Wale ambao wana maumivu ya kiuno kwa sababu ya kufanya kazi nchini wanapaswa kuchunguzwa ili wasikose ugonjwa wa osteoporosis au ugonjwa wa figo. Kwa nini mgongo wangu unauma hata baada ya kuchimba bustani ... Mkono wangu unauma baada ya kuchimba bustani

Msimu wa kiangazi huanza Mei na kumalizika karibu na Oktoba. Na wakati huu wote tunapaswa kufanya kazi fulani katika bustani. Haionekani kuwa ngumu, lakini mwisho wa siku uchovu ni kana kwamba mifuko ilipakuliwa kutoka asubuhi hadi jioni. Mgongo wangu unauma, mgongo wangu wa chini unauma, mikono yangu haiwezi kuinama. Madaktari huita dalili hizi kwa mzaha "syndrome ya dacha." Jinsi ya kuepuka maumivu haya na kufanya kazi katika bustani kwa usahihi?

Maumivu ya nyuma na ya chini ni malalamiko ya kawaida ya wakulima wa bustani wenye bidii. Jambo ni kwamba wakati wa kupalilia vitanda, kupanda miche, kupanda miche, mtu yuko katika nafasi moja, ambayo haifai kwa misuli ya mgongo na nyuma. Kukunja mgongo kwenye mgongo wa chini kwa pembe ya kulia husababisha kubana kwa ujasiri wa intervertebral, kupakia vikundi fulani vya misuli ambavyo vina jukumu la kudumisha mgongo katika nafasi sahihi. Ikiwa nyuma yako huumiza baada ya kufanya kazi katika bustani, hii inahitaji matibabu ya lazima, na ni bora si kupakia mwili na kufanya kazi katika vitanda katika nafasi sahihi.

Maumivu ya nyuma katika nyuma ya chini - nini cha kufanya?

Kwa nini mgongo wangu unauma baada ya kufanya kazi kwenye bustani? Kwa sababu katika mapambano ya mavuno, mtu husahau kuhusu afya yake mwenyewe, ambayo ni muhimu zaidi kuliko magugu katika viazi. Siku nzima, watunza bustani wenye bidii wako katika nafasi moja isiyofurahi - miguu iliyonyooka na mgongo ulioinama kwa pembe ya digrii 90. Pembe hii sio ya kawaida na haifai kwa mgongo. Wala misuli inayounga mkono wala diski za intervertebral zinaweza kukabiliana na mzigo, ambao huanza kuhama, kusonga karibu na kila mmoja. Matokeo yake, nyuma na nyuma ya chini huumiza, hutoka kwa miguu, na mikono haiwezi kuinuliwa. Na hizi ni dalili za kwanza tu zinazoonyesha kwamba mengi yanahitaji kubadilishwa katika kazi ya bustani.

Ikiwa nyuma yako huumiza nyuma ya chini, basi unahitaji kupumzika misuli ya nyuma na pelvis. Kusahau juu ya msimamo wa kawaida wa mtunza bustani, wakati kazi zote kwenye vitanda zinafanywa kwa miguu iliyonyooka. Unahitaji kuchukua nafasi nzuri zaidi. Njia bora ya kupakua misuli ya chini ya nyuma na mgongo ni kukaa kwenye benchi ya chini. Hii itakupa mgongo wako nafasi nzuri zaidi. Lakini huwezi kufanya kazi wakati wa kukaa kwa muda mrefu-bado husababisha mvutano katika eneo lumbar. Usitumie zaidi ya dakika ishirini katika nafasi moja kwenye vitanda vya bustani. Fanya kazi nusu ya kitanda, inuka, tembea eneo hilo, ikiwa unataka kuendelea kufanya kazi, fanya kitu wakati umesimama. Kwa mfano, unaweza kumwagilia bustani au kukata matawi kavu kwenye miti. Baada ya nusu saa, unaweza kurudi kwenye kazi ya kukaa kwa dakika 20-30.

Kwa nini nyuma yako huumiza, jinsi ya kuepuka maumivu?

Ikiwa nyuma yako bado huumiza baada ya kufanya kazi katika bustani, basi unahitaji kupunguza mzigo kwenye mgongo kwa kupunguza kazi katika vitanda vya bustani hadi saa mbili kwa siku. Wakati huo huo, hakikisha kuwa makini na lishe. Maumivu ya nyuma mara nyingi hutokea kutokana na ukosefu wa virutubisho. Misuli na vertebrae imejaa, bila kupokea lishe muhimu. Tishu huanza kuwaka na kuharibiwa. Hii hutokea mara nyingi zaidi ya umri wa miaka 45.

Michakato ya kuzorota inaweza kuepukwa. Kwa kusudi hili, virutubisho maalum vya bioactive vyenye collagen vimetengenezwa. Collagen ni nyenzo ya asili ya ujenzi kwa tishu za misuli, mifupa na tendons. Katika uzee, uzalishaji wake umepunguzwa sana, ambayo husababisha uharibifu wa viungo na tishu za mfupa. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kuchukua ziada ya bioactive -. Ina collagen ya asili kwa namna ya hydrolyzate. Ni haraka na kwa urahisi kufyonzwa hata kwa mwili dhaifu kutokana na kazi ngumu katika bustani. Ikiwa mgongo wako unaumiza kwenye mgongo wa chini, misuli yako inauma, mgongo wako haunyooka, hakikisha kuchukua kozi ya Collagen Ultra, iliyoundwa kwa miezi 3. Uboreshaji wa hali hiyo utatokea ndani ya mwezi, na baada ya kukamilisha kozi, tishu za viungo, misuli na tendons zitafanywa upya na kurejeshwa.

Mazoezi ya maumivu ya mgongo na ya chini

Wakati mgongo wako wa chini unaumiza, mazoezi maalum yatasaidia. Baada ya yote ? Kutokana na pinched vertebrae na misuli overloaded. Yoga itasaidia kurekebisha hali hiyo. Mitindo fulani hupumzika maeneo ambayo huteseka zaidi wakati wa kufanya kazi kwenye bustani. Na faida kubwa ya yoga ni kwamba asanas sio ngumu; watu wa umri wowote wanaweza kuifanya.

1. Marjariasana- kukaza paka pose.

Simama kwenye mabega yako, exhale na kuvuta kidevu chako kuelekea kifua chako, wakati huo huo ukiweka mgongo wako juu. Unapovuta pumzi, inua kichwa chako juu, ukiinamisha mgongo wako kuelekea sakafu. Zoezi hilo linafanywa kwa dakika tatu. Kisha tunageuza kichwa na pelvis, tukijaribu kuwaleta karibu na kila mmoja iwezekanavyo. Hiyo ni, kichwa kinakwenda kulia na pelvis inakwenda kulia (angalia takwimu). Zoezi hilo linafanywa kwa dakika nyingine 3.

2. Apanasana

Kulala nyuma yako, funga mikono yako karibu na miguu yako iliyoinama magoti. Kuelekeza mkia chini, tunajaribu kushinikiza mgongo mzima kwenye sakafu. Shikilia katika nafasi hii kwa dakika 2.

3. Tofauti za Shalabhasana

Kwa wale ambao wana shida kubwa ya mgongo, diski ya herniated, au ambao ni ngumu sana kufanya asanas za kawaida, unaweza kufanya traction kwenye mito.

Kuweka mito miwili midogo midogo chini ya kifua na viuno, umelazwa juu ya tumbo, unyoosha mgongo iwezekanavyo. Wakati huo huo, mikono iko pamoja na mwili, vidole vinapumzika kwenye sakafu. (tazama picha). Asana inafanywa kwa dakika 2-3.

Mazoezi haya yanaweza kufanywa kila siku, baada ya kufanya kazi kwenye bustani. Kisha mgongo wako hautaumiza, misuli yako itapumzika, na mgongo wako utakuwa na afya.

Mtu yeyote ambaye amewahi kupata majira ya kuchipua kwenye ekari zao 6 anafahamu maumivu makali ya mgongo. Jinsi ya kuandaa kazi ya majira ya joto ili usilale huko umechoka, na nini cha kufanya ikiwa mgongo wako unaumiza?

Kuchimba radishes, kupanda viazi, kumwagilia wiki, kupalilia magugu ya kwanza ... Je, kazi hizi zinafanana nini? Wote huweka mzigo wa moja kwa moja kwenye mgongo wako, na ikiwa haitumiki kwa busara, wanaweza kukuweka kwenye likizo ya ugonjwa baada ya wikendi ya kwanza ya kazi. Ikiwa baada ya shughuli katika nchi mgongo wako unaumiza sana, inamaanisha kuwa umefanya makosa mengi na sasa unapaswa kufikiria juu ya kurekebisha.

Sababu za maumivu ya nyuma baada ya kufanya kazi nchini

Wakazi wachache wa majira ya joto wanaweza kujivunia kwamba walitumia majira ya baridi yote kujiandaa kwa mwanzo wa msimu. Kama sheria, kazi ya mwili yenye athari kubwa sio shughuli yetu ya kila siku, na kwa hivyo likizo ya Mei inageuka kuwa mtihani wa kweli kwa misuli ya nyuma.

Ni matatizo ya misuli ambayo husababisha maumivu makali ya nyuma, ambayo hutokea siku ya pili au ya tatu ya msimu wa bustani. Maisha ya kukaa, usafiri wa urahisi, na kutofanya kazi kwa ujumla wakati wa msimu wa baridi kupumzika, na myositis, yaani, kuvimba kwa nyuzi za misuli, mara nyingi huongezwa kwa overexertion. Tatizo hili huhusishwa na mabadiliko ya ghafla ya halijoto na hujulikana sana kama "blown back." Sababu ni upepo mpya wa chemchemi, ambao huponya mwili kwa joto kwenye jua. Ole, hisia zinapendeza tu katika masaa kadhaa ya kwanza, lakini siku ya pili maumivu ya kuumiza nyuma yanaweza kuonekana.

Jinsi ya kuepuka maumivu nyuma

Kwa mbinu nzuri, unaweza kukamilisha kazi zote muhimu kwenye tovuti bila kusababisha uharibifu kwa nyuma yako mwenyewe. Ili kufanya hivyo, bila shaka, utakuwa na kuchukua njia ya kufikiri ya kuchagua zana na kupanga siku yako, lakini niniamini, ni thamani yake.

Kwa hivyo, ikiwa hutaki kuanza Mei hii kushangaa kwa nini mgongo wako unauma, zingatia mambo yafuatayo:

• kuvaa kulingana na hali ya hewa, usidanganywe na jua la joto, hakikisha nyuma yako ya chini ni joto kila wakati, na ubadilishe mara moja nguo zilizo na unyevu kutoka jasho hadi kavu;
• Kabla ya kuanza kazi, joto misuli yako ya nyuma;
• usijaze kabisa vyombo kama vile ndoo au mikokoteni, lakini nusu tu;
  chagua zana (koleo, uma, rakes) na vipini vya muda mrefu ili uweze kufanya kazi na mgongo wako sawa iwezekanavyo;
• kila dakika 20, chukua mapumziko ya dakika 3 na ubadilishe msimamo wako wa mwili, na kila saa, chukua mapumziko marefu ya angalau dakika 15 au shughuli mbadala;
• punguza kazi katika nafasi iliyoinama; kupanda au kupalilia ni bora kufanywa wakati umekaa kwenye benchi au kupiga magoti (na pedi za magoti au kwenye mkeka);
• Wakati wa kuinua uzito, kwanza squat chini, kufahamu mzigo kama inawezekana, na kisha kusimama, kwa kutumia hasa misuli ya miguu yako na viuno, badala ya mgongo wako.

Kuzingatia sheria hizi ni kawaida ya kutosha ili kuhakikisha kwamba maumivu katika misuli ya nyuma haionekani au inabaki ndani ya mipaka ya kuvumilia.

Nini cha kufanya ikiwa misuli ya nyuma inaumiza

Ikiwa hakuna moja ya hapo juu imekusaidia na jioni ya siku ya kwanza kwenye dacha unahisi kuwa nyuma yako yote kutoka nyuma ya chini hadi kwenye vile vile vya bega huumiza kwa uchungu, unahitaji kuchukua hatua. Kimsingi, kupunguza mzigo kawaida ni wa kutosha kwa kila kitu kupona peke yake katika siku 2-3, lakini ikiwa unataka kuharakisha mchakato na kupunguza hali yako, unaweza kujaribu njia za jadi na za matibabu.

Matibabu ya watu kwa maumivu ya nyuma
Kwa maumivu ya nyuma, unaweza kutumia moja ya njia nyingi za jadi. Ufanisi wao, kwa kweli, unaweza kujadiliwa, lakini utakuwa na kitu cha kufanya wakati jamaa zako wakisumbua na kumaliza kila kitu ambacho hukuwa na wakati wa kufanya.

Matibabu mengi ya watu hutoka kwa kupokanzwa na compresses ya moto kulingana na viungo vya mitishamba na asili. Maarufu zaidi yanaweza kuzingatiwa:

• inapokanzwa na chumvi au mchanga (mchanga au chumvi huwashwa kwenye sufuria ya kukata, hutiwa ndani ya mfuko wa turuba, iliyowekwa mahali pa kidonda);
• kuoga na haradali (200 g ya unga wa haradali hupasuka katika maji ya moto, mgonjwa huchukua kwa dakika 10, kisha huvaa kwa joto au amelala chini ya blanketi);
• compress kulingana na asali na siki (kuchukua vijiko 2 vya asali na siki, changanya kila kitu, kuiweka kwenye jani la kabichi na kuifunga nyuma ya chini na leso au scarf ya joto);
• compress kulingana na radish nyeusi (nyuma imefunikwa na kitambaa cha asili, ambacho radish nyeusi iliyokunwa kwenye grater coarse hutumiwa kwenye safu hata, kila kitu kinafunikwa na filamu ya chakula na scarf ya joto juu);
• compress kulingana na viazi, horseradish na asali (viazi na horseradish ni grated katika sehemu sawa, kijiko 1 cha asali ni aliongeza kwa mchanganyiko, na kisha kutumika kwa nyuma na kufunikwa na kitambaa nene).

Njia nyingi za kitamaduni hazifurahishi kabisa katika mhemko (nyimbo zinaweza kusababisha hisia kali ya kuchoma), kwa kuongeza, unahitaji kuchagua vitu hivyo tu ambavyo hakika unavumilia vizuri.

Dawa za maumivu ya mgongo

Madaktari wa neva wanaamini kwamba wakati misuli ya nyuma imejaa kutokana na kazi ya msimu, hakuna hatua maalum zinazohitajika. Inatosha kujipatia mzigo wa wastani na joto misuli yako na joto kavu. Karibu dawa yoyote ya kupunguza maumivu ambayo inakusaidia inafaa kwa maumivu ya mgongo. Hii inaweza kuwa analgin, aspirini, ibuprofen, diclofenac, paracetamol, au dawa yoyote kama hiyo uliyo nayo.

Haina maana kutoa sindano ya anesthetic, vidonge vitatosha katika hali hii.

Kwa njia, madaktari wenyewe wanaamini kuwa dawa nyingi za kutuliza maumivu na marashi ya joto ambayo yanauzwa katika maduka ya dawa na maduka ya michezo ni ya ufanisi sana. Hata hivyo, ikiwa yoyote ya balms au creams na marashi kukusaidia, usisite kutumia yao. Mara nyingi, gel ya Fastum, gel ya Bystrum, Ketonal, Finalgel, Febrofid, Nurofen, Dolgit, Voltaren, Diclovit, nk inunuliwa kwa madhumuni haya.

Kwa mwanzo wa siku za joto, watu wengi wanajitahidi kupumzika kikamilifu. Lakini kutokana na mizigo isiyo ya kawaida, mara nyingi hupata maumivu ya nyuma na ya pamoja. Jinsi ya kudumisha afya na si kupoteza tija?

Daktari wa Rheumatologist katika Hospitali ya Kliniki ya Barabara ya Voronezh Elena Anatolyevna Alekhina anajibu maswali ya wasomaji.

"Baada ya kufanya kazi kwenye dacha, magoti yangu na viungo vya mguu vinauma sana. Nilijaribu kutumia marashi ya kupunguza maumivu na compresses ya vodka. Shinikizo hufanya kazi vizuri, na asubuhi maumivu karibu yatapita. Lakini hawana raha kulala nao. Inawezekana kuchukua nafasi yao na kitu?"

Yulia Petrenko, Zelenograd

Mafuta ya kutuliza maumivu hayatoi athari inayotaka kila wakati. Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hii: kipimo cha kutosha cha mafuta yaliyotumiwa, na kupenya kwake maskini kupitia ngozi. Aidha, hawana kutibu sababu ya ugonjwa huo. Ukweli kwamba compresses ya vodka hufanya kazi vizuri kwako pia inaeleweka kabisa. Ufumbuzi wa pombe una athari ya joto, ambayo mara nyingi huondoa maumivu. Wakati huo huo, kuna kundi zima la dawa kwa matumizi ya ndani ambayo yanafaa zaidi kuliko compresses ya pombe. Hizi ni mafuta ya joto ya dawa. Moja ya madawa ya kulevya maarufu na yaliyothibitishwa ya asili ya asili ni mafuta ya Apizartron kulingana na sumu ya nyuki. Baada ya matumizi yake, maumivu na kuvimba kwa viungo hupunguzwa, na kazi zao zisizoharibika zinarejeshwa. Mbali na sumu ya nyuki, Apizartron ina dutu yenye madhara ya kupambana na uchochezi na analgesic ambayo hupenya vizuri kupitia ngozi. Sehemu nyingine ya Apizartron ni mafuta ya haradali. Athari yake ya ndani inakera husaidia kuongeza zaidi mzunguko wa damu katika eneo la tatizo. Kwa hivyo, kila moja ya vipengele vya Apizartron huongeza hatua ya wengine, ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa ufanisi wa marashi kwa ujumla. Hivi ndivyo Apizartron inatofautiana na compresses za vodka na dawa za syntetisk ambazo huwasha ngozi tu.

"Mwanzoni mwa msimu wa kiangazi, mara nyingi mimi hupakia mgongo wangu na viungo; vinauma na kuumiza sana. Ni ngumu sana kuamka na kutembea asubuhi. Jirani anashauri kununua aina fulani ya kifaa cha magnetic na kuitumia kwenye maeneo ya shida jioni. Niambie, hii inasaidia kweli?

Anastasia Ryndina, Cheboksary

Maumivu huitwa "mlinzi wa afya." Ikiwa hutokea, basi unahitaji kuacha viungo vyako na nyuma. Usifanye chochote kupitia maumivu. Jaribu kuchunguzwa na kujua sababu ya maradhi yako. Ukweli kwamba unaelezea maumivu kuwa "makali" unaonyesha kwamba unahitaji matibabu ya kina badala ya matumizi ya kifaa chochote. Bila shaka, ikiwa daktari anaona ni muhimu, atakuagiza matibabu ya physiotherapeutic, ikiwa ni pamoja na sumaku. Tafadhali kumbuka kuwa vifaa vinavyotumiwa katika zahanati na hospitali vina nguvu zaidi na huleta ahueni haraka. Vifaa vinavyobebeka nyumbani mara nyingi hupendekezwa katika hatua ya matibabu ya ufuatiliaji au kwa madhumuni ya kuzuia. Aidha, matibabu pamoja nao inapaswa pia kuagizwa na mtaalamu. Baada ya yote, vifaa hivi vinaweza kuwa na madhara, na kuna vikwazo kwa matumizi yao. Kwa mfano, vifaa vya nyumbani haviwezi kutumika katika hali ambapo kiungo kinawaka, kuvimba na maji huonekana ndani yake.

"Nilisikia kwamba ili kuzuia maumivu kwenye mgongo na viungo, unahitaji kula mara kwa mara nyama ya jellied. Lakini sielewi ni mara ngapi hii inapaswa kufanywa: kila siku au, kwa mfano, mara moja kwa wiki?

Lyudmila Zhikhareva, Vladimir

Nyama iliyotiwa mafuta ina vitu sawa na vile vinavyounda cartilage yetu. Walakini, haupaswi kubebwa na sahani hii, haswa kwa wazee. Nyama iliyotiwa mafuta, pamoja na vitu muhimu, pia ina vitu vingi "vyenye madhara". Hasa, mafuta ya wanyama ya kinzani na cholesterol. Hii ina maana kwamba kwa matumizi yake ya kawaida, ya kila wiki, uzito wa ziada unaweza kuongezeka na hali ya mishipa ya damu inaweza kuwa mbaya zaidi. Aina hii ya lishe inaweza pia kuathiri vibaya ini na figo. Kwa hiyo, ili kusaidia nyuma na viungo, ni bora kutumia dawa na virutubisho vya chakula vyenye chondroitin na glucosamine. Kawaida zinapatikana katika vidonge. Kusudi lao kuu ni kusambaza nyenzo za "jengo" kwa cartilage na kwa hivyo kudumisha hali yake ya kufanya kazi. Matibabu na dawa hizi lazima iwe ya muda mrefu, kozi za matibabu hudumu kwa miezi kadhaa.

"Mwaka jana tulipiga kambi kama familia. Kutokana na safari ndefu kwenye njia za milimani, goti langu lilivimba na kuwa na maumivu. Daktari alitoa sindano ya intra-articular ya homoni. Na maumivu yalitoweka kana kwamba kwa mkono, bado ninahisi afya. Sasa magoti ya mama yangu yanauma. Lakini kwa sababu fulani madaktari hawapendekeza njia hii ya matibabu. Nifanye nini?

Alexandra Chizhova, Moscow

Kuanzishwa kwa homoni kuna maana tu wakati kiungo kinawaka, kinaonekana kuvimba na kuvimba. Ikiwa maumivu ni ya wastani na kiungo ni "utulivu", unaweza kupata kwa madawa ya kulevya yenye nguvu kidogo. Uwezekano mkubwa zaidi, wakati wa mashauriano, mama yako hakuwa na dalili za sindano za homoni. Au, kinyume chake, kulikuwa na contraindications. Baada ya sindano, kunaweza kuwa na ongezeko la shinikizo la damu, usumbufu na maumivu ndani ya tumbo. Watu wengi wazee hupata ongezeko la viwango vya sukari ya damu baada ya sindano za intra-articular. Aidha, matumizi ya mara kwa mara na yasiyo ya haki ya madawa ya kulevya ya homoni yanaweza kusababisha uharibifu wa kasi wa cartilage na madhara mengine.

"Kila chemchemi mwanzoni mwa msimu wa kiangazi, osteochondrosis yangu inazidi kuwa mbaya. Kwa nini hii inatokea na inawezekana kuzuia tukio la maumivu ya nyuma?

Marina Korobkova, Volgograd

Kuna sababu kadhaa za kuzidisha kwa osteochondrosis katika chemchemi. Kwanza, watu wengi huvaa kwa urahisi sana. Hata hivyo, jua la Mei linadanganya. Upepo baridi unaweza kuvuma, na dunia bado haijapata joto hata kidogo. Kwa hiyo, moja ya mahitaji ya kuonekana kwa maumivu ya nyuma inaweza kuwa hypothermia ya banal.
Pili, wakati wa majira ya baridi stadi nyingi za kazi za kimwili hupotea na misuli hudhoofika. Na mzigo nyuma wakati wa kazi ya dacha wakati mwingine hugeuka kuwa nzito sana. Ili kuepuka kuwa mwathirika wa kuzidisha, valia madhubuti kwa hali ya hewa, daima kulinda nyuma yako ya chini kutoka kwa upepo wa baridi. Jaribu kuinua uzito au kuifanya kwa mgongo ulio sawa. Mzigo kuu unapaswa kuhisiwa na misuli yenye nguvu ya mapaja, sio nyuma ya chini. Hatua kwa hatua shiriki katika kazi ya majira ya joto na michezo ya kazi katika hewa safi. Ikiwa utakuwa na shughuli za kimwili, inashauriwa kufanya joto fupi: squat kidogo, fanya bembea chache za mkono, bends duni, na zamu za mwili. Kabla ya kufanya mazoezi, weka mafuta ya kuongeza joto, kama vile Apizartron, mgongoni mwako. Hii itasaidia misuli joto na kuzuia aggravation.

Olga Mubarakshina

Kabla ya matibabu ya kibinafsi, bila shaka ni bora kujua sababu za maumivu.

Pengine wanaathiriwa na neuritis, radiculitis, na hernia ya intervertebral.

Ni sehemu gani mgongo wako unaumia baada ya kufanya kazi kwenye bustani?
Ili kupunguza mzigo kwenye nyuma ya chini, unaweza kutumia corset ya compression kwenye nyuma ya chini wakati unafanya kazi. Ina gharama kuhusu rubles 300-400 katika maduka ya dawa, ikiwa unachukua yetu, iliyofanywa nchini Urusi. Itashikilia misuli na kulinda rekodi za intervertebral kutoka "kutoka nje".

Kwanza, unapaswa kutembelea daktari.

Lakini ikiwa hutaki kufanya hivyo, jaribu mafuta ya joto au patches za pilipili, lakini sio katika hali zote mafuta ya joto yanahitajika! wakati mwingine ina athari kinyume.

Hivyo chaguo bora ni kutembelea daktari.

Nina njia rahisi sana na ya bei nafuu ya kupunguza maumivu ya mgongo.

Katika maduka ya dawa yoyote unaweza kununua kitu muhimu kama mwombaji Kuznetsov. Haraka iwezekanavyo, weka mwombaji kwenye sakafu na ulala juu yake na mgongo wako wazi. Itakuwa chungu sana kwa dakika chache, lakini utahitaji kuvumilia maumivu haya au kuweka aina fulani ya blanketi kwenye sakafu. Baada ya muda, maumivu yatapita. Kulala katika nafasi hii kwa dakika 10 kunaweza kuondokana na maumivu ya nyuma.

Njia ya bei nafuu zaidi ya kupunguza maumivu ni mwombaji wa Kuznetsov.

Rahisi, lakini wakati huo huo njia hatari zaidi ni kuchukua painkillers. Matokeo ya hatari ikiwa inachukuliwa bila agizo la daktari.

Unahitaji kujua sababu ya maumivu: misuli, osteochondrosis, kuumia. Na hii inaweza tu kuamua na uchunguzi wa matibabu.

Bidhaa zisizo na madhara ni pamoja na mkanda uliotengenezwa kwa nywele za mbwa, Gel ya Fastum, na kinyota. Lakini hizi ni hatua za muda, unahitaji kushauriana na daktari.

★★★★★★★★★★

Kuna njia za kujisaidia na maumivu ya mgongo.

Ikiwa maumivu ya nyuma sio baridi, lakini tu kutokana na kazi ya kimwili katika bustani, basi ili kuiondoa unaweza kuoga na maji baridi. Katika joto kama sasa, sio tu ya kutisha, lakini pia ni ya kupendeza. Unapaswa kulala chini kwa muda mfupi ili uwe vizuri na usifungie. Kisha jisugue na kitambaa na ulala juu ya uso wa gorofa nyuma yako kwa angalau nusu saa.

Hata kwa maumivu kutoka kwa mkao ulioinama kwenye vitanda, wakati eneo la lumbar linateseka, mazoezi ya mgongo yenye lengo la kuipotosha (na, kwa sababu hiyo, kunyoosha) msaada.
Ili kufanya hivyo, lala kwenye uso wa gorofa nyuma yako. Panua mikono yako perpendicular kwa mwili wako. Na kwa njia mbadala piga mguu mmoja kwenye goti na (kuutupa kwa mwili wote) ufikie kwenye kiwiko cha mkono ulio kinyume. fanya mara 8-10 kwa kila mguu. Katika kesi hiyo, vertebrae katika eneo lumbar ni aliweka. Msaada huja.

Kuhusu maumivu ya mgongo mara kwa mara

Tatizo la karibu wakazi wote wa majira ya joto ni maumivu ya misuli baada ya kazi isiyozuiliwa katika vitanda na bustani. Licha ya maonyo ya madaktari kwamba mwili unahitaji kuwa tayari kwa shughuli za kimwili mapema na kwamba mizigo inapaswa kuletwa hatua kwa hatua, kila spring "mama wa nyumbani wenye kukata tamaa" hufanya kazi kikamilifu katika vitanda vyao vya bustani, bila kufikiri juu ya matokeo.

Mwili usio na mafunzo umeshindwa

Kama unavyojua, misuli inahitaji oksijeni kufanya kazi kawaida. Kwa ongezeko kubwa la shughuli za kimwili, mwili hujaribu kulipa fidia kwa ukosefu wake na hutoa vitu vinavyosababisha kuundwa kwa asidi ya lactic katika misuli hiyo ambayo haijafunzwa kidogo. Wanafaa kulipa kipaumbele wakati wa shughuli za kimwili, ambazo, kwa njia, zinapaswa kuwa mara kwa mara. Kwa kuongeza, ni nzuri kwa ustawi wa jumla. Lakini ikiwa, hata hivyo, mwili usio na ujuzi hupata shida na huumiza, basi vitendo vyote vinapaswa kuwa na lengo la kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa misuli.

Kunywa vinywaji vyenye kuongezeka kwa antioxidants - juisi za cherry na komamanga, decoctions ya nettle, viuno vya rose, hawthorn. Hata maji ya joto na limao na asali itasaidia kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa misuli haraka.

Chukua umwagaji wa joto

Misuli iliyo na maumivu inahitaji kupumzika. Osha umwagaji wa joto na mkusanyiko wa pine au chumvi bahari na mafuta muhimu ya kupumzika (mint, rose, machungwa, bergamot, lavender). Bafu na bafu pia zinafaa. Baada ya taratibu za maji, upole kusugua mwili wako na kitambaa laini na massage lightly misuli kuuma na joto cream au mafuta.

Tengeneza siagi yako mwenyewe. Kuchukua sehemu 5 za mafuta ya mboga (mzeituni, linseed, sesame), sehemu 1 ya asali, sehemu 1 ya maji ya limao, joto viungo katika umwagaji wa mvuke, kuchochea mara kwa mara hadi laini, lakini usilete kwa chemsha. Omba mafuta kwa harakati za kupiga maridadi pamoja na misuli.

Misuli iliyopumzika inahitaji kujazwa na oksijeni. Baada ya taratibu za maji, weka nguo za joto zilizofanywa kwa kitambaa laini na unyoosha kwa upole kwenye vikundi vyote vya misuli huku ukipumua sawasawa na kwa undani. Harakati zote zinapaswa kuwa laini, laini, zisizo na uchungu. Harakati za ghafla na kupumua kwa kina kutaongeza tu na kuongeza muda wa usumbufu. Rudia kunyoosha mara tano hadi sita kwa siku kama inawezekana.

Simama sakafuni, miguu iwe pana!

1. Tembea mahali kwa dakika moja kwa kasi ambayo ni rahisi kwako.

2. Miguu kwa upana wa mabega, tazama mbele, kidevu kilichoinuliwa kidogo. Fanya zamu chache za upole na kichwa chako kwa pande, kisha upinde kwa pande.

3. Kwa kuvuta pumzi ya kina, polepole, inua mikono yako vizuri kupitia pande zako, unyoosha, na unapotoa pumzi, punguza mikono yako chini.

4. Weka mikono yako kwenye kiuno chako, na huku ukivuta pumzi polepole, pinda kulia kadiri uwezavyo. Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Konda upande wa kushoto.

Kabla na baada ya kazi, fanya upole na unyoosha kamili wa misuli yote, wakati unafanya kazi kwenye tovuti, daima kunywa sips moja au mbili za maji safi, baada ya kazi wakati wa mchana, kunywa angalau lita moja na nusu. Badilisha aina za mizigo, kwa mfano, toa magugu kwa dakika 15, tumia dakika 15 zifuatazo kuchora trellis kwa mimea ya kupanda au kinyesi cha bustani, kisha chukua chupa ya kumwagilia au hose ya kumwagilia kwa dakika 15. Usifunue misuli yenye joto kwa baridi ya ghafla.

5. Kaa sakafuni, nyoosha mgongo wako, tazama mbele, inua kidevu chako kidogo, ueneze miguu yako na, unapovuta pumzi, unyoosha paji la uso wako kwa mguu wako wa kulia, na unapotoka nje, unyoosha, na kwa mguu wako wa kushoto.

6. Uongo juu ya tumbo lako. Uso chini, mikono mbele, miguu kando kidogo. Unapovuta pumzi, nyosha mkono wako wa kulia mbele na mguu wako wa kushoto nyuma, na unapotoka nje, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo kwa mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia.

7. Uongo nyuma yako, kupunguza mikono yako pamoja na mwili wako, funga macho yako, pumzika. Pumua kwa undani na uhesabu hadi mia moja.