Ishara za uchovu wa neva. Uchovu wa akili Ishara za unyogovu na uchovu wa neva kwa wanawake

Kila mtu ana sababu za uzoefu usio na furaha, na hakuna uwezekano kwamba mtu yeyote anaweza kuziepuka kwa angalau wiki. Asili imetupa hifadhi fulani ya utulivu wa kiakili, na hii inaturuhusu kuona kwa utulivu zaidi au chini shida kama hali isiyoweza kuepukika ya maisha. Lakini dhiki ya mara kwa mara, uchovu wa kimwili, na kasi ya kasi ya maisha hatua kwa hatua hupunguza hifadhi hii, ambayo inaweza kusababisha uchovu wa kimwili, wa kimaadili na wa neva.

uchovu wa neva (neurastheniaau neurosis ya asthenic) ni mojawapo ya magonjwa ya kawaida duniani kote, na polepole lakini kwa hakika inadhoofisha misingi yote ya kuwepo kwa binadamu. Lakini, hata hivyo, ni vigumu sana kutambua, kwa kuwa dalili za uchovu wa mfumo wa neva mara nyingi ni sawa na maonyesho ya neurosis, magonjwa ya huzuni na ya kisaikolojia, au kwa ujumla huhusishwa na uvivu na tabia mbaya. Mara nyingi hutokea kwamba mtu anatibu dystonia ya mboga-vascular au kidonda cha tumbo, lakini sababu kuu ya ugonjwa huo, uchovu wa neva, bado.

Ishara za uchovu wa neva

Uchovu wa neva mara nyingi hutokea baada ya dhiki ya muda mrefu, wakati ambapo mtu hupata hisia kali: hofu, hasira, wasiwasi, nia mbaya, wivu au huzuni. Aidha, wanawake wanahusika zaidi na ugonjwa huu kuliko wanaume. Dalili kuu za ugonjwa ni:

• kutojali (kutojali kiakili na kimwili);
• kutokuwa na uamuzi;
• shaka katika uwezo wao;
• wasiwasi wa kudumu;
• tahadhari kupita kiasi (badala ya kuzingatia mafanikio iwezekanavyo).

Uchovu wa neva unaonyeshwa na udhaifu wa kimaadili, ukosefu wa mkusanyiko, kutokuwa na uwezo wa kufanya kazi za msingi, mlipuko wa wazi wa hisia na msisimko usio wa kawaida. Ninataka kulala kila wakati, kila kitu karibu ni cha kukasirisha na maisha hupoteza rangi.

Sababu za uchovu wa neva

Asthenic neurosis inaweza kuwa matokeo ya ulevi wa ubongo, sumu au magonjwa ya kuambukiza. Walakini, mara nyingi sababu iko katika uchovu wa kiakili na wa mwili. Wanaume na wanawake wengi wana mwelekeo wa kufanya kazi zaidi ya kawaida kwa ajili ya ustawi wa kifedha. Lakini ikiwa ubongo unafanya kazi kila wakati katika hali mbaya, na hakuna wakati wa kutosha wa kupona, hii hakika italeta matokeo mabaya kwa mwili. Kazi ya ubongo inahitaji kiasi kikubwa cha nishati, na ukosefu wa usingizi, uchovu wa kimwili, tabia mbaya, lishe duni, na ukosefu wa vitamini huzidisha hali hiyo. Baada ya muda, mfumo wa neva unashindwa, hauwezi tena kupinga mzigo wa mara kwa mara wa kihisia na kiakili, na mwili unakuwa umechoka. Katika wanawake wengine, sababu ya neurosis ya asthenic inaweza kuwa mimba, hasa ikiwa katika hatua za mwisho za ujauzito mwanamke analazimika kufanya kazi. Mfumo wa neva wakati wa ujauzito tayari ni nyeti kwa dhiki yoyote, hivyo dhiki ya ziada inaweza kusababisha uchovu wa mwili. Neurasthenia haipaswi kupuuzwa, ili isiwe sharti la matatizo makubwa zaidi ya psychoneurological.

Dalili za uchovu wa neva

Uchovu wa neva unaonyeshwa na idadi kubwa ya dalili, ambazo ni pamoja na:

• hisia ya udhaifu, uchovu haraka;
• kukosa usingizi, kutojali na kutokuwa na akili;
• maumivu katika moyo na misuli;
• matatizo ya utumbo;
• kuongezeka kwa kuwashwa;
• kupungua kwa kinga, ambayo husababisha maambukizi ya virusi mara kwa mara;
• kupoteza utendaji;
• mvutano mkali wa neva, usumbufu wa mfumo wa uhuru (tachycardia, kushuka kwa joto).

Kwa sababu ya dalili kama hizo, watu walio na uchovu wa neva hugeuka kwa wataalam anuwai, kwa hivyo utambuzi pia ni tofauti, na matibabu sio ya ufanisi kila wakati. Mtaalamu anaweza kutambua kushindwa kwa mfumo wa uhuru, kushindwa kwa moyo, gastritis au dysbiosis, mwanasaikolojia hugundua unyogovu, mtaalamu wa mifupa hutambua osteochondrosis, lakini sababu ya magonjwa haya ni uchovu wa neva, na ikiwa inaponywa, matatizo mengine yatatoweka kwa wenyewe. Hakika, uchovu wa mfumo wa neva huathiri viungo vyote, na kila mtaalamu ni sahihi katika kutafuta kitu tofauti, lakini magonjwa haya yote yanajidhihirisha kama matokeo ya neurosis ya asthenic. Kuna awamu kadhaa katika maendeleo ya uchovu wa neva unaoundwa na hali ya pathogenic, na kulingana na sifa zao, aina tatu za kliniki zimetambuliwa:

• hypersthenic;
• udhaifu wa hasira;
• hyposthenic.

Fomu ya Hypersthenic. Hatua hii ni mwanzo wa ugonjwa huo na maonyesho yake kuu ni kuongezeka kwa msisimko wa kihisia, ambayo daima hufuatana na kuwashwa. Mtu humenyuka kwa kasi kwa kelele yoyote, kwani sauti hugunduliwa naye mara kadhaa zaidi kuliko kawaida. Mazungumzo yote na wapendwa huishia kwa kupiga kelele na kuapa; mgonjwa hukasirika haraka na kuwashambulia wale walio karibu naye. Utendaji hupungua sana, lakini si kwa sababu za kimwili, lakini kwa sababu za kisaikolojia-kihisia. Usikivu wa mgonjwa kama huyo hutawanyika, yeye hukengeushwa kila wakati na mambo ya nje, na mara tatu ya wakati mwingi hutumiwa kufanya kazi ya kawaida. Yote hii inaambatana na kukosa usingizi au usingizi mfupi, wa vipindi, na kila asubuhi huanza na hitaji la uchungu la kupata siku mpya. Katika hatua hii, daktari hakika atapendekeza kupumzika, na labda sedatives kali. Ikiwa unasikiliza mapendekezo ya daktari, basi neurosis ya asthenic inaweza kushinda kwa urahisi.
Udhaifu wa kukasirika - udhihirisho kuu wa kliniki wa aina ya pili ya neurasthenia, na inaambatana na kuongezeka kwa uchovu. Mapumziko kutoka kwa kazi yanaongezeka, lakini mapumziko hayo hayaongezi nguvu kwa mgonjwa. Kukasirika bado kunapo, hasira hubadilishwa haraka na malalamiko na malalamiko, machozi hutiririka kwa sababu yoyote, hata isiyo na maana, na mgonjwa anasumbuliwa na hisia ya kutokuwa na uwezo wake mwenyewe. Ikiwa huoni daktari na kuanza matibabu, unaweza kupata uchunguzi mbaya zaidi: unyogovu, kuzidisha kwa magonjwa ya muda mrefu, neurosis kali.

Fomu ya Hyposthenic. Hatua ya mwisho inaonyeshwa na udhaifu wa jumla wa kiakili, uchovu wa mwili, uchovu unaoendelea na kutokuwa na utulivu. Hypochondria inaonekana, mgonjwa husikiliza mara kwa mara mwili wake na analalamika kwa unyogovu. Mood hufadhaika na mawazo ya kukata tamaa juu ya hali ya mtu na mtu amejawa na kujihurumia. Maumivu ya kisaikolojia hutokea kwenye tumbo na viungo, mtu amevunjika kabisa, lakini kwa matibabu sahihi na kufuata mapendekezo yote ya daktari, anaweza kuondokana na matokeo mabaya na kurudi kwenye sura yake ya awali.

Jinsi ya kushinda uchovu wa neva?

Daktari aliye na uzoefu, kabla ya kutibu, kuagiza vitamini na dawa zingine, atajaribu kujua ni nini kilisababisha matokeo kama vile uchovu wa neva. Baada ya yote, ikiwa hautapata sababu za kweli za neurosis ya asthenic na haubadilishi chochote katika mtindo wako wa maisha, basi unaweza kuchukua vichocheo mbalimbali, vitamini, antidepressants, kurejesha nguvu na dawa nyingine kwa muda mrefu sana, lakini bado haujarudi kikamilifu. kwa kawaida. Ni muhimu kuelewa kwamba hupaswi kujitegemea kuchagua dawa yoyote au hata tiba za watu katika maduka ya dawa bila kushauriana na daktari. Matibabu yoyote ya madawa ya kulevya yanaweza tu kuagizwa na mtaalamu baada ya kufanya uchunguzi sahihi, vinginevyo matokeo ya kuchukua dawa vibaya inaweza kuwa mbaya sana kwa afya.

Uchovu wa neva haupaswi kupunguzwa, kwa sababu wakati mwingine inaweza hata kuhitaji matibabu ya hospitali. Ili kuondokana na neurasthenia, njia yoyote ambayo inakuwezesha kurejesha vitality nyumbani ni nzuri. Kwanza kabisa, ni muhimu kuanzisha utaratibu sahihi wa kila siku, kuanzisha lishe na usingizi wa usiku. Daktari anaweza kupendekeza kuchukua vitamini tata - hii ni nzuri kwa kurejesha rasilimali za ubongo na mwili kwa ujumla. Aidha, kuchukua vitamini na dawa zilizoagizwa husaidia kurejesha mwili na kupunguza matatizo kwenye ubongo. Kwa usingizi mzuri, inashauriwa kutawala njia za kupumzika, kwenda kulala wakati huo huo, baada ya kuoga joto na kupumzika.

Pia kuna tiba mbalimbali za watu ili kuondokana na athari za udhaifu wa neva. Aromatherapy husaidia kurejesha ubongo uliojaa, yaani harufu ya machungwa, pine na mint. Ili kutuliza mfumo wa neva, tiba za watu zilizothibitishwa kama vile chai ya mitishamba na decoctions zinafaa badala ya kahawa ya kawaida. Hata hivyo, kabla ya kutumia tiba maalum za watu, ni bora kushauriana na daktari wako. Huwezi kuwa na hofu ya uchovu wa mwili na overload ya ubongo ikiwa utajifunza kutenganisha wazi kazi na kupumzika, mahitaji ya familia na ya kibinafsi. Kazi kuu ni kujifunza kuzima mvutano wa neva usio na maana, na katika siku zijazo hii itasaidia kukabiliana na shida yoyote, ambayo inafanya kurudi kwa ugonjwa huo kuwa haiwezekani.

Juzi nilitazama filamu ya 1969 “Wanapiga Risasi Farasi, Sivyo?” Mhusika mkuu wa filamu, Gloria, anaishi Marekani wakati wa Unyogovu Mkuu. Kuna kazi kidogo kwa wakati huu na kwa kukata tamaa anaamua kushiriki katika mbio za densi, ambapo wanandoa walioshinda watapata pesa nyingi wakati huo - $ 1,500. Kulingana na hali ya mbio za marathon, washiriki wana mapumziko ya dakika 10 kila masaa mawili. Mbio za dansi zinahitaji stamina na uvumilivu kutoka kwa washiriki. Mashujaa wa filamu wanapigania ushindi kwa zaidi ya siku 50. Wacheza densi wanakabiliwa na uchovu wa kimwili na kihisia.

Wakati nikitazama filamu hiyo, nilikumbuka marafiki zangu ambao, pamoja na ujio wa shida, walianza kuwasili kutoka kazini karibu na usiku wa manane, wakisahau kuhusu likizo na wikendi. Na nilidhani kwamba mbio za densi kutoka kwa filamu hiyo zilikuwa sawa na mapambano ya kuishi wakati wa shida ya kifedha.

Hili lilinipa wazo la kuandika kuhusu jinsi ya kuepuka athari mbaya za uchovu wa kimwili na kiakili wakati wa nyakati ngumu za kifedha.

Dalili za uchovu (asthenia)

Uchovu unaweza kuanzia uchovu mdogo hadi hali ambapo mwili unakataa kusikiliza.

Zifuatazo ni dalili zinazoonyesha uchovu. Hesabu ni dalili ngapi unazo. Unapaswa tu kuweka alama kwenye vipengee vilivyoonekana kwako kwa mara ya kwanza ndani ya mwaka jana.

Ikiwa umeweka alama 0-4, huna dalili za uchovu;

Ikiwa umeangalia pointi 5-8, unakabiliwa na dalili za uchovu.

Ikiwa umeangalia pointi 9-13, umechoka sana, unahitaji kubadilisha kitu haraka.

Dalili za asthenia zinaweza kusababishwa na sababu za kisaikolojia na kisaikolojia: ukosefu wa vitamini au chuma, shinikizo la chini la damu, matatizo ya endocrine, kupungua kwa kinga baada ya ugonjwa. Wasiliana na daktari wako ili kudhibiti shida za somatic.

Katika makala hii nitazungumza tu juu ya uchovu unaosababishwa na mzigo wa mwili, kiakili au kihemko.

Kwa nini dalili za uchovu zinahitajika?

Asthenia ina mali ya faida. Hii ni ishara kwako na kwa mwili wako kwamba unapaswa kutunza: pumzika, pumzika, pata usingizi.

Lakini ikiwa unapuuza ishara hizi, unaweza kukabiliana na matokeo mabaya.

Matokeo ya uchovu

Asthenic neurosis

Neurosis ya Asthenic hutokea wakati kuna mgogoro wa ndani kati ya "lazima" na "inaweza".

Wakati huo huo, unadai zaidi kutoka kwako kuliko mwili wako unaweza kushughulikia - fanya kazi zaidi, lala kidogo. Kama matokeo, mwili unakataa kutii, huwezi hata kutekeleza majukumu yako ya kawaida. Hii inaisha ama kwa ziara ya daktari wa akili au kwa ugonjwa wa somatic.

Magonjwa ya Somatic na dalili

Unaweza kupata maumivu ya muda mrefu (maumivu ya mgongo, maumivu ya kichwa), pamoja na matatizo ya magonjwa ya virusi (bronchitis, pneumonia).

Kwa kujipakia kupita kiasi, unaweza kuwa mgonjwa sana. Magonjwa yanayosababishwa na mshtuko ni pamoja na:

• Mapigo ya moyo;
• Viharusi;
• Shinikizo la damu;
• Tachycardia;
• Gastritis na vidonda vya tumbo;
• Ukiukaji wa tezi ya tezi;
• Pumu ya bronchial.

Hali za kisaikolojia

Kutokana na ukosefu wa usingizi na kupumzika, dalili za psychosis zinaweza kutokea. Hallucinations mara nyingi hutokea kwa kunyimwa usingizi.

Sababu za kisaikolojia za uchovu

1. Uzoefu wa mara kwa mara wa wasiwasi na kukata tamaa.

Kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na wasiwasi na kukata tamaa husababisha uchovu na kutojali. Hivi ndivyo mwili unavyojilinda kutokana na uzoefu usioweza kuhimili. Wasiwasi hutokea wakati haiwezekani kuwa na uhakika kuhusu siku zijazo. Kukata tamaa hutokea kutokana na hitaji la kuacha malengo yako au vitu vinavyojulikana: gari, ghorofa, likizo nje ya nchi, au sausage kwa kifungua kinywa.

1. Kutokuwa na hisia kwa mwili wako.

Kuna watu walilelewa kwa namna ambayo waliacha kusikiliza mwili wao. Hawajisikii uchovu au maumivu. Baadhi yao hawajisikii njaa. Wanakuwa wagonjwa sana wakati fulani. Usikivu kwa mwili wako unaweza kurejeshwa kupitia matibabu ya kisaikolojia ya muda mrefu.

1. peke yangu, peke yangu.

Ikiwa una jukumu nyingi, unaweza kupata dalili za uchovu. Wakati mwingine mizigo isiyoweza kuhimili inahusishwa na umuhimu wa lengo - kwa mfano, kulipa rehani kwa fedha za kigeni na kulisha watoto. Lakini hali zisizo na matumaini ni nadra sana. Katika hali nyingi, ni vigumu kuona rasilimali zinazokuzunguka. Au inatisha kushiriki jukumu na watu wengine. Au huna uwezo wa kuomba msaada. Au kuomba msaada ni kujidhalilisha kwako, sawa na kukubali kuwa wewe ni "dhaifu".

1. Madai yasiyo ya kweli kwako mwenyewe.

Ikiwa neno "lazima" ni muhimu zaidi kwako kuliko neno "kutaka," basi hii ni njia ya uchovu.

"Lazima nifanikiwe." "Ninapaswa kununua gari la kifahari." "Lazima nimpeleke mtoto wangu katika shule inayolipwa vizuri zaidi."

Mahitaji ya mara kwa mara juu yako mwenyewe inaweza kuwa tabia ambayo ilionekana katika familia ya wazazi. Au wanaweza kutumika kudumisha kujistahi isiyo na uhakika: ikiwa kujithamini kunategemea tu mafanikio na kushindwa kwako, basi unalazimika kupoteza nishati nyingi.

1. Wazo la "kila kitu kinategemea mimi tu."

Siku hizi wazo ni maarufu kwamba tunaunda ukweli wetu, kwamba kila kitu kinategemea sisi. Hii ni kweli, lakini pia ni kweli kwamba kila mtu ana mapungufu yake mwenyewe. Ikiwa "unaona lengo, jiamini na usione vizuizi," basi ukweli unaweza kujikumbusha yenyewe kama donge kwenye paji la uso wako au kama uchovu.

1. Kukataa ukweli uliobadilika.

Inatokea kwamba uchovu unahusishwa na kutotaka kuacha malengo na matamanio yako bila kujali ni nini. Umesikia maneno "Mgogoro uko kichwani mwako"? Kukataa ukweli ni utaratibu wa ulinzi wa psyche.

Ikiwa unaamua: "Nitafanya kila linalowezekana kuishi kama hapo awali, nitalipa bili zote na kwenda likizo sawa na hapo awali," basi unaongeza uwezekano wa asthenia.

1. Kukataa kuomboleza hasara.

Baadhi ya sababu za uchovu zinahusiana na kusitasita kuomboleza juu ya fursa zinazofifia. Uzoefu wa hasira na huzuni ni wa kutisha sana kwamba ni rahisi kujiendesha kwa uchovu kuliko kukubali ukweli mpya.

• Pata usingizi wa kutosha.

Inaaminika kuwa mtu mzima anapaswa kulala kutoka masaa 6 hadi 9 kwa siku, kila mtu ana kawaida yake. Ikiwa kwa ujumla umechoka, unaweza kuhitaji muda zaidi wa kulala. Unahitaji kulala kimya katika chumba giza. Mwanga, sauti na usingizi ulioingiliwa huingilia uzalishwaji wa homoni ya usingizi melatonin. Homoni hii ni muhimu kwa ustawi wa kawaida.

• Pumzika

Tembea mara kwa mara. Pata wakati wa kwenda kwenye sinema, kaa na kitabu, kuogelea kwenye bwawa. Ikiwa uko busy na kazi ya akili, jipatie shughuli ya kupendeza na shughuli za mwili. Ikiwa kazi yako ni ya kimwili, jipe ​​muda wa kutazama comedy.

• Tulia

Fanya yoga, Pilates. Mbinu kuu za kutafakari na taswira. Jifunze kupumua kwa kupumzika. Tumia mafunzo ya kiotomatiki au mbinu za kupumzika za misuli. Chukua kozi ya massage au ujitendee kwa matibabu ya spa.

1. Kupunguza gharama

Kupunguza matumizi ni muhimu ili kupunguza dhiki na kupunguza wasiwasi.

Unapaswa kuacha nini? Ikiwa hii ni ngumu kuelewa, jibu maswali yafuatayo:

Ninahitaji nini kwa maisha, na ninaweza kufanya nini bila?

Ninaweza kuacha nini kwa muda?

Muundo wangu wa gharama ni nini? Ili kuelewa muundo wa gharama, ziandike kwa mwezi mmoja au miwili.

1. Tafuta rasilimali

Unapochoka, unatumia nguvu nyingi zaidi kuliko unavyotumia. Kazi yako ni kurejesha usawa kati ya "kutoa" na "kupokea". Fikiria jinsi unavyoweza kupata unachohitaji bila malipo. Acha wengine wakutunze. Jambo kuu ni kwamba unahisi kuwa unapokea zaidi kuliko unavyotoa.

Kwa mfano, safari za maduka zinaweza kubadilishwa na utoaji wa bure mtandaoni. Hii ni njia ya kuokoa muda, juhudi na si kupoteza fedha kwa ununuzi wa msukumo.

Wacha tuseme una lengo ambalo linahitaji uwekezaji kutoka kwako. Kwa mfano, unataka kupumzika karibu na bahari. Kabla ya kununua safari, jadiliana kuhusu nani au nini kinaweza kukusaidia. Labda kazi yako inatoa vifurushi vya usafiri nafuu? Au unaweza kuomba kuonana na binamu yako kutoka Koktebel? Au je, rafiki yako ambaye ana nyumba huko Montenegro anaweza kukuchukua bila malipo kwa kampuni?

Fikiria ni nani anayeweza kukusaidia kusafisha, ni nani anayeweza kukusaidia kuwachukua watoto wako shuleni.

1. Epuka kazi zisizo muhimu na zisizo za dharura

Tumia Eisenhower Matrix kuchanganua ajira yako. Gawanya kazi zijazo kuwa muhimu na zisizo muhimu, pamoja na za dharura na zisizo za dharura. Acha kazi zisizo muhimu na zisizo za haraka bila majuto.

1. Tumia Sheria ya Pareto

Sheria ya Pareto inasema: “Asilimia 20 ya jitihada hutokeza 80% ya matokeo, na asilimia 80 inayobaki ya jitihada hutokeza 20% tu ya matokeo.” Pata 80% ya vitu ambavyo unaweza kuacha bila hasara yoyote, angalau kwa muda. Je! ni muhimu kusafisha nyumba yako kila siku? Je, ni muhimu kutumia nusu siku kuandaa chakula cha mchana? Ni kazi gani ambayo bosi wako hataikumbuka ndani ya mwezi mmoja au miwili?

Weka juhudi zako tu katika mambo ambayo huleta kiwango cha juu cha pesa na uwekezaji mdogo wa juhudi na wakati.

1. Tiba ya kisaikolojia

Ikiwa unakabiliwa na neurosis ya asthenic, tafuta msaada wa kisaikolojia.

Uchovu wa neva ni nini? Hii ugonjwa wa neva unaotokana na msongo wa mawazo. Uchovu wa neva ni mojawapo ya matatizo ya kawaida ya akili ya wakati wetu: kulingana na takwimu, kundi kuu la hatari ni watu wanaofanya kazi wenye umri wa miaka 20 hadi 45 na wengi wao wakiwa wanawake. Ugonjwa huo pia huitwa neurasthenia au ugonjwa wa uchovu sugu, na Waaesculapia wanaona kuwa ni ugonjwa.

Vipengele visivyofaa vya ugonjwa huo ni pamoja na utambuzi mbaya: ugonjwa huo umejificha kama uvivu, kuwashwa, unyogovu na magonjwa ya somatic. Uchovu wa neva hauingii vizuri katika dalili za kawaida, na matibabu ya overstrain ya neva hufanyika kwa muda, tu wakati ugonjwa unachukua ishara wazi, zisizo na shaka. Hebu tujue ni nini dalili na matibabu ya uchovu wa mfumo wa neva kwa wanawake ni.

Ishara za uchovu wa neva

Kuwashwa. Ishara ya kawaida zaidi. Kuwashwa hutokea bila motisha na bila sababu. Mtu huwa na wasiwasi na marafiki, wanafamilia, wafanyakazi wenzake, wapita njia na tabia za kibinafsi. Dalili za wazi za uchovu wa kihisia ni hasira fupi na woga. Mgonjwa mara moja "hupuka", hupoteza udhibiti na majibu ya kutosha kwa vyanzo vya hasira. Baada ya mlipuko wa uchokozi, mtu anahisi uchovu na amechoka.

Maumivu ya kichwa. Kwa uchovu wa neva, maumivu ya kichwa ya asili ya kukandamiza hutokea. Kuna hisia kana kwamba mikanda ya ngozi inayobana inazunguka kichwa chako. Foci kuu ya maumivu ni kujilimbikizia nyuma ya eyeballs na katika mahekalu.

Mkusanyiko wa chini. Matatizo hutokea kwa mkusanyiko, ambayo huathiri vibaya shughuli za kazi. Mtu hupoteza uwezo wa kuzingatia kufanya kazi za msingi na kukengeushwa. Mawazo ni ya ghafla na yanaruka mara kwa mara kutoka kwa moja hadi nyingine.

Usumbufu wa usingizi. Mtu mwenye dalili hii ana shida ya kulala. Kabla ya kulala, kichwa chako kinajaa mawazo mabaya, na usiku unaota ndoto. Usingizi unakuwa wa juu juu na dhaifu.

Kuongezeka kwa unyeti. Mtazamo wa hisia unaongezeka. Hata sauti za utulivu huumiza masikio, na mwanga wa wastani unachukuliwa kuwa mkali sana. Kiwango cha hisia huongezeka, melodrama ya kawaida huleta machozi. Mtu huwa mguso.

Wasiwasi na kujithamini chini. Wasiwasi usio na msingi na hofu huonekana. Hata mambo rahisi na matukio yanamtisha mtu. Kuna hofu kubwa ya kifo cha ghafla au ugonjwa usioweza kupona. Mgonjwa hutafuta kasoro za kimwili na kiakili ndani yake, na hatimaye hupoteza.

Uchovu na udhaifu. Dalili za uchovu wa neva katika mwili ni sifa ya kuwepo kwa homa ambayo haina kwenda hata baada ya kupumzika kwa muda mrefu. Kuamka asubuhi, mtu tayari anahisi uchovu. Mara kwa mara, udhaifu wa misuli na uchovu hata baada ya jitihada ndogo za kimwili.

Kupungua kwa hamu ya ngono. Hamu ya ngono inapungua. Wanaume hupata shida ya uume na kumwaga manii kabla ya wakati, na wanawake wanaweza kuwashwa ukeni.

Matatizo ya kisaikolojia. Usumbufu wa mdundo wa moyo, colic, upele wa ngozi, maumivu ya viungo, na shinikizo la damu ya ateri hutokea. Magonjwa sugu yanazidi kuwa mbaya. Mzio, matatizo ya misumari na nywele yanaonekana, hamu ya chakula hupungua, na uzito wa mgonjwa hupungua kwa kasi.

Bado kutoka kwa filamu "The Wolf of Wall Street"

Mtihani wa mtandaoni kwa ishara za uchovu wa neva, kuvunjika kwa neva na unyogovu kwa wanawake

Miongoni mwa vipimo maarufu na vya kuaminika vya mtandaoni, mbili zinapaswa kuzingatiwa: kuamua mabadiliko katika tabia kwa muda fulani (mara nyingi kwa mwezi) kiwango cha unyogovu Na Dodoso la mtihani wa Beck kutambua unyogovu. Mtihani wa mtandaoni wa dalili za uchovu wa neva hutathmini uchovu, uchovu wa kiakili na upungufu wa nishati. Ikiwa mwanamke anahisi vibaya na anagundua kuwa amechoka kiakili, au, kinyume chake, mkazo wa kila siku ambao husababisha kupotoka kwa afya ya mwili hauonyeshi uchovu wa kisaikolojia, matokeo ya mtihani yataonyesha kutokuwepo kwa unyogovu au kufanya utambuzi wa kukatisha tamaa, lakini unaoweza kutibika. : uchovu wa neva.

Katika ulimwengu wa kasi ya kisasa na mizigo ya juu ya habari, mtu yeyote anapaswa kuifanya sheria ya kupitia vipimo hivyo mara kwa mara: wataonyesha mara moja dalili za ugonjwa unaoendelea na hawataruhusu uchovu wa neva kufikia awamu ya muda mrefu.

Matokeo ya mshtuko wa neva

Ikiwa dalili za ugonjwa haziwezi kugunduliwa na kusimamishwa kwa wakati, matokeo ya uchovu wa neva sitaendelea kusubiri. Matatizo na utendaji wa moyo, viungo vya utumbo, shinikizo la damu, migraines - hii ni bei ambayo mfanyakazi wa kazi au mtu anayehusika na matatizo yoyote ya kibinafsi hulipa kwa kutojali kwa afya yake ya kimwili na ya kisaikolojia.

Asili isiyofaa ya kisaikolojia, udhaifu na uchovu na uchovu wa mfumo wa neva huwa sababu ya kuibuka na kuzidisha kwa phobias, wasiwasi na hata majaribio ya kujiua.

Inakuwa tatizo kubwa kuzorota kwa mawasiliano ya kijamii: kuongezeka kwa kuwashwa kwa mgonjwa husababisha migogoro na wanafamilia, marafiki, na wafanyakazi wenzake, ambayo huongeza tu hisia ya hatia na husababisha kuongezeka kwa mvutano wa kisaikolojia. Katika baadhi ya matukio, kuvunjika husababisha, ole, kwa madawa ya kulevya au pombe, ambayo imekuwa ya jadi katika nyakati za kisasa: mtu anajaribu kupata utulivu na kupumzika kutokana na uchovu wa kusanyiko na kutoka kwa hali ngumu ya maisha ambayo husababisha usumbufu wa mara kwa mara.

Aina za uchovu wa neva

Madaktari hufafanua aina tatu za ugonjwa huo. Hebu tuambie zaidi juu yao.

Fomu ya Hypersthenic

Kama sheria, ni kutoka kwa hatua hii kwamba uchovu wa neva huanza. Dalili hujidhihirisha kwa namna ya asthenia, kuwashwa, kupoteza nguvu na usumbufu wa kulala. Hata matukio ya kawaida ya kisaikolojia yanatambuliwa kwa kutosha. Wagonjwa huepuka taa kali, sauti kali na mwingiliano na watu. Kuna malalamiko ya maumivu ya tumbo, upungufu wa pumzi, na tinnitus. Watu wenye aina hii ya uchovu hupata hasara ya kuzingatia, na kusababisha kupungua kwa kiasi cha kazi iliyofanywa na ubora wake.

Bado kutoka kwa filamu "The Wolf of Wall Street"

Udhaifu wa kukasirika

Katika hatua hii, uchovu wa mwili huongezeka, na kuwashwa kwa papo hapo huonekana. Vipindi vifupi vya udhihirisho mkali wa hisia hubadilishwa na kutojali kabisa na hasira ya kimya. Kwa mtu Inazidi kuwa ngumu kutimiza majukumu ya kazi ya mtu. Usingizi hutokea, sauti nyepesi na ndogo huingilia usingizi.

Fomu ya Hyposthenic

Fomu ya hyposthenic ni matokeo ya upungufu mkubwa wa mfumo mkuu wa neva. Ugonjwa katika hatua hii unaonyeshwa na hali mbaya ya mara kwa mara, mabadiliko ya ghafla, kuongezeka kwa machozi na wasiwasi. Imezingatiwa kutojali kabisa na ukosefu wa mpango. Hali ya akili ya jumla inafanana na unyogovu.

Uchovu wa neva kwa watoto

Kulingana na takwimu, hadi 30% ya watoto wa umri wa shule wanahusika na uchovu wa neva.

Sababu kuu za uchovu wa neva ni:

majeraha ya kisaikolojia;
shinikizo nyingi kutoka kwa wazazi na walimu;
kudhoofika kwa mwili kwa magonjwa;
kujitenga kwa muda mrefu kutoka kwa familia;
mabadiliko ya mahali pa kuishi na kusoma;
matatizo ya familia na kadhalika.

Kikundi cha hatari kinajumuisha watoto wanaohitajika au ambao wenyewe wanajitahidi kufikia matokeo ya juu katika shule, michezo, shughuli za ziada, na yote haya kwa wakati mmoja. Watoto wanaotafuta idhini kutoka kwa wengine kwa matendo yao pia wanahusika na ugonjwa huo. Dalili za uchovu wa neva ni sawa na kwa watu wazima (kurekebishwa kwa umri na physiolojia ya mtoto).

Nini cha kufanya ikiwa mtoto amechoka kiakili? Kwanza kabisa, usijifikirie mwenyewe, mzazi au jamaa, kama daktari mkuu, lakini rejea kwa wataalam waliohitimu na wanasaikolojia wa watoto (ikiwa sio wewe mwenyewe). Uwezekano mkubwa zaidi, muundo wa familia uliowekwa utalazimika kuzingatiwa tena na, kama wazazi, itabidi tujifanyie kazi - ndio, sio rahisi, lakini tu. mabadiliko katika mazingira ya mtoto inaweza kutoa msukumo kwa mabadiliko chanya katika afya yake.

Sababu za uchovu wa neva

Sababu kuu ya uchovu wa neva ni usawa kati ya shughuli na kupumzika. Ikiwa mtu anatumia nguvu nyingi za kimwili na kiakili kuliko anazopokea kutoka kwa kupumzika, nguvu muhimu za mwili hukauka. Mzigo wa kihisia na kimwili, tabia mbaya, ukosefu wa usingizi mara kwa mara, dhiki, lishe isiyo ya kawaida na hisia hasi, maambukizi hupunguza sana mfumo wa neva.

Bado kutoka kwa filamu "The Wolf of Wall Street"

Kwa kweli, mtu anahitaji ubadilishaji wa shughuli za kiakili na za mwili na kupumzika na kupumzika. Shughuli inapaswa kubadilishwa na ubora na mapumziko mbalimbali. Ikiwa mtu hupuuza sheria hizi kwa muda mrefu, uwezekano wa kuendeleza uchovu wa neva huongezeka.

Matibabu ya uchovu wa neva

Uchovu wa neva ni shida isiyoweza kutabirika na isiyoweza kutabirika. Upungufu wa hali hii husababisha madhara makubwa ya afya. Katika maonyesho ya kwanza ya dalili za ugonjwa huo, unahitaji kuelewa sababu na kuanza kuziondoa - si kila mtu anayejua jinsi ya kupona kutokana na uchovu wa neva, lakini kwa majibu ya wakati, matokeo yatakuwa ya haraka.

Hivyo, jinsi ya kutibu uchovu wa mfumo wa neva kwa wanawake na wanaume?

Usawa wa kupumzika na kazi

Kufanya kazi kwa bidii ni nzuri na ya kupongezwa, lakini kazi na kazi nyingine muhimu zipo kila wakati, lakini afya inaweza kupotea kabisa.

Aidha, katika hali ya uchovu wa neva utendaji wa binadamu hupungua sana. Kwa hiyo, ikiwa bado ni workaholic na kuzingatia matokeo ya juu, unahitaji tu kujua nini cha kufanya wakati wa neva na kupata usawa. Vinginevyo, una hatari ya kupoteza mambo mawili muhimu: afya na matokeo ya juu ya kazi.

Nini cha kufanya?

Fanya mpango wa kazi yako na ratiba ya kupumzika. Inahitajika kuelewa wazi kuwa kazi lazima ibadilishwe na mapumziko ya kupumzika. Wakati wa kazi unapaswa kuchukua mapumziko mafupi. Kwa kila saa ya kazi, inashauriwa kuchukua mapumziko ya dakika 5. Wakati huu, kazi za mwili zinarejeshwa kwa sauti inayohitajika, uchovu hupungua, na wakati huo huo roho ya kazi haipungua.
Ni bora kujaza pazia katika kazi na vitendo ambavyo ni tofauti na shughuli zako za kawaida za kazi.
Ikiwa mtu anajishughulisha na kazi ya kimwili, basi chaguo bora itakuwa mapumziko ya utulivu na utulivu wa passiv. Ikiwa kazi ya akili inatawala, harakati, kwa mfano, kutembea au gymnastics nyepesi, ni busara.

Kujaza mapumziko ya dakika tano na tovuti za kuvuta sigara au kuvinjari haifai. Kupumzika kunapaswa kuwa tofauti na shughuli kuu na kuwa na manufaa.

Ni bora kuchanganya chakula cha mchana na kutembea.
Ili kuteka mpango, tumia shajara za karatasi za kawaida, ambazo orodha ya mambo ya kufanya kwa siku imeingizwa, ikionyesha wakati wa kuanza na mwisho wa hatua maalum. Lakini ni rahisi zaidi kutumia programu maalum za vifaa vya rununu na kompyuta za kibinafsi, ambazo hazitazingatia tu na kukukumbusha hitaji la kuanza au kukamilisha kazi, lakini pia kuweka takwimu muhimu za kazi na vitendo.
Kuwa na utaratibu wa kila siku kutakusaidia kukabiliana na machafuko ambayo yanamaliza nguvu zako na kukusaidia kukuza mazoea mazuri ya kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi na kwenda kulala kwa wakati.

Urekebishaji wa usingizi

Mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake kulala, na hii sio bila sababu. Kulala ni mchakato muhimu wa kisaikolojia ambao unahakikisha urejesho wa mwili na kinga. Wakati wa kulala, ubongo hupanga habari iliyopokelewa wakati wa mchana na kuunganisha kumbukumbu.

Nini cha kufanya?

Ili usingizi utimize kazi yake, kwa wastani inapaswa kudumu angalau masaa 8. Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania walifanya utafiti. Utafiti huo uligundua kuwa watu ambao walilala masaa 4 na 6 kwa siku kwa wiki mbili walikuwa wamepungua kwa kiasi kikubwa kazi ya utambuzi, kupungua kwa muda wa majibu, kufikiri kwa ubunifu, na kupoteza kumbukumbu. Hata hivyo, kikundi kilicholala saa 4 kwa siku kilikuwa na alama za chini kidogo kuliko kikundi kilicholala saa 6.

Wanasayansi wamefanya hitimisho kadhaa. Somo la kwanza ni kwamba kunyimwa usingizi huelekea kujilimbikiza. Pili, washiriki wasio na usingizi hawaoni kupungua kwa utendaji wao. Cha tatu - Muda mzuri wa kulala ni masaa 8.

Bado kutoka kwa filamu "The Wolf of Wall Street"

Kujiandaa kwa kulala kunapaswa kuanza saa 21-00. Kwa wakati huu, ubongo huandaa kulala na hutoa melatonin ya homoni (mdhibiti wa midundo ya circadian). Kwa hatua hii unapaswa kuwa umemaliza kazi yako yote. Unahitaji kuacha mazungumzo ya simu, mawasiliano kwenye mitandao ya kijamii, kutazama habari, maonyesho ya mazungumzo na filamu. Kwa maneno mengine, unahitaji kukataa vyanzo vyovyote vya habari na wasiwasi, ambayo hairuhusu ubongo kutuliza na kujiandaa kupumzika.

Kwa wale ambao wanaona vigumu kukataa filamu au kitabu usiku, ni muhimu kukumbuka kuwa maudhui ya vyanzo hivi vya hisia na habari haipaswi kuwa mbaya. Filamu na vitabu vinaweza kuwa na njama ya utulivu, nzuri na haipaswi kusababisha dhoruba ya hisia, hasa hasi. Kila mtu ana biorhythms yake mwenyewe, lakini utafiti unaonyesha kwamba psyche na mwili hupumzika bora wakati mtu anaenda kulala kabla ya 24-00.

Mazoezi ya viungo

Sababu ya kawaida ya uchovu wa neva ni hypodynamia Kwa hiyo, shughuli za kimwili ni kipengele muhimu katika matibabu ya uchovu. Lakini shughuli za mwili lazima zichukuliwe, kwa sababu uchovu unamaanisha mwili uliochoka, na mizigo iliyochaguliwa vibaya itazidisha hali hiyo.

Nini cha kufanya?

Unaweza kuanza na mazoezi mepesi asubuhi na kutembea au kuendesha baiskeli kwenye hewa safi jioni. Taratibu za maji zinafaa kwa ajili ya kupunguza mvutano: kuogelea, kuoga tofauti, bathi za kunukia. Mwili wako unapoimarisha, endelea kwenye mazoezi makali zaidi - mwili wako mwenyewe utakuambia jinsi ya kutibu kazi kupita kiasi, unahitaji tu kuisikiliza.

Bado kutoka kwa filamu "The Wolf of Wall Street"

Mlo

Sisi ni kile tunachokula. Kwa hivyo, ikiwa unataka psyche yako na mwili kuwa na afya, haja ya kula haki- lishe bora na yenye usawa kwa uchovu wa neva itakuwa msingi wa kudumisha afya na urejesho mzuri kutoka kwa mafadhaiko.

Nini cha kufanya?

Ili mwili kukabiliana kwa ufanisi na mvuto mwingine mbaya, unahitaji kuandaa vizuri mlo wako na regimen.

Kiamsha kinywa kinahitajika. Wataalamu wa lishe wanasema kuwa kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa mwili.

Kula chakula asubuhi huamsha kazi za kinga katika mwili. Ni kifungua kinywa ambacho husaidia kupunguza hatua kwa hatua kiasi cha chakula cha jioni na kupunguza vitafunio vya hatari wakati wa mchana hadi sifuri.
Epuka vitafunio visivyo na afya wakati wa kwenda na kula kupita kiasi.
Sehemu nyingine ya afya njema na urejesho wa nguvu ni kunywa maji ya kutosha. Kwa afya njema, kunywa angalau lita 1.5-2 za maji kwa siku. Kahawa na chai, juisi, soda tamu, na vinywaji vya pombe hazijumuishwa katika kiasi hiki. Aidha, vinywaji vyenye kafeini (chai, kahawa, vinywaji vya nishati) na pombe hupunguza akiba ya nishati ya mwili. Kutibu uchovu kwa vinywaji vya kuongeza nguvu, kahawa na pombe ni kama kutibu myopia kwa makengeza. Ni bora kujiepusha na matumizi ya vinywaji hivi.
Sehemu kuu ya chakula inapaswa kuwa vyakula vinavyoongeza mali ya kukabiliana na mwili na kuchangia kupona haraka. Bidhaa hizo ni pamoja na karanga, berries safi, mboga mboga na matunda, samaki ya mafuta, kuoka au kuoka, mkate wa unga na bidhaa za maziwa, mafuta ya mboga, nafaka, asali, mimea.
Vitamini kwa uchovu wa neva na matibabu magumu ya ugonjwa huo husaidia kupunguza dalili. Mbali na vitamini B muhimu kwa mfumo wa neva (thiamine, choline, niasini, B2b B6), mwili unahitaji ulaji wa mara kwa mara wa macro- na microelements, amino asidi, vitamini E, na biotini.
Inashauriwa kupunguza matumizi ya mafuta, chumvi, vyakula vitamu na kuwatenga uyoga, nyama ya kukaanga na kuvuta sigara, soseji, kunde na chakula cha makopo kutoka kwa lishe.
Zaidi ya hayo, jaza mapumziko kati ya chakula na decoctions maalum na chai. Wakati huo huo, kwa wale ambao shughuli zao zinahitaji kuongezeka kwa umakini, madawa ya kulevya yenye athari ya sedative yanapaswa kuepukwa.

Bado kutoka kwa filamu "The Wolf of Wall Street"

Matibabu ya uchovu wa neva na tiba za watu

Katika dalili za kwanza za ugonjwa huo, inawezekana kabisa kujitegemea kurejesha usawa wa kisaikolojia wa mwili:

Mafuta muhimu ya machungwa, lavender, peremende, mdalasini, sage, patchouli na pine ya baharini yataondoa wasiwasi na mvutano mwingi.
Baadhi ya maua, kwa mfano, geranium, itasaidia kuboresha ikolojia ya nafasi ya makazi au ofisi - vipengele vyake vya dawa vitakuwa na manufaa kwa mwili kwa ujumla na kwa mfumo wa neva hasa.
"Ninapaswa kunywa mimea ya aina gani kwa uchovu wa neva?" - wengi ambao si mashabiki wa matibabu ya madawa ya kulevya hujaribu kufanya kazi na tiba za asili. Katika vita dhidi ya kufanya kazi kupita kiasi, infusions ya viuno vya rose vyenye carotene na vitamini C, chamomile ambayo hutuliza mishipa (na kuongeza ya asali pia itakuokoa kutokana na kukosa usingizi), decoction ya rhizome ya calamus ambayo ni muhimu kwa unyogovu wa neva kuu. mfumo, na tincture ya Rhodiola rosea.

Matibabu ya madawa ya kulevya ya uchovu wa mfumo wa neva

Kwa kuzuia na matibabu ya uchovu wa neva, matumizi ya bidhaa za dawa ni kukubalika. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kukumbuka kuwa dawa huja kwa aina tofauti na ni dawa gani za kuchukua ili kutibu uchovu wa neva zinapaswa kushauriwa na mtaalamu wa matibabu.

Bado kutoka kwa filamu "The Wolf of Wall Street"

Ikiwa vitamini complexes na maandalizi ya asili (valerian, chamomile, lemon balm) inaweza kutumika zaidi au chini ya utulivu, basi madawa mengine hutumiwa tu kama ilivyoagizwa na chini ya usimamizi wa daktari. Katika baadhi ya matukio, droppers itakuwa na ufanisi katika kurejesha hali kali ya kisaikolojia-kihisia - kwa uchovu wa neva, njia hii inageuka kuwa yenye ufanisi sana.

Mazingira yako

Haijalishi jinsi ulivyo wa kipekee, mwenye nguvu na huru, mazingira yako bado yanakuathiri. Fanya ukaguzi wa mduara wako wa kijamii; labda kati ya wapendwa wako na marafiki kuna wale wanaoitwa "wale wanaokukasirisha."

Labda kupoteza nguvu moja kwa moja inategemea wale ambao unashirikiana nao.

Mara nyingi, watu hawa hawana matumizi kidogo na mawasiliano hutokea kama matokeo ya mazoea au majukumu yaliyotungwa. Ikiwa ndivyo ilivyo, basi jaribu kuwasiliana kidogo na watu kama hao. Chagua mazingira yako.

Hitimisho

Kwa kumalizia, hebu sema kwamba uchovu wa neva ni ugonjwa usio na furaha na wa kawaida, una dalili mbalimbali, si mara zote na haujagunduliwa mara moja, na inaweza kuitwa kwa usalama "ugonjwa wa karne." Hata hivyo, ni muhimu kutambua ugonjwa huu kujificha kama uvivu na kutojali kwa wakati kwa wakati, na katika kesi ya magonjwa yanayofanana au majeraha, matibabu ya haraka.

Kwa njia ya wakati unaofaa, uchovu wa neva unaweza kuponywa kwa urahisi kwa kutumia njia zilizo hapo juu, lakini ikiwa unafikiria kuwa ugonjwa huo umepata fomu mbaya na hauwezi kushughulikiwa peke yako, basi. wasiliana na daktari wako mara moja.

Leo, katika ulimwengu wa kisasa, katika hali ya mafadhaiko ya mara kwa mara, mafadhaiko ya neuropsychic na kisaikolojia, ugonjwa wa neva- aina na dalili zake mbalimbali, inachukua nafasi ya kuongoza katika "rating" ya matatizo ya akili na kisaikolojia ya binadamu.
Usikivu wako, wageni wapenzi wa tovuti, umealikwa kupitia mtihani wa neurosis mtandaoni na bure.

Utambuzi wa neuroses katika psychotherapy ya kisasa na psychoanalysis - kazi si vigumu, karibu yoyote psychotherapist uzoefu au psychoanalyst mapenzi, bila ugumu na unnecessary psychodiagnostics, kuamua neurosis yako kulingana na dalili wakati wa mazungumzo ya awali psychoanalytic, ikiwa ni pamoja na mwanasaikolojia vitendo online juu ya Skype.

Neurosis — inayoweza kugeuzwa, ingawa utu wa muda mrefu na shida ya akili. Kwa hivyo, ili sio kuongeza muda wa shida na sio kugeuza shida ya neva inayoweza kubadilika kuwa psychosis, ambayo ni ya kiitolojia na mara nyingi haiwezi kutenduliwa, na pia kuizuia, tumependekeza. mtihani wa neurosis mtandaoni, utambuzi wa bure wa neuroses.

Utambuzi wa neuroses mtandaoni, fanya mtihani wa neurosis kwa bure, kulingana na dalili

Mtihani huu wa neurosis unategemea ukubwa na nguvu za dalili za kihisia-kisaikolojia, kimwili na mimea. Jibu maswali ya mtihani wa mtandaoni wa neurosis kwa dhati, usijidanganye ...

Dakika 5 za kusoma. Maoni 32.5k. Iliyochapishwa 2017-03-11

Uchovu wa neva kwa wanawake na wanaume si chochote zaidi ya uchovu wa kihisia, unaochochewa na mkazo wa mara kwa mara, kasi ya maisha, na kutafuta utajiri wa mali.

Matokeo yake ni uchovu sugu, hasira, kutojali, kutoridhika na wewe mwenyewe na wengine. Chini ni ishara za kawaida za uchovu na jinsi ya kutibu.

Jinsi ya kutambua uchovu wa neva

Ni vigumu kufafanua, kwa sababu uchovu mara nyingi huchanganyikiwa na magonjwa ya kimwili.

Dalili za uchovu wa neva mara nyingi hujumuisha maumivu ya kichwa, unyogovu, tumbo la tumbo, hisia mbaya, nk. Dalili iliyofichwa inalazimisha shida inayoonekana kutibiwa, wakati uchovu unabaki kwenye mwili, na kugeuka kuwa fomu sugu.

Sababu za uchovu wa neva

Dhiki ya mara kwa mara ya neva na ya mwili ina athari mbaya kwa rasilimali za ndani za mtu. Sababu zinazowezekana za uchovu ni pamoja na:

• Kufanya kazi kupita kiasi kazini.
• mkazo wa kudumu.
• Kuwajibika kwa kila kitu kinachotokea.
• Ugonjwa wa zamani na upasuaji.
• Msongo wa mawazo.
• Mkazo wa kimwili, kwa mfano uzazi.

Sio sababu zote zilizoorodheshwa hapo juu husababisha uchovu. Kila kiumbe huona kinachotokea kwa njia yake mwenyewe, kila kitu kinategemea mtazamo wa mtu binafsi wa shida fulani.

Dalili zinazoonyesha uchovu wa neva

Kuongezeka kwa kuwashwa

Mtu hawezi kukabiliana na hisia hasi; hata hali isiyo na maana zaidi humfanya awe na hasira. Watu wa karibu ndio wa kwanza kuteseka kutokana na majibu ya vurugu.

Uchovu wa haraka

Mtu hupata ukosefu wa nguvu mara kwa mara, hata ikiwa ameamka tu. Kila siku anapambana na hisia ya kuzidiwa na kutokusanywa. Inaonekana kwamba nguvu zimeondoka kwenye mwili wake.

Kukimbilia mara kwa mara

Mtu aliye na uchovu wa neva hawezi kusimama kwa utulivu katika sehemu moja kwa dakika kadhaa. Anahitaji kuwa kwenye harakati kila wakati, wakati mwingine matendo yake ni machafuko na hayazingatiwi.

Maumivu katika kichwa na misuli

Mara nyingi uchovu wa kisaikolojia unaambatana na maumivu ya kichwa ambayo hayategemei mambo ya nje. Shughuli ya kiakili ni sifuri.

Ni vigumu kwa mtu kuzingatia na kukabiliana na kazi za msingi. Hii inachochea kusahau na kuruka kutoka kitu kimoja hadi kingine.

Kukosa usingizi

Mawazo ya kuzingatia hairuhusu mtu kulala, anarudia matukio na wakati usio na furaha katika kichwa chake, wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea.

Ikiwa utaweza kulala, basi mtu hulala kidogo; kutu kidogo kunaweza kumwamsha. Baada ya ndoto kama hiyo, unahisi kuzidiwa.

Hali ya neva inaambatana na:

• hofu,
• wasiwasi,
• maumivu ya mgongo,
• matatizo ya njia ya utumbo,
• michakato ya uchochezi.

Ugonjwa wa kusahau sugu unaonekana; ni ngumu kukumbuka habari rahisi.

Ni rahisi kukabiliana na uchovu wa neva katika hatua ya awali kwa kuhusisha jamaa na watu wengine wanaopenda kupona haraka.

Matokeo ya shida ya akili

Dalili za ugonjwa haziwezi kupuuzwa, zina matokeo.

Mfumo dhaifu wa neva huathiri mawasiliano na wengine. Hali yoyote inaonekana kwa uadui, hasira na hata hasira huonekana.

Mtu anakataa kuwasiliana na wapendwa, akiamini kuwa hii itakuwa bora kwa kila mtu.

Aina kali ya uchovu hubadilisha mtazamo kuelekea maisha na husababisha shida za kiakili. Wanaongozana na mawazo na mawazo ya manic. Uharibifu wa utu hutokea.

Sio siri kwamba magonjwa ya akili husababisha magonjwa mbalimbali. Wanawake wengi wanalalamika kwa candidiasis, herpes, na usumbufu wa mfumo wa endocrine. Uchovu wa mfumo wa neva husababisha shida katika tezi ya tezi, na uzito hubadilika.

Matatizo huwafanya watu wageukie tabia mbaya, kama vile kuvuta sigara, pombe na hata dawa za kulevya. Tiba kama hizo huzidisha hali hiyo, na kusababisha unyogovu wa muda mrefu.

Matibabu na kupona

Rhythm ya kawaida ya maisha inaonekana katika hali ya kisaikolojia ya mtu. Jihadharini na muda na ubora wa usingizi, lishe, kupumzika, kutembea.

1. Ustawi na hisia za mtu hutegemea lishe. Chakula kinapaswa kuwa na usawa, kilicho na vitamini na vipengele vingine vinavyochangia maendeleo ya kazi za kinga katika mwili.
2. Nenda kulala tu wakati unahisi uchovu. Usilazimishe kulala ikiwa mwili wako hauitaji kupumzika. Kusoma vitabu, kutazama TV na mambo mengine yanayoweza kufanywa mahali popote lakini kitandani hayachangii usingizi mzito na mzuri.
3. Tembea katika hewa safi kila siku bila ubaguzi. Toa upendeleo kwa matembezi ya jioni. Badala ya mikusanyiko katika cafe, nenda na marafiki mashambani, ambapo unaweza kuwa na wakati wa kazi na wa kufurahisha. Cheza michezo, fanya mazoezi ya yoga, kuogelea kwenye bwawa. Shughuli za kimwili hukutuliza na kukuweka katika hali nzuri.
4. Usiruhusu kazi kuchukua wakati wako wote wa bure. Weka vipaumbele vyako kwa usahihi na utumie wakati wako wa bure kwa faida.

Katika baadhi ya matukio, ugonjwa unahitaji dawa. Tumia dawamfadhaiko tu kama ilivyoagizwa na daktari, vinginevyo unaweza kuzidisha hali hiyo na kudhoofisha afya yako. Dawa kama hizo hupunguza hisia za wasiwasi na hofu. Wana athari za kutuliza, hypnotic na anticonvulsant.

Chakula bora

Hali ya kihemko inategemea lishe; ukosefu wa vifaa muhimu husababisha shida ya akili. Matumizi ya mara kwa mara ya vitamini na madini husaidia kuboresha mfumo wa neva.

Ongeza anuwai kwenye menyu yako ya kila siku, ambayo inapaswa kuwa na vyakula vya mmea, nafaka na dagaa.

Kusahau kuhusu wanga rahisi, vyakula vya mafuta, kachumbari, vyakula vya kusindika, soseji, pipi, na vinywaji vya pombe.

Nini cha kukumbuka

1. Kazi mbadala na kupumzika.
2. Hakikisha unapata usingizi mzuri; ukosefu wa usingizi husababisha kuwashwa na matatizo mengine.
3. Kula mlo kamili. Nenda kwa mtaalamu wa lishe ikiwa haujui jinsi ya kuunda lishe yako mwenyewe.
4. Kuwa hai. Cheza michezo; shughuli za mwili huondoa mafadhaiko.