නිවසේ මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්යාස
අද වන විට මෘදු හෝ බිංදු මුත්රා පිටවීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය සහ අදාළ නොවන ඖෂධ ක්‍රමයක් වන්නේ Kegel තාක්ෂණයයි. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, Kegel අභ්යාස බෙහෙවින් ඵලදායී වේ, කාන්තාවන්ගෙන් 70% ක් දැනටමත් මෙම අප්රසන්න රෝගයෙන් ගැලවී ඇත.
ක්රමවේදය ගැන වචන කිහිපයක්
මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතා ඇති කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්යාස සියලු ආකාරයේ සමීප ජිම්නාස්ටික් අතර වඩාත් ඵලදායී වේ. මෙම ක්රමයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම ස්ථානයක එය ක්රියාත්මක කිරීමේ හැකියාවයි.
ජිම්නාස්ටික් කතුවරයා ඇමරිකානු නාරිවේද වෛද්ය-ප්රසව විශේෂඥ ආර්නෝල්ඩ් කෙගල් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මුලදී, මෙම තාක්ෂණය ගර්භණී සමයේදී මුත්රා පිටවීම වැළැක්වීමට නොහැකි වූ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කැප කරන ලදී. එහෙත්, පසුව පෙනී ගිය පරිදි, අභ්යාස වෙනත් වර්ගවල පුද්ගලයින් සඳහා ඵලදායී විය. මේ අනුව, Kegel ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේ නිතිපතා ක්‍රියාකාරිත්වය මගින් එල්ලා වැටෙන ගර්භාෂය එහි ස්ථානයට ගෙන ඒමටත්, දරු ප්‍රසූතියට පෙර ශ්රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත්, ලිංගික ජීවිතය දීප්තිමත් වර්ණවලින් සංතෘප්ත කිරීමටත්, සමීප ක්‍රියාවකදී බහු සුරාන්තය ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමටත් උපකාරී වේ. 
මූලික කාර්ය සාධන අවශ්යතා
කාන්තාවන්ට එයින් ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය.
- ඔබ බොහෝ උත්සාහයකින් තොරව අභ්යාස කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. තාක්ෂණයේ මූලික තාක්ෂණික ක්රම ප්රගුණ කිරීම සඳහා පළමු දිනය කැප කිරීම වඩා හොඳය. ක්රියාවලියම වැඩි හෝ අඩු පැහැදිලි වූ වහාම, ඔබට ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය වැඩි කිරීමට හා සංකීර්ණ කිරීමට පටන් ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, නිරන්තර අභ්‍යාසයෙන් සතියකට පසු, එක් එක් ප්‍රවේශය 5 කින්, පසුව 10 කින් වැඩි කළ යුතු අතර, මුළු පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව 30 දක්වා ළඟා වන තුරු.
- මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්යාස සිදු කිරීම ක්රමානුකූල විය යුතුය. පළමුව, මිරිකීමකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව හැකිලීම සහ තල්ලු කිරීම අනුගමනය කරන්න.
උපරිම සහ අවසර ලත් භාරය කට්ටල 3 කින් පුනරාවර්තන 30 ක් විය යුතුය. තානය සම්පූර්ණයෙන්ම පවත්වා ගැනීමට මෙය ප්රමාණවත් වනු ඇත. 
- පිරවූ හෝ අර්ධ වශයෙන් පුරවා ඇති මුත්රාශය, බඩවැල් සමඟ මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කාන්තාවන් සඳහා අභ්යාස සිදු කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත. මෙම රීතිය නොසලකා හැරීමෙන් පහළ උදරයේ වේදනාව ඇති විය හැක.
- තිරස් ස්ථානයක ප්රාථමික අදියරේදී ජිම්නාස්ටික් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. අවශ්ය සාන්ද්රණය දැනීමට මෙය අවශ්ය වේ.
- ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. එය සන්සුන් හා බාධාවකින් තොරව විය යුතුය.
- ජිම්නාස්ටික් අතරතුර උදරීය මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොකිරීම වැදගත්ය. උකුල් සහ තට්ටම් සඳහාද අදාළ වේ.
- ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේ ආරම්භක අවධියේදී අවශ්ය මාංශ පේශි හඳුනා ගැනීමට නොහැකි නම්, යෝනි මාර්ගයට ඇඟිල්ලක් ඇතුල් කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, තට්ටම් සම්බන්ධ නොවිය යුතුය. ඉලක්කය සපුරා ගත් වහාම, ඔබට මුත්රා කිරීම ප්රමාද කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ නිතිපතා ක්රියාව නතර නොකළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් මුත්රා පද්ධතියේ ගැටළු මතු විය හැකිය.
මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්යාස සිදු කරන්න (සමාලෝචන, මාර්ගය වන විට, මෙම තාක්ෂණය ගැන පමණක් ධනාත්මක වේ) හොඳ මනෝභාවයකින් සහ පහසු ස්ථානයක විය යුතුය. 
Kegel ව්යායාම කරන්නේ ඇයි?
සංකීර්ණයට මෘදු හා බිංදු මුත්රා පිටවීම වැළැක්වීම අරමුණු කරගත් ව්යායාම ඇතුළත් වේ. ගර්භනී කාන්තාවන්ට ද එය කළ හැකිය. එකම contraindication යනු දරු ප්රසූතියේදී ගබ්සා වීම, ගබ්සා කිරීම, ගර්භාෂ ස්වරය සහ අනෙකුත් සංකූලතා ඇතිවීමේ තර්ජනයයි.
නිවසේදී මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්යාස දුෂ්කරතා මට්ටමින් වෙනස් වේ, නමුත් ඒවා සියල්ලම ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ජිම්නාස්ටික් නිතිපතා හා බාධාවකින් තොරව සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ක්රමයෙන් දුෂ්කරතා සහ බර පැටවීමේ මට්ටම වැඩි කිරීම.
Kegel ජිම්නාස්ටික් ඇතුළත් ප්රධාන චලනයන්
එබැවින්, තාක්ෂණයට පහත අභ්යාස ඇතුළත් වේ.
කාන්තාවන් තුළ මුත්රා පිටවීම සඳහා Kegel අභ්යාස සාන්ද්රණය සහ සුවපහසු ශරීර ස්ථානයක සිදු කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
වඩාත් සුවපහසු ඉරියව් මොනවාද?
එහෙනම් අපි කෙලින්ම පාඩම් වලට බහිමු.
- ස්ථාවර ස්ථානයක් ගන්න. උරහිස් මට්ටමින් ඔබේ කකුල් විහිදුවන්න. ඔබේ තට්ටම් මත ඔබේ අත් තබන්න. ඔබේ ශ්රෝණි මාංශ පේශි ඉහළට තද කරන්න. ගර්භාෂය ඉවත් කිරීමෙන් පසු මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කාන්තාවන් සඳහා එවැනි Kegel අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ.
- හතර අතට නැඟී සිටින්න, ඔබේ හිස ඔබේ අත් මත තබා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ ශ්රෝණි තට්ටුව (මාංශ පේශි) ඉහළට සහ ඇතුළට තද කරන්න.
- ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න. දණහිසට ඔබේ කකුල් නැමෙන්න. විකල්ප වශයෙන් ඔබේ මාංශ පේශි තද කර ලිහිල් කරන්න.
- සුපයින් ඉරියව්වක් ගන්න. ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමී ඒවා වෙන් කරන්න. එක් අතක් තට්ටම් මත තබන්න, අනෙක - පහළ උදරයේ. මාංශ පේශි මිරිකන්න, ඒවා ඉහළට "අදින්න".
- වාඩි වී ඔබේ කකුල් හරස් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතුය. ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන බව මානසිකව සිතමින් ඔබේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ඉහළට සහ ඇතුළට තද කරන්න.
- ඔබේ කකුල් උරහිස් පළලින් විහිදුවන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ දණහිස මත තබන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර මාංශ පේශී ඇතුළට සහ ඉහළට තද කරන්න.
නිගමනය
මතක තබා ගන්න: ශ්රෝණි මාංශ පේශි පමණක් වික්රියා කළ යුතුය. මෙම රීතිය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත නොහැක. Kegel අභ්යාස නිවැරදිව හා නිතිපතා යෙදීමෙන්, ස්වේච්ඡා මුත්රා කිරීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
