ඔබට මුත්රාශයේ ගැටළු තිබේ නම්... ශ්රෝණි තට්ටුව සහ සුසුම්නාව ව්යායාම.
ඔබට මුත්රාශයේ ගැටළු තිබේ නම්... ශ්රෝණි තට්ටුව සහ සංකෝචනය ශක්තිමත් කිරීමට ව්යායාම කරන්න.
සමාජයෙන් වැළකී සිටීමට කාන්තාවන් කී දෙනෙකුට බල කෙරෙයිද, කී දෙනෙක් ගමන් කිරීමට බිය වනවාද යන්න සහ නිවසේ සිට මිනිත්තු 15 ක පයින් දුරින් පිහිටි වෙළඳසැලට ඇවිදීමට පවා කිසිවෙක් ගණන් ගත්තේ නැත. මෙය මුත්රාශයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි දුර්වල වීම නිසාය. ජිම්නාස්ටික් තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, උදරයේ සහ perineum වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
නිරෝගී මුත්‍රාශයක් නිශ්චිත පරිමාවක් ළඟා වන තුරු තරල ගබඩා කරයි. එවිට මුත්රාශයේ දිග හැරුණු බිත්තියේ ඇති පරිමාමිතික ප්‍රතිග්‍රාහක මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට නිදහස් වීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සංඥාවක් ලබා දෙයි. පුද්ගලයෙකුට පූර්ණත්වය, පහළ උදරයේ පීඩනය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත. මුත්රා කිරීමේ ක්රියාව පහත පරිදි වේ, මුත්රාශය හැකිලීම. මෙය ඉතා සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියක් වන අතර, මුත්රාශයේ බිත්තිවල මාංශ පේශී, සුසුම්නාව සහ මාංශ පේශි හැකිලීම සම්බන්ධීකරණය කරන ස්නායු සම්බන්ධීකරණය කරන ලද ක්‍රියාවලියකි. ප්‍රවේණි පද්ධතියේ අවම වශයෙන් එක් අංගයක්වත් එහි ක්‍රියාකාරකම් සමඟ කටයුතු නොකරන්නේ නම්, මුත්රා කිරීම පිළිබඳ ගැටළු ආරම්භ වේ. සහ දැනටමත් උදර කුහරය තුළ පීඩනය වැඩි වීමත් සමඟ මුත්රා ස්වේච්ඡාවෙන් මුදා හරින විට, නිදසුනක් ලෙස, සිනාසෙන විට, කැස්ස, බර ඉසිලීමේදී, පසුව විශේෂඥයින් මුත්රා පිටවීම ගැන කතා කරයි.
මුත්රාශයේ ඇති ගැටළු වලට ප්රධාන හේතුව වන්නේ sphincter හි ස්වරය අඩු වීමයි - මුත්රාශයෙන් පිටවන විට ඊනියා වළයාකාර අගුලු දැමීමේ මාංශ පේශි, එවැනි ගැටළු බොහෝ විට කාන්තාවන් තුළ ඇති වන්නේ ආර්තවහරණයේදී සහ විශේෂයෙන් ඉන් පසුව හෝර්මෝන සමතුලිතතාවයේ වෙනස්වීම් නිසාය.
ඊට අමතරව, ශ්රෝණි අවයව සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කිරීම සඳහා, ඒවායේ ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක පිහිටීම නිවැරදි විය යුතුය, එය බොහෝ දුරට තීරණය වන්නේ ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශිවල තත්වය අනුව ය. එමනිසා, "දුර්වල මුත්රාශය" සමඟ, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව, ශ්රෝණි තට්ටුවේ සහ සුසුම්නාවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ද අවශ්ය වේ.
ආර්නෝල්ඩ් කෙගල් යනු මුත්රාශයේ මුත්රා රඳවා තබා ගන්නා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සරල ව්යායාම පද්ධතියක් නිර්මාණය කළ වෛද්‍යවරයෙකි. Kegel ව්යායාම කෝකටත් තෛලයක් නොවේ, නමුත් මෘදු ආකාරයේ නොසන්සුන්තාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, මෙම කරදරකාරී ආබාධයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදීමට ඒවා උපකාරී වේ.
Kegel ව්යායාම මුත්රා පිටවීම සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා සරලම හා පහසුම ක්රමය ලෙස සැලකේ. මෙම සංකීර්ණයට මෘදු හා බිංදු මුත්රා පිටවීම වැළැක්වීම හෝ පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම එහි ප්රකාශනයන් අඩු කිරීම සඳහා පුහුණුව ඇතුළත් වේ. විශේෂ ව්යායාම මාලාවක් නිතිපතා සිදු කරන්නේ නම්, ගර්භණීභාවය හා දරු ප්‍රසූතිය හා සම්බන්ධ කාන්තාවන්ගේ ස්වේච්ඡාවෙන් මුත්රා බිංදු මුදා හැරීම වළක්වා ගත හැකි බව විශ්වාස කෙරේ.
Kegel අභ්‍යාසවල සංකීර්ණයට විවිධ වර්ගයේ සංකීර්ණ ව්යායාම ඇතුළත් වන අතර, ඒ සියල්ල ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා නිරන්තරයෙන් හා නිතිපතා සිදු කළ යුතු අතර, ක්රමයෙන් සංකීර්ණත්වය සහ කාලසීමාව වැඩි කිරීම. මෘදු හා බිංදු මුත්රා පිටවීම සඳහා ව්යායාම ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම එකසේ ඵලදායී වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
මන්දගාමී සම්පීඩන.
පුහුණු කළ යුතු perineum හි මාංශ පේශි දැනීමට, ඔබ ඊළඟ වතාවේ වැසිකිළියට යන විට, හිතාමතාම මුත්රා කිරීමට බාධා කරමින්, මේ සඳහා වෙහෙසට පත් කළ යුත්තේ කුමන මාංශ පේශිද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම Kegel ව්‍යායාමයට මුත්රා පිටකිරීමේ ක්‍රියාවලිය නැවැත්වීමට භාවිතා කරන මාංශ පේශි ආතතියට පත් කිරීම ඇතුළත් වේ. ඒවා පෙරීම, තුන දක්වා ගණන් කිරීම, පසුව ලිහිල් කිරීම අවශ්ය වේ. ලිහිල් කිරීමේදී, ඔවුන් ද තුන දක්වා ගණන් කර නැවත මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරයි. කාලයත් සමඟ, ඔබට වෝල්ටීයතා කාලය තත්පර 5-20 දක්වා වැඩි කළ හැකිය.
Perineum හි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සියලුම කාන්තාවන් දිනපතා ව්‍යායාමයක් කළේ නම්: ඔවුන්ගේ නිදහස් කාලය තුළ, ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීම, උමං මාර්ගයේ හෝ බස් නැවතුම්පොළක ප්‍රවාහනය සඳහා බලා සිටීම, වාඩි වීම හෝ සිටගෙන සිටීම, එවිට මුත්රාශයේ බොහෝ ගැටලු (මෙන්ම. ගර්භාෂයේ සහ යෝනි මාර්ගයේ ප්‍රපාතය) වැළකෙනු ඇත.
කාන්තාවන් සහ පිරිමින් තුළ මෘදු සහ බිංදු නොගැලපීම සඳහා මෙම ව්යායාමයේ වඩාත් දුෂ්කර මට්ටමක් වන්නේ ඊනියා සෝපානයයි. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකු ක්රමයෙන් මාංශ පේශි කුඩා බලයකින් (1 වන “මහල”) තද කරයි, පසුව ඒවා ලිහිල් නොකර, ඊටත් වඩා කලම්ප කර තත්පර 3-5 ක් තබා ගනී. මෙය ඊටත් වඩා ඉහළ "මහලක්" අනුගමනය කරයි, ආතතියේ කාලසීමාව ද වැඩි වේ, සහ යනාදිය. 4-7 වන "මහල" වෙත ළඟා වූ පසු, මන්දගාමී "බැසීමක්" ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලින් ආරම්භ වේ: දිගු කාලයක් සහිත වැඩි ආතතියේ සිට අඩු තීව්‍ර මාංශ පේශි හැකිලීම දක්වා.
කෙටි යෙදුම්. මෙම ආකාරයේ ව්යායාම වේගවත්ම විකල්ප ලිහිල් කිරීම සහ මාංශ පේශි හැකිලීම ඇතුළත් වේ.
පිටතට තල්ලු කිරීම.
මෙම වර්ගයේ Kegel ව්යායාම පුද්ගලයෙකු තල්ලු කරන විට සක්‍රිය වන එම මාංශ පේශිවල ආතතිය සමඟ ඇත. කාන්තාවන් තුළ, මෘදු හා බිංදු මුත්රා පිටකිරීමේ අපහසුතාවයෙන් මෙම සංකීර්ණය මලපහ හෝ දරු ප්රසූතියේදී උත්සාහයන් හා සමාන වනු ඇත. පිරිමින් මුත්රා කරන විට හෝ මළපහ කරන විට මෙන් තල්ලු කළ යුතුය.
මෘදු හා බිංදු අපහසුතාවයෙන් පෙළෙන අයට උපකාර වන අභ්යාස ක්රමානුකූලව ආරම්භ කළ යුතුය. ආරම්භ කිරීම සඳහා, දිනකට 5 වතාවක් පුනරාවර්තන 10 ක මන්දගාමී සම්පීඩනය උත්සාහ කරන්න.
ස්වේච්ඡාවෙන් මුත්රා බිංදු මුදා හැරීම සමඟ සරලම මට්ටමේ Kegel ව්යායාම ප්රගුණ කළ පසු, ඔබට වඩාත් සංකීර්ණ ව්යායාම වෙත යා හැකිය. එමනිසා, සතියකට නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව 30 දක්වා ළඟා වන තුරු එක් එක් ප්රවේශයට පුනරාවර්තන 5 ක් එකතු කළ හැකිය. එවිට ඔබට මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනපතා අභ්යාස 150 ක් සිදු කළ යුතුය. ඒ සමගම, ඔබට නිස්සාරණය සහ හැකිලීම උත්සාහ කළ හැකිය.
අභ්යාස කරන්නේ කෙසේද. 
1. ආරම්භක ස්ථානය - අඩි උරහිස් පළල. දෑත් තට්ටම් වලට ආධාර කරයි. ඊළඟට, ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ඉහළ දිශාවකින් ඇතුළට තද කරන්න.
2. ආරම්භක ස්ථානය - දණහිස් මත අවධාරණය කිරීම (සියලු හතර මත), හිස අත් මත රඳා පවතී. ඊළඟට, ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ඉහළ දිශාවකින් ඇතුළට තද කරන්න.
3. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම. එක් කකුලක් දණහිසට නැමී ඇත. ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශිවල විකල්ප ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම සිදු කරන්න.
4. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටුපස සැතපී, කකුල් දණහිසට නැමී සහ තරමක් දුරින්, විලුඹ බිම. එක් අතක් පහළ උදරයේ, අනෙක් අත තට්ටම් යට - අවශ්ය මාංශ පේශි හැකිලෙන බව ඔබට දැනිය හැකිය. ඉන්පසු ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි මිරිකා, ඒවා ඉහළට ඇද දමන්න.
5. ආරම්භක ස්ථානය - හරස් කකුලේ වාඩි වී, පිටුපස කෙළින්ම. ඊළඟට, ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි බිමෙන් ඉරා දමන්නාක් මෙන් ඉහළට තද කරන්න.
6. ආරම්භක ස්ථානය - පාද උරහිස් පළල, දණහිස් මත අත් තැබීම. පිටුපස කෙළින්ම තබා ගත යුතු අතර, ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශී ඉහළට දිශාවට තද කළ යුතුය.
මුත්රාශයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණයක්.
1. ඔබේ පිටුපස සැතපී, බිම සම්බන්ධයෙන් ඔබේ වම් පාදය අංශක 90 ක කෝණයකට ඔසවන්න. තත්පර 5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ඔබේ වම් පාදය පහත් කරන්න. ඔබේ දකුණු පාදයෙන් ඉටු කරන්න. ඊට පසු, ඔබේ වම් පාදය අංශක 45 ක කෝණයකට ඔසවන්න, තත්පර 5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ පාදය පහත් කරන්න. ඔබේ දකුණු පාදයෙන් ඉටු කරන්න. දැන් ඔබේ පාදයේ දිගට (සෙන්ටිමීටර 30 ක් පමණ) අනුරූප උසකට ඔබේ වම් සහ දකුණු පාදය ඔසවන්න. තත්පර 5-10 ක් සඳහා ඒවා තබා ගන්න, පසුව ඒවා පහත් කරන්න. අවසාන වශයෙන්, අංශක 90 ක කෝණයක් දක්වා කකුල් දෙකම ඔසවන්න. ඉන්පසු ඒවා පහත් කිරීමට පටන් ගන්න: පළමුව අංශක 45 ක කෝණයකට, පසුව ඊටත් වඩා අඩු - එවිට ඒවා බිම සිට සෙන්ටිමීටර 20-30 අතර දුරින් පිහිටා ඇත. තත්පර 5 ක් සඳහා ඔබේ කකුල් එක් එක් ස්ථානයේ තබා ගන්න. හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ, විශේෂයෙන් පහළ උදරයේ.
2. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණහිස් විහිදුවන්න. පාද එකිනෙකට තදින් තද කර ඇත. ඔබේ දණහිස් හැකි තරම් පුළුල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉතා මැනවින්, ඔවුන් බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය. අවම වශයෙන් තත්පර 5 ක් සඳහා පහත්ම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ව්යායාම හොඳින් perineum මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
3. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණ නැමී, ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කරන්න සහ ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න. සෙමින්, ඔබේ පිටුපස සහ ශ්රෝණිය බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව, ඔබේ ඉණෙන් අහම්බෙන් වැටී කැරකෙමින් පවතින වළල්ලකට ආධාර කිරීමට අවශ්ය පරිදි, ඔබේ ඉණ සමඟ සැහැල්ලු කව විස්තර කිරීමට පටන් ගන්න. චලනයන් 5 ක් දක්ෂිණාවර්තව සහ එම වාමාවර්තව කරන්න.
4. බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් දිගු කර, ඔබේ දණ මත ඔබේ අත් තබා, ක්රමයෙන්, ඉදිරියට නැඹුරු, ඔබේ කකුල් මත ඔබේ අත් ලිස්සා, පාදයට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. ඉදිරියට ඇලවීම සිදු කරනු ලබන්නේ හුස්ම ගැනීමේදී, පහළම ස්ථානයේ, තත්පර 5 ක් රැඳී සිටින්න, එවිට උදරයේ සහ පෙරිනියම්වල සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීව ආතතියට පත්වේ. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 5 වතාවක් ධාවනය කරන්න.
5. බිම දණින් වැටී, ඔබේ දණහිසට වම් පැත්තට ඔබේ ශ්රෝණිය පහත් කරන්න, සම්පූර්ණයෙන්ම බිම වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්න. තත්පර 5 ක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු දණින් වැටී ඔබේ දණහිසට දකුණට ඔබේ ශ්රෝණිය පහත් කරන්න. "දණහිස්" ස්ථානයේ, ආශ්වාස කිරීම, බිමට ගිලී යාම - පිටවීම. ව්යායාම 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
6. සිටගෙන, පුටුවක පිටුපස හෝ මේසයේ කෙළවරට හේත්තු වී, සෙමින් සෙමින්, හැකිතාක් දුරට ඔබේ දණහිස විහිදුවන්න. ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ආතතියට පත්වන ආකාරය දැනීමට උත්සාහ කරන්න. වකුටු වීම, තත්පර 5 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, පසුව සෙමින් ඉහළට. squats තුනකින් ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව දහය දක්වා වැඩි කරන්න.
7. සිටගෙන, වසන්ත බෑවුම් කරන්න. කෙළින්ම නැඟී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඉදිරියට එල්ලාගෙන ඉදිරියට හේත්තු වන්න, ඔබ නවයට ගණන් කරන්න, එක් එක් ගණන් සඳහා පහත් සහ පහළට නැඹුරු වීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ඇඟිලිවලින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
8. නැගී සිටින්න, ඔබේ කකුල් එකට තදින් තද කර දණහිසට තරමක් නැමෙන්න. ඔබේ ශ්රෝණිය දක්ෂිණාවර්තව කරකැවීම ආරම්භ කරන්න, "තුන" ගණන මත සම්පූර්ණ හැරීම් තුනක් කරන්න. ඉන්පසු තුනේ ගණන් කිරීම සඳහා ඔබේ ශ්රෝණිය වාමාවර්තව කරකවන්න.
9. මෙම ව්‍යායාමය "braiding gait" ලෙස හැඳින්වේ. කෙළින් සිටගෙන, කාමරය පුරා සෙමින් ගමන් කිරීමට පටන් ගන්න, එක් පාදයක විලුඹ අනෙක් පාදයේ ඇඟිල්ලට තබන්න. ඔබ ඔබේ විලුඹ පාදයට ගෙන එන විට, තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබාගෙන ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා තද කරන්න. ඉන්පසු විවේකීව ගමන් කරන්න.
10. ෆුට්බෝල් හෝ වොලිබෝල් වැනි විශාල බෝලයක් ගෙන එය ඔබේ පාදවලින් උකුල වටා තබාගෙන විනාඩි 2-3 ක් සෙමින් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, පන්දුව වැටෙන්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න. ඔබ මෙම අභ්යාසය ප්රගුණ කරන විට, කුඩා බෝලයක් ගන්න. අමාරුම, නමුත් වඩාත්ම ඵලදායී, කුඩාම පන්දුව සමඟ ගමන් කරන්න, එය ඔබේ උකුලෙන් තදින් අල්ලා ගන්න. ව්යායාම කාලය ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න.
මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම ඉක්මන් දෙයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සෑම දිනකම හෝ අවම වශයෙන් සතියකට 5 වතාවක් විශේෂ අභ්යාස සිදු කරන්නේ නම්, ටික වේලාවකට පසු ගැටළු පහව යාමට පටන් ගන්නා ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත. මතක තබා ගන්න - ඔබට ඕනෑම වයසක දී මුත්රාශයේ ක්රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ඔබටම උදව් කරන්නේ කෙසේද?
1. වැඩිපුර දියර වර්ග බොන්න. ඔබ අඩු වාර ගණනක් වැසිකිළියට යෑමේ බලාපොරොත්තුවෙන් ඔබේ තරල පරිභෝජනය අඩු කළ හැකිය. නමුත් විජලනය වීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ සිරුර නිපදවන මුත්රා ප්‍රමාණය වැඩි වන තරමට එය සාන්ද්‍රණය වී මුත්රාශය අවුස්සන අතර බැක්ටීරියා ආසාදන ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට පැවසුවහොත් පමණක් ඔබේ තරල පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
2. මුත්රාශය සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කිරීමට පුරුදු වන්න සහ කිසිවිටෙක එය ශක්තිමත් පිරවුමකට ගෙන ඒමට උත්සාහ නොකරන්න. එක් විචක්ෂණශීලී නාරිවේද වෛද්‍යවරයකු උපදෙස් දෙන පරිදි, "ඔබ වැසිකිළියක් පසු කරන විට, එය නැරඹීමට හදිසි අවශ්‍යතාවයක් නොමැති වුවද, එයට උපහාර දැක්වීමට කිසිදා අමතක නොකරන්න".
3. ඔබ සැලකිය යුතු ලෙස බර නම්, රාත්තල් කිහිපයක් පහත දමන්න. බරින් 5 සිට 10% දක්වා අඩු වීම සමහර විට මුත්රා පද්ධතියේ පීඩනය අඩු කිරීම සම්බන්ධව අසාමාන්ය ලෙස ඵලදායී උපකාරයක් ලබා දෙයි.
4. සිගරට් අත්හරින්න. මෑත අධ්යයනයන්ට අනුව දුම් පානය නොකරන කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව දුම් පානය කරන කාන්තාවන්ට මුත්රා පිටකිරීමේ අවදානම දෙගුණයක් ඇත. දුම්පානය මුත්රාශයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය අවුස්සනවා පමණක් නොව, සමහර විට සුසුම්නාවේ ස්නායු පටක වලට හානි කරයි, නමුත් මුත්රාශයේ පිළිකා සමඟද සම්බන්ධ වී ඇත. ඊට අමතරව, කැස්ස වර්ධනය වීමට දායක වන අතර, මුත්රා ස්වේච්ඡාවෙන් අහිමි වීමට හේතු විය හැක.
5. බොහෝ පුද්ගලයින් තුළ මුත්රාශයේ කෝපයක් ඇති කරන පහත සඳහන් ආහාර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න: මත්පැන්, කාබනීකෘත බීම, කැෆේන්, කිරි, පැඟිරි පලතුරු, තක්කාලි, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර, සීනි, මී පැණි, චොකලට්, කෘතිම රසකාරක.
6. වර්ණ හෝ සුවඳ සහිත කාන්තා සනීපාරක්ෂක නිෂ්පාදන, රසායනික නාන පිරවුම් සහ සුවඳ සබන් සහ වැසිකිලි කඩදාසි වලින් වළකින්න.
7. මලබද්ධය මගහරවා ගැනීමට හැකිතාක් තන්තු අධික ආහාර අනුභව කරන්න. මීට අමතරව, එළවළු සහ පළතුරු බහුල පරිභෝජනය මුත්රාශයේ පිළිකා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
8. අන්ත්‍ර චලනයකදී කිසිවිටක තල්ලු නොකරන්න.
9. බඩවැල් හෝ මුත්රාශය හිස් කිරීමේ අවශ්යතාව නොසලකා හැරීමට පුරුදු නොවන්න.
10. ආධාරක ශ්රෝණි පටක විකෘති කරන බර ඉසිලීමෙන් වළකින්න.
