운동 중 현기증의 원인. 훈련 중 현기증을 피하는 방법

신체 운동은 유익을 가져다주고 신체를 강화시키는 것 같습니다. 그러나 종종 훈련 후 어지러움을 느끼는 상태의 형태로 운동선수에게 불쾌하고 무서운 놀라움이 기다리고 있을 수 있습니다. 이것을 두려워할 필요가 없습니다. 현기증이 심각한 문제와 관련되는 경우는 거의 없습니다. 아마도 속도를 늦추거나 훈련에서 여러 요소를 제외해야 할 수도 있습니다.

훈련 후에 어지러움을 느낄 수 있는 이유는 무엇입니까?

운동 후 현기증의 원인은 매우 다양합니다. 이는 훈련 자체의 구성 및 격렬한 활동 중에 더욱 활성화되는 기존 질병과 연관될 수 있습니다.

따라서 첫 번째 이유 그룹은 다음 사항으로 구성됩니다.

1. 실행 기술이 잘못 선택되었습니다.각 운동은 고유한 기술과 실행 리듬이 특징입니다. 규칙을 벗어나면 시야가 어두워지고 머리가 어지러워질 수 있습니다. 이는 목 근육과 어떤 식으로든 연결된 요소의 경우 특히 그렇습니다.
2. 훈련을 과도하게 수행합니다.훈련 후 현기증, 메스꺼움 및 기타 건강 불량 증상은 극도로 강렬한 훈련에 대한 신체의 완전히 적절한 반응입니다. 신체는 그러한 하중을 견딜 수 없으며 현기증은 두개 내압 저하의 결과입니다.
많은 사람들, 특히 저혈압으로 고통받는 사람들의 신체는 집중적인 훈련을 견딜 수 없으며 현기증의 형태로 방어 반응을 일으킵니다.
3. 잘못된 호흡 기술.많은 초보 운동선수들은 훈련 중에 호흡을 잘못하거나 호흡하는 것을 완전히 잊어버립니다. 이는 인공 뇌 저산소증과 현기증을 유발합니다.
4. 에너지 부족.모든 운동에는 에너지 소비가 포함됩니다. 그녀의 피로는 현기증으로 나타날 수 있습니다.
5. 심장 기능이 향상되었습니다.강도 높은 훈련을 통해 심장은 더 열심히 일하기 시작하고 혈관을 확장시킵니다. 훈련 후에는 심장과 혈관의 활동이 정상으로 돌아옵니다. 혈액 순환이 급격히 중단되면 혈압이 감소하고 결과적으로 현기증과 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

현기증의 원인 및 의사의 건강과 관련된 목록은 표에 나와 있습니다.

감기에도 신체는 훈련 과정에 따라 다르게 반응할 수 있으므로 상황을 악화시키기보다는 기다려 보는 것이 좋습니다.

현기증과 관련된 증상

훈련 도중과 훈련 후에 이상이 있을 경우 즉시 조치를 취하기 위해 신체에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 따라서 현기증은 강렬한 훈련에 대한 신체의 유일한 부정적인 반응이 아닙니다. 두통, 메스꺼움, 혼란이 동반될 수 있으며 결과적으로 부적절한 행동이 나타날 수 있습니다.

현기증은 다음과 같은 원인으로 동반될 수도 있습니다.

• 날카로운 근육통;
• 발열로 나타나는 신체 과열;
• 심장 부위의 통증.

종종 "눈 앞에 작은 덩어리"가 나타나는 것과 함께 머리가 어지러움을 느낄 수 있습니다.

현기증이 저절로 사라지고 다른 증상이 없다면 일반적인 저산소증에 대해 이야기하고 있습니다. 이 경우 숨을 고르고 훈련 강도를 낮추면 됩니다.

운동 후 현기증을 예방하는 방법은 무엇입니까?

훈련 후 또는 훈련 중에 두통을 피하려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

1. 운동을 올바르게 수행하십시오.
2. 점차적으로 운동 강도를 높이세요. 무거운 세트를 시작하기 전에 워밍업을 해야 합니다.
3. 호흡법을 따르십시오. 절대로 참지 마십시오.
4. 몸이 과열되지 않도록 하세요.
5. 훈련 중에 가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오. 훈련 후에는 강한 차나 커피를 마시지 말고 일반 민트로 대체하는 것이 좋습니다.
6. 에너지 고갈을 방지하려면 훈련 1시간 전에 탄수화물 간식을 섭취하세요.

훈련 과정을 기록해 두는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 과도한 훈련을 피하는 데 도움이 됩니다. 어지럼증과 함께 두통이 올바르지 않은 자세로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에 이에 대한 모니터링도 필요합니다.

불쾌한 감각을 제거하는 방법은 무엇입니까?

다음과 같은 방법으로 불쾌한 감각을 독립적으로 제거할 수 있습니다.

• 누워서 머리를 심장 높이보다 높게 유지하십시오.
• 편안하게 목욕을 하세요.
• 음주를 위해 민트를 끓입니다.

어떤 경우에도 훈련을 중단해야 합니다. 맥박과 혈압을 측정하는 것은 나쁘지 않습니다.

훈련 후 일회성 현기증이 발생하는 경우 휴식을 취하고 발생 원인을 찾으면 향후 예방이 가능합니다. 운동 중이나 운동 후에 현기증이 자주 발생하는 경우 신경과 전문의와 상담하여 도움을 받아 질병의 원인을 확인해야 합니다. 종종 현기증의 원인은 혈관 경련이며 이는 다른 심각한 결과를 초래합니다. 또한 추가 증상이 있는지 면밀히 모니터링해야 합니다. 그 이유가 단순한 과도한 훈련이나 잘못된 기술인 경우에는 이 문제를 제거하면 됩니다. 혈압에 문제가 있으면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

운동 후 메스꺼움은 흔한 문제입니다. 이는 항상 부하나 질병의 성격과 관련이 있는 것은 아닙니다. 사소한 식사 불규칙, 회복 부족 또는 신체의 개별적인 특성이 발작을 일으킬 수 있습니다. 그러나 때때로 "흐린" 상태는 건강 문제의 징후입니다. 원인을 알면 메스꺼움을 없애는 데 도움이 됩니다.

압력 강하

저혈압 사람들은 훈련 후의 피로감을 잘 알고 있습니다. 증상이 빠르게 나타납니다.

• 땀이 증가합니다.
• 머리가 어지러워지기 시작합니다.
• "호흡 곤란"이 나타납니다.
• 시각적 인식이 변화하고 눈이 어두워질 수 있습니다.

의사는 훈련 당일 혈압을 모니터링하고 문제가 있는 경우 운동을 연기할 것을 권장합니다. 치료사 및 스포츠 의사로부터 훈련 계획, 영양 및 약물 작성에 대한 구체적인 권장 사항을 받아야 합니다.

불쾌

여성들은 월경 주기의 마지막 1/3에 이를 느낍니다. 그리고 이것은 완전히 자연스러운 일입니다. 메스꺼움은 자궁 확대에 대한 반응일 수 있습니다. 일반적인 불편함은 수면 부족, 감기 또는 두통으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우 아마추어 훈련은 생략하는 것이 좋으며, 전문가는 합리적인 한도 내에서 부하를 줄여야 합니다.

설탕 수치의 감소는 저탄수화물 식단으로 체중을 감량하는 사람들에게 문제가 됩니다. 힘든 운동 중에 몸을 지탱하려면 BCA를 복용해야 합니다. 체중 감량을 원하는 사람은 운동 전에 균형 잡힌 식단을 섭취하고 복합 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이것이 가능하지 않다면 수업 시작 30분 전에 과일을 허용하지만 주스는 피하는 것이 좋습니다. 그들은 혈당 수치를 급격히 증가시키고 빠르게 "붕괴"합니다.

철 결핍 성 빈혈)

지속적인 메스꺼움과 현기증은 빈혈의 증상일 수 있습니다. 훈련 후에는 불편함이 더욱 심해집니다. 문제가 반복되면 생화학 혈액 검사를 받고 의사의 권고를 따라야 합니다. 일반적으로 철 캡슐이 처방됩니다. 이 상태는 적당한 신체 운동에 대한 금기 사항이 아닙니다.

무거운 식사는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 음식은 소화될 시간이 없고, 위장에 남아 있어 최대량의 운동을 방해합니다. 메스꺼움은 단단한 식사와 함께 효소를 섭취하거나, 운동 직전에 음식을 먹지 않도록 식단을 계획하면 피할 수 있다. 문제가 반복되어 모든 건강한 식사가 "너무 무거워" 보이는가? 위장병 전문의의 검사를받는 것이 좋습니다. 심각성의 원인은 과식뿐만 아니라 교정이 필요한 특정 효소의 부족일 수도 있습니다.

나트륨 결핍

나트륨은 물-소금 균형을 유지하는 미량 원소입니다. 이온이 충분하지 않아 사람이 아플 수 있습니다. 몸은 생수를 마시거나 짠 음식을 먹는 것이 좋을 것이라고 "힌트"합니다. 나트륨은 땀과 활동적인 신체 활동을 통해 배설됩니다. 이는 자연스러운 과정입니다.

나트륨은 추가로 정제로 섭취하거나 일반 요오드화 소금 형태로 섭취할 수 있습니다. 의학적으로 필요한 경우를 제외하고는 무염식을 하지 마세요. 메스꺼움을 느끼지 않을 것입니다.

열사병

과열은 환기가 잘 되지 않는 체육관에서 운동하고, 발열제를 복용하고, 보온복을 입고 운동하여 체중을 감량하려고 할 때 흔히 나타나는 반응입니다. 열사병의 경우 메스꺼움과 구토가 동반되고, 기분이 매우 나빠지고, 의식이 혼란스럽고, 말이 일관성이 없고, "기절"할 수도 있습니다. 이 경우 환자가 토사물에 질식하지 않고 옷을 느슨하게하고 공기 흐름을 보장하고 구급차를 부르도록 환자의 자세를 취해야합니다.

이는 보안군 사이에서 흔히 발생하는 문제입니다. 너무 꽉 조이는 역도 벨트를 사용하고 접근 후 벨트를 풀지 않으면 혈액 순환이 방해받을 수 있습니다. 그리고 위장에 일정량의 음식이 있으면 신체는 자연스러운 방법으로 불필요한 것을 제거하려고 노력할 것입니다. 그렇기 때문에 피트니스에서 딱딱한 벨트를 착용하는 것은 권장되지 않으며 벨트에 긴장이 필요한 운동도 권장되지 않습니다.

혈액 순환 장애는 체중 감량과 허리 감소를 위해 코르셋을 좋아하는 사람들 사이에서 흔히 발생하는 문제입니다. 아마도 그러한 장비는 비스듬한 복부 근육의 작동을 불가능하게 할 수도 있지만, 거의 필연적으로 그것을 사용하는 것만으로도 아프게 될 것입니다. 건강을 위해서는 벨트를 선택하는 데 시간을 낭비하지 말고 올바르게 운동하는 법을 배워야합니다.

중독 또는 알레르기 반응

알레르기 유발 물질은 런닝머신 위에서 마시는 아름다운 이웃의 향수부터 일부 부도덕한 물병 제조업체가 방출하는 페놀성 화합물에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 구토를 동반한 현기증과 메스꺼움, 의식 상실 및 부종은 피해자가 즉각적인 도움을 받아야 하는 심각한 증상입니다. 알레르기 환자는 분무기를 휴대하고 체육관 직원에게 건강상의 문제가 있을 수 있음을 경고해야 합니다.

수분 결핍은 경련을 동반하거나 메스꺼움으로 인해 "제한적"일 수 있습니다. 전날 탈수증과 알코올 중독이 결합되면 운동선수는 담즙을 토하고 입에서 금속 맛이 납니다. 체중 감량을 위해 부적절하게 구성된 식단(더운 계절에 탈염된 식단)으로 인해 탈수가 발생한 경우 즉시 전해질(예: Rehydron 또는 Gatorade 음료)을 제공해야 합니다. 중독된 경우에는 의사에게 연락해야 합니다. 근육 경련이 시작되면, 아주 사소한 것이라도 훈련을 중단하고 운동선수를 의사에게 보여줍니다.

탄수화물, 포도당 결핍

일반적으로 사람의 혈액에는 어느 정도의 포도당이 있어야 합니다. 저혈당증은 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들을 괴롭힙니다. 이러한 식단은 비전문 운동선수의 건강에 위험할 수 있을 뿐만 아니라 훈련 중 메스꺼움을 유발하기도 합니다. 여기서 가장 좋은 조언은 식단을 조정하여 식단이 약간의 칼로리 결핍을 유발하고 체중 감량을 허용하지만 운동할 때마다 메스꺼움을 겪지 않도록 하는 것입니다.

담낭을 제거했거나 췌장염을 앓았던 사람도 운동 중이나 운동 후에 몸이 아플 수 있습니다. 이 경우에는 기저질환에 대해 의사의 진료를 받아야 합니다.

중요: 고강도 훈련 중에 과도한 훈련과 피로로 인해 메스꺼움이 발생하는 경우 즉시 도움을 받아야 합니다. 이러한 종류의 과부하는 횡문근융해증, 즉 이화 과정이 말 그대로 신체와 배설 시스템을 파괴하는 질병을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

메스꺼움을 차단하려면 물이나 차를 마시거나 단 것을 먹거나 스포츠 영양제와 함께 포도당을 섭취할 수 있습니다. 이는 도움이 되지만 메스꺼움이 저혈당으로 인해 발생한 경우에만 해당됩니다.

사람이 아프지만 아직 자신의 질병에 대해 알지 못하는 경우 초콜릿은 증상 발현을 멈추지 않습니다. 그러므로 민간요법이 효과가 없을 때에는 반드시 의학적 도움을 받아야 합니다.

운동 후 메스꺼움을 예방하기 위해 다음 조치를 취할 수 있습니다.

• 정상적으로 구성된 식사. 3~4시간마다 소량의 식사를 하고 훈련 전에 복합 탄수화물을 충분히 섭취하십시오. 수업 시작 전 마지막 식사는 약 2시간입니다.
• 보충제의 현명한 사용. 엄격한 체중 감량 다이어트를 하고 있다면, 너무 빠른 영양분 손실과 근육 이화작용을 방지하기 위해 훈련 중에 아미노산 복합체를 섭취해야 합니다.
• 수분 균형 유지. 체중 1kg당 최소 30~40ml의 물을 마신다. 더운 날씨에는 더 많이 마셔야 하며, 운동이 길거나 강도가 높을 경우에는 등장성 음료를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
• 혈액 조성 모니터링비타민, 미네랄, 미량 원소 및 추가 스포츠 영양 제품의 유능한 선택.

운동 후 메스꺼움은 흔한 문제입니다. 발생 원인을 이해하고 불쾌감을 무시하지 않도록 노력하십시오. 피트니스에서는 불편함, 통증, 건강 악화 없이 건강을 유지하고 목표를 달성하기 위해 부하를 적절하게 분배하는 것이 중요합니다.

운동 중에 메스꺼움과 현기증이 발생하더라도 걱정할 필요가 없습니다. 이는 준비 과정에서 매우 정상적인 현상입니다. 모든 보디빌더는 메스꺼움, 현기증, 구토 등의 증상도 경험했다고 말합니다. 그들도 이 모든 것을 갖고 있었습니다. 이는 큰 근육 그룹이 훈련될 때 특히 두드러졌습니다. 그리고 많은 사람들은 무거운 중량을 들어올린 후에 몸이 아프다는 사실을 자랑스러워합니다. 많은 사람들은 이러한 신체의 독특한 신호에 대해 부정적인 태도를 가지고 있습니다. 스포츠 초보자는 이러한 불쾌한 신호를 특히 강하게 인식합니다. 메스꺼움, 구토, 현기증을 좋아하고 즐거움을 가져다주는 사람은 거의 없기 때문에 이해할 수 있습니다. 비슷한 일이 발생하는 경우 이러한 일이 발생하는 이유와 이에 대해 취할 수 있는 조치에 대해 알려드리겠습니다.

중요한!!!

우선, 훈련 전에 너무 많이 먹고 마시면 이런 상황이 발생할 수 있다는 점은 말할 가치가 있습니다. 운동 중 피는 음식의 소화에 기여하지 않고 오히려 근육으로 이동합니다. 이렇게 되면 운동 전 먹은 음식이 소화기관에 남아 메스꺼움을 유발하게 된다.

이 기간 동안 다이어트를 하고 있거나 훈련 전에 아무것도 먹지 않았다면 역도 기간 동안 신체에 과부하가 발생합니다. 이러한 상태는 현기증, 피로, 두통을 유발합니다. 그리고 나중에 근육 약화를 경험할 수도 있습니다. 이러한 이유로 경보를 울릴 필요는 없습니다. 요점은 충분한 영양분을 섭취하지 못했다는 것입니다.

조언

초콜릿 바만 먹으면 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다. 당신은 힘과 에너지의 급증을 느낄 것입니다. 당신의 건강은 좋아질 것입니다.

혈압이 낮으면 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

몸의 자세를 바꾸고 어지러움을 느끼기 시작한 적이 있습니까?

대답이 '예'라면 체육관에서도 비슷한 상황이 발생할 수 있습니다.

혈액이 따라가지 못하고, 뇌를 포함한 상체에 충분한 산소가 공급되지 않습니다. 이 모든 것의 결과로 내 머리가 회전하기 시작합니다. 또한, 저혈압은 식사를 충분히 하지 않았거나, 잠을 충분히 자지 않았거나, 업무량이 과중한 등 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

중요한!!!

이는 훈련 중 메스꺼움과 현기증을 유발할 수 있는 몇 가지 이유입니다. 그러나 보디빌더를 고려하면 이는 규칙의 예외일 가능성이 높습니다.

결국 그러한 사람들은 식단을 관찰하는 데 익숙하고 모든 것을 먹지 않고 신중하게 메뉴를 구성하고 신체에 필요한 미량 원소로 가득 찬 건강한 음식 만 먹습니다. 일반적으로 그러한 사람들은 일반 사람들과 다른 증상, 즉 신체 활동이 더 많습니다. 결국, 가장 건강한 신체라도 큰 어려움과 노력을 들여 일부 운동을 견딜 수 있습니다. 이제 운동 중에 현기증과 메스꺼움이 발생하는 원인을 이해하게 되었습니다. 그리고 이런 일이 다시는 발생하지 않도록 상황을 바로잡을 수 있습니다.

이런 일이 다시 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까?

또는 훈련 3~4시간 전에 식사 일정을 변경할 수도 있습니다.

결론:

운동 전 보충제를 제거하는 것이 권장되며 이는 매우 합리적입니다. 최적의 수분 균형을 찾는 것이 필요합니다. 목마르지 마십시오. 그러나 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 불쾌감의 첫 징후(현기증, 시야 흐림, 발한 증가)를 느끼기 시작하면 훈련을 중단하십시오. 잠시 누워서 무릎을 구부리거나 올려주시면 좋을 것 같습니다. 쪼그리고 앉을 수도 있습니다. 기분이 나아지면 운동을 계속하되 강도를 줄이십시오.

나는 스쿼트와 하이퍼익스텐션을 한 후에 어지러움을 느낀다. 이것을 어떻게 피할 수 있습니까? 이 운동을 계속해야 할까요? 잠시 훈련을 중단해도 될까요? 왜 이런 일이 발생합니까? 내가 저혈압이기 때문일까? 나도 정맥류가 있어요. 나는 정말로 당신의 대답을 바랍니다.

답변:

종종 훈련 중에 발생하는 현기증으로 인해 사람들은 겁을 먹고 훈련을 중단합니다.

물론 의식 상실은 불쾌한 일이며 누구도 이런 상태를 경험하고 싶어하지 않습니다. 훈련 중 현기증을 피할 수 있는지, 그렇다면 어떻게 해야 하는지 알아봅시다.

피트니스 활동 중 현기증을 주로 경험하는 사람은 누구입니까?

종종 이들은 저혈압, 소위 저혈압 환자입니다. 일반적으로 저혈압 환자는 심박수가 증가합니다.

또한 심박수가 증가한 사람들은 흥분도 증가하는 특징이 있습니다.

종종 이러한 징후는 정맥 질환과 다리 통증으로 나타나는 혈관 약화와 결합됩니다.

따라서 현기증은 건강 상태가 네 가지 방식으로 다른 사람들에게 흔히 발생합니다.

1 저혈압(저혈압)
2 빈맥(심박수 증가)
3 신경계 자극 증가(급격한 기분 변화, 신경증)
4 혈관 약화(때때로 정맥류).

이러한 증상을 보이는 사람들에게 나타나는 어지러움의 원인은 기립현상입니다. 즉, 몸을 수평 위치에서 수직 위치로 곧게 펴면 현기증이 발생할 수 있습니다.

"건강한 생활 방식"의 시작부터 훈련 전 저혈압이 발생하는 경우가 있습니다.

평범한 삶에서 사람은 많이 먹고 적게 움직입니다. 신체는 이것에 익숙해지고 앉아 있고 잘 먹는 생활 방식에 대한 압력을 조정합니다.

그런데 갑자기 그 사람이 소금과 탄수화물 없이 다이어트를 하고 싶어 했습니다.

소금과 탄수화물의 급격한 감소는 혈압의 급격한 감소로 이어지며, 소금과 탄수화물이 없는 식단에 체력을 추가하고 싶었습니다.

소금 부족, 탄수화물 부족, 결과적으로 저혈압으로 인해 사람이 무기력해집니다.

그러나 합리적인 사람은 이것이 "진부한 게으름"이라고 생각합니다. 그의 의지를 주먹으로 모은다. 체육관에 와서 열정적으로 굽힘 운동을 시작합니다. 기립성 붕괴가 발생합니다.

신체 운동은 신체를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 지속적인 근육 활동은 심장이 이완되는 것을 허용하지 않습니다. 혈관을 통한 혈액의 중단없는 움직임을 위해 만들어졌습니다. 매일 운동은 런닝머신을 사용하여 집에서 할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 런닝머신에서 달린 후 현기증과 메스꺼움을 느낍니다.

런닝머신이란 무엇인가요?

스포츠 산업 회사는 인간의 건강을 향상시킬 수 있는 완전한 기능을 갖춘 런닝머신을 만듭니다. 밖에 나가고 싶지 않고 신선한 공기 속에서 달리는 것을 좋아하지 않는 사람들을 위해 런닝머신이 만들어졌습니다. 다음 결과를 얻으려면 훈련이 필요합니다.

• 체중 감량;
• 지구력 증가;
• 심장 기능의 안정화;
• 호흡기 질환 제거 - 천식, 기관지염;
• 무릎, 고관절 및 발목 관절의 이동성 회복;
• 척추측만증 및 골연골증에 따른 자세 정렬;
• 다리와 몸통에 근육량을 늘리는 것입니다.

심장 기능을 강화하고 비만을 예방하려면 운동이 필요합니다.

표준 런닝머신 모드

무거운 짐을 들고 바로 훈련을 시작해서는 안 됩니다. 초보자를 위한 최선의 선택은 메스꺼움과 현기증을 방지하는 데 도움이 되는 점진적인 접근 방식입니다.

런닝머신에는 다음과 같은 모드가 있습니다.

1. 걷는. 비만인 사람들은 무거운 짐에 대비하여 심장을 준비하기 위해 이 모드로 훈련해야 합니다. 벨트 속도 1-2m/s.
2. 천천히 달리고 있습니다. 이 경우 트랙은 수평으로 위치하며 테이프는 4-6m/s의 속도로 이동합니다. 이것이 종아리와 허벅지 근육을 훈련시키는 방법입니다.
3. 빠른 달리기는 운동선수와 신체적으로 건강한 사람들을 위한 것입니다. 다리와 몸통의 모든 근육 그룹이 작업에 포함됩니다. 이동 속도 8-15m/s.
4. 오르막길을 걷고 달리고 있습니다. 경로는 준비에 따라 다양한 각도로 설정됩니다. 걷기는 노년층에게 적합하고, 달리기는 하체 근육을 키워야 하는 젊은 사람들에게 적합합니다.

훈련 중 현기증과 메스꺼움은 신체 활동 준비가 부족하여 발생하는 경우가 많습니다. 왜 이런 일이 발생하고 그러한 조건을 처리하는 방법-트레이너가 알려줄 것입니다.

집에서도 모든 운동은 심장, 근육 및 관절에 부정적인 결과를 피하기 위해 개인 트레이너와 협력해야 합니다.

실행 후 불만 사항

런닝머신을 구입하기 전에 훈련 목표와 자신의 강점을 명확하게 정의해야 합니다. 신체 활동 후에는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 현기증;
• 부복;
• 메스꺼움, 드물게 구토;
• 팔과 다리가 떨린다.
• 근육과 관절의 통증;
• 혈압 증가;
• 부정맥;
• 두통.

이러한 불쾌한 감각으로 인해 첫 번째 세션 후에 런닝머신을 포기하게 됩니다. 그러나 흥분해서는 안되며 처음 3-4 번의 운동을 견뎌야하며 그 후에는 현기증과 메스꺼움이 사라집니다.

운동 후 어지러움을 느끼는 이유는 무엇입니까?

머리가 돌고 다리가 떨리는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 전문 트레이너들 사이에서는 런닝머신장의 열악한 상태가 다음과 같은 이유로 발생한다는 의견이 있다.

1. 신체 활동 10분 전에 음식을 섭취하십시오.
2. 저혈당(2-3mmol/l).
3. 고혈압과 고혈압 위기.
4. 식물성 혈관성 긴장 이상증, 저긴장성 NCD.
5. 신체 위치의 갑작스러운 변화로 인한 기립성 붕괴.
6. 심장 통증, 발작성 빈맥.
7. 지나치게 빠른 실행.

런닝머신에서 격렬하게 달리면 신체는 시간당 최대 2~3,000kcal을 잃습니다. 근육은 효율적으로 기능하기 위해 많은 양의 글리코겐을 소비합니다. 혈액 내 포도당의 30%는 뇌 기능을 유지하는 데 필요하고 나머지는 근육과 내장 기관의 기능에 사용됩니다. 신체 활동을 하면 당 수치가 2~3mmol/l로 줄어들 수 있으며, 이 경우 체력이 저하되고 의식이 손상됩니다.

런닝머신에서 압력이 급증함

일반적으로 런닝머신 훈련은 젊고 건강한 사람들이 수행합니다. 하지만 때로는 40년이 지나도 달리기 시작하는 사람들이 있습니다. 이 나이에는 혈압이 변동하여 현기증과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

고혈압을 앓고 있는 사람은 훈련 중에 고혈압 위기가 발생할 수 있습니다. 동시에 압력은 170/95mmHg로 올라갑니다. 미술. 그리고 더 높은. 뇌와 심장의 혈관 경련은 조직 저산소증을 유발합니다. 머리가 아프기 시작하고 눈앞에 불꽃이 번쩍이며 메스꺼움을 느낍니다. 상태를 완화하기 위해 환자는 바닥에 앉습니다. 진정하고 운동을 중단하고 혈압약을 복용하는 것만으로도 불쾌한 증상이 완화됩니다.

또 다른 경우에는 젊은이들이 식물성 혈관성 긴장 이상증을 앓을 때 신체 활동 중에 혈압이 급격히 떨어집니다. 저혈압은 90/55mmHg에 도달합니다. Art., 사람이 의식을 잃기 시작하고 현기증과 메스꺼움, 구강 건조 및 전반적인 약화가 발생합니다. 물을 한 모금 마시고 다리를 들어 올린 수평 자세는 상태를 완화하는 데 도움이 됩니다.

달리기 후 저혈당

훈련 전, 30분 이내에는 고칼로리 음식을 섭취해야 합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 달콤한 말린 과일 설탕에 절인 과일;
• 익힌 고기;
• 달걀 흰자.

이 제품은 신체 활동 전에 신체의 에너지 보유량을 보충합니다.

빠르게 달리는 것은 훈련 중 지구력에 필요한 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 동시에 신진 대사가 증가하고 근육은 포도당을 집중적으로 소비합니다. 운동 전 정상 혈당 수치(3.3~5.5mmol/L)는 힘든 운동 후에 빠르게 바뀔 수 있습니다.

포도당의 급격한 연소는 일반적인 상태를 변화시킵니다. 사람은 단순히 현기증을 느끼고, 매우 피곤하고 지쳤다고 느낄 수도 있습니다. 동시에 나는 끊임없이 아프고 손가락이 떨립니다. 숨가쁨이 나타나고 피부가 창백해지며 바닥에 눕게 됩니다.

이 상태에 대한 응급처치는 환자를 내려놓고 단 물을 마시게 하거나 빨 수 있는 사탕을 주는 것입니다.

숙련된 체육관 트레이너는 다음 기술을 조언합니다.

1. 훈련 중에는 편안한 신발을 신어야 하며 가급적이면 운동화를 신어야 합니다.
2. 10분간 달리고 나면 물 200~300ml를 마셔야 한다.
3. 옷은 가볍고 편안해야 합니다. 면 티셔츠와 반바지를 입으세요.
4. 훈련 전에 에너지 음료를 마시는 것은 금지되어 있습니다. 심장 수축을 과도하게 증가시켜 고혈압 위기와 현기증을 유발할 수 있습니다.
5. 첫 번째 수업 중에는 인대나 근육이 파열되거나 염좌될 수 있는 높은 하중을 피하십시오.
6. 메스꺼움을 느끼면 민트사탕을 준비하세요.
7. 런닝머신 수업은 명확하게 예정된 요일과 시간에 진행되며, 이 경우 신체가 힘을 회복할 시간을 갖습니다.

당신은 달리기를 할 수 있고 해야 합니다. 지속적인 움직임은 심장과 근육을 탄탄하게 유지하고 신체를 강화하여 부정적인 요인에 대응합니다.