시력 교정 방법. 시력 회복 - 집에서 민간 요법을 사용하여 시력을 개선하는 방법. 집에서 시력을 향상시키는 방법

특별한 방법과 운동을 통해 시력을 교정하는 것이 가능하지만, 이것이 단기간에 쉽게 이루어질 것이라고 기대하지 마십시오. 눈은 매일 심한 피로를 받고 시력이 선명함을 잃습니다. 이 상태를 교정하려면 기본적인 치료 방법과 운동에 대한 중요한 정보를 알아야 합니다. 통합적인 접근 방식과 예방 조치를 따르면 시력을 보존하고 많은 건강 문제를 피할 수 있습니다.

기본적인 교정방법을 통한 시력교정 방법

시력의 도움으로 사람은 외부 세계로부터 모든 정보의 90%를 받습니다. 신체는 시각 장치를 포함하여 인간 생활의 다양한 시스템에 영향을 미치는 변화를 끊임없이 겪고 있습니다.

다음 방법을 사용하면 집에서 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

  1. 적절한 영양 섭취는 건강한 신체의 기초입니다. 시야가 선명함을 잃지 않도록 메뉴를 신중하게 선택해야 합니다. 기분이 좋아지려면 많은 시스템의 기능을 복원하는 비타민과 미량 원소가 필요합니다.
  2. 눈을 위한 체조 운동. 혈액 순환과 시각 시스템의 상태를 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
  3. 전통 의학과 전통적인 방법을 결합하면 좋은 결과를 얻을 수 있으며 시력을 강화하고 향상시킬 수 있습니다.
  4. 약물 치료는 임상상에 따라 전문가가 독점적으로 처방합니다.
  5. 외과 적 개입. 시력 교정을 위해 레이저 요법이 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 중증 근시와 경도 근시 모두 교정이 가능합니다.

레이저 교정은 시력 결함을 치료하고 제거하는 데 적극적으로 사용되는 상당히 널리 사용되는 방법입니다.

집에서 시력 교정하는 방법

시력 문제가 발생하더라도 절망하지 마십시오. 집에서도 적용할 수 있는 접근 가능한 방법이 있습니다. 우선 저자의 시력 회복 방법에 주목하세요. 가장 인기있는 방법은 Norbekov, Bates, Zhdanov의 방법입니다.

작품의 저자는 시각 장애의 원인에 대한 자신의 비전을 자세히 설명하고 일상 생활에 특별한 운동 세트를 포함할 뿐만 아니라 일반적인 삶과 질병에 대한 식이요법과 태도를 완전히 바꿀 것을 제안합니다.

예를 들어, Norbekov 교수는 사람의 내부 상태에 초점을 맞춰 항상, 특히 운동을 하는 동안 행복과 기분 좋은 상태에 있어야 한다고 강조합니다. Zhdanov 교수는 신체의 전반적인 개선 방법으로 영양을 분리하는 데 큰 역할을 할당합니다.

올바른 일상과 직업 위생을 잊지 마십시오. 컴퓨터 작업을 하고 10분마다 10초씩 휴식을 취하세요. 한 시간의 힘든 작업 후에는 휴식을 취하고 5~10분 동안 눈의 긴장을 풀어주세요.

책을 읽는 방의 조명을 잘 살펴보고, 충분한 수면을 취하세요. 신선한 공기를 마시며 걷기, 운동하기, 잘 먹기, 나쁜 습관을 버리기 등도 좋은 시력을 위해 필요합니다.

근시 교정

근시로 시력을 교정하는 방법은 무엇입니까? 근시는 가까운 사물만 보는 안질환이다. 이 상태의 원인은 망막이 아닌 망막 앞에 이미지가 형성되는 것으로 간주됩니다. 이는 안구가 길쭉한 모양을 하고 있거나, 눈 근육이 약하여 렌즈를 잘 잡아주지 못하는 경우에 발생합니다.

다음 규칙은 근시를 완화합니다.

  1. 장시간 모니터 작업을 하거나 TV를 시청한다면 휴식을 취해야 합니다. 각 작업 시간은 10~15분의 휴식 시간으로 희석될 수 있습니다. 휴식 중에는 눈 관리를 잘하고, 가까운 곳이나 먼 곳으로 시선을 집중하고, 자주 눈을 깜박이고, 눈의 긴장을 풀어야 합니다.
  2. 메뉴를 바꿔서 파슬리와 생당근을 꾸준히 섭취하면 좋은 결과를 얻을 수 있다.
  3. 정기적으로 특별한 운동을 하십시오.
  4. 외과 적 개입은 전문가의 처방에 따라 수행됩니다.

근시는 모든 연령대의 사람들을 걱정하는 매우 흔한 질병입니다.

치료 방법은 교정에도 사용되며 수술이 금기인 경우 특히 적합합니다.

  1. 컬러 펄스 요법.
  2. 야간 콘택트렌즈. 그들은 잠자리에 들기 전에 옷을 입고 밤새 각막의 곡률을 변화시켜 본질적으로 각막으로 렌즈를 만듭니다. 효과는 12시간 동안 지속됩니다.
  3. 황반 자극.
  4. 초음파 방법 - 눈의 망막에 직접 초음파 빔이 미치는 영향.
  5. 전기 자극은 저주파 전류의 효과이며, 효과는 눈 전체와 신경 종말에 발생합니다.
  6. 자기치료, 레이저자극기는 저주파를 이용하여 효과를 나타내는 방법이다.

원시인 경우해야 할 일

원시는 그림이나 이미지가 망막 뒤의 평면이 아닌 망막 뒤의 평면에 초점을 맞추는 일종의 굴절입니다. 이로 인해 사람은 가까이에 있는 물체를 명확하게 볼 수 없습니다.

원시는 수술 없이는 관리하기 어렵습니다. 전통적인 방법과 체조는 짧은 시간 동안만 상황을 개선할 뿐입니다.

환자에게 가장 중요한 측면은 다음과 같습니다.

  1. 안질환 치료의 첫 번째는 식습관 조절입니다. 주류는 메뉴에서 제외하고, 설탕과 커피의 양은 최대한 줄여야 한다.
  2. 칼륨은 시력을 담당하는 미량 원소이므로 식단에 충분한 양이 있어야 합니다. 건포도와 바나나가 이 물질을 함유한 주요 제품이므로 양배추와 블루베리도 잊지 마세요.
  3. 눈을 강화하는 체조는 근육과 결합 조직에 가장 정확하게 영향을 미치는 특별히 고안된 운동입니다.

레이저 교정은 시력 교정에 도움이 됩니다.

시력 저하를 하루 만에 개선할 수 있나요?

하루 만에 시력을 교정하는 방법은 무엇입니까? 하루 만에 시력 결함은 외과 적 개입만으로 완전히 교정 될 수 있습니다. 레이저 시력 교정 방법은 현대 사회에서 점점 더 대중화되고 있습니다.

클리닉은 우리나라의 많은 대도시에서 이 서비스를 제공하며 높은 비용에도 불구하고 점점 더 많은 사람들이 안경과 콘택트렌즈에 작별 인사를 하고 싶어합니다. 기술적으로는 수술 중에 각막의 원하는 두께를 잘라서 렌즈를 만듭니다. 이를 위해 원 모양으로 절개를 하고 각막이 뚜껑처럼 열립니다.


기본적으로 수술 후에는 자신의 각막이 '안경'이 됩니다. 수술에는 많은 금기 사항이 있으며 이상적인 시력의 보존을 보장하지 않습니다. 시력이 다시 저하되기 시작하여 재수술이 불가능할 가능성이 높습니다.

그럼에도 불구하고 많은 사람들에게 레이저 교정은 구원이 되어 추가적인 광학 장치 없이도 세상의 모든 다양성을 볼 수 있게 해줍니다.

시력은 하루 만에 진정으로 교정되며 수술 종료 후 몇 시간 이내에 사람들은 세상을 명확하고 명확하게 볼 수 있습니다. 시술 후 며칠 동안 눈물이 흐르고 눈부심, 눈의 자극이 나타날 수 있습니다.

수술 없이 도움을 받으세요

수술을 선택할 수 없는 경우 저자의 시력 회복 방법에 주의를 기울이십시오.

  1. Zhdanov의 기술은 피로를 완화할 뿐만 아니라 안과 질환을 제거하는 데에도 도움이 됩니다. 좋은 결과가 나오더라도 운동은 오랫동안 해야 한다. 의사는 한 가지 유형의 시각 장애를 치료하는 것을 목표로 하는 복합체를 개발했습니다. 추가 자료가 사용됩니다: 안경, 다양한 글꼴이 있는 테이블.
  2. 베이츠(Bates) - 안과 과학에 큰 변화를 가져왔으며 그의 방법은 효과적이고 수요가 많습니다. 운동의 기본은 눈 근육 강화를 목표로하며 많은 전문가가 그의 "팔밍"기술을 알고 있습니다. 그의 기술을 수행하기 위해 사람은 등, 머리, 목의 근육도 사용합니다. 눈 질환의 경우 전체 근육계가 발달해야하기 때문입니다.
  3. Norbekov의 기술은 동양 의학과 관련된 파격적인 기원을 가지고 있습니다. 치료의 기본은 개인의 심리적 상태입니다. 그의 의견으로는 건강은 이것에 달려 있으며 내부 상태를 개선해야만 병리를 수정할 수 있습니다. 운동은 매일 수행해야하며 수업 시간은 약 1 시간입니다. 시작하기 전에 긍정적 인 감정을 느끼고 미소를 짓고 어깨를 곧게 펴십시오.

교정에 도움이 되는 다양한 특수 약물이 있습니다.

  • 비타민 C 함유 정제;
  • 블루베리를 함유한 제제;
  • 칼슘 글루코네이트;
  • 아스코루틴;
  • 생선 기름, 오메가 화합물.

안경 없이도 신속하게 문제를 해결해 드립니다.

다음과 같은 방법으로 안경을 사용하지 않고도 시력을 향상시킬 수 있습니다.

  1. 레이저 시력교정.
  2. 수처리와 조영제 목욕은 눈 근육을 이완시킬 뿐만 아니라 눈 근육을 단련하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
  3. 민족과학.
  4. 비타민.
  5. 스트레스가 많은 상황을 피하고 휴식을 취하는 것이 웰빙과 건강의 열쇠입니다.
  6. Bates, Norbekov, Zhdanov의 방법을 사용합니다.

그들은 Palming이라는 Bates 기술을 적극적으로 사용합니다. 치료의 목표는 눈 근육을 이완시키는 방법을 배우는 것입니다.


손바닥 기술은 다음 사항으로 구성됩니다.

  • 앉아서, 편안한 자세를 취하고, 휴식을 취하세요.
  • 빛이 내부로 침투하지 않도록 손바닥으로 눈을 가리고 눈에 압력을 가하지 마십시오.
  • 눈뿐만 아니라 얼굴, 목, 어깨, 몸 전체의 근육을 이완시키십시오.
  • 이 자세로 5분 동안 즐거운 생각을 하고, 아름다운 그림을 상상해 보세요.

이 기술은 심리적 뿌리를 가지고 있으며 질병의 외부 징후뿐만 아니라 질병의 심리적 원인에도 영향을 미칠 수 있습니다. 눈에 적절한 휴식을 주어 과로를 피하는 것이 중요합니다.

과로를 없애려면 다음 기술을 시도해야 합니다.

  1. 편안한 자세로 감각에 집중하고, 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 긴장을 풀어보세요.
  2. 그런 다음 목 근육을 긴장시키고 눈을 꼭 감으십시오.
  3. 1단계와 2단계를 여러 번 반복합니다.

이러한 동작을 번갈아 수행하면 근육이 강화되고 기능이 향상됩니다.

약물을 사용하는 경우에는 전문의와 상담해야 합니다.

운동과 시력 결함에 미치는 영향

안구 질환에 대한 운동은 시각 장치의 잃어버린 능력을 회복할 뿐만 아니라 시력을 보존할 수 있는 필수 최소값입니다. 특수 기술은 특정 결함의 모든 특징을 고려하고 이를 바로잡는 것을 목표로 합니다.

눈을 관리하는 것이 중요하며, 완전히 건강한 사람이라도 예방을 위해 운동을 해야 합니다.

근시 및 원시와 같은 많은 질병은 특정 운동 세트의 도움으로 교정됩니다. 대부분의 질병의 원인은 눈이 움직이지 않고 근육이 약화되며 망막에 이미지의 초점을 맞추는 데 문제가 발생하기 때문입니다. 원인이 실제로 근육 약화뿐인 경우 체조는 시력 결함을 제거하는 데 도움이 됩니다.

가장 일반적인 연습:

  1. 시작하기 전에 긴장을 푸는 법을 배워야 합니다. 그래야만 운동이 최대한 효과적일 것입니다.
  2. 눈을 좌우, 상하로만 움직이는 것은 근육 훈련에 도움이 됩니다.
  3. 원을 그리며 시선을 움직이는 것은 눈을 쉬게 하는 좋은 기술입니다.
  4. 근시라면 눈을 자주 깜박인 뒤 가까운 물체와 먼 물체를 번갈아가며 바라보는 것이 좋습니다.
  5. 반대로 원시의 경우에는 먼저 가까운 물체에 시선을 집중하는 법을 배워야 합니다.

각 기술은 특정 결함을 수정하는 데 직접 사용됩니다.

아이가 안경 없이 시력을 교정하도록 선택한다는 것은 무엇을 의미합니까?

모든 부모는 아이의 시력을 최우선으로 생각해야 하며, 어린 시절부터 결함의 주요 징후가 나타나기 시작합니다. 어린 나이에는 모든 질병을 쉽게 고칠 수 있습니다.

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수술이나 레이저 교정 없이 시력 회복이 가능한가요? 오늘날 거의 모든 사람들이 이 질문을 합니다. 이는 현대인의 삶이 컴퓨터와 불가분의 관계에 있기 때문입니다. 직장에서 우리는 끊임없이 컴퓨터 모니터를 보고, 집에서는 노트북과 태블릿에서 눈을 떼지 않으며, 이동 중에도 휴대폰에서 시선을 떼지 않습니다. 당연히 우리의 눈은 지속적인 긴장 상태에 있고 심지어 규칙적으로 깜박이는 것을 “잊는” 경우에도 점차 시각 기능을 잃습니다.

여기서 질문이 생깁니다. 안경을 써야 할까요? 수술로 시력교정? 아니면 시력을 회복하기 위한 다른 방법을 시도해 보시겠습니까? 마지막 방법이 가장 정확하지만 실습에 따르면 모든 사람이 매일 훈련을 통해 시력 향상을 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 그리고 전문 안과 의사들은 전통 의학이 제공하는 방법에 대해 회의적입니다.

그러나 그 중 일부는 세심한 주의를 기울일 가치가 있으며, 그 중 가장 유명한 것은 거의 100년 전에 William Bates가 개발한 "눈을 위한 요가"입니다. 이 요가는 인도 전통의학과는 아무런 관련이 없으며, 시각 장애의 원인은 사물을 볼 때 하는 노력으로 인한 단순한 정신적 스트레스라는 베이츠의 가정에 바탕을 두고 있습니다.

이러한 이유로 Bates가 개발한 눈 깜박임, 손금 잡기, 흔들기 또는 시선 범위 변경과 같은 운동이 다른 저자의 방법에서 매우 자주 관찰될 수 있습니다.

체조 운동의 도움으로 시력을 회복하기로 결정한 사람들이 단 7주 만에 시력을 2디옵터, 심지어 3디옵터까지 향상시키는 놀라운 성공을 거두었다는 증거가 많이 있습니다! 그리고 대부분의 사람들에 따르면 이 과정에서 가장 어려운 점은 안경이 더 이상 필요하지 않을 때 안경을 벗는 것에 대한 두려움입니다!

그러나 모든 것이 가능하다면 왜 수백만 명의 사람들이 안과 의사에게 가서 안경과 수술을 위해 막대한 돈을 지불합니까? 심리 치료사 Yulia Reshetnikova에 따르면, “이것은 자신의 능력에 대한 사람의 자신감 부족이 나타나는 방식입니다. 성공하려면 성격 성숙과 자신의 건강을 책임지는 능력이 필요합니다. 그러나 대부분의 경우 이러한 책임은 의사에게 있습니다. 의사는 안경을 처방하고, 안약을 처방하고, 수술을 처방하며, 모든 책임은 그에게 있습니다.”

스트레스와 그것이 시력에 미치는 영향

현대 의사들은 스트레스가 시력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 인식하고 있습니다. 심리학자들은 심리적 문제와 시력 저하 사이에 관계가 있다고 주장하면서 이러한 생각을 발전시켰습니다.

전문가는 “이 가정은 절대적으로 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.”라고 경고합니다. “예를 들어, 사람이 외상성 뇌 손상이나 시력 기관의 전염병을 앓은 경우 여기에서 시각 장애의 원인을 찾아야합니다. 하지만 실제로 시력 저하에 신체적 이유가 없다면 심리적인 이유도 찾아볼 수 있습니다.”

“그런 경우에 우리는 왜 환자가 보고 싶어하지 않는지 질문합니다. 시력이 심각하게 악화된 한 여성의 경우에도 비슷한 상황이 발생했습니다. 길고 솔직한 대화 끝에 그녀의 남편이 실제로 공개적으로 그녀를 속이고 있다는 것이 밝혀졌고 그녀는 자신이 일하지 않았고 이벤트에서 어떤 의미로 살 것인지 몰랐기 때문에 그녀의 유일한 지원을 잃을 까봐 매우 두려워했습니다. 이별!” – 심리학자는 계속합니다.

“본질적으로 그녀는 시각 기능을 급속히 상실하는 근본 원인이었던 연인의 불륜을 단순히 눈감아 줬을 뿐입니다. 더욱이 그 여성은 시력 저하에 더해 심각한 만성 질환에 걸렸습니다. 일반적으로 정신이 감당할 수 없는 부담을 몸이 짊어졌다고 할 수 있다.”

Yulia Reshetnikova에 따르면 이러한 상황에서는 심리학이 시력 향상에 실제로 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 명확한 예가 있습니다. “학교에 입학한 후 시력이 -6으로 떨어진 아이를 우리 병원에 데려온 적이 있습니다. 솔직한 대화를 나눈 결과, 그 소년은 학교 공동체에서 받아들여지지 않는 것으로 드러났고, 이는 그에게 큰 문제가 되었습니다. 아이를 다른 학교로 전학시키고 6개월 동안 함께 심리치료를 받은 결과 시력은 -3까지 향상됐다.”

Yulia Reshetnikova는 “어린이의 몸에서는 변화가 훨씬 더 빨리 일어난다”고 말합니다. 아이들은 은유를 통해 쉽게 문제를 풀어나가는데, 여기에 모래테라피나 미술테라피를 가미하면 아이가 억눌린 감정을 훨씬 쉽게 표현하게 되어 기존의 심리적 압박감에서 벗어나게 된다.

스스로 일해라

한의학에서도 우리의 감정이 시력에 영향을 미친다는 데 동의합니다. Alexander Dvoryanchikov 박사는 이에 대해 다음과 같이 말합니다. “중국 치료사의 마음에서 눈은 간의 "외부 구멍"이므로 간을 손상시키는 모든 것은 눈에도 해를 끼칩니다.

이와 관련하여 시력은 약물뿐만 아니라 간 건강 유지(밀, 닭고기, 단 야채 및 과일)를 목표로 하는 특별 식단과 혈액 정화(렌즈콩 및 콩, 삶은 당근 및 석류)를 통해 교정될 수 있습니다. 가루).

또한 하루에 2번, 5~10분 정도 눈 주위의 특정 부위를 마사지하는 것이 좋습니다. (기사 마지막 부분의 마사지 영상 참조) 그러나 시력의 근본적인 개선이 필요하다면 침술 과정 없이는 할 수 없습니다.

결과를 믿으세요

그런데 생각해보면 눈은 보이지만 뇌는 본다! 눈은 이미지를 포착하여 디코딩이 일어나는 뇌로 전송합니다. 이러한 상황에 대한 이해를 바탕으로 이스라엘 과학자들은 뇌가 더 잘 "볼 수 있도록" 가르치는 특수 모바일 애플리케이션인 GlassesOFF를 개발했습니다. 이스라엘 전문가들은 이 개발이 원시로 고통받는 사람들이 안경 없이 신문을 읽는 데 도움이 될 뿐만 아니라 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때 두통과 눈의 통증을 극복하는 데 도움이 될 것이라고 보고합니다. 게다가 한 달에 세 번만 수업하면 됩니다.

그리고 이러한 수업이 재미있는 방식으로 진행된다는 점을 고려하면 이러한 치료 접근 방식은 매우 매력적으로 보입니다. 참가자가 해야 할 일은 검은색과 흰색 줄무늬로 구성된 특별한 이미지를 찾는 것뿐입니다. 이 이미지는 특정 순간에 주의를 분산시키는 동일한 스티커 중에서 화면의 다른 부분에 나타납니다.

동시에, 어떤 시력 회복 방법을 선택하든 성공에 대한 집중이 중요한 역할을 할 것입니다. 59세의 GlassesOFF 앱 사용자 Elizaveta는 "10살 때부터 안경을 쓰고 있었지만 안경 없이도 신문을 쉽게 읽을 수 있습니다"라고 말합니다. “8개월 동안 모바일 앱을 사용하면서 매장에서 가격표를 확인하고, 제품에 적힌 재료 목록을 확인하고, 레스토랑에서 안경 없이 메뉴를 읽을 수 있었습니다. 요즘은 조명이 어두울 때나 너무 오랫동안 책을 읽을 때만 안경을 사용합니다.”

파리에 있는 로스차일드 안과 재단의 비전에 관한 실무 그룹의 책임자인 신경정신과 의사인 실비아 쇼크론(Sylvia Shokron)은 이를 다음과 같이 설명합니다. “이스라엘 과학자들이 개발한 방법은 눈을 “속이는” 것처럼 보입니다. 흐릿한 이미지를 인식하더라도 뇌는 이를 선명한 이미지로 해석할 수 있습니다!”

아직 시력 회복을 위한 새로운 애플리케이션을 활용할 준비가 되지 않은 분들을 위해 William Bates가 개발한 "눈을 위한 요가"를 자세히 살펴보시기 바랍니다. 최소한 이것은 수년에 걸쳐 시력을 회복하는 입증된 방법이며, 어느 정도 지속되면 확실히 결과를 얻을 것입니다. 그리고 몇 달 안에 그 사실을 알아차릴 수 있을 것입니다.

눈을 위한 요가 - 시력을 향상시키는 7가지 기술

1. 팔밍(palming)

이 운동은 올바른 기분을 조성하고 몸을 진정시키고 목표 달성에 집중할 필요성을 느끼게 하기 때문에 요가를 시작하고 끝내는 데 이상적입니다. 필요한 것은 다음과 같습니다.

  • 연꽃 자세를 취하고 눈을 감고 긴장을 푸십시오.
  • 손바닥을 비비면서 따뜻하게 해주세요(크림을 사용하지 않음).
  • 따뜻한 손바닥을 눈 위에 올리고 가볍게 눌러주세요.
  • 손바닥의 온기가 눈에 어떻게 전달되는지 느껴보세요.

2. 코를 손잡이로 사용

이 운동을 하면 시력을 회복할 수 있을 뿐만 아니라 녹내장을 예방하고 골연골증 환자의 경추 협착을 예방할 수 있습니다. 운동을 수행하려면 다음이 필요합니다.

  • 테이블에 앉아라.
  • 등을 30도 각도로 유지하면서 앞으로 몸을 기울이십시오.
  • 눈을 감고 코로 허공에 편지를 써 보세요.

코로 글자, 숫자, 단어, 문장 전체를 쓰면서 약 10분 동안 연습하세요. 동시에 코로 기하학적 모양을 그려 목을 스트레칭하고 뇌로 가는 혈류를 개선할 수도 있습니다. 그리고 연습을 하면서 자신이 쓰고 있는 내용을 최대한 생생하게 상상해보세요.

3. 좌우로

안구 주위의 근육을 훈련하려면 유용한 운동이 필요합니다. 가장 중요한 것은 5분부터 시작하여 요소의 지속 시간을 점차적으로 늘려 가능한 한 정확하게 수행하는 것입니다.

  • 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 등을 곧게 유지합니다(이 자세로 몸을 유지하기 어려운 경우 등을 벽에 기대어도 됩니다).
  • 팔을 양 옆으로 벌리고 바닥과 평행하게 유지하면서 주먹을 쥐고 엄지손가락을 위로 향하게 합니다.
  • 주먹이 주변 시야에 보여야 합니다.
  • 손 사이에 직접 시선을 집중시키고, 머리를 돌리지 않은 채 왼손에 뻗은 손가락을 보십시오.
  • 그런 다음 눈썹 사이 부분으로 시선을 옮기고 3~5초 동안 유지합니다.
  • 그런 다음 머리를 돌리지 말고 오른손 엄지손가락을 보고 다시 눈썹 사이 부분에 집중하세요.
  • 이 사이클을 약 10회 반복합니다.

운동 중에 팔이 피곤해지면 적절한 지지대 위에 올려 놓을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 등을 똑바로 유지하는 것입니다.

4. 원형 운동

근시로 고통받는 경우 매일 이 운동을 하면 됩니다. 실습에 따르면 진행된 형태의 질병에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이전 자세를 유지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 벽에서 멀어지고 팔을 매달아 두는 것입니다.

  • 오른손 손가락에 시선을 집중하십시오.
  • 손을 시계 방향으로 원을 그리며 가장 낮은 지점까지 낮추고 들어 올립니다. 원을 설명합니다. 머리는 움직이지 않지만 눈은 끊임없이 손가락을 따라갑니다.
  • 한 손으로 10번의 원을 그리며 움직인 다음 다른 손으로 운동을 반복하세요.
  • 양손에 대해 요소를 반복하여 시계 반대 방향으로 움직입니다.

5. 완전한 원

이 편안한 운동을 통해 눈은 이전 요소를 수행할 때 받은 긴장을 완화할 수 있습니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 눈이 피로한 사람들에게도 이상적입니다. 이러한 경우, 이 체조 요소는 2시간마다 수행되어야 하며 5분만 투자해야 합니다.

  • 의자에 앉아 등을 곧게 유지하세요(편안해야 합니다).
  • 아무 것에도 시선을 집중하지 말고 정면을 바라보십시오.
  • 천천히 시계 방향으로 눈을 돌리기 시작하십시오.
  • 기대하면서 요소 수행을 완료합니다.
  • 눈을 시계 반대 방향으로 돌려서 시선을 정면으로 두고 운동을 마무리하세요.
  • 한 방향과 다른 방향으로 10회전을 반복합니다.

6. 가깝고 먼

그리고 이 운동은 원시로 고통받는 사람들에게 가장 적합합니다. 또한, 길거리에서 공연하는 것이 가장 좋으므로 공원이나 광장 등 한동안 아무도 방해하지 않는 조용한 장소를 찾으세요.

  • 자신의 코끝을 5초 동안 바라보세요.
  • 그 후, 멀리 있는 물체(먼 나무, 건물, 수평선)로 시선을 돌리고 5초 동안 그 물체를 바라보세요.
  • 관심의 대상을 바꾸는 것을 10~20회 반복합니다.

그런데 이 운동을 하기 전과 운동을 한 후에는 한동안 휴대폰 화면을 보지 마세요.

7. 반대

손바닥으로 체조를 마무리하거나 특별한 운동을 할 수 있습니다.

  • 머리를 돌리지 않고 멀리 있는 두 물체를 직접 표시하십시오.
  • 한 물체의 꼭대기에서 다른 물체의 바닥으로 시선을 천천히 움직였다가 다시 돌아오십시오.
  • 시선 방향을 변경하여(바닥에서 옆으로, 위에서 위로) 각 끝점에 시야를 집중합니다.
  • 선택한 두 개체마다 여러 루프를 수행합니다.

매일 이러한 운동을 몇 달만 해보면 눈이 더 이상 예전처럼 아프거나 피곤해지지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 시간이 지남에 따라 시력이 더욱 선명해졌으며 이미 안경 없이도 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 눈이 저절로 회복될 때까지 기다리는 것이 아니라 매일 운동을 통해 눈을 고치고 결과를 믿는 것입니다. 이 경우 어떤 운동이든, 심지어 스스로 생각해낸 운동에서도 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
눈 건강!

시력 개선에 도움이 되는 비디오:

시력을 관리하는 것은 모든 연령대에서 항상 중요합니다. 간단한 영양 및 생활 방식 규칙과 정기적인 눈 운동을 통해 이를 개선할 수 있습니다. 시력 회복 과정은 빠르지는 않지만, 당사의 권장 사항을 따르면 시력을 회복하고 안경을 벗을 수도 있습니다.

음식으로 시력을 향상시키는 방법

시력이 약해지고 떨어지면 먼저 식단을 재고해야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 메뉴에는 비타민과 미량원소가 풍부한 식품이 포함되어야 합니다. 밝은 주황색을 띠는 시리얼뿐만 아니라 모든 야채와 과일이 유용합니다. 이 오렌지 제품에는 라이신과 베타 카로틴이 포함되어 있으며 이러한 미량 원소는 망막의 적절한 영양을 담당합니다.

시력 개선을 위한 TOP 10 제품

  • 블루베리;
  • 붉은 물고기;
  • 바다 갈매 나무속;
  • 감;
  • 기장 시리얼;
  • 오렌지;
  • 당근;
  • 호박;
  • 쇠고기 간;
  • 말린 살구.

식사는 작고 규칙적이어야 합니다. 아침, 점심, 저녁을 제대로 먹고 간식도 잊지 않는 것이 좋습니다. 가장 좋은 간식은 과일이나 유제품입니다. 불규칙한 식사와 건강에 해로운 음식을 섭취하면 망막의 영양이 손상됩니다.

시력을 향상시키는 방법

시력이 저하되었다고 생각되면 즉시 눈 운동을 시작하십시오. 최소한 일주일 동안 실시해야 합니다. 이것이 눈을 돕고 시력을 향상시킬 수 있는 유일한 방법입니다. 시력 향상을 위한 운동은 복잡하지 않으며 완료하는 데 하루 5~10분밖에 걸리지 않습니다.

눈 근육을 이완시키는 운동

편안하게 앉아 눈을 감고 손바닥을 따뜻하게 한 후 눈 위에 올려 놓습니다. 몇 분 동안 이 자세로 앉아 있다가 눈을 뜨고 따뜻한 손바닥을 눈에서 떼지 마십시오. 균열을 통해 빛이 새지 않도록 손을 너무 세게 누르는 것이 중요합니다. 동공은 완전히 어두워 야하며 이것이 눈 근육이 이완되는 유일한 방법입니다.

눈 근육을 강화하는 운동:

  • 눈으로 공중에 1부터 10까지의 숫자를 그립니다.
  • 왼쪽을 본 다음 오른쪽을 보고, 머리를 똑바로 유지하고 10회 반복하세요.
  • 고개를 움직이지 않고 아래를 보고 위를 바라보는 것을 10회 반복하세요.
  • 2초 동안 눈을 꼭 감고 눈을 깜박인 후 10회 반복하세요.
  • 원, 숫자 8을 그린 다음 눈 앞에 정사각형을 그린 다음 5회 반복합니다.
  • 코끝에 시선을 집중하고 5초 후에 시선을 앞으로 움직여 먼 곳을 바라보며 이 운동을 2~3분 동안 수행합니다.

이러한 운동은 특히 정기적으로 컴퓨터 앞에 앉아 있는 경우 시력을 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다. 점심 시간에 이를 위한 시간을 따로 떼어 직장에서도 할 수 있습니다. 안과 의사들은 시력이 나빠질 때까지 기다리지 말고 매일 눈 운동을 할 것을 권장합니다.

수면과 일상생활은 시력 유지에 도움이 됩니다

적절한 영양 섭취와 눈 운동이 집에서 향상된 시력을 보장하는 모든 요소는 아닙니다. 눈의 망막에 영양분 공급을 정상화하려면 신체가 충분한 휴식을 취해야 하며 밤잠은 최소 8시간 동안 지속되어야 합니다. 자정 이후에 잠자리에 들었다가 새벽에 일어나면 이 요법은 좋은 결과를 가져오지 않습니다. 짧은 수면은 몸이 쉬는 것을 허용하지 않고 마모되기 시작하여 시력이 점차 저하됩니다.

눈의 통증과 충혈은 위험한 증상입니다.

통증과 발적은 시력에 문제가 있다는 첫 번째 신호입니다. 이러한 증상 중 하나라도 발생하면 세수를 하고, 눈 운동을 하고, 감은 눈꺼풀에 온찜질을 해야 합니다. 다 쓴 티백이나 무가당 녹색 차에 담근 화장솜을 사용하여 압축을 할 수 있습니다. 이 시술 후에는 눈을 쉬게 하고 잠을 자는 것이 중요합니다. 며칠이 지나도 증상이 사라지지 않으면 반드시 안과의사를 방문하세요.

목 마사지는 시력을 향상시키는 방법 중 하나입니다.

종종 앉아서 일하는 작업은 시력 저하로 이어집니다. 이런 경우에는 정기적인 마사지가 도움이 될 것입니다. 전문 마사지 치료사와 함께 할 수도 있고, 사랑하는 사람에게 목과 어깨 마사지를 부탁할 수도 있습니다. 마사지는 혈액 순환을 증가시키고 체액의 적절한 유출을 보장하며 적절한 혈액 순환을 보장합니다. 한 번의 마사지 세션으로는 충분하지 않으며 7-10일에 걸쳐 완료해야 합니다.

신선한 공기 속에서 걷는 것과 스포츠도 시력에 영향을 미칩니다

우리 중 많은 사람들은 안과 의사가 안경을 처방할 수도 있다는 걱정으로 검진 직전에만 눈 건강에 대해 생각합니다. 그러나 평범한 산책과 스포츠는 시력을 보존할 수 있습니다. 안과 의사는 밝은 일광의 영향으로 동공이 최대한 좁아져 시력의 질에 유익한 영향을 미치기 때문에 화창한 날씨에 더 많이 걷는 것이 좋습니다. 그리고 스포츠를 하면 혈류가 증가하고 그 결과 필요한 모든 미량 원소가 망막과 시신경에 영양을 공급하여 시력 개선에 도움이 됩니다.

"집에서 시력을 향상시키는 방법" 기사에 대한 의견

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우리는 의사에게갔습니다. 한쪽 눈은 0.5, 다른 쪽 눈은 0.75였습니다. MB 경련은 한 달 동안 약을 처방하고 안과 진료소를 방문했습니다. 많은 사람들이 글을 썼습니다. 쓸모가 없으며, 취소 후 상황을 악화시킬 수도 있습니다. 분명히 누군가 이미 이 길을 걸어갔을 것입니다. 어디로 가야 할지 조언해 주십시오.

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아이는 어떤 시력을 갖고 있나요? 내 딸을 위한 옷 >. 그리고 나서 눈은 단순히 매우 원시적이어서 안경을 선택해야 한다는 것이 밝혀졌습니다. 두 번째 눈도 시력에 참여하고 "꺼지지" 않습니다. 최소한 Norbekov가 어린이를 위한 개선 방법에 관한 책이 있습니다. 비전.

저는 황홀경에 빠졌습니다. 제 딸은 학교 건강검진에서 근시 -1.5 진단을 받았습니다. 체크 테이블의 상위 2행만 오류 없이 읽어옵니다! 우리가 그녀와 안과 의사를 마지막으로 만난 것은 3년 전 학교에 입학하기 전이었습니다. 그 전에는 1년에 한 번씩 정기적으로 그를 방문했는데 모든 것이 정상이었습니다. 왜냐하면 가족 중 누구도 시력 문제를 겪은 적이 없었기 때문에 나는 완전히 침착했고 학교에 가기를 바랐습니다.

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나는 어떤 운동도 하기에는 눈 운동이 부족합니다. 또한 모스크바에서 눈에 레이저 자극을 수행할 수 있는 곳을 아는 사람도 도움을 받으십시오(교정과 혼동하지 마십시오). 나는 최근에 한 어린이에게 이 절차를 수행했는데 매우 효과적이라는 것이 밝혀졌고 예비금이 크게 증가했으며 이 작업은 5년 만에 완료되었습니다.

  • 눈 체조
    • 눈을 위한 영양과 비타민
    • 조명을 조심하세요
  • 안경을 내려라!

눈은 주변 세계를 인식하는 가장 중요한 기관입니다. 이를 통해 우리는 모든 정보의 80%에서 90%를 얻습니다. 시력이 저하되거나 상실되면 사람은 완전한 삶과 일을 할 수 있는 기회를 박탈당합니다. 따라서 많은 사람들이 시력을 향상시키는 방법에 대해 우려하고 있습니다.

이해를 돕기 위해 눈이 어떻게 작동하는지 살펴보겠습니다. 빛은 투명하고 탄력 있는 수정체를 통해 들어와 젤 같은 유리체를 통과한 다음 망막에 닿습니다. 이는 안구 뒷벽에 위치하며 신호를 우리 뇌가 수신할 자극으로 변환하는 역할을 합니다. 렌즈는 양면 볼록 렌즈입니다. 곡률을 변경하는 기능이 있어 먼 물체와 가까운 물체에 집중할 수 있습니다.

멀리 있는 물체에 초점을 맞춰야 할 때 모양체근은 수정체를 볼록하게 만듭니다. 가까우면 평지입니다.

눈에는 다른 근육도 있습니다. 동공은 괄약근의 도움으로 수축되고 확장기의 도움으로 확장됩니다. 음, 6개의 안구 근육이 하는 일은 이름에서 분명합니다.

눈 체조

눈의 적절한 기능은 다양한 요인에 따라 달라지며, 가장 중요한 것 중 하나는 건강하고 발달된 근육입니다. 그러므로 자신의 업무에 적극적으로 참여하는 비전을 가진 모든 사람은 눈 체조- 기존 문제를 해결하는 것뿐만 아니라 문제를 예방하는 것도 가능합니다.

운동을 통해 근육을 강화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 유명하고 검증된 운동에 대해 알려드리겠습니다. 시간도 많이 걸리지 않고 매우 쉽습니다. 사무실에서 바로 할 수 있습니다.

시력 향상을 위한 운동:

  1. 눈꺼풀에 무리를 주지 않고 1분 동안 빠르게 눈을 깜박입니다. 이 운동은 눈의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
  2. 눈을 감고 긴장을 풀고 잠시 동안 이렇게 앉아보세요. 어둠은 광수용체를 강화하는 데 도움이 됩니다.
  3. 전방의 한 지점을 바라보며 머리를 회전시켜 보세요. 머리를 왼쪽과 오른쪽, 위아래, 시계 방향, 시계 반대 방향으로 움직입니다.
  4. 눈으로 다양한 모양을 그려보세요. 조금이라도 아플 수 있도록 안구의 움직임 범위를 최대한 넓게 만드십시오 (그러나 근육이 손상되지 않도록 너무 많이 사용하지 마십시오). 우리는 무엇을 그리고 있나요? 간단한 것부터 시작합니다. 수평선과 수직선으로 눈을 위아래, 왼쪽, 오른쪽으로 움직이면 됩니다. 그런 다음 숫자 8과 무한대 기호를 연결합니다. 다음은 기하학적 모양입니다: 삼각형, 사각형, 원, 별. 각 그림을 8~10회 연속으로 그립니다. 접근 사이에 근육이 쉬도록 눈을 깜박이고 긴장을 풀어야 합니다.
  5. 우리는 비스듬한 안구 운동 근육을 강화합니다. 똑바로 봐. 그런 다음 눈을 코끝으로 가져 오십시오. 다시 똑바로. 이제 더 높은 콧대까지 가져오세요. 다시 똑바로. 이제 훨씬 더 높아졌습니다 - 눈썹 사이의 영역까지. 다시 똑바로 보세요. 8~10회 반복하고 눈의 긴장을 풀어줍니다.
  6. 다음 운동은 수정체를 수축시키는 모양체근의 발달에 도움이 됩니다. 덕분에 근시와 원시를 줄일 수 있습니다. 서로 다른 거리에 있는 물체에 시선을 집중하십시오. 이 작업은 전망이 좋은 창문 근처나 외부에서 수행해야 합니다. 7~10cm 거리에서 바로 앞에 있는 물체에 초점을 맞추세요. 이를 위해 안과 의사는 신문에서 편지를 잘라내어 창문 유리에 직접 붙일 것을 권장합니다. 연필을 사용할 수 있습니다. 가까운 피사체에 초점을 맞춥니다. 그런 다음 눈에 보이는 가장 먼 물체로 시선을 돌립니다. 집중하고 모든 세부 사항을 보도록 노력하십시오. 시선을 다시 편지로 돌려보세요. 가장 먼 것과 가장 가까운 것 사이의 중간에 위치한 물체를 선택하십시오. 그에게 집중하세요. 가장 먼 곳으로 이동하세요. 다시 닫습니다. 등등.
  7. 손바닥이 뜨거워질 때까지 서로 비비세요. 손바닥을 움켜쥐고 눈을 가리세요. 손가락 끝이 이마 위로 교차해야 합니다. 손바닥의 중심은 안구 반대편에 있습니다. 빛이 들어오는 것을 방지하기 위해 손가락을 단단히 누르십시오. 눈, 눈꺼풀, 얼굴, 턱, 혀를 감고 긴장을 푸십시오. 손바닥의 온기를 눈에 전달하세요.

처음에는 운동으로 인해 불편함과 약간의 통증이 유발되지만 이는 빨리 지나갑니다. 통증이 심해지면 운동을 중단하고 앞으로는 운동 강도를 줄여야 한다.

주변 시력을 발달시키는 방법

잘 보려면 너도 알아야 해 주변 시력을 발달시키는 방법. 훈련을 통해 우선 시야각을 확장하고 동시에 많은 물체를 캡처할 수 있는 기회를 얻습니다. 덕분에 우리는 예상치 못한 위험(예: 코너링을 따라 튀어나오는 자동차)에 신속하게 대응할 수 있습니다. 둘째, 측면 시력 훈련은 우리가 많은 양의 정보를 가지고 작업하도록 강요하기 때문에 동시에 사고력을 발전시킵니다.

컴퓨터로 인한 눈의 피로: 대처 방법

대부분의 현대인은 하루의 대부분을 사무실의 모니터 앞에서 보내고 저녁에는 스마트폰, 가정용 컴퓨터 또는 태블릿을 사용합니다. 컴퓨터 눈의 피로이는 선천적으로 시력이 좋은 사람이라도 시간이 지나면서 시력이 "손상"된다는 사실로 이어집니다. 주의할 점은 두 가지, 안구건조증과 근시 발생이다.

일반적으로 사람은 1분에 18번 정도 눈을 깜박입니다. 이 경우 눈의 각막은 눈물액으로 적셔집니다. 모니터 앞에서 많은 시간을 보내면 눈을 깜박이는 것을 잊어버리는 경우가 많습니다. 이로 인해 피곤함을 느끼고 눈이 건조해집니다. 화면과 지속적으로 접촉하면 눈꺼풀이 눈 위로 처지는 빈도가 거의 9배 줄어들며 분당 2-3회에 불과합니다. 이로 인해 실제 근시 또는 거짓 근시가 발생합니다.

  1. 기기 사용 빈도를 최소한으로 줄이고 40~45분마다 5~10분씩 휴식을 취하세요. 휴식 시간에는 컴퓨터에서 물러나거나 눈을 감아도 됩니다.
  2. 고해상도의 컴퓨터와 태블릿을 선택하세요. 눈에 중요한 것은 화면 크기와 해상도(인치당 도트 수 또는 PPI) 간의 관계입니다. 작은 고해상도 화면은 큰 저해상도 화면보다 눈에 더 안전합니다. PPI가 높을수록 좋습니다. 화면의 밝기와 백라이트 기술도 중요합니다.

시력을 개선하려면 운동만으로는 부족합니다. 또한 눈 관리 및 영양에 대한 권장 사항을 따르는 것이 필요합니다.

눈을 위한 영양과 비타민

몸 전체의 건강을 위해서는 적절한 영양이 필요하며, 눈도 예외는 아닙니다. 눈이 제대로 기능할 수 없는 수많은 비타민과 미량원소가 있습니다.

시력에 가장 건강한 음식은 당근, 호박, 블루베리, 옥수수, 장미 엉덩이, 살구, 생선(특히 대구), 코티지 치즈, 다크 초콜릿, 과일(특히 녹색과 오렌지색), 브로콜리, 양파, 마늘입니다.

조명을 조심하세요

조명이 좋지 않으면 눈이 과도하게 긴장되어 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 직접 시야 영역과 주변 시야 영역의 조명 대비도 눈에 나쁜 영향을 미칩니다. 예를 들어 완전히 어두운 방에서 밝은 모니터 앞에서 작업하는 경우입니다. 모니터의 너무 선명한 밝기와 대비 설정도 눈의 피로를 유발하므로 더 부드럽게 만드십시오.

안경을 내려라!

안경이 처음 인기 있는 액세서리가 되었을 때, 안경이 눈에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각한 사람은 아무도 없었습니다. 그들은 해를 끼치 지 않고 시력 개선에도 도움이된다고 믿었습니다. 그러나 실제로는 안경으로 인해 시력이 감소하는 것으로 나타났습니다.

안경을 계속 착용하면 근육이 이완되고 위축됩니다. 매년 당신은 더 두꺼운 렌즈를 얻기 위해 의사를 방문할 것이지만, 여기에 문제가 있다는 것을 깨닫지 못할 것입니다.

안경을 구입한 후에는 가능한 한 적게 사용하도록 하십시오. 약간 근시인 경우 야외에서는 안경을 착용하지 말고 극장이나 영화관에서만 사용하세요. 마이너스 또는 플러스가 매우 작 으면 안경을 모두 포기하십시오. 이러한 권장 사항은 렌즈에도 적용됩니다.

그리고 이 글을 끝까지 읽어주시는 분들께는 작은 보너스가 주어집니다. (구멍이 있는) 천공 안경이 시력 향상에 도움이 된다고 생각하십니까? 제조업체는 근시 퇴치를 위한 좋은 치료법으로 광고합니다. 실제로 이런 안경을 착용하면 선명도가 향상됩니다. 이는 빛의 산란 영역을 줄이는 구멍으로 인해 발생합니다. 따라서 주먹을 쥐고 작은 구멍을 남기고 먼 물체를 통해 볼 수 있습니다. 훨씬 더 잘 보입니다. 이것이 근시인 사람들이 무언가를 보기 위해 눈을 가늘게 뜨는 이유입니다. 그러나 연구나 실제 사용에서는 착용으로 인한 장기적인 효과가 나타나지 않았습니다. 천공안경은 근시를 치료하지 못하므로 안과의사가 처방하지 않습니다.

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비전은 우리가 가장 의존하는 감각입니다. 우리는 정기적으로 휴대폰, 컴퓨터, TV 화면에 나오는 작은 글씨와 이미지를 눈으로 들여다보아야 하는 세상에 살고 있으므로, 시력을 개선하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 시력이 좋지 않으면 삶의 질이 저하되고 비용이 많이 드는 수술과 부분 실명으로 이어질 수 있습니다. 그러나 평생 동안 계속해서 완벽한 시력을 누릴 수 있도록 눈을 선명하고 건강하게 유지하는 방법은 많습니다. 눈 문제를 무시하지 마십시오!

단계

자연스럽게 시력 개선

  1. 눈에 영양분을 공급하세요.눈은 신체의 다른 부분과 마찬가지로 최상의 기능을 발휘하기 위해 영양분이 필요합니다. 다른 장기와 마찬가지로 과일과 채소가 풍부하고 설탕과 지방이 적은 음식을 섭취하면 눈을 건강하게 유지할 수 있습니다.

    • 식단에는 비타민 A, C, E뿐만 아니라 구리, 아연과 같은 미네랄도 포함되어야 합니다. 이러한 비타민과 미네랄은 좋은 시력과 다양한 질병으로부터의 보호에 매우 중요합니다. 필수 비타민은 딸기, 오렌지, 계란, 연어, 고등어, 아몬드에서 발견됩니다. 굴, 게, 칠면조는 몸에 필수 미네랄을 채워줍니다.
    • 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴과 같은 항산화제는 태양으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 항산화제는 어두운 잎채소, 호박, 고구마, 당근에서 찾을 수 있습니다.
    • 백내장 형성으로부터 눈의 수정체를 보호하는 황, 시스테인 및 레시틴을 필요한 양만큼 섭취하려면 마늘, 양파 및 케이퍼를 식단에 포함해야 합니다.
    • 블루베리, 포도, 구기자에는 시력 개선에 도움이 되는 항염증 성분(안토시아닌)이 들어 있습니다.
    • 하루에 약 1000mg의 오메가-3 고도불포화지방산을 섭취하면 황반변성과 안구건조증을 예방하는 데 충분합니다. 연어, 고등어, 청어, 아마씨, 호두에는 오메가-3 고도불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다.

  2. 눈 운동.매일 눈 운동을 하면 좋은 시력과 건강한 눈을 유지하는 데 도움이 됩니다. 잠에서 깬 후, 잠들기 전, 눈이 피곤할 때 운동하세요. 시작하기 전에 손이 깨끗하고(눈을 자극하지 않도록) 마음이 편안한지 확인하세요.

    • 간단하게 시작하세요. 원을 그리듯 눈을 시계 방향으로 10번 굴린 다음 시계 반대 방향으로 10번 더 굴립니다.
    • 엄지손가락(또는 펜)을 코에서 15cm 떨어진 곳에 놓고 5초 동안 바라보세요. 그런 다음 손가락 바로 뒤에 있는 물체를 5초 동안 바라보십시오. 이것을 10회 또는 2분 동안 수행하십시오. 이 운동은 책상에 앉아서 할 수 있습니다.
    • 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 후, 손바닥을 눈 위에 5~10초간 올려 놓습니다. 이 과정을 3회 반복하여 눈을 따뜻하게 해주세요.
    • 엄지 손가락을 사용하여 관자놀이, 이마, 눈 밑 부분을 작은 원을 그리듯 20회 마사지합니다.

  3. 휴식을 취하고 눈의 긴장을 풀어주세요.우리는 거의 항상 눈을 사용하므로, 낮에는 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하여 시력을 회복할 수 있도록 휴식을 취하십시오. 잠이 부족하면 시력이 나빠집니다.

    • 3~5분간 휴식을 취하세요. 눈을 감고 몸을 뒤로 젖혀 모든 생각을 마음에서 비워보세요.
    • 20초 동안 6미터 떨어진 물체에 초점을 맞추세요. 이는 완벽한 시력을 테스트하기 위해 시행되는 것과 동일한 테스트입니다(20/20).
    • 컴퓨터 작업, TV 시청, 책 읽기 등을 할 때 50분마다 최소 10분씩 눈의 휴식을 취하십시오. 원하시면 잠시 낮잠을 자셔도 됩니다.

    시력교정

    1. 검사를 받으세요.눈 건강에 영향을 미칠 수 있는 시력 문제나 질병을 배제하기 위해 정기적으로 안과의사를 방문하십시오. 시력이 흐려지거나 근시, 원시가 있는 경우에는 교정 안경이나 수술이 필요할 수 있습니다.

      • 의사를 방문하는 정도는 나이, 건강, 눈 문제의 위험에 따라 다릅니다. 안과 의사를 얼마나 자주 방문해야 하는지를 결정하는 요소는 다음과 같습니다. 눈에 이상이 있는 경우에는 빨리 안과의사에게 진료를 받아 치료를 시작할수록 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
      • 시력을 테스트하여 처방 안경이 필요한지 확인하십시오.
      • 시신경을 손상시키는 녹내장을 배제하기 위해 검사를 받으세요. 치료하지 않고 방치하면 시간이 지남에 따라 상황이 더욱 악화될 수 있습니다.

    2. 교정렌즈를 착용하세요.근시 또는 원시인 경우 시력을 개선하기 위해 안경이 필요할 수 있습니다. 근시든 원시든 교정 렌즈는 각막 곡률이나 눈 길이의 증가 또는 감소에 대응합니다.

      • 안경은 시력 저하로 인한 문제를 교정하는 가장 저렴하고 안전한 방법입니다. 이중초점, 삼중초점, 누진렌즈, 독서용 안경, 운전용 안경 등 다양한 안경이 있습니다.
      • 콘택트렌즈도 인기가 많습니다. 눈 위에 직접 착용하며 견고하고 유연하며 내구성이 있고 일회용이며 견고한 가스 투과성 및 이중 초점으로 제공됩니다.
      • 안경이나 콘택트렌즈를 선택할 때 가장 중요한 요소는 안전성과 생활 방식입니다.

    3. 굴절 수술.콘택트렌즈를 착용하고 싶지 않다면 여러 가지 눈 수술 유형을 숙지해야 합니다. 지난 20년 동안 이러한 수술은 일반화되었으며 완전히 발달한 눈에 상대적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 의사는 레이저를 사용하여 각막의 모양을 변경합니다.

      • 레이저 보조 각막절삭술(LASIK)은 각막 층을 제거하고 위치를 조정하여 원하는 수준의 시력을 얻을 수 있도록 합니다. 이 절차는 통증이 없고 빠르며 회복 기간이 오래 걸리지 않습니다.
      • 레이저 보조 상피 각막절삭술(LASEK)은 각막 바깥층의 모양과 곡률을 변경하는 시술입니다. 라섹수술은 라식수술에 비해 회복기간이 길고 통증이 있을 수 있습니다. 이 절차는 수술 후 기간이 더 어렵지만 일반적으로 상당히 성공적인 절차로 간주됩니다.
      • 광굴절 각막절제술(PRK)은 라섹 수술과 유사하지만 각막의 모양을 바꾸는 대신 상피의 모양을 바꿉니다. 수술 후 며칠 동안 치료용 콘택트렌즈를 착용해야 합니다.
      • 안구내 렌즈는 수술을 통해 눈 앞쪽에 이식됩니다. 현재 임플란트는 그다지 인기가 없습니다.
      • 전도성 각막이식술은 고주파 에너지를 사용하여 각막을 가열합니다. 이 절차의 가장 큰 단점은 결과가 영구적이지 않다는 것입니다.
      • 굴절 수술의 부작용으로는 시력 부작용, 과소 또는 과잉 교정, 안구 건조, 감염, 각막 흉터 및 시력 상실 등이 있습니다.

    긍정적인 환경 조성

    1. 조명을 조정하세요.당신이 있는 방의 빛은 부드러워야 합니다. 형광등은 잘못된 빛의 색상 주파수를 생성하고 하루 종일 졸리게 만드는 방사선을 방출하기 때문에 눈에 해로운 것으로 간주됩니다.

      • 읽는 동안 광원을 뒤에 두고 종이나 작업 주제를 직접 가리키도록 하십시오.
      • 직장에 있든 책상에 앉아 있든 광원은 갓을 덮고 앞쪽 테이블 위에 놓아야 합니다. 작업 대상에 광원을 직접 비추십시오. 갓은 램프의 직사광선으로부터 눈을 보호합니다.
      • 어둠 속에서 TV를 보거나 컴퓨터 작업을 하지 마십시오.

    2. 공기질을 개선하세요.안구건조증은 눈 표면의 윤활과 수분 부족으로 인해 발생합니다. 이로 인해 가벼운 자극부터 심각한 눈 염증까지 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

      • 집이나 직장의 공기에 습기를 추가하려면 가습기를 사용하십시오.
      • 온도 조절 장치를 조정하여 공기 흐름을 줄이고 눈을 자극할 수 있는 먼지 입자의 양을 줄이세요.
      • 통풍구 근처에 있는 책상이나 작업 공간을 옮기십시오. 다른 좌석으로 옮겨달라고 요청하세요.
      • 연기가 눈 염증을 일으킬 수 있으므로 흡연을 중단하십시오. 눈이 건조해지면 담배를 끊는 것이 좋습니다.
      • 필요한 경우 인공 눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지하십시오.

    3. 올바른 안경을 선택하십시오.귀하의 케이스에 맞게 특별히 안경이나 콘택트 렌즈를 구입하는 데 돈을 쓰십시오. 요즘은 거의 모든 상황에 맞게 안경이 만들어지므로, 시력 검사를 받고, 가장 자주 착용하는 환경에 맞는 안경을 처방받기 위해 안과의사와 상담하세요.

      • 도수 및 비도수 렌즈는 거의 모든 라이프스타일에 맞게 제작됩니다. 콘택트렌즈는 다양한 연령층, 스포츠용, 실내용 또는 실외용으로 사용할 수 있습니다.
      • 야외에서 일하거나 장시간 운전해야 하는 경우에는 자외선과 밝은 빛으로부터 눈을 보호하기 위해 편광 선글라스에 투자하세요.
      • 필요한 만큼 오랫동안 안경을 착용하고 깨끗하게 유지하세요.

    4. 컴퓨터 사용 시간을 제한하십시오.대부분의 사람들에게 컴퓨터는 눈의 피로를 유발하는 주요 원인입니다. 휴식을 취하고, 눈을 펴고, 수분을 공급하는 것을 기억하여 컴퓨터 사용 시간을 제한하십시오.

      • 컴퓨터 작업을 할 때 화면을 쳐다보는 경향이 있다면, 자주 눈을 깜박여 눈물을 흘리면 눈이 촉촉해지고 상쾌해집니다.
      • 컴퓨터 작업을 할 때는 20-6-20 규칙을 따르세요. 즉, 20분마다 6미터 떨어진 곳을 20초 동안 바라보세요.
      • 눈의 피로를 피하기 위해 화면 밝기를 줄이세요. 이는 앞뒤의 조명을 조정해야 함을 의미합니다.
      • 컴퓨터 모니터는 팔 길이만큼 바로 앞에 있어야 하며 눈높이보다 약간 아래에 있어야 합니다. 필요한 경우 의자를 조정하십시오.
      • 종이 홀더의 편리함을 활용하여 눈을 컴퓨터 화면과 상대적으로 같은 높이에 유지하세요. 눈이 적응해야 하는 시간을 줄임으로써 눈에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
      • 텍스트를 더 쉽게 읽고 볼 수 있도록 글꼴 크기, 대비 및 밝기를 높입니다.
      • 컴퓨터 화면에서 모든 먼지를 제거하십시오.
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