Speciális gyakorlatok a szem számára. Gimnasztika a szemnek a látás javítására: gyakorlatsor Fizikai gyakorlatok a szemnek

23-05-2010, 12:04

Leírás

Szemek... Hányan vannak valóban tisztában a szem mindennapi életünkben betöltött szerepével, és hányan tudják, mit és hogyan kell tenni annak érdekében, hogy szemei ​​egészségesek legyenek? Sajnos erre a kérdésre nemleges választ lehet adni. Nagyon kevesen vannak teljesen tisztában azzal, hogy az érzékszerveink által a környezetből érzékelt benyomások közül a vizuálisaknak kiemelt jelentősége van, hiszen az agyunkba bejutó információ körülbelül háromnegyede a szemen keresztül jut el. A látás elvesztése tehát egy fejlett, kulturált ember számára pótolhatatlan veszteség, nem beszélve az ebből adódó mindennapi gondokról.

Szem axiómák:

1. Minden, ami jó a testnek, jót tesz a szemnek.

2. Testgyakorlatok a szemre is jótékony hatással vannak, de ezek a gyakorlatok soha nem elégek a szemnek – kell a sajátjuk is.

3. Szem gyakorlatok csak akkor fejtik ki teljes hatásukat, azaz erősítik, fejlesztik a látást, ha rendszeresen és napközben többször is elvégzik.Az egészség helyreállítása, beleértve a szem egészségét is sok időt vesz igénybe, de aki egészséges akar lenni, az megtalálja az idő.

4. szem fáradtság- a test általános fáradtságának egyik kifejezője. A szemnek, mint minden más szervnek, pihenésre van szüksége: a szem munkaképessége feltételezi a pihenést, a pihenés pedig számukra a psziché ellazulása, a testmozgás és az alvás. A szem öngyógyító és öngyógyító.

5. Mindennek a középpontjában látás károsodás a psziché feszültsége és túlfeszítettsége van.

A tökéletes látás csak relaxációval érhető el. Tedd életed stílusává és normájává a kikapcsolódást, a kiegyensúlyozott és vidám hangulatot, ha szeretnéd visszanyerni az egészséges látást.

6. Napfény és egy fekete mező látása csukott szemmel- két erőteljes kar az egészséges látás helyreállításában és fenntartásában.

7. Szemüveg - az impotencia kifejezéseés a hivatalos szemészet tehetetlensége. Ezek a kulcsa a látás további romlásának. Tehát ha le akarja venni a szemüvegét, akkor vegye le. Ne feledje, hogy a mankók és a szemüvegek között az a különbség, hogy a mankók már nem tudják tönkretenni a járást, míg a szemüveg szüntelenül és elkerülhetetlenül tönkreteszi a látást.

8. Szemek- ez nem csak egy látószerv, és nem csak a "lélek tükre", hanem egy eszköz, amellyel
kezelheti hangulatát, ez a lelkiállapot finom szabályozója. A tekinteted feletti kontroll egyben a pszichéd felett is. Ezért saját tekintetének irányításával nemcsak saját magát irányíthatja, hanem más embereket is.

9. A szem szépsége- ez nem a színezés és az árnyékolás következménye, hanem az egyén lelki szépségének, lelki gazdagságának kifejeződése.

Dinamikus és statikus szemgyakorlatok

Kiinduló helyzet minden gyakorlatnál: üljön egyenesen vagy álljon egyenesen (Tada-sana), és a legjobb az egészben vegye fel a lótusz pozíciót (Padmasana); lélegezzen ritmikusan teljes lélegzettel, összpontosítsa figyelmét és minden gondolatát a szemére, nézzen egyenesen előre. A test és az arc izmait lazítani kell.

Előzetes gyakorlatok:

1. Masszázs

Óvatosan, nyomás nélkül, középső ujjunkkal masszírozzuk az alsó szemhéj bőrét, miután becsukjuk a szemünket, 10-20 másodpercig.

2. Pislogás

Nyomja össze és nyissa ki gyorsan a szemhéját anélkül, hogy megerőltené őket. Pislogjon 30-60 másodpercig. Csukja be a szemét, és lazítsa el őket. Pihenj egy percet így. Az ilyen pihenést a fáradtság legkisebb megjelenése esetén is meg kell szervezni a szem számára, hosszú gyakorlatsorral tarkítva. Ez a gyakorlat jó pihenést biztosít a szemnek, fokozza a vérkeringést bennük.

Egy komment. Mindkét gyakorlat, ha más csoportok gyakorlatai előtt végezzük, segít a szemre összpontosítani, és kiváló nyugtató is.

Gyakorlatcsoport - a tekintet összpontosítása

BHUR-MADIA-DRASHTI

(a szemöldökök közötti pontra összpontosítva)

Emelje fel és befelé a tekintetét, fókuszálva a szemöldökök közötti pontra. Lélegezz ritmikusan, nézz a szemöldökök közötti térbe nyugodtan és kényszer nélkül. Ne pislogj. Ne emelje fel a fejét, tartsa egyenesen. Ha fáradt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és pislogjon többször.

Egy komment. Eleinte nehéz lesz néhány másodpercnél tovább tartani a tekintetét a szemöldökök között. Ebben az esetben a gyakorlatot többször meg kell ismételni. Fokozatosan dolgozzon néhány percig. Csukja be a szemét, lazítsa el, és pihenjen fél percig. Ha lehetséges, végezze el a gyakorlatot még 2 alkalommal.

Az általános szemerősítő hatás mellett a szemöldökök közötti pontra való összpontosítás más gyakorlatoknál jóval nagyobb mértékben hozzájárul a szellemi koncentrációs képességek fejlesztéséhez. Ez nagyon fontos a jóga további fejlődéséhez.

NASAGRA-DRASHTI

(az orr hegyére fókuszálva)

1. Ferde szemek lefelé és befelé, az orr hegyére összpontosítva. A szemgolyó jó mozgékonysága esetén az orr szárnyai és a felső ajak feletti bőrcsík láthatóvá válik. Lélegezz ritmikusan. Nézz szét anélkül, hogy elfordítanád, ne erőltesd meg a szemedet és a szemhéjizmokat, és ne pislogj. Ne gondolkozz semmin, csak figyelj figyelmesen. Ne hajtsa le a fejét, tartsa egyenesen. Ha fáradt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és pislogjon többször.

Egy komment. Először 10-20 másodpercig végezze a gyakorlatot. Fokozatosan növelje meg ezt az időtartamot, amíg enyhe könnyezés és fájdalom nem jelenik meg a szemében. A jövőben fejleszteni fogja azt a képességét, hogy 365 percig feszültség nélkül nézze az orr hegyét. Végezetül csukja be a szemét, lazítsa el, és pihenjen fél percig. Ismételje meg 2-szer.

2. Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, fordítsa a szemét a lehető legbalra. Maradjon ebben a helyzetben. Ne pislogj. Ha fáradt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

3. Ugyanaz, de jobbra.

Ismételje meg 2-3 alkalommal, majd pislogjon többször, és pihenjen fél percig, csukja be a szemét.

4. Emelje fel a szemét a lehető legmagasabbra, nézzen felfelé, de ne csökkentse a szemöldökök közötti pontra. Ne emelje fel az állát, a fej nem változik. Nézz pislogás nélkül. Ha fáradt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

5. Engedje le a szemét a lehető legalacsonyabbra, miközben a fejét egyenesen tartja. Ne csökkentse a tekintetét egy pontra. Ne pislogj. Ha fáradt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal, majd pislogjon többször, és pihenjen fél percig, csukja be a szemét.

6. Hunyorogjon a szemével a bal alsó sarokba (a bal vállon). Koncentrálj a bal válladra, és nézd meg alaposan, pislogás nélkül. Ne fordítsa balra a fejét. A hát egyenes. Ha fáradt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

7. Ugyanez a jobb oldalon, a jobb vállra fókuszálva - 2-3 alkalommal.

8. Hunyorogjon a szemével 2-3 alkalommal a bal felső sarok felé.

9. Hunyorogjon a szemével 2-3 alkalommal a jobb felső sarok felé. Pislogj néhányat, és csukott szemmel pihenj fél percig.

Egy komment. A tekintetkoncentrációs gyakorlatok növelik a lencse képességét, hogy különböző távolságokra fókuszálja a látást, fejleszti a szemizmok erejét és fejleszti a fókuszálási képességet. És még néhány ilyen gyakorlat.

10. Nézzen egy tárgyra közvetlenül maga előtt, és forgassa a fejét balra és jobbra anélkül, hogy levenné a szemét erről a tárgyról.

11. Ugyanaz, de most ahelyett, hogy egyik oldalról a másikra fordítaná a fejét, emelje fel és engedje le az állát.

12. Nézzen meg egy tárgyat, és írjon le köröket az állával az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban.

13. Pislogj fél percig, hunyd be a szemed és pihenj egy percet. Nyisd ki a szemed. Kezdje el leírni a vízszintes nyolcast a szemével - 7-szer.

14. Ugyanaz, de a másik irányba - 7-szer.

15. Most írjon le a szemével egy függőleges figurát nyolc-hétszer.

16. Ugyanaz, de a másik irányba - 7-szer.

17. Most ugyanazok a mozdulatok (5-9. sz.), de csukott szemmel.

18. Nyissa ki a szemét, pislogjon többször, és ismét lehunyja a szemét, pihenjen egy percet.

Gyakorlatok csoportja - szemforgatás körben és nyolcas ábra

1. Kiinduló helyzet: a tekintet előre irányul. Ezután emelje fel vagy engedje le a szemét, és írjon le velük ebből a kiindulási pontból 7 maximális sugarú kört az óramutató járásával megegyező irányban. A mozgásoknak simának kell lenniük, rándulások nélkül. A fej mindig mozdulatlan.

2. Ugyanaz, de az óramutató járásával ellentétes irányba.

3. Ismételje meg az 1. és 2. gyakorlatot 2-3 alkalommal, majd pislogjon és pihenjen néhány másodpercig, csukja be a szemét.

4. Most ugyanazok a mozdulatok (1-3. sz.), de csukott szemmel. Ez a gyakorlat még nagyobb koncentrációt igényel.

Egy komment. Ezeket a gyakorlatokat végrehajtva fordítsa a szemét balra, jobbra, fel és le, amennyire csak lehetséges. Emlékezzen a tárgyak képének állandó tisztaságára a szem mozgatása és leállítása közben, ezt a tisztaságot ne akaratlagos erőfeszítéssel érje el, hanem a figyelem összpontosításával. Ellentétben az előző gyakorlatcsoporttal, ahol a mozgás folytonossága a szemizmok egymást követő mikroösszehúzódásai miatt következik be, a szem elfordítása során a tekintet a látómező egyik széléről gyorsan az ellenkező irányba mozog, néhány másodperces késéssel minden helyzetben. .

Gyakorlatcsoport - szemmozgás oldalra

1. Fel-le-7-szer.

2. Bal - jobb - 7 alkalommal.

3. Egyenesen - fel - egyenesen - le - 7-szer.

4. Egyenes - bal - egyenes - jobb - 7-szer.

5. Nézd átlósan: bal felső sarok - jobb alsó sarok - 7-szer.

6. Bal alsó sarok - jobb felső sarok - 7 alkalommal.

7. Bal felső sarok - egyenes - jobb alsó sarok - egyenes - 7-szer.

8. Bal alsó sarok - egyenes - jobb felső sarok - egyenes - 7-szer.

9. Hunyorogjon a szemével balra: fel - le - 7-szer. Ugyanakkor próbálja meg a tekintetét a falon tartani, a padlóra merőlegesen.

10. Hunyorogjon jobbra a szemével: fel - le -7-szer.

11. Emelje fel a szemét: balra - jobbra - 7-szer.

Próbálja tartani a tekintetét a mennyezet mentén, egyenes vonalban, merőlegesen az orrnyergére.

12. Engedje le a szemét: balra - jobbra - 7-szer.

Ugyanakkor a tekintet egyenes vonalban mozog a padlón.

13. Kombinált mozgás: bal felső sarok - jobb alsó sarok - bal alsó sarok - jobb felső

Szög - bal felső sarok - bal alsó sarok - jobb felső sarok jobb alsó sarok - 7-szer.

14. Adjon szabadságot a fantáziájának: például írjon le szemével félköröket, mindenféle geometriai formát, vagy egyszerűen csak forgassa el őket a legvéletlenszerűbb módon, miközben eléri a kép tisztaságát. Még egyszer emlékeztetünk arra, hogy a mozdulatoknak nem kell gyorsnak lenniük. A lényeg a koncentráció.

15. Pislogj néhányszor, csukd be a szemed és pihenj egy percet.

16. Ugyanazok a gyakorlatok (1-13. sz.), de most csukott szemmel.

Egy komment. Csak ne gondolja, hogy zárt változatban bármikor és bármilyen helyzetben elvégezheti ezeket a gyakorlatokat. Ez nem fog megtörténni, mert csukott szemmel is láthatóak lesznek a szemmozgásaid, és a társadalomba kerülve megijeszthetsz valakit az avatatlanoktól, vagy gondolnak rólad valamit. Szóval légy óvatos.

Mindezen gyakorlatok elvégzése után a fő izmok mind a hat csoportját teljesen feltöltötte. Ez a gyakorlatsor és az előző is edzi és erősíti a szem izmait, növelve a pontos fókuszálási képességet. Ennek a két sorozatnak a gyakorlatai dinamikusak, könnyebbek, mint a statikusak (az első sorozat), amelyek végrehajtása bizonyos pontokon a tekintet hosszú rögzítését igényli. Ezen gyakorlatok után készen áll arra, hogy a következő csoport gyakorlatait maximális haszonnal végezze.

Gyakorlatok csoportja - a fókusztávolság megváltoztatása

Egy komment. Ez a csoport egyesíti a legfontosabb gyakorlatokat - azokat, amelyek erősítik a gyűrű alakú izmot, erősítik a szemgolyót körülvevő egyenes és ferde izmokat, és ezáltal fenntartják a szemgolyó és a lencse rugalmasságát. Amellett, hogy mindkét szemmel egyszerre végezzük a gyakorlatokat, külön-külön is, minden szemmel külön-külön, különösen azzal, amelyik fókuszál, vagyis jobban fókuszál. Legyen türelmes, ne várjon azonnali eredményeket, és élvezze minden lépését, amelyet sikerül megtennie.

1. A szem izmainak maximális feszültsége és ellazítása.

Egy komment. Mindkét szemmel külön-külön kell elvégezni, miközben a használaton kívüli szemet tenyérrel lefedik oly módon, hogy elkerüljék a szemgolyóra nehezedő nyomást. A csukott szem nyitva marad.

1) Vigyen nagyon közel a szeméhez egy kis tárgyat, például egy golyóstoll hegyét vagy egy tű fokát, és próbáljon tisztán és tisztán látni minden részletét.

Tartsa ezt a pozíciót egy ideig.

A szem gyűrűs izma rendkívül feszült, a lencse a legnagyobb domború állapotban van. A ferde izmok maximálisan megfeszülnek, a szemgolyó pedig olyan mértékben meghosszabbodik, amennyire a saját rugalmassága ezt most lehetővé teszi.

2) Most az a feladatod, hogy egyrészt a szemgolyó és a lencse rugalmasságának ezt az amplitúdóját, másrészt a ferde és gyűrű alakú izmok feszülését és ellazítását tágítsd, lendítsd. Ehhez ki kell használni a kontraszt erejét: nézz egy pillanatra a távolba, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismét nézzen a távolba, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3) Most vigye egy kicsit közelebb a tárgyat a szemhez, továbbra is tartva tiszta látását.

4) Végezetül nézzen a távolba, ezáltal ellazítja a szemizmokat.

5) Tegye ugyanezt a másik szemével is.

A csoport következő gyakorlatai ennek módosításai.

2. A tekintet az ujjra összpontosul. Tartsa az ujját a kiindulási helyzetben 40-50 cm távolságra egyenes vonalban az arctól. Most az ujj közeledik a szemhez, majd elmozdul egy kinyújtott kéz távolságára - 10-szer. Olyan élességet érjen el az ujj képén, hogy a bőrminta jól látható legyen rajta.

3. Kiinduló helyzet: ugyanaz. De most az ujj balról jobbra mozog -10-szer.

4. Most az ujj közeledik és balról jobbra átlósan eltávolodik - 10-szer.

5. Ugyanaz, de jobbról balra - 10-szer.

6. Nézzen az orr hegyére, majd az űrbe. Az orr hegyének és a térbeli pontnak megközelítőleg azonos irányúnak kell lennie, hogy a tekintet eltolásakor a szemgolyók elmozdulása minimális legyen. Ismételje meg 10-szer.

7. Nézze meg az orr hegyét, majd az ujj hegyét. Most az ujj mozdulatlan, tartsa 20-30 cm távolságra az arctól. A fent említett ok miatt az ujját és az orrhegyét is lehetőleg ugyanabba az irányba kell irányítani. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

8. Ujj - szóköz. A fenti megjegyzések a továbbiakban – 10 alkalommal – érvényben maradnak.

9. Orr - ujj - tér - ujj orr - 10-szer.

10 Orr - tér - ujj - tér - orr - ujj - orr. Ezt a gyakorlatot a legjobb ritmikusan végrehajtani - 10-szer.

11. Pislogj néhányat, csukd be a szemed és pihenj egy percet. Ezt a pihenést, ismételjük, a fáradtság legkisebb megjelenése esetén is meg kell adni a szemnek, hosszú gyakorlatsorral tarkítva.

12. Ha lehetséges, végezze el ezt a gyakorlatot: nézzen a távolba, fókuszváltással: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km , és fordítva.

Egy komment. Ne erőlködjön, és ne erőlködjön keresgélés közben. Könnyűnek kell lennie a gyakorlatok végrehajtásának. Amikor ezeket a gyakorlatokat végezzük, ne féljünk óvatosan kísérletezni, miközben a távoli és közeli pontok látása közben lazítunk. Ha kényszer nélkül nézel, nem árthatsz a szemednek. Ha veszel egy mély lélegzetet, majd minden alkalommal kifújod, amikor a távolba nézel, kellemesen meg fog lepődni a látás élessége, amely visszatér hozzád.

Minden alkalommal, amikor sikerül egy pillantást vetni a jobb látásra, ez azt jelenti, hogy a következő pillantás könnyebb lesz és tovább tart. Mindig emlékezzen – a rövidlátó szemben van látás. Amikor megtanulod ellazítani a két ferde izmot, amelyek folyamatosan megnyújtják a szemet, a szem lelapul, és képes leszel messzire és közelre is látni.

A 6-10. számú gyakorlatok elvégzése során észre fog venni egy furcsa jelenséget, az úgynevezett ringató illúziót. Önnek, aki ismeri a szem szerkezetét és működését, úgy gondolja, hogy ennek az érzésnek az oka világos, ezért nem foglaljuk el a magyarázatát, hanem ennek a jelenségnek a jelentőségéről fogunk beszélni.

Ha a rázkódtatás, a vizuális vagy a mentális (emlékezzünk a képzelet erejére), sikeres, a személy ellazulás érzését tapasztalhatja, amely általános ringató érzés formájában nyilvánul meg. Ez az érzés bármilyen tárgyhoz kapcsolódik, amelyet egy személy lát, érez vagy felismer. Elképzelheti ezt a mozgást a test bármely részén, amelyre a figyelme irányul. A padlóhoz, amelyen lótuszhelyzetben ülsz, vagy bármely körülötted lévő tárggyal társítható. A hintázást képviselheti az épület, amelyben vagy a közelében ülsz, és az egész világ körülötted.

Amikor az ember tudatára ébred ennek a ringatózásnak, elveszti az emlékét annak a tárgynak, amelyből az elkezdődött. És mindaddig, amíg meg tudja őrizni az ilyen mozgás érzetét, amely ellentétes a szem tényleges mozgásával vagy azzal a mozgással, amelyet mentálisan elképzel, az ellazulás folytatódik. Ha azonban ennek a mozgásnak az iránya megváltozik, akkor feszültség jelenik meg. Nagyon könnyű elképzelni, hogy mindenki csukott szemmel ringatóz. Ezt követően ez nyitott szemmel is lehetséges. Később a ringatást kísérő ellazulás érzése ez utóbbi tudatosítása nélkül is elérhető, bár maga a ringató hatás csak akkor érhető el, ha az ember belegondol.

Ne feledje, hogy csak egy oka van annak, ha nem sikerül elérni a ringató illúzióját. Ennek oka a stressz. A lengés magától, minden erőfeszítés nélkül megtörténik, ha a tekintet mozgását helyesen hajtjuk végre. A hintázás nem ellazít, de ennek bizonyítéka.

Minél jobb a látása pillanatnyilag, annál nagyobb ezeknek az ütéseknek az amplitúdója. Ha az egyik szemnél ez az amplitúdó kisebb, mint a másiknál, akkor ezzel a szemmel is dolgozzon úgy, hogy a legjobb szemet a tenyerével fedje le a már többször jelzett módon. Ne feledje, hogy a mozgást és az imbolygás illúzióját gyakran úgy érheti el a legjobban, ha pihenteti a szemet, becsukja és ringatja. A szem pihentetésének és mozgatásának ezen váltakozásával a nagyon tökéletlen látású emberek néha néhány hét alatt átmeneti vagy tartós látásjavulást értek el.

Gyakorlatcsoport - általános erősítő gyakorlatok

GYAKORLATOK A MEGFIGYELÉS FEJLESZTÉSÉHEZ

Egy komment. Ezek a gyakorlatok szigorúan véve sem nem dinamikusak, sem nem statikusak. Ez ismét egy relaxációs gyakorlat. Tevékenységük különösen értékessé válik az előző gyakorlatcsoportok elvégzése után.

1. Nyissa ki nagyon tágra a szemét, és nézzen ki így anélkül, hogy néhány pillanatig pislogna.

Ezután pislogjon többször - 3-szor.

2. Ugyanez a mozdulat, de most, miután ellazította az arcokat és a nyak izmait, engedje le az alsó állkapcsot is. A száj zárva marad - 3 alkalommal.

3. Feszültség és pislogás nélkül nézzen egyenesen előre, próbáljon mindent tisztán látni a látóterében, vagyis ne csak azt, ami közvetlenül a látóterében van, hanem balra, jobbra és felül is , és alatta .
Vagy inkább próbáljon tisztán látni mindent, ami nincs közvetlenül a látóterében. Ha fáradt, pislogjon néhányszor, és csukja be a szemét.

Egy komment. Ezt a gyakorlatot elég gyakran kell végezni, mert nemcsak a perifériás látást, hanem a megfigyelést, valamint a sötétben látás képességét is fejleszti. Ügyeljen azonban arra, hogy ez ne menjen a központi rögzítési képesség rovására.

4. Csukott szemmel masszírozza át szemhéját úgy, hogy mutató- és középső ujjával finoman simogatja az orrtól a külső szemzugok felé.

5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Csukott szemmel óvatosan helyezze a mutató-, középső-, gyűrűs- és kisujja hegyét a szemgolyójára, és érezze, ahogy kilégzéskor a prána átmegy az ujjaiból a szemébe.

Végezze el a teljes gyakorlati ciklust üvegezéssel.

Egy komment. Ismételjük: a gyakorlatok teljes ciklusát célszerű lótusz pózban ülve végrehajtani. De ha még nem sajátította el a Padmasanát, akkor végezze el ezeket a gyakorlatokat kényelmes helyzetben egy széken vagy egy fotelben. A földön fekve vagy az ágyban is gyakorolhatók.

Az emberek gyakran kérdezik: "Mennyi ideig végezzük ezeket a gyakorlatokat?" Azt válaszoljuk: amíg a helyes látási szokások tudatalattivá nem válnak benned. Ekkor a szeme képes lesz önállóan megbirkózni a feladataival, mert ellazult állapotban lesz. Magyarázzuk meg álláspontunkat egy ilyen hétköznapi példa segítségével: autóvezetés közben soha nem gondol az ember arra, hogy melyik lábbal húzza be a féket, mert abban a pillanatban, amikor az agy felismeri ezt az igényt, már be van nyomva a fék. Ez azért történik, mert itt egy jól bevált reflexről van szó, amely szabályozza a lábat. Ugyanez a helyzet a szemekkel. Amikor a szemek ahelyett, hogy tárgyakat néznének, megtanulnak mozogni és gyakran pislogni, amikor a látást mély légzés kezdi kísérni, akkor abbahagyja a szem megerőltetését, és nem kényszeríti rá, hogy nézzen, hanem engedi, hogy lásson. Ez az egész titok.

A szem helyes használatával a látás folyamatosan javulni fog, ahogyan a zongorista is fejleszti az ujjai gördülékenységét és erejét, amikor megszabadulva az ujjak szorításától és a hát merevségétől, egy kis időt a játék gyakorlására fordít. . Tedd életformává a nyugodt tevékenységeket. Tanulja meg a szemét nyugodtan használni, és elkerülheti a jövőbeni látási problémákat.

Azt akarod mondani, hogy túl sok az edzés? Igen, el kell ismerni: tényleg sok gyakorlat van, és sok időt vesz igénybe, de mind fontos. És így mondjuk az elégedetleneknek még egyszer: "Aki egészséges akar lenni, az talál időt!"

Itt adunk egy teljes gyakorlatciklust, de ha az idő nem teszi lehetővé, hogy teljes egészében elvégezze, akkor legalább szelektíven végezze el a gyakorlatokat. Határozza meg az Ön számára legfontosabbat, és ne pazarolja azokat az ingyenes perceket, amelyeket még a legforgalmasabb napon is kiadnak; rendszeresen, lelkiismeretesen és alaposan végezze el ezeket a gyakorlatokat.

Tegyük fel, hogy kiváló eredményeket ért el a látásjavítás terén, de aztán eljött a nap, amikor úgy tűnt, ismét megromlott. Ne lepődj meg és ne aggódj. Ne feledje, hogy a haladás általában így megy: javulás, majd átmeneti szünet, vagy akár némi visszafejlődés. Lehetséges, hogy ekkor fizikailag vagy lelkileg nem érezte jól magát. Vagy csak egy szünet volt, amely alatt a természet újra elosztotta a látásjavulás következtében felszabaduló idegerőt. Ne felejtsd el, hogy a szem megerőltetése az idegerőd akár 90%-át is kimeríti. Ha ezt az erőt visszaállítják a későbbi normál használatra, jelentős javuló változások mennek végbe az egész emberi idegrendszerben.

Tanulj rendszeresen, tanulj a sikerbe vetett szilárd hittel, tanulj örömmel – és a jó eredményeket nem fogja lassan befolyásolni!

JÓGIKAI GYAKORLATOK FÉNYFORRÁSOKRA ÖSSZPONTOSÍTÓ KITEKINTÉS A GYERTYA LÁNGÁNAK FÓKUSZÍTÁSA

Ahhoz, hogy testünk izmai ellenállóbbak és erősebbek legyenek, jó formában legyenek, edzeni kell őket. De kevesen gondolhatják, hogy a szemizmoknak is szükségük van fizikai aktivitásra. A megfelelően megválasztott gyakorlatok nemcsak lelassíthatják vagy leállíthatják a látásromlás folyamatát, hanem jelentősen javíthatják is.

Palming – W. G. Bates

A tenyerezés meglehetősen népszerű és egyszerű gyakorlat a szemizmok ellazítására. Ez a gyakorlat mindkét kezét érinti. A tenyerezés elve a következő lépésekből áll:

1. Fel kell melegíteni a tenyerét. Ennek legjobb módja, ha összedörzsöljük őket, amíg kissé kipirosodnak és felforrósodnak.
2. Hajtsa össze a tenyerét úgy, hogy belső bordákkal érintkezzenek egymással, és ugyanabban a síkban helyezkedjenek el.
3. Hajlítsa be a könyökét, keressen egy támaszpontot (például egy asztalt vagy térdeket), és csukja be a szemét a tenyerével, hogy csak az egyik kéz ujjai legyenek a másikon.
4. Maradjon ebben a helyzetben 5-7 percig. Ha szükséges, egy idő után ismételje meg.

A tenyerezés lényege, hogy az úgynevezett "villámlást" okozzuk a szemben. Nem szabad azonban nyomást gyakorolni a szemgolyókra.

Egy ilyen egyszerű gyakorlat javíthatja a látás teljesítményét, és hatékony a távollátás esetén. Tenyerezéskor a tenyérből származó hő az arc idegeire, valamint a szemizmokra hat, ellazítja és véráramlást biztosít. Az ilyen rendszeres edzés még a szemgolyó szögét is megváltoztathatja, vagyis még strabismus esetén is észrevehető pozitív hatásra számíthatunk, csak a lehető legszorosabban kell megszorítania az ujjait, hogy a fény ne hatoljon át rajtuk. Fontos, hogy a tenyérezés során a lehető legtöbbet pihenjen, vegyen kényelmes és pihentető pozíciót.

Fontos!!! A tenyerezés kezdeti szakaszában a szemkörnyékben nem túl kellemes érzések, fájdalmas érzések és „belülről” nyomásérzés jelentkezhet. Ez teljesen normális állapot, néhány gyakorlat után elmúlik a kellemetlen érzés.

A szolarizáció egy gyakorlatsor, amelynek fő aktív tényezője az erős fény.

A szolarizálás a következőkkel végezhető:

• Sveta
• a nap;
• gyertyák;
• elektromos izzólámpa.

A szolarizálás több lépésben történik:

1. Vegyen olyan pozíciót a fényforráshoz képest, hogy az arc közvetlenül szemben legyen vele. A szemeket be kell csukni.
2. Hunyorogtatás nélkül próbálja megszokni az erős fényt (a szemeket továbbra is csukni kell). Ha fájdalmat érez a szemében, rövid ideig takarhatja le a tenyerével, majd távolítsa el, és próbálkozzon újra.
3. A fejet lassan kell elfordítani, először jobbra, majd balra, hogy a fény egyenletesen fejtse ki hatását.
4. A szolarizáció végén végezzen tenyerezést.

A szolarizáció hatékony a látás helyreállításában. Javítja a vérkeringést, és elősegíti a szemszövetek gyors regenerálódását is, különösen a posztoperatív időszakban.

Mozgás alapú gyakorlatok

Többféle alapgyakorlat létezik, amelyekből egyéni komplexumok készítése javasolt:

• a szem körkörös mozgása;
• geometriai formák szemmel történő leírása;
• szem fókusz;
• vezetővonalak (fel-le, bal-jobb);
• pislogva/hunyorogva.

A rövidlátás megelőzésére és kezelésére használható gyakorlatok a következők:

A távollátás leghatékonyabb gyakorlatai a következők:

1. Távoli témára fókuszálva. Helyezze ujját 3-40 cm távolságra az arctól. Nézz a távolba, majd fókuszálj az ujjra.
2. Olvasás a sorok között. Vegyen elő egy könyvet, olvasson el néhány bekezdést a szövegből, majd összpontosítson a sorok közötti üres térre.
3. A fej elfordul. Fordítsa a fejét balra, majd jobbra, miközben folyamatosan előre néz.
4. Mozgó tárgyak megfigyelése.

Fontos!!! Minden gyakorlatsor után pihentetni kell a szemét. A szemizmokat könnyű masszázzsal vagy borogatással ellazíthatja.

Megelőző torna

Annak érdekében, hogy a látásélesség ne csökkenjen, időről időre el kell végezni a következő megelőző gyakorlatokat:

1. "Levelek rajzolása" A szemnek le kell írnia az ábécé néhány betűjét. A gyakorlat akkor tekinthető teljesen befejezettnek, ha mind a 33 betűt le lehetett írni 1. Nyissa ki a száját - csukja be a szemét. Nyisd ki egyszerre a szádat, majd nyisd ki tágra a szemed. Próbálja meg egyszerre kinyitni a száját és a szemét.
2. Pislogva/hunyorogva. A gyakori pislogást 3-5 másodperces hunyorogással váltogatni kell.
3. Könnyű körkörös mozdulatokkal masszírozza be a felső szemhéjat.
4. Mozgassa a tekintetét fel és le.
5. Mozgassa átlósan a szemét.
6. nyomás. Csukja be a szemét, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást a szemhéjra.
7. Nézzen át az ujjain. Csukja be a szemét a tenyerével, nyújtsa szét az ujjait egy kis távolságra, nézzen át rajtuk néhány másodpercig, majd nyomja meg újra szorosan.
8. Szűkítés. Fedje le a szemét, érintse meg a középső ujjait a szem külső sarkához, és húzza oldalra. Enyhe feszültséget kell éreznie az izmokban.
9. Döntse le a fejét, lazítsa el a nyak izmait, és támasztja az állát a szegycsontjára. Nézz a padlóra. Ezután lassan döntse hátra a fejét, nézzen felfelé.

Ne becsülje alá a megelőző gimnasztikát a szem számára. Hiszen a szemek folyamatosan ki vannak téve a legkárosabb tényezőknek. A stressz, a rossz szokások, a vitaminhiány, a gyakori betegségek és a kedvezőtlen környezet gyakran okoznak hirtelen és gyors látásvesztést.

Az alábbi táblázat három gyakorlatcsoportot mutat be, amelyek egy sor megelőző intézkedést tartalmaznak.

Azok számára, akik sok időt töltenek a számítógép előtt, papírokkal és apró betűkkel dolgoznak, a megelőző gyakorlatok kötelezőek.

Reggeli gyakorlatok a szem számára

A reggeli töltés lehetővé teszi, hogy a szervezet gyorsan felébredjen, tonizálja az izmokat és jó hangulatot biztosít egész napra. És mi lesz reggel? A tőle származó érzések nem kevésbé kellemesek.

A reggeli szemtorna néhány lépésben elvégezhető:

1. Vízszintes helyzetben maradva nyújtsd, lazítsd el a nyak izmait.
2. Többször szinkronban nyisd ki a szádat és tágra a szemed.
3. Végezzen több hunyorogást, 3-5 másodpercig.
4. Ezután gyakran pislog, de nem túl gyorsan.
5. Csukd be a szemed, és írj le minden alakot a levegőben az orroddal. Így "írhat" szavakat, betűket vagy "rajzolhat". Egy ilyen gyakorlat időtartama átlagosan 2-3 perc. Az ilyen gyakorlatok során felmerülő képek gyorsabban „felébrednek” és munkába állnak.
6. Emelje fel és engedje le többször a szemöldökét. Mintha összeráncolta volna a homlokát, aztán meglepődött volna.
7. Hanyatt fekve végezzen tenyerezést.
8. 2-3 percig fordítsa a fejét egyik oldalról a másikra. Így a feszültség megszűnik a gerinc felső részén, ez különösen fontos, ha kényelmetlen helyzetben kellett aludnia.

Összességében nem sok időt vesz igénybe reggel, de érezhető pozitív hatást fejt ki: 1-2 hét elteltével a látásélesség észrevehetően javul, a fejfájások száma csökken, és a fáradtság jelei sem lesznek az arc.

Tibeti torna

Számos módszer létezik, amelyek különféle szemgyakorlat-készleteket tartalmaznak, amelyek célja a látás javítása, a szürkehályog megelőzése és számos, a szemhez kapcsolódó betegség kezelése. A tibeti szemtorna az egyik legelterjedtebb és leghatékonyabb. A következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Perifériás látás tréning. A karjait maga elé nyújtva tegye két mutatóujját a szeme elé 35-40 cm távolságra, összekötve őket. Anélkül, hogy megváltoztatná a tekintetét, lassan tárja szét karjait kinyújtott ujjakkal oldalra. A feladat az, hogy nézzünk egyenesen előre, de perifériás látással lássuk az ujjakat. Majd ismét hozd össze az ujjaidat magad előtt.
2. Nyomás. Ujjaival enyhén és gyorsan nyomja meg a csukott szemeket, majd nyissa ki a szemét, és próbáljon meg körülbelül 5-6 másodpercig nem pislogni.
3. Négyzet. Írjon le egy négyzetet a szemével: nézzen le - balra - fel - jobbra. Ezután ismételje meg az ellenkező irányba: nézzen fel - jobbra - le - balra.
4. Gyakori villogás egy percig.
5. A szemhéjak könnyű masszázsa. Csukja be a szemét, és enyhe masszírozó mozdulatokkal húzzon a belső szemzugtól a külső felé a felső szemhéj mentén, majd az alsó szemhéj mentén.

Fontos!!! A tibeti gimnasztika minden gyakorlatát legalább egy percig vagy legalább 10-15 ismétlésben kell végrehajtani.

Nem szükséges egyetlen óracsoportot sem követni, mert nem olyan nehéz önállóan egyéni programot létrehozni. Tartalmazhat aktív gyakorlatokat, masszázsokat és olyan gyakorlatokat, amelyek enyhítik a fáradtságot.

Videó - Gimnasztika a szemnek

Az orvosi kutatások szerint a látássérülések leggyakoribb okai a funkcionális zavarok, amelyek a legtöbb esetben egyszerű és természetes kezelésekkel, műtét, szemüveg vagy kontaktlencse nélkül is leküzdhetők.

Ez a cikk a látás helyreállításának leghatékonyabb módjait tárgyalja, amelyek beváltak a myopia, a hyperopia, az asztigmatizmus és más látási hibák kezelésében. A kezelés hatékonysága és sebessége közvetlenül függ a jogsértés összetettségétől, időtartamától és a receptek végrehajtásától.

A tanácsok és ajánlások figyelmen kívül hagyása, a túlzott munkavégzés miatti szem megerőltetése, a fizikai és lelki stressz, valamint a helytelen táplálkozás jelentősen lelassíthatja a kezelés előrehaladását, esetenként teljesen leállíthatja. Ennek elkerülése érdekében gondosan kövesse az összes utasítást a kezelés teljes időtartama alatt, valamint annak befejezése után.

A látásromlás okai

Dr. Bates kutatásai szerint a látásromlás fő oka a pszichológiai és fizikai túlterheltség, ami az akkomodáció – a távoli és közeli tárgyak egyformán tisztánlátásának – zavarához vezet.

Az uralkodó sztereotípiával ellentétben a látás fókuszálása nemcsak a lencse görbületének megváltozása miatt következik be, hanem magának a szemnek a formája is, a szemgolyó külső izomzatának működése következtében, felelősek a szem minden irányú mozgásáért.

A szemizom egyes csoportjainak összehúzódása miatt a szem hátsó fala közeledik vagy eltávolodik attól függően, hogy távoli vagy közeli tárgyra fókuszálunk. Így sok látássérülés nem más, mint az akkomodáció megsértése a szem külső izomzatának nem megfelelő működése miatt.

Rövidlátás (myopia) esetén a szemnek állandóan megnyúlt alakja van, ami nem teszi lehetővé a távoli tárgyakra fókuszálást, távollátás (hipermetrópia) esetén pedig éppen ellenkezőleg, a szemgolyó összenyomott, ezáltal nem teszi lehetővé tisztán látni a közeli tárgyakat.

A lencsék segítségével történő látáskorrekció tovább rontja a helyzetet, mivel egy pozícióban rögzíti az izmokat, megsértve a természetes alkalmazkodást. Ennek eredményeként az izomfeszültség fokozódik, és a betegség előrehalad.

Így a szemüveg és a kontaktlencse a fő oka a folyamatos látásromlásnak, aminek a leküzdését célozzák.

Gyakorlatok a látás helyreállítására

Speciális technikák alkalmazásával a szemizmok feszültségének enyhítésére, étrenddel és a test általános egészségi állapotának javításával kombinálva, jelentősen javítható a látás, és bizonyos esetekben teljesen leküzdhető számos látási hiba, beleértve a rövidlátást, a távollátást és az asztigmatizmust.

A maximális eredmény eléréséhez tudatosan kell kezelni a kezelést, és gondosan be kell tartani az összes utasítást. A fő feladat a feszültség oldásának megtanulása és a szemizmok kívánt relaxációs szintjének elérése. A mély relaxáció és relaxáció a sikeres látás helyreállításának kulcsa.

Gimnasztika a szemnek

A szemtorna elengedhetetlen lépés a látás javítása felé. A szemgyakorlatok fő feladata a szemizmok feszültségének enyhítése és tónusba hozása. Ez jelentősen felgyorsítja a kezelés folyamatát és visszatér a normál látáshoz.

A myopia, hyperopia és asztigmatizmus szemtornája négy alapvető gyakorlatból áll, amelyeket a legnyugodtabb állapotban kell végrehajtani. Ezt a legjobb egy széken vagy kanapén ülve megtenni.

1. Feladat. A lehető leggyengédebben és minimális erőfeszítéssel mozgassa a szemét fel-le 6-szor mindkét irányban. A mozgásoknak a lehető leglassúbbnak és egyenletesebbnek kell lenniük. Ahogy ellazul, megnő a szemmozgások tartománya. Legyen olyan laza és ellazult, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 1-2 másodperces szünetekkel az ismétlések között.

2. gyakorlat. Simán mozgassa a szemét egyik oldalról a másikra 6-szor mindkét irányban. Nincs feszültség. A fő feladat a túlfeszített izmok ellazítása, nem a feszültség fokozása, így a szemmozgás minimális erőfeszítést igényel. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 1-2 másodperces intervallumokkal a sorozatok között. Miközben ellazul, növelje az amplitúdót, miközben fenntartja az ellazulást és a könnyedséget.

3. gyakorlat. Vigye a mutatóujját a szeméhez körülbelül 20 cm távolságra, fókuszáljon rá, majd nézzen egy 3 méterrel vagy távolabbi nagy tárgyra. Ezután nézzen vissza az ujjára, majd ismét fókuszáljon egy távoli tárgyra. Mozgassa a szemét előre-hátra 10-szer meglehetősen gyors ütemben. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 1-2 másodperces időközönként. Ez az egyik legjobb szállásgyakorlat, amilyen gyakran csak lehet.

4. gyakorlat. Mozgassa a szemét a lehető leggyengédebben és lassan körben, először az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal 4 körben mindkét irányban, a ciklusok között 1-2 másodperces időközzel, minimális erőfeszítéssel.

Minden gyakorlat előtt lazítania kell a szemét úgy, hogy néhány másodpercre letakarja a tenyerével. Ha szemüveget visel, azt edzés közben le kell venni. Ha a folyamat közben fáj a szeme, hagyja abba a gyakorlatot és pihenjen. Mossa meg arcát hideg vízzel, és végezzen tenyerezést.

Wellness gyakorlatok a nyakra

A nyaktorna elengedhetetlen lépés a látás helyreállítása felé. A nyakizmok túlterhelése miatt az idegek érintettek, és vérellátási problémák lépnek fel. Így a kezelés sikeressége érdekében feltétlenül ki kell zárni a gerincrendszeri rendellenességeket, és el kell érni a tarkó izomzatának teljes ellazulását.

1. Feladat. Vegyünk egy szabadon álló pozíciót, a karokat lazán és leengedve. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, majd húzza vissza, amennyire csak lehetséges, majd engedje le és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 25-ször, meglehetősen gyors körkörös mozdulatokkal a vállával.

2. gyakorlat. Végezzen körkörös mozdulatokat ugyanúgy, csak ellenkező irányba. Húzza hátra a vállát, majd emelje fel a lehető legmagasabbra, engedje le és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot folyamatosan 25 alkalommal.

3. gyakorlat. Engedje le az állát a mellkasához, amennyire csak lehetséges, lazítsa meg a nyakát, majd óvatosan emelje fel a fejét, és döntse hátra, amennyire csak lehetséges. Ne próbálkozzon keményen a folyamat során. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer.

4. gyakorlat. Óvatosan engedje le az állát a mellkasához, majd fordítsa balra a fejét, döntse hátra, forduljon jobbra és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden mozgásnak lassúnak, egyenletesnek és a lehető legnagyobb amplitúdójúnak kell lennie, de feszültség nélkül.

5. gyakorlat. Lassan fordítsa a fejét jobbra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd fordítsa a fejét balra. A kanyaroknak lassúnak, feszültségmentesnek és maximális amplitúdójúnak kell lenniük. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

A rendszeres testmozgás elősegíti a nyak és a hát felső részének izomzatának ellazulását, javítja a fej vér- és idegenergia áramlását, normalizálja a magas és alacsony vérnyomást, emellett pozitív hatással van a látásra és az általános közérzetre is. A nyaktorna a legjobb reggel vagy reggel és este, valamint szükség esetén egész nap.

Szemterhelést enyhítő gyakorlatok

A látásjavítás sikere érdekében a szemnek minden nap teljes, tudatosan biztosított pihenést kell biztosítani, amely 30-60 percig tart, hogy a szemet körülvevő összes izom és szövet ellazuljon. Ehhez speciális gyakorlatok vannak:

A szemek eltakarása tenyérrel (tenyérezés)- az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb látásjavító gyakorlat, amely szinte bárhol és bármikor elvégezhető. A gyakorlat végrehajtásának technikája a következő:

1. Üljön kényelmes pozícióba egy széken, fotelben vagy kanapén, hogy szabadon és kényelmesen érezze magát. Lazítson, amennyire csak lehetséges.
2. Csukja be a szemét, és fedje le a tenyerével úgy, hogy a jobb és a bal tenyér közepe a jobb, illetve a bal szemmel szemben legyen, az ujjak pedig a homlokon legyenek keresztbe. Szüntesse meg a szem nyomását.
3. Álljon kényelmes helyzetbe úgy, hogy könyöke a térdén vagy az asztalon nyugszik. A szemeknek zárva kell maradniuk, és tenyérrel le kell fedniük.
4. Lazítson, amennyire csak lehetséges, ne tartsa a gondolatait valami fontos vagy komoly dologban, gondoljon a jóra és a pozitívra. Próbálj meg minél több feketét látni. Minél több fekete a szem előtt, annál több ellazulást és pihenést tapasztalnak.

Sematikusan így fog kinézni:

A jó hatás eléréséhez naponta legalább 2-3 alkalommal, legalább 10-20 percen keresztül, tenyérrel kell takarni a szemeket. Javasoljuk a gyakorlatokat munka közben is elvégezni, amikor a szeme fáradt.

Oldalra lendítés- Nagyon hatékony gyakorlat a szem megerőltetésének enyhítésére és ellazítására. A végrehajtáshoz álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, a karokat leengedje a test mentén. Tartsa magát lazán és nyugodtan, kezdjen el enyhén billegni egyik oldalról a másikra.

A mozgás során elképzelheti magát ingaként, és ugyanúgy kimért és lassú mozgást végez. A törzsnek egyenesnek kell maradnia, és a lábak nem hajolhatnak. Ha szükséges, kissé megemelheti a sarkát anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról.

A hinta a legjobb, ha az ablak mellett áll. Ugyanakkor a szemnek ellazultnak kell lennie, és feszültség nélkül kell néznie az ablakon kívüli tárgyakra, amelyek „lengettek” veled. Egy perc múlva csukja be a szemét, és a lehető legtisztábban képzelje el az ablak "mozgását". Egy perc múlva nyissa ki ismét a szemét, és folytassa a mozgást, majd ismételje meg a gyakorlatot.

A hintázást naponta legalább 3 alkalommal 5-10 percig kell végezni. Helyesen végezve hatékonyan oldja a szem feszültségét, emellett nagyon jótékony hatással van a szem állapotára és az idegrendszer egészére. Magától értetődik, hogy ha szemüveget vagy kontaktlencsét visel, ezeket a gyakorlat elvégzése előtt el kell távolítani.

pislogva- Nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat a szem megerőltetésének enyhítésére. Sajnos sok látássérült embernél a pislogás természetes folyamata megzavarodik: ritkábban pislognak, szemük kevésbé mozgékony, és maga a pislogás görcsösen, feszültséggel és nem rendszeresen jelentkezik.

A látás és általában a szem állapotának javításához szükséges a gyakori, rendszeres és laza pislogás szokásának kialakítása, megelőzve ezzel a feszültséget. Javasoljuk, hogy 10 másodpercenként legalább 1-2-szer pislogjon minden erőfeszítés nélkül, helyzettől függetlenül.

napfény- nagyon fontos a látásromlás kezelésében, és minden betegnek maximálisan ki kell használnia. Érdemes azonban óvatosan használni, nehogy kárt tegyen magában. Ehhez kövesse a fő szabályt - soha ne nézzen védtelen szemmel a napba, hogy ne sértse meg a retinát.

Számos módja van a látás helyreállításának napfénnyel. A legegyszerűbb és leghatékonyabb, ha szembenéz a nappal, csukja be a szemét, és lassan fordítsa a fejét egyik oldalról a másikra, hogy a sugarak egyenletesen essenek a szemére. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal 10 percig végezze. Biztonsági okokból ezt a legjobb reggel és este megtenni.

A nap felé nézve is ringathat egyik oldalról a másikra. Természetesen csukott szemmel. Az ilyen napozás javítja a szem vérkeringését, ellazítja az izmokat és az idegeket.

Ezenkívül a következő gyakorlatok nagyon kedvezőek a látás javítására:

1. Keresd keresztbe az egyik kezed négy összehajtott ujját, és helyezd őket merőlegesen a másik négyre.
2. Helyezze a tenyerét a szemére úgy, hogy az egyik tenyér takarja az egyik szemet, a másik pedig egy pontot hozzon létre, ahol a nap vékony sugarai átjutnak a másik szemébe.
3. Vezessen át egy kis fénysugarat az ujjain, és nézze meg. A gerenda vastagságát úgy állítsa be, hogy a napfény szemlélődése kellemes legyen és ne okozzon kellemetlenséget.
4. 1-2 perc elteltével váltson kezet, hogy a másik szemével nézze a napot.

Nagyon óvatosan nézi a napot az ujjai közötti lyukon keresztül! A biztonsági óvintézkedések be nem tartása károsíthatja a szem retináját!

Hideg víz- hatékony eszköz a feszültség gyors oldására és a szem, valamint az azt körülvevő izmok és szövetek tónusának növelésére. Ehhez mosás közben csukja be a szemét, és ne fröccsenjen belé túlságosan vizet. Ismételje meg az eljárást 10-20 alkalommal, majd óvatosan törölje le csukott szemét egy törülközővel.

Ismételje meg az eljárást minden alkalommal, amikor a szeme fáradt, de legalább naponta háromszor. Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy a víznek hidegnek kell lennie, nem hűvösnek.

Memória és képzelet tréning fontos lépés a jó látás felé. Ezt nagyon könnyű ellenőrizni - az ismerős tárgyakat sokkal gyorsabban ismerjük fel, mint az ismeretleneket, hiszen a memória és a képzelet a segítségünkre van. Ezért ezeket fejleszteni kell ahhoz, hogy a látás helyreállítása sikeres legyen.

A memória és a képzelet edzéséhez használhatja a következő gyakorlatot. Gondosan mérlegeljen minden kis tárgyat, annak méretét és alakját. Ezután csukja be a szemét, és próbáljon meg mindent nagyon részletesen emlékezni. Ismételje meg a gyakorlatot.

A fenti gyakorlatot 5 percig vagy tovább kell végezni, természetesen szemüveg és kontaktlencse nélkül. A könyvekből származó szavak vagy betűk tárgyként is használhatók. A rendszeres testmozgás hozzájárul a látás jelentős javulásához idővel.

Központi rögzítés- egy alapgyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy jobban lássa azokat a tárgyakat, amelyekre a figyelmét összpontosítja. Sajnos a látássérült embereket gyakran megfosztják ettől a lehetőségtől. Az állandó túlerőltetés miatt jobban látnak perifériás látással, mint központi látással.

A központi látás helyreállításához használja a következő gyakorlatot. Nyisd ki a könyvet, és koncentráld minden figyelmedet egy sorra. Ezután jelölje ki a szót a sor közepén, és koncentráljon rá. Ezt követően csukja be a szemét, és képzelje el, hogy ezt a szót a lehető legtisztábban és tisztábban látja, és képzelje el az összes környező szót a lehető legelmosottabban.

Nyissa ki ismét a szemét, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezze el a központi rögzítést 5 percig, és minden alkalommal egyre tisztábban képzelje el a központi szót, és a környező szavakat olyan elmosódottan, ahogy tetszik.

Ahogy javul a látása, váltson rövidebb szavakra, amíg el nem tudja végezni a gyakorlatot kétbetűs szavakon, egy betűre koncentrálva. A második betű homályos lesz. Ebben az esetben úgy tekinthetjük, hogy a központi rögzítés majdnem megvalósult.

Olvasás- A közkeletű sztereotípiákkal és tévhitekkel ellentétben az olvasás az egyik legjobb módja annak, hogy edzeni a szemet, és tartsa aktívan és egészségesen. Természetesen ez csak azokra az esetekre vonatkozik, amikor az olvasás feszültség nélkül történik. Ellenkező esetben a rossz látás csak romlik.

A látás javítása érdekében megerőltetés nélkül kell olvasni. Ehhez vegyen kényelmes ülőhelyzetet, fedje le a szemét a kezével, és lazítson, amennyire csak lehetséges. Néhány perc múlva vegye elő a könyvet, és kezdje el olvasni, tartsa a legkényelmesebb olvasási távolságban, és ne felejtsen el pislogni olvasás közben. Amint megjelennek a fáradtság első jelei, pihentesse a szemét. Zárja be őket néhány másodpercre, és ha szükséges, fedje le a szemét a tenyerével (tenyérrel).

Ahogy látása javul, fokozatosan változtassa meg a könyvtől való távolságot. Rövidlátás esetén a távolságot növelni, távollátás esetén csökkenteni kell. Ha jelenleg nagyon erős rövidlátása van, akkor elkezdheti az olvasást az egyik szemével, előnyben részesítve a rosszabbul látó szemet. A látás javulásával mindkét szemmel el lehet kezdeni az olvasást.

Kezdetben az olvasás időtartama csak néhány perc lehet. Nem szabad azonban kétségbeesni. Idővel, ha elsajátítja az ellazulás és relaxáció készségeit, hosszabb ideig tud majd olvasni minden erőfeszítés és feszültség nélkül.

Megfelelő táplálkozás és diéta a látás javítása érdekében

A helytelen táplálkozás az életkor előrehaladtával a látásromlás gyakori oka. Sok esetben önmagában a diéta betartása jelentősen javíthatja a látást, speciális gyakorlatokkal kombinálva pedig teljesen helyreállíthatja azt.

Lehetetlen olyan univerzális diétát készíteni, amely mindenkinek megfelel, ezért a következő általános ajánlások a megfelelő étrend kialakításához:

1. Csak természetes ételeket egyél.
2. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és zöldet (az évszaknak megfelelően).
3. A lehető legkevesebbet főzze az ételt, és csak akkor, ha szükséges.
4. Kizárja a mesterséges és koncentrált élelmiszereket, a félkész termékeket és a konzerveket.
5. Minimalizálja, vagy még jobb, ha teljesen elhagyja a sült, füstölt, zsíros, édes és sós ételeket.
6. Kerülje az alkohol és a szénsavas italok fogyasztását.
7. Minimalizálja a tea, kávé és cukros italok fogyasztását.
8. Egyél mértékkel állati eredetű termékeket, például húst.
9. Kezdje reggelét egy könnyű reggelivel. Erre a legjobb a gyümölcs és a tej.
10. Egyél kis adagokat, de gyakran. Optimálisan napi 5-6 alkalommal.
11. Minden étkezésnek rostban gazdag ételeket kell tartalmaznia (lásd a 2. pontot).
12. Vacsorázzon legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

Összegzésként érdemes megjegyezni, hogy minimalizálni kell, és jobb teljesen elhagyni mindazt a fogyasztást, amit a média segítségével olyan szorgalmasan népszerűsítenek. Az ételt szükségletként kell kezelni, nem pedig ízlésünk és szeszélyeink kielégítésének eszközeként. Ha megváltoztatod az ételhez való viszonyodat, akkor az egészséged is megváltozik.

A speciális gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a szem gimnasztikáját is, nemcsak hatékonyan megszüntethetik a látószervek fáradtságát. A torna segítségével növelheti a látásélességet és jelentősen korrigálhatja néhány szem patológiáját. Ez a technika régóta ismert az emberek számára, idővel a szemészek tovább fejlesztették a gimnasztikai komplexumokat. Emlékeztetni kell arra, hogy a látás helyreállítását célzó gyakorlatok hatékonyabban segítenek, ha a látást rontó negatív tényezőket maximálisan kiküszöbölik.

A modern ember gyors életritmusa megköveteli a test, különösen a látószervek legnagyobb igénybevételét. A nap folyamán a szem az összes kívülről érkező információ mintegy 85%-át érzékeli és feldolgozza. A szemizmok túlzott intenzív terhelés esetén kimerülnek, ami a látásélesség csökkenéséhez vezet. Ez viszont rontja az életminőséget. 100%-ot látni azt jelenti, hogy teljes mértékben átérezzük az élet minden örömét.

Rossz látás figyelhető meg az intrauterin fejlődés patológiáiban vagy az életfolyamat csökkenésében.

Számos tényező rontja az emberi látást:

• Rossz életmód. A rendszertelen pihenés, a krónikus fáradtság kritikus kimerültség állapotába viszi a szervezetet. A számítógép-monitor előtt ülő hosszú időtöltés vagy munka negatívan befolyásolja a vizuális elemzőt.

• Az étrend megsértése. Rossz hatással van a látásra az irracionális táplálkozás, amikor nem érkeznek étellel a szükséges mikroelemek, vitaminok, amelyeket nem szintetizál szervezetünk. Az embernek étellel kell megkapnia őket.
• A hát, a keringési rendszer betegségei. Az osteochondrosis okozta ideggyökerek megsértése, a sérv megzavarja a nyak és a fej vérellátását, beidegzését. Ez a látás minőségének csökkenéséhez vezet.
• Alkohollal, drogokkal való mérgezés; alkoholmérgezés.
• Szemsérülések, fertőzések (főleg krónikus, elhanyagolt formák). A szemszervek szöveteibe behatoló vírusok és baktériumok kiváltják azok szerves változásait.
• környezeti tényező.

Mindezek a tényezők a látóizmok túlfeszítését, a retina és a szaruhártya réteg változásait (sérüléseket) idézik elő.

A modern szemészet kínálja a jogsértések megszüntetését gyógyszerek, sebészeti beavatkozás segítségével. A szakértők azonban gyakran írnak fel speciálisan kialakított gimnasztikai komplexeket a betegeknek.

Ha speciális gyakorlatokat végez a szem számára, a jövőben megkímélheti a műtéttől.

Milyen előnyei vannak a szemtornának?

A szem leggyakoribb patológiáit negatív tényezők vagy veleszületett myopathia, myopia, hyperopia, asztigmatizmus váltja ki. Felnőtt lakosságnál és gyermekeknél figyelik meg őket, így sok éven át kényelmetlen szemüveget és lencsét viselnek.

Lehetséges a látás javítása műtét nélkül? Megelőzésként és terápiás intézkedésként a szemészek speciális gyakorlatokat javasolnak, amelyek nagyon hasznosak a látásszervek számára.

A megfelelő testmozgás és a szem rendszeres bemelegítése pozitív hatással van:

• javítja a véráramlást, az anyagcsere folyamatokat, a szemszövetek táplálkozását;
• csökkenti a szemizmok hipertóniáját, edzi és erősíti az izomrendszert;
• serkenti a lencse alkalmazkodását;
• edzi a tekintet fiziológiai fókuszát;
• pozitívan befolyásolja a nyak izmait, beidegzését.

A testmozgás ellenjavallata a szemen végzett komplex sebészeti beavatkozások utáni helyreállítási időszak, a szemgolyó súlyos károsodása.

Ilyenkor az otthoni töltés célszerűségét az orvossal döntik el, a szakember minden esetben konkrét gyakorlatlistát tud tanácsolni.

A technikát az angol W. Bates fejlesztette ki a fáradt szemek stresszének hatékony enyhítésére. "Pálma" angol fordításban. azt jelenti, hogy "tenyér" - az eljárást a kezek segítségével hajtják végre.

A szem gyakorlatok készlete meglehetősen egyszerű, elvégezhető otthon, a munkahelyi szünetekben, a gyermekek számára az iskolai szünetben. Azok számára, akiknek a munkavégzése a számítógép-monitor előtti folyamatos tartózkodáshoz kapcsolódik, apró részletekkel dolgozik, az ilyen torna nagyon hasznos. A tenyerezést óránként kell elvégezni.

A megvalósítás szakaszai:

1. Egyenesen kell ülnie (lehetőleg asztalnál vagy íróasztalnál), pihennie kell, el kell terelnie a figyelmet a mindennapi gondokról és be kell csuknia a szemét.
2. Fedje le a szemeket a tenyerével: a jobb szemét a jobb tenyérrel, a bal szemét a baljával. Mindkét kéz ujjait keresztbe tesszük a homlokon. A tenyérnek nem kell megnyomnia a szemgolyókat, ellazul. Fontos, hogy ne kerüljön fény a szemébe. A szemnek abszolút sötétben kell lennie.
3. Engedje le a könyökét egy kemény, stabil felületre, támaszkodjon rájuk. A gerincoszlopnak a legegyenletesebb helyzetben kell lennie, nem tud lehajolni.
4. A légzés egyenletes és nyugodt, a nyakizmok ellazulnak.
5. Képzelj el magad elé egy képet, amely pszichológiai kényelmet nyújt, kiegyensúlyozza és megnyugtatja az idegeidet (gyönyörű táj, tengerfelszín, naplemente stb.).
6. Bekapcsolhat pihentető zenét a kikapcsolódáshoz. Ha dolgozik, használjon fejhallgatót.
7. Lazított állapotban néhány másodperctől néhány percig kell lennie.
8. A töltés után először kissé ki kell nyitnia a tenyerét, hogy a korábban sötétben lévő szeme megszokja a nappali fényt. Csak ezután nyithatja ki a szemét, pisloghat intenzíven 10-15 másodpercig.

A tenyerezést a nap folyamán szükség szerint többször is elvégezzük. Az eljárás a jótékony relaxációnak köszönhetően 100 százalékban helyreállítja a látást. Visszaállítja a látásélességet, és lehetővé teszi a látás tisztaságának növelését.

Nem végezhető el retinaleválással, a közelmúltban végzett műtéti látásjavítás után.

A jógik jól ismert szakértők a hosszú élettartam és a jó egészség területén. A látás javítására javasolt komplexum segít megőrizni a szem egészségét egészen idős korig.

A gyakorlatokat minden nap, reggel és este kell végezni. Akkor nem lesz szükséged szemüvegre az olvasáshoz és a hétköznapokhoz.

Először is kényelmes pozíciót kell felvennie magának. Ha tudsz lótusz pózban ülni, nagyszerű. Leülhet kemény felületre (a padlóra) a sarkára, vagy kényelmes helyet foglalhat egy széken. Egyenesítse ki a hátát, miközben, ha lehetséges, próbálja elérni az izomlazítást, elvonja a figyelmet a bosszantó gondolatokról. Nézz egyenesen előre, ne erőltesd meg a szemed.

• Lélegezz be a hasadban, egyenletesen és mélyen. Nézze meg a szemöldökök közötti helyet, tartsa rajta a szemét. Lassan lélegezze be a levegőt, kilégzéskor nézzen ismét egyenesen. Idővel tovább tart, amíg a szemöldökök között tartod a tekintetedet (körülbelül öt percig).
• Lélegezz mélyeket is. Nézd meg az orrod hegyét. Tartsa a szemét ebben a helyzetben, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Csukja be a szemét néhány percre, hogy pihenjen.
• Teljes mellekkel szívd be a levegőt, nézz, anélkül, hogy elfordítanád a fejedet, jobbra, ameddig csak lehet, majd balra.
• Irányítsa a szemgolyókat a felső sarokba jobbra, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Ezután az előtted lévő tér bal felső sarkára kell irányítania a tekintetét.

• Lassú, kimért lélegzetvételnél engedje le a szemét, fordítsa el a szemgolyót az óramutató járásával megegyező irányban (a 12 óra jelzésig). Késlekedés nélkül végezzen kimért kilégzést, és nézze lefelé az óramutató járásával megegyező irányba (a 6-os számig).
• Ezután végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, csak az óramutató járásával ellentétes irányba.

Csinálj öt sorozatot. Ezt követően elvégezheti a szemöldök bemelegítését: ráncolja a homlokát, intenzíven emelje fel és engedje le a szemöldökét. Jól tonizálja az arc izmait.

Oculomotor gyakorlatok

Ha egy személy kénytelen hosszú ideig egy tárgyra összpontosítani a tekintetét, ez a látásélesség csökkenését, a szem nyálkahártyájának kiszáradását okozhatja.

Otthon okulomotoros gimnasztikát kell végezni.

Segít javítani a vizuális észlelés tisztaságát:

• A gyakorlatok elvégzéséhez kényelmes ülőhelyzetet kell felvennie. Nézz a távolba, majd fókuszálj a legközelebbi tárgyra vagy a saját orrod hegyére. Felváltva változtassa meg a tekintet fókuszát. Nézz fel - a felső részre, majd le - nézz az állára.
• A látószög növelése érdekében a következő terápiás gyakorlatokat alkalmazzák a szem számára. Nyújtsa ki a karját maga előtt mellkas szinten, párhuzamosan a padlóval. Emelje fel a mutatóujját mindkét kezére. Végezzen ívelt kézmozdulatokat a levegőben, kövesse őket a szemével. Sem a nyak, sem a fej nincs elfordítva, a mozdulatokat csak a szemgolyókkal végezzük.
• Egy egyszerű otthoni gyakorlattal javíthatja a szem koordinációját. Az előtted lévő levegőbe „írd be” a szemeddel a számokat nullától tízig sorrendben. Csukja be a szemét, pislogjon néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot visszafelé számolva. Csinálj öt sorozatot. A gimnasztikát tenyerezéssel is kiegészítheted.

Gyakorlatok gyerekeknek

A gyermek látását kiskorától kezdve nevelni kell a megfelelő fejlődéshez. Tizennyolc éves korig a látószervek kialakulása tovább folytatódik, ezért egyszerű gyakorlatok segítségével a gyermekek szemének állapota jelentősen javítható, hogy a jövőben a gyermek ne érezzen kényelmetlenséget és esetleg komplexeket a szemüveg viselése miatt. vagy lencsék. A babát hozzá kell szoktatni a gimnasztikai gyakorlatokhoz.

A szem terápiás torna hatékony gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket otthon taníthat a babának:

• Palming. A gyermek tenyerével takarja le a szemét, hogy megakadályozza a fény bejutását, engedje le a szemhéját. A gyakorlat elég egy percig. Javasolja gyermekének, hogy az iskolai szünetekben végezzen tenyerezést. Ez lehetővé teszi, hogy enyhítse a szem megerőltetését, amely az osztályteremben jelentkezik.
• Rajz az orr hegyével. A gyakorlat a nyak feszültségét is oldja. Képzeljen el a gyermek egy kellemes képet a szeme elé. Az előtte lévő levegőben a gyermek képzeletbeli képet rajzol. Végezze el a gyakorlatot csukott vagy nyitott szemmel. Kérd meg a gyermeket, hogy írjon egytől tízig számokat vagy számokat maga elé a levegőbe, majd fordított sorrendben.
• Mutassa meg gyermekének, hogyan fókuszálja a szemét: felváltva távoli és közeli tárgyakra. A hatékony edzés javítja a lencse akkomodációját, javul a látásélesség.

A javasolt komplexumot fel kell váltani a szemizmok ellazításával, idővel növelni kell a megközelítések számát és a végrehajtás gyakoriságát.

A gyakorlatok mellett figyelemmel kell kísérni, hogy a gyermek mennyi időt tölt számítógépes játékokkal, betartja-e az olvasási higiéniát - a könyv távolsága a szemtől legalább 30 centiméter, a helyiség kellően megvilágított.

A tinédzsereknek speciális védőszemüveget kell viselniük, amely védi a szemüket a sugárzástól.

A szem bemelegítése otthon is sikeresen kombinálható szemgolyómasszázzsal. Ez a manipuláció jól helyreállítja a vizuális funkciót, javítja a pálya állapotát. A masszázst tiszta kézzel végezzük.

Csukja be a szemét, ujjbegyével enyhe körkörös mozdulatokkal masszírozza a leengedett szemhéj bőrét. A mozdulatoknak könnyűnek, simogatónak kell lenniük.

Nem gyakorolhatsz nyomást a szemedre. Ujjbegyeivel először az egyik, majd az ellenkező irányba forgassa el. A masszázs 1-2 percig tart (igény szerint 3 percre növelhető). A manipuláció után nem nyitjuk ki azonnal a szemünket. Ha azonnal kinyitja a szemét, homályos képet tapasztalhat. Ez a jelenség néhány másodpercen belül magától elmúlik. A masszázs gyakran kezdődik és fejezi be a szemtornát. Az integrált megközelítés mindkét eljárás hatékonyságát növeli.

Az ilyen hatás szigorúan ellenjavallt a lézeres korrekció utáni helyreállítási időszakban, más szemműtétek után. Ne használja retinaleválásban szenvedőknél, fokozott szemnyomásban, szemfenéki vérzésben - a masszázs növelheti a progresszió kockázatát. Mielőtt egy ilyen eljárást folytatna, orvoshoz kell fordulni.

Az otthoni szemtorna a legtöbb esetben helyreállíthatja a jó látást.

A gyakorlatokat rendszeresen kell végezni, a szemizmok feszültségét lazítással kombinálva. Ha kényelmetlenséget érez a töltés közben, azonnal le kell állítani.

Kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítania. Egyél több zöldséget, bogyót, gyümölcsöt, tejet, hüvelyeseket, dióféléket. Fontos a megfelelő napi mód, ajánlott növelni a szabadban töltött időt, feladni a rossz szokásokat, megszabadulni a látászavarokat kiváltó patológiáktól.

Az otthoni gyakorlatok elvégzése előtt szemésznek kell megvizsgálnia, forduljon szakemberhez.

Nap mint nap nagy mennyiségű adatot és információt kell feldolgoznunk. Gyakran használunk számítógépet erre a célra. Ezért a szinte mindig feszült szemünk túl gyorsan elfárad. Ez gyakran a látásproblémák oka.

Még ha még nem is tapasztalt szembetegségeket, szemének pihenésre van szüksége. Ellenkező esetben a túlerőltetés vörösségükhöz és szárazságukhoz, valamint a látásélesség csökkenéséhez vezethet. Speciális gyakorlatsorokkal és szemtorna segítségével oldhatja a feszültséget és a fáradtságot, erősítheti a szemizmokat.

Ebben a részben összegyűjtöttük Önnek a legnépszerűbb és leghatékonyabb látásgyakorlatokat. De hogyan kell helyesen tornázni a szem számára?

A szem gyakorlatainak szabályai

A szemgyakorlatok, mint minden torna, csak akkor előnyösek, ha rendszeresen, az összes szabályt figyelembe véve és hosszú ideig végzik. Céljuk a szemizmok képzése, erősítése és ellazítása, akár nyugalomban, akár fordítva, nagy terhelés esetén (például számítógépen végzett munka során). Tippjeink segítségével javíthatja látását, vagy számos hatékony ingyenes szemgyakorlatot találhat az interneten. Ez segít a szembetegségek megelőzésében. Ne feledje, hogy ne végezzen sok ismétlést egyszerre: a vizuális gimnasztika 2-3 sorozatban a nap folyamán sokkal előnyösebb lesz. Az ismétlések között ajánlatos gyorsan pislogni, ez segít csökkenteni a szemizmok terhelését.

Szem relaxációs gyakorlatok

1. gyakorlat - "Betű az orral"

Egy hasonló gyakorlat a szem számára segít ellazítani az izmokat és a nyakat. Túlfeszültségük a megfelelő vérellátás megzavarásához vezet, ami káros az egészségre. Ezt a látási gyakorlatot ülő helyzetben ajánlott elvégezni. De ez opcionális követelmény. Először is lazítania kell a szem becsukásával. Képzelje el, hogy egy toll van az orra hegyére rögzítve. Fontos, hogy közben ne erőltesse meg a szemét. Kezdje mozgatni képzeletbeli tollat ​​a levegőben, mintha rajzolna vagy írna.

2. gyakorlat - "Tenyérzés"

Ennek a vizuális gyakorlatnak a végrehajtásához pihennie kell, és egyenesen kell ülnie. Fedje le a szemét a kezével úgy, hogy a jobb tenyér közepe a jobb pupilla magasságában legyen. Ugyaneznek a feltételnek kell teljesülnie a bal oldalon is. Ne nyomja a tenyerét erősen az arcához. Ujjait keresztbe helyezheti a homlokodon, vagy egymás mellé helyezheti őket – tegye, ahogy tetszik. Csak az a fontos, hogy ne legyenek "rések", amelyek átengedik a fényt. Ellenőrizze, hogy betartja-e az összes szabályt. Most engedje le a szemhéját. A szeme nem csak csukva van, hanem a tenyér is védi, ami hozzájárul a teljes ellazuláshoz.

3. gyakorlat - "Ujjain keresztül"

Az ilyen látási torna elvégzéséhez hajlítsa meg a könyökét, míg a tenyereknek kinyújtott nyitott ujjakkal a szem szintje alatt kell lenniük. Ezután óvatosan fordítsa a fejét balra és jobbra, miközben ujjaival a távolba néz. Ne összpontosítson konkrét elemekre. Helyesen végrehajtva a gyakorlat azt a benyomást kelti, mintha a kezed mozogna. Végezzen 3 fordulatot, felváltva nyissa ki és csukja be a szemét. Ismételje meg 20-30 alkalommal. Ugyanakkor lélegezzen szabadon és lazán. A gyerekek egy kis testmozgást szervezhetnek a szemnek, ami segít gyorsan, játékos formában oldani a stresszt.

4. gyakorlat - „Szemmozgások oldalra”

Ennek a vizuális gyakorlatnak a végrehajtása során a szemgolyókat 7-szer kell mozgatni a következő irányokba: fel-le, balra-jobbra, egyenesen fel-egyenesen le, egyenes-bal-egyenes-jobbra. Ezután nézze meg a szoba bal felső sarkát, és simán mozgassa a szemét a jobb alsóba és fordítva. Ismételje meg az egyes mozdulatokat 7-szer. Lehet, hogy nem csinálja túl gyorsan. A legjobb hatás érdekében mutassa meg képzeletét ezzel a vizuális gyakorlattal - írjon le félköröket, különféle geometriai formákat a szemével, vagy egyszerűen forgassa el véletlenszerűen a szemgolyóit, miközben gondoskodik arról, hogy tiszta képet lásson. Használhat online képzési sémákat is a látás javítására részletes illusztrációkkal.

5. gyakorlat – "Nagy kör"

Ez a szemtorna komplexum körkörös mozdulatok végrehajtásából áll. A látásgyakorlat során a fejet álló helyzetben kell tartani. Képzelj el magad előtt egy nagy óra számlapját. Szánjon időt arra, hogy körülnézzen a köre körül, először az óramutató járásával megegyezően, majd vele szemben, és jegyezze fel az egyes számokat. Fontos, hogy a szem által húzott vonal ne szakadjon le, és egyenletesnek bizonyuljon. Minden edzésnél fokozatosan növelni kell a képzeletbeli kör sugarát. Végül nyugodtan pislogjon.

6. gyakorlat - "Nyolc"

Ebben az esetben be kell tartani egy előfeltételt: tartsa mozdulatlanul a fejét, és csak a szemét mozgassa. Simán írjon le a szemével egy vízszintes "nyolcat" vagy egy kérdőjelet, hogy a levegőben keletkezett minta minél nagyobb legyen. A szemizmokat azonban nem szabad megerőltetni. Hajtsa végre a mozdulatokat többször, váltakozva irányt váltva.

7. gyakorlat – „Rámuló feszültség”

A látás javítását célzó gyakorlat végrehajtásához vigyen bármilyen kis tárgyat (például egy golyóstoll hegyét) a szeméhez a lehető legközelebb. Ügyeljen arra, hogy minden részlete jól és jól látható legyen. Tartsa a szemét egy ideig a témán. Ugyanakkor a szem gyűrűs és ferde izmai rendkívül feszültek, ennek a gyakorlatnak a helyes végrehajtásával a lencse kidudorodásának és a szemgolyó megnyúlásának el kell érnie a maximális értéket. Most lazítsa el a szemét.

8. gyakorlat "Kinézni az ablakon"

Ragasszon egy 3-5 mm átmérőjű kört az ablaküvegre. Az arctól 30-35 cm távolságra, szemmagasságban kell elhelyezni. Keressen meg minden távoli tárgyat (oszlopot, fát stb.), amely a kör területén belül van, és felváltva nézzen onnan erre a tárgyra és vissza. Egy másik lehetőség a szemek hasonló vizuális gimnasztikájára: 10 másodpercig nézzen figyelmesen egy távoli tárgyat az ablakban, majd nézzen a tenyerére vagy a csuklójára. Ismételje meg 15-ször.

9. gyakorlat - "A gyújtótávolság megváltoztatása"

Amikor ilyen gyakorlatot végez a szem edzésére, az ujjra kell összpontosítania, amely 40-50 cm távolságra van az arctól. Majd felváltva vigye közelebb és távolabb karnyújtásnyira. Fontos, hogy az ujját olyan közel hozza, hogy a bőr felszínén lévő minta jól látható legyen. Ezt a szem gyakorlatsort 10-szer meg kell ismételni. Ebben az esetben az ujját a következő irányban kell mozgatni: bal-jobb, átlósan jobbról balra és balról jobbra.

Gyakorlatkészlet rövidlátásra

Vannak különböző látásgyakorlatok is, amelyeket rövidlátásban szenvedőknek ajánlanak. A rövidlátású szemek ingyenes gimnasztikája otthon is elvégezhető, tanácsaink alapján.

1. Üljön le, és csukja be a szemét 3-5 másodpercre. Nyissa ki és tartsa őket ebben az állapotban körülbelül ugyanannyi ideig. A gyakorlatot 6-8 alkalommal kell megismételni.
2. A mutató, a középső és a gyűrűsujjával nyomja le mindkét szem felső szemhéját. Így kell ülnie 1-2 másodpercig. Ezután ismételje meg a lépéseket még 3-4 alkalommal.
3. Mutatóujjával enyhén emelje fel a szemöldökcsont mentén lévő területet, lassan zárja le a szemhéjakat. Végezze el ezt a vizuális gyakorlatot a szem számára 8-10 alkalommal.
4. Helyezze a mutatóujját a szem külső sarkánál lévő területre, a középső ujját a szempálya felső részének közepére, a gyűrűsujját pedig a szem belső zónájára, majd engedje le a szemhéjakat. Ismételje meg ezt a látásgyakorlatot 8-10 alkalommal.

Gyakorlatsor a távollátásra

Milyen gyakorlatokra van szükség a távollátás esetén? Kiválasztottuk a legnépszerűbbeket, hogy segítsünk Önnek a probléma kezelésében.

1. Üljön kényelmes testhelyzetbe, és lazítsa meg izmait. Nézz egyenesen előre. Fordítsa a fejét jobbra, miközben mozgassa a tekintetét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a látási gyakorlatot mindkét irányban 5-10 alkalommal meg kell ismételni.
2. Üljön egy székre, emelje fel a jobb kezét szemmagasságba. Ujjával rajzoljon egy képzeletbeli kört az óramutató járásával megegyező irányban, és kövesse a szemével. Ezt a látás helyreállítását célzó gyakorlatot 7 alkalommal kell elvégezni.
3. Szemed edzésére használhatod az apró betűs szöveget is: olvasd el naponta néhány percig. Először normál világítás mellett tegye ezt, majd halványítsa el. Olyan fényerőt kell választania, hogy kissé meg kell erőltetnie a szemét a szöveg olvasásához.

Vigyázzon látószervei egészségére, és próbáljon meg naponta legalább néhány egyszerű és hatékony szemgyakorlatot elvégezni.

Nyomtasson egy gyakorlatsort a szem számára

Látásvizsgálat