Zašto želite da jedete mnogo pre menstruacije: PMS i apetit. Zašto želim da jedem pre menstruacije - kako da jedem manje tokom menstruacije

Zašto puno? Postoji mnogo znakova predmenstrualnog perioda. Jedna od najizraženijih od njih je rastuća potreba za hranom. U takvim trenucima se čini da želite da jedete sve i više. Zašto se to dešava i kako se nositi s tim?

Činjenica da tokom PMS-a želite puno jesti je sasvim prirodna, a povećani apetit se objašnjava običnom ženskom fiziologijom. Kao što znate, cijeli menstrualni ciklus se sastoji od dvije faze, koje su gotovo iste po trajanju. Ovo je kontinuirani proces koji se odvija svakog mjeseca.

Tokom prve faze, nivoi estrogena se povećavaju. On je taj koji promoviše sazrevanje jajeta. Tokom ove faze, dobrobit žene je najbolja. Nakon što proizvodnja hormona dostigne svoj vrhunac, počinje period ovulacije. To znači da je jaje potpuno spremno za oplodnju. Tada nivoi estrogena počinju da opadaju.

Međutim, istovremeno se u tijelu povećava količina drugog hormona, progesterona. Zahvaljujući njemu, tijelo žene se priprema za moguću trudnoću, stvarajući za to najpovoljnije uvjete.

Ali ovaj period se ne može nazvati tako bezazlenim kao vrijeme povećanja koncentracije estrogena. Dakle, u većini slučajeva žene se žale na osjećaj umora, pospanosti. Ponekad unutrašnje stanje postaje očigledno u doslovnom smislu riječi. Posebno se može pojaviti i koža. Žene žele da jedu što je više moguće. Zbog toga se mnogima čini da su se značajno udebljali, a razdražljivost od toga samo raste.

Zašto žudite za slatkišima prije menstruacije?

Zašto, šta s tim i da li je potrebno udovoljiti svim svojim željama? Odgovori na ova pitanja zanimaju mnoge žene.

Kao što već znate, tokom druge polovine ciklusa telo pokušava da nadoknadi nedostatak estrogena, pa pokušava da ga aktivno nadoknadi dodatnim kalorijama. Otuda povećan apetit, posebno želim da jedem što više slatkiša.

Estrogen usporava proizvodnju inzulina. On je taj koji je glavni regulator nivoa šećera u krvi. Stoga tijelo nadoknađuje nedostatak. Većina žena želi da jede puno čokolade, slatkiša i drugih sličnih slatkiša.

Štaviše, takva se želja javlja prilično često. Činjenica je da menstrualni ciklus utiče i na probavni sistem. Prije menstruacije, njegovo funkcioniranje se samo pojačava, zbog čega dolazi do aktivnog stvaranja želučanog soka. A to znači da će želja da se nešto pojede, uprkos torti pojedenoj tog jutra, sa svakim novim impulsom jačati.

Ako ne dođe do začeća, nivo progesterona u organizmu opada, pa se apetit postepeno smanjuje, a zatim se potpuno vraća u normalu.

Zašto postoji sve veća potreba da se jede hleb pre menstruacije

U danima prije menstruacije, ukusne preferencije žena mogu biti vrlo različite. Tako, posebno, mnogi ljudi više vole hljeb umjesto slatkiša.

Proizvodi od brašna su svojevrsni izvor smirenosti pred menstruaciju. Ovi proizvodi sadrže škrob, koji u nekim slučajevima djeluje bolje od bilo kojeg sedativa. Istovremeno se preporučuje konzumiranje što više ugljenih hidrata, koji se nalaze u žitaricama, mahunarkama i korjenastom povrću. Treba izbegavati ispijanje kafe.

Zašto se žene osjećaju sitima prije menstruacije?

Zbog zadržavanja tečnosti u periodu prije menstruacije kod mnogih žena može doći do otoka, što negativno utiče na psihičko stanje. Tako, posebno, neke žene zovu i osjećaju se debelo i ružno.

Sol izaziva zadržavanje tečnosti u organizmu. Međutim, njegova povećana upotreba je neizbježna u pozadini rastućeg apetita. U idealnom slučaju, najbolje je izbjegavati hranu koja sadrži rafinirani šećer i škrob. To su kolačići ili kolači koji također izazivaju zadržavanje vode. Isto važi i za konzumaciju svih zašećerenih ili slanih rafiniranih pića.

Ishrana zasnovana na hrani koja sadrži visok nivo kalijuma može ukloniti tečnost iz organizma. To je voće ili povrće. Ali ispijanje kafe može pogoršati predmenstrualni sindrom, što će dovesti do pojačanog bola u grudima.

Da li sve žene pate od povećanog apetita

Doktori se ne umaraju ponavljanjem - svaki organizam je individualan, pa se i njegovo funkcioniranje i potrebe razlikuju jedni od drugih. Pogotovo kada je u pitanju PMS. Mnoge žene žele da jedu mnogo, odjednom. Ali ono što je poznato jednoj djevojci može biti potpuno neobično za drugu.

Dakle, menstruacija je individualna stvar. Neki ne prestaju posjećivati ​​trgovine u potrazi za slatkišima. Ali postoje i slučajevi kada PMS ne izaziva pojačan apetit - žene osjećaju gađenje prema svim proizvodima od brašna, slatkišima, a posebno prema vrlo mirisnoj hrani.

Kako se boriti

Ne biste trebali uskraćivati ​​sebi hranu, jer će to izazvati tešku nelagodu, kako psihičku tako i fiziološku. Ali ne treba se prejedati, jer se tada problemi sa prekomjernom težinom ne mogu izbjeći.

Bolje je zapamtiti jednu jednostavnu izreku – sve što je puno nije sjajno. Zato se treba počastiti slatkišima, ali ne mnogo. Ne morate pojesti cijelu tortu u jednom dahu. Ograničen broj je najbolje rješenje za to. Dakle, kako savladati povećan apetit:

• konzumirajte ugljikohidrate iz cjelovite hrane;
• jesti u malim porcijama;
• radite ono što volite - pozitivne emocije pobeđuju apetit;
• piti više vode;
• u hranu dodajte malu količinu majoneze ili ulja.

Teško je obuzdati se ako imate bombone skrivene u ladici vašeg stola. U takvim slučajevima trebali biste ih zamijeniti onima bez glutena.

Željeti puno jesti tokom menstruacije ili nakon menstruacije nije porok. To je posljedica prirodnih fizioloških procesa koji se odvijaju u tijelu žene. Istovremeno, ne treba se prejedati, jer nikome nisu potrebni problemi sa viškom kilograma. Ovulacija zahtijeva dodatne izvore snage iz tijela, pa otuda i potreba za kalorijama.

Da li imate menstruaciju i želite da jedete jogurt ili sendvič, čokoladicu ili testeninu? Za to postoje razlozi i o njima će se dalje govoriti.

Fiziološko obrazloženje žudnje za hranom

Neke djevojke postavljaju ginekologu pitanje zašto tokom menstruacije želite jesti puno, pa čak i bez gastronomskih preferencija - samo više i sve odjednom, šta može izazvati takvu žudnju? To je zbog promjene hormonske pozadine, kada se svakih 28-32 dana u njihovom tijelu događaju transformacije, zbog čega se završava menstrualni ciklus ili trudnoća.

Da biste razumeli zašto toliko želite da jedete tokom menstruacije, trebalo bi da razumete žensku fiziologiju. Sama menstruacija je podijeljena na 2 identična ciklusa, jednaka po fazi protoka. Dakle, u prvoj fazi tijelo intenzivno proizvodi estrogene hormone, što doprinosi sazrijevanju jajne stanice u tijelu žene.

Tokom ovog perioda žena će se osjećati odlično, a njen učinak se povećava. Na vrhuncu ove faze, jaje ulazi u jajovode i spremno je za oplodnju. Povećava se nivo hormona progesterona, organizam se priprema za trudnoću i sve bi bilo u redu, ali samo jedno brine, a to su stalna želja za jelom, razdražljivost i pospanost, oticanje ekstremiteta i akne.

Pogoršanje gladi - šta treba da znate

Snažna želja za jelom prije menstruacije je normalna i posljedica je hormonalnih promjena. U tom periodu mnoge žene počinju jesti velike porcije, što može rezultirati prekomjernom težinom. Ali vrijedi odmah rezervirati - metabolizam se ubrzava prije ovulacije, kao i prije same menstruacije, tako da se ne biste trebali bojati dodatnih kilograma. Na taj način tijelo šalje signal o potrebi za zalihama energije.

Glavna stvar je ne jesti sve: optimalno je napraviti jelovnik, obogaćujući ga povrćem i voćem, vitaminima, posebno vitaminom E, koji je toliko važan za žensko tijelo. , minimizirajući ostale negativne simptome menstruacija. Glavna stvar je ne prejedati se i ne sjediti gladni - vrijedi promatrati takvu zlatnu sredinu.

Da li svi osjećaju glad prije menstruacije?

U ovom slučaju, sve je individualno - i sami ste mogli primijetiti da svaka žena ne doživljava negativne simptome u periodu prije menstruacije. I ne manifestiraju se svi kao agresija i plačljivost, želja za skandalom ili tako nešto.

Mnoge žene nastavljaju živjeti svojim normalnim životom i ne pate od negativnih ovisnosti do kraja ciklusa. Neke žene, naprotiv, imaju averziju prema hrani i gube na težini tokom menstruacije. Kao što vidite, ovdje je sve individualno. Za svoj mir, možete posjetiti ginekologa i obaviti pregled i konsultacije sa njim.

Kako se nositi s tim?

Ako ni u ovim zanimljivim danima, koji jednostavno ubijaju glađu i lošim raspoloženjem, ne namjeravate skrenuti sa starog načina i ritma života, budite spremni na promjene raspoloženja. Prije svega, usvojite nekoliko jednostavnih i djelotvornih pravila za sebe i nastavite uživati ​​u životu.

Razmazite se češće, jer je glavni razlog prejedanja i lošeg raspoloženja nezadovoljstvo sobom i svojim tijelom. Trbuh katastrofalno brzo raste, ne uklapamo se u omiljenu suknju, pa shodno tome to ne utiče najbolje na naše raspoloženje, što može dovesti do napada na frižider.

Nikada ne treba dramatizirati o pretjeranom apetitu tokom menstruacije – uostalom, to je samo u moći žene, u njenoj moći da izgleda sjajno. Glavna stvar je da se svugdje osjećate odlično - kod kuće i na poslu, a to je lako učiniti. Manikir i maska ​​za lice, masaža i frizura, na posao - kao na odmoru i kod kuće - uđite u ono što vam odgovara.

Da ne biste stalno razmišljali o hrani i jelu, da ne biste osjećali grižnju savjesti, zaokupite se svojom omiljenom stvari. Pletenje ili modeliranje, čitanje knjiga ili slikanje slika - dan će proći nezapaženo. Kao opciju - okupljanja sa prijateljima, na kojima će dan proći razgovorom, a što se tiče hrane - morate se složiti, pa nećete pritiskati Olivijea pred njima, pohlepnim očima gladnog.

Kada je sve toliko loše da ne želite nikoga da vidite ili čujete, do te mere da ste previše lijeni da ustanete iz kreveta, dogovorite improviziranu seansu opuštanja. Joga i topla kupka, aromatične svijeće i uzbudljiva romansa, gledanje omiljene komedije pod toplim pokrivačem.

Neke žene u borbi protiv PMS-a i negativnih simptoma pribjegavaju hormonskim kontraceptivima i tako ih eliminiraju. I ovdje je glavna stvar ne donositi samostalne odluke - optimalno je konzultirati se s ginekologom i, ako liječnik smatra da je potrebno, on će vam propisati hormonsku nadomjesnu terapiju.

Ako tijelo to zahtijeva, neka bude tako. Češće je to izgovor za jelo i zadovoljavanje gastronomskih potreba u periodu prije menstruacije i u kritičnim danima. Ali da se ne bi nakupili suvišni kilogrami - stomak se može prevariti, za razliku od nas, nije tako nečitljiv i stoga je moguć.

Na primjer, bilo koji proizvod od brašna može se u potpunosti zamijeniti za dobrobit tijela tako korisnim vlaknima, koja se nalaze u povrću i kruhu, žitaricama. Ali umjesto čokolade, možete pojesti bananu, a slatkiše - zamijeniti marshmallowom ili marmeladom. Kao što vidite, stomak se može prevariti i ne nauditi sebi. Vaš glavni zadatak je da uzmete snagu volje u šaku i uspjet ćete.

Poznati romantični postulat kaže: "Mora da postoji misterija u ženi." I jako je lijepo da takve misli padaju na pamet muškarcima. Ali potpuno je neprihvatljivo kada je žena toliko "misteriozna" da joj je misterija čak i sopstveno telo. I stotine jadnih "zašto?" zvuči kao rečenica dobrom zdravlju, raspoloženju i samopoštovanju. Morate proučiti sebe, poput te vrlo tajne i zagonetke, i razumjeti razloge svog raspoloženja. Pa zašto?" postaje jednostavno pitanje, a odgovor na njega je jednostavan. Dakle, zašto žene žele mnogo da jedu pre menstruacije? Da li je moguće puno jesti u ovo vrijeme? I kako smanjiti želju da pojedete puno onoga što zaista želite?

Telo žene je promenljivo. U relativno kratkom vremenskom periodu, otprilike 28-30 dana, uspeva da prođe sve faze pripreme za oplodnju, uključujući izbor i privlačenje najboljeg partnera. A ako do začeća nije došlo, onda se maternica čisti i priprema za sljedeći ciklus. Tokom ovog perioda, hormonska se pozadina značajno mijenja, a sama žena nije uvijek u stanju pratiti manifestacije ovih promjena.
Radi jednostavnosti i jasnoće, cijeli menstrualni ciklus možete prikazati u obliku ploče:

Kao što vidite, umor i iritacija prije menstruacije uopće nisu uzrokovani neprijateljstvom i nepravdom svijeta, želja za rasplakanjem nije uzrokovana prijevarom prijatelja ili nepažnjom supružnika. Osjećaj gladi prije menstruacije ne nastaje zbog slabe volje ili depresije. Sve je u hormonskim promenama. U istom periodu javljaju se i druge senzacije:

• želite puno piti (pojačava žeđ);
• želite da plačete ili da se smejete bez razloga;
• gubitak želje za seksom;
• želim spavati cijelo vrijeme.

PMS u proseku traje nedelju dana (od 2 do 7 dana).

Tijelo je bilo spremno za trudnoću, ali se to nije dogodilo. Sada se intenzivno rješava endometrija i jajašca koji nisu ispunili svoje funkcije. Organizmu je u ovom periodu zaista potreban odmor i određene namirnice. Želim puno dobre, ukusne hrane, želim da pijem. Ako svega toga nema, osiguran je stres i dug period slabosti. Sada su posebno atraktivni slatkiši i čokolada. Ali možete li priuštiti sve ovo? Na kraju krajeva, svaki pojedeni komad predstavlja poteškoću sa prekomjernom težinom u budućnosti.

Zašto žudite za određenom hranom?

Možda ste već primijetili da se teška glad kao takva u ovom trenutku ne javlja. Ali želja da se pojede nešto specifično ponekad postaje opsesivna. Ovi proizvodi mogu biti različiti, ali, u pravilu, takva želja ukazuje na specifične potrebe vašeg tijela. Zašto tokom menstruacije želite nešto bez čega možete lako u normalno vrijeme?

• Nedostatak endorfina, na koje se organizam navikao u fazi ovulacije, kada su se oni u višku oslobađali. Stoga, zaista želim slatku ili drugu „čvrstu“ hranu. Čokolada, škrob, peciva, slana riba, a ponekad i više mesa. Sve ovo sugerira da nervni sistem želi postići nivo smirenosti i sigurnosti koji je doživio sasvim nedavno.
• U lutealnoj fazi dolazi do promjene metabolizma i tijelu su zaista potrebne dodatne kalorije. Ovo objašnjava zašto želite da jedete mnogo i često, a takođe donekle opravdava napade noćne proždrljivosti.
• Navika hvatanja stresa, što je već dovoljno u životu žene.

Kako se nositi sa žudnjom za hranom prije menstruacije

Žene su veoma osetljive na svoja dostignuća. Dobra figura je, bez pretjerivanja, jedna od njih. Teško je ne pasti u očaj, gledajući u strelicu vage, neumoljivo dodajući dodatni kilogram uobičajenoj ocjeni. Ali prije nego što se odlučite boriti protiv takve pošasti, morate se sabrati i pokazati maksimalnu smirenost i izdržljivost.

Da bi jedan kilogram ostao jedan kilogram, koji će lako nestati nakon menstruacije, odnosno bukvalno za nekoliko dana, potrebno je što više izbjegavati stres. A stalno voljno potiskivanje žudnje za hranom, posebno gladovanja, je stres. I krivica za pokvarenu dijetu. Žena postaje ljuta i gladna, što samo pogoršava simptome. Istovremeno, ozbiljni fizički napori u periodu kada je tijelu potreban odmor učinit će medvjeđu uslugu u budućnosti. Kako smanjiti nezdravo interesovanje za hranu i ne postati sam sebi neprijatelj? Borba protiv nedostatka volje je neophodna, ali kako ne nauditi?

Stručnjaci savjetuju u ovom trenutku da ne jedete nepromišljeno, već da se fokusirate na količinu i kvalitetu upotrijebljenih proizvoda. Ako žudite za čokoladom, jedite čokoladu. Ali ne cijela pločica u srcima nakon svađe ili gužve na poslu. Mali komad, u mirnom ambijentu, sa prijatnim mislima. Ili razmislite o tome, možda je bolje čokoladu zamijeniti sušenim voćem ili jogurtom. Takođe slatko, ali korisno.

Uzmite si vremena dok jedete. Jedite male obroke i temeljito žvačite. Broj obroka je takođe bitan.

Ako hranu distribuirate 6-8 puta dnevno, ali u malim porcijama, možete izbjeći prejedanje.

Što više jedete, potrebno je da popijete više tečnosti. I nemojte da vas zbuni neka natečenost ovih dana. Tijelo pokušava zadržati vlagu. Jedite manje soli, kiselog i ljutog - i voda će se ukloniti na vrijeme.

Pripremite se za dane povećanog apetita

Takav fenomen kao što je apetit prije menstruacije prilično je podložan korekciji. Može se kontrolisati, ali je potrebno raditi na problemu ne u ovim određenim danima, već kroz cijeli ciklus. Morate početi sa kontrolom nad sobom u periodu kada je želja za „trgovanjem“ posebno jaka. Ne dozvolite sebi da budete nervozni, ne prepuštajte se želji da uhvatite neugodne situacije. Jedno je htjeti malo jesti, a drugo je stalno prejedati. Kritični dani će se završiti, raspoloženje će se promijeniti, a višak kilograma će ostati s vama.

Za naknadno usklađivanje hormonskih fluktuacija pokušajte dodati fizičku aktivnost od samog početka ciklusa. Ovo će vam omogućiti da se brzo oporavite nakon menstruacije. Edukacija volje i suzbijanje žudnje za hranom također je najbolje raditi u tim periodima, tada će se lakše odreći dodatnih kalorija u kritičnim danima, kada je mentalna ravnoteža već nestabilna. I tako sljedeći mjesec.

Naučite svoje tijelo da pravilno konzumira vodu. Ponekad zaista želite da popijete, ali izgleda da želite čokoladu.

Nabavite menstrualni kalendar. Pripremite se ne na same crvene brojeve, već uzmite u obzir još nekoliko dana prije njih. Oslobodite se ovog vremena od stresa i obrade. Ne budi osjetljiv. Umirite tijelo štedljivom dijetom i opuštajućim vježbama.

Vrlo brzo ćete primijetiti da se razlika u raspoloženju i nivou hormona više neće mijenjati i uticati na vas tako drastično. Također će smanjiti vaš apetit prije menstruacije. I sljedeći period oporavka bit će još lakši.

Pojačan apetit prije menstruacije posljedica je PMS-a, kada raspoloženje skoči, povećava se emocionalna ranjivost, a istovremeno raste razdražljivost. Prije menstruacije, u većini slučajeva, dame žele jesti više nego inače i po mogućnosti slatko. Zašto se to događa i, što je najvažnije, kako sebi uskratiti prije menstruacije dodatnu i štetnu, ali tako dobrodošlu hranu?

Uzroci povećanog apetita

PMS je poznat gotovo svim pripadnicama ljepšeg spola, sa rijetkim izuzetkom nekoliko sretnica, kod kojih prođe nezapaženo. Prije menstruacije može se javiti jaka želja da se pojede nešto slano, ljuto i najčešće nešto slatko. Ne samo slatko, već veoma, veoma slatko: čokolada, torta ili brdo slatkiša. Mnogo je teže kontrolisati apetit, a omraženi kilogrami nastoje da se pojave u ovom periodu.

Naravno, debljanje je veoma frustrirajuće za žene. Međutim, vrijedno je zapamtiti da je povećanje tjelesne težine uglavnom zbog zadržavanja tekućine, a ne zbog rasta masnog tkiva. Ako posmatrate svoje tijelo, možete primijetiti da prije menstruacije stomak kao da „otiče“, „nabubri“, povećava se proizvodnja plinova, smanjuje se količina mokrenja, a ponekad se javlja i zatvor.

Višak tečnosti se nužno izlučuje tokom i nakon menstruacije, a i ostali simptomi će nestati. I, što je najvažnije, ako se ne prejedate, težina će se vratiti na uobičajenu normu. Šta učiniti ako je želja za jelom jednostavno neodoljiva?

Da biste pronašli kontraakciju, prvo morate razumjeti razloge, kojih ima samo 2 - ovo je ovulacija i promjene u proizvodnji hormona.

Ovulacija

Postoje 2 glavna perioda u radu ženskog organizma, približno jednakog trajanja i koji čine oko 14 dana: prije i poslije ovulacije. Čak i ako do oplodnje jajne ćelije nije došlo, žensko tijelo je spremno za začeće i nakon ovulacije radi kao da treba da počne akumulirati energiju i snagu za očuvanje i rađanje.

Na vagi tokom ovog perioda vidite povećanje, uglavnom zbog zadržavanja tečnosti u organizmu, pa nemojte žuriti da se ozbiljno ograničite. Prvo, to će uvelike pogoršati vaše negativno emocionalno stanje tokom PMS-a, a drugo, malo je vjerovatno da ćete moći potpuno suzbiti apetit.

Mnogo je efikasnije pažljivo promatrati svoje tijelo i shvatiti kakav je debljanje, u vašem slučaju, prihvatljivo. Ako se na kraju menstruacije težina vratila na normalu, onda se niste prejedali. Nemoguće je potpuno eliminirati debljanje prije menstruacije, to je naša ženska priroda.

Hormoni

Za razliku od muškaraca, koji imaju ujednačenu hormonsku pozadinu, kod žena tijelo ovisi o svojoj cikličnoj prirodi. Svaki novi ciklus žena prolazi kroz iste promjene u krugu, uključujući i hormonalne.

Postoje 2 glavna ženska hormona: estrogen i progesteron. Prije ovulacije, žensko tijelo postepeno proizvodi sve više i više estrogena, koji je potreban za sazrijevanje jajne stanice, a vrhunac je na samoj ovulaciji. U ovom periodu imamo dobro raspoloženje, jaku seksualnu želju, visoku efikasnost, koža sija, a žena blista.

Nakon ovulacije estrogen više nije potreban, pošto je jajna ćelija sazrela i napustila jajnike, pa nivo ovog hormona naglo opada. Upravo zbog smanjenja estrogena kod žene njeno raspoloženje se naglo pogoršava, pojavljuju se pospanost i drugi znaci koje poznajete.

Nakon ovulacije, žensko tijelo počinje aktivno proizvoditi progesteron, naziva se i "hormon trudnoće". Kao što smo već pisali, bez obzira na to da li je jajna ćelija oplođena ili ne, ženski organizam se i dalje priprema za trudnoću, i "oslobađa" veliku količinu ovog hormona.

Jedna od nuspojava progesterona je pojačano lučenje želudačnog soka, a samim tim i brzina probave, ne možemo se zasititi uobičajene porcije i jesti više.

Fokusirajte se na slatkiše

Hormonske fluktuacije uzrokuju više apetita nego gladi. Razumijevanje ove činjenice već može olakšati stanje žene. Uprkos snazi ​​ove želje, ona ima hormonsku osnovu.

Zašto želiš nešto slatko? Dva su razloga:

• nedostatak endorfina,
• nedostatak šećera u krvi.

nedostatak endorfina

Mnogi ljudi znaju da je endorfin hormon sreće. Mnogi također znaju da je lako otkloniti malo bluza uz grickalicu na čokoladici. Navika da se jede slatkiše, a posebno čokolada, kako bi se stimulisala proizvodnja endorfina, već je prilično čvrsto ukorijenjena. Ako volite slatkiše, nema posebne svrhe da se zabranjujete prije menstruacije. Samo ćete pogoršati svoje loše raspoloženje, naša preporuka je da jedete bolje, ali ne puno.

Nedostatak šećera u krvi

Ispostavilo se da smanjenje endorfina ima još jednu negativnu posljedicu za koju malo ljudi zna. Zbog nedostatka ovog ženskog hormona, proizvodnja inzulina se smanjuje. Ovaj razlog dovodi i do neodoljive žudnje za slatkim, a samim tim i do povećanja šećera u krvi.

Kako se nositi sa povećanim apetitom

Šta se može učiniti da se savlada povećan apetit i izbjegne višak kilograma i prejedanje:

• uravnotežena ishrana, učinite ga zdravijim, i to ne samo prije menstruacije, već i kontinuirano, tada ćete lakše podnijeti napade apetita;
• živjeti aktivnim životnim stilom: Ako se prije menstruacije budete bavili svojim hobijem ili sportom, a ne sjedite ispred televizora, biće manje mogućnosti za prejedanje.

Glavna stvar u borbi protiv povećanog apetita je da vodite računa o sebi, da se ne samobičete i, ako baš želite, dozvolite sebi mala zadovoljstva u vidu slatkiša. Štaviše, sada znate da će težina, u svakom slučaju, rasti prije menstruacije i definitivno će se smanjiti tokom njih. Kontrolišite njegove fluktuacije, i ako ste nakon menstruacije na uobičajenoj težini, onda ste u redu.

Tokom menstruacije u ženskom tijelu dolazi do hormonalnih promjena koje odmah utiču na stanje i raspoloženje žene. Također ovih dana postoje problemi s ishranom, posebno, stalno želite da jedete. Zašto se ovo dešava?

Da biste razumjeli razlog tome, morate znati šta je menstruacija i koje se promjene dešavaju u tijelu ovih dana.

Mjesečno: glavne karakteristike

Menstruacija ili menstruacija je krvavi iscjedak iz vagine, koji nastaje kao posljedica odbacivanja sluznice maternice. Smatra se normalnim ako žena dobije menstruaciju svaki mjesec u približno istom periodu. Prvi dan menstruacije je početak menstrualnog ciklusa, koji u prosjeku traje 21-35 dana. Trajanje kritičnih dana je 3-5 dana.

Priroda i trajanje menstrualnog ciklusa direktno zavisi od hormonskog okruženja, koje kontroliše hipotalamus koji se nalazi u mozgu. Ženske hormone (progesteron i estrogen), koji su odgovorni za vitalnu aktivnost materice i razvoj jajne ćelije, proizvode jajnici. Endometrij (unutrašnja sluznica materice) nekoliko dana prije datuma početka menstruacije priprema se za uvođenje (implantaciju) već oplođenog jajašca. Ako jaje nije oplođeno, dolazi do naglog smanjenja nivoa hormona. Kao rezultat toga, žile endometrija se sužavaju, što smanjuje dotok krvi u njega. Kao rezultat toga, endometrij se postupno odvaja od maternice i, zajedno s krvlju nastalom zbog rupture malih žila, izlazi kroz vaginu prema van. To se zove mjesečno. Endometrij se ne odvaja istovremeno po cijeloj površini, već djelimično, što objašnjava različito trajanje menstruacije (u prosjeku je 3-5 dana). Istovremeno s odvajanjem starog endometrija, formira se nova sluznica šupljine maternice.

Redovne menstruacije su pokazatelj da je sa ženskim tijelom sve u redu. Menstruacija je spoljašnja manifestacija hormonalnih promena koje se dešavaju u telu. Hormoni doprinose:

• razvoj jajeta u jajniku;
• formiranje unutrašnjeg endometrija maternice i njegova priprema za primanje oplođenog jajašca;
• obezbeđivanje optimalnih uslova za razvoj oplođenog jajeta.

Isti hormoni osiguravaju normalno i istovremeno odvijanje procesa u jajniku i maternici. Prilikom oplodnje jajne ćelije preovlađuje tzv. „hormon trudnoće“ (progesteron), ali ako oplodnje nije bilo, onda se smanjuje proizvodnja hormona, odbacuje se funkcionalni sloj materice i počinje menstruacija.

Kao rezultat ovih hormonalnih promjena, problemi s ishranom se često javljaju prije menstruacije.

Nemojte se unaprijed nervirati, jer je ovo samo privremena pojava. Menstruacija će proći i sve će doći na svoje mjesto.

Dobivanje na težini

Zašto se težina poveća za nekoliko kilograma prije menstruacije, ma koliko se trudili da je smršate?

Povećanje telesne težine pre menstruacije je posledica prisustva tečnosti u telu, a ne viška masti. Zbog skoka nivoa hormona progesterona i estrogena, tijelo kao da nakuplja tekućinu. Nekoliko dana prije dana početka menstruacije možete primijetiti smanjenje broja mokrenja, a može se pojaviti i zatvor. Kao rezultat hormonalnih promjena, može doći i do prekomjerne proizvodnje plinova, što dovodi do nadimanja. Na kraju menstrualnog ciklusa nakupljena tečnost se izlučuje iz organizma urinom, nestaju i zatvor i stvaranje gasova. A s njima odlaze i višak kilograma.

Ako prije menstruacije želite da jedete u neograničenim količinama i to radite, s vremenom vam može biti bolje. A riješiti problem viška kilograma uopće neće biti teško.

Hoću slatkiše

Zašto zaista želite da jedete slatkiše, posebno čokoladu, pre menstruacije?

Razlog potrebe za slatkoćom leži u nedostatku hormona estrogena u ženskoj krvi u danima prije menstruacije. Najveća količina estrogena se proizvodi u tijelu tokom ovulacije. Ovo objašnjava dobrobit i raspoloženje žena ovih dana. Nakon ovulacije, s približavanjem početka menstruacije, nivo estrogena naglo opada i žena doživljava tzv. predmenstrualni sindrom (loše raspoloženje, umor, pospanost, razdražljivost). Iz tog razloga, u ovo vrijeme želim pojesti nešto slatko.

Ali mogu postojati i drugi razlozi za potrebu za slatkišima. Kao rezultat promjena u hormonskoj pozadini kod žene, može se promijeniti i nivo inzulina (hormona koji reguliše nivo šećera) u krvi.

Ginekolozi preporučuju da ne zloupotrebljavate slatkiše, jer će biti izuzetno teško prestati i ne jesti previše. Ako želite da jedete nešto slatko, onda bi u ovom periodu bilo bolje da date prednost hrani koja sadrži fruktozu - prirodni šećer. Može biti biojogurt sa suvim kajsijama, jabuka ili kruška sa raženim hlebom. Ako zaista želite da jedete, to svakako morate učiniti kako biste sprečili pogoršanje osećaja gladi. Kada je čovjek gladan, može jesti sve iu neograničenim količinama, što će samo pogoršati stanje.

Zašto želite kruh prije menstruacije?

U danima prije menstruacije, preferencije žena mogu biti vrlo različite:

• neko želi slatkiše,
• ostali - hljeb u neograničenim količinama,
• treći hoće krompir.

Pojava takvih želja objašnjava se niskim nivoom hormona progesterona i estrogena prije menstruacije. Ovih dana tijelu je potreban dodatni izvor „smirenja“, a to mogu biti proizvodi koji sadrže škrob (hljeb, krompir, itd.). Sada je bolje izbjegavati kafu i alkohol, jer ćete poželjeti da jedete još više. Osim toga, poželjno je jesti ugljikohidrate, koji se nalaze isključivo u cjelovitoj hrani (mahunarke, korjenasto povrće, žitarice).

Pogoršanje gladi

Zašto se osjećaj gladi jako pogoršava nekoliko dana prije početka menstruacije?

Pogoršanje gladi prije menstruacije također je posljedica hormonalnih promjena u tijelu. Mnoge žene u ovom periodu jedu porcije mnogo veće od uobičajene norme, što onda rezultira viškom kilograma. Metabolizam se ubrzava nakon ovulacije i neposredno prije početka menstruacije. Tokom ovog perioda sagorijeva se više kalorija i tijelo šalje signale da su mu potrebni dodatni izvori energije.

U ovom periodu važno je kontrolisati količinu konzumirane hrane kako bi se izbjegao problem viška kilograma u budućnosti.

Pravilna prehrana, koja bi trebala biti životna norma, pomoći će u predmenstrualnim danima. Hrana treba da sadrži složene ugljikohidrate, hranu bogatu vitaminom B. Ako hrana sadrži dovoljno masnih kiselina i magnezija, čak možete minimizirati manifestacije predmenstrualnog sindroma, posebno tako čestu manifestaciju kao što je depresija. Dijeta također može regulisati nivo šećera u krvi i pomoći u smanjenju žudnje za nečim ukusnim.

Pojava "životinjskog" apetita kod žena u danima prije menstruacije posljedica je promjene nivoa ženskih hormona. Ako se pridržavate nekih ograničenja u hrani, moći ćete izbjeći višak kilograma. U ovom periodu je bolje jesti u malim porcijama, ali češće. Izbjegavajte prejedanje i pogoršanje gladi.