Как не впасть в депрессию — советы и рекомендации. — Причины отчаяния. Видео на тему

Депрессия — это довольно серьезное психическое заболевание, у которого есть свои причины возникновения, симптомы и способы лечения. Депрессия не возникает на пустом месте, ей предшествует сильное нервное напряжение, срыв. Но это болезнь, и в отличие от физической хвори ей очень сложно управлять. Так как не впасть в депрессию?

Для начала надо разобраться, действительно ли у вас депрессия или же это просто меланхолия. Необходимо копнуть поглубже и постараться определить причины. По ним уже будет понятно, насколько запущен случай и как не впасть в депрессию.

Причины у каждого человека свои, но есть несколько распространенных факторов, свойственных большинству:

1. Постоянное переутомление.
2. Стресс, повлекший за собой .
3. Погодные условия, длительный дождь или долгая зима.
4. Отсутствие движения. Вынужденное нахождение на одном месте длительное время.
5. Нарушение питания.
6. Длительная болезнь.

Признаки

Разбираясь с тем, как избежать депрессии, следует не забывать про симптомы. Если они появились и ярко выражены, то думать надо уже не о том, как предотвратить депрессию, а как от нее лечиться. Итак, симптомы:

1. Окружающий мир начинает казаться серым и неинтересным.
2. Отсутствует желание общаться с близкими, да и вообще с людьми.
3. Не хочется заниматься делом, которое еще недавно было любимым.
4. Постоянное отсутствие чувства радости.
5. Появилась беспричинная злость и раздражительность.
6. Внимание рассеянное, невозможно сконцентрироваться.
7. Самооценка упала до нуля.
8. Нарушение сна.
9. Появилась хроническая усталость.
10. Пропал аппетит, и, как следствие, наблюдается потеря веса.
11. Отсутствие либидо.
12. Остановившийся пустой взгляд.

Первые меры

Как избежать депрессии и излечиться от нее, если уже констатирован факт ее наличия? Следует помнить, что депрессия — это заболевание, а не состояние. А как лечится заболевание?

В первую очередь необходимо обратиться к врачу. Специалист оценит глубину и форму депрессии, ее тяжесть, назначит процедуры и лекарства. Не следует принимать какие-либо препараты без назначения врача, как правило, это препараты психотропного действия.

Чтобы в принципе не впадать в депрессии или самостоятельно излечиться, необходимо следовать некоторым рекомендациям:

1. Если удалось определить причину возникновения депрессии, постарайтесь искоренить ее. Если это не удается, изменить необходимо отношение к проблеме. Это тяжело, но попробовать надо. Например, если причина — это бывший супруг, а депрессия возникла после разрыва с ним, и видеться приходится часто, постарайтесь найти в нем что-нибудь смешное, и каждый раз, когда его видите, вы будете над этим смеяться в душе, мысленно улыбаться.
2. Если причина вашей депрессии в прошлом, помните, нельзя им жить. В прошлом, которое принесло депрессию, нет ничего хорошего. Надо жить настоящим и будущим. Постарайтесь забыть неприятное прошлое: было и прошло.
3. Не запирайтесь дома. Надо больше двигаться, выходить на улицу, депрессия — это не заразная болезнь, гулять можно и нужно. Подумайте над тем, что для вас есть счастье. Может, надо изменить свои жизненные приоритеты?
4. Измените свою жизнь. Поставьте перед собой новую цель. Без цели жить неправильно, потому что скучно. Займите свой мозг планированием.
5. Надо понимать, что мир вокруг — отражение человеческого отношения к нему, и наоборот. Постарайтесь изменить свое отношение к миру, к природе, к погоде, к людям вокруг. Научитесь любоваться всем этим, любить все это, и мир полюбит вас и станет прекрасным для вас и добрым.
6. Избегайте одиночества. Будьте всегда среди людей. Лучше найти новых знакомых. Для этого можно записаться в спортзал или войти в какой-нибудь клуб по интересам. Найдите себе новое увлечение. Театральный кружок, клуб книголюбов, класс рукопашного боя, мотоклуб, что угодно, но чтобы было увлекательно и многолюдно. Занимайте все свое свободное время, чтобы его не осталось на мрачные мысли.
7. Избавьтесь от старых сломанных вещей, купите взамен что-нибудь новое. Обновите интерьер дома, начните с малого, с люстры. Купите новую, красивую, светлую люстру, и вы увидите в ее свете, как вокруг вас красиво.
8. Измените свой внешний вид. Стиль одежды, прическу. Сделайте свою новую фотографию, обязательно улыбайтесь на ней.
9. Соблюдайте режим дня. Очень важно соблюдать режим сна, надо приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время.
10. Просыпаться надо рано.
11. Займитесь спортом.
12. Можно сменить обстановку, то есть съездить куда-нибудь, куда давно мечтали, но все никак не было времени.
13. Желательно туда, где много солнца и природы.
14. Избавьтесь от депрессивных людей в своем окружении. Не надо с такими общаться. Найдите новых знакомых, которые веселы и не перегружают вас своими проблемами.
15. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь. Пьянство не выход из депрессии. И вообще, депрессия — это хороший повод бросить курить и пить. Такая яркая смена приоритетов и привычек!
16. Следите за своим питанием. Расстройство желудка никогда еще не поднимало никому настроения, а здоровая пища и обилие витаминов всегда полезны для организма.

Берегите здоровье и помните: как человек относится к миру, так и мир относится к нему. Будьте позитивнее, счастливее, и мир вокруг вас изменится и станет красивым и светлым!

5 советов от опытных психологов, которые помогут преодолеть депрессию и не грузиться по разным мелочам! Начинай действовать!

Депрессия – модное нынче словечко, которым можно объяснить свое плохое настроение, потакание вредным привычкам, скверные черты характера и даже – лень.

Действительно, сказал: «Отстаньте, у меня депрессия!» и никаких больше к тебе вопросов.

Нет, я ни в коем случае не отрицаю наличие этого (весьма серьезного, кстати) психического заболевания.

Просто нужно уметь отличать обычную меланхолию от депрессии, поскольку методы их нейтрализации абсолютно разные.

А также следует помнить, что от первой до второй – всего один шаг, поэтому стоит знать рецепты, как не впасть в депрессию , даже если кажется, что весь мир ополчился против тебя?

Что такое депрессия и какова ее классификация?

Депрессия – это достаточно серьезное психическое расстройство, наиболее распространенное на сегодняшний день.

От него страдает свыше 100 млн. человек, а ведь статистика охватывает только зафиксированные случаи.

Наиболее грустные люди обитают в Северной Африке и на Ближнем Востоке.

Есть хорошие новости: жители Украины не входят даже в первую двадцатку стран со страдающими от депрессии гражданами.

Хотя это связано скорее с тем, что украинцы просто не имеют привычки обращаться к специалистам.

Они предпочитают проконсультироваться в лучшем случае с аптекарем, в худшем – с соседкой Зиной, которой помогли вот эти желтенькие таблеточки.…

От чего они?

Да от всего!

Депрессия имеет ярко выраженные симптомы, которые позволяют выделить ее среди других заболеваний:

• заниженная самооценка;
• бессонница;
• суицидальные мысли;
• искаженное восприятие действительности;
• неспособность переживать радость, ;
• двигательная заторможенность;
• изменение системы питания: человек полностью теряет аппетит или наоборот объедается;
• ежедневная апатия;
• нежелание заниматься привычной деятельностью;
• злоупотребление алкоголем и прочее.

Если длительное время ваш знакомый или родственник не может выйти из депрессии — тогда пора оказывать ему помощь!

Диагностировать болезнь у себя самого гораздо труднее, проще знать, как не впасть в депрессию .

3 распространенных вида депрессии:

1. Эндогенная – наиболее серьезный тип заболевания, связанный с биохимическими изменениями мозга.
2. Сезонная – появляется из-за недостатка солнца в середине осени и обычно проходит во второй половине весны.
3. Реактивная – излишне эмоциональная реакция человеческого организма на трагическое событие.

Первый тип поддается только длительному медикаментозному лечению, а вот со вторым и третьим люди вполне способны справиться самостоятельно.

Более того, если вы будете знать, как не впадать в депрессию, несмотря на погоду за окном и жизненные потрясения, то и бороться с этим заболеванием не будет нужды.

Еще каких-то несколько десятилетий назад советские врачи напрочь отказывались признавать существование такого заболевания.

Общество тоже было непримиримо к страдальцам, считая симптомы депрессии проявлением слабости!

Действительно, сильные люди труднее поддаются этому психическому заболеванию, но и у более утонченных натур есть шанс никогда не впасть в депрессию .

Итак, для этого нужно:

Уметь видеть приятные мелочи.

Моя бывшая коллега Диана, своим неиссякаемым оптимизмом удивляет всех вокруг.

Я никогда не слышала от нее жалоб на дождь, толпу в общественном транспорте, порванные колготки и прочее. Она всегда умеет находить хорошее даже в безнадежных ситуациях.

За окном дождливая или слякотная погода? Отлично, значит, земля получит достаточно влаги, чтобы дать хороший урожай!

Без повода накричал начальник? Ничего страшного, он тоже человек и у него может быть плохое настроение.

Отпал каблук на сапожках? Не беда, будет повод купить обновку.

И так – до бесконечности!

НЕ поверите, но даже смерть бабушки она встретила с философским спокойствием в стиле: «Все там будем. Она прожила интересную жизнь, и обязательно попадет на небеса!»

Я всегда стараюсь частенько перекинуться с Дианой хотя бы парой слов, чтобы получить заряд позитива! 😀

Фильтруйте плохую информацию.

Да, мир не идеален.

Ежедневно умирает огромное количество людей, большинство из которых ни в чем не виноваты.

Войны, стихийные бедствия, эпидемии, преступления, бездомные животные – список можно продолжать до бесконечности.

Вы можете им всем помочь?

А если вы впадете в панику, окружите себя одним пессимизмом, то это усовершенствует мир?

Так может не стоит окунаться во весь этот негатив?

Если действительно хотите быть полезным, займитесь благотворительностью, поработайте волонтером.

Во-первых, будете чувствовать себя нужным.

А во-вторых, у вас не останется времени на плохие мысли.

Берите не больше, чем сможете унести.


Иногда депрессия вызвана банальной усталостью…

Желание заработать быстро и много, избавить всех близких от проблем, помочь всем и вся приводит к тому, что человек не выдерживает и ломается!

Если чувствуете, что больше не можете тащить на себе этот груз, переложите что-то на плечи окружающих или попросту – выбросите то, что вам не нужно!

Заботьтесь о себе.

Знаете наиболее простой способ, как прогнать депрессию ?

Заботится о себе!

Ваше жилье должно быть максимально комфортным, питание – сбалансированным.

Вы должны спать и отдыхать достаточно, чтобы организм смог восстановиться.

Вы должны давать пищу не только своему телу, но и уму.

Нельзя пренебрегать уходом за собой: следите за фигурой, красиво одевайтесь, не презирайте декоративную косметику и визиты к косметологу, парикмахеру, мастеру маникюра и педикюра.

Балуйте себя иногда чем-то вкусненьким или неожиданной покупкой!

Слушайте специальные аудио от депрессии!

До недавнего времени, большой популярностью начали пользоваться специальные аудиодорожки от депрессии, разработанные опытными психологами.

Полюбите свою жизнь!

Вам кажется, что сосед Вася живет гораздо лучше?

Эх, я вас удивлю: Вася завидует своему другу Пете.

И так – по кругу.

Не стоит примерять чужую судьбу на себе.

Каждый человек уникален, на его долю выпадают как приятные моменты, так и трудности.

С какими-то можно бороться, но некоторые испытания нужно просто выдержать с достоинством.

Мы можем прожить только одну жизнь и она слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие ерундовые депрессии!

До сих пор уверенны, что у Вас депрессия?

который советует,

как еще можно преодолеть это паршивое состояние!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Современный мир не прост. Ежесекундно происходит тысячи событий, как позитивных, так и негативных: где-то умер человек, кого-то уволили с работы, бросил любимый человек, другие остались одни.

Настроение и чувства человека окрашиваются в темные цвета. Пережить события иногда бывает настолько сложно, что человек просто впадает в депрессию.

Что нужно понимать под депрессией? Депрессия представляет собой психическое расстройство.

Провоцируется состояние болезнями, инфекциями, стрессами, неправильной организацией сна, питания и отдыха. Психика человека ослабевает и травмируется. Наступает депрессия.

Как и другие болезни, депрессия имеет причины, от которых и начинается расстройство:

• переутомление;
• трагедии и стрессы;
• гиподинамия (малоподвижная жизнь);
• нехватка солнца;
• неправильная организация или скудное питание;
• грипп;
• мигрени;
• бесконтрольный прием успокоительных средств.

Следите за своим состояние, дабы не усугубить положение!

Признаки депрессивного состояния

Заметив нижеперечисленные признаки, длящиеся две-три недели, обращайтесь к врачу:

• замкнутость;
• нежелание заниматься делами по дому или хобби;
• страх, раздражительность;
• ощущение мрачности внешнего мира;
• суетливость;
• заторможенные действия;
• невнимательность;
• высокий или низкий аппетит;
• безразличие к противоположному полу;
• бессонница;
• ощущение безысходности.

Когда приходит депрессия?

Жизнь состоит из множества событий, радостных и печальных моментов. Сегодня мы улыбаемся и радуемся новому дню, а завтра горюем от потери близкого человека.

Сталкиваться приходится с неприятностями всем, независимо от возраста и статуса. Не все способны преодолеть приготовленные судьбой испытания, порой горе затягивается и переходит в депрессию.

Частым депрессивным состояниям подвержены люди после расставания, после родов, после развода и от одиночества. Возрастная категория не имеет значения. Так, например, расставание с любимым может быть и в 16 лет и в 30. Давайте более подробно рассмотрим эти четыре повода для депрессии.

Далеко не всегда человек самостоятельно может выйти из депрессии. поможет восстановить эмоциональное состояние. Рассмотрим виды терапии, которые применяются врачами и психологами.

Методы борьбы с депрессией и стрессом рассмотрим . Особенности психологической помощи.

Депрессия проявляется у человека сниженным настроением, отсутствием удовлетворения от прежде любимых дел. По этой ссылке вы найдете полезные рекомендации о том, как победить депрессию и вернуться к жизни.

Как не впасть в депрессию…

После расставания

Один отпускает любимого человека, принимая все как должное, в другой очень сильно переживает. Разрыв эмоциональной связи первый ключ от двери «Депрессия».

Переживание, эмоциональный дискомфорт, тоска по любимому следующие ключи.

Человек начинает страдать от сильной привязанности, понимая, что все кончено, а человека не будет рядом. Он больше не обнимет, не поцелует.

Возникает чувство ненужности. Вопрос: «Что делать дальше?», крутится в голове. Психологическая зависимость поглощает изнутри. Не хочется отпускать и терять человека.

Брошенный человек копается в себе, задает вопросы, на которые не находит ответы. Страдает и пытается жалеть себя. Боль сильнее жжет сердце. Чем чаще задается вопросами и закрывается от внешнего мира, тем быстрее приближает депрессивное состояние.

Чтобы не допустить депрессивного расстройства после расставания с любимым нужно:

1. Встречаться с друзьями и близкими, как можно чаще. Постарайтесь не замыкаться в себе, откройтесь миру и новым ощущениям.
2. Займитесь спортом. Хорошо отвлечься от проблем помогает спорт. Выплеснуть агрессию поможет штанга и гантели.
3. Выходите на улицу, в парк. Свежий воздух поможет избавиться от нехороших мыслей.
4. Окунитесь головой в работу. Мысли о работе заменят вам мысли об объекте вожделения.
5. Почему бы не заняться ремонтом. Смена интерьера поможет забыть человека и все, что о нем напоминало. Уберите вещи, напоминающие о любимом.
6. Смените свой образ. Полюбите себя.
7. Употребляйте продукты, способствующие выработки гормона счастья. Кушайте рыбу, шоколад, мед, фрукты.
8. Сходите на концерт, в музей или кино.
9. Благодарите судьбу за те моменты, что были у вас в жизни.

Не нагружайте себя нагрузками и работой, чтобы не усугубить эмоциональное состояние.

После родов

Женщина с радостью ждет ребенка и становится матерью. Не все мамочки догадываются о послеродовой депрессии.

Кажется, что сердце должно радоваться рождению малыша, но не тут-то было.

Депрессия у женщин начинается после родов. Чувство опустошенности, не любовь к малышу, обида на мужа и близких, чувство тупика, бессилие и еще много других состояний и ощущений преследуют молодую маму. Симптомы замечены, но что делать, чтобы не впасть в депрессию и ее предотвратить?

Несколько советов:

• Соберитесь. Вам необходимо на первое место поставить ребенка: кормление, купание, и другой уход за малышом. Вы в ответе за новую жизнь.
• На второе место поставьте себя. Отдыхайте, полноценно питайтесь. Домашние дела никуда не денутся.
• Принимайте помощь от родных и близких.
• Не старайтесь сразу стать идеальной во всем: ухаживать за ребенком, быть идеальной хозяйкой и женой.
• Планируйте день. Распределив дела по времени, вы и ваш ребенок будете организованы.
• Уделяйте время себе! Накрасьте ногти, пригласите подруг, сделайте макияж и прическу.

Эти простые советы помогут тем, у кого легкая депрессия. Бывает и тяжелая степень послеродовой депрессии. Здесь необходимо обратиться к врачу. Эффективным лечением тяжелого состояния является применение лекарственных средств – антидепрессантов. Посетите психотерапевта.

Приложите максимум усилий, чтобы не впасть в депрессию после родов.

После развода

Одним из трагических событий в жизни мужчин и женщин является развод.

Бывает так, что одна из сторон не желает расставаться, ведь не может представить себе жизнь без второй половинки.

Именно этот человек входит в процент людей, которые могут впасть в депрессию после развода.

Смерть семьи находится на одном уровне со смертью близкого человека. Развод наносит огромную травму психике.

Подавленное состояние, нежелание выходить в свет, употребление алкоголя и другие общие признаки первой фазы депрессии продолжаются в среднем 2-3 месяца. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно встать с колен.

Несколько советов от специалистов:

• Избавьтесь от плохих эмоций: поплачьте, выскажитесь. Уделите пару дней себе, чтобы пережить подавленное состояние.
• Не закрывайтесь от мира. Общайтесь с родными и друзьями. Принимайте помощь и советы, поддержку.
• Не ищите встреч с бывшей второй половинкой. Избавьтесь от вещей и всех других предметов, напоминающих о любимом.
• Не вините себя. Виноваты оба.
• Откройтесь новым увлечениям и занятиям.
• Уделите время своей красоте. Измените образ и гардероб.

Жизнь после развода не заканчивается, а только продолжается. Умейте правильно принимать удары судьбы.

От одиночества

Неофициальная статистика показала, что каждый третий ощущал себя один раз одиноким. Одиночество навевает грусть. Начинается депрессия. Справиться с этим состояние можно:

• Попробуйте получить удовольствие от своего одиночества.
• Сделайте генеральную уборку в квартире. Вероятно избавившись от некоторого хлама в доме, вы почувствуете облегчение.
• Не забывайте о себе. Косметолог, парикмахер и шопинг должны привести вас в чувства.
• Общайтесь с друзьями и родными. Поговорите со старыми знакомыми, которых не видели очень давно.
• Сходите в увеселительное заведение.

Профилактика депрессивного состояния

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Очень не хочется снова входить в рабочий ритм и кутаться в свитера, спасаясь от холодов. Вот только природа не подстраивается под нас - а значит, несколько актуальных советов по избежанию осеннней хандры!

Купить яркие вещи

Читать позитивные книги

Найти свой напиток

Занимать себя чем-то

Изобрести свои личные традиции

Устраивать разгрузочные минуты

Сделать вечера кино

Станьте звездой!

Что же, это все советы по избежанию осенней депрессии. Может быть, у вас есть свои способы? Делитесь ими в комментариях!

Являясь большим специалистом по выходу из обоих состояний, часто идущих рука об руку, (в смысле, часто сама в них впадала и часто выходила), я способна что-то ответить людям, обращающимся ко мне за советом в подобных ситуациях. Вот, решила написать мануал, чтобы по много раз не повторять всем одно и то же.

Корень у двух этих состояний один - неудовлетворенные потребности. Чаще всего не удовлетворяются потребности в силу того, что мы с ними не в контакте - мы их не понимаем, не чувствуем, не знаем их языка. А порой даже если и понимаем - не считаем себя достойными их удовлетворять. Что депрессия, что эмоциональная зависимость от отношений - это по сути дела "болезни дефицита". Как гласит гештальт-подход в психологии, человек - существо потребностное. И если какая-либо из потребностей не находит ответа, человек либо будет до взбития пены пытаться ее удовлетворить, либо фрустрируется, сложит лапки на груди и отползет тихонечко скулить в кусты. Человек, являясь открытой системой, не может быть полностью автономен, он нуждается в постоянном обмене со средой: он вынужден вдыхать кислород и выдыхать углекислый газ, получать воду и питательные вещества и выделять их в переработанном виде, а также человек нуждается в том, чтобы отдавать и получать человеческое тепло, признание, любовь. Без такого обмена начинается либо истощение, либо застойные явления, либо и то и другое.

Пожалуй, я склонна думать, что любовная зависимость (как и все другие виды зависимости) возникает как ответ на дефицит наполненности. Наполненность жизненной энергией приходит из массы источников, но когда человек сам себя от них отрезает, потому что разучился или вовсе не научился слышать сигналы своего тела и подсознания, в нем образуется вакуум, требующий наполнения. И, не слыша голоса истинных потребностей, человек придумывает себе наносные - он пытается утолить потребностный голод всем, что не приколочено - едой, изменяющими сознание веществами, работой, людьми.
А депрессия наступает как фрустрация - когда человек перестает пытаться и сдается. Часто обе фазы - борьба за наполненность не теми методами и отказ от борьбы постоянно сменяют друг друга, как при маниакально-депрессивном расстройстве.

В принципе, про любовную зависимость, часто основывающуюся на иллюзиях, довольно неплохо написано вот здесь - Как избежать безответной любви , но мне есть что к этому добавить. В этом посте не учитывается, что не все потребности могут быть заменены другими. По большому счету, ни одна потребность не может замениться навсегда протетическими - всё равно рано или поздно наступит фрустрация. Например, люди часто путают чувство жажды с чувством голода. И если тело нуждается в воде, а мы вместо этого даем ему еду, на какое-то время тело от нас отстанет, потому что будет занято перевариванием, но потом все равно попросит воды. И если достаточно долго эту потребность не удовлетворять, тело перейдет с сигналов жажды на сигналы в виде болезней. Например, чаще всего головная боль - это крик тела "дай попить!".
Потребность в том, чтобы получать и давать любовь - является базовой. Она в самой сердцевине человеческой природы, в настройках по умолчанию. Причем в таких, редактировать которые у нас нет админских прав. С этим приходится считаться. Нельзя задвинуть потребность в близости тем, что у тебя насыщенная интересными событиями жизнь. Ну то есть, какое-то время это можно делать, но потребность-то всё равно остается.

И то, что потребность порой бывает болезненной, всегда имеет свою причину и не может просто игнорироваться. Никакие интересные занятия не отменят парадигму выбора партнера, заложенную в раннем, довербальном еще, детстве - в момент, который мы даже не помним. То, чего мы не осознаем и с чем мы не в контакте, имеет над нами власть, против которой мы бессильны. Хотим мы того или нет, но самыми сильными триггерами (спусковыми крючками) бессознательного выбора партнера являются качества, против которых мы внутренне восставали, когда были тотально зависимы от людей, которые за нами ухаживали. И если основные значимые другие в нашем детстве были холодными и отстраненными (или просто - недостаточно теплыми), то когда мы вырастем, коленки у нас будут подкашиваться от тех, кто дает нам этот знакомый вкус отвержения и покинутости. За этим стоит надежда всё исправить. И до тех пор, пока этот обман подсознания не будет раскрыт (то есть мы не осознаем этот механизм и не вступим в долговременную программу отказа от такого сценария, не выработаем новые привычки), мы будем в плену у этого малоприятного аффекта.

То есть, проецируя на партнера своих родителей или людей, которые выполняли их функции (это может быть даже няня), мы стремимся "исправить" другого взрослого человека, который на эти исправительные работы вообще-то не подписывался.

Результат предсказуемый:

тот, кто изменения себе не заказывал, меняться, скорее всего, не будет. И все попытки нанести другому счастье и причинить ему добро закончатся разбиванием собственной головы. И эти подсознательные процессы настолько сильны, что мы можем хоть 24 часа в сутки заниматься суперувлекательными делами, но и сквозь эти дела будем думать о том, как бы отформатировать человека, который теперь за главного.
Единственный реальный вариант это как-то изменить - исцелить травму покинутости. А это к хорошему психологу, владеющему невербальными методами (теми, которые способны влиять на наш "древний мозг" - лимбическую систему: телесно-ориентированная терапия, психодрама, биодекодирование. Кроме того, помогут даже непсихотерапевтические телесные практики: остеопатия, йога, ребалансинг, висцеральный массаж, тайский и тибетский массаж (ку-нье) и тому подобные. Как хорошо объяснили Вильгейм Райх и Александр Лоуэн, непрожитые эмоции запечатлеваются в виде блоков в теле: в мышцах и других тканях. И, снимая это напряжение, мы даем выход заблокированным эмоциям, исцеляя их.

С точки зрения нейрофизиологии, наша восприимчивость к стрессу зависит от качества раннего ухода. Чем больше у нас было телесного контакта и любящего отношения со стороны прежде всего матери, тем больше мозг "привыкал" к серотонину и допамину и тем лучше справлялся с выведением кортизола. Если же родители не защищали нас от эмоциональных потрясений и мы не дополучали внимания, то уровень кортизола становится привычно высоким. И во взрослой жизни баланс нейромедиаторов будет калиброваться под тот образец, который у мозга был во младенчестве. Говоря проще, чем меньше любви и заботы мы получили в детстве, тем более склонны будем к депрессии и тем менее стрессоустойчивы.

Но это, к счастью, не приговор. Даже если у вас были эмоционально отстраненные родители, благодаря такому замечательному качеству мозга, как нейропластичность, вы можете сами менять свои нейронные контуры. Если детство было не из легких, это просто значит, что у вас будет несколько больше работы, чем у тех, кому повезло больше. Невербальные психологические техники (вербальные, безусловно, тоже небесполезны, потому что помогают налаживать связи между корой головного мозга и подкоркой, что помогает лучше понимать свои чувства и быть в контакте с ними, а это уже первый шаг к удовлетворению потребностей), телесные практики, медитация.
Еще лично мне очень помогла техника послеродового пеленания, которую мне делала доула на протяжении почти 7 часов. Несмотря на то, что я рожала уже 12 лет назад, мне ее сделали в порядке эксперимента, и я могу сказать, что это сработает и для вовсе нерожавших, и даже для мужчин.

В общем, если очень коротко, то выход из зависимости и депрессии пролегает через восстановление контакта с чувствами как с языком потребностей и через удовлетворение оных.
Переключение, сила воли, что угодно - если и сработает, то лишь временно. Подобно тому, как обезболивающее лишь на время убирает симптом, но не решает проблемы. Только научившись признавать и распознавать чувства, а через них - узнавать, в чем заключаются наши главные дефициты, можно расстаться с этими явлениями насовсем.

P.S. Про физиологический и другие аспекты самопомощи в депрессивных состояниях читайте в этом паблике чуть ниже.
А также, крайне рекомендую книгу Берри и Дженей Уайнхолд "Освобождение от созависимости".

Olga Karchevskaya