Как избавить от храпа девушке. Причины храпа во сне. Лечение в домашних условиях

«Храпит как танк» — с сожалением жалуются женщины на своих мужей. Действительно, храп доставляет массу неудобств не только самому человеку, но и окружающим его людям. Мужчины храпят гораздо чаще, чем женщины. Но что такое — храп? Почему во сне человек издает ужасные звуки, приводя в бешенство спящего рядом?

Врачи говорят, что храп – это вибрация при прохождении воздуха через дыхательные пути. Вибрация возникает потому, что дыхательные пути сужены и воздух не может свободно проходить. Сужение проходов происходит по разным причинам, некоторые из них мы обозначим.

Причины храпа у людей

1. Пожилой возраст. Наверно вы заметили, что к старости люди начинают храпеть, даже если раньше за ними не было замечено ничего подобного. Это происходит потому, что с возрастом мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. Это касается и мышц гортани. Язык настолько расслабляется, что западает в горло и сужает дыхательные пути. В этом случае нужно регулярно делать упражнения для горла и языка, чтобы укрепить мышцы. И постараться не спать на спине.
2. Алкоголь и курение. Принцип абсолютно тот же, что и в предыдущем случае. Однако в данной ситуации мышцы расслабляются не от старости, а от вредных привычек. Люди, злоупотребляющие алкоголем и курением, храпят в три раза чаще.
3. Аллергия или ЛОР-заболевания могут стать причиной сужения дыхательного прохода. В этом случае храп тоже неизбежен. Кстати, сужение горла происходит при ряде заболеваний щитовидной железы. Чтобы избавиться от такого храпа, нужно просто вылечить заболевание.
4. Лишний вес. Как правило, полные люди тоже храпят во сне. Это обуславливается тем, что горло изнутри покрыто висцеральным (внутренним) жиром, который тоже значительно сужает проход воздуха. На самом деле, это очень опасно. Если вы переживаете за свою жизнь, за свое здоровье, нужно нормализовать вес.
5. Наследственный или приобретенный храп может возникнуть вследствие особого строения носовой перегородки. Такой храп может быть врожденным – когда человек родился с таким строением организма или приобретенным, когда человек начинает храпеть вследствие травмы носа. Подобный вид храпа лечат хирургически – исправляют перегородку на операции.
6. Постель без подушки – это тоже частая причина храпа. Голова человека запрокидывается, задняя часть языка перекрывает воздушный поток. Поэтому используйте подушку, хотя бы самую тонкую.
7. Сухой воздух в помещении. Маленькие дети очень чутко реагируют на уровень влажности в комнате. Если в помещении работает радиатор, очень сухо, ребенок во сне начинает как бы «хрюкать» или храпеть. Это происходит потому, что слизистые носа и гортани пересыхают от такого воздуха. Так может развиться насморк. Поэтому нужно регулярно проветривать комнату, установить увлажнитель воздуха или просто бросить на батарею мокрое полотенце, даже если в комнате спят только взрослые. Можно также поставить емкость с водой, например, аквариум. Это способно значительно повысить влажность воздуха, что избавит вас от храпа.

Человек, который храпит, сам не высыпается и другим не дает. Она хочет выспаться и отправляет его спать отдельно, часто это приводит к ухудшению отношений между супругами. Но больше всего страдает сам храпящий.

Храп опасен тем, что во сне у человека может возникнуть синдром апноэ. Это кратковременные остановки дыхания. Проследите за спящим человеком, который страдает от храпа. Иногда он задерживает дыхание и перестает дышать. Вслед за этим происходит сильный вдох, сопровождающийся громким и резким храповым звуком. Выглядит это страшно, кажется, что человек просто задыхается, хотя сам спящий никогда не помнит этих ночных событий. Во время остановки дыхания все тело страдает от кислородного голодания. Человек не высыпается, у него появляется хроническая усталость. Днем он мучается от сонливости, а ночной сон не приносит свежести и бодрости. Затем может развиться гипертония, раздражительность, депрессия и нарушение памяти. Есть исследования ученых, согласно которым человек даже может умереть от храпа, то есть дыхание может остановиться не временно, а насовсем. Мозг просто не сможет пережить длительного недостатка кислорода. Поэтому храп очень опасен, от него нужно немедленно избавляться.

Упражнения против храпа

Упражнения приведут мышцы языка, неба и челюсти в тонус. Если делать упражнения регулярно, язык больше не будет чрезмерно расслабляться во время сна и закрывать дыхательные пути.

1. Вытягиваем язык наружу так сильно, как это возможно. Тянем кончик языка вперед и вниз, фиксируем его в таком положении.
2. Сильно прижмите язык к нижним передним зубам на несколько секунд.
3. Нижнюю челюсть нужно двигать максимально вперед и назад. Если вам это удается легко, можно придержать челюсть рукой, чтобы придать мышцам сопротивление.
4. Для следующего упражнения понадобится деревянная лопаточка или просто брусок. Нужно сильно сжать деревяшку зубами и задержаться в этом положении на несколько секунд. Расслабить челюсть и повторить упражнение снова.
5. Чтобы натренировать мышцы гортани и неба, нужно свистеть. Так как дома этого делать нежелательно, лучше всего по дороге на работу и с работы насвистывать разные мелодии. 20 минут свиста в день помогут избавить вас от ненавистного храпа уже через неделю регулярных тренировок.
6. Избавиться от храпа поможет звук «И». Протягивайте эту гласную, как можно дольше, это прекрасно тренирует мышцы. Можно чередовать «И» с буквой «Ы».
7. Прекрасное средство – массаж языка у его основания. То есть нужно массировать язык руками или ложкой в том месте, где он переходит в носоглотку. Только делать это нужно осторожно, чтобы не вызвать рвотный рефлекс.

Все упражнения повторять не менее 20 раз, заниматься нужно утром и вечером.

Вот несколько практических советов, которые помогут избавиться от храпа.

1. Самый эффективный и популярный способ устранить храп – это не спать на спине. Но ночью это очень сложно контролировать. Для этого врачи советуют сделать на пижаме на спине кармашек, в который вшить теннисный мяч. Когда человек начнет ложиться на спину, он будет чувствовать дискомфорт, проснется и повернется на бок. Поначалу такой способ будет вызывать раздражение, человек не будет высыпаться. Но постепенно у человека вырабатывается привычка не спать на спине. Потом мячик можно убрать, а привычка останется.
2. Чтобы избавиться от храпа, нужно спать не на ровной поверхности, а при поднятом изголовье. Подложите небольшие бруски под две ножки кровати или под матрац с одной стороны, чтобы положение головы было выше всего тела.
3. Храп может возникнуть из-за неправильной подушки. Если она жесткая и тугая, голова просто скатывается с нее и оказывается на постели. Поэтому подушка должна быть достаточно мягкой. Лучше выбирать ортопедические подушки, которые принимают форму тела.
4. При сильном и невыносимом храпе можно обратиться к врачу. Современные методы могут помочь человеку высыпаться и не будить окружающих. Самый популярный способ – это использование специального аппарата, который трубками подает в дыхательные пути человека кислород под определенным давлением. Это создает расширение протоков, человек спокойно спит и не храпит всю ночь. Однако сон затрудняется тем, что нужно спать в специальной маске с герметичными трубками. Настраивает аппарат и выставляет необходимое давление врач, а вот пользоваться техникой человек может самостоятельно дома.
5. Иногда медикаментозное лечение представляет собой прием антидепрессантов и специальных капель и спреев для носа. Они снимают отек слизистой, устраняют першение, что значительно расширяет дыхательные пути и препятствует храпу. Также используются масляные капли, которые смазывают горло и убирают вибрацию.
6. Если же вы действительно хотите избавиться от храпа, нужно изменить качество жизни. Регулярно выполняйте простые физические упражнения, дышите свежим воздухом перед сном. Постарайтесь обеспечить температуру воздуха в спальне 18-24 градуса, при прохладном воздухе спится лучше. Не ешьте на ночь и всегда принимайте прохладный душ перед сном. Если вы не можете бросить курить, постарайтесь выкуривать последнюю сигарету не позже, чем за два часа до сна. Стакан теплого молока перед сном поможет лучше выспаться.

Существует несколько рецептов, которые помогут избавиться от храпа в домашних условиях.

1. Возьмите столовую ложку ягод бузины, такое же количество хвоща полевого и репейника. Этот сбор залейте стаканом кипятка и варите смесь на медленном огне. Через 30 минут отвар нужно снять с огня, процедить и остудить. Пить по две столовые ложки 3 раза в день. Это средство улучшит здоровье органов дыхания.
2. Одно из самых популярных средств – это мятая капуста с медом. Немного капусты нужно нарезать, залить небольшим количеством меда и растолочь массу в ступе. Эту кашицу нужно есть по одной столовой ложке два раза в день.
3. Расширить носовые проходы поможет облепиховое масло. Каждый день за 3 часа до сна нужно капать по одной капле масла в каждую ноздрю. Уже через неделю регулярного использования масла вы заметите улучшение.
4. Нужно запечь морковь и съедать небольшой кусочек каждый раз за час до еды.
5. В деревнях люди спасались от храпа следующим рецептом. Нужно измельчить в мясорубке два лимона с кожурой и 4 зубчика чеснока. Приготовленную смесь держать в холодильнике и принимать по чайной ложке два раза в день – утром на голодный желудок и вечером перед сном.
6. Тот, кто страдает от храпа вследствие ЛОР-заболеваний, должен регулярно промывать нос морской водой. Для ее приготовления нужно взять стакан теплой воды, добавить в нее немного соли, соды и несколько капель йода. Для промывания можно использовать небольшой чайник или шприц без иглы.
7. Часто от храпа спасаются полосканиями. Возьмите равное количество коры дуба и календулы и приготовьте из этого сбора насыщенный отвар. Этим отваром нужно полоскать горло перед сном. Данное средство хорошо снимает отечность, тем самым открывает дыхательные пути.
8. Чтобы уменьшить отек горла и вывести из организма лишнюю воду, нужно есть меньше соленой и острой пищи. Пейте мочегонные отвары и соблюдайте правила здорового питания.

Древние жители Китая верили, что от храпа можно избавиться с помощью точечного массажа. Массаж представляет собой надавливание на определенные точки подушечками пальцев. Надавливания могут быть круговыми и вибрационными. Нужно тщательно промассировать каждую область, которая отвечает за здоровье дыхательных путей. Перед выполнением массажа нужно помыть руки и хорошенько их разогреть.

1. Одна из точек находится чуть ниже запястья в сторону пальцев с внешней стороны ладони.
2. Все знают, что у больных плоскостопием людей нет впадины на стопе ноги. Но мало кто знает, что точки на этой впадине отвечают за здоровье гортани и способны избавить от храпа. Массируйте этот участок на обеих ногах.
3. Следующая точка находится чуть выше запястья со стороны большого пальца. Еще одна точка, которая по мнению китайских целителей поможет избавить от храпа, находится на грудине в самом ее центре.

Храп – довольно неприятное явление, оно мешает близким и любимым людям спать вместе. Если вы страдаете от «шумного» супруга, избавьте себя от мучений и используйте беруши. А чтобы заставить его начать борьбу с храпом, запишите на диктофон те страшные звуки, которые он издает во время сна. Эти реальные доказательства помогут вам убедить человека, что он храпит, что от этой заразы нужно избавляться как можно скорее. Устранив храп, вы узнаете, что такое здоровый и полноценный сон.

Видео: как нормализовать давление и избавиться от храпа

Медики утверждают, что храп свойственен каждому пятому человеку на планете. Храп вреден для того, кто его издает. Чтобы избежать проблем со здоровьем, можно прибегнуть к различным способам, позволяющим как избавиться от храпа, так и предупредить развитие связанных с ним болезней.

Причиной громких звуков во время сна могут быть сужающиеся дыхательные пути, небный язычок или мягкая часть неба. Поток воздуха, во время вдоха или выдоха проходящий по узким просветам между ними, заставляет вибрировать ткани гортани и глотки. Звук, сопровождающий вибрацию, и является храпом.

Основные причины появления храпа

Медики делят причины возникновения акустических эффектов во время сна на две группы: анатомические и функциональные.

К анатомическим причинам относят:

• врожденные патологии - удлиненный небный язычок, аномалии в строении дыхательных путей, смещение нижней челюсти;
• приобретенные физиологические отклонения - увеличенные из-за болезней миндалины, аденоиды, искривление носовой перегородки.

К функциональным причинам относят внешние факторы, которые не меняют строение тела человека, но влияют на тонус мускулатуры и могут привести к временному появлению храпа. В числе таких факторов присутствуют:

• злоупотребление алкоголем;
• постоянный или разовый прием снотворных препаратов;
• длительное курение;
• хронический недостаток сна и усталость;
• возрастные изменения;
• лишний вес;
• изменение гормонального фона.

При функциональной причине храпа человеку достаточно скорректировать свой образ жизни, чтобы решить проблему. Анатомические патологии можно исправить только хирургическим и медикаментозным путем.

Аденоиды

Большая часть миндалин состоит из лимфоидной ткани. По время простуды ее объем увеличивается. После выздоровления миндалины возвращаются к нормальным размерам.

В некоторых случаях после простуды или из-за других факторов образуются скопления лимфоидной ткани - доброкачественные образования, называемые аденоидами. Они затрудняют нормальное дыхание и практически всегда приводят к храпу во сне.

Искривление носовой перегородки

Неправильная форма или положение носовой перегородки встречаются как у мужчин, так и у женщин. Причиной патологии может быть полученная травма или неравномерный рост тканей носа. Искривленная перегородка частично или полностью блокирует дыхание в одном из носовых ходов, что становится причиной храпа.

Удлиненный небный язычок и удлиненное мягкое небо

Храп возникает в тех случаях, когда небный язычок удлинен или мягкая часть неба низко расположена. В нормальном состоянии они практически никак не влияют на процесс дыхания.

Однако под влиянием некоторых факторов язычок может увеличиться и удлиниться:

• при храпении язычок бьется о ткани глотки и получает механические повреждения;
• смолы, вдыхаемые во время курения сигарет, вызывают ожог слизистых покровов язычка;
• некоторые инфекции могут спровоцировать появление отеков.

Если основную причину храпа устранить, видоизмененный язычок все равно будет затруднять дыхание во время сна.

Увеличение миндалин происходит за счет разрастания тканей. Этот процесс практически всегда сопровождает простудные заболевания. Но бывает так, что миндалины увеличиваются по причинам, не связанным с воспалительными процессами. как самостоятельное явление встречается у тех детей, которые часто простужаются.

Возрастные перестройки организма

Даже те, кто никогда не храпел в молодом возрасте, со временем начинают испытывать трудности с дыханием во сне. Это связано с изменением организма в процессе старения:

• снижается объем и тонус мышечной массы;
• накапливается жировая ткань (в том числе в носоглотке);
• увеличивается объем соединительной ткани;
• меняется структура дыхательных путей из-за потери эластичности;
• слизистые носовой и ротовой полости теряют форму и провисают.

У женщин изменения начинаются раньше, чем у мужчин, при условии ведения одинакового образа жизни. Причиной является менопауза и сопутствующая ей перестройка гормонального фона, происходящая после 50 лет.

Избыточный вес

Вероятность того, что человек начнет храпеть, повышается при легкой степени ожирения в 8-12 раз. Механика процесса проста: жировые отложения в области шеи сдавливают глотку и гортань, уменьшая проход для воздуха.

Храп и лишний вес взаимно влияют друг на друга, усугубляя проблему:

• из-за отсутствия нормального глубокого сна подавляется выработка гормона роста;
• кислородное голодание во время кратковременных остановок дыхания замедляет метаболизм;
• из-за недостатка гормона замедляется липидный обмен.

Регулярно не высыпающийся человек толстеет без видимых причин, а накопленный жир мешает нормальному дыханию, увеличивая продолжительность храпа и пауз в дыхательном процессе.

Что такое патологический храп и причини его возникновения

Лечение требуется только при патологической форме храпа, для выявления которой проводится полисомнографическое исследование. В процессе обследования врач выясняет следующие параметры:

• наличие, интенсивность и продолжительность храпа во сне в различных позах;
• наличие и продолжительность пауз в дыхании, связанных с храпом;
• влияние нарушений в процессе дыхания на частоту сердечного ритма;
• наличие изменений артериального давления;
• изменение частоты и интенсивности сокращений сердечной мышцы.

Если никаких отклонений по этим показателям не обнаруживается, храп признается непатологическим, то есть не угрожающим здоровью и не требующим лечения.

Патологический храп возникает по следующим причинам:

• неправильный прикус или строение челюсти;
• аномалии в строении небного язычка и неба;
• деформация перегородки носа;
• полипы и аденоиды;
• особенности строения ротовой полости;
• узкие от рождения дыхательные пути;
• снижение тонуса тканей гортани и глотки вследствие неактивного образа жизни;
• изменение гормонального фона в результате сбоев в работе щитовидной железы;
• употребление спиртного, курение.

Лишенный нормального сна храпящий человек со временем начинает страдать от сильных головных болей по утрам и в течение дня, снижения потенции, отсутствия концентрации, ухудшения памяти. Патологический храп может привести и к другим заболеваниям.

Синдром хронической усталости

Недостаток сна - это одна из главных причин развития синдрома хронической усталости.

Симптомами хронической усталости являются:

• быстрая утомляемость;
• ощущение «тумана» или «ваты» в голове;
• бессонница, короткий - не более 5 часов - сон на протяжении нескольких месяцев;
• сдвиг циркадных циклов, сопровождающийся чувством разбитости днем и повышенной активностью с 22:00 до 04:00;
• расстройство когнитивной функции, затруднение в подборе слов, синонимов, забывание названий предметов;
• ухудшение иммунитета и подверженность простудным заболеваниям;
• беспричинная болезненность мышц и суставов;
• появление или усиление аллергических реакций;
• снижение либидо.

Ощущение усталости после сна является тревожным признаком, который сигнализирует о ненормальном сне и возможном появлении храпа.

Синдром обструктивного апноэ сна

Синдром апноэ - это регулярное нарушение сна из-за проблем с дыханием. Если причиной является коллапс дыхательных путей при храпе, синдром имеет обструктивную форму.

При полном сужении дыхательных путей организм испытывает кислородное голодание. Мозг, получивший сигнал об опасности, восстанавливает нормальное дыхание. При этом человек не просыпается полностью, но сон становится менее глубоким. Такой цикл за одну ночь может повториться до 500 раз.

Страдающий от апноэ человек испытывает следующее:

• раздражительность;
• головные боли;
• тревожное состояние;
• депрессия;
• спонтанное засыпание в течение дня;
• потливость.

Синдром апноэ опасен тем, что ускоряет развитие болезней сердечно-сосудистой системы, провоцирует появление инсультов ночью и в утренние часы.

Повышенное артериальное давление по утрам

Храпящие люди могут наблюдать у себя повышение артериального давления в первые утренние часы. Отклонение от нормы сопровождается следующими признаками:

• звон в ушах;
• нарушение зрения, выражающееся в затемнении или мелькании мушек перед глазами;
• головокружение.

Частое повышение давление в течение долгого времени приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, последующим инфаркту или инсульту.

Дневная сонливость

Недостаток ночного сна мозг пытается компенсировать любыми способами. Так появляется дневная сонливость. Человек постоянно ощущает желание спать, сон - и ночной, и дневной - становится продолжительным. Совокупность всех часов, отведенных на сон, со временем превышает привычную норму человека, но ощущение полноценного отдыха после пробуждения у больного так и не появляется.

Женский и мужской храп: в чем различия

Храпят во сне две трети мужчин и примерно половина женщин. Наиболее частыми причинами храпа во сне у мужчин являются курение, употребление алкогольных напитков и лишний вес. Последний фактор сильнее влияет на ночное поведение мужчин, так как у них накопление жировых отложений происходит преимущественно в области живота и шеи. У женщин лишний вес централизуется в области таза и ног.

Женщины чаще мужчин начинают храпеть из-за гормональных изменений и приема снотворных препаратов. Беспокойному и шумному сну подвержены 40% женщин старшего возраста. Изменения в носоглотке у них связаны с наступлением менопаузы. Среди молодых девушек храпят только 25%, большая часть из которых - беременные, склонные к набору массы и отеку слизистых гортани и носа под влиянием гормонов.

Чем опасен храп и почему с ним нужно бороться

Храп - это отсутствие нормального сна и дыхания. Поэтому он является причиной развития многих заболеваний: гипертония, ночное апноэ, сердечная недостаточность. Храп у детей - это не только симптом ЛОР-заболеваний. Он бывает причиной энуреза, ведет к быстрой утомляемости, снижению обучаемости.

Коллапс глотки во время храпа создает отрицательное давление на дыхательные пути, деформирует и повреждает ткани. Последствием длительного кислородного голодания может стать инвалидность из-за необратимого повреждения мозга. Доля смертельных исходов по причине апноэ составляет 37%.

Борьбу с храпом лучше начинать как можно раньше, не дожидаясь усугубления проблемы. Остановить развитие ночного апноэ гораздо труднее, чем выявить и устранить причину громких звуков во сне.

Нужно ли обращаться к врачу

Определить, наносит ли храп какой-либо ущерб здоровью, может только врач. Храпящий человек не слышит себя во время сна, не осознает остановок дыхания. Врач-сомнолог может привлечь для решения данной проблемы отоларинголога и других специалистов. Причин для возникновения храпа много, и далеко не все из них пациент способен устранить самостоятельно. Часто требуются хирургическое вмешательство и длительное лечение с помощью лекарственных средств.

Как избавиться от храпа

Если человек храпит, он часто испытывает от этого не только физические неудобства. Близкие нередко укоряют храпящего за производимый шум, ставят ему в вину свое пробуждение и заставляют решать проблему. Избавление от храпа возможно с помощью различных народных методов и специальных упражнений. Если домашнее лечение оказывается неэффективным, можно прибегнуть к медикаментозной терапии и хирургическим вмешательствам.

С помощью медикаментозных препаратов

При обращении в аптеку пациенту рекомендуют спреи и аэрозоли. Наиболее популярны «Доктор Храп», «Сайленс» и «Асонор». В их состав входят смягчающие компоненты, чье действие направлено на устранение осиплости, сухости в горле и носу. Аэрозоли снижают неприятные последствия после сна с храпом, но практически не способны полностью излечить от него.

«Асонор» - средство с тонизирующим и противовоспалительным действием. Он эффективен, если причиной храпа являются воспалительные процессы.

«Доктор Храп» повышает тонус мягкого неба, эффективен при отеках и оказывает местное антисептическое и противомикробное действие.

«Снорстоп» и «Слипекс» - препараты на основе трав, которые не применяются при апноэ и не совместимы со многими снотворными средствами. Они так же, как и «Доктор Храп», избавляют от отеков, тонизируют ткани горла.

Большая часть препаратов - это биологически активные лекарства. Применять их без консультации со специалистом опасно для здоровья.

Специальные упражнения

Побороть склонность к храпу возможно, если выполнять специальную гимнастику. Рекомендуется делать упражнения дважды в день, утром и вечером.

Чтобы привести в тонус мышцы горловых рецепторов, нужно напрячь мускулатуру шеи и 30 раз отрывисто произнести звуки «И» и «У».

Аналогичного эффекта можно достичь, если высунуть язык как можно дальше и удерживать в таком положении несколько секунд.

Еще одно упражнение: выполнить круговые движения нижней челюстью - 10 по часовой стрелке и столько же против. Рот должен быть приоткрыт.

Если храп возникает из-за провисания мягкого неба, укрепить его мышцы позволит статичная гимнастика: нужно языком в течение 30-60 секунд давить на небо. Упражнение повторяется трижды.

Приверженцы восточных методик утверждают, что излечиться от храпа возможно с помощью дыхательных практик, которые используются в йоге.

Народные средства

Сторонники народных методов предпочитают лечиться самостоятельно приготовленными составами на основе природных компонентов:

• облепиховым маслом рекомендуют полоскать горло за час до сна;
• эффективна смесь из меда и измельченного капустного листа, которую необходимо принимать ежедневно в течение месяца;
• промывание носа раствором морской соли помогает тем, у кого храп появился из-за заложенности носа;
• тампоны, смоченные смесью сока из лука и моркови, нужно вставлять в ноздри на 10 минут перед сном.

Не все народные рецепты, приготовленные в домашних условиях, эффективны и безопасны. Поэтому перед тем как прибегнуть к таким методам лечения, пациент должен посоветоваться с врачом.

Много положительных отзывов имеет элайнер (или капа). Устройство фиксируется в полости рта, не позволяя смыкаться челюстям во время сна, и тем самым помогает предотвратить храп. Капы настраиваются индивидуально под каждого пациента. Устройство и его обслуживание недешевы.

Тем, кто храпит исключительно на спине, можно научиться спать на боку с помощью теннисного мяча. Снаряд полагается положить в специально пришитый на спине пижамы карман. Твердый предмет между лопаток сделает сон на спине некомфортным, и человек автоматически повернется на бок. Привыкание к новой позе происходит за 3-4 недели.

Хирургическим путем

Оперативное вмешательство происходит в тех случаях, когда установлена анатомическая причина храпа. Выполняется одна из следующих операций:

• септопластика - коррекция перегородки носа;
• пластика мягкого неба - обработка лазером мягкого неба, вследствие которой ткани уплотняются и уменьшаются;
• увулопалатофарингопластика - иссечение и частичное удаление тканей неба, язычка и миндалин.

Хирургические методы устранения храпа противопоказаны пациентам с синдромом апноэ.

Вылечиться без операции можно с помощью СИПАП - аппарата, который используется во время сна больного для «раздувания» стенок дыхательных путей. Эффект достигается после первого применения. При легкой форме заболевания терапию с использованием СИПАП можно повторять периодически. При тяжелой форме апноэ СИПАП используется ежедневно.

Действиями, которые уменьшат храпение, являются:

• каждый рабочий час делайте 5-ти минутные паузы;
• чередуйте физические и умственные нагрузки;
• равномерно распределяйте в течение дня бытовые и рабочие обязанности;
• ежедневно гуляйте по 30 минут на свежем воздухе;
• освойте техники релаксации и мышечного расслабления;
• ложитесь спать до 23 часов;
• проветривайте помещение перед сном;
• откажитесь от просмотра фильмов и передач с негативным содержанием по вечерам.

Курение, алкоголь

Алкоголь расслабляет мышцы неба, языка и глотки. Из-за этого усиливается вибрирование тканей и возникает храп. Чтобы не спровоцировать этот звуковой феномен, употреблять спиртные напитки необходимо не позже, чем за 2 часа до сна.

Неправильное положение тела во сне

Другим фактором, который может провоцировать храп, является неправильное положение головы. Чтобы избежать храпа, голова во время сна должна находиться на возвышенности под определенным наклоном. Обеспечить правильное позиционирование головы можно при помощи специальной подушки. Особая конструкция этого изделия помогает поддерживать шею в требуемом положении, благодаря чему на протяжении ночи дыхательные пути остаются открытыми, а язык не западает. Некоторые модели подушек против храпа обладают специальным углублением посередине, что позволяет поддерживать правильное положение головы.

Болезни дыхательных путей хронического типа

Уменьшить или вылечить храп помогут следующие меры:

• полоскания носовой и ротовой полости;
• закапывание носа;
• ингаляционная терапия.

Ингаляционная терапия
Для проведения ингаляции необходимо приготовить емкость с горячей водой, в которую следует добавить стакан свежеприготовленного травяного настоя. Для настоя 100 грамм сухих растений нужно запарить стаканом кипятка и настоять 20 – 30 минут. В качестве сырья рекомендуется использовать эвкалипт, мяту, тимьян. Далее следует наклонить голову над емкостью и вдыхать поочередно носом и горлом пар.
Ингаляционную терапию можно провести при помощи ароматической лампы. Для этого в емкость лампы нужно налить воды и капнуть в нее несколько капель эфирного масла эвкалипта. Затем следует зажечь свечу и оставить устройство на 20 – 30 минут. Использовать аромалампу рекомендуется перед сном в комнате, в которой спит человек, страдающий храпом. Также эвкалиптовое масло можно добавлять в увлажнители воздуха.

Возрастные изменения тонуса мышц носоглотки

Методы избавления от храпа в домашних условиях

• использование капы или фиксирующего ремня;
• применение соски от храпа;
• использование носового расширителя;
• применение медицинских препаратов;
• выполнение специальных упражнений.

Использование капы или фиксирующего ремня
Принцип действия этих средств заключается в фиксации нижней челюсти во время сна. Мягкий ремешок надевается на лицо и закрепляется на затылке, придерживая рот в закрытом состоянии.
Капа представляет собой усовершенствованное изделие против храпа. Это устройство фиксируется на зубах и предотвращает смещение челюстей, в результате чего воздушные потоки без препятствий проходят через дыхательные пути.

Применение соски от храпа
Это устройство помещается между зубами и предупреждает вибрирование языка. При этом нижняя челюсть смещается немного вперед, что обеспечивает мышцам дыхательных путей тонус и предотвращает храп.

Использование носового расширителя
Такое устройство крепится на наружную часть носа. В течение ночи расширитель удерживает ноздри в приоткрытом состоянии, улучшая тем самым дыхание и уменьшая храп.

Применение медицинских препаратов
Терапевтическое действие таких средств основывается на снижении отека слизистой и повышении тонуса мышц. Препараты выпускаются в форме аэрозолей, которые необходимо распылять на заднюю часть горла, язык и небный язычок. Средства обладают ограниченным временем действия, поэтому применять их следует каждый день перед сном.

Аэрозолями против храпа являются:

• сайленс форте;
• доктор храп;
• слипекс.

Выполнение специальных упражнений
Гимнастика для мышц респираторного тракта способствует сохранению их тонуса и помогает снизить интенсивность храпа.

Методами выполнения упражнений являются:

• Выполняйте ежедневно нижней челюстью по 20 – 30 раз движения вперед и назад.
• Произносите вслух звуки «и», «ы», «у», сильно напрягая при этом мышцы горла. Повторять упражнение необходимо 10 – 15 раз в день, уделяя произношению каждой гласной по 7 – 10 секунд.
• Дотянитесь до верхнего неба кончиком языка и начните отводить его назад, не отрывая при этом от неба. При выполнении упражнения рот должен быть закрыт, а челюстные и горловые мышцы сильно напряжены. Выполнять это действие нужно 30 раз в день, чередуя 10-ти секундные сеансы с отдыхом.
• Положите между челюстями карандаш, сожмите его сильно зубами и удерживайте 2 – 3 минуты.
• Выполните нижней челюстью 15 круговых движений по часовой стрелке. Затем повторите действие в обратном направлении. Рот при этом должен быть полуоткрытым.

Методы врачебного устранения храпа

Методами врачебного устранения храпа являются:

• метод СРАР терапии;
• оперативный метод;
• медикаментозный метод;
• метод лечения храпа с помощью различных устройств (кап, клипс ).

Метод СРАР терапии

СИПАП представляет собой небольшой компрессор, который обеспечивает постоянный поток воздуха в дыхательные пути. Компрессор подает воздух через гибкую трубку в специальную маску. Через эту маску и дышит человек во время сна. Из-за постоянного положительного давления не происходит спадение верхних дыхательных путей, как при храпе. Результатом этого является отсутствие апноэ и храпа. При этом в дыхательные пути попадает богатый кислородом воздух, который насыщает кровь.

Даже через одну ночь, проведенную в маске, пациенты ощущают заметное улучшение. Они высыпаются, перестают храпеть и часто ходить в туалет по ночам. Также после сна пациенты перестают предъявлять жалобы на головную боль, а при системном использовании снижается их вес.

Оперативный метод

В лечении храпа применяются следующие виды операций:

• операции с помощью лазера;
• радиочастотные операции;
• обычные операции с помощью скальпеля.

Лазерный метод
Лазер чаще всего применяется в такой процедуре как увулопластика. Под этим названием понимается коррекция длинного небного язычка и его пластика. С этой целью в области мягкого неба производится воздействие лазером на ткани, в результате чего появляется ожог. Ткань, подвергшаяся действию лазера, впоследствии претерпевает изменения. Вначале она замещается соединительной тканью, а потом стягивается и становится короче. Так происходит уплотнение и уменьшение прооперированных структур, в данном случае мягкого неба и язычка. Таким образом, избыток тканей, который провисал и вибрировал, устраняется и человек перестает храпеть.
Противопоказанием к проведению этого оперативного вмешательства является ожирение и синдром обструктивного апноэ.

Радиочастотный метод
Данный метод также является селективным оперативным вмешательством на небе. Принцип его действия аналогичен – на область неба происходит воздействие радиоволнами. Результатом этого является микротравма, которая также впоследствии стягивается. Радиочастотный метод также безболезненно и очень быстро уменьшает объем тканей.

Плюсами радиочастотного метода в лечении храпа являются:

• безболезненный метод;
• послеоперационный метод не требует дополнительных процедур;
• трудоспособность больных не нарушается;
• максимально щадит окружающие ткани.

Медикаментозный метод

Препараты, используемые в лечении храпа

Метод лечения храпа с помощью различных устройств

Небные импланты от храпа
Небным имплантом называется приспособление, имеющее длину около двух сантиметров и ширину полтора. Это приспособление вводится в мягкое небо с целью укрепить его и предотвратить его вибрацию. При этом исчезает не только храп, но и периодическое спадение дыхательных путей, если такое было (то есть устраняется и апноэ ).
Устанавливаются такие импланты в течение 20 – 30 минут в амбулаторных условиях.

Процедура установления небных имплантов следующая:

• предварительно пациенту дают принять парацетамол (одну таблетку – 400 мг );
• далее поверхность мягкого неба обрабатывают раствором лидокаина;
• по срединной линии мягкого неба перфорируют слизистую оболочку (место перфорации – на 5 миллиметров от границы с твердым небом );
• специальный аппликатор с иглой вводят под слизистую через мышечный слой по направлению к язычку;
• после извлечения канюли небный имплант раскрывается, находясь уже внутри мягкого неба;
• далее процедуру повторяют с целью размещения еще двух имплантов, которые вводятся по бокам от первого;
• таким образом, вводятся всего три импланта - один по срединной линии и два других с каждой стороны от него на расстоянии 5-ти миллиметров;
• для профилактики бактериальных инфекций пациенту назначают антибиотик (чаще всего из группы пенициллинов ) в течение недели;
• реабилитационный период длится около 24 часов.

Капы от храпа доступны каждому, что является основным их преимуществом. Изготавливаются они индивидуально под заказ. Единственным противопоказанием к применению являются стоматологические проблемы у пациента.

Противопоказаниями к применению кап являются:

• пародонтоз или кровоточивость десен ;
• шатающиеся зубы или слишком чувствительные зубы;
• затрудненное носовое дыхание ввиду каких-либо дефектов носовых ходов.

Готовую или приобретенную под заказ капу фиксируют перед сном на челюсть, а наутро извлекают. Конструкция капы обеспечивает небольшое смещение нижней челюсти вперед, что предоставляет возможность циркулировать воздушным потокам во время сна без препятствий.

Клипсы от храпа
Также являются простыми и удобными в применении приспособлениями, как и капа. Чаще всего изготавливаются из силикона, вследствие чего весят очень мало (от 2 до 3 грамм ). Различают обычные и магнитные клипсы. На концах последней находятся специальные магниты, которые стимулируют рефлекторные зоны.
Принцип действия обычных клипс заключается в стимуляции биологически активных точек, расположенных в носовой полости. В результате этого мышцы гортаноглотки и мягкого неба приходят в тонус и не провисают. Магнитная клипса стимулирует нервные окончания и насыщает кровь (проходящую в сосудах носа ) кислородом.

Производители клипс утверждают, что эффект появляется в течение двух недель. Поэтому на протяжении данного промежутка времени клипсу рекомендуется использовать каждую ночь. После достижения эффекта приспособление надевают один раз в неделю.

Поможет ли операция для устранения храпа?

Операция эффективна в следующих ситуациях:

• длинное мягкое небо и длинный небный язычок;
• искривленная носовая перегородка;
• аденоиды;
• увеличенные миндалины.

Виды оперативного вмешательства в зависимости от причины храпа

Когда необходимо обратиться к ЛОР-врачу при храпе?

Консультация врача необходима при следующих признаках:

• повышенное артериальное давление при пробуждении;
• позывы к мочеиспусканию в ночное время чаще одного раза;
• дневная сонливость;
• сильное чувство усталости утром;
• прибавка в весе.

Повышенное артериальное давление при пробуждении

Причинами повышенного давления по утрам при храпе являются:

• Гипоксия (нехватка кислорода ). У храпящего человека дыхательный процесс не обеспечивает легкие достаточным количеством кислорода. С нехваткой кислорода организм пытается бороться путем повышения артериального давления. При сильном храпе возможно развитие гипертонического криза в утренние часы.
• Скачки внутригрудного давления. Во время сна дыхательные мышцы продолжают работать, растягивая грудную клетку. Отсутствие требуемого количества воздуха служит причиной снижения давления в грудной полости. В результате этого кровь начинает активнее поступать в правый и левый отделы сердца , что увеличивает давление. Скачки давления в грудной клетке вызывают перегрузку сердечной мышцы, что провоцирует чрезмерную выработку гормона, повышающего артериальное давление.
• Возбуждение симпатической нервной системы. При сильных нарушениях дыхательного процесса во время сна включается защитный механизм и активизируется головной мозг. Каждое пробуждение головного мозга задействует симпатическую нервную систему, что сопровождается выбросом в кровь адреналина и норадреналина. Эти гормоны приводят к повышению артериального давления.

Позывы к мочеиспусканию в ночное время чаще одного раза

Дневная сонливость

Сильное чувство усталости утром

Все эти признаки храпа могут привести к развитию синдрома хронической усталости, апатии, депрессии . Отсутствие квалифицированного лечения для детей может стать причиной задержки роста. Происходит это, потому что гормон, отвечающий за рост, вырабатывается в ночное время. Из-за нарушений сна синтез этого вещества сокращается.

Прибавка в весе

Лечение храпа народными средствами

Методами народной медицины против храпа являются:

• полоскания горла;
• промывание носовой полости;
• закапывания носа;
• массирование тканей ротовой полости;
• прием травяных сборов;
• употребление натуральных соков.

Полоскания горла

• приготовьте емкость со средством для полоскания;
• встаньте перед раковиной или ванной;
• наберите в рот жидкость в таком объеме, чтобы она занимала примерно половину ротовой полости;
• запрокиньте голову назад и приподнимите подбородок;
• прижмите язык к нижнему небу;
• произнесите по очереди звуки «о», «у», «а», «р»;
• при произношении старайтесь максимально задействовать мышцы гортани;
• спустя минуту выплюньте раствор и наберите новую порцию;
• продолжайте полоскание 5 – 6 минут.

Средствами для полоскания горла являются:

• Настой календулы и дубовой коры. Половину чайной ложки каждого вида сырья заливают стаканом горячей воды и выдерживают в течение 30 – 40 минут. Дубовая кора содержит дубильные вещества, которые увеличивают тонус мышц гортани. Календула выступает в роли антисептика, благодаря которому уменьшается отечность и воспаление.
• Солевой раствор. Чайную ложку морской соли растворите в стакане воды. Перед полосканием проверьте, чтобы в растворе не осталось нерастворенных кристаллов соли, так как они могут обжечь или поцарапать слизистую.
• Раствор с мятным маслом. Одну каплю эфирного масла мяты смешайте со щепоткой соли и растворите в стакане с теплой водой. Соль необходима для равномерного растворения масла. Мята снимает отек и оказывает восстанавливающее действие на слизистую.
• Оливковое масло. Для полоскания необходимо использовать нерафинированное масло. Возьмите в рот столовую ложку масла, прополощите горло и выплюньте его. После этого следует прополоскать горло теплой водой, в которую добавлены несколько капель настойки календулы. Затем снова используйте масло для полоскания. Повторите чередование воды и масла 3 – 4 раза. Такая процедура оказывает смягчающее и антимикробное действие на слизистую.

Этапами проведения процедуры являются:

• засыпьте в стеклянную емкость столовую ложку сухой дубовой коры;
• залейте сырье стаканом нерафинированного оливкового или растительного масла;
• оставьте емкость на 10 – 14 дней в месте, куда попадают солнечные лучи;
• для полоскания одну столовую ложку настоянного масла возьмите в рот;
• начните рассасывать масляный настой по аналогии с сосательной конфетой;
• через 4 – 5 минут выплюньте масло;
• возьмите новую порцию настоя и прополощите горло, запрокинув голову назад;
• издавайте во время полоскания рычание;
• спустя 3 недели ежедневных полосканий усложните процедуру зарядкой;
• для зарядки после полоскания высуньте язык наружу;
• старайтесь дотянуться кончиком языка до подбородка и одновременно произносите звук «э»;
• верните язык в ротовую полость, после чего повторите это упражнение 10 раз;
• далее уприте кончик языка в верхнее небо и проговорите звук «ы»;
• повторите упражнение 10 раз;
• спустя 7 дней добавьте новое упражнение;
• сделайте глубокий выдох и произнесите букву «и»;
• выдох с проговариванием гласной должен продолжаться не менее 15 секунд;
• после глубокого вдоха повторите упражнение 10 раз.

После первых 2 – 3 процедур по рассасыванию масла может возникать чувство слабого жжения или зуда в ротовой полости. Спустя время дискомфорт должен пройти. Если неприятные ощущения со временем только усиливаются, лечение необходимо прекратить.

Промывание носовой полости

Правилами полоскания являются:

• налейте воду в емкость, форма которой должно позволять опустить в нее лицо;
• поставьте в ванну стул, а на него установите емкость с водой;
• встаньте перед стулом и наклоните торс вперед;
• заведите руки за спину;
• опустите лицо в воду и сделайте глубокий вдох через нос;
• выпустите набравшуюся в ноздри воду через рот;
• повторите процедуру несколько раз.

Этапами полоскания являются:

• согните левую ладонь ковшиком и зачерпните соленой воды;
• поднесите ладонь с водой к носу;
• зажмите пальцами свободной правой руки одну ноздрю;
• втяните воду открытой ноздрей;
• выплюньте воду ртом;
• повторите процедуру другой ноздрей.

Мерами предосторожности являются:

• перед полосканием сделайте несколько глубоких выдохов носом, для того чтобы его очистить;
• после процедуры наклоните лицо вниз и сделайте несколько резких выдохов, чтобы избавиться от остатков воды;
• не следует полоскать нос в холодное время года;
• не проводите процедуру перед выходом на улицу.

Закапывание носа

Кроме облепихового масла для проведения данной процедуры можно использовать сок репчатого лука. В чистом виде луковый сок может вызвать раздражение слизистой. Поэтому его необходимо смешать напополам с соком моркови.

Массирование тканей ротовой полости

Правилами выполнения массажа являются:

• вымойте с мылом руки;
• встаньте перед зеркалом и откройте широко рот;
• мягко надавите указательным пальцем на язычок в верхней части неба;
• продолжайте надавливание в течение 30 – 40 секунд, двигая язычок вправо и влево;
• поглаживающими движениями подушечкой пальца помассируйте мягкое небо;
• сделайте круговые движения пальцем по внутреннему контуру верхней челюсти;
• с каждой процедурой увеличивайте интенсивность надавливания.

Прием травяных сборов

Встречаются следующие виды травяных сборов от храпа:

• чай с алтеем лекарственным;
• отвар с лопухом;
• питье от храпа с пустырником.

Чай с алтеем лекарственный
Компонентами чая являются:

• алтей лекарственный – 3 порции;
• ромашка – 1 порция;
• кора дуба – половина порции;
• вода – 3 порции.

Отвар с лопухом
Составляющими отвара являются:

• лопух сухой – 2 порции;
• ягоды черной бузины – 1 порция;
• корень сабельника – половина порции;
• хвощ полевой – половина порции.

Питье от храпа с фиалкой
Ингредиентами отвара являются:

• фиалка – 1 порция;
• корень стальника – 1 порция;
• пустырник – половина порции;
• хвощ – половина порции;
• шишки хмеля – 2 штуки;
• вода – 4 порции.

Употребление натуральных соков

Каковы причины храпа у взрослых?

Внутренними причинами храпа являются:

• возрастные изменения;
• избыточный вес;
• врожденные патологии дыхательных путей;
• аллергические реакции;
• инфекционные заболевания;
• воспалительные процессы;
• новообразования в носовой полости;
• увеличение миндалин.

• хроническая усталость;
• неправильное положение тела во время сна;
• прием некоторых медицинских препаратов;
• неблагоприятные условия окружающей среды;
• употребление табачной и алкогольной продукции.

Избыточный вес
Лишние килограммы являются частым фактором, который провоцирует храп. Исследования в данной области доказывают, что даже легкая степень ожирения увеличивать вероятность этого явления в 8 – 12 раз. В повышенную группу риска входят люди, у которых большое количество жировых отложений аккумулируется в области шеи. Они оказывают давление на дыхательные пути, в результате чего человек начинает храпеть.

Врожденные патологии дыхательных путей
В результате аномального строения отдельных органов респираторной системы нарушается дыхательный процесс во время сна. Одной из распространенных врожденных патологий, встречающейся у храпящих людей, является искривленная носовая перегородка. Смещенная перегородка выступает в качестве препятствия для потоков воздуха.

Другими врожденными причинами храпа являются:

• узость носовой и/или глоточной полости;
• удлиненный небный язычок;
• макроглоссия (увеличенный язык );
• микрогнатия (небольшие размеры нижней челюсти );
• избыток тканей мягкого неба.

Инфекционные заболевания
Острые и хронические инфекции дыхательных путей нередко сопровождаются заложенностью носа . Скапливаемая слизь в носовой полости и отечность слизистых оболочек приводят к тому, что человек начинает храпеть. При острых заболеваниях храп проходит при выздоровлении. В случае с хроническими инфекциями храп приобретает постоянный характер.

Воспалительные процессы
Многие хронические заболевания органов дыхательной системы вызывают храп. Этот звуковой феномен возникает по причине сужения носовой и глоточной полости из-за слизистых отложений и отечности.

Болезнями, вызывающими храп, являются:

• ринит (насморк );
• синусит (воспалительное заболевание носовых пазух );
• тонзиллит (воспалительные поражения миндалин ).

Увеличение миндалин
Увеличенные носоглоточные миндалины (аденоиды ) относятся к числу распространенных причин детского храпа. Аденоиды вызывают нарушения как носового, так и ротового дыхания. Храп при этом отличается своей отчетливостью и интенсивностью.

Хроническая усталость
Отсутствие полноценного отдыха, интенсивные физические и умственные нагрузки, стресс – все это приводит к снижению общего тонуса организма. Вследствие усталости мышцы мягкого неба чрезмерно расслабляются во время сна, начинают биться друг о друга и возникает храп.

Неправильное положение во время сна
Большинство людей, которые страдают храпом, спят на спине. В таком положении язык западает в дыхательный просвет и служит препятствием воздуху. Также способствует развитию храпа положение, в котором человек держит голову во сне параллельно или ниже уровня тела.

Прием некоторых медицинских препаратов
Некоторые лекарства оказывают релаксирующее действие на мышцы глотки, что приводит к храпу.

К препаратам, вызывающим храп, относятся:

• миорелаксанты (средства, снижающие тонус мышц );
• транквилизаторы (препараты, избавляющие от тревоги, страхов );
• наркотические анальгетики (лекарства для купирования сильных болей );
• снотворные (средства, облегчающие наступление сна и обеспечивающие его продолжительность ).

Употребление табачной и алкогольной продукции
Табачный дым раздражает носоглотку, что приводит к деформации и отеку слизистых оболочек. Алкоголь вызывает чрезмерное расслабление и снижение тонуса мышечных тканей. Поэтому опытные курильщики и люди, злоупотребляющие алкоголем, часто страдают от храпа.

Каковы причины храпа у детей?

Причинами храпа у детей являются:

• увеличенные миндалины;
• аденоиды;
• кривая носовая перегородка;
• ретрогнатия.

Тяжесть детского храпа напрямую зависит от степени увеличенных миндалин. Так, существует три степени гипертрофии небных миндалин. При третьей степени (самой выраженной ) миндалины увеличены настолько, что едва ли не соприкасаются друг с другом. При этом глоточное пространство сужено очень сильно и дыхание затруднено. При третьей степени гипертрофированных небных миндалин также создаются трудности в еде, так как детям становится трудно глотать. Ситуация ухудшается тогда, когда к увеличенным небным миндалинам присоединяется такая причина как аденоиды.

Аденоиды
Аденоидами называется анормально увеличенная глоточная миндалина, которая своим размером затрудняет носовое дыхание. При этом сами аденоиды впоследствии могут воспаляться и провоцировать развитие аденоидита. Аденоиды, как и увеличенные небные миндалины, перекрывают дыхательные пути на уровне носоглотки, тем самым препятствуя адекватному воздухообмену. Причиной аденоидов являются хронические инфекции дыхательных путей, а также сбой в иммунной системе.
При аденоидах ребенок дышит ртом, носовое дыхание затруднено, но при этом самого насморка нет. Если даже ребенок простужается и у него появляется насморк, то он очень трудно поддается лечению. В далеко зашедших случаях лицо ребенка, страдающего аденоидами, приобретает характерный вид. Форма лица при этом изменяется, становится немного одутловатой, а нижняя часть лица немного отвисает. Такое лицо называется еще «аденоидным».

Сон таких детей осложняется не только храпом, но и ночным энурезом (недержанием мочи ). Он развивается вследствие рефлекторного невроза из-за нарушений в нервной системе. Ведь затрудненное носовое дыхание и храп приводит к кислородной недостаточности, от которой в первую очередь страдает нервная ткань.

Искривленная носовая перегородка
Искривленной носовая перегородка называется тогда, когда она отклонена от срединной линии. Первыми симптомами этой патологии является затрудненное носовое дыхание.
При искривленной носовой перегородке носовые ходы становятся неравномерными. Давление в них становится разным, в результате чего отток секрета из носовых пазух затрудняется. Вследствие этого у ребенка появляется склонность к всевозможным воспалительным и аллергическим заболеваниям. Такими заболеваниями являются ринит, гайморит , тонзиллит (воспаление небных миндалин ). При данных заболеваниях верхние дыхательные пути всегда отечны и воспалены. По причине отека полость их сужается, что еще больше затрудняет дыхание и становится причиной храпа.

Ретрогнатия
Ретрогнатией называется врожденное смещение кзади нижней челюсти и языка. При этом верхние дыхательные пути (носоглотка и ротоглотка ) становятся как бы частично перекрытыми. Максимально они становятся перекрытыми в положении лежа, то есть когда человек спит.

Сегодня немаловажной причиной детского храпа является ожирение. Так, в 2013 году в мире было зарегистрировано 42 миллиона детей, страдающих ожирением. С каждым годом этот показатель увеличивается, что является фактором риска для многочисленных заболеваний, в том числе и для храпа.

Какие существуют средства от храпа?

Средства, применяемые в лечении храпа

Как бороться с храпом?

Консервативные методы борьбы с храпом
К консервативным методам относятся применение различных приспособлений (кап, клипс ), употребление медикаментов (назальных спреев ), а также снижение веса, в тех случаях, когда храп вызван ожирением.

Чаще всего из всевозможных приспособлений используются клипсы от храпа. Они предназначены для стимуляции рефлексогенных зон, которые расположены около носа. Магнитные клипсы также способствуют оксигенации (насыщению кислородом ) крови, что предотвращает ночную гипоксию. Клипсы имеют подковообразную форму и изготовлены из силикона, благодаря чему практически неощутимы. Это облегчает применение клипс в домашних условиях.

Еще одним консервативным методом борьбы с храпом является применение расширителей для носовых ходов. Расширители еще носят название пластырей или полосок от храпа. Они надеваются непосредственно на крылья носа, удерживая их в приоткрытом состоянии. Таким образом, носовые ходы находятся в открытом состоянии. Пластыри от храпа незаменимы, когда причиной храпа является заложенность носовых ходов. Еще одним подспорьем при заложенности носовых ходов или их отеке является спрей от храпа. Большинство спреев от храпа содержат в себе противоотечные компоненты, которые снимают отек дыхательных путей. Другие же спреи оказывают тонизирующее действие на мышцы глотки. Они эффективны в тех случаях, когда причиной храпа является слабость мышц мягкого неба.

Снижение массы тела является основным методом борьбы с храпом у людей с ожирением. Снижать вес рекомендуется постепенно и только под контролем диетолога.

Оперативные методы борьбы с храпом
Оперативные методы подразумевают исправление тех дефектов, которые спровоцировали храп. Это может быть удаление аденоидов, гипертрофированных миндалин, укорочение длинного мягкого неба и небного язычка. У взрослых чаще всего прибегают к методу, который называется увулопластикой. Метод означает иссечение избытка тканей мягкого неба и небного язычка. Данный метод может осуществляться несколькими способами - скальпелем, лазером, радиочастотным методом.

У детей к оперативному устранению храпа прибегают в тех случаях, когда храп был вызван увеличенными небными миндалинами или аденоидами. Здесь возможно два варианта - полное удаление миндалин (резекция ) или же частичное (абляция ). И то, и другое можно проводить несколькими способами - лазером, электрокоагуляцией, жидким азотом. Выбор того или иного способа индивидуален и зависит от наличия противопоказаний.

Отдельным методом борьбы с храпом является использование небных имплантов. Самыми широко распространенными имплантами являются импланты от фирмы Pillar. Они применяются с целью укрепить мягкое небо и предотвратить его избыточное колебание (что и провоцирует храп ). Вставление небных имплантов в мышечный слой мягкого неба – представляет собой миниинвазивный (подразумевающий минимальное воздействие на организм ) процесс. Происходит он под местной анестезией с использованием лидокаина. Эффективность небных имплантов достаточно высока.

Что значит апноэ храп?

Симптомами апноэ храпа являются:

• ночной храп;
• периоды гипопноэ – снижение воздушного потока в дыхательных путях;
• периоды апноэ – полное прекращение дыхания и циркуляции воздушного потока;
• повышенная ночная потливость;
• дневная сонливость;
• головные боли, особенно выраженные по утрам.

Как проводится лечение храпа лазером?

Показания и противопоказания к операции
Лечение храпа при помощи лазера показано пациентам, у которых консервативное решение этой проблемы не принесло результатов. Назначается операция больным, которые устранили внешние причины храпа (лишний вес, курение перед сном, сон на спине ), но не смогли избавиться от этого звукового феномена. Как и любое оперативное вмешательство, лазерная терапия обладает рядом противопоказаний.

Показания и противопоказания для лечения храпа лазером

Виды лазерных операций при храпе

К лазерным операциям, которые проводятся при храпе, относятся:

• септопластика (коррекция носовой перегородки );
• полипэктомия (деструкция полипов );
• аденоидэктомия (разрушение аденоидов );
• тонзиллэктомия (удаление миндалин );
• увулопалатопластика (пластика мягкого неба );
• увулопалатофарингопластика (расширение глотки ).

Полипэктомия
Этот вид лечения актуален тогда, когда храп вызван непроходимостью носовых проходов по причине полипов (новообразования в носовой полости ). Полипы представляют собой водянистые опухоли, и лечение заключается в выпаривании жидкости из них при помощи лазера.

Аденоидэктомия
Удаление аденоидов (увеличенных носоглоточных миндалин ) при помощи лазера применяется тогда, когда пациент страдает сильным храпом и нарушенным носовым дыханием. Удаление патологически разросшихся миндалин может быть полным или частичным. Наиболее распространенным является второй метод, так как он является менее травматичным. В ходе процедуры на аденоидную ткань оказывается термическое воздействие (прижигание ). В результате этого миндалины усыхают и принимают свою нормальную форму.

Тонзиллэктомия
Тонзиллэктомия представляет собой полное (радикальное ) или частичное удаление гланд при помощи лазера. Неполное удаление называется лазерной абляцией и подразумевает извлечение только верхних слоев гланд. Назначается тонзиллэктомия тогда, когда больной страдает тяжелой формой храпа по причине частых простудных заболеваний.

Увулопалатопластика
Этот вид операции представляет собой прижигание лазером слизистой оболочки небного язычка и мягкого неба. Вследствие лазерного воздействия на поверхности этих структур формируются небольшие ожоги, которые приводят к отеку и воспалению тканей. В процессе заживления поврежденная мышечная ткань сокращается и уменьшается в размерах. Назначается такой вид лечения при увеличенных размерах небного язычка, разрастании тканей мягкого неба и снижении тонуса мышц носоглотки.

Увулопалатофарингопластика
Целью этого оперативного вмешательства является расширение просвета дыхательных путей. Достигается это путем удаления краев мягкого неба, небного язычка и небных миндалин. Основным показанием для проведения увулопалатофарингопластики является сильный храп, который сопровождается остановками дыхания (апноэ сна ).

Как применять клипсы от храпа?

Правила применения клипсы от храпа
Это приспособление представляет собой силиконовое изделие, внешне напоминающее подкову. На концах клипсы расположены небольшие уплотнения, которые соединены гибкой дугой.

Правилами применения клипсы являются:

• вымойте руки;
• возьмите изделие за гибкую дугу;
• разогните клипсу;
• введите наконечники в ноздри;
• зафиксируйте клипсу на носовой перегородке;
• придавите устройство нажатием на дугу;
• сделайте несколько вдохов и выдохов;
• убедитесь в том, что клипса не вызывает дискомфорта.

Терапевтический эффект простой клипсы
Воздействие клипсы против храпа на организм схоже с тем, которое оказывают приборы рефлексотерапии. Уплотнения на наконечниках устройства стимулирует биологически активные точки, расположенные в носовой полости. В результате этого мышцы гортани и мягкого неба приходят в тонус, и храп становиться меньше или полностью исчезает.

Лечебное влияние магнитной клипсы
Магнитная клипса обладает небольшими магнитами, которые располагаются в наконечниках устройства. Кровь, циркулирующая в зоне магнитов, насыщается кислородом, что улучшает кровообращение в тканях носоглотки и неба. Параллельно уплотнения на концах клипсы стимулируют нервные окончания в полости носа. За счет этого достигается улучшение тонуса мышц носоглотки и прекращение храпа. Следует отметить тот факт, что не рекомендуется надевать клипсу и одновременно использовать капли для носа на масляной основе. Масла могут размягчить силикон, что приведет к отсоединению магнитов от наконечников.

Время лечения
Производители данных изделий рекомендуют использовать клипсу против храпа каждую ночь, на протяжении 2 недель. Нет необходимости держать изделие в носу до утра, достаточно нескольких часов. Спустя 14 дней, для поддержания достигнутого эффекта, клипсу следует надевать один раз в неделю.

Противопоказания
Клипсу против храпа не рекомендуют использовать женщинам, вынашивающим ребенка, а также тем, которые кормят грудью. Не следует применять изделие для лечения храпа у детей, возраст которых не достиг 3 лет.

Другими противопоказаниями являются:

• системные заболевания крови;
• носовые кровотечения;
• повышенное артериальное давление;
• наличие кардиостимулятора;
• высокая температура ;
• острые инфекционные и воспалительные процессы.

Как использовать капы от храпа?

Видами кап против храпа являются:

• готовые изделия;
• термолабильные капы;
• устройства, изготовленные на заказ.

Готовые изделия
Готовая к использованию капа представляет собой две пластиковые объемные дуги, соединенные между собой. В верхней и нижней части капы существуют выемки для зубов, что облегчает ее использование. Перед сном устройство фиксируется на челюстях, а наутро извлекается. Конструкция капы обеспечивает небольшое смещение нижней челюсти вперед, что предоставляет возможность циркулировать воздушным потокам во время сна без препятствий.
Существуют капы, предназначенные для фиксации нижней челюсти и языка. Выглядит такое приспособление как пластина из силикона, изготовленная по аналогии с устройствами для защиты зубов, которые используются в спорте. Такая капа закрепляется на нижнем ряде зубов и удерживает челюсть и язык в таком положении, чтобы они не мешали дыханию.

Термолабильные капы
Термолабильные капы от храпа представляют собой заготовку из твердого силикона, которому необходимо придать требуемую форму. Для этого изделие следует опустить в горячую воду, после чего прижать капу зубами и остудить, чтобы она сохранила нужные параметры. Устанавливается устройство на нижнюю челюсть. Вместе с капой в комплект входит футляр для хранения и специальный держатель для погружения изделия в воду. Термолабильные капы более удобны в использовании, чем готовые варианты, но отличаются большей стоимостью.

Правилами использования капы являются:

• приготовьте емкость с водой температуры 60 – 80 градусов;
• также подготовьте сосуд с холодной водой;
• ухватите держателем силиконовую заготовку и поместите в горячую воду на 20 – 25 секунд;
• извлеките капу из воды и отряхните от капель;
• установите изделие на нижний ряд передних зубов;
• зажмите капу верхней и нижнею челюстью и удерживайте в таком положении некоторое время;
• надавите на фронтальную поверхность капы пальцами, чтобы получился оттиск зубов;
• подвигайте челюстями для того, чтобы убедиться, что капа не доставляет неудобств;
• извлеките устройство изо рта и поместите его в холодную воду.

Устройства, изготавливаемые на заказ
Изготовлением кап по индивидуальным параметрам занимаются специализированные клиники.

Этапами изготовления капы являются:

• снятие слепка с зубов;
• формирование модели зубов из гипса;
• изготовление капы по гипсовому слепку;
• примерка и исправление изделия в случае необходимости.

Противопоказания и побочные эффекты
В период адаптации возможно увеличенное слюноотделение и повышенная сухость во рту.

Противопоказаниями использования капы являются:

• воспалительные заболевания в ротовой полости;
• отсутствие или неудовлетворительное состояние зубов на нижней или верхней челюсти;
• височно-челюстной синдром (болезненность челюстных суставов и мышц лица );
• проблемы с носовым дыханием.

Как использовать спрей от храпа?

Спреи против храпа для горла

Среди подобных спреев для носа можно отметить:

• соминорм;
• асонор;
• snoreeze.

Асонор
Средство изготавливается на основе глицерина и хлорида натрия (раствор поваренной соли ). Препарат улучшает упругость мышц, что предотвращает вибрации мягкого неба. Использовать спрей необходимо каждый день перед сном. Для орошения носовой полости следует сильно запрокинуть голову назад и сделать по 4 – 6 вспрыскиваний в каждый носовой проход. Некоторое время следует подержать голову в запрокинутом состоянии, чтобы средство достигло задней стенки гортани. Эффект наступает спустя 14 дней регулярного использования.

Snoreeze
Состав этого назального спрея представлен экстрактами календулы, лаванды, тимьяна. Применять данное средство рекомендуется в случаях, когда храп вызван аллергическими и простудными заболеваниями. Средство обволакивает слизистую носовой полости, уменьшает отеки и воспаления.
Перед использованием емкость с препаратом необходимо встряхнуть. После этого следует поочередно ввести наконечник флакона в каждую ноздрю и нажать 2 раза на дозатор.

Какие существуют упражнения от храпа?

Комплексная гимнастика против храпа включает в себя следующие этапы:

• упражнения для стенок глотки и мягкого неба;
• упражнения для подъязычных мышц;
• упражнения для нижней челюсти.

Упражнения для стенок глотки и мягкого неба
Систематическое выполнение этой группы упражнений поможет вернуть тонус мышцам глотки и мягкого неба. В результате биение глоточных стенок и мягкого неба уменьшится, и храп станет меньше или исчезнет.

Этапами тренировки является:

• вытяните вперед губы и сымитируйте рвотный рефлекс, максимально напрягая глотку и мягкое небо;
• начните зевать, широко открывая рот и шумно втягивая воздух;
• попробуйте позевать с закрытым ртом;
• высуньте язык вперед и покашляйте;
• запрокиньте голову назад и сымитируйте полоскание горла;
• возьмите стакан воды и сделайте 10 – 20 маленьких глотков;
• зажмите нос и надуйте щеки;
• произнесите вслух согласные «к», «г», «т», «д», растягивая каждый звук как можно дольше;
• закройте рот и помычите, стараясь удерживать в приподнятом положении мягкое небо;
• напрягите язык и высуньте его как можно дальше изо рта;
• произнесите поочередно звуки «а», «и», удерживая при этом пальцами кончик языка;
• положите правую ладонь на затылок и постарайтесь запрокинуть голову, преодолевая сопротивление руки.

Упражнение для подъязычных мышц
Чтобы выполнить упражнение для подъязычных мышц, откройте немного рот, согните язык и дотянитесь им до верхнего неба. Найдите наиболее удобную позицию и надавите кончиком языка на небо. Давление должно быть настолько сильным, чтобы человек чувствовал напряжение нижней полости рта. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь максимально усилить нажатие. При этом нижнее небо должно прогнуться вниз, что можно обнаружить, если пощупать пальцами подбородок. Сделайте выдох и расслабьте все задействованные мышцы. Попробуйте повторить это упражнение с закрытым ртом.

Для проведения другого упражнения понадобиться зеркало. Откройте рот, высуньте наружу язык и потяните его со всей силой вниз. Пытайтесь открывать рот таким образом, чтобы на лице не формировались складки. Контролируйте этот момент при помощи зеркала. Начинать тянуть язык вниз необходимо одновременно с вдохом. Дойдя до точки максимального напряжения, задержитесь в таком положении. На выдохе верните язык в ротовую полость и расслабьте мышцы.

Другими упражнениями для подъязычных мышц являются:

• высуньте язык и попытайтесь поочередно дотянуться им до правой и левой щеки;
• кончиком языка нарисуйте в воздухе окружность;
• попытайтесь дотянуться кончиком языка до носа, затем до подбородка.

Правилами тренировки нижней челюсти являются:

• Положите между зубами деревянный карандаш. Одновременно с вдохом сожмите его нижним и верхним рядом зубов. Оставайтесь в таком положении некоторое время, после чего сделайте выдох и ослабьте прикус.
• Приоткройте рот и вместе с вдохом сместите нижнюю челюсть вправо. Продолжайте смещение до тех пор, пока не возникнет напряжение слева. Сделайте паузу на несколько секунд и выдохните, вернув челюсть в исходное положение. Повторите упражнение, изменив направление в правую сторону.
• Подоприте кулаком подбородок и начните открывать рот, опуская нижнюю челюсть вниз. Подержите рот в открытом состоянии 5 – 6 секунд, после чего уберите кулак и сомкните губы.
• Откройте рот и обхватите большим и указательным пальцем подбородок. Начните сводить губы, оттягивая при этом подбородок вниз.
• Поместите кончик языка в центр верхнего неба. Несколько раз откройте и закройте рот, удерживая язык в таком положении.

Лечение храпа у женщин

Храп – это явление, которое беспокоит многих. Он возникает как у мужчин, так и женщин (особенно после 60 лет) и считается достаточно серьезной проблемой, которая способна привести к определенным осложнениям.

Человек, храпящий во сне, чувствует себя после пробуждения уставшим и «разбитым», потому что по причине храпа происходят частые микропробуждения, которые не дают ему полноценно отдохнуть.

К тому же, храп во сне порой прерывает дыхание и доставляет немало дискомфорта

окружению спящего. Остановка дыхания происходит до 500 раз за ночь, во время которых человек не может вдохнуть в течение 15-50 секунд по причине расслабления гладкой мускулатуры глотки.

Затем мозг отдает мышцам сигнал напрячься и дыхание вновь возобновляется. Исследования американских ученых показали, что у женщин, которые спят рядом с храпящим супругом, постепенно снижается слух.

Тем не менее, если у мужчин храп считается вполне закономерным явлением, то для женщины это настоящая катастрофа, с которой необходимо бороться. В данной статье мы рассмотрим, как лечить храп у женщин.

Основные причины храпа

1. Сон на спине, во время которого мягкие ткани опускаются и перекрывают доступ воздуха к легким.
2. Курение. Оно снижает тонус мышц, вызывая болезни глотки и трохеи.
3. Такие патологии, как искривление перегородки носа, хронические воспалительные заболевания носоглотки, увеличенные в размерах миндалины, врожденный узкий проход носоглотки.
4. Алкоголь.
5. Гормональные сбои.
6. Лишний вес.
7. Сухой воздух в комнате.

Как мужчины, так и женщины храпят практически по одним причинам, однако у представительниц слабого пола храп нередко наблюдается во время менопаузы или беременности.

В период менопаузы основные факторы, вызывающие храп – это гормональная перестройка (увеличение массы тела, гипотиреоз), становящиеся причиной преждевременного строения организма и ослаблению мышц дыхательных путей.

Также женщины чаще всего принимают снотворные препараты. В вот храп у мужчин обычно вызван такими факторами, как курение, прием алкогольных напитков и т.д. Примечательно, что у представителей сильного пола

Способы лечения

Лечение храма может быть осуществлено как народными или медикаментозными методами, так и хирургическим путем. Однако последний использовать все же не рекомендуется – результат нередко отказывается совершенно не таким, каким должен был быть.

Поэтому желательно ограничиться консервативными методами лечения, а более радикальные применять лишь при крайней необходимости. Чтобы эффективно устранить храм, необходимо выявить его причины.

С этой проблемой обращаются к отоларингологу или сомнологу (специалисту, занимающемуся нарушениями сна). Итак, рассмотрим способы лечения храпа у женщин.

Рекомендации, которые помогают уменьшить проявления храпа и тяжесть апноэ. Первое, что нужно сделать – это отучиться спать на спине. Может помочь старое проверенное средство – зашитый в пижаме в области спины теннисный мячик. Американцы же придумали более инновационное средство – датчик, который передает звуки, издаваемые храпящим, прямо в его ухо. Оба эти метода более чем эффективны.

Также следует запомнить:

1. Голова должна находиться на возвышенности. Желательно положить под подушку лист фанеры, который обеспечит необходимый наклон.
2. Забудьте о снотворных, успокоительных и антигистаминных (то есть противоаллергических) препаратах и алкогольных напитках. Чаще всего храп у мужчины вызывает именно алкоголь или курение.
3. Постарайтесь снизить массу тела, если в этом есть необходимость.
4. До минимума ограничьте курение (хотя для пользы здоровью от него вообще отказаться).
5. Исключение слизеобразующих продуктов, которые усиливают храп. Для этого следует перестать есть кисломолочные продукты с высоким содержанием жира, мясо, сыры, мучные изделия и картофель. Зато рекомендуется отдавать предпочтение чесноку, черный перец, хрен и т.д. Лучше есть вареные блюда.
6. Свежий, влажный воздух в помещении способствует уменьшению храпа. Спите с открытой форточкой, пользуйтесь увлажнителями воздуха.

Медикаментозные препараты

Обычно храп появляется (либо усиливается) при заболеваниях верхних дыхательных путей. Поэтому препараты, применяемые для его снижения, должны обладать антибактериальными, противовоспалительными и антисептическими свойствами.

Лекарства от храпа выпускают в виде спреев, таблеток и носовых капель. Последние, имеющие в своем составе глюкокортикостероиды, снимают заложенность носа и улучшение носовое дыхание. Эффективны и медикаменты местного сосудорасширяющего действия.

1. Асонор. Этот препарат обладает противовоспалительной, антисептической и тонизирующей активностью. При его распылении в нос он помогает и от часто встречающегося у храпунов апноэ – кратковременной остановки дыхания.
2. Снорстоп – лекарство в виде таблеток или ингалятора растительного происхождения. Он не применяется при остановке дыхания свыше 10 сек, а также при наличии полипов в носу, искривленных носовых перегородок, а также при употреблении снотворных медикаментов и алкоголя. Считается эффективным и безопасным средством.
3. Назонекс – один из основных дорогостоящих препаратов, применяемых при неосложненном храпе. Показано его использование дважды в день (в утреннее и вечернее время) в течение 1-3 месяцев. Курс при необходимости повторяют.
4. Слипекс представляет собой водно-глицериновый раствор, также на основе растительного сырья, местно оказывающий тонизирующее, антисептическое, местноанестезирующее, противоотечное, обволакивающее действие.
5. Доктор Храп имеет антисептическую, отхаркивающую и антимикробную эффективность. Он снимает отек и делает более упругой ткань мягкого неба.

Если храп спровоцировал гипотериоз (пониженная выработка гормонов щитовидной железой), необходимо принимать препараты, которые выпишет эндокринолог. Храп уйдет вместе с основной причиной его появления.

Лечение храпа в домашних условиях упражнениями

Упражнения могут быть выполнены в разных вариациях и комплексах. Они оказываются эффективными лишь спустя 3-4 недели после регулярных тренировок. Делать эти упражнения нужно непосредственно перед сном. Итак, приводим несколько несложных упражнений.

1. Выдвиньте язык на максимальное расстояние и удерживайте его в таком положении какое-то время. Повторять упражнение нужно 30 раз, по несколько раз в день.
2. Зажмите зубами деревянную палочку в течение 3-4 минут.
3. Приоткройте рот и сделайте 10 круговых движений сначала по часовой стрелке, а затем – против.
4. Давите неба языком несколько минут.
5. Произнесите вслух звуки «и», «у», при этом напрягая мышцы шеи.
6. Совершайте челюстью движения, имитируя жевание. Губы при этом должны быть плотно сжаты, а дыхание осуществляться через нос. Делайте упражнение в течение 7 минут, после чего отдохните.
7. Нажмите рукой на подбородок и перемещайте челюсть, прилагая усилие, взад-вперед.

Народные средства

Вылечить храп можно попробовать в домашних условиях, однако если ваши усилия не увенчались успехом, лучше обратиться к врачу. Будьте уверены, что он поможет вам найти основную причину появления храпа и устранить ее.

А сейчас рассмотрим несколько народных рецептов, которые обещают избавление от храпа.

1. Капустный лист вместе с медом тщательно растолките в миске. Или стакан сока капусты смешайте с чайной ложкой меда. Употреблять приготовленное нужно перед сном в течение одного месяца.
2. Трижды в день, за час до еды, съедайте одну печеную морковь. Морковь эффективно помогает при храпе, так как содержит вещества, которые приводят в тонус необходимые мышцы.
3. Лечение облепиховым маслом – одно из наиболее известных в народе. Перед сном рекомендуется закапывать по несколько капель в каждую ноздрю.
4. Когда слизь, накопившаяся в глотке, становится причиной храпа, ее необходимо почистить. Для этого некоторые целители советуют голодать один раз в неделю. Разрешено пить только воду.
5. Когда храп становится следствием постоянной заложенности носа, вам понадобится морская соль. Размешайте чайную ложку соли в стакане воды и промывайте ноздри перед сном.
6. Возьмите пол литра кипятка, залейте им столовую ложку коры дуба (ее можно купить в аптеках, она стоит совсем недорого). Поставьте на водяную баню и готовьте отвар в течение 15-20 минут. Затем дайте остыть и настояться в течение двух часов. Перед сном регулярно прополаскивайте горло этим настоем, пока не почувствуете эффект.
7. Возьмите по столовой ложке цветков календулы и коры дуба, залейте сырье 0,5 л кипятка и настаивайте в течение двух часов под крышкой. Затем процедите. Полощите настоем горло после приема пищи и перед сном.

Народные средства, проверенные годами, является очень эффективным и более безопасным (если нет противопоказаний) методом лечения храпа у женщин.

Вкусный морковный салат от храпа

Возьмите 1 свежую морковь, несколько небольших луковиц и грамм 50 оливкового масла. Нужно измельчить луковицы и слегка пассеровать их на сковородке на небольшом огне, при этом медленно помешивая и добавляя оливковое масло.

Кушать этот вкусный и полезный салат нужно, как и печеную морковь в вышеописанном рецепте, за 1 час до еды.

Женский храп (видео)

Как лечить надоедливый храп у мужчин народными средствами?

Храп - это довольно распространенное явление, которое возникает по различным причинам. Храпу подвержены не только мужчины, но и женщины, маленькие дети, он способен сильно отравить существование окружающим, так как сильный и неприятный звук просто не дает заснуть находящимся рядом. Но не стоит думать, что храп - это безобидное явление, он может быть вызван различными заболеваниями, которые требуется лечить. Например, искривленная носовая перегородка не только является одной из причин появления храпа, но и способствует затруднению дыхания.

Храп можно и нужно лечить, для этого используются различные методы, включая медицинские меры, многочисленные народные средства, которые являются довольно эффективными.

Храп у мужчин можно убрать, даже если больной просто бросит курить или начнет следить за своим весом.

Если эти меры не помогают, то нужно пройти обследование, которое выявит причины заболевания, позволит назначить соответствующее лечение.

Причины появления храпа

Избавиться от храпа мужчине очень важно, не надо думать, что явление это безобидное. Специалисты доказывают, что примерно 1/3 разводов происходит из-за того, что один из супругов храпит. Это явление не только не дает полноценно отдохнуть, но и сильно раздражает, является причиной депрессии, стресса, сильной немотивированной раздражительности. Из-за этого явления супруги часто спят в разных комнатах, постоянно ссорятся. Именно поэтому для лечения храпа надо применять различные методы.

Чтобы начать лечение, следует точно определить причины подобного явления:

1. Сужение стенок носоглотки. Это явление может возникать из-за слишком сильного расслабления мышц языка, мягкого неба. Эта причина самая распространенная, объясняющая, почему наблюдается сильный храп во время сна не только у мужчин, но и у женщин, маленьких детей.
2. Возникает храп и с возрастом, многие к 30 годам обнаруживают, что у них внезапно появляется данный недуг. Это связано с тем, что организм в этом возрасте уже вступает в стадию старения.
3. Узкая носоглотка, мешающая нормальному дыханию, также может вызывать ночной храп, иногда довольно сильный.
4. Слишком узкие носовые проходы, искривление всей части носоглотки, полипы, которые вырастают в полости носа, неправильный прикус и слишком удлиненный небный язычок также являются распространенными причинами возникновения такого состояния. Лечить храп в этом случае можно хирургическими методами, часто удаление полипов или исправление искривленной перегородки полностью устраняет это неприятное явление.
5. Часто храп наблюдается после принятия алкоголя. Связано это с тем, что мышцы после спиртного расслабляются, человек во время сна начинает издавать неприятные громкие звуки.
6. Причинами возникновения таких звуков во время сна могут быть избыточный вес и связанное с этим появление жировых отложений в области шеи. Жир давит на шею, на дыхательные пути, в результате дыхание нарушается, человек начинает храпеть во время сна.

Храп вовсе не безобиден, если не начать лечение, то возможно возникновение различных расстройств. Например, среди таких последствий - нарушение снабжения кислородом тканей, а это сказывается на работоспособности, памяти. Когда насыщение кислородом организма нарушено, то возможен сбой сердечного ритма, кровоснабжения. В сложных случаях наблюдается остановка дыхания во сне, а это весьма опасно. Лечением храпа занимаются сомнологи, оториноларингологи.

Как лечить храп правильно?

Лечить храп можно различными методами, подбор того или иного способа зависит от причин возникновения недуга. Среди медицинских методов стоит отметить следующие:

1. Специалисты разработали специальный комплекс мер, который позволяет избавиться от такого явления, если нет серьезных нарушений. Если причинами неприятных звуков служит западание языка во время сна, то достаточно перестать лежать на спине. Спать рекомендуется на боку или на животе. Некоторые даже вшивают в пижаму неудобные предметы, чтобы заснуть именно в таком положении было просто невозможно. Кроме того, надо выполнять специальные упражнения, предназначенные для мышц неба и языка. Это позволяет укрепить их, со временем наступит избавление от храпа. Упражнения эти самые простые. Можно высунуть язык вперед, чтобы напряглось его основание, после чего втянуть его обратно. Такое упражнение повторяется несколько раз. Можно выполнять хаотичные движения мышцами челюсти, продолжительность - по 5-10 минут в день.
2. Ингаляции, носовые капли. Сегодня врачами предлагаются различные лекарственные препараты, которые позволяют лечить храп довольно эффективно. Это ополаскиватели, аэрозоли, различные капли, которые обволакивают ткани носоглотки, облегчают дыхание, снижают вибрацию мягких тканей, уменьшая громкость храпа.
3. Вставки для рта. В продаже можно найти различные специальные вставки, которые используются только во время сна. Они различаются по принципу действия, многие из них по форме напоминают детскую соску. Принцип действия их схож: предмет постоянно находится во рту, соприкасаясь с языком, который находится в напряжении. Значит, храп просто не появляется, а со временем мышцы языка привыкают к таким условиям, они укрепляются, так что вставки можно еще назвать средством для укрепления мышц. Но такие средства нельзя использовать, если у больного наблюдаются патологии челюстей.
4. Как лечить храп еще? Рекомендуются специальные носовые расширители, которые улучшают проходимость воздуха при дыхании. Причина такого храпа - искривление носовых перегородок, поэтому расширитель проблему может решить только временно, рекомендуется хирургическое вмешательство. При узких носовых проходах такое средство является единственным и эффективным лечением.
5. Избавление от храпа возможно и путем лазерного лечения, когда уменьшают мягкое небо.

Эффективно и лечение народными средствами, но требуется предварительная консультация у специалистов. Среди популярных рецептов необходимо отметить такие:

• Голодание. Один раз в неделю рекомендуется устраивать лечебное голодание, можно пить только воду. Все это помогает быстро вывести слизь, которая скапливается в носоглотке и мешает дыханию.
• Запеченная в духовке морковь, перемешанная с оливковым маслом, позволяет довольно быстро избавиться от отеков, преграждающих путь воздуху. Избавление от храпа наступает постепенно.
• При лечении народными методами эффективна и капуста. Готовится капустный сок, в стакан добавляется полная столовая ложка меда. Курс рассчитан примерно на месяц, после делается перерыв. Обычно храп уходит довольно быстро, но прерывать лечение не рекомендуется.
• Если решили воспользоваться народными средствами, то рекомендуется обратить внимание на рецепты с морской солью, полевым хвощом, корой дуба, календулой. Все эти компоненты положительно влияют на носоглотку, но вместе с ними необходимо постоянно выполнять упражнения и использовать средства, рекомендованные врачом.

Храп - довольно опасное заболевание, которое может стать причиной различных расстройств. Лечить его можно народными средствами, при помощи лекарственных препаратов, специальных приспособлений, которые значительно облегчают состояние.

Но обязательно надо определить причину возникновения такого явления, желательно пройти обследование у специалиста. Оставлять все, как есть, нельзя, так как при храпе возможна остановка или задержка дыхания во сне, а это очень опасно.

Как вылечить храпение у женщины при помощи народных средств?

Одним из самых распространенных болезненных состояний, которые зачастую могут становиться причиной хронической усталости и недосыпания возрастных женщин (в период менопаузы), является храп.

Чаще всего, данное явление бывает относительно безвредным, но доставляющим массу неудобств как самой храпящей женщине, так и ее родственникам.

Надо понимать, что женский храп практически не отличается от храпения мужского, за исключением того, что помимо основных причинных факторов, вызывающих рохнопатию у мужчин, у женщин недуг может провоцироваться изменениями гормонального фона.

Так каковы же главные причины появления храпа у женщин, и каким должно быть адекватное лечение этой проблемы, позволяющее избавиться от неприятных ночных звуков навсегда?

Итак, для того чтобы женщине действительно избавиться от надоедливого храпа, ей необходимо первоначально определиться с главными причинными факторами, провоцирующими проблему.

Что ведет к появлению храпа?

Практикующие врачи убеждены, самостоятельно, совершенно точно определить первопричину развития храпа не в состоянии ни один человек. Соответственно, и вылечить данную проблему самостоятельно, раз и на всегда, гарантируя себе, что недуг никогда не вернется, также невозможно.

Тем не менее предположить, что именно ведет к данному состоянию, а затем попробовать симптоматическими средствами облегчить собственное состояние может практически каждый.

Так вот, к развитию рохнопатии может привести:

Естественно, что, наблюдая у себя один или несколько описанных выше причинных факторов развития храпа любая представительница слабого пола вполне может предположить каким должно быть лечение этой проблемы.

По сути, чтобы вылечить храп следует устранить именно те причинные факторы его развития, которые вы сами обнаружите.

К примеру, если вы предполагаете, что проблема вызвана ожирением – лечить рохнопатию следует обязательно снижая вес, если у вас были травмы носа, и проблема возникла именно после этого, избавиться от недуга поможет хороший хирург, проведя адекватное оперативное лечение.

Если же проблема появляется в периоды сезонных простуд, то и лечение рохнопатии обязательно должно будет включать методики, позволяющие избавиться от отечности дыхательных путей, вызываемой инфекциями.

В идеале, эффективная борьба с женской ронхопатией обязана включать: полноценные обследования, принятие всех мер, позволяющих избавиться от первопричин недуга (строго индивидуальных, в каждом конкретном случае), а также проведение ежедневных профилактических упражнений, укрепляющих, тонизирующих мышечные ткани неба.

Когда лечение рохнопатии допускает использование домашних методик?

Мы уже сказали, что лечить женский храп правильнее предварительно проконсультировавшись у врача, проведя адекватную диагностику, четко определив причинные факторы, вызвавшие недуг.

Тем не менее, существуют определенные ситуации, когда попытаться избавиться от проблемы можно самостоятельно народными средствами.

Так вот, использовать определенные народные средства для того, чтобы вылечить рохнопатию можно в следующих случаях:

• Если проблема появилась совсем недавно и ночные звуки возникают лишь периодически.
• Если ночное сопение и вибрирующие звуки имеют умеренную интенсивность.
• Если ваши близкие отмечают, что недуг не сопровождается периодическими остановками или задержками дыхания.
• Если у пациентки отсутствуют явные проблемы (заболевания) или аномалии строения дыхательных путей.

Кроме того, одним из самых важных аспектов адекватного лечения рохнопатии народными средствами может также считаться обеспечение пациентке надлежащих условий для полноценного ночного сна, а это, прежде всего, оптимальный подбор правильной ортопедической подушки, обеспечение свежести/влажности воздуха в спальне, регулировка высоты наклона изголовья кровати.

Какие домашние рецепты подойдут?

Прежде всего, лечение описанной проблемы народными рецептами должно направляться на максимально быстрое устранение отёчности тканей глотки, на избавление организма от воспалительных процессов, на повышение тонуса мышечных волокон гортаноглотки, на полное восстановление естественного процесса носового дыхания.

Один из наиболее популярных народных рецептов подразумевает использование перед сном половины стакана свежевыжатого сока из обычной белокочанной капусты с добавлением к нему одной чайной ложки мёда.

Считается, что капуста помогает избавиться от отеков, а мёд борется с воспалительными процессами, с болью, со слабостью тонуса мышечных структур гортаноглотки.

Следующим рецептом, подходящим под понятие: народные средства против храпения, можно назвать использование масла облепихи. Такое масло можно просто закапывать в нос на ночь. Рецепт позволяет снять отек, улучшить процесс носового дыхания, тем самым, осуществляя лечение рохнопатии.

Кроме того, лечить проблему можно при помощи масла туи, которое способно очень эффективно бороться с разрастаниями аденоид, с воспалительными процессами, с отечностью тканей.

Пытаться лечить храпение можно также при использовании следующих рекомендаций народных целителей:

Подводя итоги всего вышесказанного, хочется отметить, что народные рецепты действительно могут оказаться вполне эффективными в вашем конкретном случае.

Но все-таки, если после длительного использования подобных рецептов желаемый результат не достигнут, правильнее будет не затягивать проблему, а поскорее обратиться к опытному врачу. Тем более, что даже традиционные медики, очень часто, убедившись в отсутствии серьезных осложнений храпа, могут рекомендовать вам альтернативное лечение.

К примеру, таким альтернативным лечением рохнопатии вполне может оказаться использование клипсы Антихрап, которая полностью безопасна и вполне эффективна.

Кстати сказать, отзывы об избавлении от проблемы при помощи клипсы практически всегда положительны, да и стоимость устройства вполне доступна.

Причины храпа у женщин и мужчин мало отличаются, как и лечение, и способы, позволяющие избавиться от него временно или навсегда. Слабый пол сталкивается с этой проблемой обычно в период менопаузы, когда изменяется баланс половых гормонов, снижается их синтез, нарастает масса тела.

Причины

Храп у женщин появляется обычно после 50 лет, возникает он по причине дряблости дыхательной мускулатуры, мягких тканей носоглотки.

Дамы не производят во сне звуки такой интенсивности, как мужчины. Женский храп обычно не беспокоит окружающих, не нарушает их ночной покой.

И из-за этого довольно часто о своем неспокойном сне женщина даже не догадывается, а утреннее плохое настроение, тяжелое пробуждение списывает на что угодно, только не на настоящую причину плохого самочувствия.

Чаще представительницы прекрасной половины обращаются к врачу по поводу бессонницы, депрессии, головной боли, чем из-за самого ночного храпа, о котором умалчивают на приеме у доктора, не придавая ему значения.

А затем принимают лечение от бессонницы, не устраняя причину, которая может оказаться ЛОР-заболеванием, диабетом, гипотиреозом, аллергией.

Традиционно громкое звуковое сопровождение сна не считается чем-то серьезным, угрожающим здоровью, требующим диагностики причины и лечения.

Основные причины храпа у женщины такие же, как и у мужчины, но если у сильной половины человечества это явление возникает часто из-за курения, употребления алкоголя перед сном, травм носовой перегородки, ЛОР-заболеваний, то у прекрасного пола на передний план выходят:

• изменения гормонального фона при беременности, климаксе;
• избыточный вес;
• частое пользование снотворными;
• неврологические заболевания, дистрофия мышечной ткани;
• заболевания щитовидной железы.

Узнайте о причинах мужского храпа и его лечении в нашей статье Причины и лечение храпа у мужчин.

Отличия женского храпа

Временно храпеть во сне женщина может при сильной усталости, после каких-то сильных переживаний, нервного возбуждения.

Почти всегда возникает акустическое сопровождение сна после употребления на ночь алкоголя, курения. В подобном случае избавиться от этого явления просто, достаточно пересмотреть привычки, больше отдыхать.

Опаснее храп, причиной которого служит прием снотворных препаратов. Привычка принимать успокаивающие средства способна привести к зависимости, нарушить длительность фаз, изменить качество сна.

Если принимать лекарства от бессонницы постоянно, то колебания кислорода в крови, вызванные задержками дыхания, приводят к гипоксии, ухудшению самочувствия, снижению трудоспособности.

Дамы чаще посещают врача, в 3 раза чаще принимают антидепрессанты и лекарства от бессонницы. Храпят женщины не столь громко, как мужчины, а это может привести к тому, что сам этот акустический феномен будет обнаружен, когда начнутся осложнения:

• начнут преследовать постоянные головные боли;
• появится сонливость днем;
• хроническая усталость;
• появятся признаки депрессии;
• снизится половое влечение;
• обострятся хронические заболевания.

Чтобы убрать храп во сне, женщине нужно обследоваться, найти причину, пролечить такие заболевания, как гипотиреоз, диабет, избавиться от лишнего веса. А к какому врачу пойти с проблемой храпа узнайте в нашей статье К какому врачу обращаться при храпе, кто лечит храп.

Ожирение

В 2 раза чаще, чем мужчины, женщины сталкиваются с проблемой набора лишнего веса, что связано с особенностями физиологии.

Дыхательные пути у представительниц прекрасного пола уже, и еще более сужаются, сильнее страдают от сдавливания жиром. Ожирение повышает риск заболеваний щитовидной железы, диабета.

Диабет

При диабете недостаток сна, колебание кислорода в крови, вызванные храпом, сопровождается снижением количества инсулина в крови, повышению уровня сахара.

Женщины, страдающие диабетом, начитают храпеть еще до менопаузы. Почему храпят женщины при диабете, не изучено, но известно, что это не всегда связано с лишним весом, возрастом или привычкой к курению.

Так, установлено, что при диабете с проблемой неспокойного сна приходится сталкиваться в 2 раза чаще, даже независимо от названных факторов.

Щитовидная железа

При недостаточной функции щитовидной железы нарушается баланс электролитов, могут появиться отеки гортани, языка, препятствующие свободному прохождению воздуха. Отеки могут быть незначительными, но из-за узости дыхательных путей, женский храп по этой причине возникает чаще, чем у мужчин.

Женщины, страдающие гипофункцией, снижением активности щитовидной железы, практически всегда испытывают затруднения из-за храпа и задержек дыхания.

Гормональные изменения

Повышение уровня гормона тестостерона в крови у женщин при некоторых заболеваниях увеличивает вероятность возникновения этого акустического феномена в 4 раза.

Предполагается, что эстрогены и прогестерон – женские половые гормоны, можно использовать при лечении храпа, так как они повышают мышечный тонус гладкой мускулатуры дыхательных путей.

Метод используется для лечения, но только в индивидуальном порядке под контролем врача, так как не считается полностью обоснованным.

Возможно Вы искали информацию по храпу при беременности? Читайте нашу статью Храп при беременности.

Лечение

Если причина храпа во сне у женщины – ожирение, лечение в первую очередь заключается в избавлении от лишнего веса.

Сбрасывать вес необходимо, чтобы убрать жир в области шеи, нижних дыхательных путей, который сдавливает их, сужает, заставляя вибрировать под напором воздуха.

Чтобы избавиться от женского храпа, вызванного слабостью мышц мягкого неба, можно в течение дня выполнять такие упражнения, как свист, пение, повторение звука «и» несколько раз подряд, растягивая, делая акцент на произношении.

Узнайте подробно о полезных упражнениях при храпе из нашей статьи Список упражнений от храпа.

Если же причиной храпа во сне у женщины стали такие болезни, как гипотиреоз, диабет, то избавиться от него можно, только если вылечить основное заболевание. Народные средства не помогут, пока не будет выяснена причина.

Так, если храп у женщин вызван таким заболеванием, как гипотиреоз, то лечить от него нужно гормонами, и никакие домашние средства с этой задачей не справятся.

Для восстановления проходимости дыхательных путей при искривлении носовой перегородки, полипах, аденоидах, может потребоваться хирургическая операция.

Избавляться от неприятного акустического феномена необходимо из-за его негативного влияния на здоровье, без лечения это явление способно провоцировать заболевания:

• сердца;
• кровеносной системы;
• тяжелое протекание диабета.

Сильный храп у женщин служит показателем нездоровья. При появлении такого симптома желательно посетить терапевта, который направит для дальнейшего обследования к отоларингологу, невропатологу, сомнологу.

Ознакомьтесь с лекарственными препаратами против храпа в статьях:

Средства от храпа в аптеках - отзывы;

Спрей от храпа.

После диагностики причины храпа, специалисты назначат женщине необходимое лечение, которое можно дополнить народными средствами.

Народные средства

При храпе, вызванном гипотиреозом, чтобы избавиться от громкого сна, пользуются ромашкой. Настои, отвары ромашки можно пить до 2 стаканов в день. Для усиления эффекта, можно сочетать ромашку со зверобоем, солодкой, шиповником, цикорием, заваривая в равных долях.

Полезно съедать ежедневно 2 яблока вместе с семенами, именно в них находится йод в форме, легко доступной для усвоения. При гипотиреозе исключают сою, молочные продукты повышенной жирности, говядину, свинину, курицу, баранину.

Храп или медицинским языком ронхопатия — это частая проблема людей старшего поколения. Он не только вызывает дискомфорт у самого человека, но и доставляет неудобство окружающим. Многие семейные пары вынуждены спать по отдельности, чтобы иметь возможность как следует выспаться. У храпящего зачастую наблюдаются упадок сил, подавленное настроение и снижение работоспособности.

Особое внимание стоит обратить на сильный храп, так как он может указывать на различные заболевания. Самостоятельно определить причину недуга практически невозможно, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту. Только после этого можно будет переходить к выбору способа лечения.

Последствия храпа

1 Возникновение недопонимания с родственниками, так как им приходится постоянно мириться с малоприятными звуками.

2 Недосыпание и разбитое состояние по утру. Из-за ронхопатии сон часто прерывается, человек после такого отдыха может чувствовать себя неважно, быть в плохом настроении и вымещать негативные эмоции на своем ближайшем окружении.

3 Высокая вероятность возникновения инсульта или инфаркта.

4 Появление гипоксии. Кислородное голодание приводит к тому, что замедляется функционирование некоторых тканей, органов и систем.

5 Затрудненное дыхание и, как следствие, недостаток кислорода и проблемы с сердечно-сосудистой системой. В особо запущенных случаях возможен летальный исход.

6 Может возникнуть ошибочное впечатление, что негромкий ночной храп совершенно безобиден. Но в некоторых случаях он может перейти в крайне опасный для спящего синдром апноэ.

Апноэ — это хроническое расстройство, для которого характерна непродолжительная остановка дыхания во сне. Обычно она длится от 10 секунд до пол минуты. Иногда в момент восстановления дыхания могут происходить судорожные вздохи и сильные всхрапывания. За ночь это может случаться до 30 раз, что влечет за собой проблемы с сердцем и сосудами. Повышается артериальное давление, риск появление диабета и может случиться сердечный приступ.

Причины храпа

К ронхопатии может привести целый комплекс причин, а именно:

1 Сон на спине . Данное положение тела создает идеальные условия для развития храпа даже у совершенно здорового человека. Мышцы переходят в максимально расслабленное состояние, а пространство гортаноглотки, ответственное за поступление кислорода, значительно сужается. Воздуху приходится проходить по слишком узким путям.

2 Лишний вес . При приеме человеком горизонтального положения жировая ткань на шее начинает давить на горло и дыхательные пути, что препятствует нормальному попаданию кислорода в полость легких. Если убрать из рациона все вредные продукты и нормализовать вес, то можно будет полностью восстановить естественное дыхание.

3 Прием алкоголя, особенно перед сном . Спиртные напитки понижают тонус мышц и связок, окружающих голосовой аппарат.

4 Курение . Никотин сушит слизистые оболочки носа, что вызывает ощущение заложенности и дыхание ртом. Также при курении раздражается поверхность гортаноглотки, увеличивается выделение слизи.

5 Анатомические нарушения , приводящие к сужению дыхательных проходов. Сюда относятся врожденный слишком узкий носовой ход, увеличенные миндалины, нарушение прикуса и слишком длинный небный язычок.

6 Слишком сухой воздух в помещении .

7 Старение и менопауза у женщин . Гормональные изменения при наступлении климакса часто приводят к появлению храпа.

8 Прием седативных средств . К этой группе относятся все снотворные лекарства и успокоительные.

9 Снижение функции щитовидной железы .

Можно выделить и более серьезные причины, ведущие к ронхопатии. Они требуют немедленного обращения к врачу и своевременного лечения.

К этой группе относятся:

• Увеличенные аденоиды;
• Назальный полип или полип носа;
• Смещение носовой перегородки;
• Болезни бронхов и трахеи;
• Онкология;
• Заболевания эндокринной системы.

Как предотвратить храп?

Лечение храпа — это долгий и сложный процесс, поэтому лучше принять меры, чтобы его и вовсе не возникло. Для этого есть целый список правил, которых следует придерживаться в своей повседневной жизни:

• Следить за весом и правильно питаться;
• Выбирать для сна позу на животе или на боку;
• Сократить употребление спиртных напитков;
• Не употреблять успокоительные и снотворные, если мучает бессонница;
• Бросить курить;
• Не запускать простудные и вирусные заболевания;
• Хотя бы раз в год показываться отоларингологу;
• Каждый день прочищать нос перед отходом ко сну;
• Тренировать мышцы гортани с помощью специальных упражнений или пения;
• Не есть вечером молочные продукты и мясо, так как они долго усваиваются и способствуют выделению слизи;
• Отказаться от привычной подушки в пользу ортопедической, которая правильно зафиксирует положение головы.

Народные средства для лечения храпа, как для мужчин, так и для женщин

1 Добавьте в стакан теплой воды 1 ч. л. меда, это успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну.

2 Одним из самых эффективных народных рецептов является мед с капустным соком. Вместо последнего иногда используется мелко порезанный капустный лист. На вкус такое сочетание не самое приятное, но за курс лечения длинною всего в один месяц можно будет забыть о храпе. Смешайте сок капусты с ложечкой меда и пейте получившийся напиток каждый вечер.

3 Облепиховое масло помогает повысить иммунитет и избавиться от ронхопатии. Сначала необходимо прочистить носовые каналы ватной палочкой или солевым раствором. А заем принять лежачее положение и с помощью пипетки закапать в нос 2-3 капли облепихового масла. Курс лечения — 3 недели .

4 Кора дуба и цветки календулы. Возьмите по 1 ст. л. каждого из ингредиентов и залейте кипятком. Дайте настояться приблизительно 2 часа, а потом используйте получившийся отвар для полоскания горла после каждого приема пищи.

5 Хорошо себя зарекомендовал спрей из исключительно натуральных ингредиентов, который продается в аптеках. Он улучшает качество сна, снимает воспаление, а входящие в его состав косточки абрикоса будут полезны при заболеваниях верхних дыхательных путей.

6 Если во время сна вы непроизвольно переворачиваетесь на спину, то пришейте к спинке своей ночной одежды накладной карман, а затем положите в него любой мячик. Он помешает вам принять нежелательное положение.

Хороший эффект дают специальные упражнения, помогающие снизить интенсивность храпа или даже полностью от него вылечиться. Главной целью такой методики является проработка мышц ротовой полости, чтобы они стали более эластичными и сохраняли нормальный тонус.

Для выполнения упражнений не требуется особой подготовки, достаточно не забывать делать их регулярно, уделяя хотя бы 10 минут утром и вечером.

2 Зажмите между зубами деревянный карандаш и удерживайте его в таком положении минимум 4 минуты.

3 Хотя бы 30 раз с усилием вытяните язык максимально вперед. Меняйте его положение каждые две секунды. Так укрепятся мышцы неба, языка и язычка.

Простая гимнастика и народные средства помогут только в тех случаях, если храп не является следствием серьезной болезни. Лучше не откладывать визит к доктору, так как можно запустить заболевания сердечной и эндокринной систем. Только после того, как врач определится с причиной явления он сможет дать рекомендации, как вылечить храп.

Методы лечения

Ронхопатия обычно не требует хирургического вмешательства. Операция оправдана только в случаях, когда другим способом устранить проблему невозможно. Речь идет об искривлении носовой перегородки или полипах в носу.

Людям с лишним весом назначается диета и физические нагрузки. При нарушениях гормонального фона проводят терапию лекарствами. Если присутствуют заболевания легких, то выписываются медикаменты, которые нормализуют состояние бронхов. Чаще всего это всевозможные спреи, растворы и аэрозоли.

Методы избавления от храпа непосредственно во сне:

• Капа — внутриротовое приспособление, смещающее нижнюю челюсть немного вперед для увеличения расстояния между стенками ротоглотки.
• Специальный пластырь — используется, если человек храпит из-за искривления носовой перегородки.
• Ортопедическая подушка — поможет правильно зафиксировать голову во время сна.
• Медикаменты — речь идет о таблетках и спреях. Они применяются курсом, так как длительное использование может вызвать побочные эффекты.
• Браслет с электрошоком — современный гаджет, посылающий на запястье храпящего импульсы, вынуждая человека сменить положение тела.
• Лазерная терапия — луч лазера позволяет избавиться от дефектов язычка и неба.
• СИПАП-терапия — представляет собой медицинский прибор, который выглядит как кислородная маска. Она надевается на человека перед сном и подает воздух в дыхательные каналы. В результате этого мышцы не смыкаются и происходят полноценные дыхательные движения.
• Кольцо для мизинца — воздействует на акупунктурные точки, от которых зависит дыхание.

Для избавления от храпа часто используются капли для носа с сосудосуживающим эффектом и спреи для горла на основе эфирных масел. Последние зарекомендовали себя как особенно эффективное средство. Они за короткое время решают проблему воспаления горла, трахеи или носа.

Тем, кто задумался над тем, как лечить храп следует придерживаться следующих советов:

1 Приобретите подушку с ортопедическим эффектом . С ее помощью будет проще принять во сне правильное положение. Кроме того, такие подушки способствуют максимальному расслаблению и имеют седативное воздействие.

2 Избегайте сна на спине . Люди, которые спят на боку или животе реже страдают от храпа.

3 Перед отходом ко сну выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц ротовой полости.

4 Поднимите изголовье кровати на 10-15 сантиметров .

Ронхопатию можно вылечить, особенно если она не вызвана серьезными заболеваниями. Для этого достаточно научиться правильно спать, делать простейшую гимнастику и вести здоровый образ жизни.