Что есть на ночь? Можно ли пить кефир на ночь: пользу или вред принесет организму данное действие

Каждый человек, который соблюдает здоровый образ жизни знает, что необходимо выпивать не менее 2,5 литров чистой воды в сутки. Желающие скинуть несколько лишних килограммов задаются вопросом, можно ли пить воду перед сном? В нашей статье вы узнаете, как похудеть с помощью обычной воды, и насколько полезен окажется стакан воды перед сном.

Можно ли пить воду на ночь?

На самом деле однозначного «можно» или «нельзя» не существует. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и наличия хронических заболевания. Например, при проблемах с почками, следует ограничить жидкость на ночь. Чтобы понять, как ваш организм отреагирует на приём воды на ночь, можно провести небольшой опыт. Перед сном выпейте не менее стакана воды и проанализируйте самочувствие и общее состояние с утра. Необходимо отказаться от воды перед сном, если наблюдаются следующие недуги:

• Сон стал беспокойным.
• По утрам отекают ноги.
• Отеки вокруг глаз.
• Позывы в туалет наблюдаются слишком часто.

Если подобные симптомы не беспокоят, смело можно выпивать стакан воды на ночь.

Полезно ли пить воду перед сном?

Питьевая вода избавит от жажды и нормализует функционирование организма. Рассмотрим, какую ещё пользу принесёт жидкость на ночь:

• Вода избавляет от шлаков и токсинов, которые задерживаются в кишечнике и оказывают отрицательное влияние на обмене веществ.
• Как известно, вода абсолютна некалорийна, но прекрасно заменит приём пищи на ночь. Заполняя желудок, можно обмануть организм и спокойно заснуть.
• Поможет избежать дискомфорта в виде изжоги. Вода понижает кислотность желудочного сока и снижает риск развития заболеваний желудочного — кишечного тракта.
• Во время ночного сна, человек сам того не замечая, активно теряет жидкость. Чтобы избежать обезвоживания организма и в то же время поддержать водно — солевой баланс, 150 — 200 мл чистой воды заполнят потерянную жидкость.

Как похудеть с помощью воды

Чтобы избавиться от ненавистных сантиметров, лучшим способом станет регулярное употребление питьевой воды. Соблюдение правил поможет добиться максимальных результатов.

• Сколько воды необходимо выпивать? Оптимальным вариантом является 2 — 2,5 литра воды. Многие думают, что если выпить 5 литров воды в день и более, вес начнёт уходить намного быстрее. Конечно же, данное мнение является ошибочным. Большое количество воды способно «вымыть» из организма все полезные витамины и необходимые микроэлементы.
• Вода на голодный желудок. Возьмите в привычку сразу после пробуждения, перед заветной порцией завтрака, выпивать стакан воды. Имейте в виду, что вода с лимоном перед сном одинаково полезна, как и с утра. Также многие специалисты советует натощак и на ночь выпивать стакан воды с ложечкой меда для нормализации метаболизма.
• За сколько до сна можно пить воду? Не рекомендуется употреблять воду непосредственно перед сном, оптимальным вариантом станет употребление чистой жидкости за 15 минут до сна.
• Пейте жидкость с помощью соломинки. Не торопитесь выпить бутылочку воды как можно быстрее. Чтобы утолить жажду в кратчайшие сроки, необходимо пить жидкость маленькими глотками.
• Работа за компьютером. Если вы работаете за компьютером, возьмите за привычку выпивать каждые полчаса по несколько глотков воды. Таким образом, в течение рабочего дня вы с лёгкостью осилите 2 литра воды.
• Правильная температура воды. Вода должна иметь комнатную температуру. Это обусловлено тем, что слишком холодная вода не принесёт абсолютно никакой пользы для организма, а слишком тёплая в свою очередь вызывает повышенный аппетит.
• Чувство меры. Если после последнего ужина сильно хочется покушать, замените приём пищи стаканом воды. Нет смысла ждать результата от употребления жидкости, если в промежутках вы съедаете сладости и мучные изделия в неограниченных количествах.

Какую воду пить на ночь?

Употреблять на ночь воду разрешено исключительно чистую воду: не солёную, сладкую или газированную жидкость нельзя употреблять ни в коем случае. Однако, учёные доказали пользу мёда с водой перед сном. Необходимо в кипяченной воде растворить ложечку мёда, это способствует крепкому сну и быстрому усвоению остатков пищи в кишечнике.

Можно сделать вывод, что вода на ночь принесёт организму исключительно пользу, при условии, что будет соблюдено количество воды. Если вам тяжело привыкнуть к употреблению двух литров в сутки, возьмите за привычку выпивать за 20 минут перед каждым приёмом пищи стакан воды.

На видео с Малышевой в программе «Жить Здорово» от 23.05.2016 данный вопрос рассматривается с 26 минуты

Вода является одним из наиболее важных элементов человеческого тела. Когда вы не пьете достаточно H2O, ваше тело становится обезвоженным, что приводит к слабости и уменьшению мотивации — вы можете почувствовать, что вы всегда голодны, и, что удивительно, это может заставить вас выглядеть опухшим. Это потому, что ваше тело пытается удерживать каждую последнюю каплю воды, когда вы обезвожены, что может заставить вас выглядеть так, как будто вы набрали лишний вес.

Выпивая рекомендуемое потребление, ваша цель по снижению веса становится более достижимой. Достаточное потребление воды способно повысить ваш метаболизм, помочь вам почувствовать себя более полным и даже поддерживать уровни энергии на высоком уровне. Недавний обзор, опубликованный в журнале «Obesity», показал, что женщины на четырех широко распространенных, популярных диетах испытывают большую потерю веса при употреблении большего количества воды.

Пить воду на ночь хорошо или плохо?

Нельзя сказать, что пить воду на ночь — это плохо. Главное, не излишне много. Надо пить столько, сколько хочется, чтобы не было обезвоживания организма.

Но вот что: есть правильное и неправильное время, чтобы утолить вашу жажду.

За сколько часов до сна можно пить воду?

Следует пить очень мало воды ночью или перед сном. Самой очевидной и главной причиной для того, чтобы не пить много воды до сна, является то, что она заставит вас вставать в туалет посреди ночи, тем самым вызывая нарушение сна.

Поэтому последний стакан воды стоит выпить за несколько часов до сна.

А вот несколько причин не пить воду на ночь

• Употребление большого количества воды перед сном может вызвать проблемы с почками. Поскольку организм не активен, вода полностью не используется, а система дренирования почек функционирует неправильно. Поэтому лучше не пить слишком много воды на ночь.
• Мочевой пузырь эластичен по своей природе и сжимается и соответственно расширяется при попадании в него питьевой воды. Ночью его следует оставить в первоначальном состоянии, так как пить слишком много воды означает, что мочевой пузырь будет оставаться расширенным всю ночь, и вода не сможет выходить из организма.
• Питье слишком много воды перед сном может вызвать удержание воды в организме. Это влияет не только на выделительную систему, но и на кровеносную систему.
• Употребление воды вечером также может привести к падению уровня соли в организме. Это серьезное заболевание, которое может вызвать отек мозга и повлиять на нервную систему.
• Падение уровня натрия в организме может вызвать набухание клеток (в том числе клетки мозга). Это может привести к потере сознания, судорогам и другим связанным с ней неврологическим проблемам. Однако это происходит из-за гидратации, и только если человек пьет больше необходимого количества воды.

Поэтому можно видеть, что хотя вода и считается эликсиром жизни, ее следует пить надлежащим образом. Слишком много воды или слишком мало воды может вызвать осложнения со здоровьем, влияющие на органы. Кроме того, необходимо учитывать фактор времени. Лучше пить воду пропорционально в течение дня, а не пить много за один раз перед сном. Чтобы избежать обезвоживания следует помнить о вышеуказанных пунктах.

1-2 стакана перед сном не вредно. А вот литра полтора, к тому же плюс ночью литр воды выхлебать это уже угрожает нагрузкой на почки увеличением давления и отеками. Имеется лишь одно но — у вас в организме не нарушен дисбаланс солей, другими словами попросту говоря вы не с похмелья и не употребляли спиртного перед сном)). В этом случае организм требует воду для вывода и переработки вредных веществ, каковые вы в себя влили до этого.

В случае если же вас перед сном, конечно на протяжении сна тревожит жажда имеется провод для визита доктора и проверки уровня сахара в крови.

создатель вопроса выбрал данный ответ лучшим

Воду выпивать полезно. Это содействует поддержанию водного баланса организма. Не будет сухой кожа, а, значит, не будут образовываться морщинки. Но лучше выпивать все же с утра. На ночь этого делать считаю, что не следует. Кроме того при обычной работе почек отеки под глазами смогут появиться. Но это если вы здоровы. Выпить же тёплого чая с малиной при простуде, дабы пропотеть — это возможно а также нужно. А вдруг так уж хочется выпивать, то лучше съешьте на ночь сочное яблоко с кислинкой.

На протяжении сна организм работает в замедленном режиме, исходя из этого ваш стакан-два будут как литр-два по тяжести. В случае если весьма уж хочется выпить воды, необходимо всецело опорожнить мочевой пузырь и выпить воды, но не более стакана, а лучше полстакана чистой прохладной воды. В случае если большое количество выпивать на ночь и не ходить перед сном в туалет мочевой пузырь растягивается и нарушается его функциональность, затем смогут быть нередкие позывы к мочеиспусканию в течении дня, кроме того в случае если в туалт не требуется.

Выпивать на ночь нужно мужикам. С начало будет хотеться в туалет. Позже организм привыкает и до утра не станете подниматься. Крайне полезно тренировать мочевой пузырь, для потенции полезно. Не чего там почки лишнего не возьмут. Организм возьмет какое количество нужно, другое останется в желудке. А вот если не допивать,организм раньше стареет, из этого все болезни. Китайцы выпивают в сутки литров 5 чая и воды и живут по 100 лет не болеют. Организм состоит на 90 % из воды.

Penta правильно увидел, что остаток воды остается в желудке. Позже он проходит по кишкам и очищает их от наслоений и отложений. В следствии обнажается эпителий, улучшается всасывание питательных веществ из ЖКТ. Но это работает лишь при отсутствии жёсткой пищи. И на полную очистку требуется от 25 до 40 дней (зависит от зашлакованности огранизма). 3 недели назад

5 обстоятельств выпивать воду перед сном:

1. Поддержание баланса. Ночью организм теряет большое количество воды вместе с позже либо дыханием. А ведь у дремлющего человека чувство жажды слабеет. И тем более, ему не хочется лишний раз подниматься с постели, дабы сходить на кухню. Исходя из этого медицина рекомендует нам, лучше запастись водой заблаговременно – выпить стакан воды и поставить еще один рядом с кроватью.
2. Помощь пищеварению. Для верного усвоения пищи нужна вода. Она может урегулировать вопросы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой – оказывает помощь совладать с запорами, вызванными обезвоживанием. Исходя из этого если Вы к тому же хорошо поужинали, то Вам просто нужно перед сном 1-2 стакана воды и 1 оставить на ночь около кровати дабы ночью не подниматься сходу выпивать 3 стакана не рекомендуется дабы не перегрузить желудок, а неспешно в выпить в течении ночи!
3. Очищение. Вода оказывает помощь вымывать токсины из организма. Кстати, заодно она дарит здоровый вид вашей коже. Недостаток воды может вести к появлению камней в почках и желчном пузыре. Ухудшается внутриклеточный обмен веществ и происходит накопление шлаков. На их выведение нужна энергия, исходя из этого вместо жажды появляется тяга к сладенькому. А в действительности вам просто Вам не достаточно жидкости!
4. Польза для фигуры. Данный пункт, само собой разумеется, связан с прошлым. Но кроме выведения шлаков, вода еще и занимает место в животе. Она хорошо утоляет аппетит, не смотря на то, что и не содержит калорий – приятный факт с позиций тех, кто не ест по окончании 18.00!
5. Польза для сердца. В соответствии с изучениям американских ученых, у людей, выпивающих больше 5 чашек воды в сутки, возможность погибнуть от сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто выпивает меньше 2 чашек. Ночью ваше сердце кроме этого испытывает недостаток в заботе – так из-за чего бы не выпить стаканчик воды на сон будущий?

Итак, делаем очень важный для себя вывод: 5 чашек воды в сутки для человека не только не вредно, а полезно и нужно. Лишь распределяйте их равномерно в течении всего дня вечера и ночи. К примеру: если Вы днём выпили 2 стакана воды, вечером выпейте 1 стакан, перед сном 1 стакан и ночью 1 стакан, а вдруг вам и затем хочется выпить ещё 1 стаканчик водички выпивайте на здоровье и ни у кого не задавайте вопросы! Хочу Вам неизменно лишь крепкого здоровья.

Каждый из нас любит употреблять сладкий , который, по заверениям производителей, налаживает работу ЖКТ, а также улучшает общее самочувствие и настроение. При этом не многие отдают свое предпочтение кефиру, который также является кисломолочным продуктом, хоть и не таким сладким и вкусным, однако более полезным. Сегодня мы расскажем о том, что входит в состав кефира различной жирности, почему продукт стоит употреблять перед сном, и с чем его лучше смешивать.

О пользе кефира

Начнем с общей пользы кисломолочного продукта для нашего организма.

Помогает справиться с проблемами пищеварения . Поскольку в состав напитка входят молочнокислые бактерии, которые регулируют и улучшают переваривание пищи, функциональность ЖКТ восстанавливается. В данном случае кефир заменяет пробиотики.

Антибактериальные свойства . Те же пробиотики, которые налаживают работу ЖКТ, помогают , а также защищают от инфекции. В состав кисломолочного напитка входят полезные бактерии, которые способны защитить нас от кишечной палочки и сальмонеллы.
Защита от остеопороза . Так как в составе напитка имеется большое количество кальция и фосфора, а также присутствует витамин К2, который регулирует уровень кальция, значительно снижается риск возникновения проблем с костями.

Важно! Кефир могут употреблять люди, организм которых не усваивает лактозу.

Другие полезные свойства кисломолочного продукта:

• выступает в качестве антиоксиданта;
• предупреждает атеросклероз;
• борется с кожными заболеваниями.

Состав и пищевая ценность продукта

Переходим к составу кефира, энергетической и пищевой ценности. Так как существует несколько вариантов этого продукта, мы рассмотрим показатели каждого отдельного варианта, чтобы понять, какой из них лучше.

Обезжиренный

Сразу стоит уточнить, что полностью удалять жир из продукта нецелесообразно, иначе его никто не будет употреблять, поэтому обезжиренным считается кефир, в котором содержится не более 1 % жира .

В 100 г такого напитка содержится 40 ккал , то есть, около 400 ккал на 1 л. Уточним, что граммы и миллилитры не стоит отождествлять, так как первый показатель относится к массе, а второй к объему.
Пищевая ценность:

• - 3 г;
• жиры - 1 г;
• - 4 г.

Микро- и макроэлементы : , , .

Как видите, в состав кефира входит просто огромное количество всевозможных минералов. Таким богатым составом может похвастаться лишь очень малое количество продуктов питания.

Отдельно стоит сказать о том, что 90,4 % напитка составляет .

Средней жирности

Продукт средней жирности имеет 2,5 % жира в составе и является самым популярным вариантом напитка, который встречается в магазинах и супермаркетах.

Энергетическая ценность 100 г продукции составляет 53 ккал .
Пищевая ценность:

• белки - 2,9 г;
• жиры - 2,5 г;
• углеводы - 4 г.

Витаминный и минеральный состав идентичны обезжиренному варианту, за исключением , который присутствует в кефире средней жирности.

Также стоит узнать о том, что в 100 г продукта содержится 8 мг холестерина. Дневной максимум равен 300 мг.

Жирный

В жирном варианте содержится ровно 3,2 % жира .

Калорийность 100 г продукта составляет 59 ккал , что не сильно отличается от продукта средней жирности.

Пищевая ценность:

• белки - 2,9 г;
• жиры - 3,2 г;
• углеводы - 4 г.

Жирный кефир имеет в своем составе не только дополнительный процент жира, но и несколько дополнительных витаминов. Если сравнивать напиток к обезжиренным кефиром, то в данном варианте дополнительно содержатся витамины А, бета-каротин.
Получается, что более жирный продукт имеет не только высокую калорийность, но и расширенный витаминный состав.

Чем полезен ночной прием кефира

Рассмотрим пользу кисломолочного продукта , который принимается перед сном :

1. Пропадает чувство , которое возникает, если между последним приемом пищи и «отбоем» прошло более 3 часов.
2. Ускоряется метаболизм.
3. Кальций, содержащийся в кисломолочном напитке, лучше усваивается именно ночью.
4. Положительно влияет на ЦНС.
5. Во время сна кисломолочные бактерии лучше усваиваются, так как дополнительная пища не поступает на протяжении многих часов.
6. Расслабляет и помогает быстрее .
7. При употреблении кефира перед сном утром возникает ощущение голода сразу после пробуждения, что позволяет употребить необходимое количество еды.
8. Помогает справиться с запором.

Есть ли вред?

Несмотря на все положительные высказывания в сторону кисломолочного продукта, все же существует вред, о котором стоит рассказать.

У небольшого процента людей кефир вызывает проблемы с перевариванием пищи , поэтому, если его употребить перед сном, то ночь будет «веселой». Стоит понимать, что кисломолочный напиток помогает при запорах, однако не должен вызывать диарею.

В состав продукта входит животный белок , который, при употреблении на ночь, может вызвать утром неприятные симптомы усталости (головная и мышечная боль). Проблема заключается в том, что ваш пищеварительный тракт занят переработкой белка в тот момент, когда вы спите, хотя должен отдыхать. Желудок работает в паре с другими органами, соответственно, они также не отдыхают за ночь, что и вызывает ощущение усталости.

Так как кисломолочный напиток является продуктом брожения, то он может достаточно быстро испортиться . Испорченный вариант не только содержит больше спирта, но и может вызвать сильное отравление.
Определенный вред напиток нанесет тем, у кого диагностированы проблемы с почками или выделительной системой. Кисломолочный продукт является достаточно сильным мочегонным средством , поэтому способен вызвать перегрузку данных органов.

Знаете ли вы? Кефир пришел к нам с Кавказа. Там его делали из молока, которое заливали в бурдюк, помещали туда закваску, после чего выносили на дорогу. Путники пинали бурдюк с жидкостью, из-за чего молоко быстрее скисало.

С чем пить кефир: рецепты

Мы узнали, что кефир полезно принимать на ночь, поэтому далее поговорим о том, с какими добавками можно употреблять кисломолочный продукт, и как это повлияет на общую пользу.

С корицей

В паре с кефиром обладает жиросжигающими свойствами, ускоряет метаболизм, улучшает работу ЖКТ, снижает давление.
Берем 200 г напитка, добавляем в него половину чайной ложки молотой корицы, после чего даем настояться 10 минут. Если вы хотите получить более вкусный вариант, тогда добавьте 2 ч. л. меда. Также в качестве добавок могут выступать и красный молотый перец.

С отрубями

Отруби являются неплохим дополнением напитка, однако стоит запомнить следующее: зависимо от сырья, из которого были получены отруби, употреблять этот продукт в больших количествах или на постоянной основе нельзя. Все по той причине, что они выводят из организма витамины и элементы, поэтому, употребляя, казалось бы, полезный продукт, вы можете «заработать» .
Чтобы приготовить напиток, нужно взять отруби, после чего залить их кипятком. Даем настояться 20 минут, после чего смешиваем со стаканом кефира.

Чтобы кефир с отрубями не перегрузил желудок, следует брать распаренного продукта в 4-5 раз меньше, нежели кисломолочного.

С черносливом

Выступает вкусным дополнением к кисломолочному продукту. Такая комбинация поможет разнообразить рацион, а также удовлетворит потребности в сладком.

Готовится напиток очень просто: берем чернослив без косточек, измельчаем его в блендере, после чего заливаем стаканом кефира. Добавлять сахар не рекомендуется, чтобы не увеличивать калорийность.

Следует знать, что в черносливе содержится очень много сахара, из-за чего он противопоказан при диабете или излишней массе тела. Также не рекомендуется его употреблять, если у вас диагностированы камни в почках.

С чесноком

Берем 2 средних зубчика чеснока, после чего давим их в чесночнице. Далее смешиваем со стаканом кефира, взбиваем блендером и выпиваем.

Стоит заметить, что чеснок противопоказан при язвах или воспалительных процессах ЖКТ. Также не стоит его добавлять в том случае, если у вас есть проблемы с мочеполовой системой.

С медом

Чтобы приготовить сладкий напиток, следует добавить в 200 мл кефира 1 ч. л. меда, после чего хорошо взболтать до растворения.

С оливковым маслом

Является неплохим дополнением к кисломолочному продукту, хоть и не таким распространенным.

Разогреваем кефир на малом огне или в микроволновой печи, после чего добавляем чайную ложку масла. Перемешиваем и выпиваем.

Стоит понимать, что оливковое масло не отличается низкой калорийностью, поэтому не стоит увеличивать его дозу, либо добавлять в кефир в том случае, если в течение дня вы употребили много жиров. Также стоит отказаться от масла, если у вас есть проблемы с желчным пузырем.

С яблоком

Важно! Кислые яблоки нельзя употреблять при повышенной кислотности желудочного сока.

С сахаром

Так как сахар значительно увеличивает калорийность напитка, в данном случае используется 1 % кефир, чтобы общая энергетическая ценность не навредила фигуре.

Смешиваем 200 мл кисломолочного продукта с 5 г сахара, 2 каплями ванильного экстракта и четвертью чайной ложки корицы. Тщательно перемешиваем и выпиваем.

Как не получить расстройство желудка: правила выбора

Начнем с того, что кефир является кисломолочным продуктом, причем процесс брожения происходит постоянно, вследствие чего напиток окисляется. После вскрытия бутылки в продукт попадают дополнительные организмы, которые ускоряют процесс окисления, из-за чего увеличивается количество спирта и кислоты.
Вот и получается, что трехдневный кефир вызывает диарею, так как он намного кислее того продукта, который вы только что открыли. Чтобы подобного не произошло, следует как можно быстрее употреблять продукт, не допуская его дальнейшего окисления.

Также расстройство желудка может вызвать напиток, который продается в неправильной упаковке. Покупать следует тот продукт, который упакован в тетрапак или стекло. Кефир в пакетах и пластиковых бутылках является худшим выбором, так как его очень легко подделать, а сама упаковка насыщает напиток вредными веществами.

Срок годности . Все умеют находить срок годности на упаковке, однако и тут есть свои нюансы. Покупать продукт, дата изготовления которого нанесена чернилами, очень рискованно. Дело в том, что такую маркировку продавцы могут без труда подделать. Следует отдавать предпочтение тем упаковкам, на которых срок изготовления нанесен лазером. Такую маркировку невозможно стереть.

Важно! Срок годности настоящего кефира составляет не более 10 дней. Если продукт упакован в пакет - 5 дней.

Теперь что касается температуры хранения. Ни в коем случае не покупайте напиток, если в магазине он стоит не в . Оптимальная температура хранения составляет от 0 до +3 °С . Если температура поднимается выше указанной отметки, тогда продукт портится, если поддается заморозке, то в таком случае он пригоден только для выпечки и сырников.
Запомните, что открытый кефир можно держать в холодильнике не более 48 часов, после чего нужно утилизировать или в кратчайшие сроки использовать как ингредиент выпечки.

Противопоказания

В завершение поговорим о тех случаях, когда употреблять напиток запрещено.

Нельзя давать кефир детям до полугода , так как он вызовет у них серьезные проблемы с пищеварением. Также нельзя употреблять при повышенной кислотности желудочного сока, изжоге, эпилепсии и аллергии на его составляющие.

Знаете ли вы? Кефир по своему действию на ЦНС является противоположностью кофеину. Он успокаивает нервную систему и замедляет реакцию, поэтому его не рекомендуют употреблять в утреннее время.

Теперь вы знаете, почему полезно пить кефир на ночь, что входит в состав напитка, и с чем его можно комбинировать. Помните о том, что домашний продукт всегда полезнее магазинного, поэтому по возможности приобретайте напиток, который скис природным путем, а не посредством добавления бактерий.

Сара Диджулио: На следующий день вы почувствуете себя уставшим и раздражительным

Конечно, один бокал вина вечером не испортит вам ночной отдых. Но что начинается после нескольких?

«Есть немало доказательств того, что употребление алкоголя на ночь не помогает улучшить сон. Даже больше, эксперты сходятся во мнении, что искоренить привычку выпивать перед сном - первое, что нужно сделать для его улучшения», - пишет американская журналистка Сара Диджулио в колонке для The Huffington Post .

Но на улице становится все холоднее, и открывается сезон красного вина. «Поначалу может показаться, что от алкоголя появляется сонливость, отчего заснуть становится легче, но закончится все тем, что вы станете чаще просыпаться среди ночи», - говорит Томоти Роерс, директор по исследованиям Центра по изучению расстройств сна детройтского госпиталя имени Генри Форда.

Конечно, это не означает, что бокал вина перед сном заставит вас ворочаться всю ночь - расстройства обычно начинаются лишь после нескольких.

Почему же алкоголь перед сном настолько вреден? Дело в том, что он «выключает» вас. Сначала спиртное вызывает сонливость - для тех, кто любит потянуть стаканчик вина в конце долгого рабочего дня, это не новость.

Вы станете чаще просыпаться среди ночи

Исследования показывают: мозговая активность человека после употребления алкоголя «выключается» быстрее, чем у трезвого. Соответственно, первый засыпает быстрее. «Аналогичный эффект будет и в том случае, если вы выпьете стаканчик посреди дня», - продолжает Диджулио.

Но, к сожалению, на этом история не заканчивается. После первой фазы (а порой и после второй - все зависит от того, сколько вы употребили) алкоголь начинает подавлять фазу быстрого сна, которая, кстати, очень важна, поскольку отвечает за запоминание и долгосрочную память.

На следующий день, подчеркивает колумнистка, вы почувствуете себя уставшим и раздражительным. Вы станете просыпаться среди ночи.

Более того, после того как организм усваивает алкоголь (то есть, концентрация алкоголя в крови возвращается к нулю), сон испытывает эффект отскока. Во второй половине ночи организм в попытке восстановить утраченное в первой половине - будет дольше оставаться в фазе быстрого сна.

«Эффект укрепления сна в первой половине ночи компенсируется неспокойным сном во второй», - говорит Иршаад Эбраим, директор Лондонского центра по изучению сна. Эбраим и его коллеги обнаружили, что алкоголь неизменно вызывает усиление нарушений сна во второй половине ночи. Исследование, отслеживавшее активность мозга после ночи употребления спиртного, показало, что люди просыпаются примерно в два раза чаще, чем обычно.