Mtu hukua baada ya 25. Jinsi ya kuongeza urefu wako nyumbani. Maelezo ya jumla ya homoni inayohusika na ukuaji

Wahariri wa jarida maarufu la "Sports Life in Russia" walipokea barua. Mwandishi wake, mfanyakazi kutoka Vitebsk, aliandika:

“Ndugu wahariri! Nilikuwa na umri wa miaka 26 niliposoma katika gazeti lenu makala ya mgombea wa sayansi ya kitiba L. Palko “Je, inawezekana kuwa mrefu zaidi?”

Urefu wangu ni cm 180. Inaonekana si mbaya. Lakini makala katika gazeti hilo ilinivutia, na niliamua kukua zaidi, kwa sababu mwandishi wa nyenzo alisema kuwa unaweza kuwa mrefu hata baada ya miaka 25.

Yote hii ilikuwa ya kuvutia, lakini, kuwa waaminifu, nilikuwa na shaka juu yake. Na bado niliamua kujaribu. Nilining'inia kwenye nguzo, nikaogelea, nikanyoosha, na kufuata mapendekezo mengine ya A. Palko.

Na hii ndio kitu kingine nilichofanya: kila siku kazini, nikitembea kando ya ukanda na dari ya chini sana, nilisimama juu ya vidole, nikijaribu kufikia dari na kichwa cha kichwa changu, lakini sikuweza. Miezi minne imepita. Lakini siku moja, nikitembea kwenye ukanda, mimi, kama kawaida, nilisimama kwenye vidole vyangu na kugonga kichwa changu kwenye dari. Unaweza kufikiria jinsi hii ilinishangaza? .. Ilibadilika kuwa nilikuwa nimekua kwa sentimita 5.

Sasa kila mtu ananigeukia kwa ushauri. Mimi, bila shaka, rejea gazeti na kushiriki baadhi ya uzoefu wangu. Jambo kuu, kwa maoni yangu, ni kutamani kiakili, kuonyesha, kama katika jambo lolote, mapenzi makubwa na uvumilivu. Niliwaandikia barua ili mjue kwamba mashauri mnayotoa si ya bure: yanaleta manufaa makubwa kwa watu.”

Barua ya pili sio fasaha kidogo, ingawa sio yenye matumaini. Mvulana mwenye umri wa miaka 17 aliripoti kwamba baada ya miezi minane ya mafunzo ya kina, aliweza kukua kutoka sentimita 178 hadi 192. Ole, hii ilimshangaza sana mpenzi wake hadi akaacha kuchumbiana naye. Mwandishi wa barua hiyo aliyehuzunika alimwuliza mhariri jinsi ambavyo sasa angeweza kuwa mfupi zaidi.

Ni nini huamua urefu wa mtu?

Kwanza kabisa, hali tunayoishi na kukuza. Ina jukumu muhimu urithi. Viwango vya ukuaji hutegemea homoni maalum. Inaaminika kuwa homoni ambayo ina athari ya kazi zaidi juu ya ukuaji ni somatotropini, ambayo hutolewa na tezi ya pituitari. Watoto ambao hawana kutosha kwa homoni hii sio mfupi tu, bali pia, kama sheria, overweight. Siku nzima, homoni ya ukuaji hutolewa kutoka kwa tezi za endokrini, lakini si kwa sehemu za sare. Mkazo wa kisaikolojia, wasiwasi, usingizi mbaya hupunguza kiasi cha homoni iliyotolewa. Mbali na somatotropini, homoni nyingine zilizofichwa na tezi za adrenal pia zina athari zao, hasa kwa vijana. Dutu tofauti za homoni huingiliana tofauti katika umri tofauti. Kwa hivyo ukuaji wa kasi na kushuka.

Kusoma sifa za ukuaji wa mwili wa wenyeji wa maeneo ya joto, wanasayansi walifikia hitimisho kwamba ukuaji wa juu hutokea katika chemchemi. Kuanzia Machi hadi Mei, watoto wengi hukua karibu mara mbili haraka kuliko Septemba - Novemba. Inaaminika kuwa hii ni kutokana na rhythms ya kibiolojia ya shughuli za tezi za endocrine. Kama kwa watoto wa shule, wale ambao wamejaa sana madarasa hukua haraka sana wakati wa likizo kuliko wakati wa shule.

Katika karne ya 20, katika nchi zilizoendelea kiuchumi, ukuaji wa watoto ulizingatiwa - kuongeza kasi. Kila kizazi kijacho kina urefu wa sentimita 2.5 kuliko uliopita. Wanasayansi wanahusisha hili hasa na uboreshaji wa hali ya maisha kwa ujumla na ubora wa lishe.

Watu wafupi zaidi duniani wanaishi katika eneo la msitu wa Ituri la Zaire - hawa ni pygmies ya Bambutti. Urefu wao wa wastani ni sentimita 144. Sio mbali nao, nchini Rwanda, wanaishi makabila ya wachungaji ya Watutsi, ambao wanachukuliwa kuwa watu warefu zaidi kwenye sayari yetu - urefu wao wa wastani ni sentimita 177-178. Miongoni mwa Wazungu, warefu zaidi ni Scandinavians - urefu wao wa wastani ni sentimita 170-175. Wakazi wa Uhispania na Kusini mwa Italia ni wastani wa sentimita 10-15 mfupi.

Lakini si tu idadi ya wastani ni ya kuvutia, lakini pia rekodi. Mtu mrefu zaidi ulimwenguni alikuwa Mmarekani Robert Pershin, ambaye alikufa akiwa na umri wa miaka 22. Urefu wake ulikuwa mita 2 sentimita 72, na uzani wake ulifikia kilo 222.7.

Kweli, kuna habari kuhusu mmiliki mwingine wa rekodi. Mwanabiolojia maarufu wa Ufaransa Jean Rostand aliandika katika kitabu chake "Maisha" kwamba mnamo 1905 shujaa wa Urusi Fyodor Makhnov alifika Paris, ambaye urefu wake ulikuwa mita 2 sentimita 85 na uzani wake ulikuwa kilo 185. Miongoni mwa wanawake, mrefu zaidi (mita 2 sentimeta 36) alikuwa mwanamke mweusi, Dolores Ann Poulard.

Kwa kweli, rekodi kama hizo zinaonekana kama shida, kama hisia za kushangaza za asili. Lakini leo sayansi ina ushahidi mwingi kwamba mwanadamu mwenyewe ana uwezo wa kurekebisha maumbile, na haswa, kudhibiti ukuaji wake mwenyewe. Kwa hivyo, inajulikana kuwa chakula cha juu, kutokuwepo kwa magonjwa ya kuambukiza, mazoezi maalum ya kimwili - yote haya yanakuza ukuaji, na, kinyume chake, lishe ya kutosha au duni, mkazo mkubwa wa kimwili na wa akili huzuia. Vijana kawaida huvutiwa na urefu mrefu. Kwa hali yoyote, watoto wanataka kukua wakubwa iwezekanavyo na haraka iwezekanavyo. Hata wakati mwingine inaonekana kwa watu wafupi kuwa hawana bahati maishani. Mara nyingi hata hawashuku kuwa kuna taaluma nyingi ambapo ni rahisi kwa watu wafupi kufanikiwa. Hata vijana huanza kuhuzunika ikiwa wanaona kwamba kasi ya ukuaji wao imepungua, ingawa mchakato wa maendeleo yao ya kimwili bado haujakamilika.

Je! ni ishara gani za mwisho wa ukuaji?

Kukamilika kwa maendeleo ya mfupa ni kutoweka kwa maeneo ya ukuaji na ossification yao ya mwisho. Hii ni rahisi sana kuamua kutoka kwa x-ray ya sehemu yoyote ya mifupa. Inaaminika kuwa ukuaji wa wavulana hatimaye huacha karibu na umri wa miaka 19, wasichana - saa 18. Kwa wengine, hata hivyo, kikomo hiki kinarudishwa hadi miaka 25.

Lakini kuna kipengele kimoja cha muundo wa mwili wa mwanadamu ambacho kinaweza kuathiri sana ukuaji, hata ikiwa kwa dalili zote tayari imesimama. Huu ni muundo wa safu ya mgongo. Kila mtu ana curvatures kadhaa ya kisaikolojia. Kadiri arc ya ulemavu inavyotamkwa zaidi, mgongo ni mfupi na, kwa hivyo, urefu mdogo. Kwa nguvu dhaifu ya misuli ya mwili, mkao unafadhaika, mgongo unaonekana kupungua kwa sababu ya kuongezeka kwa curvature ya matao. Kwa sababu ya hili, urefu wa jumla wa safu ya mgongo katika mtu mwenye afya nzuri inaweza kuwa 10-15 sentimita mfupi. Kurekebisha mkao, kuendeleza kubadilika kwa viungo vya intervertebral na mafunzo maalum, kwa kutumia corset ya kuimarisha misuli - yote haya yanaweza kurekebisha asili na kuongeza ukuaji, bila kujali umri.

Kwa hivyo, jambo kuu ni kuwa na uwezo wa kutumia kwa usahihi akiba ya ndani ya mwili.

Kwanza kabisa, utawala mkali ni muhimu. Kulala, kazi, madarasa, kupumzika, lishe huhitaji ratiba kali ya wakati. Unapaswa kulala kwenye kitanda kigumu na mto mdogo (si zaidi ya sentimita 5-7), na unapaswa kupata usingizi wa kutosha. Imeonekana, kwa njia, kwamba baada ya usingizi urefu wa mtu huongezeka kwa sentimita 1-2 kutokana na upanuzi wa umbali kati ya vertebrae kutokana na elasticity ya tishu zinazojumuisha.

Lishe inapaswa kuwa kamili (lakini sio kupita kiasi, kwa sababu kula kupita kiasi hakuleti faida) na ina kiwango cha kutosha cha protini, mafuta, wanga, vitamini na madini. Chakula lazima kitafunwa kabisa. Wanasayansi wanapendekeza kula mboga mbichi na matunda (karibu kilo 1.5 kwa siku) mara 3-4 kwa siku, angalau aina tatu. Nafaka huchochea ukuaji vizuri. Miongoni mwao, upendeleo unapaswa kutolewa kwa mkate mweusi na nafaka mbalimbali. Pombe na sigara ni, bila shaka, kutengwa kabisa.

Kulingana na wanasayansi wa kigeni, shukrani kwa lishe sahihi, watu wote, bila kujali katiba yao ya urithi, wanaweza kukua kwa asilimia 10. Lakini ukuaji unaweza pia kuchochewa na mazoezi maalum ambayo huimarisha misuli ya msingi na kukuza kubadilika kwa mgongo. Kuna matumizi kidogo kutoka kwa harakati za kulazimishwa, zenye nguvu; unahitaji kujisikia huru wakati wa kufanya mazoezi na mhemko, na hivi karibuni utahisi hisia za "mwili wa kuimba" - furaha ya misuli, wakati kila harakati italeta raha. Lazima uweze sio tu "kujivuta", ukizingatia misuli inayofanya kazi, lakini pia kupumzika sana mahali ambapo mzigo hauhitajiki. Toni ya misuli na sauti ya kihisia inahusiana kwa karibu. Ndio sababu ni bora kufanya mazoezi wakati mtu yuko katika hali ya usawa.

Kupumzika misuli isiyo na kazi sio rahisi sana. Kwa kusudi hili, kaa vizuri kwenye kiti au chaise longue (kama wakati wa mafunzo ya kiotomatiki), konda nyuma, weka mikono yako kwenye mikono au magoti, miguu iliyoenea kidogo na kuinama kwenye viungo vya magoti. Pose hii yenyewe haitoi kupumzika, lakini inaunda hali nzuri kwa hili. Kisha, kupitia juhudi za hiari, wanaondoa mvutano katika misuli isiyofanya kazi, kufikia hisia ya utulivu wa kina na amani. Kuimarisha misuli yako, kuchukua pumzi ya kina na kushikilia pumzi yako. Wakati wa kupumzika, exhale. Wanadhibiti kila kitendo chao.

Kila zoezi limegawanywa katika sehemu mbili. Kwanza, mvutano wa muda mfupi wa misuli ya kufanya kazi, kisha kupumzika kwa wengine. Kisha zoezi hilo linafanyika wakati huo huo.

Ni rahisi zaidi kufikia athari kwa muda mfupi kwa kutumia pendekezo la maneno.

Kwa mfano, kwa mazoezi ya kwanza inaweza kuwa kama ifuatavyo: "Misuli ya miguu na nyuma ni ya hali ya juu, mwili hunyooshwa kabisa." Katika zoezi sawa, tahadhari hulipwa kwa kupumzika misuli isiyofanya kazi. Pendekezo la maneno linaweza kuwa kama ifuatavyo: "Misuli ya uso na uso wa mbele wa mwili umetulia kabisa, mikono hutegemea mwili kama mijeledi." Kwa njia hii, bwana mazoezi yote yaliyotolewa.

Zoezi 1. Vuta juu ya vidole vyako kwa kunyoosha upeo wa torso. Zoezi hilo linafanywa wakati umesimama karibu na ukuta, ukiikabili, ukijivuta kwa mikono yote miwili hadi mahali palipowekwa alama.

Zoezi 2. Wanachukua fimbo takriban mita 1 urefu wa sentimita 20, na uzani uliowekwa kwenye ncha. Mifuko ya mchanga inaweza kutumika kama uzani, uzito ambao mwanzoni haupaswi kuzidi kilo 0.5 kila upande. Miguu huwekwa kwa upana wa mabega. Inua fimbo juu ya kichwa chako kwa mikono yote miwili na ugeuze mwili kwa kulia na kushoto hadi uishe. Mizigo inaweza kuongezeka hatua kwa hatua, lakini si zaidi ya kilo 8. Kwa kufanya hivyo, gramu 150-200 za mchanga kavu huongezwa kwenye mifuko, kwa ulinganifu, si zaidi ya mara 1-2 kwa wiki.

Zoezi 3. Fimbo sawa imewekwa nyuma ya kichwa. Pindua mwili kulia na kushoto. Unaweza kufanya zoezi hilo kwa kupiga kiuno kwa pembe ya kulia. Wakati wa kugeuza mwili, mwisho wa fimbo hugusa sakafu.

Zoezi 4. Kuning'inia kwa mikono yako, kwa miguu yako, na au bila uzito. Kabla ya kuanza mazoezi, pumzika misuli ya torso iwezekanavyo.

Zoezi 5. Kupanda kwa vidole vyako, wanaiga kupanda kwa kamba.

Zoezi 6. Wanakaa kwenye kiti, kupumzika vidole vyao kwenye sofa na, wakinyoosha iwezekanavyo, huinua kichwa na kifua cha juu nyuma. Misuli ya mbele ya mwili inapaswa kupumzika.

Zoezi 7. Wanaweka miguu na mikono yao nyuma ya vichwa vyao kwenye sakafu na kutengeneza "daraja."

Zoezi 8."Daraja" hufanywa kwa kupumzika kwenye sehemu ya occipital-parietal ya kichwa na kisigino.

Mazoezi yote yanafanywa baada ya mazoezi ya jumla ya usafi. Wanajitahidi kuongeza amplitude ya harakati kwa kupumzika misuli isiyofanya kazi. Haipendekezi kuendelea na madarasa ikiwa hisia zisizofurahi zinaonekana (maumivu, kizunguzungu, uchovu). Wanajaribu kuepuka overloads ambayo husababisha ugumu wa mwili. Aidha nzuri kwa seti maalum ya mazoezi inaweza kuwa kufanya gymnastics asymmetrical.

Angalau mara moja kila siku kumi, vipimo vya urefu vinachukuliwa. Kwa kusudi hili, simama na nyuma yako kwa ukuta, visigino pamoja. Mhimili wa kuona lazima uwe mlalo wakati wa vipimo. Kichwa na nyuma hugusa ukuta. Viatu huondolewa wakati wa kupima urefu.

Urefu hupimwa katika nafasi mbili. Na ya kwanza, misuli ya msingi imetuliwa, na kuinama kunabaki. Katika nafasi ya pili, misuli ya msingi imesisitizwa na kwa hivyo jaribu kuondoa slouching. Tunakukumbusha kwamba kuondoa kuinama kunakuza ukuaji hata wakati ukuaji wa kweli umekamilisha maendeleo yake.

Kila mtu anaweza kuathiri ukuaji wake mwenyewe kwa kiwango fulani. Hata hivyo, ni, bila shaka, haiwezekani kutoa kichocheo cha ulimwengu wote na utabiri maalum - muda gani na kiasi gani mtu atakua.

Na mwishowe, ushauri wote umekusudiwa kwa watu wenye afya nzuri. Wakati mwingine mabadiliko ya urefu huhusishwa na magonjwa. Kisha kila kitu kimeamua kwa kushauriana na madaktari.

Inafaa kulipa kipaumbele kwa hali moja zaidi. Katika jitihada za kufikia matokeo haraka iwezekanavyo, baadhi ya wapenda shauku hawahesabu nguvu zao na haraka huchoka kupita kiasi. Haiwezi kuwa vinginevyo isipokuwa kuna mafunzo maalum. Mchanganyiko maalum wa gymnastic husaidia hapa, kusaidia kupunguza uchovu wakati wa kuongezeka kwa matatizo ya kimwili na ya akili. Ngumu hii sio tofauti sana na harakati za kawaida ambazo tunafanya moja kwa moja, bila kufikiri.

Inafurahisha kutazama jinsi wanyama wanavyonyoosha baada ya kupumzika. Wanapunguza misuli ya torso kwa jitihada inayoonekana, bila, hata hivyo, kufanya harakati za ghafla. Kwa njia hii huondoa mabaki ya uchovu na kurejesha nguvu, kasi ya majibu, wepesi na umakini. Kinachojulikana kama gymnastics ya isometriki ni msingi wa kufanya harakati kama hizo. Ni kana kwamba iliundwa mahsusi kwa watu wanaothamini kila dakika.

Wakati wa kufanya mazoezi, kulipa kipaumbele maalum kwa kupumua kwako. Hawana kushikilia, wanapumua kwa undani na kwa utulivu. Mara ya kwanza, kila zoezi huchukua sekunde 2-3, baadaye - sekunde 6-10.

Kanuni za gymnastics ya isometriki ni msingi wa mvutano mkali wa misuli ya muda mfupi na polepole, bila kunyoosha kunyoosha wakati wa harakati. Gymnastics kama hiyo inapatikana kwa karibu watu wote wenye afya.

Wakati mwingine mtu amechoka sana hata hataki kufanya harakati zozote. Katika kesi hii, kupumzika kwa muda mfupi ni muhimu. Kaa kwa urahisi, punguza mabega yako iwezekanavyo, weka mikono yako kwa magoti yako, pindua kichwa chako mbele kidogo, funga macho yako na uzingatia: misuli imetuliwa, mwili umepumzika kikamilifu. Ikiwa utafanya mazoezi kwa usahihi, utasikia hisia ya kupendeza ya uzito kutoka kichwa hadi vidole. Pumziko fupi kama hilo (dakika 2-3) linaburudisha sana. Baada ya hayo, unaweza kuendelea na mazoezi ya isometriki.

Zoezi namba 1. Mvutano katika misuli ya shingo, uso na ukanda wa juu wa bega. Ikiwa umechoka sana, fanya mara 2-3.

Shukrani kwa zoezi hili, mtiririko wa damu kwa kichwa huongezeka na lishe ya ubongo inaboresha. Zoezi linaweza kurudiwa kila saa.

Zoezi namba 2. Wakati umekaa, piga magoti yako kwa mikono yako, piga mbele na, unapotoka nje, chora ndani ya tumbo lako iwezekanavyo.

Zoezi namba 3. Msimamo sawa wa kuanzia, tumbo ni rhythmically protruded na retracted.

Harakati hizi hutoa massage kwa viungo vya ndani, kuboresha mzunguko wao wa damu, kukuza digestion, na kuimarisha misuli ya tumbo. Zoezi la utaratibu huzuia magonjwa ya njia ya utumbo.

Zoezi namba 4. Chini ya kidevu, hunyoosha kitambaa kilichovingirishwa kwa urefu na mikono yao na kuinamisha kichwa chao juu yake, kushinda upinzani.

Zoezi namba 5. Wananyoosha kitambaa nyuma ya kichwa chao kwa mikono yao na kujaribu kwa nguvu kurudisha vichwa vyao nyuma.

Zoezi namba 6. Mikono imefungwa nyuma ya kichwa, kichwa hutolewa nyuma, kwa nguvu kujaribu kushinda nguvu za mikono.

Mazoezi No 4-6 hupunguza uchovu wa kimwili na mvutano katika misuli ya shingo, kuboresha uratibu wa harakati, na kusaidia kuzuia maumivu kwenye shingo.

Zoezi namba 7. Kushika makali ya chini ya kiti kwa mikono yako, kuweka mwili sawa na kichwa kuinuliwa. Wanakaza misuli ya miguu yao, kana kwamba wanajaribu kusimama. Mazoezi husaidia kuimarisha misuli ya miguu.

Kwa hivyo, gymnastics ya isometriki huondoa uchovu, huongeza uvumilivu, utendaji, kasi ya majibu, na inaboresha sio ustawi tu, bali pia hisia.

Halo, wasomaji wapendwa! Katika makala hii, tutaangalia kwa undani iwezekanavyo kwa njia za kawaida za kuongeza urefu wa mtu, pamoja na swali: inawezekana kuongeza urefu kwa mapenzi, na ikiwa ni hivyo, jinsi gani. Kweli, maneno yote muhimu yapo, sasa unaweza kupata kiini cha jambo =).

Vichwa vidogo vya makala ya leo vitakuwa hivi.

Mambo yanayoathiri ukuaji wa binadamu.

Kuna mambo makuu matatu ambayo huathiri kikamilifu ukuaji wa binadamu.

1. Urithi. Watu warefu huwa na watoto warefu sawa.
2. Magonjwa. Magonjwa ya figo, ini, mapafu, mfumo wa endocrine, na kadhalika yanaweza kupunguza kasi ya ukuaji wa mtu.
3. Mtindo wa maisha. Lishe ya busara, yenye usawa, mtindo wa maisha hai, na urejesho mzuri huchangia ukweli kwamba mwelekeo wa maumbile utafikiwa kwa kiwango cha juu.

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa takriban 80% ya ukuaji imedhamiriwa na urithi na 20% kwa mtindo wa maisha, pamoja na mambo ya nje. Tofauti ya urefu kati ya jinsia zote mbili inaelezewa na shughuli ya juu ya moja ya jeni, ambayo huathiri malezi ya mfupa. Kadiri kazi yake inavyotamkwa zaidi, ndivyo urefu wa mtu unavyopungua. Kwa kuwa jeni hili liko kwenye kromosomu ya X, ambayo ni nyingi zaidi kwa wanawake, inatumika zaidi katika jinsia ya haki. Kwa hiyo, urefu wa wanawake ni kawaida 10-12 cm chini kuliko wanaume.

Sehemu nzima ya tovuti yetu imejitolea kwa mada hii. Hapa nataka nikukumbushe baadhi ya mambo ya msingi.

Mara nyingi watu husahau kuhusu mkao. Lakini kujifunza kudhibiti mkao wako ni jambo la kwanza ambalo mtu anahitaji kufanya ikiwa anataka kuonekana mrefu zaidi. Mabega yaliyopunguzwa na kichwa kilichopungua hupunguzwa kwa sentimita kadhaa mara moja. Ni muhimu sana kutembea kuzunguka chumba na kitabu juu ya kichwa chako, kukumbuka jinsi ya kushikilia kichwa chako, mgongo na mwili. Kupunguza mabega yako na nyuma moja kwa moja haitakufanya tu kuwa mrefu zaidi, lakini pia itaondoa mvutano wa ziada kutoka kwa misuli yako na kuwazuia kutoka kwa uchovu haraka. Kwa kuongeza, mkao mzuri hujenga hali kwa kazi ya kawaida ya viungo vya ndani. Nini kingine kitakusaidia kuonekana mrefu zaidi?

• Mtindo wa nywele. Hairstyle ya bouffant au ya juu itakusaidia kuibua kupata sentimita chache za ukuaji. Inaweza kuwa ponytail iliyokusanywa juu ya kichwa, "shell" au bun ya juu. Mwanamume anaweza pia kuinua nywele zake na kuziweka salama kwa nywele.
• Nguo. Ikiwa unauliza stylist yoyote ikiwa inawezekana kuongeza urefu kwa usaidizi wa nguo, utastaajabishwa na mbinu ngapi tofauti kwa hili. Michirizi ya wima, mifumo, michirizi, safu za vifungo vinavyotembea kando ya mwili, mitandio inayotiririka kwa uhuru, shanga ndefu, shingo zenye umbo la V, na kadhalika kuibua kupanua silhouette. Haupaswi kugawanya mwili katika sehemu na mistari ya kupita au tofauti za rangi. Pia ni bora si kuvaa suruali iliyopunguzwa, pamoja na nguo za chini.
• Viatu. Ili kuibua kuongeza urefu, unaweza kutumia insoles maalum za kiatu. Unaweza kuzinunua, au unaweza. Insoles kama hizo zinaweza kukufanya kuwa mrefu kwa cm 2-4 au zaidi. Pia kuna viatu maalum vinavyouzwa ambavyo tayari vina insoles zilizojengwa kwa ukuaji. Haya yote wakati mwingine huja kwa manufaa sana na huongeza kujiamini. Kwa wanawake, wanafahamu vizuri jinsi wanavyoweza kuongeza urefu wao na kuongeza uzuri kwa picha yao. Inatosha kuvaa viatu vya juu-heeled. Ya juu ni, ni bora zaidi. Lakini ni muhimu usisahau kwamba visigino vya juu sana huongeza mzigo kwenye miguu na mgongo.

Kwa kulipa kipaumbele cha kutosha kwa muonekano wako, daima kuweka nyuma yako sawa na kuchagua WARDROBE yako kwa busara, utatoa uwasilishaji muhimu kwa picha yako.

Mazoezi ya kuongeza urefu.

Ikiwa unataka kujua ikiwa inawezekana kuongeza urefu wako katika hali halisi, na sio tu kuibua, basi sehemu ya "Sura" ni kwa ajili yako. Kwa kusudi hili, mipango maalum imetengenezwa na tayari imejaribiwa na wengi, kuruhusu mtu kukua kwa maana halisi. Njia zinazojulikana zaidi za ukuaji zimepewa hapa chini.

• Mbinu ya utulivu. Mazoezi kutoka kwa mbinu hii awali yalikuwa na lengo la kupunguza hali ya watu wanaopata maumivu kwenye shingo na sehemu mbalimbali za mgongo. Lakini kama ilivyotokea, watu ambao walifanya mazoezi ya njia ya Tranquillitati hawakupona tu, bali pia waliona kuongezeka kwa urefu wao wenyewe.
• . Mfumo huu unajumuisha mazoezi ambayo husaidia kuboresha mkao, kujenga tishu za cartilage kati ya vertebrae, pamoja na mazoezi ambayo huchochea ukuaji wa mifupa ya mguu. Mwandishi wa mbinu hiyo anahakikishia kwamba kwa msaada wake unaweza kuongeza urefu wako kwa cm 2-10.
• . Kwa kufanya mazoezi kwa saa 1 asubuhi na saa 1 jioni, unaweza kukua sentimita chache. Inahitajika pia kucheza mpira wa kikapu na kutoa mafunzo kwenye bwawa.
• . Ukweli kwamba mtu anaweza kuongeza urefu wake tu hadi umri wa miaka 20 alikuwa mmoja wa wa kwanza kuhoji A. Berg. Alisema kuwa hata katika umri wa miaka 30 inawezekana kabisa kuwa mrefu. Ukweli ni kwamba kila mtu ana akiba ya ukuaji na mbinu ya Berg imeundwa kuwaamsha. Haijumuishi mazoezi ya mwili tu kwa kutumia mkeka na spikes na mashine za mazoezi, lakini pia mafunzo ya kiotomatiki. Unahitaji kufanya mazoezi kabla ya kulala na mara baada ya kuamka asubuhi.
• . Kuna baadhi ya kufanana na mbinu ya Norbekov. Mazoezi ya Evminov yanafanywa kwenye ubao maalum. Kulingana na mwandishi, mbinu yake husaidia kukua kwa umri wowote kwa angalau cm 3-5. Hii hutokea kutokana na kurejesha na kuimarisha vipengele vya mfumo wa osteochondral wa safu ya mgongo.
• . Maana ya mbinu hii ni kwamba mafunzo hufanyika katika nafasi ya mwili iliyopinduliwa. Kazi ngumu husaidia kufikia matokeo ya kushangaza. Mazoezi haya, pamoja na kuongeza urefu, pia yanafaa sana kwa mgongo. Wanasaidia kuondokana na matatizo mbalimbali, kama vile hernia ya intervertebral, radiculitis ya lumbosacral, na mkao usio sahihi.
• . Kuendesha baiskeli ni mojawapo ya njia bora zaidi za kurefusha miguu yako. Unahitaji kuinua tandiko ili miguu yako iguse kanyagio na vidole vyako wakati wa kupanda. Baiskeli yako ya kawaida itafanya kwa mafunzo.
• . Mtindo bora wa kuogelea kwa ukuaji ni kiharusi. Ikiwa unaogelea mtindo huu mara kwa mara, mwili utakuwa chini ya kunyoosha mara kwa mara kwa kubadilishana na kupumzika. Ili kukua 2 cm au zaidi, unahitaji kutoa mafunzo kwa bidii - angalau mara 3 kwa wiki kwa saa moja kwa siku.

Ili kukua, pamoja na mafunzo ya kawaida ya kimwili, lishe sahihi, mawazo ya mafanikio na usingizi ni muhimu.

Jukumu la lishe katika kuongeza ukuaji.

Bila kiasi kinachohitajika cha nyenzo za ujenzi na nishati, mwili utanyimwa rasilimali kwa ukuaji. Kwa hivyo, ikiwa unafikiria sana jinsi unaweza kuongeza urefu wako, makini zaidi na lishe yako mwenyewe.

Unaweza kuongeza uzalishaji wa mwili wako wa homoni ya ukuaji kwa kula chakula kilicho na kiasi kidogo cha vyakula na index ya juu ya glycemic. Punguza au uondoe pipi zilizosafishwa, bidhaa za unga, na matunda matamu sana kutoka kwa lishe yako. Wataalam wa lishe pia wanashauri kuwa mwangalifu juu ya chakula chako cha jioni. Katika meza jioni inapaswa kuwa na vyakula vyenye protini zaidi na wanga kidogo, kwa mfano, mayai, samaki, dagaa, jibini, mimea, karanga, mbegu, kunde. Haiwezi kuumiza kuchukua nyongeza ya kila siku. Lazima ziwe na zinki. Kipengele hiki cha ufuatiliaji huchochea uzalishaji wa homoni ya ukuaji vizuri.

Njia kali za kuongeza urefu.

Kuna njia kali zaidi za kuongeza urefu. Hizi ni shughuli za kurefusha viungo vya chini. Leo, aina tatu za shughuli hizo hutumiwa hasa.

1. Njia ya Ilizarov. Upasuaji kwa kutumia vifaa vya Ilizarov hukuruhusu kufanya miguu yako ya chini (kiwango cha juu cha 6 cm) au mapaja (kiwango cha juu cha 10 cm) kuwa ndefu. Kwa kuwa haiwezekani kurefusha mfupa haraka bila uingiliaji wa upasuaji, safu yake ya juu imetengwa. Kawaida hii ni theluthi ya juu ya paja au mguu wa chini. Kwa kuwa kuna mifupa miwili kwenye mguu wa chini, wote huvunjika. Kwa kipindi chote cha kupanuka, kifaa cha Ilizarov kimewekwa kwenye kiungo, karanga ambazo lazima ziimarishwe mara kadhaa kwa siku. Kwa njia hii, karibu 1 mm ya urefu huongezwa kwa siku. Inashauriwa si kuharakisha kasi ili kuepuka matatizo.
2. Inatia kiwewe zaidi, kwa hivyo sio kawaida. Katika kesi hiyo, operesheni inafanywa tu kwenye femur, ambayo kifaa maalum cha kuvuruga kinawekwa kwa njia ya kupunguzwa kidogo. Kila kifaa kama hicho kina vifaa vya kunyoosha, operesheni ambayo mgonjwa hudhibiti kwa kujitegemea.
3. Njia nyingine ya kuongeza urefu iligunduliwa na daktari wa upasuaji wa Saratov A. N. Reshetnikov. Anarefusha mifupa kwa kutumia vifaa vya Ilizarov na vijiti maalum vilivyo ndani ya tishu za mfupa. Ndani ya mwezi, kwa njia hii, eneo la uendeshaji linaweza kupanuliwa kwa cm 3-4. Kisha vifaa vinaondolewa, na vijiti vinaachwa ndani ya mfupa. Ukarabati huchukua wiki chache tu, baada ya hapo mtu anaweza kutembea na hata kuendesha gari. Vijiti vinaondolewa miaka 1.5-2 baada ya operesheni, wakati vipande vya mfupa vimeunganishwa kabisa.

Maswali juu ya ukuaji. 5 bora.

Kwa kumalizia, hebu tuangalie maswali ambayo mara nyingi huulizwa na wale wanaotaka kuwa warefu.

1. Je, mtu anaweza kukua baada ya sahani za ukuaji kufungwa?

Labda ikiwa maeneo ya ukuaji yanaweza kuamshwa kwa njia fulani. Inajulikana kuwa matatizo ya mara kwa mara ya mitambo kwenye mifupa huwafanya kukua ili kukabiliana na hali ya nje. Kwa wataalam wengine wa kitaalamu wa massage ambao hufanya kazi mara kwa mara kwa vidole vyao, mifupa mikononi mwao huongezeka kwa muda. Kwa wachezaji wa mpira wa kikapu na voliboli, mkono unaoongoza mara nyingi huwa mrefu kuliko mkono usiotawala. Wapiganaji wanaopiga sana wana miguu mirefu hata wakiwa watu wazima. Kimantiki, asili hutoa urefu na unene wa miguu katika umri wowote, ikiwa kuna hitaji muhimu la hii.

2. Jinsi gani bodybuilding kuathiri ukuaji?

Chanya na mbinu nzuri ya mafunzo.

3. Je, uwiano wa mwili hubadilika kadri urefu unavyoongezeka kupitia mazoezi?

Mwili wa mwanadamu una uwezo wa kudumisha uwiano uliopo ndani yake.

4. Ikiwa matokeo yaliyohitajika tayari yamepatikana, unahitaji kutoa mafunzo zaidi ili usipoteze faida?

Kawaida, wakati wa kujenga zaidi ya cm 5, ukuaji unaosababishwa huhifadhiwa na hukaa nawe. Ikiwa umeweza kukua kwa cm 1-2, basi mafanikio haya yanaweza kuwa ya muda mfupi, na ni bora kuendelea na mafunzo.

5. Usingizi unaathirije ukuaji?

Usingizi wa muda mrefu, wa sauti ni hali muhimu sana kwa ukuaji wa asili wa mwili. Ni wakati wa usingizi kwamba kiasi kikubwa cha homoni ya somatotropini huzalishwa. Ikiwa mtu anakosa usingizi kila wakati, basi hata mazoezi ya kawaida ya kuongeza urefu hayatamsaidia sana.

Kwa sababu wewe ni mfupi haimaanishi kuwa utaishi nayo maisha yako yote. Unaweza kutumia njia ambayo inafaa kwako kila wakati, ukizingatia mapendekezo hapo juu juu ya mtindo wa maisha, mtindo na lishe. Uvumilivu, uvumilivu na imani katika mafanikio hivi karibuni au baadaye itakuongoza kwenye lengo lako unalotaka.

Ninatumai sana kuwa nyenzo hii ilikuwa muhimu kwako na kwamba una maswali machache kuhusu kama na jinsi unaweza kuongeza urefu wako. Bahati njema!

Hongera sana Vadim Dmitriev

Swali la kutafuta njia bora ya kuongeza urefu huwa na wasiwasi idadi kubwa ya watu. Hii ni kweli hasa kwa matumizi ya virutubisho mbalimbali vyenye kalsiamu na kunyongwa kwenye vifaa vya michezo kama vile bar ya usawa.

Uundaji wa urefu, kulingana na wanasayansi, ni 80-85% inategemea viashiria vya maumbile kama vile jinsia na rangi, na mambo ya nje, ambayo ni, kiwango cha kutosha cha lishe na mazoezi, huathiri mchakato huu kwa 15-20% tu. Ikiwa tutafanya muhtasari wa data hizi, inakuwa wazi kuwa haswa asili huamua urefu wa mtu.

Watu wazima wanaweza kubadilisha kwa kiasi kikubwa urefu wao tu kwa njia ya upasuaji tata. Wala chakula maalum au kunyongwa kwenye bar ya usawa itasaidia hapa. Kuna mazoezi kadhaa, haswa kutoka kwa yoga, mbinu fulani ya uteuzi wa vitu vya WARDROBE ambayo hukuuruhusu kuibua kuonekana mrefu zaidi.

Je, urefu wa mtoto huhesabiwaje?

Fomula inahusisha muhtasari wa urefu katika sentimita za wazazi wote wawili na kugawanya kwa mbili. Nambari "13" imeongezwa kwa thamani inayosababisha ikiwa hesabu inafanywa kwa mvulana, au imetolewa wakati hesabu inafanywa kwa msichana. Matokeo yake yatakuwa urefu wa mtoto wakati anakua, kwa usahihi wa 80% na kosa la 5 cm juu au chini.

Kuna takwimu za urefu wa wastani wa wanaume kulingana na eneo la kijiografia. Katika Urusi ni 175-177, katika Ulaya - 176, katika Amerika ya Kusini - 170, nchini China na idadi ya nchi za Asia - 167, nchini India - 164 cm.

Jinsi ya kuwa urefu wa 10 cm?

Swali hili linafaa kwa vijana wakati kubalehe bado haijakamilika, ambayo ni kwamba, maeneo ya ukuaji bado hayajafungwa. Ikiwa katika kipindi hiki unapoanza kunyoosha, kunyongwa kwenye bar ya usawa au kuogelea mara kwa mara, ambayo ni ya ufanisi hasa, unaweza kufikia ongezeko la urefu.

Mafunzo ya nguvu, tofauti na shughuli za kimwili zilizoorodheshwa, ina athari kinyume. Mzigo wa wima, wa kawaida kwa mazoezi na dumbbells au barbells, huzuia kwa kiasi kikubwa ukuaji wa mfupa. Testosterone ina jukumu muhimu, ongezeko la uzalishaji ambalo huchangia kanda za ukuaji kufungwa mapema.

Lishe ya kuongeza urefu

Mambo kama vile ulaji wa kutosha wa kalori na upungufu wa protini unaweza kupunguza kasi ya ukuaji wa asili katika utoto. Wanaume wa Korea Kusini wana urefu wa takriban sentimita 7 kuliko Wakorea Kaskazini. Sababu ya hii, kama unavyoweza kudhani, ilikuwa ukosefu wa vitamini na utapiamlo wa mara kwa mara katika mwisho.

Mlo kamili tu ndio unaweza kutambua uwezo wa ukuaji wa mtoto. Lishe inapaswa kujumuisha mboga mboga, nafaka, nafaka zenye utajiri wa madini - buckwheat, lenti, oatmeal. Ni muhimu kwamba orodha inajumuisha samaki wa baharini, ambayo ni chanzo cha iodini na asidi ya mafuta ya omega-3.

Utegemezi wa ukuaji kwenye viongeza maalum

Kuna vipengele ambavyo matumizi yake ni muhimu kwa ukuaji wa kila mtoto katika miaka ya kwanza ya maisha. Hii ni zinki iliyo na vitamini D. Hata hivyo, kuchukua vitu hivi kwa chakula au kama virutubisho haina athari sawa kwa mwili wa watu wazima.

Jukumu la kalsiamu, ambayo kwa muda mrefu imekuwa kuchukuliwa kuwa kipengele muhimu kwa viumbe vinavyoongezeka, haijathibitishwa. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa haiboresha afya ya mfupa kwa watu wazima.

Mtu mzima anawezaje kuwa mrefu zaidi?

Homoni za ukuaji, zinazotolewa na sindano, zinaagizwa tu wakati wa ujana. Wao huagizwa na mtaalamu na kutenda kwenye mifupa, kukuza kunyoosha kwao. Mbinu hii haifai kwa watu wazima, kwani kanda za ukuaji zimefungwa. Chaguo pekee lililobaki ni upasuaji wa kunyoosha mifupa.

Huu ni operesheni yenye uchungu zaidi wakati vitu vikuu vilivyo na waya vinaingizwa kwenye safu ya juu ya mfupa wa kila mguu. Kuvuta hufanywa kwa kutumia fimbo iliyopigwa, ambayo huhamishwa kando na 0.25 mm mara nne kwa siku. Matokeo yake, mtu anakuwa mrefu zaidi ya 6-7 cm, lakini hii inafanikiwa tu kwa mwaka, ambayo wengi wao wanapaswa kutembea kwa viboko.

Ikiwa bar ya usawa na kuogelea haziwezi kusaidia mtu mzima kuwa mrefu, basi kunyoosha mgongo na kuboresha mkao kutoka kwa kufanya mazoezi ya yoga inakuwezesha kunyoosha 5 cm.

Wakati unapaswa kuvumilia ukuaji, ni muhimu kuchagua WARDROBE sahihi. Chini ya giza na juu ya mwanga, shingo ya V, na hairstyle iliyoinuliwa ya gel ni kuangalia ambayo inakufanya uonekane mrefu zaidi.

Hitimisho

Lishe sahihi na michezo isiyo na nguvu husaidia watoto na vijana kukua kwa urefu. Kwa mtu mzima, hubadilishwa na yoga na baadhi ya mbinu katika kuchagua vitu vya nguo na mchanganyiko unaofaa wa vivuli.

Ukaguzi wa video

Wewe na mimi tunajua kuwa mtu hukua hadi umri fulani (wasichana - hadi 18, wavulana - hadi miaka 24). Baadaye ukuaji huacha. Je, inawezekana kukua baada ya 25? Ili kujibu swali hili, tunahitaji kuelewa mchakato wa ukuaji.

Kwa nini tunakua

Mtu hukua kwa kuongeza urefu wa mifupa yake. Na mchakato huu unaendelea mpaka kanda za ukuaji wa mfupa - kanda za cartilaginous kwenye mgongo na mwisho wa mifupa ya tubular - zimefungwa kabisa. Kwa muda mrefu kama kuna tishu ambazo hazijafunikwa katika maeneo haya, ongezeko kubwa la urefu wa mwili linawezekana chini ya ushawishi wa homoni za ukuaji. Wakati maeneo ya cartilaginous yanapoongezeka na umri, hii itazuia ukuaji zaidi.

Inatokea kwamba haiwezekani kukua kwa kupanua mifupa baada ya miaka 25, isipokuwa kwa msaada wa uingiliaji wa upasuaji. Lakini inawezekana "kunyoosha" mwili wako sentimita chache za ziada. Na sio ngumu sana.

Jinsi ya kuongeza urefu

Hii inaweza kupatikana kwa kunyoosha rekodi za intervertebral. Jambo ni kwamba safu ya mgongo wa binadamu ina vertebrae 24, sacrum na coccyx. Kati ya vertebrae kuna rekodi za intervertebral, ambazo huchukua na kunyonya mzigo na kutoa kubadilika kwa mgongo kutokana na ukweli kwamba zinajumuisha tishu zinazofanana na cartilage. Na ikiwa ni cartilage, basi inaweza kunyoosha, ambayo itasababisha kuongezeka kwa urefu wa torso.

Kwa kweli, watu wengi ni 2-6 cm (au zaidi) chini ya urefu wao wa juu iwezekanavyo. Hii ni kutokana na asili ya spongy ya discs intervertebral, ambayo ni compressed chini ya ushawishi wa mvuto na shinikizo la juu, ambayo inaweza kusababishwa, kwa mfano, kwa mkao mbaya au kuinua vitu nzito juu ya kichwa.

Kwa hivyo, hata ikiwa unafanya mazoezi ya kawaida ya kunyoosha uti wa mgongo, ukuaji wako hautabaki thabiti isipokuwa urekebishe mkao wako, acha kuinua uzito juu, na kuimarisha misuli yako ya msingi.

Je, unaweza kupata kiasi gani kwa urefu?

Hebu tufanye hesabu. Kuna jumla ya diski 23 za intervertebral kwenye mgongo. Ikiwa unyoosha kila mmoja wao kwa mm 3 tu, basi kwa jumla unaweza kuongeza urefu wa cm 7. Sio mbaya, sawa?

Kuna kisa kinachojulikana wakati mwigizaji mmoja wa circus angeweza kukua hadi sentimita 16 kwenye hatua kwa sababu ya mvutano wa mgongo.

Ni mazoezi gani husaidia kuongeza urefu?

Kuna idadi kubwa ya mazoezi tofauti ya kunyoosha mgongo; nitaangazia chache tu rahisi na bora zaidi. Watatosha kabisa kuanza.

1. Kunyongwa kwenye bar ya usawa

Hii labda ni mazoezi rahisi zaidi ya yote. Wote unahitaji kufanya ni kunyongwa kwenye bar ya usawa na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 15-30. Nguvu ya mvuto itakufanyia kazi iliyobaki. Inashauriwa kufanya mazoezi ya mbinu 2-3 kila siku.

Hivi ndivyo inavyoonekana:

2. Kuvuta mgongo wa uongo

Ili kufanya zoezi hili, unahitaji kulala kifudifudi juu ya tumbo lako na kupanua mikono na miguu yako ili mstari wa moja kwa moja utengenezwe. Sasa inua mkono wako wa kushoto, ukifuatiwa na mguu wako wa kushoto. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 20-30, kisha ubadilishe mikono na miguu. Fanya mbinu 2-3.

3. Paka hunyoosha

4. Zoezi "Cobra"

Hitimisho

Ikiwa unaamua kunyoosha mgongo wako, basi usisahau kuimarisha misuli yako ya torso, hasa abs yako. Baada ya yote, nguvu ya misuli yako, upinzani wao mkubwa kwa shinikizo ambalo huwekwa kwenye torso kutokana na mvuto au mkao mbaya.

Na kumbuka: kunyoosha torso yako sentimita chache si vigumu, wala si vigumu kupoteza sentimita hizi ikiwa unachaacha kufanya mazoezi mara kwa mara.

Tunaendelea na safu yetu ya kawaida kuhusu ukuaji unaoongezeka. Na leo tutagusia mada hii -

Jinsi ya Kunyoosha Mgongo.Jinsi ya kukua baada ya miaka 25

Uandishi wa chapisho hili uliongozwa na idadi kubwa ya vituo tofauti vya ukuaji ambavyo hutoa pesa nzuri kwa watu wajinga ili kuongeza urefu wao kwa kunyoosha mgongo kwa angalau cm 10. Pia kuna miongozo na mbinu nyingi za kulipwa ambazo hutoa kufundisha. wewe kwa pesa jinsi ya kurefusha urefu wako kwa kunyoosha mgongo.

Lakini ni wachache kati ya watu hawa wanaofikiri kwamba wanadanganywa...

Kupanua mgongo kwa cm 10 au zaidi ni zaidi ya eneo la sayansi ya uongo ... Na sasa utaona hili.

Sasa tutagundua ikiwa inawezekana kunyoosha mgongo, sio kutoka kwa mtazamo wa nadharia.Lakini kutoka kwa mtazamo wa watu wa kitaaluma wenye elimu ya matibabu.Na wanakabiliwa na suala hili kila mwaka.Mgongo ni wao. taaluma.

Hivyo jinsi ya kunyoosha mgongo

Maoni ya mtaalam wa vertebroneurologist wa Kazan Gulnaz Muzafarova

"Hii sio shida ya asili, lakini ukweli uliothibitishwa kisayansi. Rafiki yangu, mwalimu Liana Rakhmanova, alikua kwa sentimita 4 kwa mwaka akiwa na umri wa miaka 27. "KV" iligeuka kwa mtaalamu wa vertebroneurologist wa Kazan Gulnaz Muzafarova kwa maoni.

- Daktari, wastani wa Kirusi hukua miaka ngapi?

Kulingana na data ya kisayansi, watu wenye afya katika nchi yetu hukua hadi miaka 25-26. Baada ya umri huu, kuzeeka kwa seli huanza. Mgongo hukauka na microcracks huanza kuunda. Mchakato wa jumla wa kuzeeka wa mwili unaendelea. Ikiwa mtu ataacha kukua kabla ya umri wa miaka 25, hii ni ama ubaguzi, au sababu za urithi na ugonjwa unaohusishwa na mgongo ulikuwa na jukumu. Nina wagonjwa na marafiki ambao walinyoosha sentimita 2 - 3 baada ya 22 na hata baada ya miaka 25.

- Je, ni mambo gani muhimu yanayozuia ukuaji wa binadamu?

Ukuaji huathiriwa na sababu nyingi. Moja ya kuu ni magonjwa ya mgongo. Kwa mfano, scoliosis, curvature ya mgongo kwa kulia au kushoto. Kyphoscoliosis, curvature ya mgongo katika mwelekeo wa mbele au nyuma. Kwa bahati mbaya, zaidi ya nusu ya wakazi wa Kirusi wanakabiliwa na magonjwa haya kwa kiasi kikubwa au kidogo. Bila shaka, genetics ina jukumu muhimu. Ikiwa wazazi wako na babu na babu ni wafupi, basi hauwezekani kuwa na ukubwa wa mfano. Mtindo wa maisha una ushawishi mkubwa sana. Warusi na wanafunzi wengi wana maisha ya kukaa chini. Na ili kuongeza na kudumisha ukuaji wako wa asili unahitaji harakati. Angalau joto la dakika tano na kunyoosha kwa mgongo.

- Ni taratibu gani unaweza kutumia kukuza au kudumisha ukuaji wako?

Hadi umri wa miaka 25, kila mtu ana nafasi ya kunyoosha shukrani kwa mazoezi ya kunyoosha. Ninaweza kupendekeza mazoezi ya mwenzangu Dk Berg, ambaye alikusanya mbinu maalum ya kunyoosha mgongo kwa msaada wa shughuli za kimwili. Seti ya mazoezi inaweza kupatikana kwa urahisi kwenye mtandao au vitabu vya mazoezi ya matibabu. Katika utu uzima, mtu anaweza kukua kwa njia mbili. Ya kwanza ni wakati inaponya ugonjwa wa mgongo. Ya pili ni wakati anaanza kufanya mazoezi ya kinesiotherapy na kupumzika kwa misuli ya isometriki. Katika matibabu ya scoliosis au kyphoscoliosis, mgongo wa mtu huelekezwa. Kutokana na hili, mtu huwa mrefu zaidi, na pia huenda kwa uhuru zaidi, bila kuwinda. Wakati wa kufanya mbinu nyingine, kupumzika kwa misuli na kusisimua pia hutokea. Kwa kunyoosha, husaidia mifupa na viungo kujipanga kwa usahihi na kunyoosha.

- Inawezekana kukua nyumbani na inafaa kutegemea karoti inayopendwa na kila mtu?

Kwanza, unahitaji haraka kubadilisha mtindo wako wa maisha. Hata ikiwa unapaswa kukaa kwa muda mrefu, kila saa au nusu saa unahitaji kuamka, kutembea na kufanya mazoezi mepesi. Pili, wasiliana na mtaalamu - daktari wa mifupa au vertebroneurologist - kwa ushauri na uchunguzi. Daktari atakuandalia seti maalum ya mazoezi. Nyumbani, autorelaxation itakusaidia kudumisha au kuongeza urefu wako kidogo, na pia kutoa misuli yako kupumzika na mazoezi. Hii ni kupumzika kwa misuli ya kujitegemea.

Kila mtu anajua mazoezi kama haya: kuinama, kunyoosha mikono na miguu kwa kutumia upinzani wa misuli. Karoti, kwa bahati mbaya, husaidia tu watoto na vijana kukua. Ukweli ni kwamba microelements na vitamini vilivyomo, ambavyo tunahitaji sana, vinachangia tu maendeleo ya jumla ya mwili. Kwa hali yoyote, unapaswa kushauriana na daktari. Baada ya yote, kuna idadi ya magonjwa ambayo mazoezi ya ukuaji ni marufuku."