Mazoezi ya Kegel kwa kutokuwepo kwa mkojo
Mazoezi ya Kegel kwa kutokuwepo kwa mkojo ni mojawapo ya njia bora zaidi zisizo za madawa ya kulevya kwa kurekebisha tatizo hili. Kwa msaada wa mazoezi rahisi ya nyumbani, unaweza kunyoosha misuli ya pelvis, ambayo itakuruhusu kudhibiti kwa ufanisi utendaji wa kibofu cha kibofu.
Utendaji sahihi na wa kawaida wa mazoezi ya Kegel hufanya iwezekanavyo kuona matokeo mazuri baada ya vikao vichache tu. Mchanganyiko huo ni muhimu kwa wanaume na wanawake ambao kutokuwepo kwa mkojo kunaweza kuwa kutokana na sababu mbalimbali.
Arnold Kegel ni mwanajinakolojia maarufu ambaye alifanya mazoezi katika karne ya ishirini. Katika miaka ya 30 ya karne iliyopita, alianzisha mfumo wake wa mazoezi ambayo yanalenga kufundisha misuli ya pelvis ndogo na perineum. Ugumu wake wa kipekee wa mazoezi uliruhusu watu wengi kuzuia upasuaji na kuboresha afya ya eneo la urogenital. Ingawa walengwa wa awali wa daktari walikuwa wanawake, iliibuka kuwa mazoezi yake sio muhimu sana kwa wanaume.
Hakuna tiba moja ya kutokuwepo kwa mkojo. Mpango wa matibabu kwa kiasi kikubwa inategemea kupuuzwa kwa mchakato na kwa sababu zilizosababisha shida hii. Kwa enuresis, madaktari wanapendekeza kuanza na mazoezi ya Kegel, kama kwa njia salama na yenye ufanisi zaidi ya mfiduo.
Mchakato wa kukojoa unadhibitiwa na kazi ya misuli ya pelvic. Wao, kwa upande wake, hutii ishara zinazotoka kwa ubongo. Ikiwa kushindwa hutokea katika mchakato huu katika hatua yoyote, mkojo huanza kutiririka bila hiari.
Shukrani kwa tata ya mazoezi ya Kegel, misuli ya pelvis ndogo hufanywa, na uwezo wa kudhibiti mchakato wa kuondoa kibofu unarudi kwa watu. Mazoezi hayachukua muda mwingi na sio ngumu kutekeleza. Hata hivyo, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara. Ikiwa hakuna ubishi, basi mtu yeyote anaweza kutoa mafunzo kulingana na Kegel.
Mbinu hiyo inategemea ukandamizaji wa mara kwa mara na thabiti na utulivu wa misuli inayohusika na urination. Muda wa ukandamizaji wa awali haupaswi kuwa zaidi ya sekunde 3, lakini hatua kwa hatua inapaswa kuongezeka, na kuleta hadi sekunde 20. Wakati wa mazoezi, misuli inapaswa kupunguzwa iwezekanavyo na jaribu kuweka mvutano huu. Mchakato wa kupumzika unapaswa kufanyika vizuri, takriban katika kipindi sawa na compression.
Kwa utendaji wa kimfumo wa mazoezi ya Kegel na wanaume na wanawake, athari zifuatazo zinaweza kupatikana:
Kurekebisha mzunguko wa damu katika viungo vya pelvic.
Kuongeza sauti ya misuli ya uke kwa wanawake na misuli ya perineum kwa wanaume.
Kuondoa tatizo la kukosa mkojo.
Kuimarisha afya ya ngono: kuongeza libido, kuongeza muda wa erection.
Wanawake, shukrani kwa mazoezi ya Kegel, wanaweza kuandaa mwili kwa urahisi wa kuzaa, kupunguza uwezekano wa kupasuka, na pia kupona haraka baada yao.
Kupunguza mwangaza wa maonyesho ya wanakuwa wamemaliza kuzaa.
Rejesha mwili.
Mazoezi ya Kegel ni njia bora isiyo ya madawa ya kulevya kwa ajili ya kuzuia magonjwa ya uchochezi ya eneo la uzazi. Mazoezi ya mara kwa mara yana athari nzuri kwa afya kwa ujumla.
Utekelezaji sahihi wa tata ya gymnastic itawasha misuli inayohusika na kuondoa kibofu cha kibofu.
Ili mazoezi ya Kegel yawe ya manufaa, unahitaji kuelewa ni misuli gani inapaswa kuwa na matatizo wakati wa madarasa.
Mapendekezo yafuatayo yatakuwezesha kuhisi misuli ya ndani ya pelvic:
Wakati wa kuondoa kibofu cha mkojo, mtu anapaswa kujaribu kushikilia mkondo wa mkojo kwa jitihada za mapenzi. Ni wakati huu kwamba itawezekana kujisikia misuli muhimu iwezekanavyo.
Wanawake wanaweza kuingiza kidole ndani ya uke na kujaribu kuifunga kwa nguvu ya ndani. Kadiri girth inavyokuwa na nguvu, ndivyo misuli ya pelvic inavyoendelea.
Unaweza kujaribu kukaza na kulegeza misuli ya pelvic kwa njia mbadala huku ukiondoa kibofu chako. Lakini hupaswi kujaribu sana, wanapaswa kufanya kazi kwa usawa na kwa sauti.
Kibofu kinapaswa kuwa tupu wakati unapanga kufanya mazoezi ya Kegel. Vinginevyo, hatari ya kuvimba kwa urethra na maendeleo ya mchakato wa kuambukiza katika viungo vya mfumo wa genitourinary huongezeka.
Gymnastic tata itafaidika tu ikiwa inafanywa kwa usahihi. Katika suala hili, mbinu ya utekelezaji ni muhimu sana. Wakati mazoezi yanafanywa na ukiukwaji, hakutakuwa na mienendo nzuri.
Sheria za msingi za kufanya mazoezi ya Kegel ni kama ifuatavyo.
Hauwezi kuanza madarasa na mzigo ulioongezeka. Unahitaji kuongeza hatua kwa hatua, wakati mafunzo ya misuli yanaongezeka.
Ikiwa mazoezi ni rahisi, basi mzigo unaweza kuongezeka kwa kasi.
Usifanye marudio zaidi ya 30 ya zoezi moja kwa wakati mmoja.
Unahitaji kufanya kazi katika mfumo. Kukosekana kwa madarasa kutaathiri vibaya matokeo.
Wakati mienendo chanya inapoanza kufuatiliwa, usiache kufanya mazoezi. Vinginevyo, maendeleo yatapotea haraka. Hata hivyo, mzigo unaweza kupunguzwa.
Wakati wa mazoezi, unahitaji kudhibiti misuli ya pelvic. Misuli ya mapaja na matako haipaswi kuhusishwa.
Misuli inahitaji kupunguzwa kwa sauti na kwa haraka.
Wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi, unapaswa kuzingatia mbinu 3 muhimu:
Finya misuli kwa kiasi na ushikilie kwa sekunde 5.
Usipumzishe misuli, ukizuia mvutano mdogo ndani yao, ujihesabu hadi tatu.
Je, Mazoezi ya Kegel ni Salama kwa Kushindwa kujizuia mkojo?
Mazoezi ya Kegel sio salama kila wakati.
Ina idadi ya contraindications:
Usifanye mazoezi ya Kegel kwa watu ambao wamefanyiwa upasuaji wa tumbo hivi karibuni.
Wanaume hawapaswi kufanya mazoezi mbele ya tumor mbaya au benign ya gland ya prostate.
Usifanye gymnastics mbele ya mchakato wa kuambukiza kwa papo hapo katika mwili au kuvimba kwa viungo vya pelvic.
Usifanye mazoezi ya Kegel wakati wa kuzidisha kwa magonjwa ya moyo na mishipa, na pia dhidi ya msingi wa prolapse ya chombo cha pelvic (katika hatua yake ya mwisho).
Hauwezi kufanya mazoezi ya Kegel nyuma.
Walakini, ikiwa mtu hana ubishani, basi mazoezi ya Kegel ya kutokuwepo kwa mkojo yanaweza kuzingatiwa kuwa salama kabisa. Hata hivyo, mashauriano ya daktari hayatakuwa superfluous.
Je, umepata kosa katika maandishi? Chagua na maneno machache zaidi, bonyeza Ctrl + Ingiza
Aina za Mazoezi ya Kegel
Zoezi 1. "Kupunguza". Kiini chake kimepunguzwa kwa contraction mbadala na kupumzika kwa misuli ya sakafu ya pelvic. Unahitaji kufanya wastani wa marudio 10, mara 3-4 kwa siku.
Zoezi 2. "Maudhui". Kiini cha mazoezi ni sawa na "Contractions", lakini wakati huo huo, wakati wa mvutano wa misuli, unapaswa kujaribu kuwaweka katika hali hii kwa muda fulani (kama sekunde 5 na ongezeko zaidi la muda wa kuchelewa).
Zoezi 3. "Lifti". Zoezi hili linafaa kwa wanawake. Inapaswa kueleweka kuwa uke unawakilishwa na tube ya misuli, ambayo huanza na kuishia na pete, kati yao kuna pete 3 zaidi. Wakati wa zoezi la Kuinua, unahitaji kukaza kwa njia mbadala na kukandamiza pete hizi. Ikiwa unafanya gymnastics kwa usahihi, basi mwisho utakuwa na uwezo wa kujisikia kila pete.
Zoezi 4. "Mawimbi". Kikundi cha misuli ya sakafu ya pelvic ni pamoja na wale wanaounda takwimu iliyopanuliwa nane, inayojumuisha loops tatu. Ya kwanza yao iko karibu na urethra, pili - karibu na uke, na ya tatu - karibu na anus. Ili kufanya mazoezi ya "Mawimbi", misuli hii inapaswa kushinikizwa na kupumzika kwa njia mbadala.
Ni bora kuanza kusimamia mazoezi katika nafasi ya kusimama. Wakati wote wanapatikana kwa ajili ya utekelezaji, unaweza kufanya mazoezi yao kwa njia mbalimbali (uongo, kukaa, kupiga magoti, kuchuchumaa, nk).
Seti ya mazoezi ya Kegel kwa wanaume na wanawake
Zoezi 1. Inahitajika kusimama, kueneza miguu yako kwa upana wa mabega, kuweka mikono yako kwenye ukanda karibu na matako. Miguu haipiga magoti. Unapaswa kufanya vizuri harakati za mviringo na pelvis, ukielekeza juu na ndani. Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kuhakikisha kuwa misuli ya sakafu ya pelvic imesisitizwa.
Zoezi 2. Inahitajika kupiga magoti kwa msisitizo juu ya viwiko, kupumzika misuli ya nyuma, kuvuka mikono yako na kupunguza kichwa chako juu yao. Harakati za pelvis zinapaswa kuelekezwa ndani, na wakati huo huo, misuli ya sakafu ya pelvic inapaswa kupunguzwa sana, na wakati wa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, pumzika.
Zoezi 3 Unahitaji kulala juu ya tumbo lako, ukinyoosha mikono yako kando ya mwili. Mguu mmoja umeinama kwenye goti na misuli ya pelvic imebanwa, ikigandana ndani na kuisukuma nje. Kisha mguu unapaswa kubadilishwa.
Zoezi 4 Inahitajika kulala nyuma yako, piga magoti yako. Mitende moja inapaswa kuwekwa chini ya nyuma ya chini, na ya pili - kwenye tumbo la chini. Wakati wa kupumua kwa kina, unahitaji kuvuta tumbo ndani iwezekanavyo na kukaa kwa sekunde chache katika nafasi hii. Sambamba, wakati wa kuvuta pumzi, mkataba wa misuli ya pelvic na mkataba. Unapotoka nje, misuli hupumzika.
Zoezi 5 Inahitajika kuchukua "msimamo wa lotus", ukikaa juu ya uso wa gorofa na miguu iliyovuka. Kutoka kwa nafasi hii, pelvis inasonga ndani na juu, wakati huo huo inakaza misuli ya sakafu ya pelvic.
Zoezi 6 Inahitajika kusimama kwa miguu iliyoinama kwa magoti na kupumzika dhidi yao kwa mikono yako. Kutoka kwa nafasi hii, pelvis inasonga ndani na juu, ikisumbua misuli ya pelvic.
