Mazoezi ya Kegel kwa wanawake walio na upungufu wa mkojo nyumbani

Mojawapo ya mbinu maarufu na muhimu zisizo za madawa ya kulevya kwa ajili ya matibabu ya kutokuwepo kwa mkojo mdogo au wa matone leo ni mbinu ya Kegel. Kulingana na takwimu, mazoezi ya Kegel yanafaa kabisa, kwani 70% ya wanawake tayari wameokolewa kutokana na ugonjwa huu mbaya.

Maneno machache kuhusu mbinu

Mazoezi ya Kegel kwa wanawake walio na kutokuwepo kwa mkojo ni bora zaidi kati ya aina zote za mazoezi ya karibu. Faida kuu ya njia hii ni uwezekano wa utekelezaji wake wakati wowote na mahali popote.

Ikumbukwe kwamba mwandishi wa gymnastics ni daktari wa uzazi wa Marekani-mtaalam wa uzazi Arnold Kegel. Hapo awali, mbinu hiyo ilijitolea kwa wanawake wajawazito ambao, wakati wa ujauzito, hawakuweza kuzuia urination. Lakini, kama ilivyotokea baadaye, mazoezi yalikuwa bora kwa aina zingine za watu. Kwa hivyo, utendaji wa kawaida wa mazoezi ya Kegel utasaidia kurudisha uterasi mahali pake, kuimarisha misuli ya pelvic kabla ya kuzaa, na pia kujaza maisha ya ngono na rangi angavu, na kuongeza uwezekano wa kupata orgasms nyingi wakati wa tendo la karibu.

Mahitaji ya kimsingi ya utendaji

Ili wanawake wanufaike nayo, mapendekezo kadhaa muhimu ya utekelezaji yanapaswa kufuatwa.

1. Unapaswa kuanza kufanya mazoezi bila juhudi nyingi. Ni bora kujitolea siku ya kwanza kwa ujuzi wa mbinu za msingi za mbinu. Mara tu mchakato yenyewe ukiwa wazi zaidi au chini, unaweza kuanza kuongeza na kugumu ugumu wa mazoezi. Kwa mfano, wiki moja baada ya mazoezi ya mara kwa mara, kila njia lazima iongezwe na 5, kisha na 10, na kadhalika hadi jumla ya marudio kufikia 30.
2. Fanya mazoezi ya Kegel kwa wanawake walio na upungufu wa mkojo inapaswa kuwa ya utaratibu. Kwanza, anza kwa kufinya, kisha upunguzaji na kusukuma kufuata.

Mzigo wa juu na unaoruhusiwa unapaswa kuwa marudio 30 katika seti 3. Hii itakuwa ya kutosha kudumisha kikamilifu sauti.

1. Haipendekezi kufanya mazoezi kwa wanawake walio na kutokuwepo kwa mkojo na kibofu cha kibofu kilichojaa au kilichojaa sehemu, matumbo. Kupuuza sheria hii inaweza kusababisha maumivu katika tumbo la chini.
2. Inahitajika kufanya mazoezi ya mazoezi katika hatua ya msingi katika nafasi ya usawa. Hii ni muhimu kujisikia mkusanyiko muhimu.
3. Haipendekezi kushikilia pumzi yako wakati wa mazoezi. Inapaswa kuwa shwari na bila kuingiliwa.
4. Ni muhimu wakati wa gymnastics sio kuimarisha misuli ya tumbo. Vile vile hutumika kwa viuno na matako.
5. Ikiwa katika hatua ya awali ya kufanya gymnastics haiwezekani kutambua misuli muhimu, kidole kinapaswa kuingizwa ndani ya uke. Katika kesi hii, matako haipaswi kuhusika. Mara tu lengo linapopatikana, unaweza kujaribu kuchelewesha urination. Haupaswi kuacha kitendo mara kwa mara, vinginevyo matatizo na mfumo wa mkojo yanaweza kuonekana.

Fanya mazoezi ya Kegel kwa wanawake walio na upungufu wa mkojo (hakiki, kwa njia, kuhusu mbinu hii ni chanya tu) inapaswa kuwa katika hali nzuri na mahali pazuri.

Kwa nini mazoezi ya Kegel?

Mchanganyiko huo ni pamoja na mazoezi ambayo yanalenga kuzuia upungufu mdogo na wa matone ya mkojo. Wanawake wajawazito wanaweza pia kufanya hivyo. Contraindication pekee ni tishio la kuharibika kwa mimba, utoaji mimba, sauti ya uterasi na matatizo mengine wakati wa kuzaa mtoto.

Mazoezi ya Kegel kwa wanawake walio na upungufu wa mkojo nyumbani hutofautiana kwa kiwango cha ugumu, lakini yote yanalenga kufundisha misuli ya sakafu ya pelvic. Inashauriwa kufanya gymnastics mara kwa mara na bila usumbufu, hatua kwa hatua kuongeza kiwango cha ugumu na mzigo.

Harakati kuu zilizojumuishwa katika mazoezi ya Kegel

Kwa hivyo, mbinu ni pamoja na mazoezi yafuatayo.

Ikumbukwe kwamba mazoezi ya Kegel kwa kutokuwepo kwa mkojo kwa wanawake yanapaswa kufanywa kwa umakini na katika nafasi nzuri ya mwili.

Je, ni mikao gani inayostarehesha zaidi?

Kwa hivyo, wacha tuende moja kwa moja kwenye masomo yenyewe.

1. Chukua nafasi ya kusimama. Kueneza miguu yako katika ngazi ya bega. Weka mikono yako kwenye matako yako. Kaza misuli yako ya pelvic kuelekea juu. Mazoezi kama hayo ya Kegel hufanywa kwa wanawake walio na upungufu wa mkojo baada ya kuondolewa kwa uterasi.
2. Panda kwa nne zote, pumzika kichwa chako kwenye mikono yako. Kisha kaza sakafu ya pelvic (misuli) juu na ndani.
3. Uongo juu ya tumbo lako. Piga miguu yako kwenye goti. Alternately mkazo misuli yako na kupumzika.
4. Chukua nafasi ya supine. Piga miguu yako kwa magoti na ueneze kando. Weka mkono mmoja kwenye matako, mwingine - kwenye tumbo la chini. Punguza misuli, "kuvuta" juu.
5. Kaa chini na kuvuka miguu yako. Mgongo wako unapaswa kuwa sawa katika hatua hii. Kaza misuli ya sakafu ya nyonga yako juu na ndani, kiakili ukifikiri kwamba miguu yako inanyanyua kutoka kwenye sakafu.
6. Kueneza miguu yako kwa upana wa mabega, weka mikono yako kwa magoti yako. Inyoosha mgongo wako na kaza misuli ndani na juu.

Hitimisho

Kumbuka: tu misuli ya pelvic inapaswa kuwa na matatizo. Ikiwa sheria hii haijafuatwa, matokeo yanayotarajiwa hayatapatikana. Kwa kutumia kwa usahihi na mara kwa mara mazoezi ya Kegel, unaweza kujifunza kudhibiti mchakato wa urination kwa hiari.