Mazoezi ya Kegel kwa wanawake walio na upungufu wa mkojo

Patholojia ya kawaida haitoi tishio kwa maisha, lakini usumbufu wa kutokuwepo kwa mkojo ni kubwa. Pamoja na kutatua tatizo la kisaikolojia, wanawake wanapaswa kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia. Ili kukabiliana na ugonjwa huo, unaweza kushauriana na daktari au kujisaidia kwa kuimarisha misuli ya pelvis kwa msaada wa zoezi maalum.

Mazoezi ya Kegel kwa kutokuwepo kwa mkojo

Katika hali iliyosimamishwa, kibofu cha mkojo, kama ukanda, kinashikiliwa na misuli ya pelvis ndogo. Kudhoofisha kwa sababu mbalimbali, huchangia kwenye mpangilio usio sahihi wa anatomiki wa viungo. Ili kukabiliana na jambo lisilo la kufurahisha, si lazima kuamua matibabu ya madawa ya kulevya, kuna njia nyingine - gymnastics kwa kutokuwepo kwa mkojo kwa wanawake. Mazoezi ya kawaida ya Kegel (compression, kushikilia, contraction) husaidia kuimarisha misuli, wakati tata ya mazoezi hutumiwa katika dawa kama njia inayotambuliwa ya matibabu ya prolapse ya chombo au baada ya kuzaa.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya kutokuwepo kwa mkojo kwa wanawake

Hakuna vikwazo kuhusu mahali au nafasi ya mwili kwa ajili ya kufanya mazoezi ya matibabu. Mapendekezo ya mazoezi ya Kegel kwa wanawake walio na kutokuwepo kwa mkojo ni orodha ndogo ya vidokezo:

• kabla ya kuanza kufanya gymnastics, unapaswa kwenda kwenye choo ili kufuta kibofu chako;
• ongezeko la taratibu katika utata, yaani mpito kutoka rahisi hadi ngumu inapaswa kutokea hatua kwa hatua;
• kuchukua nafasi hiyo (kusimama, kukaa, kusema uongo) kuwa vizuri iwezekanavyo;
• mafanikio yanapatikana kwa utekelezaji wa mara kwa mara wa tata, hivyo unahitaji kufanya hivyo kila siku;
• unapaswa kuanza na mikazo 10, na baada ya wiki ya mafunzo ya kawaida, ongeza nyingine 5, kisha uongeze hadi idadi ya compression ifikie 30.

Haionekani kwa wengine, mafunzo yanaweza kufanywa popote: nyumbani mbele ya TV, wakati wa kusafisha au kusoma kitabu, kutembea kuzunguka jiji, kuendesha gari. Wakati huo huo hauna jukumu kubwa, lakini athari ya kuimarisha inawezekana tu ikiwa mafunzo ya kila siku ya Kegel yanafanywa na mbinu sahihi inafuatwa. Kosa ni kuhusisha matumbo au mapaja kwa kufanya mvutano kwa kuchelewa. Katika kesi hiyo, huna kusubiri matokeo mazuri, hivyo mwanamke ataendelea kukabiliana na tatizo la kutokuwepo kwa mkojo zaidi.

Mazoezi ya msingi ya Kegel kwa kutokuwepo kwa mkojo

Imewasilishwa kama seti ya mazoezi ya aina tofauti za ugumu, kazi zote za kukandamiza, kushinikiza, kusukuma nje zinalenga lengo moja - kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic. Ikiwa hatua kwa hatua huongeza idadi na muda, basi mazoezi ya Kegel kwa wanawake walio na upungufu wa mkojo itasaidia kuondokana na ugonjwa na kudumisha sauti ya misuli.

Mazoezi ya kimsingi ni pamoja na yafuatayo:

1. Contractions au mvutano, ambayo ni sawa na mchakato wakati unahitaji kuacha mtiririko wa mkojo. Kwa mbinu sahihi, unapaswa kushikilia misuli ya sakafu ya pelvic katika nafasi hii, kuhesabu hadi tatu, na kisha kupumzika, tena kuhesabu idadi sawa ya sekunde. Hatua kwa hatua, wakati wa awali wa matibabu ya ugonjwa unaweza kuongezeka hadi sekunde 15, au kwenda kwa kiwango ngumu zaidi, ambacho katika mazoezi ya karibu huitwa "lifti". Mkusanyiko wa ukandamizaji hutokea kwa nguvu ndogo, kama vile kuinua sakafu, na kwa utaratibu wa nyuma - "kushuka" kwa laini ya mvutano.
2. Mikato ni aina ya kazi ya kuimarisha ambayo lazima ifanywe kwa ukali iwezekanavyo, kwa kubadilisha haraka mikazo na kupumzika.
3. Kusukuma ni aina ya mafunzo ya kimsingi ambayo yanajulikana sana kwa wajawazito. Wakati wa kuigiza, unahitaji kushinikiza, na ikiwa mbinu ni sawa, basi itasikika kama shida wakati wa kuondoa matumbo.

Mazoezi ya kibofu kwa wanawake

Chini ni mazoezi kuu:

1. Kueneza miguu yako kwa upana wa bega kando, chukua nafasi ya kuanzia. Weka mikono yako kwenye matako, na kisha, ukiimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, fanya compressions.
2. Uongo juu ya tumbo lako, piga mguu wako kwenye goti na, ukiwa katika nafasi ya kuanzia, badilisha mvutano wa misuli na utulivu laini.
3. Panda kwa miguu minne, shuka chini kidogo kwenye mikono yako na viwiko, ukiweka kichwa chako kati ya mikono yako. Kukaza misuli hatua kwa hatua, hisi harakati ya kushinikiza kwenda juu, i.e. ndani kabisa ya sakafu ya pelvic.
4. Kaa kwa miguu iliyovuka, pumzika mikono yako kwa magoti yako. Mgongo unapaswa kubaki sawa ili, kwa kuimarisha misuli ya pelvis, inahisi kama matako yameinuliwa kutoka kwenye sakafu wakati wa kufinya.