Mazoezi ya kukojoa

Mazoezi ya mara kwa mara kwa kibofu husaidia kuepuka matatizo kadhaa. Utendaji sahihi wa viungo vilivyo kwenye eneo la pelvic hutegemea afya na misuli ya elastic. Watu ambao wana kibofu cha kibofu chenye nguvu kamwe wanakabiliwa na kutokuwepo kwa mkojo.

Tiba ya mazoezi na gymnastics

Kudhoofika kwa misuli ya kibofu husababisha kutokuwepo kwa mkojo. Hali inaweza kuwa mbaya zaidi wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua, na mabadiliko katika mwili ambayo yanahusishwa na umri au kwa ongezeko kubwa la uzito. Kwa wanaume, madarasa yatasaidia kushinda kumwaga mapema. Ili kutibu ugonjwa huo, ni muhimu kufanya tata ya kimwili ya matibabu ambayo inaimarisha misuli dhaifu ya kibofu cha kibofu. Mifano ya mazoezi ya kufanywa ili kuimarisha kibofu cha mkojo:

1. Punguza mpira kwa magoti yako, wakati huo huo ukipunguza misuli ambayo iko kwenye perineum. Mvutano hudumu kutoka sekunde 3 hadi 10. Fanya kwa kasi ndogo hadi mara 10.
2. Squat, huku ukichukua mikono yako nyuma iwezekanavyo. Kaza misuli iliyo kwenye msamba na matako. Squatting hufanywa na harakati za chemchemi, kasi ya utekelezaji ni ya kati. Rudia mara 10.
3. Zoezi linalofuata linafanywa wakati wa kutembea kwenye vidole: mwelekeo unafanywa, ambayo vidole vinajaribu kufikia miguu.
4. Zoezi linalojumuisha squats, ambazo hufanywa kama ifuatavyo: unahitaji kushikilia kiti kwa mikono yako, miguu kwa upana. Kwa msaada wa zoezi hili, tishu za misuli zilizo kwenye pelvis ndogo zinafundishwa.

Misuli kuu inayoongoza, inapodhoofika, kwa kutokuwepo kwa mkojo ni ile inayofunga na kufungua sphincter ya kibofu. Ni rahisi kupata haki. Wakati wa kukojoa, ni muhimu kukatiza mchakato huu kiholela, na kisha kuendelea kumwaga. Matokeo mazuri yataleta usumbufu kama huo mara kadhaa. Kufanya zoezi hili haraka kurudi tone ya misuli na kutoweka kutoweka.

Mazoezi ya Kegel yatakuwa muhimu kwa mwanamke yeyote.

Mara nyingi unapofanya mazoezi, shida itatoweka haraka. Tumia seti maalum ya mazoezi ya mwili ya matibabu:

1. Kaa chini, piga miguu yako, uzingatia mikono iliyonyooka. Magoti hutazama pande, kuwavuta kwa nguvu zaidi, kujaribu kufikia sakafu kwa magoti yako. Fanya hadi mara 10.
2. Kuketi, piga miguu yako, pindua nyuma yako, rudi kwenye nafasi. Fanya kwa kasi ndogo hadi mara 7.
3. Panda kwa nne zote. Kupanga tena mitende, songa mwili iwezekanavyo kulia, kisha kushoto. Kasi ya utekelezaji - wastani. Rudia kama mara 5.
4. Piga magoti. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Fanya squats za hip kwa njia mbadala katika pande zote mbili. Kasi ya mazoezi ni wastani. Fanya marudio 7.
5. Uongo kwa upande wako. Unapotoka nje, vuta miguu yako juu, ukiinama kwa magoti, ukifunga mikono yako. Kurudia zoezi kwa upande mwingine, mara 3-4.
6. Uongo juu ya mgongo wako. Miguu imepanuliwa pamoja, mikono imeinuliwa pamoja na mwili. Kuvuta pumzi, kuinua sehemu za pelvic na lumbar za mwili juu, ukizingatia visigino na mabega. Funga msimamo kwa sekunde 10. Rudia hadi mara 10.
7. Uongo juu ya mgongo wako. Inua miguu yako kwa pembe ya digrii 25, inapaswa kuinama kwa magoti. Mikono hupanuliwa pamoja na mwili. Kuinua pelvis yako iwezekanavyo, punguza misuli ya perineum na matako na urekebishe msimamo kwa sekunde 10. Rudia zoezi hilo hadi mara 10.

Kwa utekelezaji wa kawaida wa tata kama hiyo, kutoweka kwa mkojo kutatoweka wiki chache. Kwa matokeo mazuri, usiache kufanya mazoezi, kwani hatua za kuzuia zitasaidia kuzuia kuanza tena kwa kudhoofika kwa tishu za misuli na, kwa sababu hiyo, kibofu cha kibofu. Mazoezi yaliyofanywa kwa ajili ya kuzuia itasaidia kuimarisha hali ya jumla ya tishu na viungo vya tumbo.

Mazoezi ya Kegel kuimarisha kibofu cha mkojo kwa wanawake na wanaume

Utendaji wa kila siku wa tata ya mazoezi maalum huimarisha misuli ya tumbo na kutatua tatizo la urea dhaifu.

Mazoezi ya Kegel ni mojawapo ya njia rahisi na za ufanisi zaidi za kuimarisha kibofu cha kibofu. Seti ya mazoezi ni pamoja na mazoezi maalum ya kuimarisha ambayo hufanywa ili kuzuia matone na kutokuwepo kwa mkojo, na pia kutibu udhihirisho muhimu kwa msaada wao. Kwa wanawake wajawazito, tata maalum imeanzishwa ambayo inazuia tukio la kutokuwepo kwa mkojo.

Viashiria

• Mimba ya baadaye na kuzaa - wakati wa kuzaa, misuli ya pelvis na perineum hutumiwa kikamilifu. Ikiwa utajifunza kuwadhibiti, itawezekana kuharakisha mchakato wa kuzaa na kupunguza maumivu.
• Urejesho wa mwili baada ya kujifungua - wakati wa kujifungua, kunyoosha na kudhoofika kwa tishu za misuli ya pelvis hutokea. Inahitajika kuimarisha ili kuwaleta katika hali ya afya.
• Hatua za kuzuia upungufu wa mkojo na kinyesi ni patholojia dhaifu ambazo zinaweza kutokea katika umri wa baadaye na kuwa na maendeleo maalum na mambo ambayo yanasababisha kutokuwepo. Kuimarisha kwa wakati kwa tishu zilizo dhaifu zitasaidia kuepuka matatizo hayo.
• Hatua za kuzuia na matibabu kwa kuenea kwa viungo vilivyo kwenye pelvis ndogo - kwa mfano, figo.
• Hatua za kuzuia na matibabu kwa hemorrhoids - katika hali nyingine, ugonjwa unaweza kuendeleza kutokana na maisha ya kimya na shughuli za chini za kimwili. Hata hivyo, mafunzo ya tishu za pelvis ndogo hupunguza hatari ya tukio lake.
• Kudumisha muda wa afya ya ngono.
• Kuzuia kuvimba kwa viungo vya uzazi.
• Kuongeza muda wa ujana wa mwili.
• Kuzuia matatizo mabaya baada ya kuondolewa kwa upasuaji wa uterasi.
• Kwa matibabu ya shida ya kijinsia.

Ikiwa tishu za misuli ya sakafu ya pelvic haziwezi kuunga mkono kikamilifu viungo vya pelvic, hii inaweza kusababisha kuenea kwao, pamoja na patholojia nyingine zisizofurahi. Kwa mfano, kukojoa bila hiari na misuli dhaifu kunaweza kutokea wakati wa kucheka au kukohoa, kwa hivyo hii ni shida dhaifu.

Contraindications

Kukamilika kwa madarasa haya kunamaanisha ukali kufuata teknolojia. Kwanza kabisa, unapaswa kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi. Hii ni muhimu ili wakati wa kuzingatia wakati wa madarasa, usitumie misuli mingine. Vinginevyo, athari inaweza kuwa kinyume na taka, kwa kuwa kuna hatari ya kuongezeka kwa shinikizo la ndani ya tumbo kutokana na mazoezi yasiyofaa.

Unahitaji kupumua kwa undani na sawasawa. Kupumua kunafanywa tu na tumbo, kifua haipaswi kusonga.

Ikiwa unafanya mazoezi ya kuimarisha na kibofu kamili, kuna hatari ya kuambukizwa kwa njia ya mkojo au kuvimba kwa viungo vya genitourinary. Kwa hivyo, kabla ya madarasa, unahitaji kujiondoa mwenyewe. Ni marufuku kufanya mazoezi wakati wa kuoga moto. Upanuzi wa mishipa ya damu kutoka kwa maji ya moto wakati wa mbinu inaweza kusababisha kuruka kwa nguvu katika shinikizo la ndani ya tumbo.

Orodha ya patholojia ambazo mazoezi ya Kegel hayapaswi kutumiwa:

• kuvimba kwa viungo vya mkojo;
• magonjwa ya kuambukiza;
• magonjwa ya moyo ya papo hapo;
• kuenea kwa viungo vya pelvic;
• uwepo wa tumors mbaya na benign.

Mafunzo ya misuli ya karibu yanapingana ikiwa kumekuwa na jeraha la hivi karibuni kwa perineum au uingiliaji wowote wa upasuaji. Shughuli zote za kimwili katika kesi hii hufanyika baada ya kurejesha kamili ya mwili. Urefu wa kipindi cha kupona itategemea ukali wa jeraha.