Kuna mazoezi gani ya kuimarisha misuli ya kibofu cha mkojo
Tatizo ambalo husababisha shida nyingi linaweza kuchukuliwa kuwa kibofu dhaifu. Tatizo la kibofu dhaifu mara nyingi wanakabiliwa na wanawake, hasa katika uzee. Ugonjwa huu pia haupiti wanaume, lakini ni wawakilishi wa jinsia dhaifu ambao mara nyingi wanakabiliwa na kutokuwepo kwa mkojo.
Jinsi ya kutatua shida kama hiyo isiyofurahi, inawezekana kuirekebisha? Jinsi ya kuimarisha kibofu cha mkojo kwa mwanamke?
Ni nini husababisha shida na urination
Kabla ya kuendelea na matibabu au kujaribu kwa namna fulani kutatua tatizo hili, unapaswa kujua hasa sababu iliyotokea. Ni algorithm gani ya kibofu cha kibofu chenye afya? Mkojo hujaa kibofu chenye afya hadi kinafurika. Wakati hii inatokea, vipokezi maalum vilivyo kwenye ukuta wa kibofu hutuma ishara kwa ubongo. Matokeo yake, tunahisi shinikizo fulani kwenye tumbo la chini.Baada ya urination imetokea, mikataba ya kibofu cha kibofu, na mishipa inayohusika na contraction ya misuli na sphincter, misuli ya kuta zake, kusaidia katika hili. Ikiwa angalau moja ya vipengele hivi haiwezi kukabiliana na kazi yake, matatizo na urination huanza kutokea.
Kutokana na kupungua kwa sauti ya sphincter ya kibofu cha kibofu, kutokwa kwa mkojo bila hiari kunaweza kutokea wakati wa kukohoa, wakati wa kuinua uzito, wakati wa kucheka, nk. Hapa tunaweza tayari kuzungumza juu ya kutokuwepo kwa mkojo. Hii mara nyingi huonekana kwa wanawake wa menopausal. Hii ni kutokana na mabadiliko katika asili ya homoni ya mwanamke. 
Ukosefu wa mkojo: sababu kuu za ugonjwa
Kwa kukosekana kwa patholojia yoyote, mkojo hauwezi kutoka kwa hiari, kwa sababu misuli ya kibofu huzuia urethra. Hata hivyo, katika kesi ya kupumzika kwa misuli, kutolewa mara kwa mara na kwa hiari ya mkojo kunaweza kutokea, vinginevyo kutokuwepo. Ikiwa kwa wanaume kutokuwepo kunaweza kutokea kutokana na adenoma ya prostate, basi kwa wanawake tatizo linaonekana kwa sababu nyingine.Takwimu zinasema kuwa kwa wanawake, kibofu dhaifu hutokea mara tatu zaidi kuliko nusu ya kiume. Hii ni hasa kutokana na ukweli kwamba wakati wa ujauzito na kujifungua, misuli ya pelvis na perineum ni dhaifu sana na kunyoosha. Matokeo yake, viungo vya ndani, kushuka, huanza kuweka shinikizo kwenye kibofu cha kibofu. Katika hedhi, matatizo zaidi yanaongezwa. Kinyume na msingi wa mabadiliko ya homoni, sphincter ya misuli imedhoofika sana na haiwezi tena kufunga kibofu cha mkojo.
Hamu kali na ya mara kwa mara ya kukojoa mara nyingi hutokea bila kujaza kibofu. Tatizo kama hilo linaweza kuonekana na magonjwa ya uchochezi ya kibofu cha kibofu, kwa mfano, na cystitis. Wakati mwingine kutokuwepo kwa mkojo huzingatiwa wakati kibofu cha kibofu kinawashwa. Hii inaweza kuwa matokeo ya wasiwasi na hofu.
Kutofautisha kibofu cha msisimko kutoka kwa cystitis si rahisi kutosha, hapa unahitaji msaada wa daktari. Unapaswa kujua kwamba kibofu cha msisimko kinaweza kuwa matokeo ya cystitis ya muda mrefu au ugonjwa mwingine wa uchochezi wa mfumo wa genitourinary.
Wanaume wanakabiliwa na shida ya kibofu cha mkojo dhaifu mara chache sana na, kama sheria, ugonjwa kama huo hutokea ndani yao kama matokeo ya tezi ya prostate iliyoenea. Katika asilimia 60 ya wanaume zaidi ya umri wa miaka 50, tumors nzuri huzingatiwa, ambayo ni adenoma ya prostate. Tezi ya kibofu huongezeka, na hivyo kubana kibofu na kuzuia mtiririko wa mkojo.
Ikiwa wanaume wana hamu ya mara kwa mara ya kukojoa, basi uwezekano mkubwa ana ugonjwa huu. Hapa tayari ni muhimu kukabiliana na matibabu ya prostate mgonjwa.
Wanaume na wanawake wanahimizwa kushiriki katika kuimarisha misuli ya pelvic na perineal. Hii itatoa misuli tone muhimu. Mazoezi yanapaswa kujumuisha mazoezi maalum ambayo husaidia kuondoa hisia za kibofu cha kibofu cha msisimko. 
Mafunzo ya misuli ya pelvic na perineal
Ili viungo vya pelvic vifanye kazi kwa kawaida, lazima kwanza ziwepo kwa usahihi wa anatomiki. Hii ndiyo huamua hali ya misuli ya sakafu ya pelvic, kwa hiyo, kwa shida iliyopo ya kibofu cha kibofu dhaifu, ni muhimu kuimarisha misuli ya pelvic.Mbali na misuli ya pelvic, misuli ya perineum inapaswa pia kuimarishwa. Unaweza kuzihisi unapotembelea choo. Kwa kufanya hivyo, wewe mwenyewe unahitaji kujaribu kuacha pato la mkojo. Mafunzo ya misuli ni mchakato mrefu sana. Walakini, matokeo ya mafunzo ya kawaida yataonekana baada ya wiki tatu. Ikumbukwe kwamba mazoezi yote yanapaswa kufanywa kila siku. Inashauriwa kupumzika kwa dakika 3-5. baada ya kila zoezi.
- Uongo nyuma yako na kupumzika. Ni muhimu kujaribu wakati huo huo kuimarisha misuli ya pelvis na eneo la perineal. Wakati huo huo, misuli ya tumbo (sehemu ya chini) inapaswa pia kuimarisha. Inapaswa kuwa ndani ya sekunde 5-7. kushikilia mvutano na kisha kupumzika. Utaratibu huu lazima urudiwe mara 5, wakati kupumua lazima iwe sawa.
- Uongo nyuma yako, piga magoti yako, huku ukiacha miguu yako kwenye sakafu. Kuweka mvutano wa jumla wa misuli ya eneo la crotch, piga magoti yako. Shikilia mvutano kwa sekunde 5-7 na kisha pumzika. Kurudia zoezi mara 5-6.
- Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako, miguu inapaswa kupanuliwa. Mguu wa kushoto unapaswa kuvutwa hadi tumbo, wakati misuli ya ukanda wa kati inapaswa kukaza. Kisha mguu lazima uelekezwe na upelekwe kwenye nafasi yake ya awali. Rudia zoezi hilo kwa kila mguu mara 5.
- Nafasi ya kuanza - amelala nyuma yako, miguu inapaswa kuinama kwa magoti. Kwa zoezi hili utahitaji mpira mdogo. Lazima imefungwa kwa magoti yako, kisha uinue kidogo pelvis juu, usonge kulia, kwa nafasi ya kati na kushoto. Zoezi hili linapaswa kufanyika mara 8-10.
- Nafasi ya kuanza - kukaa kwenye kiti. Usiegemee nyuma ya kiti. Miguu inapaswa kuwa kwenye kitambaa. Weka mikono yako kwenye viuno vyako na uwapumzishe. Kwa wakati huu, fanya misuli ya eneo la perineal. Wakati wao ni katika mvutano, miguu inapaswa kupitiwa juu mahali. Kitambaa kinahitaji kusukwa kwenye sakafu, usonge kwa miguu yako mbele na nyuma. Fagia sakafu kwenye miduara kwa dakika mbili, kisha tembea mahali kwa dakika tatu.
Mazoezi mengine ya kuimarisha misuli ya pelvic na perineum
Unaweza pia kuimarisha misuli ya perineum na sakafu ya pelvic wakati wa shughuli za kila siku. Kwa hiyo, kwa mfano, wakati wa mstari, kusonga katika usafiri, kutembea mitaani, kufanya kazi za nyumbani, unaweza wakati huo huo kuimarisha misuli muhimu, na kufanya kibofu cha kibofu kuwa na nguvu.- Wakati wowote iwezekanavyo, sisitiza misuli ya perineal mara nyingi iwezekanavyo, na kisha uipumzishe. Chini ya pelvis inapaswa kuinuliwa kidogo. Zoezi kama hilo litaimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, wakati hakuna haja ya kutenga wakati maalum kwa utekelezaji wake.
- Kaza misuli ya perineal, kwa mfano, unapobeba begi nzito. Zoezi hili ni kuzuia bora ya prolapse kibofu.
- Kutembea kwa njogo ni muhimu sana katika kutatua tatizo hili. Jaribu kudhibiti mchakato wa urination na kuongeza vipindi kati ya kutembelea choo.
- Nafasi ya kuanza - amelala juu ya tumbo, misuli imetulia. Katika eneo la sacrum, vuta ngozi kidogo na vidole vya kati, index na gumba. Kisha unahitaji kulainisha zizi lililoundwa kwa mwelekeo wa mgongo. Rudia zoezi hilo kwa dakika 5-7. Ikiwa harakati inafanywa haraka na kwa ghafla, massage inafaa zaidi. Massage sawa inapaswa kufanywa katika eneo lumbar.
- Nafasi ya kuanza - ameketi sakafuni, miguu vunjwa juu ya mwili, miguu kushikamana na kila mmoja. Shika vifundo vyako kwa mikono yako, ukibonyeza viwiko vyako kwa magoti yako, na wakati huo huo uvipunguze chini. Miguu inapaswa kupinga. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 6-8, baada ya hapo unahitaji kuchukua nafasi ya awali. Inashauriwa kufanya mazoezi mara 8-10.
Jinsi nyingine unaweza kuimarisha kibofu
Lishe pia ina jukumu kubwa katika kuimarisha misuli ya kibofu. Kibofu cha mkojo na utendaji wake huathiriwa vyema na vyakula vyenye kiasi cha kutosha cha zinki (mbegu za alizeti, samaki nyekundu, nafaka, samakigamba), vitamini E (mboga za kijani, karanga, mafuta ya ngano). Mbegu za malenge, sahani yoyote ya samaki, chai ya farasi na zeri ya limao ni muhimu sana. Kwanza kabisa, lishe inapaswa kuwa na usawa.Inafaa kukumbuka kuwa vyakula vya viungo na viungo vina athari ya diuretiki kwenye kibofu cha mkojo. Kwa hiyo, unapaswa kujizuia katika matumizi ya sahani hizo. Chumvi ya chakula ina uwezo wa kuhifadhi maji mwilini. Chumvi iliyoliwa kabla ya kulala itahifadhi maji na hivyo kupunguza shinikizo kwenye kibofu. Inashauriwa kunywa chai na maji mengi iwezekanavyo siku nzima.
Kuzingatia sheria hizi zote na mazoezi itakusaidia kuondokana na tatizo la kutokuwepo kwa mkojo na kuimarisha kibofu chako.
