집에서 요실금이 있는 여성을 위한 케겔 운동
오늘날 경증 또는 점적 요실금 치료를 위한 가장 인기 있고 적절한 비약물 방법 중 하나는 케겔 기법입니다. 통계에 따르면 케겔 운동은 여성의 70%가 이미 이 불쾌한 질병에서 구원받았기 때문에 매우 효과적입니다.
방법론에 대한 몇 마디
요실금이 있는 여성을 위한 케겔 운동은 모든 유형의 친밀한 체조 중에서 가장 효과적입니다. 이 방법의 주요 장점은 언제 어디서나 구현할 수 있다는 것입니다.
체조의 저자는 미국 산부인과 의사 Arnold Kegel입니다. 처음에 이 기술은 임신 기간 동안 배뇨를 억제할 수 없는 임산부를 대상으로 했습니다. 그러나 나중에 밝혀진 바와 같이 이 운동은 다른 범주의 사람들에게도 효과적이었습니다. 따라서 케겔 체조의 정기적 인 수행은 처진 자궁을 제자리로 되돌리고 출산 전에 골반 근육을 강화하며 성생활을 밝은 색으로 포화시켜 친밀한 행동 중에 여러 오르가즘을 얻을 가능성을 높이는 데 도움이됩니다. 
기본 성능 요구 사항
여성이 혜택을 받으려면 몇 가지 유용한 실행 권장 사항을 따라야 합니다.
- 큰 노력 없이 운동을 시작해야 합니다. 기술의 기본 기술을 마스터하는 데 첫날을 보내는 것이 좋습니다. 과정 자체가 다소 명확해지면 체조 단지를 늘리고 복잡하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 지속적인 운동을 한 지 일주일 후, 각 접근법은 총 반복 횟수가 30회에 도달할 때까지 5회, 10회, 계속해서 증가해야 합니다.
- 요실금이 있는 여성을 위한 케겔 운동은 체계적이어야 합니다. 먼저 스퀴즈로 시작한 다음 수축과 미는 동작으로 시작합니다.
최대 및 허용 하중은 3세트 30회입니다. 이것은 톤을 완전히 유지하기에 충분할 것입니다. 
- 방광, 내장이 채워지거나 부분적으로 채워진 요실금이 있는 여성에게는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 이 규칙을 무시하면 하복부에 통증이 생길 수 있습니다.
- 수평 위치에서 기본 단계에서 체조를 수행해야합니다. 이것은 필요한 집중을 느끼기 위해 필요합니다.
- 운동 중 숨을 참는 것은 권장하지 않습니다. 조용하고 중단되지 않아야 합니다.
- 체조 중에는 복부 근육을 긴장시키지 않는 것이 중요합니다. 엉덩이와 엉덩이도 마찬가지입니다.
- 체조를 수행하는 초기 단계에서 필요한 근육을 인식할 수 없으면 손가락을 질에 삽입해야 합니다. 이 경우 엉덩이가 관련되어서는 안됩니다. 목표를 달성하자마자 배뇨를 지연시킬 수 있습니다. 규칙적으로 행동을 중단해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 비뇨기 계통에 문제가 나타날 수 있습니다.
요실금이있는 여성을 위해 케겔 운동을하십시오 (그런데이 기술에 대한 리뷰는 긍정적입니다)는 기분이 좋고 편리한 장소에 있어야합니다. 
케겔운동을 하는 이유는?
이 복합물에는 경증 및 물방울 요실금을 예방하기 위한 운동이 포함됩니다. 임산부도 할 수 있습니다. 유일한 금기 사항은 출산 중 유산, 낙태, 자궁 색조 및 기타 합병증의 위협입니다.
집에서 요실금이 있는 여성을 위한 케겔 운동은 난이도가 다양하지만 모두 골반저 근육을 단련하는 데 목적이 있습니다. 정기적으로 중단 없이 체조를 수행하여 점차적으로 난이도와 부하 수준을 높이는 것이 좋습니다.
케겔 체조에 포함된 주요 동작
따라서 이 기술에는 다음과 같은 연습이 포함됩니다.
여성의 요실금에 대한 케겔 운동은 집중력과 편안한 자세로 수행해야 합니다.
어떤 자세가 가장 편안합니까?
그럼, 직접 수업으로 들어가 보겠습니다.
- 서있는 자세를 취하십시오. 다리를 어깨 높이로 벌립니다. 엉덩이에 손을 대십시오. 골반 근육을 위쪽으로 안쪽으로 조입니다. 이러한 케겔 운동은 자궁 제거 후 요실금이 있는 여성에게 수행됩니다.
- 네 발로 서서 손에 머리를 기대십시오. 그런 다음 골반저(근육)를 위아래로 조입니다.
- 엎드려 누워라. 무릎에서 다리를 구부립니다. 교대로 근육을 긴장시키고 이완하십시오.
- 앙와위 자세를 취하십시오. 무릎에서 다리를 구부리고 벌립니다. 한 손은 엉덩이에, 다른 손은 하복부에 놓습니다. 근육을 쥐어짜서 "당깁니다".
- 다리를 꼬고 앉습니다. 이때 등은 곧게 펴져야 합니다. 다리가 바닥에서 들어 올려지는 것을 정신적으로 상상하면서 골반저 근육을 위아래로 조입니다.
- 다리를 어깨 너비로 벌리고 손을 무릎 위에 놓습니다. 등을 곧게 펴고 근육을 안쪽과 위쪽으로 조입니다.
결론
기억하십시오: 골반 근육만 긴장되어야 합니다. 이 규칙을 따르지 않으면 예상한 결과를 얻을 수 없습니다. 케겔 운동을 정확하고 정기적으로 적용하면 자발적인 배뇨 과정을 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.
