요실금이 있는 여성을 위한 케겔 운동

일반적인 병리학은 생명에 위협이되지 않지만 요실금의 불편 함은 엄청납니다. 여성은 생리적 문제를 해결함과 동시에 심리적 스트레스에 대처해야 합니다. 질병에 대처하기 위해 의사와 상담하거나 특별한 운동을 통해 골반 근육을 강화하여 스스로 도울 수 있습니다.

요실금을 위한 케겔 운동

매달린 상태에서 방광은 벨트처럼 작은 골반의 근육에 의해 고정됩니다. 여러 가지 이유로 약화되어 기관의 잘못된 해부학 적 배열에 기여합니다. 불쾌한 현상에 대처하기 위해 약물 치료에 의지 할 필요가 없습니다. 여성의 요실금 체조와 같은 또 다른 방법이 있습니다. 규칙적인 케겔 운동(압박, 유지, 수축)은 근육 강화에 도움이 되며 복합 운동은 의학에서 장기 탈출 또는 출산 후 치료 방법으로 인정되는 방법으로 사용됩니다.

여성의 요실금 운동 방법

치료 운동을 수행하기 위한 신체의 위치나 위치에 대한 제한은 없습니다. 요실금이 있는 여성을 위한 케겔 운동 권장 사항은 다음과 같은 작은 목록입니다.

체조를 시작하기 전에 화장실에 가서 방광을 비워야 합니다.
복잡성의 점진적인 증가, 즉 단순한 것에서 복잡한 것으로의 전환은 점진적으로 이루어져야 합니다.
가능한 한 편안하게 그러한 자세 (서, 앉기, 거짓말)를 취하십시오.
성공은 단지의 정기적인 구현을 통해 달성되므로 매일 수행해야 합니다.
10번의 수축으로 시작하여 1주일의 정기적인 훈련 후에 5번을 더 추가한 다음 압박 횟수가 30번이 될 때까지 늘려야 합니다.

다른 사람들에게 보이지 않는 훈련은 집에서 TV 앞에서, 청소하거나 책을 읽으면서, 도시를 산책하거나, 자동차를 운전하면서 어디서나 할 수 있습니다. 같은 시간은 큰 역할을 하지 않지만, 매일 케겔 트레이닝을 하고 올바른 테크닉을 지켜야만 강화 효과가 가능합니다. 실수는 딜레이로 텐션을 하여 복부나 허벅지를 포함하는 것입니다. 이 경우 긍정적인 결과를 기다릴 필요가 없으므로 여성은 계속해서 요실금 문제에 직면하게 됩니다.

요실금을 위한 기본 케겔 운동

다양한 유형의 복잡한 운동 세트로 제시되는 압축, 수축, 밀어내기에 대한 모든 작업은 골반저 근육 강화라는 하나의 목표에 중점을 둡니다. 점차적으로 횟수와 기간을 늘리면 요실금이 있는 여성을 위한 케겔 운동이 병리를 없애고 근긴장을 유지하는 데 도움이 됩니다.

기본 연습에는 다음이 포함됩니다.

소변의 흐름을 멈춰야 할 때의 과정과 유사한 수축 또는 긴장. 올바른 기술을 사용하면 이 위치에서 골반저 근육을 잡고 3까지 세고 다시 같은 시간을 세면서 긴장을 풀어야 합니다. 점차적으로 병리학 치료의 초기 시간을 15초로 늘리거나 친밀한 운동에서 "엘리베이터"라고하는보다 복잡한 수준으로 이동할 수 있습니다. 압축의 축적은 바닥을 들어 올리는 것과 같은 작은 힘으로 발생하며 역순으로 긴장의 부드러운 "하강"이 발생합니다.
수축은 가능한 한 강렬하게 수행되어야 하는 일종의 강화 작업이며 수축과 이완을 빠르게 교대로 합니다.
푸시는 임산부에게 잘 알려진 일종의 기본 훈련입니다. 공연할 때는 밀어야 하는데, 기술이 맞다면 장을 비울 때 부담감이 느껴질 것이다.

여성을 위한 방광 운동

다음은 주요 연습입니다.

다리를 어깨 너비로 벌리고 시작 자세를 취하십시오. 손바닥을 엉덩이에 대고 골반저 근육을 긴장시키면서 압박합니다.
엎드려서 무릎에서 다리를 구부리고 시작 위치에서 부드러운 이완으로 근육 긴장을 번갈아 가며하십시오.
네 발로 서서 팔뚝과 팔꿈치를 약간 아래로 내리고 머리를 손 사이에 놓습니다. 점차적으로 근육을 긴장시키고 압박의 움직임을 위쪽으로, 즉 골반저 깊숙이 느끼십시오.
다리를 꼬고 앉아 무릎에 손을 얹습니다. 등은 곧게 유지되어 골반 근육을 긴장시켜 쥐었을 때 엉덩이가 바닥에서 들어 올려지는 것처럼 느껴져야 합니다.