배뇨 운동

방광을 위한 규칙적인 운동은 여러 가지 문제를 피하는 데 도움이 됩니다. 골반 부위에 위치한 장기의 적절한 기능은 건강하고 탄력 있는 근육에 달려 있습니다. 방광이 강한 사람은 요실금을 겪지 않습니다.

운동 요법 및 체조

방광 근육의 약화는 요실금을 유발합니다. 상황은 임신 중 및 출산 후 나이와 관련된 신체 변화 또는 급격한 체중 증가로 악화될 수 있습니다. 남성의 경우 수업이 조루 극복에 도움이 됩니다.. 이러한 병리를 치료하려면 방광의 약화 된 근육을 강화시키는 치료 물리적 복합체를 수행해야합니다. 방광을 강화하기 위해 수행할 운동의 예:

1. 무릎으로 공을 쥐는 동시에 회음부에 위치한 근육을 수축시킵니다. 긴장은 3초에서 10초 동안 지속됩니다. 최대 10회까지 느린 속도로 수행합니다.
2. 쪼그리고 앉으면서 가능한 한 손을 뒤로 떼십시오. 회음부와 엉덩이에 있는 근육을 조입니다. 쪼그리고 앉는 것은 탄력있는 움직임으로 수행되며 실행 속도는 중간입니다. 10회 반복합니다.
3. 다음 운동은 발가락으로 걸을 때 수행됩니다. 손가락이 발에 닿으려고하는 기울기가 만들어집니다.
4. 스쿼트로 구성된 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 손으로 의자를 잡고 다리를 벌려야합니다. 이 운동의 도움으로 작은 골반에 있는 근육 조직이 훈련됩니다.

약화되었을 때 요실금으로 이어지는 주요 근육은 방광의 괄약근을 닫고 여는 근육입니다. 맞추는 것은 쉽습니다. 소변을 볼 때이 과정을 임의로 중단 한 다음 계속 비울 필요가 있습니다. 좋은 결과는 그러한 인터럽트를 여러 번 가져올 것입니다. 이 운동을 수행하면 근긴장도가 빠르게 회복되고 요실금이 사라집니다.

케겔 운동은 모든 여성에게 유용합니다.

운동을 자주할수록 문제가 더 빨리 사라집니다. 특별한 치료적 신체 운동 세트를 사용하십시오.

1. 앉아서 다리를 구부리고 곧게 펴진 팔에 집중하십시오. 무릎은 측면을 바라보고 더 ​​세게 당겨 무릎으로 바닥에 닿도록 합니다. 10회까지 합니다.
2. 앉아서 다리를 구부리고 등을 구부리고 위치로 돌아갑니다. 느린 속도로 최대 7회까지 수행합니다.
3. 네발로 타세요. 손바닥을 재배열하고 몸을 가능한 한 오른쪽으로 움직인 다음 왼쪽으로 움직입니다. 실행 속도 - 평균. 약 5회 반복합니다.
4. 무릎을 꿇으십시오. 머리 뒤로 손을 넣으십시오. 힙 스쿼트를 양방향으로 번갈아 수행합니다. 운동 속도는 평균입니다. 7회 반복합니다.
5. 옆으로 누워 숨을 내쉴 때 다리를 위로 당기고 무릎에서 구부리고 손을 깍지 끼십시오. 반대쪽도 같은 방법으로 3~4회 반복한다.
6. 등을 대고 눕습니다. 다리는 함께 뻗어 있고 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 숨을 들이마시면서 발뒤꿈치와 어깨에 집중하여 골반과 요추 부분을 들어 올립니다. 10초 동안 위치를 잠급니다. 최대 10회 반복합니다.
7. 등을 대고 눕습니다. 다리를 25도 각도로 들어 올리면 무릎에서 구부러져 야합니다. 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 골반을 최대한 들어 올리며 회음부와 엉덩이 근육을 짜내고 10초간 자세를 고정한다. 운동을 최대 10회 반복합니다.

이러한 복합체를 정기적으로 시행하면 요실금이 사라질 것입니다. 몇 주.긍정적 인 결과로 운동을 중단하지 마십시오. 예방 조치는 근육 조직의 약화가 재개되고 결과적으로 방광이 약화되는 것을 방지하는 데 도움이 될 것입니다. 예방을 위해 수행되는 운동은 조직과 복부 기관의 전반적인 상태를 강화하는 데 도움이 됩니다.

여성과 남성의 방광을 강화하는 케겔 운동

복잡한 전문 운동을 매일 수행하면 복부 근육이 강화되고 약한 요소 문제가 해결됩니다.

케겔 운동은 방광을 강화하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 운동 세트에는 점적 및 경증 요실금을 예방하고 도움을 받아 중요한 증상을 치료하기 위해 특별히 고안된 강화 운동이 포함됩니다. 임산부의 경우 요실금 발생을 예방하는 특수 복합체가 개발되었습니다.

적응증

• 미래의 임신과 출산 - 출산하는 동안 골반과 회음부의 근육이 완전히 사용됩니다. 그들을 통제하는 법을 배우면 출산 과정을 가속화하고 고통을 최소화 할 수 있습니다.
• 출산 후 신체 회복 - 출산 중 골반 근육 조직의 스트레칭 및 약화가 발생합니다. 그들을 건강한 규범으로 만들기 위해 그들을 강화할 필요가 있습니다.
• 요실금 및 대변 요실금에 대한 예방 조치는 노년기에 발생할 수 있는 섬세한 병리학이며 요실금에 걸리기 쉬운 특별한 발달 및 요인이 있습니다. 약화 된 조직을 적시에 강화하면 이러한 문제를 피하는 데 도움이됩니다.
• 신장과 같은 작은 골반에 위치한 장기 탈출에 대한 예방 및 치료 조치.
• 치질에 대한 예방 및 치료 조치 - 어떤 경우에는 앉아있는 생활 방식과 낮은 신체 활동으로 인해 병리가 발생할 수 있습니다. 그러나 작은 골반의 조직을 훈련하면 발생 위험이 줄어듭니다.
• 성 건강의 기간을 유지합니다.
• 생식기의 염증 예방.
• 신체의 젊음의 연장.
• 자궁의 외과 적 제거 후 부정적인 합병증 예방.
• 성기능 장애의 치료를 위해.

골반저의 근육 조직이 골반 장기를 완전히 지지할 수 없는 경우 탈출증 및 기타 불쾌한 병리를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 근육이 약해진 비자발적 배뇨는 웃거나 기침을 할 때도 발생할 수 있어 다소 민감한 문제입니다.

금기 사항

이 수업을 마치면 엄격한 기술 준수.먼저 올바른 호흡법을 배워야 합니다. 이것은 수업 중에 집중할 때 다른 근육을 사용하지 않기 위해 필요합니다. 그렇지 않으면 부적절한 운동으로 인해 복강 내 압력이 증가 할 위험이 있기 때문에 효과가 원하는 것과 반대 일 수 있습니다.

깊고 고르게 호흡해야 합니다. 호흡은 위장으로 만 수행되며 가슴이 움직이지 않아야합니다.

방광이 꽉 찬 상태에서 강화운동을 하면 요로감염이나 비뇨생식기 염증의 위험이 있습니다. 따라서 수업 전에 자신을 비워야합니다. 뜨거운 목욕을 하면서 운동을 하는 것은 금지되어 있습니다. 기술 중 뜨거운 물에서 혈관이 확장되면 복강 내 압력이 크게 증가할 수 있습니다.

케겔 운동을 사용해서는 안 되는 병리학 목록:

• 비뇨 기관의 염증;
• 전염병;
• 급성 심혈관 질환;
• 골반 장기 탈출증;
• 악성 및 양성 종양의 존재.

최근 회음부 손상이나 외과적 개입이 있는 경우 친밀한 근육 훈련을 금합니다. 이 경우 모든 신체 활동은 신체의 완전한 회복 후에 수행됩니다. 회복 기간은 부상의 정도에 따라 다릅니다.