방광 근육을 강화하기 위해 어떤 운동이 있습니까?
많은 문제를 일으키는 문제는 약한 방광으로 간주 될 수 있습니다. 약한 방광의 문제는 특히 노년기에 여성이 가장 자주 직면합니다. 이 병리학은 또한 남성을 우회하지 않지만 요실금으로 가장 자주 고통받는 약한 성의 대표자입니다.
그런 불쾌한 문제를 해결하는 방법, 고칠 수 있습니까? 여성의 방광을 강화하는 방법?
배뇨 문제를 일으키는 원인
치료를 진행하거나 어떻게 든이 문제를 해결하기 전에 문제가 발생한 이유를 정확히 알아야합니다. 건강한 방광의 알고리즘은 무엇입니까? 소변은 넘칠 때까지 건강한 방광을 채웁니다. 이런 일이 발생하면 방광벽에 있는 특수 수용체가 뇌에 신호를 보냅니다. 결과적으로 우리는 하복부에 약간의 압력을 느낍니다.배뇨 후 방광이 수축하고 근육 수축을 담당하는 신경과 방광벽의 근육인 괄약근이 이를 돕습니다. 이러한 구성 요소 중 적어도 하나가 작업에 대처할 수 없으면 배뇨 문제가 발생하기 시작합니다.
방광 괄약근의 긴장도가 낮아져 기침을 할 때, 역기를 들어올릴 때, 웃을 때 등에 비자발적으로 소변이 나올 수 있습니다. 여기에서 우리는 이미 요실금에 대해 이야기할 수 있습니다. 갱년기 여성에게서 흔히 볼 수 있습니다. 이것은 여성의 호르몬 배경의 변화 때문입니다. 
요실금 : 병리학의 주요 원인
병리가 없으면 방광 근육이 요도를 차단하기 때문에 소변이 저절로 나올 수 없습니다. 그러나 근육 이완의 경우 지속적이고 자발적인 소변 방출이 발생할 수 있으며 그렇지 않은 경우 요실금이 발생할 수 있습니다. 남성의 경우 전립선 선종으로 인해 요실금이 발생할 수 있으며 여성의 경우 다른 이유로 문제가 나타납니다.통계에 따르면 여성의 경우 약한 방광이 남성의 절반보다 3배 더 자주 발생합니다. 이것은 주로 임신과 출산 중에 골반과 회음부의 근육이 크게 약해지고 늘어나기 때문입니다. 결과적으로 내부 장기가 하강하면서 방광에 압력을 가하기 시작합니다. 폐경기에는 더 많은 문제가 추가됩니다. 호르몬 변화의 배경에 대해 근육 괄약근이 크게 약화되어 더 이상 방광을 잠글 수 없습니다.
방광을 채우지 않고도 날카롭고 빈번한 배뇨 충동이 자주 발생합니다. 이러한 문제는 방광염과 같은 방광의 염증성 질환에 나타날 수 있습니다. 때때로 방광이 자극될 때 요실금이 관찰됩니다. 이것은 걱정과 두려움의 결과일 수 있습니다.
흥분된 방광을 방광염과 구별하는 것은 쉽지 않습니다. 여기서 의사의 도움이 필요합니다. 흥분된 방광은 만성 방광염이나 비뇨생식기 계통의 다른 염증성 질환의 결과일 수 있음을 알아야 합니다.
남성은 약한 방광 문제에 훨씬 덜 자주 직면하며 일반적으로 전립선 비대증의 결과로 그러한 병리가 발생합니다. 50세 이상 남성의 60%에서 전립선 선종인 양성 종양이 관찰됩니다. 전립선이 확장되어 방광을 수축시키고 소변의 흐름을 방지합니다.
남성이 소변을 보고 싶은 충동이 자주 있다면 이 병리학이 있을 가능성이 큽니다. 여기에서는 이미 아픈 전립선 치료를 다룰 필요가 있습니다.
남성과 여성 모두 골반과 회음부 근육 강화에 참여하도록 권장됩니다. 이것은 근육에 필요한 톤을 줄 것입니다. 운동에는 흥분된 방광의 느낌을 없애는 데 도움이 되는 특별한 운동이 포함되어야 합니다. 
골반 및 회음 근육 훈련
골반 장기가 정상적으로 기능하려면 먼저 해부학적으로 정확하게 위치해야 합니다. 이것이 골반저근육의 상태를 결정짓는 것이므로 기존의 방광이 약하다는 문제로 골반근육의 강화가 필요하다.골반 근육 외에도 회음부 근육도 강화되어야 합니다. 화장실을 방문할 때 느낄 수 있습니다. 이렇게하려면 소변 배출을 멈추려고 노력해야합니다. 근육 훈련은 상당히 긴 과정입니다. 그러나 정규 교육의 결과는 3주 후에 눈에 띄게 됩니다. 모든 운동은 매일 수행해야 합니다. 3~5분 휴식을 권장합니다. 각 운동 후.
- 등을 대고 누워 휴식을 취하십시오. 골반과 회음부의 근육을 동시에 긴장시켜야합니다. 동시에 복부 근육(하부)도 조여야 합니다. 5~7초 이내여야 합니다. 긴장을 유지하고 긴장을 푸십시오. 이 절차는 호흡을 고르게 하면서 5회 반복해야 합니다.
- 등을 대고 누워 무릎을 구부린 상태에서 발은 바닥에 둡니다. 가랑이 부분 근육의 일반적인 긴장을 유지하면서 무릎을 구부립니다. 5~7초 동안 긴장을 유지한 다음 이완합니다. 운동을 5-6회 반복합니다.
- 시작 위치 - 등을 대고 누워 다리를 펴야합니다. 왼쪽 다리는 위로 당겨야 하고 중간 영역의 근육은 조여야 합니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 원래 위치로 가져와야 합니다. 각 다리에 대해 운동을 5회 반복합니다.
- 시작 위치 - 등을 대고 누워 다리는 무릎에서 구부려야합니다. 이 운동에는 작은 공이 필요합니다. 무릎으로 조인 다음 골반을 약간 들어 올려 오른쪽, 중간 위치 및 왼쪽으로 이동해야합니다. 이 운동은 8~10회 실시해야 합니다.
- 시작 위치 - 의자에 앉기. 의자 등받이에 기대지 마세요. 발은 수건 위에 있어야 합니다. 손을 엉덩이에 놓고 긴장을 푸십시오. 이때 회음부의 근육을 긴장시킨다. 긴장된 상태에서 발은 제자리에 있어야 합니다. 수건은 바닥에 문질러야하며 발로 앞뒤로 움직여야합니다. 2분 동안 타월을 원을 그리며 움직여 바닥을 문지른 다음 3분 동안 제자리에서 걸어갑니다.
골반 근육과 회음부를 강화하기 위한 기타 운동
또한 일상 활동 중에 회음부와 골반저의 근육을 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 줄을 서서 이동하고, 거리를 걷고, 집안일을 하는 동안 필요한 근육을 동시에 강화하여 방광을 더 강하게 만들 수 있습니다.- 가능하면 회음부 근육을 가능한 자주 긴장시킨 다음 이완하십시오. 골반의 바닥이 약간 올라와야 합니다. 이러한 운동은 골반저 근육을 강화하는 반면 시행을 위해 특별한 시간을 할애할 필요는 없습니다.
- 예를 들어 무거운 가방을 들고 다닐 때 회음부 근육을 조입니다. 이 운동은 방광 탈출증의 훌륭한 예방입니다.
- 발끝 걷기는 이 문제를 해결하는 데 매우 유용합니다. 배뇨 과정을 제어하고 화장실 방문 간격을 늘리십시오.
- 시작 위치 - 위장에 누워 근육이 이완됩니다. 천골 부위에서 가운데, 검지 및 엄지 손가락으로 피부를 약간 당깁니다. 그런 다음 척추 방향으로 형성된 접힌 부분을 부드럽게해야합니다. 5-7 분 동안 운동을 반복하십시오. 움직임이 빠르고 급격하게 이루어지면 마사지가 가장 효과적입니다. 요추 부위에서도 동일한 마사지를 수행해야 합니다.
- 시작 위치 - 바닥에 앉아 다리를 몸쪽으로 당기고 발을 서로 연결합니다. 손으로 발목을 잡고 팔꿈치로 무릎을 가볍게 누르면서 동시에 바닥으로 내립니다. 다리는 저항해야합니다. 6-8초 동안 이 자세를 유지한 후 원래 자세를 취해야 합니다. 운동은 8~10회 실시하는 것이 바람직합니다.
방광을 어떻게 강화할 수 있습니까?
영양은 또한 방광 근육을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 방광과 그 기능은 아연(해바라기 씨, 붉은 생선, 시리얼, 조개류), 비타민 E(녹색 채소, 견과류, 밀 배아 기름)가 충분히 함유된 식품에 의해 유리하게 영향을 받습니다. 호박 씨앗, 모든 생선 요리, 쇠뜨기 차 및 레몬 밤은 매우 유용합니다. 우선 영양의 균형이 맞아야 합니다.맵고 매운 음식은 방광에 이뇨 효과가 있음을 기억할 가치가 있습니다. 따라서 그러한 요리의 사용을 제한해야합니다. 식이 소금은 체내 수분을 유지할 수 있습니다. 자기 전에 짠 음식을 먹으면 체액이 유지되어 방광의 압력이 완화됩니다. 하루 종일 가능한 한 많은 허브차와 물을 마시는 것이 좋습니다.
이 모든 규칙과 운동을 준수하면 요실금 문제를 없애고 방광을 강화하는 데 도움이 됩니다.
