तनाव के कारण होने वाले भावनात्मक शारीरिक तनाव को दूर करना। तनाव कैसे विकसित होता है मस्तिष्क एक मानसिक कंप्यूटर है

मनो-भावनात्मक तनाव दूर करने के तरीके

अनुभव से पता चलता है कि तनाव को रोकने, पेशेवर बर्नआउट सिंड्रोम को रोकने का एक प्रभावी साधन स्व-नियमन और आत्म-पुनर्प्राप्ति के तरीकों का उपयोग है। यह उन पेशेवरों के लिए एक प्रकार की सुरक्षा सावधानी है, जिनके पेशेवर गतिविधियों के दौरान लोगों के साथ कई और गहन संपर्क हैं। इन तकनीकों का उपयोग किया गया है और वर्तमान में ग्राहकों के साथ व्यक्तिगत और समूह कार्य के दौरान टीएमके, एमबीओयू माध्यमिक विद्यालय संख्या 56 में इंटरैक्टिव कक्षाओं के दौरान शिक्षकों के साथ काम में उपयोग किया जा रहा है। इस लेख में प्रस्तुत जानकारी "शिक्षकों के भावनात्मक बर्नआउट की रोकथाम" कार्यक्रम के सूचना ब्लॉक और शरीर के आत्म-नियमन के अभ्यास में शामिल है।

शरीर के नियमन और आत्म-नियमन के प्राकृतिक तरीके

मनुष्य का स्वभाव ऐसा है कि वह आराम के लिए, अप्रिय संवेदनाओं के उन्मूलन के लिए, बिना सोचे समझे, बिना यह जाने कि इसे वैज्ञानिक शब्द क्या कहते हैं, प्रयास करता है। ये नियमन के प्राकृतिक तरीके हैं जो अपने आप, अनायास चालू हो जाते हैं।

आप शायद उनमें से कई का सहज ज्ञान युक्त उपयोग करते हैं। यह एक लंबी नींद, स्वादिष्ट भोजन, प्रकृति और जानवरों के साथ संचार, स्नान, मालिश, आंदोलन, नृत्य, संगीत और बहुत कुछ है।

शरीर के नियमन के निम्नलिखित प्राकृतिक तरीके प्रतिष्ठित हैं:

हँसी, मुस्कान, हास्य;

अच्छे, सुखद के बारे में विचार,

विभिन्न गतिविधियों जैसे कि घूंट पीना, मांसपेशियों में छूट;

खिड़की के बाहर परिदृश्य का अवलोकन;

कमरे में फूलों को देखना, तस्वीरें, अन्य चीजें जो किसी व्यक्ति के लिए सुखद या महंगी हैं;

उच्च शक्तियों के लिए मानसिक अपील (ईश्वर, ब्रह्मांड, एक महान विचार);

धूप में स्नान (वास्तविक या मानसिक);

ताजी हवा की साँस लेना:

कविता पाठ;

यूं ही किसी की प्रशंसा, प्रशंसा व्यक्त करना।

अपने आप से प्रश्न पूछने का प्रयास करें:

आपको खुश करने, स्विच करने में क्या मदद करता है?

मैं ऊपर से क्या उपयोग कर सकता हूं?

मानसिक रूप से, और अधिमानतः कागज पर, इन तरीकों की सूची बनाएं। इस बारे में सोचें कि जब आप तनावग्रस्त या थका हुआ महसूस करते हैं तो आप सचेत रूप से किनका उपयोग कर सकते हैं।

दुर्भाग्य से, इस तरह के उपकरण, एक नियम के रूप में, काम पर सीधे उस समय उपयोग नहीं किए जा सकते जब तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हुई या थकान जमा हुई। क्या ऐसी कोई तकनीक है जिसे काम के दौरान लागू किया जा सकता है? हाँ।

आरंभ करने के लिए, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि तनाव और निर्वहन से राहत के लिए कौन से प्राकृतिक तंत्र हैं, स्वर में वृद्धि, आपके पास है; उन्हें महसूस करो; उनकी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए नियमन के प्राकृतिक तरीकों के सहज अनुप्रयोग से सचेतन की ओर बढ़ें।

भावनात्मक स्थिति, न्यूरोसाइकिक तनाव को विनियमित करने की समस्या से निपटने वाले विशेषज्ञ, उन्हें प्रबंधित करने के लिए सचेत रूप से विशेष तकनीकों का उपयोग करते हैं। यह वे हैं जिन्हें आत्म-नियमन के तरीके, या आत्म-प्रभाव के तरीके कहा जाता है, उनमें किसी व्यक्ति की सक्रिय भागीदारी पर जोर दिया जाता है।

स्व-नियमन किसी की मनो-भावनात्मक स्थिति का प्रबंधन है, जो शब्दों, मानसिक छवियों, मांसपेशियों की टोन और श्वास के नियंत्रण की सहायता से किसी व्यक्ति के प्रभाव से प्राप्त होता है।

इस प्रकार, व्यक्तिगत रूप से या विभिन्न संयोजनों में उपयोग किए जाने वाले चार मुख्य साधनों की सहायता से स्व-नियमन किया जा सकता है।

स्व-नियमन के परिणामस्वरूप, तीन मुख्य प्रभाव हो सकते हैं:

शांत प्रभाव (भावनात्मक तनाव का उन्मूलन);

वसूली का प्रभाव (थकान की अभिव्यक्तियों का कमजोर होना);

सक्रियण प्रभाव (साइकोफिजियोलॉजिकल रिएक्टिविटी में वृद्धि)।

समय पर स्व-नियमन एक प्रकार के मनो-स्वच्छता के रूप में कार्य करता है जो ओवरस्ट्रेन के अवशिष्ट प्रभावों के संचय को रोकता है, शक्ति की बहाली की पूर्णता में योगदान देता है, गतिविधि की भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करता है, और शरीर के संसाधनों को भी बढ़ाता है।

स्व-नियमन के तरीकों का बैंक

1. श्वास नियंत्रण से संबंधित उपाय

श्वास, इसकी लय, हमारे शरीर की अन्य सभी महत्वपूर्ण लय के अधीन है।

श्वास हमारे मानसिक जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने श्वास को महारत हासिल करना, इसका तंत्र मनोवैज्ञानिक समस्याओं और न्यूरोसिस से निपटने के तरीकों में से एक है। सचेत सांस नियंत्रण तनाव और अन्य मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने के सबसे पुराने तरीकों में से एक है।

सांस पर नियंत्रण मांसपेशियों की टोन और मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्रों को प्रभावित करने का एक प्रभावी साधन है। धीमी और गहरी सांस (पेट की मांसपेशियों की भागीदारी के साथ) तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना को कम करती है, मांसपेशियों में छूट, यानी विश्राम को बढ़ावा देती है। बार-बार (थोरेसिक) श्वास, इसके विपरीत, शरीर की गतिविधि का एक उच्च स्तर प्रदान करता है, न्यूरोसाइकिक तनाव को बनाए रखता है।

उचित श्वास - लय और सोच की भावनाओं को ट्यून करें। आपने शायद एक से अधिक बार देखा है कि कैसे यह या वह भावनात्मक स्थिति, भावनाओं की लय, हमारी श्वास को बदल देती है। याद रखें कि जब आप उत्साहित थे तो यह कैसे बदल गया, जब आप अपने लिए किसी महत्वपूर्ण प्रक्रिया के परिणाम की उम्मीद कर रहे थे। जब आपने कुछ अच्छी खबर सीखी तो आपने कैसे सांस ली?

हर बार आपकी भावनात्मक स्थिति के अनुरूप सांस लेने का एक विशेष पैटर्न होता है। यदि आप उत्तेजित हैं, तो आपकी श्वास उथली और तेज है। यदि आप शांत हैं, तो यह धीमा और गहरा है।

उलटा संबंध भी है। आपके लिए एक कठिन भावनात्मक रूप से तीव्र क्षण में, जब आपकी सांस टूट जाती है और आपका दिल आपके गले में कहीं धड़कता है, तो आप सही तरीके से सांस लेने की मदद से खुद को शांत कर सकते हैं। समान और धीमी सांस लेने से आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद मिलेगी। अगर आप गहरे आराम की स्थिति में होते तो सांस लें।

प्रक्रिया को तेज करने के लिए, शांत श्वास के पैटर्न को बनाए रखते हुए, श्वास की गहराई और इसकी तीव्रता को थोड़ा बढ़ाना आवश्यक है।

उसी तरह, श्वास की लय को बदलकर, आराम से, शांत अवस्था से अधिक सक्रिय, जोरदार अवस्था में जा सकते हैं। यानी सांस लेने के पैटर्न को बदलकर हम खुद को किसी भी भावनात्मक स्थिति में स्थानांतरित कर सकते हैं।

बेशक, इस कौशल को मजबूत करने के लिए, इन संक्रमणों को एक राज्य से दूसरे राज्य में सचेत रूप से अभ्यास करना आवश्यक है। समान, धीमी और गहरी सांस के साथ जलन और आक्रामकता को संतुलित करने का अभ्यास करें। और, अंत में, एक टूटन महसूस करना, उदासीनता की स्थिति में होना, सांस लेने के पैटर्न को बदलना, इसे सक्रिय रूप से काम करने वाले व्यक्ति को अलग करने के करीब लाना।

इसे कैसे करना है? कोशिश करें, जब आप चिड़चिड़े या क्रोधित हों, तो उस व्यक्ति की तरह सांस लेने की कोशिश करें, जो मुश्किल से जागता है। कल्पना कीजिए कि आप बिस्तर पर हैं, आपने अभी-अभी एक सुखद, आरामदेह सपना देखा है। तो आप जाग गए, और आपकी श्वास धीमी और शांत हो गई। दस साँसें लें, एक नव जागृत व्यक्ति की श्वास की सटीकता की सावधानीपूर्वक निगरानी करें (उसी समय, श्वास की गहराई और तीव्रता को बढ़ाएं, इसके पैटर्न को बनाए रखें!)। नकारात्मक भावनाओं का कोई निशान नहीं होगा।

श्वास केवल भावनाओं से अधिक बदल सकता है। यह विचार पर और इसलिए पूरे जीव पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालता है। श्वास सोच और एकाग्रता से जुड़ा है, अधिक सटीक रूप से बौद्धिक लय के साथ। सही तरीके से सांस लेना सीखकर आप अपनी मानसिक क्षमताओं में काफी सुधार कर सकते हैं। सामान्य रूप से सांस लेना सीखना और इस प्रक्रिया को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करते हुए आपको जोश नहीं होना चाहिए। लेकिन, जब आप भावनात्मक परेशानी का अनुभव करते हैं, तो बस यह देखें कि आप कैसे सांस लेते हैं। और अगर आपको पता चलता है कि कुछ गलत है और सांस बेहतर नहीं हो रही है, अगर यह लगातार, सतही और अप्रभावी है (यानी आपकी जरूरतों को पूरा नहीं कर रहा है), तो कार्रवाई करें।

प्राकृतिक और पूर्ण श्वास के साथ, शरीर एक विशिष्ट मुद्रा ग्रहण करता है। साँस लेने पर, सिर पीछे की ओर खिसकता है, कंधे आगे और ऊपर की ओर बढ़ते हैं, पेट अंदर खींचा जाता है, श्रोणि आगे बढ़ती है, और पैर अपने आप अलग हो जाते हैं। साँस छोड़ते समय, शरीर के सभी संकेतित हिस्से विपरीत दिशा में चलते हैं, जैसे कि कोई व्यक्ति समूह बनाने की तैयारी कर रहा हो, लेकिन समूह नहीं बनाता। यह सब तभी संभव है जब आप सांस लेने की प्रक्रिया के प्रति समर्पण करते हैं, जिसकी मैं आपको पूरे दिल से कामना करता हूं, क्योंकि प्राकृतिक श्वास में हमारे मानसिक और यहां तक ​​कि शारीरिक कल्याण के लिए कई संसाधन हैं।

प्राकृतिक श्वास को माहिर करना। इंटरकोस्टल मांसपेशियों, ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों और प्रेस की भागीदारी के साथ सबसे पूर्ण सांस लेने की कोशिश करें। समान रूप से गहरी सांस लें। "दिघ-धागा" शेष हवा दो या तीन खुराक; सांस के बिना केवल 3-4 लगातार साँस छोड़ना। 3-5 सेकंड के विराम के बाद, फिर से यथासंभव पूर्ण श्वास लेने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो इस परिसर को 3-7 बार करें। परिणाम पर ध्यान दें, आपको महसूस होना चाहिए कि आपकी श्वास मुक्त और पूर्ण हो गई है। आपको यह भी महसूस करना चाहिए कि तीनों मांसपेशी समूह (इंटरकोस्टल मांसपेशियां, कंधे की कमर और पेट की मांसपेशियां) सद्भाव में काम करती हैं, एक दूसरे को सांस लेने में मदद करती हैं।

पूरी सांस की जांच। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी सांस वास्तव में भरी हुई है, जितना संभव हो उतना कस लें और तनाव को यथासंभव लंबे समय तक रोक कर रखें। फिर 2-3 गहरी सहज श्वास और श्वास छोड़ें। इसके अतिरिक्त, सुनिश्चित करें कि कोई भी मांसपेशी ब्लॉक आपकी सांस लेने में बाधा नहीं डालती है (तीन क्षेत्रों में से एक में मांसपेशियों में तनाव की भावना: छाती, कंधे, पेट)। यदि आप किसी प्रकार की मांसपेशी ब्लॉक का निर्धारण करते हैं, तो उपयुक्त योजना के अनुसार इस मांसपेशी समूह में अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाएं।

मानसिक तंदुरूस्ती बनाए रखने के उन साधनों को पूरी तरह त्याग देना बेतुका होगा जो सांसों में छिपे हैं। विकासवादी विकास की प्रक्रिया में, एक तरफ गहरी और लगातार सांस लेने और दूसरी तरफ शरीर की सक्रियता के बीच एक स्पष्ट संबंध विकसित हुआ है। उसी समय, जब श्वास धीमा हो जाता है, तंत्रिका तंत्र आराम करता है, जबकि शरीर, इस बीच, ऊर्जा संसाधनों को पुनर्स्थापित और जमा करता है। साँस लेने के दौरान, मानसिक स्थिति सक्रिय होती है, और साँस छोड़ने के दौरान पूरे जीव की शांति और विश्राम होता है।

यदि आप चिंता महसूस करते हैं, यदि आप आंतरिक कमजोरी या तनाव महसूस करते हैं, तो यहां और अभी गोता लगाएँ, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। केवल अपनी सांस को महसूस करो। अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें और अपनी सांसों को गिनें: एक श्वास पर, दो श्वास छोड़ने पर, तीन नई श्वास पर, चार नई श्वास पर, और इसी तरह। केवल दस तक गिनना जारी रखें, क्योंकि बड़ी संख्या में सांसें गिनना मुश्किल होता है। ऐसे दो या तीन चक्रों से गुजरें। हर खाते पर ध्यान दें। अपना ध्यान बिल्कुल एक, ठीक दो, ठीक तीन आदि पर दें। प्रत्येक संख्या में खुद को निवेश करें, अपनी सांस, अपनी साँस लेना, साँस छोड़ना, विराम का पालन करें। उन बाधाओं पर ध्यान दें जो आपको पूरी तरह से सांस लेने की अनुमति नहीं देती हैं, और उन्हें समाप्त करें। सांस लेने की प्रक्रिया में इसके प्रभाव से शरीर में उठने वाली धाराओं को महसूस करें।

बढ़ी हुई उत्तेजना, चिंता, घबराहट या चिड़चिड़ापन के साथ, श्वसन प्रक्रिया के तीनों चरणों के लिए समय बढ़ाएँ: साँस लेना-रोकना-साँस छोड़ना। 5 सेकंड से शुरू करें। 5 सेकंड के लिए धीमी सांस लें, 5 सेकंड के लिए रुकें और 5 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। लंबे समय तक ऐसी लय में सांस लेना जरूरी नहीं है। परिणाम का पालन करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। यदि यह आपके लिए कठिन नहीं है, तो आप धीरे-धीरे प्रत्येक चरण की अवधि बढ़ा सकते हैं (रोकें - 10 सेकंड से अधिक नहीं)।

इस अभ्यास को काम से पहले नहीं किया जाना चाहिए जिसके लिए उच्च गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसका एक स्पष्ट शांत प्रभाव है, इसलिए यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है तो यह सोते समय प्रभावी हो सकता है।

सामान्य स्वर को बढ़ाने के लिए, ताकत इकट्ठा करें, सांस लेने के चरणों का विकल्प निम्नानुसार होना चाहिए: श्वास - श्वास - 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। परिणाम का पालन करें, इसके द्वारा निर्देशित रहें। आप श्वसन चरणों की अवधि बढ़ा सकते हैं (प्रत्येक अलग से), लेकिन ज्यादा नहीं। व्यायाम सावधानी से किया जाना चाहिए।

आंतरिक संसाधनों के आपातकालीन सक्रियण के लिए: साँस लेना कम सक्रिय होना चाहिए, और कृत्रिम रूप से निर्मित कठिनाई के साथ साँस छोड़ना, बल्कि अचानक मजबूर होना चाहिए। सीधी पीठ के साथ बैठें, अपने कंधों को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं, 3 सेकंड के लिए शांत सांस लें और छह के लिए जोर से सांस छोड़ें। गुजरने वाली हवा का विरोध करने के लिए जीभ और स्वरयंत्र की मांसपेशियों के साथ तनाव पैदा करें। इसके साथ ही साँस छोड़ने के साथ, बाहों, छाती और पेट की मांसपेशियों को कस लें। इस तरह 5-6 से ज्यादा सांस नहीं लेनी चाहिए।

2. मांसपेशियों की टोन, गति के नियंत्रण से संबंधित तरीके।

मानसिक तनाव के प्रभाव में, मांसपेशियों में अकड़न और तनाव उत्पन्न होता है। उन्हें आराम करने की क्षमता आपको न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने, जल्दी से ताकत बहाल करने की अनुमति देती है।

इसे कैसे करना है?

वे कहते हैं कि कील को कील से खटखटाया जाता है। और हम ऐसा ही करेंगे। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना तनाव लेने की आवश्यकता है।

हमें क्या करना है? सबसे पहले, हम सीखेंगे कि प्रत्येक मांसपेशी समूह को क्रमिक रूप से कैसे तनाव देना है। उसके बाद, उनके एक साथ तनाव पर काबू पाना आवश्यक होगा, और उसके बाद ही हम विश्राम के बारे में बात करेंगे। तैयार? तो चलिए शुरू करते हैं।

पूरी तरह से आराम करने के लिए, सभी मांसपेशी समूहों को तनाव देना आवश्यक है: हाथ - अग्र-भुजाएँ - कंधे और कंधे - कंधे के ब्लेड - चेहरा - गर्दन - प्रेस - नितंब - पेरिनेम - जांघ - पिंडली - पैर।

तो आइए आराम करना सीखें।

1. जितना हो सके अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में जकड़ें। यदि आप अपने हाथ को अच्छी तरह से निचोड़ते हैं, तो आप देख सकते हैं कि पोर सफेद हो गए हैं। यदि आप अब धीरे-धीरे अपनी मुट्ठी खोलते हैं, तो आप अच्छी तरह महसूस करेंगे कि मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं। यह बाकी मांसपेशी समूहों के साथ किया जाना चाहिए।

2. अपने बाएं हाथ को कोहनी पर मोड़ें और अपने बाएं बाइसेप्स को कस लें ताकि यह जितना संभव हो उतना उभरा हुआ हो जाए। फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें। हाथ को शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकने दें।

3. इसी तरह दाएं हाथ को भी आराम दें।

4. बाएं पैर की मांसपेशियों को तनाव दें। अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर झुकाएं। पैर की मांसपेशियों में पर्याप्त तनाव महसूस करने के बाद, इसे आराम करने दें।

5. अपने बछड़े की मांसपेशियों को तनाव दें। उन्हें अपने हाथ से स्पर्श करें - और आप महसूस करेंगे कि कैसे मांसपेशियां धीरे-धीरे अधिक से अधिक ठोस हो जाती हैं। अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से कसने के लिए अपने पैर के अंगूठे को स्ट्रेच करें। फिर उन्हें आराम दें।

6. अपने पैर को सीधा करें और एक झटके में उसे अपने से दूर धकेल दें। आप महसूस करेंगे कि जांघ के सामने की मांसपेशियां कड़ी हो गई हैं; उन्हें कूल्हे के जोड़ तक दृढ़ रहना चाहिए।

7. दूसरे पैर की मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही करें।

8. अपने पूरे शरीर को सीधा करें, खिंचाव करें, नितंबों की मांसपेशियों को सिकोड़ें। फिर अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

9. अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। जितना हो सके अपने पेट को अंदर खींचने की कोशिश करें। अब तेजी से आराम करो और अपने आप को अनुमति दें? धुंधला?

10. गहरी सांस लें और छाती की मांसपेशियों को तानते हुए इसे यथासंभव लंबे समय तक रोकने की कोशिश करें। फिर साँस छोड़ें।

11. अपने कंधों को सीधा करें और जहां तक ​​हो सके उन्हें पीछे की ओर ले जाएं, फिर जल्दी से उन्हें आगे लाएं। अंत में, उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपने सिर को स्थिर रखने की कोशिश करें और अपने कंधों को अपने कानों तक पहुंचाने की कोशिश करें। आप शायद ऐसा नहीं कर पाएंगे, लेकिन कम से कम कोशिश करें। फिर आराम करें और अपने कंधों को नीचे करें।

13. अब गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, फिर उसे पहले बाएँ और फिर दाएँ घुमाएँ। जहां तक ​​हो सके अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। यह सुनिश्चित करने के लिए गर्दन को महसूस करें कि मांसपेशियां वास्तव में शिथिल हैं।

14. अपनी भौंहों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें। इसे कई बार करें, सुनिश्चित करें कि आप हर बार अपने चेहरे की मांसपेशियों को तनावग्रस्त महसूस करें। फिर उन मसल्स को रिलैक्स करें।

15. जितना हो सके अपनी आंखें बंद कर लें। कल्पना कीजिए कि कोई आपको अपनी पलकें खोलने और अपनी आंखें खोलने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर रहा है। उन्हें टाइट रखें। फिर बिना पलकें खोले चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।

16. निचले जबड़े के साथ कई गोलाकार गति करें। दांतों को दबाना। अपने माथे शिकन। जितना हो सके उतना चौड़ा मुस्कुराएं। चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम दें। इन अभ्यासों को करते समय धीरे-धीरे, गहरी और समान रूप से सांस लें। जैसा कि आप आराम करते हैं, जितना संभव हो उतना कम सांस लेने की कोशिश करें।

एक अच्छी तरह से आराम की मांसपेशियों में, आप गर्मी और सुखद भारीपन की उपस्थिति महसूस करेंगे। यदि क्लैम्प को हटाया नहीं जा सकता है, विशेष रूप से चेहरे पर, उंगलियों के परिपत्र आंदोलनों के साथ एक हल्की आत्म-मालिश के साथ इसे चिकना करने का प्रयास करें (आप मुस्कराहट बना सकते हैं - आश्चर्य, खुशी, आदि)।

बदले में प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम करने की क्षमता में प्रशिक्षित होने के बाद, हम अगले चरण में आगे बढ़ते हैं। एक ही समय में सभी मांसपेशी समूहों को कस लें और इस स्थिति में अधिकतम तनाव पैदा करें। मानसिक रूप से 10 तक गिनें, गिनती पर नहीं, बल्कि तनाव पर ध्यान केंद्रित करें। 10 की गिनती पर, तेजी से आराम करें, पीछे झुकें और गहरी, शांत सांस लें। यदि आवश्यक हो (यह स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है), तो आप अतिरिक्त 2-3 गहरी साँस ले सकते हैं। एक मिनट आराम करें। व्यायाम को दिन में कम से कम 7-10 बार दोहराया जाना चाहिए जब तक कि आप पूर्व-तनाव के बिना स्वेच्छा से, जल्दी और पूरी तरह से आराम करना नहीं सीखते।

प्राथमिक उपचार और आपातकाल के साधन के रूप में जब भी चिंता होती है, तो इस अभ्यास का उपयोग किया जाना चाहिए। और आंतरिक कठोरता, क्रोध और तनाव की भावनाओं के दौरान भी। और इसका रोजाना अभ्यास करना सबसे अच्छा है। आराम करने की क्षमता निश्चित रूप से आपके जीवन में प्रवेश करनी चाहिए। इसके अलावा, अधिकांश समय तनाव में रहने के बजाय इस अवस्था में बिताना बेहतर होता है।

चेतावनी

व्यायाम संक्रमण, गर्भावस्था, और ऐसे मामलों में भी होता है जहां शारीरिक गतिविधि डॉक्टर द्वारा सीमित होती है (उदाहरण के लिए, संवहनी या तंत्रिका संबंधी बीमारियों के साथ)।

यदि मांसपेशियों में दर्द है जो किसी विशेष पुरानी बीमारी से जुड़ा नहीं है, तो अपनी मालिश करें और पहले की तरह व्यायाम करना जारी रखें।

यह संभावना है कि आपके शरीर के कुछ क्षेत्रों में दूसरों की तुलना में पुरानी मांसपेशियों में तनाव अधिक है। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंता से अधिक पीड़ित हैं, तो संभावना है कि आपको अपने कंधों, गर्दन की मांसपेशियों और निचले अंगों को आराम करने में अधिक कठिनाई होगी। अगर रोजमर्रा की जिंदगी में आपको अधिक हद तक जलन और आक्रामकता पर लगाम लगानी है, तो चीकबोन्स, बाजुओं में तनाव और पीठ की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें।

केवल आराम करना सीखना ही काफी नहीं है। यह आवश्यक है, सबसे पहले, स्वेच्छा से, इस सुखद और निश्चित रूप से, शारीरिक विश्राम की उपयोगी स्थिति में प्रवेश करने में सक्षम होने के लिए; दूसरे, व्यायाम से पहले अपनी मांसपेशियों को टोन करना न भूलें; और, अंत में, विश्राम को अपने लिए एक स्वाभाविक अवस्था बना लें।

3. शब्द के प्रभाव से जुड़े तरीके

यह ज्ञात है कि शब्द मार सकता है, शब्द बचा सकता है। दूसरी सिग्नलिंग प्रणाली मानव व्यवहार का उच्चतम नियामक है। मौखिक प्रभाव आत्म-सम्मोहन के सचेत तंत्र को सक्रिय करता है, शरीर के मनो-शारीरिक कार्यों पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

स्व-नियमन का एक अद्भुत साधन मूड सूत्र हैं। सूत्र-मनोदशा सकारात्मक है, यानी हमें जिस कथन की आवश्यकता है। यह एक गंदी जगह के ऊपर सफेद पेंट लगाने जैसा है। अगर वह पूरे स्थान को एक मोटी परत से ढक दे, तो गंदगी दिखाई नहीं देगी - वह गायब हो जाएगी, और चादर फिर से साफ हो जाएगी। नतीजतन, हमारे गलत विश्वास के कारण हमारे जीवन में कोई समस्या नहीं होगी। पेंट की परत जितनी मोटी होती है, उतनी ही सुरक्षित रूप से हम अपने गलत विश्वासों की उपस्थिति से सुरक्षित रहते हैं। यदि पेंट की परत पतली है तो दाग इसके माध्यम से दिख सकता है और हमारे जीवन को फिर से बर्बाद कर सकता है। यही कारण है कि मनोदशा के सूत्रों को लंबे समय तक और भावनात्मक रूप से जितना संभव हो सके दोहराया जाना चाहिए। उनमें निवेश किया गया समय और ऊर्जा गंदे स्थान को ढकने वाले पेंट की मात्रा के समानुपाती होती है।

सूत्र-मनोदशा के पहले उच्चारण पर, यह आपको लग सकता है कि यह विधि निराशाजनक है। कल्पना कीजिए कि आपने एक बीज बोया है। यह पहले अंकुरित होता है, फिर जड़ पकड़ता है, और उसके बाद ही अंकुर फूटता है। अंकुर को वयस्क पौधे में बदलने में समय लगता है। सूत्रों के साथ भी ऐसा ही है। धैर्य रखें।

गलत मान्यताओं और आदर्शों से छुटकारा पाने के लिए, स्व-प्रोग्रामिंग तकनीकों की मदद से उन्हें चेतना से बाहर करना और उन्हें सकारात्मक और उपयोगी बयानों से बदलना आवश्यक है।

फॉर्मूला-सेटिंग के साथ काम करने के विकल्प हाथ से कम से कम 100 बार फिर से लिखें। आप दिन में 5 बार से अधिक नहीं लिख सकते हैं, इसलिए इसमें लगभग एक महीने का समय लगेगा।

सकारात्मक प्रतिज्ञान को याद करें (या उन्हें कागज पर लिख लें और उन्हें इधर-उधर ले जाएं) और मानसिक रूप से उन्हें दोहराएं। कुल दोहराव का समय कुल मिलाकर 3-5 घंटे है। आपके द्वारा उच्चारित सूत्र-मनोदशा को कैसेट पर रिकॉर्ड करना बहुत प्रभावी सिद्ध होता है। सोने से पहले उनकी बात सुनें। आप जिस भी तरह से कर सकते हैं अपने नए सकारात्मक अनुकंपा सूत्रों को बढ़ाएँ: अपने विचारों में, अपने आप से या दूसरों के साथ अपनी बातचीत में, डायरी प्रविष्टियों के साथ।

नियम याद रखें - स्व-सम्मोहन का शब्द एक सकारात्मक अभिविन्यास ("नहीं" कण के बिना) के साथ सरल और छोटे बयानों के रूप में बनाया गया है।

स्व आदेश। यह खुद के लिए बनाया गया एक छोटा, रूखा आदेश है। आत्म-आदेश का उपयोग करें जब आप आश्वस्त हों कि आपको एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने की आवश्यकता है, लेकिन ऐसा करने में परेशानी हो रही है। शांति से बात करो!, चुप रहो, उकसावे के आगे मत झुको! - यह भावनाओं को नियंत्रित करने, गरिमा के साथ व्यवहार करने, नैतिकता और कार्य नियमों की आवश्यकताओं का पालन करने में मदद करता है।

एक स्व-आदेश तैयार करें।

मानसिक रूप से इसे कई बार दोहराएं। हो सके तो इसे जोर से दोहराएं।

स्व-प्रोग्रामिंग। कई स्थितियों में, पीछे मुड़कर देखने की सलाह दी जाती है, अपनी सफलताओं को एक समान स्थिति में याद करें। पिछली सफलताएँ किसी व्यक्ति को उसकी क्षमताओं के बारे में बताती हैं, आध्यात्मिक, बौद्धिक, अस्थिर क्षेत्रों में छिपे हुए भंडार के बारे में और उसकी क्षमताओं में विश्वास जगाती हैं। उस समय के बारे में सोचें जब आपने ऐसी ही चुनौतियों का सामना किया था।

कार्यक्रम का पाठ तैयार करें, प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप "बिल्कुल आज" शब्दों का उपयोग कर सकते हैं:

"आज मैं सफल होऊंगा"; "यह आज है कि मैं सबसे शांत और आत्म-संपन्न हो जाऊंगा"; "यह आज है कि मैं साधन संपन्न और आश्वस्त हो जाऊंगा"; "धीरज और आत्म-संयम का एक उदाहरण दिखाने के लिए, शांत और आत्मविश्वास से भरी आवाज़ में बातचीत करना मुझे खुशी देता है।"

मानसिक रूप से इसे कई बार दोहराएं।

स्व-अनुमोदन (स्व-प्रोत्साहन)। लोग अक्सर बाहर से अपने व्यवहार का सकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त नहीं करते हैं। यह, विशेष रूप से बढ़े हुए न्यूरोसाइकिक तनाव की स्थितियों में, घबराहट और जलन में वृद्धि के कारणों में से एक है। इसलिए जरूरी है कि आप खुद को प्रोत्साहित करें।

छोटी-छोटी सफलताओं के मामले में भी अपनी प्रशंसा करने की सलाह दी जाती है,

मानसिक रूप से बोल रहा हूँ: शाबाश!, अच्छी लड़की!, यह बहुत अच्छा निकला!।

कार्य दिवस के दौरान कम से कम 3-5 बार अपनी प्रशंसा करने का अवसर खोजें।

4. छवियों के उपयोग से जुड़े तरीके

छवियों का उपयोग भावनाओं और विचारों के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सक्रिय प्रभाव से जुड़ा हुआ है। हम अपनी कई सकारात्मक संवेदनाओं, टिप्पणियों, छापों को याद नहीं रखते हैं, लेकिन अगर हम उनसे जुड़ी यादों और छवियों को जगाते हैं, तो हम उन्हें फिर से जी सकते हैं और उन्हें मजबूत भी कर सकते हैं। और अगर शब्द मुख्य रूप से चेतना को प्रभावित करते हैं, तो छवियां और कल्पना हमें मानस के शक्तिशाली अवचेतन भंडार तक पहुंच प्रदान करती हैं।

स्व-नियमन के लिए छवियों का उपयोग करने के लिए:

विशेष रूप से उन स्थितियों, घटनाओं को याद रखें जिनमें आपने सहज, तनावमुक्त, शांत महसूस किया - ये आपकी संसाधन स्थितियाँ हैं।

इसे मनुष्य में निहित तीन मुख्य तौर-तरीकों में करें। ऐसा करने के लिए, याद रखें:

1) घटना के दृश्य चित्र (आप क्या देखते हैं: बादल, फूल, जंगल);

2) श्रवण चित्र (आप क्या आवाज़ सुनते हैं: पक्षी गाते हैं, एक धारा का बड़बड़ाहट, बारिश की आवाज़, संगीत);

3) शरीर में सनसनी (आप क्या महसूस करते हैं: आपके चेहरे पर सूरज की किरणों की गर्मी, पानी के छींटे, सेब के पेड़ों की महक, स्ट्रॉबेरी का स्वाद)।

तनाव, थकान महसूस होने पर:

1) आराम से बैठें, हो सके तो अपनी आँखें बंद करके;

2) धीरे-धीरे और गहरी सांस लें;

3) अपनी एक संसाधन स्थिति को याद रखें;

4) इसके साथ आने वाली सभी दृश्य, श्रवण और शारीरिक संवेदनाओं को याद करते हुए इसे फिर से जीएं:

5) कुछ मिनट इसी स्थिति में रहें;

6) अपनी आंखें खोलें और काम पर वापस जाएं।

हम आपको इन तकनीकों में महारत हासिल करने और स्वस्थ रहने की कामना करते हैं!

शैक्षिक मनोवैज्ञानिक

इसके अलावा, तनाव मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अधिभार दोनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को संदर्भित करता है। और इस लेख में हम अपने जीवन के भावनात्मक घटक पर ही ध्यान केंद्रित करेंगे।

भावनाएँ निस्संदेह हमारे जीवन को सजाती हैं, इसे और अधिक पूर्ण बनाती हैं। आनन्द, प्रेम, आश्चर्य, कृतज्ञता - ये सभी भावनाएँ हैं जिनका हम निरंतर अनुभव करते हैं। और अगर हम स्वेच्छा से सकारात्मक भावनाओं को साझा करते हैं, तो हम अक्सर नकारात्मक भावनाओं को अपने अंदर रखते हैं।

यह अच्छा है अगर कोई व्यक्ति समय-समय पर अपनी भावनाओं को बाहर निकालना जानता है। कोई अपनी कठिनाइयों के बारे में बात करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाता है, "उबला हुआ" क्या है। कोई अपनी समस्याओं, भय और शिकायतों को मित्रों और प्रियजनों के साथ साझा करता है। शायद इसीलिए सच्ची महिला मित्रता को इतना महत्व दिया जाता है। एक आदमी, यहाँ तक कि एक प्रियजन भी, हमेशा समझ नहीं पाएगा। लेकिन सबसे अच्छा दोस्त हमेशा सुनेगा, पछताएगा और अच्छी सलाह भी देगा।

भावनात्मक तनाव के कारण

भावनात्मक तनाव का केवल एक कारण है - नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने में असमर्थता, उनसे छुटकारा पाना। वे जमा होते हैं, और धीरे-धीरे एक व्यक्ति विभिन्न विक्षिप्त विकारों को विकसित कर सकता है - हल्के अवसाद से गंभीर मानसिक बीमारी तक। शारीरिक स्वास्थ्य भी पीड़ित होता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि निरंतर मनोवैज्ञानिक तनाव पूरे जीव के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। क्यों, जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ के बारे में बहुत चिंतित होता है, तो वे कहते हैं "दिल टूट गया है"? क्योंकि गंभीर तनाव के दौरान, इस अंग पर भार वास्तव में बहुत अधिक होता है। दीर्घकालिक भावनात्मक तनाव क्या हो सकता है इसका अनुमान लगाना आसान है।

बेशक, आंतरिक कारणों के अलावा, बाहरी भी हैं। ये तथाकथित तनाव कारक हैं - ऐसी स्थितियाँ जो हमें नकारात्मक भावनाओं का कारण बनाती हैं। यह एक अप्रिय नौकरी, पारिवारिक समस्याएं, अधूरे सपने और बहुत कुछ हो सकता है। और अगर आप आंतरिक अभिव्यक्तियों से निपट सकते हैं, तो बाहरी कारकों को बदलना काफी मुश्किल है।

भावनात्मक तनाव को कैसे रोकें

भावनात्मक तनाव की स्थिति को महसूस करना बहुत आसान है। ऐसे मामलों में, लोग कहते हैं "यह मेरे लिए कठिन है" या "मुझे बुरा लग रहा है।" यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो अब तनाव मुक्त होने का समय आ गया है। लेकिन ऐसा क्या करें कि यह बिल्कुल ही पैदा न हो? बेशक, आप तनाव के सभी कारकों से छुटकारा पा सकते हैं - एक अप्रिय नौकरी या एक पति जो केवल समस्याओं का कारण बनता है। लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप हमेशा के लिए समस्याओं से भाग नहीं सकते। हम हमेशा कुछ बदल सकते हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में हमें तथ्यों को वैसे ही स्वीकार करना पड़ता है, जैसे वे हैं। इसलिए, आपको उन स्थितियों को रोकने के लिए सीखने की जरूरत है जब भावनात्मक तनाव बढ़ता है और विक्षिप्त विकारों को जन्म दे सकता है। इससे बचने के लिए, आपको केवल कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है - तथाकथित मानसिक स्वच्छता।

दूसरे, आपको रिश्तेदारों सहित सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। दुर्भाग्य से, हम अक्सर अपने प्रियजनों को सिखाने की कोशिश करते हैं, उन्हें अपने लिए रीमेक करने के लिए। यही कारण है कि कई संघर्ष होते हैं। हम केवल इस विचार के अभ्यस्त नहीं हो सकते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग है, वह जैसा जानता है वैसा ही रहता है, जैसा कि वह स्वयं जीवन को समझता है। इसका रीमेक बनाना न केवल बेहूदा है, बल्कि क्रूर भी है। सभी लोगों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं। यह आपको शांत और शालीनता की स्थिति बनाए रखने में मदद करेगा।

तीसरा, विकसित होते रहो। भावनात्मक तनाव अक्सर कहीं से भी प्रकट होता है। ऐसा लगता है कि सब कुछ है - एक पसंदीदा नौकरी, परिवार, दोस्त, आपको और क्या चाहिए? और हृदय में भारीपन आ जाता है, जलन जमा हो जाती है। कभी-कभी किसी व्यक्ति में विकास की कमी होती है। आपको लगातार लक्ष्य निर्धारित करने और विकसित करने की आवश्यकता है, चाहे वह किसी पेशे, शौक, बच्चों की परवरिश, या यहाँ तक कि घर की साधारण सफाई की बात हो। नई उपलब्धियां हीन भावना और आंतरिक आक्रामकता की भावनाओं, खुद को अस्वीकार करने से बचने में मदद करेंगी।

भावनात्मक तनाव से निपटने के तरीके

मानसिक स्वच्छता के सभी नियमों का उपयोग करते हुए भी, कभी-कभी भावनात्मक तनाव से बचना असंभव होता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारी दुनिया तनाव से भरी है - परिवहन, काम पर समस्याएं, धन और समय की कमी। यह सब लगातार आधुनिक मनुष्य पर दबाव डालता है। लेकिन इस तनाव से भी निपटा जा सकता है। बेशक, भावनात्मक तनाव पैदा करने वाले कारकों से छुटकारा पाने की कोशिश करना उपयोगी होगा। यदि आपका काम आप में लगातार घृणा की भावना पैदा करता है, तो यह विचार करने योग्य है - क्या यह ऐसे अनुभवों के लायक है? यदि आपने अपने जीवनसाथी को लंबे समय से प्यार नहीं किया है, लेकिन आदत से या अकेले रहने के डर से शादी में रहते हैं, तो आपको फिर से खुद से पूछने की जरूरत है - क्या आप जीवन भर ऐसे ही रहना चाहते हैं, शाश्वत दुख में और असंतोष?

हालांकि, ज्यादातर मामलों में, यह तनाव के कारकों को नहीं, बल्कि उनके प्रति दृष्टिकोण को बदलने के लिए पर्याप्त है। निम्नलिखित तरीके आपको उन क्षणों में भी शांत और सद्भाव की स्थिति में रहने में मदद करेंगे जब मुश्किलें आपको हर तरफ से घेर लेंगी।

• कार्य को भागों में तोड़ें। यह विधि तब मदद करती है जब ऐसा लगता है कि समस्या को हल नहीं किया जा सकता है। लेकिन अगर आप इसे कई छोटे हिस्सों में तोड़ते हैं, तो यह पता चलता है कि सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना पहले लगता था। मुख्य बात यह है कि भावनाओं को आप पर कब्जा न करने दें, नखरे में न पड़ें। सोचने की कोशिश करें - आप पहले क्या कर सकते हैं, उसके बाद आप क्या कर सकते हैं, आदि।
• एक कार्य योजना विकसित करें। अक्सर, भावनात्मक तनाव इस तथ्य के कारण बनता है कि कार्रवाई की कोई स्पष्ट योजना नहीं है। एक व्यक्ति को अज्ञात द्वारा पीड़ा दी जाती है - क्या होगा और कैसे, संभावित स्थितियों के लिए कैसे तैयार किया जाए। अपेक्षित घटना के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें, यह आपको शांत करेगा और आपको आसपास की वास्तविकता की रचनात्मक धारणा के लिए स्थापित करेगा।
• सभी संभावित परिदृश्यों पर विचार करें। कभी-कभी जानकारी के अभाव में योजना बनाना असंभव हो जाता है। ऐसा भी होता है कि असफलता का डर किसी व्यक्ति को पंगु बना देता है और उसे जल्दबाजी में काम करने के लिए प्रेरित करता है। सभी विकल्पों पर विचार करने का प्रयास करें - आप इस या उस मामले में कैसे कार्य करेंगे। इस बारे में सोचें कि यदि आपका व्यवसाय वास्तव में बुरी तरह विफल हो जाए तो क्या होगा? क्या यह इतना डरावना है? सबसे अधिक बार यह पता चला है कि कोई अघुलनशील स्थिति नहीं है, आप हमेशा एक रास्ता खोज सकते हैं। इस साधारण सी बात को समझना सुखदायक है और तनाव दूर करने में मदद करता है।
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता। अधिकांश लोग किसी भी तरह से अपनी शारीरिक स्थिति को अपनी भावनात्मक स्थिति से नहीं जोड़ते हैं। इस बीच, अवसाद अक्सर एंडोर्फिन - "खुशी के हार्मोन" की कमी के कारण होता है। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में हमारा शरीर उन्हें स्वयं उत्पन्न करता है। इसके अलावा, खेल कुछ समय के लिए उदास विचारों से ध्यान हटाने और शरीर के काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।
• अपने आप को दुखी मत होने दो। नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं - दोस्तों के साथ एक कैफे में इकट्ठा होने से लेकर कॉमेडी देखने तक। जैसे ही आपको लगता है कि नकारात्मक भावनाएं जमा हो रही हैं, उन्हें सकारात्मक लोगों से बदलने का प्रयास करें।

ये सभी सिफारिशें आपको समस्याओं और तनाव के अंतहीन घेरे से बाहर निकलने में मदद करेंगी, आपको दुनिया को एक अलग नजरिए से देखने की अनुमति देंगी। अपनी भावनाओं को अपने जीवन पर हावी न होने दें। याद रखें कि यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आपका जीवन एक सतत अवकाश होगा या असफलताओं की एक श्रृंखला।

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पूर्वस्कूली बचपन में, बच्चे के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है, उसकी गहन वृद्धि और विकास होता है, साथ ही आवश्यक कौशल और आदतें, चरित्र लक्षण विकसित होते हैं, जिसके बिना एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है। इसलिए यह आवश्यक है।

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पूर्वस्कूली और उनके लक्षणों में

पूर्वस्कूली बचपन में, बच्चे के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है, उसकी गहन वृद्धि और विकास होता है, साथ ही आवश्यक कौशल और आदतें, चरित्र लक्षण विकसित होते हैं, जिसके बिना एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है। इसलिए, व्यक्तित्व विकास के शुरुआती चरणों में बच्चों को नकारात्मक भावनाओं से बाहर निकलने और व्यवहार के आत्म-नियमन के सभ्य तरीके सिखाने के लिए आवश्यक है, ताकि 5-6 साल की उम्र तक बच्चा सही सामाजिक अभिविन्यास बना सके, विकास कर सके। अनुकूलन और आत्म-विनियमन करने की क्षमता। अलग-अलग उम्र के बच्चों में तनाव के प्रमुख कारण अलग-अलग होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि अलग-अलग उम्र में बच्चे के अलग-अलग "मानसिक संवेदनशीलता के क्षेत्र" होते हैं, जो सबसे कमजोर और तनाव के अधीन होते हैं। कभी-कभी, बचपन के तनाव को उन बीमारियों से अलग करना मुश्किल हो सकता है जो सामान्य वृद्धि और विकास के साथ होती हैं। आप कैसे जानते हैं कि बच्चे को तनाव है, और कुछ नहीं।

शोधकर्ताओं ने कई संकेतों पर ध्यान दिया है जो दर्शाता है कि एक बच्चा तनाव में है:

1. खराब नींद। बच्चे को सोने में कठिनाई होती है और वह बहुत बेचैन होकर सोता है।

2. भार के बाद बच्चे की थकान, जो हाल ही में उसे बहुत आसानी से दी गई थी।

3. बच्चा अनुचित रूप से स्पर्शी हो जाता है, अक्सर एक महत्वहीन कारण के लिए रोता है, या, इसके विपरीत, बहुत आक्रामक हो जाता है।

4. अनुपस्थित-मन, विस्मृति, स्वयं में विश्वास की कमी, किसी की ताकत, बेचैन बेचैनी भी एक असहज मनोवैज्ञानिक स्थिति की बात करती है। इस अवस्था में एक बच्चा अधिक बार वयस्कों से अनुमोदन और समर्थन चाहता है, उनसे "चिपकता" है।

5. मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति पहले से न देखी गई हरकतों और हठ, संपर्कों के डर, अकेलेपन की इच्छा में प्रकट हो सकती है। बच्चा साथियों के खेलों में भाग लेना बंद कर देता है, साथ ही उसे अनुशासन बनाए रखने में कठिनाई होती है।

6. कभी-कभी बच्चा लगातार कुछ ऐसा चबाता या चूसता है जिस पर पहले ध्यान नहीं दिया गया था। कभी-कभी उसे भूख की लगातार कमी होती है।

7. हाथों का कांपना, सिर का हिलना, कंधों का फड़कना, जननांगों से खेलना, रात के समय और यहां तक ​​कि दिन के समय मूत्र असंयम भी बच्चे की तनावपूर्ण स्थिति के लक्षण हैं।

8. लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहने वाले कुछ बच्चों का वजन कम होने लगता है, वे कुपोषित दिखते हैं या इसके विपरीत उनमें मोटापे के लक्षण दिखाई देते हैं।

9. स्मृति विकार, कल्पना की कठिनाइयाँ, ध्यान की खराब एकाग्रता, हर उस चीज़ में रुचि की कमी जो पहले गतिविधि का कारण बनती थी, यह भी संकट की मनो-भावनात्मक स्थिति का संकेत देती है।

उपरोक्त सभी संकेत हमें बता सकते हैं कि बच्चा तनाव में है, अगर उन्हें पहले नहीं देखा गया हो। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन सभी संकेतों को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं किया जा सकता है। लेकिन आपको तब भी चिंता करनी चाहिए जब उनमें से कुछ ही दिखाई दें। दुर्भाग्य से, वयस्क शायद ही कभी तनाव के इन प्रभावों को समय पर नोटिस करते हैं। वे आमतौर पर नोटिस करते हैं कि जब कई प्रतिक्रियाएं सामने आती हैं तो बच्चे के साथ कुछ गलत होता है। तनाव दूर करने के लिए कई सुझाव दिए गए हैं। मानसिक तनाव से मांसपेशियों की टोन होती है। मांसपेशियों में छूट भावनात्मक तनाव में कमी का कारण बनती है और तेजी से सांस लेने की गति को शांत करती है। मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने, आक्रामकता को कम करने, अति सक्रियता, चिंता, विक्षिप्त अवस्थाओं को दूर करने के मुख्य तरीके विश्राम व्यायाम (विश्राम) हैं। वे सचमुच पांच मिनट में किए जाते हैं, लेकिन वे शांति, आत्मविश्वास की स्थिति लाते हैं, बच्चों में शारीरिक और मानसिक तनाव दूर करते हैं। इस तरह के छोटे व्यायाम उत्साहित बच्चों को आराम करने, कक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करने या बौद्धिक गतिविधियों के बाद थकान की भावना को दूर करने की अनुमति देते हैं। विश्राम अभ्यास व्यक्तिगत या सामूहिक रूप से किया जा सकता है। संगीत संगत के साथ या उसके बिना व्यायाम किया जा सकता है। पूर्वस्कूली बचपन में, बच्चे के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की नींव रखी जाती है, उसकी गहन वृद्धि और विकास होता है, आवश्यक कौशल और आदतें बनती हैं, चरित्र लक्षण विकसित होते हैं, जिसका अर्थ है कि बचपन में शिक्षकों और माता-पिता को चाहिए बच्चों को नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के सभ्य तरीके और व्यवहार के आत्म-नियमन के मनोवैज्ञानिक तरीके सिखाएं ताकि 5-6 वर्ष की आयु तक, बच्चे ने सही सामाजिक अभिविन्यास का गठन किया हो, अनुकूलन और आत्म-विनियमन की क्षमता विकसित की हो। और अगर हमारे जीवन में नर्वस ओवरलोड से बचना पूरी तरह से असंभव है, तो बच्चों को पता होना चाहिए कि उनसे कैसे निपटना है और अपने और दूसरों के प्रति अधिक चौकस रहना चाहिए।

मनो-भावनात्मक तनाव के लक्षण

भावनात्मक तनाव और तनाव समतुल्य अवधारणाएँ नहीं हैं! तनाव न केवल भावनात्मक बल्कि शारीरिक तनाव का भी परिणाम है, लेकिन भावनात्मक तनाव तनाव के कारणों में से एक है। एक व्यक्ति अपने जीवन में विभिन्न भावनाओं का अनुभव करता है, जिसके बिना मानव जाति के अस्तित्व की कल्पना करना असंभव है, और भावनाओं के बिना जीवन को पूर्ण नहीं कहा जा सकता है। कुछ भावनाएँ हमें खुश करती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, नकारात्मक होती हैं, जो हमारे कार्यों का आधार बनती हैं और उन्हें प्रोत्साहित करती हैं, भावनात्मक तनाव के चरण का निर्धारण करती हैं। भावनात्मक तनाव की स्थिति न केवल किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, यह कई दैहिक रोगों का कारण बन सकती है और पहले से मौजूद पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकती है। इसलिए, मानसिक और दैहिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भावनात्मक तनाव को दूर करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

भावनात्मक तनाव के चरण

भावनात्मक तनाव एक ऐसा तंत्र है जो शरीर के सभी बौद्धिक और भौतिक संसाधनों को सक्रिय और गतिशील कर सकता है, जिसका उद्देश्य न्यूनतम जानकारी और कम समय सीमा के साथ कुछ समस्याओं को हल करना है। इस या उस स्थिति के अनुसार, उत्तेजना भावनाओं में परिवर्तित हो जाती है, जो बदले में संवेदी (संवेदनशील) और मोटर (मोटर) क्रियाओं में परिवर्तित हो जाती है। निर्धारित कार्य और वास्तविक तरीकों (सूचना, समय और ऊर्जा की उपलब्धता) को प्राप्त करने के साधनों के बीच का अंतर इस बात पर निर्भर करता है कि कुछ उद्देश्यों की प्रेरणा कितनी अधिक है, भावनात्मक तनाव का स्तर कितना बढ़ जाता है।

भावनात्मक तनाव कई चरणों में विकास पथ से गुजरता है:

1 चरण- गतिविधि का जुटाव। इस स्तर पर, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि हुई है, जो जटिल और गैर-मानक कार्यों को महत्वपूर्ण समय की कमी के साथ हल करने की अनुमति देता है। यदि जीव की इस तरह की लामबंदी में जीव की कमी है, तो भावनात्मक तनाव दूसरे चरण में चला जाता है।

2 चरण- कठोर नकारात्मक भावना। भावनात्मक तनाव का दूसरा चरण शरीर के सभी आंतरिक संसाधनों के अंतिम रूप से जुटाए जाने की विशेषता है, जो क्रोध, क्रोध, जुनून और क्रोध में प्रकट होता है। यदि शरीर आंतरिक संसाधनों की कमी महसूस करता है, तो भावनात्मक तनाव का तीसरा चरण शुरू होता है।

स्टेज 3 - भयानक नकारात्मक भावना, भय और चिंता, डरावनी और लालसा, निराशा की भावना में व्यक्त की गई। इस स्तर पर, शरीर खतरे का संकेत देता है, यह दर्शाता है कि सभी आंतरिक भंडार समाप्त हो गए हैं और आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अन्य तरीकों की तलाश करने या इसे छोड़ने की आवश्यकता है, अन्यथा भावनात्मक तनाव का चौथा चरण शुरू होता है।

स्टेज 4 - न्यूरोसिस। भावनात्मक तनाव का यह चरण, तीन मुख्य अवस्थाओं की विशेषता है: तीव्र थकान (न्यूरस्थेनिया) के साथ अत्यधिक उत्तेजना, जुनूनी विचार जो अनुभव (मनोस्थेनिया) को भड़काते हैं और जुनूनी व्यक्त आक्रामकता, चीखने के साथ, संघर्ष की स्थिति पैदा करते हैं, रोने (हिस्टीरिया) के साथ संयुक्त होते हैं।

भावनात्मक तनाव, अपने चरमोत्कर्ष पर पहुँचकर, न केवल मानसिक और विक्षिप्त विकारों के लिए खतरा है, बल्कि कई खतरनाक दैहिक रोगों का कारण बनता है या मौजूदा पुरानी बीमारियों को गंभीर रूप से बढ़ा देता है। सबसे पहले, तंत्रिका, हृदय और पाचन तंत्र पीड़ित होते हैं।

भावनात्मक तनाव के परिणामों को जानने के बाद, खतरनाक चौथे चरण - न्यूरोसिस तक पहुंचने से पहले इस स्थिति को प्रबंधित करना और भावनात्मक तनाव को समय पर ढंग से दूर करना सीखना चाहिए।

भावनात्मक तनाव को कैसे दूर करें?

यदि आपको लगता है कि आप धीरे-धीरे "नसों की उलझन" में बदल रहे हैं, तो भावनात्मक तनाव दूर करने का समय आ गया है। सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि आपकी मदद करेगी, और यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि आप एक एथलीट हों या जिम में थकाऊ यात्राओं के साथ खुद को प्रताड़ित करें। एक हल्का मॉर्निंग जॉग या फिजियोथेरेपी अभ्यासों का एक विशेष परिसर काफी पर्याप्त है, जिसके लिए हम खुद को "खुशी हार्मोन" एंडोर्फिन की पर्याप्त खुराक प्राप्त करेंगे, जिसकी क्रिया शरीर में भावनात्मक तनाव की स्थिति को कम करने और रोकने में मदद करेगी इमोशनल बर्नआउट सिंड्रोम का विकास जो लोग लगातार तनाव के तहत अनुभव करते हैं। पानी से भावनात्मक तनाव पूरी तरह से दूर हो जाता है, भले ही आप कंट्रास्ट शावर ले रहे हों या पूल में जाने का समय चुन रहे हों। लंबी पैदल यात्रा भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करती है, और शहर से दूर ताजी हवा में टहलना विशेष रूप से अच्छा होता है।

यदि आप कार्यस्थल पर ही "विस्फोट" करने के लिए तैयार हैं, तो अपनी कुर्सी पर वापस आराम करने और झुक जाने की कोशिश करें, जीवन के सबसे सुखद क्षणों को याद करें, या आने वाली छुट्टी के बारे में सपने देखें, अपने आप को किसी भी ऐसे विचार से विचलित करें जो संबंधित नहीं है भावनात्मक तनाव का स्रोत।

समय को तर्कसंगत रूप से आवंटित करें, काम और आराम को मिलाकर, और घर पर, दिन भर की मेहनत के बाद, विभिन्न विश्राम तकनीकों का अधिकतम लाभ उठाएं: ध्यान, योग, संगीत को शांत करने के लिए मनो-भावनात्मक अनलोडिंग सत्रों की व्यवस्था करें, टकसाल, चंदन, देवदार की सुगंध को सूंघें। वन या लैवेंडर। घर पर और कार्य दल में संघर्ष की स्थितियों से बचें, काम के क्षणों को हल करें जैसे वे आते हैं, एक ही समय में पूरे भार को बिना, इसे तर्कसंगत रूप से वितरित करते हुए, कुछ श्रम कार्यों को हल करने के अन्य तरीकों की तलाश करें।

भावनात्मक तनाव की स्थिति अक्सर स्वस्थ नींद से वंचित करती है, जिससे भावनात्मक तनाव के चौथे चरण - न्यूरोसिस के विकास में तेजी आती है। यदि आप सोने में कठिनाई महसूस करते हैं, रात में बार-बार जागना, जल्दी जागना या सतही नींद जो सुबह की ताक़त नहीं देती है, जिससे ऊर्जा और शक्ति को बहाल करना असंभव हो जाता है, अनिद्रा की किसी भी अभिव्यक्ति से निपटने के लिए शामक औषधीय पौधों के काढ़े का उपयोग करें। ऋषि पत्तियों, नागफनी और गुलाब कूल्हों, अजवायन की पत्ती, कैमोमाइल फूल, पुदीना, नींबू बाम, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस, मदरवार्ट जड़ी बूटी से चाय भावनात्मक तनाव को दूर करने और हृदय प्रणाली की रक्षा करने में मदद करेगी। काढ़े तैयार करने के लिए समय की अनुपस्थिति में, शामक जड़ी-बूटियों पर आधारित जड़ी-बूटियाँ लें जो आपको गुणवत्तापूर्ण नींद बहाल करने, हृदय प्रणाली को काम करने, अवसादग्रस्तता या हिस्टेरिकल न्यूरोसिस से बचाने और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की खराबी को रोकने के लिए अग्रणी बनाती हैं। स्वायत्त न्यूरोसिस का विकास।

तैयारी वेलेरियन पी और मदरवॉर्ट पी, जिसमें वनस्पति कच्चे माल शामिल हैं, जिसकी क्रिया विटामिन सी द्वारा बढ़ाई जाती है, जिसमें एक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है और तनाव प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाता है, एक सुविधाजनक टैबलेट रूप में उत्पादित होता है। मदरवॉर्ट पी और वैलेरियन पी को अत्यधिक कम तापमान पर क्रायोग्राइंडिंग तकनीक का उपयोग करके उत्पादित किया जाता है, जो उन्हें पौधों की सामग्री के उच्च तापमान प्रसंस्करण का उपयोग करके उत्पादित अन्य हर्बल तैयारियों पर एक महत्वपूर्ण लाभ देता है, जो औषधीय जड़ी बूटियों के औषधीय गुणों को काफी कम कर देता है, जब आसव या काढ़ा तैयार करना।

इन फायदों के लिए धन्यवाद, अभिनव दवा वेलेरियन पी को पर्म में "मेडिसिन एंड हेल्थ" प्रदर्शनी और गुणवत्ता चिह्न "पेन्ज़ा मार्क" में स्वर्ण पदक से सम्मानित किया गया।

यदि आपको लगता है कि भावनात्मक तनाव बढ़ रहा है, तो जैविक रूप से सक्रिय नर्वो-विट आपकी सहायता के लिए आएगा, जो 2012 के 100 सर्वश्रेष्ठ उत्पादों में से एक बन गया है, क्रायोप्रोसेसिंग का उपयोग करके बनाया गया है, जिसमें सबसे अच्छी शामक जड़ी बूटियों का संग्रह भी शामिल है। सायनोसिस ब्लू के आधार पर, शामक प्रभाव जो वेलेरियन की तुलना में 10 गुना अधिक है।

इसके अलावा, सायनोसिस ब्लू एक शक्तिशाली चिंताजनक है, जो आपको भय, चिंता, डरावनी और लालसा को दूर करने की अनुमति देता है, जो भावनात्मक तनाव के चौथे चरण के संकेत हैं। नर्वो-विट, मदरवॉर्ट और लेमन बाम की संरचना में सायनोसिस ब्लू के तेजी से चिंताजनक और शामक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए जोड़ा जाता है, और वेलेरियन ऑफिसिनैलिस द्वारा एक लंबा शामक प्रभाव प्रदान किया जाता है, जिसमें अन्य शामक जड़ी बूटियों के प्रभाव को लम्बा करने की क्षमता होती है जब संयुक्त। नर्वो-विट में हर्बल अवयवों की क्रिया विटामिन सी द्वारा बढ़ाई जाती है।

शाही जेली (लगभग 120 उपयोगी पदार्थ शामिल हैं) और पराग (एंजाइम परिसरों का सबसे समृद्ध स्रोत, आवश्यक और आवश्यक अमीनो एसिड) के आधार पर निर्मित अभिनव विटामिन कॉम्प्लेक्स एपिटोनस पी, जटिल मानसिक कार्यों को करते समय भावनात्मक तनाव, ओवरवर्क को दूर करने में मदद करेगा। या उच्च शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियों में तनाव। , मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, मुख्य समूहों के विटामिन),

जिसकी क्रिया एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट कॉम्प्लेक्स द्वारा बढ़ाई जाती है: डायहाइड्रोक्वेरसेटिन (शंकुधारी पेड़ों की छाल से प्राप्त एक प्राकृतिक संदर्भ एंटीऑक्सिडेंट), विटामिन सी और विटामिन ई, जो हमारे शरीर को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाते हैं, मनोदैहिक रोगों की घटना को रोकते हैं।

उन लोगों के लिए जो हर्बल तैयारियों के उत्पादन के लिए पारंपरिक तकनीकों को पसंद करते हैं, हर्बल तैयारियों की सिफारिश की जाती है, जो गोलियों के सामान्य रूप में निर्मित होती हैं - ड्रेजे सेज पी, ड्रेजे वेलेरियन पी, ड्रेजे मदरवॉर्ट पी और ड्रेजे ऑफ द इवनिंग सीरीज़: ड्रेजे ऑफ़ द इवनिंग सीरीज़, जिसमें संग्रह शामक औषधीय जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं: ड्रेजे इवनिंग वीसीएम (वेलेरियन, हॉप्स, मिंट), ड्रेजे इवनिंग प्लस (वेलेरियन और मदरवॉर्ट) और ड्रेजे इवनिंग फोर्टे (वेलेरियन, हॉप्स, लेमन बाम, मिंट)।

भावनात्मक तनाव को दूर करने का एक उत्कृष्ट तरीका यौन उत्तेजना है, जो संचित नकारात्मकता को एक अलग दिशा में मोड़ने में मदद करता है, दिन के दौरान प्राप्त संचित जलन और अप्रिय भावनाओं को कम करता है। हालांकि, शरीर में हार्मोन और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) की क्रिया पुरुष (टेस्टोस्टेरोन) और महिला (प्रोजेस्टेरोन) हार्मोन के उत्पादन को अवरुद्ध करती है, जिससे पुरुषों में शक्ति में कमी आती है और महिलाओं में ठंडक पैदा होती है। जैविक रूप से सक्रिय कॉम्प्लेक्स Eromax युक्त ड्रोन ब्रूड (कीट संबंधी प्रोहोर्मोन के दाता: टेस्टोस्टेरोन, प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्राडियोल), विटामिन बी 6 (महिला सेक्स हार्मोन के संश्लेषण में भाग लेना), ल्यूजिया सैफ्लॉवर पाउडर और जिनसेंग रूट (एडाप्टोजेंस, जो बायोस्टिमुलेंट और सामान्य टॉनिक एजेंट हैं) ), मधुमक्खी पराग (अधिवृक्क प्रांतस्था के कार्य में वृद्धि, तनाव प्रतिरोध, रक्तचाप को सामान्य करना, उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन का समर्थन करना), गोर्यंका का अर्क (एंटीऑक्सिडेंट और नॉट्रोपिक प्रभाव, बढ़ती शक्ति और यौन इच्छा), जिंक साइट्रेट (चिड़चिड़ापन कम करना) , जिसका मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है) और एल-आर्जिनिन (एक प्रोटीन बनाने वाला अमीनो एसिड जो ओर्गास्म की आवृत्ति और तीव्रता में सुधार करता है, मूड, गतिविधि और धीरज बढ़ाता है)।

व्यायाम "आसमान में ऊंची उड़ान"

आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। अपनी आँखें बंद करो और मेरी आवाज सुनो। धीरे-धीरे और आसानी से सांस लें। कल्पना कीजिए कि आप सुगंधित गर्मी घास के मैदान में हैं। आपके ऊपर एक गर्म गर्मी का सूरज और एक ऊंचा नीला आकाश है। आप बिल्कुल शांत और खुश महसूस करते हैं। आकाश में ऊँचे आकाश में आप एक पक्षी को हवा में उड़ते हुए देखते हैं। यह चिकने और चमकदार पंखों वाला एक बड़ा चील है। पक्षी स्वतंत्र रूप से आकाश में उड़ता है, उसके पंख चारों ओर फैल जाते हैं। समय-समय पर वह धीरे-धीरे अपने पंख फड़फड़ाती है। आप पंखों की हवा से जोर से कटने की आवाज सुनते हैं। अब आप में से प्रत्येक कल्पना करें कि वह एक पक्षी है। कल्पना कीजिए कि आप धीरे-धीरे ऊपर की ओर उड़ रहे हैं, हवा में तैर रहे हैं और आपके पंख बाहर की ओर फैले हुए हैं, आपके पंख हवा को काट रहे हैं। हवा में तैरने की आजादी और अद्भुत अहसास का आनंद लें। अब धीरे-धीरे अपने पंख फड़फड़ाते हुए जमीन की ओर आएं। अब आप जमीन पर हैं। अपनी आँखें खोलें। आप अच्छी तरह से आराम महसूस करते हैं, आपके पास एक हंसमुख मिजाज और उड़ने का एक अद्भुत अहसास है, जो पूरे दिन चलेगा।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण भावनाओं को मास्टर करना संभव बनाता है, इच्छाशक्ति, ध्यान विकसित करता है, आत्म-अवलोकन और आत्म-रिपोर्ट की आदत बनाता है, उच्च तंत्रिका गतिविधि की स्थिरता और उत्तरदायित्व को बढ़ाता है। एटी का उपयोग हाई स्कूल के छात्रों और वयस्कों द्वारा किया जाता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में दो स्तर शामिल हैं - निम्न और उच्चतर।

पहले चरण में 6 अभ्यास शामिल हैं जो स्वायत्त कार्यों को प्रभावित करते हैं:

व्यायाम "भारीपन" - मांसपेशियों की अधिकतम छूट। दाएं हाथ में, फिर बाएं हाथ में, फिर दाएं पैर में, फिर बाएं पैर और धड़ में भारीपन की अनुभूति के एक आलंकारिक प्रतिनिधित्व के माध्यम से मांसपेशियों में छूट का अभ्यास किया जाता है;

व्यायाम "हीट" - उसी क्रम में रक्त वाहिकाओं का स्वैच्छिक विस्तार, गर्मी की अनुभूति प्राप्त करना;

व्यायाम "हार्ट" - दिल की धड़कन की लय का नियमन;

व्यायाम "श्वास" - श्वास का विनियमन और सामान्यीकरण;

व्यायाम "सौर जाल में गर्मी" - उदर गुहा में गर्मी की अनुभूति के लिए एक चुनौती;

व्यायाम "माथे में ठंडक" - शीतलता के कामुक प्रतिनिधित्व का उपयोग, एक हवा जो सिर को ताज़ा करती है।

दूसरा चरण ध्यान अभ्यास है जो ध्यान, कल्पना, सोच, इच्छाशक्ति, भावनाओं जैसे मानसिक कार्यों को प्रभावित करता है। आप उन्हें तभी शुरू कर सकते हैं जब आप पहले चरण के अभ्यासों में महारत हासिल कर लें और सभी छह अभ्यासों में होने वाली संवेदनाओं को जल्दी (लगभग 30-40 सेकंड) प्राप्त कर लें।

वे प्रवण स्थिति में व्यायाम करना शुरू करते हैं (पीठ पर, हाथ कोहनी के जोड़ों पर थोड़ा मुड़े हुए होते हैं, पैर स्वतंत्र रूप से स्थित होते हैं और एक दूसरे को स्पर्श नहीं करते हैं), भविष्य में उन्हें आरामदायक स्थिति में बैठकर प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है। उनका अभ्यास बिना जल्दबाजी के पूर्ण आराम, एकांत की स्थिति में किया जाता है।

एक प्रशिक्षित व्यक्ति किसी भी स्थिति में व्यायाम करते हुए, सभी प्रकार के व्यवधानों को आसानी से अनदेखा कर सकता है। अभ्यास से पता चलता है कि क्रियाओं के अनुक्रम के साथ पाठ की टेप रिकॉर्डिंग का उपयोग करते समय अभ्यास तेजी से और अधिक कुशलता से सीखे जाते हैं।

मुद्रा कुछ नियमों के अनुसार अंगुलियों की एक विशेष स्थिति है। मुद्रा का ज्ञान सदियों की गहराई से आता है और हमेशा योग और आध्यात्मिक प्रथाओं में शरीर को ठीक करने के लिए एक विशेष अवस्था प्राप्त करने के लिए एक किफायती तरीके के रूप में उपयोग किया जाता रहा है। सभी उम्र और वयस्कों के छात्रों के साथ उपयोग के लिए उपयुक्त।

कक्षाओं के लिए एकांत जगह ढूंढना बेहतर है, लेकिन यह कोई शर्त नहीं है। मुद्राएं इशारे हैं, इसलिए उन्हें किसी भी समय और किसी भी स्थान पर किया जा सकता है, उन्हें बैठकर करना सबसे अच्छा है। एक शर्त सीधी पीठ है। सबसे अनुकूल समय सुबह या शाम है। खाने के तुरंत बाद मुद्राएं नहीं करनी चाहिए, आप एक घंटे बाद से पहले कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते। सबसे अच्छा विकल्प: दिन में दो बार मुद्राएं करें। जैसे-जैसे आप अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, मुद्रा की अवधि शुरुआत में तीन मिनट से बढ़कर तीस मिनट हो जाती है जब आप स्थिर कौशल प्राप्त कर लेते हैं। अधिकांश मुद्राएं तत्काल प्रभाव देती हैं - आप तुरंत शक्ति, मन की स्पष्टता और शांति की लहर महसूस करेंगे। यदि आप अधिक गंभीर समस्याओं का सामना कर रहे हैं तो अनुशासन और दृढ़ता की आवश्यकता होगी। आपके द्वारा चुनी गई मुद्राओं को कई हफ्तों तक करना होगा, इससे पहले कि आप अपने आप में एक गहरा परिवर्तन महसूस करें जो आपको परेशान करने वाली समस्या को खत्म कर देगा।

यह मुद्रा सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। यह भावनात्मक तनाव, चिंता, बेचैनी, उदासी, उदासी, उदासी और अवसाद से छुटकारा दिलाता है। सोच में सुधार करता है, स्मृति को सक्रिय करता है, क्षमताओं को केंद्रित करता है।

निष्पादन की तकनीक: तर्जनी आसानी से अंगूठे के पैड से जुड़ जाती है। शेष तीन अंगुलियां सीधी (तनावग्रस्त नहीं) हैं। एक ही समय में दोनों हाथों से प्रदर्शन किया।

इसका उपयोग दिल में बेचैनी, चिंता और उदासी के लिए किया जाता है।

निष्पादन तकनीक: तर्जनी को मोड़ें ताकि यह अंगूठे के आधार को टर्मिनल फलांक्स के पैड से स्पर्श करे। उसी समय, हम मध्यमा, अनामिका और अंगूठे की उंगलियों को पैड से मोड़ते हैं, छोटी उंगली सीधी रहती है। एक ही समय में दोनों हाथों से प्रदर्शन किया।

इस मुद्रा का कार्यान्वयन पूरे जीव की ऊर्जा क्षमता को बराबर करता है, इसकी जीवन शक्ति को मजबूत करने में मदद करता है। दक्षता बढ़ाता है, शक्ति देता है, सहनशक्ति देता है, समग्र कल्याण में सुधार करता है।

निष्पादन की तकनीक: अनामिका, छोटी उंगली और अंगूठे के पैड एक साथ जुड़े हुए हैं, और बाकी स्वतंत्र रूप से सीधे हैं। एक ही समय में दोनों हाथों से प्रदर्शन किया।

मजबूत मानसिक तनाव के साथ, आप 20-30 स्क्वैट्स या 15-20 जंप कर सकते हैं। महत्वपूर्ण प्रदर्शनों से पहले एथलीटों और कलाकारों दोनों द्वारा इस पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सभी उम्र के छात्रों पर लागू होता है।

प्रतिभागियों को आराम से बैठने, आराम करने और अपनी आँखें बंद करने के लिए कहा जाता है। उन्हें निम्नलिखित निर्देश दिए गए हैं: “कल्पना कीजिए कि आपके अंदर, छाती के स्तर पर, एक चमकदार दीपक जल रहा है, जो एक लैंपशेड से ढका हुआ है। जब प्रकाश कम हो जाता है, तो आप गर्म, शांत और सहज होते हैं। लेकिन कभी-कभी, जब हम घबराने लगते हैं, तो लैंपशेड उल्टा हो जाता है। कठोर प्रकाश हमारी आँखों पर पड़ता है, हमें अंधा कर देता है, यह गर्म और असहज हो जाता है।

ऐसी स्थिति की कल्पना कीजिए। लेकिन इसे ठीक करना हमारे ऊपर है। कल्पना कीजिए कि कैसे लैंपशेड धीरे-धीरे और सुचारू रूप से नीचे की ओर मुड़ता है, अपनी सामान्य स्थिति लेता है। चकाचौंध करने वाली रोशनी गायब हो जाती है, आप फिर से गर्म, आरामदायक और आरामदायक हो जाते हैं। »

भावनात्मक तनाव की रोकथाम

1. रणनीति को तोड़ें और सिकोड़ें। आपके लिए किसी भी महत्वपूर्ण व्यवसाय या स्थिति के छोटे विवरणों पर अपना ध्यान केंद्रित करें, परिणाम के महत्व से दूर हटें। "पूरे हाथी को एक बार में, भागों में खाना असंभव है और धीरे-धीरे यह संभव है।" विशेष और छोटे विवरणों पर एकाग्रता पूरी स्थिति को इतना महत्वपूर्ण नहीं बनाती है कि यह अनुभव करने के लिए बहुत भावनात्मक हो। उसी समय, निश्चित रूप से, मुख्य और सामान्य लक्ष्य को याद रखना उपयोगी होता है, ताकि विवरण में भ्रमित न हों। विभाजित और कम करने की रणनीति आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, जो भावनात्मक तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है।

2. किसी स्थिति या किसी गतिविधि की तुलना किसी बड़ी, अधिक महत्वपूर्ण चीज़ से करना। महत्व कम करना। "विश्व क्रांति की तुलना में सब कुछ बकवास है।" इस प्रकार क्रांतिकारी बोले और क्रांतिकारी संघर्ष की कठिनाइयों और कठिनाइयों को दृढ़ता से सहन किया। रोजमर्रा की जिंदगी में, आप इस तरह सोच सकते हैं: "जिस परियोजना के बारे में मुझे चिंता है वह पूरे संगठन की परियोजनाओं की तुलना में बहुत छोटी है।"

3. निश्चितता की स्थापना। निर्णय लेने के लिए पर्याप्त जानकारी नहीं होने पर अक्सर चिंता उत्पन्न होती है। आपको आवश्यक जानकारी प्राप्त करें, अनिश्चितता को दूर करने के लिए सही संसाधन खोजें। "ज्ञान शक्ति है" और शांति, अगर स्थिति की समझ है, परिणाम की भविष्यवाणी, कार्रवाई के संभावित विकल्प।

4. स्वीकार्य परिणामों का एक सेट मॉडलिंग करना। किसी गतिविधि या स्थिति के समाधान के सभी संभावित परिणामों पर विचार करें। उनमें सकारात्मक खोजें। कुछ विकल्प अधिक उपयुक्त होंगे, कुछ कम, लेकिन किसी भी मामले में, विभिन्न विकल्पों के लिए तैयार रहना बेहतर होगा, जबकि यह जानना होगा कि प्रत्येक परिणाम को यथासंभव कुशलता से कैसे उपयोग किया जाए।

5. निर्णय लेने, स्थिति को हल करने के लिए कुछ समय के लिए स्थगित (यदि संभव हो)। देरी की संभावना भावनात्मक तनाव से राहत देती है, आपको विचलित होने की अनुमति देती है, ध्यान केंद्रित करती है, जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता के कारण होने वाली घबराहट को दूर करती है।

6. शारीरिक गतिविधि। गहन तैराकी, स्नान पर जाने, दौड़ने से भावनात्मक तनाव कम हो जाता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि भावनाओं को संतुलित करती है, उन्हें और अधिक स्थिर बनाती है।

7. स्थिति का लिखित निर्धारण और भावनात्मक अनुभव के कारण। अपनी स्थिति को कागज़ पर दर्शाना मुश्किल हो सकता है, हालाँकि, यह भावनात्मक संकट को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। छवियों, ध्वनियों, संवेदनाओं के रूप में सिर में जो है वह मौखिक रूप से औपचारिक नहीं है, इसके लिए कोई सटीक नाम नहीं है। कागज पर अपनी स्थिति का वर्णन करते हुए, आप स्पष्ट रूप से तैयार करेंगे कि इस समय क्या है। जागरूकता और किसी समस्या की स्थिति का सूत्रीकरण उसके भावनात्मक अनुभव के स्तर को कम कर देता है।

8. हास्य और नकारात्मक भावनाओं के साथ काम करें। जो कुछ भी हास्यास्पद हो जाता है वह खतरनाक नहीं होता। हास्य संक्रामक है, और हंसमुख संचार एक साथ लाता है और जीवन को आसानी से जीने में मदद करता है, हंसता है, हर दिन जश्न मनाता है, अपने लिए सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है। उपाख्यानों, सूक्तियों को जानना उपयोगी है जो आपके जीवन के वास्तविक मामलों के लिए उपयुक्त हैं। और सिर्फ जानना ही नहीं, बल्कि उन्हें जीवन की परिस्थितियों से बांधना है।

तंत्रिका तनाव। लक्षण, चरण और कैसे निकालें।

तंत्रिका तनाव और तनाव को कैसे दूर करें

स्नायविक मानसिक तनाव, लक्षण, चरण और इसके विभिन्न चरणों में तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए, आपको क्या जानना चाहिए, उपचार।

अच्छा समय हर कोई! आइए बात करते हैं तनाव की। वह तनाव जो विभिन्न मनो-भावनात्मक तनावों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है, चाहे वह किसी समस्या या अनुभव का समाधान हो।

किसी के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह इस या उस तनाव को समय पर पहचानना सीखें और समय रहते इसे दूर कर दें। जानिए हल्के या तेज तनाव की स्थिति में कैसे और क्या करें, जो आसानी से न्यूरोसिस में बदल सकता है। यह मुख्य रूप से हमारा स्वास्थ्य है, मानसिक और निश्चित रूप से, शारीरिक दोनों। सब कुछ पास है।

तनाव को कैसे दूर करें, सामान्य तौर पर तनाव के कौन से तरीके और कौन से चरण हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, उन्हें प्रबंधित करें और तनाव की घटना पर समय पर खुद को पकड़ें, आपको अपने आप को और अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को अच्छी तरह से जानने की जरूरत है। केवल यह आपको सकारात्मक और सही ढंग से प्रतिक्रिया देने और स्विच करने की अनुमति देगा। और हां, इसके लिए आपसे कुछ शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

मैं अपने शब्दों में लिखूंगा, बिना किसी वैज्ञानिक अभिव्यक्ति के, यह मेरे लिए आसान होगा और मुझे लगता है कि यह आपके लिए अधिक समझ में आता है।

1) हल्का तनाव। जो काफी बार होता है। इस तरह के तनाव को हम दिन में कई बार अनुभव कर सकते हैं। यह विभिन्न कारणों से उत्पन्न होता है, किसी चीज़ में सामान्य निराशा से लेकर; चिढ़; नाराजगी, कुछ इतना महत्वपूर्ण नहीं है; बहुत परेशान नहीं, किसी चीज़ की अप्रिय स्मृति; उत्तेजना जब किसी प्रकार के व्यक्ति से मिलती है जो हमें सबसे अच्छी भावनाओं का कारण नहीं बनाती है।

और किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने पर भी जिसे हम पसंद करते हैं, कोई बात हमें परेशान कर सकती है। इस मामले में, थोड़ा सा तनाव भी मजबूत हो सकता है।

लेकिन अब उस मामूली तनाव के बारे में जो किसी अप्रिय घटना के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है, लेकिन हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। क्या आपने अपने सिर (शरीर) में इस तनाव को देखा है, महसूस किया है, इसे कैसे दूर किया जा सकता है?

इस तरह के तनाव को काफी आसानी से हटा दिया जाता है, लगभग हमेशा हम खुद इसे अनजाने में करते हैं - हम किसी ऐसी चीज से विचलित हो जाते हैं जिसने हमें अपना ध्यान आकर्षित करने के लिए मजबूर कर दिया है, तनाव और इसके होने का कारण हमारे सिर के बाहर रहता है, छवियों और विचारों के बिना प्रक्रियाओं।

यहाँ मुझे लगता है कि किसी अतिरिक्त शब्द की आवश्यकता नहीं है, बस आपका ध्यान स्विच करना महत्वपूर्ण था। और चूँकि समस्या नगण्य थी, इसलिए हमारे लिए ऐसा करना कठिन नहीं था।

लेकिन एक दूसरा परिदृश्य भी संभव था। आपने इस अप्रिय क्षण पर अपना ध्यान रखा। वे मानसिक रूप से आदी हो गए और मेरे दिमाग में नकारात्मकता को स्क्रॉल करना शुरू कर दिया, शायद एक उत्तर की तलाश में, या बस विश्लेषण कर रहे थे। लेकिन आखिरकार, यह स्थिति आपके लिए अप्रिय है, जिसका अर्थ है कि इसे पकड़कर, भले ही यह एक मामूली उपद्रव हो, आप धीरे-धीरे, मानसिक रूप से इसे छवियों में चित्रित करते हैं और अपने साथ किसी प्रकार का आंतरिक संवाद देखते हुए, धीरे-धीरे तनाव बढ़ाते हैं।

अक्सर ऐसा तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति रास्ते में कुछ व्यवसाय करते समय विचलित हो जाता है, जानबूझकर खुद को भूल जाता है, लेकिन साथ ही साथ नकारात्मक को अपने अंदर रखता है, उन छवियों और भावनाओं में जो उसने तब अनुभव किया और अब अनुभव करना शुरू कर दिया। उस समय, मेरे दिमाग में इस सारी अनावश्यक जानकारी को रोकना और जाने देना सबसे अच्छा था, लेकिन यह कारगर नहीं हुआ। नतीजतन, होशपूर्वक या नहीं, आप बढ़े हुए तनाव की स्थिति में चले गए।

2) बढ़ा हुआ वोल्टेज। तनाव, जो स्पष्ट रूप से हमारी ताकत को छीन लेता है। थोड़ी देर के बाद, हम ऊर्जा में कमी, यहां तक ​​कि कमजोरी और संभवतः सिर में अप्रिय उत्तेजना महसूस करेंगे। इस तरह का तनाव एक महत्वपूर्ण भावनात्मक अनुभव के साथ उत्पन्न होता है, या यदि कोई व्यक्ति उसके लिए किसी महत्वपूर्ण समस्या के समाधान के बारे में विचार प्रक्रिया की स्थिति में है, कुछ कार्यों को हल करता है जिसकी उसे आवश्यकता है, किसी चीज़ की मानसिक खोज में है।

सिद्धांत रूप में, यह एक सामान्य अवस्था है जिसमें हम सभी समय-समय पर रहते हैं। विशेष रूप से वे लोग जो व्यापार, राजनीति में लगे हुए हैं और कई अन्य जो निरंतर खोज में हैं, कुछ महत्वपूर्ण निर्णय आदि लेते हैं। हां, यह स्वास्थ्य, तनाव की दृष्टि से सबसे अधिक उपयोगी नहीं है, लेकिन यह दखलंदाजी नहीं करता है।

एक व्यक्ति जो महसूस करता है कि वह थक गया है और उसे आराम करने की जरूरत है, वह अपने विचारों को अच्छी तरह से एकत्र कर सकता है, समस्या को छोड़ सकता है और आराम कर सकता है। या, अगर यह किसी प्रकार की परेशानी थी, तो इसे शांति से अपने सिर से बाहर धकेलना, व्यस्त होना और अपना ध्यान किसी सुखद या ध्यान देने वाली गतिविधि पर लगाना पर्याप्त है।

आपको अपने आप पर कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति नियंत्रित हो और, बाकी सब चीजों के साथ, अपने आप पर काम करने, खुद को खोजने और विश्लेषण करने के लिए बहुत उपयुक्त हो।

यहां मुख्य बात यह है कि आप अपने लिए समझें, उस बिंदु को निर्धारित करें जब आप महत्वपूर्ण थकान महसूस करना शुरू करते हैं और सकारात्मक या किसी समस्या के समाधान की परवाह किए बिना, इसे थोड़ी देर के लिए जाने दें और अपने मस्तिष्क को आराम दें। एक ताजा सिर के साथ समाधान खोजना हमेशा आसान होता है। हां, और समस्याएं और परेशानियां इतनी डरावनी नहीं लगतीं यदि आप थोड़ा पीछे हट जाते हैं और उन्हें जाने देते हैं।

बहुत से लोग नहीं जानते कि कैसे समय पर रुकना है और समाधान की तलाश जारी रखना है या परेशानी को स्क्रॉल करना है, फिर भी खुद के लिए समस्या को हल करने की उम्मीद है, सबसे पहले खुद को शांत करने के लिए एक उत्तर खोजें - और इस तरह केवल खुद को अंदर लाएं तीव्र तनाव की स्थिति। लेकिन न केवल एक मजबूत, थकाऊ तनाव पैदा होता है, बल्कि जुनूनी विचार भी होते हैं। समस्या बस मेरे सिर से बाहर नहीं जाती है, भले ही आप किसी चीज़ पर स्विच करने की बहुत कोशिश करें, अपने आप पर कब्जा करें और इस तरह विचलित हों।

3) मजबूत तंत्रिका तनाव और जुनूनी विचार। यह स्थिति, न केवल मानव मानस पर, बल्कि पूरे जीव पर भी एक मजबूत नकारात्मक प्रभाव डालती है। तंत्रिका तंत्र सचमुच समाप्त हो गया है। और यह अवस्था जितनी अधिक समय तक रहती है, उससे बाहर निकलना उतना ही कठिन होता है। शरीर कमजोर हो जाता है, तेज हो जाता है, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान होने की संभावना होती है अवसादराज्यों।

इसके अलावा, जितनी जल्दी और जल्दी से आप समस्या को हल करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि आप वास्तव में जल्द से जल्द शांत होना चाहते हैं, उतनी ही तेजी से और आप खुद को थका देते हैं। इस अवस्था में काम पर ध्यान केंद्रित करना, ध्यान केंद्रित करना और कुछ याद रखना मुश्किल होता है।

इस अवस्था में, हम समस्या को रचनात्मक रूप से सही तरीके से हल करने और देखने में सक्षम नहीं होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना स्मार्ट सोचते हैं, इस जुनूनी और नर्वस अवस्था में आपकी बौद्धिक क्षमता काफी कम हो जाती है। वैसे, एक व्यक्ति इसे होशपूर्वक नहीं देख सकता है और अपने भीतर सोच सकता है कि वह कार्य करता है और सही ढंग से सोचता है। इसके अलावा, एक बड़ी मनो-भावनात्मक थकान।

आप, मुझे लगता है, आपने अपने लिए देखा है कि अलग-अलग राज्यों में, एक ही समस्या को देखते हुए, हम इसका इलाज अलग-अलग तरीके से करते हैं। यदि किसी चीज ने आपको परेशान किया है, तो आप थके हुए हैं और सहज रूप से समस्या को छोड़ देते हैं, आप इसे करने में सक्षम थे, फिर पहले से ही इसके पास लौट आए, उदाहरण के लिए, अगले दिन, यह आपके लिए ऐसी समस्या नहीं लगती है। और निर्णय, एक नियम के रूप में, बहुत जल्दी और बहुत तनाव और विचार-विमर्श के बिना पाया जाता है।

यदि जुनूनी स्थिति काफी लंबे समय तक जारी रहती है, तो व्यक्ति किसी भी मामूली तनाव के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है और सबसे तुच्छ परेशानियों और समस्याओं के प्रति सख्त, घबराहट से प्रतिक्रिया करता है। असली न्युरोसिस.

तनाव कैसे दूर करें

और अब तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए और न्यूरोसिस आने से पहले जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

और इसलिए, हम अपने लिए इस बेहद अप्रिय और हानिकारक स्थिति से कैसे बाहर निकल सकते हैं। शुरू करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने लिए यह समझें कि जिस समस्या के कारण आप खुद को ऐसी स्थिति में लाए हैं, उसे हल करना शायद ही संभव है।

साथ ही, एक उपयुक्त उत्तर खोजने के बाद भी, समस्या के बारे में सोचने से आप शांत नहीं होंगे, और समाधान स्वयं ही संदिग्ध प्रतीत होगा। इसलिए सबसे पहले जरूरी है कि तनाव को दूर किया जाए। इसे पहले से ही समझने से आपको वर्तमान स्थिति को और अधिक आसानी से समझने का अवसर मिलेगा।

अब हमें किसी और चीज पर ध्यान देने की जरूरत है। सबसे अच्छा, इस मामले में, वह करना जो आपको पसंद है, ठीक वही जो आपको सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, उपयुक्त है। साथ ही आपके दिमाग में नकारात्मकता और जुनूनी विचार घर करते रहेंगे।

और यहां सबसे महत्वपूर्ण बिंदु जुनूनी विचारों का विरोध नहीं करना है यदि वे दूर नहीं जाते हैं और उन्हें एक ही समय में विश्लेषण नहीं करते हैं और चुपचाप उन्हें अनदेखा करते हैं।

कोई भी परेशान करने वाले, जुनूनी विचार, यदि आप उनके बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, तो वे और भी अधिक दूर हो जाएंगे। बहस करने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हुए, आप लड़ाई को भड़काते हैं और इस तरह केवल आंतरिक तनाव बढ़ाते हैं।

आप विचारों को देख सकते हैं, लेकिन उनसे छुटकारा पाने की कोशिश किए बिना और जितनी जल्दी हो सके, सब कुछ स्वाभाविक रूप से जाने दें। उनके साथ संघर्ष किए बिना, ये विचार धीरे-धीरे अपने आप हल हो जाएंगे।

नतीजतन, बिना सोचे-समझे, बिना खुद से लड़े और बिना समस्या के हल की तलाश किए, धीरे-धीरे हर बुरी चीज अपनी ताकत खो देगी, और जो सकारात्मक भावनाएं आपको पसंद हैं, उन्हें करने से आपको धीरे-धीरे अनुभव होने लगेगा। इसमें समय लगेगा, और जुनूनी राज्य की ताकत और अवधि के आधार पर, कम या ज्यादा। लेकिन यह इस अवस्था से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है।

यदि संभव हो तो, आप एक विपरीत स्नान कर सकते हैं, यह तंत्रिका तनाव और तनाव के अप्रिय लक्षणों से छुटकारा दिलाता है, लेख में कैसे और क्या पढ़ें " कैसे सही तरीके से गुस्सा करें"। या पूल में जाएं, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, तैरें और पानी ही वह है जो आपको चाहिए।

इस तरह की गतिविधियाँ भी बहुत अच्छी तरह से मदद करेंगी, भले ही वे आपके स्वाद के अनुरूप न हों, जैसे ड्राइंग, बुनाई, लकड़ी की नक्काशी, आदि। यह महत्वपूर्ण है कि इसके लिए आपको बहुत अधिक मानसिक प्रक्रिया की आवश्यकता न हो। यदि आप आकर्षित करते हैं, तो आप शांति से, आसानी से और बहुत उत्साह से नहीं खींचते हैं, ताकि सब कुछ निश्चित रूप से ठीक हो जाए। जैसा निकला, वैसा ही हो।

कक्षा में स्कूल की तरह, परिश्रम और उत्साह के साथ, लेकिन अनावश्यक मनमौजी भावनाओं के बिना और बिना मुड़े, परिश्रम से, जीभ अपनी तरफ। हालाँकि यह संभव है कि स्कूल में कुछ लोगों ने बहुत, बहुत कठिन प्रयास किया हो। अब यह जरूरी नहीं है, फिर कभी। वुडकार्विंग या कढ़ाई में लगे, वही।

ये अभ्यास व्यवस्थित हैं, मस्तिष्क को अच्छी तरह से शांत करते हैं और अत्यधिक मानसिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है। जब तक आप, महान सुरिकोव की तरह, ट्रीटीकोव गैलरी के लिए एक चित्र नहीं बनाते।

तंत्रिका तनाव और जुनूनी स्थिति से बाहर निकलने का एक और प्रभावी तरीका पिछले वाले के समान है। धीरे-धीरे अपना ध्यान किसी अन्य समस्या पर स्थानांतरित करें, जिसका समाधान आपके लिए उतना ही महत्वपूर्ण है, लेकिन भावनात्मक लागतों के बजाय कम बेचैन और आवश्यक है, लेकिन किसी प्रकार की कार्रवाई।

आपको कुछ इच्छा शक्ति की आवश्यकता होगी और पहली समस्या का समाधान खोजने की प्रक्रिया में जमा हुई नकारात्मक ऊर्जा। और कहीं गुस्सा भी। इस समस्या को हल करने के लिए सबसे अच्छे विकल्प की खोज और अध्ययन के साथ, उत्साह के साथ इसे हल करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

आपकी विचार प्रक्रिया फिर से आपकी ऊर्जा लेगी, लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस पहली नकारात्मक स्थिति के तेज को दूर करते हैं जो आपको एक जुनूनी स्थिति में ले जाती है और इस तरह, उस पर ध्यान केंद्रित किए बिना धीरे-धीरे अपने दिमाग को जुनूनी विचारों से मुक्त करें।

अर्थात्, एक और समस्या को हल करने में मजबूत तनाव की ऊर्जा का उपयोग करके, आप अपने आप को जुनूनी स्थिति से बाहर निकालते हैं, और यह अपने आप में, हालांकि ऊर्जा के मामले में महंगा है, सूजन वाले मस्तिष्क को शांत करेगा। और इस दूसरी समस्या का समाधान ही आपको पहले से ही सकारात्मक ऊर्जा देगा।

लेकिन फिर से, हमेशा याद रखें कि अगर जुनूनी विचार दूर नहीं जाते हैं, तो आप जो भी करते हैं, आप उनसे लड़ते नहीं हैं। इस प्रकार, आप तब जीना सीखते हैं जब ऐसे कुछ विचार होते हैं और जब वे नहीं होते हैं, तो आप उनसे दूर नहीं भागते हैं। धीरे-धीरे, उनके बारे में आपकी धारणा शत्रुतापूर्ण से शांत हो जाएगी और आप अब उनके रूप और इन विचारों से डरेंगे नहीं, चिंता दूर हो जाएगी और वे आप पर दबाव डालना बंद कर देंगे।

दोस्तों, अगर आपको लगता है कि आप ऐसी मानसिक तनाव की स्थिति में आ गए हैं, और साथ ही आप अपनी कुछ समस्याओं का समाधान नहीं कर पाए हैं, तो इसका उत्तर ढूंढना 100% सही होगा, इसके आगे के समाधान को छोड़ दें।

इसे बाद के लिए छोड़ दें, अपनी गर्म सोच को आराम करने, ठंडा होने का मौका दें। बेहतर अभी तक, उसके साथ सो जाओ। सुबह की शाम समझदार होती है, यह बहुत ही चतुर और उपयोगी अभिव्यक्ति है। आप उस समस्या को देखने में सक्षम होंगे जो आपको बाहर से और शांत, ठंडे दिमाग से परेशान करती है।

कभी-कभी आपको समस्या से पूरी तरह से दूर जाने की आवश्यकता होती है, बाद में इसका वास्तविक सार स्पष्ट रूप से देखने के लिए अपने आप को इसे अनसुलझा छोड़ने की अनुमति दें, चाहे यह वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हो। अक्सर ऐसा होता है कि समस्या इतनी महत्वपूर्ण थी ही नहीं कि उसे लेकर इतना परेशान और चिंतित हो जाए। साथ ही, यह ब्रेक और एक नया रूप आपको इसे हल करने के लिए नए विकल्प और संभावनाएं देखने की अनुमति देगा।

और नर्वस स्थिति से सबसे प्रभावी और आसानी से निपटने के लिए, आप अपने लिए कुछ दिलचस्प और उपयोगी सीख सकते हैं, साथ ही कुछ पुरानी मान्यताओं को बदलना सीख सकते हैं जो आपके साथ हस्तक्षेप करती हैं, सीखें सकारात्मक कैसे सोचें, के बारे में जलन से कैसे छुटकारा पाएं, मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन करें, पता करें कि यह कैसे होता है समस्या जागरूकताऔर कैसे और क्या समझें अवचेतन के साथ काम करें.

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घबराहट की स्थिति और तनाव। आखिरकार।

अलग-अलग शब्दों को कम सुनें। कुछ दुष्ट जीभ आपके बारे में कुछ कह सकती हैं जो आपके लिए बहुत अप्रिय हो सकती हैं, अपमान कर सकती हैं, या आपको हर तरह की गंदी बातें बता सकती हैं जो जरूरी नहीं कि सच हों, उदाहरण के लिए, आपका पति या पत्नी आपको धोखा दे रहा है।

बिना सोचे-समझे, आप अपने अनुभवों की ओर दौड़ पड़ते हैं, बिना यह जाने कि यह सच है या नहीं। इसके बजाय, पहले उससे (उससे) बात करें और फिर निष्कर्ष निकालें।

दुनिया में ईर्ष्यालु और गंदी चालें काफी हैं, इसलिए कुछ के अपमानजनक शब्दों से स्वतंत्र रहें, और दूसरों की गपशप में अधिक उचित रहें। सबसे पहले अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, क्योंकि जीवन वैसे भी चलता रहेगा और काली पट्टी के बाद निश्चित रूप से एक चमकदार, नीली पट्टी होगी।

एक शुतुरमुर्ग की कहानी। मैं अपने दोस्तों को तुरंत बता दूंगा, इस कहानी को एक शुतुरमुर्ग के बारे में जो मैंने ऊपर लिखा है, उसके साथ न जोड़ें, यह सच है, सिर्फ आपके मूड के लिए। हालांकि कुछ बातों का ध्यान रखना है..

शुतुरमुर्ग कोई मूर्ख पक्षी नहीं है, जब खतरा आता है तो वह अपना सिर जमीन में छुपा लेता है। किसलिए? और क्यों वह सारी समस्याओं को अपने सिर पर ले ले। वह सोचता है कि चाहे कुछ भी हो जाए, उसे टाला नहीं जा सकता, लेकिन मैं चिंता नहीं करूंगा।

जरा सोचिए, धरातल पर ही धंसा रह जाएगा। ठीक है, सभी समस्याओं को अपने सिर की तुलना में अपने गधे के साथ लेना बेहतर है, सिर अभी भी अधिक महत्वपूर्ण है। और बट। तो उसका क्या हो सकता है? हाँ, कुछ भी भयानक नहीं है और नहीं कर सकता।

जरा सा ही जमीन में सर छुपा कर आराम कर लेता है, कुछ भी नहीं देखता, यह नहीं देखता कि उसकी गांड को क्या हो रहा है। और अगर कोई समस्या नहीं है तो कोई समस्या नहीं है.

ठीक है, अगर, फिर भी, यह एक हाथी-मसोचिस्ट के रूप में उठता है, तो आप क्या कर सकते हैं, मुख्य बात रेत में सिर है, आराम करें, गधे ने समस्या उठाई है, यह उसके लिए कोई अजनबी नहीं है, तो यह है अपने लिए रोमांच तलाशने के लिए एक गधा, लेकिन सिर में शांति है, कोई तनाव नहीं है और सामान्य तौर पर सब कुछ सुपर है।

मुख्य बात यह है कि जो समस्या उत्पन्न हुई है, वह रिश्तेदारों को दिखाई नहीं दे रही है, अन्यथा बाद में समझाएं कि क्या है - सिर, गधा, हाथी।

सादर एंड्री रस्कीख

पी.एस. जुनूनी-बाध्यकारी विकारों और विचारों, उनके उपचार के बारे में यहाँ और पढ़ें ( जोड़ना)

मांसपेशी दबाना- यह संपूर्ण मांसपेशियों के पुराने तनाव की स्थिति है, और अधिक बार भावनाओं की अभिव्यक्ति के लिए जिम्मेदार मांसपेशी समूह।

समानार्थक शब्द: मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशी खोल, मांसपेशी ब्लॉक।

मांसपेशियों में अकड़न कई परेशानियों का कारण और उनका सूचक है। जितनी अधिक मांसपेशियां अकड़ती हैं, उतनी ही तेजी से व्यक्ति थक जाता है, उसके पास जितना अधिक नकारात्मक, गरीब और अधिक नीरस भावनात्मक जीवन होता है। (लेख देखें व्यक्तित्व के भावनात्मक क्षेत्र का विकास)।

प्रत्येक मांसपेशी तनाव को क्लैम्प नहीं कहा जा सकता है। सामान्य मांसपेशी संकुचन वर्तमान जरूरतों को पूरा कर सकता है और समय पर रुक सकता है। सामान्य मांसपेशियों के संकुचन के विपरीत, मांसपेशियों की अकड़न लंबे समय तक मौजूद रहती है, जिसके बाद स्थिति उत्पन्न होती है, जानबूझकर आराम करना मुश्किल होता है और कुछ भावनात्मक उत्तेजनाओं के जवाब में तेज हो जाता है।

वे ऐंठन और क्लैम्प जिनके बारे में आमतौर पर बात की जाती है और जिनके साथ वे काम करते हैं मनोवैज्ञानिकों- ये "उपेक्षा की पहली डिग्री" की ऐंठन हैं - वे मांसपेशियों के ऊतकों में संक्रमण और गंभीर परिवर्तन के नुकसान के साथ नहीं हैं - अर्थात, इस मामले में, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं फाइबरसामान्य रूप से कार्य करता है, लेकिन मस्तिष्क स्पस्मोडिक क्षेत्र की मांसपेशियों की टोन को नियंत्रित करने के लिए गलत आदेश देता है। ऐसी स्थितियों में, गहन मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण आपको किसी व्यक्ति के दिमाग को सीधा करने और समस्या को हल करने की अनुमति देता है। लेकिन दुर्भाग्य से, "उपेक्षा की दूसरी डिग्री" के क्लैंप भी हैं, जिसमें प्रभावित क्षेत्र का संक्रमण गंभीर रूप से परेशान होता है और मांसपेशियों के तंतुओं का आंशिक शोष होता है।

मांसपेशियों में अकड़न और भय का निर्माण

यदि आत्मा में - अर्थात शरीर में - भय की प्रतिक्रिया के कारण कुछ स्थिति उत्पन्न होती है, तो इसका मतलब है कि शरीर में कहीं मांसपेशियों में तनाव था। ज्यादातर, डर के जवाब में, मांसपेशियों में तनाव कॉलर ज़ोन (सिर को कंधों में दबाया जाता है) में होता है, डायाफ्राम के क्षेत्र में (साँस लेना बंद कर दिया जाता है), आँखों के आसपास की मांसपेशियों में (चमकता हुआ आँखें) ) और हाथों में (हाथ कांपते हैं)। यदि भय की प्रतिक्रिया दोहराई जाती है या बनी रहती है (कभी-कभी यह घंटों, दिनों, यहां तक ​​कि वर्षों तक खिंचती है), तो मांसपेशियों का तनाव मांसपेशियों की अकड़न में बदल जाता है: भय का भंडार। अगर डर के पैटर्न के अनुसार आप में एक मांसपेशी अकड़न बन गई है, तो आप महसूस करने लगते हैं डरयहां तक ​​कि जब आपके आसपास कुछ भी भयानक नहीं हो रहा होता है, तब भी केवल शरीर की स्मृति आप में काम करती है, एक सामान्य भावना का निर्माण करती है चिंताओंऔर डर का एक तेज अहसास जब आपके पास खतरनाक स्थिति जैसी कोई चीज दिखाई देती है। और जहां एक व्यक्ति "एक स्वच्छ शरीर के साथ" डरा नहीं होगा (या डर कमजोर होगा, आसानी से दूर हो जाएगा), भारी मांसपेशियों की अकड़न वाला व्यक्ति गंभीर रूप से डर जाएगा, कभी-कभी मतली और शरीर के पूर्ण पक्षाघात तक।

बच्चों में मांसपेशियों में अकड़न

यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक नवजात शिशु का शरीर पूरी तरह से अकड़न से मुक्त नहीं होता है - जन्म से, लगभग हर व्यक्ति को भ्रूण के गठन की अवधि में जन्म की चोटों और दोषों का अपना अनूठा सेट प्राप्त होता है, जो उन्हें संतुलित करने वाली मांसपेशियों की ऐंठन के साथ तुरंत उग आते हैं। ये सभी चीजें आनुवांशिकी के साथ-साथ बच्चे के चरित्र और क्षमताओं के आगे के विकास को प्रभावित करती हैं, लेकिन आनुवंशिकी के विपरीत, उन्हें ठीक किया जा सकता है। सच है, यहाँ के तरीके काफी विशिष्ट हैं - मालिश, स्ट्रेचिंग, मैनुअल थेरेपी और वह सब। और आपको गर्भावस्था की शुरुआत से पहले ही शुरू करने की आवश्यकता है - माँ की पर्याप्त शारीरिक तैयारी बच्चे में जन्म की चोटों और जन्म दोषों की संख्या को काफी कम कर सकती है।

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पूर्व दर्शन:

विशेष नाट्य खेलों में शामिल होने और विशेष अभ्यास करने में निम्नलिखित कार्यों को हल करना शामिल है:

• बच्चों की मोटर क्षमताओं का विकास (निपुणता, गतिशीलता, लचीलापन, सहनशक्ति);
• प्लास्टिक अभिव्यंजना का विकास (ताल, संगीतात्मकता, प्रतिक्रिया की गति, आंदोलनों का समन्वय);
• कल्पना का विकास (प्लास्टिक आशुरचना के लिए क्षमता)।

इन समस्याओं को हल करने के लिए एक आवश्यक शर्त आपके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता है, तथाकथित मांसपेशियों की स्वतंत्रता। बच्चों में, इन कौशलों की अनुपस्थिति दो रूपों में प्रकट होती है: सभी या व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के ओवरस्ट्रेन ("क्लैंप") के रूप में, या अत्यधिक ढीलापन, स्वैगर के रूप में। इसलिए, फर्श पर झूठ बोलने वाले पूरे शरीर के पूर्ण विश्राम तक, विभिन्न मांसपेशी समूहों के वैकल्पिक तनाव और विश्राम में विशेष अभ्यास की आवश्यकता होती है।

सामूहिक शैक्षिक खेलों और अभ्यासों का संचालन करते समय, एक मज़ेदार और तनावमुक्त वातावरण बनाना आवश्यक है, निचोड़े हुए और विवश बच्चों को खुश करने के लिए, और गलतियों और गलतियों पर ध्यान न दें।

यूनिवर्सल वर्कआउट।

काम के लिए सभी मांसपेशियों को समान रूप से तैयार करने की आवश्यकता है। वार्म-अप को स्तरों द्वारा वार्म-अप में विभाजित करना बेहतर होता है:

1. सिर गर्दन:
2. कंधे, छाती:
3. बेल्ट, कूल्हे का हिस्सा:
4. पैर, हाथ।

1. सिर, गर्दन

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, शरीर शिथिल है।

1 - सिर छाती पर पड़ता है, गर्दन की मांसपेशियाँ यथासंभव तनी रहती हैं।

2 - सिर अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।

3- अपने सिर को दाहिनी ओर झुकाएं।

4 - शुरुआती स्थिति।

6 - प्रारंभिक स्थिति

7- अपने सिर को बायीं ओर झुकाएं।

8 - शुरुआती स्थिति।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, शरीर शिथिल है। "एक" की गिनती पर, सिर छाती पर गिर जाता है। शुरुआती स्थिति में लौटने के बिना, "दो", "तीन", "चार" की कीमत पर सिर को दाएं, पीछे, बाएं फेंक दें। एक तरफ और दूसरी तरफ 4 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, शरीर शिथिल है। एक चक्र का वर्णन करते हुए, सिर सुचारू रूप से "शिफ्ट" करता है, जबकि कलाकार धीरे-धीरे स्क्वाट करता है। धीरे-धीरे खड़े होने पर सिर दूसरी दिशा में एक चक्र का वर्णन करता है।

2. कंधे, छाती:

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम दिया जाता है।

1 अपने कंधों को ऊपर उठाएं।

2 अपने कंधों को आगे लाएं।

3 नीचे उतरो।

4 वापस ले लो।

चार बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होना, मांसपेशियों को आराम देना।

योजना के अनुसार आंदोलन: क्रॉस। स्क्वेयर सर्कल। और फर्श के समानांतर शिफ्ट करें।

पार करना। यह क्षैतिज और लंबवत दोनों तरह से किया जाता है।

हॉरिजॉन्टल क्रॉस: फॉरवर्ड - सेंटर - राइट - सेंटर - बैक - सेंटर - लेफ्ट - सेंटर।

वर्टिकल क्रॉस: अप - सेंटर - राइट - सेंटर - डाउन - सेंटर - लेफ्ट - सेंटर।

वर्ग: आगे - दाएँ - पीछे - बाएँ।

3. बेल्ट, कूल्हे का हिस्सा:

व्यायाम 6

पैरों की शुरुआती स्थिति कंधे की चौड़ाई से अलग होती है, पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं।

आगे की ओर झुकना, दाएँ और बाएँ तरफ आगे झुकते समय, पीठ को थोड़ा सा धनुषाकार भी होना चाहिए। खड़े होने पर, पीठ "कूबड़" के समान विपरीत दिशा में झुकती है। जब दायीं और बायीं ओर झुकाया जाता है, तो कंधों को फर्श के समानांतर तैनात किया जाता है, पैर अपनी मूल स्थिति में रहते हैं।

व्यायाम 7

कूल्हे के हिस्से (श्रोणि) का वार्म-अप

मुख्य प्रकार के आंदोलन;

1. आगे - पीछे;
2. बगल से बगल;
3. कूल्हे को ऊपर उठाना (कूल्हे के जोड़ के बाहरी सामने की ओर ले जाना)

आंदोलन तकनीक:

1. आगे बढ़ने पर, श्रोणि थोड़ा ऊपर उठता है और तेजी से आगे की ओर निर्देशित होता है। पीछे हटने पर, पीठ के निचले हिस्से में जगह बनी रहती है। घुटने मुड़े हुए हैं और सीधे आगे की ओर इशारा कर रहे हैं (चलते समय घुटनों को स्थिर रखना बहुत महत्वपूर्ण है)।
2. अगल-बगल की गति दो प्रकार की हो सकती है: बिना श्रोणि को ऊपर उठाए या नीचे किए, या एक चाप (अर्धवृत्त) में चलते हुए, बस एक तरफ से दूसरी तरफ जाना। इस तरह के आंदोलन का उपयोग आमतौर पर श्रोणि के स्विंग स्विंग के दौरान किया जाता है। किनारे करने के लिए।
3. आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए विकल्प।

आंदोलनों के निष्पादन के दौरान, सिर के आंदोलनों को कनेक्ट करें।

कूल्हे आगे जाते हैं - सिर नीचे जाता है, कूल्हे बगल में जाते हैं - सिर दाईं या बाईं ओर झुक जाता है, कूल्हे पीछे जाते हैं - सिर पीछे झुक जाता है।

4. पैर, हाथ।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति: स्क्वाट डाउन, दाहिने सीधे पैर को साइड में फैलाएं। "एक - दो" की कीमत पर, शरीर के वजन को दाहिने पैर में आसानी से स्थानांतरित करें; बायाँ बाहर खींचो। शरीर के वजन को पैर से पैर पर स्थानांतरित करते समय, आपको जितना संभव हो उतना फर्श के करीब रहने की जरूरत है। "तीन - चार" की कीमत पर, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी कोहनियों को पैर के पास फर्श पर रखें, जिस पर शरीर का भार स्थानांतरित होता है।

व्यायाम 9

"हथेली"

लक्ष्य: हाथों, कोहनी और कंधों में हाथों की मांसपेशियों को बारी-बारी से कसें और आराम दें।

विभिन्न लयबद्ध नाट्य अभ्यासों और खेलों की मदद से एक बच्चे को मुक्त होने और उसके शरीर की संभावनाओं को महसूस करने में मदद करना संभव है।

पूर्व दर्शन:

9.09.16

बच्चे को तनाव-प्रतिरोधी बनाना
हम जीव विज्ञान और चिकित्सा में प्रमुख प्रगति के युग में रहते हैं। जिन रोगों ने अतीत में हजारों लोगों की जान ली थी, वे विभिन्न देशों में दूर हो गए हैं। प्लेग, चेचक, हैजा और टाइफस जैसे घातक संक्रमणों की महामारी व्यावहारिक रूप से बंद हो गई है; कई अन्य संक्रामक रोगों और तपेदिक से मृत्यु दर में काफी कमी आई है, शिशु मृत्यु दर का प्रतिशत कम हो रहा है, पोलियोमाइलाइटिस पराजित हो गया है, गंभीर सर्जिकल रोगों के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की तकनीक में वृद्धि हुई है, और महत्वपूर्ण अंगों के सफल प्रत्यारोपण के लिए एक अवसर सामने आया है, जिसमें शामिल हैं दिल।

लेकिन सामान्य तौर पर, घटनाएं कम नहीं हुई हैं। साल-दर-साल विभिन्न देशों में क्लीनिक, अस्पताल और पॉलीक्लिनिक की संख्या बढ़ रही है, और फिर भी उनकी लगातार कमी हो रही है। रुग्णता की संरचना में काफी बदलाव आया है। गंभीर संक्रमणों का स्थान उन बीमारियों ने ले लिया जिन्हें अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में "सभ्यता के रोग" कहा जाता है। इसमें स्ट्रोक और दिल का दौरा, एंजिना पिक्टोरिस, ट्यूमर, पेट के पेप्टिक अल्सर और डुओडेनम, ब्रोन्कियल अस्थमा और एलर्जी प्रकृति, एक्जिमा और न्यूरोडर्माटाइटिस के अन्य रोगों के साथ-साथ शराब और नशीली दवाओं की लत तक, इसकी सभी भयानक जटिलताओं के साथ उच्च रक्तचाप शामिल है। . इनमें से अधिकतर बीमारियों को तथाकथित के रूप में वर्गीकृत किया गया है मनोदैहिक(सोमा "शरीर" के लिए ग्रीक है)। इस शब्द का अर्थ है कि शरीर के आंतरिक अंगों और प्रणालियों (हृदय, जठरांत्र, श्वसन) में इन रोगों के दौरान होने वाले परिवर्तन, डॉक्टर कम या ज्यादा लंबे समय तक भावनात्मक तनाव (भय, लालसा, घृणा, आक्रोश के रूप में) से जुड़े होते हैं। निराशा) जीवन की कठिनाइयों और संघर्षों के जवाब में उत्पन्न होती है - दोनों पारस्परिक (यानी लोगों के बीच) और आंतरिक। यह आंतरिक संघर्ष है जिसे न्यूरोस और मनोदैहिक रोगों की घटना में मुख्य भूमिका का श्रेय दिया जाता है।

माता-पिता और शिक्षकों को इसके बारे में जानने की जरूरत है, क्योंकि कई मनोदैहिक रोग "युवा" हो गए हैं और उनके कारण बड़े और छोटे के बीच गलत बातचीत में निहित हैं, जिसके परिणाम बाद के लिए अपरिवर्तनीय हो सकते हैं।

तनाव की प्रकृति के बारे में

क्या है आन्तरिक मन मुटाव? यह दो विपरीत रूप से निर्देशित व्यवहार प्रवृत्तियों के बीच दो समान रूप से मजबूत लेकिन असंगत आवश्यकताओं के बीच एक संघर्ष है।इसलिए, यदि कोई व्यक्ति, अपनी कुछ अहंकारी जरूरतों (महत्वाकांक्षा, लालच, अपनी भलाई के लिए डर, सत्ता या कामुक सुखों के लिए प्रयास) को पूरा करने के लिए, ऐसे कार्यों को करना चाहिए जो एक महान और मजबूत व्यक्ति के रूप में अपने विचारों के विपरीत हों। , ऐसे कार्य जो उसके सम्मान और न्याय की भावना का उल्लंघन कर सकते हैं - वह खुद को द्वंद्व की स्थिति में पाता है, खुद से संघर्ष करता है। आवश्यकता, जिसका अस्तित्व व्यवहार के बुनियादी शिक्षित दृष्टिकोण के विपरीत है, सीधे व्यवहार में संतुष्ट नहीं हो सकता है और पुराने भावनात्मक तनाव का कारण बनता है।

भावनात्मक तनाव का एक अन्य कारण है, जैसा कि हमने पहले ही लिखा है, बाहरी बाधाओं के साथ टकराव जो किसी व्यक्ति के लिए काफी स्वीकार्य आवश्यकता की संतुष्टि को रोकता है, या भाग्य का झटका, जैसे कि प्रियजनों की मृत्यु, युद्ध, संघर्ष।भले ही किन कारणों से - बाहरी या आंतरिक - तत्काल आवश्यकता को पूरा करना संभव नहीं है, एक व्यक्ति तनाव की स्थिति का अनुभव करता है।

लोकप्रिय साहित्य और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में, "तनाव" शब्द का प्रयोग किसी भी अन्य वैज्ञानिक शब्द की तुलना में स्पष्ट रूप से अधिक बार किया जाता है। हालांकि, उनमें से कई जो व्यापक रूप से इस शब्द का उपयोग अपनी स्थिति या अपने प्रियजनों की स्थिति को दर्शाने के लिए करते हैं, वे हमेशा इसके सटीक अर्थ और इस अवधारणा से जुड़ी समस्याओं के पूरे परिसर को नहीं समझते हैं।

1936 से, दुनिया के सभी देशों में बकाया कनाडाई फिजियोलॉजिस्ट हंस स्लीये और उनके अनुयायियों द्वारा तनाव की अवधारणा विकसित की गई है। उसने निश्चय किया किसी भी मांग के लिए मानव या पशु शरीर की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया के रूप में तनाव; यह प्रतिक्रिया एक तनाव है (अंग्रेजी शब्द "तनाव" का रूसी अनुवाद) शरीर की सभी सुरक्षा, इसके संसाधनों का जुटाव, और सबसे बढ़कर स्वायत्त, तंत्रिका और हार्मोनल सिस्टम, बदली हुई स्थिति के अनुकूल होने और जीवन की समस्याओं को हल करने के लिए पैदा हुई है।

तनाव के चरण:

जी। सेल्ये इस तरह के जीव की प्रतिक्रिया के तीन चरणों में अंतर करते हैं:

1) अलार्म प्रतिक्रिया भंडार जुटाने की प्रक्रिया को दर्शाता है;

2) प्रतिरोध चरणजब स्वास्थ्य को किसी भी दृश्य क्षति के बिना उत्पन्न हुई कठिनाइयों को सफलतापूर्वक दूर करना संभव हो। इस चरण में, शरीर अपनी सामान्य, प्रारंभिक अवस्था की तुलना में विभिन्न हानिकारक प्रभावों (नशा, खून की कमी, भोजन की कमी, दर्द, आदि) के प्रति और भी अधिक प्रतिरोधी होता है;

3) थकावट का चरण जब, अत्यधिक लंबे समय तक या अत्यधिक तीव्र तनाव के कारण, शरीर की अनुकूली क्षमता कम हो जाती है, रोगों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और शारीरिक कष्ट के विभिन्न लक्षण प्रकट होते हैं: भूख न लगना, नींद में खलल, मल विकार, वजन में कमी, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय ताल गड़बड़ी, आदि।

तनाव "अच्छा" और "बुरा"

जी। सेली ने कहा कि तनाव हमेशा केवल नकारात्मक ही नहीं होता है, यह जीवन का एक अनिवार्य घटक है जो किसी भी संकेत की भावनाओं के साथ होता है, जिसमें प्रेम परमानंद और रचनात्मक उत्साह शामिल है। ये भावनाएँ संतुष्टि लाती हैं और जीवन की मार से बचाती हैं। तनाव न केवल कम कर सकता है, बल्कि हानिकारक रोग पैदा करने वाले कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ा सकता है, ऐसी स्थिति में इसे यूस्ट्रेस कहा जाता है। . इसके विपरीत, वह तनाव जो बीमारी और मृत्यु का कारण बन सकता है, कहलाता हैतनाव।

इन दो प्रकार के तनावों के बीच विभाजक रेखा कहाँ है? पहली नज़र में, किसी को यह आभास हो सकता है कि यूस्ट्रेस प्रतिरोध के चरण से मेल खाता है, जबकि संकट थकावट के चरण से मेल खाता है। यहाँ से, ऐसा लगता है कि यह चरण परिवर्तन स्वाभाविक रूप से प्रतिकूल कारकों की लंबी और तीव्र कार्रवाई के साथ होता है, जो कि लंबे समय तक भोजन की कमी, गतिशीलता के प्रतिबंध या बिजली के झटके की सजा के अधीन जानवरों पर किए गए प्रयोगों में पुष्टि की जाती है। हालाँकि, यह सब इतना सरल नहीं है।

परेशानियों के बावजूद

मनुष्यों में, चीजें बहुत अधिक जटिल होती हैं। द्वितीय विश्व युद्ध जैसी आपदाओं के दुखद अनुभव से पता चलता है कि अनुकूली तंत्र के उल्लंघन के लिए तनाव की अवधि और तीव्रता एक आवश्यक शर्त नहीं है। वास्तव में, यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि लंबे समय तक और कठिन सैन्य और श्रम गतिविधियों में सक्रिय रूप से शामिल व्यक्तियों में, मनोदैहिक रोगों की संख्या न केवल बढ़ी, बल्कि काफी कम हो गई: पेट और आंतों के अल्सर ठीक हो गए, एनजाइना पेक्टोरिस और ब्रोन्कियल अस्थमा के दौरे बंद हो गए। जो लोग नम और ठंडी खाइयों में घंटों और दिनों तक लेटे रहते हैं, उनमें शायद ही कभी सर्दी और संक्रामक रोग और रेडिकुलिटिस विकसित होते हैं। घिरे लेनिनग्राद के निवासियों में उच्च रक्तचाप नहीं था, नाकाबंदी टूटने के बाद पहली बार शहर के कई निवासियों में उच्च रक्तचाप दर्ज किया गया था। इसके अलावा, मनोदैहिक रोग उन लोगों में भी अस्थायी रूप से गायब हो गए जो एकाग्रता शिविरों की अमानवीय स्थितियों से बच गए थे।

मृत्यु शिविरों के वे कैदी जो आध्यात्मिक रूप से टूट गए थे, उन्होंने स्थिति को निराशाजनक माना और विरोध करने के सभी प्रयासों को रोक दिया, जल्दी ही थकावट और बीमारी से मर गए। अन्य लोग, जिन्होंने अस्तित्व के लिए दैनिक संघर्ष और मानवीय गरिमा के संरक्षण को जारी रखा, न केवल भूख, खराब गुणवत्ता वाले भोजन, थकाऊ श्रम और विनाश के लगातार खतरे के बावजूद जीवित रहे, बल्कि अक्सर रिहाई के समय तक उन्होंने लक्षण नहीं दिखाए कारावास से पहले उन्होंने जिन बीमारियों का सामना किया था, शिविर के लिए।शिविर की दुर्बलताओं ("रिविर्स") में, जहां प्रतिरोध के भूमिगत संगठनों का प्रभाव, जो संघर्ष और नैतिक पारस्परिक सहायता की भावना का समर्थन करता था, विशेष रूप से मजबूत था, रोगी अक्सर सभी स्थितियों के बावजूद और पूर्ण अनुपस्थिति में ठीक हो जाते थे दवाओं का। यद्यपि शिविर भाईचारे से जुड़े लोगों में स्वास्थ्य और जीवन संरक्षित था, जिन्होंने दृढ़ साहस और प्रतिरोध के लिए तत्परता दिखाई, यह विश्वास करना एक बड़ा खिंचाव होगा कि उन्होंने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया। पहलवानों के हिस्से में इतने परीक्षण और कष्ट थे, जितने लंबे जीवन के लिए दूसरे नहीं जानते।

इसलिए, तनाव की शास्त्रीय अवधारणा के दृष्टिकोण से, यह एक विरोधाभास जैसा दिखता है कि इनमें से कई लोगों ने रिहाई के बाद, जब सभी पीड़ाएं पहले से ही अतीत में थीं और भावनात्मक स्थिति अतुलनीय रूप से बेहतर थी, नए मनोदैहिक रोगों के लक्षण दिखाए या फिर से शुरू हुआ जो पहले पीड़ित था (इसी तरह दिग्गजों के लिए कई साल बाद, पुराने घाव अचानक खुल जाते हैं)।

उपलब्धि के रोग

इसी समय, यह ज्ञात है कि मयूर काल में, अल्पकालिक तनाव कभी-कभी पर्याप्त होता है, जो जीवन के लिए तत्काल खतरा भी पैदा नहीं करता है और किसी भी मामले में लगातार वृद्धि का कारण बनने के लिए फ्रंट-लाइन या शिविर तनाव के बराबर नहीं है। रक्तचाप में, पेप्टिक अल्सर, दिल का दौरा या स्ट्रोक का गहरा होना। कभी-कभी वरिष्ठों के साथ तीखी बातचीत या सार्वजनिक परिवहन में टकराव इसके लिए काफी होता है।

इससे भी अधिक आश्चर्यजनक वे रोग हैं जिन्हें सिद्धि रोग कहा जाता है, जो किसी व्यक्ति द्वारा गंभीर कठिनाइयों को पार करने और महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने के बाद होते हैं, अर्थात जब तनाव की स्थिति पहले से ही बनी रहनी चाहिए थी। डॉक्टर तथाकथित पोस्ट-शोध प्रबंध सिंड्रोम से परिचित हैं, जो एक बड़े और जिम्मेदार कार्य के सफल समापन के बाद वैज्ञानिकों में विकसित होता है, खासकर यदि वे खुद को एक लंबा ब्रेक देते हैं, आराम करते हैं और नए कार्य निर्धारित नहीं करते हैं। ऐसा लगता है कि इन स्थितियों में लोगों को केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए, और तनाव की शास्त्रीय अवधारणा के दृष्टिकोण से, इस मामले में रोगों की घटना पूरी तरह से अकथनीय है। उसी समय, यदि किसी कारण से काम पूरा करना स्थगित कर दिया जाता है (उदाहरण के लिए, गंभीर सुधार आवश्यक हैं), तो बीमारी, एक नियम के रूप में, नहीं होती है, हालांकि इस तरह की देरी आमतौर पर समय में अशांति और कड़ी मेहनत से जुड़ी होती है। दबाव।

इस प्रकार, न तो तनाव की अवधि, न ही तनाव की तीव्रता, और न ही तनाव की अवधि के दौरान भावनात्मक स्थिति की प्रकृति स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को निर्धारित करती है। इस मामले में निर्णायक क्या है?

"जीत के लिए लड़ने का आदी कौन है"

इस सवाल का जवाब जानवरों (चूहों) पर किए गए कुछ प्रयोगों से मिल सकता है। सबसे पहले, उन्होंने कृत्रिम रूप से कुछ बीमारियों के विकास को उकसाया। उसके बाद, मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को विद्युत प्रवाह से उत्तेजित करके इन जानवरों में विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं (सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं) को प्रेरित किया गया।

कई अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक भावनाओं के साथ, कृत्रिम रूप से प्रेरित रोगों की सभी अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं, और नकारात्मक सुदृढीकरण क्षेत्रों की हिंसक उत्तेजना के साथ, इसके विपरीत, वे बढ़ते हैं ताकि अंत में वे जानवर की मृत्यु का कारण बन सकें। ऐसा प्रतीत होता है कि विचार, दुनिया के रूप में प्राचीन, सकारात्मक के लाभ और नकारात्मक भावनाओं के नुकसान की पूरी तरह से पुष्टि की जाती है - लंबे समय तक तनाव की स्थिति में और इसके पूरा होने के बाद मानव स्वास्थ्य के बारे में ऊपर सूचीबद्ध सभी तथ्यों से समझौता किया गया विचार। शायद मनुष्यों और जानवरों के स्वास्थ्य पर भावनाओं का प्रभाव अलग-अलग कानूनों के अधीन है? ..

हालाँकि, प्राप्त परिणामों के अधिक गहन विश्लेषण से पता चला है कि कोई विरोधाभास नहीं है और जैविक पैटर्न समान हैं, आपको बस उन्हें पहचानने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यह पाया गया कि नकारात्मक सुदृढीकरण के क्षेत्रों की उत्तेजना से असंदिग्ध परिणाम नहीं होते हैं। कई मामलों में, परीक्षण किए गए जानवरों का स्वास्थ्य बिगड़ता है, लेकिन इसमें सुधार होना असामान्य नहीं है, और सुधार लगभग उतना ही स्पष्ट है जितना कि सकारात्मक सुदृढीकरण के क्षेत्रों को उत्तेजित किया जाता है। और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की प्रक्रिया में निर्धारण कारक जानवर का व्यवहार है.

और यह व्यवहार दो प्रकार का हो सकता है। कुछ मामलों में, जानवर पिंजरे के कोने में छिप जाते हैं, कांपते हैं और जम जाते हैं, डर के सभी लक्षण प्रकट करते हैं (उनके पास अधिक बार पेशाब और मल होता है, बाल अंत में खड़े होते हैं, नाड़ी तेज हो जाती है), लेकिन एक ही समय में वे भागने का कोई प्रयास नहीं करते हैं, या वे पूरी तरह से पिंजरे के तल पर फैल जाते हैं जैसे कि अपने भाग्य से इस्तीफा दे दिया हो। यह व्यवहार कहा जाता है निष्क्रिय रक्षात्मक. यह शब्द बहुत सफल नहीं है, क्योंकि इस व्यवहार में वास्तव में रक्षात्मक घटक नहीं है। इसके विपरीत हैसक्रिय रक्षात्मक व्यवहार.

इस व्यवहार में विभिन्न अभिव्यक्तियाँ भी हो सकती हैं: जानवर पिंजरे से भागने की कोशिश कर सकता है, भय के सभी संकेतों को प्रकट कर सकता है, लेकिन लकड़हारा नहीं, बल्कि उसे बचाने के तरीके की तलाश करने के लिए धक्का दे सकता है; या चूहा निडर हो जाता है, पिंजरे को काटता और खरोंचता है, प्रयोगकर्ता से चिपक सकता है, इलेक्ट्रोड को उसके सिर से बाहर निकालने की कोशिश करता है। सभी मामलों में, ऐसा रक्षात्मक व्यवहार सक्रिय होता है। और व्यवस्थित अवलोकनों ने इसे स्थापित करना संभव बना दिया यह सक्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के साथ-साथ सकारात्मक भावनाओं के साथ है कि रोग प्रक्रियाओं की गंभीरता कम हो जाती है। इसके विपरीत, निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के साथ, पैथोलॉजी के सभी रूप फलते-फूलते हैं और अक्सर पशु की मृत्यु में समाप्त हो जाते हैं।

एमएम कोज़लोव्स्काया ने रक्तचाप पर भावनात्मक स्थिति और जानवर के व्यवहार के प्रभाव का अध्ययन किया। प्रयोग में एक कुत्ता बिल्ली के पास पहुंचा। सक्रिय-रक्षात्मक और लड़ने के लिए तैयार बिल्लियों में, उनकी हृदय गति में वृद्धि हुई और रक्तचाप में वृद्धि हुई - लेकिन केवल तब तक जब तक कुत्ता पहुंच के भीतर था और लड़ाई संभव थी। जैसे ही कुत्ते को दूर ले जाया गया, रक्तचाप सहित भावनात्मक तनाव के सभी संकेतक जल्दी से अपने मूल स्तर पर लौट आए। इस प्रकार, इस मामले में दबाव में वृद्धि केवल वानस्पतिक प्रतिक्रिया का एक प्राकृतिक घटक था जो सक्रिय व्यवहार सुनिश्चित करता है। यदि बिल्ली, कुत्ते के दृष्टिकोण को भांपते हुए, कक्ष के दूर कोने में फर्श पर बैठ जाती है, असहायता और भय के लक्षण दिखाती है, तो उसका दबाव भी बढ़ जाता है, हालाँकि इतनी अधिक संख्या में नहीं। लेकिन कुत्ते को दूर ले जाने के बाद यह काफी देर तक ऊंचे स्तर पर बना रहा। इस मामले में, दबाव में वृद्धि ने कोई अनुकूली कार्य नहीं किया और केवल निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार की शर्तों के तहत रक्तचाप के नियमन के तंत्र का उल्लंघन परिलक्षित हुआ।

यह मानने का कारण है कि यह एक गंभीर मनोदैहिक बीमारी - उच्च रक्तचाप की घटना के लिए एक ही तंत्र है - कुछ लोगों में, जो कई परिस्थितियों के कारण स्थिति और दूसरों के व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए अपनी गहरी, तत्काल आवश्यकता का एहसास नहीं कर सकते हैं। . नतीजतन, उन्हें इस तरह के नियंत्रण और अन्य लोगों पर अपनी इच्छा थोपने की इच्छा को छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, और वे हार के रूप में, अक्सर अनजाने में, इसके साथ आने की आवश्यकता का अनुभव करते हैं।

शिशुओं की निष्क्रियता

प्रत्येक जीव अपने विकास के प्रारंभिक चरण में निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार का अनुभव प्राप्त करता है। इस स्तर पर, इस तरह के व्यवहार को सरल कारण के लिए खोज से इनकार करने के योग्य नहीं माना जा सकता है कि स्थिर खोज गतिविधि सुनिश्चित करने वाले केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के तंत्र अभी तक नहीं बने हैं। इसलिए, जीवन के पहले हफ्तों या महीनों में निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार ही एकमात्र संभव है जब किसी खतरे या किसी कार्य का सामना किया जाता है जो संभावनाओं से अधिक होता है।

यह दिलचस्प है कि उच्च विकसित जानवर, जो वयस्कता में उच्च खोज गतिविधि प्रदर्शित करते हैं, जन्म के बाद असहायता और अपने माता-पिता और तत्काल पर्यावरण पर पूर्ण निर्भरता का अनुभव करते हैं, यानी विकास के दौरान बचपन की अवधि बढ़ जाती है। एक मानव शावक में, यह चरण विशेष रूप से बड़ा है, क्योंकि यह वयस्कों के साथ संचार और सभ्यता की उपलब्धियों के "विनियोग" के क्रम में है कि तंत्रिका तंत्र और व्यवहार का आगे विकास होता है। साथ ही, मानव समाज का उच्च संगठन यह सुनिश्चित करता है कि शिशु की लाचारी के दौरान उसकी देखभाल और सुरक्षा हो।

प्रारंभिक अनुभव की भूमिका

हालांकि, निष्क्रिय व्यवहार का अनुभव बिना ट्रेस के गायब नहीं होता है: ठीक है क्योंकि बच्चे का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र किसी भी प्रभाव के प्रति बेहद संवेदनशील होता है (जो इसे इतना लचीला और सीखने के लिए तैयार बनाता है), इस समय प्राप्त अनुभव हमेशा के लिए तय हो जाता है . एक नवजात शिशु का मस्तिष्क धारणा के लिए और बिना किसी आलोचना के छापों के बहुत मजबूत समेकन के लिए तैयार होता है। इसीलिए निर्भरता, लाचारी और निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार का अनुभव बहुत मजबूत है, और विषय को सक्रिय रूप से इसे आगे दूर करने की आवश्यकता है।संक्षेप में, जीव के विकास की पूरी आगे की प्रक्रिया एक पुन: सीखना है, लेकिन प्रारंभिक अनुभव को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है और पहले से ही वयस्क में निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के विकास (नीचे चर्चा की जाने वाली शर्तों के तहत) के लिए एक निरंतर शर्त शामिल है। राज्य। लेकिन, निश्चित रूप से, उन प्रजातियों के वयस्कों में जो सक्रिय खोज में सक्षम हैं, निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार प्रतिगामी है, अर्थात, विकास के पहले चरणों में वापसी को दर्शाता है, और सभी वर्णित परिणामों के साथ खोज करने से इनकार करने के योग्य हो सकता है।

गतिविधि प्रशिक्षण

प्राकृतिक लाचारी के शुरुआती अनुभव पर काबू पाने के लिए मुख्य शर्तें क्या हैं, और यह काबू पूरी तरह से सफल क्यों नहीं हो सकता है? सबसे पहले, बच्चे को यह महसूस होना चाहिए कि वह अपने आस-पास के वातावरण, विशेषकर माँ के निरंतर संरक्षण में है।उसे विश्वास हासिल करना चाहिए कि रोना, अप्रिय संवेदनाओं (भूख, दर्द, बिस्तर में बेचैनी, अज्ञात का डर) का जवाब देने का एकमात्र तरीका पर्याप्त प्रभावी है और स्थिति को नियंत्रित करने में उसकी मदद करता है।

युवा माताओं के बीच अक्सर एक गलत और हानिकारक विचार होता है कि किसी को शिशु की सनक में शामिल नहीं होना चाहिए और उस पर ध्यान दिए बिना उसे चीखने और रोने से रोकना संभव है। कई मामलों में, यह विधि वास्तव में प्रभावी है। यदि, एक बच्चे के रोने के लिए एक निरंतर भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रिया के साथ, थोड़ी देर के बाद उसका रोना एक अप्रिय रूप से मांग करने वाला चरित्र प्राप्त कर सकता है और थोड़ी सी भी असुविधा हो सकती है, तो रोने की अनदेखी कम या ज्यादा जल्दी इस तथ्य की ओर ले जाएगी कि उसके बाद "रोलिंग क्राई" स्टेज (ज्वार को मोड़ने का प्रयास) ) वह पहले एक असहाय, आहत सोब (अपनी खुद की शक्तिहीनता की भावना) में बदल जाएगा, और फिर पूरी तरह से बंद हो जाएगा, माँ में एक सफल शैक्षिक कार्रवाई का भ्रम पैदा करेगा। तथ्य यह है कि बच्चे को किसी भी प्रयास की निरर्थकता का पहला अनुभव मिलेगा, जो जीवन के इस चरण के निष्क्रिय-रक्षात्मक रवैये की विशेषता को पुष्ट करता है, पर्दे के पीछे रहेगा।

यह याद रखना चाहिए कि बच्चा, यदि वह स्वस्थ है, तभी रोता है जब उसे वास्तविक असुविधा (गीले बिस्तर, भूख, पेट में दर्द) का अनुभव होता है। यदि वह बीमार है, तो उस पर ध्यान देना और भी आवश्यक है। इसलिए, उसे धीरे-धीरे यह विश्वास हासिल करना चाहिए कि वह रो कर अपनी ओर ध्यान आकर्षित कर सकता है और माँ के अच्छे रवैये, उसकी निरंतर सुरक्षा पर भरोसा कर सकता है। केवल उसकी मदद से वह धीरे-धीरे दुनिया के साथ सक्रिय रूप से बातचीत करने और व्यवहार की खोज करने की क्षमता विकसित कर सकता है, केवल वह उसे स्वतंत्रता और स्वतंत्रता के चरण में संरक्षण और समर्थन के माध्यम से सावधानीपूर्वक नेतृत्व करने में सक्षम है।

बच्चों का साइकोट्रॉमा।नर्सरी और किंडरगार्टन के माता-पिता और शिक्षकों दोनों को यह समझना चाहिए कि बच्चे के विकास की बारीकियां क्या हैं और उसके प्रति गलत रवैये से क्या नुकसान हो सकता है, स्नेह, देखभाल और समर्थन के लिए उसकी प्राकृतिक जरूरतों की अनदेखी करना। इस संबंध में, परिवार में (या स्थानापन्न वातावरण में) सामान्य भावनात्मक स्थिति, जिसके लिए बच्चा विशेष रूप से संवेदनशील है, विशेष ध्यान देने योग्य है। बच्चे के निकटतम वातावरण में पारिवारिक संघर्ष और झगड़े, आपसी शत्रुता की अभिव्यक्तियाँ अनिवार्य रूप से एक छोटे से व्यक्ति में खतरे, परेशानी, अपर्याप्त सुरक्षा की भावना पैदा करती हैं, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि वयस्कों के मूड में गिरावट अनैच्छिक रूप से उनके प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करती है बच्चा, जिसके लिए अब पर्याप्त नहीं है, कोई दया नहीं, कोई धैर्य नहीं। यह सब संयोजन में बचपन के मनोदैहिक रूपों का निर्माण करता है, जैसा कि कई अध्ययनों में दिखाया गया है, अक्सर दशकों तक विक्षिप्त और मनोदैहिक विकारों के उद्भव से पहले होता है। इस प्रकार इसे समझाया जा सकता है।

एक उम्र में एक मनो-दर्दनाक स्थिति का अनुभव करने के बाद जब वह अभी तक इसे दूर करने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास करने में सक्षम नहीं है, तो बच्चा धीरे-धीरे इस प्रवृत्ति पर काबू पाने के बजाय, निष्क्रिय-रक्षात्मक प्रतिक्रिया की अपनी प्रारंभिक प्रवृत्ति में तय हो गया है, " बीमार हो रहा है" इसके साथ। एक संघर्ष या तनावपूर्ण स्थिति जो पहले से ही वयस्कता में उत्पन्न होती है और किसी व्यक्ति के महत्वपूर्ण भावनात्मक संबंधों को प्रभावित करती है, एक कमजोर कड़ी के लिए एक झटका बन जाती है: एक ओर, यह किसी भी कठिन वातावरण में बचपन से तय किए गए निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के स्टीरियोटाइप को भड़काती है, अर्थात। संघर्ष को हल करने के तरीकों की तलाश करने से इंकार कर देता है। दूसरी ओर, इसके कुछ पहलुओं में, यह बचपन में उस विशिष्ट स्थिति से मिलता जुलता है जो मनो-दर्दनाक था, और उस स्थिति की मजबूत छाप के लिए धन्यवाद, यह बचकानी प्रकार की प्रतिक्रिया को भी पुन: उत्पन्न करता है।

ऐसा लगता है कि यह इस तरह का अवलोकन था जिसने वयस्कों में बीमारियों के विकास में बचपन के मनोविकार की भूमिका के बारे में फ्रायड के बयानों का आधार बनाया और न्यूरोस और मनोदैहिक रोग प्रतिगामी व्यवहार पर आधारित हैं। आखिरकार, बचपन में तय की गई निष्क्रिय-रक्षात्मक प्रतिक्रिया की वापसी व्यवहार का प्रतिगमन है, अर्थात, इसके स्तर में और अधिक आदिम कमी।

"माँ डरावनी नहीं है।"निष्क्रिय-रक्षात्मक व्यवहार के लिए पूर्वापेक्षाओं पर सक्रिय रूप से काबू पाने में माँ और पूरे तात्कालिक वातावरण की क्या भूमिका है? सबसे सामान्य सिद्धांत यह हैबच्चे को बहुत कम उम्र से ही, उसके लिए उपलब्ध गतिविधियों में शामिल होने के लिए सतर्क लेकिन लगातार प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, निश्चित रूप से, हमेशा अपने माता-पिता या उनकी जगह लेने वाले व्यक्तियों के संरक्षण में।यह संरक्षण आवश्यक है ताकि पहली कठिनाइयों का सामना निष्क्रिय भय की प्रतिक्रिया को भड़काने और मजबूत न करे - माँ के बगल में, उसकी सुरक्षा के तहत, बच्चा ऐसी प्रतिक्रियाओं के प्रति बहुत कम इच्छुक होता है, उन्हें अधिक आसानी से पार कर लेता है और अधिक के लिए तैयार होता है उसके आसपास की दुनिया का पता लगाने के सक्रिय प्रयास।

आंदोलन की स्वतंत्रता के लिए।खोज गतिविधि के आगे विकास में एक बड़ी भूमिका उन स्थितियों द्वारा निभाई जाती है जो बच्चे को आंदोलन की अधिकतम स्वतंत्रता प्रदान करती हैं।इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से रहने लायक है।

I. A. Arshavsky के शोध से पता चला है कि बच्चे की सहज मोटर गतिविधि एक ऐसा कारक है जो न केवल मांसपेशियों की प्रणाली के विकास में योगदान देता है, बल्कि शरीर के ऊर्जा भंडार को भी बढ़ाता है। उसी समय, शरीर उन गतिविधियों को करने की क्षमता प्राप्त करता है जो पहले उसके लिए दुर्गम थीं। इस प्रकार, सकारात्मक प्रतिक्रिया वाली एक प्रणाली बनती है, जब मोटर गतिविधि स्वयं के विकास के लिए आवश्यक शर्तें बनाती है। लेकिन बात, जाहिरा तौर पर, केवल आंदोलनों में ही नहीं है।

एक शिशु के लिए, आंदोलन वास्तव में पर्यावरण के साथ संज्ञानात्मक संपर्क स्थापित करने के लिए खुद को और उनके आसपास की दुनिया का पता लगाने का एकमात्र तरीका है, और इसलिए मानस और बुद्धि के विकास के लिए आंदोलनों की विशाल भूमिका स्पष्ट है। सक्रिय मांसपेशियों से, आवेग लगातार मस्तिष्क को भेजे जाते हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और इसके विकास में योगदान करते हैं। सभी मामलों में जब बच्चों में मोटर व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाएं आंतरिक उद्देश्यों से निर्धारित नहीं होती हैं, दुनिया के साथ संपर्क की इच्छा से नहीं, बल्कि बाहर से जबरदस्ती के कारण होती हैं, प्रत्येक बच्चे के लिए संभावित रूप से उपलब्ध रचनात्मक झुकाव अक्सर अपरिवर्तनीय रूप से दबा दिए जाते हैं।

दूसरी ओर, पक्षाघात के मामलों में जो गंभीर मस्तिष्क क्षति के कारण नहीं होते हैं, प्रयास, भले ही पूरी तरह से सफल न हों, पर्यावरण के साथ विभिन्न स्वैच्छिक संपर्क बनाने के लिए अक्सर विशेष रूप से स्पष्ट होते हैं। विशेष रूप से, वे मौजूदा घाटे की सक्रिय रूप से क्षतिपूर्ति करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, कठिनाइयों पर काबू पाने पर, जो उठने, बैठने, खड़े होने, चलने की इच्छा में प्रकट होता है - और इन मामलों में, बुद्धि का विकास न केवल होता है पीड़ित हैं, लेकिन सामान्य रूप से विकसित होने वाले बच्चों को भी पार कर सकते हैं।

इसलिए, बिंदु न केवल और आंदोलनों में इतना ही नहीं है, बल्कि आंदोलनों के माध्यम से लक्षित खोज गतिविधि में महसूस किया गया है। किसी व्यक्ति के लिए कम उम्र से शुरू होने वाला लक्ष्य, I. A. Arshavsky पर जोर देता है, इस हद तक कि यह गतिविधि को उत्तेजित करता है, उसके विकास में सबसे अधिक आयोजन कारक है। यह इस प्रकार है कि शिशु को सबसे पहले मुक्त सहज आंदोलनों के लिए शर्तों के साथ प्रदान किया जाना चाहिए। और इसके लिए जीवन के पहले हफ्तों में तंग स्वैडलिंग को छोड़ना और बच्चे को विशेष ढीले कपड़े पहनाना आवश्यक है। स्वैडलिंग का नुकसान न केवल शारीरिक है, बल्कि मनोवैज्ञानिक भी है, क्योंकि यह लाचारी और निष्क्रिय निर्भरता की भावना को पुष्ट करता है।

बच्चे के विकास के लिए।एक बच्चा, जो डायपर की बेड़ियों से मुक्त हो गया है, उसे जल्दी और आगे, विभिन्न खेलों में अधिक शामिल होने की आवश्यकता है - पहले सरल, फिर अधिक से अधिक जटिल।लोगों और वस्तुओं पर उनका ध्यान सक्रिय रूप से आकर्षित करना आवश्यक है, जो चमकदार और ध्वनि वाले खिलौनों से शुरू होता है जो बिस्तर पर लटकाए जाते हैं ताकि बच्चा उन तक पहुंच सके, हालांकि, इसके लिए कुछ प्रयास कर रहा है। अपनी दृष्टि के क्षेत्र का विस्तार करने के लिए बिस्तर में अपनी स्थिति को अधिक बार बदलना और कभी-कभी उसे उठाना आवश्यक है।

भविष्य में, निम्नलिखित सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए: जैसे-जैसे बच्चा कुछ कौशलों में महारत हासिल करता है, खेल की स्थितियों में उसके सामने जो कार्य निर्धारित किए जाते हैं, वे धीरे-धीरे लेकिन लगातार अधिक कठिन हो जाते हैं।माता-पिता को हमेशा बच्चे की मदद करने के लिए तैयार रहना चाहिए, अगर वह अपनी नपुंसकता से निराश होने से पहले किसी चीज का सामना नहीं कर पाता है। हालाँकि, किसी को तब तक मदद की पेशकश करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए जब तक कि बच्चा बार-बार समस्या को हल करने की कोशिश करने की इच्छा नहीं दिखाता। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि असफलताएँ एक के बाद एक पीछा न करें, लेकिन सफलता बहुत जल्दी, बिना पर्याप्त प्रयास के प्राप्त नहीं होनी चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात -कोई भी प्रयास किए जाने से पहले ही सफलता की पूरी गारंटी नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि ऐसी गारंटी से खोज गतिविधि खत्म हो जाती है. लक्ष्य प्राप्त करना बाधाओं पर काबू पाने से जुड़ा होना चाहिए, लेकिन उन्हें स्वयं दूर होना चाहिए।

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, सफलता और असफलता के बीच संतुलन बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण होता है: आरामदायक, नरम स्थितियाँ, बिना खोजे सभी इच्छाओं की संतुष्टि निरंतर निराशाजनक असफलताओं से कम हानिकारक नहीं है।उपलब्धि रोगों के खतरों से अवगत रहें। यहां तक ​​\u200b\u200bकि अगर किसी व्यक्ति ने खोज की आवश्यकता बनाई है, लेकिन सचेत रूप से खुद को एक सुपर-टास्क के रूप में स्थापित किया है, तो उसने वांछित लक्ष्य हासिल कर लिया है, जिसे वह सभी प्रयासों का मुकुट मानता है, वह एक खतरनाक स्थिति में है। भविष्य में, वह वहां रुकने की इच्छा से खोज की अपनी आवश्यकता को सक्रिय रूप से दबा सकता है, इस डर से कि आगे की खोज गतिविधि जो पहले से हासिल की जा चुकी है उसे खोने के जोखिम से भरी हुई है। ऐसा भय रसातल की ओर पहला कदम है। लेकिन लगातार असफलताएं भी अंततः सक्रिय खोज को अवमूल्यन करती हैं, जिससे न केवल निराशा की भावना पैदा होती है, बल्कि किसी भी प्रयास का डर भी होता है, क्योंकि वे अंतहीन दंड की ओर ले जाते हैं। "द चेरी ऑर्चर्ड" से चेखव के नायक को याद रखें, जिसका नाम "बाईस दुर्भाग्य" रखा गया है - वह किसी भी कार्रवाई को विफल करने के लिए पूर्व निर्धारित है, और इस तरह की सेटिंग के साथ, विफलता की संभावना बढ़ जाती है।

पूर्व दर्शन:

15.06.2017

उंगली और इशारे के खेल की नियुक्ति

इसके मूल में, उंगलियों के खेल हाथों के लिए और कभी-कभी पैरों के लिए मालिश और जिम्नास्टिक होते हैं। ये टेबल पर मोबाइल शारीरिक व्यायाम हैं, मज़ेदार कविताएँ जो आपके बच्चों को दयालु बनने में मदद करेंगी। आप बस उन्हें बच्चों को पढ़कर सुना सकते हैं और उन्हें अपनी उँगलियों को अपनी इच्छानुसार हिलाने के लिए कह सकते हैं।

बेहतर धारणा के लिए, कविताओं को दिल से पढ़ने की सलाह दी जाती है। यह आवश्यक है कि न केवल बच्चे आपका चेहरा देखें, बल्कि यह भी कि आप उनके चेहरे को देखें और कविता के पाठ से और उंगली के खेल से ही छाप देखें। बच्चों को सुनने से कोई नहीं रोक सकता।

खेल बच्चों के भाषण और सोच को विकसित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। उंगली के खेल सहित संगठित खेल, भाषण के साथ, एक प्रकार के छोटे प्रदर्शन में बदल जाते हैं। वयस्कों के अनुसार, बच्चे बहुत कुछ याद कर सकते हैं और पुन: पेश कर सकते हैं, आपको पाठ को कई बार दोहराने की जरूरत है।

बच्चों के भाषण की संस्कृति सीधे वयस्कों के भाषण की संस्कृति और सामग्री पर निर्भर करती है - माता-पिता और शिक्षक, यानी आप पर !!! शरारती कविताएँ और तुकबंदियाँ न केवल आपको शारीरिक शिक्षा का आनंद लेने देंगी, बल्कि बच्चों की कल्पना, रचनात्मक पहल को जगाने में भी मदद करेंगी।

इसके अलावा, उंगली के खेल अपने आप में हमारे बच्चों को स्वास्थ्य देते हैं, क्योंकि यह हाथों की त्वचा को प्रभावित करता है, जहां कुछ अंगों से जुड़े कई बिंदु होते हैं। प्रत्येक कविता के साथ फिंगरप्ले के लिए अनुशंसित आंदोलनों का वर्णन है। लेकिन यह सिर्फ एक सम्मेलन है। आप आसानी से स्वयं अभ्यास कर सकते हैं या बच्चों को इसे करने के लिए कह सकते हैं। सभी आंदोलन बहुत सरल हैं और खेल से खेल में दोहराए जा सकते हैं। मुख्य बात काव्य पंक्तियों की विविधता है। यह वे हैं जो मज़ेदार शारीरिक शिक्षा में बच्चों की रुचि बनाए रखने में मदद करते हैं।

उंगली के खेल का मुख्य लक्ष्य ध्यान केंद्रित करना, समन्वय और ठीक मोटर कौशल में सुधार करना है, जो सीधे बच्चे के मानसिक विकास को प्रभावित करता है। जिन बच्चों के साथ अक्सर उंगली का खेल खेला जाता था, उनमें लिखावट भी दूसरों की तुलना में बहुत बेहतर होती है। अच्छी कविताओं और सरल मालिश तकनीकों का अनूठा संयोजन सक्रिय मानसिक और शारीरिक विकास का एक अद्भुत प्रभाव देता है।

एक साल के बच्चे आसानी से एक हाथ से खेले जाने वाले उंगली के खेल को समझ जाते हैं, और तीन साल के बच्चे पहले से ही जानते हैं कि दो हाथों से कैसे खेलना है। चार साल के बच्चे उन खेलों में भाग लेने में सक्षम होते हैं जहां कई घटनाएं एक-दूसरे का पालन करती हैं, और बड़े बच्चों के लिए आप कुछ छोटी वस्तुओं - क्यूब्स, गेंदों आदि के साथ सजाकर एक उंगली का खेल पेश कर सकते हैं।

मालिश आंदोलन मांसपेशियों की गतिविधि के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करते हैं, एक तत्व से दूसरे तत्व में तंत्रिका उत्तेजना के संचरण को तेज करते हैं। उसी समय, मांसपेशियों के ऊतकों को गहन ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति की जाती है और क्षय उत्पादों से सक्रिय रूप से जारी किया जाता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की मात्रा कम हो जाती है, कार्बनिक अम्ल उत्सर्जित होते हैं, जो व्यायाम के बाद थकान को प्रभावी ढंग से दूर करता है। कोई भी मालिश थकान दूर करती है, शारीरिक और मानसिक गतिविधि बढ़ाती है, हल्कापन और प्रफुल्लता का कारण बनती है।

मालिश तकनीक

1. पथपाकर - अपनी उंगलियों या हथेली से त्वचा पर लयबद्ध, शांतिपूर्वक, स्वतंत्र रूप से और आसानी से ग्लाइडिंग करते हुए प्रदर्शन किया। पथपाकर सीधे, सर्पिल, ज़िगज़ैग, वैकल्पिक, अनुदैर्ध्य, परिपत्र और संयुक्त हो सकते हैं। इसके अलावा, संदंश, रेक, कंघी जैसी पथपाकर और साधारण इस्त्री का उपयोग किया जाता है।
2. विचूर्णन - एक ही समय में, सतह पर एक निश्चित दबाव डाला जाता है और हाथ उस पर नहीं फिसलता है, लेकिन जैसा कि यह था, त्वचा को थोड़ा हिलाता है, सामने एक तह बनाता है। रगड़ना उंगलियों या हाथ की हथेली के पैड के साथ किया जाता है और ज़िगज़ैग, सर्पिल और सीधा भी हो सकता है।
3. कंपन - थपथपाना, काटना, थपथपाना, हिलाना, हिलाना आदि।
4. सानना - जब यह मांसपेशियों का विस्थापन और संकुचन होता है। यह उंगलियों के पैड, मुड़ी हुई उंगलियों के फालंज, अंगूठे के ट्यूबरकल, मुट्ठी, हथेली के आधार के साथ किया जा सकता है।
5. फिंगर गेम की प्रक्रिया में बहुत ध्यान दिया जाता हैउंगलियों की मालिश खुद।इस मामले में, कई प्रकार के रगड़ का उपयोग किया जाता है: उंगलियों के साथ गोलाकार, हथेली के किनारे के साथ गोलाकार, हथेली के आधार के साथ सर्पिल, ज़िगज़ैग और सीधे "चिमटे"।

इन सभी मालिश तकनीकों के अलावा, खेलों के दौरान उंगलियों को हिलाना और पथपाकर सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

फिंगर गेम नंबर 1।

फिर हम कविता को फिर से पढ़ते हैं और दूसरी ओर सभी आंदोलनों को दोहराते हैं।

फिंगर गेम नंबर 2।

कविता और सभी आंदोलनों को दोहराया जा सकता है।

पूर्व दर्शन:

25.08.2017

बच्चों के लिए उंगली का खेल

फिंगर गेम #3

फिंगर गेम # 4

फिंगर गेम # 5

पूर्व दर्शन:

8.09.2017

चेतना की शक्ति से शरीर को ठीक करने के पाँच नियम

विलियम ब्रॉड ने पाँच बुनियादी मानसिक तकनीकों की पहचान की, जिनके बारे में उनका मानना ​​था कि वे स्व-उपचार प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण थीं।

इसमे शामिल है:

विश्राम और विश्राम की आवश्यकता।

एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता (उदाहरण के लिए, श्वास), जो मानसिक आत्म-नियंत्रण के विकास में योगदान करती है और व्याकुलता से बचाती है। (पिछले दो बिंदु ध्यान के माध्यम से प्राप्त होते हैं)

कल्पना और विज़ुअलाइज़ेशन की तकनीकों में महारत हासिल करें, क्योंकि छवियों की भाषा चेतना के लिए बेहतर है।

प्रक्रिया में समावेश, किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा और लक्ष्य प्राप्त होने की अपेक्षा।

उपचार प्रक्रिया के दौरान मजबूत सकारात्मक भावनाओं का पुनरुत्थान।

जोस सिल्वा द्वारा विकसित प्रणाली में ब्रॉड के शोध से लगभग बीस साल पहले इन पांच तत्वों को शामिल किया गया था। ब्राड के शोध ने आखिरकार वैज्ञानिक समुदाय में सिल्वा की तकनीक की विश्वसनीयता हासिल कर ली है। और अब आपको सिल्वा पद्धति के अनुसार चिकित्सा की मूल तकनीक सीखनी है।

स्व-उपचार तकनीक

निम्नलिखित मूल तकनीक है। अधिक उन्नत तकनीकें इस ई-पुस्तक के दायरे से बाहर हैं।

बुनियादी तकनीक

1. अपने ध्यानपूर्ण अल्फा स्तर में गोता लगाएँ।

अल्फा स्तर तक गोता लगाने के लिए व्यायाम डाउनलोड करें। यह मुफ्त ऑडियो मानसिक उपचार के लिए उपयुक्त अल्फा स्तर में गोता लगाने में आपकी मदद करेगा।

2. मानसिक स्क्रीन पर अपने स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति की कल्पना करें।

मैंने एक लेख में मानसिक स्क्रीन क्या है, इसके बारे में लिखा था"क्या आप 'भाग्य' को नियंत्रित कर सकते हैं?" .

अपने शरीर की वर्तमान स्थिति की कल्पना करें, जिसमें छोटी-मोटी बीमारियाँ या दर्द शामिल हैं जो आपको परेशान करते हैं। आपको यह याद रखने या जानने की ज़रूरत नहीं है कि कोई अंग वास्तव में कैसा दिखता है। आपके दिमाग के लिए, साधारण चित्र ही काफी हैं। फेफड़े को गुब्बारे के रूप में और गुर्दे को सेम के रूप में सोचें। अस्वस्थता का एक विशिष्ट चित्र बनाएँ। इस समस्या से जुड़ी भावनाओं को महसूस करें।

3. अपने आप को चंगा होने, मजबूत और स्वस्थ होने की कल्पना करें।

अब कल्पना कीजिए कि बेचैनी गायब हो जाती है। अपनी कल्पना में एक ऐसी प्रणाली बनाएं जो बीमारी को खत्म करे।

उदाहरण के लिए:

गुर्दे की पथरी को एक अहानिकर पाउडर के रूप में पीसा जा सकता है, जो बाद में उत्सर्जित हो जाता है;

ट्यूमर बड़ी सजीले टुकड़े के रूप में प्रकट हो सकते हैं, जबकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और श्वेत रक्त कोशिकाएं ट्यूमर पर हमला करने वाले छोटे सैनिकों की तरह होती हैं। प्रत्येक हमले के साथ, ट्यूमर सिकुड़ता है;

सूजन वाली मांसपेशियों को एक काल्पनिक हीलिंग लाइट में नहाया जा सकता है जो दर्द को कम करता है और मांसपेशियों को स्वस्थ अवस्था में लौटाता है।

आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सटीक छवि कोई मायने नहीं रखती - कुछ ऐसा बनाएं जो आपसे कुछ कहे। इसमें वैज्ञानिक सुधार की आवश्यकता नहीं है, लेकिन केवल प्रतीकात्मक होना चाहिए। आपका अवचेतन एक संकेत प्राप्त करेगा।

4. आप स्वास्थ्य को विकीर्ण करने वाली अंतिम छवि बन सकते हैं

उत्तम स्वास्थ्य होने की खुशी और ऊर्जा को महसूस करें। कल्पना कीजिए कि यह पहले से ही मामला है।

यदि आप सकारात्मक कथन कहते हैं तो इससे मदद मिलेगी:

"मेरे पास पूरी तरह से स्वस्थ शरीर और दिमाग है"

या

"मेरा ______ अब शानदार और उत्कृष्ट स्थिति में काम कर रहा है।"

5. जाने दो

जाने दें और अपने शरीर की खुद को ठीक करने की क्षमता पर भरोसा करें। अब आप अल्फा स्तर में गोता लगा सकते हैं। भरोसा रखें कि उपचार प्रक्रिया हो रही है।

कृपया याद रखें कि मानसिक उपचार आपके डॉक्टर से मिलने का विकल्प नहीं होना चाहिए। गंभीर समस्याओं के लिए हमेशा पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। मानसिक उपचार केवल एक अतिरिक्त प्रकार का उपचार है - जैसा कि नाम से ही पता चलता है कि इसका उपयोग किया जाना चाहिए।समानांतर में लेकिन प्रतिस्थापन के रूप में नहीं आधुनिक दवाई।

चाहे आप पारंपरिक चिकित्सा, शल्य चिकित्सा, या एक्यूपंक्चर, योग, या मालिश जैसे अधिक समग्र उपचारों का उपयोग कर रहे हों, सिल्वा का लाइव द रिदम कार्यक्रम प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को आश्चर्यजनक रूप से तेज और नरम कर सकता है।

"क्या होगा अगर मैं पहले से ही स्वस्थ हूँ?"

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप ध्यान करना जारी रख सकते हैं और स्वयं की कल्पना कर सकते हैंबचा हुआ बिल्कुल स्वस्थ। इस प्रकार, आपको स्व-दवा के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

पूर्व दर्शन:

13.10.2017

4-5 साल के बच्चों के लिए फिंगर गेम

फिंगर गेम नंबर 6 "हाथी"

फिंगर गेम नंबर 7 "सेंटीपीड्स"

फिंगर गेम नंबर 8 "तितली"

फिंगर गेम नंबर 9 "लिटिल स्पाइडर"

फिंगर गेम नंबर 10 "रेनवर्म्स"

पूर्व दर्शन:

17.11.2017

4-5 साल के बच्चों के लिए नई उंगली का खेल

फिंगर गेम नंबर 11 "केकड़ा"

फिंगर गेम नंबर 12 "कौवे"

फिंगर गेम नंबर 13 "घोंघे - मार्मिक"

फिंगर गेम नंबर 14 "लिटिल स्पाइडर"

आप पेंसिल को अपने अंगूठे से घुमाने में मदद नहीं कर सकते। जब तक संभव हो "प्रोपेलर" को घुमाना महत्वपूर्ण है और इसे "तोड़ना" नहीं है, अर्थात। पेंसिल को गिराने की कोशिश न करें।

पूर्व दर्शन:

16.02.2018

उंगलियों से खेलते हैं

(4-5 साल के बच्चों के लिए)

फिंगर गेम नंबर 15 "हेलीकॉप्टर"

फिंगर गेम नंबर 16 "कप्तान"

फिंगर गेम नंबर 17 "ब्रदर्स"

तनाव के बिना आधुनिक व्यक्ति का जीवन असंभव है। सामाजिक परिस्थितियाँ, काम, अधिक काम - यह सब भावनाओं का कारण बनता है। कभी-कभी एक व्यक्ति आराम क्षेत्र से अचानक बाहर निकलता है, जिसमें मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है। यह मनो-भावनात्मक तनाव है।

भावनात्मक तनाव

तनाव के खतरे को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि यह आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कई रोगों का कारण बन सकता है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए समय-समय पर तनावों की पहचान करना और उनके प्रभाव को समाप्त करना आवश्यक है।

तनाव की अवधारणा और इसके विकास के चरण

भावनात्मक तनाव की अवधारणा को पहली बार 1936 में फिजियोलॉजिस्ट हंस स्लीये द्वारा पहचाना गया था। इस अवधारणा ने किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के जवाब में शरीर के लिए असामान्य प्रतिक्रियाओं को निरूपित किया। उत्तेजनाओं (तनाव) के प्रभाव के कारण शरीर के अनुकूली तंत्र तनाव में हैं। अनुकूलन की प्रक्रिया में ही विकास के तीन मुख्य चरण होते हैं - चिंता, प्रतिरोध और थकावट।

प्रतिक्रिया चरण (चिंता) के पहले चरण में, शरीर के संसाधन जुटाए जाते हैं। दूसरा, प्रतिरोध, सुरक्षात्मक तंत्र की सक्रियता के रूप में प्रकट होता है। थकावट तब होती है जब मनो-भावनात्मक संसाधन समाप्त हो जाते हैं (शरीर हार मान लेता है)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भावनाएं और भावनात्मक तनाव परस्पर संबंधित अवधारणाएं हैं। लेकिन केवल नकारात्मक भावनाएँ जो नकारात्मक तनाव पैदा करती हैं, गंभीर मानसिक विकारों को जन्म दे सकती हैं। सेल्ये ने इसे संकट की स्थिति कहा है।

संकट के कारण शरीर को अपनी ऊर्जा समाप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं। इससे गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

तनाव की अवधारणा का एक अलग चरित्र भी हो सकता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि भावनात्मक तनाव की अभिव्यक्ति सहानुभूतिपूर्ण और परानुकंपी उत्तेजनाओं के सामान्यीकृत वितरण से जुड़ी है। और इस तरह के वितरण के परिणामस्वरूप होने वाली बीमारियाँ व्यक्तिगत हैं।

संकट - नकारात्मक तनाव

नकारात्मक भावनाएं और तनाव अप्रत्याशित हैं। उभरते मनोवैज्ञानिक खतरे के लिए शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों की अभिव्यक्ति केवल मामूली कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम है। और, तनावपूर्ण स्थितियों के लंबे समय तक या आवधिक दोहराव के साथ, भावनात्मक उत्तेजना पुरानी हो जाती है। थकावट, भावनात्मक बर्नआउट जैसी प्रक्रिया ठीक उसी समय प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक नकारात्मक मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि में होता है।

भावनात्मक तनाव के मुख्य कारण

सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं शायद ही कभी मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा होती हैं। और नकारात्मक भावनाएं, संचय, पुराने तनाव और अंगों और प्रणालियों के रोग संबंधी विकारों को जन्म देती हैं। सूचनात्मक और भावनात्मक तनाव रोगी की शारीरिक स्थिति और उसकी भावनाओं और व्यवहार दोनों को प्रभावित करता है। तनाव के सबसे सामान्य कारण हैं:

• आक्रोश, भय और नकारात्मक-भावनात्मक स्थिति;
• तेज प्रतिकूल जीवन समस्याएं (किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूटना, तलाक, आदि);
• सामाजिक स्थिति;
• अपने और प्रियजनों के लिए चिंता की अत्यधिक भावना।

तनाव के कारण

इसके अलावा, सकारात्मक भावनाएं भी हानिकारक हो सकती हैं। खासकर अगर भाग्य आश्चर्य लाता है (बच्चे का जन्म, करियर में उन्नति, सपने का पूरा होना, आदि)। तनाव के कारण शारीरिक कारक भी हो सकते हैं:

• सो अशांति;
• अधिक काम;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकृति;
• खराब पोषण;
• हार्मोनल व्यवधान;

स्वास्थ्य जोखिम कारक के रूप में तनाव अप्रत्याशित है। एक व्यक्ति इसके प्रभाव का सामना कर सकता है, लेकिन हमेशा नहीं। तनाव को कम करने और इसका निदान करने के लिए, विशेषज्ञ तनाव को बाहरी और आंतरिक में विभाजित करते हैं।

शरीर पर एक परेशान करने वाले कारक के प्रभाव को समाप्त करके एक खतरनाक मनो-भावनात्मक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशना आवश्यक है। बाहरी तनावों से कोई समस्या नहीं है। लेकिन आंतरिक तनाव के मामले में, न केवल एक मनोवैज्ञानिक, बल्कि अन्य विशेषज्ञों को भी लंबे, श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है।

तनाव के लक्षण

तनाव से निपटने के लिए बलों का संसाधन प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। इसे तनाव सहिष्णुता कहा जाता है। इसलिए, तनाव, स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम कारक के रूप में, संभावित लक्षणों पर विचार किया जाना चाहिए जो शरीर की भावनात्मक और मानसिक स्थिति दोनों को प्रभावित करते हैं।

संकट के आगमन के साथ, जिसके कारण बाहरी या आंतरिक कारकों से जुड़े होते हैं, अनुकूली कार्य विफल हो जाते हैं। एक तनावपूर्ण स्थिति के विकास के साथ, एक व्यक्ति भय और घबराहट महसूस कर सकता है, असंगठित कार्य कर सकता है, मानसिक गतिविधि के साथ कठिनाइयों का अनुभव कर सकता है, आदि।

तनाव के प्रतिरोध के आधार पर तनाव ही प्रकट होता है (भावनात्मक तनाव शरीर में गंभीर रोग परिवर्तनों का कारण हो सकता है)। यह खुद को भावनात्मक, शारीरिक, व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के रूप में प्रकट करता है।

शारीरिक संकेत

स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक शारीरिक लक्षण हैं। वे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए खतरा पैदा करते हैं। तनाव में होने के कारण रोगी खाने से मना कर सकता है और नींद की समस्या से पीड़ित हो सकता है। शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ, अन्य लक्षण देखे जाते हैं:

• एक एलर्जी प्रकृति (खुजली, त्वचा पर चकत्ते, आदि) की रोग संबंधी अभिव्यक्तियाँ;
• खट्टी डकार;
• सिर दर्द;
• बढ़ा हुआ पसीना

शारीरिक तनाव

भावनात्मक संकेत

तनाव के भावनात्मक लक्षण भावनात्मक पृष्ठभूमि में सामान्य परिवर्तन के रूप में प्रकट होते हैं। अन्य लक्षणों की तुलना में उनसे छुटकारा पाना आसान है, क्योंकि वे स्वयं व्यक्ति की इच्छा और इच्छा से नियंत्रित होते हैं। नकारात्मक भावनाओं, सामाजिक या जैविक कारकों के प्रभाव में, एक व्यक्ति विकसित हो सकता है:

• खराब मूड, उदासी, अवसाद, बेचैनी और चिंता।
• क्रोध, आक्रामकता, अकेलापन आदि। ये भावनाएँ तीव्र रूप से उत्पन्न होती हैं, स्पष्ट रूप से व्यक्त की जाती हैं।
• चरित्र में परिवर्तन - अंतर्मुखता में वृद्धि, आत्म-सम्मान में कमी आदि।
• पैथोलॉजिकल स्थितियां - न्यूरोसिस।

भावनात्मक तनाव

भावनाओं की अभिव्यक्ति के बिना गंभीर तनाव का अनुभव करना असंभव है। यह भावनाएं हैं जो किसी व्यक्ति की स्थिति को दर्शाती हैं, मनोविज्ञान की स्थितियों को निर्धारित करने का मुख्य तरीका है। और स्वास्थ्य संबंधी खतरों को रोकने के लिए, यह इस या उस भावना की अभिव्यक्ति है और मानव व्यवहार पर इसका प्रभाव है जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

व्यवहार संकेत

मानवीय व्यवहार और उसके साथ होने वाली प्रतिक्रियाएँ भावनात्मक तनाव के लक्षण हैं। उन्हें पहचानना आसान है:

• कार्य क्षमता में कमी, काम में रुचि का पूर्ण नुकसान;
• भाषण में परिवर्तन;
• दूसरों के साथ संवाद करने में कठिनाई।

भावनात्मक तनाव, जो व्यवहार के माध्यम से व्यक्त किया जाता है, किसी व्यक्ति को लंबे समय तक देखने और उसके साथ संवाद करते समय निर्धारित करना आसान होता है। तथ्य यह है कि वह हमेशा की तरह व्यवहार नहीं करता है (वह आवेगी है, जल्दी और अस्पष्ट रूप से बोलता है, जल्दबाजी में कार्रवाई करता है, आदि)।

मनोवैज्ञानिक संकेत

भावनात्मक तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण सबसे अधिक बार प्रकट होते हैं जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक मनो-भावनात्मक आराम के क्षेत्र से बाहर रहता है, अस्तित्व की नई स्थितियों के अनुकूल होने में असमर्थता। परिणामस्वरूप, जैविक और भौतिक कारक किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर अपनी छाप छोड़ते हैं:

• स्मृति समस्याएं;
• काम करते समय एकाग्रता की समस्या;
• यौन व्यवहार का उल्लंघन।

लोग असहाय महसूस करते हैं, अपनों से दूर हो जाते हैं और गहरे अवसाद में डूब जाते हैं।

गहरा अवसाद

मानसिक कारकों के साथ, एक व्यक्ति मानसिक प्रकृति के तीव्र या पुराने आघात का शिकार होता है। एक व्यक्ति एक व्यक्तित्व विकार, अवसादग्रस्तता मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं, प्रतिक्रियाशील मनोविकारों आदि का अनुभव कर सकता है। प्रत्येक विकृति एक संकेत है जो मनोवैज्ञानिक आघात के प्रभाव का परिणाम है। ऐसी स्थितियों के कारण अप्रत्याशित समाचार (किसी प्रियजन की मृत्यु, आवास की हानि, आदि) और शरीर पर तनाव के दीर्घकालिक प्रभाव दोनों हो सकते हैं।

तनाव खतरनाक क्यों है?

लंबे समय तक तनाव के कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। तथ्य यह है कि तनाव के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की बढ़ी हुई मात्रा का स्राव करती हैं। शरीर को तनाव से बचाने के लिए ये हार्मोन आंतरिक अंगों को अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं। लेकिन साथ-साथ होने वाली घटनाएँ, जैसे कि बढ़ा हुआ दबाव, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की ऐंठन, रक्त शर्करा में वृद्धि से अंगों और प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान पैदा होता है। इसकी वजह यह है कि बीमारियों के बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है:

• उच्च रक्तचाप;
• आघात;
• अल्सर;
• दिल का दौरा;
• एनजाइना;

लंबे समय तक मनो-भावनात्मक तनाव की कार्रवाई के साथ, प्रतिरक्षा कम हो जाती है। परिणाम भिन्न हो सकते हैं: जुकाम, वायरल और संक्रामक रोगों से लेकर ऑन्कोलॉजी के गठन तक। सबसे आम विकृतियां कार्डियोवास्कुलर सिस्टम से जुड़ी हैं।दूसरा सबसे आम गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग हैं।

स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव

डॉक्टरों के अनुसार, आधुनिक मनुष्य के सभी रोगों में से 60% से अधिक तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होते हैं।

भावनात्मक तनाव का निदान

मनो-भावनात्मक स्थिति का निदान केवल एक मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में किया जाता है। तथ्य यह है कि प्रत्येक मामले में उन तरीकों और शर्तों के अनुसार विस्तृत अध्ययन की आवश्यकता होती है जो विशेषज्ञ किसी विशिष्ट उद्देश्य के लिए निर्धारित करते हैं। यह कार्य की दिशा, निदान के लक्ष्यों, रोगी के जीवन से किसी विशिष्ट स्थिति पर विचार आदि को ध्यान में रखता है।

तनावपूर्ण व्यवहार के मुख्य कारणों की पहचान साइकोडायग्नोस्टिक्स के विभिन्न तरीकों के अनुसार होती है। उन सभी को वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

1. तनाव का वर्तमान स्तर, neuropsychic तनाव की गंभीरता। टी। नेमचिन, एस। कोहेन, आई। लिटविंटसेव और अन्य द्वारा व्यक्त निदान और परीक्षण के तरीकों का उपयोग किया जाता है।
2. तनावपूर्ण स्थितियों में मानव व्यवहार की भविष्यवाणी। वी। बरानोव, ए। वोल्कोव और अन्य द्वारा स्व-मूल्यांकन पैमाने और प्रश्नावली दोनों का उपयोग किया जाता है।
3. संकट के नकारात्मक प्रभाव। विभेदक निदान विधियों और प्रश्नावली का उपयोग किया जाता है।
4. पेशेवर तनाव। वे एक विशेषज्ञ के साथ सर्वेक्षण, परीक्षण, "लाइव" संवाद का उपयोग करते हैं।
5. तनाव प्रतिरोध का स्तर। सबसे अधिक बार, प्रश्नावली का उपयोग किया जाता है।

साइकोडायग्नोस्टिक्स के परिणामस्वरूप प्राप्त जानकारी तनाव के खिलाफ आगे का मुख्य संघर्ष है। विशेषज्ञ एक निश्चित स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशता है, रोगी को कठिनाइयों (तनाव की रोकथाम) को दूर करने में मदद करता है और आगे के उपचार की रणनीति में लगा हुआ है।

भावनात्मक तनाव का उपचार

मनो-भावनात्मक तनाव का उपचार प्रत्येक नैदानिक ​​​​मामले के लिए अलग-अलग है। कुछ रोगियों के पास पर्याप्त स्व-संगठन होता है, नए शौक की खोज करते हैं और दैनिक विश्लेषण और अपनी स्थिति का नियंत्रण करते हैं, जबकि अन्य को दवा, शामक और यहां तक ​​कि ट्रैंक्विलाइज़र की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे पहले तनाव कारक का पता लगाना और व्यक्ति की भावनात्मक और मानसिक स्थिति पर इसके प्रभाव को खत्म करना है। संघर्ष के आगे के तरीके रोग की गंभीरता, उसके चरण और परिणामों पर निर्भर करते हैं।

तनाव चिकित्सा के सबसे प्रभावी तरीके हैं:

• ध्यान। आपको आराम करने, अपनी नसों को शांत करने और जीवन की सभी कठिनाइयों और कठिनाइयों का विश्लेषण करने की अनुमति देता है।
• शारीरिक व्यायाम। शारीरिक गतिविधि आपको समस्याओं से बचने की अनुमति देती है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान आनंद हार्मोन का उत्पादन होता है - एंडोर्फिन और सेरोटोनिन।
• दवाइयाँ। शामक और शामक।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण। एक विशेषज्ञ और घरेलू तरीकों के साथ समूह कक्षाएं पास करना न केवल तनाव के संकेतों को खत्म करने में मदद करता है, बल्कि व्यक्ति के तनाव प्रतिरोध में भी सुधार करता है।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

थेरेपी अक्सर जटिल तरीकों पर आधारित होती है। मनो-भावनात्मक तनाव में अक्सर दृश्यों के परिवर्तन, बाहरी समर्थन (रिश्तेदारों और मनोवैज्ञानिक दोनों) की आवश्यकता होती है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर शामक लिख सकते हैं। गंभीर मनोवैज्ञानिक विकारों के साथ, ट्रैंक्विलाइज़र की आवश्यकता हो सकती है।

कभी-कभी काढ़े और टिंचर तैयार करने के आधार पर लोक विधियों का भी उपयोग किया जाता है। सबसे आम फाइटोथेरेपी है। वेलेरियन, अजवायन और नींबू बाम जैसे पौधों का शांत प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात यह है कि व्यक्ति स्वयं जीवन में परिवर्तन चाहता है और अपने प्राकृतिक अस्तित्व में लौटकर अपनी स्थिति को ठीक करने का प्रयास करता है।

तनाव की रोकथाम

मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण और आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए कम हो जाती है। जितना संभव हो सके अपने आप को तनाव से सीमित करना आवश्यक है, भविष्यवाणी करने और उन्हें "बाईपास" करने में सक्षम होने के लिए। मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि तनावपूर्ण स्थितियों का जोखिम कम हो जाता है यदि कोई व्यक्ति:

• व्यायाम;
• नए लक्ष्य निर्धारित करें;
• उनके काम को ठीक से व्यवस्थित करें;
• अपने आराम पर ध्यान दें, खासकर नींद पर।

मुख्य बात यह है कि सकारात्मक सोचें और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लाभ के लिए सब कुछ करने का प्रयास करें। अगर खुद को तनाव से बचाना संभव नहीं था, तो आपको घबराहट या डर के आगे घुटने टेकने की जरूरत नहीं है। आपको शांत रहना चाहिए, घटनाओं के विकास के लिए सभी संभावित परिदृश्यों के बारे में सोचने की कोशिश करनी चाहिए और मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने के रास्ते तलाशने चाहिए। तो, तनाव के प्रभाव अधिक "नरम" होंगे।

निष्कर्ष

हर कोई भावनात्मक तनाव के अधीन है। कुछ चिंता, भय और बाद के व्यवहार संकेतों (आक्रामकता, भटकाव, आदि) की भावनाओं को जल्दी से दूर करने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन, कभी-कभी लंबे समय तक या बार-बार तनाव लेने से शरीर में थकावट हो जाती है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

आपको अपने स्वयं के मनो-भावनात्मक स्थिति के प्रति संवेदनशील होने की आवश्यकता है, तनाव का अनुमान लगाने की कोशिश करें और रचनात्मकता के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सुरक्षित तरीके खोजें या जो आप प्यार करते हैं। अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने का यही एकमात्र तरीका है।

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भावनात्मक तनाव एक व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति है जो तनाव के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप होती है - आंतरिक या बाहरी कारक जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, जो आराम क्षेत्र से अचानक बाहर निकलने में योगदान करते हैं और कुछ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है। इसके मूल में, इस अभिव्यक्ति को इसकी सामान्य स्थितियों में बदलाव और विभिन्न प्रकार की संघर्ष स्थितियों के उद्भव के जवाब में शरीर की प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

कारण

1. भय का भाव।
2. क्रोध।
3. भावनात्मक चिंता।

1. अत्यंत थकावट।
2. सो अशांति।
3. अनुकूलन प्रतिक्रियाएं।
4. व्यक्तिगत अपघटन।

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जोखिम समूह

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सूचकांक पर वापस

लक्षण और संकेत

इसमे शामिल है:

1. चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
2. आँसू।
3. पल्स बढ़ना।
4. श्वसन दर में परिवर्तन।
5. चिंता।
6. भय, निराशा की भावना।
7. कमज़ोरी।
8. पसीना बढ़ जाना।
9. थकान।
10. सिर दर्द।

सूचकांक पर वापस

1. उच्च रक्तचाप।
2. एनजाइना।
3. आघात।
4. दिल का दौरा।
5. अतालता।
6. दिल की धड़कन रुकना।
7. इस्केमिक रोग।

1. दमा।
2. आधासीसी।
3. कम दृष्टि।

सूचकांक पर वापस

रोग दूर करने के उपाय

1. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।
2. फिजियोथेरेपी।
3. ध्यान कक्षाएं।
4. मनोचिकित्सा।
5. फाइटोथेरेपी।
6. स्वप्रशिक्षण।
7. फिजियोथेरेपी।

तनाव के मुख्य लक्षण क्या हैं? तनाव से कैसे बचें?

तनाव एक खतरनाक, दर्दनाक स्थिति, अत्यधिक शारीरिक या भावनात्मक तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, जो इसके सभी प्रणालियों को प्रभावित करता है।

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• मनो-भावनात्मक तनाव - आत्मा का जलना
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• लिंग सहभागिता
• प्रियजनों की मृत्यु
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• कारण
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• मनो-भावनात्मक राज्यों का वर्गीकरण
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• तनाव का खतरा क्या है
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• लड़ने के तरीके
• भावनाओं का प्रकोप
• निष्कर्ष
• भावनात्मक तनाव
• भावनात्मक तनाव के लक्षण

उड़ान की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में दिखाई देने वाले तनाव ने हजारों वर्षों से अपने उद्देश्य को पूरी तरह से पूरा किया है। खतरे के साथ बैठक में तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता थी। ऐसा करने के लिए, सभी बॉडी सिस्टम को "मुकाबला तत्परता" पर रखा गया था। बड़ी मात्रा में तनाव हार्मोन - एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन - रक्तप्रवाह में जारी किए गए, जिससे दबाव में वृद्धि हुई, दिल की धड़कन तेज हुई, विद्यार्थियों का फैलाव हुआ और मांसपेशियों में तनाव हुआ।

आधुनिक परिस्थितियों में, जीवन अतुलनीय रूप से सुरक्षित हो गया है, और तत्काल उड़ान की आवश्यकता अत्यंत दुर्लभ है। लेकिन शरीर की प्रतिक्रिया बिल्कुल नहीं बदली है। और बॉस की फटकार के जवाब में, हम उसी एड्रेनालाईन को छोड़ते हैं जब हम लाखों साल पहले एक शिकारी से मिले थे। काश, उड़ान की स्वाभाविक प्रतिक्रिया असंभव होती। बार-बार तनावपूर्ण स्थितियों के साथ, एड्रेनालाईन के कारण होने वाले परिवर्तन जमा होते हैं। वे ही हैं जो तनाव के लक्षणों का कारण बनते हैं।

तनाव के लक्षण

तनाव हार्मोन की क्रिया न केवल शारीरिक मापदंडों में परिवर्तन में प्रकट होती है। भावनात्मक और बौद्धिक क्षेत्र भी प्रभावित होते हैं। तनाव के विशिष्ट व्यवहार संबंधी लक्षण भी हैं।

तनाव के तहत शारीरिक परिवर्तन का उद्देश्य शरीर के भंडार को अधिकतम करना है। लंबे समय तक या बार-बार एड्रेनालाईन की रिहाई के साथ, शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

1. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की तरफ से। रक्तचाप में परिवर्तन, उन लोगों में भी जो इससे पहले परेशान नहीं थे। अक्सर, उच्च रक्तचाप तनावपूर्ण स्थितियों से शुरू होता है। धड़कन और दिल की लय गड़बड़ी, कभी-कभी इतनी स्पष्ट होती है कि व्यक्ति उन्हें विशेष अध्ययन के बिना महसूस करता है। पुराने तनाव वाले लोगों में चिकित्सा की मांग करने के लिए दिल की विफलता सबसे आम कारणों में से एक है। उच्च रक्तचाप और संवहनी विकृति की अभिव्यक्तियों में से एक टिनिटस हो सकता है।
2. पाचन तंत्र से। तनाव के सबसे आम लक्षण कम या पूरी तरह से भूख न लगना है। तनावग्रस्त व्यक्ति का वजन तेजी से घटता है। विपरीत स्थिति बहुत कम आम है - तनाव के दौरान भूख में वृद्धि। इसके अलावा, पेट में तेज दर्द भी तनाव का लक्षण हो सकता है। विभिन्न डिस्पेप्टिक घटनाएं हैं - दिल की धड़कन, डकार, मतली और उल्टी, पेट में भारीपन की भावना, मल विकार।
3. श्वसन प्रणाली में विकार हवा की कमी की भावना, गहरी सांस लेने में असमर्थता, सांस की तकलीफ और कभी-कभी घुटन के हमलों से प्रकट होते हैं। ठंडक बढ़ रही है।
4. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में, एड्रेनालाईन के प्रभाव में, मांसपेशियों में ऐंठन अधिक बार हो जाती है, ऐंठन संभव है, मांसपेशियां लगातार अच्छे आकार में होती हैं। कमर दर्द अक्सर होता है।
5. त्वचा पर विभिन्न प्रकार के चकत्ते दिखाई देते हैं, बहुत स्पष्ट तक। अतीत में एलर्जी की अभिव्यक्तियों की अनुपस्थिति में भी, एलर्जी प्रतिक्रियाएं होती हैं, विशेष रूप से त्वचा प्रतिक्रियाएं। पसीना बढ़ जाता है, लगातार गीली हथेलियां परेशान करती हैं।
6. तंत्रिका तंत्र का समावेश मानसिक और बौद्धिक लक्षणों से प्रकट होता है। शारीरिक अभिव्यक्तियों में से सिरदर्द संभव है। एक ही समूह में शरीर का सामान्य विस्मय, तनाव के प्रति इसका कम प्रतिरोध शामिल हो सकता है। तनाव के दौरान तापमान अक्सर कम हो जाता है। इसकी वृद्धि के एपिसोड संभव हैं, अधिक बार सबफीब्राइल (37-37.5) अंकों तक। उच्च संख्या में अल्पकालिक वृद्धि भड़काऊ परिवर्तनों के साथ नहीं होती है।
7. प्रजनन प्रणाली के हिस्से में, कामेच्छा में कमी आई है।

बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान विद्यार्थियों और छात्रों में तनाव के बौद्धिक लक्षण विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होते हैं। इसमे शामिल है:

• याददाश्त कम होना।
• अनुपस्थित-मन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अव्यवस्था, देर से होना।
• जुनूनी विचार, विशेष रूप से एक नकारात्मक अर्थ के साथ।
• निर्णय लेने में असमर्थता।

भावनात्मक लक्षण, लक्षणों के पिछले समूहों के विपरीत, व्यक्ति द्वारा कुछ हद तक नियंत्रित किए जा सकते हैं। स्पष्ट तनाव के साथ, भावनात्मक क्षेत्र में निम्नलिखित परिवर्तन देखे जा सकते हैं:

• चिंता, चिंता, आसन्न आपदा की भावना। पैनिक अटैक बिना किसी स्पष्ट कारण के होते हैं।
• चिड़चिड़ापन, मनमौजीपन, बिना किसी स्पष्ट कारण के भी।
• लगातार कम भावनात्मक पृष्ठभूमि। बार-बार उदासी, उदासी, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति और आत्मघाती प्रवृत्ति तक। महिलाओं के लिए, आंसूपन विशेष रूप से विशेषता है।
• कम आत्मसम्मान स्वयं पर उच्च मांगों के साथ संयुक्त।
• निष्क्रियता और जीवन में रुचियों का गायब होना।
• लगातार तनाव, तनाव की स्थिति में व्यक्ति के लिए आराम करना बेहद मुश्किल होता है।

व्यवहारिक परिवर्तन बाहरी हैं, तनाव की व्यवहारिक अभिव्यक्तियाँ हैं जिनके बारे में जागरूक होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमेशा तनाव की स्थिति में रहने वाला व्यक्ति अपने स्वास्थ्य पर पर्याप्त ध्यान नहीं देता है। इस स्थिति की मुख्य बाहरी अभिव्यक्तियों के ज्ञान से तनाव का निदान बहुत आसान हो जाता है। आप दैहिक रोगों की घटना को रोकने, किसी प्रियजन की स्थिति को सामान्य करने के लिए समय पर कदम उठाने में सक्षम होंगे।

• शराब या सिगरेट की मदद से तनाव की अभिव्यक्तियों को कम करने के लगातार प्रयास किए जाते हैं। बाहरी रूप से समृद्ध व्यक्ति द्वारा उनकी खपत में तेज वृद्धि एक खतरनाक संकेत है।
• तनाव से बचने का एक अन्य विकल्प वर्कहॉलिज्म है। परिवार, दोस्तों और कभी-कभी स्वास्थ्य की हानि के लिए काम में डूबे रहना आपको सचेत करना चाहिए।
• असावधानी, अनुपस्थित-मन, उपस्थिति सहित। कार्य में, यह श्रम के परिणामों में गिरावट, त्रुटियों की संख्या में वृद्धि से प्रकट होता है।
• एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति घर और काम दोनों जगह बड़ी संख्या में संघर्षों की ओर ले जाती है।

तनाव के प्रकार

"तनाव" शब्द में निहित नकारात्मक अर्थ के बावजूद, शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया फायदेमंद हो सकती है। मानव जाति की अधिकांश महान उपलब्धियाँ तनाव की स्थिति में प्राप्त हुई हैं। एथलीटों, पर्वतारोहियों, उत्कृष्ट योद्धाओं, वैज्ञानिकों ने अपने कारनामों और उपलब्धियों को पूरा किया, रिकॉर्ड बनाए और चोटियों पर विजय प्राप्त की, ठीक तनाव की स्थिति में बलों के उच्चतम जमावड़े के लिए धन्यवाद। इसके अलावा, अत्यंत तीव्र सकारात्मक भावनाएं भी तनाव का कारण बन सकती हैं। इस तरह के लामबंदी और बाद में बिना किसी तनाव के गुजरने को यूस्ट्रेस कहा जाता है। इसके विपरीत, वह तनाव जो कई नकारात्मक लक्षणों का कारण बनता है, संकट कहलाता है।

इसके अलावा, तनाव के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप हैं।

• शारीरिक तनाव शरीर पर सीधे प्रभाव के कारण होता है। तनाव के कारक हाइपोथर्मिया या अधिक गर्मी, शारीरिक अधिभार, चोट और दर्द हो सकते हैं।
• मनोवैज्ञानिक तनाव सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण घटनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में होता है। यह आमतौर पर सूचनात्मक और भावनात्मक में विभाजित होता है। पहला अत्यधिक सूचना भार के कारण होता है। विशेष रूप से अक्सर, तनाव तब होता है जब कोई व्यक्ति सूचना अधिभार के संयोजन में अत्यधिक रुचि रखता है। यह स्थिति अनुमानी व्यवसायों में श्रमिकों के लिए बहुत ही विशिष्ट है, जिसके लिए बड़ी मात्रा में जानकारी और विचारों की निरंतर पीढ़ी के विश्लेषण की आवश्यकता होती है। विपरीत स्थिति भी संभव है - नीरस कार्य के कारण तनाव की घटना।

भावनात्मक तनाव तीव्र या बार-बार नकारात्मक भावनाओं के एपिसोड के बाद होता है - आक्रोश, घृणा, क्रोध। इन भावनाओं का वाहक और ट्रांसमीटर प्रतिद्वंद्वी का भाषण है।

तनाव के भावनात्मक घटक का महत्व इतना महान है कि एक विशेष शब्द सामने आया है - मनो-भावनात्मक तनाव। यह तनाव का यह रूप है जो पुरानी बीमारियों और स्पष्ट शारीरिक विकारों की ओर जाता है। कारण भावनात्मक उत्तेजनाओं के मामले में प्रकृति द्वारा परिकल्पित तनाव प्रतिक्रिया को लागू करने की असंभवता है।

तनाव से कैसे बचें?

यह स्पष्ट है कि तनावपूर्ण स्थितियों में न पड़ने या उनसे कम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने की सिफारिश संभव नहीं है। इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कम से कम नुकसान के साथ ऐसी स्थितियों से कैसे निकला जाए। विश्राम और साधारण शारीरिक गतिविधि के विभिन्न मनोविज्ञान इसमें मदद करेंगे। शारीरिक कार्य के दौरान, एड्रेनालाईन चयापचय के प्राकृतिक मार्ग का एहसास होता है। यह जमा नहीं होता है, और तदनुसार तनाव के साथ कोई शारीरिक परिवर्तन नहीं होता है।

इसलिए, पुराने तनाव के मामले में, बचपन से जिन साधारण सिफारिशों को हम नजरअंदाज करते थे, वे सबसे प्रभावी हैं। सुबह व्यायाम, दौड़ना, टहलना, जिम में व्यायाम करना तनाव से बचाव का सबसे अच्छा उपाय है।

मनो-भावनात्मक तनाव - आत्मा का जलना

मनो-भावनात्मक तनाव एक व्यक्ति की एक महत्वपूर्ण स्थिति है जो अत्यधिक भावनात्मक और सामाजिक अधिभार के संपर्क में है। यह अवधारणा मानस की अनुकूली क्षमताओं को संदर्भित करती है, जो आसपास की दुनिया में परिवर्तन (सकारात्मक और नकारात्मक) के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक हैं।

कठिन जीवन स्थितियों में, आंतरिक संसाधन धीरे-धीरे समाप्त हो जाते हैं। यदि किसी व्यक्ति को लंबे समय तक आराम करने का अवसर नहीं मिलता है, तो एक दर्दनाक स्थिति से ध्यान हटाएं, एक प्रकार का "आत्मा का जलना" होता है।

मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा की विशेषता वाले पहलू:

• शारीरिक शक्ति में गिरावट (तंत्रिका तंत्र में दोष पूरे जीव के लिए गंभीर परिणाम पैदा करते हैं);
• चिंता की भावना का उद्भव, 2 दिनों के भीतर बढ़ रहा है (मस्तिष्क के कामकाज में परिवर्तन, हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन - एड्रेनालाईन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड);
• शरीर का आपातकालीन संचालन (मानसिक और शारीरिक स्तर पर);
• शारीरिक और मानसिक शक्ति की कमी, एक तंत्रिका टूटने में परिणत और तीव्र न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक असामान्यताओं में बदल जाती है।

आधुनिक मनोविज्ञान एक निश्चित जीवन स्थिति के लिए किसी व्यक्ति की भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं के एक सेट के रूप में मनोवैज्ञानिक तनाव की अवधारणा का वर्णन करता है।

तनाव के स्रोत वास्तविक दर्दनाक घटनाएँ (किसी प्रियजन की मृत्यु, प्राकृतिक आपदा, युद्ध, नौकरी छूटना) और किसी व्यक्ति द्वारा अपने स्वयं के जीवन में विभिन्न परिस्थितियों की अत्यधिक नकारात्मक धारणा दोनों हो सकते हैं।

मदद करने के लिए मनोविज्ञान - जब ताकत अपनी सीमा पर हो तो क्या करें?

लोकप्रिय मनोविज्ञान तनाव से निपटने में मदद करता है, जिसके कारण वास्तविकता की विकृत धारणा में निहित हैं, अपनी भावनाओं को विनियमित करने में असमर्थता (उन्हें उचित तरीके से व्यक्त करें, मन की शांति बहाल करें)। यदि मनोवैज्ञानिक स्थिति आपको काम करने की अनुमति देती है (यद्यपि कम कुशल मोड में), ज्ञान प्राप्त करें और आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें, तो यह भावनात्मक तनाव के गठन के पहलुओं और इससे निपटने के तरीकों का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त होगा। अपने आप को एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में लाओ।

• लक्षणों को भावनात्मक जलन, जीवन के लिए स्वाद की हानि के रूप में महसूस किया जाता है;
• विनाशकारी रूप से कम प्रदर्शन;
• दिन की शुरुआत से ही वैश्विक थकान की स्थिति देखी जाती है;
• संज्ञानात्मक (मानसिक) क्षेत्र में गड़बड़ी प्रकट होती है - स्मृति, ध्यान की एकाग्रता, विश्लेषण करने की क्षमता आदि बिगड़ती है;
• एक तीव्र मनोवैज्ञानिक असंतुलन है (एक व्यक्ति स्वयं का स्वामी बनना बंद कर देता है);
• किसी भी घटना के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ अत्यधिक उत्तेजित हो जाती हैं (आक्रामकता, क्रोध, भागने/नष्ट होने की इच्छा, भय);
• आनंदहीनता, निराशा तक और बेहतर के लिए परिवर्तनों में अविश्वास, एक स्थायी, पृष्ठभूमि की स्थिति बन जाती है।

क्लिनिकल मनोविज्ञान और सक्षम पेशेवर बचाव में आएंगे, जो शारीरिक और मानसिक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, प्रभाव तनाव के लक्षणों (उनकी तीव्रता को कम करने) पर होता है, फिर उनकी घटना के कारणों पर (पूर्ण उन्मूलन या नकारात्मक प्रभाव की डिग्री में कमी)।

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक मनो-भावनात्मक विकारों की घटना के सभी पहलुओं की पहचान करते हैं और अनुकूली कौशल को बढ़ाते हुए व्यक्ति को अपने मानस को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

उन्नत मामलों में, मनोवैज्ञानिक स्थिति इतनी दयनीय है कि यह न्यूरोसिस या नैदानिक ​​​​अवसाद के कगार पर है। एक व्यक्ति को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, जो केवल एक मनोचिकित्सक को प्रदान करने का अधिकार है।

मनो-भावनात्मक स्थिति - व्यक्तिगत स्वास्थ्य का आधार

मानव मानस की एक अत्यंत जटिल संरचना है, इसलिए विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के कारण इसे आसानी से असंतुलित किया जा सकता है।

मानसिक विकारों के मुख्य कारण हैं:

• संज्ञानात्मक विकार;
• भावनात्मक अधिभार (मनोवैज्ञानिक तनाव);
• शारीरिक बीमारियाँ।

मनो-भावनात्मक स्थिति की अवधारणा का अर्थ है किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई भावनाओं और भावनाओं की समग्रता। इसमें न केवल वह शामिल है जो एक व्यक्ति "यहाँ और अभी" अनुभव करता है, बल्कि पुराने अनुभवों, दमित भावनाओं और प्रतिकूल रूप से हल किए गए संघर्षों से मानसिक निशान की एक विस्तृत श्रृंखला भी शामिल है।

मानसिक स्थिति पर हानिकारक प्रभाव

एक स्वस्थ मानस की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता जीवन की कठिनाइयों को स्वतंत्र रूप से अनुभव करने की क्षमता है। स्व-नियमन के तंत्र में विफलताओं के कारण बहुत विविध हो सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित स्थिति से कम आंका जाता है जो उसके दिमाग में महत्वपूर्ण है। इसलिए, मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा हमेशा किसी व्यक्ति के स्वयं के जीवन की व्याख्या और मूल्यांकन से जुड़ी होती है।

विनाशकारी प्रभाव का सिद्धांत सरल है:

• किसी व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं को अधिकतम सीमा (क्वथनांक) तक लाना;
• एक नर्वस ब्रेकडाउन या एक आपातकालीन ब्रेकिंग मोड (उदासीनता, भावनात्मक बर्नआउट, मानसिक तबाही) को शामिल करने के लिए उकसाना;
• निकास भावनात्मक भंडार (सकारात्मक भावनाओं की यादें)।

परिणाम मनोवैज्ञानिक थकावट है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक क्षेत्र की दुर्बलता हमेशा मानस के तार्किक-शब्दार्थ, संज्ञानात्मक क्षेत्र के उल्लंघन के साथ होती है। इसलिए, पुनर्प्राप्ति विधियों में हमेशा त्रय के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण शामिल होता है: "शरीर-मन-आत्मा" (उनकी बातचीत का सामंजस्य)।

मनो-भावनात्मक अधिभार के सामान्य कारण

मनो-भावनात्मक तनाव दो स्थितियों में होता है:

1. किसी व्यक्ति के जीवन में एक अप्रत्याशित नकारात्मक घटना का घटित होना।
2. लंबे समय तक नकारात्मक भावनाओं का संचय और दमन (उदाहरण: पृष्ठभूमि तनाव मोड में जीवन शैली)।

भावनात्मक/संवेदी तनाव प्राप्त होने पर किसी व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य प्रतिकूल घटना के पैमाने और व्यक्ति की वास्तविक संभावनाओं (मानसिक, वित्तीय, अस्थायी, शारीरिक) पर एक निश्चित समय पर इसका सामना करने पर निर्भर करता है।

लिंग सहभागिता

किसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सीधे तौर पर सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक - प्यार करने की प्राप्ति पर निर्भर करता है। एक साथी की तलाश राज्य से शुरू होती है: "मैं प्यार प्राप्त करना चाहता हूं", और एक परिवार बनाना - "मैं प्यार देना चाहता हूं।" इस क्षेत्र में कोई भी विफलता और देरी एक शक्तिशाली भावनात्मक असंतुलन का कारण बनती है।

प्रियजनों की मृत्यु

महत्वपूर्ण सामाजिक संबंधों का नुकसान एक स्थिर मानसिक स्थिति को नष्ट कर देता है और एक व्यक्ति को दुनिया की अपनी तस्वीर के कठोर संशोधन के लिए उजागर करता है। इस व्यक्ति के बिना जीवन फीका, अर्थहीन और खुशी की आशा से रहित लगता है। अन्य लोग अवसाद या न्यूरोसिस के ज्वलंत लक्षण देख सकते हैं। एक पीड़ित व्यक्ति को प्रियजनों से सक्षम मनोवैज्ञानिक सहायता और समर्थन की आवश्यकता होती है। एक नर्वस ब्रेकडाउन होने का सबसे बड़ा जोखिम, आत्मघाती व्यवहार का गठन, नैदानिक ​​​​अवसाद की स्थिति में प्रवेश करना या मनोरोग संबंधी असामान्यताओं का प्रकट होना, अंतर्मुखी हैं जिनके पास एक छोटा सामाजिक दायरा है और पर्यावरण से सहायता प्राप्त नहीं करते हैं।

बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात

बच्चे पूरी तरह से वयस्कों पर निर्भर होते हैं और उन्हें अपनी भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त करने और अपनी पहचान की रक्षा करने का अवसर नहीं मिलता है। परिणाम दमित आक्रोश और नकारात्मक भावनाओं का एक समूह है। अधिकांश पुरानी बीमारियों के कारण बचपन में अनुभव किए गए मनो-भावनात्मक तनाव में होते हैं। मनोविश्लेषण और मानवतावादी मनोविज्ञान पुराने बचपन के आघातों के साथ सबसे अच्छा व्यवहार करते हैं।

आयु संकट का असफल मार्ग

उम्र के विकास की सीमाओं का असफल मार्ग या उन पर अटक जाना ("पीटर पैन" की अवधारणा, शाश्वत छात्र का सिंड्रोम) बड़े पैमाने पर अंतर्वैयक्तिक तनाव उत्पन्न करता है। अक्सर लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि वे किसी व्यक्ति के वाष्पशील और ऊर्जा संसाधनों को पूरी तरह से स्थिर कर देते हैं। तब मनोविज्ञान और भावनाओं और भावनात्मक तनाव के बारे में मानव ज्ञान का सदियों पुराना सामान बचाव के लिए आता है।

वीडियो: "तनाव टीकाकरण": अपनी भावनाओं से कैसे निपटें?

निराशा

"निराशा" की अवधारणा का अर्थ है "इरादों का विकार", जब कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति (वास्तविक या काल्पनिक) में पाता है, जहां इस समय महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करना असंभव है। संकीर्ण अर्थ में, हताशा को आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में असमर्थता के लिए एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई वर्षों तक जीवित रहा, लेकिन आखिरी क्षण में उसके हाथों से खुशी की चिड़िया उड़ गई।

लंबी शारीरिक बीमारी

21 वीं सदी का मनोविज्ञान मनोदैहिक रोगों पर विशेष ध्यान देता है, जिनमें से 60% से अधिक मौजूदा रोग शामिल हैं! शारीरिक स्वास्थ्य पर मानस के प्रभाव को कम नहीं आंका जा सकता है - लोकप्रिय कहावत: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" की पुष्टि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से होती है।

एक गंभीर, पुरानी बीमारी से भी उबरने के लिए यह विनाशकारी भावनात्मक अनुभवों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।

वीडियो: प्राथमिक चिकित्सा किट "एंटी-स्ट्रेस" - भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (ईएफटी) के साथ तनाव से कैसे छुटकारा पाएं

भावनात्मक तनाव की घटना और उपचार

भावनात्मक तनाव एक व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति है जो तनाव के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप होती है - आंतरिक या बाहरी कारक जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं, जो आराम क्षेत्र से अचानक बाहर निकलने में योगदान करते हैं और कुछ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है। इसके मूल में, इस अभिव्यक्ति को इसकी सामान्य स्थितियों में बदलाव और विभिन्न प्रकार की संघर्ष स्थितियों के उद्भव के जवाब में शरीर की प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

कारण

बेचैनी की स्थिति में एक व्यक्ति किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में आ जाता है, जब उसकी अपनी प्रमुख सामाजिक और शारीरिक जरूरतों को पूरा करना असंभव हो जाता है। मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों ने कई कारणों की पहचान की है जो भावनात्मक तनाव के विकास में योगदान करते हैं। उनमें से सबसे आम में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. भय का भाव।
2. क्रोध।
3. कठिन जीवन परिस्थितियाँ और परिस्थितियाँ (तलाक, नौकरी छूटना, गंभीर बीमारी, किसी प्रियजन की मृत्यु, आदि)।
4. सामाजिक या रहने की स्थिति में तेज बदलाव।
5. नकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ।
6. सकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ (चलना, नौकरी बदलना, बच्चा पैदा करना, आदि)।
7. भावनात्मक चिंता।
8. संभावित खतरे, खतरे को वहन करने वाली स्थितियाँ।
9. बाहरी भावनात्मक उत्तेजनाओं के संपर्क में (उदाहरण के लिए, दर्दनाक स्थिति, चोटें, संक्रमण, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, आदि)।

इसके अलावा, निम्नलिखित शारीरिक कारण तनावपूर्ण स्थिति के विकास में योगदान कर सकते हैं:

1. अत्यंत थकावट।
2. सो अशांति।
3. अत्यधिक भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव।
4. तंत्रिका तंत्र के काम में विकार।
5. कुछ अंतःस्रावी रोग।
6. अपर्याप्त, असंतुलित पोषण।
7. शरीर में हार्मोनल परिवर्तन।
8. अनुकूलन प्रतिक्रियाएं।
9. अभिघातज के बाद के विकार।
10. व्यक्तिगत अपघटन।

विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव की घटना को भड़काने वाले कारकों को बाहरी और आंतरिक में विभाजित किया जा सकता है। पहले में आसपास की परिस्थितियों का एक निश्चित नकारात्मक प्रभाव शामिल है। उत्तरार्द्ध मानसिक विस्तार और स्वयं व्यक्ति की कल्पना का परिणाम हैं और व्यावहारिक रूप से बाहरी वातावरण से जुड़े नहीं हैं।

जोखिम समूह

लगभग हर व्यक्ति अपने पूरे जीवन में भावनात्मक तनाव का अनुभव करता है। हालांकि, विशेषज्ञ ऐसे लोगों के एक अलग समूह की पहचान करते हैं जो इस संकट के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। उनमें, तनाव अक्सर एक जीर्ण, विकृत रूप प्राप्त कर लेता है और कई सहवर्ती जटिलताओं और शारीरिक परिणामों के विकास के साथ काफी कठिन हो जाता है। जोखिम समूह में शामिल हैं:

1. भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि वाले लोग।
2. एक अच्छी तरह से विकसित कल्पना के साथ रचनात्मक व्यक्ति।
3. तंत्रिका संबंधी विकार और बीमारियों से पीड़ित लोग।
4. कुछ व्यवसायों के प्रतिनिधि (राजनेता, व्यवसायी, पत्रकार, पुलिस अधिकारी, ड्राइवर, सेना, पायलट, हवाई यातायात नियंत्रक)।
5. उच्च स्तर की चिंता वाले लोग।
6. महानगरीय क्षेत्रों और बड़े शहरों के निवासी।

ऐसे लोग विशेष रूप से बाहरी चिड़चिड़े मनो-भावनात्मक कारकों के प्रति संवेदनशील होते हैं, और यहां तक ​​​​कि एक प्रतीत होता है कि महत्वहीन कारण भी उन्हें भावनात्मक गड़बड़ी का कारण बनता है।

मनो-भावनात्मक राज्यों का वर्गीकरण

चिकित्सा वर्गीकरण के अनुसार, इस प्रकार के भावनात्मक तनाव हैं:

1. यूस्ट्रेस एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो मानव शरीर की मानसिक और अनुकूली क्षमताओं की सक्रियता में योगदान करती है। यह मजबूत सकारात्मक भावनाओं के अनुभव से जुड़ा है।
2. संकट एक पैथोलॉजिकल स्थिति है जो मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक व्यक्तिगत गतिविधि के अव्यवस्था की ओर ले जाती है, जो पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। विकास नकारात्मक भावनाओं और संघर्ष स्थितियों के प्रभाव से जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा, तनाव के तीन चरण हैं:

1. पेरेस्त्रोइका। यह शरीर में कई रासायनिक और जैविक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है जो अधिवृक्क ग्रंथियों की सक्रिय गतिविधि और एड्रेनालाईन की रिहाई का कारण बनता है। व्यक्ति अत्यधिक तनाव और भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में है। प्रतिक्रिया, प्रदर्शन में कमी है।
2. स्थिरीकरण (प्रतिरोध)। बदली हुई स्थिति में अधिवृक्क ग्रंथियों के अनुकूलन की प्रक्रिया होती है, हार्मोन का उत्पादन स्थिर होता है। कार्य क्षमता को बहाल किया जाता है, हालांकि, सहानुभूति प्रणाली में वृद्धि की गतिविधि की स्थिति बनी रहती है, जो लंबे समय तक तनाव के साथ तीसरे चरण में संक्रमण की ओर ले जाती है।
3. थकावट। शरीर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने की क्षमता खो देता है। अधिवृक्क ग्रंथियों की कार्यात्मक गतिविधि अत्यंत सीमित है, सभी संभावित प्रणालियों की गतिविधि में उल्लंघन और विफलता है। शारीरिक स्तर पर, इस चरण को इंसुलिन के बढ़े हुए स्तर की पृष्ठभूमि के खिलाफ ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन की सामग्री में कमी की विशेषता है। यह सब कार्य क्षमता के नुकसान, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने, कई विकृति के विकास, मानसिक कुप्रबंधन के गठन की ओर जाता है।

लक्षण और संकेत

आप कई विशिष्ट शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संकेतों का उपयोग करके भावनात्मक तनाव की उपस्थिति का निर्धारण कर सकते हैं।

इसमे शामिल है:

1. चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
2. आँसू।
3. पल्स बढ़ना।
4. श्वसन दर में परिवर्तन।
5. किसी के व्यवहार और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता।
6. चिंता।
7. स्मृति और एकाग्रता विकार।
8. रक्तचाप में तेज उछाल।
9. भय, निराशा की भावना।
10. कमज़ोरी।
11. पसीना बढ़ जाना।
12. मांसपेशी समूहों का ओवरस्ट्रेन।
13. हवा की कमी, ऑक्सीजन की कमी।
14. थकान।
15. सिर दर्द।
16. वृद्धि या, इसके विपरीत, शरीर के तापमान में कमी।

उपरोक्त लक्षणों के अलावा, एक व्यक्ति जो तनाव में है, अपर्याप्त प्रतिक्रियाएं होती हैं जो ऊर्जा की वृद्धि और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप होती हैं।

तनाव का खतरा क्या है

भावनात्मक तनाव का शरीर पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। यह तनाव की शारीरिक प्रकृति के कारण है। मनो-भावनात्मक विफलताओं के दौरान, नोरपीनेफ्राइन और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन की बढ़ी हुई सामग्री देखी जाती है। इससे रक्तचाप, मस्तिष्क और संवहनी ऐंठन, मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नुकसान होता है।

नतीजतन, निम्नलिखित बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है:

1. उच्च रक्तचाप।
2. एनजाइना।
3. आघात।
4. दिल का दौरा।
5. अतालता।
6. दिल की धड़कन रुकना।
7. इस्केमिक रोग।
8. ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर का गठन।

लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति के गंभीर परिणाम दिल के दौरे, न्यूरोसिस, मानसिक विकारों के रूप में प्रकट होते हैं। इसके अलावा, पूरे शरीर को समाप्त कर दिया जाता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और एक व्यक्ति सभी प्रकार के वायरल, संक्रामक, जुकाम के लिए विशेष रूप से कमजोर हो जाता है।

चिकित्सा कर्मी उन विकृतियों की पहचान करते हैं जो तनाव से शुरू हो सकती हैं। इसमे शामिल है:

1. दमा।
2. आधासीसी।
3. पाचन तंत्र के रोग।
4. पेट और आंतों के अल्सरेटिव घाव।
5. कम दृष्टि।

प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपनी भावनात्मक स्थिति को कैसे नियंत्रित किया जाए और प्रभावी ढंग से कैसे लड़ना है।

रोग दूर करने के उपाय

तनाव को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे दूर करें? यह सवाल उन लोगों को चिंतित करता है जो बार-बार इस समस्या का सामना कर चुके हैं। इसका कोई एक उत्तर नहीं है।

चिकित्सा पद्धति का चुनाव तनाव की प्रकृति और कारण, मनोवैज्ञानिक विकार के चरण और गंभीरता से प्रभावित होता है।

भावनात्मक तनाव का उपचार व्यापक और व्यवस्थित होना चाहिए। लड़ने के लिए निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

1. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।
2. फिजियोथेरेपी।
3. ध्यान कक्षाएं।
4. एक शामक और शामक प्रकृति की दवाओं के आधार पर दवा उपचार।
5. मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण और परामर्श।
6. मनोचिकित्सा।
7. फाइटोथेरेपी।
8. स्वप्रशिक्षण।
9. फिजियोथेरेपी।

भावनात्मक तनाव गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है जो रोगी के स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि जीवन को भी खतरे में डालते हैं। इसलिए, बिना किसी देरी के, किसी विशेषज्ञ से मदद लेने की सलाह दी जाती है।

तनाव: लक्षण और उपचार

तनाव - मुख्य लक्षण:

• सिर दर्द
• छाती में दर्द
• चिड़चिड़ापन
• अनिद्रा
• स्मृति हानि
• मूत्रीय अन्सयम
• उच्च रक्तचाप
• कामेच्छा में कमी
• उदासीनता
• थकान
• चिंता
• वजन घटना
• घटी हुई मनोदशा
• जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान
• आनाकानी
• अवसाद
• आंतरिक तनाव की अनुभूति
• निरंतर असंतोष की भावना
• मासिक धर्म में देरी
• सामान्य गतिविधियों में रुचि कम होना

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में तनाव का सामना करता है, क्योंकि यह शरीर की एक ऐसी अवस्था है जो तब होती है जब व्यक्ति कुछ नकारात्मक या सकारात्मक कारकों के संपर्क में आता है, जिससे उनके जीवन में विभिन्न प्रकार के परिवर्तन होते हैं। इस व्यवधान के दौरान, शरीर समस्या को दूर करने के लिए आवश्यक एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, इसलिए हमारे शरीर को थोड़ी मात्रा में तनाव की आवश्यकता होती है - वे हमें आगे बढ़ने और खुद को बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं। हालांकि, दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव शरीर में विभिन्न विकारों के विकास का कारण बनता है और यहां तक ​​कि पुराने तनाव का कारण भी बन सकता है, जो इसके दुष्प्रभावों के लिए खतरनाक है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस तरह का विकार नकारात्मक कारकों के अत्यधिक संपर्क से उत्पन्न हो सकता है, जिस स्थिति में इसे संकट कहा जाता है, और सकारात्मक कारकों के संपर्क में आने से, जिस स्थिति में यूस्ट्रेस विकसित होता है। इसके मूल में, जीवन की कोई भी घटना एक तनावपूर्ण कारक हो सकती है। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया व्यक्तिगत होती है और उसके तंत्रिका तंत्र पर निर्भर करती है। कुछ लोगों के लिए, मनो-भावनात्मक तनाव शरीर में गंभीर मनोदैहिक विकारों के विकास का कारण बन सकता है, जबकि दूसरों के लिए यह बिना किसी निशान के गुजर जाएगा, केवल खुद को और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक प्रोत्साहन बन जाएगा।

वर्गीकरण

विभिन्न प्रकार के तनाव होते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, संकट और यूस्ट्रेस उनके स्वभाव से प्रतिष्ठित हैं। सकारात्मक रूप का आमतौर पर स्वास्थ्य की स्थिति और किसी व्यक्ति के मानसिक क्षेत्र पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, जबकि नकारात्मक एक व्यक्ति को लंबे समय तक काठी से बाहर निकालने में सक्षम होता है और गैर-चिकित्सा घावों को पीछे छोड़ देता है।

साथ ही, तनाव के प्रकार कुछ कारकों के प्रभाव की प्रकृति में भिन्न होते हैं, और ये हो सकते हैं:

• तापमान;
• neuropsychiatric (सबसे आम प्रकार);
• खाना;
• प्रकाश, साथ ही साथ अन्य उत्तेजनाओं के कारण।

इसके अलावा, इस प्रकार के तनाव भी हैं जो अत्यधिक सामाजिक परिस्थितियों से उत्पन्न होते हैं या महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक घटनाओं के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं। पहले प्रकार में वे विकार शामिल हैं जो सैन्य अभियानों, प्राकृतिक आपदाओं, डाकुओं के हमलों आदि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं। दूसरे प्रकार में वे विकार शामिल हैं जो विभिन्न सामाजिक समस्याओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं, उदाहरण के लिए, परीक्षा उत्तीर्ण करना, तलाक, किसी की मृत्यु एक रिश्तेदार, आदि। डी।

यह निम्न प्रकार के तनावों को उजागर करने के लायक भी है - मनोवैज्ञानिक और जैविक। मनोवैज्ञानिक विकार या मनो-भावनात्मक तनाव मानव तंत्रिका तंत्र की वास्तविक या काल्पनिक नकारात्मक कारक की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप होता है। वास्तविक खतरे की पृष्ठभूमि के खिलाफ जैविक गड़बड़ी होती है। इसलिए, विकार के प्रकार को निर्धारित करने का मुख्य मानदंड प्रश्न है: "क्या यह या वह प्रभाव शरीर को वास्तविक नुकसान पहुंचाता है?"। यदि उत्तर "हाँ" है, तो यह एक जैविक विकार है, यदि "नहीं", तो यह एक मनो-भावनात्मक विकार है। इन किस्मों को जानने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और मानव स्वास्थ्य पर इसके प्रतिकूल प्रभाव को कैसे रोका जाए।

आघात के बाद का तनाव भी प्रतिष्ठित है, जो कि एक विकार है जो आघात या अनुभवी महत्वपूर्ण घटनाओं के बाद विकसित होता है। तनाव मूत्र असंयम इस रोग संबंधी विकार के सबसे आम लक्षणों में से एक है। विशेष रूप से अक्सर गंभीर घटनाओं के बाद बच्चों में तनाव मूत्र असंयम होता है।

तनाव के मुख्य चरण

तनाव के तीन चरण हैं, जो उत्तेजना और अवरोध की अवधियों की विशेषता है। प्रत्येक व्यक्ति में, उन्हें एक डिग्री या किसी अन्य में व्यक्त किया जाता है, जो सबसे पहले, विकार के स्रोत पर निर्भर करता है, और दूसरा, मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर।

तनाव के तीन चरण आपस में जुड़े हुए हैं, अर्थात पहले, दूसरे और तीसरे के विकास के साथ निश्चित रूप से अनुसरण करेंगे। एक्सपोजर की घटना के दौरान, शरीर की प्रतिक्रिया होती है। यह घटना के कुछ सेकंड या कुछ हफ्तों के भीतर हो सकता है - यह सब प्रत्येक विशेष व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है।

तनाव के पहले चरण में, व्यक्ति अपने कार्यों और विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है, शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है और व्यवहार उसकी विशेषता के ठीक विपरीत बदल जाता है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति दयालु था, तो वह तेज-तर्रार और चिड़चिड़ा हो जाता है, और यदि वह तेज-तर्रार था, तो वह अपने आप में बंद हो जाता है।

दूसरा चरण प्रतिरोध और अनुकूलन का चरण है। इस स्तर पर, उत्तेजना के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है और व्यक्ति निर्णय लेता है जो उसे उत्पन्न होने वाली स्थिति से निपटने की अनुमति देता है।

तीसरा चरण तंत्रिका तंत्र की थकावट की विशेषता है। यदि एक्सपोजर लंबे समय तक रहता है, उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति क्रोनिक तनाव विकसित करता है, तो उसका शरीर उन कारकों का सामना करने में असमर्थ हो जाता है जो विकार का कारण बनते हैं। एक व्यक्ति अपराधबोध की भावना विकसित करता है, चिंता फिर से प्रकट हो सकती है, लेकिन, इसके अलावा, क्रोनिक तनाव अक्सर दैहिक विकृति के विकास का कारण बनता है, गंभीर रोग स्थितियों तक।

इस प्रकार, तनाव के सभी चरण आपस में जुड़े हुए हैं, और जब यह सवाल उठता है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए, तो यह समझना आवश्यक है कि एक निश्चित समय में व्यक्ति किस अवस्था में है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव के परिणाम मामूली और बहुत गंभीर दोनों हो सकते हैं, इसलिए रोगी जितनी जल्दी तनाव की गोलियां लेना शुरू करता है, इस विकार के परिणाम उतने ही कम होते हैं।

तनाव के कारण

अपने जीवन में प्रत्येक व्यक्ति को कई नकारात्मक कारकों का सामना करना पड़ता है। तनाव के कारण इतने अधिक हैं कि उन सभी को सूचीबद्ध करना संभव नहीं है। फिर भी, वैज्ञानिक तनाव के मुख्य कारणों को स्थापित करने में कामयाब रहे हैं, या यूँ कहें कि वे कारक जो लगभग किसी भी व्यक्ति को प्रभावित करते हैं।

तो, मुख्य नकारात्मक कारक जो मनो-भावनात्मक विकार और यहां तक ​​​​कि पुराने तनाव का कारण बन सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• गंभीर बीमारी;
• करीबी रिश्तेदारों की बीमारी या मृत्यु;
• प्रियजनों के साथ बिदाई, तलाक सहित;
• हमला या आपातकाल;
• बिगड़ती वित्तीय स्थिति;
• बच्चे का जन्म;
• दूसरे देश में जाना (या यहाँ तक कि बस निवास स्थान बदलना);
• यौन समस्याएं;
• नौकरी में परिवर्तन;
• सेवानिवृत्ति;
• कानून के साथ समस्याओं की उपस्थिति, आदि।

बहुत बार, महिलाएं गर्भावस्था के दौरान तनाव का विकास करती हैं, क्योंकि उनके शरीर और मानस में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

यह कहा जाना चाहिए कि इस तरह के विकार जमा हो जाते हैं, अर्थात लंबे समय तक संपर्क में रहने से यह बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान तनाव समय के साथ बढ़ सकता है और बच्चे के जन्म के समय एक सामान्य विकार गंभीर प्रसवोत्तर अवसाद या मनोविकृति में बदल जाता है। यदि गर्भावस्था के दौरान तनाव होता है, तो एक महिला को अपने लक्षणों को देखने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताने की जरूरत है ताकि वह अपनी दवाएं लिख सकें जो भ्रूण को जोखिम के बिना ली जा सकती हैं।

लक्षण

यदि हम तनाव के लक्षणों के बारे में बात करते हैं, तो वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकते हैं - यह सब व्यक्ति के मानस की स्थिति, प्रक्रिया के चरण और साथ ही नकारात्मक प्रभाव की ताकत पर निर्भर करता है।

तनाव के शारीरिक लक्षण बहुत कम और दूर के हैं - कुपोषण के कारण वजन कम होना, अनिद्रा के कारण लगातार थकान, चिड़चिड़ापन या, इसके विपरीत, उदासीनता।

अधिक स्पष्ट तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• आंतरिक तनाव की भावना;
• अकारण चिंता;
• तनाव मूत्र असंयम;
• निरंतर असंतोष की भावना;
• अवसाद और खराब मूड;
• आसपास की दुनिया की भ्रामक प्रकृति की भावना;
• सामान्य गतिविधियों में रुचि कम होना, आदि।

लक्षणों की स्थिति में तनाव को कैसे दूर किया जाए, इस पर रोग के प्रारंभिक चरण में एक मनोचिकित्सक के साथ और विकार के बढ़ने पर मनोचिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए। तनाव के परिणाम बेहद गंभीर हो सकते हैं, इसलिए उपचार उस समय शुरू किया जाना चाहिए जब तनाव के पहले लक्षण दिखाई दें।

कभी-कभी लोग शराब, ड्रग्स या जुआरी बनकर तनाव के लक्षणों को अपने आप सुन्न करने की कोशिश करते हैं। ये सभी बाहरी प्रभाव काफी हद तक विकार को बढ़ा सकते हैं और रोगी के जीवन को बर्बाद कर सकते हैं।

संकेत, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, स्पष्ट और निहित हो सकते हैं, इसलिए रिश्तेदारों को समय पर विशेषज्ञ से मदद लेने के लिए रोगी के व्यवहार और प्रतिक्रियाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

तनाव मूत्र असंयम जैसे लक्षण के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। यह युवा और वयस्क महिलाओं में हो सकता है और शारीरिक गतिविधि, छींकने आदि के दौरान मूत्र असंयम की विशेषता है। अक्सर, तनाव मूत्र असंयम महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद होता है। गर्भावस्था के दौरान, तनाव मूत्र असंयम तब विकसित होता है जब भ्रूण मूत्राशय पर दबाव डालता है, और बच्चे के जन्म के बाद यह श्रोणि तल की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण होता है। इसलिए, ऐसे मामलों में जहां एक महिला गर्भावस्था के दौरान तनाव का अनुभव करती है, यह विकार बढ़ जाता है, और तनाव मूत्र असंयम एक रोग संबंधी विकार का लगातार लक्षण बन जाता है। सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान तनाव ही समय से पहले जन्म और गर्भपात का कारण बन सकता है।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रतिकूल कारकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ बच्चों में तनाव मूत्र असंयम होता है और यह एक महत्वपूर्ण संकेत है कि बच्चा मनो-भावनात्मक अधिभार का अनुभव कर रहा है।

सबसे महत्वपूर्ण सवाल जो लोग डॉक्टर से पूछते हैं वह यह है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए? वे तनाव की रोकथाम और तनाव से निपटने के तरीकों में रुचि रखते हैं। यदि किसी व्यक्ति को अभिघातज के बाद का तनाव है, तो एक अच्छे विशेषज्ञ से मदद लेना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्य मामलों में, आप अपने दम पर तनाव की गोलियाँ पीने की कोशिश कर सकते हैं, जिसे आज बिना डॉक्टर के पर्चे के खरीदा जा सकता है (अव्यक्त नैदानिक ​​​​स्थिति के मामले में) अभिव्यक्तियाँ)।

तनाव से निपटने के तरीके चिकित्सकीय या गैर-चिकित्सीय हैं। अपने दम पर, एक व्यक्ति विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकता है और ऑटो-ट्रेनिंग कर सकता है। दरअसल, आराम करने की क्षमता भी तनाव से बचाव है।

इसी समय, चिकित्सा पद्धति में इस विकार से निपटने के लिए कई तकनीकें हैं, जिसके कारण तनाव के परिणाम किसी व्यक्ति के लिए अदृश्य हो जाते हैं। उपयुक्त चिकित्सा (मनोवैज्ञानिक परामर्श और एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं) के बिना, तनाव के परिणाम शरीर के लिए अत्यंत कठिन हो सकते हैं, पेट के अल्सर, ऑन्कोलॉजी आदि जैसे दैहिक रोगों के विकास तक।

तनाव की रोकथाम में एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, आराम और जागरुकता का उचित विकल्प बनाए रखना शामिल है। शराब, ड्रग्स, तंबाकू और अन्य बुरी आदतों से इंकार करने से भी बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण प्रारंभिक चरण में तनाव को "निरंकुश" करना संभव बनाता है।

अगर आपको लगता है कि आपको तनाव है और इस बीमारी के लक्षण हैं, तो डॉक्टर आपकी मदद कर सकते हैं: मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक।

हम अपनी ऑनलाइन रोग निदान सेवा का उपयोग करने का भी सुझाव देते हैं, जो दर्ज किए गए लक्षणों के आधार पर संभावित रोगों का चयन करती है।

भावनात्मक तनाव का खतरा

हर व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है। भावनाएँ जो हम जीवन में अनुभव करते हैं: अप्रिय आश्चर्य, मानसिक और शारीरिक तनाव, प्रियजनों के साथ झगड़ा - यह सब लोगों की मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। भावनात्मक तनाव एक व्यक्ति को सुविधा क्षेत्र से बाहर ले जाता है और नई स्थितियों के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है।

मायोकार्डियल इंफार्क्शन का मुख्य कारण नकारात्मक भावनाएं हैं

मनोवैज्ञानिक स्थिति सीधे मानव स्वास्थ्य से संबंधित है: 70% मामलों में मायोकार्डियल इंफार्क्शन ठीक तनाव के कारण होता है।

तनाव कारक

"भावनाओं" की अवधारणा को मनोविज्ञान में विभिन्न बाहरी कारकों (तथ्यों, घटनाओं, आदि) के लिए एक व्यक्ति के अनुभवी दृष्टिकोण के रूप में वर्णित किया गया है। ऐसा अनुभव विभिन्न संकेतों से प्रकट होता है: भय, खुशी, डरावनी, खुशी इत्यादि। भावनाएं दैहिक और आंतों के क्षेत्र से निकटता से संबंधित हैं। चेहरे के भाव, हावभाव, हृदय गति और श्वास में एक स्पष्ट वृद्धि - यह सब एक व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के अधीन है।

मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम में भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। शरीर पर उनका प्रभाव व्यक्ति को संतुष्ट करने की एक निश्चित संभावना के बराबर है। एक कम संभावना नकारात्मक भावनाओं की विशेषता है, और एक उच्च संभावना सकारात्मक लोगों की विशेषता है। सभी भावनाएँ व्यवहार के नियामक हैं और किसी व्यक्ति पर किसी भी मनोवैज्ञानिक प्रभाव के "मूल्यांकन" के रूप में कार्य करती हैं।

भावनात्मक तनाव एक मनो-भावनात्मक तनाव है जो मस्तिष्क द्वारा बाहरी कारकों के नकारात्मक मूल्यांकन के कारण होता है। उनके पास अपनी ताकत है अगर खतरों के लिए शरीर की रक्षा प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करना असंभव है, जो व्यक्ति के तनाव के प्रतिरोध पर निर्भर करता है।

सकारात्मक और नकारात्मक तनाव के बीच के अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। सकारात्मक भावनाओं के कारण होने वाले मजबूत अनुभवों को यूस्ट्रेस कहा जाता है। नकारात्मक भावनाओं के हानिकारक प्रभाव के तहत शरीर की स्थिति संकट है। यह मानव व्यवहार और मानस के अव्यवस्था की विशेषता है।

डर एक तनावपूर्ण भावना है

कारण

तनाव की स्थिति एक प्राकृतिक घटना है, जो न केवल मनुष्यों के लिए बल्कि अन्य जानवरों के लिए भी विशेषता है। मामलों की आवृत्ति तकनीकी प्रगति, जीवन की गति, पारिस्थितिकी, शहरीकरण पर निर्भर करती है। लेकिन तनाव को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक सामाजिक व्यवहार और व्यक्तिगत घटनाओं की विशेषताएं हैं।

इस भावनात्मक स्थिति के मुख्य कारण:

• भय, आक्रोश, झगड़े;
• सामाजिक और घरेलू कारक;
• काम से संबंधित जीवन की समस्याएं, किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक आदि;
• संभावित खतरनाक स्थितियां;
• शरीर क्रिया विज्ञान।

शारीरिक कारक लगभग बाहरी वातावरण से संबंधित नहीं हैं। वे किसी व्यक्ति की मानसिक गतिविधि का परिणाम हैं, उसकी अपनी स्थिति का आकलन करते हैं, क्योंकि बीमारी की स्थिति में आप अपनी भलाई के बारे में अधिक चिंता करते हैं।

भावनात्मक तनाव की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले सामान्य शारीरिक कारक:

• मानसिक और शारीरिक ओवरवर्क;
• नींद की समस्या;
• तंत्रिका तंत्र के रोग संबंधी विकार;
• अंतःस्रावी विकृति;
• हार्मोनल व्यवधान;
• अभिघातज के बाद के विकार।

भावनात्मक तनाव के सबसे आम प्रकारों में से एक "बर्नआउट" (अधिक काम करना) है। जोखिम समूह में श्रम क्षेत्र के प्रतिनिधि शामिल हैं। श्रमिकों द्वारा अनुभव किया जाने वाला मनोवैज्ञानिक तनाव बड़ी मात्रा में शारीरिक और मानसिक ऊर्जा के नुकसान में योगदान देता है। ऊर्जा के लंबे समय तक नुकसान से थकान होती है।

भावनात्मक और सूचनात्मक तनाव को भ्रमित न करें। उत्तरार्द्ध को लंबे समय तक प्राप्त सूचना के एक बड़े प्रवाह की प्रतिक्रिया के रूप में शरीर के एक सुरक्षात्मक अवरोध की विशेषता है।

बर्नआउट की संभावना वाले सबसे आम पेशे सामाजिक रूप से जिम्मेदार पद (शिक्षक, व्यापारिक नेता, डॉक्टर, आदि) हैं। बर्नआउट के कारण: जिम्मेदारी, असुविधाजनक कार्य अनुसूची, कम वेतन आदि।

लक्षण

मनो-भावनात्मक तनाव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संकेतों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। सबसे आम लक्षण:

• मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाएं (चिड़चिड़ापन, चिंता, भय, निराशा, आदि);
• हृदय गति और श्वास में वृद्धि;
• एकाग्रता में कमी;
• मांसपेशियों में तनाव;
• थकान;
• स्मृति समस्याएं।

कभी-कभी तनाव के लक्षणों को संक्रामक या वायरल रोगों से भ्रमित किया जा सकता है। आंतरिक कारक जो किसी विशेष स्थिति के आकलन पर निर्भर करते हैं, कारण हो सकते हैं:

• पाचन विकार;
• मांसपेशियों में कमजोरी;
• तापमान में वृद्धि;
• सिरदर्द और चक्कर आना।

अक्सर, ये लक्षण किसी व्यक्ति के जीवन में या उसके दौरान महत्वपूर्ण घटनाओं की प्रत्याशा के कारण प्रकट होते हैं: अंतिम परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार, रचनात्मक प्रस्तुतियाँ, आदि। गंभीर तनाव स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है।

थकान विकार के लक्षणों में से एक है

तनाव का खतरा

तनाव की शारीरिक प्रकृति मनुष्य के लिए खतरे से भरी है। अपने स्वयं के राज्य का खराब नियमन रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई में योगदान देता है। एक निश्चित मात्रा में, ये हार्मोन आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और पुरानी बीमारियों की घटना में योगदान करते हैं। सूचना तनाव की तरह, भावनात्मक तनाव अक्सर बीमारियों की ओर ले जाता है जैसे:

• पेप्टिक छाला;
• दिल की धड़कन रुकना;
• इस्किमिया;
• एनजाइना;
• दमा;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

मजबूत लंबे समय तक तनाव अंगों और प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है, तंत्रिका टूटने और मानसिक विकारों को जन्म देता है और प्रतिरक्षा में कमी में योगदान देता है। जो लोग मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं उनके वायरल और संक्रामक रोगों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति हृदय रोग को भड़काती है

भावनात्मक तनाव के चरण

अपनी भावनाओं को अनुभव करना और व्यक्त करना मानव स्वभाव है। एक तनावपूर्ण स्थिति में, इसके चरम का क्षण सबसे अधिक बार महसूस किया जाता है, जो हृदय गति और श्वसन में वृद्धि की विशेषता है। आप धीरे-धीरे राहत भी महसूस कर सकते हैं। भावनात्मक तनाव के चरण:

1. पेरेस्त्रोइका। रक्त में हार्मोन की रिहाई की विशेषता शारीरिक प्रतिक्रिया। व्यक्ति तीव्र तनाव और भावनात्मक उत्तेजना महसूस करता है।
2. स्थिरीकरण। हार्मोन का उत्पादन संतुलित होता है, लेकिन मनो-भावनात्मक स्थिति नहीं बदलती है।
3. थकावट। यह गंभीर या लंबे समय तक तनाव के साथ प्रकट होता है। स्थिति पर नियंत्रण का नुकसान होता है, जिससे आंतरिक अंगों और प्रणालियों की खराबी होती है।

थकावट का चरण तभी होता है जब व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति लंबे समय तक तनाव में रहती है या अतिरिक्त तनाव का शिकार होती रहती है।

ग्लूकोकार्टिकोइड हार्मोन और इंसुलिन का असंतुलन है। नतीजतन, एक व्यक्ति प्रदर्शन, कमजोरी और तनाव के अन्य लक्षणों में कमी महसूस करता है।

रोकथाम की विशेषताएं

तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम बाहरी परिस्थितियों में आगामी परिवर्तनों के लिए शरीर को तैयार करना है। तनावपूर्ण स्थिति की अनिवार्यता का अनुमान लगाना और इसकी शुरुआत के साथ भावनात्मक संतुलन बनाए रखने की कोशिश करना आवश्यक है। कई निवारक तरीके हैं:

1. घटना का युक्तिकरण। एक संभावित स्थिति को सबसे छोटे विवरण (कपड़े, संवाद, व्यवहार, आदि) तक मॉडलिंग करना। यह अनिश्चितता के स्तर को कम करने में मदद करता है और भावनाओं के बढ़े हुए स्तर को कम करेगा।
2. चयनात्मक सकारात्मक फ्लैशबैक। ऐसी स्थिति का एक उदाहरण याद करना आवश्यक है जिसमें एक व्यक्ति अपने दम पर एक रास्ता खोज सकता है। यह आगामी तनावपूर्ण स्थिति से पहले निर्णायकता जोड़ देगा।
3. चयनात्मक नकारात्मक फ्लैशबैक। स्वयं की विफलताओं का विश्लेषण और निष्कर्षों की पुष्टि। यदि आप अपनी गलतियों की पहचान करते हैं, तो नई समस्याओं को हल करना आसान हो जाएगा।
4. घटना के अंत का विजुअलाइजेशन। प्रतिकूल परिणाम के लिए कई विकल्प प्रस्तुत करना और उससे बाहर निकलने की योजना बनाना।

लड़ने के तरीके

मनो-भावनात्मक विकारों के लिए सावधानीपूर्वक निदान और उपचार की आवश्यकता होती है। इनसे निपटने के तरीके अलग हो सकते हैं। सबसे अधिक बार, मनोवैज्ञानिक स्थिति का सामान्यीकरण उपयोग की जाने वाली विधियों की व्यवस्थित प्रकृति और उनकी जटिलता पर निर्भर करता है। व्यक्तिगत विशेषताएं कम महत्वपूर्ण नहीं हैं - शरीर का तनाव प्रतिरोध, मनोवैज्ञानिक विकार की गंभीरता। सबसे प्रभावी निम्नलिखित तरीके हैं:

• ऑटोजेनिक प्रशिक्षण;
• शारीरिक व्यायाम;
• ध्यान;
• दवाई से उपचार;
• मनोचिकित्सा।

कुछ रोग स्थितियों के प्रकट होने से पहले ही पॉलीसिस्टमिक तनाव प्रतिक्रियाओं को कम किया जाना चाहिए। दवाओं का प्रयोग दुर्लभ है। यदि अन्य तरीके प्रभावी नहीं हैं तो वे निर्धारित हैं। एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र अधिक सामान्यतः उपयोग किए जाते हैं।

रोगी को अक्सर एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किया जाता है।

भावनाओं का प्रकोप

अमेरिकन फिजियोलॉजिस्ट डब्ल्यू। फ्रे ने इस सिद्धांत को सामने रखा कि आँसू शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर ढंग से सहन करने में मदद करते हैं। एक प्रयोग के रूप में, उन्होंने विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं के लोगों के आँसुओं का जैव रासायनिक विश्लेषण किया। परिणाम से पता चला कि जो लोग तनाव में थे उनके आंसुओं में अधिक प्रोटीन था।

फ्रे के सिद्धांत के कई समर्थक और विरोधी हैं, लेकिन हर कोई एक बात की पुष्टि करता है - रोना भावनाओं को हवा देता है और आपको मनोवैज्ञानिक स्थिति को तेजी से बहाल करने की अनुमति देता है।

शरीर के एक सुरक्षात्मक कार्य के रूप में आँसू आधुनिक समाज द्वारा कम करके आंका जाता है, इसलिए आपको उन्हें कमजोरी के रूप में नहीं मानना ​​​​चाहिए: यह केवल मनो-भावनात्मक स्थिति को जल्दी से बहाल करने का एक तरीका है।

आँसू मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं

निष्कर्ष

भावनात्मक तनाव का मुख्य खतरा यह है कि इसके प्रकट होने और विकसित होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। रोधगलन, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, संचार संबंधी विकार - यह संभावित खतरे का केवल एक हिस्सा है। अचानक कार्डियक अरेस्ट के खतरे से इंकार नहीं किया जा सकता है।

सभी लोग तनाव के अधीन हैं। जीवन और स्वास्थ्य को बचाने के लिए आपको हमेशा अचानक तनावपूर्ण स्थितियों के लिए तैयार रहना चाहिए या उनसे बचना चाहिए। तनाव की अनिवार्यता की स्थिति में, समस्याओं को हल करने के संभावित तरीकों को अपने सिर में मॉडल करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, जो अचानक कारकों के प्रभाव को कम करेगा। आप हमेशा एक मनोवैज्ञानिक से मदद ले सकते हैं। यह रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति को सुरक्षित रूप से बहाल करने में मदद करेगा।

भावनात्मक तनाव

तनावपूर्ण स्थितियों से बचा नहीं जा सकता। ऐसी अभिव्यक्ति हमेशा नकारात्मक नहीं होती है। आप सकारात्मक वातावरण में, सकारात्मक भावनाओं पर भी तनाव का अनुभव कर सकते हैं। तनाव उन स्थितियों में बदलाव के लिए शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया से ज्यादा कुछ नहीं है जिसमें व्यक्ति अस्तित्व में है। तथाकथित "कम्फर्ट ज़ोन", जिसे छोड़कर हम असुविधा का अनुभव करते हैं। मनो-भावनात्मक तनाव नकारात्मक भावनात्मक प्रभावों की स्थितियों में होता है। इसमे शामिल है:

इस अवस्था में आकर व्यक्ति प्राथमिक जैविक और सामाजिक आवश्यकताओं की पूर्ति नहीं कर सकता।

भावनात्मक तनाव कई चरणों से गुजरता है:

• चिंता का चरण। इस स्तर पर उत्तेजनाओं के लिए तीव्र प्रतिक्रिया होती है;
• प्रतिरोध का चरण। मनुष्य ने अस्तित्व की परिस्थितियों को अनुकूलित और अनुकूलित किया है। वह निरंतर अवसाद की स्थिति में रह सकता है;
• थकावट का चरण। अनुकूलन क्षमता का स्तर कम हो जाता है, जो आगे चलकर मृत्यु की ओर ले जाता है।

शरीर क्रिया विज्ञान

भावनात्मक तनाव शरीर की सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रभावित करता है। वनस्पति प्रणाली पर इसका अधिक प्रभाव पड़ता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, नकारात्मक प्रभावों का कमजोर प्रतिरोध करता है, और बहुत आसानी से असंतुलित हो जाता है। स्वायत्त प्रणाली तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है।

अब मनोवैज्ञानिक तनाव के क्षण में क्या होता है:

• सेरेब्रल कॉर्टेक्स बाहरी वातावरण से संकेत प्राप्त करता है। चिड़चिड़े कार्य करने लगते हैं;
• एक खतरे के रूप में माना जाने वाला संकेत तंत्रिका मार्गों के साथ हाइपोथैलेमस तक फैलता है;
• शरीर एक शक्तिशाली एड्रेनालाईन रश जारी करता है।

भावनात्मक तनाव के लक्षण

आप निम्नलिखित संकेतकों द्वारा तनाव का निदान कर सकते हैं:

• शरीर के तापमान में संभावित वृद्धि या कमी;
• तेजी से नाड़ी, धड़कन;
• पसीना आना;
• सिरदर्द और चक्कर आना;
• थकान;
• चिड़चिड़ापन;
• चिंता, भय, निराशा की भावना;
• आंसू रोकने में असमर्थता;
• अनियंत्रित व्यवहार।

भावनात्मक तनाव की अभिव्यक्ति की एक विशेषता यह है कि भावनाएं "जंगली हो जाती हैं" और उन्हें नियंत्रित करना मुश्किल होता है। एक व्यक्ति जो हो रहा है, उसके प्रति अपर्याप्त प्रतिक्रिया दिखा सकता है, दूसरों पर "ढीलापन" कर सकता है, जिससे खुद को ऊर्जा की अधिकता से मुक्त किया जा सकता है।

किसी भी मामले में भावनात्मक तनाव की स्थिति उपचार योग्य है। सबसे प्रभावी और लोकप्रिय विकल्प इस प्रकार हैं:

अधिक बार हंसें और विश्वास करें कि जो कुछ भी होता है वह केवल अच्छे के लिए होता है।

तनाव को ऐसी प्रतिक्रिया कहा जा सकता है, जब किसी बाहरी या आंतरिक परिस्थिति की चेतना द्वारा प्रसंस्करण के बाद, तंत्रिका तंत्र की एक विशेष स्थिति उत्पन्न हुई, जिसने सभी आंतरिक अंगों के काम को बदल दिया। हर किसी के पास ऐसा कारक हो सकता है: बाहरी - चलती, नौकरी में परिवर्तन या किसी प्रियजन की मृत्यु, आंतरिक - किसी प्रकार की अपनी बीमारी जो जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है। तनाव तभी होता है जब इस परिस्थिति का प्रभाव तनाव प्रतिरोध की व्यक्तिगत सीमा से अधिक हो जाता है।

तनाव तीव्र हो सकता है, एकल प्रभाव के रूप में विकसित हो सकता है, जिसके परिणाम कुछ मामलों में अनायास ही गुजर सकते हैं। वह प्रकृति द्वारा खतरे से लड़ने या भागने के लिए प्रोग्राम किया गया है। अधिक बार आधुनिक दुनिया में, पुराना तनाव होता है, जब मनोवैज्ञानिक परिस्थितियां "परत" एक दूसरे के ऊपर होती हैं। यह प्रक्रिया कई पुरानी बीमारियों का कारण है।

तनाव खतरनाक क्यों है

वैज्ञानिक कहते हैं: दुनिया के 142 देशों के 150 हजार से अधिक लोगों को अब ठीक तनाव के कारण स्वास्थ्य समस्याएं हैं। उनमें से सबसे आम हृदय रोग (एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन) हैं। इस प्रकार, रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज के अनुसार, सोवियत संघ के अस्तित्व में आने के बाद, 13 वर्षों में हृदय रोगों के रोगियों की संख्या 617 से बढ़कर प्रति 100,000 लोगों पर 900 हो गई।

उसी समय, धूम्रपान करने वालों की संख्या, जो लोग लगातार शराब लेते हैं, मोटापे वाले लोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर - अर्थात, वे कारण जिनके कारण हृदय और रक्त वाहिकाओं के विकृति विकसित होते हैं - पिछले मूल्यों के भीतर बने रहे। तब वैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य पर मनो-भावनात्मक स्थिति के प्रभाव के बारे में गंभीरता से सोचा।

निरंतर तनाव भरे जीवन के परिणामों में मानसिक रोग दूसरे स्थान पर हैं और मोटापा तीसरे स्थान पर है। जीर्ण तनाव पाचन और जननांग प्रणाली के अंगों को बायपास नहीं करता है, लेकिन उनमें होने वाले परिवर्तन इतने घातक नहीं होते हैं। इसके अलावा, निरंतर मनो-भावनात्मक तनाव में रहने वाला व्यक्ति अपनी स्वयं की प्रतिरक्षा को बहुत कम कर देता है, कई बीमारियों के सामने रक्षाहीन हो जाता है।

तनाव कैसे विकसित होता है

पहली बार, किसी व्यक्ति के दर्दनाक स्थिति का सामना करने के बाद होने वाली प्रक्रियाओं का वर्णन 1932 में मनोवैज्ञानिक कैनन द्वारा किया गया था। इस मुद्दे की एक व्यापक चर्चा, साथ ही साथ "तनाव" शब्द, केवल 1936 में पहले अज्ञात फिजियोलॉजिस्ट हंस स्लीये के एक लेख के बाद दिखाई दिया, जिन्होंने तनाव को "एक सिंड्रोम जो विभिन्न हानिकारक एजेंटों के संपर्क के परिणामस्वरूप विकसित होता है" कहा। "

Selye ने पाया कि जब मानस किसी ऐसे एजेंट से प्रभावित होता है जो इस व्यक्ति के जीव के अनुकूली संसाधनों से अधिक होता है (दूसरे शब्दों में, तनाव सहिष्णुता की सीमा से अधिक), तो निम्नलिखित प्रतिक्रियाएँ विकसित होती हैं:

1. अधिवृक्क प्रांतस्था बढ़ जाती है, जहां "तनाव हार्मोन", मुख्य ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है;
2. अधिवृक्क मज्जा में लिपिड कणिकाओं की संख्या कम हो जाती है, जिसका मुख्य कार्य एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन को रक्त में स्रावित करना है;
3. लसीका ऊतक की मात्रा, जो प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार है, घट जाती है: थाइमस (प्रतिरक्षा का केंद्रीय अंग), प्लीहा, और लिम्फ नोड्स रिवर्स विकास;
4. पेट और डुओडेनम के श्लेष्म झिल्ली उन पर अल्सर (तनाव अल्सर) के गठन तक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

हार्मोन कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन के प्रभाव में, पेट और आंतों के श्लेष्म झिल्ली पर न केवल तनाव अल्सर होते हैं, बल्कि यह भी:

• रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है और साथ ही इंसुलिन के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता कम हो जाती है (अर्थात, पुराने तनाव के कारण, आप टाइप 2 मधुमेह मेलेटस "कमा" सकते हैं);
• रक्तचाप बढ़ जाता है;
• दिल की धड़कन अधिक बार-बार हो जाती है;
• चमड़े के नीचे के ऊतक में वसा ऊतक का बढ़ा हुआ जमाव;
• ऊतक प्रोटीन टूट जाते हैं, उनसे ग्लूकोज बनता है;
• सोडियम को बनाए रखा जाता है, और इसके साथ ऊतकों में पानी, और पोटेशियम, जो हृदय और तंत्रिकाओं के कामकाज के लिए आवश्यक होता है, आवश्यकता से अधिक तेजी से उत्सर्जित होता है;

लसीका ऊतक की मात्रा में कमी के कारण समग्र प्रतिरक्षा कम हो जाती है। नतीजतन, संक्रमण के लिए शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है, और कोई भी वायरस गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है और जीवाणु संक्रमण से जटिल हो सकता है।

तनाव प्रतिरोध की दहलीज प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। पर निर्भर करता है:

• तंत्रिका तंत्र का प्रकार (यह दो मजबूत या दो कमजोर में से एक है), जो प्रतिक्रियाओं और निर्णय लेने की गति, मानवीय भावनाओं की गंभीरता और प्रकृति से निर्धारित होता है;
• एक व्यक्ति का जीवन अनुभव;
• प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के लिए मानस का प्रतिरोध।

तो, छलपूर्ण और उदासीन लोग आसानी से तनावग्रस्त हो जाते हैं, एक संतुलित संगीन व्यक्ति कम होता है, एक कफयुक्त व्यक्ति और भी कम होता है (उसे एक बड़े तनाव कारक की आवश्यकता होती है)।

वर्गीकरण

तनाव ऊपर वर्णित प्रतिक्रियाओं का सामान्य नाम है, जब मानस के प्रभाव में अधिवृक्क ग्रंथियों का काम सक्रिय होता है। वह हो सकता है:

• सकारात्मक. यह यूस्ट्रेस है। यह अचानक खुशी के कारण होता है, उदाहरण के लिए, किसी पुराने मित्र से मिलने से या अप्रत्याशित उपहार, प्रेरणा, प्रतिस्पर्धा की प्यास से। स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। यह उत्साह की स्थिति में था कि रिकॉर्ड स्थापित किए गए, खोज और करतब किए गए;
• नकारात्मकसंकट कहा जाता है। इस पर आगे चर्चा की जाएगी, क्योंकि यह स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है।

प्रभाव की प्रकृति के अनुसार, तनाव, या यूँ कहें कि संकट, हो सकता है:

1. न्यूरोसाइकिएट्रिक या मनोवैज्ञानिक। यह मुख्य दृश्य है, जिसे 2 प्रकारों में बांटा गया है:
   • सूचना तनाव, जो सूचना की अधिकता के परिणामस्वरूप होता है। आमतौर पर उन लोगों में विकसित होता है जिनका काम बड़ी मात्रा में सूचनाओं को लगातार संसाधित करना है;
   • मनो-भावनात्मक तनाव जो तीव्र क्रोध, आक्रोश या घृणा के कारण होता है।
2. भौतिक, जिसे इसमें विभाजित किया गया है:
   • तापमान (उदाहरण के लिए, गर्मी या ठंड के संपर्क में आने के जवाब में);
   • भोजन (जब भूख लगती है या उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए मजबूर किया जाता है जो घृणा पैदा करते हैं;
   • दर्द (दर्द, चोट के कारण);
   • प्रकाश (यदि किसी व्यक्ति को हर समय रोशनी वाले स्थान पर रहने के लिए मजबूर किया जाता है: काम पर, अस्पताल में पड़ा हुआ, अगर वह ध्रुवीय दिन की स्थिति में आ गया)।

संकट अत्यधिक परिस्थितियों (युद्ध, तूफान, बाढ़, भूस्खलन) या अत्यधिक मजबूत मनोवैज्ञानिक घटनाओं (यह किसी रिश्तेदार की मृत्यु, रिश्ते का टूटना, परीक्षा पास करना) के कारण हो सकता है।

एक तनाव (तनाव) का एक वर्गीकरण भी है। ऐसे में यह हो सकता है:

1. एक जीवन घटना एक दीर्घकालिक घटना है: चलती, व्यापार यात्रा, तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु।
2. तबाही। इसमें आघात, दुर्घटना, युद्ध, मित्र की मृत्यु शामिल है।
3. जीर्ण भावनात्मक तनाव। यह परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों के साथ अनसुलझे निरंतर संघर्षों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है।
4. जीवन की छोटी कठिनाइयाँ, जो "स्नोबॉल" की तरह जमा होती हैं, परिवार में सामान्य संबंधों को नष्ट कर सकती हैं।

ये तनाव संकट के कारण हैं।

तनाव कैसे बहता है

हंस सेल्ये ने किसी भी तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में तीन चरणों की पहचान की। उनकी घटना की गति तनाव की ताकत और किसी विशेष व्यक्ति के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करती है:

1. चिंता का चरण. एक व्यक्ति अपने विचारों और कार्यों को नियंत्रित करना बंद कर देता है, शरीर के कमजोर होने के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाई जाती हैं। व्यवहार उसके विपरीत हो जाता है जो इस व्यक्ति की विशेषता है।
2. प्रतिरोध चरण. शरीर का प्रतिरोध बढ़ जाता है ताकि व्यक्ति कुछ निर्णय ले सके और उत्पन्न हुई स्थिति का सामना कर सके।
3. थकावट का चरण. यह लंबे समय तक तनाव के दौरान विकसित होता है, जब शरीर प्रतिरोध के चरण को बनाए रखने में "सक्षम नहीं" होता है। यह इस स्तर पर है कि आंतरिक अंगों के घाव विकसित होते हैं - प्रत्येक अलग है।

सेली के काम के बाद बनाए गए चरणों का अधिक विस्तृत विवरण भी है। यहाँ 4 चरण हैं:

• लामबंदी: किसी व्यक्ति का ध्यान और गतिविधि बढ़ रही है, बल अभी भी संयम से खर्च किया जा रहा है। यदि इस स्तर पर प्रक्रिया फीकी पड़ जाती है, तो यह केवल गुस्सा करती है, और किसी व्यक्ति को नष्ट नहीं करती है।
• स्टेनिक (सक्रिय) नकारात्मक भाव। क्रोध, आक्रामकता, रोष उत्पन्न होता है। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, बलों को आर्थिक रूप से खर्च करना शुरू हो जाता है, और शरीर थकावट का मार्ग लेता है।
• एस्थेनिक (यानी, निष्क्रिय) नकारात्मक भावना। यह पिछले चरण में अपने स्वयं के बलों के अत्यधिक व्यय के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। व्यक्ति दुखी है, उसे अपनी ताकत पर विश्वास नहीं है और इस स्थिति को सुलझाया जा सकता है। वह उदास हो सकता है।
• पूर्ण मनोबल गिराना। यह तब होता है जब तनाव कारक शरीर पर कार्य करना जारी रखता है। एक व्यक्ति हार के लिए खुद को इस्तीफा दे देता है, उदासीन हो जाता है, तनावपूर्ण कार्य या किसी अन्य को हल नहीं करना चाहता। संकट के इस चरण में एक व्यक्ति को "टूटा हुआ" कहा जाता है।

किन कारणों से तनाव हो सकता है

एक वयस्क में तनाव के कारणों पर पहले ही ऊपर चर्चा की जा चुकी है। ये चोटें हैं, और चलती हैं, और अलगाव / तलाक, और किसी प्रियजन की मृत्यु, और धन की समस्याएं, और समय पर काम पूरा करने के लिए समय की निरंतर कमी, और बीमारी - किसी का अपना या कोई प्रियजन। महिलाएं बच्चे के जन्म के समय तनाव का अनुभव करती हैं, भले ही उन्हें लगता है कि उन्होंने 9 महीनों में इसके लिए तैयारी कर ली थी (विशेष रूप से तनाव की चपेट में वे महिलाएं हैं, जिनकी गर्भावस्था कठिन थी, किसी प्रियजन के साथ ब्रेक का सामना करना पड़ा या गर्भावस्था के दौरान लगातार संघर्ष हुआ यह कालखंड)।

पुरानी बीमारी, नींद की कमी, अनुकूल वातावरण या दोस्तों की कमी तनाव के विकास की संभावना को बढ़ाने वाले कारक हैं। तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील वे लोग होते हैं जो अपनी मान्यताओं और दिए गए शब्द के प्रति सच्चे होते हैं।

बच्चों में तनाव के कारण इतने स्पष्ट नहीं हो सकते हैं:

• अल्प तपावस्था;
• बालवाड़ी में उपचार के साथ समस्या;
• साथियों के साथ संचार की समस्या;
• निवास का परिवर्तन;
• स्कूल में या किंडरगार्टन में भाग लेने के अंतिम वर्ष में कार्यभार में वृद्धि;
• संचार असुविधाए;
• माता-पिता द्वारा शौक थोपना;
• एक ऐसे व्यक्ति की कमी जिसके साथ आप अपनी समस्याओं पर चर्चा कर सकें;
• माता-पिता के बिना सेनेटोरियम या अग्रणी शिविरों में भेजना;
• माता-पिता के बिना अस्पताल में लगातार रहना;
• प्रारंभिक यौन अनुभव;
• परिवार में प्रतिकूल स्थिति;
• एक पालतू जानवर की हानि
• दैनिक दिनचर्या में तेज बदलाव;
• समय क्षेत्र का परिवर्तन;
• कार्टून, फिल्म, कंप्यूटर गेम की सामग्री (हत्या, हिंसा, कामुक प्रकृति के दृश्य);
• माता-पिता या अजनबियों के अंतरंग संचार का आकस्मिक अवलोकन;
• मौसम की स्थिति में अचानक परिवर्तन।

कैसे पता चलेगा कि कोई व्यक्ति तनावग्रस्त है

तीव्र और जीर्ण तनाव के बीच भेद। वे खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करते हैं, और हम बाद में उनका विस्तार से विश्लेषण करेंगे।

"तनाव के लिए तीव्र प्रतिक्रिया" का निदान भी है। यह उस विकार का नाम है जो मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में एक बहुत मजबूत मनोवैज्ञानिक और/या शारीरिक तनाव के जवाब में होता है, जब इस व्यक्ति या उसके किसी करीबी के जीवन के लिए सीधा खतरा होता है। इसके बाद ध्यान दिया जा सकता है:

• प्राकृतिक आपदा (तूफान, सुनामी, बाढ़);
• घर की आग;
• बलात्कार, खासकर अगर यह विशेष रूप से क्रूर था;
• बच्चों की मौत;
• कारण दुर्घटनाएंं;
• आतंकवादी हमले में कैसे एक व्यक्ति को बंधक बनाया गया;
• शत्रुता में भागीदारी, विशेष रूप से खूनी।

इस तरह का गंभीर तनाव एक अल्पकालिक विकार है, जो कई घंटों या 1-2 दिनों तक चलता है। इसके बाद, एक सक्षम मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से तत्काल मदद (पहले 48 घंटों के भीतर) की आवश्यकता होती है, अन्यथा तनाव या तो आत्मघाती प्रयास में समाप्त हो जाएगा, या सभी आगामी परिणामों के साथ जीर्ण रूप में चला जाएगा।

लोगों में गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया विकसित होने का उच्च जोखिम:

• बीमारी या कड़ी मेहनत के बाद क्षीण;
• मस्तिष्क रोग होना;
• जिनकी आयु 50 वर्ष से अधिक है;
• जो बाहर से मदद नहीं देखते;
• जिनके लिए जो हुआ वह पूर्ण आश्चर्य था;
• जब अन्य लोग आसपास मर जाते हैं।

तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया उन लक्षणों से प्रकट होती है जो घटना के कुछ मिनट बाद शुरू होते हैं (कम अक्सर - दसियों मिनट):

• चेतना का ऐसा धुंधलापन, जब कोई व्यक्ति जो हो रहा है उसमें नेविगेट करना बंद कर देता है, लेकिन आसपास के छोटे विवरणों पर ध्यान दे सकता है। इस वजह से, एक व्यक्ति अजीब, अर्थहीन कार्य कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दूसरों को यह लग सकता है कि वह पागल हो गया है।
• व्यक्ति भ्रमपूर्ण विचार व्यक्त कर सकता है, गैर-मौजूद घटनाओं के बारे में बात कर सकता है, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकता है जो आसपास नहीं है। यह व्यवहार थोड़े समय के लिए रहता है, यह अचानक समाप्त हो सकता है।
• एक तीव्र प्रतिक्रिया वाला व्यक्ति उसे संबोधित भाषण को समझ नहीं पाता है या खराब तरीके से समझता है, अनुरोधों का पालन नहीं करता है या गलत तरीके से करता है।
• बोलने और चलने-फिरने दोनों में अत्यधिक रुकावट। इसे इस हद तक व्यक्त किया जा सकता है कि व्यक्ति एक स्थिति में जम जाता है और किसी प्रकार की ध्वनि के साथ ही प्रश्नों का उत्तर देता है। कम अक्सर, एक विपरीत प्रतिक्रिया हो सकती है: एक मौखिक प्रवाह जिसे रोकना मुश्किल है, साथ ही स्पष्ट मोटर बेचैनी भी हो सकती है। भगदड़ भी हो सकती है या स्वयं को गंभीर चोट पहुँचाने का प्रयास भी हो सकता है।
• ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम से प्रतिक्रियाएं: फैली हुई पुतलियाँ, त्वचा का पीला पड़ना या लाल होना, उल्टी, दस्त। रक्तचाप में इतनी तेज गिरावट भी हो सकती है कि व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है।
• अक्सर तनाव के ऐसे लक्षण भी होते हैं जैसे: भ्रम, उत्तर देने में असमर्थता (भाषण की पूरी समझ के साथ), आक्रामकता, निराशा।

यदि एक अस्वस्थ मानस वाला व्यक्ति (लेकिन मानसिक रूप से बीमार नहीं) एक समान स्थिति में आ जाता है, तो शरीर की तनाव के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया ऊपर वर्णित के समान नहीं हो सकती है।

यदि ये लक्षण 2-3 दिनों से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो यह तीव्र तनाव प्रतिक्रिया नहीं है। इस स्थिति के वास्तविक कारण का पता लगाने के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट, संक्रामक रोग विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक या नशा विशेषज्ञ से संपर्क करने की तत्काल आवश्यकता है।

एक तीव्र प्रतिक्रिया से पीड़ित होने के बाद, ऐसे व्यवहार की स्मृति आंशिक या पूरी तरह से गायब हो जाती है। साथ ही व्यक्ति कुछ समय के लिए तनाव में रहता है, उसकी नींद और व्यवहार गड़बड़ा जाता है। 2-3 सप्ताह तक वह थक जाता है, उसे कुछ भी करने की इच्छा नहीं होती, और यहां तक ​​कि जीने की इच्छा भी। वह काम पर जा सकता है और इसे यंत्रवत् कर सकता है।

तनाव कैसे दूर करें - हमारे लेख में 20 तरीके पढ़ें

तीव्र तनाव

तथ्य यह है कि किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव हो गया है, निम्नलिखित लक्षणों से संकेत मिलता है जो तनाव के साथ टकराव के तुरंत बाद या तुरंत होते हैं:

• भावनात्मक "विस्फोट", जो या तो बेकाबू चिंता या भय की भावना के साथ या आक्रामकता के करीब उत्तेजना के साथ संयुक्त है;
• मतली, एक उल्टी हो सकती है (हमें अक्सर फिल्मों में दिखाया जाता है);
• जकड़न की भावना, छाती में बेचैनी;
• कार्डियोपल्मस;
• पसीना आना;
• तेजी से सांस लेना, जिसके साथ हवा की कमी महसूस हो सकती है;
• ठंड लगना या गर्म महसूस करना;
• पेट में दर्द;
• सुन्नता, "कपास" अंगों की भावना; तनाव मूत्र असंयम।

यदि तनाव मजबूत था, लेकिन एक महत्वपूर्ण बिंदु तक नहीं पहुंच रहा था (जब जीवन के लिए खतरा था, जिसके बाद आमतौर पर तनाव की तीव्र प्रतिक्रिया विकसित होती है), एक व्यक्ति, ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों के अलावा, हो सकता है:

• आक्षेप (मांसपेशियों में संकुचन) चेतना के नुकसान के बिना;
• त्वचा लाल चकत्ते, पित्ती के समान जो एक एलर्जेन के सेवन के जवाब में होता है;
• सिर दर्द;
• आंतों को खाली करने के लिए दर्दनाक आग्रह, जिसके बाद ढीला मल देखा जाता है;
• निराशा, निराशा की स्पष्ट भावना

चिर तनाव

जीवन की तीव्र गति वाले आधुनिक लोगों में यह स्थिति बहुत अधिक आम है। पुराने तनाव के लक्षण एक तीव्र तनाव प्रतिक्रिया के रूप में स्पष्ट नहीं होते हैं, इसलिए इसे अक्सर थकान के रूप में खारिज कर दिया जाता है और तब तक अनदेखा किया जाता है जब तक कि यह विभिन्न रोगों की ओर न ले जाए। जब उत्तरार्द्ध प्रकट होता है, तो एक व्यक्ति डॉक्टरों के पास जाता है और उपचार शुरू करता है, जो उचित परिणाम नहीं देता है क्योंकि कारण - जीर्ण तनाव में जीवन - अनसुलझा रहता है।

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति पुराने तनाव से पीड़ित है, उन संकेतों द्वारा इंगित किया जाएगा जिन्हें सशर्त रूप से कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

मानव शरीर विज्ञान में परिवर्तन के साथ संबद्ध

तनाव के कारण, एक व्यक्ति काफी शारीरिक पीड़ा का अनुभव कर सकता है, जो उसे कारण की तलाश करता है, विभिन्न विशिष्टताओं के डॉक्टरों के पास जाता है और बड़ी संख्या में दवाएं लेता है। लेकिन निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति, जब वे लगातार या निरंतर तनाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति में विकसित होते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसे पेप्टिक अल्सर या एनजाइना पेक्टोरिस नहीं है। इसलिए, हम उन्हें सूचीबद्ध करेंगे, और आपको पता चल जाएगा कि यदि आप उनमें से कुछ को अपने आप में पाते हैं, तो आपकी जांच की जाती है, लेकिन डॉक्टर का कहना है कि उन्हें आप में कुछ भी नहीं मिला है, ये एक तनाव विकार के लक्षण हैं, और उन्हें होना चाहिए तदनुसार इलाज किया।

पुराने तनाव के शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

• पेट में जलन;
• डकार आना;
• जी मिचलाना;
• पेट में दर्द;
• ब्रुक्सिज्म (नींद के दौरान दांत पीसना);
• छाती में दर्द;
• जल्दी पेशाब आना;
• हकलाना
• टिनिटस;
• शुष्क मुंह;
• ठंडे हाथ;
• निगलने में कठिनाई;
• समय-समय पर मांसपेशियों में ऐंठन: हाथों की मांसपेशियों में ऐंठन, समझ से बाहर और मांसपेशियों में दर्द;
• जोड़ों को "घुमा";
• गर्म चमक, चेहरे की लाली;
• श्वसन पथ के लगातार संक्रामक रोग, खांसी, बहती नाक के साथ;
• भूख में कमी;
• वजन कम होना या बढ़ना;
• सिर दर्द;
• कमर दद;
• अगले तनाव के दौरान, तापमान कई दसियों तक बढ़ सकता है;
• रक्तचाप में "कूदता है";
• पसीना बढ़ा;
• ऊपरी अंगों का गंभीर कांपना;
• टिक्स और जुनूनी आंदोलनों;
• लाल धब्बे या पुटिकाओं के रूप में एक धमाका जो "खरोंच से" उत्पन्न हुआ;
• स्तंभन दोष, कामेच्छा में कमी।

भावना से संबंधित लक्षण

किसी व्यक्ति में पुराने तनाव की उपस्थिति किसी व्यक्ति के चरित्र में परिवर्तन से प्रकट होती है, जब पहले से संतुलित व्यक्ति के पास:

• आत्मसम्मान का कम आंकना;
• सनकीपन;
• चिड़चिड़ापन;
• चिंता;
• आंसूपन;
• क्रोध का प्रकोप;
• आवेगी क्रियाएं;
• दूसरों के प्रति शत्रुता;
• संदेह;
• छल;
• जीवन में लक्ष्यों, प्रोत्साहनों, रुचियों का गायब होना;
• दोष;
• प्रियजनों की लगातार आलोचना;
• निराशावाद;
• जो हो रहा है उसकी असत्यता की भावना;
• स्पर्शशीलता;
• अप्रिय घटनाओं पर ध्यान दें;
• चिंता दहलीज को कम करना;
• चिल्लाने की प्रवृत्ति;
• अकेलापन, निराशा, अकथनीय लालसा की भावना;
• आत्महत्या के विचारों की उपस्थिति;
• नींद की अवधि में परिवर्तन और इसकी गुणवत्ता का उल्लंघन (दुःस्वप्न);
• तेज आवाज, चमकदार या चमकती रोशनी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• स्मृति हानि;
• थोड़ी सी भी परेशानी घबराहट, चिंता या आक्रामकता का कारण बन सकती है।

सामाजिक-व्यवहार लक्षण

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति के पुराने तनाव को उसके व्यवहार और संचार में परिवर्तन से प्रेरित किया जाएगा। यह:

• असावधानी;
• दिखने में रुचि की हानि;
• पूर्व हितों की हानि: काम करने के लिए, शौक के लिए;
• घबराई हुई हँसी;
• शराब, ड्रग्स, दवाओं की लत;
• अलग होने की कोशिश कर रहा है;
• समय की निरंतर कमी;
• वर्कहॉलिज्म और काम पर और घर पर लगातार काम का बोझ स्थिति से "दूर होने" के एक स्वतंत्र प्रयास के रूप में;
• व्यक्ति विवादित हो जाता है;
• अपने सामान्य कार्य में कई छोटी-छोटी गलतियाँ करता है;
• गाड़ी चलाते समय, वह अक्सर अनुपयुक्त व्यवहार करता है, अन्य चालकों के संबंध में अशिष्टता से बात करता है।

बुद्धिमान संकेत

इसमे शामिल है:

• स्मृति दुर्बलता: एक व्यक्ति अच्छी तरह से याद नहीं करता है और जल्दी से भूल जाता है, स्मृति हानि हो सकती है;
• नई जानकारी के विश्लेषण में कठिनाइयाँ;
• जो पहले कहा गया था उसकी पुनरावृत्ति;
• जुनूनी विचार, अक्सर नकारात्मक;
• भाषण की चिपचिपाहट;
• निर्णय लेने में कठिनाई।

महिलाओं में तनाव के पाठ्यक्रम की विशेषताएं

महिलाएं तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। इसके अलावा, एक आदर्श पत्नी और माँ बनने की कोशिश में, वे अपने अनुभवों के बारे में बात नहीं करने की कोशिश करते हैं, बल्कि उन्हें अपने आप में "संग्रहित" करते हैं। यह कुछ लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनता है, जिनमें से अधिकांश ऊपर वर्णित हैं, जो "पुरुष" से भिन्न नहीं हैं। इनमें से यदि आप समय रहते इस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो स्त्री रोग, हृदय, अंतःस्रावी रोग या मोटापा "बढ़ सकता है"।

महिलाओं में तनाव के लक्षण, जिससे यह अनुमान लगाना हमेशा संभव नहीं होता कि वह तनावग्रस्त है, ये हैं:

• सिरदर्द (अक्सर सिर के आधे हिस्से में महसूस होता है);
• जोड़ों में दर्द;
• मासिक चक्र की "विफलता";
• अचानक, पहले किसी महिला की विशेषता नहीं, मिजाज;
• एक आंख में पलक का फड़कना, जो कई मिनट तक रहता है;
• पीठ दर्द;
• दाने और / या अल्सर के "अतुलनीय" लाल तत्वों की उपस्थिति;
• ऐंठन, दर्द के साथ, फिर एक में, फिर पेट के दूसरे हिस्से में;
• आतंक के हमले;
• पेट में दर्द;
• समन्वय में गिरावट;
• कुछ प्रकार के भोजन (अक्सर मिठाई और डेयरी उत्पाद) और शराब की लत;
• अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी के अनुसार, अक्सर आवर्तक योनि थ्रश तनाव का संकेत बन सकता है जो कोर्टिसोल के प्रभाव में विकसित होता है;
• बालों का झड़ना (यह तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन तनाव के 3-6 महीने बाद);
• "शोर", "सीटी", कानों में "क्लिक";
• कार्य क्षमता में कमी;
• आत्म-संरक्षण की वृत्ति में कमी;
• आत्महत्या के विचार;
• चिड़चिड़ापन;
• अपने और प्रियजनों के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव (अपराध की भावना, भावनात्मक शीतलता)।

विशेष रूप से बच्चे के जन्म के बाद ऐसे (मुख्य रूप से अंतिम 4) लक्षणों पर ध्यान देना आवश्यक है। वे संकेत देते हैं कि प्रसवोत्तर अवसाद या अधिक खतरनाक प्रसवोत्तर मनोविकृति शुरू हो सकती है।

बच्चों में तनाव के पाठ्यक्रम की विशेषताएं

एक बच्चे में तनाव के लक्षण भी बहुत ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं, खासकर अगर बच्चा अभी तक जागरूक उम्र में नहीं है।

यदि बच्चा 2 वर्ष से कम उम्र का है, तो तथ्य यह है कि उसने तनाव का सामना किया है, खाने से इनकार, आंसू और चिड़चिड़ापन से इसका सबूत होगा। किसी भी भड़काऊ या गैर-भड़काऊ प्रक्रिया के साथ समान लक्षण विकसित होंगे, इसलिए उन्हें पहले स्थान पर बाहर रखा जाना चाहिए।

एक 2-5 साल का बच्चा पुरानी आदतों की वापसी के झटके को "घोषित" करता है: अंगूठा चूसना, चुसनी, आत्म-भोजन से इनकार, मूत्र या मल असंयम। बच्चा बदलती परिस्थितियों में रोना शुरू कर सकता है (उदाहरण के लिए, इस तथ्य से कि वे उसे रात में शौचालय का उपयोग करने के लिए जगाना शुरू करते हैं) या जब नए लोग दिखाई देते हैं। वह हकलाना भी शुरू कर सकता है।

2-5 साल के बच्चे में तनाव अति सक्रियता या, इसके विपरीत, गतिविधि में कमी, अनुचित अल्पकालिक तापमान वृद्धि, उल्टी, बार-बार मिजाज, कई आशंकाओं (अंधेरे, अकेलेपन, कुत्तों या लोगों की उपस्थिति) द्वारा इंगित किया जाएगा। कुछ पेशे)। तनावग्रस्त बच्चा ठीक से सो नहीं पाता है।

5-9 वर्ष की आयु के बच्चे में निम्नलिखित लक्षणों से तनाव प्रकट होता है:

• थकान;
• शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी;
• बुरे सपने;
• व्यवहार, जैसा कि छोटे बच्चों में होता है (बच्चा "लिस्प" करना शुरू कर देता है, दुलारता है, बच्चे जैसा हो जाता है);
• आक्रामकता;
• अकारण भय, चिंता;
• घर से भागने का प्रयास या, इसके विपरीत, बच्चा घर नहीं छोड़ने की कोशिश करता है, अन्य बच्चों से बचता है, स्कूल नहीं जाना चाहता;
• वृद्धि या, इसके विपरीत, भूख में कमी;
• मतली और उल्टी भी;
• सिर दर्द;
• छाती में दर्द;
• मुंह के कोनों में दौरे;
• नाखूनों का स्तरीकरण;
• बच्चा तनावपूर्ण घटनाओं को आंशिक रूप से भूल सकता है;
• नर्वस टिक्स या नाखून या अन्य वस्तुओं (शासक, रबर बैंड, पेन) को काटने की आदतों की उपस्थिति, बालों को खींचना, अपनी नाक को उठाना, अपनी त्वचा को कंघी करना;
• कई दिनों तक उद्दंड व्यवहार;
• अगर बच्चा झूठ बोलना शुरू कर दे तो यह भी तनाव का संकेत हो सकता है।

तनाव के लक्षण क्या हैं

तनाव के बाद के मुख्य लक्षण शरीर की थकावट का संकेत देते हैं। यह:

• गर्मी असहिष्णुता की उपस्थिति;
• अकारण मतली;
• थकान जो पहले की तुलना में तेजी से प्रकट होती है, लंबे आराम के बाद भी दूर नहीं हो सकती है;
• रात में अनिद्रा, दिन में उनींदापन, लेकिन रोगी को लगातार उनींदापन हो सकता है;
• भूख में कमी;
• कामेच्छा में कमी;
• अपनी उपस्थिति के प्रति उदासीनता;
• ध्यान, स्मृति में गिरावट;
• अनिर्णय;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• नकारात्मक विचार;
• एक व्यक्ति तेज-तर्रार, चिड़चिड़ा हो जाता है;
• नाड़ी तेज हो जाती है, धमनी का दबाव या तो बढ़ जाता है या कम हो जाता है, पसीना बढ़ जाता है, सिरदर्द, पसीना आ जाता है।

लेकिन अगर चिड़चिड़ापन काफी मजबूत था, अगर तनाव के लिए तीव्र प्रतिक्रिया विकसित नहीं हुई, तो कुछ हफ्तों या महीनों (छह महीने तक) के बाद एक व्यक्ति पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर का सिंड्रोम विकसित कर सकता है। यह पता चलता है:

1. दूसरों से अलगाव;
2. दूसरों का अविश्वास;
3. आक्रामकता;
4. चिंता;
5. अपर्याप्त (आमतौर पर बहुत कमजोर या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति) वर्तमान घटनाओं पर प्रतिक्रिया;
6. एक व्यक्ति अपनी समस्या में "जीता" है: दिन के दौरान वह तनाव के बारे में सोचता है, रात में वह बुरे सपने के रूप में सपने देखता है;
7. यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि कुछ घटनाओं के संयोजन के बाद एक दर्दनाक स्थिति उत्पन्न हुई है, तो जब वे उसके जीवन में फिर से प्रकट होते हैं, तो वह आक्रामक हो जाता है, एक आतंक हमले का अनुभव करता है;
8. पैनिक अटैक अपने आप हो सकते हैं, अन्य लोगों के साथ संवाद करने पर वे कम हो जाते हैं, इसलिए ऐसे क्षणों में रोगी स्वेच्छा से अजनबियों से भी संपर्क बनाता है;
9. एक व्यक्ति को पेट में, दिल में, सिर में दर्द का अनुभव हो सकता है। इस मौके पर उसकी कई बार जांच की जाती है, लेकिन उसके बारे में कुछ पता नहीं चलता। यह उसे एक "सक्षम" डॉक्टर की तलाश करता है, कई विशेषज्ञों की ओर मुड़ता है। यदि कोई भी चिकित्सा पेशेवर अनुभव किए गए तनाव के लक्षणों के साथ संबंध नहीं रखता है, तो रोगी दवा में विश्वास खो सकता है, स्व-उपचार शुरू कर सकता है, और "शांत होने के लिए" शराब या नशीली दवाओं का सेवन कर सकता है।

इस प्रकार, तनाव के कारण होने वाले लक्षण आंतरिक अंगों के रोगों के समान ही होते हैं। यह संदेह करना संभव है कि यह इस तथ्य के कारण तनाव है कि संकेत शरीर की कई प्रणालियों को एक साथ प्रभावित करते हैं (उदाहरण के लिए, जोड़ों में दर्द और नाराज़गी होती है)। आप केवल एक परीक्षा की मदद से निदान को स्पष्ट कर सकते हैं: फिर वाद्य (फाइब्रोगैस्ट्रोस्कोपी, कार्डियोग्राम, दिल का अल्ट्रासाउंड, जठरांत्र संबंधी मार्ग का एक्स-रे) और प्रयोगशाला (ये विश्लेषण हैं) अध्ययनों की मदद से कोई बदलाव नहीं होगा पता चला या वे न्यूनतम होंगे। किसी व्यक्ति के साथ बातचीत और कुछ मौखिक परीक्षणों के आधार पर एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा तनाव की उपस्थिति की पुष्टि की जाएगी। कोर्टिसोल के रक्त स्तर और हार्मोन एसीटीएच भी तनाव प्रतिक्रिया का संकेत देंगे।

मैं एक सेनेटोरियम प्रकार के शैक्षणिक संस्थान, GBOOU "बोर्डिंग स्कूल नंबर 68", सेंट पीटर्सबर्ग का शिक्षक-शिक्षक हूं। अपने काम में, मैं अपने विद्यार्थियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के मुद्दे पर बहुत ध्यान देता हूँ। मेरे काम के सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक मनो-भावनात्मक तनाव का समय पर निष्कासन है, जो दुर्भाग्य से, आवश्यक रूप से प्राथमिक विद्यालय में शैक्षिक प्रक्रिया में साथ देता है और इससे न्यूरोसिस हो सकता है और बच्चों की प्रतिरक्षा कमजोर हो सकती है, जो बच्चों के स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है। वर्तमान में मैं समस्यात्मक विषय "प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव (PEN) से राहत पाने के तरीके" पर काम कर रहा हूँ।

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पूर्व दर्शन:

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों में मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने के तरीके

शिक्षक: क्रुचिना एस.ए.

सेंट पीटर्सबर्ग

परिचय।

रूसी संघ के कानून "शिक्षा पर" के अनुसार, स्कूली बच्चों का स्वास्थ्य शिक्षा के क्षेत्र में राज्य की नीति के प्राथमिकता वाले क्षेत्रों में से एक है। रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, केवल 14% बच्चे व्यावहारिक रूप से स्वस्थ हैं, 50% से अधिक में विभिन्न कार्यात्मक असामान्यताएं हैं, 35-40% पुरानी बीमारियां हैं। संवहनी, श्वसन और मांसपेशियों की प्रणाली), उनके प्रदर्शन को कम कर रही है। एक में से कक्षा I में आने वाले लाखों अपेक्षाकृत स्वस्थ बच्चों में, नौ महीने के बाद, हर चौथे (250 हजार) में हृदय प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति में विचलन का पता चला। रूस में, केवल 10% स्कूली स्नातकों को स्वस्थ माना जा सकता है। बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य की स्थिति में सबसे स्पष्ट बदलाव स्कूली शिक्षा के स्तर पर होते हैं, जो विशेष रूप से एक नए प्रकार के सामान्य शैक्षणिक संस्थानों के छात्रों में स्पष्ट रूप से देखा जाता है। विषयों का गहन अध्ययन (अध्ययन के समय की कमी की स्थिति में शैक्षिक भार की मात्रा में वृद्धि) इन स्कूली बच्चों में महत्वपूर्ण मनो-भावनात्मक तनाव का कारण बनता है, जबकि नींद की अवधि, शारीरिक गतिविधि की मात्रा और खुली हवा में बिताया गया समय है तेजी से कम। यह सब मिलकर बढ़ते जीव के सामान्य गैर-विशिष्ट प्रतिरोध को कम करता है, विभिन्न कार्यात्मक विकारों के गठन की ओर जाता है, और इस तरह के विकारों के पुराने रोगों के संक्रमण को तेज करता है। 20%, जबकि चिकित्सा सहायता का प्रभाव केवल 10-15 पर अनुमानित है %। स्कूल की स्वच्छता और स्वच्छ मानदंडों और सिफारिशों का पालन न करना, अत्यधिक अध्ययन भार, दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन, अधिनायकवादी शिक्षाशास्त्र की तनावपूर्ण रणनीति, पाठ्यक्रम की असंगति और छात्रों की उम्र और कार्यात्मक क्षमताओं के साथ तरीके स्वास्थ्य विकारों के विकास में योगदान करते हैं। स्कूली बच्चों की। इसलिए, स्वास्थ्य-संरक्षण तकनीकों के उपयोग को शैक्षिक प्रक्रिया में एक विशेष स्थान दिया जाता है। आज, स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों को शैक्षिक वातावरण की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, छात्रों के स्वास्थ्य की रक्षा और सुधार के उपायों की एक प्रणाली के रूप में समझा जाता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:

पर्यावरणीय कारक (पर्यावरण, आर्थिक, सामाजिक, आदि);

स्कूल के वातावरण के कारक - स्कूल की इमारतों, स्वच्छता, चिकित्सा, खेल उपकरण और उपकरणों का गुणात्मक मूल्यांकन, खाद्य प्रणाली का संगठन, सैनिटरी नियमों और विनियमों की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, स्कूल दल की मात्रात्मक और गुणात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;

शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य सुधार कार्य का संगठन और रूप;

शैक्षिक प्रक्रिया का संगठन और अध्ययन भार का तरीका;

एक सामान्य शिक्षा संस्थान की स्वास्थ्य-बचत गतिविधियों के रूप और तरीके;

वर्तमान और पुरानी रुग्णता की गतिशीलता।

स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के मुद्दे पर इस तरह का एक व्यवस्थित दृष्टिकोण, उपरोक्त सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, मुख्य रूप से सेनेटोरियम-प्रकार के शैक्षणिक संस्थानों द्वारा प्रदान किया जाता है जिसमें खराब स्वास्थ्य वाले बच्चे अध्ययन करते हैं। ऐसे स्कूलों में स्वास्थ्य की बचत शैक्षिक और पालन-पोषण की प्रक्रिया में प्राथमिकता है। मैं एक सेनेटोरियम प्रकार के शैक्षणिक संस्थान, GBOOU "बोर्डिंग स्कूल नंबर 68", सेंट पीटर्सबर्ग का शिक्षक-शिक्षक हूं। अपने काम में, मैं अपने विद्यार्थियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के मुद्दे पर बहुत ध्यान देता हूँ। मेरे काम के सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक मनो-भावनात्मक तनाव का समय पर निष्कासन है, जो दुर्भाग्य से, आवश्यक रूप से प्राथमिक विद्यालय में शैक्षिक प्रक्रिया में साथ देता है और इससे न्यूरोसिस हो सकता है और बच्चों की प्रतिरक्षा कमजोर हो सकती है, जो बच्चों के स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है। वर्तमान में मैं समस्यात्मक विषय "प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव (PEN) से राहत पाने के तरीके" पर काम कर रहा हूँ।

कार्य का उद्देश्य: प्राथमिक विद्यालय की उम्र के स्कूली बच्चों में PEN को हटाने के लिए सबसे सुलभ और प्रभावी तरीके निर्धारित करना।

मेरे पास निम्नलिखित कार्य थे:

1. इस मुद्दे पर साहित्य का अध्ययन करें।
2. "किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक तनाव" की अवधारणा की परिभाषा दें, 7-8 वर्ष की आयु के बच्चों में पेन के लक्षणों पर प्रकाश डालें।
3. पेन को हटाने के लिए मौजूदा तरीकों का विश्लेषण करें, उनकी प्रभावशीलता और उपलब्धता का आकलन करने के लिए मानदंड विकसित करें।
4. अभ्यास में पेन को हटाने के लिए विभिन्न तरीकों और तकनीकों की प्रभावशीलता निर्धारित करें।

यह कार्य प्राथमिक विद्यालय के सभी शिक्षकों और शिक्षकों के साथ-साथ 6-9 वर्ष की आयु के बच्चों के माता-पिता के लिए उपयोगी होगा।

1. मानसिक घटना के रूप में मनो-भावनात्मक तनाव। पेन के संकेत।

विज्ञान में, मनो-भावनात्मक तनाव को एक जटिल संरचना की मानसिक घटना के रूप में माना जाता है, जो जीवित वातावरण के साथ एक व्यक्ति की बातचीत को दर्शाता है। मनोवैज्ञानिक मनो-भावनात्मक तनाव के तीन डिग्री को अलग करते हैं। सक्रिय जागरुकता की स्थिति (नेमचिन के अनुसार न्यूरोसाइकिक तनाव की I डिग्री) को मनमाना कार्यों के प्रदर्शन की विशेषता है, जो प्रेरणा के निम्न स्तर की पृष्ठभूमि के खिलाफ भावनात्मक महत्व नहीं रखते हैं। वास्तव में, यह आराम की स्थिति है, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए जटिल गतिविधियों में शामिल न होना। इस अवस्था में विषयों के अध्ययन में, उनकी विशेषताएँ दैहिक प्रणालियों और मानसिक क्षेत्र के सामान्य पृष्ठभूमि संकेतकों से भिन्न नहीं होती हैं।

मनो-भावनात्मक तनाव (द्वितीय डिग्री न्यूरोसाइकिक तनाव) तब प्रकट होता है जब प्रेरणा का स्तर बढ़ जाता है, एक महत्वपूर्ण लक्ष्य और आवश्यक जानकारी दिखाई देती है; गतिविधि की जटिलता और दक्षता बढ़ जाती है, लेकिन व्यक्ति कार्य के साथ मुकाबला करता है। एक उदाहरण सामान्य परिस्थितियों में दैनिक व्यावसायिक कार्य का प्रदर्शन होगा। कई वर्गीकरणों में इस स्थिति को "ऑपरेशनल टेंशन" (नैंको) कहा जाता है। इस अवस्था में, तंत्रिका तंत्र की सक्रियता का स्तर बढ़ जाता है, जो हार्मोनल प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि के साथ होता है, आंतरिक अंगों और प्रणालियों (हृदय, श्वसन, आदि) की गतिविधि के स्तर में वृद्धि होती है। मानसिक गतिविधि में महत्वपूर्ण सकारात्मक परिवर्तन देखे गए हैं: ध्यान की मात्रा और स्थिरता बढ़ जाती है, किए जा रहे कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है, ध्यान की व्याकुलता कम हो जाती है और ध्यान का स्विच बढ़ जाता है, तार्किक सोच की उत्पादकता बढ़ जाती है और वृद्धि हो जाती है सामान्य रूप से संज्ञानात्मक गतिविधि में मनाया जाता है। साइकोमोटर क्षेत्र में, कंपकंपी की आवृत्ति और आयाम विशेषताओं में कमी होती है, आंदोलनों की सटीकता और गति में वृद्धि होती है। इस प्रकार, II डिग्री (मनो-भावनात्मक तनाव) के न्यूरोसाइकिक तनाव की स्थिति को गतिविधि की गुणवत्ता और दक्षता में वृद्धि की विशेषता है।

मनो-भावनात्मक तनाव की स्थिति (या III डिग्री के न्यूरोसाइकिक तनाव की स्थिति) प्रकट होती है जब स्थिति व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है, प्रेरणा में तेज वृद्धि के साथ, जिम्मेदारी की डिग्री में वृद्धि (उदाहरण के लिए, एक परीक्षा की स्थिति) , सार्वजनिक बोलना, एक जटिल सर्जिकल ऑपरेशन)। इस स्थिति में, हार्मोनल सिस्टम, विशेष रूप से अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि में तेज वृद्धि होती है, जो आंतरिक अंगों और प्रणालियों की गतिविधि में महत्वपूर्ण परिवर्तन के साथ होती है। मानसिक क्षेत्र में, ध्यान भंग होता है, स्मृति से जानकारी निकालने में कठिनाई होती है, प्रतिक्रिया की गति और सटीकता कम हो जाती है, और गतिविधि की प्रभावशीलता कम हो जाती है। नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया के विभिन्न रूप प्रकट होते हैं: उत्तेजना, चिंता, असफलता की अपेक्षा, असफलता। यह कोई संयोग नहीं है कि ऊपर वर्णित परिचालन तनाव की स्थिति के विपरीत इस स्थिति को भावनात्मक तनाव की स्थिति भी कहा जाता है।

जीवन या प्रतिष्ठा के लिए खतरा, सूचना या समय की कमी की स्थिति में ओवरवर्क करते समय मनो-भावनात्मक तनाव प्रकट होता है। मनो-भावनात्मक तनाव के साथ, शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है, somatovegetative बदलाव दिखाई देते हैं (रक्तचाप में वृद्धि) और दैहिक असुविधा (हृदय में दर्द, आदि) के अनुभव। मानसिक गतिविधि का एक अव्यवस्था है। लंबे समय तक या बार-बार तनाव मनोदैहिक बीमारियों की ओर ले जाता है।

एक शिक्षक और शिक्षक के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह उस क्षण को याद न करे जब दूसरी डिग्री (सकारात्मक) का तंत्रिका तनाव अवांछनीय तीसरी डिग्री में बदल जाता है, एक ऐसी स्थिति जो पहले से ही बच्चे के अस्थिर मानस के लिए खतरा बन जाती है। इस मामले में, अत्यधिक आनंद, उत्तेजना, क्रोध, भय, चिंता, उदासी, अपराधबोध, भ्रम, शर्म आदि की भावनाएँ, जो बच्चों द्वारा प्रकट होती हैं, विश्वसनीय दिशानिर्देश हो सकते हैं। बच्चे की मनोदशा इन भावनाओं का सूचक है। एक स्थिर सकारात्मक मनोदशा बच्चे के शैक्षिक संस्थान के सामाजिक और स्वच्छ वातावरण और उसकी सकारात्मक मानसिक स्थिति के सफल अनुकूलन को इंगित करती है। बार-बार मिजाज बदलना या लगातार नकारात्मक मिजाज अन्यथा सुझाव देता है।

उदास मनोदशा के अलावा, शोधकर्ता कई नोट करते हैंसंकेत, यह दर्शाता है कि बच्चा गंभीर मनो-भावनात्मक तनाव की स्थिति में है:

1. खराब नींद। बच्चे को सोने में कठिनाई होती है और वह बहुत बेचैन होकर सोता है।

2. भार के बाद बच्चे की थकान, जो हाल ही में उसे बहुत आसानी से दी गई थी।

3. पुतली अनुचित रूप से स्पर्शी हो जाती है, अक्सर एक महत्वहीन कारण के लिए रोती है, या, इसके विपरीत, बहुत आक्रामक हो जाती है।

4. अनुपस्थित-मन, विस्मृति, स्वयं में विश्वास की कमी, किसी की ताकत, बेचैन बेचैनी भी एक असहज मनोवैज्ञानिक स्थिति की बात करती है। इस अवस्था में एक बच्चा अधिक बार वयस्कों से अनुमोदन और समर्थन चाहता है, उनसे "चिपकता" है।

5. मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति पहले से न देखी गई हरकतों और हठ, संपर्कों के डर, अकेलेपन की इच्छा में प्रकट हो सकती है। बच्चा साथियों के खेलों में भाग लेना बंद कर देता है, साथ ही उसे अनुशासन बनाए रखने में कठिनाई होती है।

6. कभी-कभी बच्चा लगातार कुछ ऐसा चबाता या चूसता है जिस पर पहले ध्यान नहीं दिया गया था। कभी-कभी उसे भूख की लगातार कमी होती है।

7. बच्चे के तनावपूर्ण स्थिति के संकेत भी हाथ का कांपना, सिर का हिलना, कंधों का फड़कना, रात का समय और यहां तक ​​​​कि दिन का मूत्र असंयम भी है जो पहले नहीं हुआ है।

8. लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहने वाले कुछ बच्चों का वजन कम होने लगता है, वे कुपोषित दिखते हैं या इसके विपरीत उनमें मोटापे के लक्षण दिखाई देते हैं।

9. स्मृति विकार, कल्पना की कठिनाइयाँ, ध्यान की खराब एकाग्रता, हर उस चीज़ में रुचि की कमी जो पहले गतिविधि का कारण बनती थी, यह भी संकट की मनो-भावनात्मक स्थिति का संकेत देती है।

उपरोक्त सभी संकेत हमें बता सकते हैं कि बच्चा तनाव में है, अगर उन्हें पहले नहीं देखा गया हो। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन सभी संकेतों को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं किया जा सकता है। लेकिन आपको तब भी चिंता करनी चाहिए जब उनमें से कुछ ही दिखाई दें।

उपरोक्त लक्षणों की उपस्थिति मनोदैहिक विकारों की उपस्थिति को इंगित करती है, जो बच्चे की भलाई और व्यवहार दोनों को प्रभावित करती है। उन्हें अनदेखा करना न केवल लगातार स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, बल्कि व्यक्तिगत गुणों के निर्माण को भी प्रभावित कर सकता है।

मनो-भावनात्मक तनाव बच्चे को उसकी उम्र के लिए प्राकृतिक आनंद की स्थिति से वंचित करता है और न्यूरोसिस की ओर जाता है। न्यूरोसिस के साथ, शरीर के कार्यों का नियंत्रण बिगड़ जाता है। इसलिए, बच्चे न केवल चिड़चिड़े और स्पर्शी हो जाते हैं, बल्कि अक्सर सिरदर्द की शिकायत करते हैं। इसके अलावा, उन्हें कार्डियक अतालता हो सकती है, अक्सर रक्तचाप में वृद्धि होती है।

एक वयस्क, अपने जीवन के अनुभव के आधार पर, एक नियम के रूप में, यह चुनने का अवसर होता है कि तनावपूर्ण स्थिति का जवाब कैसे दिया जाए, लेकिन उसके लिए इस पसंद की स्वतंत्रता की डिग्री कभी-कभी इसकी विशेषताओं द्वारा सीमित होती है। दूसरी ओर, बच्चे को हमेशा प्रतिक्रिया देने में पसंद की स्वतंत्रता नहीं होती है, इसके अलावा, पर्याप्त जीवन अनुभव की कमी के कारण, भले ही कार्रवाई की स्वतंत्रता हो, उसकी प्रतिक्रिया अक्सर स्थिति के लिए अपर्याप्त होती है।

बच्चों के अनुभव और तनाव के परिणामों को कई लेखकों द्वारा वर्णित किया गया है: यू। उनका काम एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक को बच्चों की तनावपूर्ण स्थिति के संकेतों को पेशेवर रूप से अलग करने में मदद करेगा।

शैक्षणिक संस्थान में बच्चों पर तनावपूर्ण प्रभाव हो सकता है:

जीवन का तर्कहीन तरीका,
- आंदोलन की स्वतंत्रता की कमी
- ताजी हवा के संपर्क में न आना
- तर्कहीन पोषण और इसका खराब संगठन,
- बच्चों के सोने और आराम करने का अनुचित संगठन,
- ध्यान और देखभाल के अभाव में वयस्कों के बच्चों के साथ संचार की अधिनायकवादी शैली,
- बच्चों की स्वतंत्रता का अनुचित प्रतिबंध,
- बौद्धिक और शारीरिक अधिभार,
- भू-चुंबकीय रूप से प्रतिकूल दिन और खराब मौसम की स्थिति, साथ ही परिवार और सहकर्मी संबंधों की विभिन्न समस्याओं से जुड़े अन्य कारक।

1. बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम और सुधार का मुख्य साधन।

बच्चे की मानसिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए आधुनिक शैक्षिक अभ्यास की सबसे गंभीर समस्याओं में से एक है, जिसे युवा पीढ़ी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके लिए न केवल बच्चे की मानसिक स्थिति के पेशेवर मूल्यांकन की आवश्यकता होती है, बल्कि एक स्कूल संस्थान में रहने के दौरान उसके तंत्रिका तंत्र की सुरक्षा और स्वच्छता के लिए उपयुक्त परिस्थितियों का निर्माण भी होता है।

तनाव दूर करने के लिए कई सुझाव दिए गए हैं। उदाहरण के लिए, यू.एस. निकोलाव और ई.आई. निलोव एक अप्रिय स्थिति का जवाब मुस्कुराहट और मजाक के साथ देने की सलाह देते हैं। मनोचिकित्सक वी। लेवी ने एक हंसमुख और दयालु चरित्र के साथ एक आदर्श नायक चुनने की पेशकश की। उन्होंने खुद इस तरीके का इस्तेमाल मरीजों से संपर्क स्थापित करने के लिए किया।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। नकारात्मक भावनाओं के असंतुलन के रूप में आंदोलनों के उपयोग की सिफारिश की गई थी, उदाहरण के लिए, एन पी बेखतेरवा द्वारा। प्रसिद्ध रूसी फिजियोलॉजिस्ट आई। पी। पावलोव ने कहा कि कोई भी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को खुशी देती है, जिससे एक स्थिर मनोदशा बनती है।

हाल के वर्षों में, तनाव की रोकथाम में एक व्यक्ति को राज्य के मनो-आत्म-नियमन को पढ़ाने के लिए बढ़ते महत्व को दिया गया है। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि बच्चे वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से और अधिक प्रभाव के साथ ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की तकनीक सीखते हैं। यह सबसे पहले, इस तथ्य के कारण है कि बच्चों की एक ज्वलंत कल्पना है, जो उन्हें वांछित छवि में जल्दी और आसानी से प्रवेश करने में मदद करती है। कई मनोचिकित्सक संगीत के आरामदेह गुणों का भी उपयोग करते हैं।

वर्तमान में, मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए बहुत सारे तरीके और स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियाँ विकसित की गई हैं। ये शारीरिक शिक्षा के मिनट, आत्म-मालिश, ऑटो-ट्रेनिंग, उंगली के खेल, ऊर्जा अभ्यास, विभिन्न मनोवैज्ञानिक तकनीकें, काइन्सियोलॉजी अभ्यास (मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों के काम को सिंक्रनाइज़ करने के उद्देश्य से) हैं। मनोवैज्ञानिक व्यापक रूप से PEN को राहत देने के लिए अपने अभ्यास में श्वास अभ्यास, स्वर चिकित्सा, संगीत चिकित्सा, मुस्कान चिकित्सा के तत्वों का उपयोग करते हैं। मुझे PEN को हटाने के लिए मौजूदा तरीकों का विश्लेषण करने और व्यवहार में उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के कार्य का सामना करना पड़ा। मेरे अभ्यास में, मुझे प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के साथ विभिन्न तकनीकों को लागू करने का अनुभव था। मैं लंबे समय से कई तकनीकों का अभ्यास कर रहा हूं, ऐसी तकनीकें हैं जिनमें मैं अभी महारत हासिल कर रहा हूं। मैं वर्तमान में 7-8 साल के बच्चों के साथ दूसरी कक्षा में काम कर रहा हूँ। इस परियोजना के विषय पर काम करते हुए, मैंने अपने लिए सबसे प्रभावी और उपयोग में आसान चुना, कुछ ऐसा जिसे प्रत्येक शिक्षक या शिक्षक अपने काम में उपयोग कर सके। मेरे मुख्य चयन मानदंड थे:

• शरीर को आराम देने और मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने पर तकनीक का ध्यान;
• एक सकारात्मक भावनात्मक मूड बनाना, शांत आनंद और आत्मविश्वास की स्थिति;
• प्राथमिक विद्यालय की आयु, अर्थात् बच्चों की आयु - 7-8 वर्ष की साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं के साथ विधि का अनुपालन।

चूंकि मजबूत भावनाएं शरीर में मांसपेशियों में तनाव पैदा करती हैं, शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए, मैं इसे उपयोग करने के लिए समीचीन मानता हूं, सबसे पहले, ऐसे तरीके जिनमें बच्चे की शारीरिक गतिविधि शामिल हो। ये "चंचल तरीके से आत्म-मालिश", शारीरिक शिक्षा मिनट, उंगली जिम्नास्टिक, ऊर्जा अभ्यास हैं। मैं सबसे प्रभावी तकनीकों का उदाहरण दूंगा।

आत्म मालिश।

यह ज्ञात है कि मालिश रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करती है, मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी से राहत देती है, और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के उत्पादन को भी कम करती है, जिसके परिणामस्वरूप अच्छे मूड में योगदान होता है। इस प्रकार, स्कूली बच्चों की मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए मालिश एक अच्छा साधन है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में चंचल तरीके से मालिश करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, संगीत को हल्का करने के लिए, बच्चे खुद को अलिंद की मालिश कर सकते हैं या ट्रेन की तरह खड़े होकर एक-दूसरे की पीठ पर हल्के से थपथपा सकते हैं। बहुत खुशी के साथ, बच्चे "एक जिराफ़ के धब्बे हैं" गाने के लिए आत्म-मालिश करते हैं।

जिराफ में हर जगह धब्बे, धब्बे, धब्बे, धब्बे होते हैं।
जिराफ में हर जगह धब्बे, धब्बे, धब्बे, धब्बे होते हैं।
हम अपनी हथेलियों से पूरे शरीर पर ताली बजाते हैं।

हाथियों के हर जगह फोल्ड, फोल्ड, फोल्ड, फोल्ड होते हैं।
हाथियों के हर जगह फोल्ड, फोल्ड, फोल्ड, फोल्ड होते हैं।
हम खुद को चुटकी बजाते हैं, जैसे कि सिलवटों को इकट्ठा कर रहे हों।
माथे, कान, गर्दन, कोहनी पर,
नाक पर, पेट पर, घुटनों और मोज़े पर।
दोनों तर्जनी अंगुलियों से शरीर के संबंधित अंगों को स्पर्श करें।
बिल्ली के बच्चे में हर जगह फर, फर, फर, फर होता है।
बिल्ली के बच्चे में हर जगह फर, फर, फर, फर होता है।
हम अपने आप को सहलाते हैं, मानो फर को चिकना कर रहे हों
माथे, कान, गर्दन, कोहनी पर,
नाक पर, पेट पर, घुटनों और मोज़े पर।
दोनों तर्जनी अंगुलियों से शरीर के संबंधित अंगों को स्पर्श करें।
व्यायाम हमेशा मुस्कुराहट के साथ होता है, बच्चे आराम करते हैं। चूंकि कई मांसपेशियां और त्वचा के रिसेप्टर्स शामिल होते हैं, इसलिए पूरे शरीर को आराम मिलता है।

फिंगर जिम्नास्टिक।

फिंगर जिम्नास्टिक बच्चे को अपनी उंगलियों, हथेली, कोहनी, कंधे को महसूस करने के लिए शारीरिक संपर्क की खुशी महसूस करने का अवसर देता है; शारीरिक निर्देशांक की प्रणाली में स्वयं को महसूस करने के लिए। यह बच्चे में आत्मविश्वास विकसित करता है और भविष्य में विभिन्न न्यूरोसिस की संभावना को रोकता है।

"तितली"
तितली-बॉक्स,
बादल के नीचे उड़ो।
आपके बच्चे हैं
एक सन्टी शाखा पर।हम दोनों हाथों की कलाइयों को पार करते हैं और हथेलियों को पीछे की ओर एक दूसरे से दबाते हैं, उंगलियां सीधी होती हैं - "तितली" बैठी है; हथेलियाँ सीधी और तनी हुई हैं, उंगलियाँ झुकती नहीं हैं; कलाई में हाथों की हल्की लेकिन तेज गति से हम तितली की उड़ान की नकल करते हैं।

"पतझड़"।

"बिल्ली के बच्चे"।

बच्चों में अत्यधिक उत्तेजना पैदा किए बिना, उंगली जिम्नास्टिक को धीरे-धीरे करना, शांत, कोमल स्वर में शब्दों का उच्चारण करना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक शिक्षा मिनट।

सभी शिक्षकों द्वारा समय-समय पर शारीरिक शिक्षा कार्यवृत्त का उपयोग किया जाता है। युवा छात्रों के लिए, काव्यात्मक रूप में मज़ेदार शारीरिक शिक्षा सत्रों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

एक - उठना, खिंचाव,
दो - झुकना, झुकना,
तीन - ताली, तीन ताली,
तीन सिर हिलाया।
चार - भुजाएँ चौड़ी
पांच - अपने हाथ लहराओ,
छह- एक जगह चुपचाप बैठ जाओ...

चा, चा, चा (3 थाई क्लैप)
चूल्हा बहुत गर्म है (दो टांगों पर 4 छलांग)
ची, ची, ची (3 ऊपरी ताली)
अवन बेक कलाची (4 स्क्वैट्स)

यह याद रखना महत्वपूर्ण है: मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने के उद्देश्य से एक शारीरिक शिक्षा सत्र में मांसपेशियों को आराम देने वाले आंदोलनों को शामिल करना चाहिए - घूंट लेना, खींचना, बारी-बारी से तनाव और विश्राम। जब बच्चे को अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए तो अक्सर शांत अभ्यास की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए ये:

• अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। पहले - जैसे आप कुछ पाना चाहते हैं। आप मौके को छोड़े बिना "शाखाओं से सेब तोड़ सकते हैं"। अब प्रतिकारक आंदोलन करो। सबसे पहले, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं और अपनी छाती को झुकाते हुए अपने कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र को फैलाएं। अन्य दिशाओं में भी ऐसा ही है।
• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें - बस अपने सिर को नीचे करें और एक तरफ से थोड़ा सा हिलाएं। फिर अपनी गर्दन को बारी-बारी से एक और दूसरे कंधे की ओर झुकाएं, उन्हें ऊपर न उठाएं।
• सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हवा में ऐसे झूलें जैसे आप एक लचीली विलो हों, जो आपके शरीर के किनारों को खींच रही हों।

और मजबूत न्यूरोसाइकिक तनाव के साथ, मैं सुझाव देता हूं कि बच्चा 10-20 स्क्वैट्स या 15-20 जंप करता है। यह आपको ऊर्जा को बाहर फेंकने की अनुमति देता है और इस प्रकार उत्पन्न होने वाले तनाव को दूर करता है।

ऊर्जा अभ्यास।ये किसी व्यक्ति के आंतरिक मानसिक और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए व्यायाम हैं, जो किसी की ऊर्जा संरचना के भीतर सभी ऊर्जा का सामंजस्य स्थापित करता है। वे सभी प्रकार के "ऊर्जा मलबे" से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, इसके संचय को रोकते हैं और ऊर्जा क्षेत्र में असंतुलन की स्थिति पैदा करते हैं। मैं प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए उपयुक्त ऊर्जा अभ्यासों का उपयोग करता हूं। ऐसे ऊर्जावान क्षणों के बाद, बच्चे अधिक हंसमुख और हंसमुख हो जाते हैं, सुस्ती और थकान गायब हो जाती है।

1. जोड़े में ताली बजाएं।
2. खड़े होकर, उन्होंने हाथ मिलाया, नकारात्मक भावनाओं को दूर फेंक दिया, खिड़की से बाहर देखा - क्या अच्छा मौसम है! वे एक-दूसरे को देखकर मुस्कुराए और बैठ गए।
3. उन्होंने अपनी हथेलियों को रगड़ा, एक गेंद बनाई, उसे फेंक दिया, अपनी हथेलियों से धूल झाड़ दी।
4. उन्होंने अपने हाथों को खुली हथेलियों से ऊपर उठाया, सूरज से गर्मी ली, अपने हाथों से अपने चेहरे को ढँक लिया, (आँखें बंद कर लीं), ऊर्जावान, मजबूत हो गए।
5. वे खिंचे, हड्डियाँ चटकीं, तेजी से फुफकार उठी! खैर, एक दिन!
6. पत्ते गिरना। हम काल्पनिक पत्ते पकड़ते हैं, शायद खुद पर, एक दूसरे पर। पड़ोसी को "गुलदस्ता" दिया।
7. रिंग में उतरने की तैयारी कर रहे हैं। मांसपेशियों में खिंचाव। हमने एक काल्पनिक दुश्मन को हरा दिया। तुम मारे गए, बैठ गए, तुम गिर गए!
8. उन्होंने एक उड़न तश्तरी देखी, आश्चर्य से पलकें झपकाईं, सिर हिलाया। यह रहा!
9. उन्होंने अपने दिल पर हाथ रखा, उन्हें खोला, हथेलियों पर फूंक मारी, पूरी दुनिया को गर्मजोशी और प्यार दिया।
10. हम इशारों से दिखाते हैं: ढेर सारे उपहार! बड़ा पेट! हुर्रे! और सब ठीक है न! काफ़ी दुबले-पतले! यह नहीं हो सकता! वगैरह।

व्यायाम "फ्लाई"।
उद्देश्य: चेहरे की मांसपेशियों से तनाव दूर करना।
आराम से बैठें: अपने हाथों को अपने घुटनों, कंधों और सिर को नीचे करके, आंखें बंद करके स्वतंत्र रूप से रखें। कल्पना कीजिए कि एक मक्खी आपके चेहरे पर उतरने की कोशिश कर रही है। वह नाक पर बैठती है, फिर मुंह पर, फिर माथे पर, फिर आंखों पर। आपका काम, अपनी आँखें खोले बिना, कष्टप्रद कीट को भगाना है।
नींबू का व्यायाम करें।

आराम से बैठें: अपने हाथों को अपने घुटनों (हथेलियों को ऊपर), कंधों और सिर को नीचे, आंखें बंद करके रखें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपके दाहिने हाथ में नींबू है। इसे धीरे-धीरे निचोड़ना शुरू करें जब तक आपको यह महसूस न हो कि आपने सारा रस "निचोड़" लिया है। आराम करना। अपनी भावनाओं को याद रखें। अब कल्पना कीजिए कि नींबू बाएं हाथ में है। व्यायाम दोहराएं। फिर से आराम करें और अपनी भावनाओं को याद रखें। फिर एक ही समय में दोनों हाथों से व्यायाम करें। आराम करना। शांति की स्थिति का आनंद लें।
व्यायाम "आइसिकल" ("आइसक्रीम"),
उद्देश्य: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की स्थिति को नियंत्रित करना।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपने हाथ ऊपर करो। कल्पना कीजिए कि आप एक icicle या आइसक्रीम हैं। अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लें। इन भावनाओं को याद रखें। इस स्थिति में 1-2 मिनट के लिए फ्रीज करें। फिर कल्पना करें कि सौर ताप के प्रभाव में आप धीरे-धीरे पिघलना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे अपने हाथों को शिथिल करते हैं, फिर आपके कंधों, गर्दन, शरीर, पैरों आदि की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। विश्राम की स्थिति में संवेदनाओं को याद रखें। जब तक आप इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति तक नहीं पहुँच जाते तब तक व्यायाम करें। यह व्यायाम फर्श पर लेट कर किया जा सकता है।
बैलून एक्सरसाइज।
उद्देश्य: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की स्थिति को नियंत्रित करना।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपने हाथ ऊपर करो, एक साँस लो। कल्पना कीजिए कि आप हवा से भरे एक बड़े गुब्बारे हैं। शरीर की सभी मांसपेशियों को तानते हुए 1-2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। फिर कल्पना कीजिए कि गेंद में एक छोटा सा छेद दिखाई दिया है। शरीर की मांसपेशियों को आराम देते हुए धीरे-धीरे हवा छोड़ना शुरू करें: हाथ, फिर कंधे, गर्दन, शरीर, पैर आदि की मांसपेशियां।

ये अभ्यास बच्चों के साथ तब तक किए जाते हैं जब तक कि एक इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति नहीं हो जाती।

स्वास्थ्य-बचत शैक्षिक प्रौद्योगिकियों में एक विशेष स्थान पर कब्जा हैसंगीतीय उपचार . बच्चे के स्वास्थ्य पर संगीत के प्रभाव का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के सुधार में योगदान देता है, स्कूली बच्चों की स्थिति को सुसंगत बनाने में मदद करता है: तनाव, थकान से छुटकारा, भावनात्मक स्वर में वृद्धि, सही विचलन बच्चे का व्यक्तिगत विकास और उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति। संगीत चिकित्सा के सक्रिय (संगीत की प्रकृति के अनुरूप मौखिक टिप्पणी के साथ मोटर सुधार) और निष्क्रिय (उद्देश्य पर या पृष्ठभूमि के रूप में उत्तेजक, सुखदायक या स्थिर संगीत सुनना) संगीत चिकित्सा के रूप हैं। साइको-जिम्नास्टिक अध्ययन के प्रदर्शन के साथ ठीक से चयनित संगीत सुनने से बच्चों की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, तनाव और चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है और शांत श्वास बहाल होती है। संगीत चिकित्सा का उपयोग संचार समस्याओं, भय, साथ ही विभिन्न मनोवैज्ञानिक रोगों के लिए किया जाता है। आवश्यक धुनों और ध्वनियों के चयन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिसके साथ आप बच्चे के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यह समग्र सुधार, भलाई में सुधार, मनोदशा बढ़ाने, दक्षता बढ़ाने में योगदान देता है।

विश्राम के लिए, भावनात्मक और शारीरिक तनाव से राहतप्रकृति की ध्वनियों (पत्तियों की सरसराहट, पक्षियों की आवाज़, कीड़ों की चहचहाहट, समुद्र की लहरों की आवाज़ और डॉल्फ़िन के रोने) से भरे मधुर शास्त्रीय और आधुनिक सुकून देने वाले संगीत के लाभकारी प्रभाव का लाभ उठाना आवश्यक है। एक धारा की बड़बड़ाहट)। अवचेतन स्तर पर बच्चे शांत हो जाते हैं, आराम करते हैं।

मेरे व्यवहार में, मैं संगीत चिकित्सा का उपयोग करता हूंमिनट का मौन . मैं इस तकनीक का उपयोग तब करता हूं जब मैं नोटिस करता हूं कि बच्चे अत्यधिक उत्तेजित हैं, थकान और तनाव के लक्षण ध्यान देने योग्य हैं। मौन का एक क्षण विश्राम का क्षण होता है, जब बच्चा किसी तरह खुद के साथ अकेला हो सकता है, उसकी भावनाओं को सुन सकता है, उसकी भावनाओं को महसूस कर सकता है। बच्चों की सांसों पर ध्यान देना जरूरी है, यह गहरी और धीमी होनी चाहिए। अभ्यास में ट्यून करने के लिए, मेरा सुझाव है कि बच्चे गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी हथेली पर एक काल्पनिक मोमबत्ती बुझाएं। मैं आपको मौन के एक क्षण का उदाहरण देता हूं।

शिक्षक जिस पाठ का उच्चारण करता है, उसके अर्थ के अनुसार बच्चे क्रिया करते हैं।

हम खुश हैं, हम खुश हैं!

हम सुबह हंसते हैं।

लेकिन अब वह क्षण आ गया है

यह गंभीर होने का समय है।

आंखें बंद, हाथ जोड़े,

सिर नीचा, मुंह बंद।

और एक मिनट के लिए शांत

एक चुटकुला भी न सुनने के लिए,

किसी को देखने के लिए नहीं, लेकिन

और केवल एक ही!

पलकें झड़ जाती हैं...

आंखें बंद हो रही हैं...

हम आराम कर रहे हैं …(दो बार)।

हम एक जादुई सपने के साथ सो जाते हैं ...

आसानी से...समान रूप से...गहरी सांस लें...

हमारे हाथ आराम...

आराम करना, सोना...(दो बार)।

गर्दन तनावग्रस्त नहीं है ...

होंठ थोड़े खुले...

सब कुछ आराम कर रहा है...(दो बार)।

आसानी से...समान रूप से...गहरी सांस लें।

विश्राम के लिए संगीत के एक टुकड़े की रिकॉर्डिंग जैसा लगता है। (उदाहरण के लिए, एफ चोपिन द्वारा "नोक्टर्न इन जी माइनर")।आज मैं आपको "द आइलैंड ऑफ काइंडनेस एंड रिस्पॉन्सिवनेस" (विराम) नामक एक सुंदर द्वीप की यात्रा करने के लिए आमंत्रित करता हूं। गर्म समुद्र (विराम) की लहरों से घिरे एक सुंदर, हरे-भरे द्वीप की कल्पना करें। इस द्वीप पर लड़के और लड़कियां रहते हैं। लड़के मजबूत और बहादुर होते हैं, जबकि लड़कियां कोमल और स्नेही होती हैं (विराम)। वे बहुत मिलनसार और मजाकिया लोग हैं। सभी लड़कियां और लड़के एक साथ अच्छे हैं। वे दोस्त बनना जानते हैं और कभी झगड़ा नहीं करते (विराम)। सभी लड़के और लड़कियां एक साथ खुश और अच्छे हैं। वे सूरज को देखकर मुस्कुराते हैं और एक दूसरे का हाथ पकड़ते हैं। वे सच्चे मित्र हैं क्योंकि वे दयालु और मददगार हैं (विराम)। आप अपनी आंखें खोल सकते हैं और मीठे रूप से खींच सकते हैं। बहुत अच्छा!

यह विधि बहुत प्रभावी है, क्योंकि इसके प्रयोग से आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तरों पर गहन विश्राम प्राप्त कर सकते हैं।

मेरा मानना ​​​​है कि मैंने जो तरीके और तकनीकें दी हैं, जिनका उद्देश्य पेन को सही करना है, वे सबसे प्रभावी हैं और आधुनिक स्कूल की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

निष्कर्ष।

यह पेपर मानसिक-भावनात्मक तनाव को एक मानसिक घटना के रूप में दर्शाता है, प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में PEN के संकेतों की पहचान करता है, दिखाता है कि प्राथमिक विद्यालय के छात्रों में PEN बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य रूप से भलाई को कैसे प्रभावित करता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि मजबूत तंत्रिका तनाव, दोहरावदार तनाव बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, और शिक्षक-शिक्षक को तनाव कारकों की घटना को रोकने के लिए, अपने विद्यार्थियों के बीच मानसिक तनाव और चिंता को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। शिक्षक का कार्य भी एक बच्चे में और बच्चों के एक समूह में या यहां तक ​​​​कि पूरी बच्चों की टीम में पेन के संकेतों को समय पर नोटिस करना और समय-समय पर सबसे उपयुक्त तकनीकों को लागू करना है, जो तरीके उत्पन्न होने वाले तनाव को खत्म करने में मदद करें और उनके वार्डों की मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर करें। निस्संदेह, कठिन परिस्थितियों में, उसे एक शैक्षिक संस्थान की मनोवैज्ञानिक सेवा से मदद लेनी चाहिए, बच्चे को एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक से योग्य सहायता प्रदान की जानी चाहिए।

मैं ध्यान देता हूं कि प्रतिक्रिया का एक या दूसरा तरीका चुनना, शिक्षक को निम्नलिखित द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:

1. उपयोग की जाने वाली सभी तकनीकों और तकनीकों का उद्देश्य न केवल भावनात्मक, बल्कि मांसपेशियों के तनाव को भी दूर करना चाहिए, क्योंकि आधुनिक विज्ञान ने भावनाओं और मानव शरीर के बीच घनिष्ठ संबंध सिद्ध किया है;
2. शिक्षक के कार्यों को व्यक्तियों के रूप में स्वयं के प्रति सकारात्मक, मूल्यवान दृष्टिकोण के प्रति छात्रों के दृष्टिकोण के निर्माण में योगदान देना चाहिए।

इन दोनों शर्तों के पूरा होने पर ही शिक्षक का कार्य प्रभावी होगा, अपेक्षित परिणाम लाएगा और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य की समस्या को हल करने में आधुनिक शैक्षिक आवश्यकताओं को पूरा करेगा।

कार्य में प्रस्तुत विधियों का उपयोग छात्रों की अस्वास्थ्यकर मानसिक स्थिति की रोकथाम के लिए मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक गतिविधियों का अनुकूलन करने की अनुमति देगा, जिसका मानसिक स्वास्थ्य और विकास पर, शैक्षिक गतिविधियों पर और सामान्य रूप से स्कूली बच्चों के व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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