કેગેલ ઘરે પેશાબની અસંયમ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે કસરત કરે છે
હળવા અથવા ટીપાં પેશાબની અસંયમની સારવાર માટે આજે સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને સંબંધિત બિન-દવા પદ્ધતિઓમાંની એક કેગલ તકનીક છે. આંકડા અનુસાર, કેગલ કસરતો ખૂબ અસરકારક છે, કારણ કે 70% સ્ત્રીઓ પહેલેથી જ આ અપ્રિય બિમારીથી બચી ગઈ છે.
પદ્ધતિ વિશે થોડાક શબ્દો
પેશાબની અસંયમ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે કેગલ કસરતો તમામ પ્રકારના ઘનિષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સૌથી અસરકારક છે. આ પદ્ધતિનો મુખ્ય ફાયદો એ કોઈપણ સમયે અને કોઈપણ જગ્યાએ તેના અમલીકરણની શક્યતા છે.
એ નોંધવું જોઇએ કે જિમ્નેસ્ટિક્સના લેખક અમેરિકન સ્ત્રીરોગચિકિત્સક-પ્રસૂતિશાસ્ત્રી આર્નોલ્ડ કેગલ છે. શરૂઆતમાં, આ તકનીક સગર્ભા સ્ત્રીઓને સમર્પિત હતી, જે ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન, પેશાબને રોકી શકતી નથી. પરંતુ, તે પછીથી બહાર આવ્યું તેમ, કસરતો અન્ય વર્ગના લોકો માટે અસરકારક હતી. આમ, કેગલ જિમ્નેસ્ટિક્સનું નિયમિત પ્રદર્શન ઝૂલતા ગર્ભાશયને તેના સ્થાને પરત કરવામાં, બાળજન્મ પહેલાં પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને જાતીય જીવનને તેજસ્વી રંગોથી સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, ઘનિષ્ઠ કાર્ય દરમિયાન બહુવિધ ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક મેળવવાની શક્યતામાં વધારો કરશે. 
મૂળભૂત કામગીરી જરૂરિયાતો
મહિલાઓને તેનો લાભ મળે તે માટે, અમલીકરણ માટે કેટલીક ઉપયોગી ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ.
- કસરતો કરવાનું શરૂ કરવું એ ખૂબ પ્રયત્નો વિના હોવું જોઈએ. તકનીકની મૂળભૂત તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવવા માટે પ્રથમ દિવસને સમર્પિત કરવું વધુ સારું છે. જલદી પ્રક્રિયા પોતે વધુ કે ઓછા સ્પષ્ટ છે, તમે જિમ્નેસ્ટિક સંકુલને વધારવા અને જટિલ બનાવવાનું શરૂ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સતત કસરત કર્યાના એક અઠવાડિયા પછી, દરેક અભિગમમાં 5 વધારવો જોઈએ, પછી 10 વધારવો જોઈએ અને તેથી જ પુનરાવર્તનની કુલ સંખ્યા 30 સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી.
- પેશાબની અસંયમ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે કેગલ કસરતો વ્યવસ્થિત હોવી જોઈએ. પ્રથમ તેઓ સ્ક્વિઝ સાથે શરૂ થાય છે, પછી સંકોચન અને દબાણ અનુસરે છે.
મહત્તમ અને ઉકેલી શકાય તેવા લોડ 3 સેટમાં 30 પુનરાવર્તનો હોવા જોઈએ. ટોનને સંપૂર્ણપણે જાળવવા માટે આ પૂરતું હશે. 
- ભરેલા અથવા આંશિક રીતે ભરેલા મૂત્રાશય, આંતરડા સાથે પેશાબની અસંયમ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ નિયમને અવગણવાથી પેટના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
- આડી સ્થિતિમાં પ્રાથમિક તબક્કે જિમ્નેસ્ટિક્સ હાથ ધરવા જરૂરી છે. જરૂરી એકાગ્રતા અનુભવવા માટે આ જરૂરી છે.
- કસરત દરમિયાન તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે શાંત અને અવિરત હોવું જોઈએ.
- જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન પેટના સ્નાયુઓમાં તાણ ન આવે તે મહત્વનું છે. આ જ હિપ્સ અને નિતંબ પર લાગુ પડે છે.
- જો જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાના પ્રારંભિક તબક્કે જરૂરી સ્નાયુઓને ઓળખવું શક્ય ન હોય, તો યોનિમાર્ગમાં આંગળી દાખલ કરવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, નિતંબ સામેલ ન હોવા જોઈએ. જલદી ધ્યેય પ્રાપ્ત થાય છે, તમે પેશાબમાં વિલંબ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તમારે નિયમિતપણે અધિનિયમ બંધ ન કરવું જોઈએ, અન્યથા પેશાબની સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ દેખાઈ શકે છે.
પેશાબની અસંયમ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે કેગલ કસરતો કરો (સમીક્ષાઓ, માર્ગ દ્વારા, આ તકનીક વિશે ફક્ત હકારાત્મક છે) સારા મૂડમાં અને અનુકૂળ જગ્યાએ હોવી જોઈએ. 
કેગલ કસરત શા માટે કરે છે?
સંકુલમાં કસરતોનો સમાવેશ થાય છે જેનો હેતુ હળવા અને ટીપાં પેશાબની અસંયમને રોકવાનો છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ પણ કરી શકે છે. એકમાત્ર વિરોધાભાસ એ કસુવાવડ, ગર્ભપાત, ગર્ભાશયની સ્વર અને બાળજન્મ દરમિયાન અન્ય ગૂંચવણોનો ભય છે.
ઘરે પેશાબની અસંયમ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે કેગલ વ્યાયામ મુશ્કેલીની માત્રામાં અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ તે બધાનો હેતુ પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનો છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ નિયમિતપણે અને વિક્ષેપો વિના કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે મુશ્કેલી અને લોડનું સ્તર વધારવું.
કેગલ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં મુખ્ય હલનચલન શામેલ છે
તેથી, તકનીકમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે.
એ નોંધવું જોઇએ કે સ્ત્રીઓમાં પેશાબની અસંયમ માટે કેગલ કસરતો એકાગ્રતા સાથે અને આરામદાયક શરીરની સ્થિતિમાં થવી જોઈએ.
કઈ મુદ્રાઓ સૌથી આરામદાયક છે?
તેથી, ચાલો સીધા પાઠ પર જઈએ.
- સ્થાયી સ્થિતિ લો. તમારા પગને ખભાના સ્તરે ફેલાવો. તમારા નિતંબ પર તમારા હાથ મૂકો. તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને અંદરની તરફ ઉપરની તરફ સજ્જડ કરો. ગર્ભાશયને દૂર કર્યા પછી પેશાબની અસંયમ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે આવી કેગલ કસરતો કરવામાં આવે છે.
- બધા ચોગ્ગા પર જાઓ, તમારા માથાને તમારા હાથ પર આરામ કરો. પછી તમારા પેલ્વિક ફ્લોર (સ્નાયુઓ) ઉપર અને અંદર સજ્જડ કરો.
- તમારા પેટ પર આડો. તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો. વૈકલ્પિક રીતે તમારા સ્નાયુઓને તાણ કરો અને આરામ કરો.
- સુપિન પોઝિશન લો. તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને તેમને અલગ કરો. એક હાથ નિતંબ પર મૂકો, બીજો - નીચલા પેટમાં. સ્નાયુઓને સ્વીઝ કરો, તેમને "ખેંચીને".
- નીચે બેસો અને તમારા પગને પાર કરો. આ સમયે તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ. તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ઉપર અને અંદર સજ્જડ કરો, માનસિક રીતે કલ્પના કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પરથી ઉપડી રહ્યા છે.
- તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ કરો, તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. તમારી પીઠને સીધી કરો અને સ્નાયુઓને અંદર અને ઉપરની તરફ સજ્જડ કરો.
નિષ્કર્ષ
યાદ રાખો: ફક્ત પેલ્વિક સ્નાયુઓ જ તાણવા જોઈએ. જો આ નિયમનું પાલન કરવામાં નહીં આવે, તો અપેક્ષિત પરિણામ પ્રાપ્ત થશે નહીં. કેગલ કસરતો યોગ્ય રીતે અને નિયમિત રીતે લાગુ કરીને, તમે સ્વૈચ્છિક પેશાબની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો.
