જો તમને મૂત્રાશયની સમસ્યા હોય તો... પેલ્વિક ફ્લોર અને સ્ફિન્ક્ટર કસરતો.

જો તમને મૂત્રાશયની સમસ્યા હોય તો... પેલ્વિક ફ્લોર અને સ્ફિન્ક્ટરને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો.

કોઈએ ગણતરી કરી નથી કે કેટલી સ્ત્રીઓને સમાજથી દૂર રહેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, કેટલી મુસાફરી કરવામાં ડરતી હોય છે અને ઘરેથી 15 મિનિટના અંતરે આવેલા સ્ટોર પર પણ ચાલીને જતી હોય છે. આ મૂત્રાશયની સામાન્ય કામગીરી માટે જવાબદાર સ્નાયુઓના નબળા પડવાના કારણે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ પરિસ્થિતિને સુધારવામાં મદદ કરે છે, પેટ અને પેરીનિયમના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

એક સ્વસ્થ મૂત્રાશય ચોક્કસ વોલ્યુમ સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી પ્રવાહી સંગ્રહિત કરે છે. પછી મૂત્રાશયની ખેંચાયેલી દિવાલમાં વોલ્યુમેટ્રિક રીસેપ્ટર્સ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને સંકેત આપે છે કે તે મુક્ત થવાનો સમય છે. વ્યક્તિને સંપૂર્ણતાની લાગણી હોય છે, નીચલા પેટમાં દબાણ હોય છે. પેશાબની ક્રિયા અનુસરે છે, જેમાં મૂત્રાશય સંકોચાય છે. આ એક ખૂબ જ જટિલ પ્રક્રિયા છે, જેમાં મૂત્રાશયની દિવાલો, સ્ફિન્ક્ટર અને સ્નાયુઓના સંકોચનનું સંકલન કરતી ચેતાના સ્નાયુઓના સંકલિત કાર્યનો સમાવેશ થાય છે. અને જો જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના ઘટકોમાંથી ઓછામાં ઓછું એક તેના કાર્યોનો સામનો કરતું નથી, તો પેશાબ સાથે સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. અને પહેલેથી જ જ્યારે પેટની પોલાણમાં દબાણમાં કોઈપણ વધારા સાથે પેશાબ અનૈચ્છિક રીતે બહાર આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે હસવું, ખાંસી, વજન ઉપાડવું, ત્યારે નિષ્ણાતો પેશાબની અસંયમ વિશે વાત કરે છે.

મૂત્રાશય સાથેની સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ સ્ફિન્ક્ટરના ઘટાડેલા સ્વરમાં રહેલું છે - જ્યારે મૂત્રાશય છોડતી વખતે કહેવાતા વલયાકાર લોકીંગ સ્નાયુ. આવી સમસ્યાઓ મોટેભાગે સ્ત્રીઓમાં મેનોપોઝ દરમિયાન અને ખાસ કરીને પછી હોર્મોનલ સંતુલનમાં ફેરફારને કારણે થાય છે.

વધુમાં, પેલ્વિક અંગો સામાન્ય રીતે કામ કરવા માટે, તેમનું શરીરરચનાત્મક સ્થાન સાચું હોવું જોઈએ, જે મોટાભાગે પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓની સ્થિતિ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. તેથી, "નબળા મૂત્રાશય" સાથે, પેલ્વિક ફ્લોર અને સ્ફિન્ક્ટરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પણ જરૂરી છે.

આર્નોલ્ડ કેગેલ એક એવા ડૉક્ટર છે જેમણે મૂત્રાશયમાં પેશાબને પકડી રાખતા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સરળ કસરતોની સિસ્ટમ વિકસાવી છે. કેગલ વ્યાયામ એ રામબાણ ઉપાય નથી, પરંતુ અસંયમના હળવા સ્વરૂપોથી પીડાતા લોકો માટે, તેઓ આ હેરાન કરનાર ડિસઓર્ડરને સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

પેશાબના ઉત્સર્જન માટે જવાબદાર સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે કેગલ કસરતો સૌથી સરળ અને સરળ રીત માનવામાં આવે છે. આ સંકુલમાં હળવા અને ટીપાં પેશાબની અસંયમને રોકવા અથવા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં તેના અભિવ્યક્તિઓ ઘટાડવા માટેની તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ સાથે સંકળાયેલી સ્ત્રીઓમાં પેશાબના ટીપાંના અનૈચ્છિક પ્રકાશનને રોકી શકાય છે જો કસરતનો ચોક્કસ સમૂહ નિયમિતપણે કરવામાં આવે.

કેગલ કસરતોના સંકુલમાં વિવિધ પ્રકારની જટિલતાના વર્કઆઉટ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે તમામ પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેઓ સતત અને નિયમિતપણે કરવા જોઈએ, ધીમે ધીમે જટિલતા અને અવધિમાં વધારો. હળવા અને ટીપાં પેશાબની અસંયમ માટેની કસરતો બંને જાતિઓ માટે સમાન રીતે અસરકારક છે. આમાં શામેલ છે:

ધીમી કમ્પ્રેશન.

પેરીનિયમના સ્નાયુઓને અનુભવવા માટે કે જેને તાલીમ આપવાની જરૂર છે, આગલી વખતે જ્યારે તમે શૌચાલયની મુલાકાત લો ત્યારે પ્રયાસ કરો, ઇરાદાપૂર્વક પેશાબમાં વિક્ષેપ પાડવો, આ માટે કયા સ્નાયુઓને તાણની જરૂર છે તે સમજવા માટે. આ કેગલ વ્યાયામમાં પેશાબ પસાર કરવાની પ્રક્રિયાને રોકવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓને ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે. તેમને તાણ, ત્રણ ગણવા અને પછી આરામ કરવો જરૂરી છે. આરામ દરમિયાન, તેઓ ત્રણ સુધીની ગણતરી કરે છે અને ફરીથી સ્નાયુઓને તાણ આપે છે. સમય જતાં, તમે વોલ્ટેજનો સમય 5-20 સેકંડ સુધી વધારી શકો છો.

જો બધી સ્ત્રીઓ પેરીનિયમના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે દરરોજ કસરત કરે છે: તેમના ફ્રી ટાઇમમાં, ઘરના કામકાજ કરવા, સબવે પર અથવા બસ સ્ટોપ પર પરિવહનની રાહ જોવી, બેસવું અથવા ઊભા રહેવું, તો મૂત્રાશય સાથે ઘણી સમસ્યાઓ (તેમજ કારણ કે ગર્ભાશય અને યોનિમાર્ગનું લંબાણ) ટાળવામાં આવશે.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં હળવા અને ટીપાં અસંયમ માટે આ કસરતનું વધુ મુશ્કેલ સ્તર કહેવાતા લિફ્ટ છે. તે જ સમયે, વ્યક્તિ ધીમે ધીમે સ્નાયુઓને નાના બળ (1 લી "ફ્લોર") સાથે ક્લેમ્બ કરે છે, પછી તેમને આરામ કર્યા વિના, વધુ ક્લેમ્બ કરે છે અને 3-5 સેકંડ સુધી પકડી રાખે છે. આના પછી વધુ ઊંચા "ફ્લોર" આવે છે, જેના પર તણાવની અવધિ પણ વધે છે, વગેરે. 4થી-7મા "માળ" પર પહોંચ્યા પછી, ધીમી "વંશ" વિપરીત ક્રમમાં શરૂ થાય છે: લાંબી અવધિ સાથે વધુ તણાવથી ઓછા તીવ્ર સ્નાયુ સંકોચન સુધી.
સંક્ષેપ. આ પ્રકારની કસરતમાં સૌથી ઝડપી વૈકલ્પિક આરામ અને સ્નાયુ સંકોચનનો સમાવેશ થાય છે.

બહાર ધકેલવું.

આ પ્રકારની કેગલ કસરતો તે સ્નાયુઓના તણાવ સાથે હોય છે જે જ્યારે વ્યક્તિ દબાણ કરે છે ત્યારે સક્રિય થાય છે. સ્ત્રીઓમાં, હળવા અને ટીપાં પેશાબની અસંયમનું આ સંકુલ સ્ટૂલ અથવા બાળજન્મ દરમિયાનના પ્રયત્નો જેવું જ હશે. પેશાબ કરતી વખતે અથવા સ્ટૂલ કરતી વખતે પુરુષોને દબાણ કરવાની જરૂર છે.

હળવા અને ટીપાં અસંયમનું નિદાન કરનારાઓને મદદ કરતી કસરતો ધીમે ધીમે શરૂ કરવી જોઈએ. પ્રારંભ કરવા માટે, દિવસમાં 5 વખત, 10 પુનરાવર્તનોના ધીમા સંકોચનનો પ્રયાસ કરો.

પેશાબના ટીપાંના અનૈચ્છિક પ્રકાશન સાથે કેગલ કસરતોના સરળ સ્તરમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે વધુ જટિલ વર્કઆઉટ્સ તરફ આગળ વધી શકો છો. તેથી, નિયમિત તાલીમના એક અઠવાડિયા પછી, તમે દરેક અભિગમમાં 5 પુનરાવર્તનો ઉમેરી શકો છો જ્યાં સુધી તેમની સંખ્યા 30 સુધી પહોંચે નહીં. પછી તમારે સ્નાયુ ટોન જાળવવા માટે દરરોજ 150 કસરત કરવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, તમે ઉત્તોદન અને સંકોચનનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

કસરતો કેવી રીતે કરવી.

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ - પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય. હાથ નિતંબને ટેકો આપે છે. આગળ, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને અંદરની તરફ ઉપરની દિશામાં સજ્જડ કરો.

2. પ્રારંભિક સ્થિતિ - ઘૂંટણ પર ભાર (બધા ચોગ્ગા પર), માથું હાથ પર રહે છે. આગળ, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને અંદરની તરફ ઉપરની દિશામાં સજ્જડ કરો.

3. પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારા પેટ પર આડા પડ્યા. એક પગ ઘૂંટણ પર વળેલો છે. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને વૈકલ્પિક તણાવ અને આરામ કરો.

4. પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારી પીઠ પર આડા પડ્યા, પગ ઘૂંટણ પર વળેલા અને સહેજ અલગ, ફ્લોર પર હીલ્સ. એક હાથ પેટના નીચેના ભાગમાં, બીજો નિતંબની નીચે - જેથી તમે અનુભવી શકો કે જરૂરી સ્નાયુઓ સંકોચાઈ રહ્યા છે. પછી પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો, તેમને ઉપર ખેંચો.

5. પ્રારંભિક સ્થિતિ - ક્રોસ-પગવાળું બેસવું, પીઠ સીધી. આગળ, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને અંદરની તરફ ઉપરની તરફ સજ્જડ કરો, જાણે તેમને ફ્લોર પરથી ફાડી નાખો.

6. પ્રારંભિક સ્થિતિ - પગ ખભાની પહોળાઈ સિવાય, હાથ ઘૂંટણ પર આરામ કરે છે. પીઠ સીધી રાખવી જોઈએ અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ઉપરની દિશામાં કડક કરવા જોઈએ.

પેશાબની મૂત્રાશયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરતોનું એક જટિલ.

1. તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારા ડાબા પગને ફ્લોરના સંદર્ભમાં 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉઠાવો. આ સ્થિતિને 5 સેકન્ડ સુધી જાળવી રાખો. તમારા ડાબા પગને નીચે કરો. તમારા જમણા પગથી પ્રદર્શન કરો. તે પછી, તમારા ડાબા પગને 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઊંચો કરો, આ સ્થિતિને 5 સેકન્ડ સુધી જાળવી રાખો, તમારા પગને નીચે કરો. તમારા જમણા પગથી પ્રદર્શન કરો. હવે તમારા ડાબા અને પછી તમારા જમણા પગને તમારા પગની લંબાઇ (લગભગ 30 સે.મી.)ને અનુરૂપ ઉંચાઈ પર ઉઠાવો. તેમને 5-10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી તેમને નીચે કરો. છેલ્લે, બંને પગને 90 ડિગ્રીના ખૂણા સુધી ઉંચા કરો. પછી તેમને ઘટાડવાનું શરૂ કરો: પ્રથમ 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર, પછી તેનાથી પણ ઓછું - જેથી તેઓ ફ્લોરથી 20-30 સે.મી.ના અંતરે હોય. તમારા પગને દરેક સ્થિતિમાં 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. શ્વાસ મનસ્વી છે. આ કસરત કરતી વખતે, પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, ખાસ કરીને પેટના નીચેના ભાગમાં.

2. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, પછી તમારા ઘૂંટણને અલગ કરો. પગ એકબીજા સાથે ચુસ્તપણે દબાવવામાં આવે છે. તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું પહોળું કરવાનો પ્રયાસ કરો. આદર્શ રીતે, તેમને ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. ઓછામાં ઓછી 5 સેકન્ડ માટે સૌથી નીચી સ્થિતિમાં રહો. વ્યાયામ પેરીનિયમના સ્નાયુઓને સારી રીતે મજબૂત બનાવે છે.

3. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા હાથને શરીર સાથે લંબાવો. શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો અને સમાન રીતે શ્વાસ લેતા રહો. ધીમે ધીમે, તમારી પીઠ અને યોનિમાર્ગને ફ્લોર પરથી ઉપાડ્યા વિના, તમારા હિપ્સ સાથે હળવા વર્તુળોનું વર્ણન કરવાનું શરૂ કરો, જેમ કે તમે તમારી કમરમાંથી આકસ્મિક રીતે પડી ગયેલા હૂપને ટેકો આપવા માંગતા હો અને સ્પિનિંગ પૂર્ણ કરી રહ્યાં છો. ઘડિયાળની દિશામાં 5 હલનચલન કરો અને તે જ કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ કરો.

4. ફ્લોર પર બેસીને, તમારા પગને ખેંચો, તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો અને ધીમે ધીમે, આગળ ઝુકાવો, તમારી હથેળીઓને તમારા પગ પર સ્લાઇડ કરો, પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. આગળનો ઝુકાવ શ્વાસ બહાર મૂકતી વખતે કરવામાં આવે છે, સૌથી નીચી સ્થિતિમાં, 5 સેકન્ડ માટે લંબાવું જેથી પેટ અને પેરીનિયમના તમામ સ્નાયુઓ સક્રિય રીતે તાણમાં હોય. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 5 વખત ચલાવો.

5. ફ્લોર પર ઘૂંટણિયે પડીને, તમારા યોનિમાર્ગને તમારા ઘૂંટણની ડાબી તરફ નીચે કરો, ફ્લોર પર સંપૂર્ણ રીતે બેસવાનો પ્રયાસ કરો. 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ઘૂંટણિયે અને તમારા પેલ્વિસને તમારા ઘૂંટણની જમણી બાજુએ નીચે કરો. "ઘૂંટણિયે" સ્થિતિમાં, શ્વાસમાં લો, ફ્લોર પર ડૂબી જાઓ - શ્વાસ બહાર કાઢો. કસરતને 4-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

6. ઊભા રહો, ખુરશીની પાછળ અથવા ટેબલની ધાર પર ઝુકાવો, ધીમે ધીમે બેસવું, શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને ફેલાવો. પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ કેવી રીતે તંગ થાય છે તે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો. ક્રોચિંગ, 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી ધીમે ધીમે ઉભા થાઓ. ત્રણ સ્ક્વોટ્સથી પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે તેમની સંખ્યા વધારીને દસ કરો.

7. સ્ટેન્ડિંગ, સ્પ્રિંગી ઢોળાવ કરો. સીધા ઊભા રહો, પછી તમારા હાથ આગળ લટકાવીને આગળ ઝુકાવો, અને તમારા મગજમાં નવની ગણતરી કરો, તમારી આંગળીઓથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરીને, દરેક ગણતરી માટે નીચા અને નીચે ઝૂકવાનો પ્રયાસ કરો.

8. ઊભા રહો, તમારા પગને એકસાથે ચુસ્તપણે દબાવો અને તેમને ઘૂંટણ પર સહેજ વાળો. તમારા પેલ્વિસને ઘડિયાળની દિશામાં ધીમેથી ફેરવવાનું શરૂ કરો, "ત્રણ" ની ગણતરી પર ત્રણ સંપૂર્ણ વળાંક કરો. પછી ત્રણની ગણતરી માટે તમારા પેલ્વિસને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં પણ ફેરવો.

9. આ કસરતને "બ્રેડિંગ ગેઇટ" કહેવામાં આવે છે. સીધા ઊભા રહો, પછી એક પગની હીલને બીજા પગના અંગૂઠા પર મૂકીને ધીમે ધીમે ઓરડામાં ફરવાનું શરૂ કરો. જેમ જેમ તમે તમારી હીલને અંગૂઠા સુધી લાવો છો, આ સ્થિતિને થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને તમારી આંતરિક જાંઘને સજ્જડ કરો. પછી આરામ કરો અને આગળ વધતા રહો.

10. ફૂટબોલ અથવા વોલીબોલ જેવો મોટો બોલ લો, તેને તમારા પગથી તમારા હિપ્સની આસપાસ રાખો અને બોલ ન પડે તેની ખાતરી કરીને 2-3 મિનિટ સુધી ધીમેથી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે આ કસરતમાં નિપુણતા મેળવો છો, ત્યારે એક નાનો બોલ લો. સૌથી મુશ્કેલ, પણ સૌથી અસરકારક, નાના બોલ સાથે ખસેડો, તેને તમારા હિપ્સ સાથે ચુસ્તપણે પકડો. ધીમે ધીમે કસરતનો સમય વધારવો.

સ્નાયુ તાલીમ ઝડપી વસ્તુ નથી. જો કે, જો તમે દરરોજ અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત વિશેષ કસરત કરો છો, તો પછી થોડા સમય પછી તમને લાગશે કે સમસ્યાઓ કેવી રીતે ઓછી થવા લાગે છે. અને યાદ રાખો - તમે કોઈપણ ઉંમરે મૂત્રાશયની કામગીરીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો.

તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરવી.

1. વધુ પ્રવાહી પીવો. તમે ઓછી વાર બાથરૂમમાં જશો એવી આશામાં તમે તમારા પ્રવાહીના સેવનમાં ઘટાડો કરી શકો છો. પરંતુ ડિહાઇડ્રેશનના પરિણામે તમારું શરીર જેટલું ઓછું પેશાબ ઉત્પન્ન કરે છે, તે વધુ કેન્દ્રિત હશે, તે મૂત્રાશયને બળતરા કરશે અને બેક્ટેરિયલ ચેપ વિકસાવવાની શક્યતામાં વધારો કરશે. તમારા ડૉક્ટર તમને કહે તો જ તમારા પ્રવાહીનું સેવન મર્યાદિત કરો.

2. મૂત્રાશયને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરવા માટે તમારી જાતને ટેવ પાડો અને તેને ક્યારેય મજબૂત ભરણમાં લાવવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ કે એક વિનોદી સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની સલાહ આપે છે: "જ્યારે શૌચાલય પાસેથી પસાર થાઓ, ત્યારે તેને શ્રદ્ધાંજલિ આપવાનું ક્યારેય ભૂલશો નહીં," ભલે તમને તેની મુલાકાત લેવાની તાત્કાલિક જરૂર ન લાગે.

3. જો તમે નોંધપાત્ર રીતે વધારે વજન ધરાવતા હો, તો થોડા પાઉન્ડ ઉતારો. 5 થી 10% વજનનું નુકશાન ક્યારેક પેશાબની વ્યવસ્થા પર દબાણ ઘટાડવાના સંબંધમાં અસામાન્ય રીતે અસરકારક મદદ પૂરી પાડે છે.

4. સિગારેટ છોડી દો. તાજેતરના અભ્યાસો અનુસાર, ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓની સરખામણીમાં ધૂમ્રપાન કરતી સ્ત્રીઓમાં પેશાબની અસંયમનું જોખમ બમણું હોય છે. ધૂમ્રપાન માત્ર મૂત્રાશયના અસ્તરને જ બળતરા કરતું નથી અને સંભવતઃ સ્ફિન્ક્ટર ચેતા પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, પરંતુ તે મૂત્રાશયના કેન્સર સાથે પણ સંકળાયેલું છે. વધુમાં, તે ઉધરસના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, જે પેશાબના અનૈચ્છિક નુકશાનનું કારણ બની શકે છે.

5. નીચેના ખોરાકને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો જે ઘણા લોકોમાં મૂત્રાશયમાં બળતરા પેદા કરે છે: આલ્કોહોલ, કાર્બોનેટેડ પીણાં, કેફીન, દૂધ, સાઇટ્રસ ફળો, ટામેટાં, મસાલેદાર અને મસાલેદાર ખોરાક, ખાંડ, મધ, ચોકલેટ, કૃત્રિમ મીઠાશ.

6. રંગીન અથવા સુગંધિત સ્ત્રીની સ્વચ્છતા ઉત્પાદનો, રાસાયણિક સ્નાન ફિલર અને સુગંધિત સાબુ અને ટોઇલેટ પેપર ટાળો.

7. કબજિયાતથી બચવા માટે બને તેટલા વધુ ફાઇબરવાળા ખોરાક લો. આ ઉપરાંત, શાકભાજી અને ફળોનો પુષ્કળ વપરાશ મૂત્રાશયના કેન્સરને રોકવામાં મદદ કરે છે.

8. આંતરડાની ચળવળ દરમિયાન ક્યારેય દબાણ ન કરો.

9. આંતરડા અથવા મૂત્રાશયને ખાલી કરવાની જરૂરિયાતને અવગણવાની ટેવ પાડશો નહીં.

10. ભારે ઉપાડવાનું ટાળો જે સહાયક પેલ્વિક પેશીઓને વિકૃત કરે છે.