Когда засыпаю дергается тело. Почему человек вздрагивает при засыпании и во сне. Почему происходит непроизвольное подергивание мышц рук и ног

Нередко и у многих людей во время засыпания замечаются резкие кратковременные “подергивания” всего тела. Чаще всего это происходит либо на этапе, когда мозг начинает отключаться и подсознание “рисует” первые сны, либо глубокой ночью, когда человек уже погружен в сон.

Итак, почему когда засыпаешь дергаешься? Является ли это проблемой, болезнью, или это – всего лишь нормальная реакция организма? И если это так, почему эта реакция возникает не у всех и не каждую ночь? В этой статье мы попробуем дать ответы на все эти вопросы.

Немного из истории

В древние времена люди считали, что сон – это как бы “репетиция” смерти, когда душа человека не полностью уходит в мир иной. Тогда считалось, что все, что видит или делает человек в состоянии сна – проделки дьявола. В связи с таким представлением о снах “подергивания” во время засыпания называли “прикосновением дьявола”.

Почему когда засыпаешь дергаешься – мысли ученых XX века

В XX веке, когда ученые уже достаточно изучили состояние сна, этот вопрос осветили совсем с другой точки зрения.
На самом деле, ответ на вопрос почему когда засыпаешь дергаешься вполне логичен.

Ученый А. Ц. Гольбин, который длительное время изучал человека в состоянии сна, говорил, что “подергивания” являются результатом перехода стадий сна из одной в другую, при этом препятствуя нефизиологическому углублению человека в сон.

А. М. Вейн считал, что ответ на данный вопрос лежит гораздо глубже. Он говорил, что резкими сокращениями мышц реагирует небольшой участок мозга – гипоталамус, который реагирует на замедление дыхания и сердцебиения. Таким образом, сокращая все мышцы тела, организм проверяет жизнеспособность, так как состояние засыпания очень похоже физиологически на предкоматозное состояние.

Современность. Почему дергаешься когда засыпаешь?

Но сегодня ученые и психологи дают совсем иное объяснение миоклонии – мелкому краткосрочному подергиванию во время засыпания. Считается, что миоклония помогает расслабить все мышцы тела.

Если понаблюдать, окажется, что дергаешься, когда засыпаешь чаще всего после трудного и тяжелого дня. Физические и психологические нагрузки на организм заставляют держать мышцы в тонусе в течение всего дня, что значительно осложняет их расслабление перед сном. Тогда мозг посылает кратковременные импульсы, которые заставляют дергаться мышцы, после чего происходит полное их расслабление. А те легкие сны, которые чаще всего сопровождают “подергивания” (например, падение или удар) рисует нам подсознание, чтобы мы полностью не пробуждались.

Иногда люди дергаются во время сна. Это явление называется ночной миоклонией. При этом происходит резкое сокращение мышц, как будто человека ударяет током. Подергивания во сне могут быть как при активном сокращении мышц (позитивный миоклонус), так и при уменьшении их тонуса (или негативный миоклонус), когда организм максимально расслаблен. Синдром может быть локальным, если дергается во сне только отдельный участок, или генерализованным. Как правило, резкие сокращения наблюдаются в области рук, мимических мышц лица, плечей. Также нередко дергаются ноги перед сном.

Итак, состояние, при котором человек дергается, когда засыпает, медики еще называют гипнагогическим подергиванием. Возникает оно в ситуации, когда нервные волокна, иннервирующие мышцы, резко возбуждаются все в одно время. Но почему человек дергается во сне в такой ситуации? Как известно, нервы собираются в большой пучок. При этом каждое волокно в этом пучке отвечает за возбуждение определенного участка мышечной ткани. И когда все эти нервы резко возбуждаются, это приводит к сильной иннервации мышц, из-за чего тело может сильно вздрогнуть во сне.

Что характерно, ребенок дергается во сне с такой же частотой, как и взрослый, то есть проблема имеет общее распространение среди всех возрастных категорий. При этом, если вздрагивать во сне в первые секунды засыпания, то можно не беспокоиться о проблеме — она ничем не вызвана и находится в пределах физиологической нормы. Если же взрослый или ребенок сильно вздрагивает во сне длительное время, это может указывать на серьезную патологию.

Физиологический миоклонус

Итак, первая причина, почему человек вздрагивает во сне, имеет физиологическую природу. Доброкачественный миоклонус встречается у 70% людей, большая часть которых при просыпании даже не помнит, что у них происходили странные движения.

У человека уже создается впечатление, что он заснул, как резко вдруг происходит встряска. Чаще всего она проявляется в момент перехода от бодрствования ко сну. Большинство неврологов сходится на мысли, что физиологический миоклонус не стоит считать патологией. Это нормальное проявление нервной системы.

Физиологическая миоклония возникает вследствие конфликта между состоянием полного расслабления тела и мышечным тонусом. Под полным расслаблением подразумевается ситуация, когда нервные клетки ствола головного мозга полностью расслабляют мышечную массу тела перед фазой быстрого движений глаз. При этом достигается максимально полное и резкое расслабление тела. Когда это происходит, гипоталамус ошибочно воспринимает данную ситуацию как процесс умирания (начинает снижаться давление, падает температура, дыхание меняется из глубокого на более поверхностное).

Ввиду этого мозг активно встряхивает организм, посылая толчок-сигнал. Благодаря ему мышцы резко сокращаются, чтобы жизненные силы тела возобновились. После того, как мозг послал мышцам мощный импульс для препятствия полному расслаблению, тело резко вздрагивает. Собственно именно по этой причине взрослый, подросток или новорождённый дергается во сне.

Физиологические вздрагивания не указывают на то, что человек начнет страдать судорожными заболеваниями. Миоклонусы носят короткий эффект и нормальны для любого сна. Более того, они даже не фиксируются при ЭЭГ. Но есть и патологические состояния — подергивания, тики, тремор, судорожный приступ. Здесь уже имеет место патология.

Физиологические подергивания у детей

Если грудничок дергается во сне, зачастую это также имеет физиологические причины. Этот процесс указывает на смену фаз сна. У детей миоклонус наблюдается чаще, так как физиология их сна немного отличается. Так, у взрослых длится порядка 3 часов, а у детей в 2-3 раза меньше.

Патологическая миоклония

Существуют и патологические причины возникновения подергиваний. Их выделяют несколько, поэтому и форм миоклонии может быть много. Одной из особенностей этого состояния является то, что судорожные приступы могут возникать даже днем, когда человек бодрствует.

Например, может возникать эпилептический миоклонус как один из симптомов эпилепсии. Для него характерно постоянное нарастание судорог. Каждую ночь в припадке могут блокироваться разные мышцы. К примеру, в первую ночь может возникать подергивание в руке, а во вторую — уже в лицевых мышцах головы. Судороги, по мнению ученых, возникают вследствие недостатка количества кислорода в мозге, что приводит к выраженным дегенеративным клеточным изменениям, а также к учащению эпилептических припадков.

Эссенциальный миоклонус — еще один патологический вид этого заболевания. Он начинает себя проявлять еще с детства у пациента. При этом болезнь протекает самостоятельно, не сочетаясь с другими патологиями.

Отдельно стоит обратить внимание на симптоматический миоклонус. Он может проявляться как симптом разных заболеваний мозга, например таких:

болезни накопления — кроме прочих симптомов, их отличает наличие эпилептических припадков, миоклонуса, а также других проявлений;
врожденные болезни спинного мозга, мозжечка, ствола мозга;
перенесенный вирусный энцефалит, например, вследствие избыточного размножения вируса герпеса;
травмы нервных окончаний;
влияние токсинов, приводящее к гибели ряда нервных окончаний.

Причины вздрагивания

Существуют и другие причины, почему даже здорового человека начинает трясти во сне. Так, когда тело вступает в парадоксальную фазу сна, оно теряет на время способность реагировать на внешние раздражители. Но потребности от этого никуда не уходят. Когда в организме возникает нехватка ряда микроэлементов и веществ, возможные серьезные сбои. Вздрагивания — компенсаторный механизм, который позволяет избежать этих сбоев и вернуть организм в рабочее состояние.

Еще одной причиной подергиваний может быть резкая . Особенно это характерно для тех, кто часто храпит. Чтобы знать все остановки и препятствовать им, мозг запускает специально адаптированный процесс вздрагивания.

Лечение подергивания во сне

Прежде чем начать принимать препараты от патологической миоклонии, необходимо установить причину этой ситуации, а также провести консультацию с врачом. Так, довольно часто назначается Клоназепам в качестве средства для индивидуального употребления, а также Вальпроат по 10-40 мг. Особенно полезное влияние имеют окситриптофан и L-триптофан. Это предшественники триптофана, употребление которых дает быстрый эффект. Но оба препарат без исключения можно употреблять только после одобрения лечащим врачом.

Многим знакомо это чувство: вы уже лежите в уютной постели и готовитесь заснуть, как вдруг тело внезапно дергается, и вы просыпаетесь. При этом обычно возникает сильное чувство падения, и приятного тут мало.

Почему дергаешься, когда засыпаешь? Рассмотрим далее возможные причины.

Почему человек дергается, когда засыпает?

Ни один человек не может заснуть мгновенно. В процессе засыпания мозг последовательно проходит несколько стадий, которые называются фазами сна. От момента начала засыпания до фазы глубокого сна у взрослого человека проходит около полутора часов. Иногда в это время непроизвольно вздрагивают конечности или даже все тело.

Почему это происходит? Можно выделить три основные причины того, что человек дергается во сне:

Процесс засыпания сходен с процессом умирания мозга. Поэтому иногда во время сна мозг подает телу сигнал, чтобы убедиться, что организм именно спит, а не умирает. Это и вызывает подергивания во сне.
При постепенном переходе ко сну тело расслабляется, поэтому любой резкий звук, порыв ветра и другой раздражитель могут вызвать его непроизвольное вздрагивание. Мышцы неосознанно сокращаются - тем самым проявляется "защита" от опасностей внешней среды. И все же для людей, ведущих спокойный и здоровый образ жизни, дергаться во сне - редкость.
Еще одной причиной того, что человек дергается, когда засыпает, являются повышенные физические нагрузки, стрессы, хроническая усталость. Нервная система человека не до конца справляется с этим, поэтому в момент засыпания мышцы стараются расслабиться, непроизвольно дергаясь. Если вас это беспокоит достаточно часто, то стоит снизить свои нагрузки, больше отдыхать, особенно в вечернее время, перед сном. Курс расслабляющего массажа, успокоительных трав, прогулки на свежем воздухе помогут вам постепенно избавиться от ночных вздрагиваний и приведут нервную систему в порядок.

Также вам может быть интересна статья

С приближением долгожданного времени отдыха, человек старается максимально расслабиться и быстро погрузиться в сон. И вдруг, когда уже начинают путаться мысли, а сознание становится затуманенным, происходит резкий толчок, и возникает неприятное ощущение падения в бездну. Внезапное пробуждение сопровождается чувством беспокойства и тревоги. Почему же дергается тело при засыпании и насколько опасны данные эпизоды? Учитывая актуальность проблемы, медики провели ряд исследований и дали определение данному явлению, а также выяснили природу его возникновения.

Ночные подергивания или миоклония – один из наиболее быстрых, если не сказать, стремительных, видов гиперкинезов, который характеризуется частыми и хаотичными (или ритмичными) сокращениями мышечных волокон или целых групп конечностей, лица или туловища. Довольно частым вопросом на приеме у врача является: почему я при засыпании вздрагиваю и просыпаюсь?

Важно знать! Непроизвольные вздрагивания в момент засыпания или глубокого сна наблюдаются у людей любой возрастной категории независимо от половой принадлежности. Они возникают как реакция организма, находящегося в полном покое, на внешние раздражители, которые воздействуют на органы слуха или зрения.

Неконтролируемый приступ может быть коротким по продолжительности и повторяться с различной частотой. С учетом этиологии различают следующие виды мышечного «тика»:

фокальный – в процесс вовлекается одна группа мышц;
сегментарный – присоединяются структуры, расположенные рядом;
генерализованный – задействуются все мышцы, симптомы становятся более выраженными.

Описание симптомов

Основным признаком синдрома являются непроизвольные вздрагивания. Они могут возникать хаотично, или повторяться ритмически. В процесс с различной частотой вовлекается как одна мышца, так и целая группа. Внешне синдром проявляется в виде:

беспорядочных подергиваний различных структур;
ритмических дрожаний всего тела;
спонтанных сгибаний ступней, кистей рук;
непроизвольного вращения глазных яблок;
судорог, удушья;
учащения сердцебиения;
«тика» век;
подергиваний мягкого неба и языка.

В последнем случае наблюдаются временные нарушения артикуляции речи. В зависимости от количества и частоты возникновения судорожных эпизодов медики выделяют доброкачественную миоклонию и ее патологическую форму.

Объяснение синдрома

Изучением феномена ученые начали заниматься еще в 19 столетии. Впервые термин «миоклония» был введен Н. Фридрейхом в 1881 году. Внешне вибрации и сокращения выглядят как «удар тока», в результате которого человек может неожиданно вздрогнуть, резко подпрыгнуть, непроизвольно выбросить конечности, или пошатнуться, как от толчка. Если в эпизод вовлекается значительная часть мышечных групп, то нарушается равновесие тела, что приводит к падению. Интенсивность проявления синдрома напрямую зависит от распространенности, последовательности и амплитуды подергиваний. Если в процесс вовлечена только одна мышца, то судорожные движения остаются практически незаметными, нежели при более массивных сокращениях.

К мышечному тику, который не требует специфического лечения, относятся:

ночная миоклония – возникает на грани перехода сна из одной фазы в другую;
испуг – появляется при резких звуках или ярком освещении;
тик века – образовывается в результате интенсивных физических нагрузок;
икота – реакция на раздражение ствола головного мозга или блуждающего нерва.

Последняя формируется вследствие переедания или на фоне проблем с ЖКТ из-за сокращения диафрагмы и гортани.

Безобидная миоклония

На сегодняшний день научный подход позволяет рассматривать несколько теорий происхождения неконтролируемых мышечных сокращений, не связанных с развитием патологических процессов.

Нейрофизиологическая. Замедление важных процессов в момент засыпания, воспринимаемое гипоталамусом, как предсмертное состояние. В результате мозг посылает импульсы для активизации деятельности внутренних органов и систем, стимулируя тем самым выброс гормона стресса – адреналина. Человек ощущает, будто падает с большой высоты в бездну, и резко просыпается.

Фазы сна. Мышечный спазм обусловлен трансформацией поверхностной стадии (парадоксальной) в глубокий (ортодоксальный) сон. Переход из одной фазы отдыха в другую влияет на активность головного мозга.

Нестабильный эмоциональный фон. Чрезмерная эмоциональная нагрузка, нарушения работы ЦНС, частые стрессы и переутомления способствуют возникновению непроизвольных сокращений мышечных структур.

Физические нагрузки. Регулярно перегруженные мышцы не в состоянии быстро расслабиться из-за повышенного тонуса. Постепенное ослабление напряженности сопровождается хаотичными подергиваниями, которые о стороны выглядят, как вздрагивание.

Нарушение кровообращения. Дефицит кислорода вследствие недостаточного снабжения сосудов конечностей приводит к их онемению. Это обусловлено как неправильной позой во время сна, так и более серьезными заболеваниями.

Испуг. Из-за резкого шума, громкого звука, яркой вспышки света человек становится пугливым, часто вздрагивает и просыпается. Неосознанное состояние тревоги может сопровождаться бледностью, обильным потоотделением и тахикардией.

Вредные привычки. Медики связывают ночные подергивания с чрезмерным употреблением алкоголя, энергетиков, кофеин содержащих напитков, крепкого табака, эстрогенов, стимуляторов, кортикостероидных веществ.

Важно знать! К данной группе специалисты относят ночное дерганье у детей, что обусловлено отличной от взрослых структурой сна и чередованием фаз. Если они не мешают заснуть и не сопровождаются иными симптомами, то считаются нормой.

Признак проблем со здоровьем

Патологическая миоклония, когда дергаются ноги при засыпании, возникает по ряду причин, каждая из которых определяет принадлежность ночных вздрагиваний к какому-либо типу заболевания. Характерной особенностью подобных состояний считается их появление не только в момент погружения в сон, но и в светлый период суток во время бодрствования. Специалисты отмечают, что частое и непроизвольное вздрагивание при засыпании у взрослых обусловлено причинами, связанными с соматическими нарушениями. Они, в свою очередь, свидетельствуют о следующих заболеваниях:

дистрофия мышечной ткани;
рассеянный, а также амиотрофический склероз;
травмы кишечных нервов;
аутоиммунные болезни;
токсоплазмоз;
нарушения обменных процессов – гипоксия, уремия, гиперосмолярные состояния;
дефицит кальция и магния;
поражения гипоталамуса.

Внимание! Распространенной причиной возникновения синдрома ночного подрагивания являются поражения головного мозга. В этом случае он классифицируется как кортикальная миоклония.

На ее фоне часто развиваются определенные состояния.

Нередко причинами развития патологии становятся такие:

Эссенциальная миоклония – наследственное заболевание, проявляющееся в раннем возрасте. Ребенок, страдающий недугом, может жаловаться на асимметричные и хаотичные подергивания конечностей, сильный озноб во время припадка, дрожание челюстно-лицевых мышц.
Интоксикация организма в случае накопления солей тяжелых металлов. Спровоцировать ночные конвульсии могут травмы, а также длительный прием или, наоборот, отмена некоторых лекарственных медикаментов.

Дифференциальная диагностика

Успешное лечение судорог при засыпании невозможно без всестороннего обследования и постановки правильного диагноза. На сегодняшний день медицине известно несколько заболеваний со схожей с признаками миоклонии симптоматикой. Чтобы исключить ошибку, которая может привести к тяжелым последствиям, необходимо дифференцировать описываемое состояние с нервным тиком, тремором, тетанией, очаговыми моторными судорогами.

Определение миоклонии как клинической патологии основывается на наблюдениях врача за кратковременными подергиваниями или на основании жалоб пациента. Помимо сбора анамнеза врач может назначить такие исследования:

электроэнцефалографию;
КТ или МРТ;
рентгенографию черепа;
биохимический анализ крови.

В случае необходимости может быть назначено УЗИ сосудов шейного отдела и головы и ЭХО.

Необходимые меры для устранения вздрагиваний

После постановки диагноза «Миоклония» лечение будет зависеть от происхождения и типа заболевания, поскольку каждый из них требует индивидуального, но комплексного, подхода. Могут быть назначены следующие меры воздействия:

специальная диета;
прием витаминно-минеральных комплексов;
седативная терапия, предписывающая прием успокоительных днем и снотворных ночью.

Можно ли предупредить ночные судороги

Как правило, миоклонус не доставляет дискомфорта и не влияет на продолжительность и качество сна. Но иногда неприятные явления мешают человеку, страдающему бессонницей, быстро заснуть. Если в основе подергиваний при засыпании лежит доброкачественная миоклония, то справиться с дрожанием можно самостоятельно, не прибегая к помощи невропатолога. Для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций.

Ограничить просмотр травмирующих телепередач, чтение остросюжетной литературы, неприятные разговоры и общение в социальных сетях.
Исключить поздние перекусы и употребление тонизирующих напитков.
Выбросить из головы посторонние тягостные мысли, неисчезающие проблемы и дневные заботы.
Сбалансировать рацион питания, включив больше полезных продуктов, содержащих магний и кальций.
Принимать каждый вечер теплую ванну с успокоительными добавками, а после нее – легкий массаж.
Проводить медитацию, аутотренинг.
Выполнять дыхательную гимнастику с использованием упражнений из йоги и иных техник релаксации.
Принимать перед сном травяные чаи из успокоительных сборов, молоко с медом.
Создать комфортные условия для сна – оптимальная температура и влажность воздуха, тишина и затемнение.
Обустроить спальное место: удобная кровать, упругий матрас, ортопедическая подушка, качественное постельное белье, пижама из натуральных тканей.

Если человек проснулся от того, что его конечности вибрируют, ему не стоит паниковать. Простые советы позволят избавиться от неприятного состояния.

Совет! Использование в спальне аромалампы с экстрактами лаванды, розы, герани, ромашки, мелиссы поможет успокоиться, расслабиться и быстро заснуть.

Заключение

Миоклония в любом проявлении не относится к категории опасных заболеваний и легко поддается терапии. Доброкачественная форма устраняется с помощью коррекции пищевого поведения, режима дня и замещение пагубных пристрастий полезными привычками. Патологическая разновидность может быть сглажена по мере продвижения выбранного лечебного процесса и при условии соблюдения всех предписаний лечащего врача.

Когда происходит вздрагивание при засыпании у взрослых, причины могут быть различные. В их число входят как тяжелые хронические заболевания, так и нормальные физиологические процессы, не наносящие вреда здоровью.

Почему это происходит?

Механизм возникновения судороги при засыпании до сих пор до конца не изучен.

Она может появиться в тот момент, когда организм переходит из состояния бодрствования в фазу быстрого сна. В этот период все физиологические процессы замедляются: дыхание становится поверхностным, урежается сердечный ритм.

Мозг расценивает такую ситуацию как угрозу жизни. Чтобы активизировать органы, он посылает нервные импульсы в некоторые группы мышц. В результате возникает подергивание или судорога.

Есть мнение, что подобное явление может происходить и в тот момент, когда фаза быстрого сна переходит в фазу медленного. Смена фаз сопровождается изменением активности головного мозга и может спровоцировать спазмы и подергивания. Нередко в этот момент люди просыпаются и потом долго не могут заснуть.

Психологи склонны объяснять спазмы и подергивания тела во время засыпания и в период сна загруженностью нервной системы, хроническим стрессом, неумением человека расслабиться и отрешиться от проблем в вечернее время. В момент отхода ко сну мозг продолжает анализировать события прошедшего дня, и повышенная активность ЦНС может вызвать непроизвольные сокращения мышц.

Чаще всего у человека дергаются руки, плечи, нижние конечности, но иногда судорога может сотрясать все тело. Тем не менее большинство врачей считает, что подобное явление можно считать физиологической нормой, поскольку оно не приносит ощутимого вреда здоровью.

Миоклонические судороги

Достаточно часто вздрагивание при засыпании врачи объясняют миоклоническими судорогами.

Для них характерно неритмичное подергивание конечностей во время погружения в сон или сразу после засыпания.

Считается, что спровоцировать миоклонус могут следующие негативные факторы:

асфиксия головного мозга;
необоснованный отказ от успокоительных или гипотензивных препаратов;
нарушения психологического характера;
патологические процессы, протекающие в нервной системе;
депрессия;
хронический стресс.

Если подобные симптомы возникают достаточно редко, их можно рассматривать как норму, однако если они вошли в систему, нужно искать причину миоклонуса и устранять ее.

Синдром беспокойных ног

Врачи объясняют, что часто встречающейся причиной, почему человек вздрагивает во сне, является синдром беспокойных ног, иначе — синдром Экбома.

Это сенсомоторное расстройство, которое характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются чаще всего в состоянии покоя (в вечернее и ночное время). Они вынуждают человека совершать ногами хаотические движения, облегчающие состояние, что приводит к ночным вздрагиваниям и нарушению сна.

Появление таких симптомов может свидетельствовать о наличии в организме патологических отклонений. К ним относятся:

нарушение функционирования щитовидной железы;
сахарный диабет 1 и 2 типа;
хроническая сердечная недостаточность;
тяжелые почечные патологии;
уремия;
нарушение кровообращения;
заболевания опорно-двигательного аппарата.

В этих случаях ночные вздрагивания и судороги — лишь симптомы заболеваний, поэтому нужно обращаться за медицинской помощью и лечить болезни, которые их вызвали.

Нередко подергивания различных частей тела наблюдаются у беременных женщин, особенно на поздних сроках. После родов симптомы проходят самостоятельно.

Некоторые пожилые люди также знакомы с этой проблемой.

Как избавиться от подергиваний?

Чтобы определить причину, почему человек дергается при засыпании, нужно в первую очередь посетить врача и пройти обследование. Специалист поможет исключить нервно-психические заболевания, которые способны провоцировать эти симптомы. Возможно, они потребуют медикаментозной терапии.

При авитаминозе, недостатке железа, калия, кальция или магния доктор порекомендует витаминно-минеральные комплексы или специальные препараты, содержащие в своем составе необходимые микроэлементы.

В случае, если миоклонические судороги происходят из-за психических причин (нервный срыв, длительный стресс, хроническое недосыпание), врач может порекомендовать курс успокаивающих средств. Без обращения к специалисту на ночь можно принимать настойки валерианы и пустырника, обладающие седативным и легким снотворным эффектом.

Чтобы судороги во сне у взрослых возникали как можно реже или полностью прекратились, нужно правильно организовать культуру ночного отдыха.

Важно всегда соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, предпочтительно в 23 часа.
Нельзя смотреть на ночь телевизор, особенно фильмы и передачи, возбуждающие нервную систему. Желательно не засиживаться за компьютером. По возможности нужно убрать эту технику из спальни, телефон тоже не является исключением.
Перед сном большинство врачей рекомендуют совершить неспешную прогулку на свежем воздухе или хотя бы сделать несколько несложных гимнастических либо дыхательных упражнений на балконе. Это поможет быстро уснуть.
Если нет желания гулять, можно послушать легкую музыку, почитать книгу, помедитировать.
Спальню нужно обязательно проветрить, а в теплое время года оставлять открытой на ночь форточку.
Непосредственно перед отходом ко сну желательно принять теплую ванну с ароматной солью или эфирным маслом лаванды, розмарина, мяты, цитрусовых.
Спать нужно в пижаме из натуральных тканей. Это касается и постельного белья — оно должно быть хлопчатобумажное или льняное. Чтобы исключить появление судорог из-за того, что ноги замерзли, можно надеть тонкие носки.
Если человек часто просыпается из-за судорог, которые возникли вследствие неудобного положения тела, нужно приобрести хороший ортопедический матрас, который должен быть в меру жестким и гарантировать естественную физиологическую позу во время сна.
Большое значение имеет полная темнота и тишина в спальне. Гормон сна мелатонин, влияющий на здоровье, вырабатывается только при полном отсутствии света и звуков. В этих условиях мозг быстро расслабляется, засыпание происходит быстро, тело и нервная система полноценно отдыхают, что способствует избавлению от ночных судорог.
Если люди вздрагивают ночью из-за дефицита калия, магния и кальция, им нужно обогатить ежедневное меню зеленью, овощами, молоком и кисломолочными продуктами. Кроме того, необходимо сократить потребление напитков, которые содержат большое количество кофеина и обладают способностью стимулировать деятельность нервной системы.

Таким образом, соблюдение простых правил поможет избавиться от ночных судорог, спазмов и подергиваний и будет способствовать улучшению качества сна.