Сохранение и поддержание психического здоровья. Как сохранить психическое здоровье? Советы врачей и психологов

Большинство людей понимают, насколько важно здоровье тела. Однако многие не учитывают важность психического здоровья. Хорошее психическое здоровье делает жизнь более приятной. Также оно способствует более высокому уровню физического здоровья и выносливости. Чтобы быть действительно здоровым, вам нужно заботиться как о телеcном, так и об психическом здоровье.

Шаги

Как справиться со стрессом

Занимайтесь физическими упражнениями. Когда вы испытываете стресс, ваш мозг вырабатывает гормоны, которые сообщают телу, что нужно подготовиться отвечать на угрозу. Сильный стресс может подвергнуть опасности ваше психическое здоровье, а также порой приводит к появлению симптомов физического нездоровья. Хороший способ справиться со стрессом – физические упражнения.

Хорошо питайтесь. Правильная диета и правильные привычки в питании также помогут снизить стресс. В частности, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Высыпайтесь. Сон – это время, когда ваш организм восстанавливается и обрабатывает стресс, которому подвергся в течение дня. Это время, когда ваш мозг отдыхает. Сон также позволяет телу и напряженным мышцам расслабиться после тяжелого дня.

Практикуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности – это такой вид медитации, который требует сосредоточения на настоящем моменте. Практика медитации осознанности фокусируется на том, чтобы просто быть и больше ничего не делать в данный момент.

Как повысить свою самооценку

Сомневайтесь в своем внутреннем критике. Быть довольным собой – очень важно для психического здоровья. Беспокойство и негативные мысли могут докучать вам и не позволять чувствовать себя хорошо. Неуверенность в себе может терзать больше всего. Следующие упражнения помогут вам унять внутреннего критика и успокоить ваше волнение:
- Если поймаете себя на беспокойстве и/или негативной мысли о себе, задайте себе некоторые вопросы. Например, “Добра ли эта мысль по отношению ко мне?”, “Является ли эта мысль правдой?”, “Сказал бы я такое другому человеку?”. Ответы на эти вопросы часто помогают снизить уровень неуверенности в себе.
- Измените негативную мысль, чтобы сделать ее более верной или доброй. Например, вы можете поймать себя на мысли: “Я никогда ничего не могу сделать правильно”. Постарайтесь сделать ее более правдивой: “Иногда я могу сделать что-то неправильно, но в иных случаях я очень хорошо справляюсь с заданием. Я не умею делать все на свете и это нормально, я горжусь тем, что я умею делать”.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. В трудные времена фокусируйте внимание на тех своих качествах, которые могут помочь вам справиться с жизненными вызовами.

Практикуйте самоутверждение. Самоутверждение – это упражнение, в котором вы напоминаете себе о своей ценности, высказывая или записывая то, что вы в себе любите. Регулярное признание тех свойств, которые вы в себе любите, может значительно повысить вашу самооценку.

Как справиться с негативными эмоциями

Посвящайте время себе. Справиться с сильными эмоциями может быть трудно, но они являются неотъемлемой частью жизни. Способность контролировать свои эмоции и смягчать собственную боль – это неотъемлемая часть хорошего психического здоровья. Частью этого является посвящение времени себе и занятиям, которые приносят вам удовольствие.

Такое занятие будет для каждого человека разным. Возможно, у вас уже есть какие-то занятия, которые помогают вам справиться с эмоциями.
Хорошими примерами являются разговор с другом, прогулка, музыка, или другая успокаивающая деятельность, например, принятие пенной ванны.

Практикуйте самосознание. Осознавайте собственные эмоциональные реакции на внешние события. Уделяйте время размышлениям над своими реакциями на сложные ситуации.
- Вместо того чтобы немедленно реагировать на негативные события, постарайтесь мысленно отдалиться, чтобы отметить свою эмоциональную реакцию. Многие люди находят полезным, например, сделать несколько глубоких вдохов или посчитать до десяти, прежде чем реагировать.
- Подумайте над тем, что вы чувствуете, без суждений. Это даст вам возможность реагировать не импульсивным, а более обдуманным образом.
- Осознание своих эмоций особенно полезно в общении и отношениях.
Ведите дневник. Дневник может помочь вам организовать свои мысли и чувства. Это может повысить вашу осведомленность о собственных эмоциональных реакциях. Это полезно как для ментального, так и для физического здоровья, например, это повышает иммунную систему и снимает стресс. Вот некоторые полезные подсказки для дневника:
- Как мои чувства связаны с этим событием? Как они не связаны?
- Что эти чувства говорят мне обо мне и моих потребностях?
- Могу ли я объективно оценить свою эмоциональную реакцию? Какие предположения могу я сделать, исходя из своих суждений?
- Старайтесь каждый день делать записи в своем дневнике в течение хотя бы 20 минут.

Как поддерживать здоровые отношения

Распознайте признаки здоровых отношений. Социальная поддержка очень важна в трудные времена. Друзья, члены семьи и коллеги могут предложить социальную поддержку и помощь при стрессовых жизненных событиях. Социальная поддержка также поможет почувствовать принятие и безопасность. Ищите в своих отношениях такие составляющие:

Распознайте признаки нездоровых отношений. К сожалению, некоторые отношения могут быть нездоровыми или содержать в себе элементы насилия. Насилие в отношениях – это часто желание контролировать другого человека физически или эмоционально. Вот некоторые манеры поведения, которые могут говорить о том, что человек склонен проявлять насилие в отношениях:
- Он целенаправленно пытается ввести вас в неловкое положение, пристыдить
- Он чрезмерно критичен
- Он игнорирует вас
- Часто бывает капризным и непредсказуемым
- Контролирует то, куда вы ходите, и ограничивает ваш круг общения
- Использует фразы, вроде “Если ты…, то я…”
- Использует деньги, чтобы контролировать вас
- Проверяет ваш телефон или почту без вашего разрешения
- Ведет себя как собственник
- Проявляет свой нрав или чрезмерную ревность
- Использует давление, чувство вины или принуждает вас к сексу
Оцените свои отношения. Когда вы поймете, что характеризует здоровые или нездоровые отношения, уделите время тому, чтобы рассмотреть свой круг общения. Подумайте о том, какие отношения являются наиболее благоприятными, а какие вредными для вашей психики.
Вкладывайте в свои здоровые отношения. Поддержание позитивных отношений зависит не только от других людей. Оно также зависит и от вашего поведения. Вот несколько советов о том, как поддерживать здоровые отношения:
- Не забывайте, что каждый из вас – отдельная личность, и подумайте, что каждый из вас хочет от отношений.
- Выражайте свои потребности и будьте восприимчивы к потребностям других.
- Признайте, что вы не найдете полного счастья в одних отношениях.
- Будьте готовы идти на компромисс и учитесь договариваться о результатах, которые будут приемлемы для вас обоих..
- Проявляйте сочувствие, старайтесь понять представление и точку зрения другого человека.
- Когда возникают серьезные проблемы, старайтесь обговаривать их честно и с сочувствием.

Сохранение, укрепление и профилактика психического здоровья имеет большое значение для здорового образа жизни. Психоэмоциональное состояние - один из определяющих факторов нашего здоровья, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием.

В этом уроке мы познакомим вас с основами психического и психологического здоровья, рассмотрим особенности психики детей и подростков, а также предложим несколько полезных рекомендаций по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Что такое психическое здоровье

Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье (духовное или душевное, иногда - ментальное здоровье, от англ. mental health) следующим образом:

Это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Данный термин довольно широк, поэтому для определения психического здоровья обычно выделяют нескольких критериев :

осознание непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «я»;
чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях;
критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам;
соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;
способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;
способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы;
способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

В повседневной жизни эти критерии проявляются в степени интегрированности личности в общество, гармоничности их содействия, уравновешенности, духовности, включении в систему жизненных ценностей следования принципам доброты и справедливости, стремлении к саморазвитию. Другими словами, психически здоровый человек адекватно оценивает действительность, проявляет интерес к окружающему миру, согласовывает свое поведение и реакцию на происходящее с условиями среды, способен к самоанализу и рефлексии.

В случае, когда человеку несвойственны эти качества, можно судить о психическом нездоровье. Оно проявляется в дезориентации личности, уходе от ответственности, зависимости от вредных привычек, пассивности, повышенной тревожности, утрате веры в себя, враждебности по отношению к окружающим.

Но к психическому здоровью нельзя подходить только формально, ведь достаточно часто следование тем или иным поведенческим нормам может определяться набором факторов, на основе которых судить о психических расстройствах неуместно. Среди них - социально-культурные особенности, обычаи, традиции и устои разных обществ, особенности профессиональной деятельности.

Психическое и психологическое здоровье

Следует различать психическое и психологическое здоровье. Наиболее обобщенно о психическом здоровье человека можно сказать как о наборе психических установок, позволяющих адекватно реагировать и приспосабливаться к условиям среды обитания. Это соответствие субъективных представлений объективной реальности, адекватное восприятие себя, умение мыслить критично и многое другое. Несмотря на частое употребление термина «психологическое здоровье» как синонима к психическому, между ними существуют отличия. Психологическое здоровье в своем определении - более широкое понятие, оно характеризирует личность в целом, учитывает особенности волевой, мотивационной, познавательной, эмоциональной деятельности.

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Многие, наверняка, слышали ставшую крылатой фразу: «Все болезни от нервов». Когда у человека грипп или простуда, он принимает таблетки, микстуры, проходит курс лечения. Однако в состоянии стресса, чувства тревоги он не предпринимает ничего. Бизнес-тренеры и практикующие психологи отмечают, что если сотрудники компании, работающие по напряженному графику в постоянном стрессе, время от времени проходят курсы укрепления стрессоустойчивости и избавления от тревоги, их производительность значительно возрастает. Это позитивно сказывается не только на работе, но и на отношениях всех уровней внутри коллектива, способствует здоровой атмосфере в компании.

Известно, что когда люди получают соответствующую психиатрическую помощь, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Например, в США наблюдение за людьми, страдающими тревожными расстройствами, показало, что люди, получившие помощь психиатра стали тратить на 35% меньше денег на лечение от разных болезней, чем те, кто не обращался к специалистам. Существуют и другие данные, согласно которым люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей в два раза чаще, чем те, кто получает психиатрическую помощь.

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблению алкоголем. По неофициальным подсчетам, даже в США, стране с развитой психиатрией, примерно каждый 4-ый взрослый страдает от диагностируемых психических расстройств.

Подводя итоги, или почему психическое здоровье важно:

Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья (нарушение сна, ослабление иммунной системы).
Нарколог, психиатр, доктор медицинских наук Д. Сэк отмечает, что люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов в карьере и зарабатывают больше.
Психическое здоровье очень важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в среде близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания.
Психически здоровые люди реже подвержены влиянию негативных социальных факторов, и реже совершают противозаконные действия.
В 2012 г. в «British Medical Journal » были опубликованы результаты исследования, согласно которым средняя продолжительность жизни психически здоровых людей выше, чем у людей с расстройствами. Более того, риск умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы на 94% выше у тех, кто подвержен постоянной депрессии и чувству тревоги и не может с ними справляться.

Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, а также вредных привычек, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Профилактика и стрессоустойчивость

Темп современной жизни и условия во многих сферах занятости такие, что человек постоянно подвержен стрессам. Если не уметь с ними справляться и нивелировать их негативное влияние, возрастает вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства. А они, в свою очередь, чреваты более серьезными психическими расстройствами. Но как определить свое состояние психического здоровья? В отличие от западных стран, у нас походы к психиатрам и психологам не так распространены, а у людей не всегда есть возможность посещать дорогостоящих специалистов. Определить подверженность негативным воздействиям и способность с ними справляться можно по набору некоторых важных симптомов. Если вы постоянно раздражены, тревожно и плохо спите, постоянно испытываете неудовлетворенность или злость, зависите от резких смен настроения, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на ваш организм. Первое, что следует сделать в такой ситуации - обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Также следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями, способствующими сохранению психического здоровья и равновесия.

Большинство из нас знакомы со словом стрессоустойчивость по перечням необходимых качеств из объявлений о приёме на работу. Под этим требованием подразумевается умение в напряженных ситуациях, концентрироваться и переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без вреда для себя и своей деятельности. Мы предлагаем посмотреть на это умение немного детальнее с целью определения аспектов, необходимых для развития такого важного качества. Обратимся к популярным методикам, иллюстрирующим данную проблему.

Известный писатель, психолог и педагог Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» предлагает читателям следующие советы:

Ваши заботы должны быть направлены только на сегодняшний день, поскольку мы не можем точно предугадать будущее или изменить прошлое.
«Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния».
«Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что «жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки»».
«Изучите факты. Спросите себя: «Каковы шансы по закону больших чисел, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?»».
«Считайтесь с неизбежным».
«Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пилите опилки».

Вот несколько современных способов профилактики психического здоровья и уменьшения стресса:

Способ 1

1. Определите природу своего стресса: найдите первопричины. Старайтесь смотреть на проблему глобально. Если вам не хватает денег, то дело, скорее всего, не в маленькой зарплате, а в работе, которую вы не любите. Найдите время побыть наедине с собой и записать в блокнот все, что вызывает у вас беспокойство.

2. Составьте план по уменьшению влияния стресса на вашу жизнь. Это необходимо, чтобы сделать борьбу со стрессом методичной. Включите в свой режим дня обязательный отдых. Выявив источники стресса, старайтесь уделять им меньше времени. Например, если общение с определенными людьми вызывает напряжение, сведите его к минимуму. Не перегружайте свой график работой. Найдите время для занятия хобби, общения с близкими и друзьями. Признайте, что не способны контролировать всё. В жизни вокруг вас всегда будут стрессовые элементы, но их влияние можно минимизировать. Устранив причины стресса, зависящие от вас, можно научиться преодолевать и внешние негативные элементы.

3. Поделитесь своими проблемами с другими людьми. Это могут быть родственники, друзья или коллеги по работе. Так вам не придется иметь дело с вашим стрессом в одиночку, а взгляд со стороны поможет найти эффективное решение проблемы.

Способ 2

1. Устраняйте стресс, решайте тревожные ситуации сразу. Не таите обиды на друзей и близких - сразу открыто обсуждайте с ними все противоречивые моменты. Точно так же немедленно решайте рабочие конфликты и ссоры. Если стресс вызывают неопределенные события и сценарии, продумайте их детально и примитесь за решение настолько быстро, насколько это возможно.

2. Избегайте общения с людьми, вызывающими у вас стресс. Если вы встречаетесь с человеком, который причиняет вам только боль и обиды, самое время порвать такие отношения. Если стресс вызывают отношения с коллегами по работе, сведите общение с ними к минимуму. В целом, тратьте меньше времени на контакты с негативными людьми и найдите друзей среди позитивных личностей. Они способны сделать вашу жизнь счастливее.

3. Минимизируйте проявление стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете себя некомфортно в переполненных клубах, не стоит идти туда с друзьями только «за компанию». Если раздражает дорога на работу, слушайте легкую музыку в пути. Не спешите, отводите себе достаточно времени на подготовку важных событий (свадьбы, отпуска).

4. Учитесь справляться со стрессом. В конфликтных ситуациях всегда думайте прежде, чем говорить. Помните, что другие люди также подвержены влиянию различных негативных факторов, будьте добрее и снисходительнее. Лучше быть счастливым, чем правым, поэтому нужно уметь промолчать в определенный момент и отказаться от критики.

Способ 3

1. Занимайтесь физической активностью. Это поможет быть здоровее и контролировать свою жизнь. Плавание расслабляет мысли, йога учит держать сознание под контролем, командные виды спорта способствуют общению и взаимопониманию, туристические походы сближают, закаляют дух, помогают быть ближе к природе.

2. Размышляйте. Выделите 20 минут в день для медитации. Полностью расслабьтесь в это время, сконцентрируйтесь на вдохе, очистите свой разум от беспокойных, негативных мыслей.

3. Делайте массаж. Это отлично расслабляет после напряженного дня. Разминать шею, плечи можно самому, а можно попросить сделать массаж члена семьи или пойти на сеанс к специалисту.

4. Питайтесь правильно . Приёмы пищи должны быть сбалансированными. Важно получать достаточное количество энергии за завтраком. Стоит избегать чрезмерного потребления кофеина, алкоголя, по возможности лучше вовсе отказаться от вредных привычек.

5. Следуйте графику сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Большинству людей спать нужно не меньше 7 часов в день. Не смотрите телевизор перед сном, лучше почитайте хорошую книгу.

Если вы чувствуете, что не в состоянии воспользоваться данными советами и самостоятельно справиться с проблемами в вашей жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Это поможет вам избежать возможных негативных последствий стресса.

Тест на копинг-стратегии

Стресс чаще всего рассматривается многими людьми именно с негативной стороны. Но вы должны понимать, что стресс - это естественная реакция организма, которая помогает ему в короткий период времени мобилизовать все силы (это связано именно с первыми двумя этапами).

Стресс иногда считают полезным. Например, вы наверняка слышали о том, что человек развивается тогда, когда выходит из зоны комфорта. Это и есть своеобразное стрессовое состояние. А экзистенциалисты считают, что человек раскрывается именно в пограничных ситуациях. С этим мы сталкивались в поиске ответа на вопрос о смысле жизни в уроке №6 нашего курса.

Несмотря на все полезные свойства стресса, очень важно уметь не переходить со второй стадии сопротивления на стадию истощения. Для этого существуют разнообразные способы противостояния стрессам, которые в психотерапии называются копинг-стратегиями (от английского «cope» - справиться, выдержать, совладать).

Копинг-стратегия - это адаптивная форма поведения, которая поддерживает психологическое равновесие в проблемной ситуации, это способы, вырабатываемые сознательно и направленные на преодоление стрессовой ситуации.

Чтобы познакомитесь с видами копинг-стратегий, предлагаем вам пройти небольшой тест. Для этого нажмите «Далее».

Этот тест был создан на основе методической разработки ученых Р. Лазаруса (R. Lazarus) и С. Фолкмана (S. Folkman) 1980-го года - опросника «Контрольный перечень способов копинга» (Ways of Coping Checklist - WCC). Тест предназначен для определения способов преодоления трудностей в различных сферах: трудности в работе, трудности в обучении, трудности в общении, трудности в любви и т.д. В рамках данной концепции преодоление трудностей возможно с помощью 8 стратегий (стилей поведения), о которых вы узнаете после теста.

Для правильной интерпретации ответов следует выполнять несколько правил во время прохождения теста:

Дли описанных утверждений оцените, как часто данные варианты поведения в трудных жизненных ситуациях проявляются у вас.
Отвечайте так честно, как возможно, только то, что верно для вас, не пытайтесь произвести впечатление на других.
Данные теста будут записаны после того, как вы ответите на последний вопрос и увидите подтверждение окончания теста. Если вы закончите тест ранее последнего вопроса и закроете страницу, данные не будут сохранены.
Тест можно проходить любое количество раз, но помните, что сохраняется только последний. Если этот тест вы уже проходили, то в левом меню отобразится знак.

Психическое здоровье детей и подростков

Психика детей и подростков нестабильна и находится на стадии становления, поэтому очень важно постараться уберечь их уязвимое психическое здоровье от негативного воздействия. Переход от позднего детства к подростковому периоду сопровождается эмоциональными взлетами и падениями на фоне гормональных изменений детского организма. Многие подростки не в силах справиться с этим состоянием самостоятельно, поэтому им требуется помощь взрослых.

Школьные психологи ведут образовательную деятельность в данном направлении. Их работа включает в себя профилактику девиантного поведения, сохранение, укрепление и развитие психологического здоровья учащихся через приобретение ими конкретных знаний и навыков. Однако многое также зависит от степени вовлеченности родителей в процесс воспитания, мотивации, формирования психоэмоционального состояния ребенка. Они должны понимать, что подростковая депрессия проявляется не только в плохом настроении, но и иногда может привести к серьезным проблемам: к наркомании и алкоголизму, ненависти к себе и окружающему миру, ранней беременности, насилию и даже самоубийству.

Важно вовремя выявить проблемы психического характера у детей и уберечь их от нежелательных последствий путем участия, совета, а если нужно - и обращения за квалифицированной помощью. О наличии подобных проблем у подростка могут свидетельствовать следующие симптомы: печаль, безнадежность, раздражительность, гнев, враждебность, плаксивость, потеря друзей, интереса к деятельности, изменения в режиме сна и питания, беспокойство, возбуждение, чувство никчемности и вины, отсутствие энтузиазма и мотивации, усталость или недостаток энергии, трудности с концентрацией. 100 % свидетельства о психическом заболевании наличие этих симптомов не дает. Лучший способ предупредить нежелательные последствия - постоянно наблюдать за подростком и фиксировать проявления симптомов, а также сопоставлять его действия с поведением сверстников. Грань между «болезнями возраста» и психическим расстройством неподготовленным родителям часто неочевидна, поэтому, только уделяя детям должное внимание и участвуя в их жизни, можно выявить подверженность депрессии.

Со многими трудностями подросткового возраста можно и нужно научиться справляться, следуя некоторым советам специалистов:

Постоянно интересуйтесь делами своего ребенка. Будьте для него не наставником, а другом, который не заставляет что-то делать, а советует, как лучше поступить.
Поощряйте физическую активность , при этом учитывайте интересы подростка. Полезными будут как посещения занятий спортивной секции, так и прогулки на велосипеде или с собакой в парке.
Содействуйте социальной активности подростка. Понаблюдайте, достаточно ли времени ваш ребенок общается с друзьями и сверстниками «вживую», а не посредством социальных сетей, занимается ли он внеклассной работой, участвует в олимпиадах или соревнованиях. Компьютерные игры и бесцельный сёрфинг в Интернете нужно свести к минимуму.
С раннего возраста детям следует прививать стремление к здоровому образу жизни, показывая негативное отношение к вредным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), лучше всего на собственном примере.

Вопрос психического здоровья детей и подростков зависит от многих факторов: воспитания, окружения, сферы занятий ребенка. Осознанно контролируя эти элементы подростковой жизни, ответственные родители смогут эффективно способствовать нормальному психологическому развитию своих детей.

Позитивное мышление

Любую ситуацию в жизни можно расценивать по-разному: кто-то ко всему относится критически и подмечает недостатки даже в самом приятном событии, а кто-то, напротив, старается окрасить происходящее в жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении. Умение легко и с юмором переживать все возникающие проблемы поможет вам сохранить ваше психическое здоровье, оградит от негативных воздействий стрессов и тревог. Вы научитесь искать положительные моменты в любой ситуации, относиться к случившемуся как к жизненному уроку, а не как к ошибке или невезению, извлекать опыт и новые возможности из происходящего, а не унывать и впадать в депрессию при возникновении преград и затруднений.

Прекрасным примером позитивно мыслящего человека может послужить известный философ Сократ, который с юмором относился к любым ситуациям. Известно, что его жена Ксантиппа была ужасно сварливой женщиной и однажды в приступе гнева плеснула Сократу в лицо горячей водой, после чего у него остался шрам. Позже один из учеников философа, зная о проблемах в личной жизни мудреца, задал ему вопрос о том, стоит ли жениться. Ученый, не думая ни минуты, ответил однозначно: «Стоит. Если вам повезет - вы будете счастливы, а если нет - станете философом».

Избегайте негативных влияний. Научитесь говорить «нет» тому, что вам не нравится и доставляет дискомфорт. Окружайте себя позитивными людьми.
Смотрите на вещи под разными углами. Научитесь извлекать полезный опыт из любой ситуации и видеть светлые моменты во всем.
Чаще улыбайтесь. Помните, что даже улыбка без повода обязательно поднимает настроение.
Выделяйте время , чтобы заниматься тем, что вас радует, доставляет вам удовольствие. Прогулка, шоппинг, чтение, просмотр фильма помогут поддерживать настрой в позитивном ключе.
Найдите то, что мотивирует вас, поднимает настроение. Например, удачная цитата, которую можно распечатать и вложить в бумажник, или любимая песня, слушая которую, вы сможете веселее и легче шагать по жизни.
Ставьте и достигайте их. Начните с малого, постепенно переключаясь на большее. Это сделает вашу жизнь интересной и наполненной смыслом.
Не бойтесь неудач. Как говорил Ф. Д. Рузвельт: «Единственное, чего стоит бояться - это сам страх».
Не сдавайтесь. Настойчивость непременно способствует достижению положительных результатов.

Конечно, невозможно собрать в одном уроке все принципы и приемы сохранения здорового психического состояния человека, поэтому советуем вам обратить внимание на , посвященный психологии, где вы найдете много полезного и интересного.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Страница 2 из 7

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ

ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ БОЛЕЗНИ

Вы, наверное, слышали о так называемых психосоматических болезнях. Нестабильность сознания - чрезмерное возбуждение или угнетение - отрицательно влияет на организм. Если подобные состояния сознания очень сильны или часто повторяются, то они вызывают стойкую физическую болезнь того или иного характера.

Сознание женщины характеризуется повышенной чувствительностью, восприимчивостью, склонностью к переживаниям. Все это делает организм женщин ранимым, подверженным психосоматическим заболеваниям.

Социальная среда, условия жизни создают массу предпосылок для того, чтобы нанести ту или иную травму в сознании женщин. Не секрет, что в мире господствует мужское начало, которое грубо подчиняет своей воле все, рассматривает женщин не как верных и равноправных спутников жизни, а как предмет удовлетворения своих инстинктов.

Сознание человека устроено таким образом, что имеет склонность вспоминать и заново проигрывать случившееся или увиденное. Женщина постоянно переживает перенесенное ранее унижение или надругательство. Эти переживания и начинают формировать все многообразие описанных выше женских заболеваний и расстройств. От этого у многих женщин развивается синдром "испорченной вещи". Часть из них постоянно занимается своим телом и внешним видом, чтобы вытравить из себя "испорченность". Другие ищут утешения в алкоголе, наркотиках, переедании. Третьи поставили на своей жизни крест и ударяются во все смертные грехи, ненавидя самих себя и окружающих людей. В любом случае жизнь этих женщин ненормальна, тягостна им самим и порождает всевозможные заболевания.

Став взрослой, женщина подвергается другим притеснениям со стороны общества и мужчин. Ее могут изнасиловать как посторонние, так и знакомые ей мужчины. На службе возможны сексуальные домогательства со стороны начальника-мужчины. В семье ее может ждать жестокое обращение со стороны мужа. А сколько переживаний им приносит беспокойство за детей, за близких?

В повседневной жизни создается масса ситуаций, вызывающих у женщин ревность и зависть, страх и гнев. И в конце всех переживаний их ждет депрессия - как результат эмоционального опустошения и жизненного разочарования.

Нет сомнения, со всеми этими негативными последствиями, разрушающими здоровье женщины, надо бороться.

ЖЕСТОКОЕ ОБРАЩЕНИЕ МУЖЧИН КАК ПРИЧИНА БОЛЕЗНЕЙ ЖЕНЩИНЫ

НАСИЛИЕ В ДЕТСКОМ ВОЗРАСТЕ

Многие женщины, перенесшие надругательство в детском возрасте (попытки растления, изнасилования и разного рода унижения) от своих старших родственников или незнакомых людей и вынужденные скрывать подобное от огласки, носят "информацию" происшедшего с ними в своем сознании, которая "тлеет" там и подтачивает здоровье женщины. Чтобы "стереть" терзающие их воспоминания, некоторые начинают в раннем возрасте приобщаться к алкоголю. Таким способом они пытаются избавиться от душевной боли и становятся, сами того не замечая, алкоголичками (а если не пьют, то больными от собственных переживаний). Они стараются избегать общества мужчин, боятся вступать с ними в интимные отношения, а если и вступают, то ничего хорошего не испытывают.

Любое проявление руководства, требовательности над ними воспринимается как вызов, порождая в подсознании воспоминания о перенесенном насилии. Это становится настолько вредной чертой характера, что такие женщины нигде не уживаются (ни на работе, ни в семье), остаются одинокими, испытывают различные страхи, рождающиеся в их исковерканном сознании, пытаются все это с себя снять с помощью одурманивающих средств. Как самостоятельно бороться с этим?

Вывести "информацию насилия" из сознания с помощью описания ее на бумаге. Надо писать ее вновь и вновь до тех пор, пока отпадет желание ее описывать и вы не почувствуете, что она вышла и не имеет более над вами власти. Знайте, что хранимое втайне, будучи высказанным или написанным, теряет свою силу, питавшую психическую травму.

Понять проблему, правильно ее оценить и не возвращаться к ней более.

Пережить ее вновь эмоционально, с тем чтобы она больше не имела власти над сознанием. Это можно сделать самостоятельно с помощью методики очищения полевой формы жизни (она подробно описана в других моих книгах).

Поверьте в себя, в близких и любящих вас людей, обретите вновь чувство собственного достоинства.

Чтобы избавиться от чувства стыда, собственного ничтожества, надо попытаться добиться в жизни больших успехов. Тогда возникает осознание того, что из гадкого утенка вы превратились в прекрасного лебедя. Вы смогли это сделать, нашли в себе силы. От этого появляется вера в себя, в свои силы, заслуженная гордость. Сознание переходит на совершенно иной уровень, на котором нет места прошлым воспоминаниям и порождаемым ими комплексам неполноценности.

Практика показывает: не надо запирать проблему в своем сознании - она там "тлеет" и разрушает вас. Ее надо "вытащить" наружу, перестать ее скрывать и подпитывать воспоминаниями, быть к ней безразличным - тогда начнется выздоровление.

ИЗНАСИЛОВАНИЕ

Прежде всего не надо вести себя так, чтобы провоцировать изнасилование.

Будьте осторожны с мужчинами, которые не видят в вас равную себе личность или вообще не считают женщин равными мужчинам. Опасайтесь очень ревнивых и развязных. Ревность и развязность толкает их на дурные поступки.

Если вы приглашены на вечеринку или встречаетесь с человеком, которого знаете недостаточно хорошо, оставайтесь трезвой. Держитесь вместе с близкими друзьями или поближе к тем, кого вы знаете лучше. Платите за себя сами. Доверие первому встречному порождает у него мысли, что вы легко доступны и сами навязываетесь на близость.

Доверяйте своим чувствам. Если мужчина оставляет неприятное впечатление, не идите с ним на сближение, "дабы узнать получше". Многие женщины попадают из-за этого в переделки. Если женщина попала в подобную ситуацию, то специалисты советуют следующее.

Сохранять хладнокровие и оценить ситуацию. Стоит ли вам кричать - услышит ли вас кто-нибудь? Есть ли возможность убежать? Думайте и действуйте быстро.

Убегайте. Кричите "Пожар", размахивайте руками, привлекайте к себе внимание.

Разозлитесь. Сильная ярость толкает на такие поступки и делает женщин настолько смелыми, что насильники обескураживаются и отступают.

Сопротивляйтесь. Конечно, сопротивление не гарантирует, что женщине удастся избежать насилия. Но специальное исследование показало, что в случае активного противодействия число завершившихся изнасилованием попыток уменьшалось и сопротивление не увеличивало телесные повреждения, как это думали ранее. И наоборот, чем меньше женщина сопротивляется, тем больше шансов, что она окажется изнасилованной.

Можно пойти на хитрость и сказать, что у вас месячные, вы больны венерической болезнью или беременны. Можно притвориться податливой, а затем коварно причинить насильнику сильную боль и, пользуясь этим, убежать. Специалисты советуют не церемониться с насильником, не бояться того, что вы ему причините сильную боль. Он насильник, и закон на вашей стороне.

В качестве последнего средства можно сыграть на чувстве брезгливости и отвращения: притворитесь, что вас тошнит, симулируйте невменяемость и т. п.

Если с женщиной все же произошло насилие, то для освобождения от этой психологической травмы используйте любые средства, рекомендуемые для предыдущего случая (насилие в детском возрасте).

ЖЕСТОКОЕ ОБРАЩЕНИЕ СО СТОРОНЫ МУЖА

Медовый месяц заканчивается, начинается будничная жизнь с мужчиной. И вот здесь женщину может ожидать неприятный сюрприз. Вместо заботы, любви вы почувствуете со стороны мужа потребительски-подавляющее отношение, не терпящее никаких возражений с вашей стороны. В дальнейшем могут начаться и более серьезные проблемы - издевательства и побои.

Во многих случаях женщина еще до замужества может обнаружить сигналы того, что с данным мужчиной ее ждет жестокое обращение. Чтобы этого не произошло, вы должны заранее выяснить следующее.

Воспитывался ли ваш избранник в семье, где с ним жестоко обращались или он был частым свидетелем жестокого обращения. Люди, выросшие в таких семьях, считают насилие за норму поведения и практикуют это, став взрослыми.

Понаблюдайте за реакциями мужчины на простые жизненные ситуации. Как он ведет себя в случае спорного вопроса? Не было ли у него в прошлом вспышек насилия, неадекватного поведения и т. д.? По этим признакам можно заранее понять, нормальный это мужчина или самодур, который по любому спорному поводу будет распускать руки, непристойно ругаться и т. п.

Остерегайтесь чрезмерно ревнивых мужчин. Ревность порождает неконтролируемые вспышки гнева, рукоприкладство.

Выясните, каковы его взгляды на роль мужчины и женщины в семье. Обратите внимание на то, как он высказывается о женщинах. Поймите, что подобное высказывание и обращение с его стороны со временем ждет и вас.

Изучите мужчину. Осознайте то, что вы можете изменить в его характере, а что нет. Узнайте, насколько мужчина желает измениться в лучшую сторону в процессе знакомства, насколько вы значимы для него.

Существует сильная связь между насилием и злоупотреблением алкоголем и наркотиками. Не связывайтесь с подобным мужчиной. В большей массе они со временем лишь деградируют, превращая жизнь своих близких в ад.

Если до замужества мужчина желает командовать вами, поступает грубо и уже бил либо демонстрировал на вас (даже в игре) свою силу, если вы побаиваетесь его, то знайте - вы уже подверглись насилию с его стороны.

Итак, если что-то подобное из вышеперечисленного с вами случалось, то оставляйте таких мужчин без сожаления. Возможно, они хороши в чем-то, но жить с ними невозможно.

КАК ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ

РАЗРУШИТЕЛЬНЫЕ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ

Эмоциональная жизнь имеет различную окраску и сильно влияет на настроение и здоровье женщины.

Ревность и зависть. Это неуправляемые чувства.

Ревность - переживание, которое обрушивается на женщину внезапно и с такой силой, что у нее может начаться истерика. Под влиянием этого чувства женщине кажется, что все потеряно. Далее идет трансформация переживания - грусть и страх (слагаемые ревности) переходят в невыносимое чувство унижения, а затем в озлобленность.

Ревность в самом худшем случае может привести к попыткам самоубийства, к преследованию мужа, даже к его убийству. В других случаях ревность просто разрушает организм женщины по принципу сильного и длительного эмоционального переживания. Она держит сознание женщины в тисках постоянной подозрительности, напряжения и страха.

В некоторых случаях ревность может подстегнуть женщину и стимулировать ее честолюбие, даже оживить романтические чувства, когда она замечает, что ее муж нравится кому-то еще.

Ревность чаще всего порождает зависть. Завистливые женщины часто очень озлоблены. Они винят в своей несчастливой судьбе других людей и даже себя, что приводит к самоненависти и разочарованию. Естественно, это сказывается на их взаимоотношениях с окружающими. Именно такие люди наводят порчу, сглаз, прибегают к разного рода приворотам и т. п. Встает вопрос: как женщине самой прекратить действие этих разрушительных эмоций?

Необходимо изменить свою точку зрения и посмотреть на происходящее и самих себя под другим углом.

Надо контролировать свое сознание. Когда женщина способна контролировать себя, она не фиксирует внимание на других и на том, что они имеют. Она сосредоточена на самой себе.

Женщине важно понять свои слабые и сильные стороны и работать над ними. Подобная работа даст женщине спокойствие, силы и веру в себя.

Вера в свои силы позволяет женщине самореализоваться. Когда она самореализуется, то понимает, что тот или иной успех зависит от того, насколько она может выкладываться в работе, быть оригинальной и неповторимой (а для этого необходимо здоровье). И тогда женщина не будет завидовать другим, а будет восхищаться их работоспособностью и оригинальностью. Она поймет, что ничто даром не дается.

Право выбора и самоуспокоения. Специалисты считают, что ключ к преодолению чувства зависти - научиться делать выбор, а не чувствовать себя зависимой от воли других людей. Если вы чувствуете, что вас понуждают сделать что-то, задайте себе три вопроса: "Если я не поддамся принуждению и не выполню это, появится ли у меня чувство вины?", "Можно ли мне сделать выбор?" и "Почему я считаю, что ситуация тупиковая и у меня нет выбора?" Ответив на эти вопросы и приняв решение, вы успокоитесь. Вы почувствуете, что у вас есть выбор и вы держите свою жизнь под контролем. Исчезнут причины для зависти. Нельзя завидовать кому-нибудь, если вы сами выбрали, кем вам быть и что собой представлять.

Разного рода страхи

Многие женщины испытывают одни и те нее страхи - страх внушают змеи, маленькие зверьки и насекомые. Независимо от того, что вызывает навязчивые страхи, у некоторых женщин они могут быть столь сильными, что подчиняют себе их поведение. Приступы паники от страха настолько искажают нормальную работу организма, что появляются боли в сердце, спазмы в желудке, останавливается перистальтика толстого кишечника.

Для борьбы со страхами важно понять, что они вредно отражаются на здоровье. Снять тревожное состояние помогают различные техники расслабления, медленное, плавное и растянутое дыхание, аутогенная тренировка, самогипноз, образно-волевые настрои. Наиболее полно от страхов помогает очищение полевой формы жизни с помощью дыхания.

Раздражение и гнев

Раздражение приводит к возникновению целого ряда недомоганий и заболеваний у женщин. Повышается кровяное давление, далее сдает и слабеет сердце, потом возникает депрессия (это следствие того, что гнев "выжег" жизненную силу организма). Проблемы с печенью, желчным пузырем, пищеварительные расстройства - все это проявления чрезмерного гнева. Особенно часто этим страдают женщины, имеющие выраженную конституцию " Желчи ".

Женщины, которые всячески подавляют в себе вспышки гнева и стараются казаться внешне спокойными, в два раза чаще заболевают раком молочной железы, артритом, подвержены лекарственной, алкогольной и(или) пищевой зависимости, чаще страдают ожирением. Женщины, постоянно сдерживающие свой гнев, подвергаются риску умереть в пожилом возрасте в два раза чаще, чем не сдерживающие его.

Вспыльчивые женщины чаще всего несчастны в браке и не понимают своих детей.

Исследования показали, что если дать волю своему гневу, то он породит еще больший гнев и быстрее разрушит весь организм (особенно систему пищеварения).

Как надо поступать в подобных случаях? Надо философски, трезво и логично относиться к происходящему. Тогда ситуация оценивается правильно и совершаются правильные поступки. Если же ситуация воспринимается с эмоциями, то и поступки неправильны, эмоциональны и порождают разного рода проблемы (как со своим здоровьем, так и с окружающими людьми). Учитесь быть хладнокровными.

Я был очень раздражительным и вспыльчивым человеком. У меня постоянно в сознании присутствовали какое-то недовольство, раздражение и сжатость. Как только что-то неприятное происходило вокруг меня, то недовольство и дискомфорт усиливались. И тогда я стал анализировать, что в моем сознании вызывает это чувство недовольства, раздражительности. Разбивая ситуацию на простые составляющие, я стал понимать, что тут нет места моему раздражению. Оказывается, это чувство для своей подпитки и при моей бесконтрольности так ведет себя, чтобы укрепляться. Уловив это, я стал контролировать ситуацию и перестал направлять жизненную энергию на подпитку гнева, раздражительности. И дело пошло на лад - я спокойно оцениваю любую ситуацию (как оскорбительную, так и хорошую) и принимаю спокойные и правильные решения.

Заметил я и следующее: если даешь себе малую физическую нагрузку, то происходит накопление напряжения в организме (ощущается как неопределенный дискомфорт), которое требует своего выхода в виде вспышек раздражения и гнева. Если даешь хорошую нагрузку на организм, то накопленное напряжение выходит наружу, происходит разрядка, в теле ощущаются покой и гармония. Физическая нагрузка до пота три раза в неделю по 30-60 минут - прекрасное средство против раздражения и гнева.

ДЕПРЕССИЯ

Почти четверть женщин в какие-то моменты своей жизни испытывают депрессию. Серьезная депрессия является источником расстройства сна, аппетита, менструального цикла, причиной запоров, зашлакованности и сильной потери массы тела (перечислены все основные симптомы перевозбужденного "Ветра"). Часть женщин, наоборот, начинает переедать (обычно злоупотребляют сладкой пищей, которая угнетает "Ветер"), а другие очень много спать (сон угнетает "Ветер" и восстанавливает жизненные силы).

В подавляющем большинстве случаев депрессию провоцируют психические переживания. Если женщина много о чем-то думает, переживает, мало спит, мало ест и все это происходит в холодное время года, то перевозбуждение "Ветра" неизбежно. Далее появляется депрессия как сильное понижение потенциала жизненной силы организма (постоянной печали, ощущения пустоты, может возникать чувство вины, бесполезности и безнадежности). Женщина становится слаба, и ничто ей немило. Она чувствует себя уставшей, раздражительной, ей трудно концентрировать на чем-то свое внимание, слабеет память, трудно принять необходимое решение. Указанные симптомы постоянно или большую часть времени присутствуют в течение по крайней мере двух недель.

Думать и переживать женщина может обо всем, но статистика показывает, что более всего на чувства женщины действуют физические и сексуальные оскорбления. Одно из исследований показало, что около 40% женщин в возрасте до 21 года неоднократно сталкивались с физическими и сексуальными оскорблениями.

Другим источником переживаний является несчастливый брак. Весьма уязвимы женщины, имеющие маленьких детей. Бедность и необеспеченность частенько ведут к депрессии.

Определенную роль играет физиология женского организма. Бесплодие, выкидыш, менопауза, менструации и рождение ребенка могут внести свой вклад в депрессию. Гормональные изменения во время менструального цикла также влияют на настроение женщины.

ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИВНОГО СОСТОЯНИЯ?

Необходимо создать достаточно сильную мотивацию, которая побуждает женщину к действиям.

Перестаньте искать причины и начинайте что- либо делать.

Составьте план несложных работ на две-три недели и методически выполняйте их.

Отложите принятие решений, от которых сильно зависит ваша дальнейшая жизнь, до тех пор, пока не выйдете из депрессии.

Избегайте одиночества. Общение с приятными людьми поднимает настроение. Говорите на отвлеченные темы и избегайте сложных, конфликтных разговоров.

Учитесь самостоятельно поднимать свое настроение. Положительные эмоции дают организму силы.

Особое внимание уделяйте физическим упражнениям. Женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже подвержены приступам депрессии. Отличный эффект дают ходьба, бег трусцой, бадминтон и т. п.

Исключите из питания продукты, содержащие кофеин и рафинированный сахар. Обнаружено, что у женщин, склонных употреблять много кофе, чая, шоколада, шоколадных конфет и рафинированного сахара, депрессия усугубляется и тяжелее проходит.

Курение и алкоголь усугубляют депрессию.

Контрастный душ, горячая ванна, втирание в тело оливкового или другого масла, спокойная обстановка быстро восстановят ваши силы и выведут из депрессии.

В питании используйте те продукты, которые способствуют уравновешиванию перевозбужденного жизненного принципа "Ветра".

Крупы : рис, пшеница, проросшая пшеница, приготовленная в виде хлеба или супа, лен в зернах.

Молочные продукты : все молочные продукты.

Подслащивающие продукты : мед, черная патока, тростниковый сахар, натуральные сиропы и варенья.

Растительные масла: все типы.

Фрукты : все сладкие фрукты, дыни, арбузы.

Овощи (подвергнуть слабой термической обработке - тушение, приготовление методом "антракта"): свекла, морковь, спаржа, молодая картошка, огурцы, тушеный лук, одуванчик, латук.

Орехи : все виды.

Специи : лук, чеснок, имбирь, корица, черный перец, кардамон, тмин, соль, гвоздика, зерна горчицы.

Пища животного происхождения : гусь, утка, рыба, раки, конина, курятина, баранина, яйца, морские продукты.

Супы : суп из проросшей пшеницы, крапивный суп, суп из чеснока, мясной бульон (в редких случаях).

Растения : солодка, мускатный орех, ферула, можжевельник, девясил высокий, софора, бузина, малина, сосна, цветы шиповника, просвирник.

КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ

Чтобы нормализовать свое душевное равновесие, выходные дни и вечерние часы посвящайте отдыху - гуляйте, делайте гимнастику, отсыпайтесь.

Во время отпуска обязательно меняйте обстановку, отдыхайте, получайте новые хорошие впечатления, а не занимайтесь "пахотой" на даче или ремонтом квартиры.

По утрам делайте утреннюю гимнастику, лучше всего на свежем воздухе. Вечером, особенно за час до сна, полезна прогулка на свежем воздухе. Перед тем как лечь в постель, хорошо принять ароматную расслабляющую ванну. Перед отходом ко сну мысленно поблагодарите Создателя за прожитый день и попросите следующий.

Если вам сложно расслабиться, попробуйте расслабление под магнитофон. Запишите на магнитофон следующие фразы-приказания, которые призывают тело расслабиться.

Я расслабляю пальцы рук Мои ступни и лодыжки ног расслабляются. Мои икры ног расслабляются. Мои колени расслабляются. Мышцы на бедрах расслабляются. Ягодицы расслабляются. Мой низ живота расслабляется. Спина и грудь расслабляются. Плечи и руки расслабляются. Предплечья и кисти рук расслабляются. Шея и лицо расслабляются. Я полностью расслаблена и не чувствую своего тела. Мое тело парит подобно легкому облачку в чистом небе. (Теперь, примерно в течение 10-20 минут, звучит тихая, приятная музыка или звуки природы, а вы дремлете под нее.) Я хорошо отдохнула и набралась сил. На счет "три" открываю глаза. Раз, два, три. Сладко потягиваюсь. Встаю - полностью отдохнувшая и обновленная.

САМОГИПНОЗ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Очень хорошо помогает расслабиться и отдохнуть самогипноз. Вот простейшая и безопасная методика входа в гипноз и выхода из него.

1. Удобно устройтесь на мягком стуле или в кресле. Примерно в 2-3 метрах от себя, на уровне чуть выше глаз, поместите блестящий предмет - никелированный или стеклянный шарик и т. п. Это будет точка для сосредоточения взгляда.

2. Глядя на эту блестящую точку, начните обратный счет с числа 100, сопровождая каждое число выдохом. Дыхание должно быть спокойное и ровное. Взгляд сосредоточен только на этой точке, а веки как можно меньше моргают.

4. Внезапно вы почувствуете, что ваши веки станут тяжелыми, глаза перестанут что-либо видеть. Когда это случится, позвольте глазам медленно закрыться.

5. Уже с закрытыми глазами продолжайте обратный счет с выдохом на каждое число. И так, считая, представьте себе, что вы облачко, которое парит в голубом небе. Вам очень легко и комфортно. Это и будет вашим покоем, умиротворением.

6. И в тот момент, когда чувство комфортности и безопасности обнимет вас, прекратите счет (можете погрузиться в дремоту).

7. Оставайтесь в этом состоянии покоя, безопасности и расслабления.

8. Когда вы отдохнете и будете готовы выйти из гипноза, то выполните следующее: сосчитайте до трех - на счет "раз" приготовьтесь, на счет "два" задержите дыхание на несколько секунд, на счет "три" выдохните и откройте глаза. Открыв глаза, старайтесь сохранить свое расслабленное, комфортное состояние.

Подобным самогипнозом можно снимать ежедневное напряжение.

ВАЖНОСТЬ ДУХОВНОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

В подавляющем большинстве случаев болезни развиваются на основе духовной неудовлетворенности. Она вызывает в сознании отрицательные психические процессы, которые разрушают физическое здоровье человека, и провоцирует появление болезней.

Например, человек переживает за своих детей, не удовлетворен работой, раздражается на супруга и т. п. Переживание, неудовлетворение, раздражение указывают на непорядок с психическим здоровьем. Путем различных мероприятий - расслабления, аутогенной тренировки, самогипноза - можно восстанавливать утраченное психическое равновесие. Но в то же время надо понимать, что причины переживаний и неудовлетворенности находятся еще глубже - в сфере духовного здоровья, где тон задают "побуждения". И пока человек не проработает "побуждения", которые заставляют его волноваться, быть недовольным и раздражаться, желаемого здоровья не будет. Будет лишь передышка до очередной конфликтной ситуации, после которой все начнется снова (переживание за детей и бессонница вслед за этим; неудовлетворение работой и депрессия; раздражение на супруга и головные боли, несварение, болезни печени).

Духовное здоровье, в отличие от психического, восстанавливается путем размышления над тем или иным "побуждением" и принятия на основе этого размышления иных способов действий и жизни в целом. В результате подобной переоценки человек совершенно иначе, более разумно относится к своим детям, работе, супругу, успехам и неудачам в целом.

После проработки "побуждений" исчезают основания для любого рода волнений. Так вслед за духовным здоровьем восстанавливается психическое и обретается физическое здоровье.

Одним из наилучших способов восстановления душевных и психических сил является отдых на природе. Для этого надо выбрать живописную местность и отдохнуть там несколько дней. Постарайтесь общение с людьми, особенно незнакомыми (обслуживающий персонал), свести до минимума.

Очень полезно для гармонизации своего организма с природными ритмами вставать рано и встречать восход солнца, а также провожать его во время захода. В течение для наслаждайтесь общением с природой: вдыхайте ее ароматы, слушайте ее звуки, "пейте" чистый воздух. "Пропитывайте" себя, каждую свою клеточку жизненной силой природы. Не загружайте свой ум жизненной мелочевкой, постарайтесь ежесекундно ощущать величие жизни, идущее через нетронутую природу, через вас самих. Наслаждайтесь этим состоянием. Если вы будете так поступать, то быстро восстановите силы и вернете утраченную гармонию.

Хорошее здоровье является важнейшим благом в нашей жизни, однако его состояние зависит от нашего отношения к нему. Каждый знает, что поддерживать здоровье намного проще, чем его вернуть, однако быстрый ритм жизни и повышенные требования к себе отвлекают современных людей от своего состояния - то времени нет для себя, то желания. Говоря о здоровье, чаще всего подразумевают надежную работу сердца, дыхательной системы и внутренних органов, здоровый внешний вид и крепкие мышцы. Безусловно, это свидетельствует о наличии здоровья, но здоровья физического, и ничего не говорит о здоровье психическом.

Взаимосвязь физического и психического здоровья

Между психическим и физическим здоровьем существует очевидная связь. Если человек не заботится о своем физическом состоянии, то это отражается на психическом уровне - он может испытывать апатию, недовольство собой, быстро утомляться и т.д. Точно так же, если человек испытывает нервное напряжение и эмоциональные перегрузки, то это не может не отразиться на здоровье. Например, постоянные волнения способны вызвать язву желудка, а нервные стрессы в юности могут повлечь за собой различные психические расстройства в зрелом возрасте. Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, количество человек, страдающих от психических расстройств, превышает 450 млн. Кстати, ВОЗ отмечает необходимость заботы в равной степени о физическом здоровье и о психическом, отмечая в своем уставе, что психическое здоровье не означает отсутствие расстройства, а является составной частью здоровья в целом. Говоря о гендерных различиях важно отметить, что мужчины испытывают первые приступы психических расстройств в период юности, в то время как женщины начинают испытывать проблемы с психоэмоциональным состоянием к 25-30 годам.

Поддержание психического здоровья

На состояние психического здоровья сильное воздействие оказывает не только поведение человека и отношение его к самому себе, но и социально-экономические, а также экологические факторы. Хорошее психическое здоровье, мужчины и женщины должны поддерживать одинаково. Оно характеризуется, прежде всего, состоянием благополучия, а также стремлением и возможностью человека реализовать свой потенциал. Поэтому для его поддержания необходимо правильно организовать свою деятельность - чередование работы и отдыха, умственного и физического труда. Для работы, а также для отдыха необходимо создать наиболее подходящие условия. Рабочее место должно быть удобным и хорошо освещаться, а отдых не должен проходить перед экраном телевизора. Важную роль в сохранении психического здоровья играет режим дня, здоровый сон и здоровое питание. Еженедельный и ежегодный отдых также положительно влияет на состояние здоровья, а занятия фитнесом способны развить в человеке устойчивость к стрессам и укрепить иммунитет. Кроме того, человек, который заботиться о своем здоровье, по определению не может быть недовольным собой, ведь в себя он вкладывает время, силы и любовь, а это главная профилактика психических расстройств.

К сожалению, современный человек плохо знаком с термином «психическое здоровье», а большинство людей не знают, как побороть невроз и как выйти из депрессии без помощи доктора. В практике психологической помощи осуществляется ряд мероприятий, направленных на лечение и на поддержание психического здоровья. Многие люди наивно полагают, что победить депрессию или другое расстройство гораздо проще, чем начать вести здоровый образ жизни и подкорректировать свои привычки. Однако и то и другое требует от человека полной самоотдачи и достаточного количества времени.

Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его на свою страницу - как HTML.

12.10.2017 08:04

Психическое здоровье (духовное или душевное, иногда - ментальное здоровье) - согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Позитивный аспект психического здоровья подчеркнут в данном ВОЗ определении здоровья, которое содержится в ее уставе: "Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов".

Уровень психического здоровья человека в каждый момент его жизни определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами. Ухудшение психического здоровье связано с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, социальным отчуждением, рисками психического и физического насилия и т. д.

Что необходимо, для того, чтобы быть психологически здоровым?

1. Принимайте себя такими, какие Вы есть.

Отсутствие любви к себе выражается в виде чувства вины, стыда и депрессии. Слишком часто мы живем ненастоящей жизнью, стремимся получить признание и одобрение от других людей, забывая о своих желаниях. Принимая себя, человек учится принимать других.

2. Умейте проигрывать.

Чтобы успешно преодолеть неприятности, нужно активно действовать в переделах той ситуации, которую вы можете изменить, и смириться с тем, на что вы повлиять не в состоянии. Умение человека успешно справляться с трудностями служит залогом сохранения его психологического и физического здоровья.

3. Учитесь строить и поддерживать отношения.

Эмоциональная связь очень важна, мы нуждаемся в таких взаимоотношениях, которые могли бы послужить нам поддержкой и опорой в трудные времена. Вот несколько советов по сохранению хороших отношений: учитесь прощать, будьте снисходительны и честны, будьте собой, в меру сочетайте время, проводимое в обществе и наедине с собой, отвечайте за свои поступки, действуйте с учетом ценностей, чувств и пожеланий других людей.

4. Помогайте другим.

Все мы в своей жизни сталкиваемся с проблемами. Когда мы протягиваем руку помощи тем, кто попал в беду, мы не только становимся сильнее обстоятельств, но еще испытываем чувство собственной значимости.

5. Стремитесь к свободе и самоопределению.

Для психологического здоровья крайне необходима определенная степень контроля над теми решениями, которые способны повлиять на нашу жизнь. Если окружение контролирует нас, наказывает и подавляет, то наше чувство собственной свободы и значимости утрачивается. Конечно, нам приходится считаться с желаниями и ценностями других людей, но если мы хотя бы незначительно согласны с ними, то ощущение нашего самоопределения сохраняется.

6. Определите цель и двигайтесь к ней.

Психологические исследования показали, что процесс движения к цели так же важен, как и сама цель. Но порой поставленная нами планка слишком высока, и мы обрекаем себя на глубокое разочарование. Поэтому старайтесь, чтобы цели были реальными. А если цель большая, то разделите ее на несколько маленьких.

7. Верьте и надейтесь.

В час испытаний, когда нам кажется, что поблекли все краски мира, на помощь приходит надежда и оптимизм и вера в то, что рано или поздно мы достигнем цели, к которой идем. Позитивный взгляд на мир помогает преодолеть страх и сохранить мотивацию.

8. Сохраняйте сопричастность.

Старайтесь чувствовать свою полную сопричастность происходящему, погруженность в текущий процесс или переживание, сосредоточенность исключительно на них. Существует буддийское изречение: «Если, подметая пол, вы думаете об отдыхе, вы не воспринимаете жизнь такой, какой она является на самом деле. Подметая пол, подметайте. Отдыхая, отдыхайте».

9. Наслаждайтесь прекрасным.

Способность ценить прекрасное называют эстетическим чувством. Умение замечать и понимать красоту помогает нам сохранить все то удивительное, что есть в нашем мире.

10. Не бойтесь изменений, будьте гибкими.

Основной принцип дзюдо: следуй за течением! Упрямые и непоколебимые, как правило, получают достойный отпор. А те, кто пытаются удержать свои позиции, зачастую растрачивают все свои силы. Но если обладать психологической гибкостью и готовностью изменить неэффективную манеру поведения, то легче подстраиваться под ту или иную ситуацию и успешнее с ней справляться.

Реализация заложенной в нас энергии по максимуму - вот самый верный способ сохранить свое психологическое здоровье.

Простые правила сохранения и укрепления психического здоровья:

1. Прежде всего, соблюдайте всем известные советы по поддержанию общего здоровья:

правильно чередовать работу и отдых, физическую и умственную нагрузку
поддерживать здоровый сон, здоровое питание
заниматься физкультурой, спортом, активным хобби (танцы, турпоходы и др.)
избегать вредных привычек.

2. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Прекратите ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев. Научитесь замечать и радоваться самым простым вещам: долгожданному отпуску, хорошей погоде, неожиданной удаче.

3. Старайтесь поддерживать позитивные, теплые, доверительные отношения с людьми.

4. Научитесь управлять своими эмоциями и гневом. Старайтесь регулировать поведение изнутри, а не ждите похвалы или оценки со стороны окружающих. Выбирайте и создавайте собственное окружение, которое отвечает вашим психологическим установкам и потребностям.

5. Ставьте перед собой реальные цели. Тогда ежедневная деятельность будет проходить с уверенностью в наличии цели и смысла жизни.

6. Стремитесь к самосовершенствованию, реализации себя. Важный аспект - открытость новому опыту. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчаст-ных людей редко бывает много интересов в жизни.

7. Физическая активность тесно связана с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию в организме биологически активных веществ, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики.

8. Запомните – если вы не в силах что-то изменить, не следует из-за этого переживать, ваше утерянное здоровье и нервы не помогут разрешить ситуацию.

Самое последнее: если вы чувствуете, что не в состоянии преодолеть стресс, появление болезненных проявлений психики, которые не проходят и мешают вашей жизни – обратитесь за помощью к специалистам: психологу, врачу-психотерапевту, врачу-психиатру. Сделайте это вовремя.

Информационный материал подготовила: валеолог УЗ «1-я ГКБ» Журавель Л.В.