Kwa nini unahitaji malipo kwa macho. Kuchaji ili kuboresha maono itasaidia kurejesha uangalifu. Gymnastics ili kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya jicho

Maono - moja ya hisia tano ambazo mtu hujifunza, huona na kuchunguza ulimwengu unaomzunguka.

Sababu za uharibifu wa kuona.

Hali za kisasa ambazo watoto hukua haziruhusu kuwalinda kutokana na ushawishi mbaya. Katuni zinazoendeleza michezo ya kompyuta, TV - yote haya ni sehemu muhimu ya maisha ya mtoto wa shule ya mapema. Hatutazungumzia hatari za TV na kompyuta, lakini tutajaribu kukabiliana na hali ya sasa. Ni katika hali kama hizi kwamba ni muhimu kujifunza jinsi ya kulinda macho.

Gymnastics ya kuona - msaidizi wa ajabu katika mapambano ya macho mazuri. Kazi kuu ya mazoezi ya macho kwa watoto wa shule ya mapema ni kuunda wazo sahihi ambalo maono yanahitaji kutunzwa. Gymnastics ya mara kwa mara kwa macho huongeza ufanisi wa maono, inaboresha mzunguko wa damu, na kuzuia maendeleo ya magonjwa fulani ya jicho. Kwa kuongeza, nyenzo yoyote ya elimu inafyonzwa kwa ufanisi zaidi. Mara nyingi kudharau matumizi ya gymnastics ya kuona kwa watoto inaweza kuwa makosa makubwa katika kufanya kazi na watoto wachanga. Kwa kuongeza, njia hii ni aina ya kupumzika kwa mfumo wa neva wa mtoto, inasaidia ubongo kusindika vizuri habari iliyopokelewa kwa msaada wa maono. Wakati wa kuingiza watoto mazoezi rahisi kwa gymnastics ya macho, walimu wanapaswa kukumbushwa kwamba mtoto anaweza kufanya gymnastics hii nyumbani. Kupata ujuzi wa kufanya gymnastics ya kuona, mtoto hufanya ndani ya dakika chache. Macho ya mtoto hupumzika.

Je! ni watoto gani wanahitaji mazoezi ya macho?

Wazazi wengi wanaamini kwamba watoto wao, ambao wana maono 100%, hawana hatari. La hasha! Maono ya mtoto ni chombo dhaifu ambacho kinahitaji huduma, tahadhari na, juu ya yote, ufuatiliaji wa mara kwa mara.

Gymnastics ya kuona katika taasisi ya elimu ya shule ya mapema

Gymnastics ya kuona kwa macho katika taasisi ya elimu ya shule ya mapema inaweza kufanywa kwa aina mbalimbali:

1. Mchezo wa dakika tano na vitu tofauti;
2. Matumizi ya simulators Visual (mtu binafsi, ukuta-mounted);
3. Kutegemea mpango na alama za kuona;
4. Gymnastics kulingana na maagizo ya maneno, na mashairi.

Gymnastics kwa macho ya mtoto wa shule ya mapema

Mazoezi ya kupunguza mkazo wa macho:

1. Simama kwa uhuru, mikono pamoja na mwili. Inua mabega yako juu iwezekanavyo. Kuwaweka katika nafasi hii, vuta nyuma iwezekanavyo na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya harakati za mviringo na mabega yako. Rudia mara 10.

2. Simama kwa uhuru, mikono pamoja na mwili. Inua mabega yako juu iwezekanavyo. Kuwashikilia katika nafasi hii, kuvuta nyuma, kisha kusonga mbele, chini, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 10.

3. Punguza kidevu chako kwenye kifua chako, pumzika shingo yako, kisha uinua kichwa chako na ukirudishe nyuma iwezekanavyo. Kurudia mara 5-6.

4. Katika nafasi ya kukaa. Punguza kidevu chako kwenye kifua chako, kisha upole kugeuza kichwa chako upande wa kushoto, pindua nyuma, urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 5 kwa mwelekeo mmoja na mara 5 kwa upande mwingine.

5. Katika nafasi ya kukaa. Pindua kichwa chako iwezekanavyo kushoto, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Pindua kichwa chako kulia iwezekanavyo, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zamu mara 5 kwa kasi ndogo.

Seti ya mazoezi ya macho.

1. Katika pembe za chumba, chini ya dari, weka miduara ya kadibodi ya rangi ya ukubwa tofauti. Waalike watoto kutazama mduara wa kushoto kwa sekunde chache, kisha kulia, fanya zoezi hili mara 3-5, hakikisha kwamba macho tu hufanya kazi kwa watoto, baada ya mazoezi 3-5 funga macho kwa sekunde 10. , kurudia zoezi mara 3.

2. Ili kupumzika misuli inayounga mkono mpira wa macho, inashauriwa kufunga na kupumzika macho kwa sekunde 10.

3. Ili kufanya mazoezi yafuatayo ya gymnastics ya kuona kwa watoto, weka mikono yako chini ya kidevu chako ili kuzuia harakati za kichwa. Mtoto anapaswa kuinua macho yake na kuangalia juu, kisha chini mara 4, mapumziko ya sekunde 10, kisha kulia, kushoto mara 4, mapumziko ya sekunde 10. 4. Kutafuta vinyago kwenye nafasi ya kikundi; fixation ya macho juu ya kitu.

Tunawaalika watoto kupata toy kwa macho yao. Ichunguze kwa sekunde 5-7.

5. Zoezi "Weka alama kwenye glasi"(silhouette ndogo ya toy inaweza kufanya kama lebo).Angalia alama kwenye kioo kutoka umbali wa cm 30-35 kwa sekunde 4-6. Kisha angalia kitu nyuma ya kioo (mti, nyumba, gari, nk) kwa sekunde 4-6. Kisha angalia alama, kisha kwenye kitu. Rudia kwa sekunde 30-40.

6. Kupepesa polepole kwa sekunde 10.Vipepeo waliruka, wakapiga mbawa zao. Watoto hufanya wimbi la kope.

7 . "Hebu weka macho yetu joto." Waalike watoto kusugua viganja vyao pamoja na kufunika macho yao nayo (macho chini ya viganja vimefungwa). "Tunasugua viganja vyetu ili vipate joto. Hebu tufunge macho yetu na kuweka mikono yetu juu yao, joto macho yetu. (Macho imefungwa kwa sekunde 5-10).

Watoto wachanga haraka huchoka kufanya mazoezi sawa. Kwa hiyo, wanaweza kutolewa mazoezi ya jicho kwa njia ya kucheza.

Seti ya mazoezi:

"Wiki ya kufurahisha"

Wiki nzima - agizo,
Machofanya mazoezi.
- Siku ya Jumatatu, unapoamka,
Macho hutabasamu kwa jua
Tazama chini kwenye nyasi
Na kuweka nakala.

(Inua macho yako juu; uwashushe chini, kichwa hakina mwendo).

Jumanne tazama macho
Wanatazama huku na huku,
Tembea kushoto, tembea kulia
Hawatachoka kamwe.

(Pindua macho yako upande wa kulia, na kisha kushoto, kichwa hakina mwendo).

Siku ya Jumatano tunacheza kujificha na kutafuta
Tunafunga macho yetu kwa ukali.
Moja mbili tatu nne tano,
Hebu tufungue macho yetu.
Tunakodolea macho na kufungua
Kwa hivyo tunaendelea na mchezo.

Siku ya Alhamisi tunaangalia kwa mbali
Sio huruma kwa wakati huu
Ni nini kilicho karibu na kilicho mbali
Macho lazima izingatiwe.

(Tunaangalia moja kwa moja mbele kwa umbali, kisha tuinua kidole kwa umbali wa cm 30 kutoka kwa macho na kuiangalia. Kurudia mara kadhaa).

Siku ya Ijumaa hatukupiga miayo
Macho yalizunguka.
Acha na tena
Kimbia upande mwingine.

(Zungusha macho kulia na kushoto kwenye duara).

Hata kama Jumamosi ni siku ya mapumziko
Sisi sio wavivu na wewe.
Kutafuta pembe
Kuendesha wanafunzi.

(Tunaangalia kona ya juu ya kulia, kisha kushoto ya chini, kisha kinyume chake katika kushoto ya juu).

Tutalala Jumapili
Na kisha twende kwa matembezi
Ili kufanya macho kuwa magumu
Unahitaji kupumua hewa.

(Funga kope, fanya massage na harakati nyepesi za vidole).

Bila mazoezi ya viungo, marafiki,
Macho yetu hayawezi kuishi!

Kwa gymnastics ya jicho, unaweza kutumia kimwili. dakika, "ifute kwa macho yako":

Samaki wanaburudika
Katika maji safi ya joto
Watapungua, watachafua,
Watajizika mchangani.
Macho - samaki - funga, fungua, funga kwa mikono yako na upiga kope zako na vidole vyako.

Maua yetu maridadi
petals ni kufunua.
Upepo unapumua kidogo
petals hutetemeka.
Macho yakafunguliwa, akatazama kushoto na kulia. Kope kutikiswa.

Kidole hadi pua husogea
Na kisha kurudi
mwangalie
Tumefurahi sana!
Nyosha mkono wako mbele. Fuata ncha ya kidole chako, ukiileta polepole karibu na pua, na kisha ukirudisha nyuma polepole.

Sasa funga macho yako
Na kupiga mikono yako
Tunaota na wewe
Kuhusu mama yangu mpendwa.
Funga macho yako, piga kope zako.

Macho yanakabiliwa na matatizo ya kila siku, overstrain yao husababisha kupunguzwa kwa maono na upofu. Seti ya mazoezi maalum yaliyopendekezwa na ophthalmologists itasaidia kuepuka kuzorota kwa hali ya macho. Jinsi ya kufanya mazoezi kwa macho? Ni muda gani kwa siku unapaswa kutolewa kwa madarasa? Pata majibu katika makala hii.

Ikiwa unafanya mazoezi ya macho kila siku, unaweza kuzuia uharibifu wa kuona.

Gymnastics husaidia kuweka misuli ya jicho katika hali nzuri, huondoa mvutano. Madaktari wa macho wanapendekeza angalau dakika 30 kwa siku kufanya mazoezi.

Wakati wa mchana, wanahitaji kufanywa mara 3-4, kuanzia kuamka na kuishia na wakati kabla ya kwenda kulala.

Mazoezi ya viungo vya maono:

• Massage ya kope. Inafanywa kwa mikono safi ya joto. Panda macho yako yaliyofungwa na eneo linalowazunguka kwa vidole vyako kwa dakika 5. Gusa macho na sehemu ya chini ya mitende na massage kwa jitihada kidogo kwa dakika 1-2. Nyosha mikono yako kwenye ngumi, suuza kope zako nao kwa sekunde 20-30
• Hydromassage. Kuoga tofauti kwa macho hufanywa kulingana na mpango wafuatayo: asubuhi, kope huosha kwanza na joto, kisha kwa maji baridi. Kabla ya kulala, macho yanatendewa kwa utaratibu wa nyuma ili kupumzika misuli ya oculomotor.
• Harakati za macho za mzunguko wa saa na kinyume chake huboresha mzunguko wa maji ya intraocular. Unaweza kufanya somo kwa macho yaliyofungwa na wazi, muda wa somo ni hadi dakika 2
• Kuchora na pua husaidia kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya jicho na shingo, kuboresha mzunguko wa damu. Chukua msimamo mzuri, funga macho yako. Chora duara, mraba, au andika neno na pua yako. Tumia angalau dakika 10 kwa kila kipindi
• Kuchora mistari na takwimu kwa mtazamo unafanywa kwa njia sawa na harakati za mviringo. Hebu fikiria namba au takwimu ya kijiometri, jaribu kuteka kwa macho yako. Unahitaji kurudia zoezi mara 5-7
• Blink. Blinking kwa sekunde 30-60 inapendekezwa kabla ya kuanza kwa gymnastics na baada ya kila zoezi. Hii itatayarisha macho kwa mzigo ujao.
• Kuzingatia mada

Mbinu ya kufanya gymnastics kwa macho na myopia na hyperopia. Kuchaji na mazoezi kwa watoto.

Gymnastics kwa macho ni seti ya mazoezi maalum yenye lengo la kudumisha maono na kuondoa uchovu. Malipo kama hayo sio muhimu tu kwa myopia na watu walio na maono yaliyopunguzwa, lakini pia kwa wafanyikazi wa ofisi ambao hutumia kazi zao nyingi kwenye mfuatiliaji.

Mali muhimu ya gymnastics kwa macho

Ngumu nzima ni rahisi sana, unahitaji kufanya mazoezi kwa dakika 3-5 mara mbili kwa siku. Wakati huo huo, hutaondoa uchovu tu, lakini pia utaweza kuondokana na matatizo mengi ambayo, inaonekana, hayana uhusiano wowote na maono.

Faida za gymnastics kwa macho ni kama ifuatavyo.

• Inatulia. Hii ni muhimu hasa katika umri wa shule ya mapema na shule, wakati ni muhimu kunyonya kiasi kikubwa cha habari. Kwa harakati ya kutafsiri na ya kuzunguka ya macho, mwigizaji hujiondoa kutoka kwa kile kinachotokea. Anaonekana kupumzika. Ipasavyo, baada ya mazoezi, woga na wasiwasi hupotea. Aidha, wakati wa mazoezi, mzunguko wa damu katika macho na ubongo unaboresha.
• Huondoa uchovu. Wakati wa kufanya mazoezi, mtu hubadilika kutoka kwa shida ya kuona wakati wa kusoma. Wakati wa kufanya massage ya mboni za macho, mwisho wa ujasiri hupumzika.
• Inasisimua ducts lacrimal. Ipasavyo, baada ya gymnastics, ukame wa membrane ya mucous hupotea. Inatoweka maumivu na kuchoma.
• Inaboresha macho. Kwa kuboresha mzunguko wa damu, maono yanaweza kuboreshwa. Hii kawaida hutokea na myopia ya awali kwa watoto.
• Inazuia upotezaji wa maono. Kutokana na msisimko wa mara kwa mara wa mpira wa macho, kukimbilia kwa damu na massage ya ducts machozi, macho ni moisturized, haina kavu nje. Kwa damu, vitamini muhimu na oksijeni huingia machoni. Hii ndio husaidia kuzuia upotezaji wa acuity ya kuona.

Contraindication kwa mazoezi ya macho

Licha ya manufaa ya mazoezi ya jicho, wagonjwa wengine wanapaswa kusahau kuhusu utaratibu. Kuna magonjwa ambayo yataendelea wakati wa kufanya gymnastics.

Contraindication kwa malipo ni kama ifuatavyo.

1. Kikosi cha retina. Kwa ugonjwa huu, retina hutenganishwa na mishipa. Baada ya kufanya mazoezi ya viungo, vyombo hufanya kazi kwa bidii zaidi, hii inaweza kuzingatiwa kuwa sababu ya kupungua kwa maono kama matokeo ya kizuizi cha retina.
2. Magonjwa ya macho ya uchochezi. Haupaswi kufanya mazoezi na blepharitis na conjunctivitis. Kamasi na maji ya machozi yana vimelea vya magonjwa ambavyo unaweza kuhamisha kwenye sehemu nyingine za uso na kuenea juu ya uso wa jicho.
3. Ukarabati baada ya upasuaji. Ikiwa hivi karibuni umekuwa na marekebisho ya maono ya laser au uingizwaji wa lensi, unapaswa kuacha mazoezi ya viungo. Kwa kuchochea mzunguko, una hatari ya kusababisha kutokwa na damu na kupasuka kwa sutures (ikiwa ipo).

Mbinu ya Gymnastics kwa macho kwa watu wazima

Mazoezi ya macho ili kuboresha maono

Mchanganyiko wa mazoezi rahisi hujumuisha kupepesa, kusonga mboni za macho na kusugua kope. Kuna mazoezi mengi ya kupunguza uchovu na kuboresha maono ya Zhdanov, Norbekov na Tibetan. Zote zinalenga kusambaza jicho kwa kiasi cha kutosha cha damu na virutubisho. Ngumu iliyoelezwa hapa chini ni mkusanyiko wa mazoezi kutoka kwa ophthalmologists.

Njia ya kufanya mazoezi ya ulimwengu ili kuboresha maono:

• Winkers. Ni rahisi sana kufanya mazoezi. Ni muhimu kufinya kope kwa nguvu, na kisha kuzifungua na kuzipiga haraka sana kwa dakika 1-2. Utaratibu huo unalenga kuboresha mtiririko wa damu kwenye kope na mboni ya jicho.
• Zhmurki. Kaa kwenye kiti au sofa, nyoosha mgongo wako, funga macho yako kwa bidii na ukae hivi kwa sekunde 3-5. Kurudia kudanganywa mara 7-10. Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kufanya kazi ngumu, unaweza kupunguza idadi ya marudio hadi tano. Zoezi hili linaboresha sauti ya misuli ya macho na kuimarisha kope.
• kuogelea. Simama moja kwa moja, weka mikono yako kwa pande. Funga macho yako kwa sekunde 3. Fungua kope zako na uangalie kwa mbali kwa sekunde 10. Weka kidole chako mbele ya daraja la pua kwa umbali wa cm 35 na uangalie kwa ukali. Kurudia utaratibu mara 7-12. Udanganyifu huu husaidia kufundisha vifaa vya misuli.
• Massage. Zoezi rahisi sana ambalo lazima lifanyike baada ya kuosha mikono yako na sabuni na maji. Usiguse kope na utando wa mucous kwa mikono machafu. Funga kope zako, paji ngozi ya juu kwa kidole chako kidogo kutoka kona ya ndani ya jicho hadi nje. Katika eneo la crease ya chini, fanya harakati za mviringo kutoka sehemu ya nje ya jicho hadi ndani.
• Kwenye foleni. Zoezi hili hufundisha misuli ya macho tofauti. Unahitaji kuchukua nafasi ya wima na kuleta kidole chako cha index kwenye ngazi ya daraja la pua yako. Umbali kutoka pua hadi kiganja unapaswa kuwa cm 30-35. Angalia ncha ya kidole chako kwa sekunde 5-7. Funga jicho lako la kulia na uangalie kiganja kwa jicho moja kwa sekunde nyingine 5-7. Fungua jicho lako na funika jicho lako la kushoto na kiganja chako. Rudia kudanganywa mara 12.
• Mabawa. Zoezi hilo linaitwa kwa sababu ya ukweli kwamba mikono wakati wa utekelezaji wake lazima ienezwe kando, kama mbawa. Simama wima na inua mikono yako, ukiinama kwenye viwiko, ili iwe sambamba na sakafu. Panua kidole cha shahada cha mkono wako wa kulia na upanue kiwiko chako polepole. Wakati huo huo, fuata harakati za kidole chako. Rudisha mkono wako kwenye nafasi yake ya asili bila kuondoa macho yako. Fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine (mkono wa kushoto). Kurudia kudanganywa mara 7-10.
• mibofyo. Kaa kwenye kiti. Kwenye kila jicho, weka vidole vitatu vilivyounganishwa kwa kila mmoja. Bonyeza kwa macho kwa sekunde 2. Rudia mara 7. Husaidia kuboresha mzunguko wa maji ndani ya mboni ya jicho.
• Wima. Chukua nafasi ya wima, inua mikono yote miwili juu. Sasa songa mikono yako moja kwa moja mbele yako kwa kiwango cha kifua. Punguza mikono yako ya kulia na kushoto kwa zamu. Kumbuka kufuata mienendo ya viungo kwa macho yako. Hii hufundisha misuli ya wima na inaboresha uratibu.
• Tazama. Kaa kwenye kiti na ulete mkono wako wa kulia ulioinama kwenye kiwiko mbele yako. Panua kidole chako cha shahada na uzungushe mkono wako kwa mwelekeo wa saa. Fuata wanafunzi wako kwa kidole chako. Kurudia sawa na mkono wa kushoto. Zoezi hili husaidia kuboresha utendaji wa vifaa vya vestibular na kuongeza umakini.
• Maporomoko. Simama na miguu yako kwa upana wa mabega. Funga macho yako kisha ufungue. Bila kusonga shingo na kichwa chako, angalia chini, kana kwamba unaitupa. Kisha angalia kwa ukali. Kurudia harakati mara 7-12. Hivi ndivyo unavyofundisha harakati ngumu za macho.
• Pendulum. Simama wima. Sasa fanya harakati, kama katika mazoezi ya awali, tu baada ya macho kuwa chini, songa macho yako kulia na kushoto. Rudia mara 10.

Gymnastics kwa macho na myopia

Myopia ni kasoro ya vifaa vya kuona, ambayo picha huundwa sio kwenye eneo la retina, lakini mbele yake. Hiyo ni, mtu huona tu karibu sana, akileta kitu kwenye uso wake. Kawaida, ugonjwa kama huo unaweza kushughulikiwa kwa msaada wa marekebisho ya laser. Mara nyingi wagonjwa wanaagizwa glasi au lenses za mawasiliano. Lakini kwa kutoa macho yako dakika 20 tu kwa siku, unaweza kuboresha acuity ya kuona bila upasuaji na glasi.

Njia ya malipo kwa macho na myopia:

1. Fanya kufumba na kufumbua haraka huku ukifinya kope zako kwa nguvu. Wakati wa kufungua macho yako, fanya kwa mvutano wa juu. Ni muhimu kufanya marudio 5-10. Ongeza idadi ya kufumba kila siku.
2. nane. Fungua macho yako na usonge mboni zako kwenye eneo la takwimu ya nane. Lazima uchore takwimu ya nane pamoja na wanafunzi wako. Funga kope zako na kurudia zoezi hilo na kope zilizofungwa.
3. Wima. Fungua macho yako kwa upana na uwasogeze kutoka juu hadi chini, ukielezea mstari wa wima. Harakati zinapaswa kuwa mara kwa mara, na safu inapaswa kuwa ndogo. Mstari unapaswa kuwa mrefu kama uso.
4. Mlalo. Fanya harakati za jicho la oscillatory kutoka upande hadi upande. Unapaswa kupata kitu sawa na harakati ya paka katika saa. Upeo unapaswa pia kuwa mdogo, urefu wa mstari unapaswa kuwa karibu 15-20 cm.
5. Miduara. Fungua macho yako na ueleze mduara pamoja nao. Kuanza, unaweza kuchora mduara na kipenyo cha cm 15 na kuelezea kwa saa na kinyume chake. Baada ya hayo, funga kope zako na kurudia zoezi hilo.
6. Nyundo. Zoezi hilo linafanana na uchunguzi na daktari wa neva. Nyosha mkono wako wa kulia mbele yako na polepole ulete kidole chako cha shahada karibu na uso wako. Wanahitaji kugusa pua, wakati kidole lazima kiambatana na kuangalia. Ukianza kuona mara mbili kabla ya kugusa pua yako, acha shughuli. Unahitaji kurudia mara 10 kwa siku.
7. Shinikizo. Weka vidole vya index vya mikono yote miwili kwenye eneo lililo juu ya nyusi na uinue juu. Funga macho yako na ulale chini kwa sekunde 3. Unahitaji kufanya marudio 10. Kwa hiyo unaweka shinikizo kwenye kope, kuboresha kazi ya misuli.
8. Ulalo. Hoja macho yako kwa mwelekeo kutoka kwa sikio hadi kidevu, utapata mistari ya oblique. Badilisha mwelekeo, lazima ufanyie harakati mara moja kutoka kwa sikio la kulia, na kisha kutoka kushoto. Fanya marudio 7 kwa kila jicho kwa jumla.

Gymnastics kwa macho na maono ya mbali

Kuona mbali ni ugonjwa unaojulikana na ukweli kwamba picha huundwa nyuma ya retina. Katika kesi hiyo, misuli ya jicho mara nyingi huwa na wasiwasi, ambayo husababisha maumivu ya kichwa na wasiwasi. Kwa mtazamo wa mbali unaohusiana na umri, maumivu hayatokea, na watu wazee wanaona vizuri kwa mbali, misuli ya macho imetuliwa. Unaweza kupambana na ugonjwa huo kwa msaada wa glasi, upasuaji au gymnastics maalum.

Njia ya kufanya mazoezi ya macho kwa kuona mbali:

• Pendulum. Chukua penseli na unyoosha mkono wako. Ni muhimu kwamba fimbo iwe kwenye kiwango cha pua. Sasa hatua kwa hatua pindua penseli upande wa kushoto, kisha kulia. Fuata somo kwa macho yako, hatua kwa hatua kuleta penseli karibu na uso wako.
• Mshumaa. Mazoezi yenye mwanga na giza ni muhimu sana kwa maono ya mbali. Shughuli lazima ifanyike katika giza. Chukua mshumaa na uwashe, angalia moto. Zoezi hilo linafanywa wakati wa kukaa kwenye kiti. Bila kuondoa macho yako kwenye moto, zungusha mwili kwa digrii 90.
• Massage ya nyusi. Kaa kwenye kiti na unyooshe mgongo wako. Weka vidole vyako vya index kwenye kichwa cha nyusi na ufanye harakati za mviringo. Kwa jumla, unahitaji kufanya marudio 5.
• Barua. Weka dot kwenye pua na lipstick mkali. Kwa macho yako wazi, songa pua yako, ukielezea barua fulani. Unaweza "kuandika" jina lako. Sasa funga kope zako na kurudia zoezi hilo.
• Ufuatiliaji. Zoezi hilo linafanyika nje. Inahitajika kupata kitu kinachosonga na kufuata. Ndege au ndege wanafaa kama kitu cha kuangaliwa.
• miteremko. Kaa vizuri, funga jicho lako la kulia na kiganja chako. Tilt kichwa chako kwa bega moja, kisha kwa nyingine. Kurudia harakati, kufunika jicho lingine na kiganja cha mkono wako. Wakati wa kufanya mazoezi, elekeza macho yako kwenye kitu fulani.
• Miduara. Somo ni rahisi sana, lakini tofauti na mazoezi ambayo hufanywa na myopia, inahitajika kuendesha gari sio kwa macho, lakini kwa kidevu. Unahitaji kuteka mduara na uso wako, ukizingatia kitu chochote ambacho ni moja kwa moja mbele ya macho yako. Funga kope zako na kurudia zoezi hilo.

Gymnastics kwa macho kwa watoto

Watoto ni jamii ya wagonjwa ambao mara nyingi wana uharibifu wa kuona kutokana na mvutano wa mara kwa mara, hivyo mazoezi yote ya kurejesha usawa wa kuona yanalenga kubadilisha mvutano na utulivu. Inashauriwa kufanya gymnastics kwa dakika 2 kila saa wakati wa kusoma au kufanya kazi za nyumbani.

Njia ya kufanya mazoezi ya macho kwa watoto:

1. Nusu duara. Somo linafanywa wakati umekaa kwenye kiti, angalia kwa ukali dari, kisha uangalie kushoto. Kuelezea semicircle, sogeza macho yako kulia juu ya paji la uso wako. Pata arc juu ya paji la uso.
2. Infinity. Mtoto anapaswa kuangalia takwimu ya nane inverted, yaani, ishara ya infinity. Mchoro wa nane hutolewa ndani ya uso. Unaweza kubadilisha mambo kidogo. Kwanza, hebu aangalie kona ya juu ya kulia, na kisha chini kushoto. Sasa kutoka kona ya juu kushoto unahitaji kusonga macho yako chini ya kulia. Unapata kitu kinachofanana na kipepeo.
3. Strabismus. Zoezi la kufurahisha sana. Kuzingatia ncha ya pua yako. Sogeza macho yako haraka kulia. Rudia vivyo hivyo, ukichagua tu kipengee kilicho upande wa kushoto.
4. Kwa pande. Gusa ncha ya pua yako na vidole vyako vya index na uvieneze kando. Kwa maono ya pembeni, angalia vidole viwili, huku usijaribu kuteleza kwa macho yako.
5. Mawimbi. Eleza wimbi au wimbi la sine kwa macho yako. Fanya mazoezi kutoka kulia kwenda kushoto na kutoka kushoto kwenda kulia. Rudia mara 10.

Kufanya kazi kwa uchovu kwenye kompyuta huathiri hali ya macho kwa mbali na njia bora, kwa sababu idadi kubwa ya habari iliyochakatwa kila siku inahitaji mvutano wa mara kwa mara kutoka kwao. Kupumzika kwa macho ni muhimu kwa kila mtu, na ikiwa utajaza wakati kama huo wa kupumzika na mazoezi ya mazoezi ya viungo, huwezi kuokoa tu kuona kwa thamani, lakini pia kuboresha kwa kiasi kikubwa.

Gymnastics ya macho ni ya nini?

Sio siri kwamba matatizo mengi ya maono mara nyingi hutokea kutokana na overexertion. Kazi ngumu, haswa kwenye kompyuta, inaweza kusababisha uwekundu wa haraka wa macho na ukame wao, na pia ukweli kwamba mtu anaweza kuanza kuona mbaya zaidi kwa mbali. Kwa hivyo, ni muhimu sana kufanya mara kwa mara mazoezi iliyoundwa mahsusi kwa macho. Ni mazoezi ya macho ambayo yatasaidia kikamilifu sio tu kupunguza mvutano na uwekundu uliokusanywa, lakini pia kudumisha maono, ambayo ni muhimu sana kwa mtu, na wakati mwingine hata kurejesha.

Kwa njia, mazoezi ya kwanza ya kuhifadhi maono yalionekana kati ya watu wa kale, muda mrefu kabla ya zama zetu. Mazoezi kama haya hayajapoteza umuhimu wao hata sasa. Hata yogis ya busara, kuunda tata nzima ya asanas kwa mwili wa mwanadamu, haikusahau kuhusu mazoezi ya macho.

Mazoezi ya uchovu wa macho

Mazoezi kama haya hayatachukua muda mwingi - itachukua dakika 5 - 7 tu kukamilisha. Wakati huo huo, hakika watasaidia kupumzika vizuri misuli na kuondoa uchovu wa macho.

• Bila kufunga macho yako, unahitaji kujaribu vizuri na polepole kuchora takwimu nane hewani pamoja nao. Katika kesi hii, unapaswa kusonga macho yako kwa njia tofauti, ukijaribu, ikiwa inawezekana, kupumua kwa wakati na vitendo vilivyofanywa. Na, kwa kweli, ni bora kufanya bila harakati za ghafla. Baada ya kufanya marudio 5-7, unaweza kuendelea na zoezi linalofuata.

• Mkono wa kulia umeinuliwa mbele yako na kuinuliwa hadi kiwango cha macho. Kisha, kwa sekunde tano, unapaswa kuangalia kidole gumba, hatua kwa hatua, vizuri na badala polepole kusonga mkono wako kulia na usiondoe macho yako kwenye kidole. Kichwa wakati wa mazoezi kinapaswa kubaki bila kusonga. Baada ya kuikamilisha kwa mkono wa kulia, hupita kwa mkono wa kushoto. Kila hatua inafanywa mara 5-7.
• Kwanza, angalia kwa sekunde chache kwenye kitu chochote cha mbali ambacho kiko mbele yako moja kwa moja. Ifuatayo, mkono huinuliwa ili kidole gumba kiwe umbali wa cm 25-30 kutoka kwa macho. Baada ya kutazama kidole, mkono umepunguzwa, na macho yanahamishwa tena kwa kitu cha mbali. Zoezi hili linafanyika mara 10-12.
• Kuinua mkono wako, hakikisha kwamba kidole gumba kiko umbali wa cm 25 - 30 kutoka kwa macho. Kwa sekunde tano, angalia ncha ya kidole, na kisha, ukifunga jicho la kulia, endelea kutazama kidole kwa sekunde nyingine tano. Kisha hufungua macho yao, na, kuhesabu sekunde tano tena, funga jicho la kushoto, ukiendelea kutazama kidole wakati huu wote. Marudio kumi hadi kumi na mbili yatakuwa zaidi ya kutosha.

Mazoezi ya kuboresha mzunguko wa damu

Ukosefu wa mzunguko wa damu katika eneo la mishipa ya optic na misuli ya macho ina jukumu muhimu katika uharibifu wa kuona. Mbinu za msingi za massage kama vile kukanda, kushinikiza, vibration na kupiga husaidia kukabiliana na hali hii mbaya. Na kufikia athari bora, massage inashauriwa kuunganishwa na mazoezi maalum.

• Harakati za macho katika mstari wa usawa wa moja kwa moja, kwanza kwa kulia na kushoto, na kisha juu na chini.
• Harakati za macho diagonally: kwanza kutoka kona ya juu kulia hadi chini kushoto, na kisha kinyume chake.
• Mzunguko wa macho kwenye mduara (wote kinyume na saa na saa).
• Baada ya kuweka kidole kwenye daraja la pua, unahitaji kujaribu kuiona kwa macho yote mawili kwa wakati mmoja.
• Kwa sekunde chache, unahitaji haraka na kwa ukali kufunga macho yako, na kisha kupumzika.
• Kupepesa haraka kwa sekunde chache.
• Mduara mdogo au alama nyingine imebandikwa kwenye kidirisha cha dirisha, na kitu chochote kikubwa (kwa mfano, mti kwenye ua au nyumba ya mbali) kinawekwa alama nyuma ya alama hii. Kisha unahitaji kuondoka kwenye dirisha kwa mita moja au mbili na kuanza kuangalia kutoka kwa alama iko kwenye dirisha hadi kitu kilichochaguliwa cha mbali na nyuma.

Massage ya macho

Massage ina athari bora ya tonic kwenye mzunguko wa damu, na pia kwenye mishipa ya macho na mwisho wa ujasiri mwingi. Udanganyifu wa massage kwa macho ni rahisi sana - kupiga macho yaliyofungwa kwa vidole vyako, kukandamiza mwanga, shinikizo, vibration na massage kwa mikono yako.

Labda mbinu ya kawaida ya massage ni massage ya wakati mmoja ya macho yote kwa msaada wa vidole viwili - index na katikati. Harakati zote kando ya makali ya chini ya macho hufanywa kuelekea pua, na kando ya juu - juu ya nyusi. Rudia harakati hizi mara nane hadi kumi na tano.

Pia, kufunga macho yako, na migongo ya vidole (au, kwa usahihi zaidi, phalanges yao ya pili) ya mikono yote miwili, na shinikizo kidogo, piga nyusi kwa mwelekeo kutoka kwa daraja la pua hadi kwenye mahekalu. Inatosha kufanya 20 - 30 harakati kama hizo.

Kuna mbinu nyingine ya ufanisi ya massage: kwa vidole vitatu, bonyeza mara tatu kwenye kingo za juu za soketi za jicho ziko chini ya nyusi, ukielekeza harakati kwenda juu na usijaribu kugusa ngozi na kucha. Fanya vivyo hivyo na kingo za chini za soketi za jicho, huku ukielekeza harakati chini.

Kiungo

• Macho ni kioo cha roho! Gymnastics kwa macho. , mtandao wa kijamii kwa kupoteza uzito Diets.ru
• Gymnastics kwa macho kulingana na Norbekov, mtandao wa kijamii wa wazazi Stranamam.ru
• Gymnastics kwa macho: kuboresha maono, mtandao wa kijamii wa wanawake MyJulia.ru