Uchovu wa mara kwa mara, uchovu, usingizi, hali mbaya. Jinsi ya kuondokana na usingizi. Sababu za udhaifu wa mara kwa mara na uchovu kwa wanaume

Usumbufu wa usingizi unaweza kutokea si tu kutokana na matatizo ya mara kwa mara. Kama matokeo, mtu anaweza kuteswa na uchovu, usingizi, kutojali siku nzima.

Ili kujua sababu ya usiku, unahitaji kushauriana na daktari. Unaweza kutathmini hali ya mgonjwa baada ya kupita uchunguzi.

Sababu

Usumbufu wa kulala unaweza kuhusishwa na upungufu wa damu, magonjwa ya tezi ya tezi na mfumo wa utumbo. Wagonjwa wanaosumbuliwa na usingizi na ugonjwa wa moyo. Watu wanalalamika juu ya usingizi na mabadiliko ya homoni.

Miongoni mwa wanawake

Kitendo cha dawa

Ulaji usio na udhibiti na husababisha usingizi wa muda mrefu. Uangalifu hasa unapaswa kuchukuliwa wakati wa kutibu na madawa ya kulevya yenye nguvu (, Donormil).

Mgonjwa anaweza kupata madhara mengi. Katika mchakato wa matibabu, wagonjwa hupata usingizi. Mwanamke huanza kulalamika kwa kupoteza uwezo wa kufanya kazi na kuongezeka kwa uchovu.

Dawa za homoni

Ili kuzuia mimba zisizohitajika, wasichana huchukua dawa za homoni. Wagonjwa wengine wanaweza kupata usumbufu wa kulala baada ya kuichukua.

Kukaa mara kwa mara katika chumba giza

Uchovu wa mara kwa mara na uchovu pia hutokea dhidi ya historia ya ukosefu wa melatonin . Uzalishaji wa homoni hii moja kwa moja inategemea uwepo wa jua.

Upungufu wa damu

Usingizi wakati wa mchana unaonya juu ya ugonjwa mbaya. Wanawake wengi hawana madini ya chuma. Upungufu wake husababisha kupungua kwa nguvu. Iron inahusika katika michakato ya oksidi inayotokea katika mwili.

Kupungua kwa hemoglobin husababisha kupungua kwa oksijeni katika damu. Madaktari wanaweza kugundua upungufu wa damu tu baada ya kufanya vipimo vya maabara.

Kiwango cha hemoglobin katika mwanamke mwenye afya haipaswi kuanguka chini ya 115 g / l.

Shinikizo linashuka

Mara nyingi, wasichana wadogo wanakabiliwa na hypotension. Usingizi wa mara kwa mara na uchovu unaweza kuonyesha kupungua kwa shinikizo la damu.Ili kuongeza sauti ya mishipa, unaweza kutumia maandalizi kulingana na ginseng na lemongrass.

Ugonjwa husababishwa na sababu kadhaa. :

• hedhi nyingi;
• hali ya dhiki ya muda mrefu;
• uchovu sugu.

Shinikizo la chini la damu mara nyingi hutokea katika hatua za mwanzo mimba .

Jinsi kukoroma kunavyoathiri utendakazi wa usingizi

Uwepo wa ugonjwa wa apnea ya kuzuia usingizi hugunduliwa sio tu kwa wanaume. Mabadiliko ya pathological pia hutokea kwa wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu.

Wanawake wanakabiliwa na kukomesha kabisa kupumua ambayo hutokea wakati wa usingizi. Ugonjwa huo unaambatana na athari za sauti zisizofurahi. Kukoroma husababisha uchovu na kusinzia.

Patholojia inaongozana na ukosefu wa muda mrefu wa oksijeni. Hii inaathiri utendaji wa ubongo.

Magonjwa ya tezi

Wagonjwa wenye dalili hypothyroidism kulalamika kwa udhaifu wa misuli, usingizi, kutojali.

Ukiukaji wa kimetaboliki ya homoni huathiri hali ya kihisia. Kuna baridi na miguu kuvimba.

Ugonjwa wa kisukari

Wagonjwa wenye upungufu wa insulini wana ugumu wa kunyonya glucose. Matumizi ya vyakula vyenye sukari husababisha hypoglycemia kwa wanawake.

Patholojia inaambatana na usingizi wa mara kwa mara. Kichefuchefu huanza kuingia. Katika kesi hii, msaada wa endocrinologist inahitajika.

Narcolepsy

Ugonjwa unajidhihirisha kwa namna ya usingizi wa ghafla, ambayo inaweza kutokea wakati wowote. Narcolepsy ni hatari kwa sababu inaweza kusababisha jeraha kubwa.

Ishara zifuatazo zinaonyesha uwepo wa ugonjwa huo :

• kichefuchefu;
• udhaifu;
• kizunguzungu.

Kabla ya kulala, kupooza kwa viungo na udhaifu katika mwili mara nyingi hutokea. Madaktari wanaagiza dawa za kisaikolojia.

Katika wanaume

Kuna sababu kadhaa kuu zinazoathiri hali ya kisaikolojia:

• ukosefu wa usingizi;
• kazi nyingi kutokana na mabadiliko ya hali ya maisha;
• wanakabiliwa na wanaume ambao wanasisitizwa mara kwa mara;
• usumbufu wa usingizi unaweza kuhusishwa na njaa ya oksijeni;
• mwili wa wanaume wengine umeongezeka kwa meteosensitivity;
• upungufu wa vitamini na madini;
• hali baada ya kuchukua dawa.

Usingizi na kutojali hugunduliwa kwa wagonjwa na ugonjwa wa tezi. Mabadiliko ya pathological husababisha mabadiliko katika kimetaboliki. Ishara za dysfunction ya tezi ni pamoja na: ongezeko kubwa la uzito wa mwili; kupunguza shinikizo la damu; nywele za mgonjwa huanguka nje, na uso hupuka.

Orodha ya sababu dhahiri za kusinzia katika jinsia yenye nguvu zaidi:

• Sababu ya mvua inaweza kuwa hypoandrogenism ambayo inaingilia uzalishaji wa testosterone. Mtu anahisi kuvunjika, huanza kulalamika kwa dysfunction ya ngono. Ishara ya ugonjwa huo ni kutojali na kupoteza hamu ya kula.
• Kukosa usingizi kwa muda mrefu kunaweza kutokea kwa sababu ya upungufu wa damu. Upungufu wa chuma una athari mbaya kwa mfumo wa kinga ya wanaume. Dalili ya tabia ya ugonjwa huo ni misumari yenye brittle na ngozi ya rangi.
• Wagonjwa mara nyingi huwa na dalili kuvunjika kwa neva. Usumbufu huo unaweza kuhusishwa na au.
• Mitindo ya usingizi huathiriwa na magonjwa ya oncological. Mgonjwa hupata maumivu ya muda mrefu, usingizi na uchovu.

Jinsi ya kujiondoa uchovu na usingizi

Video:

Uchovu wa kudumu na kutojali ni shida za wenyeji wa nchi zilizostaarabu, haswa miji mikubwa yenye kelele na megacities zisizolala. Tabia hii ya tatizo, labda, ni muhimu zaidi, kufafanua moja, ambayo inaruhusu sisi kupiga simu sababu kuu uchovu usio na mwisho na kutojali - kutengwa kwa mtu kutoka kwa asili, maisha ni kinyume na asili yake ya ndani na ya jirani.

Kadiri mtu anavyokuwa karibu na maumbile, ndivyo maisha yake yanapimwa zaidi na yenye usawa, maisha yenye afya zaidi anayoishi na zaidi anahisi huru na furaha, mara chache anaugua uchovu na kutojali.

Wote uchovu sugu na kutojali ni ishara za mwili kuhusu kutoelewana, kuvurugika kwa usawa wa ndani na kutopatana kati ya maisha sahihi na yanayotarajiwa na yale yaliyoishi kweli.

Inahitajika kuelewa ni wapi, katika mfumo gani wa mwili au eneo la maisha maelewano yamesumbuliwa ili kuondoa shida ya udhaifu wa kudumu, uchovu, kutojali kwa maisha.

Lakini kabla ya kutafuta asili ya tatizo, unahitaji kufafanua dhana za msingi.

Kutojali- hii ni dalili, hiyo ni mmoja wa ishara za mtu binafsi za ugonjwa wowote, ugonjwa, kushindwa katika mchakato wa maisha, na uchovu sugu – syndrome, hiyo ni mkusanyiko wa dalili na utaratibu wa kawaida wa tukio na sababu moja.

Kutojali - hii ni mojawapo ya dalili za ugonjwa sugu wa uchovu unaoonyeshwa katika:

• kutojali
• kutojali
• kikosi,
• ukosefu wa motisha, tamaa, anatoa na hisia.

Kutojali sio tu dalili ya uchovu sugu, lakini pia wengine wengi somatic, neurological, magonjwa ya akili, pamoja na madhara ya dawa.

Ni muhimu kuelewa ni nini kisicho kawaida sugu uchovu, ni kutokana na hilo kwamba wakazi wengi wa jiji wanateseka. Mahali fulani barani Afrika, katika kabila ambalo halijui mtandao na simu ni nini, watu pia huchoka, lakini wanapumzika vya kutosha na haswa kulala kwa usiku ili kupona na kuwa mchangamfu na mwenye bidii tena asubuhi.

Watu wote huchoka baada ya siku ya kazi, hii ni kawaida. Lakini ikiwa mtu amekuwa na hisia ya uchovu, kuzidiwa, usingizi kwa siku nyingi, na kupumzika kwa usiku hakurudi nguvu, basi ana uchovu wa kudumu.

Ni nini kinachoweza kusababisha kutojali?

Kwa hivyo, kutojali kunaweza kuonyesha kwamba mtu amepata "ugonjwa wa mtindo wa karne" - ugonjwa wa uchovu sugu, au kwamba ana magonjwa mengine. Magonjwa haya au malfunctions tu katika mwili ni sababu za kutojali.

Sababu za kutojali zinaweza kuwa:

1. Magonjwa ya moyo. Udhaifu, uchovu na kutojali mara nyingi huonyesha matatizo ya mfumo wa moyo, na pia huzingatiwa katika hali ya kabla ya infarction. Suluhisho: ikiwa, pamoja na kutojali, kuna maumivu makali katika kifua, kupumua kwa pumzi, kupoteza hamu ya kula, unahitaji kuwasiliana na daktari wa moyo.

1. ugonjwa wa kisukari mellitus au prediabetes(uwezekano wa ugonjwa wa kisukari). Uchovu unaoendelea ni sifa ya ugonjwa huu na maendeleo yake, pamoja na kiu, kukojoa mara kwa mara, kuongezeka kwa hamu ya kula, na kupoteza uzito. Suluhisho: chukua vipimo ili kujua kiwango cha sukari kwenye damu.
2. Mimba. Mimba haizingatiwi ugonjwa, lakini mabadiliko makubwa ambayo mwili wa mwanamke, mwili, na psyche hupitia katika kipindi hiki sio chanya na furaha kila wakati. Kutojali, hisia ya udhaifu na uchovu, blues, mabadiliko ya ghafla ya hisia, mashambulizi ya hofu, kuwashwa na hata huzuni mara nyingi huwasumbua mama wanaotarajia. Soma zaidi kuhusu hili katika makala.

Sababu za kisaikolojia za kutojali na uchovu

Ikiwa mtu ana afya ya kimwili, analala vya kutosha na anakula vizuri, lakini bado ana kutojali, basi tatizo hili ni la kisaikolojia katika asili. Ingawa, kama sheria, magonjwa yote ya mwili na shida zingine zina mizizi ya kisaikolojia na kimsingi ni ya kisaikolojia. Ugonjwa wa kisukari sawa, tabia mbaya na usingizi ni matokeo ya matatizo ya kisaikolojia.

Kutojali ni ishara Acha! Inatosha! Sikiliza mwenyewe! Unaenda kinyume na wewe mwenyewe!" Mtu hugeuka, "hujitenga" mwenyewe kutoka kwa "I" yake ya ndani, huondoa hisia, mawazo, matamanio, hufanya kwa madhara yake mwenyewe, anaishi sio kama anataka, lakini "kama inavyopaswa", kisha anashangaa: "Wapi kutojali kunatoka? Kwa nini hakuna nguvu na nguvu?

Ili kupata sababu ya kutojali na ugonjwa wowote wa kimwili unaosababishwa na hilo, unahitaji sikiliza mwenyewe na jibu swali Nisichokipenda maishani mwangu?»

Ni kazi gani/kazi/tukio/mtu/kipengele gani cha kibinafsi hakiendani na husababisha maandamano ya ndani kiasi kwamba mwili unaamua tu "kukata" kutoka kwa haya yote?

Matatizo ya kisaikolojia, mara nyingi husababisha kutojali:

• matatizo katika mapenzi na maisha ya ngono,
• kujihusisha na biashara isiyopendwa, kazi isiyofaa,
• msongamano wa kazi na / au dhiki nyingi nyumbani, nyumbani,
• ukamilifu na "tata ya mwanafunzi bora",
• mawasiliano na watu wasiopendeza, mazingira yasiyofaa,
• kutokuwa na uwezo wa kuweka malengo na kuona maana,
• nafasi ya maisha ya passiv
• shinikizo la mara kwa mara,
• hali kali ya kisaikolojia.

Kazi na upendo- hai, hutumia nishati na, wakati huo huo, kutoa nishati na nguvu, vitendo na mahusiano ambayo huchukua zaidi ya siku na maisha ya binadamu. Wakati hujisikii kufanya chochote na ni vigumu kuona maana ya maisha? Mara nyingi wakati wa kazi au uhusiano wa karibu si kwa kupenda kwako.

Baada ya yote, unapolazimika kuwasiliana na mtu asiyependeza, mhemko huzidi mara moja, na "kichwa kinaumiza na mgongo unaumiza." Ni sawa na kazi. Unapopenda kazi, mtu hufanya kazi, akisahau kuhusu chakula na kupumzika (ambayo pia si sahihi!), Na wakati sio, kila kitu kinatolewa kwa shida kubwa, na baada ya hayo - udhaifu, unyogovu na uchovu.

Katika maeneo haya mawili ya maisha (kazi na kibinafsi), jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kusafisha, na usakinishe usawa kati yao (ili maisha ya kibinafsi hayateseka na msongamano kazini na kinyume chake), na kisha, labda, kutojali na shida zingine za kiafya zitapita peke yao.

Ikiwa unaona kutojali kwako mwenyewe, ni sababu gani unafikiri kuna uwezekano mkubwa kutokana na?

Siku njema, marafiki wapendwa / Je! una hisia kwamba haijalishi unalala kiasi gani, udhaifu wa mara kwa mara na uchovu hubaki kuwa wenzi wako wa kila wakati? Uchovu mara nyingi hufuatana na udhaifu na jasho kubwa.

Ikiwa unajitahidi mara kwa mara na uchovu, basi unapaswa kuzingatia sio usingizi tu, bali pia chakula, usawa wa homoni, shughuli za kimwili, viwango vya matatizo ya kisaikolojia na urithi. Sababu hizi zote huathiri viwango vyako vya homoni, na wengi wao wanaweza kuingilia kati usingizi wa usiku na uwezo wako wa kukabiliana wakati wa mchana.

Ni nini sababu za usingizi na udhaifu? Wengi wetu tunajua kwamba usingizi wa usiku ni muhimu, lakini ni wachache sana hutanguliza usingizi wa usiku. Wengi wetu hata kusahau nini maana ya hali ya kupumzika kamili, tumezoea kuishi katika mvutano wa mara kwa mara na overload.

Hali hiyo inazidishwa na ukweli kwamba midundo yetu ya kila siku inashambuliwa na vinywaji mbalimbali vya kuchochea (kahawa, vinywaji vya nishati). Kwa bahati nzuri, kuna njia mbalimbali za kuepuka kazi nyingi na uchovu. Lakini kwa hili unahitaji kujua nini husababisha udhaifu na uchovu. Fikiria sababu kuu za usingizi na udhaifu na jinsi ya kukabiliana nazo.

ugonjwa wa uchovu sugu

Ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu ni ugonjwa ulioenea, wanawake wanakabiliwa nayo mara 4 mara nyingi zaidi kuliko wanaume. Hii ni kweli hasa kwa wanawake wenye umri wa miaka 40-60. Watu wanaosumbuliwa na ugonjwa huu wana sifa ya mfumo wa kinga dhaifu, viwango vya kutosha vya homoni, yatokanayo na mara kwa mara na kuongezeka kwa chachu katika mwili.

Ili kuongeza kiwango cha nishati, unaweza kutumia njia zifuatazo:

• Kurekebisha mlo wako, kupunguza ulaji wa caffeine, sukari na wanga, mafuta hidrojeni, vyakula vya kusindika.
• Kula mafuta yenye afya, protini, na mboga nyingi mpya.
• Ni kuhitajika kutumia adaptogens mbalimbali: magnesiamu, vitamini B5, B12, C na D3, asidi ya mafuta ya omega-3 na zinki.
• Punguza kiwango kupitia mazoezi ya kawaida, jifunze kupumzika, pata usingizi wa kutosha.

Udhaifu baada ya kula - lishe duni

Huenda tayari umeona kwamba njia unayokula inaweza kuathiri jinsi unavyohisi. Hii ni kwa sababu mlo wako hatimaye huathiri:

• Usawa wa homoni
• Utendaji wa neurotransmitters
• Mizunguko ya usingizi

Ikiwa mtu ana uraibu wa unga na pipi, basi hii inaweza kudhoofisha mwili wake kwa kiasi kikubwa. Watu kama hao hawapati protini kamili, mafuta na virutubisho mbalimbali vinavyopatikana katika vyakula vya asili na vyema.

Ili usijisikie dhaifu baada ya kula, jaribu kubadilisha lishe yako ili kujumuisha aina hizi za chakula ambacho kitajaza nguvu:

• Aina ya vyakula vyenye vitamini B kwa wingi (samaki wa porini, mayai ya kufugia, na aina mbalimbali za mboga za majani).
• Vyakula vyenye kalsiamu nyingi, magnesiamu, selenium, na zinki ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza athari za mafadhaiko na kukuza usingizi mzuri (bidhaa za asili za maziwa, parachichi, samoni mwitu, mboga za kijani kibichi, karanga na mbegu).
• Vyanzo vya mafuta yenye afya ikiwa ni pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3 (samaki wa mwitu wenye mafuta, mbegu, mafuta ya mizeituni, parachichi na karanga).

Wakati huo huo, jaribu kuzuia aina zifuatazo za vyakula:

• Vyakula vitamu ambavyo hudhoofisha nishati ya mwili wako.
• Bidhaa za unga zilizosafishwa zilizo na wanga rahisi ambazo hudhoofisha viwango vya sukari.
• Ulaji mwingi wa kafeini huchangia ukuaji wa wasiwasi na kuvuruga usingizi.
• kabla ya kulala inaweza kuwa rahisi kulala, lakini ubora wa usingizi umepunguzwa kwa kiasi kikubwa, ambayo inaweza kusababisha udhaifu zaidi na uchovu.

Ukosefu wa usawa katika viwango vya sukari

Nini watu wengi hawajui ni kwamba spikes katika viwango vya sukari damu inaweza kusababisha udhaifu na uchovu. Kwa wakati, usawa katika viwango vya sukari ya damu unaweza kusababisha magonjwa makubwa kama vile kisukari cha aina ya 2.

Dalili za usawa katika viwango vya sukari ni pamoja na:

• Kuhisi uchovu.
• Maendeleo ya ghafla ya njaa.
• Maumivu ya kichwa.
• Mhemko WA hisia.
• Hisia ya wasiwasi.

Sababu za usawa wa sukari:

Jinsi ya kukabiliana na usawa wa sukari mwilini:

• Ili kupunguza matumizi ya bidhaa zilizo na sukari iliyosafishwa na unga wa premium.
• Epuka bidhaa za kumaliza nusu.
• Epuka vyakula vyenye mafuta mengi

Udhaifu wakati wa hedhi

Tunapopungukiwa na maji, tunahisi kiu. Udhaifu wakati wa hedhi unaweza kusababishwa na upungufu wa maji mwilini na upungufu wa damu. Sababu ya kawaida ya kutokomeza maji mwilini sio kunywa maji ya kutosha au kuibadilisha na soda na juisi za tamu. Upungufu wa maji mwilini huathiri kiwango cha mnato wa damu, na vile vile kiwango cha maji ambayo moyo wako unahitaji kusukuma mwili wako.

Kwa ukosefu wa maji katika mwili, moyo hutuma oksijeni kidogo na virutubisho kwa ubongo, misuli na viungo vingine. Matokeo yake, udhaifu katika mwili unaweza kuendeleza.

Mabadiliko ya mhemko, mawingu ya kufikiria yanaweza kuanza, udhaifu na kutetemeka kwa mikono na miguu hufanyika, mkusanyiko na umakini huzidi. Matukio haya mabaya yanaweza kupigwa kwa kunywa maji ya kutosha siku nzima, pamoja na kula mboga mboga na matunda ambayo yana elektroliti sahihi.

Udhaifu mkubwa katika mwili wote - anemia

Anemia ni ugonjwa ambao idadi ya seli nyekundu za damu hupunguzwa. Ugonjwa huu husababisha upungufu wa oksijeni kwa seli za mwili. Anemia kawaida huhusishwa na upungufu wa chuma, pamoja na ulaji wa kutosha wa vitamini B12 na asidi folic. Anemia inaweza kuendeleza kwa kupoteza damu, na hedhi. Dalili za ugonjwa huu ni pamoja na:

• Udhaifu mkali katika mwili wote.
• Udhaifu wakati wa mazoezi.
• Uharibifu wa tahadhari.
• Kufanya kazi kupita kiasi.
• Dalili zingine.

Kupunguza dalili za upungufu wa damu kunaweza kupatikana kwa kuboresha chakula na ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye chuma, vitamini B12 na asidi ya folic.

Maisha ya kukaa chini

Wengi wanalazimika kuishi maisha ya kukaa chini kwa sababu ya taaluma yao, ambayo inaweza kusababisha usumbufu. Baada ya siku iliyotumiwa kwenye dawati la ofisi, mara nyingi mtu huhisi dhaifu na mwili wote huumiza. Mwili wetu umeundwa kusonga, sio kukaa katika nafasi isiyo ya kawaida kwenye meza kwa muda mrefu.

Mazoezi ya mara kwa mara yanakuza usawa wa homoni, inaboresha upinzani wa insulini, na husaidia kukuza usingizi, ambayo ni muhimu katika kufikia viwango vya nishati na kupunguza uchovu. Mazoezi hutoa endorphins, huongeza stamina, inaboresha hisia, na huongeza nishati.

Jinsi ya kuongeza kiwango cha shughuli za mwili:

• Wakati mwingine ni vyema kukaa kwenye mpira mkubwa wa mazoezi badala ya kiti ikiwa hali inaruhusu.
• Katika mchakato wa kufanya kazi ya kukaa, mara kwa mara chukua mapumziko, tembea, unyoosha misuli yako. Kunyoosha kunafaa kama shughuli nzuri ya mwili.
• Ni vyema kufanya shughuli za kimwili kabla au baada ya kazi.

Usingizi wa ubora wa chini

Utafiti unaonyesha kwamba watu wazima wengi wanahitaji wastani wa saa 7-9 za usingizi kwa siku ili kujisikia kawaida.

Shida za kulala zinaweza kusababishwa na:

• Lishe mbaya.
• Mkazo.
• Kuchelewa kulala.
• Unywaji wa pombe.
• Baadhi ya dawa na virutubisho.
• Usawa wa homoni.
• Hisia za uchungu.
• Uchafuzi wa kelele.

• Tumia mbinu za kupumzika ambazo huboresha usingizi.
• Wakati mwingine husaidia kutumia bafu ya chumvi na aromatherapy kabla ya kulala.
• Kuongezewa na magnesiamu kunaweza kusaidia kupumzika misuli na kupunguza maumivu ya misuli, ambayo katika baadhi ya matukio inakuza usingizi.
• Epuka vyakula vya sukari na wanga, haswa kabla ya kulala.
• Jaribu kutokula vyakula vyenye kafeini baada ya mchana.

Udhaifu siku baada ya mazoezi

Hii mara nyingi husababishwa sio na mafunzo yenyewe, lakini kwa ukweli kwamba haukulala vya kutosha. Ukosefu mdogo lakini wa mara kwa mara wa usingizi unaweza hatimaye kusababisha kuzorota kwa kiasi kikubwa kwa ustawi na maendeleo ya udhaifu wa kudumu na uchovu.

mkazo wa kihisia

Uzoefu unaweza kudhoofisha hifadhi yako ya nishati kwa kiasi kikubwa. Hasa hatari ni neuroses ya muda mrefu, ambayo mara kwa mara huiba hifadhi ya nguvu na nishati kutoka kwa mtu. Matatizo ya wasiwasi yanaweza kusababishwa na sababu mbalimbali:

• utabiri wa maumbile.
• Biokemia ya ubongo.
• Mgawo.
• Matatizo na mfumo wa utumbo.

Ili kukabiliana na mkazo wa kihisia, zifuatazo zinaweza kusaidia:

• Usingizi wa kutosha na kiwango cha mazoezi.
• Kuepuka vichochezi mbalimbali, ikiwa ni pamoja na caffeine na vyakula mbalimbali vya kusindika na pipi.
• Ni vitamini gani vya kunywa? Ili kukabiliana na matatizo, itakuwa muhimu kutumia vitamini B, pamoja na maandalizi ya magnesiamu.

Kizunguzungu na udhaifu katika mikono na miguu - unyogovu

Ni mojawapo ya sababu za kawaida za udhaifu unaoendelea na uchovu kwa watu katika nchi zilizoendelea. Wakati huo huo, hisia za udhaifu na uchovu unaopatikana kwa mtu ni kweli kipengele cha unyogovu.

Kwa hiyo, matibabu ya udhaifu katika kesi hii lazima iwe msingi wa kupambana na unyogovu. Kizunguzungu na udhaifu katika mikono na miguu katika baadhi ya matukio inaweza kusababishwa si kwa kisaikolojia, lakini kwa sababu za kisaikolojia.

Unyogovu unaweza kusababishwa na sababu mbalimbali:

• Kuongezeka kwa dhiki.
• Masuala ya kihisia ambayo hayajatatuliwa.
• Usawa wa neurotransmitters.
• Usawa wa homoni.
• Unyanyasaji.
• Upungufu katika mlo wa vitu fulani.
• Ukosefu wa kutosha kwa jua.
• Madhara ya sumu ya metali nzito.
• Uwepo wa mzio wa chakula.

Matibabu ya udhaifu - rufaa kwa wataalamu

Nini cha kufanya ikiwa unahisi kizunguzungu na dhaifu? Ikiwa hisia hizi zinaendelea kwa muda mrefu, basi ni busara kushauriana na mtaalamu. Uwepo wa kutapika na udhaifu katika mtoto , bila shaka ni sababu ya wasiwasi na matibabu ya haraka kama mtaalamu.

Ni mtaalamu ambaye anaweza kutathmini hali ya afya ya kutosha, kutambua sababu na kuagiza madawa ya kulevya yanayofaa kwa uchovu. Udhaifu wakati wa ujauzito unaweza kusababishwa na sababu mbalimbali, ufafanuzi ambao utahitaji msaada wa mfanyakazi wa afya aliyestahili, daktari wa wanawake.

Usijitekeleze mwenyewe, wasiliana na daktari, usicheleweshe na hivi karibuni utarudi kwenye maisha yenye nguvu, ya simu na ya kuvutia.

Uchovu na kutojali baada ya siku ndefu katika kazi ni ya kawaida na ya asili. Ili kurudi kwa kawaida, ni ya kutosha kwa mtu mwenye afya kulala vizuri au tu kuishi hadi mwishoni mwa wiki. Lakini ikiwa hata kupumzika hakukusaidia kurudi kwenye wimbo, ni wakati wa kufikiria juu ya ziara ya daktari.

Unapoamka asubuhi, je, unajitahidi kuvaa na kuhisi uchovu kwa siku nzima? Mwishoni mwa wiki, huna nguvu za kutosha na hamu hata ya kutembea, na hata zaidi siku za wiki? Baada ya kutembea kwa ngazi kadhaa, uko tayari kuanguka kutokana na udhaifu? Ishara hizi zote zinaweza kuonyesha matatizo makubwa ya afya; baadhi yao, hata hivyo, yanaweza kutatuliwa kwa kujitegemea, wakati wengine wanahitaji msaada wa mtaalamu. Waandishi wa kitabu Your Body's Red Light Warning Signals, kilichochapishwa Amerika, walitaja sababu 8 za kawaida za uchovu wa kila wakati.

1. Ukosefu wa vitamini B12

Vitamini hii husaidia neva na seli nyekundu za damu katika utendaji wa mwili wako. Mwisho, kwa upande wake, wanahusika katika usafiri wa oksijeni kwa tishu, bila ambayo mwili hauwezi kusindika virutubisho katika nishati inayohitaji. Kwa hivyo udhaifu katika upungufu wa B12. Hali hii inaweza pia kutambuliwa na ishara nyingine: kwa mfano, mara nyingi sana hufuatana na kuhara, na wakati mwingine kwa kupoteza kwa vidole na vidole na matatizo ya kumbukumbu.

Nini cha kufanya. Upungufu wa vitamini hugunduliwa na mtihani rahisi wa damu. Ikiwa inaonyesha matokeo mazuri, uwezekano mkubwa utashauriwa kula nyama zaidi, samaki, bidhaa za maziwa na mayai. Vitamini pia inapatikana katika fomu ya dawa, lakini haipatikani vizuri na kawaida huwekwa tu katika hali mbaya.

2. Upungufu wa vitamini D

Vitamini hii ni ya kipekee kwa sababu hutolewa na mwili wetu wenyewe. Ukweli, kwa hili unahitaji kutumia angalau dakika 20-30 kwenye jua kila siku, na ukosoaji wa hivi karibuni wa wapenda ngozi hauchangia hii hata kidogo. Vyombo vya habari vimejaa maonyo kwamba shauku ya kuchomwa na jua inatishia kuzeeka mapema, matangazo ya umri na saratani. Hii ni kweli, kwa kweli, lakini tahadhari nyingi sio hatari kwa afya. Upungufu wa vitamini D, madaktari wanaonya, unaweza kusababisha matatizo ya moyo, shinikizo la damu, matatizo ya neva na aina fulani za saratani.

Nini cha kufanya. Viwango vya vitamini D pia huchunguzwa na mtihani wa damu. Unaweza kuijaza na chakula cha samaki, mayai na ini. Lakini kuchomwa na jua pia ni muhimu. Dakika 10 katika hewa safi kwa siku itakuwa ya kutosha ili kuondoa uchovu.

3. Kuchukua dawa

Soma kijikaratasi cha kifurushi cha dawa unayotumia. Labda kati ya madhara ni uchovu, kutojali, udhaifu. Walakini, watengenezaji wengine wanaweza "kuficha" habari hii kutoka kwako. Kwa mfano, antihistamines (zinazotumika kwa mizio) zinaweza kumaliza nishati yako ingawa hutazisoma kwenye lebo. Dawa nyingi za kuzuia mfadhaiko na beta-blockers (dawa za shinikizo la damu) zina athari sawa.

Nini cha kufanya. Kila mtu humenyuka kwa dawa tofauti. Sura na hata chapa ya dawa inaweza kuwa muhimu. Uliza daktari wako kwa dawa tofauti - labda kubadili tembe kutakurudisha katika hali nzuri.

4. Utendaji mbaya wa tezi ya tezi

Matatizo ya tezi yanaweza pia kujidhihirisha kama mabadiliko ya uzito (hasa ugumu wa kupunguza uzito), ngozi kavu, baridi, na ukiukwaji wa hedhi. Hizi ni ishara za kawaida za hypothyroidism - tezi ya tezi isiyo na kazi, kutokana na ambayo mwili hauna homoni zinazodhibiti kimetaboliki. Katika hali ya kupuuzwa, ugonjwa huo unaweza kusababisha magonjwa ya pamoja, ugonjwa wa moyo na utasa. 80% ya wagonjwa ni wanawake.

Nini cha kufanya. Nenda kwa endocrinologist na uamua jinsi matibabu ya kina unahitaji. Kama sheria, wagonjwa wanapaswa kukaa kwenye tiba ya uingizwaji wa homoni kwa maisha yao yote, ingawa matokeo yanahalalisha njia.

5. Unyogovu

Udhaifu ni mmoja wa wenzi wa kawaida wa unyogovu. Kwa wastani, karibu 20% ya idadi ya watu duniani wanakabiliwa na janga hili.

Nini cha kufanya. Ikiwa hutaki kuchukua dawa na kwenda kwa mwanasaikolojia, jaribu kucheza michezo. Shughuli ya kimwili ni dawa ya asili ya kuzuia unyogovu, inakuza uzalishaji wa serotonin ya homoni ya "furaha".

6. Matatizo na matumbo

Ugonjwa wa celiac, au ugonjwa wa celiac, hutokea kwa karibu 1 kati ya watu 133. Inajumuisha kutokuwa na uwezo wa matumbo kuchimba gluten ya nafaka, ambayo ni, ikiwa unakaa kwenye pizza, biskuti, pasta au mkate kwa wiki, bloating, kuhara, usumbufu katika viungo na uchovu wa mara kwa mara huanza. Mwili huo humenyuka kwa ukosefu wa virutubisho ambao hauwezi kupokea kutokana na kutokuwa na uwezo wa matumbo kunyonya.

Nini cha kufanya. Kwanza, pitia vipimo kadhaa ili kuhakikisha kuwa tatizo liko kwenye matumbo. Katika baadhi ya matukio, uchunguzi wa endoscopic unahitajika ili kuthibitisha utambuzi. Ikiwa jibu ni ndio, itabidi uangalie tena lishe yako.

7. Matatizo ya moyo

Takriban 70% ya wanawake ambao wamepata mshtuko wa moyo wanalalamika kwa mashambulizi ya ghafla na ya muda mrefu ya udhaifu na uchovu wa mara kwa mara uliotangulia mashambulizi ya moyo. Na ingawa mshtuko wa moyo yenyewe sio chungu sana kwa nusu nzuri ya ubinadamu, asilimia ya vifo kati ya wanawake inakua kila wakati.

Nini cha kufanya. Ikiwa una dalili nyingine za matatizo ya moyo - kupungua kwa hamu ya chakula, ugumu wa kupumua, nadra lakini maumivu makali ya kifua - ni bora kushauriana na daktari wa moyo. Huenda ukahitaji electrocardiogram (ECG), echocardiogram, au ultrasound ya moyo. Matibabu inategemea matokeo. Kama kipimo cha kuzuia ugonjwa wa moyo, unaweza kubadilisha mlo wako kwa chakula cha chini cha mafuta na kufanya mazoezi mepesi.

8. Ugonjwa wa kisukari

Ugonjwa huu mbaya una njia mbili za kukuchosha. Kwanza, kiwango cha sukari katika damu ya mgonjwa kinapokuwa juu sana, glukosi (yaani, nishati inayowezekana) hutolewa nje ya mwili na kupotea. Inatokea kwamba zaidi ya kula, mbaya zaidi utasikia. Kwa njia, hali ya sukari iliyoinuliwa kila wakati ina jina lake mwenyewe - ugonjwa wa kisukari au prediabetes. Hii bado sio ugonjwa, lakini inajidhihirisha kwa njia sawa katika kuvumilia uchovu.

Shida ya pili ni kiu kali: mgonjwa hunywa sana, na kwa sababu ya hii, anaamka mara kadhaa usiku "nje ya hitaji" - ni ndoto gani yenye afya.

Nini cha kufanya. Dalili zingine za ugonjwa wa kisukari ni kuongezeka kwa mkojo, hamu ya kula, na kupungua kwa uzito. Ikiwa unashuku kuwa una ugonjwa huu, njia bora ya kuangalia mashaka yako ni kutoa damu kwa uchambuzi. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, utahitaji kufuata mlo, kuangalia sukari yako ya damu mara kwa mara, kutumia dawa, na ikiwezekana kufanya mazoezi. Ikiwa utagunduliwa na prediabetes, "kupunguza uzito na kuongezeka kwa mazoezi ya mwili kunaweza kuzuia hali kuwa mbaya zaidi.

- sababu zinazosababisha hisia hizi hasi ni za kibinafsi na zinaweza kuwa tofauti. Kufanya kazi kupita kiasi, kutojali kwa ulimwengu wa nje, kupoteza nguvu ni hali ambazo zinaweza kuchochewa na mambo ya nje yanayoathiri mtu na malfunctions ya ndani katika mwili. Ikiwa katika kesi ya kwanza, kupumzika vizuri na vitamini zitasaidia kukabiliana, basi katika kesi ya pili, matibabu makubwa yatahitajika.

Ushawishi wa mazingira

Moja ya sababu za uchovu ni ukosefu wa oksijeni. Kufanya kazi katika chumba chenye kiyoyozi bila uingizaji hewa sahihi, kupumzika usiku katika chumba kilichojaa na madirisha yaliyofungwa, kusonga kwenye magari yenye madirisha yaliyofungwa hakusaidia kurejesha nguvu, lakini huongeza tu uchovu na uchovu. Kwa damu kwa viungo vya ndani na tishu za mwili, kiasi cha kutosha cha oksijeni haiingii, ambacho kina athari mbaya hasa juu ya utendaji wa seli za ubongo.

Dalili za njaa ya oksijeni:

• piga miayo;
• ugonjwa wa kisaikolojia (kudhoofisha kumbukumbu na kuzorota kwa mawazo);
• maumivu ya kichwa;
• misuli dhaifu;
• kutojali na uchovu;
• kusinzia.

Kuingia kwa hewa safi, uingizaji hewa wa kawaida, uingizaji hewa sahihi na safari za nje ya mji husaidia kwa mafanikio kupambana na uchovu.

Sababu za nje zinazoathiri vibaya ustawi wa watu ni pamoja na:

1. Hali mbaya ya hewa. Shinikizo la chini la anga husababisha kupungua kwa shinikizo la damu, kupungua kwa kiwango cha moyo, kasi ya mtiririko wa damu, pamoja na ugavi wa kutosha wa oksijeni kwa seli za mwili. Wakati wa saa fupi za mchana za majira ya baridi, watu hawana muda wa kupata dozi muhimu ya vitamini D. Kwa hiyo, wakati ni mawingu na kijivu nje, mara nyingi hatutaki kufanya chochote, sisi ni wavivu sana au hatuna nguvu za kuondoka. nyumba. Jinsi ya kukabiliana na kutojali kunasababishwa na hali mbaya ya hewa? Wataalam wanapendekeza kuchukua vitamini, kucheza michezo, kutembea sana katika hewa safi.
2. Dhoruba za sumaku. Mwangaza kwenye jua ni mzigo mzito kwa mwili wa watu wanaoguswa na hali ya hewa, na kusababisha uchovu, uchovu na hisia ya udhaifu. Matibabu ni dalili.
3. Upungufu wa mazingira. Nini cha kufanya katika kesi hii? Ikiwa haiwezekani kubadilisha mahali pa kuishi, inashauriwa kwenda likizo mara nyingi zaidi kwa maeneo yenye hali nzuri zaidi ya mazingira.

Sababu zinazosababisha kuvunjika, kuwashwa, uchovu na hisia ya uchovu mara kwa mara ni pamoja na tabia mbaya:

• matumizi ya pombe na madawa ya kulevya;
• uvutaji wa tumbaku;
• kulevya kwa chakula cha haraka na vyakula vya mafuta;
• shughuli nyingi za kimwili;
• kunyimwa usingizi mara kwa mara.

Katika kesi hii, matibabu inakuja kwa kukataa vitendo vya uharibifu, kufikiria upya mahitaji ya mtu, na kubadilisha mtindo wa maisha.

Upungufu wa vitamini na usumbufu wa homoni

Sio jukumu la mwisho katika ustawi wa mtu linachezwa na vitamini na madini zinazoingia mwili. Avitaminosis, ukosefu wa chuma, iodini na utaratibu husababisha uchovu, uchovu na kuongezeka kwa uchovu. Katika kesi hii, matibabu yanajumuisha kurekebisha lishe au kuchukua dawa za syntetisk.

Kutoka kwa kutojali ni bora zaidi:

• vitamini B;
• vitamini C, E, A;
• vitamini D

Utendaji mdogo, woga, hasira, uchovu wa mara kwa mara na ishara nyingine za unyogovu zinaweza kuhusishwa na mabadiliko ya homoni katika mwili au ukosefu wa moja ya homoni.

Hypothyroidism, dalili za ambayo ni kusinzia, uchovu, udhaifu wa misuli, unyogovu, kupungua kwa tendon reflexes, ni sababu ya uchovu na kutojali katika 10-15% ya kesi. Kwa wanawake, ishara ya usawa wa homoni ni ugonjwa wa premenstrual na kuruka kwa mzunguko, kwa hivyo ni katika kipindi hiki kwamba unaweza kusikia kutoka kwa wawakilishi wa jinsia dhaifu: "uchovu, hakuna nguvu kwa chochote."

Matibabu ya shida ya homoni ni pamoja na:

• uchunguzi wa mara kwa mara wa tezi ya tezi na endocrinologist;
• utoaji wa damu kwa viwango vya homoni;
• kuchukua dawa maalum za uingizwaji (ikiwa ni lazima).

Sababu nyingine ya hali ya kutojali au hasira ni ukosefu wa serotonin ya homoni, ambayo inawajibika kwa upinzani wa mwili kwa matatizo na maambukizi, hisia nzuri, na mtazamo mzuri wa ulimwengu unaozunguka. Uchovu wa mara kwa mara, uchovu, kuwasha ni wenzi wa mtu aliye na ukosefu wa "homoni ya furaha". Jinsi ya kuondokana na hali hii? Badilisha lishe, utaratibu wa kila siku, tafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia.

Ukiukaji wa kazi ya kawaida ya mwili

Uchovu, usingizi na kutojali kunaweza kusababishwa na dhiki, dawa fulani, na magonjwa mbalimbali ya siri. Uchovu mwingi huzingatiwa na michakato ya kuambukiza ya uvivu na patholojia zifuatazo:

• ugonjwa wa uchovu sugu;
• kisukari;
• upungufu wa damu;
• huzuni;
• magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa;
• apnea ya usingizi;
• mzio.

Matibabu imeagizwa na daktari katika kila kesi baada ya uchunguzi na uchunguzi.