Jinsi ya kujikinga na tamu. Jinsi ya kuacha vyakula vitamu na wanga - saikolojia kwa kupoteza uzito. Kwa nini pipi na keki ni mbaya

Kwa bahati mbaya, mimi mwenyewe nimezoea sana pipi. Ni kitamu sana usitake. Umewahi kutaka uji wa buckwheat, nyama ya kuku, karoti au kitu kingine muhimu? Naam, labda mara moja. Vipi kuhusu tamu? Na tamu, nataka KILA MARA! Wengi wanasema kwamba watu hupata mafadhaiko na pipi. Kusema kweli, sikuwa na mkazo mwingi. Ninapenda pipi tu, kwa hivyo nilikula kwa huzuni na kwa furaha. Wakati wananiambia kwamba: "Oh, sijali pipi, siipendi sana!" Macho yangu yanatoka kama, hapana AS? Huenda usipende pipi. wale ambao hawapendi pipi pengine ni baadhi ya watu super au wachawi tu :) Lakini katika harakati ya takwimu nzuri, pipi ni jambo la kwanza kuacha. Sema si kufanya, sawa? Ninataka kushiriki nawe uzoefu wangu wa kibinafsi wa jinsi ya kujiondoa kutoka kwa pipi.

1. Usinunue peremende! Kitu chochote kitamu nyumbani kitaliwa na mimi mara moja. Na ninashuku kuwa sio mimi pekee :) Ulafi kama huo ni wa kawaida sana kwangu. Wakati pipi zako uzipendazo ziko ndani ya nyumba, ni ngumu zaidi kujilazimisha usile kuliko ikiwa kwenye duka, na sio kwenye kabati yetu. Hakuna kitu ambacho mwili unahitaji sana katika confectionery tamu, kwa hivyo niliamua tu kutonunua pipi hata kidogo. Sina vidakuzi au chokoleti kwenye mapipa yangu ya nyumbani, ambayo usiku tutaniita kwa sauti ya siri. Hakuna tamu hakuna kuvunjika!

2. Nenda kwa michezo! Sasa wengi wanaweza kushangaa - FAQ? Je, michezo ina uhusiano gani na pipi? Kwa kweli, kila kitu ni rahisi, mwili wetu una serotonini, ni wajibu wa kuruka ishara za kengele, ishara za hatari. Imo katika vipokezi maalum katika ubongo. Kwa maudhui yake yaliyopunguzwa, unakuwa na aibu, wasiwasi, wasiwasi, na hali ya huzuni. Kwa kuongezeka kwa serotonini, ishara za hatari na wasiwasi huja kidogo na unahisi vizuri, hali yako inaboresha. Kwa hivyo wakati wa kucheza michezo, serotonin hutolewa kwa idadi kubwa kuliko wakati wa kula pipi. Na wakati huo huo unataka pipi kidogo sana. Hamu inaonekana, lakini kwa bidhaa za kawaida - unataka kitu halisi - mayai ya kijiji, nyama nzuri, supu au pie tu ya apple.

3. Kagua tabia yako ya kula! Ikiwa umeingia kwenye njia ya kupoteza uzito na madhehebu ya kula haki na kuishi maisha ya afya, unahitaji tu kufikiria upya tabia yako ya kula. Sio lazima kuacha pipi kabisa. Hapa walichukua floundering kutoka bay na kusema chochote kutoka kesho. Hapana, haifanyi kazi!

Ushauri wangu ni huu: unahitaji kuacha pipi HATUA!

Kitu cha kwanza nilianza na chai. Niliondoa sukari na wakati huo huo pipi zote zilizoenda karibu na chai. Mara ya kwanza inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kunywa vitu hivyo vya kuchukiza, lakini niniamini, baada ya muda, huwezi kunywa chai au kahawa hata kwa gramu ya sukari. Sasa inaonekana kwangu kuwa sukari huharibu ladha ya chai na kahawa. Kisha nikabadilisha pipi na matunda, matunda yaliyokaushwa na karanga. Ni ya kitamu na yenye afya. Kuna mapishi mengi na ice cream kutoka kwa matunda na matunda yaliyokaushwa. Jumuisha asali ya asili ya nyuki katika mlo wako. Tayari niliandika kwamba asali ni sana. Chokoleti! Kwa ajili yake, meno mengi ya tamu ni tayari kutoa kila kitu. Kutoa, lakini tu kwa chocolate giza chungu. Wakati wa kununua, makini na asilimia ya COCOA, lazima iwe angalau 70%. Kwa hali yoyote, usichanganye aina hii ya chokoleti na maziwa au nyeupe. Mbili za mwisho zina kalori tupu tu. Nilikuwa nakula maziwa tu, lakini ilinibidi kubadili tabia yangu ya kula. Unaweza kula hadi gramu 30 za chokoleti kwa siku - hii ni karibu robo ya bar ya kawaida. Hata hivyo, kiasi hiki kinafaa kwa wale ambao wana shughuli za kimwili mara kwa mara.

4. Kula kidogo na mara nyingi! Kwa kweli, hii inamaanisha milo mitatu mikubwa (kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni) na vitafunio viwili. Hivyo ndivyo ninavyokula. Kiamsha kinywa na chakula cha jioni nyumbani, chakula cha mchana kazini, na vitafunio viwili vya kubeba kwenye begi lako. Kuichukua na wewe kufanya kazi sio ngumu hata kidogo. Baada ya muda fulani itaingia kwenye mfumo na tabia itakua yenyewe. Milo ya kawaida huweka sukari ya damu katika kiwango kinachofaa, na kuna tamaa kidogo ya pipi.

5. Motisha sahihi! Pengine, bidhaa hii inapaswa kuwa katika nafasi ya kwanza. Kwa kuwa kila kitu huanza na kuishia tu katika vichwa vyetu. Lazima uelewe kwamba katika kutafuta takwimu nzuri, pipi na chokoleti zinapaswa kusahau. Ili kujiondoa kutoka kwa pipi, chagua motisha inayofaa kwako mwenyewe. Inaweza kuwa sio tu takwimu ndogo na ya kuvutia ya mfano fulani, lakini pia picha zako kabla na baada. Katika kesi yangu, hii ndio hasa kinachotokea. Baada ya kuona kwamba kutafakari kwangu kwenye kioo ni bora zaidi, sihitaji tena pipi. Hili ndilo linalonitia moyo kujiondoa kwenye pipi.

Ushauri wa kawaida kutoka kwa wataalamu wa lishe: usikate vyakula unavyopenda kabisa. Sio kila mtu ana nguvu kubwa. Kukimbia majaribu ni njia mbaya ya kukabiliana nayo. Kwa hiyo, mara moja kwa wiki, na ikiwa unapoteza uzito, basi mara moja kila wiki mbili unaweza kumudu kitu tamu. Kipande kimoja kidogo cha keki hakitakupa kilo 10 cha uzito wa ziada, lakini ikiwa kipande hiki ni kinywa chako kila siku, matokeo hayawezi kuepukwa.

Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa pipi, kuacha kula kwa kiasi kikubwa ni swali ambalo linasumbua wanawake wengi ambao wanajitahidi kwa takwimu ndogo. Hii mara nyingi ni ngumu, haswa ikiwa, hadi hivi karibuni, pipi zilikuwa tabia ya chakula kwako. Lakini kuna njia, kuna nyingi, na leo tutazichambua.

Sababu kwa nini tunatamani pipi

• Tamaa kali ya kula bar ya chokoleti au keki hutokea kwa kushuka kwa kasi kwa viwango vya damu ya glucose. Hii inaweza kutokea kwa sababu kadhaa - unafunga kwa muda mrefu, kulikuwa na overdose kali ya insulini katika ugonjwa wa kisukari, au unatumia madawa ya kulevya ambayo husababisha kushuka kwa kasi kwa sukari ya damu.
• Pia, hamu ya kula pipi hutokea wakati mwili hauna homoni ya furaha - serotonin. Hii hutokea wakati hali ya hewa inabadilika, kwa mfano, katika vuli, na unyogovu, na dhiki. Unapokula pipi, kuna kutolewa kwa kasi kwa homoni ya furaha ndani ya damu, ubongo wetu unakumbuka hisia hii, na wakati ujao homoni hii haitoshi, hutuma ishara zinazohitaji "doping", yaani, pipi.
• Hakuna tamu ya kutosha wakati kuna ukosefu wa vitamini fulani na microelements katika mwili. Hasa, chromium, magnesiamu, fosforasi, nitrojeni na mafuta yenye afya.
• Imebainika kuwa unataka pipi sana wakati mwili wa mwanadamu umepigwa sana. Hiyo ni, unampa virutubisho muhimu, lakini kwa sababu ya slagging, huja polepole, na kuna hisia kali ya njaa, ambayo ni rahisi kukidhi na pipi.

Jinsi ya kujiondoa pipi na kuacha kuzila

Ikiwa umeamua tu kujiondoa kutoka kwa pipi, acha kula, jambo la kwanza ni kupata badala yake. Tunachukua nini tunapotamani pipi? Kawaida hizi ni aina fulani ya pipi, biskuti, keki, bun tamu. Kula kwao, tunasababisha kuongezeka kwa kasi kwa viwango vya glucose, ambayo pia huanguka kwa kasi. Badilisha upendeleo wako wa sukari - kwa mfano, maapulo, matunda yaliyokaushwa, chokoleti ya giza sio tu ya afya zaidi, lakini pia itasaidia kuondoa hamu ya kula pipi na njaa kwa muda mrefu. Beba begi la matunda yaliyokaushwa nawe badala ya pipi, na hii itakuwa hatua yako ya kwanza kuacha kula pipi. Soma zaidi kuhusu vyakula gani (matunda, ice cream, chokoleti, desserts) ni nzuri na ambayo ni mbaya, tuliiambia katika makala hiyo. ikiwa unataka kupunguza uzito, kula pipi. Angalia, taarifa sana.

Tumia mbadala za sukari asilia

Ikiwa tamaa ya pipi haiwezi kupinga, basi ni bora kuwapa mwili ili kuepuka kuvunjika, ambayo itakuwa mbaya zaidi - anasema lishe yetu. Lakini badala ya sukari, ni bora kutumia vitamu vya asili. Kwa mfano, katika kila maduka ya dawa unaweza kununua mifuko ya stevia - hii ni mimea ambayo ina ladha tamu na itasaidia kuchukua nafasi ya chai ya kawaida na sukari, pamoja na kusafisha mwili kikamilifu na husaidia kupoteza uzito. Lakini ni bora kuongeza mdalasini kwenye kahawa, tu kuinyunyiza juu - mwanzoni itaonekana kuwa sio tamu kwako, lakini baada ya vikombe vichache hautaweza kunywa kahawa bila mdalasini hata kidogo, na hakuna sukari itahitajika. Hatimaye, asali - ikiwa unachukua kidogo juu ya ncha ya kijiko na kufuta kinywa chako kwa dakika kadhaa, hamu ya kula keki hupotea katika kesi 4 kati ya tano. Chaguo jingine ni kuchukua nafasi ya kuki au pipi na matunda, apples au kiwis ni bora, berries pia ni nzuri.

Kujaza vitamini

Kama tulivyoandika hapo juu, hamu ya kula vyakula vitamu au wanga inaweza kutokea kwa sababu ya ukosefu wa vitu fulani mwilini. Ili kufanya upungufu wao, kunywa multivitamini na complexes za madini. Mbali na vitamini tayari, kujaza madini na vitamini itawawezesha kuongeza vyakula. Jumuisha mara nyingi zaidi katika mlo wako, karanga (vipande vichache kwa siku), mbegu (kijiko 1 kwa siku), zabibu (vipande vichache kwa siku), jibini (hadi gramu 100 kwa siku), samaki, ini na nyama (ikiwezekana. kuku , nyama ya ng'ombe au Uturuki) hadi gramu 200 kwa siku, mchicha na broccoli, kunde.

Hakikisha kuwa na kifungua kinywa kizuri

Kifungua kinywa sahihi sio tu dhamana ya afya njema, uchangamfu na nishati kwa siku nzima, pia ni mwokozi wako kujiondoa kutoka kwa kula pipi. Ukweli ni kwamba kifungua kinywa kilicho matajiri katika wanga wa muda mrefu husaidia kuweka viwango vya sukari ya damu chini ya udhibiti, unahisi kamili kwa muda mrefu na hutaki pipi. Jitengenezee oatmeal, buckwheat, uji wa mchele au muesli isiyo na sukari, ongeza berries safi au karanga - hii ni kifungua kinywa sahihi na cha afya ikiwa unataka kujiondoa pipi.

Kula kidogo na mara kwa mara

Milo ya vipande - karibu mara 4-5 kwa siku, itakusaidia kusahau kuhusu pipi. Kwa kutoa chakula mara kwa mara kwa mwili, utaweza kudhibiti kutolewa kwa glucose ndani ya damu na, hivyo, kujiondoa kutoka kwa pipi. Fanya iwe sheria ya lazima kuingiza kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni katika mlo wako, kati ya chakula kikuu unaweza kula matunda, karanga, matunda, bidhaa za maziwa, wakati kiasi cha vitafunio haipaswi kuzidi wachache wako.

Kuwa na siku yako ya dessert

Wanasaikolojia hutoa njia nyingine ya kuvutia sana ya kutojifunza kula pipi - siku ya dessert. Nilijichukulia kitu kama hiki, watu, inasaidia sana! Tamu ilianza kutumia kidogo sana. Hiyo ni, unajizuia kula pipi wakati wa wiki, lakini siku unayochagua, jipange likizo ya dessert - hapana, hautakula mikate, lakini unapanga likizo, nzuri na iliyosafishwa. Selfie ni nzuri. Kuhusu jinsi ya kufanya kila kitu, ninasema kwa undani katika nyenzo takwimu ya dessert sio kizuizi, ninawaalika watu wote wa kusoma.

Aromas itaondoa tamu

Je! unajua kuwa kuna harufu ambazo, wakati wa kuvuta pumzi, zinaweza kuacha hamu ya kula pipi na kukuwezesha kuvumilia hadi chakula cha mchana au chakula cha jioni. Ili kufanya hivyo, unahitaji pendant ya harufu - jambo la asili sana, kwa njia, kila mtu huzingatia - au chupa tu iliyo na kizuizi kikali, ambapo tunamwaga mafuta yenye harufu nzuri. Tunatembea barabarani, kwa mfano, tunaona keki ya kupendeza kwenye kaunta, mate yakimwagika, na tunaondoa pendant ya harufu na kuvuta pumzi kwa nguvu - kwanza pua moja, kisha ya pili, na hivyo mara tatu. Mwanzoni sikuamini kuwa njia hii ilifanya kazi, na kisha nikaanza kutembea kwa utulivu nyuma ya confectionery, kwani iligeuka. Mafuta kama vile mint, vanilla, apple ya kijani, mdalasini, mafuta haya yote muhimu yanauzwa katika maduka ya dawa. Kwa njia, ikiwa una njaa nyumbani jioni, unaweza kutumia katika taa ya harufu, pia husaidia sana. Zaidi kuhusu mafuta muhimu dhidi ya tamaa ya pipi na kupoteza uzito.

Kwa
Ekaterina Mrembo Haki zote zimehifadhiwa

Mpango huu utakusaidia hatua kwa hatua kuchukua nafasi ya vyakula vya sukari na protini na mafuta yenye afya. Lengo si kuacha sukari yote mara moja na kwa wote, lakini kuleta kwa kiasi kilichopendekezwa na madaktari - vijiko 6 kwa siku. Inawezekana kwamba baada ya kukamilisha programu, keki zako zinazopenda zitaonekana kuwa tamu sana kwako, na jordgubbar zilizoiva au watermelons ni vyakula bora kwa dessert.

Wiki ya 1

Tunaanza kupunguza hatua kwa hatua kiasi cha sukari.

1. Panga milo yako siku nzima- katika kesi hii, sio lazima kula vidakuzi au kunywa juisi iliyopakiwa kwa sababu tu una njaa sana, na hakuna kitu kingine chochote karibu.

2. Je, unataka kitu kitamu? Badilisha dessert na chakula kitamu. Mafuta na protini zinapaswa kuwa sehemu ya kila mlo ikiwa unataka kuondoa jino lako tamu. Mafuta yatakufanya uhisi umejaa, na protini itaimarisha viwango vya sukari ya damu, ambayo inamaanisha kuwa hamu ya kula keki au pipi saa moja baada ya chakula cha jioni haitakuwa na nguvu sana. Na usijaribu kupunguza mlo wako kwa kifua cha kuku na saladi ya mboga. Kwa mfano, mipira ya nyama ya nyumbani, saladi na shrimp na kijiko cha mayonnaise, au kuku ya mkate ni chaguo bora zaidi kwa sababu sahani hizi zina mafuta. Pia, usisahau mboga za kijani kibichi, kunde, tofu, karanga - vyakula hivi vyote vina magnesiamu nyingi, na madini haya yanapokosekana, hamu ya sukari huongezeka. Kutokana na mabadiliko haya, utaepuka matone ya ghafla katika viwango vya damu ya glucose na wakati huo huo hautasikia njaa na furaha.

Wiki ya 2

Hatua kwa hatua jiondoe kutoka kwa vinywaji vyenye sukari.

Soda tamu na juisi huchukua nafasi ya kwanza kati ya vyakula vilivyoongezwa sukari. Lakini hata hivyo, hawawezi kukidhi mahitaji ya mpenzi wa dessert, kwa hivyo kujizuia haitakuwa ngumu sana.

1. Je, unapenda kahawa tamu? Kuandaa kinywaji na maziwa ya maudhui ya kawaida ya mafuta (mchanganyiko bora wa protini na mafuta). Ongeza mdalasini au vanila ili kuleta ladha. Sio tamu ya kutosha? Jaribu kukata kiasi chako cha sukari kwa nusu kwanza, kisha uikate tena baada ya siku tatu.

2. Huwezi kuishi bila vinywaji vyenye sukari? Andaa soda kwa kuchanganya sehemu sawa za maji ya madini na maji ya matunda. Punguza kiasi cha juisi kila siku, ukibadilisha na maji ya madini. Jaribio na ladha - kwa mfano, jaribu kuchanganya aina 2-3 za juisi, kuongeza kipande cha limao, tangawizi, au mdalasini kidogo.

Wiki ya 3

Kula vitafunio sahihi.

1. Unahitaji kutunza ili uwe na vitafunio vyenye afya kila wakati - basi hitaji la bidhaa zenye madhara litatoweka.

2. Fuata kanuni ya protini + mafuta na kwa vitafunio, na kwa kuongeza, ni muhimu kuepuka bidhaa za kusindika zilizofanywa kutoka kwa unga wa juu (kwa mfano, crackers, dryers au crackers). Wanga rahisi huathiri mwili kwa njia sawa na sukari - inachukua haraka na hutoa glucose ndani ya damu. Unapokata kabohaidreti rahisi, maeneo ya ubongo ambayo yanahusika na tamaa tamu hutuliza.

Chaguo sahihi (na tamu).

Karanga na chips za chokoleti nyeusi

Mtindi wa asili na mdalasini, karanga na matunda

Apple chips na mdalasini (safisha, kata katika vipande nyembamba, nyunyiza na mdalasini, nyunyiza na mafuta na kuoka katika tanuri kwa digrii 200 kwa dakika 25).

Wiki ya 4

Tafuta sukari iliyoongezwa

1. Jifunze muundo wa bidhaa zote ambayo unanunua dukani ili kugundua sukari iliyoongezwa. Mbinu hii itawawezesha kupunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wako wa kawaida wa sukari. Kwa mfano, nunua nafaka isiyo na sukari na kula na maziwa na matunda. Umezoea kununua mavazi ya saladi tayari? Badilisha na mchanganyiko wa siki ya balsamu na mafuta. Je! ni sukari ngapi kwenye mkate wa nafaka unaonunua kwa kawaida? Chaguo nzuri ni chini ya gramu 2 kwa kipande.

2. Usifanye udhibiti wa sukari kuwa msongo wa mara kwa mara.. Walaji wengine wenye afya nzuri, kwa mfano, hula tu fructose au jamu za sukari kidogo. Ikiwa unakula vijiko kadhaa vya jam ya kawaida au hifadhi, hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Haiwezekani kuwa mgonjwa au kupata kilo 15 kutoka kwa pipi moja au kijiko cha jam.

3. Hatua kwa hatua utaanza kutambua jinsi peari tamu au melon, karanga, mtindi na vidakuzi vya chokoleti vinaweza kuwa. Unaweza polepole, kwa raha, kula moja na kuacha hapo. Hongera! Sasa unadhibiti sukari, sio wewe.

Udhaifu huu ni tabia ya watu wengi, tangu utoto, wengi hupata shauku ya kweli ya pipi. Chai na sukari, na hata kwa pipi au jam. Chupa ya soda, ambapo kwa kila mililita ya sukari kuna kiasi kwamba wanasayansi wanashangaa jinsi kiasi hicho kinaweza kufutwa huko. Tunakupa vidokezo ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza hamu ya pipi.

• Uturuki iliyopikwa, ambayo tayari imepozwa chini, husababisha athari zisizotarajiwa wakati wa kuliwa. Katika muda kutoka masaa 48 hadi 72, utapoteza hamu ya kula pipi.
• Matunda yanaweza kuchukua nafasi ya sukari, yana glucose na hivyo, unaweza kudanganya mwili wako.
• Fizi. Sasa wengi hufanya na vitamu. Chewing gum imeonekana kusaidia kupunguza hamu ya chakula, ikiwa ni pamoja na sukari. Lakini hatupendekeza kutumia njia hii.
• Ikiwa unataka kuondokana na tamaa ya sukari, usiondoe ghafla kutoka kwenye mlo wako. Mara kwa mara, unaweza kumudu chokoleti nzuri au kiasi kidogo cha keki.
• Ikiwa ghafla unataka kitu kitamu, kula kipande cha jibini, yai, mtindi, au karoti kwanza. Na pia hatua kwa hatua anzisha vyakula visivyo vya kawaida kwenye lishe, kama vile soya au kunde.
• Mara ya kwanza, unaweza kujaribu kula pipi na mbadala za sukari. Lakini usisahau kuwa sio chini ya kalori, kwa hivyo endelea kutazama kiasi.
• Kuna mapishi mengi ya pipi zenye kalori ya chini ambazo unaweza kutengeneza nyumbani. Jaribu, fantasize, jaribio.
• Jaribu kujua ni wakati gani unatamani pipi zaidi. Labda hii ni njia tu ya wewe kutoroka kutoka kwa uchovu na utulivu. Jaribu kutafuta njia nyingine ya kupumzika.
• Ongeza ulaji wako wa maji, lita 1.5-2 kwa siku. Unapotamani pipi tena, kunywa glasi ya maji. Mara nyingi unapojisikia kula kitu, hasa kitamu, kwa kweli, mwili hauna maji ya kutosha.
• Fuatilia matumizi ya vyakula vitamu. Labda kiasi mwishoni mwa mwezi kitakufanya ufikirie upya mtazamo wako kwa vitafunio vitamu.
• Nenda kwa michezo, pumzika kikamilifu. Furahiya mambo yako ya zamani au utafute mapya. Kisha hautakuwa na wakati wa pipi na kuboresha afya yako.

Pipi, chokoleti, keki, keki na biskuti - ni orodha gani tamu! Na jinsi ya kukataa raha kama hiyo? Kwa kweli, je, inafaa kujidhabihu hivyo?

Kwa nini watu hula pipi kwa wingi

Mpenzi anaweza kuteswa na hatia ambayo hawezi kujikana mwenyewe, kana kwamba hana nguvu. Lakini usijilaumu sana. Watu wachache wanajua kwamba wengi wao walianguka katika utumwa wa uraibu wa kemikali, hii inaweza kulinganishwa na ulevi wa pombe au madawa ya kulevya. Je, hii hutokeaje?
Watu wengi wenye jino tamu wamezoea kula dhiki. Na ukichimba zaidi, unaweza kuona utegemezi wa kisaikolojia. Hali ngumu maishani, ukosefu wa upendo na umakini husababisha ukweli kwamba pipi huwa sedative kwa mfumo wa neva. Baada ya dhiki nyingine, adrenaline huzalishwa, itatumia haraka glucose. Ukosefu wa glucose husababisha ukosefu wa nishati na afya mbaya. Na hivyo ubongo hutuma ishara ya kula bidhaa iliyo na sukari.
Keki au kipande cha keki kwa mwili wetu ni chanzo cha wanga haraka, ambayo ni kama mafuta kwa mwili. Na wanga polepole ni pamoja na: mboga mboga na matunda, nafaka na kunde. Wanga hubadilishwa kuwa glucose kwa msaada wa insulini ya homoni, ambayo huzalishwa na mwili wa binadamu. Kwa matumizi ya mara kwa mara ya sukari, viwango vya insulini vinaruka kwa kasi, na husababisha wimbi la hali mbaya. Mabadiliko kama haya huhimiza mtu kula pipi hata zaidi.

Jinsi ya kutambua uraibu wako wa pipi

1. Unajisikia vibaya ikiwa hakuna kitu tamu ndani ya nyumba au mahali pa kazi, hata kipande cha chokoleti, pipi au biskuti.
2. Umezoea kula mbele ya skrini ya TV au mbele ya kompyuta. Unashangaa kuona unakula zaidi ya ulivyopanga bila kujiona.
3. Nunua keki kubwa nzima au pakiti ya ice cream. Unakula kila kitu peke yako kwa wakati mmoja.
4. Tamu huwa chakula chako kikuu.
5. Kiashiria chako cha uzito kinazidi thamani inayoruhusiwa kwa urefu wako.
6. Unaposikia kuhusu chakula, sema kwamba unakula kidogo, lakini usipoteze uzito kwa wakati mmoja. Ingawa, unajua sio kweli.
7. Katika ofisi ya daktari wa meno, unasikia maneno kuhusu caries kwenye meno yako kutokana na kula sukari.
8. Hakuna siku moja inaweza kufanya bila dessert.
9. Huwezi kulala macho mpaka ushibe pipi.
10. Wakati wa kuhesabu kalori zilizoliwa, ulaji wa kila siku wa wanga una 50% ya wanga ya haraka.

Ikiwa utagundua zaidi ya alama tano hapo juu ndani yako, basi unahitaji kuanza mara moja kuchukua hatua katika mapambano dhidi ya ulevi wa vyakula vya sukari.

Ni hatari gani ya sukari

Kwa mfano, enamel ya jino inakabiliwa nayo na unaweza kuongeza ukubwa wako, na mbaya zaidi, aina ya pili ya kisukari mellitus inatishia. Inaharibu vitu vyenye faida katika mwili. Kwa mfano: kalsiamu na protini, vitamini B1 . Matokeo yake, caries inakua na hata ugonjwa mbaya sana unaoitwa osteoporosis. Kwa ulaji wa mara kwa mara wa wanga wa haraka kwa kiasi kikubwa, kiwango cha insulini katika damu hubadilika kwa kasi na mara nyingi. Hii inasababisha mabadiliko ya hisia. Homoni hii katika damu inadhibiti viwango vya sukari na inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Katika kesi hii, wataalam wa lishe wanapendekeza kula wanga polepole, hawachochezi matone makali ya insulini kwenye damu na wanaweza kudumisha afya.

Jinsi ya kujiondoa uraibu

Chakula. Kuacha sukari ni ngumu sana. Kwa hiyo, kata kiasi cha vyakula vya sukari unavyokula kwa nusu. Baada ya 15:00 usila wanga haraka. Hii itasaidia mwili kukabiliana na sehemu iliyopokea tayari ya glucose. Badilisha pipi na matunda yaliyokaushwa, marshmallows, au mara kwa mara
bidhaa kwa wagonjwa wa kisukari. Kula mboga zilizo na wanga na fiber, katika mfumo wa utumbo bidhaa hiyo inakuwa sukari. Serotonin haipatikani katika bidhaa yoyote ya chakula, huzalishwa katika mwili wa binadamu shukrani kwa tryptophan. Kwa kula vyakula na kipengele hiki, utaharakisha mchakato wa kuzalisha serotonini. Lakini tryptophan haitaingia kwenye ubongo kwa idadi kubwa ikiwa hautakula chakula na wanga polepole pamoja nayo. Pamoja, hii inachangia mishipa yenye nguvu, usingizi mzuri na ustawi. Tryptophan ina bidhaa kama vile: jibini la Uholanzi na kusindika, maziwa na kefir, jibini la Cottage, mayai, nyama ya ng'ombe na Uturuki, uyoga na uyoga wa oyster. Wanga wa polepole huwa na kunde, matunda magumu na nafaka.

Saikolojia. Pia ni muhimu kuelewa matatizo yako ya kisaikolojia. Ukosefu wa serotonin (homoni ya furaha) husababisha mtu kukamata dhiki na pipi. Ni bora kujaza ugavi wa serotonini kutoka kwa vyanzo vingine. Kwa mfano, kufanya kitu muhimu kwa wengine, basi mtu anahisi kuridhika. Kwa kurudi, utapokea hisia chanya kutoka kwa wengine: upendo na shukrani, heshima. Cheka mara nyingi zaidi. Tunapokea kile tunachowapa wengine.

Ajira na kupumzika. Nenda kwa michezo, wanariadha hawataki kupoteza sura yao nzuri kwa sababu ya chakula. Au kuunda kazi ya kuvutia kwako mwenyewe, hii haitakupa muda wa kuchoka mbele ya TV na kuzingatia habari mbaya. Inatakiwa kulala kuhusu masaa 8 kwa siku, basi mfumo wa neva utafanikiwa zaidi kukabiliana na wasiwasi. Tembea, itachukua mawazo yako kwenye chakula, na serotonini (homoni ya furaha) huzalishwa kutokana na mwanga wa jua unaopiga ngozi wakati wa kutembea.

Marafiki. Jizungushe na watu ambao hawana shida sawa na wewe, au wale ambao wameshughulikia na wanaweza kukusaidia. Baada ya yote, unapokuja kutembelea jino tamu, huwezi kujizuia na tena kupata pipi. Pia, watu wenye furaha, wenye kusudi watakusaidia kukabiliana na matatizo bila pipi na usikate tamaa unaposhindwa.

Kama inavyoonekana kutoka hapo juu, hapa moja huvuta nyingine. Jaribu kutekeleza angalau ushauri mmoja kutoka kwa kila nukta. Kuwa wa kweli, wakati mwingine kunaweza kuwa na kuvunjika, lakini kwa kufikiri juu ya faida, unaweza kuondokana na tabia ya kula pipi.