Nini si kufanya kabla ya kulala. Nini cha kufanya kabla ya kulala. Vidokezo Rahisi

Jioni ni wakati wako mwenyewe. Ikiwa unatumia amelala juu ya kitanda au kufanya kitu muhimu inategemea maendeleo ya kibinafsi na kitaaluma.

Katika makala hii, utapata mila 10 ya jioni ambayo itaongeza tija yako.

Mara nyingi tunaandika juu ya jinsi ya kuanza siku. Hata hivyo, watu waliofanikiwa kweli huzalisha siku nzima. Hata jioni, unapotaka kushindwa na uchovu na uangalie tu skrini au kufuatilia.

Lakini jioni ni nyuma kwa siku inayofuata. Ubora wa usingizi unategemea kile tunachofanya jioni. Na kutoka kwake, kwa upande wake, ufanisi.

Jioni inazingatiwa sana katika suala la mabadiliko ya maisha na kuanzishwa kwa tabia nzuri. Tunashauri kutumia saa mbili hadi tatu kabla ya kwenda kulala na manufaa. Hapa kuna mila ya jioni ambayo itakupa nishati, tija na hisia nzuri katika siku mpya.

Tembea

Pyotr Ilyich Tchaikovsky alipenda kutembea. Kulingana na kumbukumbu za watu wa wakati wake, alinyonyesha kwa saa mbili kwa siku, bila kujali ni gharama gani. Kuwa nje ilihimiza ubunifu.

Nenda kwa matembezi mafupi kabla ya kulala. Itakusaidia kupita juu ya wasiwasi na mahangaiko ya siku hiyo. Utakuwa na uwezo wa kufurahia amani na kufikiri juu ya mawazo ambayo yanakusisimua. Kwa kuongeza, kutembea ni nzuri kwa afya.

Uchambuzi wa siku

Benjamin Franklin aliona wakati kuwa rasilimali yenye thamani zaidi na alikuwa mwangalifu kuhusu usambazaji wake. Kila siku mwisho wa siku alijiuliza, "Nimefanya nini leo?" na kukagua siku hiyo. Hii ilimwezesha kuelewa ni mafanikio gani amepata na ni nini kilichobaki kufanywa.

Jaribu pia. Dakika tano hadi kumi za uchambuzi wa siku zitakusaidia kufuatilia maendeleo na kurekebisha mipango kwa wakati unaofaa.

Kusoma

Watu wengi wazuri husoma kabla ya kulala. Kusoma kunatia moyo, husaidia kutoa mawazo mapya. Na ikiwa unajua usingizi, basi kitabu kitakusaidia kutuliza na kulala usingizi.

Kutafakari

Kutafakari asubuhi kunakusaidia kurudi kwenye mstari. Ni bora hata kutafakari mara mbili kwa siku.

Chukua nafasi nzuri. Acha mawazo yatiririke kawaida: usijaribu kuzingatia au kupuuza chochote. Kila kitu kilichokujaza wakati wa mchana kinapaswa kushoto katika siku za nyuma.

Kutafakari jioni kutasaidia "kuweka upya" akili na kuingia siku inayokuja wazi kwa uzoefu mpya.

Amri ya kutotoka nje

Mwanga unahusishwa na uzalishaji wa melatonin na cortisol. Inakuwa giza - kiwango cha melatonin kinaongezeka. Hii inaruhusu sisi kupumzika vizuri. Kumepambazuka, na kiwango cha cortisol huinuka - mwili uko tayari kwa mafanikio. Angalau ndivyo asili ilivyokusudiwa. Lakini katika karne ya 21, watu hutazama skrini za kompyuta za mkononi, vidonge na simu mahiri kabla ya kwenda kulala. Kwa nini hii ni hatari, soma kwa undani kwenye kiungo hapa chini.

Hii ni moja ya sababu kwa nini unapaswa kuwa na "amri ya kutotoka nje" kabla ya kulala. Hakuna vifaa! Sababu nyingine ni kwamba kelele ya dijiti pia inapunguza ubora wa usingizi.

Tuma vifaa vyako katika hali ya ndegeni wakati wa usiku. Kisha amani yako ya akili na usingizi wako hautasumbuliwa na arifa kuhusu maoni kwenye picha, au jarida lingine la barua pepe, au SMS yenye ofa kuu kutoka kwa benki (kwa nini wanazituma usiku?).

Mipangilio

Kabla ya kulala, akili sio nyeti sana kwa habari kuliko asubuhi. Kwa hiyo, jioni ni wakati mzuri wa mipangilio ya kibinafsi.

Tumia uthibitisho chanya:

• ili kuchochea kujiamini;
• jiwekee kwa mafanikio;
• abstract kutoka kwa maoni ya wengine;
• kuzingatia malengo yako;
• jihamasishe kufanya kazi kwa bidii na kadhalika.

Ni muhimu kutunga uthibitisho kwa usahihi, na pia kutamka kwa sauti kubwa (ikiwezekana mbele ya kioo). Mafunzo kama haya ya kila usiku yanaweza kuharibu mila potofu ya ndani iliyokusanywa kwa miaka.

Diary

Kuweka shajara ya kibinafsi sio mapenzi ya graphomaniac. Wanasaikolojia wanasema kwamba kwa kueleza hisia na mawazo kwenye karatasi au kielektroniki, tunafanya maisha kuwa ya ufahamu zaidi. Wakati mwingine ingizo la diary hukuruhusu kufichua na kutatua shida ambazo zilifichwa ndani ya fahamu ndogo.

Jioni ni wakati mzuri wa "kuzungumza" na diary. Nini cha kuandika kuhusu? Kuhusu matukio ya siku iliyopita, kuhusu kile ambacho kilikukasirisha au kukupendeza leo, kuhusu watu ambao uliwasiliana nao, kuhusu wewe mwenyewe, jinsi ulivyokuwa.

Kupanga

Kufanya mpango wa siku ya usiku uliopita:

• huokoa muda (hakuna haja ya kuikata asubuhi);
• inahamasisha (umeamka, tayari unajua nini cha kufanya).

Mbinu za kupanga ni za mtu binafsi Lakini kanuni ya jumla ni hii: andika kazi zote, na uzipange kwa umuhimu na uharaka.

Vipaumbele

Ibada hii inafuata kutoka kwa uliopita. Mara tu unapokuwa na orodha yako ya mambo ya kufanya, unahitaji kuipa kipaumbele. Chagua kazi tatu muhimu zaidi. Wanapaswa kuzingatia kufikia lengo lako na kukusaidia maendeleo.

Baada ya hayo, gawanya kazi hizi tatu kuwa kazi ndogo ndogo. Nambari yao: Nambari 1 - fanya kabla ya saa 11, Nambari 2 - fanya haki baada ya Nambari 1, Nambari 3 - fanya wakati wa chakula cha mchana, na kadhalika.

Vinginevyo, jaribu mbinu ya "1-3-5" pia. Labda inakufaa zaidi.

Kwa hali yoyote, utapokea mpango wa kina wa utekelezaji wa siku inayofuata, na hii, kwa upande wake, inahamasisha. Baada ya yote, wakati kila kitu kiko kwenye rafu, ni rahisi kufanya kazi, sivyo?

Shukrani

Ibada hii inapendekezwa kufanywa wakati tayari umelala. Funga macho yako na ufikirie juu ya nani au nini na kwa nini unashukuru katika siku inayopita. Sema asante kwa mwenzako aliyekuchukua ukiwa njiani kwenda kazini; au mhudumu aliyekuhudumia haraka; au mke ambaye alikuwa pale tu na kuunga mkono; au kwako mwenyewe...

Kutoka kwa mtazamo wa saikolojia chanya, shukrani ni hisia nzuri ambayo sio tu inaimarisha mahusiano ya kibinafsi, lakini pia inahamasisha kikamilifu. Kulala na mawazo ya mema, unajiweka tayari kuendeleza mlolongo wa mema kesho.

Unaweza kushinda tabia mbaya leo tu, sio kesho. Confucius

Ishara za usiku zitakuambia nini usifanye usiku, ili usiite shida ndani ya nyumba. Pia watasema juu ya vitendo kabla ya kwenda kulala, ambayo itasaidia kuvutia bahati nzuri.

Kutabiri yajayo baada ya jua kutua

Baada ya jua kutua, wanyama wanaweza kuonya juu ya matukio yajayo. Kuona buibui usiku ni suala la wasiwasi na shida. Jogoo huimba usiku kucha - kwa shida ambayo itaathiri eneo lote au jiji. Kuku pia wanaonya juu ya hili ikiwa wanapiga kelele au kuruka kutoka kwenye sangara kabla ya alfajiri. Kuzaliwa kwa watoto wa mbwa kabla ya alfajiri - kwa ugomvi ndani ya nyumba, na kubweka bila sababu - kwa shida.

Usiku, wakati sauti zote zinapungua na taa zinazimika, brownie hutoka mahali pa kujificha, ambapo hutumia siku. Anaweza kumpiga mwanachama wa familia, na katika siku za zamani, siku zijazo zilitabiriwa na asili ya kugusa hii. Ikiwa mkono ni wa joto na laini, hivi karibuni familia itakuwa tajiri na yenye furaha. Baridi na ngumu - shida huharakisha ndani ya nyumba.

Amka kutoka kwa uimbaji wa kriketi - kwa utajiri. Ikiwa paka ilizaa kittens wakati tayari ni giza nje, hali yako ya kifedha itabadilika kuwa bora.

Ikiwa unaamka saa tatu asubuhi kwa siku kadhaa mfululizo, hii sio ishara nzuri. Ina maana kwamba mtu anakuroga. Haiwezekani kwamba tunazungumza juu ya mila nzuri. Uwezekano mkubwa zaidi, jambo hilo ni katika uharibifu au upendo wa uchawi.

Kuanguka au kuvunja vitu usiku ni imani hasi. Sahani zilizovunjika zinaonyesha habari mbaya juu ya kile ambacho tayari kimetokea, lakini bado haujui juu yake. Ikiwa icon au kitu kingine cha ibada kimeanguka - kwa shida. Labda ni uchawi mweusi. Taa inayowaka inaweza kuzima, lakini katika giza haijawashwa tena, ili usivutie mbaya.

Wakati baada ya jua kutua ni wakati mzuri wa kuboresha hali yako ya kifedha. Kwa hivyo, ishara za usiku zinapendekeza kuweka pesa karibu na kioo jioni. Waweke kwenye mkoba wako asubuhi. Hii itakuletea ustawi.

Nini si kufanya kabla ya kwenda kulala - hekima ya watu

Imani juu ya vioo huwapa nguvu za kichawi, mara nyingi huitwa portaler kwa vipimo vingine. Ndio sababu ni marufuku kutazama tafakari yako usiku - ili usialike wageni kutoka kwa ulimwengu mwingine kwa hiari. Ni mbali na hakika kwamba watakuwa wa kirafiki. Kwa kuongeza, katika siku za zamani waliamini kuwa katika giza, vioo huondoa uzuri na ujana.

Makini! Nyota ya kutisha ya Vanga ya 2019 imefafanuliwa:
Shida inangojea ishara 3 za Zodiac, ishara moja tu inaweza kuwa mshindi na kupata utajiri ... Kwa bahati nzuri, Vanga aliacha maagizo ya kuamsha na kuzima yaliyokusudiwa.

Ili kupokea unabii, unahitaji kuonyesha jina lililotolewa wakati wa kuzaliwa na tarehe ya kuzaliwa. Vanga pia aliongeza ishara ya 13 ya Zodiac! Tunakushauri kuweka siri yako ya horoscope, kuna uwezekano mkubwa wa jicho baya la matendo yako!

Wasomaji wa tovuti yetu wanaweza kupata horoscope ya Vanga bila malipo >>. Ufikiaji unaweza kusitishwa wakati wowote.

Ni bora kuvua chupi yako usiku ili isikusanye nishati hasi ya nguvu mbaya. Kwa hiyo, ni mbaya sana kuosha kabla ya kwenda kulala. Huwezi kunyoa, kukata nywele zako, kukata misumari yako hadi asubuhi. Hii inatumika kwa wanaume na wanawake. Wale wanaokiuka marufuku hiyo wanakabiliwa na matatizo katika maisha yao ya kibinafsi.

Moja ya mambo ambayo hupaswi kufanya kabla ya kulala ni kuwa hai. Kelele, kicheko, michezo ya kufurahisha kutoka kwa jua ilipigwa marufuku kabisa. Wahenga walisema jioni watoto hucheza na mashetani. Labda ukweli ni kwamba baada ya furaha, mtoto ni vigumu kuweka kulala.

Katika siku za zamani, wanawake wajawazito walilala chini ya mwanga wa mwezi ili mtoto azaliwe na afya. Kulingana na ushirikina mwingine, kulala katika mionzi ya mwezi ni wazimu. Kwa hiyo, kabla ya kwenda kulala, unapaswa kuacha madirisha bila kufungwa.

Kabla ya kulala, unapaswa kuondoa mimea ya vampire kutoka kwenye chumba cha kulala. Kwa mfano, moja ni monstera. Kulala naye katika chumba kimoja kunatishia uchovu na afya mbaya asubuhi.

Huwezi kuondoka nyumbani usiku wa manane. Subiri hadi saa ya kwanza ya usiku. Kufungua mlango kabla ya kulala pia haifai. Ikiwa mtu alifanya makosa na mlango, hii inakuahidi matatizo katika nyumba ya serikali.

ishara za usiku

Wazee wetu waliondoka hadi asubuhi vitu vyote mara tu baada ya jua kutua. Kwa hivyo, imani inakataza kuchukua takataka hadi asubuhi. Usiku, nguvu isiyo safi huamka, ambayo inaweza kuchukua mali kutoka kwa nyumba kupitia takataka zilizochukuliwa kutoka humo. Pamoja na takataka, bahati ya pesa pia hutolewa.

Usiache kisu kwenye meza. Brownie anaogopa vitu vikali, hii inaweza kumkasirisha. Uzembe huo huleta magonjwa na matatizo kwa familia.

Sahani chafu, shaker ya chumvi na chumvi, vitunguu na vitunguu kuzuia brownie kutoka kupambana na roho mbaya. Kwa hiyo, mambo haya yanapaswa kuondolewa katika makabati ya jikoni. Pesa kwenye meza usiku - kwa upotezaji wao, funguo - kwa upotezaji wa mali, chupa tupu - kwa umaskini. Chakula hakiachwa kwenye meza pia kwa sababu pepo wabaya wanaweza kuingia humo.

Baada ya jua kutua, hawapei mkate na chumvi kutoka nyumbani. Vitu hivi mara nyingi huharibiwa. Aidha, ni ishara ya umaskini na kushindwa. Miongoni mwa mambo ambayo hupaswi kufanya usiku ni kusafisha. Kuona gizani - kufagia brownie nje ya nyumba, kupoteza ulinzi wake na upendeleo. Osha sakafu - safisha bahati nzuri, upendo na ustawi.

Ni marufuku kukopa au kukopesha baada ya jua kuzama. Hii inaonyesha kunyimwa bahati ya pesa; unaweza kubaki kwenye deni kwa muda mrefu. Kulingana na ushirikina, pesa hulala usiku. Kwa hivyo, haupaswi kuzihesabu, zihamishe kutoka mahali hadi mahali.

Pia hawatoi viapo na ahadi baada ya kuzama kwa jua, itakuwa karibu haiwezekani kuzitimiza.

Katika siku za zamani, hawakukusanya maji usiku, hawakuenda kuogelea kwenye hifadhi za asili - baada ya jua kutua, maji na nguva huamka. Isipokuwa ni baadhi ya likizo za kanisa, kwa mfano, usiku wa Epiphany. Hauwezi kuoga kwenye bafu tu baada ya usiku wa manane - kwa wakati huu pepo wanaanika huko.

Kuna ishara nyingi juu ya kile usichopaswa kufanya kabla ya alfajiri. Zimeundwa ili kulinda mtu kutoka kwa roho mbaya na wachawi nyeusi, ambao kwa wakati huu wanafanya kazi zaidi. Kujua ishara za zamani, katika giza, unaweza kuvutia utajiri au bahati nzuri kwa nyumba, kutabiri siku zijazo, kujikinga na shida.

Nini cha kufanya kabla ya kulala ...

1. Kulala usingizi. Usingizi wa mchana kwa dakika 30-40 au dakika 20 saa kabla ya kwenda kulala huchangia moja kwa moja kuzamishwa kwa kasi katika hali ya kupumzika usiku. Pia husaidia katika malezi ya usingizi mzito na wa sauti, ambayo baadaye hutoa uchangamfu na mhemko mzuri.

2. Njaa. Masaa 3 kabla ya kulala bila chakula kitakupa usingizi wa utulivu na wenye tija, wakati ambao mwili unaweza kufanya kazi zake zote muhimu kwa urahisi. Ikiwa wakati mwingine hupanga siku za kufunga (bila fanaticism!), Kisha usingizi utarudi kwa kawaida kwa muda mrefu. Watapata rangi na ndoto zisizo na rangi zaidi.

3. Tembea. Hewa safi, maoni ya usiku wa jiji au mashambani, jua kwenda zaidi ya upeo wa macho na kuimba kwa ndege za jioni - hii ndiyo lullaby bora kwa mtu. Damu imejaa oksijeni, ufahamu husafisha na ubongo hufanya kazi kikamilifu, kuleta majibu kwa maswali yote ambayo yanatuhusu asubuhi.

4. Kunywa juisi au maji ya madini. Saa moja kabla ya kulala, kunywa glasi ya yoyote ya vinywaji hivi (juisi za kununuliwa hazitafanya kazi), zitasaidia kuzaliwa upya na kuondolewa kwa sumu kutoka kwa mwili.

5. Kunywa maziwa ya joto na kipande cha siagi na kijiko cha asali ya chokaa. Mbali na usingizi wa sauti, tutapata kinga kali na kupunguza mzigo kwenye kamba za sauti.

6. Soma. Imethibitishwa kisayansi kuwa kusoma kunachangia usingizi laini wa polepole na usingizi wa sauti, zaidi ya hayo, picha wazi za viwanja zinaweza kuingia kwa urahisi katika ndoto zetu (muhimu zaidi, usichukuliwe na filamu za kutisha na za kutisha!).

7. tafakari. Kuzama kwa utulivu katika fahamu yako mwenyewe, utulivu wa kimwili na kusawazisha kisaikolojia husaidia usingizi mzuri kama kitu kingine chochote.

8. Kumbusu na kukumbatiana. Mtiririko mkubwa wa endarphins na furaha tamu kutoka kwa mchakato huu - ni nini kingine kinachohitajika kwa ndoto nzuri!

Nini hupaswi kufanya kabla ya kulala ...

1. Kulala. Ikiwa ulilala sana na mara nyingi wakati wa mchana, basi karibu na usiku, uwezekano mkubwa, macho yako hataki kufunga. Kwa kuongeza, hata ikiwa utaweza kulala usingizi kwa njia fulani ya miujiza, usingizi unaweza kuchukua tabia ya kutisha ya huzuni, na asubuhi utahisi uchovu, mvivu sana.

2. Kula juu. Marufuku kabla ya kwenda kulala ni buns tamu, keki na chokoleti ya maziwa, soda, lollipops na pipi, vyakula vya mafuta na spicy, pamoja na chumvi sana. Inastahili sana kuepuka bidhaa za kumaliza nusu (sausages, cutlets tayari, hamburgers, pizza). Ikiwa unajiruhusu kula jioni kabla ya kwenda kulala, basi unahitaji kuhakikisha kuwa sehemu si kubwa sana.

3. Kunywa chai kali, kahawa na vichocheo vingine. Mmenyuko wa kimantiki wa mwili wako kwa haya yote itakuwa kukosa usingizi kama kiwango cha juu, na angalau - wasiwasi na usumbufu.

4. Kujiingiza katika tabia mbaya. Imethibitishwa kisayansi kwamba watu wanaotumia vibaya sigara hawawezi kulala kimwili kwa muda mrefu, na hii, kwa upande wake, inawanyima fursa ya kupata usingizi wa kutosha.

5. Tazama TV, cheza kompyuta, zungumza kwenye simu. Mawimbi ya sumaku ambayo hutolewa na zawadi hizi za ustaarabu zinaweza kuvuruga haraka sana shughuli za asili za ubongo wetu, na kwa hivyo kuingilia kati michakato ya kawaida ya kulala.

6. Jihusishe kikamilifu na michezo. Bila shaka, shughuli za kimwili ni msaada mkubwa wa kulala, hata hivyo, kwa shauku nyingi kwa mazoezi ya michezo au mizigo nzito, jambo hili nzuri linaweza kugeuka kuwa mbaya, hivyo mazoezi yote ya kimwili yanapaswa kukamilika saa tatu kabla ya kulala.

7. Kupiga kelele, kuhangaika, kugombana, kufanya mambo mazito. Ili kulala kwa amani, unahitaji kutumia jioni kwa utulivu, kwa hivyo ni bora kuahirisha mambo yote muhimu na maonyesho katika familia hadi asubuhi. Haishangazi wanasema kwamba asubuhi ya jioni ni "busara zaidi"!

Matatizo ya usingizi yanaweza kusababishwa na dawa unazotumia kila siku. Madawa ya kulevya mara nyingi husababisha usingizi au, kinyume chake, usingizi wa mara kwa mara, na dawa za maumivu ni mbaya kwa tumbo na zinaweza kuingilia kati usingizi. Kwa ugonjwa wowote wa usingizi, ni bora kuwasiliana na daktari wako - inaweza kuwa na thamani ya kurekebisha wakati wa kuchukua dawa au hata kubadili kwa wengine.

Dmitry Solovyov

Kuna dawa ambazo hazifai kuchukua kabla ya kulala. Hii ni kwa sababu ya athari yao ya kusisimua: kwa mfano, kafeini huongezwa kwa dawa nyingi za homa. Kama inavyofikiriwa na watengenezaji, kafeini humfanya mtu ajisikie vizuri anapokuwa dhaifu na mbaya. Dawa hizi ni nzuri ikiwa unahitaji kuvumilia baridi "kwenye miguu yako" (ingawa bado tunakushauri usifanye hivyo), lakini wakati unahitaji kupunguza joto jioni, unapaswa kutumia kitu kingine (ambacho hakifanyi. vyenye kafeini). Kwa hivyo angalia ni nini syrup yako ya joto ya juu imetengenezwa.

Usumbufu wa usingizi unaweza kuwa na athari ya upande wa madawa mengi (kama vile yale yanayotumiwa kwa pumu ya bronchial), hivyo ikiwa umepoteza usingizi baada ya kuanza kunywa dawa yoyote, unapaswa kujifunza kwa uangalifu maagizo yake. Athari za dawa kwenye usingizi wakati mwingine hazitabiriki - kwa watu wengine, kwa kushangaza, hata dawa za kulala zinaweza kusababisha kukosa usingizi. Kwa hiyo unahitaji kuwa makini na madawa, na katika hali yoyote mbaya, uwachukue tu kwa ushauri wa daktari.

Jioni tunajiandaa kwa siku inayofuata. Nini cha kufanya kabla ya kulala ili siku mpya ifanikiwe?

Katika makala hii, utajifunza vidokezo rahisi ambavyo vitakuwa na athari ya manufaa kwa afya yako na furaha.

1. Maandalizi.

Njia moja ya kudumisha ni kuwa tayari kila wakati. Tayarisha nguo zako jioni. Pet yake ikiwa ni lazima. Kusanya hati muhimu. Andaa chakula chako cha mchana kwa siku inayofuata.

2. Acha kompyuta yako ndogo, kompyuta kibao, simu peke yako saa moja kabla ya kulala.

Sote tunapenda kufuatilia Intaneti kabla ya kwenda kulala. Wakati mwingine shughuli hii ni ya kulevya sana kwamba tunasahau kwenda kulala kwa wakati.

Nuru ya bandia inayotolewa na simu na kompyuta ina athari kubwa kwa saa ya kibaolojia ya binadamu na husababisha usumbufu wa usingizi.

Kwa kuzima vifaa hivi saa moja au mbili kabla ya kulala, unaupa mwili wako nafasi ya kutuliza. Kwa kuongeza, unaweza kutumia muda wako wa bure na wapendwa wako. Mawasiliano nao hayatachukua nafasi ya mtandao wowote.

3. Tengeneza jarida la shukrani.

Njia nzuri ya kufanya maisha yako kuwa ya furaha ni kutoa shukrani kwa bidii na mara kwa mara. Utafiti umeonyesha kwamba kuandika shukrani katika jarida sio tu huongeza furaha, lakini ina faida nyingine, ikiwa ni pamoja na kuboresha usingizi na kupunguza dalili za ugonjwa.

Unapoteza nini? Chukua muda kidogo kila jioni kuandika nini au nani unamshukuru kwa siku hiyo. Baada ya kuhifadhi madokezo, unaweza kuyasoma siku yoyote ambayo sio nzuri sana na ujipe moyo.

4. Nyosha mwili wako.

Ni mara ngapi umeamka usiku na maumivu ya mguu au maumivu ya mgongo. Kunyoosha husaidia kurefusha kano na misuli, kunaweza kupunguza frequency na ukali wa tumbo, kulegeza misuli, na kupunguza mvutano mwilini.

5. Tafakari.

Tunaishi katika ulimwengu wa mambo. Tuko chini ya ushawishi wa habari inayopokelewa kutoka kwa runinga, mitandao ya kijamii, mtandao.

Na si ajabu kwamba watu wengi huhisi mkazo na wasiwasi! Kwa kutafakari kabla ya kulala, unapunguza shughuli za ubongo, ambayo husababisha usingizi wa kina na wa utulivu.

6. Soma kitabu kabla ya kulala.

Kusoma kabla ya kulala ni nzuri kwako kwa njia nyingi. Kwanza kabisa, hutuliza mishipa. Kusoma kitabu kizuri kabla ya kulala kitakusaidia kuzama katika ulimwengu mwingine bila hitaji la maonyesho makubwa ya TV. Kusoma kutakusaidia kutuliza na kulala vizuri, pia inaboresha utendaji wa ubongo na kumbukumbu.

7. Pata usingizi wa kutosha.

Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kwenda kulala kila mara kwa wakati mmoja kila usiku. Pata saa nane za kulala.

Weka katika vitendo vidokezo hivi rahisi, na utakutana kila siku na tabasamu kwenye uso wako.

Kuwa na afya, mrembo na ujipende mwenyewe!

Wakati wa kuchapisha tena, kunakili nakala nzima au sehemu yoyote, kiunga kinachotumika kwa wavuti yetu kinahitajika.