Jinsi ya kufanya vidole nyembamba. Gymnastics ya vidole: jinsi ya kupoteza uzito na vidole

Katika majira ya joto, kila mtu anataka kutembea katika T-shirts wazi na sundresses! Lakini unaweza kuvaa nguo hizo tu katika kesi wakati mikono haijatofautishwa na ukamilifu. Na ikiwa mikono ni kama kwamba unataka tu kuificha? Jinsi ya kuwa hapa? Nini cha kufanya ili kufanya mikono na vidole kuwa nzuri? Hasa wanawake mara nyingi huwa na wasiwasi juu ya vidole. Kwa hivyo unataka vidole vyako vionekane vyema, nyembamba. Vidole vile wakati mwingine huitwa muziki.

Sababu za kuvimba kwa vidole

Ukweli kwamba mikono ni mnene mara nyingi ni kosa la mmiliki wao mwenyewe. Mara nyingi sababu kuu ya hii ni uhamaji mdogo wa mikono. Kama matokeo, mafuta hujilimbikiza chini ya ngozi kwenye mikono, kama katika viungo vingine. Walakini, hii sio kweli kila wakati. Kabla ya kuanza kujaribu kufanya vidole vyako vyema, unapaswa kujifunza ili kuelewa ikiwa ni thamani yake?

Baada ya yote, hutokea kwamba kwa asili vidole vina phalanges na mfupa pana na mfupi. Inawezekana kwamba mifupa katika mikono ni ya kawaida pana na hii inafanya vidole kuonekana nene. Hapa, hakuna mazoezi na mlo, pamoja na majaribio yoyote ya kupoteza uzito au kufanya mikono nyembamba na yenye neema, itakuwa bure. Hawatasababisha athari inayotaka, kwani hii ni upana wa asili wa brashi. Lakini hiyo haifanyiki kila wakati.

Itageuka kufanya mikono nyembamba, ikiwa inawezekana kupoteza uzito kwa ujumla. Unaweza kujaribu kuondoa utimilifu mikononi mwa mazoezi maalum, kama vile aerobic. Lakini kabla ya kuanza hatua za "kugeuza brashi kuwa nzuri za muziki", unahitaji kuzisoma kwa uangalifu.

Ikiwa inahisiwa tu kwamba ukubwa wa brashi umeongezeka, lazima kwanza ujue sababu ya kweli ya jambo hili. Labda sio ukamilifu, lakini uvimbe. Kisha unahitaji kuangalia orodha yako, uhakiki kwa makini kile kilichobadilika ndani yake. Na tu basi unapaswa kufuata mapendekezo yaliyotolewa hapo juu. Na ili mikono iwe daima kuzungukwa na upendo, unahitaji kuwatunza mara kwa mara.

Ili kupoteza uzito mikono kamili inahitaji aerobics, au tuseme, unahitaji tu kupunguza uzito. Inapaswa kukumbuka tu kwamba mazoezi ya nguvu hayakubaliki, vinginevyo mikono kamili itaongezeka tu kwa kiasi. Mbali na aerobics, mazoezi ya Cardio na kukimbia pia ni muhimu. Mazoezi haya yote yatasaidia haraka kuondoa mafuta mikononi.

Haitakuwa mbaya sana kujifunza jinsi ya kucheza piano au filimbi. Mazoezi ya utaratibu kwenye vyombo hivi vya muziki husaidia kufanya vidole vyema na vyema.

Harakati wakati wa mazoezi inapaswa kufanywa katika safu ya joto-up, vizuri na polepole kuongeza mvutano. Mazoezi yaliyopendekezwa sio ngumu, lakini yanafaa sana na yanafaa kwa kuzuia magonjwa anuwai, kama vile arthrosis na arthritis. Hapa kuna baadhi ya mazoezi haya.

Inahitajika kunyoosha vidole vyote vya mikono yote miwili, kisha bend index ya mkono mmoja, chukua phalanx ya juu ya kidole gumba cha mkono mwingine, ambayo inapaswa kuwa kama msaada. Zoezi lazima lirudiwe kwa kila kidole cha mkono wa kulia. Baada ya hayo, unahitaji kubadilisha vitendo vya mikono, yaani, kurudia mazoezi kwa mkono wa kushoto.
Nyoosha mikono yako, onyesha vidole vyako juu. Lingine bend vidole vya mkono mmoja na kupumzika dhidi ya kiganja cha mwingine. Kisha wanabadilisha majukumu ya mikono.
Fanya zoezi lile lile, lakini kwa vidole vyote vinne vya mkono, ukibadilisha majukumu yao.
Mkono wa kulia umewekwa sawa na kuwekwa kwa usawa kwenye urefu wa kifua, kisha mkono wa kushoto uliopigwa ndani ya ngumi huletwa juu na kuunganishwa kwa mkono wa kulia. Kisha fanya mzunguko kwa mkono wa kushoto. Vidole vya kushoto lazima kupinga. Kisha kubadilisha mikono na kurudia zoezi hilo.
Kuweka brashi "kwenye vidole" kwenye meza, kama kwenye funguo za piano. Lingine panga upya vidole vya mikono yote miwili hadi vichoke.
Sio mbaya kwako kupiga mikono yako, wakati huo huo ukizingatia lishe ya mboga.
Zoezi zuri litakuwa ni kuwachuja watu wengine. Zoezi hili huimarisha mikono ya masseur.
Unaweza kufanya mazoezi sawa na kufuta kila kidole cha mkono mmoja na mkono mwingine mzima, kuanzia kiganja.
Acha kipanuzi au mipira maalum iwepo kwenye desktop. Vitu hivi vinaweza pia kuimarisha brashi.
Kueneza mikono yako kwa pande kwa kiwango cha bega, pumzika mikono yako na ufanye harakati, kana kwamba maji yanatikiswa kutoka kwao.

Soma pia:

Tunafanya tumbo kuwa nzuri - jinsi ya kujiondoa tumbo

Pia kuna simulators kwa ajili ya kuimarisha na kuendeleza mkono na vidole. Mazoezi kama haya husaidia kufanya brashi kuwa nzuri na kifahari katika harakati. Hapa unaweza pia kutumia shughuli zinazokuza ujuzi mzuri wa magari ya mikono, kama vile kucheza piano. Unaweza pia kushiriki katika kuandika kwenye typewriter au keyboard ya kompyuta, kushona, knitting, embroidery na aina nyingine za taraza.

Kuhusu Feng Shui

Njia hii ya kufanya vidole kuwa nzuri inatoka China ya kale. Hizi ni mipira inayoitwa mipira ya afya. Kupiga mipira kwa vidole vyote husaidia kuboresha plastiki yao. Unaweza kugumu mazoezi kwa kutumia sio mpira mmoja, lakini mbili au tatu. Hii itakuwa na matokeo bora.

Kanuni za lishe kwa kupunguza mikono

Ili kupunguza uzito, mazoezi hayatoshi. Bado kuna vikwazo vya chakula. Lakini kufuata madhubuti chakula na kikomo mwenyewe kwa chakula si thamani yake.

Kama ilivyo kwa kupoteza uzito katika sehemu zingine za mwili, inatosha kukagua lishe yako na kufanya mabadiliko madogo kwake.

Kwanza unahitaji kuwatenga unga kutoka kwa menyu yako. Haina maana kwa mwili. Kwa hivyo, vipande kadhaa kwa siku vinatosha.
Pia unahitaji kuacha soda ya sukari. Ni bora kutumia juisi iliyobanwa upya badala yake, ikiwezekana, na kunywa zaidi ya lita mbili za maji kila siku. Ikumbukwe kwamba maji hayawezi kubadilishwa na maji mengine yoyote.
Mtu anahitaji gramu 30 za mafuta kwa siku. Je, kila mtu anakula kiasi gani kwa siku? Kwa sababu hii, vyakula vya mafuta na vya kukaanga vinapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini.
Lishe inapaswa kuwa na mboga na matunda zaidi,
Aina za nyama zinapaswa kuchaguliwa konda na kula kuchemshwa, kukaushwa. Ikiwa ni pamoja na samaki.
Ni muhimu kuachana na bidhaa za kumaliza nusu, zina vyenye vihifadhi vingi.
Usitumie vibaya kahawa.
Unahitaji kunywa maji zaidi. Itafukuza cellulite na chumvi nyingi.
Unahitaji kula mara 5-6 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo, kutafuna chakula kwa uangalifu iwezekanavyo.
Vidole kwenye mikono huwa "mafuta" sana ikiwa maji mengi yanahifadhiwa kwenye capillaries ya mwili. Ili kusaidia mwili kukabiliana na shida kama hiyo na kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mishipa ya damu na tishu, ni muhimu kupunguza kiasi cha chumvi kinachotumiwa. Mwili tayari una chumvi ya kutosha, ambayo hutoka kwa aina mbalimbali za vyakula.
Unaweza kunywa decoction nyingine ya mbegu za bizari au buds za birch kila siku. Badala ya buds za birch, unaweza kutumia decoction ya majani ya birch.

Kuzingatia mahitaji hayo katika lishe ni muhimu kwa maisha. Kwa miaka mingi, lishe hii inakuwa ya kawaida.

Asili ya ajabu imetuumba jinsi tulivyo, kila mmoja ana faida na hasara zake. Inatokea kwamba hatupendi sehemu fulani ya mwili, tatizo hili lilitatuliwa na maendeleo ya upasuaji wa plastiki. Hata hivyo, hii ni njia kali na wakati mwingine haifai, hasa linapokuja uzuri wa mikono.

Katika miaka ya hivi karibuni, tatizo la vidole nyembamba limezidi kujadiliwa. Si ajabu kwamba wasichana wazuri wanataka kuwa wamiliki wa vidole vyema vyema. Hata ikiwa sura na unene wa vidole ni katika jeni zetu, kwa msaada wa seti fulani za mazoezi na huduma ya ubora, vidole vinaweza kuwa zaidi ya simu, elastic na "kupoteza uzito" kuibua.

Kufanya vidole kuwa nyembamba na vyombo vya muziki

Labda sababu ya vidole vya chubby inaweza kuwa uhamaji wao wa chini, kama matokeo ya ambayo mafuta hujilimbikiza. Wengi wamesikia usemi kama huo - "vidole vya muziki". Inatumika wakati wa kuzungumza juu ya neema na hata vidole, wamiliki ambao mara nyingi ni wanamuziki (wapiga piano). Kwa hiyo, njia moja ya kufanya vidole vyako vyema ni kucheza filimbi au piano. Ikiwa hujui jinsi ya kucheza, basi fanya masomo, mazoezi ya utaratibu wa kucheza vyombo vile inaboresha kubadilika kwa vidole, ambavyo hatimaye huwa nyembamba na vyema zaidi.

Mbali na kucheza vyombo vya muziki, madarasa yanayohusisha ujuzi mzuri wa magari ya mikono yatakuwa na athari sawa: kuunganisha, kushona na kuandika kwenye kibodi na vidole vyote.

Gymnastics na massage ya vidole

Sababu nyingine ya unene wa kuona wa vidole ni wrinkled ngozi huru ya mikono. Kutumia creamu maalum za lishe na unyevu, utapumua maisha mapya kwenye ngozi yako. Massage ya vidole pia inafaa sana. Kidole kinapaswa kusaga kila kidole kutoka ncha hadi msingi kwa mwelekeo wa ond, bila kusahau kushinikiza viungo kutoka upande wa kiganja.

Gymnastics itasaidia kufanya vidole vidogo, na pia kuboresha hali ya jumla ya viungo vya vidole. Inajumuisha tata ya harakati za mzunguko, ugani na kupigwa kwa vidole. Hapa kuna moja ya mazoezi: kueneza mikono yako kwa upande, kwa kiwango cha bega, pumzika mikono yako. Sasa anza kusogeza mikono yako kana kwamba unatikisa maji kutoka kwao. Massage na gymnastics ya vidole inapaswa kufanywa kwa utaratibu, kila siku, kwa muda wa dakika 20.

Siri za Feng Shui

Hata katika China ya kale, njia ilijulikana kufanya vidole vya kifahari zaidi. Wengi wameona mipira ya feng shui, au pia huitwa mipira ya afya. Simulator hii rahisi husaidia kutoa vidole kuangalia nzuri kifahari, inaboresha uratibu wao, kwa kuongeza, ni massages mitende, ambayo huathiri mwisho wa ujasiri wa mwili mzima. Wakati wa kupiga mipira, unapaswa kutumia vidole vyako vyote. Unaweza kugumu zoezi hilo kwa kutumia mipira mitatu, hii itakuwa na athari bora.

Unachohitaji kufanya ili kufanya vidole vyako virefu

Jinsi ya kufanya vidole virefu na nyembamba

Watu wengi wangependa kuwa na vidole vya muda mrefu, vya kifahari. Wamiliki wenye furaha wa mikono nzuri ni wanamuziki. Ni kwa watu wanaocheza piano au piano kwamba vidole daima ni ndefu na nyembamba. Lakini baada ya yote, sio wote waliozaliwa na mikono kamilifu, ambayo ina maana kwamba bado unaweza kurekebisha upungufu wako. Jinsi ya kupanua vidole nyumbani?

Unaweza kuchukua nafasi ya kucheza vyombo na ustadi wowote mzuri wa gari. Inaweza kuwa embroidery, knitting. Hata kuandika kunaweza kusaidia.

Massage ina ushawishi mkubwa juu ya urefu wa vidole. Utaratibu sio ngumu na hauhitaji jitihada nyingi kutoka kwako. Tunapiga kila kidole tofauti, kuanzia vidokezo na kuishia na msingi. Tunafanya harakati za kupotosha. Kutoka upande wa mitende tunasisitiza kwenye viungo.

Jinsi ya kurefusha vidole nyumbani: mazoezi

Unaweza kurefusha vidole vyako na mazoezi rahisi. Unahitaji kufanya nini ili kuweka vidole vyako kwa muda mrefu? Aina nzima ya mazoezi ya vidole imetengenezwa. Imegawanywa katika vitalu vitatu: kunyoosha, kubadilika na kuimarisha.

"Kunyoosha" ngumu:

1. Chukua kila kidole kwa zamu kwa msingi na unyoosha kwa sekunde 15, fanya seti ishirini kwa kidole.

2. Kwa harakati zinazozunguka, tunapiga vidole mara 10 kwa mwelekeo mmoja, mara 10 kwa nyingine.

3. Punguza kidogo kila kidole, kurudia mara 20.

4. Tunateleza kwa vidole mara 30.

5. Mazoezi ya bend - seti 40.

6. Zoezi linalofuata ni kama ifuatavyo.

Niliweka kitabu katikati ya meza. Mikono iko kwenye meza. Kidole kinapaswa kwenda juu ya ukingo, na kwa wengine tunajaribu kufikia kitabu. Tunafanya marudio 5.

Seti ya mazoezi ya kubadilika.

1. Tunaweka mikono miwili kwenye meza na kuanza kuinua vidole kwa zamu. Jambo kuu ni kwamba kidole kimoja tu kinapaswa kuinuka, iliyobaki inabaki kushinikizwa sana kwenye meza.

2. Tunaunganisha mitende yote miwili na bonyeza moja kwa moja kwa nyingine. Kwa hivyo tunakanda mitende yote.

3. Piga mpira mdogo kati ya vidole vyako. Tafadhali kumbuka kuwa kusaidia kwa mkono mwingine ni marufuku madhubuti.

Seti ya mwisho ya mazoezi inalenga kuimarisha vidole na mikono:

Piga ngumi mara 40;

Tunafanya kuanguka juu ya uso wa wima na kutegemea mikono yetu;

Tunasukuma, kwa kuzingatia vidole.

Kufanya seti nzima ya mazoezi mara kwa mara, unaweza kuongeza urefu na kutoa sura ya kifahari kwa vidole vyako.

Jinsi ya kutoa urefu wa vidole kwa kuibua?

Kwa wale ambao hawana uvumilivu wa kutosha na muda wa kufanya mazoezi, unaweza kufanya vidole vyako vionekane tena kwa msaada wa kubuni msumari. Je! ni umbo gani wa msumari unaorefusha vidole?

1. Kuza misumari yako na kuwapa sura ya semicircular. Mraba na sura ya misumari ya misumari, kinyume chake, hupunguza vidole.

2. Kwa uchoraji, chagua rangi za pastel za mwanga.

3. Vaa mapambo mazuri na maridadi.

Wakati wote, vidole virefu vya neema kwenye mikono vilizingatiwa kuwa ishara ya aristocracy, asili nzuri ya mtu. Ndoto ya wanawake wote, na sio tu - mikono nzuri ya muziki. Nini cha kufanya wakati vidole au mikono sio nyembamba, mafuta ya ziada yanawekwa kwenye msingi, yanaonekana kuwa ya kutosha, nene na mafupi? Jinsi ya kupoteza uzito katika vidole, kupunguza kiasi chao na kuwafanya kwa muda mrefu, kifahari na nyembamba?

Kwa nini vidole vinanenepa?

Ikiwa unafikiri juu ya jinsi ya kupoteza uzito katika vidole, unahitaji kujua sababu kwa nini walipoteza kuonekana yao ya awali ya kuvutia. Na kuna sababu kadhaa zinazochangia kuongezeka kwa saizi:

tukio la edema kama matokeo ya utapiamlo, vilio vya maji katika mwili;
kupata uzito kupita kiasi kama matokeo ya utapiamlo, unyanyasaji wa vyakula vya mafuta au pipi, vizuizi vya uhamaji na shughuli za mwili;
vidole vinene vinazingatiwa kama matokeo ya shida ya metabolic au shida za kiafya;
mabadiliko ya kuona yanazingatiwa na umri, tatizo hili linarekebishwa kwa msaada wa gymnastics na chakula.

Je! vidole vinapungua wakati unapunguza uzito?

Je! mikono yako inaonekana kupungua ikiwa unapoteza uzito na mazoezi au vikwazo vya chakula? Jibu ni ndiyo, kwa sababu hizi ni sehemu sawa za mwili na misuli, mifupa, tumbo, miguu. Kwa hiyo, ikiwa una haja ya kupoteza uzito kwenye vidole vilivyojaa, kuanza na kupoteza uzito kwa ujumla. Baada ya kuondoa misa iliyozidi, utastaajabishwa na uonekano wa kifahari, wa kisasa na wa aristocracy wa mikono yako.

Hatua kuu za jinsi ya kuanza kupoteza uzito katika vidole vyako ni kutunza mwili wako katika ngumu. Huna haja ya kuacha kabisa vyakula vyako vya kupenda, ni muhimu tu kufuatilia mlo wako, kuondoa tamu nyingi, vyakula vya mafuta.

Nini cha kufanya ili kupoteza vidole vyako?

Ikiwa unateswa na swali la jinsi ya kupoteza uzito katika vidole vyako, tunaharakisha kukuhakikishia kuwa mchakato sio ngumu sana. Kazi kuu ni kujipanga mwenyewe, ni bora kufanya mpango fulani wa vitendo ngumu. Kila siku, tumia dakika chache kwa mazoezi fulani pamoja na kufuatilia lishe yako. Na kumbuka, si lazima kujikataza chochote, vinginevyo mwili utaasi! Kwa hivyo, ni vitendo gani vitakusaidia kupunguza uzito kwenye vidole vyako:

jambo muhimu ni chakula cha afya, unahitaji kula fiber zaidi, matunda, nafaka, supu za mwanga, protini na saladi, usijiruhusu unga mwingi, vinywaji vya kaboni, bidhaa za kumaliza nusu, kupunguza ulaji wa kahawa;
unapaswa kufuatilia kiasi cha ulaji wa kila siku wa maji: maji ya ziada katika mwili husababisha edema, na ukosefu wake una athari mbaya juu ya kimetaboliki;
mazoezi maalum ambayo ni muhimu kufanya kwa dakika kadhaa kila siku itasaidia kufanya vidole vidogo;
massage husaidia kuboresha kuonekana kwa sehemu yoyote ya mwili, ikiwa ni pamoja na massage ya mikono ni njia maarufu ya kuwafanya kuwa nyembamba na kifahari zaidi;
njia nyingine ya kufanya vidole kuwa nyembamba kuibua ni kutumia moisturizers, ambayo husaidia kulainisha wrinkles, kaza ngozi na kuboresha mwonekano wa mikono kwa ujumla.

Mazoezi ya Kupunguza Kidole

Kwa njia tofauti ya ufanisi, mazoezi ya kupoteza uzito kwenye vidole yanaweza kutofautishwa. Mbali na kuboresha mwonekano wa kuona, gymnastics hiyo inaboresha afya ya pamoja, mzunguko wa damu na shughuli za misuli. Kwa hiyo ni nini cha kufanya kwa muda mfupi ili kufanya mikono yako istahili tahadhari ya kamera za magazeti bora zaidi?

Njia rahisi na yenye ufanisi zaidi ya kunyoosha viungo vyako ni kuinama na kuifungua. Marudio magumu ya mara 10-20 na mapumziko ya dakika 5 ni muhimu. Ni bora kurudia mazoezi asubuhi na jioni. Uzuri wa njia hii ni kwamba inaweza kutumika kila mahali: kazini, kwenye barabara ya chini, kwa matembezi au kwenye sinema.
Zoezi lingine la ufanisi ni kufinya brashi. Tunaipunguza kwenye ngumi (kwa ukali), kisha kupumzika, kuweka brashi kwenye meza, kueneza vidole vyetu kama shabiki iwezekanavyo (mpaka hisia ya mvutano mdogo). Tunaondoa kila kidole kwa njia mbadala kutoka kwa uso, tukiinua juu. Kurudia mchanganyiko huu mara 2-3, baada ya wiki chache utaona matokeo ya kwanza.
Je, umeona wapiga piano wana mikono gani mizuri iliyosafishwa? Hii sio ajali, kucheza piano mara kwa mara huendeleza mikono, na kuifanya kuwa nyembamba na yenye neema. Kwa hiyo, usiwe wavivu "kucheza funguo" mara kwa mara, kwa kuwa shughuli hii ni rahisi (na wakati mwingine ni ya kupendeza na yenye kupendeza), na inawezekana kwenye uso wowote mgumu.

Massage ya vidole

Sehemu ya kupendeza ya kupoteza uzito tata ni massage kwa vidole kwenye mikono. Cosmetologists wenye uzoefu na masseurs kamwe bypass mikono wakati wa mchakato wa massage (beauticians wanaweza kufanya hivyo wakati mteja kupumzika juu ya kitanda na mask). Unaweza kufanya massage mwenyewe (mkono mmoja unasaji mwingine) au uulize mtu wa karibu nawe. Hata hivyo, ikiwa unashangaa jinsi ya kupunguza vidole vyako, unapaswa kutumia huduma za mtaalamu wa massage mtaalamu.

Video: jinsi ya kufanya vidole kuwa nyembamba

Mikono ya wanawake daima ni wazi, na wao ni wa kwanza kuchukua pigo zima la mambo mabaya ya mazingira. Lakini huduma ya ngozi sio shida pekee. Wanawake wengi bado hawajaridhika na kiasi cha vidole vyao na wanataka kupunguza uzito katika eneo hili. Lakini bila kujali jinsi unavyojaribu sana, kupoteza uzito katika vidole vyako haiwezekani bila kazi ngumu kwenye mwili wako.

Ushauri! Ikiwa vidole vyako vinakuwa ngumu isiyo ya asili na kuvimba kwa muda mfupi, basi hii ni dalili ya maendeleo ya ugonjwa wa mapafu au moyo. Dalili nyingine ya ugonjwa huu ni vidole vikubwa visivyo vya asili.

Uzito, afya na maji

Ili kufanya vidole vyako kuwa nyembamba, unapaswa kufuata mapendekezo matatu. Mbili kati yao inaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini ya tatu italazimika kufanya bidii:

Maji ni tiba ya matatizo mengi. Katika hali nyingi, ikiwa afya yako imepangwa, hutahitaji kufanya chochote maalum ili kupoteza uzito katika vidole vyako. Kunywa tu kiasi cha kawaida cha kioevu, yaani glasi 6-8 kila siku. Sio tu michakato ya kimetaboliki katika mwili itaharakisha, lakini chumvi pia itaacha kuwekwa, ambayo inaweza kuwa sababu ya vidole vya puffy.
Tembelea daktari. Vidole kwenye mikono vinaweza kuwa si nene, lakini tu kuvimba. Katika mkusanyiko wa maji ya ziada katika mwili, figo na mioyo ni wajibu, viungo hivi vinahitaji kuchunguzwa.
Punguza uzito. Labda ushauri mgumu zaidi. Sababu ya kiasi kikubwa sana inaweza kuwa wingi wa vyakula vya mafuta na vya kukaanga katika orodha ya kila siku. Huwezi kupoteza uzito tu kwa vidole, kwa hili utakuwa na kubadili lishe sahihi, kupunguza kiasi cha chumvi kinachotumiwa. Lakini ushauri huu ni muhimu tu kwa wale ambao wana faida ya ziada ya uzito (kutoka kilo 10 au zaidi).