Как стать здоровым и счастливым. Что делать, чтобы быть здоровым и счастливым? Будьте самим собой – все роли уже заняты

Сейчас все чаще люди садятся на диету, чтобы выглядеть привлекательнее и чувствовать себя здоровым. При этом иногда они не задумываются, что сокращение объемов пищи в день не может полностью помочь добиться желаемого результата. Если очень сильно увлечься диетами, то можно не улучшить свое здоровье, а, наоборот, навредить ему. Поэтому многие врачи советуют не только ограничивать себя в питании, но также заниматься небольшой физической нагрузкой, гулять и так далее. Только в совокупности подобные действия могут привести к успеху.

Недавно врачи - диетологи выяснили еще один интересный факт. Они определили, что существует 4 продукта, употребление которых способствует улучшению мозговых процессов, и человек становится умнее. Главное, что эти продукты очень гармонично могут вписаться в любую диету.

Первое место занимает обыкновенная морская рыба. Жирные кислоты и витамины, входящие в состав рыбы, жизненно необходимы для эффективной работы мозга, они ускоряют процессы, происходящие в нем.

Молоко и продукты, в состав которых оно входит, занимают следующую позицию. Благодаря таким продуктам, как: творог, сыр, молоко, человек получает оптимальную дозу белков, жиров и углеводов, придающих ему сил и энергии, бодрости и ясный ум. Также укрепляют соединения между нейронами, ускоряя скорость обработки информации и процесс решения поставленных задач.

На третьем месте неожиданно оказываются бобовые продукты. Фасоль, например, очень популярна у вегетарианцев. Из-за различных ограничений в пище вегетарианцы вынуждены употреблять чечевицу, бобы, горох в больших количествах, но кто бы мог подумать, что именно эта группа продуктов способствует активизации нервных клеток и является стимулом для мозговой деятельности.

И последним необходимым компонентом для развития у себя мозга гениального человека являются томаты. Они содержат в себе антиоксиданты и огромный перечень витамин, хотя употребление помидор в пищу никогда не было экзотикой. Таким образом, зная, что нужно есть, человек может развить в себе не дюжий ум и при этом не навредить фигуре.

К сожалению, современный мир становится грязнее из-за выхлопных газов, заводских труб и отходов из мусорных корзин. Несмотря на существование множества организаций, охраняющих окружающую среду и заботящихся о природе, человеческий мир постепенно обрастает слоем грязи. Организму для противостояния всему этому иногда не хватает просто свежих овощей, поэтому люди покупают витамины. В аптеках на полках лежит множество разных видов витамин, поэтому важно знать, какие от чего защищают. Кроме того, с увеличением популярности спортивных клубов и фитнес-залов новоиспеченные спортсмены стали килограммами покупать всевозможные витамины. В основном они назначаются для быстрого увеличения мышечной массы. Например, витамин Е помогает при росте мышечной ткани, так как часто она разрывается. Витамин помогает регенерироваться клетке быстрее и в целом способствует улучшению физической формы при непрерывных тренировках и правильном употреблении витамин. Также он помогает справляться с травмами, ускоряя процесс восстановления поврежденного органа.

Интересный факт касательно черники, миндаля и молока был обнаружен учеными. Оказалось, что именно эти продукты способны помогать людям справлять со стрессом. Городские жители каждый день страдают от огромного количества нерешенных дел и проблем, которые давят на них и угнетают. К этому прибавляются недостаток отдыха и вечный шум. Как сообщают ученые, один стакан молока утром и вечером способствует успокоению нервов и придает сил и энергии. Миндаль является счастливым обладателем витаминов E и B2, укрепляющих иммунитет и помогающих сосредоточиться и нацелиться на успех. Черника, как, кстати, и апельсин, обладает большим количеством антиоксидантов и витамина С, а в совокупности с приятным ароматом, придает сил и повышает настроение.

Готовы освободить место и внести немного полезных привычек в вашу жизнь? Тогда следуйте этим простым правилам, если вы хотите стать счастливой и здоровой.

Правило # 1: если хотите быть счастливой пусть утро будет спокойным

Всего лишь 5 минут полного расслабления утром могут повлиять на ваше настроение и энергичность в течение всего дня. Найдите время, чтобы полноценно позавтракать, сделать зарядку или помедитировать. Старайтесь настраивать себя на спокойную волну каждый день. И тогда, уже выходя утром из дома у вас будет хорошее настроение.

Правило # 2: если хотите быть здоровой – найдите время для движения

Упражнения поднимают количество эндорфинов в крови, повышают иммунитет, уменьшают стресс и помогают ощущать силу и уверенность в своем теле. Не стоит каждый день по несколько часов, но легкие ежедневные упражнения – это лучшее из доступных лекарств для тела и ума.

Правило # 3: для здоровой жизни – ешьте настоящую еду

Готовая и упакованная еда повышает уровень сахара в крови, засоряет ваш организм химическими веществами и после еды вы чувствуете себя злой и неудовлетворенной. Выбирайте настоящие и свежие продукты, если вы хотите быть здоровой и счастливой.

Правило # 4: правильная привычка для вас – пейте больше воды каждый день

Если вы чувствуете себя усталой или вялой, не спешите пить кофеиносодержащие или сладкие напитки. Часто затуманенный, уставший мозг – следствие нехватки воды в организме. Увеличьте количество выпиваемой за день воды и вы почувствуете себя более энергичной и бодрой.

Правило # 5: если хотите всегда быть в форме – слушайте, что говорит тело

Счастливые люди делают тело своим союзником, а не врагом. Они откладывают вилку, когда чувствуют, что наелись. Они идут на йогу, когда чувствуют потребность «спустить пар». Они не выпивают третий (или четвертый) коктейль, когда чувствуют, что им уже «хорошо». Если вы научитесь слушать, ваше тело сможет вам о многом рассказать.

Правило # 6: счастливая женщина влюблена в… овощи

Овощи лежат в вашей тарелке не потому, что их надо съесть, а потому, что вы хотите их съесть. В овощах много питательных веществ, которые помогают вам быть бодрыми .

Правило # 7: правильная привычка для здоровой женщины – инвестировать в фитнес и здоровье

Не ждите пока почувствуете себя слабой и не способной удовлетворить свои потребности. Сегодня же купите абонемент в спортзал, сходите на массаж и запишитесь к доктору, к которому уже давно планировали сходить.

Правило # 8: если хотите стать счастливой и богатой не забывай благодарить

Если вы будете думать о нехватке чего-либо в вашей жизни, то все, что вы получите от нее: еще большую нехватку. Вместо того, чтобы фокусироваться, например, на работе, которой нет, позитивно настроенные люди не боятся быть благодарными жизни за те большие и маленькие подарки, которые она уже им сделала. Если хотите быть багатой, счастливой и здоровой женщиной – благодарите мужчин и жизнь. Благодарные люди пивлекают удачу.

Правило # 9: счастливая женщина не спешит и улыбается окружающим

Здоровым и счастливым людям жизнь не кажется слишком серьезной. Они находят время для любимых и не боятся проявлять доброту, даже к малознакомым людям. Улыбка – отличное средство.

Правило # 10: стать счастливой и здоровой можно, если будете отдыхать

Когда вы чувствуете себя усталой или измученной, отложите все свои планы на потом. Соблюдение здоровых ограничений помогает вам чувствовать себя в безопасности и при этом оставаться энергичной. Поэтому, когда необходимо, останьтесь дома и подзарядитесь: выключите любимый сериал, лягте в постель и хорошенько выспитесь.

Что делать, чтобы быть здоровым и счастливым и как это связано с правительством. Библия обучает и объясняет, как быть здоровым и счастливым. Книга — Думай и Богатей!

Здоровье и счастье – как можно найти их?

Человек уже давно понял тесную связь между здоровьем и счастьем. Гиппократ, который считается «отцом медицины», сказал: «Мудрый человек должен принять во внимание, что здоровье является величайшим человеческим благословением».

Немецкий философ Артур Шопенгауэр заметил: «Двумя врагами человеческого счастья являются боль и скука».

В книге Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient (Исследование болезни с точки зрения пациента) Норман Казинс рассказывает о своём опыте с
использованием смеха в борьбе против своей, возможно, угрожающей жизни болезни. Он приписывал своё оздоровление, по крайней мере частично,
тому, что он от души смеялся, когда смотрел комедии по телевизору.

Уважаемые врачи начали исследовать возможную пользу определённых химических веществ, называемых эндорфинами, которые высвобождаются в
организме, когда мы смеёмся.

В этом мы можем видеть : «Весёлое сердце благотворно, как врачевство» (Притчи 17:22).

Звучит парадоксально, но исследователи нашли, что хорошее здоровье не обязательно гарантирует счастье, потому что многие здоровые люди
несчастливы.

Исследование, основанное на ответах на опросных листах и в интервью более 100 000 человек, привело Джонатана Фридмена к неожиданному заключению, что более 50 процентов несчастливых со своей жизнью людей были в основном здоровые.

Здоровье и счастье – в нескольких словах

Что делать, чтобы быть здоровым и счастливым? Где же нам тогда искать неуловимое сочетание здоровья и счастья?

Столетиями тому назад Конфуций выявил интересную проницательность, когда писал: Хорошее правительство сохраняется, когда находящиеся вблизи счастливы, а находящиеся вдали привлекаются.

Ближе к нашему времени политический деятель Томас Джефферсон объявил, что единственная цель правительства состоит в том, чтобы «гарантировать как можно бо́льшую степень счастья для общего большинства объединённых под ним людей».

На самом деле, тщательное рассмотрение открывает, что основной ответ на человеческие поиски здоровья и счастья в итоге действительно сводится к
одному – к правительству.

В течение веков люди искали своё счастье именно в правительстве.

Например, Декларация Независимости США содержит следующие известные слова: «Мы считаем, что следующие истины являются само собой разумеющимися, а именно, что все люди созданы равными, что их Создатель одарил их определёнными неотъемлемыми правами, правами на жизнь,
свободу и стремление к счастью».

Обрати внимание на то, что правительство, которое составители Декларации представляли себе, обещало своим подданным только право стремиться к
счастью. Что касается здоровья, многие правительства достойны хвалы за то, что они содействуют программам для улучшения здоровья своих граждан.

Но всё-таки общее хорошее здоровье для большинства людей оказывается неуловимым.

Но как обстоит дело с правительством, которое обещает предоставить ещё больше?

Что, если оно обещает не только стремление к счастью, но само счастье?

И что, если оно обещает не страхование на случай болезни, но само здоровье?

Не радовался бы ты тому, что это правительство имеет основной ключ к человеческим поискам здоровья и счастья?

Сегодня многие думают, что это – нереальная мечта, но такое правительство действительно предсказывается и описывается с некоторой подробностью.

Царство или правительство Бога

В Библии часто говорится о «Царстве Бога». Но что это? В Словаре русского языка Ожегова слово «царство» определяется как «государство во главе с царём» или «правление какого-либо царя».

Простыми словами, Царство Бога является правительством, царским правительством во главе с помазанным Сыном и Царём Бога, Иисусом Христом.

Но каким же важным является это правительство в намерении Бога?

Ответ в словах Иисуса: «Ищите же прежде Царства Божия… Проповедано будет сие Евангелие Царствия по всей вселенной… Благовествовать Я должен
Царствие Божье, ибо на то Я послан… Царствие Божье благовествуется, и всякий усилием входит в него» (Матфея 6:33; 24:14; Луки 4:43; 16:16).

Несмотря на то, что Иисус связывал приведение хорошего здоровья со Своим учением о Царстве, нам надо принять во внимание, что Его исцеления болезней были побочным явлением Его проповедования и учения. Он был известен как «Учитель», а не как «Исцелитель» (Матфея 26:18; Марка 14:14; Иоанна 1:38).

Он не сосредоточивался главным образом на исцелении людей или заботе о больных. Его важнейшей заботой всегда было Царство. Заботясь о болезнях
людей, Он показал Своё великое сострадание и доказывал, что Он пользовался одобрением .

Исцеления Иисуса также дают представление о восстановлении человеческого здоровья, которое Он проведёт, когда Царство Бога осуществит полный контроль над землёй.

Это подкрепляется видением, описанным в Откровение 22:1, 2: «Показал мне чистую реку воды жизни, светлую, как кристалл, исходящую от престола Бога и Агнца. Среди улицы его, и по ту и по другую сторону реки, древо жизни, двенадцать раз приносящее плоды, дающее на каждый месяц плод свой; и
листья дерева – для исцеления народов».

Но где нам будет возможно наслаждаться этим? Это, может быть, кажется слишком хорошим, чтобы ожидать такое чудесное исцеление .

Но вспомни слова Иисуса, которые ты, возможно, сам уже выражал в молитве:
(Матфея 6:10).

Поэтому, чтобы быть здоровым и счастливым в полном смысле этого выражения мы должны возлагать нашу действительную, нашу заслуживающую доверия надежду на будущее мессианское .

Однако остаётся ещё вопрос.

Можем ли мы сейчас наслаждаться здоровьем и счастьем?

Что делать, чтобы быть здоровым и счастливым уже сегодня?, мы уже сейчас можем наслаждаться большей мерой здоровья и бо́льшим счастьем.

Применяющие Библию в повседневной жизни люди обычно защищены от проблем со здоровьем, возникающих в результате сексуальной аморальности,
курения, чрезмерного выпивания и злоупотребления наркотиками.

Но мы уже увидели, что хорошее здоровье не обязательно ведёт к длительному счастью. Что тебе надо для того, чтобы наслаждаться большей мерой счастья?

В вышеупомянутом исследовании Джонатан Фридмен основательно рассмотрел этот вопрос. Он рассмотрел такие факторы, как «любовь и секс», «молодость и старость», «заработок и обучение» и даже «город и деревня».

Тебе, наверно, интересно узнать, что, согласно его исследованиям, эти факторы имеют малое влияние на основное счастье человека.

Например, приводя примеры людей, у которых много материальных вещей, но которые всё ещё несчастливы, он пришёл к заключению: «Мы были как-то
удивлены увидеть, что, кажется, ни заработок, ни образование не играют большую роль в счастье людей».

Его заключения вторят мудрому писателю Библии, апостолу Павлу, который сказал: «Я научился быть довольным тем, что у меня есть» (Филиппийцам 4:11).

Вспомни также слова Иисуса: (Луки 12:15).

На самом деле, профессор Фридмен нашёл следующее: «Когда мы рассматриваем высказывания людей, у которых, кажется, есть всё, мы повторно
находим их заявления о том, что им недостает смысла и управления в жизни».

В наши дни мы видим доказательства этих наблюдений. Оглянись вокруг себя. Не видишь ли ты, как почти все люди – некоторые бедные, некоторые богатые – гонятся за счастьем, но не наслаждаются им?

Правда, некоторые махнули рукой и живут в тихом отчаянии, но многие проводят свою жизнь в однообразном механическом труде и гонятся за чем-то, чего никогда не улавливают.

Даже если их соседи разводятся по той же причине.

Некоторые утомляются работой, в то время как другие оставляют своё место работы, чтобы ехать в долгий и, может быть, дорогой отпуск.

Все преследуют ту же цель – быть здоровым и счастливым. Достигают ли они её? Достиг ли и ты её?

Твоё здоровье, твоё счастье

Что делать, чтобы быть здоровым и счастливым? Является фактом, что ты можешь теперь пользоваться большой мерой здоровья и счастья. Как?

Безусловно разумно уравновешенно заботиться о своём здоровье, например, . Он также поможет быть реалистичным.

С этим связано понимание, что мы, несовершенные люди, можем заболеть, но мы не будем подавлены, если это случится. От нас могут потребоваться дальнейшие усилия, чтобы сохранить оптимистическую перспективу совершенного здоровья и счастья в будущем новом мире.

Для того, чтобы узнать, владеешь ли ты теперь разумной мерой счастья, задай себе следующие вопросы:

1. Осуществляю ли я полный контроль над собственной жизнью?
2. Нахожусь ли я в состоянии мира и покоя в отношении самого себя и людей вокруг меня?
3. Доволен ли я в общем, достижениями в своей жизни, оценивая их в свете Библейских знаний?
4. Наслаждаемся ли мы с семьёй возможностью познакомиться с Богом и жить исполняя его волю?

В значительной степени выбор зависит от нас. Многие из нас, может быть, в основном здоровы, и у нас есть также возможность быть счастливыми. Но нам
надо иметь и затем стараться достигать их.

ФОТО Getty Images

«Что делает нас здоровыми и счастливыми на протяжении всей жизни? Во что следует вкладывать силы и энергию, чтобы эти «инвестиции» с лихвой окупились в будущем? Не так давно исследователи провели опрос, выясняя главные цели жизни представителей поколения millenials – тех, кто родился в период с начала 1980-х до конца 2000-х годов. И свыше 80% опрошенных заявили, что их главная цель – стать богатыми. А другой целью половина участников назвали желание стать знаменитыми. Современное общество призывает нас трудиться все упорнее, чтобы достигать все больших результатов. И легко подумать, что именно это и является залогом счастья и благополучия в жизни. Но это далеко не полная картина.

Эксперимент длиной в 75 лет

Большая часть того, что известно нам о жизни, основана на воспоминаниях о своем прошлом. Но взгляд, обращенный назад, никогда не бывает на 100% объективным. Мы забываем многое из того, что с нами произошло, да и сохранившиеся воспоминания подчас искажаются до неузнаваемости. Но есть исследование, свободное от этих искажений. Гарвардское исследование развития взрослых (The Harvard Study of Adult Development) – самое продолжительное исследование взрослой жизни людей в истории 1 . Я – четвертый по счету его руководитель.

На протяжении уже более 75 лет мы наблюдаем за жизнью 724 человек. Из года в год ученые задавали им одни и те же вопросы, понятия не имея о том, как сложится жизнь участников эксперимента. Практически ни один подобный проект не длится более 10 лет – либо большинство участников теряют к нему интерес, либо большинство ученых находят более актуальные темы, либо прекращается финансирование. И то, что нам удается продолжать наш проект уже три четверти века, – уникальное событие. Это произошло по счастливому стечению множества обстоятельств и благодаря удивительному упорству нескольких поколений ученых. Около 60 из изначальных 724 участников эксперимента все еще живы и до сих пор участвуют в проекте – хотя большинству из них уже за 90.

С 1938 года мы изучаем жизни двух групп мужчин. Первую на старте представляли младшекурсники Гарвардского университета. Вторую составили мальчики из беднейших районов Бостона. Их выбрали именно из-за принадлежности к самым неблагополучным социальным слоям. В начале исследования все они прошли собеседования и медицинский осмотр, мои коллеги говорили с родителями каждого из участников. А потом все они повзрослели. Они стали фабричными рабочими и каменщиками, адвокатами и врачами, а один – даже президентом США. У некоторых развилась шизофрения, некоторые стали алкоголиками. Одни проделали путь от самого низа до самого верха социальной лестницы, другие проследовали в обратном направлении. И даже в самых дерзких своих мечтах основатели этого проекта не могли представить, что я буду рассказывать вам о его результатах 75 с лишним лет спустя. Но это так. Каждые два года мои коллеги снова и снова отыскивают участников исследования, звонят им и терпеливо просят ответить на вопросы подробной анкеты о жизни. Забавно, кстати, что многие из числа бывших мальчиков из бедных районов Бостона удивляются: «зачем вам это нужно, что такого особенного в моей жизни?». Выпускники Гарварда этих вопросов не задают.

Исследование не ограничивается анкетами. Мы получаем от врачей наших участников истории их болезней, мы берем у них анализы крови, мы проводим сканирования мозга. Мы записываем подробнейшие беседы с их женами и детьми. И что же мы узнали из десятков тысяч страниц информации, накопленной за годы исследования? Главный урок, представьте, никак не связан ни с богатством, ни со славой, ни с усердной, напряженной работой. 75 лет изучения позволяют совершенно определенно сказать: здоровыми и счастливыми нас делают в первую очередь хорошие отношения. И если резюмировать наше исследование одной фразой, то это все, дальше можно ставить точку.

Три главных урока

Но если говорить подробнее, то мы узнали три важных вещи об отношениях. Первая: социальные взаимодействия, отношения с другими людьми действительно полезны и необходимы. А их отсутствие, одиночество – по-настоящему убивают. Люди с крепкими, многочисленными социальными связями – со своими близкими, друзьями, соседями – чувствуют себя более счастливыми, они более здоровы физически и живут дольше. Одиночество же отравляет. И люди, изолированные от других больше, чем им самим того бы хотелось, менее счастливы. Их здоровье оставляет желать лучшего, а многие функции мозга слабеют и утрачиваются заметно раньше. В результате и жизнь их оказывается более короткой. Самое же печальное в том, что на одиночество сегодня жалуется каждый пятый американец. И мы прекрасно знаем, что одиноким можно быть и в окружении множества людей, и в собственной семье. Отсюда – второй важный вывод. Дело не в количестве друзей и не в наличии постоянного партнера. Самое главное – качество отношений с близкими. Как выяснилось, жизнь в состоянии конфликта буквально вредит нашему здоровью. И семьи, в которых много ссор и мало тепла и заботы, возможно, влияют на нас даже более пагубно, чем разводы.

Когда всем нашим участникам давно уже перевалило за 80, мы решили попробовать вернуться назад – к середине их жизни. И посмотреть: можно ли было предсказать, как сложится жизнь каждого? Кто окажется в 80 лет здоровым и счастливым, а кто нет? Мы собрали всю имевшуюся информацию об этих людях в 50-летнем возрасте. И люди, которые были в наибольшей степени удовлетворены своими отношениями в 50 лет, оказались наиболее здоровыми и благополучными в 80.

И наконец, третий усвоенный нами урок состоит в том, что хорошие отношения защищают не только наше тело, но и наш мозг. Крепкая, надежная привязанность стимулирует его функции. Например, люди, удовлетворенные своими отношениями, дольше сохраняют отличную память. Это совсем не значит, что отношения должны быть исключительно безоблачными. Многие из пар в нашем исследовании и после 80 лет способны бурно ссориться и сутками напролет выяснять отношения. Дело не в этом, а в том, что и в разгар перебранки они прекрасно знают и чувствуют, что способны положиться на своего партнера в момент, когда будет действительно плохо и тяжело. На память и прочие функции мозга такие ссоры никакого влияния не оказывают.

Итак, вывод – старый как мир. Хорошие отношения укрепляют наше здоровье и ощущение благополучия. Почему же нам так трудно следовать этой простой истине и так легко ею пренебречь? Вероятно, потому, что мы люди. Мы склонны к сиюминутными решениям, нам хочется поскорее чего-то добиться, получить что-то такое, от чего наша жизнь – как нам кажется – станет прекрасной и такой уже навсегда и останется. А отношения – это трудно, долго и запутанно. В них нужно постоянно вкладывать душу, в них нет гарантий, нет блеска и прочих атрибутов успеха. И нет конца – это работа всей жизни.

Как и представители поколения millenials, участники нашего проекта, вступая во взрослую жизнь, верили, что богатство, слава и великие достижения – именно то, что нужно для счастливой жизни. Но на протяжении 75 лет наше исследование снова и снова подтверждало: счастливыми и благополучными оказывались те, кто делал ставку на семью, на отношения с друзьями, коллегами, единомышленниками. Что это значит – делать ставку на отношения, вкладываться в них? Возможности практически безграничны. Можно просто оторваться от экрана компьютера или смартфона, чтобы вживую пообщаться с теми, кого вы любите. Можно оживить утратившие новизну отношения каким-то совместным начинанием. Долгой прогулкой или внезапным романтическим свиданием, например. Можно позвонить родственнику, с которым вы сто лет не общались. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на обиды и склоки. А счастливая, долгая жизнь может быть построена только на любви. Только на хороших отношениях».

Полная версия лекции Роберта Уолдинджера (Robert Waldinger) доступна на сайте проекта TED.

1 Подробнее о проекте см. на сайте Гарвардской медицинской школы hms.harvard.edu

Счастье и здоровье тесно связаны между собой! Здоровый образ жизни положительно влияет на настроение. Человек, который ведет здоровый образ жизни, в большей мере испытывает чувство удовлетворения. Ощущения внутреннего довольства, в свою очередь, положительно влияет на продолжительность жизни. Кроме того, человек, который ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек. Начните работать над своим мышлением. Старайтесь мыслить позитивно. Питание, привычки и общение влияют как на психическое, так и на физическое здоровье.

Шаги

Часть 1

Сосредоточивайтесь на положительном. Научитесь мыслить позитивно . Это важный шаг, который помогает стать счастливым человеком. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативе, учитесь позитивному мышлению.

• Избегайте самокритичности. Всякий раз, когда вы начинаете думать о себе в отрицательном ключе, перефразируйте негативную мысль таким образом, чтобы у вас получилась положительная мысль. Например, если вы говорите о себе: «Какой же я глупый!», попробуйте сказать следующее: «Я умный! Я подумаю и смогу с этим справиться».
• Если вы допустили ошибку, подумайте о промахе как о возможности чему-то научиться. Например, вместо того, чтобы думать: «Я так расстроен, что не получил эту работу», скажите себе: «Я узнаю, что было не так, и обязательно исправлюсь, чтобы получить желаемую работу в будущем!»

1. Не сравнивайте себя с другими. Многие люди сравнивают себя со сверстниками, с которыми общаются в социальных сетях. Однако не стоит забывать, что профиль в социальной сети не всегда соответствует положению дел в реальной жизни человека. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни, не думая о том, что есть у других.

   • Вы можете использовать сравнение в качестве мотивации для самосовершенствования.

2. Контролируйте уровень стресса в своей жизни. Стресс может негативно влиять на ваше настроение и самочувствие. Он может приводить к возникновению тревоги, гнева и раздражительности, а также быть причиной появления головных болей, болей в мышцах, истощения и проблем со сном. Чтобы уменьшить уровень стресса, подумайте о том, от каких занятий вы можете отказаться в своей жизни.

   • Стресс подобен снежному кому, который из маленького шарика может вырасти до исполинских размеров и стать практически неуправляемым. Понаблюдайте за реакцией вашего организма на стресс.
   • Научитесь говорить «нет» обязанностям, с которыми вы не в состоянии справиться. Устанавливайте четкие границы со своими коллегами и друзьями -это поможет вам избежать дополнительных задач.
   • Если вы не можете уменьшить количество обязанностей, научитесь справляться со стрессом . Если вы чувствуете, что слишком устали, отдохните в течение пяти минут. Сделайте несколько глубоких вдохов или походите по комнате.
   • Люди реагируют на стрессовые ситуации по- разному. Не позволяйте другим людям говорить вам, что не следует так остро реагировать на ситуацию, если вы испытываете такие чувства.

3. Выделяйте время, чтобы расслабиться. Ежедневно выделяйте не менее часа, чтобы отдохнуть и расслабиться. Отдых должен быть неотъемлемой частью вашего ежедневного графика. Не планируйте другие дела во время намеченного отдыха.

   • Медитируйте , выполняйте технику глубокой релаксации , занимайтесь йогой и тайцзи , а также используйте другие способы, которые помогут вам расслабиться и уменьшить напряжение.
   • Найдите занятия, которые помогут вам успокоиться, например, примите ванну с пеной или почитайте книгу. Это отличные способы проявить к себе любовь и заботу, а также снять напряжение.

4. Ставьте перед собой выполнимые цели . Ставя цели, мы делаем все возможное, чтобы их достичь. Когда мы достигаем поставленных целей, то испытываем чувство удовлетворения. Поставьте перед собой цель вести здоровый образ жизни. Например, вашей целью может быть участие в марафоне. Кроме того, поставьте перед собой цель найти новых друзей.

   • Разбивайте большие цели на более мелкие и достижимые. Например, если вы хотите написать книгу, определите для себя, сколько слов вы будете писать ежедневно или присоединитесь к писательской группе. Когда вы достигнете своей цели, вас будет переполнять чувство гордости и удовлетворения, которые впоследствии положительно отразятся на вашей самооценке и уверенности в себе.

5. Будьте благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни. Благодарные люди, как правило, обладают позитивным мышлением, что положительно сказывается на их психическом здоровье. Выражая благодарность, вы укрепляете взаимоотношения с другими людьми и испытываете удовлетворение.

   • Ведите журнал благодарности, в который записывайте, по крайней мере, одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Когда вы подавлены или напряжены, читайте этот журнал, чтобы найти необходимую мотивацию.
   • Выражайте благодарность людям, которые занимают важное место в вашей жизни. Говорите им о том, как много они для вас значат.

6. Обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете подавленность, тревогу или у вас возникают мысли о суициде. Если вы испытываете грусть, безнадежность, беспомощность, пустоту усталость или тревогу, обратитесь к психологу. Специалист поможет вам найти причину вашей проблемы и справиться с ней.

   • Если у вас возникают мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью. Вы можете позвонить в центр экстренной психологической помощи МЧС России. Телефон горячей линии: 8 499 216-50-50

   Часть 2

   Правильно питайтесь, чтобы улучшить настроение и самочувствие

   1. Практикуйте осознанное питание, чтобы увеличить ощущение удовлетворения. Пережевывайте пищу долго и тщательно. Выделите достаточно времени, чтобы насладиться вкусом. Постарайтесь почувствовать различные вкусы и консистенцию продуктов. Такое питание называется осознанным. Вы научитесь получать удовольствие от еды.

      • Осознанное питание помогает развивать чувствительность к сигналам своего тела, в частности, к очень важному сигналу - сытости. Кроме того, осознанное питание увеличивает чувство удовлетворенности, которое вы можете получить от еды.

   2. Включайте в свой рацион 5–6 порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи содержат важные витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают человеку оставаться здоровым и счастливым. Диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей является основой здорового питания.

      Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты, содержащие клетчатку, способствуют быстрому насыщению и улучшают работу кишечника. Это, в свою очередь, положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Замените обработанные зерновые продукты необработанными цельнозерновыми продуктами. Женщины должны включать в свой рацион 25 граммов клетчатки в день, а мужчины - 38 граммов. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:

      • цельнозерновой хлеб,
      • коричневый рис,
      • макароны из твердых сортов пшеницы,
      • фасоль, чечевицу и другие бобовые,
      • овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и артишок
      • фрукты и ягоды, например, яблоки.

   3. Включайте в свой рацион продукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Дефицит Омега-3 жирных кислот способствует подавленности. Омега-3 жирные кислоты способствуют хорошему здоровью, в частности, улучшают работу сердца. Мужчине в день необходимо потреблять около 1,6 граммов Омега-3 жирных кислот, а женщине -1,1 грамм. Включайте в свой рацион продукты, богатые Омегой-3, например:

      • рыбу,
      • грецкие орехи,
      • тофу,
      • шпинат,
      • капусту Кале,
      • яйца.

   4. Исключите из своего рациона обработанные продукты и фаст-фуд. Фаст-фуд, конечно, является легким способом насыщения, но он негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Обработанные продукты содержат большое количество калорий, натрия и вредных жиров. Готовьте домашнюю еду или включайте в свой рацион только свежеприготовленную пищу.

      • Конечно, время от времени вы можете баловать себя любимыми продуктами. Однако это не должно стать вашей привычкой.

   5. Замените вредные продукты здоровыми ингредиентами. Если вам сложно отказаться от любимой еды, подумайте, можете ли вы исключить некоторые ингредиенты и заменить их более полезными. Например, замените говяжий фарш фаршем из индейки, а сметану - греческим йогуртом.

      • В хлебобулочных изделиях, например, в печенье , вы можете заменить масло или маргарин яблочным пюре и маслом канолы. Используйте овсяную или цельнозерновую муку вместо муки высшего сорта.
      • Вместо того чтобы готовить яйцо целиком, почему бы не приготовить только белок ? Вы можете приготовить яичницу или омлет из белков.
      • Замените цельное молоко обезжиренным или используйте заменители, например, миндальное или соевое молоко.

   Часть 3

   Развивайте хорошие привычки

   1. Высыпайтесь . Хороший сон способствует улучшению памяти и концентрации внимания, положительно влияет на работу иммунной системы и помогает справляться со стрессом. Спите не менее 7–9 часов каждую ночь.

      • Чтобы улучшить качество сна, повесьте затемняющие шторы на окна. Откажитесь от использования электронных приборов, таких как телефон или компьютер, за час до предполагаемого времени отхода ко сну. Также можно выпить травяной чай, например, из ромашки или валерианы, или принять теплый душ.

   2. Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Физические упражнения - это отличный способ поддерживать хорошую физическую форму и здоровье. Кроме того, спорт улучшает эмоциональное и психическое здоровье. Выполняйте упражнения средней и высокой степени интенсивности, такие как бег, поднятие веса или плавание 2–3 раза в неделю. В остальные дни посвящайте время легким упражнениям, таким как ходьба или йога.

      • Если вы испытываете подавленность, попробуйте заняться быстрой ходьбой или выполните упражнение «Прыжки с разведением рук в сторону». Физическая активность - это отличный способ быстро улучшить настроение.
      • Если вам трудно включать в свой график физические упражнения, попробуйте делать небольшие разминки в течение дня. Встаньте со стула и прогуляйтесь по кабинету. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Выполняйте домашнюю работу.

   3. Выделяйте время, чтобы ежедневно в течение 12–15 минут находиться на солнце. Солнечный свет улучшит ваше настроение и обеспечит потребность организма в витамине D, благодаря чему уменьшится риск возникновения некоторых заболеваний и улучшится настроение. Ежедневно проводите некоторое время на улице.