신경 피로의 징후. 정신적 피로 여성의 우울증과 신경 피로의 징후

모든 사람에게는 불쾌한 경험에 대한 이유가 있으며, 적어도 일주일 동안 이를 피할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 자연은 우리에게 정신적 안정을 어느 정도 예비해 주었으며, 이를 통해 우리는 문제를 피할 수 없는 삶의 현상으로 어느 정도 침착하게 인식할 수 있습니다. 그러나 지속적인 스트레스, 신체적 피로, 가속화되는 삶의 속도로 인해 이러한 예비력이 점차 고갈되어 신체적, 도덕적, 신경학적 탈진으로 이어질 수 있습니다.

신경쇠약(신경쇠약)또는 무력 신경증)은 전 세계적으로 가장 흔한 질병 중 하나이며 느리지만 확실하게 인간 존재의 모든 기반을 약화시키고 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 신경계 피로의 증상은 종종 신경증, 우울증 및 정신 신체 질환의 증상과 유사하거나 일반적으로 게으름과 나쁜 성격에 기인하기 때문에 진단하기가 매우 어렵습니다. 사람이 식물성 혈관성 긴장 이상이나 위궤양을 치료하는 경우가 종종 있지만 질병의 주요 원인 인 신경 피로가 남아 있습니다.

신경 피로의 징후

긴장된 피로는 장기간의 스트레스 후에 종종 발생하며, 그 동안 사람은 두려움, 분노, 불안, 악의, 부러움 또는 슬픔과 같은 강한 감정을 경험합니다. 게다가 여성은 남성보다 이 질병에 더 취약합니다. 질병의 주요 징후는 다음과 같습니다.

• 무관심(정신적, 육체적 무관심);
• 우유 부단;
• 자신의 능력에 대한 의심;
• 만성 불안;
• (성공 가능성에 초점을 맞추는 대신) 지나치게 조심함.

긴장된 피로는 도덕적 약점, 집중력 부족, 기본 작업 수행 불가능, 생생한 감정 폭발 및 부 자연스러운 흥분으로 나타납니다. 나는 끊임없이 자고 싶어하며 내 주변의 모든 것이 짜증나고 삶은 색을 잃습니다.

신경 피로의 원인

무력 신경증은 뇌 중독, 중독 또는 전염병의 결과일 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 그 이유는 지적, 육체적 피로에 있습니다. 많은 남성과 여성은 재정적 안녕을 위해 표준 이상으로 일하는 경향이 있습니다. 그러나 뇌가 지속적으로 극단적인 모드로 작동하고 회복할 시간이 충분하지 않다면 이는 확실히 신체에 부정적인 결과를 가져올 것입니다. 뇌 기능을 위해서는 엄청난 양의 에너지가 필요하며, 수면 부족, 육체적 피로, 나쁜 습관, 영양 부족, 비타민 부족 등은 상황을 더욱 악화시킵니다. 시간이 지남에 따라 신경계는 쇠퇴하고 더 이상 지속적인 정서적, 정신적 과부하를 견딜 수 없으며 신체가 지쳐집니다. 일부 여성의 경우 무력 신경증의 원인은 임신일 수 있으며, 특히 임신 말기에 여성이 강제로 일을 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 임신 중 신경계는 이미 모든 스트레스에 민감하므로 추가적인 스트레스로 인해 신체가 피로해질 수 있습니다. 신경쇠약증은 더 심각한 정신신경학적 장애의 전제조건이 되지 않도록 무시해서는 안 됩니다.

신경 피로의 증상

신경 피로는 다음과 같은 많은 증상으로 나타납니다.

• 약점, 빠른 피로감;
• 불면증, 무관심 및 멍함;
• 심장과 근육의 통증;
• 소화 장애;
• 과민성 증가;
• 면역력 저하로 인해 빈번한 바이러스 감염이 발생합니다.
• 성능 손실;
• 심한 신경 긴장, 자율신경계 장애(빈맥, 온도 변동).

이러한 다양한 증상으로 인해 신경 피로가 있는 사람들은 다양한 전문의를 찾기 때문에 진단도 다양하며 치료가 항상 효과적인 것은 아닙니다. 치료사는 자율 시스템 장애, 심부전, 위염 또는 세균 불균형을 식별하고 심리학자는 우울증을 진단하고 정형 외과 의사는 골 연골 증을 식별하지만 이러한 질병의 원인은 신경 피로이며 치료되면 다른 문제는 저절로 사라질 것입니다. 실제로 신경계의 고갈은 모든 기관에 영향을 미치며 모든 전문가는 다른 것을 찾는 것이 옳지만 이러한 모든 질병은 무력 신경증의 결과로 나타납니다. 병원성 상황으로 인해 발생하는 신경 피로의 발달에는 여러 단계가 있으며, 그 특성에 따라 세 가지 임상 형태가 확인되었습니다.

• 고혈압;
• 짜증나는 약점;
• 저혈압.

고혈압 형태.이 단계는 질병의 시작이며 주요 증상은 항상 과민 반응을 동반하는 정서적 각성 증가입니다. 소리가 평소보다 몇 배 더 크게 인식되기 때문에 사람은 어떤 소음에도 예리하게 반응합니다. 사랑하는 사람과의 모든 대화는 고함과 욕설로 끝나고 환자는 금세 화를 내고 주변 사람들에게 화를 냅니다. 성능이 눈에 띄게 감소하지만 육체적인 것이 아니라 정신-정서적 이유로 인해 감소합니다. 그러한 환자의 관심은 흩어지고, 그는 외부 문제로 끊임없이 산만해지며, 일상적인 일을 하는 데 3배나 많은 시간을 소비합니다. 이 모든 것은 불면증이나 짧고 간헐적인 수면을 동반하며, 매일 아침은 어떻게든 새로운 하루를 견뎌야 한다는 고통스러운 욕구로 시작됩니다. 이 단계에서 의사는 휴식과 가벼운 진정제를 권장할 것입니다. 의사의 권고에 귀를 기울이면 무력성 신경증을 쉽게 극복할 수 있습니다.
짜증나는 약점 - 두 번째 형태의 신경 쇠약의 주요 임상 증상이며 피로 증가를 동반합니다. 업무 중단 시간이 증가하고 있지만 그러한 휴식은 환자에게 힘을 더해 주지 않습니다. 과민성은 여전히 ​​​​존재하고 분노는 불만과 불만으로 빠르게 대체되며 어떤 이유로 든, 심지어 가장 사소한 경우에도 눈물이 흐르고 환자는 자신의 무력감에 시달립니다. 의사를 만나지 않고 치료를 시작하면 우울증, 만성 질환 악화, 심한 신경증 등 더 심각한 진단을받을 수 있습니다.

저혈압 형태.마지막 단계는 전반적인 정신 약화, 육체적 피로, 지속적인 무기력 및 수동성을 특징으로 합니다. Hypochondria가 나타나고 환자는 끊임없이 자신의 몸에 귀를 기울이고 우울증을 호소합니다. 자신의 상태에 대한 우울한 생각으로 기분이 우울해지고 자기연민에 빠지게 됩니다. 심인성 통증은 복부와 관절에 발생하며 사람은 완전히 부러졌지만 적절한 치료와 의사의 모든 권장 사항에 따라 부정적인 결과를 중화하고 이전 형태로 돌아갈 수 있습니다.

신경 피로를 극복하는 방법은 무엇입니까?

숙련된 의사는 비타민 및 기타 약물을 치료하고 처방하기 전에 무엇이 신경 피로와 같은 결과를 초래했는지 알아내려고 노력할 것입니다. 결국 무력 신경증의 진정한 원인을 찾지 못하고 생활 방식에 아무것도 바꾸지 않으면 다양한 각성제, 비타민, 항우울제, 수복제 및 기타 약물을 아주 오랫동안 복용 할 수 있지만 여전히 완전하지는 않습니다. 정상으로 돌아갑니다. 의사와 상담하지 않고 약국에서 약이나 민간 요법을 독립적으로 선택해서는 안된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 모든 약물 치료는 정확한 진단을 마친 후에 만 ​​​​전문가가 처방 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 약물을 부적절하게 복용하면 건강에 극도로 재앙이 될 수 있습니다.

때로는 병원 치료가 필요할 수도 있으므로 신경 피로를 과소평가해서는 안 됩니다. 신경쇠약을 없애기 위해서는 집에서 활력을 회복할 수 있는 어떤 수단이라도 좋습니다. 우선, 올바른 일상을 확립하고 영양과 야간 수면을 확립하는 것이 필요합니다. 의사는 복합 비타민 섭취를 권장할 수 있습니다. 이는 뇌와 신체 전체의 자원을 회복하는 데 좋습니다. 또한, 비타민과 처방된 약을 복용하면 신체를 회복하고 뇌의 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 숙면을 위해서는 휴식 방법을 익히고, 따뜻하고 편안한 목욕을 한 후 동시에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

신경쇠약의 영향을 극복하기 위한 다양한 민간요법도 있습니다. 아로마테라피는 과부하된 뇌, 즉 감귤류, 소나무, 민트 향을 회복하는 데 도움이 됩니다. 신경계를 진정시키기 위해서는 일반적인 커피 대신 진정 허브 차 및 달인과 같은 검증된 민간 요법이 적합합니다. 그러나 특정 민간 요법을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 일과 휴식, 가족과 개인의 필요를 명확하게 분리하는 방법을 배우면 신체 피로와 뇌 과부하를 두려워하지 않을 것입니다. 주요 임무는 쓸모없는 신경 긴장을 끄는 방법을 배우는 것이며, 앞으로는 스트레스에 대처하는 데 도움이 되어 질병의 재발을 불가능하게 만듭니다.

얼마 전 나는 1969년 영화 “그들은 말을 쏘지 않습니까?”를 보았습니다. 영화의 주인공 글로리아는 대공황 당시 미국에 살고 있다. 현재로서는 할 일이 거의 없으며 필사적으로 그녀는 댄스 마라톤에 참가하기로 결정합니다. 여기서 우승한 커플은 그 당시 많은 돈인 $1,500를 받게 됩니다. 마라톤 규정에 따라 참가자들은 2시간마다 10분간의 휴식시간을 갖는다. 댄스 마라톤에는 참가자의 체력과 지구력이 필요합니다. 영화 속 주인공들은 승리를 위해 50일 넘게 치열한 사투를 벌인다. 무용수들은 육체적, 정서적 피로에 직면합니다.

영화를 보면서 위기가 도래하면서 휴가와 주말을 잊고 자정이 가까워지면서 퇴근하기 시작한 친구들이 생각났다. 그리고 영화 속 댄스 마라톤은 외환위기 당시 생존을 위한 투쟁과 다소 비슷하다는 생각이 들었다.

이것은 나에게 재정적으로 어려운 시기에 신체적, 정신적 피로의 부정적인 영향을 피하는 방법에 대해 글을 써야겠다는 생각을 갖게 했습니다.

피로 증상(무력증)

피로는 가벼운 피로부터 신체가 듣기를 거부하는 상태까지 다양합니다.

다음은 피로를 나타내는 증상입니다. 증상이 몇 개인지 세어보세요. 작년에 처음 나타난 항목만 표시해야 합니다.

0~4점을 표시한 경우에는 피로 증상이 나타나지 않습니다.

5~8점을 체크했다면, 탈진 증상을 겪고 있는 것입니다.

9~13점을 확인했다면 심하게 지친 상태이므로 긴급하게 변경해야 할 사항이 있습니다.

무력증의 증상은 비타민이나 철분 부족, 저혈압, 내분비 장애, 질병 후 면역력 저하 등 심리적, 생리적 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 신체 장애를 배제하려면 의사와 상담하십시오.

이 글에서는 신체적, 정신적, 감정적 과부하로 인한 피로에 대해서만 이야기하겠습니다.

피로 증상이 필요한 이유는 무엇입니까?

무력증은 유익한 특성을 가지고 있습니다. 이는 휴식, 휴식, 충분한 수면을 취해야 한다는 신호입니다.

그러나 이러한 신호를 무시하면 불쾌한 결과에 직면할 수 있습니다.

피로의 결과

무력 신경증

무력 신경증은 "해야 한다"와 "할 수 있다" 사이에 내부 갈등이 있을 때 발생합니다.

동시에 당신은 당신의 몸이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 것을 당신 자신에게 요구합니다. 즉, 더 많이 일하고 잠을 덜 자게 됩니다. 결과적으로 신체는 순종을 거부하고 일상적인 작업도 수행할 수 없습니다. 이는 정신과 의사를 방문하거나 신체 질환으로 끝납니다.

신체 질환 및 증상

만성통증(척추통증, 두통)은 물론 바이러스성 질환(기관지염, 폐렴)에 따른 합병증도 경험할 수 있습니다.

자신에게 과부하가 걸리면 심각하게 아플 수 있습니다. 고통으로 인해 발생하는 질병은 다음과 같습니다.

• 심장 마비;
• 뇌졸중;
• 고혈압;
• 빈맥;
• 위염 및 위궤양;
• 갑상선 장애;
• 기관지 천식.

정신병적 상태

수면과 휴식이 부족하여 정신병 증상이 나타날 수 있습니다. 환각은 수면 부족으로 인해 자주 발생합니다.

피로의 심리적 원인

1. 불안과 절망의 끊임없는 경험.

불안과 절망에 대처할 수 없으면 피로와 무관심이 발생합니다. 이것이 신체가 견딜 수 없는 경험으로부터 자신을 보호하는 방법입니다. 불안은 미래에 대해 확신할 수 없을 때 발생합니다. 절망은 자동차, 아파트, 해외 휴가, 아침 식사용 소시지 등 목표나 친숙한 것들을 포기해야 할 필요성에서 발생합니다.

1. 신체에 대한 무감각.

자신의 몸에 귀를 기울이지 않는 방식으로 자란 사람들이 있습니다. 그들은 피곤함이나 고통을 느끼지 않습니다. 그들 중 일부는 배고픔을 느끼지 않습니다. 그들은 어느 시점에서 매우 아프게 됩니다. 신체에 대한 민감성은 장기적인 심리치료를 통해 회복될 수 있습니다.

1. 혼자서, 혼자서.

책임감이 많으면 탈진 증상이 나타날 수 있습니다. 때로는 견딜 수 없는 부담이 객관적인 필요성과 관련되어 있습니다. 예를 들어 외화로 모기지를 지불하고 자녀를 먹이는 경우가 있습니다. 그러나 정말로 절망적인 상황은 극히 드뭅니다. 대부분의 경우 주변의 자원을 보는 것은 단순히 어렵습니다. 아니면 다른 사람과 책임을 공유하는 것이 무섭습니다. 아니면 도움을 요청할 능력이 부족합니다. 또는 도움을 요청하는 것은 자신이 "약함"임을 인정하는 것과 마찬가지로 굴욕적인 일입니다.

1. 자신에 대한 비현실적인 요구.

"해야 한다"라는 단어가 "원한다"라는 단어보다 더 중요하다면 이는 피로로 가는 길입니다.

"나는 성공해야 해." “고급차를 사야겠어요.” “내 아이를 가장 좋은 유급 학교에 보내기만 하면 됩니다.”

자신에 대한 끊임없는 요구는 부모 가족에게 나타나는 습관일 수 있습니다. 또는 불안정한 자존감을 유지하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 자존감이 오로지 성공과 실패에만 달려 있다면 많은 에너지를 낭비하게 됩니다.

1. “모든 것은 나에게만 달려있다”는 생각.

요즘에는 우리가 현실을 형성하고 모든 것이 우리에게 달려 있다는 생각이 널리 퍼져 있습니다. 이것은 부분적으로 사실이지만, 사람마다 자신만의 한계가 있다는 것도 사실입니다. "목표를 보고, 자신을 믿고, 장애물을 발견하지 못한다"면 현실은 이마에 덩어리가 있거나 피로한 모습을 상기시킬 수 있습니다.

1. 변화된 현실을 부정합니다.

피로는 무슨 일이 있어도 목표와 야망을 포기하지 않으려는 마음과 관련이 있습니다. “위기는 당신의 머릿속에 있다”라는 말을 들어보셨나요? 현실을 부정하는 것은 정신의 방어기제이다.

"나는 이전처럼 살기 위해 가능한 모든 것을 할 것입니다. 모든 비용을 지불하고 이전과 마찬가지로 휴가를 갈 것입니다"라고 결정하면 무력증의 가능성이 높아집니다.

1. 손실을 애도하는 것을 거부합니다.

피로의 원인 중 일부는 사라지는 기회에 대해 슬퍼하는 것을 꺼리는 것과 관련이 있습니다. 분노와 슬픔의 경험은 너무나 무섭기 때문에 새로운 현실을 받아들이기보다 지치게 만드는 것이 더 쉽습니다.

• 충분한 수면을 취하세요.

성인은 하루에 6~9시간 자야 하며 각 사람마다 자신의 기준이 있다고 믿어집니다. 일반적으로 피곤하다면 잠을 잘 시간이 더 필요할 수도 있습니다. 어두운 방에서 조용히 잠을 자야 합니다. 빛, 소리, 수면 방해는 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 방해합니다. 이 호르몬은 정상적인 웰빙에 필요합니다.

• 휴식을 취하다

정기적으로 걷기. 영화관에 가고, 책을 읽으며 앉아 있고, 수영장에서 수영할 시간을 찾으세요. 정신적인 일로 바쁘다면 신체활동과 함께 즐거운 활동을 찾아보세요. 당신의 직업이 육체적인 것이라면, 코미디를 볼 시간을 가지십시오.

• 안심하다

요가, 필라테스를 해보세요. 명상과 시각화 기술을 마스터하세요. 편안한 호흡을 배우십시오. 자동 훈련이나 점진적인 근육 이완 기술을 사용하십시오. 마사지 코스를 수강하거나 스파 트리트먼트를 받아보세요.

1. 비용 절감

스트레스를 줄이고 불안을 줄이려면 지출을 줄이는 것이 필요합니다.

무엇을 포기해야 합니까? 이해하기 어렵다면 다음 질문에 답해 보세요.

삶을 위해 나에게 정말로 필요한 것은 무엇이며, 그것 없이는 무엇을 할 수 있습니까?

잠시 동안 무엇을 포기할 수 있습니까?

내 비용 구조는 어떻습니까? 지출 구조를 이해하려면 한두 달에 걸쳐 적어보세요.

1. 리소스를 찾아보세요

지치면 섭취하는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 당신의 임무는 "주는 것"과 "받는 것" 사이의 균형을 회복하는 것입니다. 필요한 것을 무료로 얻을 수 있는 방법을 생각해 보세요. 다른 사람들이 당신을 돌보게하십시오. 가장 중요한 것은 주는 것보다 받는 것이 더 많다고 느끼는 것입니다.

예를 들어, 쇼핑몰 방문은 무료 온라인 배송으로 대체될 수 있습니다. 이는 시간과 노력을 절약하고 충동 구매에 돈을 낭비하지 않는 방법입니다.

투자가 필요한 목표가 있다고 가정해 보겠습니다. 예를 들어, 바다에서 휴식을 취하고 싶습니다. 여행 상품을 구매하기 전에 누가 또는 무엇이 귀하에게 도움이 될 수 있는지 생각해 보세요. 당신의 작품이 저렴한 여행 패키지를 제공하고 있을까요? 아니면 Koktebel에 있는 사촌을 만나자고 요청할 수 있나요? 아니면 몬테네그로에 집이 있는 친구가 무료로 당신을 동행할 수 있습니까?

청소를 도와줄 수 있는 사람이 누구인지, 학교에서 자녀를 데리러 오는 데 도움을 줄 수 있는 사람이 누구인지 생각해 보십시오.

1. 중요하지 않고 긴급하지 않은 작업은 피하세요.

Eisenhower Matrix를 사용하여 고용을 분석하십시오. 다가오는 작업을 중요한 작업과 중요하지 않은 작업, 긴급한 작업과 긴급하지 않은 작업으로 나눕니다. 중요하지 않고 긴급하지 않은 일은 후회 없이 포기하세요.

1. 파레토의 법칙 적용

파레토의 법칙은 "20%의 노력은 80%의 결과를 낳고 나머지 80%의 노력은 20%의 결과만을 낳는다"고 말합니다. 적어도 잠시 동안은 거의 손실 없이 버릴 수 있는 80%의 물건을 찾으세요. 매일 아파트를 습식 청소하는 것이 정말로 필요합니까? 점심 준비에 반나절이 꼭 필요할까요? 한두 달 안에 상사가 기억하지 못하는 업무는 무엇입니까?

최소한의 노력과 시간을 투자하여 최대의 돈을 벌 수 있는 일에만 노력하십시오.

1. 심리치료

무력 신경증에 직면했다면 심리적 도움을 구하십시오.

신경 피로란 무엇입니까? 이것 정신적 스트레스로 인한 신경질환. 신경 피로는 우리 시대의 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다. 통계에 따르면 주요 위험 그룹은 20~45세 노동 인구이며 대부분 여성입니다. 이 장애는 신경쇠약증 또는 신경쇠약증이라고도 합니다. 만성 피로 증후군, 그리고 Aesculapians는 그것을 질병으로 간주합니다.

질병의 불쾌한 특징에는 다음이 포함됩니다. 진단 불량: 질병은 게으름, 과민성, 우울증 및 신체 질환으로 위장됩니다. 신경 피로는 항상 고전적인 증상에 깔끔하게 들어맞는 것은 아니며, 신경 과잉 긴장의 치료는 질병이 분명하고 확실한 징후를 보일 때만 뒤늦게 수행됩니다. 여성의 신경계 피로 증상과 치료법이 무엇인지 알아 봅시다.

신경 피로의 징후

과민성.가장 흔한 표시. 과민 반응은 동기 없이, 이유 없이 발생합니다. 사람은 친구, 가족, 동료, 지나가는 사람, 개인적인 습관으로 인해 불안해집니다. 정서적 피로의 분명한 증상은 성급함과 초조함입니다. 환자는 즉시 "폭발"하고 자극원에 대한 통제력과 적절한 반응을 잃습니다. 공격성이 폭발한 후 사람은 무기력하고 피곤함을 느낍니다.

두통.긴장된 피로로 인해 압축성 두통이 발생합니다. 꽉 조이는 가죽 벨트가 머리를 감싸고 있는 듯한 느낌이 듭니다. 통증의 주요 초점은 안구 뒤와 관자놀이에 집중되어 있습니다.

농도가 낮습니다.집중력에 문제가 발생하여 업무 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 사람은 기본적인 작업 수행에 집중하는 능력을 상실하고 주의가 산만해집니다. 생각은 갑작스럽고 끊임없이 이리저리 뛰어다닙니다.

수면 장애.이 증상이 있는 사람은 잠들기가 어렵습니다. 잠자리에 들기 전 머리는 부정적인 생각으로 가득 차고, 밤에는 악몽을 꾼다. 수면은 피상적이고 약해집니다.

감도가 향상되었습니다.감각적 지각이 향상됩니다. 조용한 소리도 귀에 아프고 적당한 빛은 너무 밝게 인식됩니다. 감상의 수준이 높아지고 일반 멜로 드라마는 눈물을 흘립니다. 그 사람은 예민해진다.

불안과 낮은 자존감.근거 없는 불안과 두려움이 나타난다. 가장 단순한 것이나 현상조차도 사람을 두려워합니다. 갑작스런 죽음이나 불치병에 대한 강박적인 두려움이 있습니다. 환자는 자신에게서 신체적, 지적 결함을 찾고 결국 패배합니다.

피로와 약점.신체의 신경 피로 증상은 오랫동안 휴식을 취한 후에도 발열이 사라지지 않는 것이 특징입니다. 아침에 일어나면 사람은 이미 피곤함을 느낍니다. 약간의 육체적 활동에도 불구하고 지속적으로 근육 약화와 피로가 나타납니다.

성적 욕망 감소.성욕이 감소합니다. 남성은 발기부전과 조루를 경험하고, 여성은 질 가려움증을 경험할 수 있습니다.

정신 신체 장애.심장 박동 장애, 복통, 피부 발진, 관절통 및 동맥 고혈압이 발생합니다. 만성질환이 더욱 악화되고 있습니다. 알레르기, 손톱 및 머리카락 문제가 나타나고 식욕이 감소하며 환자의 체중이 급격히 감소합니다.

영화 '더 울프 오브 월 스트리트' 스틸컷

여성의 신경 피로, 신경 쇠약 및 우울증 징후에 대한 온라인 테스트

인기 있고 신뢰할 수 있는 온라인 테스트 중 두 가지에 주목해야 합니다. 특정 기간(대부분 한 달) 동안 행동 변화를 확인합니다. 우울증 척도그리고 Beck 테스트 설문지우울증을 인식하는 것. 신경 피로 증상에 대한 온라인 주관적 테스트는 피로, 정신적 피로 및 에너지 고갈을 평가합니다. 여성이 몸이 좋지 않고 정신적으로 지쳤다는 것을 깨닫거나 반대로 신체 건강에 편차를 일으키는 일상적인 스트레스가 심리적 피로를 나타내지 않는 경우 검사 결과는 우울증이 없음을 나타내거나 실망 스럽지만 치료 가능한 진단을 내릴 것입니다. : 긴장된 피로.

현대의 속도와 높은 정보 부하의 세계에서 모든 사람은 때때로 그러한 테스트를 받는 것을 규칙으로 삼아야 합니다. 이러한 테스트는 진행 중인 질병의 증상을 즉시 표시하고 신경 피로가 만성 단계에 도달하는 것을 허용하지 않습니다.

신경 쇠약의 결과

질병의 증상을 적시에 감지하고 중지할 수 없는 경우, 신경 피로의 결과당신을 기다리게 하지 않을 것이다. 심장 기능, 소화 기관, 고혈압, 편두통 문제 - 이것은 일 중독자 또는 개인적인 문제에 취약한 사람이 신체적, 정신적 건강에 부주의 한 대가로 지불하는 대가입니다.

건강에 해로운 심리적 배경, 신경계 피로로 인한 약점 및 피로는 공포증, 불안, 심지어 자살 시도의 출현 및 악화의 원인이 됩니다.

심각한 문제가 됩니다 사회적 접촉 악화: 환자의 과민성 증가는 가족, 친구, 동료와의 갈등으로 이어지며, 이는 죄책감을 악화시키고 심리적 긴장을 증가시킬 뿐입니다. 어떤 경우에는 고장이 현대에 전통적으로 자리 잡은 마약이나 알코올 중독으로 이어집니다. 사람은 누적 된 피로와 지속적인 불편 함을 유발하는 어려운 생활 상황에서 휴식과 휴식을 찾으려고 노력합니다.

신경 피로의 형태

의사들은 이 장애의 세 가지 형태를 정의합니다. 그들에 대해 더 자세히 이야기합시다.

고혈압 형태

일반적으로 신경 피로가 시작되는 것은 이 단계부터입니다. 증상은 무력증, 과민성, 힘의 상실, 수면 장애의 형태로 나타납니다. 일반적인 생리적 현상조차도 부적절하게 인식됩니다. 환자는 강렬한 조명, 거친 소리, 사람들과의 상호 작용을 피합니다. 복통, 호흡 곤란, 이명 등을 호소합니다. 이러한 형태의 탈진을 겪는 사람들은 집중력 상실을 경험하며, 그 결과 수행되는 작업량과 작업의 질이 저하됩니다.

영화 '더 울프 오브 월 스트리트' 스틸컷

짜증나는 약점

이 단계에서는 신체의 피로가 심해지고 급성 과민 반응이 나타납니다. 짧은 기간의 강렬한 감정 표현은 노골적인 무관심과 조용한 짜증으로 대체됩니다. 사람에게 자신의 역할을 다하기가 점점 더 어려워지고 있습니다.. 불면증이 생기고, 가볍고 작은 소리가 잠을 방해합니다.

저혈압 형태

hyposthenic 형태는 중추 신경계의 심각한 고갈의 결과입니다. 이 단계의 장애는 지속적인 기분 저하, 갑작스러운 변화, 눈물 흘리기 증가 및 불안감이 특징입니다. 관찰됨 완전한 무관심과 주도권 부족. 일반적인 정신 상태는 우울증과 유사합니다.

어린이의 신경 피로

통계에 따르면 학령기 아동의 최대 30%가 신경 피로에 취약합니다.

신경 피로의 주요 원인은 다음과 같습니다.

심리적 외상;
부모와 교사의 과도한 압력;
질병으로 인한 신체 약화;
가족과의 장기간의 분리;
거주지 및 학업 장소 변경;
가족 문제 등.

위험 그룹에는 학교, 스포츠, 과외 활동 등에서 동시에 높은 결과를 얻기 위해 필요하거나 스스로 노력하는 어린이가 포함됩니다. 자신의 행동에 대해 다른 사람의 승인을 구하는 어린이도 이 장애에 걸리기 쉽습니다. 신경 피로의 증상은 성인과 동일합니다(연령 및 아동 생리에 따라 조정됨).

아이가 정신적으로 지쳐 있다면 어떻게 해야 할까요? 우선, 자신, 부모 또는 친척이 훌륭한 의사라고 상상하지 말고 자격을 갖춘 전문가와 아동 심리학자에게 문의하십시오 (자신이 아닌 경우). 아마도 확립된 가족 구조를 재검토해야 할 것이며 부모처럼 우리도 스스로 노력해야 할 것입니다. 예, 쉽지는 않지만 아이의 환경 변화건강에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.

신경 피로의 원인

신경 피로의 주요 원인은 다음과 같습니다. 활동과 휴식의 불균형. 사람이 휴식을 취하는 것보다 더 많은 육체적, 정신적 에너지를 소비하면 신체의 활력이 건조해집니다. 정서적, 육체적 과부하, 나쁜 습관, 규칙적인 수면 부족, 스트레스, 불규칙한 영양 및 부정적인 감정, 감염은 신경계를 크게 고갈시킵니다.

영화 '더 울프 오브 월 스트리트' 스틸컷

이상적으로는 휴식과 휴식을 통해 정신적, 육체적 활동을 번갈아 가며 수행해야 합니다. 활동은 양질의 휴식과 다양한 휴식으로 대체되어야 합니다. 사람이 이러한 규칙을 오랫동안 무시하면 신경 피로가 발생할 가능성이 높아집니다.

신경 피로 치료

신경 피로는 교활하고 예측할 수 없는 장애입니다. 이 상태를 과소평가하면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 장애 증상이 처음 나타나면 원인을 이해하고 제거하기 시작해야합니다. 모든 사람이 신경 피로에서 회복하는 방법을 아는 것은 아니지만 적시에 반응하면 결과가 빨라집니다.

그렇다면 여성과 남성 모두의 신경계 피로를 치료하는 방법은 무엇입니까?

휴식과 일의 균형

열심히 일하는 것은 좋고 칭찬할 만한 일입니다. 그러나 일과 기타 중요한 업무는 항상 존재하지만 건강은 돌이킬 수 없을 정도로 상실될 수 있습니다.

게다가 긴장한 상태에서 인간의 성능이 급격히 저하됩니다.. 그러므로 당신이 여전히 워커홀릭이고 최고의 결과에 집중하고 있다면, 긴장할 때 무엇을 해야 할지 알고 균형을 찾으면 됩니다. 그렇지 않으면 건강과 높은 업무 결과라는 두 가지 중요한 것을 잃을 위험이 있습니다.

무엇을 해야 할까요?

업무 및 휴식 일정에 대한 계획을 세우세요. 일과 휴식이 번갈아 이루어져야 한다는 점을 분명히 이해하는 것이 필요합니다. 근무시간 중에는 짧은 휴식을 취해야 합니다. 매 시간 근무 시 5분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 신체 기능은 필요한 상태로 회복되고 피로는 감소하며 동시에 일하는 정신은 감소하지 않습니다.
평소 업무 활동과 다른 행동으로 업무 중 잠시 쉬는 시간을 채우는 것이 좋습니다.
사람이 육체 노동에 종사하는 경우 가장 좋은 선택은 조용한 휴식과 수동적 휴식입니다. 정신 활동이 지배적이라면 걷기나 가벼운 체조 같은 움직임이 합리적입니다.

5분의 휴식 시간을 흡연이나 웹사이트 서핑으로 채우는 것은 적합하지 않습니다. 휴식은 본업과 달라야 하고 유용해야 한다.

점심 식사와 산책을 병행하는 것이 가장 좋습니다.
계획을 세우려면 특정 작업의 시작 및 종료 시간을 나타내는 그날의 할 일 목록이 입력되는 일반 종이 일기를 사용하십시오. 그러나 작업을 시작하거나 완료해야 할 필요성을 고려하고 상기시킬 뿐만 아니라 작업 및 작업에 대한 유용한 통계를 유지하는 모바일 장치 및 개인용 컴퓨터용 특수 응용 프로그램을 사용하는 것이 더 편리합니다.
일상적인 일과를 갖는 것은 에너지를 고갈시키는 혼란에 대처하는 데 도움이 되며, 직장에서 휴식을 취하고 제 시간에 잠자리에 드는 좋은 습관을 기르는 데 도움이 됩니다.

수면의 정상화

사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보내는데, 이는 이유가 없는 것이 아닙니다. 수면은 신체의 회복과 면역력을 보장하는 중요한 생리적 과정입니다. 수면 중에 뇌는 낮에 받은 정보를 체계화하고 기억을 통합합니다.

무엇을 해야 할까요?

수면이 그 기능을 수행하려면 평균적으로 최소 8시간 동안 지속되어야 합니다. 펜실베니아 대학의 과학자들이 연구를 수행했습니다. 연구에 따르면 2주 동안 하루 4~6시간 잠을 잔 사람들은 인지 기능, 반응 시간, 창의적 사고, 기억력 저하가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 하루 4시간 잔 그룹은 6시간 잔 그룹에 비해 점수가 약간 낮았다.

과학자들은 몇 가지 결론을 내렸습니다. 첫 번째 교훈은 수면 부족이 누적되는 경향이 있다는 것입니다. 둘째, 수면이 부족한 참가자는 성과 저하를 느끼지 못합니다. 세 번째 - 최적의 수면시간은 8시간.

영화 '더 울프 오브 월 스트리트' 스틸컷

잠자리에 들 준비는 21-00시에 시작해야 합니다. 이때 뇌는 잠들 준비를 하고 멜라토닌(24시간 주기 리듬 조절자) 호르몬을 생성합니다. 이 시점에서 모든 작업을 완료해야 합니다. 전화 대화, 소셜 네트워크 통신, 뉴스 시청, 토크쇼 및 영화를 중단해야 합니다. 다시 말하면, 당신은 필요합니다 정보와 불안의 근원을 거부하십시오, 뇌가 진정되고 휴식을 준비하는 것을 허용하지 않습니다.

밤에 영화나 책을 거부하기 어려운 사람들에게는 이러한 감정과 정보의 원천의 내용이 부정적이어서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 영화와 책은 차분하고 긍정적인 줄거리를 가질 수 있으며 감정의 폭풍, 특히 부정적인 감정을 유발해서는 안 됩니다. 모든 사람은 자신만의 생체 리듬을 가지고 있지만 연구에 따르면 사람이 24시 이전에 잠자리에 들 때 정신과 신체가 가장 잘 휴식하는 것으로 나타났습니다.

육체적 운동

신경 피로의 일반적인 원인은 다음과 같습니다. 신체 활동이 없음따라서 신체 활동은 피로 치료에 중요한 요소입니다. 그러나 피로는 몸의 피곤함을 의미하고 잘못 선택한 하중은 상황을 악화시키기 때문에 신체 활동을 줄여야합니다.

무엇을 해야 할까요?

아침에는 가벼운 운동으로 시작하고 저녁에는 신선한 공기를 마시며 산책이나 자전거 타기를 즐겨보세요. 수영, 콘트라스트 샤워, 아로마 목욕 등 수중 절차는 긴장 완화에 적합합니다. 몸이 강화되면 더 강렬한 운동으로 넘어갑니다. 자신의 몸이 과로를 치료하는 방법을 알려줄 것이므로 듣기만 하면 됩니다.

영화 '더 울프 오브 월 스트리트' 스틸컷

다이어트

우리는 우리가 먹는 것이다. 그러므로 정신과 신체가 건강해지기를 원한다면, 제대로 먹어야 해– 신경 피로에 대한 합리적이고 균형 잡힌 식단은 건강 유지와 효과적인 스트레스 회복의 기초가 될 것입니다.

무엇을 해야 할까요?

신체가 다른 부정적인 영향에 효과적으로 대처하려면 식단과 요법을 적절하게 구성해야 합니다.

아침 식사가 필요합니다. 영양학자들은 아침 식사가 신체에 가장 중요한 식사라고 말합니다.

아침에 음식을 먹으면 신체의 보호 기능이 활성화됩니다. 저녁식사의 양을 점차적으로 줄여 낮 동안의 유해한 간식을 제로로 만드는 데 도움을 주는 아침식사입니다.
이동 중에 건강에 해로운 간식과 과식을 피하십시오.
건강과 체력 회복의 또 다른 요소는 다음과 같습니다. 충분한 수분 섭취. 건강을 위해서는 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 섭취하세요. 커피와 차, 주스, 달콤한 탄산음료, 알코올 음료는 이 금액에 포함되지 않습니다. 또한 카페인 함유 음료(차, 커피, 에너지 음료)와 알코올은 신체의 에너지 보유량을 고갈시킵니다. 에너지 음료, 커피, 알코올로 피로를 치료하는 것은 눈을 가늘게 뜨고 근시를 치료하는 것과 같습니다. 이러한 음료의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
식단의 주요 부분은 신체의 적응성을 증가시키고 빠른 회복에 기여하는 식품이어야 합니다. 이러한 제품에는 견과류, 신선한 딸기, 야채 및 과일, 지방이 많은 생선, 굽거나 찐 것, 통밀 빵 및 유제품, 식물성 기름, 시리얼, 꿀, 허브가 포함됩니다.
신경 피로를 위한 비타민질병의 복잡한 치료는 증상을 중화시키는 데 도움이 됩니다. 신경계에 필요한 비타민 B(티아민, 콜린, 니아신, B2b B6) 외에도 신체는 거대 및 미량 원소, 아미노산, 비타민 E 및 비오틴을 정기적으로 섭취해야 합니다.
지방이 많고 짠 음식, 단 음식의 섭취를 줄이고 버섯, 튀김 및 훈제 고기, 소시지, 콩류 및 통조림 식품을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.
또한 특별한 달인과 차로 식사 사이의 휴식 시간을 채우십시오. 동시에, 집중력이 필요한 활동을 하는 사람들을 위해, 진정 효과가 있는 약물은 피해야 합니다..

영화 '더 울프 오브 월 스트리트' 스틸컷

민간 요법으로 신경 피로 치료

질병의 첫 증상에서는 가능합니다. 신체의 심리적 균형을 독립적으로 회복:

오렌지, 라벤더, 페퍼민트, 계피, 세이지, 파출리, 바다송의 에센셜 오일은 과도한 불안과 긴장을 완화시켜줍니다.
예를 들어 제라늄과 같은 일부 꽃은 주거 또는 사무실 공간의 생태를 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 그 약용 성분은 신체 전체와 특히 신경계에 유용합니다.
“신경 피로에 어떤 약초를 마셔야 할까요?” — 약물 치료를 좋아하지 않는 많은 사람들은 자연 요법을 이용하려고 노력합니다. 과로와의 싸움에서 카로틴과 비타민 C가 풍부한 로즈힙 주입, 신경을 진정시키는 카모마일 (꿀을 추가하면 불면증을 예방할 수 있음), 중추 신경 우울증에 유용한 창포 뿌리 줄기 달임 시스템 및 Rhodiola rosea의 팅크.

신경계 피로의 약물 치료

신경 피로의 예방 및 치료를 위해 의약품 사용이 허용됩니다. 그러나 동시에 의약품은 다양한 형태로 제공되며 신경 피로를 치료하기 위해 어떤 약을 복용해야 하는지에 대해 의료 전문가의 조언을 받아야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

영화 '더 울프 오브 월 스트리트' 스틸컷

비타민 복합체와 천연 제제(발레리안, 카모마일, 레몬 밤)를 다소 침착하게 사용할 수 있는 경우 다른 약물은 지시에 따라 의사의 감독 하에만 사용됩니다. 어떤 경우에는 점 적기가 심각한 정신 감정 상태를 회복하는 데 효과적입니다. 신경 피로의 경우이 방법은 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

당신의 주변

당신이 아무리 독특하고 강력하며 독립적이더라도 환경은 여전히 ​​​​당신에게 영향을 미칩니다. 당신의 사교계를 조사해 보십시오. 아마도 당신이 사랑하는 사람이나 지인 중에 “당신의 신경을 거스르는 사람들”이라고 불리는 사람들이 있을 것입니다.

아마도 힘의 상실은 당신이 상호 작용하는 사람들에 직접적으로 달려 있습니다.

종종 이러한 사람들은 거의 쓸모가 없으며 의사소통은 습관이나 인위적인 의무의 결과로 발생합니다. 그렇다면 그러한 사람들과의 의사 소통을 줄이십시오. 환경을 선택하세요.

결론

결론적으로, 신경 피로는 불쾌하고 흔한 질병이며 다양한 증상을 가지고 있으며 항상 발견되는 것도 아니고 즉시 발견되지도 않으며 안전하게 "세기의 질병"이라고 부를 수 있다고 가정하겠습니다. 그러나 게으름과 무관심으로 위장한 이 질병을 적시에 진단하고, 동반된 질병이나 부상의 경우 즉각적인 치료가 중요합니다.

적시에 올바른 접근 방식을 사용하면 위의 방법을 사용하여 신경 피로를 쉽게 치료할 수 있지만 질병이 심각한 형태를 얻었고 스스로 치료할 수 없다고 생각되면 즉시 의사에게 연락하세요.

오늘날 현대사회에서는 끊임없는 스트레스, 신경정신적, 정신적 스트레스가 존재하는 상황에서 신경증- 다양한 유형과 증상이 인간의 정신적, 심리적 문제의 "등급"에서 선두 위치를 차지합니다.
친애하는 사이트 방문자 여러분, 귀하의 관심이 신경증 테스트온라인 및 무료.

신경증 진단현대 심리 치료 및 정신 분석에서 작업은 어렵지 않습니다. 거의 모든 경험이 풍부한 심리 치료사 또는 정신 분석가는 어려움과 불필요한 정신 진단 없이 Skype의 실제 심리학자를 포함하여 초기 정신 분석 대화 중에 증상을 기반으로 신경증을 판단합니다.

신경증 — 거꾸로 할 수 있는, 장기간의 성격과 정신 장애에도 불구하고. 따라서 문제를 연장하지 않고 가역적 신경 장애를 병리학적이며 종종 돌이킬 수 없는 정신병으로 전환시키지 않고 이를 예방하기 위해 우리는 다음과 같은 제안을 제안했습니다. 온라인 신경증 테스트, 신경증 무료 진단.

온라인으로 신경증 진단, 증상에 따라 무료로 신경증 테스트 받기

신경증에 대한 이 테스트는 정서적, 심리적, 신체적, 식물적 증상의 강도와 강도를 기반으로 합니다. 신경증 온라인 테스트의 질문에 진심으로 답하고, 자신을 속이지 마십시오...

읽는 데 5분. 조회수 32.5k. 게시일 2017-03-11

여성과 남성의 신경 피로는 잦은 스트레스, 광적인 삶의 속도, 물질적 부의 추구로 인해 유발되는 정서적 피로에 지나지 않습니다.

그 결과는 만성 피로, 분노, 무관심, 자신과 타인에 대한 불만입니다. 다음은 탈진의 일반적인 징후와 치료 방법입니다.

신경 피로를 인식하는 방법

피로는 종종 신체 질환과 혼동되기 때문에 정의하기가 어렵습니다.

신경 피로의 증상으로는 두통, 우울증, 배탈, 기분 저하 등이 있습니다. 숨겨진 증상은 눈에 보이는 문제를 치료하게 만들고 피로는 몸에 남아 만성 형태로 변합니다.

신경 피로의 원인

지속적인 신경 및 신체적 스트레스는 개인의 내부 자원에 부정적인 영향을 미칩니다. 피로의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 직장에서의 과로.
• 만성 스트레스.
• 일어나는 모든 일에 대한 과도한 책임감.
• 과거의 질병과 수술.
• 정신적 스트레스.
• 출산 등 신체적 스트레스.

위에 나열된 모든 이유가 피로를 유발하는 것은 아닙니다. 각 유기체는 자신의 방식으로 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하며 모든 것은 특정 문제에 대한 개인의 인식에 달려 있습니다.

신경 피로를 나타내는 증상

과민성 증가

사람은 부정적인 감정에 대처할 수 없으며 가장 사소한 상황이라도 그를 화나게 만듭니다. 가까운 사람들이 폭력적인 반응으로 가장 먼저 고통받습니다.

빠른 피로도

사람은 방금 깨어 났더라도 끊임없이 힘이 부족함을 경험합니다. 매일 그는 압도당하고 정리되지 않은 느낌으로 어려움을 겪습니다. 몸에서 힘이 빠져나간 것 같습니다.

끊임없는 돌진

신경 피로가 있는 사람은 몇 분 동안 한 장소에 조용히 서 있을 수 없습니다. 그는 끊임없이 움직여야 하며 때로는 그의 행동이 혼란스럽고 무분별하게 행동할 때도 있습니다.

머리와 근육의 통증

종종 심리적 피로에는 외부 요인에 의존하지 않는 두통이 동반됩니다. 지적 활동은 0입니다.

사람이 기본적인 작업에 집중하고 대처하는 것은 어렵습니다. 이것은 건망증을 유발하고 한 가지에서 다른 것으로 점프하게 만듭니다.

불명증

강박적인 생각은 사람이 잠들지 못하게하고 불쾌한 사건과 순간을 머릿속에서 재현하고 일어나지 않을 일에 대한 걱정을합니다.

잠이 들면 그 사람은 가볍게 잠을 자고 조금만 바스락 거리면 깨어날 수 있습니다. 그런 꿈을 꾸고 나면 압도감을 ​​느끼게 됩니다.

긴장된 상태에는 다음이 동반됩니다.

• 두려움,
• 불안,
• 허리 통증,
• 위장관 문제,
• 염증 과정.

만성 건망증 증후군이 나타나며 간단한 정보도 기억하기 어렵습니다.

빠른 회복에 관심이 있는 친척과 다른 사람들을 참여시키면 초기 단계에서 신경 피로에 대처하는 것이 더 쉽습니다.

정신 장애의 결과

장애의 증상은 무시할 수 없으며 결과를 초래합니다.

약해진 신경계는 다른 사람과의 의사소통에 영향을 미칩니다. 모든 상황은 적대감, 짜증, 심지어 분노로 인식됩니다.

사람은 이것이 모든 사람에게 더 좋을 것이라고 믿고 사랑하는 사람과의 의사 소통을 거부합니다.

심각한 형태의 피로는 삶에 대한 태도를 변화시키고 정신적 문제를 유발합니다. 그들은 강박적인 조증적 사고와 생각을 동반합니다. 성격 저하가 발생합니다.

정신 질환이 다양한 질병을 유발한다는 것은 비밀이 아닙니다. 많은 여성들이 칸디다증, 헤르페스, 내분비계 장애를 호소합니다. 신경계의 고갈은 갑상선 장애를 유발하고 체중이 변동합니다.

장애는 사람들이 흡연, 음주, 심지어 마약과 같은 나쁜 습관에 의지하도록 자극합니다. 그러한 치료법은 상황을 악화시켜 장기간의 우울증을 초래할 뿐입니다.

치료 및 회복

일상적인 삶의 리듬은 사람의 심리 상태에 반영됩니다. 수면, 영양, 휴식, 산책의 지속 시간과 질에 주의를 기울이십시오.

1. 사람의 웰빙과 기분은 영양에 달려 있습니다. 식단은 신체의 보호 기능 발달에 기여하는 비타민과 기타 요소를 포함하여 균형을 이루어야 합니다.
2. 피곤할 때만 잠자리에 드십시오. 몸에 휴식이 필요하지 않다면 억지로 잠을 자지 마세요. 책을 읽고, TV를 보는 등 침대가 아닌 곳 어디에서나 할 수 있는 활동은 깊고 숙면에 도움이 되지 않습니다.
3. 매일 예외 없이 신선한 공기를 마시며 산책을 해보세요. 저녁 산책을 선호하십시오. 카페에서 모임을 갖기보다는 친구들과 함께 시골로 가서 활동적이고 즐거운 시간을 보내보세요. 스포츠를 즐기고, 요가를 연습하고, 수영장에서 수영하세요. 신체 활동은 당신을 진정시키고 긍정적인 기분을 갖게 해줍니다.
4. 일이 당신의 자유 시간을 모두 차지하도록 두지 마십시오. 우선 순위를 올바르게 설정하고 여가 시간을 유익하게 보내십시오.

어떤 경우에는 질병에 약물 치료가 필요합니다. 항우울제는 의사가 처방한 대로만 사용하십시오. 그렇지 않으면 상황이 악화되고 건강이 해칠 수 있습니다. 그러한 약물은 불안감과 두려움을 둔하게 만듭니다. 진정제, 최면제, 항경련 효과가 있습니다.

균형 잡힌 식단

감정 상태는 영양에 따라 달라지며 유용한 구성 요소가 부족하면 정신 장애가 발생합니다. 비타민과 미네랄을 정기적으로 섭취하면 신경계를 개선하는 데 도움이 됩니다.

식물성 식품, 시리얼 및 해산물로 구성된 일일 메뉴에 다양성을 추가하십시오.

단순 탄수화물, 지방이 많은 음식, 피클, 가공식품, 소시지, 과자, 알코올 음료는 잊어버리세요.

기억해야 할 것

1. 휴식과 대체 작업.
2. 잠을 잘 자도록 하세요. 잠이 부족하면 짜증과 기타 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 균형잡힌 식사를 하세요. 자신만의 식단을 만드는 방법을 모른다면 영양사에게 가십시오.
4. 활동적으로. 스포츠를 하십시오; 신체 활동은 스트레스를 해소합니다.