Ideális diéta egy hétig. Helyes táplálkozás: diéta minden napra

Sziasztok, kedves olvasóim, ma megosztok veletek egy cikket, amit a Culinary Eden honlapján találtam, nagyon tetszett, minden világosan és egyszerűen le van írva benne, nagyon jó ajánlások és receptek vannak. Szerintem hasznos információkat találsz benne.

És itt van.

Megfelelő táplálkozás. Menü a hétre.

A heti menü megtervezésével pénzt, időt és helyet takarít meg a hűtőben. Ha egy durva cselekvési tervet tart a fejében a konyhai ugródeszkában, akkor minden poszton nyerni fog. És ha a tervei között a fokozatos átállás is szerepel, akkor nem nélkülözheti az előre megtervezett menüt.

Először egy tollal és egy papírdarabbal felfegyverkezve hozzávetőleges menüt készítünk a hétre. Ugyanakkor ne feledjük, hogy a reggelinek a napi szénhidrátbevitel 2/3-át, a fehérjék 1/3-át és a zsírok 1/5-ét kell kiadnia. Ebédre nem kell megenni az elsőt, másodikat, harmadikat, de be kell tartani a termékek kompatibilitásának elvét. És a vacsora (ha nem akarja megosztani az ellenségekkel) legyen kiadós, de könnyű, és legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. A három bálna mellett - reggeli, ebéd, vacsora - próbáljon meg szokássá tenni a második reggelit - egy könnyű snacket ebéd előtt, amely szárított gyümölcsökből, diófélékből, friss gyümölcsökből vagy túróból és egy délutáni uzsonnából áll (körülbelül 16-00 óra között). ) - kakaó palacsintával vagy tea sajtos szendviccsel (vagy házi fasírttal).

A napot ajánlatos erjesztett tejtermékkel zárni. A leghétköznapibb kefir finomsággá alakítható, ha egy teáskanál párolt korpát keverünk hozzá, és gyümölcsöket adunk hozzá - frissen, szárítva vagy lekvárból. Vásárolhat kefirt, erjesztett sült tejet és egyéb erjesztett tejitalokat, vagy meg is főzheti őket. Ha van türelme elrontani a kovász elkészítését, akkor készíthet egy csodálatos "Narine" italt (az elkészítéshez szükséges porokat a gyógyszertárakban értékesítik) - javítja a belek működését, javítja a mikroflórát. Ön pedig kaphat egy marék kefirgombát, és rábízhatja a kefir elkészítését. Ha valódi falusi tejet is használsz, biztos lehetsz benne, hogy jó úton jársz az egészség felé.

És ne feledkezzünk meg a salátákról sem! Legyenek sok, nagyon különbözőek, de csak hasznosak. A növényi olajokkal fűszerezett zöldségek és gyümölcsök, fűszeres friss szószok, natúr joghurt vagy különleges salátaöntetek elengedhetetlenek az asztalon. A táplálkozási szakértők eredeti sémát kínálnak. Minden salátatermék több feltételes csoportra van osztva, és ezekből a csoportokból származó termékeket kombinálva egy egész héten keresztül minden nap készíthet salátát, soha nem ismételheti meg magát.

Fehérje:

csirke vagy pulyka (főzve és darabokra vágva)

konzerv vagy füstölt tonhal vagy lazac,

fojtás,

padlizsán darabok (sütve),

enyhén sült brokkoli

zöldborsó,

babkonzerv vagy lencse.

Ropogós:

kaliforniai paprika,

reszelt sárgarépa,

Lilahagyma,

búza vagy rozs keksz,

friss chips.

Savanyú vagy édes:

mangó kocka,

konzerv kukorica,

narancs vagy grapefruit

koktélparadicsom.

Lomb:

saláta,

spenót levelek,

friss fűszernövények (petrezselyem, bazsalikom, kapor, koriander),

lucerna vagy brokkoli csíra.

Fűszerek (1-2 teáskanál):

reszelt kék sajt,

szezámmag,

avokádó szelet,

napraforgómag.

És most a heti menü. Ha valaki emlékszik a szovjet étkezdékre, akkor csak egy "halnap" volt bennük. A táplálkozási szakemberek pedig azt sürgetik, hogy hetente legalább ötször együnk halat. Álljunk meg a számtani átlagnál, és iktassunk be három halnapot a heti menübe.

Hétfő.

Reggeli - Túrós rakott

Hozzávalók:

0,5 köteg. Szahara

500 g túró

500 g főtt rizs

0,5 köteg. Liszt

100 g mazsola

30 g vaj

1 narancs (vagy alma, szárított sárgabarack, őszibarack)

¼ verem. Szahara

Főzés:

Verjük fel a tojást a cukorral. Először a túrót, majd a lisztet keverjük hozzá. Adjuk hozzá a lehűtött rizst és a megmosott mazsolát. A narancsot (vagy bármilyen tetszőleges gyümölcsöt) megmossuk, vékony szeletekre vágjuk. A formát kikenjük olvasztott vajjal, megszórjuk cukorral, kirakjuk a gyümölcsszeleteket, majd a túrómasszát. 200-220 fokos sütőben 40-45 percig sütjük.

vacsora - Rizsleves tintahalral és zöldborsóval.

Hozzávalók:

400 g tintahal filé

2/3 halom. rizs

1 hagyma és petrezselyemgyökér

1/2 halom. konzerv zöldborsó

1 evőkanál vaj

gyógynövények, só, fűszerek.

Főzés:

A rizst félig főzzük. A zöldségeket csíkokra vágjuk és olajon megdinszteljük. A tintahalat megtisztítjuk és csíkokra vágjuk. A forrásban lévő húslébe beletesszük a megpirított zöldségeket, 10-15 perc múlva rizst, tintahalat, zöldborsót, és puhára főzzük a levest. Megszórjuk fűszernövényekkel.

Vacsorára - zöldség pörkölt.

Hozzávalók:

burgonya - 500 g

fehér káposzta - 350 g

sárgarépa - 200 g

zöldborsó - 100 g

fehérrépa - 200 g

karfiol - 350 g

petrezselyem - 50 g

petrezselyem gyökér - 50 g

cukkini - 300 g

tejföl - 150 g

hagyma - 250 g

paradicsomlé - 20 g

Főzés:

Ennek az ételnek az a szépsége, hogy ha nincs semmilyen terméke, akkor az íz és az előnyök feláldozása nélkül helyettesítheti bármely mással. Minden alkalommal egy kicsit más lesz a pörkölted.

A zöldségeket előkészítjük: meghámozzuk, kockákra vágjuk, a karfiolt virágzatra szedjük. Tegye a fehér káposztát egy serpenyőbe, öntsön tejfölt, hígított vizet, párolja 10 percig. Ezután hozzáadjuk a többi zöldséget, puhára pároljuk. A pörkölt végén adjunk hozzá paradicsompürét vagy levet és egy csomóba kötött petrezselymet (főzés után ki kell venni).

Kedd.

Reggeli - Köles kása túróval

Hozzávalók:

1 köteg köles

1,5 köteg. tej

1,5 köteg. víz

1/2 tk só

1 evőkanál Szahara

100 g mazsola

200 g túró

Főzés:

Válogassa szét a kölest, öblítse le több vízben, amíg az átfolyó víz kitisztul. Tegyük egy serpenyőbe, öntsünk fel sok vizet, tegyük tűzre és forraljuk fel. Fedjük le fedővel, és lassú tűzön főzzük 15 percig. Vegyük le a tűzről és engedjük le a vizet. Felforralt tejet öntünk a kölesre. Adjunk hozzá sót, cukrot és vajat. Lazán fedjük le fedővel, és lassú tűzön főzzük 30 percig. Vegye le a tűzről. Adjunk hozzá túrót és mazsolát a zabkásához, alaposan keverjük össze. Csomagolja be a serpenyőt egy takaróba, és hagyja meleg helyen 25-30 percig.

Vacsora - Hús zöldségekkel.

Hozzávalók:

300-500 g hús (borjúhús, sovány sertéshús)

5-6 db. krumpli

2-3 db. sárgarépa

1-2 db. nagy hagyma

2 evőkanál tejszín vagy tejföl

só, fűszerek, citrom, mustár

Főzés:

Az összes zöldséget megtisztítjuk és durvára vágjuk. A húst sózzuk, borsozzuk, fűszerezzük és megkenjük mustár, tejszín és citromlé keverékével. A húst a zöldségekkel együtt sütőhüvelybe tesszük, 40-50 percre 260 fokos sütőbe tesszük.

vacsora - Kínai csirkemell.

Főzés:

Reggel nagyon apró darabokra (kb. 2 x 3 cm, kb 1 cm vastag) vágjuk fel a mellet, sózzuk, adjunk hozzá curryt, öntsünk levet a zacskóból (narancs, de lehet kísérletezni ízzel - alma pl.) és az egészet estig a hűtőben hagyjuk. Vacsora előtt feltesszük főni a rizst, ekkor felforrósítunk egy magas szélű serpenyőt, adunk hozzá egy kevés növényi olajat, és oda tesszük a csirkét azzal együtt, amibe beázott. Tartsa az egészet 5-7 percig magas lángon, állandó keverés mellett. Ezután tegyünk a tányérokra pár salátalevelet, tegyük rá a rizst, a rizs tetejére tegyük a csirkét.

Szerda.

Reggeli - Omlett zöldségekkel

Hozzávalók:

½ verem tej

zöldségek - frissen vagy fagyasztva

Főzés:

Ez egy recept az "Elvakítottam attól, ami volt" kategóriából. Bármilyen zöldséget félig megsütünk egy serpenyőben - növényi olajban pároljuk. A tojásokat felverjük a tejjel és egy csipet sóval, ráöntjük a zöldségekre, és fedő alatt addig főzzük az omlettet, amíg a fehérjék besűrűsödnek.

vacsora - Hal rakott hajdinával

Hozzávalók:

1 kg filé bármilyen halból

1 köteg főtt hajdina

3 hagyma

50 g kemény sajt

ketchup vagy paradicsompüré

Főzés:

A hagymát apróra vágjuk és olajon megpirítjuk. Az olajat meghagyva kiterítjük, és ebben az olajban enyhén megsütjük az elkészített halat. Ezután tegyük egy mély serpenyőbe rétegesen:

1. - hajdina zabkása

2. - 2 evőkanál. l. ketchup

3. - hal

4. - íj

5. - hal

6. - 2 evőkanál. l. ketchup

7. - reszelt sajt.

Majd betesszük a sütőbe és puhára, aranybarnára sütjük.

vacsora - Halszelet "Egészség"

Hozzávalók:

500 g halfilé

8 szelet búza kenyér

1 köteg tej

2 db. Luke

2 sárgarépa

2 evőkanál növényi olaj

4 evőkanál. l. tejföl

4 evőkanál. l. zsemlemorzsa

só, őrölt fekete bors ízlés szerint

Főzés:

A sárgarépát lereszeljük, a hagymát apróra vágjuk, növényi olajon megpirítjuk. A kenyeret először tejbe áztatjuk. Tegye át a halfilét egy húsdarálón a kenyérrel és a hagymás sárgarépával együtt. Sózzuk, borsozzuk, tojást adunk a masszához, és alaposan összegyúrjuk. Szeleteket formázunk, zsemlemorzsában bepanírozzuk, serpenyőben mindkét oldalát megsütjük. Ezután öntsük a szeleteket vízzel hígított tejföllel, és tegyük készen a sütőben. Zöldekkel és sült burgonyával díszítjük.

Csütörtök.

Reggeli - Zabpehely gyümölccsel és dióval

Hozzávalók:

1 köteg zabpehely

1 köteg víz

1 köteg tej

1 köteg finomra vágott gyümölcs

2 evőkanál. l. finomra vágott dió

1 st. egy kanál vajat

só és cukor ízlés szerint

Főzés:

A zabpelyhet forrásban lévő vízbe öntjük, amelyhez sót és cukrot adunk, és 5-7 percig főzzük a zabkását. majd felöntjük forró tejjel és puhára főzzük. A zabpehelybe tegyünk vajat, gyümölcsöket, diót.

vacsora - "Tavasz" leves

Hozzávalók:

400 g csirke

400 g karfiol

1 db. hagyma és sárgarépa

20 g zeller

160 g spenót

250 g zöldborsó

petrezselyem

Fehér szószhoz:

20-30 g liszt

tyúkhúsleves

A lezonhoz:

140 g tejszín

Főzés:

Felöntjük vízzel a csirkét, puhára főzzük. Ezután leszűrjük a húslevest, a csirkét darabokra vágjuk. A zöldségeket apróra vágjuk, hozzáadjuk a zöldborsót, felöntjük egy kevés levessel, és puhára pároljuk. A spenótot apróra vágjuk, és húsleves hozzáadásával szintén pároljuk. A pirított lisztből és a húslevesből fehér szószt készítünk. A lezona elkészítéséhez keverje össze a nyers sárgáját tejszínnel és sóval, és forralja vízfürdőben, amíg a tejföl besűrűsödik. A forrásban lévő csirkehúslevesbe tesszük a párolt zöldségeket, a fehérmártást, és az egészet felforraljuk. Tálalás előtt kissé hűtsük le a levest, ízesítsük lezonnal és szórjuk meg apróra vágott fűszernövényekkel.

vacsora - Cukkini töltött

Hozzávalók:

2 fiatal cukkini

300 g darált hús (keverjük össze hagymával és fűszernövényekkel)

½ verem rizs

1 izzó

1 sárgarépa

1 gerezd fokhagyma

1 köteg húsleves vagy víz

2 evőkanál tejföl

1 evőkanál paradicsom szósz

só, bors, fűszernövények

Főzés:

A cukkinit keresztben 3 cm széles darabokra vágjuk, a pépet eltávolítjuk. A rizst felforraljuk. A rizst összekeverjük a darált hússal. Töltsük meg a cukkinit a keverékkel, tegyük egy mély edénybe, és öntsük le a szósszal. A szószt a következőképpen készítjük: a hagymát, a sárgarépát és az apróra vágott cukkinipépet enyhén megpirítjuk, hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, a húslevest, sózzuk, borsozzuk, a paradicsompürét és a tejfölt. Hagyjuk felforrni. Pároljuk a cukkinit szószban, lefedve 30-45 percig.

péntek

Reggeli - Sajttorta fűszeres

Hozzávalók:

500 g túró

100 g cukor

2 db. banán (vagy bármilyen más gyümölcs sütéshez)

1 tk sütőpor a tésztához

Főzés:

A szitán átdörzsölt túrót összekeverjük a tojással, a cukorral, a liszttel és a sütőporral. A banánt meghámozzuk, darabokra vágjuk, és a túrós masszához adjuk. A tésztát 10-12 egyenlő részre osztjuk, szeleteket formázunk, lisztbe forgatjuk, növényi olajban mindkét oldalát 4-5 percig sütjük. Tejföllel tálaljuk.

vacsora - halpuding

Hozzávalók:

700 g bármilyen hal (vagy kész filé)

60 g vaj

1/4 l tej

50 g kemény parmezán sajt

20 g tört keksz

só, bors, szerecsendió.

Főzés:

Vágja fel a nyers halat, távolítsa el a csontokat és a bőrt, aprítsa fel, hogy homogén masszát kapjon (átengedheti egy húsdarálón). Készítsünk fehér öntetet: olvasszuk fel a 40 g vajat, adjunk hozzá lisztet, pirítsuk meg, hígítsuk fel tejjel, folyamatosan keverjük, hogy a massza sima legyen. Forraljuk fel. Ha besűrűsödött, félretesszük, kihűtjük. A szószt egy tálba öntjük, hozzáadjuk a sárgáját, ledaráljuk, hozzáadjuk a darált halat és a reszelt sajtot, ízlés szerint sóval, borssal, szerecsendióval ízesítjük. Alaposan őröljük, keverjük össze a felvert fehérjékkel. Kivajazott és zsemlemorzsával megszórt pudingtálba öntjük, kb 1 órán át pároljuk. Forralás helyett sütőben is süthetjük. Amikor a szélei enyhén megpirultak, a pudingot késsel karikázzuk fel, egy kerek edényt ragasszunk a formához, és a formával együtt borítsuk rá az edényre. Oszd fel részekre. Paradicsomszósszal, kapormártással vagy tormaszósszal tálaljuk, olvasztott vajjal. Ezt az ételt főtt burgonyával tálaljuk.

Vacsorára főzhető finom lazac steakek.

Hozzávalók:

1 rózsaszín lazac 8 egyenlő steakre vágva

4 evőkanál Liszt

6 evőkanál növényi olaj

1 tk só

1/2 tk pirospaprika

2 evőkanál rozmaring

50 g vaj.

Főzés:

A lisztet összekeverjük sóval és borssal. A rózsaszín lazac darabjait jól bepanírozzuk a lisztben. Az egyik oldalát olajban 5 percig, a másik oldalán 3-4 percig sütjük.

A kész halat lyukas kanállal szalvétára tesszük, hogy megszabaduljunk a felesleges olajtól, majd áttesszük egy sütésre alkalmas edénybe. A halat megszórjuk rozmaringgal. A fűszer tetejére vékony vajszeleteket fektetünk, hogy ellepje a halat. Tegye az edényeket a halakkal 220ºC-ra előmelegített sütőbe 5 percre. Az illata egyszerűen földöntúli! Rózsaszín lazacsteakeket zöldsalátával és burgonyapürével tálaljuk.

Mint látható, gyakorlatilag nincs egzotikum a hét javasolt menüjében. Valamint nincs rántott hús és gombóc. Hagyja, hogy az ilyen ízletes, de nehéz ételek az ünnepiek kategóriájába kerüljenek - vagyis olyan ételek, amelyek nagyon ritkák az asztalon. Főzzön több salátát, vásároljon gyakrabban gyümölcsöt, és ne „megszokásból”, hanem akkor, amikor éhes, egyen – és minden rendben lesz!

Larisa Shuftaykina

A túlsúly oka a szervezetben az alultápláltság és a stresszes helyzetek okozta anyagcserezavar. Emellett gyakori ok a túl sok kalóriafogyasztás.

A terápiás éhezés, a "divatos" diéták, az ételek kalóriatartalmának számolása és a szervezeten végzett egyéb kísérletek csak rövid időre javítanak a helyzeten. Ezért meg kell változtatnia életmódját, és át kell állnia a megfelelő táplálkozásra a fogyás, a tónus és az alak megőrzése érdekében.

Diétás ételek fogyásért

Az utolsó cikkben megvizsgáltuk. Most itt az ideje, hogy elkészítse a heti megfelelő táplálkozás menüjét. Lássuk, hogyan kell csinálni.

Kezdje a termék kiválasztásával

Például 50 kg testsúly esetén 75 gramm fehérjét, 50 gramm zsírt és 150 gramm szénhidrátot kell fogyasztania naponta.

A heti étrendnek tartalmaznia kell természetes termékeket: marhahús, csirkemell, hal, túró, tej, natúr joghurt, élesztő nélküli kenyér 1-3 osztályú lisztből, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék stb.

Megtekintheti a megfelelő táplálkozáshoz szükséges termékek listáját.

Kövesse az étkezések sorrendjének szabályait.

Fontos a tápanyagbevitel sorrendjének betartása a nap folyamán.

• Reggel: fehérjék zsírok szénhidrátok.
• Délután: fehérjéket és szénhidrátokat.
• Este: fehérjék.

Folytassa az új termékek hozzáadásával.

Annak érdekében, hogy a megfelelő táplálkozás ne váljon diétává, és ne legyen nehéz asszimilálódnia a szervezetnek, az ételeket változatosnak kell lenni. Ehhez folyamatosan frissítenie kell a termékeket. Például ne üljön túl sokáig egy marhahúson, hanem váltogassa csirkével, pulykával, nyúllal stb. Az üzletben számos, az egészséges táplálkozáshoz megfelelő terméket találhat.

Ugyanez vonatkozik a főzésre is. Ne feledje, hogy megfelelő táplálkozással az ételeket száraz serpenyőben (olaj nélkül) lehet főzni, párolni, sütni, sőt sütni is lehet. Mutasd meg fantáziádat, és az új étrend még finomabbnak tűnik számodra.

Példa a megfelelő menü diétájára egy hétre receptekkel

Most egy példa segítségével elemezzük az egy hét megfelelő táplálkozási menüjét a fogyáshoz receptekkel.

hétfő

Reggeli: Zabpehely vízen, banán, egy teáskanál méz, zöld tea cukor nélkül.

Tekintse meg az egészséges reggeli példáit.

Uzsonna: Alma.

Ebéd: Cékla marhahússal és tejföllel, egy szelet rozskenyér, zöldségsaláta.

Uzsonna: Főtt tojás.

Vacsora: Fűszeres csirkemell száraz serpenyőben sütve, saláta, zöldborsó. Recept: a mellet 10 x 10 cm-es darabokra vágjuk, sózzuk és fűszerezzük (a Grill fűszerezéssel nagyon finom lesz). Mindkét oldalon törj le egy darabot. Egy serpenyőt olaj nélkül felforrósítunk, és a letört darabokat mindkét oldalukon 4-5 percig sütjük. A serpenyőt tapadásmentes bevonattal kell ellátni.

kedd

Reggeli: Hajdina kefirrel, tojás, tea mézzel.

Uzsonna: banán.

Ebéd: Házi csirkehús kolbász, hajdina tészta, cukormentes kompót.

Uzsonna: rakott karfiollal és brokkolival.

Vacsora: Párolt pollock, főtt répa fokhagymával és tejföllel.

szerda

Reggeli: Túrós rakott, sajt, tea cukor nélkül.

Uzsonna: Dió (10 db).

Olvassa el a rágcsálnivalókra vonatkozó példákat a PP-n.

Ebéd: Párolt húsgombóc, zöldségpörkölt, kenyér.

Uzsonna: egy pohár kefir.

Vacsora: Lazy káposzta tekercs, friss zöldség saláta.

csütörtök

péntek

Reggeli: Zabpehely fahéjjal és mézzel, banán, tea cukor nélkül.

Uzsonna: Alma.

Ebéd: Rózsaszín lazac steak (száraz serpenyőben), barna rizs, gyümölcslé cukor nélkül.

Uzsonna: Omlett.

Vacsora: Főtt csirkemell,.

szombat

Reggeli: Árpa zabkása mézzel, tea cukor nélkül.

Uzsonna: Friss káposzta és alma saláta.

Ebéd: Káposzta pörkölt pulykával, sült burgonyával.

Uzsonna: hideg.

Vacsora: Túrós rakott tejföllel.

Mit kell tartalmaznia a hozzávetőleges heti menüben

A megfelelő táplálkozás egy kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a zsírok, fehérjék, szénhidrátok és nyomelemek jelenlétét az étrendben. A súly normalizálását célzó kiegyensúlyozott táplálkozási sémák a forrástól és a koncepciótól függően változnak. A PP táplálkozás arányainak és termékeinek megválasztása egyéni kérdés. A megfelelő és egészséges táplálkozás menüjének elkészítését felelősségteljesen és előre kell megközelíteni.

Ha továbbra is úgy dönt, hogy normalizálja a súlyt, előnyben kell részesíteni az alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Szervezetünk állandó létfontosságú energiaforrást igényel, előnyben részesítjük a lassú szénhidrátok csoportját. Mivel használatuk nem jár mellékhatásokkal. Energikusak legyünk: zabpehely, hajdina és rizs zabkása; teljes kiőrlésű kenyér, sült burgonya, diétás kenyér.

A szervezet növekedésének és fejlődésének forrása étrendünk fehérje összetevője, amely a fő diétás termékek részét képezi. A fehérje kiegyensúlyozott összetétele tartalmazza: sovány hús, hal, csirke, tojás, tej és sajtok.

Téves a vélemény a zsírok felhasználásának korlátozásának szükségességéről, különbséget kell tenni az egészséges zsírok között, amelyek egyszerűen szükségesek a szervezet számára, és azokat, amelyeket el kell dobni. Kis mennyiségű növényi vagy olívaolaj, nyers magvak és diófélék hasznosak rost- és élelmi rostforrásként.

Koncentráljunk a megfelelő táplálkozásra, mint a túlsúly problémájának megoldásának kulcsára:

1. Ne változtassa a gyomrát "szemétgödörré". A termékek emésztési folyamatát a szervezetben a következő anyagok felszabadulásával kísérik: savak húskészítményekhez; lúgok - zöldségekhez és gyümölcsökhöz. A külön táplálkozás az első lépés a súly normalizálásához.
2. Az életmód és a táplálkozási rendszer határozza meg testsúlyunkat. Naponta legfeljebb ötször kell enni, 3-4 órás időközönként. Reggeli lefekvés után fél órával. Ne éhezzen, és ne adjon terhelést éhgyomorra, mert stresszes helyzetekben a szervezet megpróbál „tartalékokat csinálni”, hogy túlélje a nehéz időket, így a súlygyarapodást.
3. Az étkezés folyamata nagyon fontos. Koncentrálj az étkezésre. Egyél a konyhában, alaposan rágd meg és élvezd az ételt.
   A termékek kiválasztásakor csak természetes termékeket vásároljon, ha a termék összetétele nem ismert, vagy kétségei vannak, dobja ki a terméket.
4. Igyál tiszta vizet az étkezések között. Néha azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, de valójában vízre van szükségünk.
5. Legalább átmenetileg hagyjon fel az alkoholos italokkal. Viszonylag magas kalóriatartalmuk miatt éhségérzetet is okoznak, ami túlevéshez vezet.
6. A mért fizikai aktivitás hozzájárul a súly normalizálódásának folyamatához. A kérdést komplexen és kreatívan kell megközelíteni. Tervezz meg egy heti edzéstervet. A test jó formában tartása érdekében a reggeli kocogás, fitnesz órák, jóga, tánc és úszás alkalmas.

Az étrend összeállításakor előnyben részesítse a friss zöldségeket és gyümölcsöket, mint vitaminok és mikroelemek hordozóit.

Talán, miután pozitív eredményeket kaptak, sokan gondolkodnak és megváltoztatják életmódjukat, elfogadva a javasolt módszert. Akárhogy is, te vagy a győztes a legéleterősebb energiával! És végül a menü egy másik videóváltozata egy hét megfelelő táplálkozáshoz a fogyáshoz receptekkel:

Ezt a problémát szakaszosan és lassan kell kezelni - ebben az esetben kiváló eredményt kap, amelyet minden probléma nélkül meg fog kapni. Mindenekelőtt hozzávetőleges menüt kell összeállítania, majd meg kell becsülnie az összes termék költségét, majd össze kell állítania a végső készletet, és folytatnia kell a vásárlást. Ezzel az elvvel sokkal gyorsabban oldja meg a problémáját, mert minden tevékenységet racionálisan hajt végre.

Számoljon azzal a ténnyel, hogy lehetetlen egyszer elmenni a boltba és egy hétig készletezni. Sok terméknek megvan a romlási tulajdonsága, ezek közé tartozik:

• a legtöbb tejtermék.
• zöldségek, gyümölcsök.
• péksütemények.

Hogyan spóroljunk időt este?

Rögtön megjegyezzük, hogy cikkünkben nem térünk ki a reggelikre, mert elég gyorsan elkészülnek, és a mennyiségük mindig kisebb. Ami az ebédeket illeti, itt sem állunk meg, mert sokszor munka közben készítjük el a főétkezést. Módszerünk lehetővé teszi az este megtervezését. Nálunk például hús van: ma este kiolvasztható és pácolható, holnap pedig megfőzhető.

Nem lesz olyan eset, amikor sürgősen el kell futnia az élelmiszerboltba, mert a vacsorát és a szükséges összetevőket korábban elkészítették. Sokkal többet meggyógyul otthon ülve, és pénzt takarít meg. Csak készülj fel arra, amire gondolsz, és ne ülj lehajtott fejjel kétségbeesetten. Természetesen kissé módosíthatja a menüt, de próbáljon meg sokat eltérni az étrendtől.

Hogyan készítsünk kiegyensúlyozott menüt

Ahhoz, hogy a kiegyensúlyozott étrend megvegye a lábát a családban, tudnia kell azt összeállítani, az alapelvek alapján. Mindig ügyeljen a szezonalitásra, és emlékezzen arra, hogy egy adott időszakban milyen növények vannak a polcokon. Próbáljon meg új ételeket készíteni ugyanazokból az összetevőkből. Nézze meg, hogy családja melyiket szereti a legjobban, és főzze meg gyakrabban. A kedvenc ételek listája külön füzetbe írható.

Amit érdemes szem előtt tartani összeállításkor:

• vegye figyelembe a többi családtag preferenciáit, ne felejtse el a családi költségvetést.
• Tekintse meg az összes szekrényt, és készítsen listát az elérhető termékekről.
• Ne feledkezzen meg azokról a vendégekről, akik hirtelen megjelenhetnek, és külön listát készítenek a termékekről és ételekről.
• A pazarlás egy kicsit csökkentése érdekében kihasználhatja a szupermarketekben gyakran megtalálható promóciós ajánlatokat. Nagyon gyakran van lehetőség drága terméket megfizethető áron vásárolni. Ennek köszönhetően az ételeid listája bővül, az étrend változatosabb lesz. Gondoljon a különféle termékek szezonalitására, amelyek árai nagyot ugranak.

Hogyan készítsünk megfelelő listát?

Összeállítottunk egy listát azokról a termékekről, amelyeket minden egészséges ember étrendjében fel kell venni:

• tej és más hasonló termékek.
• különféle húsok, tenger gyümölcsei.
• zöldségek és gyümölcsök kötelezőek.
• tojás - csirke és fürj is.
• különféle gabonafélék.
• tea és kávé, különféle édességek.
• használjon fűszereket az étrendben - különleges pikantériát adnak az ételeknek.
• kenyér termékek.
• kéznél van a konzerválás, amellyel sok ételt főzhet.
• a többi termék egyénre vonatkozik.

Hol és hogyan kényelmesebb menüt készíteni?

A legegyszerűbb módja az, hogy szabványos A4-es lapokra írja fel étrendjét. Vásároljon nekik egy mappát fájlokkal - minden nagyon kényelmes és ügyes lesz. Egy lap elég lesz ahhoz, hogy elférjen rajta egy hét diéta. A második oldal kitölthető azon termékek listájával, amelyekre egy adott héten szükség lesz. Így egy kis ücsörgés után hosszú időre, hat hónapra vagy akár egy évre is készíthet menüt.

Ha ügyes az elektronikában, készíthet étlapot elektronikus formában is. Előre nem látható esetekben gyorsan szerkeszthető. Az összeállítás után mutassa meg a menüt rokonainak, és ne felejtse el bevenni az étrendbe a család minden tagjának kedvenc ételeit. Ha mindent jól csinálsz, nagyon kiegyensúlyozott menüt kapsz.

Most közvetlenül folytatjuk az új ételek elkészítését és megismertetését. Ahogy arról már korábban beszámoltunk, a legtöbben ebédidőben dolgoznak, de így is összeállítottunk egy teljes menülistát, amely a napi 5 étkezést tartalmazza. A vacsoránál részletesebben megálltunk.

Ha hetente többször főz húslevest, gyorsan elkészítheti az egész család számára finom levest. Nincs más dolgod, mint előkészíteni a zöldségeket. Sok másodfogás létezik, amelyek hús- vagy hallevesből is elkészíthetők.

Ha nem csak helyesen szeretne étkezni, hanem fogyni is szeretne, akkor az alábbi videó segít ebben:

hétfő

• Reggeli. Hajdina tejben. Lágyra főtt csirke tojás. Kávé vagy tea közül választhat.
• Vacsora. Cérnametéltes leves csirkehúslevessel.
• délutáni tea. Sárgarépa saláta zellerrel. Napraforgóolaj öntetként.
• Vacsora. Töltött paprika (sütve). Zöldség saláta. Gyümölcs tea.
• Az éjszakára. Könnyű joghurt.

Zöldségekkel sült paprika

Hozzávalók:

• édes paprika 5 db.
• hagyma 1 fej.
• zeller 4 szár.
• kemény sajt 125 g.
• rizs 100 g
• friss csiperkegomba 0,2 kg.
• finomított olaj.
• fűszerek és só ízlés szerint.

Főzés:

1. A rizst a tűzhelyre tesszük, kicsit hamarabb lekapcsoljuk a tüzet, mint amikor teljesen készen van.

2. Közben meg kell pirítani a hagymát gombával. Közben adjunk hozzá apróra vágott zellert.

3. A borsot folyó víz alatt megmossuk, hosszában felvágjuk. A magokat eltávolítjuk.

4. Keverjük össze a rizst a zöldségekkel, sózzuk és adjunk hozzá fűszereket. A rizst először el kell dobni.

5. A zöldségkeveréket a paprikába tesszük, és apróra vágott sajttal és fűszernövényekkel díszítjük. Betesszük a sütőbe és megvárjuk, míg megsül az étel.

Holnap: Az időmegtakarítás érdekében forraljon több rizst, mint amennyi a receptben szerepel.

kedd

• Reggeli. Friss kefiren. Kávé vagy zöld tea.
• Vacsora. Tegnap rizst főztünk, van csirkehúsleves is. Veszünk néhány kekszet, zöldet, és főzhetünk levest.
• délutáni tea. Édes zsemle és zselé.
• Vacsora. Burgonyapüré sárgarépával. Hal sült. Zöldség saláta.
• Az éjszakára. Gyümölcslé.

Burgonyapüré zöldségekkel

Hozzávalók:

• sárgarépa 1 db.
• burgonya 0,6 kg.
• sütőtök 0,2 kg.
• vaj 70 g.
• tej 0,2 l.
• zöld hagyma.
• fűszerek és só ízlés szerint.

Főzés:

1. Távolítsa el a héját a zöldségekről, és vágja apró darabokra. Ehhez az ételhez fagyasztott sütőtököt használhat.

2. Mindent egy lábosba teszünk, felöntjük vízzel és megsózzuk a vegyes zöldségeket.

3. Amint a zöldségeink megfőttek, fel kell olvasztani a vajat meleg tejben.

4. A húslevest lecsepegtetjük, a zöldségeket összetörjük. Öntsük hozzá a tejes keveréket és keverjük össze. Sózzuk ízlés szerint, és tegyük az asztalra. A pürét zöldhagymával díszíthetjük.

Holnapra: Főzzünk húslevest zsíros szegyből.

szerda

• Reggeli. Tükörtojás paradicsommal. Sajtos pirítós. Kávé vagy tea.
• Vacsora. Zöldségleves (a húsleves már készen van). Retek saláta.
• délutáni tea. Túrós rakott.
• Vacsora. Sült csirke burgonyával. Paradicsom saláta.
• Az éjszakára. Egy pohár ryazhenka.

Sült csirke

Hozzávalók:

• csirke hasított körülbelül 2 kg.
• közepes méretű burgonya - egy, 3 db.
• hagyma 2 db.
• sárgarépa 2 db.
• vaj.
• fokhagyma 2-3 gerezd.
• fűszerek, só, frissen őrölt bors ízlés szerint.

Főzés:

1. A húst részekre osztjuk, és egy tepsibe tesszük. Finomított olajjal előkenjük. A masszához adjuk az apróra vágott hagymát és fokhagymát.

2. Az összes zöldséget megtisztítjuk, apróra vágjuk és elalszunk a húshoz.

3. Adja hozzá a szükséges fűszereket és sót.

4. Helyezze az edényt a sütőbe 50 percre. A készenlét sok tényezőtől függ, ezért néha egy óránál tovább tart, amíg a sütőt kikapcsolják. Ha paradicsomot adunk a sülthez, remek szószt kapunk.

Holnapra: burgonya, sárgarépa és cékla főzése, 2 db. mindenki.

csütörtök

• Reggeli. Zabpehely reszelt csokoládéval. Szendvics májpástétom. Kávé vagy tea.
• Vacsora. Burgonyaleves borsóval. Alma mézzel. Kompót.
• délutáni tea. Gyümölcszselé.
• Vacsora. Pácolt hal (makréla vagy hering). A vinaigrette.
• Az éjszakára. Tej 1 pohár.

Étvágygerjesztő vinaigrette

Hozzávalók:

• zöldségek (burgonya, sárgarépa, cékla), amit előre megfőztünk.
• zöldborsó 1 b.
• savanyú káposzta 100 g
• hordó uborka 3 db.
• hagyma 1 fej.
• mustár 2 tk
• lomb.
• olívaolaj 55 g.
• zöld-citrom lé).

Főzés:

1. A zöldségeket apró kockákra kell vágni. Méretüknek körülbelül egybe kell esnie a borsóval.

2. A káposztát uborkával is minél kisebbre aprítjuk. A saláta vonzóbb lesz, ha mindent finomra és szépen vágunk.

3. A mustárt előzetesen összekeverjük olívaolajjal és gyümölcslével, a kapott mártást a zöldségekhez adjuk.

4.Mielőtt a vinaigrettet az asztalra tenné, feltétlenül díszítse gyógynövényekkel. A saláta jól illik a fekete kenyérhez.

Holnapra: Fel kell forralni a csiperkegomba és a vargánya levest.

péntek

• Reggeli. Pirítós főtt hússal, paradicsommal és sajttal. Kávé vagy tea. Aprósütemény.
• Vacsora. Gombaleves gyógynövényekkel és tésztával.
• délutáni tea. Alma puffan. Tea.
• Vacsora. Burgonya rakott. Káposzta saláta. Gyümölcslé.
• Az éjszakára. Joghurt.

Mustáros káposzta saláta

Hozzávalók:

• vörös káposzta 0,4 kg.
• medvehagyma 3 db.
• lomb.
• majonéz 100 g
• mustár szemekkel 1 ek.
• bors és só ízlés szerint.

Főzés:

1. Vágja fel a káposztát az Ön számára kényelmes módon. Ezt megtehetjük reszelővel vagy kombájnnal. Ha nincs kéznél semmi, vágja vékony csíkokra.

2. Készítsd el a szószt. Keverjük össze a majonézt mustárral, adjunk hozzá zöldeket. Ezután sózzuk és megszórjuk borssal.

3. Vágjuk fel a hagymát, és öntsük fel forrásban lévő vízzel. Próbáld meg a lehető legvékonyabbra vágni.

4. A hagymát és a káposztát egyesítjük, felöntjük a szósszal. A rakottsal együtt az asztalra tesszük.

szombat

• Reggeli. A Cupcake egy kis darab. Alacsony zsírtartalmú tej - 1 csésze.
• Ebéd. Néhány dió.
• Vacsora. Tészta tenger gyümölcseivel. Paradicsom. Víz.

• délutáni tea. Korpás zsemle lekvárral. Alacsony zsírtartalmú tej 1 csésze.
• Vacsora. Édes paprika saláta. Sült hal (grillezett). Növényi köret.

vasárnap

• Reggeli. Omlett édes paprikával. Alacsony zsírtartalmú tej.

• Ebéd. Túró 0,2 kg. alma.
• Vacsora. Szendvics paradicsommal és uborkával.
• délutáni tea. Számos gyümölcs (mandarin vagy alma).
• Vacsora. Főtt marhahús. Sült krumpli. Víz.

Az életminőség javításának vágya egy ésszerű ember normális vágya. Az első dolog, amit el kell kezdeni, egy egészséges táplálkozás, amely a kalória megfelelő elosztásán alapul, figyelembe véve a termékek kompatibilitását és környezetbarát jellegét.

Mi a helyes táplálkozás

A megfelelő táplálkozás célja:

• elegendő tápanyaggal ellátni az emberi szervezetet, hogy minden létfontosságú rendszer normálisan működjön, a személy éber és aktív maradjon;

Figyelem! Minden szigorú korlátozás (beleértve az éhezést is) stresszhez vezet. Hetente egyszer rendezhet böjtnapot, de semmi esetre se fárassza ki magát éhséggel.

• a napi menü gasztronómiai örömet és jóllakottság érzést hozott;
• az energiaegyensúly megmaradt (az elfogyasztott és elhasznált kalóriák megfelelő aránya szükséges - attól függően, hogy fogyni, hízni szeretne, vagy változatlanul hagyja a súlyparamétert);
• lassítja az öregedési folyamatot sejtszinten (az egészséges táplálkozás abban különbözik a „szokásostól”, hogy a jóindulatú és természetes termékek prioritássá válnak - a különféle szintetikus helyettesítők teljes elutasításával);
• bizonyos betegségek korrigálására (például cukor kizárása cukorbetegség ellen, pácok és füstölt húsok elutasítása gyomorhurut ellen, kalciumban gazdag étrend a csontok erősítése érdekében stb.).

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Vannak általános alapelvek, amelyek a megfelelő táplálkozás alapját képezik, kortól, nemtől és az emberi tevékenység típusától függetlenül. Ezen elvek mindegyike hozzájárul a végső pozitív eredményhez.

Étkezési gyakoriság

Készítsen egy hétre szóló menüt úgy, hogy a szervezet naponta legalább háromszor, töredékekben kapja meg az ételt. Az 5 napos opciót tartják optimálisnak;

Figyelem! A gyomorba történő gyakori táplálékfelvétellel az emésztés kímélő módra van állítva - a szervek feszültség nélkül működnek, könnyen megbirkózva az anyag minden következő részével.

Rendszeresség

Hagyja, hogy az étlapon szereplő összes tétel órára fogyjon – minden nap körülbelül ugyanabban az időben. És így egész héten. Ez a megközelítés beállítja a gyomrot az emésztőenzimek megfelelő mennyiségben történő időben történő felszabadulásához.

Megfelelőség

Kerülje a túlevést, ugyanakkor ne éheztesse magát "nagy célokra". Tervezze meg étrendjét úgy, hogy soha ne érezze magát éhesnek. Közismert tény, hogy a böjtölők gyakran gyorsan hízni kezdenek a fogyókúra lejárta után;

Figyelem! A táplálékra éhező szervezet stresszes állapotban van, ezért automatikusan alkalmazkodik az energia (és így zsír) tartalékok létrehozásához.

egyensúly

Mindenben harmóniának kell lennie. Tervezze meg heti zsír-, fehérje-, szénhidrát-, víz- és sóbevitelét. Ne próbálja "teljesíteni a tervet" az étel mennyiségével kapcsolatban. Hangsúly a fehérjék/zsírok/szénhidrátok (BJU) egységességére és ésszerű arányára.

Ezenkívül mindig emlékezzen a kalóriákra. Kívülről nem látható, de minden termék, amikor bekerül az étrendbe, bizonyos mennyiségű kalória szállítója. Feleslegük a zsírtartalékok növekedéséhez vezet. Hátránya - a test kimerülése.

Figyelem! Azok az emberek, akik aktívan sportolnak vagy erős fizikai aktivitásban részesülnek, nem becsülhetik alá a napi kalóriabevitelt.

A tudósok szerint a napi kalóriaszükséglet:

Csak a leghasznosabbat

A megfelelő táplálkozás étrendjének csak jóindulatú termékeket kell tartalmaznia. A túlzott hőkezelés szintén nem kívánatos. Minél közelebb áll a szerkezet az eredetihez, annál jobb.

Írj magadnak egy jól látható helyre egy sor alapvető szabályt:

• csökkentse a sült, füstölt, pácolt ételek mennyiségét;
• preferencia - párolt és főtt ételek, valamint párolt ételek;
• Egyél hetente minél több gyümölcsöt és zöldséget, lehetőleg nyersen. A hőkezelés után a gyümölcsök és zöldségek elveszítik a tápanyagok oroszlánrészét.

Figyelem! A növényi rostok előnyei soha nem látottak természetes vastagbéltisztítóként. A szervezet megszabadul a méreganyagoktól és rákkeltő anyagoktól, ami a mai ökológiában nem kerülhető el.

Hogyan készítsünk egészséges menüt a hétre

Kezdje el előre megtervezni a heti menüjét. Valószínűleg vannak kedvenc ételei, de ne ismételje meg ugyanazt az ételt 3 napon belül többször. Találjon ki új recepteket a változatosság eléréséhez.

Kezdésként válasszon bármilyen példát az egy napra ajánlott étkezések listájából, és számolja meg a kalóriákat. Ezt követően menjen tovább, írja le az egész hét diétáját (majd - egy hónapig). Íme tájékoztató jellegű ételek, amelyek segítenek a tervezés megkezdésében.

Reggeli

Vegyünk egy példát a listából, vagy módosítsuk:

• hajdina, köles, rizs, zabpehely, búza, árpa zabkása - főzzük az ételt alacsony zsírtartalmú tejjel vagy vízzel, fűszerezzük növényi olajokkal;
• egy marék dió (különböző fajták, külön-külön és keverék formájában is);
• párolt szárított gyümölcsök (egyszerre legfeljebb ½ normál tál);
• aludttej, kefir, tejsavó bogyólével - 1 csésze;
• teljes kiőrlésű kenyér (110-135 g étkezésenként);
• alacsony zsírtartalmú sajt 3-4 szelet;
• egy szelet sózott hal;
• zöldségsaláta friss fűszernövényekkel;
• gyümölcssaláta;
• túró alacsony zsírtartalmú tejföllel;
• joghurt;
• omlett 3 csirke vagy 5 fürjtojásból.

Figyelem! Az étrendnek tartalmaznia kell a kalóriatáblázatnak és a BJU arányának megfelelő elemeket.

Egészséges ételek reggelire

• friss gyümölcs - alma, körte, pár kivi, citrusfélék (narancs, mandarin, ½ pomelo), banán;
• sötét csokoládé - ​​legfeljebb 25 g;
• kefir vagy joghurt - 1 csésze;

Figyelem! Adjunk hozzá egy kanál pürésített friss bogyót, házi lekvárt vagy mézet a kefirhez vagy joghurthoz. Ez édesebbé teszi és változatosabbá teszi az ételek választékát.

Vacsorák a menüben

Étrendje meglehetősen változatos lesz, ha a következő ételek jelennek meg az ebédmenüben:

• tészta durumbúzából;
• alacsony zsírtartalmú sajt tészta öntéshez;
• vegetáriánus pizza;
• zöldségkrémlevesek (paradicsom, hagyma, zöldség), rozskenyér krutonnal fűszerezve;
• sovány húsok (csirkemell, pulykafilé, borjúhús, sovány marhahús);
• párolt zöldségek (karfiol és káposzta, sárgarépa, cukkini, kaliforniai paprika, hagyma, zeller, cékla);
• szójahús gulyás zsírszegény tejföl és liszt hozzáadásával mártáshoz;
• sütőben főtt vagy sült hal;
• alacsony zsírtartalmú lasagna (például - gomba, zöldség vagy vegyes);
• zöldségleves sovány hússal (shurpa);
• vízen párolt hüvelyesek (lencse, bab, borsó);
• friss zöldség saláták;
• főtt tenger gyümölcsei (tintahal, garnélarák).

délutáni tea

Próbálj meg napi 5 étkezést betervezni a hét folyamán. A délutáni uzsonna átveszi a közelgő vacsora terhelésének egy részét, ezáltal tehermentesíti a szervezetet és csökkenti az emésztőrendszer terhelését.

Érdekes lehetőségek:

• természetes gyümölcslé zöldségekből, gyümölcsökből vagy bogyókból - 1 pohár;
• egy marék párolt szárított gyümölcs;
• túró lekvárral;
• édes joghurt;
• hajdina, rozs vagy rizs kenyér 2-3 darab;
• alacsony zsírtartalmú túró friss, apróra vágott fűszernövényekkel;
• néhány gyümölcs (szőlő, szilva, sárgabarack, őszibarack);
• a diót nem főzik túl.

Vacsorák

Kívánatos, hogy az esti menü minél kevesebb állati fehérjét tartalmazzon. Előnyben részesítse az olyan ételeket, mint pl.

• túrós rakott ételek, sajttorták;
• zöldséges rakott ételek alacsony zsírtartalmú sajttal a sütőben;
• saláták zöldségekből, tenger gyümölcsei hozzáadásával lehetséges;
• egy kis főtt csirke fehér hús vagy egy darab gőzhal;
• könnyű omlett 2 csirke tojásból zöldségekkel;
• apróra vágott friss fűszernövények;
• olajbogyó, olajbogyó;
• főtt vagy párolt barna rizs;
• növényi palacsinta, néha gombával;
• kefir, joghurt - 1 pohár;
  pár szelet fekete kenyeret.

Menü egy hétre egy lánynak

És itt van egy jó példa a lányok és fiatal nők kiegyensúlyozott heti étrendjére. Ez a kategória leginkább az étrendjük miatt aggódik, mivel ez befolyásolja a legközvetlenebbül a megjelenés állapotát.

A lányokat aggasztja a cellulit (a lányokat még nem fenyegeti, az idősebb nőket már nem, a férfiakat pedig egyáltalán nem). Mit kell enni egész héten a belső egészség és a külső szépség megőrzése érdekében?

Figyelem! A cellulitisz a lipidanyagcsere megsértése miatt fordul elő. Egyél minél kevesebb állati zsírt. Ennek fényében igyon meg napi 1,8-2,5 liter tiszta vizet.

hétfő

• kakaó cukorral és tejjel - 1 csésze;
• cukrozatlan sajttorta vagy túrós rakott;
• szárított gyümölcsök - 1 marék.

Ebéd:

• friss bogyók (150-200 g) - málna, ribizli, egres, eper stb., saját belátása szerint;
• tejszínhab 100 g;
• fekete tea mézzel - 1 csésze.

• tenger gyümölcsei leves zöldségekkel;
• főtt barna rizs;
• egy darab hal, párolva vagy fóliában sütve;
• csemegekukorica 2-4 ek. l.;
• ihat ½ pohár száraz bort.

• zabpehely keksz vagy könnyű keksz korpa hozzáadásával;
• gyümölcslé (narancs, mandarin, kivi, ananász stb.).

• zöldség saláta;
• grillen vagy sütőben főtt diétás húsdarab (nyúl, pulyka, csirke);
• tea ribizlilevélből mézzel.

kedd

• tejkása - köles vagy rizs;
• Csésze kávé;
• korpás kenyér;
• 2-4 szelet zsírszegény sajt.

Ebéd:

• citruslé;
• keksz vagy nagy szemű sütemény;
• édes túró vagy joghurt.

• vastag borsch húslevesben;
• tejföl az öntethez 1 tk vagy st. kanál;
• hússal párolt burgonya;
• zöldségkeverék (zöldborsó hagymával vagy olajbogyó kaliforniai paprikával);
• Rozskenyér;
• egy pohár teát.

• szárított gyümölcsök dióval;
• kakaó zsírszegény tejjel (lehet cukor nélkül is, mert az aszalt gyümölcsök kellő édességet adnak).

• könnyű hússaláta (zöldségek, néhány főtt fehér csirkehús, apróra vágott zöldek);
• zöld tea mézzel.

szerda

• kávé vagy tea - 1 pohár;
• rakott gyümölcs és túró;
• hajdina kenyér lekvárral.

Ebéd:

• aszalt gyümölcsök;
• édes túró.

• konzerv párolt hús;
• zöldségek vagy hüvelyesek körete;
• zöldsaláta;
• Rozskenyér;
• tea vagy gyümölcslé.

• paradicsomlé;
• 1-2 ropogós szelet;
• 3-4 szelet sajt.

• egy darab gőzhal;
• párolt karfiol és káposzta paradicsommal;
• barna vagy vörös rizs;
• melissa tea oregánóval.

csütörtök

• főtt hajdina gombával;
• sajt 3-4 szelet;
• tea tejjel;
• kekszet.

Ebéd:

• legfeljebb 6-11% zsírtartalmú joghurt;
• friss gyümölcsök (banán, körte vagy alma, kivi vagy szőlő);
• zöld tea.

• Rozskenyér;
• zöldségpörkölt (zöldbab, cékla, burgonya, cukkini, paradicsom, zöldborsó, kaliforniai paprika, káposzta);
• egy darab fóliában sült pulyka;
• kakaó zsírszegény tejjel és mézzel.

• kompót bogyókból;
• könnyű keksz vagy zabkeksz.

• alacsony zsírtartalmú túró gyógynövényekkel;
• egy pohár kakaó vagy tea;
• egy marék szárított gyümölcs.

péntek

• zabpehely tejjel;
• gyümölcssaláta (banán, alma, dió, mandarin, kivi);
• Csésze kávé;
• egy marék dió.

Ebéd:

• 20 g étcsokoládé;
• zöld tea;
• joghurt.

• borsóleves csirke belsővel;
• krumplipüré;
• csirke vagy nyúl szelet;
• zöldek, bármilyen zöldségsaláta;
• paradicsomlé.

• sajt 2-3 szelet;
• szárított gyümölcs kompót;
• ropogós keksz 2-3 db.

• Gőzölt hal;
• zöldség pörkölt;
• kefir vagy joghurt;
• fekete kenyér.

szombat

• omlett gombával;
• korpa vagy fekete kenyér;
• szeletelt friss zöldségek (paradicsom, kaliforniai paprika);
• kakaó tejjel vagy kávé mézzel.

Ebéd:

• édes túró;
• friss bogyók;
• kefir vagy joghurt.

• halászlé;
• főtt barna vagy vörös rizs;
• friss zöldség saláta;

• keksz vagy mályvacukor (1 db);
• friss gyümölcslé;
• zabpehely süti 2-3 db.

• párolt zöldségek (brokkoli, karfiol, sárgarépa, zöldbab stb.);
• főtt tészta durumlisztből;
• egy darab sovány hús vagy könnyű hal egy párnak;
• zöld tea.

vasárnap

• zabpehely, köles vagy árpa dara, alacsony zsírtartalmú tejben főzve;
• friss bogyók;
• kefir vagy joghurt;
• Csésze kávé.

Ebéd:

• étcsokoládé 20-25 g;
• ropogós szelet 2 db.;
• nyers durva zsemle;
• gyümölcslé.

• csirkehúsleves;
• fokhagymával párolt zöldségek;
• kemény sajt 2-3 szelet;
• paradicsomlé.

• egy marék dió;
• gyümölcssaláta;
• tejszínhab lekvárral vagy bogyósziruppal;

• párolt hal;
• friss zöldségek saláta vagy szeletelt formában;
• barna rizs vagy durva lisztből készült tészta;
• gyógytea (menta, oregánó, kakukkfű).

Bármennyire is gondosan megtervezett az étlapja, ne feledje a további egészségfejlesztési intézkedéseket: jó alvás, fizikai aktivitás, pozitív gondolkodás. Ami a táplálkozási rendszert illeti, figyelemmel kell kísérnie annak hatékonyságát, ellenőriznie kell a súlyt és más létfontosságú jeleket. Ha jobban érzed magad, akkor jó irányba haladsz.

Önt is érdekelheti

Olvasd el a cikket: 5 147

PP menü egy hétre a fogyáshoz - lássuk, mi ez és miért. A fő elv a pp menü egy hét fogyás a rend, a megfelelő és egészséges ételek. A heti PP menüt érdemes előre összeállítani magadnak, mert nagyon nehéz lesz hirtelen váltani. Hiszen nem mindig eszünk rendesen, nem mindig tartjuk be a rezsimet. És nagyon gyakran kényeztetjük magunkat tiltott ételekkel (édes, zsíros, sült, gyorsétel).

A heti menü fő célja a kiegyensúlyozott táplálkozás, a súly normalizálása, a napi étrend kialakítása, az anyagcsere javítása. Ez az étel nagyon alkalmas azoknak, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel.

Milyen szabályokat kell betartani, amikor egy hétig megfelelő táplálkozási menüre váltanak.

• A legelső és legfontosabb dolog a helyes – kizárjuk étrendünkből a szemetet, az E-vel töltött káros és rossz ételeket, zsírokat, rákkeltő anyagokat és egyéb mérgező vegyszereket. Amit tartalmaz ez a kompozíció: keksz, chips, cukor, édességek, édességek, különféle népszerű bárok, szószok, üdítők, csokoládé, gyorsétterem, gyorsétterem, sült krumpli, és természetesen a népszerű szóda - általában egy méreg van és eshki .
• Minden reggel egy pohár tiszta vízzel kezdjük a napunkat, igyunk fél órával reggeli előtt. Ezzel felgyorsítjuk az anyagcserét és felébresztjük szervezetünket.
• Az étrend nagy része alacsony cukortartalmú gyümölcsökből és zöldségekből áll.
• Naponta körülbelül 8 pohár vizet iszunk. Nem beszélek a tiszta víz előnyeiről. Nyilvánvaló tény. Hiszen testünk 90%-ban vízből áll. Ezért a vízháztartást meg kell tisztítani.
• A napi fehérjemennyiséget körülbelül 1 grammot kell elfogyasztani 1 testtömegkilogrammonként. Ha súlya 60 kg, akkor körülbelül 60 gramm fehérje, ill.
• Minden étkezésnél salátákkal, nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel kezdjük az étkezést. Ezután térjünk át a fehérjetartalmú ételekre.
• Gyors szénhidrátok, kívánatos, hogy csak reggel. Egy napig minden elhasználódik.
• Ahhoz, hogy hozzászoktassunk magunkhoz, hogy keveset együnk, csak kis edényeket használunk. Felejtsd el a nagy tálakat. Enyhe éhségérzettel hagyjuk el az asztalt. A túlevés rossz.
• Lassan eszünk, nem kapkodunk, minden terméket alaposan megrágunk.
• Evéskor elutasítunk minden kütyüt, tévét és egyéb dolgokat.
• A száraz vörösbor kivételével minden alkoholt kizárunk.

PP menü egy hétre a fogyáshoz - hol kezdjem?

Online kalória kalkulátor

Javasoljuk, hogy kezdje egy kalóriakalkulátorral. Kiszámolhatja a napi kalóriabevitelt. Ami megakadályozza, hogy túlzásba vigye.

Tudniillik minden a fejünkben van, tehát a fejből indulunk ki, magunkon kell dolgoznunk a fogyás érdekében. Hozd magad megfelelő hangulatba, kérj támogatást a családban, hogy ismét ne ártalmas, hanem nagyon finom ételekkel ugratsd magad. Végül is az egészséged a te kezedben van, és semmi pénzért nem tudod megvenni.

Kicsit kell kezdened ahhoz, hogy áttérj rá, és nem egy hétig, nem egy hónapig kell rendesen étkezned. És legalább 3 hónapig.

Az orvosok elég jól kezelik a heti menüt, de havi 4-5 kilogrammnál többet nem javasolnak. Végül is ez stressz a szervezet számára.

Ezért mindannyian gördülékenyen és fanatizmus nélkül indulunk, mindenben tudni kell a mértéket.

Kezdjük azzal, hogy az első héten nem ülünk le azonnal a heti menüre, hanem fokozatosan elhagyjuk a szervezetünk számára káros és nem előnyös dolgokat. És csak egy hét után nyugodtan leülhetünk a heti pp menüre.

Egy hét múlva szervezetünk már kezdi megérteni, hogy nincs többé szükségünk gyorsételekre. Igen, és te magad pszichológiailag felkészülsz a pp menüre egy hétig, és lefogy.

Diétás PP menü egy hétig.

Általánosságban elmondható, hogy nincs egyedi, mindenki számára elérhető menü, minden tisztán egyéni. Vannak olyan példák, amelyeken lehet dolgozni, amelyek meglehetősen kiegyensúlyozottak, és a testünk abszolút mindent megkap. És még ha egy ilyen étrend mellett is éhesnek érzi magát, akkor valószínűleg ez a pszichológiai függősége, és nem a fizikai éhség.

Ezért, miután egy hétig ül egy példán, frissítheti a tiédet oly módon, hogy csökken az éhségérzete, és kényelmesebbé váljon több kedvenc étele. Ennek mindazonáltal vannak előnyei.

Kár vagy haszon - PP menü egy hétre a fogyáshoz - Ismerős kép?

Vonjunk durva határvonalat e fogalom és a napi étrend között.

Vegyük például egy hétköznapi irodai dolgozó étrendjét. Simuljunk egy munkanapot.

Reggeli: Legjobb esetben kávé és cigi, rosszabb esetben se egyik, se másik, maximum egy cigi útközben a metró felé.

Vacsora: A legjobb esetben - magas kalóriatartalmú étel, első, második, kompót. A legrosszabb esetben egy gyors uzsonna, egy zsemle vagy pite, teával vagy kávéval lemosva, vagy egy falat az irodában, a számítógép előtt.

Vacsora: Első vagy Második. Legyünk kövérebbek. Közvetlenül a kanapén a tévé előtt. A legrosszabb esetben egy csomag majonézes galuska vagy zsíros tejföl is megteszi.

És így napról napra.

Plusz pp menü a hétre.

Ugyanaz irodai dolgozó, de diétás menüvel egy hétig.

A kiegyensúlyozott étrend, kizárólag az étrend szerint, pluszt ad az egészségre és általában. Hiszen az étrend már tele van mindennel, ami az emberi szervezet számára szükséges. Ha minden hasznos anyagból elege van a szervezetnek, akkor minek betegedjen meg, amikor mindenből bőven van. Ezért a heti menü egy nagyon hasznos táplálkozási technika, mert nem hiába az óvodában, ahogyan mindannyian emlékszünk, mindenünk órára volt, vagyis már ott lefektettük a diétát, ami sajnos elmúlt. az évek egyesek számára a nemlétben múlnak el.

Mintamenü egy hét megfelelő táplálkozáshoz a fogyáshoz.

A fogyókúrás PP menü három hétre készült, de ha tudatosan átállunk a megfelelő és egészséges táplálkozásra, már szokássá és életmóddá válik. És többé nem akar majd visszatérni a gyorsételekhez.

Három napos diéta:
1. 6 evőkanál zabpehely (száraz) + 3 tojás, ebből egy sárgája + kenyér + tea/kávé cukor nélkül.
2. 150 gramm rizs / hajdina / tészta (kész) + 150 g hal / hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, fűszernövények) öntet olívaolaj + tea / kávé cukor nélkül.
3. 150 gr rizs/hajdina/tészta (kész) + 150 gr hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Öntet olívaolaj + alma (kicsi, savanyú).
4. Túró, zsírmentes 250 gramm + kenyér + tea/kávé cukor nélkül.

A diéta negyedik napja:
1. 5 főtt tojás, ebből egy sárgája (vagy rántotta) + egy tál saláta + tea/kávé cukor nélkül
2. 150g hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj / vagy főtt zöldségek öntete (karfiol, kelbimbó, zöldbab) + tea / kávé cukor nélkül.
4. 150 gramm, hal/hús + tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj / vagy főtt zöldségek öntete (karfiol, kelbimbó, zöldbab)
5. Túró, zsírmentes 250 gramm + tea/kávé cukor nélkül.

A következő három hét:
Három napos diéta:

2.​ 150 gr rizs/hajdina/tészta (kész) + 150 gr hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj + tea / kávé feltöltése cukor nélkül.
3. 150g hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, fűszernövények) öntet olívaolaj
4. Túró, zsírmentes 250 gramm + kenyér + tea/kávé cukor nélkül.

A diéta negyedik napja:


3. 150 gramm hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj / vagy főtt zöldségek öntete (karfiol, kelbimbó, zöldbab)
4. Túró, zsírmentes 250 gr + tea/kávé cukor nélkül.

A következő három hét:
Két napos diéta:

1. 6 evőkanál zabpehely (száraz) + 3 tojás, ebből egy sárgája + kenyér + tea/kávé cukor nélkül.
2. 150 gramm rizs / hajdina / tészta (kész) + 150 g hal / hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj + tea / kávé feltöltése cukor nélkül.
3. 150 gramm hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, fűszernövények) olívaolajos öntet.
4. Túró, zsírmentes 250 gr + kenyér + tea/kávé cukor nélkül.
Két napos diéta:
1. 5 főtt tojás, ebből egy sárgája (vagy rántotta) + egy tál saláta + tea/kávé cukor nélkül
2. 150g hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj / vagy főtt zöldségek öntete (karfiol, kelbimbó, zöldbab) + tea / kávé cukor nélkül.
3. 150g hal/hús + egy tál saláta (paradicsom, uborka, káposzta, zöldek). Olívaolaj / vagy főtt zöldségek öntete (karfiol, kelbimbó, zöldbab)
4. Túró, zsírmentes 250 gramm + tea/kávé cukor nélkül.

Kiderült, itt van egy pp menü egy hétre a fogyásért. Első pillantásra ijesztővé válik, de nincs ebben semmi bűnöző, a szervezeted nagyon meghálálja egy ilyen pp menüt egy hétig, és te magad sem fogod észrevenni, hogy sokkal jobban érzed majd magad.

Remélem, ez a cikk a pp menüben egy hétig a fogyásért gyökeresen megváltoztatja az életét.