Foolhape, milleks see on rase. Mis on foolhape ja miks seda vajavad rasedad. Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Foolhape raseduse ajal on vajalik aine naise kehale ja raseduse ajal.

Folaadiühendite ehk B9-vitamiini puudus on ohtlik ja toob kaasa lapseootel ema ja lapse vere koostise muutumise, platsenta arengu häired. Tulemuseks on enneaegsete või arengupatoloogiatega laste sünd.

Foolhapet leidub toiduainetes:

brokkoli;
roheline hernes;
porgand;
banaanid;
tsitruselised;
leherohelised;
pärm;
leivatooted jne.

Vajaliku koguse B9 saamiseks on vajalik tasakaalustatud toitumine. Kuid isegi sel juhul on vitamiinipuuduse tekkimine võimalik.

Põhjuseks on foolhappe kiire hävimine toodete säilitamisel. Veelgi enam, keha vajadus raseda naise järele suureneb oluliselt.

Muud foolhappe puuduse põhjused:

vähene tarbimine toidust;
geneetilised haigused (organismis puuduvad ensüümid folaatide imendumiseks ja töötlemiseks);
soolte või mao kroonilised haigused (aine normaalne imendumine on häiritud);
kirg alkohoolsete jookide vastu;
teatud ravimite kasutamine - sulfoonamiidid, suukaudsed rasestumisvastased vahendid, krambivastased ained, antatsiidid, tuberkuloosivastased ravimid.

foolhape raseduse ajal

B9-vitamiini puudus on tänapäeval rasedate naiste nuhtlus. Kui lapseootel emal on pidev nõrkus, väsimus, aneemia, peapööritus ja peavalud, ärrituvus - võib-olla on põhjus just foolhappe puuduses.

Vitamiinide väärtus organismis on valkude ja nukleiinhapete tootmiseks tohutu. See on vajalik rakkude ja kudede regenereerimiseks, kõigi elundite normaalse seisundi säilitamiseks ja rakkude vähiks muutumise vältimiseks.

Foolhappe veelgi suurem roll raseduse ajal. See tagab loote normaalse kasvu ja arengu.

Piisav folaadisisaldus on oluline 1. trimestril. Nendel kuudel laotuvad kõik embrüo organid ja süsteemid ning mis kõige tähtsam, selle närvikude ja platsenta veresooned.

Miks on puudujääk ohtlik?

B9-vitamiini puuduse peamine oht raseduse ajal on embrüo neuraaltoru ebapiisav areng.

See põhjustab selliseid väärarenguid:

raseduse tuhmumine, see tähendab loote emakasisene surm;
hüdrotsefaalia ehk ajupiiskus;
anentsefaalia, see tähendab, et embrüol puudub täielikult aju;
spina bifida;
aju song;
vaimse funktsiooni rikkumine;
füüsiline alaareng.

Foolhappe tähtsus emaka veresoonte süsteemile on suur. Aine puudumise tagajärjed:

platsenta enneaegne eraldumine;
spontaanne abort.

Foolhappe puudus mõjutab raseda naise heaolu. Manifestatsioonid on järgmised:

toksikoos varases staadiumis;
kiire väsimus;
nõrkus;
isutus;
seedehäired;
peavalu ja peapööritus;
jalakrambid.

Sel põhjusel soovitavad arstid juua foolhapet juba raseduse planeerimise etapis. Tegelikult saavad naised sageli eostumisest teada 5-6 nädala jooksul ja just sel perioodil on embrüo eriti vastuvõtlik vitamiinipuudusele.

Kuidas kasutada?

Foolhapet toodetakse tablettidena puhtal kujul või kombinatsioonis tsüanokobalamiini (vitamiin B12) või askorbiinhappega. Samuti toodavad nad vitamiinikomplekse ja bioloogilisi toidulisandeid, mille koostises on B9.

Tablette juuakse ilma närimiseta ja pestakse puhta veega maha. Vastuvõtt sõltumata toidust.

Millal alustada?

Parem on hakata foolhapet jooma juba enne rasestumist. See hoiab ära võimalikud patoloogiad.

WHO – Maailma Terviseorganisatsioon soovitab kõigil rasedatel võtta foolhapet ja rauapreparaate. Annuse määrab rasedust juhtiv arst. Võtke kindlasti arvesse naise ajalugu, mis tahes krooniliste haiguste esinemist.

Kui kaua juua?

Foolhape raseduse ajal on eriti oluline esimesel trimestril, see tähendab alates viljastumisest kuni 12 nädalani.

Siis võite keelduda ravimi võtmisest, kui selle puudulikkuse ilminguid pole. Mõnel juhul määratakse naisele vitamiin ja seejärel - 2. ja 3. trimestril.

Foolhapet on soovitav jooma hakata raseduse planeerimisel, seejärel kuni sünnituseni ja imetamise lõpuni.

Annus varieerub sõltuvalt ajast:

Raseduse planeerimise periood - 400 mcg päevas.
Raseduse esimene trimester - 600-800 mcg.
Alates 13. nädalast kuni raseduse lõpuni - 800 mcg päevas.
Imetamise ajal - 400-600 mcg päevas.

Vajadusel võib günekoloog ööpäevast annust suurendada:

Raseduse katkemise, loote tuhmumise, väärarengutega laste sünni korral - 4 mg päevas.
Diabeedi või epilepsiaga naistel - 1 mg.
Teatud ravimite võtmisel - 800 mcg - 4 mg päevas (antikonvulsandid, sulfoonamiidid, alkoholipõhised ravimid, tuberkuloosivastased ravimid jne).

Ettevalmistused

Foolhapet toodetakse nii puhtal kujul kui ka preparaatidena:

Foolhappe tabletid. Sisaldab 1 mg vitamiini B9. Ennetamiseks on soovitatav annus 1 tablett päevas.
Folio. Sisaldab 400 mikrogrammi folaati kombineerituna 200 mikrogrammi joodiga. Vastuvõtt hoiab ära B9 ja joodi puuduse raseda naise kehas.
Folatsiin. Toimeaine sisaldus tabletis on kõrge - 5 mg. Seetõttu ei kasutata seda mitte ennetamiseks, vaid defitsiidi raviks.
Gendevit. Polevitamiin dražee kujul. Üks sisaldab 300 mikrogrammi foolhapet.
Tee emale kompliment. Multivitamiinide kompleks. Üks kapsel sisaldab 400 mikrogrammi vitamiini.

Vastunäidustused

Foolhape raseduse ajal on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

allergiline reaktsioon või individuaalne talumatus foolhappe suhtes;
onkoloogilised haigused lähisugulastel;
vitamiini B12 puudus;
krooniline püelonefriit;
bronhiaalastma.

Video foolhappe kohta

Üleannustamise tagajärjed

B9-vitamiini üledoosi raseduse ajal on raske saavutada, kuna tegemist on vees lahustuva ainega. Selle assimilatsioon kehas toimub ainult õiges koguses ja ülejääk eritub neerude kaudu.

Foolhappe üleannustamise sümptomid on aga järgmised:

põhjuseta ärrituvus;
seedesüsteemi häired - iiveldus ja oksendamine, kõhupuhitus, kõhulahtisus, isutus;
unetus;
neerude talitlushäired.

Väidetavalt tekib foolhappe üledoos, kui kehasse satub päevane annus üle 15 mg.

Foolhape raseduse ajal on vitamiin, mis on vajalik tulevase ema keha säilitamiseks ja loote õigeks arenguks. B9 puudus põhjustab pöördumatuid tagajärgi embrüo defektide kujul. Tüsistuste vältimiseks on soovitav alustada foolhappe võtmist juba raseduse planeerimise staadiumis ja jätkata kuni 12 nädalani, veelgi parem kuni sünnituseni ja imetamise lõpuni.

Foolhape raseduse ajal on vajalik nii lapseootel emale kui ka lapsele. Ja ainult tema on määratud igale mittetöötavale naisele. Kõik foolhappe eeliste kohta raseduse ajal ja planeerimisetapis - selles artiklis.

Tere kõigile, mu ajaveebi kallid tellijad ja lugejad. Svetlana Morozova on teiega. Täna räägin teile peamisest, võib-olla tulevaste emade vitamiinist - foolhappest. Saate teada, miks naised seda vajavad, kuidas see mõjutab loodet ja raseda enda keha, milliseid tooteid see sisaldab ja muid kasulikke fakte. Mine!

Sõbrad! Mina, Svetlana Morozova, kutsun teid mega kasulikele ja huvitavatele veebiseminaridele! Saatejuht Andrei Eroshkin. Tervise taastamise ekspert, sertifitseeritud dieediarst.
Eelseisvate veebiseminaride teemad:
Kuidas kaalust alla võtta ilma tahtejõuta ja nii, et kaal enam tagasi ei tuleks?

Kuidas saada taas terveks ilma pillideta, loomulikul teel?

Kust neerukivid tulevad ja mida teha, et need uuesti ei tekiks?
Kuidas lõpetada naistearstide juures käimine, sünnitada terve laps ja mitte vananeda 40-aastaselt?

Foolhape raseduse ajal: kasu lapsele

(ehk B9-vitamiin) on vajalik paljude organismi struktuuride tööks: DNA moodustamiseks uutes rakkudes, vereloomeks, aminohapete ja hormoonide sünteesiks, immuunvastuseks, õigeks seedimiseks ja vähi ennetamiseks. Organismis toodetakse seda soolestikus äärmiselt väikeses koguses, mistõttu peame B9-vitamiini tarbima igapäevaselt koos toiduga.

Raseduse alguses muutub foolhape vajalikuks rohkem kui 1,5 korda. Juba varases staadiumis, kui raseduse fakti ei pruugita veel kindlaks teha, osaleb see vitamiin aktiivselt loote elutähtsate organite ja süsteemide ehituses. Seetõttu soovitatakse mõlemal abikaasal isegi planeerimisel võtta B9-vitamiini.

Millist mõju avaldab foolhape lootele?

Osaleb platsenta moodustumisel ja selle verevarustuses;
Stimuleerib terve närvikoe, aju, lülisamba, seede- ja kuseteede puru moodustumist;
Kaitseb loodet väliste teratogeensete (deformatsiooni põhjustavate) tegurite eest;
Hoiab ära kromosoomianomaaliaid ja arengupeetust.

Mis ajani on foolhappe puudus kõige kriitilisem: tähtsuse tipp on kuni 12 nädalat, siis kuni 16. Kuid seda on soovitav võtta kogu raseduse ajal ja pärast seda, rinnaga toitmise ajal.

B9-vitamiini täielik tarbimine vähendab oluliselt selliste loote defektide riski nagu:

Vesipea;
anentsefaalia (vähearenenud aju);
Spina Bifida (seljaaju eend selgroost);
emakasisene hüpoksia;
Lülisamba, neerude, seedetrakti patoloogia;
loote väärarengud;
Kaasasündinud aju song;
emakasisene kasvupeetus;
Külmutatud rasedus (loote surm).

Foolhappe mõju ei tunne mitte ainult laps, vaid ka lapseootel ema ise. Sellest lähemalt hiljem.

Foolhappe väärtus raseda naise tervisele

Foolhape on üks sellistest vitamiinidest, mida kirjutatakse kindlasti kõigile rasedatele. Rääkisin ülalpool terve lapse emakasisese arengu hädavajalikkusest ja sellest, mida B9 on raseda enda keha jaoks vajalik:

Kontrollib, valmistab keha ette raseduse alguseks ning aitab seejärel vältida raseduse katkemist, raseduse katkemist;
Kaitseb rasedat aneemia eest;
Hoiab ära või leevendab oluliselt toksikoosi sümptomeid;
Säilitab lapseootel ema normaalset emotsionaalset seisundit, kaitseb ärevuse, depressiooni, agressiivsuse, pisaravuse,;
Tagab aju täisväärtusliku toitumise, mis aitab säilitada tõhusust ja meeleselgust, vältida halba mälu, hajameelsust, letargiat ja uimasust.
Säilitab raseda naise ilu: säilitab naha ja lihaste toonuse ja elastsuse, kaitseb juukseid rabeduse, kadumise ja värvikaotuse eest, hoiab ära lihasvalu ja spasme (selleks meeldib neile kulturismis B9 võtta), aitab venitusarmide (venitusarmide) vältimiseks ja pärast sünnitust on vajalik kiire kaalulangus ja vormi naasmine;
Tugevdab veresoonte seinu, vähendab südame koormust, aitab vältida veenilaiendeid, tromboosi, jalavalu ja säärelihaste spasme;
Osaleb raseda naise normaalse seedimise säilitamisel, ennetab kõhukinnisust ja toitainete omastamise häireid;
Aitab vältida turseid ja neerupuudulikkust;
Pakub tugevat

Kui normaalsel ajal on B9-vitamiini vajadus umbes 200-400 mcg päevas, siis rasedatel tõuseb see näitaja 600 mcg-ni.

foolhape toidus

Vitamiini nime tähendus peitub ladina keeles "folium" - "leht". Ja põhjusega: foolhappe peamine allikas on lehtköögiviljad ja rohelised. Ka loomsetes toiduainetes on palju folaate.

Niisiis, siin on nimekiri B9-ga toodetest:

Köögiviljad:
Köögiviljad: kapsas (igasugused), spinat, seller, salat, petersell, till, koriander, basiilik, naeris, kõrvits, porgand, mais;
Puuviljad: banaanid, kiivid, avokaado, melon, granaatõun, aprikoosid;
Pähklid, seemned;
Teravili, eriti tatar;
oad;
pärm;
Rukki- ja tatrajahu;
Teravili, kliid, täisteraleib;
Seened;
Loomad:
Veise- ja sealiha;
Rups, eriti maks;
Kalad: lõhe, tursk, kaaviar, tursamaks;
Munad;
Piim ja (juust, kodujuust, keefir).

B9-vitamiin imendub toidust palju paremini kui vitamiinide-mineraalide kompleksidest. Foolhappe toiduallikad on aga väga kapriissed ega anna meile alati vitamiini täies mahus edasi. Niisiis hävib toidus kuumtöötlemisel 50–90% folaatidest ja kauem kui 1 päeva (isegi külmkapis) säilitamisel kaotavad tooted umbes 70% vitamiinist. Või kange tee, mida juua vahetult pärast sööki, vähendab vitamiini imendumist ja kiirendab selle eritumist.

Seetõttu on näidatud, et kõik naised, kes ootavad last, joovad foolhappega preparaate.

Mida peate teadma foolhappe võtmise kohta

Normaalne annus rasedatele emadele on 400-500 mcg päevas. Kui palju tablette see on, sõltub vabanemise vormist ja kompleksi koostisest. Sellest sõltub ka hind - 30 kuni 1000 rubla.

Nad võivad eraldi välja kirjutada kompleksseid preparaate, näiteks Foliberi või foolhapet. Mis on parem ja kuidas võtta - otsustab arst.

Suhkurtõve, epilepsia või kui naisel on juba olnud väärarengutega lapsi, võib annust suurendada. Kuid alles pärast täielikku läbivaatust ja arsti hoolika järelevalve all.

Üleannustamine juhtub, kui kasutate vitamiini pikemat aega suuremates annustes.

Millised võivad olla järgnevad ilmingud laps:

Diabeet;
Rasvumine;
astma;
Allergia;
Immuunvastuse häired.

Ja kuidas see võib mõjutada emad:

psüühikahäire;
sotsiaalsete funktsioonide rikkumine;
Suurenenud rinnavähi risk.

Millised võivad olla selle kõrvalmõjud:

Naha punetus ja lööbed;
Naha ja limaskestade sügelus;
Bronhide spasmid ja köha;
Ämblikveenide ilmumine kogu kehas;
Palavik.

Nende märkide korral ravim tühistatakse - pöörduge kiiresti arsti poole!

Võib-olla just seda rääkisin teile foolhappe rollist raseduse ajal.

Jätke kommentaarid: jagage oma kogemusi, esitage küsimusi, soovitage aruteluteemasid.

Jagage huvitavaid artikleid sõpradega sotsiaalvõrgustikes ja tellige ajaveebi värskendused.

On aeg teha oma tervise jaoks õige valik. Enne kui on hilja – tegutse! Nüüd on teile saadaval 1000 aasta vanused retseptid. 100% looduslikud Trado kompleksid on teie kehale parim kingitus. Alusta oma tervise taastamisega juba täna!

Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt suurendavad naised, kes võtavad foolhappe toidulisandeid, oma rinnavähi riski 20–30%. Teadlased kogusid andmeid selle aine tarbimise kohta naiste poolt multivitamiinidest 10 aasta jooksul. Lõpuks leidsid nad, et naistel, kes võtsid seda elementi sisaldavaid multivitamiine, diagnoositi rinnavähk tõenäolisemalt kui neil, kes seda ei võtnud.

Varem avaldatud uuring näitas, et foolhappe toidulisandeid kasutavatel meestel suureneb eesnäärmevähi risk 163%. Selliste toidulisandite ja kolorektaalse vähi riski uus metaanalüüs näitas, et need, kes võtsid seda rohkem kui kolm aastat, suurendasid kolorektaalse adenoomi riski 35%. Ameerika Ühendriikides, Kanadas ja viimati Tšiilis on kolorektaalse vähi esinemissagedus suurenenud pärast jahu kohustusliku rikastamise kasutuselevõttu selle elemendiga.

Teises uues uuringus leiti, et rasedate naiste foolhappe lisamine suurendas lapseea astma riski 26% võrra ja teises uuringus seostati foolhappe lisamist raseduse ajal imiku hingamisteede infektsioonide, eriti nende, mis põhjustavad haiglaravi, sagenemisega.

Eelmisel kuul Norras, kus jahu selle ainega ei rikastata, tegid teadlased, kes viisid läbi kuus aastat kestnud uuringu vitamiinide homotsüsteiini taset langetava toime kohta südamehaigustega patsientidel, ootamatu järelduse: foolhapet lisanud patsientidel oli suurem risk haigestuda. vähk ja surm, tema käest. Nendel patsientidel oli 43% suurem tõenäosus vähki surra.

Kõige häirivamad olid teise uuringu tulemused, milles võrreldi naisi, kes võtsid seda raseduse ajal, nendega, kes seda ei võtnud. Kolmkümmend aastat hiljem oli naistel, kes said raseduse ajal seda ainet kopsakas annuses, kaks korda suurem tõenäosus rinnavähki surra. Šokeeriv, eks?

Kui foolhape on nii ohtlik, siis miks sisaldub see multivitamiinides, sünnieelsetes vitamiinides ja rikastatud teraviljatoodetes? Foolhape on folaadi sünteetiline vorm, B-vitamiini perekonda kuuluv liige, mis osaleb DNA sünteesis ja DNA metüülimises, mis sisuliselt lülitab geenid sisse ja välja. Nende oluliste funktsioonide tõttu on sellel suur tähtsus nii loote arengus ja närvikoe tervises kui ka vähi tekkes ja progresseerumises. Varem on palju tähelepanu pööratud folaadi kaitsvale toimele neuraaltoru defektide (NTD) eest.

Kahjuks ei ole need teadmised ja avalikkuse tähelepanu viinud USA valitsuse kampaaniani, mis julgustaks naisi hankima köögiviljadest rohkelt looduslikku folaati. Selle asemel sunditi rasedaid naisi kasutama selle sünteetilist asendust. Kuid see erineb keemiliselt toidust saadavast folaadist, mille tulemuseks on erinevused nende kahe imendumises ja töötlemises sooleseina rakkudes. Osa foolhappest on keemiliselt modifitseeritud nii, et see oleks lähedasem looduslikule folaadile, kuid soolerakkude muutmisvõime on piiratud. Selle elemendi liig siseneb sageli muutumatul kujul vereringesse.

Teadlased ei tea veel ringleva sünteetilise foolhappe mõju. Paljud ameeriklased võtavad multivitamiinide ja rikastatud toitude kasutamise kaudu seda liiga suures koguses ja seetõttu võivad need muutumatul kujul veres ringelda, mis võib kaasa aidata vähktõbe soodustavale toimele.

Eriti murettekitav on rasedatele soovitamine võtta foolhappelisandeid – need naised võiksid rohelisi köögivilju süües ohutult tõsta oma foolhappe taset ja ennetada neuraaltoru defekte (NTD), kuid selle asemel soovitatakse neid tarvitada, mis paneb nad rinnavähi risk hilisemas elus.

Samuti on ohus lapsed – naised, kes seda hea toitumise asendajana lisavad, ei suuda anda oma sündimata lastele täiendavaid toitaineid folaate sisaldava toiduga. Ema toitumine on lapse tervise kriitilise tähtsusega tegur ning ema juurviljade tarbimise ja lapseea vähi vahel on pöördvõrdeline seos.

Erinevalt sünteetilistest asendajatest näib, et toidust saadav folaat, eriti rohelistest köögiviljadest, kaitseb rinna- ja eesnäärmevähi eest.

Irooniline on see, et inimestel, kes selliseid toidulisandeid ei võta, on toidu kaudu foolhappe tarbimise ning rinna- ja eesnäärmevähi vahel pöördvõrdeline seos. See on oluline toitaine, millel on elutähtsad funktsioonid. On tõenäoline, et keha peab selle taset rangelt reguleerima, kuna selle ajastus ja annused on olulised tegurid selle positiivse või negatiivse mõju määramisel. Selle aine mõju DNA-le võib ära hoida vähi teket, kuid võib samuti soodustada juba esinevate kasvajarakkude vohamist.

Õnneks tagab foolhappe saamine eranditult toidust, et me seda liiga palju ei saa. See on loomulikult tasakaalustatud teiste mikroelementidega ja keha reguleerib imendumist.

Rikkalikud toidust saadava folaadi allikad

Spinat, toores 843
sigur endiivia 835
Rooma salat 800
spargel, keedetud 750
sinepiroheline, toores 700
lehtkapsas, toores 550
okra, keedetud 520
Hiina kapsas, toores 500
brokkoli, toores 375
raps, toores 340
artišokid, keedetud 330
Rooskapsas, keedetud 300
brokkoli, keedetud 300
lillkapsas, toores 300
punane salat 225
seller, toores 225
edamame 225
tomatid, kollased 200
tomatid, apelsin 180
kikerherned 150
punane pipar, toores 150
herned, toored 100
tavaline kõrvits 100
papaia 90
tomatid, punased 85
maasikas 75
apelsinid 70
mustikad 55
peet, keedetud 50
avokaado 50
päevalilleseemned 40
kinoa, keedetud 35

Ilmselgelt ei vaja me oma igapäevase folaadivajaduse rahuldamiseks sünteetilisi toidulisandeid.

1961. aastal sõi hematoloog Victor Herbert 2 kuud ainult keedetud kana ja õunamahla. Ta väitis, et folaadi-nimelise vitamiini puudus põhjustab aneemiat ja tal oli õigus. Tema tervis halvenes sedavõrd, et halb enesetunne jäi voodihaigeks ja alles siis, kui ta hakkas juurvilju sööma, sai ta terveks.

Osaliselt tänu Herberti katsele ja ka teistele uuringutele teavad teadlased nüüd suurepäraselt, et B9-vitamiini vajavad kõik, kuid eriti vajavad seda rasedad naised. Foolhapet leidub puuviljades, kuivatatud ubades, hernestes ja rohelistes köögiviljades, näiteks spinatis. Sõna "folaat" pärineb ladinakeelsest sõnast "lehestik", mis tähendab "leheline".

Molekulaarse kasulikkuse variatsioon, folaat osaleb punaste vereliblede moodustumisel ja suhtleb ka teiste vitamiinidega, et aidata kehal kasutada toiduvalku. DNA ei saa paljuneda ilma folaadita, seega on see vitamiin eriti vajalik loote arenguks. Foolhappe puudus naise kehas enne rasedust ja selle ajal võib põhjustada embrüo ebanormaalset arengut.

Selliste probleemide ennetamiseks on paljudes riikides seadused, mis lubavad naistel saada tasuta foolhapet. Seda koostisosa leidub sageli hommikusöögihelvestes, munanuudlites, riisis, leivas ja muudes toitudes. Need meetmed on oluliselt vähendanud vastsündinutel neuraaltoru defektide tekke riski.

Teadlased usuvad, et folaadilisandid võivad aidata võidelda mitmesuguste haigustega, sealhulgas Alzheimeri tõve, südamehaiguste ja vähiga. Kuid liiga suured folaadi annused võivad vallandada vähi arengu. Hiljuti tõestas rühm teadlasi, et keha ei suuda sünteetilist foolhapet bioloogiliselt kasulikeks molekulideks muuta nii tõhusalt, kui seni arvati.

Foolhapet ehk sünteetilist folaati kasutatakse rikastatud teraviljatoodetes, kuna sellel on tavalisest folaadist pikem säilivusaeg.

Vitamiin B9 on tuntud peamiselt folaadi või foolhappe nime all ja kuulub vitamiinide B rühma. Kui folaate leidub looduslikes taimsetes toiduainetes, nagu rohelised lehtköögiviljad, herned, seemned jne, siis foolhapet nimetatakse sünteetiliseks. folaadi vorm, mida leidub peamiselt rikastatud toitudes, nagu hommikuhelbed ja toidulisandid. Selles tekstis nimetame neid üldnimetusega foolhape.

Foolhapet vajab organism:

Järglaste saamiseks, loote normaalseks arenguks ja sündimata laste tervise tagamiseks,
- valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuse jaoks,
- närvisüsteemi normaalseks talitluseks,
- DNA ja RNA sünteesiks, mis on oluline keharakkude kasvu- ja paljunemisprotsessis,
- punaste ja valgete vereliblede moodustamiseks,
- aju nõuetekohaseks toimimiseks, mis on oluline vaimse ja emotsionaalse tervise seisukohalt,
- kolesterooli vähendamiseks veres ja maksa töö efektiivsuse parandamiseks.

Raseduse ja imetamise ajal suureneb foolhappe vajadus 500 mcg-ni päevas. Kui rase naine ei saa piisavalt foolhapet, siis võivad lootel tekkida suulae deformatsioonid, song, ajukahjustus, lapsed võivad sündida enneaegselt või olla madala sünnikaaluga, lapse areng võib olla aeglane ja õppimisvõime väiksem. Kuna paljusid rasedusi, eriti puberteedieas, ei planeerita, peaks iga reproduktiivses eas naine saama koos toiduga 400 mikrogrammi foolhapet päevas, sest lapse närvisüsteemi alused pannakse paika juba loote esimestel elunädalatel, mil a. naine ei saa ka teie rasedusest teada.

Parimad folaadi allikad on taimede rohelised osad, kaunviljad nagu läätsed, herned ja oad.

60 g nisuidud,
- 75 g ube,
- 150 g nisukliisid,
- 265 g värsket sparglikapsast,
- 350 g värsket lillkapsast,
- 840 g maasikaid.