Kui lihtne on õigele toitumisele üle minna. Üleminek õigele toitumisele: muutke radikaalselt eluviisi ilma tervist kahjustamata

Õige toitumise olemus taandub asjaolule, et peate andma kehale kõik normaalseks tööks vajalikud toitained ilma liialdusteta. Probleem on selles, et varem või hiljem taandub kaalu kaotav inimene ebaharilikust elurütmist ja naaseb eelmisele dieedile, vähendades oma jõupingutusi. Et seda ei juhtuks, tuleks kinni pidada õige toitumise põhimõtetest ning kujundada välja uued toitumisharjumused, mis saavad hiljem inimesele loomulikuks.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

Õige toitumise põhiprintsiibid

Igas organismis, isegi rahulikus olekus, toimub palju energiat nõudvaid protsesse. Toit on kõigi vajalike ensüümide ja hormoonide allikas. Organismi sattudes sünteesitakse ja laguneb toit mikroelementideks, mille puudumine või liig põhjustab organismis mitmesuguseid häireid. Õige toitumine põhineb keha küllastamisel kõigi vajalike ainetega õiges koguses.

Peamised põhimõtted on järgmised:

1. Õige režiim. Peate sööma vähemalt neli korda päevas samal ajal. Samal ajal peaks toidukordade osakaal olema järgmine: hommikusöök - 25%, lõunasöök - 35%, pärastlõunane tee - 15% ja õhtusöök - 25%.
2. Tasakaalu säilitamine peamiste toitainete: valkude, rasvade ja süsivesikute vahel.
3. Keha piisav küllastumine veega (norm on 40 ml 1 kg kehakaalu kohta päevas).
4. Kalorite tarbimise arvestus. Igal inimesel on oma vajalike kalorite suhe. See sõltub soost, vanusekategooriast, kaalust, pikkusest ja elustiilist. Saate selle arvutada järgmise valemi abil: kaalulangus kilogrammides * 10 + pikkus cm * 6,25 - vanus aastates * 5. Seejärel lahutage 161 (kui naine) või lisage 5 (kui mees). Saadud arv tuleb korrutada koefitsiendiga, mis sõltub inimese aktiivsusest ja on toodud allolevas tabelis.

Füüsilise aktiivsuse koefitsient:

Lisaks eelmainitule on ka teisi põhimõtteid, mis nõuavad suurt täpsust (näiteks vitamiinide, aminohapete lugemine, sportides kulutatud kalorite lugemine jne). Kuid isegi kasutades ainult põhilisi, võite saavutada väga häid tulemusi, eriti koos mõõduka kehalise aktiivsusega.

Eraldi tõstetakse esile sportlaste õiget toitumist, eriti kui plaanite lihasmassi kasvatada. Dieedis peaksid domineerima valgurikkad toidud ja rangelt järgima igapäevast rutiini.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks - põhimõtted, menüüd koos retseptidega

Tervislikule toitumisele üleminek

Tavapärasest elukorraldusest on võimatu hetkega lahkuda. Kui piirate end kõiges korraga, ei saa te ilma häireteta hakkama. Seetõttu tuleb olla kannatlik, võtta kaasa märkmik, pastakas, köögikaal... ja ära oma toitumisharjumustes midagi muutma. Esimestel päevadel peate lihtsalt pidama arvestust kõige kohta, mis söödud ja joodud. See aitab teil mõista, kuidas teie igapäevase toitumisega läheb.

Enamasti ei ole kaalutõusu põhjuseks sugugi suur kalorite hulk, vaid valkude, rasvade ja süsivesikute vale vahekord.

Uute toitumisharjumuste kujundamine

Õigele toitumisele (PP) üleminekuks peate mõistma, et see ei ole dieet. Enda keha puhastamiseks tuleks välja kujundada uued toitumisharjumused. Seda pole võimalik kiiresti mõne päevaga teha. Seetõttu peate algajatele kehakaalu langetamiseks, et mitte lahti murda, oma ellu aeglaselt ükshaaval tutvustama harjumusi:

1. Joo vett. Iga päev on vaja keha küllastada piisava koguse vedelikuga. Pealegi ei lähe siin arvesse tee, kohv, mahlad, värsked mahlad ja muud joogid. Rakud vajavad tavalist gaseerimata vett.
2. Printige ja riputage külmikusse, mikrolaineahju kohale või muusse silmapaistvasse kohta tavaliste toiduainete kalorisisalduse ja BJU sisalduse tabel.
3. Mine poodi alles siis, kui oled täis. Kui inimene kogeb näljatunnet, on ta rohkem altid "halbadele ostudele", mis on rike.
4. Sa peaksid vältima kiirtoitu või selle täielikult oma dieedist välja jätma.
5. Minimeeri konservide tarbimist.
6. Asenda suhkur loodusliku meega.
7. Enne poodi minekut tuleb koostada toodete nimekiri (seda on lihtsam teha pärast järgmise nädala menüü koostamist). Ostke rangelt vastavalt sellele, mis on kirjutatud.
8. Tee ise süüa. See on väga oluline samm kehakaalu langetamiseks. Ainult isekeetmine annab autentseid teadmisi konkreetse roa kalorisisalduse ja BJU sisalduse kohta.
9. Harjutage end iga päev juur- ja puuvilju sööma.

Aja jooksul muutuvad need postulaadid elu lahutamatuks osaks.

Nädala näidismenüü

Isegi kõiki põhimõtteid teades ei tea paljud kaalu langetavad inimesed lihtsalt, mida süüa. Allpool on tabel, mis aitab teil seda mõista:

Nädalapäevad/söögid	Hommikusöök	Õhtusöök	pärastlõunal	Õhtusöök
esmaspäev	Köögiviljad, roheline tee ilma suhkruta (võimalik ka meega), täisteraleib	Keedetud tailiha, aurutatud köögiviljad, kibuvitsapuljong	Klaas keefirit	Küpsetatud brokkoli juustuga, keedetud kanamuna, piparmünditee
teisipäeval	Jogurt, köögiviljasalat, õun, sigurijook	Köögiviljapüreesupp (ilma kartulita), küpsetatud liha	Puuviljad (võite kasutada mis tahes, välja arvatud viinamarjad ja banaanid)	Keedetud lõhe, pruun riis, magustamata puuviljajook
kolmapäeval	Dieetomlett (aurutatud või ahjus küpsetatud), ürdid, apelsin, tee	Aurutage lihapallid (vasikaliha on parim), hautatud oad, köögiviljasalat, värskelt pressitud mahl või värsked puuviljad	Keefir	Kodujuustu pajaroog, magustamata õun (näiteks semerinka), köögiviljamahl
neljapäeval	Köögiviljasalat, kodujuustu röstsai, tee	Täisterapasta, köögiviljasalat, kuivatatud puuviljade kompott	Apple	Kalakoogid, aurutatud brokkoli, tee
reedel	Kaerahelbed ilma suhkruta, või, õuna ja kaneeliga, puuviljamahl	Kõrvitsa-seesamisupp, fooliumis küpsetatud kana, köögiviljasalat, tee	Rjaženka	Keedetud kalkuniliha, hautatud porgand, mahl
laupäeval	Kodujuustu ja ürtidega täidetud ahjukartulid, puuviljamahl	Keedetud riis, küpsetatud kala, roheline salat tomatitega, tee	Apple	150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata puuvilju, teed
pühapäev	Röstsai muna, juustu ja tomatitega, roheliste, mahlaga	Aurutatud vasikaliha, ahjukartul, köögiviljasalat, tee	Keefir	Dieetomlett, magustamata puuviljad

Kaalu kaotamise vead

Keha normaalseks toimimiseks tuleb dieeti lisada mitmesuguseid tooteid. Aju saadab tavaliselt teatud signaale vajalike mikroelementide saamiseks. Teine probleem on see, et mõnikord tajutakse neid valesti ja see toob kaasa "kahjulike toodete" kuritarvitamise. Teadmine, mida keha tegelikult tahab, aitab vältida rikkeid:

Mida inimene süüa tahab?	Mida keha vajab	Tooted, mis sisaldavad soovitud ainet
Šokolaad	Magneesium	India pähklid, piinia pähklid, tatar, salat, seemned, kaunviljad, kaunviljad
Leib, õlu, kalja	Lämmastik	Kala, pähklid, liha, kodujuust, juust, munad
Armas	Glükoos	Mesi, magusad köögiviljad, marjad ja puuviljad
Suitsutatud liha	Kolesterool	Avokaado, pähklid, punane kala, oliivid
Juust, rasvased toidud	kaltsium, fosfor	Sarapuupähklid, piim, kodujuust, brokkoli, kaunviljad, kaunviljad
Banaan	Kaalium	Herned, tomatid, peet, baklažaanid, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, valged oad
Hapu	C-vitamiin	Sidrun, kiivi, maasikas, jõhvikas, rooskapsas, kibuvits
Maapähkel	B vitamiinid	Oad, pähklid, liha, kala
päevalilleseemned	Antioksüdantsed vitamiinid	Viinamarjad, hapuoblikas, spinat, oad, spargelkapsas
Soolane	Vesi	Puhas, gaseerimata vesi

Mis aitab teil rikkeid vältida

Õigele toitumisele üleminek on lihtne, kõige raskem on mitte laguneda. Mõnikord on väga raske keelata endal kasutada midagi väga kahjulikku, kuid nii maitsvat ja armastatut. Rikete vältimiseks on mitu võimalust:

1. Võite proovida leida oma lemmik "kergele" roale alternatiivse retsepti, mis rõõmustab teie maitsemeeli ilma keha kahjustamata. Näiteks kuulus Olivieri salat. Vorst tuleb asendada ainult keedetud kana rinnaga ja majonees madala rasvasisaldusega hapukoorega ning 100 g rooga lisab dieedile vaid 78 kcal, tavaline aga 198 kcal.
2. Lubage end vahel oma lemmikmaiustustega, kuid harva ja vähehaaval (mitte rohkem kui kord nädalas).
3. Motiveeri ennast. Psühholoogid ütlevad, et kõige tähtsam on õige suhtumine.
4. Järgige režiimi. Algul aitavad meeldetuletused telefoni teel vee või toidu võtmise kohta. Kuid 21 päeva pärast tekib kehal harjumus ja see tuletab teile seda ise meelde.
5. Pärast söömist loputage suud. See annab ajule signaali, et söömine on läbi.
6. Söömise ajal ei tohiks meelt lahutada lemmiksaadete vaatamisest või lugemisest.
7. Peate paluma oma pere abi, sest kui leibkond sööb näiteks pirukaid, on raske mitte liituda.

Tuleb meeles pidada: dieedi pidamine või õige toitumise alustamine on vaid pool võitu. Ilma füüsilise tegevuseta nagunii ei saa. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleb koolitusega liituda. Ja parim võimalus on osta tellimus spetsialiseeritud asutuses.

Tavaliselt leiate spordiklubidest toetust mitte ainult sportlastelt, vaid ka toitumisspetsialistidelt, kes teavad, kuidas aidata inimesi, kes hakkavad tervislikku eluviisi juhtima.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas täielikult kaalust alla võtta? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega?Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Lugejate palvel esitan oma nägemuse kahjulike ja kasulike toodete nimekirjast, samuti tervislikule toitumisele ülemineku järjestusest, mis on enda peal edukalt testitud.

Teda jälgides õnnestus mul kaotada 20 kg ja vabaneda mitmetest kroonilistest haigustest (sellest kirjutati). Kui otsustasite ka oma elu muuta, enda taastumisega tegeleda - hakake õigesti sööma.

1. etapp. Keeldume toidujäätmetest. Läheme üle kodutoidule.

Kõigepealt loobu kõigest, mis sisaldab säilitusaineid, värvaineid, asendusaineid, ebatervislikke lisaaineid, transrasvu, liigset soola, üleküpsetatud võid jne.
Need on gaseeritud joogid, kiirtoidud, konservid, kõikvõimalikud suupistekotid (krõpsud, pähklid, kreekerid, maisipulgad jne), poekommid (maiustused, koogid, küpsised), glasuuritud kohupiimad ja kohupiimamassid, poe- ostetud vorsti, poest ostetud kõvad ja sulatatud juustud, teraviljad ja kiirpasta (need, mis lihtsalt keeva veega üle valatakse), ketšupid, majoneesid.

Toidujäätmete tarbimine ja taaskasutamine ning tervislik eluviis üldiselt ei sobi kokku. Lõpetage surma kottides ostmine!

Asendame ülaltoodud vastikud asjad isetehtud roogade, kompottide, mooside, isetehtud hoidiste, isetehtud maiustuste ja küpsetistega, lisanditeta kodujuustu, liha, searasva, kala, pehmete juustudega (fetajuust, mozzarella jne), isetehtud keedetud teraviljadega, isetehtud kastmed. Toetume köögiviljadele, puuviljadele, maitsetaimedele. Lugege, kui lihtne on rohelisi pesta ja kuivatada.

Jätame poemahlad oma toidust välja ja hakkame jooma hoopis värskeid mahlu. Oleks tore hankida mahlapress juur- ja puuviljade jaoks. Rääkisin omast ühes artiklis.

2. etapp. Koduse toidu kvaliteedi parandamine

Kuna selles etapis sööme juba peamiselt isetehtud toitu, siis hakkame koostisosi hoolikalt hindama ja pöörama tähelepanu õigele valmistamisele.

Asendame praetud liha, kala, kartulid keedetud, küpsetatud, aurutatud omadega.

Püüame süüa vähem rasva. Oluliselt piirata, sool, suhkur, äädikas.

Salateid sööme ainult värskelt valmistatud, rafineerimata taimeõlidega maitsestatud.

Püüame osta piima mitte poest, vaid isetehtud: piim, kodujuust, hapukoor. Enda kohta ütlen, et kasutades ära seda, et elame maal, pidasime kaua kitse ja nautisime maitsvat piima ja omatehtud valget juustu (kuni järgmisse etappi kolisime, saate sellest lugeda ).

Eelistame veiseliha sealihale, linnuliha eelistame poest ostetud linnulihale.

Ostame värskeid mune (kuni 7 päeva peetakse dieettoiduks, edasise ladustamisega vähendavad kasulike asjade sisaldust).

Keeldume pärmiküpsetamisest, valgest rafineeritud jahust valmistatud toodetest ja – tähelepanu – värsketest küpsetistest. Püüame osta leiba ilma pärmita, karedat, ideaalis - õhukest pita leiba.

Täisterapudrud on parimad võrreldes poleeritud, purustatud, töödeldud teraviljast valmistatud putrudega.

Püüame osta kvaliteetseid puu- ja juurvilju, töötlemata pikaajaliseks ladustamiseks parafiini, gaaside ja kõikvõimaliku prügiga.

3. etapp. Tarbime vett õigesti, ära söö üle

Jälgime tarbitud toidu kogust. Me ei "paksu". Kui toit on väga maitsev, on raske õigel ajal peatuda. Kuid see on oluline. Soovitan sellel teemal lugeda.

Jälgime tarbitud puhta vee kogust () ja tarbimise režiimi.

Üks naissoost Hiina meditsiini arst, keda ma teadsin, diagnoosis mulle üllatuseks dehüdratsiooni isegi pärast seda, kui olin kolm kuud joonud vähemalt 1,5 liitrit päevas. Selgub, et tegin seda valesti (umbes pool liitrit kolm-neli korda päevas) ja vesi ei imendunud kehasse.

Arst õpetas mind päeva jooksul vett jooma väikeste lonksudena: ükshaaval või kolm lonksu korraga. Ausalt öeldes ei olnud mul tol hetkel aega seletust kuulata. Seetõttu ma ei saanudki aru, miks ei võiks juua kahte lonksu või näiteks nelja lonksu ... Aga ma ei “vaevu” ja joon kolm lonksu. Tundub, et aitab. 🙂

Isegi kui te lõpetate pärast esimest kolme sammu, on kasu tervisele märkimisväärne. Tulemused on nähtavad, nagu öeldakse. Kuid parem on taastumise teel edasi minna.

4. etapp. Püüame muuta oma toidu tervislikuks

Minimeerige loomset päritolu toitu (jätke mitte rohkem kui 20% toidust). Kes soovib vabaneda mitmetest kroonilistest haigustest - me keeldume sellest peaaegu täielikult.

Me keeldume täielikult piimast ja kõigist piimatoodetest. See on väga oluline samm neile, kes soovivad oma tervist parandada. See teema on pühendatud.

Köögivilju püüame süüa toorelt (keeldume hautamast ja konservimast), võimalusel koorega. Samas anname meie piirkonnale omaseid hooajalisi köögivilju.

Eelistame keedetud teraviljale idandatud nisu ja muid teravilju. Toime dieeti erinevaid pähkleid.

Me keeldume suhkrust täielikult. Me sööme mett väga harva. Me keeldume soolast.

Me ei joo teed, kohvi, kompotte. Joome ainult puhast vett. Paljud struktureerivad seda. Internet on täis soovitusi vee struktureerimiseks ja muudeks viisideks vee parandamiseks. Mul siin isiklik kogemus puudub, seega ei oska kommenteerida. Meil on hea vesi oma kaevust. See tuleb sõita ainult läbi filtri, mis eemaldab rauda.

5. etapp - "edasijõudnutele". Toit eraldi ja parem - monosöömine

Keeldume taimeõlide kasutamisest (isegi esimesel pressimisel).

Lõpetame kokkusobimatute asjade segamise ühel toidukorral: valgud rasvadega, valgud süsivesikutega, rasvad süsivesikutega. Ma käsitlen seda teemat eraldi artiklis.

Ideaalne olukord on minna üle monosöömisele (kui ühel toidukorral tarbitakse ainult ühte toodet). Nüüd püüan seda tüüpi toidust kinni pidada, kuid siiani pole see alati õnnestunud. Monoedeeniast kirjutan ka hiljem.

Sõbrad, olenemata sellest, millises etapis te olete, ärge unustage oma kehale süstemaatilise füüsilise tegevusega rõõmu pakkuda. Liikumine inimesele pole mitte ainult kasulik, vaid ka vajalik! Kuidas harjuda end igapäevaselt treenima, lugege.

Võib-olla unustasin midagi kirjutada. Kui keegi soovib midagi lisada, siis olen rõõmus.

Õige toitumine - mis see on? Kuna olete meie projekti külastanud, tähendab see, et olete ilmselt juba mõelnud oma harjumuspärase elustiili muutmisele, otsinud oma teed tervise saavutamiseks ja tugevdamiseks ning soovite leida vajalikku teavet õige toitumise kohta. Millest alustada inimesel, kel pole õrna aimugi, kuidas normaliseerida seedetrakti tööd, hakata kehast mürke välja viima, tunda end kergelt ja enesekindlalt? Allpool, selles artiklis, leiate õigele toitumisele ülemineku põhiprintsiibid.

Meie elust

Mu naine ja mina teame omast käest, et enamik inimesi ei taha isegi kuulda oma harjumuspärasest valest toitumisest loobumisest. Sa ei pea kaugele minema. Meie lapsed ikka põlevate silmadega krabavad krõpsupakke, KFC-d, joovad gaseeritud jooke (kohutav koola). Ahmitakse maiustusi ja kooke ning süüakse ka lihatooteid (punane liha, šašlõkk, vorstid) ja palju muud, millega tavainimene nii harjunud on.

Usume, et suudame neid oma eeskujuga inspireerida ning aja jooksul vaatavad nad ümber ka oma lähenemise toitumisele. Üks punkt on veel. Inimesed, kes ei tegele spordiga ja ei anna oma kehale mingit füüsilist tegevust, kannatavad oma tervise tõttu suuresti. Pealegi ei kannata mitte ainult tervis, vaid ka inimese kuju.

Maiustused löövad sageli tahtejõu ning kokkusobimatud ja rumalad toidud seeditakse sees kaua. Nad piinavad kehva seedesüsteemi, mis ei tea, miks, kuidas ja mille eest seda karistatakse. Keerulist toitu tarbiv keha esitab küsimuse: "Kuidas boršis maiustusi seedida?"))

Lõpetage oma keha piinamine. Tänapäeval on igal kolmandal inimesel ebaloomulik “paksu” kuju. Vaadake lihtsalt iseennast, kindlasti pole paljud teist pikka aega kõhtu näinud ja neil on veidi väljaulatuv kõht. Saate vaadata ülekaalulisi inimesi tööl, mida nad lõuna ajal söövad.

Lihtsad reeglid

Teie toitumisreformi edu või ebaõnnestumine sõltub suuresti teie suhtumisest oma elule. Tuleb kujundada ja kinnistada uusi harjumusi ning samal ajal vanadest harjumustest lahku minna. Parimaga harjud, kui sellest kindlalt kinni pead.

Kuid peate oma tahtmise abil suutma vastu seista erinevate toitlustusasutuste kiusatustele ja seista vastu oma võhiklike, eksinud inimeste naeruvääristamisele, kuigi nad tahavad teile, sõpradele ja sugulastele ainult "head". Isegi kui tekkis rike ja lubasite endale midagi “ebatervislikust” süüa, ei pea te ennast süüdistama ja ise sööma. Osa teie keha rakkudest, mis on harjunud tavalise toiduga, vajavad endiselt oma "dope". Lihtsalt pöörduge tagasi valitud teele.

Olge järjekindel heade harjumuste kujundamisel ja te võidate kindlasti. Suudate armastada head toitu, mis teile praegu ei pruugi meeldida, ja isegi kiiremini, kui võite ette kujutada.

Kuulake oma keha abikutset ja olge ettevaatlik. Halastage teda. Arvan, et see selge ja arusaadav samm-sammult skeem peaks aitama "algajaid" õige toitumise teele jõudmisel.

Kust alustada?

Esimene ja kõige olulisem asi, mida teha, on revolutsiooniline muutmine külmkapis ja köögikappides: ebatervisliku toidu asendamine tervisliku toiduga. Millised tooted ei ole täielikult loodud teie keha parandamiseks? Mida tuleks meie dieedist välja jätta? Juhime teie tähelepanu rämpstoidu nimekirja, mille maitse peate võimalusel igaveseks unustama:

laastud, kreekerid ja muud sarnaste toodete esindajad;
alkohol, värvilise struktuuriga magusad gaseeritud joogid
kahjulikud kastmed, eriti majonees ja ketšup;
Kiirtoit (hot dogid, vorstid taignas, burgerid, pitsa);
Eelvalmistatud külmutatud toidud (pelmeenid, pelmeenid, liha- ja kalatooted);
pärmitooted, maiustused (transrasvad);
kõik piima- ja hapupiimatooted ja jäätis ka, jah, jah.
praetud ja keedetud kartul;
erinevat tüüpi vorstid (kas keegi oskab öelda nende tegelikku koostist?)
eemaldage dieedist kõik jahutooted (kõik valgest jahust valmistatud: leib, pasta jne)
unusta sool ja suhkur (mõnikord on võimalik salatitele soola lisada ja isegi siis esimest korda. Soola salatis võib asendada meeldiva sidrunimahlaga, aga sellest pikemalt eraldi artiklis).
mis tahes konservid

Sooviksin selle artikli esimese osa lõpetada positiivse noodiga. Seetõttu soovime kõigile meie ressursi kasutajatele rohkem enesekindlust. Ärge kuulake kedagi ja usaldage ainult oma tundeid. Ja kindlasti õnnestub. Noh, kaalume peamisi soovitusi ja reegleid maailma parimale toidule üleminekuks

Iga normaalne inimene mõistab, et tervislik toitumine on pika eluea võti ilma valude ja haigusteta. Lisaks on tervislik toitumine ka suurepärane välimus: naha ja juuste puhtus ja atraktiivsus, painduv, sale figuur, ilus naeratus jne. Samas arvavad paljud, et ilu ja harmoonia saavutamiseks piisab teatud aja jooksul teatud “maagilisest” dieedist kinnipidamisest ning siis saab jälle lubada endale rasvaseid kaloririkkaid toite. Seega, pea meeles: tervislikust toitumisest peaks saama kogu sinu elu, mitte kuu või nädala põhimõte! Õige toitumine on üheotsa pilet ja kui te ei kavatse sellest kogu aeg kinni pidada, siis ärge alustage.

Samal ajal pole õige toitumisega harjumine nii keeruline, kui mõned inimesed arvavad. Tegelikult kulub inimesel jätkusuutliku harjumuse kujunemiseks 21 päeva. Kuidas kolme nädalaga tervislikule toitumisele üle minna?

Esiteks: Treenige ennast sööma väikseid eineid 5 korda päevas, see tähendab iga 3 tunni järel. Et vältida kiusatust nami "üle süüa", ostke väike taldrik, mis ei mahuta rohkem kui 200 grammi toitu, samuti väike lusikas ja kahvel. Las perel naerda, kui nad tahavad – ja oled sel ajal saledam!

Teiseks: hommikusöök peaks koosnema pudrust (tatar ja kaerahelbed on parim valik!), hapupiimatoodetest ja puuviljadest. Samal ajal on parem süüa puuvilju 20-30 minutit pärast põhitoidukorda, et maos ei algaks käärimine. Lõunaks soovitavad toitumisspetsialistid süüa valke ja köögivilju (toores või hautatud). Samas valgutoiduna võid endale lubada tailiha, kala, maksa või mune. Õhtusöögiks on kõige parem piirduda taldriku madala rasvasisaldusega kodujuustu või klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga. Kolme põhitoidukorra vahele peaks jääma kaks "snäkki", mille hulka kuuluvad pähklid, puuviljad, jogurtid, kõikvõimalikud marjad.

Kolmas: veenduge, et teie keha saaks piisavalt puhast vett. Joo klaas vett 20 minutit enne iga sööki. Kuid söömise ajal ja 40 minuti jooksul pärast seda proovige mitte juua! Kokku peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas ja kuumaga veelgi rohkem. Lihtsalt ärge jooge öösel, muidu ärkate paistes näoga. Toitumisspetsialistid soovitavad lisaks veele juua rohelist teed ilma suhkruta (võimalik koos lusikatäie meega). Puuviljamahlade, puuviljajookide ja kompottide osas usuvad enamik kaasaegseid toitumisspetsialiste, et need on palju vähem kasulikud kui looduslikud puuviljad - mahlane krõbe õun, magus kirss või küpsed vaarikad. Seetõttu on parem lubada endale puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad, kuid mitte rohkem kui 300 g päevas.

Neljandaks: kui sulle väga meeldib magus, võid endale lubada hommikuti, kuni kella 12-ni maiust (mitte liiga rasvast!). Veelgi parem, loobuge täielikult suhkrust, asendades selle mõõduka koguse meega (täiskasvanu norm on 1-2 supilusikatäit mett päevas).

Viiendaks: lase saial ja saiadel saada sinu jaoks võimatu toode! Loobuge täielikult esmaklassilisest jahust valmistatud toodetest: teadlased on tõestanud selle tingimusteta kahju kehale. Kui te ei saa ilma leivata elada, valige rukis või kliid, võite süüa dieetleiba.

Kuues: kolme nädala pärast tervislikule toitumisele üleminek ei tähenda enda näljutamist. Söö rahulikult liha, aga mitte rasvast sea- või lambaliha, vaid dieetkana, kalkunit või küülikut. Samas on ka veiseliha hea, aga ilma rasvata. Vähemalt kaks korda nädalas peaks teie söögilaual olema kala – eelistatavalt meri. Lubage endale mereande – krevetid, rannakarbid, kalmaar, kaheksajalg, seepia on väga kasulikud. Hea asendaja lihale on munad ja kaunviljad – neis on ka palju valku.

Seitsmes: Võimalusel asenda kartul spinati, suvikõrvitsa ja lillkapsaga. Maitsesta oma toitu hakitud ürtidega. Proovige toitu mitte praadida, vaid hautada, aurutada, keeta või süüa toorelt.

Kaheksas: kord nädalas korralda endale mõnus paastupäev - vali endale sobivaim ja naudi keefiri, tatraputru või greipe. Laske kehal kergena tunda!

Tervislikule toitumisele üleminek kolme nädala pärast on täiesti võimalik. Ja siis, niipea kui soovid grilli või praekartuleid, tuleta lihtsalt meelde, mis sul õnnestus, kiida ennast ja mõtle, kui kahju oleks saavutatust kaotada. Sa saad sellega hakkama!

Üha rohkem uuringuid seovad paljude tõsiste haiguste arengut kehva toitumisega.

Õige toitumine võib oluliselt vähendada riski haigestuda vähki või südamehaigustesse, mis on maailmas peamiste surmapõhjuste hulgas.

Tervislik toitumine võib positiivselt mõjutada nii ajufunktsiooni kui ka füüsilist jõudlust. Sellel on positiivne mõju kõikidele rakkudele ja organitele.

Kui tegeled spordi või kehalise treeninguga, siis tervislik toitumine on kahtlemata soovitud tulemuste saavutamisel väga oluline.

Keha tarbitud ja kasutatud kalorite tasakaal on kaalujälgimise ja tervisliku toitumise võtmetegur.

Kui kontrollite söödava toidu portsjoni suurust, väldite suurema tõenäosusega ülesöömist.

Kuigi looduslikku toitu on palju lihtsam üles süüa kui töödeldud toitu, on see siiski võimalik.

Kui teil on kogunenud palju üleliigset seemet ja proovite kaalust alla võtta, siis on teie jaoks eriti oluline kontrollida toiduportsjonite suurust.

Selleks on palju üsna lihtsaid strateegiaid.

Näiteks võite kasutada väiksemaid taldrikuid ja võtta esimesel korral vähem toitu. Ja lisa saamiseks tulge tagasi mitte varem kui 20 minutit hiljem.

Teine populaarne meetod on portsjonite suuruse mõõtmine käega. Tavaline portsjon peaks sisaldama umbes rusikas süsivesikuid, ½ peopesa valku ja ½ pöidla "tervislikke" rasvu.

Iga kaalulangetamise teemast huvitatud inimene teab vähemalt kolme kuni viit dieeti.

Ta proovis midagi isiklikult, mõnele ütles keskkond. Dieedid võivad põhineda erinevatel toitudel ja põhimõtetel, kuid neil kõigil on üks ühine joon: need ei tööta.

Me mõtleme nii: "Ma söön palju ja lähen paksuks, seega pean natuke sööma ja ma võtan kaalust alla"!

Kahjuks selline loogika kehal ei tööta nii hästi, kui me tahaksime.

Fakt on see, et kogu meie kui liigi ajaloo jooksul on evolutsioon välja toonud keerulisi bioloogilisi protsesse, millel on üks eesmärk: iga hinna eest ellu jääda.

Keha talletab rasva ja toitaineid igal võimalusel, kartes nälga.

Selle põhjuseks on asjaolu, et inimkond on suhteliselt hiljuti hakanud elama tööstuslikus maailmas, kus toitu on põhimõtteliselt piisavalt ja see on kättesaadav 95% elanikkonnast.

Kerel polnud lihtsalt aega uuesti üles ehitada.

Sageli ei aita dieedid liigsetest kilodest vabaneda.

Siin see on – julm tõde. Keskmiselt 1 kg kaalust alla võttes eemaldate 700 grammi lihaseid ja ainult 300 grammi rasva.

Toitumine peab olema tasakaalus

Selle tulemusena muutub teie keha koostis veelgi halvemaks, kui see oli. Rääkimata kehvast tervisest, jõu kadumisest ja ärrituvusest, mis nende meetmetega tavaliselt kaasnevad.

Seega annab keha märku näljaohust.

Õigele toitumisele üleminek algab arusaamisega, et toidu söömise põhimõtet tuleb muuta ja piirangud on mõistlikud ainult mõõdetud kogustes.

Sisemisi hoiakuid on vaja muuta ja see on raske, sest lapsepõlvest on meile sisendatud: “leib on kõige peas”, “esimene, kolmas ja kompott”, “kuni söömise lõpuni ei lähe, ei lähe ära” ja nii edasi.

Järgnevate rikete kõrvaldamiseks selgitage endale lõplikult, miks peate põhimõtteliselt kaalust alla võtma.

Ärge üllatuge, see on väga oluline. Kui esialgne eesmärk ei ole kindel, siis garanteerime, et te ei tule roolist välja a la "kaalus alla – läks paksuks."

Esimesed kolm nädalat on uue elustiili juures kõige raskemad.

Kas soovite kaotada kaalu üks kord ja kõik? Otsustage, miks te seda vajate!

Pidage meeles, et selle saavutamine, mida soovite, ei ole lihtne ja eesmärgi saavutamise teel on alati takistusi. Neid on palju ja need on olulised.

Seega, kui proovite süüa ainult õigeid toite ja samal ajal kaalust alla võtta kellegi, mitte enda huvides, ei pea teie kaitse kaua vastu. See on halb motiiv.

Parimaid tulemusi saavutavad need, kes isikliku tervise nimel enda kallal töötavad. Eriti kui tagasiteed pole.

Kui ees on kas haigus või harmoonia, on valik ilmne.

Leia endale sobiv motivatsioon

On palju lugusid, kui diabeetikud kaotavad järsult kaalu või saavad kolmanda rasvumise astmega inimesed selgeks õige toitumise põhitõed.

Ja seejärel jätkavad nad oma tulemustest inspireerituna edu saavutamist ja enese paranemist.

Igal juhul ärge oodake sarnast olukorda, olge nüüd terve ja kui olete juba selles - on aeg asjad enda kätte võtta!

Ükskõik, mida keegi ütleb, meeldivad kõigile saledad inimesed, kellel on terve nahavärv ja hea välimus.

Nemad omakorda liiguvad alati kiiremini sotsiaalsel redelil ülespoole, me tahame olla nende moodi. Elav kinnitus sellele on lõputud saated filmistaaride elust või muusikal Olympus.

Fännid raevuvad staaride üle. Ja nad püüavad välja näha veelgi atraktiivsemad, mõistes selgelt, et nende rahaline olukord ja edu sõltuvad nendest omadustest.

Lõpuks võidavad need, kes söövad sageli, kuid vähe.

Kui üks või mitu selles nimekirjas olevat motivatsiooni on teile lähedal, saavutate tõenäoliselt oma eesmärgid.

Nõus, toit võtab suurema osa meie elust, me sõltume sellest 100%, seega peaksid meil seatud eesmärgid olema kõige püsivamad.

See aitab arendada enesedistsipliini, tahtejõudu ja liikuda uuele elutasandile.

Vähemalt mõneks ajaks loobuge kahjulikest toodetest ja varsti hakkate teistmoodi mõtlema.

Alustuseks tasub loobuda kõigest, mis sihvaka keha saavutamist takistab.

See on kõige raskem osa, kuid kestke 21 päeva ja see muutub lihtsamaks.

Näpunäide: kasuta kalorikalkulaatoreid, et mitte toidukogustega üle pingutada. Puuviljade pealt on lihtne paksuks minna.

Kaalu langetamine on palju lihtsam, kui pöörate tähelepanu õigele toodete valikule ja kasutate piisavalt eluks vajalikke komponente.

Ebatervislik toit tuleb asendada tervislikuga

Valgud on meie keha oluline osa.

Need on aminohapped, millest koosnevad meie lihaskiud, siseorganid, juuksed ja nahk.

Nende ainete kasutamise tõttu toimub rakkude järkjärguline taastumine, mistõttu sportlased toetuvad nii palju valkudele.

Lisaks nüristab see pikaks ajaks näljatunde. Minimaalne kogus päevas on 50-60 grammi, kuid parem on tugineda individuaalsetele vajadustele (kaks grammi eluskaalu kilogrammi kohta).

Süsivesikud on energiaallikas. Siin tuleb olla eriti ettevaatlik, sest liigne energia ladestub kindlasti külgedele ja kõhtu. Kuna oleme suhkrust juba loobunud, siis asendame selle väikese koguse magusate puuviljade ja suhkrustatud puuviljadega.

Ärge unustage kiudaineid, need vabastavad sooled roojast ja mädast, kogunenud limast, parandavad ainevahetust ja soodustavad kaalulangust.

Kiudaineid leidub peamiselt köögiviljades, kuid väldi neid hommikuti.

Minge turule ja ostke kuivatatud puuvilju ja pähkleid, olgu need teie köögis asendamatud asukad. Iga kord, kui teil tekivad mõtted purunemisest, mõelge sellele, kelleks teist saab, kui selle raske tee läbite. Pärast seda premeerige end kuivatatud aprikoosidega!