Algklassiõpilase igapäevane rutiin. Esimesse klassi mineva õige päevakava

Inimese elu õige korraldamine on tervise säilitamiseks äärmiselt oluline. Inimkeha tegevuses soodsate tingimuste saavutamiseks on vajalik, et tema elu alluks teatud rütmile ehk üheaegselt toimuksid uni, puhkus, töö, toitumine jne. Sel juhul harjub keha kindlal ajal sama tööd tegema ehk füsioloogide sõnul kujuneb välja dünaamiline stereotüüp. Mis on väga oluline. Seetõttu on vaja välja töötada õige koolipäeva ajakava.

Nii näiteks põhjustavad tunnid koolis teatud kellaaegadel ajukoore piirkondades harilikku erutust kui saavutada viljakamat ja intensiivsemat tööd. Harjumus minna magama ja tõusta samal ajal aitab kiiresti uinuda ja ärgata ning 7-8 tundi kestev terve uni annab kehale vajaliku puhkuse.

Korraga söömine tekitab inimeses isu, soodustab seedemahlade eritumine ja toidu täielikum omastamine.

Režiimi tähendus ei piirdu ainult füsioloogilise raamistikuga: režiim aitab paremini aega kasutada, sisendab distsipliini ja enesekontrolli tunnet ning arendab korraharjumust.

Milline on koolilapse igapäevane rutiin ja millised on selle ratsionaalse ülesehitamise aluspõhimõtted?

Režiim - erinevate tegevuste ja vaba aja veetmise jada kogu päeva jooksul. Päevarežiim tõstab efektiivsust, kaitseb organismi ülekoormuse eest, parandab õppeedukust ja tervist.. Päevakava määratakse individuaalselt, see tähendab iga inimese jaoks, võttes arvesse vanust, tervislikku seisundit, koolitööd.

Õpilase igapäevase rutiini põhielemendid on tunnid koolis, kodutööd, lemmik ajaviide (lugemine, joonistamine, muusika), sotsiaaltöö, pere abistamine, kõndimine, kehaline kasvatus ja sport, karastusprotseduurid, tualett, toitlustamine, uni, jne.

Päevarežiimi koostamisel on vaja arvestada režiimi põhimomente ja osata õigesti määrata nende rakendamise aeg.

Kodutööd tegema

Ei ole võimalik näiteks kodutööd tegema kohe pärast koolist koju tulekut. Organism, kes pole jõudnud puhata, saab lisakoormuse, töövõime langeb ja rohkem aega kulub tundide ettevalmistamisele.

Kuidas korraldada kodutööde ettevalmistamist? Kui palju aega selleks kulub? Mis kellaajal on parem neid küpsetada? Vastused neile küsimustele annavad meile eriuuringud. 1. klassi õpilased ei tohiks kulutada kodutöödele rohkem kui 1 tund, 2. klassi õpilased - mitte rohkem kui 1,5 tundi, 3. - 4. klassi õpilased - mitte rohkem kui 2 tundi, 5. - 7. klass - mitte rohkem kui 2 tundi, 5 tundi ja õpilased klass 8-11 - mitte rohkem kui 3 tundi. Kui valmistate tunde ette etteantud ajast kauem, muutub töö ebaefektiivseks ja võib põhjustada õpilaste ületöötamist. Kodutööde koostamisel, nagu ka koolis, on pärast 45-minutilist tundi vaja teha 10-minutilisi pause.

Tunde on soovitav alustada keskmise raskusastmega ainetega. ja siis liikuda raskema teema juurde. Selline olukord on seletatav asjaoluga, et tundide ettevalmistamise alguses, nagu iga vaimse töö alguses, on enamiku inimeste töövõime suhteliselt madal. Selle kõrgema taseme saavutamiseks on vaja teatud aega, mille jooksul inimene justkui “töötab”. Kui teil tekib harjumus alustada tundide ettevalmistamist alati samal ajal, kulub teil maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks palju vähem aega.

Töökoha korraldus

Kodutööde ettevalmistamise kvaliteeti mõjutab ka õige töökoha korraldus, mis peaks olema püsiv ja mugav.

Õpikud ja vihikud peaksid olema kindlas kohas, et tunnid saaksid kohe alustada, ilma end segamata ja nende otsimisele aega raiskamata. Töökoht saab olla mugav vaid siis, kui laua ja tooli suurus vastab õpilase pikkusele.

Sel juhul on vajalik, et keha oleks vertikaalses asendis, pea oleks veidi ettepoole kallutatud (mitte rohkem kui 15 °), jalad kõverdatud täisnurga all, tallad puudutaksid kogu oma pinnaga põrandat.

Parem on õppelaud asetada nii, et loomulik valgus langeks vasakule. Ebapiisava valgustuse korral on vaja sisse lülitada kunstlik valgustus. Piisava kunstliku valgustuse tagab 40-50-vatise elektripirniga varju all oleva laualambi valgus.

Esimeses vahetuses töötavatel on parem tunde ette valmistada 16–17 tundi. Tundide ettevalmistamise edasilükkamine hilisematele tundidele on ebaratsionaalne, kuna päeva teisel poolel töövõime väheneb, mis toob kaasa kodutööde tegemiseks kuluva aja pikenemise. Teises vahetuses õppijatel on soovitatav tunnid ette valmistada kella 9-12 vahel. Nende tingimuste järgimine tagab hea visuaalse taju, vaba hingamise, normaalse vereringe ja aitab kaasa õige kehahoia kujunemisele.

Kodutööde materjali hästi valdamiseks on vaja enne nende koostamist korralikult puhata. Kui teises vahetuses saavad õpilased piisavalt puhata ööune ajal, siis esimese vahetuse õpilased vajavad pärast koolist naasmist nn aktiivset puhkust, mis sisaldab õues viibimist, õuesmänge jms.

Õues viibimine

Õues viibimine on kooliõpilaste päevarežiimi üks põhielemente, millel on kehale suur tervendav toime.

Need, kes aasta läbi õues treenivad, haigestuvad harvemini külmetushaigustesse ja on parema füüsilise arenguga kui need, kes trenni ei tee. Sport mõjub eriti soodsalt inimese tervisele, aitab tugevdada seda ja kopse, tugevdada ja parandada organismi närvitegevust. Nooremate õpilaste vabas õhus viibimise kogukestus peaks olema vähemalt 3,5-4 tundi ja vanemate klasside õpilastel vähemalt 2-2,5 tundi.

Seda aega on kõige parem jaotada ühtlaselt kogu päeva peale. Esimeses vahetuses töötavatel algkooliõpilastel on soovitatav viibida õues neli korda päevas: hommikul, pärast hommikusööki ja enne tundide algust koolis - 30 minutit; pärast tundide lõppu - 50 minutit - 1 tund; pärast õhtusööki enne kodutöö valmistamist - 1-1,5 tundi ja enne magamaminekut - 30 minutit. Hommikune jalutuskäik aitab kaasa kiirele klassidesse kaasamisele esimeses õppetunnis; väsimuse leevendamiseks on vajalik jalutuskäik pärast klassi; jalutuskäik pärast õhtusööki toob kaasa parema soorituse kodutööde tegemisel ning 30-minutiline jalutuskäik enne magamaminekut soodustab kosutavat ja sügavat und.

Kesk- ja keskkooliõpilased peavad kolm korda päevas õues viibima; hommikul, pärastlõunal ja enne õhtusööki.

Õige toitumine

Päevarežiimi järgmine, väga oluline komponent, mille ratsionaalse korralduseta on võimatu kogu päevarežiimi õigesti üles ehitada, on täielik ja hästi organiseeritud toitumine.

Teadlased on leidnud, et õige toitumine avaldab positiivset mõju inimese vaimsetele ja füüsilistele võimetele, suurendab inimese vastupanuvõimet erinevatele haigustele ja ebasoodsatele keskkonnamõjudele.

Toit on peamine energiaallikas ja keha kasvuks ja arenguks vajalik ehitusmaterjal..

Süüa on vaja kindlatel kellaaegadel 4-5 korda päevas. See soodustab paremat seedimist.

Hommikusöök koolis on vajalik kõikide klasside õpilastele: õpilased, kes suure vahetunni ajal hommikusööki ei söö, väsivad sagedamini, sageli kurdavad peavalu ja väsimust.

Õhtusöök peaks olema hiljemalt 1,5-2 tundi enne magamaminekut.

Toidu olulisemad komponendid on valgud, rasvad, süsivesikud, mineraalsoolad, vesi jne.

Lõõgastus

Igapäevarutiini üks olulisemaid hetki on lõõgastus. Inimkeha vajab mitte ainult tundide ajal lühikest puhkust ja värskes õhus viibimist, vaid ka pikemat puhkust, mis taastab täielikult närvisüsteemi ja kogu organismi töövõime. Uni on parim puhkus.. Une hügieenilise kasulikkuse määravad kolm peamist omadust: kestus, sagedus ja sügavus. Lapsed vajavad olenevalt vanusest erinevat und.

7-aastaselt peate magama vähemalt 12 tundi; 8-9 aastat vana - 10-11 tundi; 10-12 aastat vana - 10 tundi; 13-15 aastat vana - 9 tundi; 16 aastat - 8 - 8,5 tundi. Füüsiliselt nõrgenenud, väsinud lapsed vajavad rohkem und. Neile soovitatakse tund aega täiendavat päevast und.

Hea une jaoks mine magama ja ärka samal ajal; viimastel tundidel enne magamaminekut ei tohiks mängida lärmakaid mänge, vaidleda. Enne magamaminekut peate ruumi ventileerima. Oluline on järgida isikliku hügieeni reegleid. Enne magamaminekut peate oma nägu pesema, jalgu pesema. Voodi peaks olema mugav, puhas ja mitte liiga pehme.

Uni on peamine tegur, mis mõjutab füüsilist ja vaimset aktiivsust. 6-8-aastastel lastel soovitatakse magada 11 tundi. Esimese klassi õpilased, kes magavad ajakava järgi, jäävad kiiremini magama. Kõne katkestamine peaks olema kell 21.00 ja tõus kell 7.00.

Enne magamaminekut ärge lubage lapsel õuemänge mängida, samuti arvutit. Kõndimine või lihtsalt toas õhutamine soodustab kosutavat ja sügavat und. See nõuab ka päevast und. Selle kestus ei tohiks ületada 1,5 tundi.

Toit

On tõestatud, et lapsed, kes söövad rangelt õigel ajal, on vähem altid seedesüsteemi haigustele ja rasvumisele. Seetõttu proovige seda reeglit järgida. Arvestada tuleb ka sellega, et 5-10-aastased lapsed vajavad viis korda päevas, mis peab tingimata sisaldama liha- ja piimatooteid, teravilja, palju köögi- ja puuvilju.

Kehaline aktiivsus

Kehaline aktiivsus on õigeks arenguks hädavajalik. Planeerige päev nii, et laps saaks hommikuvõimlemist teha, pärastlõunal aga värskes õhus mängida ja joosta. Kõndimisaeg ei tohiks olla lühem kui 45 minutit, kuid mitte rohkem kui 3 tundi.

Ajutöö

Ärge pange last kohe pärast koolist kojutulekut kodutöödele. Kõigepealt peaks olema lõunasöök, seejärel puhkamine või magamine ning pärastlõunane suupiste ja jalutuskäik. Ülesannete ööseks edasilükkamine pole samuti seda väärt. Kodutööde optimaalne aeg on 17.00. Nende kestus ei tohiks võimaluse korral ületada 2 tundi.

Õpilase päevakava on ärkveloleku ja une ajakava, erinevate tegevuste vaheldumine ja puhkamine päeva jooksul.
Tervislik seisund, füüsiline areng, töövõime ja õppeedukus koolis sõltuvad sellest, kui hästi on korraldatud õpilase igapäevane rutiin.
Suure osa päevast on õpilased peres. Seetõttu peaksid lapsevanemad teadma õpilase päevakava hügieeninõudeid ja nendest juhindudes aitama oma lapsi päevakava õigel korraldamisel.
Lapse organism vajab oma kasvuks ja arenguks teatud tingimusi, kuna tema elu on keskkonnaga kõige tihedamas ühenduses, sellega ühtsuses. Organismi seos väliskeskkonnaga, kohanemine eksisteerimistingimustega luuakse närvisüsteemi abil, nn reflekside ehk organismi närvisüsteemi reageerimise kaudu välismõjudele.
Väliskeskkonda kuuluvad looduslikud loodustegurid nagu valgus, õhk, vesi ja sotsiaalsed tegurid – eluase, toit, tingimused koolis ja kodus, puhkus.
Ebasoodsad muutused väliskeskkonnas toovad kaasa haigusi, mahajäämust kehalises arengus, õpilase tulemuslikkuse ja õppeedukuse langust. Lapsevanemad peavad nõuetekohaselt korraldama õpilase kodutööde valmistamise, puhkamise, söömise, magamise tingimused, et oleks tagatud selle tegevuse või puhkuse parim elluviimine.
Korralikult korraldatud koolipäevarežiimi aluseks on teatud rütm, režiimi üksikute elementide range vaheldumine. Teatud järjestuses sooritades tekivad samaaegselt päevarežiimi üksikud elemendid kesknärvisüsteemis keerulised ühendused, mis hõlbustavad üleminekut ühelt tegevuselt teisele ja nende teostamist minimaalse energiakuluga. Seetõttu on vaja rangelt kinni pidada kindlast tõusmise ja magama mineku ajast, kodutööde valmistamisest, söögikordadest, st järgida kindlat väljakujunenud päevakava. Kõik režiimi elemendid peavad olema sellele põhisättele allutatud.
Koolilapse päevakava on üles ehitatud ealisi iseärasusi ja eelkõige närvisüsteemi aktiivsuse ealisi iseärasusi arvestades. Õpilase kasvades ja arenedes paraneb tema närvisüsteem, suureneb vastupidavus suuremale pingele, organism harjub väsimuseta rohkem tööd tegema. Seetõttu on keskmise või vanema kooliealiste kooliõpilaste tavaline töökoormus liigne, noorematele koolilastele väljakannatamatu.
See artikkel käsitleb tervete koolilaste igapäevast rutiini. Kehva tervisega, ussidega nakatunud, tuberkuloosimürgistuse põdevatel, reumahaigetel, aga ka sellistest nakkushaigustest nagu leetrid, sarlakid, difteeria taastuvatel lastel väheneb organismi vastupidavus tavapärasele koormusele ja seetõttu ka igapäevane rutiin. peaks olema mõnevõrra erinev. Õpilase päevakava korraldamisel on oluline küsida nõu kooli- või piirkonnaarstilt. Arst, juhindudes õpilase tervislikust seisundist, näitab tema jaoks vajalikke režiimi tunnuseid.

Hästi korraldatud koolipäev sisaldab:

1. Töö ja puhkuse õige vaheldus.
2. Regulaarsed toidukorrad.
3. Teatud kestusega uni, kus on täpne tõusmise ja magamamineku aeg.
4. Kindel aeg hommikuvõimlemiseks ja hügieeniprotseduurideks.
5. Määra kodutööde tegemise aeg.
6. Teatud kestus puhkus maksimaalse vabas õhus viibimisega.

7.00 - ärkamine (hiline ärkamine ei anna lapsel aega hästi ärgata - unisus võib püsida pikka aega)

7.00-7.30 - hommikuvõimlemine (aitab kergendada unest ärkvelolekule üleminekut ja energiat), veeprotseduurid, voodi tegemine, tualett

7.30 -7.50 - Hommikune hommikusöök

7.50 - 8.20 - Koolitee või hommikune jalutuskäik enne kooli algust

8.30 - 12.30 - Tunnid koolis

12.30 - 13.00 - Tee koolist või jalutuskäik pärast kooli

13.00 -13.30 - Lõunasöök (kui mingil põhjusel välistate sooja hommikusöögi koolis, siis peab laps lõunale minema, kui ta käib pikendatud päevarühmas)

13.30 - 14.30 - Pärastlõunane puhkus või uni (tänapäeva lapsel on raske pärast õhtusööki magama panna, kuid vaikne puhkus on vajalik)

14.30 - 16.00 - Jalutage või mängige ja sportimine õues

16.00 - 16.15 - Pärastlõunane suupiste

16.15 - 17.30 - Kodutööde ettevalmistamine

17.30 - 19.00 - Õueskäigud

19.00 - 20.00 - Õhtusöök ja tasuta tegevused (lugemine, muusikatunnid, vaiksed mängud, füüsiline töö, pere abistamine, võõrkeeletunnid jne)

20.30 - magamaminekuks valmistumine (hügieenimeetmed - riiete puhastamine; jalanõud, pesemine)

Laps peaks magama umbes 10 tundi. Nad peavad ärkama hommikul kell 7 ja magama minema kell 20.30–21.00 ning vanemad - kell 22.00, hiljemalt kell 22.30.

Saate töökohta vahetada. lapse eelistustest ja prioriteetidest lähtuvalt on oluline vaheldumisi töötada ja puhata.

Iga õpilase päev peaks algama hommikused harjutused, mida ei nimetata ilmaasjata laadimiseks, kuna ajab unisuse jäänused minema ja annab justkui särtsakust terveks eelolevaks päevaks. Hommikuste harjutuste komplekt on kõige parem kooskõlastada kehalise kasvatuse õpetajaga. Kooliarsti nõuandel lülitatakse võimlemisse rühihäireid korrigeerivad harjutused.
Võimlemisharjutusi tuleks läbi viia hästi ventileeritavas ruumis, soojal aastaajal - avatud aknaga või värskes õhus. Keha võiks võimalusel olla alasti (harjuda tuleb aluspükstes ja sussides), et keha saaks samaaegselt õhuvanni. Võimlemisharjutused tugevdavad südame ja kopsude tööd, parandavad ainevahetust, mõjuvad soodsalt närvisüsteemile.
Pärast võimlemist viiakse veeprotseduurid läbi hõõrumise või duši kujul. Veeprotseduure võiks alustada alles pärast kooliarstiga õpilase tervislikust seisundist rääkimist. Esimene pühkimine tuleks läbi viia veega, mille temperatuur on 30-28 °, ja iga 2-3 päeva järel tuleks vee temperatuuri alandada 1 ° võrra (mitte alla 12-13 °), samal ajal kui ruumi temperatuur peaks olema ei tohi olla madalam kui 15°. Järk-järgult, pärast hõõrumist, võite minna duši alla. Veeprotseduurid koos veetemperatuuri järkjärgulise langusega suurendavad organismi vastupanuvõimet väliskeskkonna järskudele temperatuurikõikumistele. Järelikult on hommikukäimla lisaks hügieenilisele tähtsusele ka karastava toimega, parandab tervist, tõstab vastupanuvõimet külmetushaigustele. Kogu hommikune tualettruum ei tohiks kesta rohkem kui 30 minutit. Hommikuvõimlemine ja sellele järgnevad veeprotseduurid valmistavad õpilase keha tööpäevaks ette.
Koolinoorte põhitegevuseks on kasvatustöö koolis ja kodus.. Kuid laste igakülgseks arenguks on väga oluline ka nende harjutamine füüsilise tööga; töö koolitöökojas, tootmises, “Osavate käte” ringides, aias, aias, ema abistamisel majapidamistöödel. Samal ajal omandavad lapsed mitte ainult tööoskusi, vaid saavad ka füüsilise karastuse, tugevdavad oma tervist. Ainult vaimse ja füüsilise töö õige kombinatsioon aitab kaasa õpilase harmoonilisele arengule.
Noorema-, keskmise- ja vanemaealistele koolilastele, lähtudes kesknärvisüsteemi ealistest iseärasustest, kehtestatakse kindel koolitundide kestus. Nooremate kooliõpilaste igapäevaste kodutundide ettevalmistamiseks on vaja 1 1/2-2 tundi, keskklasside jaoks 2-3 tundi ja vanemate klasside jaoks 3-4 tundi.
Nii pika kodutöö kestusega, nagu näitavad eriuuringud, töötavad lapsed tähelepanelikult, kogu aeg keskendunult ja jäävad tundide lõpuks rõõmsaks, rõõmsaks; märgatavaid väsimuse märke pole.
Kui kodutööde koostamine viibib, siis on õppematerjal halvasti omastatud, lapsed peavad tähenduse mõistmiseks ikka ja jälle ühte ja sama asja üle lugema, kirjalikes töödes tehakse palju vigu.
Kodutööde ettevalmistamise aja pikenemine sõltub sageli sellest, et paljud vanemad sunnivad oma lapsi koolist tulles kohe kodutöid ette valmistama. Nendel juhtudel saab õpilane pärast vaimset tööd koolis, ilma puhata, kohe uue koormuse. Seetõttu väsib ta kiiresti, ülesannete täitmise kiirus väheneb, uue materjali päheõppimine halveneb ning selleks, et kõik tunnid hästi ette valmistada, istub usin õpilane nende juures mitu tundi.
Näiteks poisi ema Vova usub, et tema esimeses vahetuses 2. klassis käiv poeg peaks pärast koolist kojutulekut sööma ja koduseid ülesandeid tegema ning seejärel jalutama. Vova K., väga korralik, kohusetundlik poiss, koostab ema nõuandel kohe koolist tulles ülesandeid, kuid juba mõnda aega on ülesannete täitmine muutunud talle piinaks, ta istub pidevalt 3-4 tundi, on närviline, sest õpib õppematerjali. See mõjutas nii tervist kui ka jõudlust. Poiss kaotas kaalu, muutus kahvatuks, hakkas halvasti magama, muutus koolis hajameelseks ja tema õppeedukus langes.
Kohe koolist saabudes ei ole soovitav tunde ette valmistada. Õppematerjali hästi õppimiseks peavad õpilased puhkama. Koolitundide ja kodutööde tegemise alguse vahele peaks jääma vähemalt 2 1/2 tundi vaheaega. Suurem osa sellest vaheajast peavad õpilased õues kõndima või mängima.
Esimeses vahetuses õppivad õpilased saavad kodutööde koostamist alustada mitte varem kui kell 16-17. Teise vahetuse õpilastel tuleks varuda aega kodutööde ettevalmistamiseks hommikul kella 8-8 1/2 tundi; neil ei tohiks lasta pärast koolist naasmist õhtul tunde ette valmistada, sest töövõime väheneb päeva lõpu poole.
Kodutööde tegemisel, nagu ka koolis, tuleks iga 45 minuti järel teha 10-minutiline paus, mille jooksul tuleb ruumi tuulutada, tõusta püsti, kõndida, teha paar hingamisharjutust hästi.
Sageli kulutavad lapsed palju aega kodutööde ettevalmistamisele, sest vanemad ei aita neil kodutöid korralikult korraldada, ei loo selleks tööks selliseid tingimusi, mis võimaldaksid keskenduda ja segamatult tööd teha. Õpilased peavad paljudel juhtudel ülesandeid ette valmistama, kui toas räägitakse kõvasti, vaidletakse, raadio on sisse lülitatud. Need kõrvalised välised stiimulid hajutavad tähelepanu (mis juhtub eriti kergesti lastel), aeglustavad ja rikuvad keha väljakujunenud tegevust. Selle tulemusel ei pikene mitte ainult tundide ettevalmistamise aeg, vaid suureneb ka lapse väsimus ning pealegi ei arene tal kontsentreeritud töö oskused, ta õpib kõrvaliste asjadega tegelemisel hajevil olema. Juhtub ka seda, et lapsevanemad segavad lapsele kodutöid ette valmistades ta vahele, annavad väikeseid ülesandeid: “pane veekeetja peale”, “avab “usu” jne. See on vastuvõetamatu. Õpilasele tuleb luua rahulikud tingimused tundideks ja nõuda, et ta töötaks keskendunult ja ei peaks tundides istuma rohkem kui ettenähtud aega.
Iga õpilane vajab teatud alaline koht ühise või spetsiaalse laua taga kodutööde tegemiseks, kuna samas pidevas keskkonnas koondub tähelepanu kiiremini õppematerjalile ja järelikult on selle omastamine edukam. Töökoht peaks olema selline, et õpilane saaks oma hüvedega vabalt sisse elada. Laua ja tooli mõõdud peavad vastama õpilase pikkusele, vastasel juhul väsivad lihased kiiresti, laps ei suuda ülesandeid täites laua taga õiget kehahoiakut hoida. Pikaajaline vales asendis istumine toob kaasa lülisamba kõveruse, kumeruse, rindkere sissevajumise, rindkere organite ebanormaalse arengu. Kui õpilasel on tundideks spetsiaalne laud, siis enne 14. eluaastat tuleks laua ja tooli kõrgust õigeaegselt muuta. 120-129 cm pikkuste õpilaste jaoks peaks laua kõrgus olema 56 cm ja tooli kõrgus - 34 cm, õpilastel pikkusega 130-139 cm - laua kõrgus 62 cm , tool - 38 cm.
Kui õpilane töötab ühise laua taga, ei tohiks laua kõrguse erinevus põrandast ja tooli kõrgus põrandast olla suurem kui 27 cm ja mitte vähem kui 21 cm. Et tagada see asend noorematele õpilastele , saate toolile panna ühe või kaks hästi lõigatud lauda ja asetada toestuseks pingi. Vanemad peaksid jälgima õpilase istumisasendit kodutööde ettevalmistamise ja vabaharjutuste ajal. Õpilase õige maandumine tagab normaalse visuaalse taju, vaba hingamise, normaalse vereringe ning aitab kaasa hea kehahoia kujunemisele. Õige istuvuse korral asetatakse 2/3 õpilase puusadest tooli istmele, jalad on puusa- ja põlveliigestest täisnurga all kõverdatud ja toetuvad põrandale või pingile, mõlemad käsivarred lamavad vabalt laual, õlad on samal tasemel. Rinna ja laua serva vahele peaks jääma õpilase peopesa laiusega kaugus, silmade ja raamatu või vihiku vaheline kaugus peab olema vähemalt 30-35 cm. Istu sirgelt.
Lapse keha kasvamiseks ja arenguks on vajalik puhas ja värske õhk. Sellel on suur tähtsus vaimse töövõime tõstmisel, ajutegevuse parandamisel ja elujõu säilitamisel. Seetõttu peate enne tunde, aga ka 10-minutiste pauside ajal ruumi ventileerima ja soojal aastaajal harjutama avatud aknaga või avatud aknaga. Teine oluline tundide tingimus on töökoha piisav valgustus, nii loomulik kui ka kunstlik, kuna kodutööde (lugemine, kirjutamine) tegemine on seotud suure silmade pingega. Aknast või lambist tulev valgus peaks langema istuvast õpilasest vasakule jäävatele õpikutele (vihikutele), et käest tulev vari ei langeks. Aknal ei tohiks olla kõrgeid lilli ja tugevat kardinat, kuna see halvendab töökoha valgustust. Kunstliku valgustuse tingimustes treenides peab laud olema täiendavalt valgustatud laualambiga, asetades selle ette ja vasakule. Elektrilamp peaks olema 75 vatti ja kaetud lambivarjuga, et vältida valguskiirte silma sattumist.
Kõigi ülaltoodud tingimuste täitmine aitab kaasa kõrge jõudluse säilimisele.
Kodutööde ettevalmistamise edukus ja tundide edukus koolis sõltuvad ka muude režiimi elementide täitmise õigeaegsusest. Seega on õpilase igapäevase rutiini oluline element puhkus.
Pikaajalise intensiivse vaimse tööga aju närvirakud väsivad, kurnavad, tööorganites hakkavad ainete lagunemisprotsessid nende täiendamise üle domineerima, mistõttu efektiivsus väheneb. Selle vältimiseks tuleks kehale anda õigeaegne puhkus. Puhkuse ajal intensiivistuvad kudedes ainete taastumisprotsessid, kaovad tekkinud vahetusnihked ja taastub korralik töövõime. Eriti oluline vaimse töö puhul, millesse on kaasatud eelkõige ajukoore rakud, millel on kiire väsimus, on vaimse töö vaheldumine muude tegevustega.
Suurim vene teadlane I. M. Sechenov tõestas, et parim puhkus pole mitte täielik puhkamine, vaid nn aktiivne puhkus, see tähendab ühe tegevuse vahetamine teise vastu. Vaimse töö käigus tekib erutus ajukoore töörakkudes; samal ajal on teised ajukoore rakud inhibeerimisseisundis – nad puhkavad. Üleminek teist tüüpi tegevusele, näiteks liikumisele, põhjustab varem jõude seisvates rakkudes ergastuse ning töötavates rakkudes tekib ja intensiivistub inhibeeriv protsess, mille käigus rakud puhkavad ja taastuvad.
Kooliõpilaste ühekülgne vaimne istuv töö ei loo tingimusi täisväärtuslikuks füüsiliseks arenguks ja terviseks. Vaimse töö asendamine füüsilise tööga, mille käigus liigub kogu lapse keha või selle osad, aitab kaasa töövõime kiirele taastumisele. Õpilase jaoks on parim õuestegevus õues, eriti õues. Laste vabas õhus viibimine on tervisele väga oluline. Värske puhas õhk tugevdab õpilase organismi, parandab ainevahetusprotsesse, südame-veresoonkonna ja hingamiselundite aktiivsust ning suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele. Parimad liikuvad tegevused, mis kiiresti väsimust ja väsimust hajutavad, on laste enda valitud liigutused, mida nad teevad naudingu, rõõmu ja emotsionaalse ülendusega. Sellised liikumised on välimängud ja sportlik meelelahutus (soojal aastaajal - mängud palliga, hüppenööriga, gorodkiga jne; talvel - kelgutamine, uisutamine, suusatamine).
Nagu kogemus näitab, on vanemate soovi ja visadusega võimalik talvel peaaegu igas õues uisuväljak üle ujutada, suvel aga pallimängude mänguväljak korraldada.
Vanemad peaksid julgustama keskmisi ja vanemaid õpilasi seda tegema sporti teha mõnes koolide, pioneeride majade või noorte spordikoolide spordisektsioonides. Need klassid muudavad õpilase tugevaks ja vastupidavaks ning avaldavad positiivset mõju tema tulemustele ja õppeedukusele.
Välimängudeks peavad esimese vahetuse õpilased jagama aega pärastlõunal enne kodutundide ettevalmistamist ja teise vahetuse õpilased pärast kodutundide ettevalmistamist enne kooli minekut. Õues viibimise kogukestus, sealhulgas koolitee ja tagasitee, peaks noorematel õpilastel olema vähemalt 3–3 1/2 tundi ja vanematel õpilastel vähemalt 2–2 1/2 tundi.
Õuemängud, välisport rohkem aega tuleks pühendada nädalavahetustele, kombineerides need linnast väljas, metsas ja ekskursioonidega. Paljud vanemad arvavad ekslikult, et õues mängimise asemel on parem, kui lapsed loevad ilukirjandust või teevad kodutöid. Tuleks meelde tuletada vana pedagoogilist reeglit: "Laste iseloom kujuneb mitte niivõrd klassiruumis laua taga, vaid murul, õuemängudes."
Õpilase igapäevases rutiinis tuleks aega varuda tasuta valitud loominguline tegevus nagu ehitamine, joonistamine, modelleerimine, muusika, ilukirjanduse lugemine. Selleks kulub päevasel ajal noorematel õpilastel 1–1 1/2 tundi ja vanematel õpilastel 1 1/2–2 1/2 tundi.
Iga õpilane peaks olema kaasatud teostatavatesse majapidamistöödesse. Noorematele võib usaldada toa koristamise, lillede kastmise, nõudepesu; vanematele - jalutuskäik lastega, toidu ostmine, aias, aias töötamine jne.
Mõned vanemad ei kaasa oma lapsi üldse pereteenindustöösse ja isegi iseteenindusse (jalatsite, kleitide puhastamine, voodi tegemine, kraede, nööpide õmblemine jne). Nii teevad nad suure vea.
Nii usub kahe koolilapse ema vaatamata sellele, et nad käivad juba 6. klassis, et tema lapsed on kodutöödeks veel väiksed. Ema koristab ise korterit, käib toidupoes, peseb nõusid, lapsi sellesse kaasamata. Varem oli lastel soov maja heaks ise midagi ära teha, kuid hooliv ema hoiatas neid kõige eest. Ja nüüd, suureks saades, esitavad nad emale pretensioone: miks pole riideid nii hästi triigitud, miks tuba on halvasti koristatud. Lapsed kasvasid isekad, inimesed, kes ei tea, kuidas midagi teha. Sellised vanemad unustavad, et tööalane tegevus mitte ainult ei aita kaasa lapse õigele kasvatamisele ja distsiplineerib teda, vaid aitab parandada tema füüsilist arengut ja tervist. Igat koolilast tuleks õpetada peret aitama ja tööarmastust sisendama.
Lapse õigeks kasvuks ja arenguks on vajalik piisav kalorsusega toitumine., kõrge kvaliteediga valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalsoolade ja vitamiinide sisaldus.
Suurt tähelepanu tuleks pöörata toitumisele, regulaarsele toidukorrale rangelt määratud ajal - 3-4 tunni pärast (4-5 korda päevas). Neil, kes söövad alati kindlal kellaajal, tekib tinglik ajarefleks ehk teatud tunni lähenedes tekib isu, algab seedemahlade eraldumine, mis hõlbustab toidu seedimist.
Häire söömine toob kaasa asjaolu, et nendeks söögikordadeks ei toimu seedetrakti vajalikku ettevalmistust, toitained imenduvad halvemini ja isu kaob. Eriti rikub söögiisu korratu maiustuste ja suhkru söömine.
Illustreerimiseks võib kasutada õpilase näidet. Tal ei olnud kindlat söögiaega: mõnel päeval sõi ta kohe koolist tulles, mõnel päeval jooksis ilma lõunat söömata tänavale leivatükiga, siis jooksis koju nüüd kommi järgi, siis küpsiseid järgi. . Tema vanemad andsid talle sageli raha, et osta jäätist, mida ta sealsamas tänaval sõi. Selliselt jalutuskäigult naastes ei unustanud poiss mitte ainult lõunasööki, vaid keeldus ka õhtusööki söömast. Poisi ema, püüdes leida poja isukaotuse põhjust, käis temaga kaasas ühe arsti juurest teise juurde, arvates, et poiss on raskelt haige. Põhjuseid oli ainult üks: ebaregulaarsed toidukorrad, korratu maiustuste söömine. Sel juhul piisas, kui ema määras poisile täpse söögiaja, kuna isu taastus. Söögiisu tekitamisel on suur tähtsus keskkonnal, milles söömine toimub. Hästi paigutatud taldrikute ja söögiriistadega laua nägemine, maitsvalt valminud toidu lõhn erutavad isu, põhjustades seedemahlade eraldumise nn vaimse faasi.
On vaja õpetada õpilast pesema käsi enne iga sööki, sööma aeglaselt, mitte rääkima, söömise ajal mitte lugema. Regulaarne kvaliteetse toidu tarbimine, järgides kõiki hügieenieeskirju, on tervise võti.
Õpilase päev peaks lõppema õhtukleidi ja sellele järgneva magamisega.. Õhtuse tualeti jaoks ei ole ette nähtud rohkem kui 30 minutit. Selle aja jooksul peab õpilane korda tegema koolivormi ja jalanõud. Siis tuleb pesta, hambaid harjata, jalgu toatemperatuuril veega pesta.
Õhtuks, pärast intensiivseid ärkvelolekutunde ja paljude välismaailma stiimulite tajumist, toimub ajukoores kiiremini pärssiv protsess, mis levib kergesti teistesse närvisüsteemi osadesse, põhjustades und.
Seda pärssimist nimetatakse kaitsvaks, kuna see kaitseb närvisüsteemi liigse töö, kurnatuse eest. Nagu juba öeldud, mida noorem on laps, seda vähem talub tema närvisüsteem väliseid stiimuleid ja seda suurem on unevajadus.
Seega peaks 7-aastaste koolilaste une kogukestus olema 12 tundi päevas, mille jaoks on parem võtta üks tund pärastlõunaseks uinakuks. 8-9-aastaste laste une kestus on 10 1/2-11 tundi, 10-11-aastastel - 10 tundi, 12-15-aastastel - 9 tundi ja vanematel õpilastel - 9-8 1/2. tundi. Öine uni on pikk puhkus, mis kõrvaldab päeva lõpus tekkiva väsimuse ja taastab keha jõu. Närvirakkudes intensiivistuvad inhibeeriva protsessi mõjul taastumisprotsessid. Rakud omandavad taas võime tajuda väliskeskkonna stiimuleid ja anda neile sobiv reaktsioon. Unepuudus mõjutab negatiivselt koolilaste närvisüsteemi ja viib töövõime languseni.
Õpilast tuleks õpetada alati samal ajal magama minema ja samal ajal üles tõusma., siis on tema närvisüsteem harjunud teatud töö- ja puhkerütmiga. Siis jääb õpilane kergesti ja kiiresti magama ning ärkab kergesti ja kiiresti kindlal kellaajal.
Nii esimese kui ka teise vahetuse õpilased peavad tõusma hommikul kell 7 ja magama minema kell 20:30 - 21:00 ning vanemad õpilased kell 22:00, hiljemalt kell 22:30.
Une täisväärtuslikkust ei määra mitte ainult selle kestus, vaid ka sügavus. Piisava kestusega, kuid mitte sügav uni unenägudega, unenäos rääkimine ei anna täielikku puhkust. Selleks, et lapse uni oleks sügav, on vaja, et õpilane enne magamaminekut ei tegeleks lärmakate mängudega, vaidlustega, tugevaid tundeid tekitavate lugudega, kuna see segab kiiret uinumist ja rikub une sügavust. Sügavat und takistavad ka välised stiimulid: vestlused, valgus jne.
Laps peaks magama eraldi voodis, mis vastab tema keha suurusele; see loob võimaluse hoida keha lihaseid pingevabas olekus kogu une vältel.
Laste une sügavuse säilitamise üks peamisi tingimusi on magamine hästi ventileeritavas ruumis, mille õhutemperatuur ei ületa 16–18 °. Veelgi parem on õpetada õpilast avatud aknaga magama. Sel juhul ei tohiks voodi olla aknast lähemal kui 2 m, et külm õhk ei satuks lapsele, või on vaja aken riputada marli abil.
Kõigi nende tingimuste järgimine aitab kaasa lapse täielikule magamisele ja tema jõu täielikule taastumisele järgmiseks tööpäevaks.
Õpilase päevakava koostamisel saavad vanemad juhinduda päevakava skeemidest. Nende päevarežiimi skeemide alusel saab iga õpilane oma vanemate abiga koostada oma päevakava, panna selle ajakava nähtavale kohale ja sellest rangelt kinni pidada. Koolilastele tuleb meelde tuletada M.I.Kalinini sõnu, kes ütles, et õppetööd, oma päeva tuleb korraldada nii, et sul oleks aega ja õppida hästi ja jalutada, mängida ja kehalist kasvatust teha.
Eriti raske ja vastutusrikas aeg iga õpilase elus on eksamite periood. Seetõttu tuleks sel perioodil režiimi eriti selgelt järgida. Mitte mingil juhul ei tohiks une ja jalutuskäikude tõttu tundide arvu suurendada, dieeti rikkuda, kuna see põhjustab närvisüsteemi ja kogu organismi väsimust ja nõrgenemist. Kahjuks rikuvad koolilapsed, eriti kümnenda klassi õpilased, väga sageli eksamite ajal režiimi ja õpivad mitu tundi järjest ilma puhkamise ja magamiseta, arvates, et see aitab neil paremini eksamiteks valmistuda. Kuid nad eksivad – väsinud aju ei taju ega mäleta loetut ning sama materjali valdamine võtab rohkem aega ning tulemus on kehv.
Nii näiteks õppis üks tüdruk eksami eelõhtul, tundes, et läbitud materjali kordamiseks on jäänud vähe aega, kuni kella kaheni öösel. Hommikuse mitmetunnise unepuuduse tagajärjel valutas ta pea, tüdruk muutus väga ärrituvaks, murelikuks, kuigi tal õnnestus kogu materjali korrata. Eksami ajal ei mäletanud ta, mida ta hästi teadis. Pärast seda juhtumit võttis koolitüdruk reegliks mitte kunagi hilja õppida ning järgida eksamite ajal töö- ja puhkerežiimi.
Vanemad peaksid teadma ja oma lastele sisendama, et aasta jooksul on vaja tõsiselt tööd teha, siis pole eksamid rasked. Ja eksamiperioodil peaksid vanemad aitama oma lastel tunde korraldada, tagama vaikuse, õige toitumise ja õigeaegse une.

Esimese klassi õpilase igapäevane rutiin mõjutab tohutult tema enesetunnet, tuju ja koolitulemusi. Palju, kui mitte kõik, sõltub selles küsimuses vanematest, kes peavad eelnevalt kannatust ja jõudu koguma. Õnneks ei kesta kooliga kohanemine igavesti, tavaliselt kulub selleks umbes kaks kuud. Kuid kõik lapsed on vastavalt erinevad ja nad "sulanduvad" uude keskkonda erineval viisil. Vanemate ülesanne ei ole seda protsessi niivõrd kiirendada, kuivõrd pehmemaks muuta.

Iga inimese ja veelgi enam lapse vaimse ja füüsilise jõu säilitamisel mängib tohutut rolli õigesti koostatud päevakava range järgimine.

I klassi õpilase päevakava koostamise reeglid

• Magage öösel vähemalt 10 tundi

Soovi korral lisandub 1-2 tundi päevast und. Kui äsja valminud õpilane keeldub päeva jooksul magama minemast, ei ole vaja teda selleks sundida, kuna füsioloogiliste omaduste tõttu ei naase mõned lapsed (näiteks hüpotensiivsed patsiendid) peaaegu ärkvelolekusse. Kui pakite oma asjad kokku kell 21:00, olles õhtul asjad valmis pannud, et saaksite hommikul kella 7:00-ni magada, siis jääb taastumiseks piisavalt aega.

• Igapäevane jalutuskäik õues

Ideaalis peaks esimese klassi laps kõndima kolm tundi päevas. Töötavatele vanematele, aga ka laste praeguse töökoormuse juures erinevates loome- ja spordiosakondades tundub see vaevalt võimalik. Seetõttu tuleb kasutada iga võimalust värskes õhus viibimiseks, näiteks liikumine kooli ja tagasi, ringidesse ja jalgsi tagasi.

• Puhka kooli ja kodutööde vahel

Esimese klassi õpilasele piisab pärast lõunasööki pooletunnisest vabast ajast, et taastada normaalne töövõime ja samas mitte kaotada töövaimu.

• Kodutööde tegemine alla tunni

Esimeses klassis ei tohiks tundide läbimine kesta kauem kui tund. Kui seda reeglit ei järgita, siis on midagi valesti, laps kas ei taha või ei suuda keskenduda. Tundide jaoks on kõige soodsam aeg 15-17 tundi. Juhtub, et laps on õhtuti aktiivsem, kuid see on lihtsalt üleerutuse tagajärg. Sel juhul on vaikne õhtune jalutuskäik lihtsalt vajalik. Tema jaoks on parim aeg pärast õhtusööki, umbes poole kaheksa paiku.

• Mõõdukad õhtused hügieeniprotseduurid

Vältida tuleks pikka vanniskäiku enne magamaminekut. Piisab soojast duššist või lihtsast pesemisest.

• Rahulik magama jäämine

Magamaminekuga ei tohiks kaasneda vestlused möödunud päeva kohta, minevikusündmuste arutelu. Ema võib vaikselt silitada, kallistada last või lugeda head raamatut.

• Hommikune vaikne kogunemine

Öine uni on väga oluline, kuid parem on pool tundi mitte magada, kui end stressis, vanemate kiirustava kisa saatel kooliks valmistuda.

Algklasside õpilased peaksid sööma viis korda päevas: hommikusöök kodus, hommikusöök koolis, lõuna, pärastlõunane tee, õhtusöök. On ka teisi võimalusi, näiteks kaks õhtusööki. Siin peate võtma arvesse lapse omadusi, mis tahes haiguste esinemist ja juba väljakujunenud harjumusi. Loomulikult on soovitatav last enne kooli minekut sooja hommikusöögiga toita. Parem on aga tulla tundi ilma hommikusöögita, kui kogeda teel iiveldust ja raskustunnet kõhus või kiirustades süüa.

Oluline on mitte ainult see, millal, vaid ka see, mida laps sööb.

• Supid, mitte kanged lihapuljongid, pole kasulikud.
• Vürtsikad, suitsutatud ja praetud lapsed ei ole soovitatavad.
• Puu- ja köögivilju tuleks süüa iga päev.
• Õhtusöök peaks olema kerge ja mitte hiljem kui kaks tundi enne magamaminekut.
• Erinevad toidud on teretulnud. Vaimne suhtumine söömisse on väga oluline.

Ringid ja lõigud esimese klassi õpilaste tunniplaanis

Kahtlemata on lapse loominguliste ja sportlike võimete täiendav arendamine aja- ja ressursikulu väärt. Kuid füsioloogid ei soovita tungivalt kombineerida koolitee algust lisaõppe sektsiooni sisseastumisega. Parem on seda teha alates teisest klassist või aasta enne kooli. Teine võimalus on eelistatavam, kuna koolieelikul on võimalus oma tugevusi realiseerida, uskuda, et ta on juba millekski võimeline.

Kooliga kohanemise ja kogu esimese klassiga kohanemise periood on aeg, mil tuleb veidi hoogu maha võtta ja prioriseerida, jättes tunniplaani ainult lapse jaoks tõeliselt olulised tunnid. Siin on vaja keskenduda sõnadele "lapse jaoks". Kahjuks võtavad vanemad sageli enda peale õiguse öelda lõplik sõna, valides mitte need suunad, mis last emotsionaalselt toidavad, vaid need, milles nad ehk ise end kunagi realiseerida ei saanud.

7:00 Ärka üles.

7:00 - 7:15 Võimlemine, pesemine.

7:15 - 7:30 Hommikusöök.

7:30 - 8:00 Koolitee.

8:00 - 12:00 Tunnid koolis.

12:00 - 13:00 Kodutee koos jalutuskäiguga.

13:00 - 13:30 Lõunasöök.

13:30 - 14:30 Puhka, maga.

14:30 - 14:45 Pärastlõunane suupiste.

14:45 - 16:00 Jalutuskäik, mängud, hobid.

16:00 - 17:00 Kodutöö.

17:00 - 19:00 Jalutage või külastage sektsiooni.

19:00 - 19:30 Õhtusöök.

19:30 - 20:00 Suhtlemine perega, ilukirjandusliku raamatu lugemine.

20:00 - 20:30 Hügieeniprotseduurid, ettevalmistus magamiseks.

20:30 - 7:00 Magama.

Ja lõpetuseks tuleb märkida, et suurim asi, mida vanemad saavad igas vanuses lapse heaks teha, on teda armastada, armastada ja mitte karta seda välja näidata, anda lapsele pideva kaitse tunne, kohalolu tunne. usaldusväärsest tagaosast.

Üldharidus algharidus

Esimesse klassi mineva õige päevakava

Kooliõpetaja ja lasteneuroloog räägivad liigsest liikumisest, õigest toitumisest ja vajalikust une kestusest.

"Kuidas korraldada oma esimese klassi õpilase päeva?" on küsimus, mida vanemad regulaarselt õpetajatele, arstidele ja teistele ekspertidele esitavad. Tõepoolest, hästi üles ehitatud päevakava on äärmiselt oluline, et laps saaks sujuvalt ja mugavalt õppeprotsessi siseneda ning oma tervist hoida. Sageli kujundavad vanemad ise reegleid, mis pole alati teostatavad ja kaugeltki mitte alati päriselt vajalikud esimese klassi õpilasele.

Vanemate võimalike vigade parandamiseks otsustasime pöörduda kahe asjatundja poole - algklasside õpetaja ja kogenud lastearsti poole. Aidaku nende nõuanded ja tähelepanekud luua objektiivse pildi sellest, milline peaks olema tänapäeva esimese klassi õpilase igapäevane rutiin.

Aleksei Igorevitš Krapivkin, meditsiiniteaduste doktor, Moskva lastepsühhoneuroloogia teadusliku ja praktilise keskuse direktor

Päevakava: pidada kinni lasteaia normist

Kui laps läheb kooli, muutub tema elu palju. Kuid isegi esimeses klassis on täiesti võimalik hoida lasteaias valitsenud päevakava: regulaarse toidukorra, pärastlõunase puhkuse ja üsna aktiivsete jalutuskäikudega, ehkki mitte nii kaua.

Toitumine: peamine on mitmekesisus

Esimese klassi õpilase keha vajab hädasti regulaarset toitumist, et glükoosipuudus õigel ajal tasa teha. Seitsmendaks eluaastaks peaksid lapsel olema juba välja kujunenud toitumisharjumused: kohustuslik täishommikusöök, soe lõuna, korralikud vahepalad – teine ​​hommikusöök, pärastlõunatee.

Minu peamine nõuanne vanematele: toitke oma lapsi mitmekesiselt. Igasugune liigne toode võib mõjutada lapse seisundit, tema seedimist, und ja füüsilist aktiivsust. Loomulikult on parem vältida lapse toidulaual magusate, rasvaste või vürtsikate toitude rohkust – samal põhjusel.

Samas, kui lapsel tõsiseid haigusi ei ole, siis ei tohiks ka sihilikke toidupiiranguid seada. Uude lastemeeskonda tulles vaatab laps oma toitumise ümber: kui kõik söövad küpsiseid, siis miks peaks ta sellest kindlalt keelduma? Kui kõik näksivad pärast kolmandat perioodi, siis miks ei võiks ta võileiba või õuna kaasa võtta?

Ja veel üks nõuanne: et mitte ohustada lapse öist heaolu, proovige talle õhtusööki toita umbes kaks tundi enne magamaminekut, mitte hiljem. Kui sa ei jõudnud õigel ajal õhtust süüa, paku seedekulglale kõige kergemat ja ohutumat toitu.

Uni: peaasi, et mitte soorituse pärast võidelda

Mitte ainult esimese klassi laps, vaid iga inimene peaks magama nii palju, kui tema keha nõuab. Kuid mõnikord panevad vanemad lapse peaaegu kell kaheksa õhtul magama, et ta võimalikult kaua magaks, see on minu meelest lisaabinõu.

Statistika järgi vajab täiskasvanu vähemalt 8 tundi und päevas. Esimese klassi õpilane vajab veidi rohkem, aga mitte 12 tundi nagu beebi. Kõige tähtsam on see, et lapse varakult magama pannes ärge võitlege tulemuslikkuse pärast, parem on vaadata tema seisundit. Kas tal on kerge hommikul ärgata? Kas jõudu jätkub õhtuni?

Kõige parem on laps magama panna kella 22-22 vahel, soovitavalt hiljemalt kell 22.00. Samal ajal peaks 1,5–2 tundi enne magamaminekut jääma lapsele vaba aega igapäevaste rituaalide läbiviimiseks: veeprotseduurid, öösel lugemine, klaas piima - ja võimalikult vähe stressi, siis siseneb laps sujuvalt. magada ja täielikult lõõgastuda.

Päevase une osas tundub mulle, et pole põhjust nõuda, et laps magaks päeval. Kui ta tahab pärast õhtusööki magama minna - suurepärane, kui mitte - ärge nõudke. Peaasi, et päevane uni jagaks päeva kaheks võrdseks intervalliks. Pärast kella 16 pole vaja magama minna: siis võib ööuni kannatada.

Koormused: saavutage mõistliku väsimuse seisund

Nüüd räägitakse palju sellest, et esimese klassi lapsed peavad vaevalt taluma seda üüratut koormust, mida kool ja lapsevanemad neile oma ringide ja sektsioonidega korraldavad. Mulle meeldib mõte, et koormuse taseme peaks määrama kaasaskantavus. Kui teie lapsel on piisavalt vahendeid, et pärast kooli kaks tundi klaverit õppida ja õhtul mõnuga spordiosakonda minna, siis miks mitte? Vanemate jaoks peaks stressitaseme peamiseks näitajaks olema lapse õhtune seisund. Kui ta kukub jalust ära, on ulakas, ei saa süüa, on nii väsinud – läksite ilmselgelt liiale. Kui ta on aktiivne ja oleks saanud veel paar tundi midagi entusiastlikult teha, siis päevakoormusest ei piisanud. Aga kui tema väsimus ei ole ülemäärane, loomulik, ei tekita talle tõsist ebamugavust, siis on koormuse maht piisav.

Kehaline aktiivsus

Siinkohal on oluline meeles pidada, et seitsmeaastasele lapsele on lihtsalt mitu tundi järjest laua taga istumine kolossaalne koorem. Selle eemaldamiseks on kasulikum mitte panna last magama, vaid lasta tal korralikult ringi joosta, anda pingetele tuul.

Lapse liikumisvajadus on loomulik, füsioloogiline. Kindlasti andke talle võimalus pärast kooli korralikult hüpata, ronida, joosta ja vajadusel ka õhtul.

Tuletage kindlasti oma lapsele meelde, et ta teeks pärast pikka tundides istumist väikest soojendust: piisab elementaarsest võimlemisest. Ja andke laps spordiosakonda: kaks või kolm korda nädalas.

Jelena Aleksandrovna Chulihina, MBOU "Malodubenskaya keskkooli" algkooliõpetaja

Igapäevane rutiin: nädalavahetustel nagu tööpäeviti

Rääkida pole millestki, iga esimese klassi õpilane vajab terve päeva režiimi. Mis kõige parem, kui ta nädalavahetusel ära ei eksi, on muidu töönädala alguseks raske uuesti üles ehitada.

Toidud: kuum on parem kui küpsised

Nüüd kardavad peaaegu kõik vanemad väga, et nende lapsed on koolis näljased. Nad annavad neile kaasa maiustusi, küpsiseid, kukleid, vahvleid ja muud "kuivtoitu" – hoolimata sellest, et koolis on söökla, kus saab alati sooja hommikusöögi süüa ja hea lõuna süüa. Loomulikult keelduvad söögitoas olevad lapsed maiustusi söönud täisväärtuslikust soojast toidust. Seetõttu tahan vanematele nõu anda: õpetage neid paremini sööklasse minema, hommikul putru või munaputru sööma, lõunatama hea sooja supiga, pärastlõunal mitte kommiga. Ma ei ole selle vastu, et annate lastele maiustusi koos teiega, kuid mõõdukalt ja mitte nii, et see isu katkestaks.

Uni: ära tukkuma tunnis ära!

Ma ütlen teile ausalt, see on väga ebameeldiv, kui teie klassi esimeses tunnis lapsed noogutavad. Seetõttu palun pange lapsed õigel ajal magama, parimal juhul kella üheksaks õhtul. Pole vaja loota, et sa hommikul viisteist minutit und ära napsad: sellega algavad hommikused hilinemised ja ka see ei aita lastel väga keskenduda.

Päevane uni on kasulik asi, eriti kuna lapsed ise nõuavad reeglina pärastlõunast puhkust: nad tulevad koolist ja lähevad kohe magama. See tähendab, et nad vajavad seda, mis tähendab, et lapsevanemad peavad päevakava koostamisel selle vajadusega arvestama.

Koormused

Nüüd, seoses föderaalse osariigi haridusstandardi kehtestamisega, on esimese klassi õpilastel õigus saada kuni 10 tundi koolivälist tegevust nädalas. Tavaliselt algavad need pärastlõunal ja kestavad kuni kaks akadeemilist tundi päevas – see lisandub tavapärasele koolikoormusele. Lisaks käib peaaegu iga laps erinevates klubides, millest mõned on väga tõsised ja asuvad linna teises otsas. Selgub, et esimese klassi õpilased on tööpäeviti väga hõivatud, isegi kui neile esimeses klassis kodutöid ei anta.

Siin pole mul õigust vanematele nõu anda: nemad ise otsustavad, kuidas, mida ja kui palju lapsi koormata, milliseid saavutusi nõuda jne. Aga ma nõuaks, et vähemalt nädalavahetustel oleksid lapsed vabad, saaksid oma asju ajada. , mängida, jalutada, veeta õhtu perega. See on parim toetus, mida saame neile pakkuda.

Kehaline aktiivsus

Hoolitseme selle eest, et lapsed teeksid tundide vahel soojendusi, saaksid joosta, korralikult maha laadida. On oluline, et vanemad hoolitseksid sama eest. Laske lastel kindlasti kõndida, palju liikuda. See on kõige parem, kui nad autosõidu asemel koolist koju jalutavad.