Гипер легкая диета или путь к красивому телу и здоровому организму. Самые эффективные диеты для похудения

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос - как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством... Существуют ли диеты на этот случай? Определенно - да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения...

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

всевозможные ;
различные вариации ;
ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или ;
популярную в наши дни (а также ее вариации – , низкоуглеводная диета);
, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

1 популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
2 считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
3 может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
4 Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
6 обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
7 строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
8 сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
9 и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
10 обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как . За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще , которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая « ». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от и веса. Меню следующее:

завтрак: яйцо в мешочек;
спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены и . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую , сытную и легко переносимую и в некоторой степени даже полезную для организма . Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

На какую диету лучше сесть?

Вам интересно, как худеют известные люди? Все по-разному. Майя Плисецкая, например, вообще долгое время жила впроголодь, чтобы «лишнего не набрать». Маргарет Тэтчер считает, что количество углеводов в пище должно быть умеренным. Ее примерное меню таково: завтрак — черный кофе с молоком; обед — 250 г отварного обезжиренного мяса, лимон, яблоко, 40 г ржаного хлеба и чашка чая без сахара; ужин — 200 г цыпленка гриль без жира, яблоко и 40 г ржаного хлеба.

Мирей Матье всегда соблюдает такие правила:

◈ есть нужно медленно;

◈ питаться часто, но понемногу;

◈ пить много минеральной воды;

◈ употреблять в пищу побольше фруктов и овощей;

◈ исключить из рациона жирное, сладкое и мучное;

◈ больше двигаться;

◈ не есть после 6 ч вечера;

◈ придерживаться установленного меню;

◈ не думать о своем весе.

Эдит Пиаф считала лучшей свою 14-дневную диету, которую повторяла каждые полгода. Ее рацион абсолютно исключал соль, алкоголь, мучные блюда и сахар. Меню при этом оставалось строго неизменным.

1-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца, листик салата и 1 помидор.

Ужин : отварное нежирное мясо и лист салата.

2-й день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: вареное мясо.

Ужин: ветчина или обезжиренная вареная колбаса, лист салата.

3-й день

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: обжаренная на растительном масле морковь, помидор, мандарин либо апельсин.

Ужин: обезжиренная колбаса, 2 яйца, лист салата.

4-й день

Завтрак : черный кофе и сухарик.

Обед : морковь, 1 яйцо, сыр.

Ужин: кефир и фруктовый салат.

5-й день

Завтрак : протертая морковь с лимонным соком.

Обед : помидор, отварная рыба.

Ужин: отварное мясо.

6-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: лист салата, вареная курица.

Ужин : вареное мясо.

7-й день

Завтрак : чай.

Обед : фрукты и вареное мясо.

Ужин: обезжиренная ветчина или колбаса. Следующая неделя повторяла все вышеописанные дни.

Наверное, сколько людей, столько и диет. Главное, не затеряться в этом бесконечном множестве и выбрать свою «единственную и неповторимую».

Одной из популярных диет является Кремлевская диета

Кефирная диета Ларисы Долиной

Эта диета рассчитана на 7 дней. В рационе приводится суточная норма продуктов.

Через 2 недели диету нужно повторить.

1-й день : 5 клубней отварного картофеля среднего размера и 0,5 л кефира.

2-й день : 400 г творога и 0,5 л кефира.

3-й день : 400 г сметаны и 0,5 л кефира.

4-й день: 0,5 кг вареного мяса и 0,5 л кефира.

5-й день: 0,5 кг сухофруктов и 0,5 л кефира.

6-й день : 2 л кефира.

7-й день : 3—4 бутылки минеральной воды без газа.

Диета Института красоты

Суточный рацион при следовании этой диете составляет 1500 ккал. Избавление от лишних килограммов занимает много времени. Темпы этой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма. Зато достигнутые результаты легче удерживать.

Завтрак: чашка черного кофе, по 50 г брынзы и черного хлеба.

Второй завтрак : 1 свежее яблоко.

Обед: 100 г нежирного мяса, обжаренного без масла.

Полдник: 1 свежее яблоко.

Ужин: 100 г нежирного мяса без масла, 2 клубня вареного картофеля, 1 чашка кофе или чая без сахара.

При необходимости раз в день съедать 50 г черного хлеба и выпивать 1 стакан молока.

Познакомиться с китайской диетой можно .

Вегетарианская диета Алисии Сильверстоун

Американская фотомодель и актриса, исполнительницы роди девушки — Летучей мыши в кинофильме «Бэтмен и Робин» избавляется от лишних килограммов с помощью вегетарианской диеты. Рацион диеты рассчитан на 3 дня.

1-й день

Завтрак : 1 стакан соевого молока, 150 г злаков грубого помола, 1 стакан сока цитрусовых.

Обед : 170 г отварной фасоли, гамбургер из 200 г любых вареных овощей.

Ужин: 250 г приготовленного на пару риса, по 250 г жареных грибов и гороха, 120 г сыра тофу.

2-й день

Завтрак: 2 блина с ягодами.

Обед : 1 початок горячей отварной кукурузы, 200 г вегетарианского чили, 200 г салата из любых фруктов.

Ужин: 400 г пиццы с сыром, 200 г салата из любых свежих овощей.

3-й день

Завтрак : 70 г низкокалорийного хлеба, 100 г соевого крема.

Обед: 40 г ржаного хлеба, 250 г любых тушеных овощей.

Ужин: 2 болгарских перца, фаршированных рисом и кукурузой, 150 г сваренной на пару брокколи, 200 мл нежирного йогурта, 150 г клубники.

С меню голливудской диеты на 7 дней можно познакомиться в этой статье .

Английская диета

Английская диета рассчитана на 20 дней. В ее основе лежит принцип чередования по дням доминирующих продуктов. Выделяют голодные, белковые и овощные дни.

Английская диета не предполагает быстрой потери веса, однако результат ее в подавляющем большинстве случаев стабилен.

2 голодных дня

За 1 день можно употребить: 2 куска черного хлеба, 200 г обезжиренного творога, 2 л молока или кефира, 1 стакан томатного сока.

2 белковых дня

Завтрак : 1 чашка кофе с молоком и 0,5 ч. л. меда, 1 кусок черного хлеба с 0,5 ч. л. сливочного масла.

Обед: 100 г отварного нежирного мяса, 1 чашка мясного бульона, 1 кусок черного хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка.

Полдник : 1 чашка чая без сахара или 1 стакан молока с 1 ч. л. меда.

Ужин: 100 г отварного мяса или рыбы либо 2 яйца вкрутую, а также 1 стакан кефира, 1 кусок черного хлеба.

2 овощных дня

Завтрак : 2 яблока.

Обед : тарелка овощного супа, 1 порция овощного рагу, 1 фаршированный перец, 1 кусок черного хлеба.

Полдник: 100 г свежих фруктов.

Ужин: овощной салат, 1 кусок черного хлеба, 1 чашка чая с медом.

В рацион белковых и овощных дней можно включить также 200 г творога.

Одной из самых популярных голливудских диет является Грейпфрутовая диета для похудения .

Двухчасовая диета

Суть этой диеты в том, чтобы есть каждые 2 ч. Придерживаться ее надо в течение 5 дней, затем сделать перерыв на 9 дней, во время которого можно есть все, кроме жирного, мучного и сладкого, а затем еще 5 дней следовать диете. Соблюдая описанный режим питания в течение 3 месяцев, вы сможете избавиться от лишних килограммов.

Рацион расписан исходя из того, что вы встаете в 7 утра и ложитесь спать не позже полуночи. Поэтому его можно подстраивать под ваш индивидуальный режим. Главное, чтобы прием пищи происходил каждые 2 ч.

7.00: чашка кофе или чая без сахара.

9.00 : 1 крупная свежая морковь.

11.00: 100 г отварных мяса или рыбы.

13.00: 1 свежее яблоко.

15.00: 1 яйцо, сваренное вкрутую.

17.00 : салат из свежей белокочанной капусты.

19.00: 10 штук чернослива, размягченного в воде.

21.00: 1 стакан кефира.

Мексиканская диета

Это строгая диета, благодаря которой можно потерять до 2 — 3 кг. Рассчитана она на 4 дня. Для закрепления результата рекомендуется повторить мексиканскую диету через 2 дня после окончания 1-го курса.

1-й день

Завтрак: 1 чашка несладкого кофе, 1 апельсин, 2 яйца вкрутую.

Обед: 8 штук чернослива.

Ужин: 1 апельсин, 1 яйцо вкрутую.

2-й день

Завтрак : 1 чашка несладкого кофе, 50 г сыра.

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо вкрутую.

Ужин : 1 стакан кефира, 1 груша.

3-й день

Завтрак : 1 чашка крепкого черного чая с сахаром.

Обед: 1 огурец, 1 помидор, 50 г сыра.

Ужин: 1 стакан молока.

23-09-2016

85 785

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными тренировками, голоданием и , а кто-то, в погоне за стройными формами, выбирает более щадящий вариант избавления от лишнего веса – легкую диету. Именно на этом методе похудения мы и остановимся поподробнее.

Очень легкая диета: мечта или реальность?

Задумываясь над вариантами приведения своего тела в форму, практически каждая представительница прекрасного пола хочет найти способ, позволяющий быстро и легко убрать лишние сантиметры, не нанося существенного удара своему организму. В то время как большинство диет, обеспечивающих быстрый результат, отрицательно сказываются на общем состоянии человека и посему имеют массу противопоказаний (болезни печени и почек, гипертония, диабет, аллергия и т.п).

Легкая диета для подразумевает под собой сбалансированный способ избавления от лишнего веса, который положительно сказывается на здоровье и держит в тонусе весь организм. Данная методика позволяет постепенно и незаметно сбрасывать лишние килограммы, не прибегая к таким экстремальным способам, как или отказ от полезных продуктов. Возможность употреблять продукты, содержащие все необходимые организму вещества, делает такую диету самой оптимальной и безопасной.

Даже самая безопасная диета может стать стрессом для организма и сказаться на состоянии Вашей кожи. При резкой потере веса могут возникать растяжки. Специалисты рекомендуют совмещать диету с использованием моделирующих косметических средств, например крема. Не стоит забывать, что лучше всего применять натуральную косметику. Если в составе крема присутствуют парабены, животные жиры или минеральные масла, лучше отказаться от его покупки.

Очень хорошо себя зарекомендовал моделирующий крем от российского производителя Mulsan Cosmetic. В его составе только натуральные ингредиенты, а качество подтверждено соответствующими сертификатами. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru . Здесь вы найдете не только моделирующий крем, но и другие натуральные косметические средства, которые гарантированно помогут Вам надолго сохранить красоту и молодость.

Стройные ножки и осиная талия, без вреда для здоровья

Легкая быстрая диета основана на принципе меры и установленного режима питания. Диетический рацион включает полноценный комплекс продуктов, в котором первостепенное значение отводится овощам и фруктам, обеспечивающим чувство насыщения и препятствующим тем самым перееданию. Как бы удивительно это ни звучало, но самая легкая диета, не исключает даже употребления сладкого. Единственное, что калорийные сладости нужно будет заменить на мед, изюм, курагу и чернослив.

Гипер легкая диета может быть рассчитана на разное количество дней и иметь самое разное меню. Кому-то для приведения себя в форму может быть достаточно и 3 дней, а кому-то понадобиться 5 , 7 дней или даже месяц. Важнейшим условием данной диетической методики является частое употребление пищи маленькими порциями.

Простая и легкая диета: кушаем часто, но мало

Диетологи советуют, чтобы объем употребляемой за раз пищи помещался в ладони человека, ее вкушающего. Таким образом, пища будет давать насыщение, обеспечивать организм необходимыми , но желудок не будет перегружен, а обмен веществ быстро нормализуется. С учетом этого ежедневный рацион должен быть разбит на 4 – 5 приемов пищи и состоять из первого и второго завтрака, легкого обеда, полдника и ужина.

Продукты можно варить, тушить и печь, что открывает большие возможности для кулинарной фантазии. Без выполнения каких-либо физических нагрузок такое питание позволяет сбросить 2-3 килограмма в неделю.

Самая легкая диета: золотые правила для эффективного похудения

Табу на соль или сведение к минимуму ее употребление. Препятствуя выведению жидкости из организма, соль затягивает процесс похудения на более длительный период. Для придания вкуса блюдам можно добавить в них чеснок или каплю соевого соуса.

В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды
Из рациона должны быть исключены все крупы, кроме гречневой, овсяной и перловой
В виду большого содержания калорий стоит ограничить употребление картофеля, винограда и бананов
Не исключать, но уменьшить потребление яиц и молочных продуктов
Забыть об и жирных продуктах, вызывающих аппетит
Есть ржаной хлеб грубого помола
Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00

Диета легкая и эффективная: меню на 3 дня

1-й день

Завтрак : 100 грамм вареной курицы или нежирной говядины, 100 грамм гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
Второй завтрак : апельсин или яблоко, киви
Обед : 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов с овощами
Полдник : 200 грамм йогурта
Ужин : 150 грамм творога

2-й день

Завтрак: 100 грамм овсяной каши, 30 грамм сыра, кусочек хлеба, чай с ложкой меда
Второй завтрак: половинка банана, грейпфрут
Обед: овощной суп, 50 грамм запеченной курицы или 100 грамм мидий
Полдник: Салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
Ужин: 200 грамм кефира или 100 грамм творога

3-й день

Завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
Второй завтрак: груша, слива, минералка
Обед: Суп-пюре из кабачка, моркови и картошки. Салат из помидора. Огурца и болгарского перца
Полдник: кефир с кусочком хлебца
Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда

Придерживаться такого рациона можно достаточно долго, ежедневно придумывая все новые и новые блюда.

«Волшебные» продукты, без которых никак

Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

Легкая диета на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

Поподробнее узнать о вреде голодания и экстремальных моно диетах можно, просмотрев следующее видео.

Видео о том, как похудеть на 3 кг за неделю

Видео о самой лёгкой диете

Есть много диет, которые могут работать для вас.

Но большинство из них не работают так, как нужно. В основном вы похудели, потом снова набрали.

Поэтому я предлагаю вам найти не просто диету, а тот план питания, который не только поможет вам похудеть, а который станет вашей привычкой.

И сегодня я укажу вам на 4 здоровые и самые эффективные диеты для похудения, которые работают и, что самое главное, это научно доказано и одобрено.

Вы узнаете подробную информацию о продуктах, которые нужно включать и которых вы должны избегать. А также поймете, как они действуют и чем они хороши.

Самые эффективные диеты для похудения

Но прежде, чем я начну, предупреждаю, что вы ни слова не услышите о диете Малышевой, кремлевской, японской и даже и проповедуется многими защитниками животного мира.

Однако такие диеты это упрощенные и урезанные версии правильных и здоровых планов питания, которые не всегда работают и не приносят пользы. Поэтому предлагаю вам узнать о полных версиях таких диет.

Итак начнем с низкоуглеводной диеты…

1. Диета с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная диета это план питания, в котором упор делается на белок и жиры и сокращение углеводов.

Есть много различных типов низкоуглеводных диет и исследования показывают, что они реально работают для похудения и даже могут улучшить здоровье.

Или давайте рассмотрим коротко все, что нужно знать о ней.

Исключите из своего рациона следующие продукты питания

Сахар: , фруктовые соки, конфеты, мороженое и все такое.
Каши содержащие много клейковины: пшеница, ячмень и рожь. Сюда также входят изделия из этих круп: хлеб и макароны.
Транс — жиры: «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла.
Сильно насыщенные омега-6 жирами растительные масла: соевое, кукурузное, рапсовое масло и так далее.
Искусственные подсластители: аспартам, сахарин, сукралоза, цикламаты и ацесульфам калия. Используйте вместо них стевию.
Обезжиренные продукты: многие молочные продукты, крупы, крекеры и т.д.
все приготовленное не в домашних условиях

Включайте следующие продукты в свой рацион

Мясо: постная говядина, баранина, свинина, курица (мясо покупайте лучше домашнее).
Рыба: лосось, форель, сардины, сельдь (дикая рыба лучше всего).
Яйца: покупайте домашние яйца, они обогащенные омега жирами.
Овощи: шпинат, цветная капуста, морковь и многие другие.
Фрукты: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника (особенно кушайте больше тех, которые растут у вас в огороде).
Орехи и семена: , грецкие орехи, семена подсолнечника и т.д.
Молочные продукты: сыр, сливочное масло, сливки, йогурт (лучше домашнего производства).
Жиры и масла: , сливочное масло, свиное сало, и рыбий жир трески печени.

Если вам нужно сбросить лишний вес, будьте осторожны с молочными продуктами и орехами. Просто их легко переесть, они очень калорийны. Кроме того, молочные продукты не всем подходят и могут вызывать аллергию.

Так же не ешьте слишком много фруктов, вы будете насыщать свое тело фруктозой, которая откладывается сразу в виде подкожного жира.

Добавляйте иногда

Если вы здоровы, активны и не вам не нужно похудеть, то вы можете позволить себе съесть немного больше углеводов.

Клубни: картофель, сладкий картофель и другие.
Каши без клейковины: бурый рис, овес, киноа и другие.
Бобовые: чечевица, черные бобы, фасоль (если вы можете терпеть их или вкусно готовить).

Вы можете иметь их в умеренных количествах, если вы хотите:

Темный шоколад: выбирайте шоколад с содержанием какао продуктов от 70% и выше.
Вино: сухие вина без добавления сахара или углеводов (можно домашнее сухое вино, если вы умеете делать).

Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах питания, которые люди использовали в своем питании в таких странах, как Италия и Греция еще в 1960 году.

Исследователи отметили, что эти люди были исключительно здоровыми по сравнению с американцами и имели низкий риск развития многих смертельных заболеваний.

Скорее всего все эти продукты похожи на те, что мы упоминали в предыдущем плане питания, но все же вы должны избегать их:

сладких газированных напитков, конфет, мороженого, сахара и так далее.
очищенные зерновые: белый хлеб, макароны, сделанные из рафинированным пшеницы, белый шлифованный рис и так далее
транс — жиры: найденные в маргарине и похожих обработанных пищевых продуктах.
рафинированные масла: соевое масло, рапсовое масло, хлопковое масло и другие.
обработанное мясо: сосиски, колбасы, хот — доги и т.д.
Высоко обработанные продукты: обезжиренные или диетические продукты, которые как бы предназначены для похудения.

Продукты питания, которые вы обязаны включить

Вы должны основывать свой рацион на этих здоровых, необработанных средиземноморских продуктов:

овощи: помидоры, брокколи, капуста, шпинат, лук, цветная капуста, морковь, брюссельская капуста, огурцы и т.д. Это практически те продукты питания, которые могут расти в разных широтах.
фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, клубника, виноград, финики, инжир, дыни, персики и т.д.
орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии, фундук, кешью, семена подсолнечника, семена тыквы и многое другое.
бобовые: фасоль, горох, чечевица, бобы и так далее.
клубни:
зерновые: овес, коричневый рис, рожь, ячмень, кукуруза, гречка, цельная пшеница, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
рыба и морепродукты: Лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, мидии, крабы, а также некоторые виды пресной рыбы, которые вам доступны.
домашняя птица: курица, утка, индейка и многое другое.
яйца: цыпленка, перепелиные и утиные яйца.
молочные продукты: сыр, йогурт, греческий йогурт.
травы и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, мускатный орех, корица, перец и то, что вам нравится
здоровые жиры: оливковое масло, оливки, и масло авокадо.

Цельные и натуральные продукты и ингредиенты являются ключом к хорошему здоровью и правильному похудению.

Стоит отметить

Многие из приведенных продуктов не принадлежат средиземноморской диете. По крайней мереэто является спорным вопросом. Отчасти потому, что существует большое разнообразие между различными странами этого региона, а некоторые и вовсе были ранее завезены в Европу.

Эта диета, по исследованиям, характерна высоким содержанием растительной пищи и клетчатки, но при этом в ней мало продуктов животного происхождения.

Конечно большой упор в этой диете делается на рыбу и морепродукты. Рекомендуется есть их, по крайней мере, два раза в неделю. Ведь рыбий жир предупреждает некоторые виды рака, улучшает здоровье сердца, кожи, волос.

Кроме этого, если вы хотите похудеть быстрее, то знайте, что .

Вода также должна быть вашим напитком №1. Эта диета также включает в себя умеренное количество красного вина, около 1 стакана в день.

Тем не менее, вино не является обязательным продуктом. Следует избегать тех вин, которые имеют немало алкоголя и сахара.

Кофе и чай также вполне приемлемы в умеренных количествах. Но избегайте подслащенных сахаром напитков и фруктовых соков, которые содержат много сахара.

Примерный план питания одного дня

Это образец меню одного из дней. Вы можете регулировать порции и выбор продуктов питания, исходя из собственных потребностей и предпочтений. Если вы активны и занимаетесь, вам стоит увеличить порции.

Вот меню:

Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсом (кунжутом).
Обед: сэндвич зерновой с овощами.
Обед: Тунец и овощной салат заправленный оливковом маслом.
Немного фруктов на десерт.

Но при этом, вы можете есть больше, чем 3 раза в день. И если вы будете голодны, между приемами пищи перекусывайте. Используйте: горсть орехов, фрукты, морковь, некоторые ягоды или виноград, греческий йогурт, яблочные ломтики с миндальным или арахисовым маслом.

3. Палео диета

Палео диета основана на подражании тому питанию, которое соблюдали наши предки, охотники и собиратели. Она включает в себя целые, необработанные продукты, которые напоминают те, которыми они были тогда.

Наши предки были такими же, как и современные люди. Они были здоровы и имели красивый торс. Они не болели такими заболеваниями, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистых заболевания, рак.

Избегайте этих продуктов и ингредиентов:

Сахар и фруктозу: безалкогольные напитки, фруктовые соки, сахар, конфеты, кондитерские изделия, мороженое и многое другое.
Зерновые: включая и макаронные изделия, пшеницу, рожь, ячмень.
Бобовые: фасоль, чечевица и другие.
Молочные продукты: избегайте молочных обезжиренных продуктов (в некоторых версиях палео диеты вы можете даже увидеть очень жирные молочные продукты такие, как масло и сыр).
Растительные масла: соевое масло, подсолнечное масло, хлопковое масло, кукурузное масло, масло из виноградных косточек масло.
Транс — жиры: маргарин и различные обработанные пищевые продукты. Обычно их называют «гидрогенизированное» или «частично гидрогенизированные».
Искусственные подсластители: аспартам, сукралоза, цикламаты, сахарин, ацесульфам калия. Используйте натуральные сладости вместо них.
Высоко Обработанные продукты: всяческие искусственные заменители пищи.

Это выглядит, как-то привычно уже?

Но обратите особое внимание на то, что этот план питания для похудения полностью исключает зерновые и бобовые.

Продукты, которые вы должны есть

Ваш рацион питания должен быть основан на реальных, необработанных продуктах питания:

Мясные продукты: говядина, баранина, курица, индейка, свинина и другие.
Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки, моллюски и пойманные вами, если это возможно.
Яйца
Овощи: брокколи, капуста, перец, лук, морковь, помидоры и так далее.
Фрукты: яблоки, апельсины, груши, авокадо, клубника, черника и многое другое.
Клубни: картофель, сладкий картофель, репа.
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фундук, семена подсолнечника, семена тыквы и другие.
Здоровые жиры и масла: Сало, кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо.
Соль и специи: , гималайский соль, чеснок, розмарин и другие

Постарайтесь выбирать органические продукты питания животного происхождения, которые гуляли по пастбищам и ели настоящую естественную еду. Если для вас это проблематично, то просто убедитесь, что вы находитесь подальше от обработанных продуктов.

Может быть

Сейчас есть несколько «версий» палео диеты. Многие из них позволяют себе некоторые современные продукты питания, которые ранее не были известны и открыты научно.

Это некоторые мясные продукты, но от животных выращенных в домашних условиях. Некоторые допускают больше сливочного масла и даже некоторые зерна, например, рис.

Многие эксперты называют глютен одним из самых сильных ядов в эти дни.

Есть несколько продуктов, которые всегда содержат глютен и их следует избегать:

Пшеница: все формы, в том числе цельная пшеница, пшеничная мука, зародыши пшеницы и пшеничные отруби.
Рожь.
Ячмень.
Тритикале.
Манная крупа
Макаронные изделия
Хлопья
Торты, пироги и пирожные
Печенье, крекеры
Соусы и подливки, особенно соевый соус.

Что касается овса, то он не содержит глютен и хорошо переносится людьми даже с целиакией.

Также имейте в виду, что некоторые пищевые добавки и лекарственные препараты могут содержать глютен.

Важно: в ы действительно должны читать этикетки. Пшеница и другие содержащие клейковину ингредиенты встречаются во многих видах продуктов питания.

Продукты, которые нужно есть

Есть много здоровых и питательных продуктов, которые естественно не содержат глютена.

Мясо: курица, говядина, баранина и т.д.
Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и другие
Яйца
Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт.
Овощи: брокколи, капуста, брюссельская капуста, морковь, лук и другие
Фрукты: яблоки, авокадо, бананы, апельсины, груши, клубника, черника, малина и другие
Бобовые: чечевица, бобы, арахис
Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии
Клубни: картофель, сладкий картофель
Здоровые жиры: оливковое масло, масло авокадо, масло сливочное, кокосовое масло.
Травы, специи и приправы: соль, чеснок, перец, уксус, горчица и т.д.
Не содержащие глютен зерна: киноа, рис, кукуруза, лен, просо, сорго, гречка, овсянка.
Другие:

Все они без глютена.

Заключительные мысли

Если вы решили сбросить вес и вас волнует вопрос, какие самые эффективные диеты для похудения, то мои рекомендации для новичков — это

Тот план, которому вы легко сможете следовать. Здесь приведен обзор 4 действительно здоровых диет, которые помогут вам не только похудеть и это доказано с научной точки зрения.

В конце концов, каждая из них поможет не только быстрее сбросить лишнее, но и улучшить общее состояние вашего здоровья.

Что бы вы могли добавить к этим диетам?

Если статья вам стала полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими!

Подбирая для себя диету, каждый человек преследует определенную цель: одни желают стремительно сбросить пару-тройку килограмм перед важным мероприятием, вторые избавиться от ненавистного живота, а третьи кардинально изменить вес, закрепив результат раз и навсегда. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому.

Диета «Американские горки»

Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:

Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».

«Американские горки» - по праву, самая эффективная диета для похудения.

Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:

Первые 3 дня:

Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило - не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.

На 4, 5 и 6 день:

Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.

7 день - завершающий.

Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

По окончании семидневной «встряски» организма, можно переходить на . Если вес вновь перестанет уменьшаться, возвращаемся к «американским горкам».
Такой подход позволит сбросить нужное количество килограмм, не меняя основную диету и не причиняя дополнительный стресс организму.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию, существуют и те, которыми не стоит злоупотреблять. Но изредка прибегнуть к их помощи все же можно.

Кефирная диета: сбросить вес за 72 часа

Главный продукт, присутствующий в кефирной диете на всей протяженности - кефир. Вес уходит благодаря строгому режиму питания с интервалом в 2 ч.

Примерное меню для кефирной диеты:

Начинается каждый день с чашки некрепкого зеленого чая.И никакого сахара!
Через 2 ч. можно полакомиться тертой морковью, слегка сдобрив оливковым маслом.
Еще через 2 ч. - яблоком и 1 стаканом обезжиренного кефира.
Для обеда подойдет 100-150 г отварной говядины, курицы или индейки. Мясо птицы очищается от кожи!
Одно несладкое яблоко.
Чернослив.
На ужин предусмотрен стакан кефира.

Диета топ-моделей

Одна из самых опасных и тяжелых диет, поскольку есть разрешается лишь одно отварное яйцо и 400 грамм нежирного творога в сутки.

Диета топ-моделей помогает избавиться от 5-ти килограмм всего за 3 дня. Но нельзя придерживаться диеты дольше отведенного срока и проводить больше 1-ой процедуры в месяц.

Диета на свежевыжатых соках

Еще одна очень действенная, но очень тяжелая экспресс-диета, прибегнуть к которой можно только в самой крайней ситуации.

В течение 3-х дней разрешено пить только свежевыжатые соки цитрусовых: апельсин, грейпфрут, лимон. Также рекомендовано большое количество чистой воды.

Преимущества: за несколько дней можно сбросить до 4-х кг! Недостаток: такую диету очень тяжело выдержать.

Важно!!! Прибегая к помощи экспресс-диет, не стоит забывать об их вреде для организма. Чтобы экстренное похудение принесло только пользу, важно придерживаться нескольких золотых правил и понимать физиологический принцип таких диет.

Эффективные диеты для похудения по типам фигуры

Каждой женщине свойственен свой тип фигуры. Существует несколько типов фигуры: «груша», «песочные часы», «яблоко», «треугольник» и «прямоугольник». Порой именно физические особенности тела создают массу проблем с подбором эффективной диеты.

Так, типу фигуры «яблоко» свойственно отложение жира в области боков и живота, люди с типом «груша» страдают от объемных бедер, а у «прямоугольников» отсутствует талия. Как же похудеть в проблемном месте?

Как победить выпирающий живот

Самая эффективная диета для похудения живота и боков - это разгрузочная диета. Зачастую применяется после родов, поскольку женщины склонны приобретать фигуру типа «яблоко» после рождения детей.

Любопытно! Самая примечательная обладательница типа фигуры «яблоко» - певица Ева Польна.

Девушки с фигурой «яблоко» особо склонны к полноте в области живота, имеют стройные ноги и изящные плечи. Чтобы избавиться от живота и нежелательных боков им необходимы: правильное питание, постоянные физические упражнения, здоровый образ жизни.

Начать избавление от жира в проблемной зоне необходимо с очистки организма. С этой задачей отлично справляется зеленый чай и корень имбиря.

Затем следует добавить в рацион питания:

клетчатку (бобовые, отруби и корнеплоды);
фрукты;
орехи;
рыбу.

Исключить из рациона придется:

жареные блюда;
животные жиры;
копченое мясо;
белый хлеб;
бананы;
консервированные овощи.

Как избавиться от жира в области бедер

Диета, разработанная для людей с типом фигуры «груша», включает такие продукты:

творог и любые молочные продукты;
рис, желательно темный;
зелень;
томаты;
морскую рыбу.

Под запретом:

картофель и любые крахмалосодержащие продукты;
напитки с газами;
макаронные изделия;
животные жиры.

Любопытно! Типом фигуры «груша» обладает Дженифер Лопес.

Диета для приобретения женственных изгибов

Женщинам, у которых отсутствуют изгибы в области талии (тип фигуры «прямоугольник»), необходимо строить диету на следующих продуктах:

белковые продукты;
овощи и фрукты;
нежирное мясо;
зеленый чай.

Исключить же придется:

сладости, сдобу;
алкоголь;
картофель.

Фигура «песочные часы»: рациональное похудение

Для женщин с «песочной» фигурой свойственно равномерное распределение веса и жира. Поэтому диета для них подбирается более щадящая.

В рационе должны присутствовать:

белок (любое мясо и яйца);
зеленые овощи (спаржа);
свежевыжатые соки.

Исключить же необходимо:

сладости;
сухофрукты;
бананы.

Самые эффективные диеты на неделю

Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.

Диета на неделю - эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.

Среди самых популярных недельных диет выделяют следующие:

Гречневая диета - минус 1,5 кг в день

Важный принцип этой построен на способе приготовления гречки. Ее разрешается запаривать, как правило, на ночь.

Питаться при белковой диете необходимо каждые 3 часа.
Завтрак через четверть часа после пробуждения.
Ужинать разрешено за 2 часа до сна.
Для улучшения эффекта важно заниматься спортом.

Худеем дома! Секреты успеха

Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

Золотое правило диет - полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
Следующее правило - понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Не менее важен и грамотный подбор сочетаемых продуктов:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях:

Одной из наиболее эффективных домашних диет является белково-углеводная , приносящая минимальный стресс организму. Длится не более 3-х дней, а сбросить с ее помощью можно более 5-ти килограмм.
Не менее эффективно воздействуют на лишний вес и разгрузочные дни , пользующиеся особой популярностью после праздников. Применяют их не только для сжигания «праздничного» жира, но и для быстрого восстановления работоспособности пищеварительной системы после чрезмерной нагрузки.

Белковое меню разгрузочных дней:

пол килограмма нежирного творога в день;
500 г отварного белого мяса без соли в обед;
на ужин допустимо 2 отварных яйца и не более 100 г нежирного сыра;
из напитков разрешен кефир.

Углеводное меню разгрузочных дней:

на завтрак употребить 200 г отрубей;
1 кг отварного картофеля на весь день;
150 г отварного риса разделить на 3 части и употреблять: с утра с корицей, на обед с яблоком, на ужин с морковью;
из напитков разрешен кефир.

Вывод

Существует огромное разнообразие эффективных диет. считается та, которая более всего подходит по гастрономическим предпочтениям и не вызывает дискомфорта. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение.

А для длительного закрепления результата диета должна стать частью вашей жизни и основой здорового питания.