Zašto su vam potrebne vježbe za oči? Vježbe za poboljšanje vida pomoći će povratku budnosti. Gimnastika za ublažavanje napetosti iz očnih mišića

Vision - jedno od pet čula uz pomoć kojih osoba uči, opaža i istražuje svijet oko sebe.

Uzroci oštećenja vida.

Savremeni uslovi u kojima deca odrastaju ne dozvoljavaju nam da ih zaštitimo od štetnih uticaja. Crtani filmovi, edukativne kompjuterske igrice, televizija - sve je to sastavni dio života predškolskog djeteta. Nećemo govoriti o opasnostima TV-a i kompjutera, već ćemo se pokušati prilagoditi trenutnim okolnostima. U takvim uslovima potrebno je naučiti zaštititi svoj vid.

Vizuelna gimnastika – divan asistent u borbi za dobar vid. Glavni zadatak gimnastike za oči predškolske djece je formiranje ispravne ideje da se o vidu treba brinuti. Redovne vježbe za oči poboljšavaju performanse vida, poboljšavaju cirkulaciju krvi i sprječavaju razvoj određenih očnih bolesti. Osim toga, svaki obrazovni materijal se efikasnije apsorbira. Često potcjenjivanje upotrebe vizualne gimnastike za djecu može biti ozbiljna greška u radu s djecom. Osim toga, ova metoda je svojevrsna relaksacija za djetetov nervni sistem i pomaže mozgu da bolje obrađuje informacije primljene putem vida. Prilikom upoznavanja djece s jednostavnim vježbama očne gimnastike, nastavnici bi ih trebali podsjetiti da dijete ovu gimnastiku može izvoditi kod kuće. Nakon što je steklo vještinu izvođenja vizualne gimnastike, dijete je izvodi u roku od nekoliko minuta. Oči djeteta se odmaraju.

Kojoj djeci su potrebne vježbe za oči?

Mnogi roditelji vjeruju da njihova djeca, koja imaju 100% vid, nisu ugrožena. Ne sve! Dječji vid je krhak instrument koji zahtijeva brigu, pažnju i – iznad svega – stalno praćenje.

Vizuelna gimnastika u predškolskim obrazovnim ustanovama

Vizuelna gimnastika za oči u predškolskim obrazovnim ustanovama može se izvoditi u različitim oblicima:

1. Petominutna igra s različitim predmetima;
2. Upotreba vizualnih simulatora (pojedinačnih, zidnih);
3. Oslanjanje na dijagram i vizuelne znakove;
4. Gimnastika po usmenom uputstvu, uz pjesme.

Gimnastika za oči predškolskog djeteta

Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju:

1.Stojte slobodno, ruke uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće. Držeći ih u ovom položaju, pomaknite ih što je više moguće i vratite se u prvobitni položaj. Pravite kružne pokrete ramenima. Ponovite 10 puta.

2. Stanite slobodno, ruke uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće. Držeći ih u ovom položaju, pomaknite ih nazad, zatim ih pomaknite naprijed, spustite ih, vraćajući se u početni položaj. Ponovite 10 puta.

3. Spustite bradu na grudi, opustite vrat, a zatim podignite glavu i zabacite je što je više moguće. Ponovite 5-6 puta.

4. U sjedećem položaju. Spustite bradu na grudi, zatim glatko okrenite glavu ulijevo, nagnite je unazad i vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta u jednom pravcu i 5 puta u drugom.

5. U sjedećem položaju. Okrenite glavu što je više moguće ulijevo, vratite se u početni položaj. Okrenite glavu što je više moguće udesno, vratite se u početni položaj. Ponovite okrete 5 puta sporim tempom.

Set vježbi za oči.

1. Postavite šarene kartonske krugove različitih veličina u uglove prostorije, ispod plafona. Pozovite djecu da nekoliko sekundi gledaju u lijevi krug, zatim u desni, uradite ovu vježbu 3-5 puta, pazite da rade samo dječje oči, nakon 3-5 vježbi zatvorite oči na 10 sekundi, ponovite vježbu 3 puta.

2. Da biste opustili mišiće koji podržavaju očnu jabučicu, preporučuje se da zatvorite i opustite oči na 10 sekundi.

3. Da biste izveli sljedeću vježbu vizualne gimnastike za djecu, stavite ruke ispod brade kako biste spriječili kretanje glave. Dete treba da podigne oči i pogleda gore, pa dole 4 puta, pauza 10 sekundi, zatim desno, levo 4 puta, pauza 10 sekundi. 4. Pronalaženje igračaka u grupnom prostoru; fiksiranje pogleda na predmet.

Pozivamo djecu da pronađu igračku svojim očima. Ispitajte ga 5-7 sekundi.

5. Vježba "Oznaka na staklu"(mala silueta igračke može poslužiti kao oznaka).Gledajte oznaku na staklu sa udaljenosti od 30-35 cm u trajanju od 4-6 sekundi. Zatim pomjerite pogled na predmet iza stakla (drvo, kuća, auto, itd.) 4-6 sekundi. Zatim naizmjenično gledajte u oznaku, a zatim u objekt. Ponavljajte oko 30-40 sekundi.

6. Sporo treptanje 10 sekundi."Leptići su letjeli i mahali krilima." Djeca lepršaju trepavicama.

7 . "Zagrijmo oči." Pozovite djecu da trljaju dlanove jedan o drugi i pokriju njima oči (oči ispod dlanova su zatvorene). “Hajde da protrljamo dlanove da postanu topli. Zatvorimo oči i stavimo dlanove na njih, zagrijmo oči.” (Oči su zatvorene 5-10 sekundi).

Djeci brzo dosadi izvođenje istih vježbi. Stoga im možete ponuditi vježbe za oči na razigran način.

Set vježbi:

“Sedmica zabave”

Cijele sedmice - u redu,
Očiizvođenje vežbi.
- U ponedeljak, kada se probude,
Oči će se nasmejati suncu,
Pogledaj dole u travu
I nazad u visine.

(Podignite oči prema gore; spustite ih, nepomično glavom).

U utorak su sati očiju,
Gledaju tu i tamo,
Idu lijevo, idu desno
Nikada se neće umoriti.

(Okrenite oči na desnu stranu, a zatim na lijevu, nepomična glava).

U srijedu igramo slepac,
Čvrsto zatvorimo oči.
Jedan dva tri četiri pet,
Hajde da otvorimo oči.
Zatvaramo oči i otvaramo
Tako da nastavljamo igru.

Četvrtkom gledamo u daljinu
nema vremena za ovo,
Šta je blizu a šta daleko
Trebao bi pogledati svoje oči.

(Pogledajte pravo ispred sebe u daljinu, zatim podignite prst na udaljenosti od 30 cm od očiju i pogledajte ga. Ponovite nekoliko puta).

U petak nismo zijevali
Oči su potrčale unaokolo.
Stani, i opet
Trčite u drugom smjeru.

(Rotirajte očima lijevo i desno u krug).

Iako je subota slobodan dan,
Nismo lijeni sa vama.
tražimo uglove,
Da se zenice pokreću.

(Pogledajte gornji desni ugao, pa donji lijevi, pa obrnuto u gornji lijevi).

Spavat ćemo u nedjelju
A onda idemo u šetnju,
Da otvrdne oči
Morate udisati vazduh.

(Zatvorite kapke, masirajte ih laganim kružnim pokretima prstiju).

Bez gimnastike, prijatelji,
Naše oči ne mogu da žive!

Za gimnastiku za oči možete koristiti fizikalnu terapiju. minuta, samo ih "pratite očima":

Ribe se zabavljaju
U čistoj toploj vodi,
Oni će se smanjiti, otključaće se,
Zakopati će se u pijesak.
Oči - ribe - zatvorite ih, otvorite, zatvorite rukama i prstima pogladite kapke.

Naše nežno cveće
Latice cvjetaju.
Povjetarac malo diše,
Latice se njišu.
Otvorili su oči i pogledali lijevo i desno. Mahale su trepavicama.

Prst se pomera ka nosu,
a onda nazad,
pogledaj ga
Veoma smo zadovoljni!
Ispružite ruku naprijed. Pazite na vrh prsta, polako ga približavajući nosu, a zatim ga isto tako polako vraćajući nazad.

Sada zatvori oči
I mazite rukama,
Sanjaćemo sa tobom
O mojoj voljenoj majci.
Zatvorite oči, pogladite kapke.

Oči su svakodnevno izložene stresu, a njihovo prenaprezanje dovodi do smanjenja vida i sljepoće. Skup posebnih vježbi koje preporučuju oftalmolozi pomoći će da se izbjegne pogoršanje stanja oka. Kako pravilno raditi vježbe za oči? Koliko vremena dnevno treba da provedete učeći? Odgovore ćete pronaći u ovom članku.

Ako svakodnevno radite vježbe za oči, možete spriječiti pogoršanje vida

Gimnastika pomaže u održavanju tonusa očnih mišića i ublažava napetost. Oftalmolozi preporučuju najmanje 30 minuta dnevno na vježbanje.

Tokom dana potrebno ih je izvoditi 3-4 puta, počevši od buđenja do vremena prije odlaska u krevet.

Vježbe za vidne organe:

• Masaža očnih kapaka. Izvodi se toplim, čistim rukama. Vrhovima prstiju masirajte zatvorene oči i područje oko njih 5 minuta. Donjim dijelom dlana dodirnite oči i masirajte laganom snagom 1-2 minute. Stisnite ruke u šake i njima trljajte kapke 20-30 sekundi.
• Hidromasaža. Kontrastni tuš za oči provodi se prema sljedećoj shemi: ujutro se kapci isperu prvo toplom, a zatim hladnom vodom. Prije spavanja, oči se tretiraju obrnutim redoslijedom kako bi se opustili ekstraokularni mišići.
• Kružni pokreti očiju u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu poboljšavaju cirkulaciju intraokularne tekućine. Čas se može izvoditi i zatvorenih i otvorenih očiju, trajanje lekcije je do 2 minute.
• Crtanje nosom pomaže u oslobađanju napetosti od ekstraokularnih mišića i vrata i poboljšava cirkulaciju krvi. Pronađite udoban položaj i zatvorite oči. Nacrtajte krug, kvadrat ili napišite riječ nosom. Odvojite najmanje 10 minuta po lekciji
• Crtanje linija i oblika vašim pogledom izvodi se na isti način kao i kružni pokreti. Zamislite broj ili geometrijski lik, pokušajte ga nacrtati očima. Vježbu je potrebno ponoviti 5-7 puta
• Trepće. Preporučljivo je treptati 30-60 sekundi prije početka gimnastike i nakon svake vježbe. Ovo će pripremiti vaše oči za nadolazeće opterećenje.
• Fokusiranje na temu

Tehnika izvođenja vježbi za oči kod miopije i dalekovidosti. Punjenje i vježbe za djecu.

Gimnastika za oči je skup posebnih vježbi usmjerenih na očuvanje vida i ublažavanje umora. Takve vježbe nisu korisne samo za kratkovidne i slabovidne, već i za kancelarijske radnike koji većinu svog posla provode ispred monitora.

Korisna svojstva gimnastike za oči

Cijeli kompleks je vrlo jednostavan, potrebno je raditi vježbe po 3-5 minuta dva puta dnevno. Istovremeno, ne samo da ćete se osloboditi umora, već ćete se moći riješiti i mnogih problema koji, čini se, nemaju nikakve veze s vidom.

Prednosti vježbi za oči su sljedeće:

• Opušta se. To je posebno važno u predškolskom i školskom uzrastu, kada je potrebno apsorbirati ogromnu količinu informacija. Translatornim i rotacijskim pokretima očiju, osoba koja izvodi vježbu apstrahuje od onoga što se dešava. Čini se da se opušta. Shodno tome, nakon vježbanja, nervoza i anksioznost nestaju. Osim toga, tokom vježbanja poboljšava se cirkulacija krvi u očima i mozgu.
• Ublažava umor. Prilikom izvođenja vježbi osoba se prebacuje s monotonog naprezanja vida prilikom čitanja. Kada masirate očne jabučice, nervni završeci se opuštaju.
• Stimuliše rad suznih kanala. Shodno tome, nakon gimnastike, suhoća sluznice nestaje. Bol i peckanje nestaju.
• Poboljšava vid. Poboljšanjem cirkulacije krvi, vid se može poboljšati. To se obično događa kod početne kratkovidnosti kod djece.
• Sprečava gubitak vida. Zbog stalne stimulacije očne jabučice, protoka krvi i masaže suznih kanala, oči su vlažene i ne isušuju se. Korisni vitamini i kiseonik ulaze u oči s krvlju. To je ono što pomaže u sprječavanju smanjenja vidne oštrine.

Kontraindikacije za vježbe za oči

Uprkos prednostima vježbi za oči, neki pacijenti bi trebali zaboraviti na proceduru. Postoje bolesti koje će napredovati dok radite gimnastiku.

Kontraindikacije za punjenje su sljedeće:

1. Ablacija retine. Kod ove bolesti, mrežnica je odvojena od žilnice. Nakon izvođenja gimnastike, žile rade aktivnije, što se može smatrati uzrokom smanjenja vida kao rezultat odvajanja mrežnice.
2. Upalne bolesti oka. Ne biste trebali raditi vježbe ako imate blefaritis i konjuktivitis. Sluz i suzna tekućina sadrže patogene koje možete prenijeti na druge dijelove lica i proširiti po cijeloj površini oka.
3. Rehabilitacija nakon operacije. Ako ste nedavno imali lasersku korekciju vida ili vam je zamijenjena sočiva, trebali biste prestati s gimnastikom. Stimuliranjem cirkulacije krvi rizikujete da izazovete krvarenje i raspad šavova (ako ih je bilo).

Tehnika očne gimnastike za odrasle

Vježbe za oči za poboljšanje vida

Set jednostavnih vježbi uglavnom se sastoji od treptanja, pomicanja očnih jabučica i masiranja očnih kapaka. Postoje mnoge vježbe za ublažavanje umora i poboljšanje vida od strane Ždanova, Norbekova i Tibetskikha. Svi oni imaju za cilj opskrbu oka dovoljnom količinom krvi i hranjivih tvari. Kompleks opisan u nastavku je zbirka vježbi oftalmologa.

Metoda izvođenja univerzalnih vježbi za poboljšanje vida:

• Winkers. Vježba je vrlo jednostavna za izvođenje. Trebate čvrsto stisnuti kapke, a zatim ih otvoriti i vrlo brzo treptati 1-2 minute. Postupak je usmjeren na poboljšanje protoka krvi u očne kapke i očnu jabučicu.
• Zhmurki. Sjednite na stolicu ili sofu, ispravite leđa, s naporom zatvorite oči i sjedite tako 3-5 sekundi. Ponovite manipulaciju 7-10 puta. Ako prvi put radite kompleks, možete smanjiti broj ponavljanja na pet. Ova vježba poboljšava tonus očnih mišića i jača očne kapke.
• Plivanje. Stanite uspravno, sa rukama sa strane. Zatvorite oči na 3 sekunde. Otvorite kapke i gledajte u daljinu 10 sekundi. Stavite prst nasuprot mostu nosa na udaljenosti od 35 cm i oštro ga pogledajte. Ponovite postupak 7-12 puta. Ova manipulacija pomaže u treniranju mišićnog sistema.
• Massage. Vrlo jednostavna vježba koju je potrebno uraditi nakon pranja ruku sapunom. Ne dirajte kapke i sluzokože prljavim rukama. Zatvorite kapke, malim prstom masirajte gornji kožni nabor od unutrašnjeg ugla oka ka spoljašnjem. U području donjeg nabora izvodite kružne pokrete od vanjskog dijela oka prema unutrašnjem.
• U redu. Ova vježba trenira očne mišiće pojedinačno. Morate zauzeti okomit položaj i ispružiti kažiprst u nivou nosnog mosta. Udaljenost od nosa do dlana treba da bude 30-35 cm. Gledajte u vrh prsta 5-7 sekundi. Zatvorite desno oko i jednim okom gledajte u dlan još 5-7 sekundi. Otvorite oko i pokrijte lijevo oko dlanom. Ponovite manipulaciju 12 puta.
• Krila. Vježba je tako nazvana zbog činjenice da kada je izvodite, morate raširiti ruke poput krila. Stanite uspravno i podignite ruke, savijene u laktovima, tako da budu paralelne s podom. Ispružite kažiprst desne ruke i postepeno ispravljajte lakat. Istovremeno, pazite na kretanje prsta. Vratite ruku u prvobitni položaj ne skidajući pogled s nje. Uradite isto sa druge strane (lijeva ruka). Ponovite manipulaciju 7-10 puta.
• Klikovi. Sedi na stolicu. Stavite tri prsta povezana jedan s drugim na svako oko. Pritisnite na oči 2 sekunde. Ponovite 7 puta. Pomaže u poboljšanju cirkulacije tekućine unutar očne jabučice.
• Vertical. Zauzmite okomit položaj, podignite obje ruke prema gore. Sada pomerite ruke pravo ispred sebe u nivou grudi. Spuštajte redom desnu i lijevu ruku. Ne zaboravite da očima pratite pokrete udova. Ovo trenira vertikalne mišiće i poboljšava koordinaciju.
• Gledaj. Sjednite na stolicu i desnu ruku savijenu u laktu izvucite ispred sebe. Ispružite kažiprst i rotirajte ruku u smjeru kazaljke na satu. Pratite svoje zjenice prstom. Ponovite isto sa lijevom rukom. Ova vježba pomaže poboljšanju funkcionisanja vestibularnog sistema i povećava pažnju.
• Falls. Stanite sa nogama u širini ramena. Zatvorite oči, a zatim ih otvorite. Ne pomerajući vrat i glavu, spustite pogled nadole, kao da ga odbacujete. Zatim oštro podignite pogled. Ponovite pokrete 7-12 puta. Na ovaj način trenirate složene pokrete očiju.
• Klatno. Zauzmite uspravan položaj. Sada izvodite pokrete kao u prethodnoj vježbi, tek nakon što su vam oči ispod, pomjerite pogled udesno i lijevo. Ponovite 10 puta.

Gimnastika za oči kod miopije

Kratkovidnost je defekt vidnog aparata u kojem se slika ne formira u mrežnici, već ispred nje. Odnosno, osoba vidi samo vrlo blizu, prinoseći predmet svom licu. Obično se ova bolest može boriti laserskom korekcijom. Pacijentima se često propisuju naočare ili kontaktna sočiva. Ali trošeći samo 20 minuta dnevno na oči, možete poboljšati oštrinu vida bez operacije ili naočala.

Način izvođenja vježbi za oči kod miopije:

1. Brzo trepnite dok stiskate kapke. Kada otvarate oči, radite to sa maksimalnom napetošću. Potrebno je uraditi 5-10 ponavljanja. Svaki dan povećavajte broj treptaja.
2. Osmice. Otvorite oči i pomičite očne jabučice po obodu osmice. Trebalo bi da nacrtate osmicu sa svojim zjenicama. Zatvorite kapke i ponovite vježbu sa zatvorenim kapcima.
3. Vertical. Širom otvorite oči i pomičite ih odozgo prema dolje, opisujući okomitu liniju. Pokreti bi trebali biti česti, a opseg bi trebao biti mali. Linija treba da bude duga kao lice.
4. Horizontalno. Izvodite oscilatorne pokrete očima s jedne na drugu stranu. Trebalo bi da dobijete nešto slično kretanju mačke u satu. Raspon također treba biti mali, dužina linije treba biti otprilike 15-20 cm.
5. Krugovi. Otvorite oči i opišite njima krug. Za početak, možete nacrtati krug promjera 15 cm i opisati ga u smjeru kazaljke na satu i suprotnom od kazaljke na satu. Nakon toga zatvorite kapke i ponovite vježbu.
6. Hammer. Vježba podsjeća na pregled kod neurologa. Ispružite desnu ruku ispred sebe i postepeno približavajte kažiprst licu. Njime je potrebno dodirnuti nos, dok prst mora biti praćen pogledom. Ako počnete da vidite duplo prije nego što dodirnete nos, prekinite aktivnost. Morate ga ponavljati 10 puta dnevno.
7. Pritisak. Stavite kažiprste obje ruke u područje iznad obrva i podignite ih. Zatvorite oči i lezite tamo 3 sekunde. Potrebno je 10 ponavljanja. Ovo vrši pritisak na vaše kapke, poboljšavajući funkciju mišića.
8. Dijagonala. Pomerite oči od uha do brade, dobićete koso linije. Promijenite smjer, morate odmah izvesti pokrete iz desnog uha, a zatim s lijevog. Uradite ukupno 7 ponavljanja za svako oko.

Gimnastika za oči sa dalekovidnošću

Dalekovidnost je bolest koju karakteriše činjenica da se slika formira iza mrežnjače. Istovremeno, očni mišići su često napeti, što uzrokuje glavobolju i anksioznost. Kod starosne dalekovidosti nema bolova, a stariji dobro vide u daljinu, očni mišići su opušteni. Protiv bolesti se možete boriti naočalama, operacijom ili specijalnom gimnastikom.

Način izvođenja vježbi za oči kod dalekovidnosti:

• Klatno. Uzmite olovku i ispružite ruku. Neophodno je da štap bude u nivou nosa. Sada postepeno zamahujte olovkom lijevo-desno. Pratite subjekt pogledom i postepeno približavajte olovku svom licu.
• Candle. Vježbe sa svjetlom i tamom su vrlo korisne za dalekovidnost. Aktivnost se mora obavljati u mraku. Uzmi svijeću i zapali je, gledaj plamen. Vježba se izvodi sjedeći na stolici. Ne skidajući pogled sa plamena, okrenite telo za 90 stepeni.
• Masaža obrva. Sjednite na stolicu i ispravite leđa. Stavite kažiprste na vrh obrva i pravite kružne pokrete. Potrebno je da uradite ukupno 5 ponavljanja.
• Pisma. Koristite svijetli ruž da stavite tačku na nos. Otvorenih očiju pomjerite nos, opisujući neka slova. Možete "napisati" svoje ime. Sada zatvorite kapke i ponovite vježbu.
• Nadzor. Vježba se izvodi na otvorenom. Morate pronaći pokretni objekt i pratiti ga. Avion ili ptice su pogodni kao objekti za posmatranje.
• Nagibi. Sjednite udobno i dlanom pokrijte desno oko. Nagnite glavu prvo na jedno rame, a zatim na drugo. Ponovite pokrete, prekrivši dlanom drugo oko. Kada izvodite neku aktivnost, fokusirajte svoj pogled na neki predmet.
• Krugovi. Vježba je prilično jednostavna, ali za razliku od vježbe koja se izvodi za miopiju, morate voditi ne očima, već bradom. Licem morate nacrtati krug, fokusirajući pogled na bilo koji predmet koji vam je direktno ispred očiju. Zatvorite kapke i ponovite vježbu.

Gimnastika za oči za djecu

Djeca su kategorija pacijenata koji često doživljavaju oštećenje vida zbog stalne napetosti, stoga su sve vježbe za vraćanje vidne oštrine usmjerene na naizmjeničnu napetost i opuštanje. Preporučljivo je raditi gimnastiku po 2 minute svakih sat vremena dok čitate ili radite domaći zadatak.

Način izvođenja očne gimnastike za djecu:

1. Polukrug. Vježba se izvodi dok sjedite na stolici, oštro skrenete pogled u plafon, a zatim pomjerite pogled ulijevo. Opisujući polukrug, pomjerite oči udesno preko čela. Dobićete luk preko čela.
2. Beskonačnost. Dijete treba da svojim pogledom opiše obrnutu osmicu, odnosno znak beskonačnosti. Unutar lica je nacrtana osmica. Možete malo promijeniti aktivnost. Prvo, pustite ga da pomjeri pogled u gornji desni ugao, a zatim u donji lijevi. Sada iz gornjeg lijevog ugla trebate pomaknuti pogled u donji desni. Rezultat će biti nešto slično leptiru.
3. Strabizam. Veoma zabavna vežba. Usmjerite pogled na vrh nosa. Oštro pomjerite pogled udesno. Ponovite istu stvar, samo odabirom stavke s lijeve strane.
4. Na strane. Kažiprstima dodirnite vrh nosa i raširite ih u različitim smjerovima. Posmatrajte dva prsta svojim perifernim vidom, ali ne pokušavajte da žmirite.
5. Talasi. Opišite talas ili sinusni talas svojim očima. Vježbu izvodite s desna na lijevo i s lijeva na desno. Ponovite 10 puta.

Zamoran rad za kompjuterom ne utiče najbolje na oči, jer ogromne količine informacija koje se svakodnevno obrađuju zahtevaju od njih stalnu napetost. Svima je potreban odmor za oči, a ako takve trenutke odmora ispunite korisnom gimnastikom, ne samo da možete sačuvati svoju neprocjenjivu viziju, već je i značajno poboljšati.

Zašto su vam potrebne vježbe za oči?

Nije tajna da mnogi problemi s vidom često nastaju zbog prenaprezanja. Stresan rad, posebno za računarom, može dovesti do brzog crvenila i suvoće očiju, kao i do toga da osoba može početi da vidi mnogo lošije u daljini. Stoga je izuzetno važno povremeno izvoditi vježbe posebno dizajnirane za oči. To je gimnastika za oči koja će savršeno pomoći ne samo u otklanjanju nakupljene napetosti i crvenila, već i očuvati vid, što je izuzetno važno za osobu, a ponekad ga čak i vratiti.

Inače, prve vježbe za očuvanje vida pojavile su se među drevnim ljudima, mnogo prije naše ere. Takve vježbe nisu izgubile na aktuelnosti ni sada. Čak ni mudri jogiji, stvarajući čitave komplekse asana za ljudsko tijelo, nisu zaboravili na vježbe za oči.

Vježbe za ublažavanje umora očiju

Takve vježbe neće oduzeti puno vremena - trebat će im samo 5 - 7 minuta za izvođenje. Istovremeno će vam svakako pomoći da temeljito opustite mišiće i riješite se umora očiju.

• Bez zatvaranja očiju, morate pokušati glatko i polako nacrtati osmicu u zraku. Istovremeno, trebate pomicati oči u različitim smjerovima, pokušavajući, ako je moguće, disati u skladu s radnjama koje se izvode. I, naravno, bolje je učiniti bez naglih pokreta. Nakon 5-7 ponavljanja možete preći na sljedeću vježbu.

• Desna ruka je ispružena ispred sebe i podignuta u nivo očiju. Zatim pet sekundi treba da gledate u palac, postepeno, glatko i prilično polako pomerajući ruku udesno i ne skidajući pogled sa palca. Glava treba da ostane nepomična tokom vežbe. Nakon što ga završite desnom rukom, prijeđite na lijevu ruku. Svaka radnja se izvodi 5-7 puta.
• Prvo, nekoliko sekundi pogledajte bilo koji udaljeni objekt direktno ispred vas. Zatim se šaka podiže tako da joj palac bude na udaljenosti od otprilike 25 - 30 cm od očiju. Nakon pogleda u prst, ruka se spušta, a pogled se ponovo pomjera na udaljeni predmet. Ova vježba se radi 10-12 puta.
• Podižući ruku, pazite da vam palac bude na udaljenosti od 25-30 cm od očiju. Gledaju u vrh prsta pet sekundi, a zatim, zatvarajući desno oko, nastavljaju gledati u palac još pet sekundi. Zatim otvore oči i, ponovo odbrojavajući pet sekundi, zatvore lijevo oko, nastavljajući da gledaju u prst sve ovo vrijeme. Deset do dvanaest ponavljanja će biti više nego dovoljno.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi

Nedovoljna cirkulacija krvi u području optičkih živaca i očnih mišića igra značajnu ulogu u oštećenju vida. Osnovne tehnike masaže kao što su gnječenje, pritisak, vibracije i maženje pomažu u suočavanju s ovom neugodnom situacijom. A za postizanje najboljeg efekta preporučuje se kombiniranje masaže sa posebnim vježbama.

• Kretanje očiju u pravoj horizontalnoj liniji, prvo desno i lijevo, a zatim gore i dolje.
• Pokreti očiju dijagonalno: prvo od gornjeg desnog ugla do donjeg lijevog, a zatim obrnuto.
• Okrećite oči u krug (i suprotno i u smjeru kazaljke na satu).
• Stavljanjem prsta na most nosa, morate pokušati da ga vidite sa oba oka istovremeno.
• Morate brzo i intenzivno zatvoriti oči na nekoliko sekundi, a zatim se opustiti.
• Brzo treptanje nekoliko sekundi.
• Na staklo prozora zalijepi se mali krug ili neka druga oznaka, a iza ove oznake u daljini je označen bilo koji veći predmet (npr. drvo u dvorištu ili udaljena kuća). Zatim se morate odmaknuti od prozora metar ili dva i početi gledati od oznake koja se nalazi na prozoru do odabranog udaljenog objekta i natrag.

Masaža očiju

Masaža ima odličan tonički učinak na cirkulaciju, kao i na očne živce i brojne nervne završetke. Masažne manipulacije za oči su izuzetno jednostavne - to je maženje zatvorenih očiju vrhovima prstiju, lagano gnječenje, pritisak, vibracija i masaža dlanovima.

Možda najčešća tehnika masaže je istovremena masaža oba oka pomoću dva prsta - kažiprsta i srednjeg. Svi pokreti duž donjeg ruba očiju izvode se prema nosu, a duž gornjeg ruba - iznad obrva. Ponovite takve pokrete osam do petnaest puta.

Također, zatvorenih očiju, stražnjim stranama palčeva (ili, preciznije, njihovim drugim falangama) obje ruke gladite obrve uz lagani pritisak u smjeru od mosta nosa do sljepoočnica. Dovoljno je napraviti 20-30 sličnih pokreta.

Postoji još jedna jednako efikasna tehnika masaže: sa tri prsta pritisnite tri puta na gornje ivice očnih duplja, koje se nalaze ispod obrva, usmjeravajući pokret prema gore i pokušavajući osigurati da nokti ne dodiruju kožu. Učinite isto s donjim rubovima očnih duplji, usmjeravajući pokret prema dolje.

Veza

• Oči su ogledalo duše! Gimnastika za oči. , društvena mreža za mršavljenje Diets.ru
• Gimnastika za oči prema Norbekovu, društvenoj mreži za roditelje Stranamam.ru
• Gimnastika za oči: poboljšanje vida, ženska društvena mreža MyJulia.ru