Как да се храним с удоволствие: интересни и лесни методи. Подобрители на апетита за възрастни

Яденето на три цели хранения на ден може да изглежда като трудна задача, когато нямате здравословен апетит. По-мотивиращ начин за хранене е да разделите трите си основни хранения на пет или шест по-малки хранения.

Когато апетитът ви се подобри, можете да започнете да увеличавате количеството на тези ястия или да добавяте повече съставки, за да увеличите приема на калории през деня. Например, ако ядете сандвич с месо, включете и малко зеленчуци и сирене, за да добавите повече калории и хранителни вещества.

Нека обобщим малко:

Яжте пет или шест по-малки хранения на ден вместо три големи. Когато апетитът ви се подобри, можете да започнете да увеличавате порциите и да добавяте повече съставки.

2. Яжте храни, богати на хранителни вещества

Хората, които имат лош апетит, са склонни да консумират празни калории като бонбони, картофен чипс, сладолед и печени продукти, за да наддават на тегло. Въпреки че този тип храни може да изглеждат по-апетитни и с високо съдържание на калории, това е лоша идея, защото те осигуряват много малко хранителни вещества на тялото.

Вместо да консумирате подобни храни, съсредоточете се върху храни, които ви осигуряват калории и широка гама от хранителни вещества, като протеини и здравословни мазнини. Например, вместо сладолед за десерт, можете да вземете 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко с добавена сладост от горски плодове и канела. По същия начин, ако ви се яде пица, можете да я направите у дома и да добавите повече зеленчуци и протеини за допълнително хранене.

Нека обобщим малко:

Намалете приема на празни калории. Вместо това се съсредоточете върху яденето на по-питателни храни, съдържащи протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.

3. Добавете повече калории към вашите ястия

Ако се притеснявате как да увеличите апетита си, има друг начин да увеличите апетита си и да гарантирате, че тялото ви получава достатъчно хранителни вещества през целия ден. Просто трябва да добавите повече калории към вашата диета.

Един от начините да направите това е да готвите ястия с висококалорични съставки като масло, ядково масло, зехтин или пълномаслено мляко.

Например:

Добавете 45 калории: варете яйца с масло.
Добавете 80 калории: Направете овесена каша с пълномаслено мляко вместо вода.
Добавете 80 калории: добавяйте зехтин и авокадо към салатите.
добавете 100 калории: Намажете резените ябълка с малко фъстъчено масло и ги използвайте като лека закуска.

Прости добавки като тези могат допълнително да доставят на тялото ви по-здравословни калории и да увеличат общия ви прием.

Нека обобщим малко:

Когато приготвяте различни ястия, добавете висококалорични съставки, за да консумирате повече калории през деня.

4. Направете времето за хранене приятно.

Как лесно и приятно да увеличим апетита? Готвенето и храненето с други хора може да ви помогне да стимулирате апетита си повече, отколкото да ядете сами. За да бъде храната по-апетитна, можете да поканите приятели и семейство на обяд (вечеря). Ако не могат да дойдат и да ви правят компания, опитайте да ядете, докато гледате телевизия.

Тези стратегии могат да ви помогнат да отклоните вниманието си от храната. Проучване установи, че храненето с приятели може да увеличи приема ви с 18%, а храненето, докато гледате телевизия, може да увеличи приема ви с 14%. Споделянето на храна и храната, която е съчетана с развлечение, може да ви помогне да се наслаждавате повече на храната си и да подобри лошия апетит.

Нека обобщим малко:

Ако ядете с приятели и семейство или ядете пред телевизора, можете да се разсеете от храната, която ядете, което ще ви насърчи да ядете повече от нея.

5. Измами мозъка си с различни размери чинии

Как да подобрим апетита, като излъжем мозъка си? Ако имате слаб апетит, гледката на големи порции може да ви накара да се почувствате претоварени и неохотни. Начинът да избегнете тези негативни чувства е да подмамите мозъка си да мисли, че все още ядете малка порция. Можете да направите това, като сервирате ястията си в голяма чиния вместо в малка.

Някои изследвания показват, че увеличаването на размера на вашата чиния може да ви накара да ядете по-големи порции храна. Това се случва, дори ако наистина не харесвате храната. С други думи, можете да изядете повече храна, ако я сервирате в голяма чиния. Това може да увеличи дневния ви прием на калории, особено ако ядете висококалорични храни.

Нека обобщим малко:

Яденето на храна от по-големи чинии може да ви помогне да ядете повече.

6. Яжте навреме

Опитайте се да планирате дневен график на хранене и задайте напомняне за всяко хранене, за да започнете да се храните редовно. Редовният график на хранене е важен за стимулиране на апетита ви, което ще ви помогне да консумирате достатъчно калории и хранителни вещества всеки ден.

Нека обобщим малко:

Планирането и задаването на напомняния за хранене може да ви помогне да увеличите апетита си и да следите приема на храна.

7. Не пропускайте закуската

Ежедневната закуска е важна, когато искате да увеличите апетита си и да наддадете на тегло.

Прегледно проучване установи, че пропускането на закуската може да ви накара да ядете по-малко през целия ден с обратния ефект. Освен това закуската спомага за увеличаване на ефекта на термогенезата на тялото, което ви кара да изгаряте повече калории през деня. Полезно е за апетита.

Ако се опитвате да ядете повече, ежедневната закуска е също толкова важна, колкото и редовните хранения през деня.

Нека обобщим малко:

Ежедневната закуска може да увеличи апетита ви и да увеличи термогенезата, което може да ви насърчи да ядете повече.

8. Яжте по-малко фибри

Доказано е, че диета с високо съдържание на фибри насърчава усещането за ситост и намалява приема на калории - това е особено полезно за тези, които искат да отслабнат, но просто искат да подобрят апетита си и евентуално да напълнеят.

Въпреки че храни с високо съдържание на фибри се препоръчват в една балансирана диета, те могат да забавят храносмилането и да ви накарат да се чувствате сити по-дълго. Ето защо може да искате да коригирате приема на фибри, ако се чудите как да подобрите лошия апетит.

За да подобрите апетита си, увеличете приема на храни с ниско съдържание на фибри и леко намалете приема на храни с високо съдържание на фибри - това ще помогне за облекчаване на чувството за пълнота в стомаха и може да ви помогне да ядете повече през деня.

Нека обобщим малко:

Намаляването на количеството фибри във вашата диета може да намали усещането за пълнота в стомаха ви и да ви насърчи да ядете повече храна през деня.

9. Пийте калориите си

Пиенето на калории може да бъде по-мотивиращ начин да увеличите приема на калории, отколкото дъвченето на храна, когато не се чувствате прекалено гладни. Практичен начин да изпиете калориите си е да замените някои от храненията си с питателни, висококалорични напитки.

Смутитата, млечните шейкове и соковете могат да бъдат добри напитки, които да заместят определени хранения. Опитайте да ги приготвите с хранителни съставки като плодове и зеленчуци. Можете също така да добавите добри източници на протеин като пълномаслено мляко, кисело мляко или протеин на прах за допълнителни калории и хранителни вещества.

Нека обобщим малко:

Пиенето на висококалорични и питателни напитки вместо леки закуски през целия ден може да ви помогне да се мотивирате да консумирате храната си.

10. Включете здравословни закуски

Яденето на големи ястия може да бъде смущаващо за вас, докато малките, лесни за консумация закуски могат да бъдат по-удобни, което прави по-малко усилие да увеличите приема на храна. Закуските също могат да бъдат полезни, когато сте в движение.

Предястията обаче нямат за цел да заменят основните ястия, а по-скоро да ги допълват. Затова избягвайте да ядете закуски преди хранене, защото това може да влоши апетита ви.

Ето няколко примера за здравословни закуски:

Плодове като банани, ябълки и портокали.
Протеинови барове или мюсли барове.
Гръцко кисело мляко или извара и плодове.
Зехтин и крекери.
Солени закуски като пуканки или смес от сушени плодове и ядки.

Нека обобщим малко:

Яденето на малки, здравословни закуски през целия ден може да помогне за увеличаване на приема на калории и желанието ви за ядене.

11. Яжте повече от любимите си храни

Как да увеличим апетита - какви храни? Когато имате ястие пред вас, което познавате и обичате, вероятно е много по-вероятно да го изядете, отколкото ястие, което намирате за непривлекателно. Изследванията показват, че ако можете да избирате храната си, ще можете да ядете повече и по-често, отколкото ако не сте имали възможност да избирате храните си.

За да консумирате повече от тези храни, е важно да отделите известно време за планирането и приготвянето им предварително, за да можете винаги да ги използвате. Ако обаче любимите ви храни са нездравословни (като тези от ресторантите за бързо хранене), можете да опитате да си направите свои собствени или да ги сервирате с по-здравословни съставки, за да ги направите по-питателни.

Нека обобщим малко:

Яжте повече от любимите си храни. Това ще ви помогне да се храните нормално и ще стимулира апетита ви.

12. Използвайте билки и подправки

Друго средство, което подобрява апетита, са билките и подправките. Някои храни могат да забавят храносмилането и да произвеждат газове, което може да доведе до усещане за пълнота в стомаха, подуване и намален апетит.

Вид подправка, наречена газогонни билки и подправки, може да помогне за намаляване на подуването и метеоризма и да подобри апетита. Те могат също така да стимулират производството на жлъчка, за да помогнат за смилането на мазнините.

Ето няколко примера за газогонни билки и подправки, които са апетитни храни:

копър
черен пипер
кориандър
канела

Освен че помагат за намаляване на усещането за тежест в стомаха, тези билки и подправки могат да ви помогнат да направите ястията си по-вкусни и привлекателни. Когато храната ви мирише и има добър вкус, тя може да създаде добър апетит.

Горчивката е друг вид билков препарат, който може да помогне за повишаване на апетита чрез стимулиране на производството на храносмилателни ензими. Ето една билка за подобряване на апетита, която принадлежи към горчивите тоници:

тинтява
knicus благословен
столетник обикновен

Можете да започнете да допълвате някои от тези билки, подправки или горчиви тоници, като ги добавяте към вашите ястия или ги консумирате като чай или тинктура.

Нека обобщим малко:

Някои билки, подправки и горчиви вещества са полезни за повишаване на апетита, подпомагане на храносмилането, намаляване на метеоризма и правене на храната ви по-вкусна.

13. Увеличете физическата активност

Как да предизвикаме апетит по естествен начин, без да прибягваме до различни билки? По време на физическа активност тялото ви изгаря калории, за да поддържа нивата на енергия. Физическата активност може да увеличи апетита ви, тъй като тялото ви трябва да попълни калориите, които изгаря.

Едно проучване включва 12 души, които са били изложени на физическа активност в продължение на 16 дни. През този период те изгарят средно по 835 допълнителни калории на ден. Освен това учените наблюдават повишено желание за храна при субектите, от което те успяват да попълнят 30% от изгорените калории по време на тренировка.

Не трябва да очаквате да подобрите апетита си след първата си тренировка, но ако сте последователни и се придържате към седмичния си тренировъчен график, апетитът ви вероятно ще се подобри само за няколко дни.

В допълнение, физическата активност може да повлияе на няколко процеса в тялото ви, за които е установено, че стимулират глада. Те включват повишаване на скоростта на метаболизма и мускулната маса, както и промени в производството на хормони.

Нека обобщим малко:

Физическата активност може да ви накара да изгорите повече калории и да стимулира апетита ви, като увеличи скоростта на метаболизма ви и производството на хормони.

14. Ограничете напитките по време на хранене

Пиенето на течности преди или по време на хранене може да повлияе на апетита ви и да ви накара да ядете по-малко. Проучванията показват, че пиенето на вода преди хранене може да намали приема на калории и да помогне при загуба на тегло. Това изглежда засяга по-възрастните хора, отколкото по-младите.

За разлика от това, въздържането от пиене на вода или напитки преди хранене може да увеличи приема на калории с 8,7%. Затова се опитайте да пиете вода поне 30 минути преди хранене и вижте дали апетитът ви ще се подобри.

Нека обобщим малко:

Пиенето на вода или други течности преди или по време на хранене може да повлияе на апетита ви и да ви накара да ядете по-малко.

15. Някои добавки също могат да помогнат

Недостигът на определени витамини и минерали може да намали апетита. Ако се чудите как да увеличите апетита си, помислете дали да не включите някои от тези добавки в диетата си, които служат за усилване на апетита при дефицит:

Цинк: Липсата на цинк в диетата може да доведе до загуба на апетит и нарушения на вкуса, което може да допринесе за намалено желание за ядене (вижте Дефицит на цинк: Симптоми при жени и мъже).
Тиамин: Дефицитът на тиамин може да доведе до намален апетит и повишен разход на енергия по време на почивка, което води до загуба на тегло.
Рибна мазнина: Някои проучвания показват, че този естествен препарат под формата на прозрачни желатинови капсули може да помогне за повишаване на апетита и намаляване на чувството за ситост при жените след хранене.
Ехинацея: Това е растение, което се използва за стимулиране на имунната система и борба с болестите. Проучванията показват, че ехинацеята също съдържа съединения, наречени алкиламини, които могат да стимулират апетита ви. Повече за полезните свойства и употребата на ехинацеята можете да научите тук - Ехинацея: лечебни свойства и противопоказания, употребата на ехинацея.

Нека обобщим малко:

Дефицитът на определени витамини и минерали може да причини загуба на апетит. Приемът на определени добавки може да увеличи апетита ви.

16. Водете си хранителен дневник

Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да следите какво ядете и да сте сигурни, че приемате достатъчно калории през деня. Записването на всяко хранене и нивото на глад може също да ви помогне да разберете как се подобрява апетитът ви. Стремете се да записвате всяка храна, ястие и лека закуска, които ядете, независимо колко малки са. Когато апетитът ви е нисък, преброяването на всяка калория ви дава представа колко добре постигате дневната си цел.

Нека обобщим малко:

Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да следите приема на храна и да подобрите хранителните си навици и апетита.

Обобщете

Много фактори могат да повлияят на вашия апетит, включително физически заболявания, психични състояния, лекарства и недостиг на витамини или минерали. Малките промени обаче могат да направят голяма разлика. Можете да опитате да увеличите апетита си, като поканите хора на вечеря и готвите по нови рецепти, както и като използвате подправки, билки и висококалорични съставки, за да направите храната по-привлекателна и питателна.

Опитайте се да ограничите приема на вода и напитки преди и по време на хранене и умерено приема на храни с високо съдържание на фибри, тъй като те могат да нарушат апетита ви. Ако смятате, че големите хранения са трудни, мотивирайте се да ядете по-малки хранения по-често и може да успеете да увеличите апетита си.

Друг трик е да изядете най-голямата порция, когато сте гладни. През останалото време можете да включите в диетата си шейкове и висококалорични напитки, които са по-лесни за консумация. Ако имате проблеми с храненето, винаги е добра идея да се консултирате с вашия лекар, който може да ви даде съвет как да увеличите глада си и да качите здравословни килограми.

Както знаете, добрият апетит е доказателство, че здравето е наред. Но когато в него възникнат неуспехи, възникват различни симптоми, един от които често е отказът от хранене. Ако няма апетит, това може да означава сериозни нарушения в организма. Следователно липсата му не трябва да се пренебрегва. Има много начини да увеличите интереса към храната, но първо трябва да разберете причините за това състояние.

Причини за намален интерес към храната при възрастни

Ако човек няма чувство на глад и няма други симптоми, причините могат да бъдат стрес, депресия и обикновена преумора.

Също така е необходимо да се подложи на преглед, за да се изключат състояния, свързани с храносмилателния тракт:

язва на стомаха и дванадесетопръстника;
латентен ход на бактериални или вирусни заболявания;
нарушаване на черния дроб.

Как бързо да увеличите апетита при възрастен?

На първо място, лекарите препоръчват на хората, страдащи от намалена или пълна липса на нужда от храна, да следват дробна диета. Тоест, трябва да ядете храна, но на малки порции и често, до 6 пъти на ден. Ако претоварите храносмилателната система, тялото ще реагира с още по-голяма съпротива.

хранене в определени часове, поради което е възможно да се осигури производството на слюнка в определено време;
разнообразете менюто с нови ястия;
спите достатъчно (нощният сън трябва да продължи около 8 часа);
увеличаване на физическата активност - харчейки енергия, тялото ще се нуждае от ресурси за възстановяване на силата;
избягвайте стреса и депресията;
използвайте пикантни подправки, подправки и билки;
увеличаване на нуждата от храна горчиво-кисели плодове;
обогатете диетата с храни с високо съдържание на витамини С и В;
Преди хранене изпийте чаша вода с лимонов сок.

Ако горните методи не помогнат за повишаване на апетита, трябва да се консултирате с лекар.

Продукти за повишаване на интереса към храната при възрастни

Научно доказано е, че някои храни повишават апетита. Така че в определени случаи е достатъчно да ги включите в диетата, за да предизвикате чувство на глад. По правило това са продукти, които допринасят за производството на стомашен сок и активирането на храносмилателните процеси.

мариновани зеленчуци;
солени храни;
подправки, подправки, включително кориандър и цикория;
плодове - грейпфрут, лимон, портокал, кайсия, нар;
маслини;
плодове от планинска пепел, къпина, берберис, червена боровинка;
мед от глухарче, кориандър.

Дъвката помага да почувствате нуждата от храна. Да се обясни това е просто: с активното движение на челюстите се произвежда голямо количество слюнка. Същият ефект дава карамел.

Напитки за повишаване на апетита

Не само храната може да подобри апетита и да предизвика глад при възрастен, това важи и за някои напитки. Например Coca-Cola. Въпреки факта, че влияе отрицателно върху функционирането на храносмилателния тракт, понякога може да се използва като средство за подобряване на производството на храносмилателни сокове.

Можете да предизвикате чувство на глад със сокове от нар и лимон, сок от моркови и ябълка. Алкохолът, включително виното и бирата, също имат подобни свойства. Въпреки това не се препоръчва злоупотребата с алкохолни напитки. Съдейки по някои прегледи, след чай със слънчоглед също често искате да ядете.

Витамини за повишаване на хранителните нужди при възрастни

Известно е, че витамините В и С са отговорни за чувството на глад, затова е необходимо да се включат в диетата храни с високо съдържание или да се използват витаминни комплекси.

Следните витамини ще помогнат:

C - предлага се под формата на инжекции и таблетки за дъвчене;
B 12 - продава се под формата на инжекции, капсули, таблетки;
B2, B3, B5.

Витамините обикновено служат като допълнителен метод.

Билкови настойки и отвари

Някои лечебни билки могат да увеличат чувството на глад. Те включват:

пелин - има доста специфичен вкус, но в този случай е доста ефективен;
глухарче - насърчава образуването на слюнка, жлъчка;
столетник - отварите от това растение се използват за засилване на чувството за глад, но трябва да се пият внимателно, тъй като имат слабително действие;
трифол – използват се само листата на растението;
естрагон - помага за нормализиране на храносмилателната система;
тинтява - приема се в малки дози, тъй като неконтролираният прием може да има обратен ефект;
Исландска цетрария - рядко се продава в аптеките.

Когато купувате готови сухи билки, инструкциите за употреба можете да намерите в инструкциите на опаковката.

лекарства

Медикаментите са най-ефективни в борбата за връщане на интереса към храната. Първоначално обаче се препоръчва да се използват по-безопасни методи и да се използват лекарства само при продължителен отказ от хранене.

При липса на интерес към храната, следните лекарства ще помогнат:

Периактин - добре известно лекарство, което насърчава производството на стомашен сок, помага за справяне с анорексията, продава се под формата на сироп и таблетки;
Перитол - връща чувството на глад, предлага се под формата на таблетки и сироп;
Ferrovin - препарат на желязо, предназначен за парентерално приложение, препоръчва се дори при тежко изчерпване, освобождава се под формата на инжекции и таблетки;
Apilak - общ тоник, който по-специално се използва за възстановяване на функционирането на храносмилателния тракт, предлага се под формата на супозитории, таблетки, прах;
Elkar е доста ефективно, но скъпо лекарство, което се предлага под формата на инжекции, перорален разтвор, таблетки за дъвчене.

Всяко от горните лекарства може да се приема само след консултация с лекар.

Биологично активни добавки

Хранителните добавки се използват по време на хранене и подпомагат възстановяването на функциите на храносмилателната система. Въпреки факта, че производителите на хранителни добавки доказват ефективността на своите продукти, много лекари са скептични относно употребата на тези продукти. По един или друг начин е разрешено да се използва само сертифициран продукт, който е преминал всички необходими изследвания и чиято безопасност е научно доказана. Ако приемете фалшификати, ефективността ще бъде съмнителна и дори е вероятно заплаха за човешкото здраве.

Трябва да разберете, че хранителните добавки не са аналози на лекарствата, което е установено на ниво законодателство. Поради това не се препоръчва да ги използвате като основно лечение на заболяването.

Stimuvit - стимулират нервната система, поради което има чувство на глад, представени под формата на жълти или оранжеви желатинови таблетки;
Limontar - съдейки по някои прегледи, ефектът се забелязва вече 15 минути след употребата на продукта, действието е насочено към подобряване на секрецията на стомашен сок, освободен под формата на таблетки за разтваряне във вода.

Физическа дейност

Ако тялото не изразходва енергия, то може да не изпитва нужда от храна. Въз основа на това твърдение, за да си върнете интереса към храната, трябва да се занимавате със спорт. Дори разходките на чист въздух ще свършат работа. Трябва да се отбележи, че обогатяването на клетките с кислород също има положителен ефект върху всички жизненоважни процеси в организма.

Да откажа цигарите

Отдавна е известно, че хората, които се откажат от пушенето, наддават на тегло. Самите те твърдят, че започват да изпитват чувство на силен глад, което придружава почти целия ден. Раздялата с цигарата е важна не само за подобряване на апетита, но и полезна за цялото тяло. Следователно този метод трябва да се използва на първо място.

Здравейте всички. Днес ще говорим за една много необичайна за мен тема: как да увеличим апетита. Необичайно, защото за мен това не е проблем. Но както показва статистиката, това е интересно за мнозина и мнозина не могат да се насилят да ядат! Как да живеем тогава? 😀

Причини за намален апетит

Има редица заболявания, които могат да причинят лош апетит, най-честите заболявания са:

ГАСТРИТ- това е възпаление на стомашната лигавица (остра пареща болка в горната част на корема, гадене, повръщане, световъртеж, слабост) и други заболявания на храносмилателния тракт в тялото
Онкологични заболявания (тумори, възникващи от епителни клетки, в органи и тъкани на тялото, рак, саркоми, заболявания на кръвоносната система - лимфоми и левкемии и други).
Психични заболявания, депресия
Различни инфекции
Пушенето
Алкохол
Недостиг на витамини (изисква B12 и аскорбинова киселина).
Лекарствата също могат да намалят апетита: антибиотици, нестероидни противовъзпалителни средства (това е група лекарства, които имат аналгетичен, антипиретичен и противовъзпалителен ефект, намаляват болката и възпалението), антихипертензивни лекарства (това са лекарства, които понижават високото кръвно налягане) и други лекарства.

Първоначални действия - правилно коригирайте диетата си (диета). Опитайте се да ядете частични порции (4-6 пъти на ден, на всеки 2-3 часа), включете в диетата си храни, които наистина харесвате.Но не злоупотребявайте! Ако обичате определено ястие (например, аз обичам дипломат), не го яжте през цялото време. В противен случай и това ще ви отегчи. Постоянно променяйте нещо, разнообразете диетата си.

- През първата половина на деня (до 16.00) се опитайте да ядете много въглехидратни храни (елда, ориз, овесени ядки, тестени изделия) - това са предимно сложни въглехидрати (те също са бавни).Изводът е, че имаме нужда от въглехидрати през деня (защото въглехидратите са енергия) и имаме нужда от енергия за целия ден. Затова, колкото и да ви се яде сутрин, не забравяйте, че ЗАКУСКАТА е най-важното хранене за деня. Препоръчвам ви да ядете до 30 минути след събуждане.

Например, събудихме се в 9.30 (свършихме сутрешните си задължения), отидохме в кухнята, за да сготвим храната си. Докато приготвяте цялата тази доброта, стомахът ви постепенно се събужда и от щастието на вкусните миризми ще обичате да ядете. Обикновено проблемът с апетита е само за закуска (след закуска няма такива проблеми).

За закуска можете да ядете лека храна (например овесени ядки С МЛЯКО) + някои плодове могат да бъдат нарязани вътре (за вкус). Не мисля, че някой може да устои на този деликатес.

- Следобед (след 16.00 ч.) опитайте се да ядете много протеинови храни (яйца, пилешки гърди, телешко, мляко, извара, пуешко, риба и др.).

Факт е, че през втората половина на деня ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ (енергията) ВЕЧЕ НЕ СА НЕОБХОДИМИ! Склонни сте да се движите малко, да си стоите вкъщи и освен това такава храна ще доведе до спад на кръвната захар сутрин и в резултат на това ще имате повишен апетит преди закуска.

Ако ядете въглехидрати (сложни) през нощта и ако не дай Боже, прости (захар и всички екстри), тогава цялата тази доброта ще отиде в МАСТ, бъдете сигурни. Това е, което няма да искате сутрин.

Не забравяйте за фибрите, това са ПЛОДОВЕ (сини сливи, стафиди, авокадо, горски плодове, банан, праскови) + ЗЕЛЕНЧУЦИ (краставици, зеле, домати) във всички хранения, независимо дали са с въглехидрати или с протеини.Факт е, че фибрите забавят усвояването на въглехидрати, протеини и мазнини, което е полезно за апетита и за хората, които искат да отслабнат. Диетолозите препоръчват да се консумират 30-50 грама фибри на ден. Но повечето хора дори не ядат 15 грама. Затова обърнете внимание на това.

Въглехидрати - 50-60%
протеини - 20-30%
мазнини - 10-20%

С такава пропорция, бъдете сигурни - няма да загубите! Вашето здраве ще започне да се подобрява значително и апетитът ви ще бъде много по-висок от преди. При съвременните хора има обратното (различно съотношение, много мазнини и въглехидрати и малко протеини), оттук нарушения на апетита и различни заболявания (най-опасното от тях е атеросклерозата, от която умират 3 от 4 и други сърдечно-съдови заболявания). система, затлъстяване, рак, диабет и др.).

Витамините също ще помогнат за увеличаване на апетита. Не забравяйте да вземете комплексни витамини.Витамините В12 и аскорбиновата киселина повишават апетита много добре. Ако има липса на витамини (определено ще има лош апетит). Следователно дори това трябва да се следи!

Какво друго може да помогне за увеличаване на апетита?

1. Физическа активност (спорт) като бодибилдинг, пауърлифтинг, някакъв друг силов спорт. В тези спортове (апетитът ви е гарантиран).

2. Разходка на чист въздух (джогинг, разходка) или просто разходка с куче = страхотно е да събудите тялото (след известно време ще искате да ядете) повярвайте ми.

3. Има и специални ГОРЧИВКИ за повишаване на апетита(не знам, никога не съм го опитвал, като за мен глупости). Но ако те интересува, прочети го някъде в интернет (не обичам да пиша за неща, за които знам малко, защото никога не съм ги опитвал и изобщо не знам за тях).

4. Има и специални лекарства, които повишават апетита (ПЕРИТОЛ, ИНСУЛИН, АНАБОЛНИ СТЕРОИДИ). Последните две са тежка артилерия.Не го препоръчвам наистина, определено! Имам обаче да ти кажа нещо.

Силно повишава апетита ИНСУЛИН (например кратко - АКТРАПИД). 5-10 единици преди хранене значително ще повишат апетита ви за около 20 минути. Във всеки случай, преди да приемете лекарството, трябва да се консултирате със специалист (лекар) и да се запознаете подробно с лекарството, неговия ефект, странични ефекти и др.

ПЕРИТОЛ – също силно повишава апетита. Факт е, че това лекарство е антагонист на други лекарства (СЕРОТИН и ХИСТАМИН), тези ДВЕ лекарства са МЕДИАТОРИ!! Те се натрупват в центъра на глада и потискат чувството на АПЕТИТ, блокирайки действието на тези медиатори. А ПЕРИТОЛ помага за повишаване на апетита!

За повишаване на апетита е достатъчна 1/2 таблетка или 1 таблетка 3-4 пъти на ден. Или по 1-2 чаени лъжички сироп 3-4 пъти на ден. Отново, преди да го приемете, трябва да се консултирате с лекар, да проучите лекарството (неговите странични ефекти и т.н.). между другото, страничните ефекти са редки, но ако има нещо главоболие, спазми, безпокойство, замайване и понякога гадене.Противопоказания има и при пациенти с глаукома (при хора с повишено вътреочно налягане), противопоказания при стомашна язва, астма или напреднала възраст.

анаболен стероид - също значително повишават апетита. Освен това всеки стероид може да повиши апетита, но най-добрият се счита за PRIMOBOLAN. Възможни са странични ефекти, общи за всички анаболни стероиди. Преди да приемете, трябва да се консултирате с лекар и да проучите лекарството (неговите странични ефекти, действия и др.).

Е, това е всичко, което знам по този въпрос. Надявам се, че мога да ви помогна. Ще се видим отново.

С уважение, администратор.

Нека да разберем какъв е апетитът или липсата му. Апетитът е универсална физическа реакция на нашето тяло, която се характеризира с обикновено желание за ядене. Намален апетит - липса на нужда от храна, причинява последствия, свързани с нарушение на ритъма, начина на живот, носи определени проблеми на своите собственици.

Намален апетит при възрастен - причини

Апетитът до голяма степен зависи от присадената култура на хранене. Идва момент, когато започват да се чудят как да увеличат апетита. През целия живот вкусовите предпочитания се променят многократно. Има причини, водещи до факта, че човек има намален апетит:

нервни разстройства (депресия, стрес);
заболявания на храносмилателната система (симптоми като гадене, коремна болка, оригване, страх от хранене);
интоксикация (лекарства, храна);
хормонални смущения (бременни);
липса на витамини.

Как да подобрим апетита?

Всички центрове, отговорни за глада и ситостта, се намират в мозъка. Нарисуваните, представени изображения (интересен процес на готвене, интересно сервиране, красиви ястия) могат да доведат до стимулиране на тези центрове и желание за хранене. Дробното хранене (често на малки порции) неусетно за тялото ще се справи със задачата за редовно хранене, без да претоварва отслабената храносмилателна система. След като се чудехте как да увеличите апетита си, трябва да запомните необходимостта от навременен прием на витамини и някои подправки с храната.

Храни, които повишават апетита

Нека да разберем кои храни повишават апетита. Може да бъде сладко (торти, сладки, сода). Ползите са съмнителни, но има желание да се яде. Подобна роля имат и солените (риба, чипс, ядки, крекери), пикантни, мариновани храни. И ето пример за продукти, които, за разлика от ароматизаторите, имат хранителна стойност и спомагат за повишаване на апетита:

джинджифил;
банани;
царевица;
Бял ориз;
портокали;
картофи;
Бял хляб;
гроздов;
плодове от дива роза, касис, морски зърнастец (ще запълнят тялото с необходимата аскорбинова киселина).

Витамини, които повишават апетита

Витамините са добри помощници при възстановяването на храненето: B12, C. Ще бъде правилно и безопасно, когато лекарят предписва витамини за апетит. B12 (цианокобаламин) нормализира метаболизма на въглехидратите, мазнините, предотвратява появата на стрес,. Необходимо е да се повиши целия тон. С (аскорбинова киселина) - стимулира апетита (организмът може да усвоява желязото от храната), допринася за правилното функциониране на всички системи и органи. B1, B2, B3, B5, B6 са необходими за нормалното функциониране на стомаха, психо-емоционалната система.

Билки, които повишават апетита

Малко по-рано говорихме за ползите от подправките. Нека се обърнем към традиционната медицина и да разберем как да стимулираме апетита с помощта на билки. Използването на дафинов лист, хрян, босилек, копър при готвене и преди сервиране има положителен ефект върху повишаването на апетита. Тези билки разграждат мазнините, подобряват храносмилането. По-приятна напитка би бил чаят със звезда от анасон. Има смисъл да се използват инфузии от горчиви полезни билки:

корен от глухарче;
пелин;
коренище от аир;
столетник;
исландска цетрария;
листа от трефол;
корен златна тинтява.

Лекарства за подобряване на апетита

Повечето от лекарствата, които решават този проблем, са насочени към увеличаване на секрецията на стомашен сок и увеличаване на слюноотделянето. Ако лекарят е предписал хапчета, които повишават апетита, те трябва да се приемат в строго определена продължителност и дозировка. Фармацевтичните опции включват:

Еликсир Пернексин;
Fenyuls, Sorbifer, Ferrum (железни препарати);
Перитол (аналог на Периактин);
Equipoise (анаболен стероид);
периактин;
Инсулин (5-10 единици);
апилак;
Капсули GHRP-2, GHRP-6;
Хранителни добавки (L-карнитин (левокарнетин), Limontar (лимонена киселина, янтарна киселина)).

Бои за повишаване на апетита

Бавно се очертава картина как да увеличим апетита. Време е да обърнем внимание каква цветова палитра ни заобикаля по време на хранене. Има цветове, които предизвикват апетит:

Червеното повишава пулса, кръвното налягане. Отдавна е лидер в надпреварата за апетит.
Портокалът активира мозъка и има чувство на глад.
Жълтото е цветът на радостта, веселите хора приемат храна с удоволствие.
Тюркоазът дава усещане за сигурност и щастие (такъв човек се наслаждава на процеса).
Зеленото е признато като стимулант за добро храносмилане и може да повиши апетита. Всички здравословни, вкусни салати съдържат този цвят.

Когато възникне проблем, трябва да се търсят причините за възникването му. Не чакайте липсата на апетит да доведе до сериозни нарушения и последствия. Струва си да се погрижите за нормален и комфортен живот, като използвате съвети как да възстановите и увеличите апетита, защото здравето е една от основните гаранции за щастие и продуктивност!

Днес ще ви кажа защо изчезва и как да увеличите апетита при възрастен и възрастен човек. Анорексията при възрастни и сенилни хора се проявява с пълна липса на апетит. Често се среща на възраст 75-80 години. Възниква внезапно. Старецът казва, че нищо не го боли, нищо не го разстройва, сънят му е нормален, не е имало безпокойство, но не иска да яде.

Какво причинява липсата на апетит

Ако не е възможно незабавно да се премахне анорексията, в бъдеще е много трудно, а понякога и невъзможно да се направи това. Има слабост, апатия, замайване. Походката става нестабилна, развива се изтощение и настъпва смърт.

Как да се лекува

От лекарствата трябва да вземете тонизиращи средства като тинктура от аралия, заманиха, елеутерокок, левзея, китайска магнолия.

Горчивина в храната

Пелинът много добре възбужда апетита. Инфузия на пелин дава една чаена лъжичка на половин чаша топла вода половин час преди хранене. По същия начин можете да дадете инфузия от корен от глухарче.

Цикория преди вечеря

Чаша цикория идеално възбужда апетита, пиян половин час преди вечеря. Цикорията не повишава кръвното налягане, така че можете да я пиете без възрастови ограничения.

Освен че засилва секрецията на стомаха, горчивината стимулира и отделянето на жлъчка, което също е изключително важно, особено при възрастните хора.

Лимонов сок за апетит при възрастни хора

Апетитни чайове

Въображаем отказ от храна

Но също така имайте предвид възможността за въображаема анорексия, когато пациентите, които смятат, че не им се обръща необходимото внимание, предизвикателно отказват да ядат. Най-често това се случва при мъже на 70-80 години и те могат да ядат храна тайно.