Скандинавская ходьба для детей

Регулярные занятия скандинавской ходьбой позволяют тренировать все группы мышц, корректируют осанку, способствуют укреплению мышечного корсета, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Чтобы занятия с детьми были эффективными необходимо подобрать детские палки для скандинавской ходьбы.

Как выбрать?

Детские модели отличаются ярким дизайном, размерами темляка, высотой и формой шипа. Чаще всего для подростков и детей выбирают . Они состоят из двух, трех секций и легко складываются. Если рост маленького спортсмена небольшой, то можно выбрать . Такие варианты наиболее практичны, ведь:

их высоту можно регулировать по росту ребенка;
удобны в транспортировке (легко умещаются в спортивные сумки, специальные чехлы);
прочные (надежно фиксируются).

Во время выбора обратите внимание на вес инвентаря. Лучше выбрать изделия из облегченного . Они отличаются прочностью и небольшим весом, поэтому чаду будет комфортно с ними заниматься.

Палочки используют не только для занятий нордической ходьбой, но и для других упражнений, поэтому выбирать нужно легкие и прочные одновременно.

В отличие от моделей для взрослых инвентарь для деток имеет безопасную форму наконечника. Это позволяет избежать травм в случае неосторожности. В комплектацию входят резиновые «сапожки» для ходьбы по твердым поверхностям – асфальту, бетону. – важнейший аксессуар к палочкам. Они обеспечивают амортизацию, снижают нагрузку на руки и защищают суставы ребенка от травм.

Особое внимание, выбирая детские палки для ходьбы, стоит обратить на размеры рукоятки, и форму темляка. Они должны быть рассчитаны под небольшую кисть. Лучше отдать предпочтение вариантам с темляками из гипоаллергенного неопрена с кожаными вставками. Продажа подобного инвентаря осуществляется в проверенных интернет-магазинах, которые сотрудничают с известными производителями. Надежно зафиксированные темляками палочки позволят избежать лишней нагрузки и травм запястья.

Рукоятки из пластика не самый удачный вариант, так как во время занятий рука потеет, и они становятся скользкими. Лучше приобрести изделия с прорезиненными или пробковыми ручками. Они приятны на ощупь и не скользят даже при намокании.

Где заказать?

Если есть необходимость купить детские скандинавские палки в Москве, то выгоднее это сделать в каталоге нашего интернет магазина. На нашем сайте представлены качественные модели от проверенных производителей по оправданной цене. Заказать их можно в удобное время не вставая кресла. Такое решение позволит сэкономить деньги и время, а также получить качественные и безопасные инвентарь с доставкой в быстрые сроки.

Родители часто задаются вопросом о выборе подходящего вида спорта для ребенка. При этом важно не навредить хрупкому детскому организму, обезопасить малыша от травм и несчастных случаев. С недавнего времени родители и педагоги предпочитают скандинавскую ходьбу – увлекательный вид любительского спорта, набирающий популярность по всему миру.

Легко, удобно, комфортно

Техника нордической ходьбы (финской или северной, Nordic Walking, «нордик») предельно проста и понятна даже детям, поскольку основана на принципах обычной ходьбы. Основное отличие состоит в том, что для занятий необходимо использовать специальной конструкции. При передвижении они служат опорой всему туловищу, и на них можно опираться во время отдыха. Для занятий потребуются минимальные расходы:

удобная одежда, обувь, сумка для личных предметов;
правильно выбранные по размеру палки;
не нужно посещать платные спортзалы;
нет необходимости в дорогостоящем инвентаре.

Тренировки проходят в форме веселых непринужденных прогулок, которые можно совершать в любом месте – городских парках, тротуарах, загородных зонах отдыха. В отличие от силовых видов спорта, северная ходьба не вызывает переутомления, усталости, физического истощения. Напротив, можно одновременно шагать и вести беседу, смеяться и отдыхать, изменять темп, ритм, длину шага. Занятия проходят в комфортной обстановке, доставляют неподдельную радость и удовольствие.

Польза для здоровья

Несмотря на простоту, скандинавская ходьба обладает ярко выраженным оздоровительным эффектом. Специальная техника передвижения заставляет работать практически все мышцы. Грамотно подобранные условия тренировки (продолжительность, интенсивность, регулярность) устраняют симптомы стресса, нервного напряжения, поддерживают мышечный тонус. Уже с первых занятий «нордиком» у детей наблюдаются положительные результаты:

коррекция осанки, изменение походки;
правильное дыхание, улучшение вентиляции легких;
закаливание организма, повышение иммунитета;
устранение признаков сколиоза (начальной стадии);
развитие ловкости, координации движений, мелкой моторики;
тренировка выносливости, дисциплины, волевых качеств;
профилактика плоскостопия, проблем с суставами;
воспитание самостоятельности, инициативы;
приобщение к спорту и полезному времяпровождению;
планирование времени, досуга, отдыха;
психо-эмоциональное и душевное равновесие.

Скандинавская ходьба предполагает применение разной техники, включая разминочные упражнения с палками. Это формирует навыки согласованного движения конечностей и управления телом. Малыши быстро усваивают теоретический и практический материал, уверенно и твердо шагают не только в процессе тренировки, но и ежедневном быту. Ходьба с успехом устраняет последствия неподвижного образа жизни школьника – апатию, депрессию, стресс, гиподинамию, заторможенность.

Выбор инвентаря

Бесспорное преимущество скандинавской ходьбы в том, что занятия подходят всем людям, независимо от физической подготовленности, возраста, состояния здоровья. Немаловажную роль в пользе тренировок играет правильно выбранный инвентарь – специальные детские палки. При их покупке учитывают:

длину палки рассчитывают умножением роста ребенка на коэффициент 0,68;
инвентарь должен быть легким, но прочным и устойчивым;
лучший выбор – телескопические модели с регулируемой длиной;
палки с фиксированной длиной более прочные, устойчивые к износу;
форма рукоятки должна быть удобной, по размеру ладошки ребенка;
темляки должны соответствовать размеру запястья и не натирать.

Противопоказаний к ходьбе для взрослых и детей практически не имеется. Занятия потребуется отложить лишь во время острых инфекционных, вирусных заболеваний и обострения имеющихся хронических недугов. Во всех остальных случаях ходьба только принесет пользу при условии грамотных тренировок.

Особенности занятий

Любые физические упражнения благотворно сказываются на эмоциональном и физиологическом состоянии человека. Дети особенно чувствительны к этому фактору. После первых занятий скандинавской ходьбой ребята становятся подвижными, активными, сообразительными, ловкими, веселыми. Не стоит забывать об особом режиме детских тренировок:

занятия проводятся на свежем воздухе;
первые тренировки длятся не более 10 или 15 минут;
палки в первое время выдаются на 5-10 минут;
регулярность – с 1-го раза и до 3-х раз в неделю;
привлекаются дети средней возрастной группы (с 5 лет);
лучший сезон для начала занятий – ранняя осень;
игровая форма с эмоциональными упражнениями;
правильный подбор физических нагрузок;
чередование ходьбы с перерывами и играми;
постепенное наращивание интенсивности нагрузки;
индивидуальный подход для каждого ребенка;
заинтересовать малыша интересными упражнениями.

Лучшие результаты наблюдаются у детей, если они занимаются в компании – специальной детской секции, сверстниками по группе или классу, друзьями или членами семьи. Такие тренировки укрепляют здоровье, формируют жизненно важные понятия о товариществе, личной ответственности, способствуют социальной адаптации. Занятия с родителями особенно важны – совместные прогулки создают условия для укрепления дружеских, доверительных, теплых семейных отношений.

Поддерживать организм в порядке помогает спорт. Занятия физкультурой восполняют ежедневную потребность в движениях. Особенно это относится к младшему поколению.

Многие из нас видели бодрых пожилых людей с палками, тренирующихся на улице, в парке или в лесу. Скандинавская ходьба стала популярна совсем недавно, и поэтому мало кто воспринимает подобный вид физической активности всерьез.

Несмотря на стереотипы, нужна ли скандинавская ходьба ребенку? Или ей занимаются только люди пожилого возраста? Правда ли, что для занятий не нужен специальный инвентарь и спортивная одежда?

История

В далекие времена люди, проходившие огромные расстояния по рельефной местности, использовали палку для опоры. Позже скандинавская ходьба как тренировка была придумана в Финляндии профессиональными лыжниками, которые стремились поддерживать свою спортивную форму не только зимой, но и летом.

Германия, Австрия и Финляндия основали Международную Ассоциацию скандинавской ходьбы, а со временем этот вид спорта распространился по всему миру.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба - это особый вид физической активности, в котором используются определенная методика занятий и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Палки - единственный инвентарь, который вам понадобится. Они бывают двухсекционные и трехсекционные, имеют наконечники и твердосплавные шипы. В ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев и называются темляком. Смотрите, чтобы темляк не натирал руки.

Выделяют три уровня скандинавской ходьбы в зависимости от цели тренирующегося:

Оздоровительный уровень. Данный уровень часто рекомендован врачами, как легкий способ поддерживать хорошую физическую форму, в отсутствии возможности заниматься другими видами спорта.
Уровень «фитнес». Как правило, выбирается людьми далекими от спорта. А именно теми, кто решил начинать с малого для поддержания спортивного тонуса.
Спортивный уровень. Для спортсменов, ищущих дополнительные тренировки в летний период, или возможность делать простые, но эффективные упражнения.

Со скольки лет

Заниматься скандинавской ходьбой можно начинать с дошкольного возраста, примерно в 6-7 лет. Правильно подобранные палки должны быть на 25 см ниже роста ребенка. Занятия проводятся один-три раза в неделю до 30 минут.

Медицинские противопоказания

Перед занятиями вам нужна стандартная справка об отсутствии противопоказаний для занятий спортом. Она дается сроком на год. Противопоказано заниматься людям с острым заболеванием почек, сложной формой диабета, с обострением .

Скандинавская ходьба - один из самых легких физических активностей. При этом постарайтесь первое время позаниматься с инструктором, для того чтобы освоить технику ходьбы правильно и не навредить себе.

Узнать подробнее об .

Плюсы

Скандинавская ходьба универсальна, в ней нет соревновательного элемента. Она несет в себе позитив и умиротворение. Это не травмоопасный вид спорта, который при сменах маршрута не надоедает никогда, а заниматься можно в любом возрасте.

Плюсы для детского организма:

устраняются признаки - на начальной стадии;
улучшается работа дыхательной системы;
закаливается организм и повышается иммунитет;
развивается ловкость, координация движения;
вырабатывается выносливость, дисциплина;
профилактика , проблем с суставами;
борьба с лишним весом;
нормализуется психо-эмоциональное и душевное равновесие;
активное приобщение к спорту.

Занятия скандинавской ходьбой также снижают артериальное давление, уровень холестерина, ускоряют метаболизм.

Минусы

Главный минус скандинавской ходьбы - это стереотип, о том, что занимаются ею только бабушки от скуки. Поэтому многим детям и подросткам, взрослым кажется нелепым попробовать ходьбу, как альтернативу спортзалу или сидячему образу жизни. Сколько времени понадобится скандинавской ходьбе для создания позитивного молодежного образа неизвестно.

Особенности занятий

По сути, скандинавская ходьба - это обычная ходьба, но с нагрузками на палки. Сформулируем основные принципы, которые нужно запомнить:

За небольшой шаг делать полное маховое движение рукой.
Не ограничивать движение в плечах, притом локоть не привязывается к корпусу.
Палка должна находиться под острым углом.
Правильный шаг представляет собой перекат с пятки на носок.
Как только мы совершаем опору на палки, идет нагрузка на грудную часть и на руки. Когда мы отводим руку назад, то включаем в работу мышцы спины и плеч, плюсом ровняем осанку.
Помните, даже если вы занимаетесь в паре или в группе, главное - это индивидуальность. Темп и время, отведенное на занятие спортом должны подходить спортсмену. Методика, выбранная вами для занятий должна быть по силам и с разумными нагрузками.

Где заниматься

По инициативе воспитателя или физкультурного работника в детских садах организовывают группы по скандинавской ходьбе. Для малышей - это безопасный и простой в освоении вид спорта. Он укрепляет здоровье, корректирует недостатки физического развития. Это отличная профилактика заболеваний.

Впервые в Нижегородской области в расписании учеников школы появилось факультативное занятие по скандинавской ходьбе.

Учитель физической культуры школы №48, президент Федерации северной ходьбы Нижегородской области Людмила Логинова: озволяет выпрямить осанку, так как школьники сидят целый день сгорбленные на уроках, после уроков они так же сидят в гаджетах, а здесь очень хорошая разминка. Также это очень хорошо влияет на сердечно-сосудистою систему, для предотвращения остеопорозов, тромбов, здесь одни только плюсы».

В секциях занятия проводятся два раза в неделю, круглогодично, и доступны всем желающим. Правда, география занятий не очень обширна. Так как данный вид только набирает свою популярность.

Конечно, самый лучший вариант семейный. Родители и дети могут спокойно общаться и провести время на природе. Но один из родителей должен иметь опыт в скандинавской ходьбе, или провести первые занятия с инструктором, для уверенности в то, что вы все делаете правильно.

Сколько стоит

Полный курс по обучению скандинавской ходьбе с инструктором обойдется в 7000 рублей. Час занятий с инструктором-фрилансером стоит 300-500 рублей. Много бесплатных групп организуется при спортивных центрах.

С какими трудностями можно столкнуться

Перед занятиями скандинавской ходьбой обязательно проводится разминка. Заниматься нужно только в спортивной одежде и кроссовках. Многим может показаться, что для занятий скандинавской ходьбой не нужны знания или специальные палки. Но это не так.

Время занятий неограниченно. Однако можно навредить себе, если с упорством заниматься неправильно. Для лучшего контроля можно использовать фитнес-трекер.

Соревнования

По скандинавской ходьбе проводятся , которые делятся на возрастные категории в зависимости от длины дистанции:

три километра проходят дети 10-13 лет;
пять километров проходят от 14 лет;
десять километров - от 18 лет.

Подводим итог

Скандинавская ходьба предназначена для детей, кто не любит бегать, прыгать и не чувствует спортивного азарта. Подходит тем, кто говорит, что спорт не для них. Но даже если вы не любители спорта, то дайте шанс скандинавской ходьбе. Спорту, который не имеет победителя, но также несет оздоровительный эффект и хорошее настроение.

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) с каждым днем набирает популярность, как в нашей стране, так и по всему миру. Причина этому – удивительная польза для здоровья и доступность для людей всех возрастов и разных социальных групп. При этом переоценить пользу этого вида физкультуры очень сложно.

Что такое скандинавская ходьба с палками:
Скандинавская (северная, норвежская, нордическая, финская) ходьба – вид , который представляет из себя ходьбу при помощи специальных палок по пересеченной местности. Впервые такие спортивные занятия применили финские лыжники, как тренировки в летний период. В 90-е годы популярность скандинавской ходьбы начала быстро распространяться по всему миру. Для ходьбы используются специальные палки, которые похожи на лыжные, но более короткие и легкие. Использование палок помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы ног, а также активно задействовать верхнюю часть тела, тем самым улучшая кровообращение.

Польза скандинавской ходьбы:

При правильной ходьбе с палками прорабатывается до 90% всех мышц тела, нагрузка на которые распределяется достаточно равномерно.

Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

При ходьбе с палками нагрузка на позвоночник и суставы снижается, при этом осуществляя хорошую гимнастику практически для всех суставов.

Скандинавская ходьба улучшает кровообращение и увеличивает потребление кислорода, тем самым помогает улучшить работу всех систем и органов организма, нормализовать давление и уровень сахара в крови.

Повышает выносливость организма, обладает действием.

Укрепляет иммунитет.

Помогает справиться со стрессами и депрессиями, улучшает .

Улучшает координацию движений, укрепляет вестибулярный аппарат.

Скандинавская ходьба часто используется как средство реабилитации после травм и болезней.

Очень полезен этот вид физической активности людям с избыточным весом. При ходьбе с палками сжигается вдвое больше калорий, чем при .

Кому подходит скандинавская ходьба:
Скандинавская ходьба подходит практически всем людям. Специалисты особенно рекомендуют заниматься ходьбой с палками людям с лишним весом, при артрозах, остеохондрозе и многих других недугах.

Скандинавская ходьба для детей:
Безусловно, скандинавская ходьба подходит практически всем детям, начиная с младшего дошкольного возраста. Дети не только с удовольствием составляют компанию взрослым, но и занимаются в специальных детских группах. Для растущего детского организма ходьба с палками, как и другие виды физической активности, оказывают огромную пользу и помогают расти здоровыми, красивыми и счастливыми.

Скандинавская ходьба для пенсионеров:
Скандинавскую ходьбу очень полюбили пенсионеры со всего мира. Людям преклонного возраста достаточно сложно подобрать себе подходящий вид физкультуры, ведь уже накоплены болезни и заниматься сложными видами спорта просто опасно для здоровья. Кроме этого, зачастую существуют финансовые ограничения, которые не позволяют приобретать дорогостоящее снаряжение или оплачивать спортивные залы. Именно поэтому скандинавская ходьба пришлась по душе многим людям пенсионного возраста. Обычно они называют следующие причины выбора именно этого вида физкультуры:

Ходить с палками можно не только на природе, но и в городских парках, скверах, да и просто по улицам. Можно всегда менять маршрут.

Ходить с палками гораздо легче и очень полезно.

Скандинавская ходьба – хороший способ общения с людьми.

Противопоказания к скандинавской ходьбе:
Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками очень мало. Этот вид физкультуры может быть противопоказан при обострениях хронических заболеваний, во время инфекционных болезней и некоторых болезней сердечнососудистой, дыхательной и других систем, а также после хирургических вмешательств. Поэтому если человек страдает какими-либо недугами, то необходимо проконсультироваться с врачом. Врач также может помочь правильно рассчитать нагрузку и подобрать подходящий режим занятий.

Где лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Как уже было сказано выше, заниматься скандинавской ходьбой с палками можно где угодно – и на природе, и в черте города. Для загородных прогулок лучше всего подойдет местность с неровным ландшафтом. Замечательно если маршрут будет пролегать возле водоема. Для городских маршрутов подходят парки, скверы, лесопарковые зоны, а также просто улицы. Если вы ходите с палками в городе, то старайтесь подбирать маршруты вдалеке от оживленных автомагистралей.

Когда лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Особых рекомендаций по этому поводу специалисты не дают. Некоторые люди предпочитают заниматься в утренние часы, а кому-то более подходят вечерние занятия. Если занятия проходят в городе в темное время, то необходимо выбирать маршруты по освещенной местности. За городом тренировки стоит проводить только в светлое время суток.

Сколько лучше заниматься скандинавской ходьбой с палками:
Продолжительность занятий, а также темп и интенсивность зависит от индивидуальных особенностей организма. Для большинства людей специалисты рекомендуют тридцатиминутные занятия три раза в неделю. Стоит помнить, что скандинавская ходьба – это ходьба с палками в свое удовольствие, а не изнурительная тренировка.

Занимайтесь скандинавской ходьбой с удовольствием и будьте здоровы!