Депрессия у мужчин: симптомы, особенности, лечение. Депрессия взрослого мужчины. Как проявляется у мужчин

Постоянная усталость, заторможенность мышления и движений, вечное чувство сонливости или бессонница… все это лишь малая часть симптомов неприятного состояния, которое получило название «депрессия у мужчин».

Со времен начала исследования болезни, существовало мнение, что уныния у сильного пола быть не может. Эта привилегия отводилась женщинам.

Но наука движется вперёд, исследований становится больше, и вот, современная психотерапия и медицина говорит о том, что депрессивное состояние проявляется в том числе у мужчин.

Депрессия – психическое расстройство, сопровождающееся дурным настроением, нарушением умственных способностей (преобладают пессимистичные мысли, темп мышления замедляется), ухудшением работоспособности. Это плохой настрой, который тянется ежедневно, вечная апатия.

Симптомы

Завышенная продолжительная тревожность. Когда тревога овладевает вами, отнимает силы, время, энергию. Боль в шее, спине, частые мигрени.

Усталость, рассеянность, невозможность сконцентрироваться. Агрессия, несдержанность, злость по отношению к другим и себе. Вредные привычки. Мужчина пытается удалить эмоции алкоголем, сигаретами или наркотическими веществами.

Ощущение ненужности, никчёмности. Нарушение питания, аппетита. Мужчина либо начинает заедать депрессию, либо есть вообще не хочет. Впоследствии возникают проблемы с пищеварением (например, запор или диарея).

Снижение эректильной функции, ухудшение интимной жизни. Суицидальные мысли. Хоть мужчины и редко способны пойти на этот шаг, но, согласно статистике, смертельные случаи у мужчин происходят чаще.

Узнали себя или кого-то из близких? Тогда читайте дальше, разберём, как справляться в таких ситуациях.

Почему возникает

Причин может быть множество. Чужая душа – потёмки. Мы постараемся выделить основные.

Социальные

Например, ошибки в бизнесе, проблемы или потеря работы, ухудшение денежных обстоятельств, ссоры с коллегами или членами семьи, конфликтные ситуации, отсутствие успехов в бизнесе и в работе.

Мужчина начинает думать, он ни на что не способен, зацикливаться на себе и своих неудачах. Его раздражает то, что он не может найти выход из ситуации. Все это и даёт толчок к развитию депрессии.

Физические причины

Сюда можно отнести серьёзные увечья. Например, вследствие сложной травмы мужчине необходимо находиться только в лежачем состоянии.

Либо какой-то орган не так функционирует и так далее. Довольно часто проявляется такая депрессия у спортсменов, которые просто жизни не представляют без любимого занятия.

Гормональные сбои

Ухудшение функции щитовидки, снижение содержания тестостерона, нарушенная работа подбугорья (гипоталамуса), который регулирует обмен веществ и постоянство внутренней среды организма.

Перед женитьбой

Одна из проблем такой депрессии – сомнения в своих действиях. Каждый хочет идеальные супружеские отношения, но в памяти много негативных образцов (родители или друзья развелись, либо постоянно ругаются, мучаются).

Эти примеры дают повод сомневаться в своём решении и выборе. Мужчина начинает задумываться, не изменит ли ему жена, не найдёт ли другого спутника, не будет ли упрекать в финансовых проблемах… и сможет ли он сам просуществовать всю свою жизнь с супругой.

Но чаще мужчина боится потерять свободу. Ведь после свадьбы появятся хлопоты бытового характера, многие из друзей отодвинутся на задний план или вообще исчезнут из жизни.

Ведь уже нельзя будет гулять как раньше, до утра с алкоголем и прочими развлечениями, потому что вторая половинка будет требовать больше внимания.

После родов

Явился на свет первый ребёнок и стали появляться другие проблемы у супругов. Теперь вас трое (как минимум), дитя требует гораздо больше внимания, чем жена может успеть дать.

Рождение первенца переворачивает привычный семейный уклад. Женщина быстрее адаптируется к новой жизни, нежели мужчина, так как она с ним знакома, начинает раньше готовиться к его появлению.

К этому и прибавляется материнский инстинкт. Сильный пол устроен несколько иначе. Рождается ребёнок, и мужчина теряется. Его супруга уже не принадлежит только ему.

Новоиспечённый отец чаще чувствует одиночество, отдаляется от семьи, пропадает на работе, кто-то даже ищет утешение «на стороне». Начинаются ссоры с женой, упрёки, недопонимания.

Забегая вперёд, хочется отметить, что в этом случае стоит остановиться хотя бы одному из супругов, посмотреть на ситуацию со стороны, постараться понять вторую половинку. Больше разговаривайте, говорите о своих проблемах и недовольстве, но не доводите до ругани и крика.

Признаки

В 40 лет часто происходит кризис среднего возраста. Меняется тело, гормональный фон, мужчина понимает, что уже немолод. Если он не научился справляться со стрессами до этого возраста, то приходится нелегко.

А также к сорока годам мы теряем близких либо проявляются серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, снижается иммунитет. Все это вызывает эмоциональный недуг под названием меланхолия. Важно прислушаться к себе и вовремя выявить её.

После разрыва

Недопонимания ведут к развалу семьи. Особенно в наши дни, когда этот процесс уже не позор, а просто «не сошлись характерами». Супружеская жизнь – и социальный опыт, и близкий продолжительный эмоциональный контакт.

Постразводная депрессия начинается, когда мужчину некому поддержать. Если он всё делал для семьи: работал не покладая рук, чтобы приобрести самое лучшее, а супруга этого не оценила.

Да ещё и детей забрала, мужчина разочаровывается в женщинах и в самом себе, так как не смог полностью понять свою избранницу.

Появившаяся свобода не оправдывает его ожиданий. Новая жизнь отличается от прежней. Другие дамочки не такие, как его первая жена. Бытом теперь он должен заниматься сам, как и ухаживать за собой.

Как лечить

В любом недуге лучшая терапия — это профилактика ещё не наступившего заболевания. Стоит жить, выходить за рамки, не смотреть на других, общаться с позитивными людьми, стремиться к лучшему.

Неудачи? Всегда бывают и у всех, не зацикливайтесь на них, идите вперёд! Если всё-таки депрессия настигла, выясните её причину. Что именно раздражает, провоцирует стресс?

Когда не хотите обращаться к психотерапевту, попробуйте справиться сами. Исключите негативные факторы. Просмотр новостей, телепередач или фильмов об убийствах, катастрофах и прочее. Проанализируйте окружение.

Старайтесь общаться только с людьми, которые несут позитив. Если услышите негатив, не развивайте ситуацию дальше, просто уходите. Займитесь спортом.

Даже 15 минут помогут крови разогнаться и выработаться гормонам счастья. Следите за своим питанием. Ешьте больше живой пищи (фрукты, овощи), грецкие орехи, рыбные продукты.

Полноценно спите. Недосып мгновенно ухудшает депрессивное состояние. Больше отдыхайте.
Ставьте перед собой лишь достижимые задачи. Сконцентрируйтесь на успехах, а не на поражениях.

Это повышает самооценку. Активный отдых. Выделяйте время и средства на прогулки на свежем воздухе вместе с близкими. Если вы попробовали сами выйти из депрессии, но не получилось, обратитесь к специалисту.

Существует множество разнообразных терапий. Постигните один-два курса. Ведь каждый заслуживает всего самого лучшего, и здоровья в том числе.

Как помочь мужчине справиться

Для начала, поймите его. Поставьте себя на его место. Не упрекайте его в неудачах, но и не жалейте. Лучше поддержите, внимательно выслушайте. Не пропускайте мимо ушей слова о самоубийстве.

Отвлекайте мужчину на позитивный настрой, смотрите вместе комедийные фильмы. Находите хорошие моменты во всём вокруг. Депрессия – это реальная болезнь. Ею могут хворать и сильный пол, но вполне излечима.

Чтобы обратиться к врачу, несомненно, мужчине нужно обладать мужественностью. И тем не менее после того, как вам окажут необходимую помощь, ваша жизнь существенно изменится в лучшую сторону. Это временное состояние, из которого может выйти каждый, надо только захотеть.

Мужчины не подвержены депрессии... Это ошибочное мнение мешает правильному решению проблемы и загоняет ее внутрь. Клиническая депрессия и у мужчин и у женщин проявляется чувством тоски и одиночества. Они теряют интерес к своим любимым занятиям и хобби. В то же время, у разных людей симптомы депрессии проявляются по-разному.

Симптомы депрессии у мужчин

Многие из симптомов депрессии у мужчин, вы можете найти и у женщин. Вот те симптомы, которые считаются таковыми, если вы наблюдаете их по крайней мере 2 недели:

1. Чувство усталости

Люди, страдающие депрессией, чувствуют постоянную усталость. У них наблюдаются замедленные движения, речь и мыслительные процессы. Мужчины испытывают усталость гораздо чаще, чем женщины.

2. Постоянная сонливость или отсутствие сна

Самые верные признаки депрессии - бессонница, раннее пробуждение или, наоборот, сонливость. Некоторые спят по 12 часов в сутки, но после пробуждения чувствуют себя абсолютно разбитыми, т.к. во время сна просыпаются каждые 2 часа.

3. Изменения в весе

Значительная потеря веса или увеличение веса, изменение более чем на 5% массы тела за месяц.

4. Боли в животе или спине

Во время депрессии люди могут страдать от запора или диареи, головной боли и боли в спине. Однако, мужчины обычно не связывают с депрессией хроническую боль или нарушение пищеварения.

5. Раздражительность

Иногда мужчины во время депрессии наряду с чувством тоски испытывают сильную раздражительность. Так как во время депрессии люди всегда думают только о плохом, они становятся крайне несдержанными.

6. Трудности с концентрацией внимания

Из-за задержки психомоторной активности мужчинам становится трудно сконцентрироваться на определенном вопросе или работе. Депрессия приводит к тому, что главными становятся только плохие мысли. Вы думаете только о плохом, все процессы замедляются, поэтому очень трудно сосредоточиться.

7. Злоба или агрессивность

Когда мужчина испытывает в чем-либо трудности, он инстинктивно хочет показать, что чего-то еще стоит. Поэтому он становится грубым, злым и агрессивным. То же самое происходит в том случае, когда мужчина испытывает депрессию, но под давлением друзей и семьи вынужден общаться с другими людьми.

8. Стресс

Мужчины часто принимают симптомы депрессии за стресс. Специалисты утверждают, что пребывание в постоянном стрессовом состоянии характеризует наличие депрессии, хотя первоначально может иметь совсем другую причину. Длительное пребывание человека в стрессовой ситуации оказывает пагубное влияние на мозг и весь организм в целом.

9. Чувство тревоги

Повышенная тревожность и депрессия связаны очень тесно. В отличие от женщин, мужчины предпочитают не расстраиваться, а говорить с кем-нибудь из друзей и близких по поводу своей проблемы. Например, мужчинам всегда хочется обсудить в кругу семьи или с друзьями свои проблемы на работе, особенно ее потерю.

10. Злоупотребления

У мужчин депрессия часто сопровождается злоупотреблением алкогольными напитками и наркотиками. У женщин тоже может наблюдаться подобное явление, но гораздо реже. Правда, слабой половине человечества свойственно первым делом сходить к врачу и попытаться решить проблемы со здоровьем, а мужчины предпочитают все свои проблемы маскировать алкоголем или наркотиками.

11. Эректильная дисфункция

Депрессия является основной причиной потери полового влечения и появления эректильной дисфункции или импотенции. Так как мужчины предпочитают эту проблему не обсуждать, она только усугубляет течение депрессии.

Однако, не всегда эректильная дисфункция является следствием депрессии. Иногда она является признаком более серьезных заболеваний или следствием приема лекарств, в том числе и антидепрессантов.

12. Нерешительность и неуверенность в себе

У больных депрессией могут быть такие ситуации, когда у них есть деньги, но они умудряются вовремя не заплатить, предположим, за телефон, потому что у них не хватает сил взять себя в руки и просто выйти на улицу. Депрессия значительно затрудняет возможность принятия решений.

13. Суицидальные мысли

Женщины чаще решаются на самоубийство. Правда, у мужчин смертельных исходов больше. Причина в том, что мужчины выбирают более надежные способы ухода из жизни - например, огнестрельное оружие.

Наиболее подвержены суицидальным мыслям люди пожилого возраста. Врачи редко в состоянии обнаружить у них признаки депрессии. Более 70% больных попадают к врачу слишком поздно, практически перед смертью.

Что думают о мужской депрессии эксперты?

По данным клиники Mayo (США), часто мужчины не рассказывают о своих симптомах депрессии, поскольку в их понимании психологические проблемы и болезни создают угрозу их мужественности. Очень часто депрессия у мужчин проходит незамеченной - от самих себя, коллег, родственников и даже врачей. Это является серьезной проблемой, поскольку по статистике 1 из 4 мужчин мучает себя и свою семью, не получая нужной помощи и лечения.

Депрессию может вызывать мужской гормон тестостерона. Эта теория была озвучена некоторыми учеными в рамках конференции, недавно прошедшей в Риме в клинике Умберто I. Снижение тестостерона влияет в целом на здоровье и психическое благополучие мужчины. Кроме изменений настроения, отмечают снижение памяти.

Андреа Ленци, профессор эндокринологии и руководитель кафедры Медицинской патофизиологии и эндокринологии Университета La Sapienza в Риме, отметил: "Депрессия у мужчин редко обсуждается, однако, эта проблема чаще всего возникает у мужчин в возрасте 55-60 лет. Это не только психологические проблемы, но эндокринные, которые связаны с постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте".

Депрессия у мужчин - это болезнь, и ее надо лечить. Ее влияние на жизнедеятельность и психологическое благополучие приравнены к таким хроническим заболеваниями, как сахарный диабет. Депрессия существенно влияет на семейную жизнь мужчин и их личные отношения, карьеру и учебу, сон и питание, а также общее состояние здоровья.

Наталья Капцова

Время на чтение: 5 минут

А А

Мужчины, как известно, не плачут. Но вот в депрессию впадают. Причем, усугубляется данное состояние пропорционально социальным стереотипам и год от года становится все более серьезной проблемой. Отношения с женщиной в такой период у мужчины складываются весьма тяжело, концентрация сильной половины на своих проблемах отнюдь не помогает семейному счастью. Если вы с данной проблемой знакомы не понаслышке, значит, самое время — действовать.

Основные причины депрессии у мужчин – ищем корень плохого настроения у мужа

Уволили с работы.
Работа не приносит удовольствия.
Отношения с начальством (коллегами) не складываются.
Заработок не соответствует запросам.
Личная жизнь — сплошные неудачи.
Развод.
Работа чрезмерно напряженная и физически (психологически) изматывающая.
Психологические травмы.
Выход на пенсию.
Нереализованные мечты.
Смена места жительства.
Потеря близкого человека.
Военная служба.
Беременность супруги.
Работа в ночное время.
Работа связана с риском.
Вынужденные командировки.

Это самые основные причины. Что уж говорить про те случаи, для которых причина не нужна… При нарушенном психологическом равновесии любая мелочь может спровоцировать тяжелую и затяжную депрессию. Стоит отметить также и наследственный фактор. Существует такой тип людей, для которых наиболее гармоничное состояние — это состояние непрерывного стресса. Привыкающий к такому состоянию человек уже не способен получать удовольствие от жизни, в которой наступает период затишья, спокойствия и благоденствия. Привычка быть «натянутой струной» ведет к депрессиям и нервным расстройствам.

Признаки и симптомы депрессии у мужчин – когда он нуждается в Вашей помощи?

Мужская депрессия обусловлена социальными/эмоциональными факторами, возрастными периодами, а также обязанностями, возложенными на мужчину. Уровень мужской ответственности всегда выше женской, и в этой ситуации личностные кризисы провоцируют более тяжелые состояния, нежели у слабой половины человечества. Как определить, что у вашего мужчины депрессия? Изучаем признаки:

Агрессивность и раздражительность.
Неуверенность в себе, заниженная самооценка.
Приступы ярости.
Резкая смена настроения.
Повышенное давление.
Нарушенный сон/аппетит.
Снижение либидо.
Физические недомогания — от головной боли до боли в груди.
Повышенный трудоголизм либо наоборот — нежелание делать что-либо, полная апатия.
Уход в экстремальные виды спорта, в азартные игры.
Увлечение алкоголем.
Чувство постоянной усталости.
Замедленная речь, движения.
Изменения в весе.
Повышенная тревожность.

Безусловно, радости мало — наблюдать любимого мужчину в таком состоянии. Можно ли что-то сделать для него? Как помочь выйти из депрессии?

Самое главное — дать ему понять, что вы рядом, несмотря ни на что. Что вы его поддержите в любой ситуации. Что любая проблема — временное явление. Доверие — это ключевой момент ваших отношений.
Поговорите с мужем «начистоту». Он должен раскрыться и рассказать о причине своего состояния. А ваша забота — донести, что ничего постыдного или опасного в этом нет. Любая проблема — решаема. Выход есть из любой ситуации.
Выяснили причину депрессии? Ищите способ исправить ситуацию вместе с супругом. Если исправить ситуацию невозможно — меняйте к ней отношение. Вместе. Для этого иногда требуется незначительно или же напротив существенно встряхнуть свою жизнь. Вплоть до дальней долгой поездки, смены места жительства или места работы.
Используйте расслабляющие процедуры — ванна с аромамаслами, массаж. Не буяньте и не возмущайтесь, что «ведро опять полное стоит». Сейчас супругу нужна поддержка, ласка и понимание, а не «шпильки» и ссоры.

Помогите мужу поверить в себя. Станьте его надежной опорой, поддерживайте его идеи, даже если кажутся вам абсурдными. Как показывает практика, самые абсурдные идеи зачастую становятся трамплином в новую счастливую жизнь.
Поменяйте рацион. Добавьте в него больше продуктов, способствующих выработке серотонина (прим. — гормона радости). Например, цитрусы и орехи, лосось, шоколад, отвар шиповника, бананы.
Чаще меняйте обстановку. Выгуливайте своего супруга там, где он может забыть о своих проблемах: кинотеатры или пикники на природе, рыбалка, к друзьям в гости и пр. А можно даже просто взять билеты до «куда хватит», и рвануть навстречу приключениям (многие так и делают, как депрессия косит под корень, и кажется, что выхода нет).
Ищите плюсы в возникшей ситуации. Всегда и во всем ищите плюсы, а минусы не замечайте либо преодолевайте. Заведите себе такую привычку — смотреть на мир глазами оптимиста.
Не обвиняйте супруга во всех грехах. Не нужно унижать его тем, что он «неудачник», что «руки не из того места…» и др. Отменяются также фразы вроде «ну я же говорила!», «я как всегда оказалась права» и пр. Вместо них используйте — «переживем!», «у тебя все получится», «ты у меня самый лучший, ты справишься».
Не позволяйте мужчине закрыться. Тем разрушительнее будет депрессия, чем сильнее будет мужчина замыкаться в себе. Встряхивайте его ровно на столько, чтобы он не успевал спрятаться в ракушку. Создавайте такие условия, в которых он сам захочет перед вами раскрыться.
Если супруг раздражителен и не сдержан в общении, не спешите огрызаться. Будьте спокойны и невозмутимы, как атомный ледокол «Ленин». Ваша задача — сохранить равновесие в семье.
Нахваливая и восхищаясь супругом, не переборщите. Показная похвала раздражает еще больше. Будьте искренни.
В таком состоянии мужчина склонен принимать решения под воздействием эмоций, о которых впоследствии может пожалеть. Не спешите его осуждать, кричать, возмущаться. Просто убедите его в том, что все серьезные решения следует на время отложить.
Возьмите отпуск. Плюньте на все дела и купите билеты туда, где супругу будет хорошо и спокойно. Может, вы давно не навещали его родителей? Или, может быть, он всегда мечтал порыбачить на Байкале? Забудьте обо всем и езжайте. Состояние мужа важнее тех дел, которые все равно никогда не переделаешь.
Если супруг обладает талантом писателя или хотя бы автора, предложите ему все свои проблемы выплескивать на бумагу. Или просто приступить к написанию книги, сборника стихов или воспоминаний. Любой пишущий человек вам подтвердит «целебные» возможности «бумагомарательства». А чтобы было еще интереснее, можно выкладывать свои рассказы на одном из литературных сайтов. Получение отзывов на свои произведения и общение с другими авторами для многих становится отдушиной и выходом из состояния тоски.

И самое главное. Не ждите чудес. Они могут и не случиться. Чудите сами! И живите сегодня. Тогда все проблемы вам будут казаться пустыми и надуманными.

Апатия – это психофизическое состояние крайнего нежелания и невозможности побудить себя к действию. Апатия — это своеобразная форма выражения протеста, крайнего негодования здорового человека при отдельных обстоятельствах. Данное состояние проявляется, как исход множества патологий или их последствий. Безвыходность со временем приводит к апатии.

Апатия не всегда является отображением психического состояния индивида, иногда она может характеризовать общественную позицию, проявляющуюся в полнейшем безразличии к миру, некогда радовавшему. Апатичность может быть и проявлением отсутствия внутреннего стержня. Такие женщины, например, слишком зависимы от семейного круга, при этом апатичны и безынициативные во всем. Апатия у мужчин еще более опасный бич общества, поскольку ограждает их от успешной социо-семейной самореализации.

Что такое апатия?

Кто не встречался с апатией воочию? Таких людей, наверное, не существует в созданном мировом порядке. Немало индивидуумов подпадают под это скверное чувство из-за множества факторов. Все знают насколько критично и тягостно ощущать это. К сожалению, себя не принято жалеть и чаще всего такой индивид не получит должной поддержки и понимания.

Апатия имеет греческое происхождение как термин. «А» обозначает отрицательную частичку, а «патос» – это эффект. Таким образом, апатия – это отсутствие и невозможность испытывать какие-бы то ни было эмоции, своего рода это бесстрастие. Но, как известно, бесстрастие хорошо лишь в определённых острых ситуациях, но только не в жизни.

Апатия – это характеристика психического состояния, свидетельствующая о сложном отсутствии эмоциональных проявлений. При этом индивидуум способен проявлять некую отрешённость от окружающего. Очень часто апатию синонимизируют с безразличием. Но это скорее пассивность, которая сказывается во всех сферах жизни.

Апатия – это не только отдельный вид патологии, но и философская единица. И в философском плане апатия не столь плоха, как в медицинском. Она является функциональным аналогом для безмятежности, это невосприимчивость к аффекту. Происхождение такой трактовки происходит еще из античной этики.

Апатия несколько отличное состояние от всего эмоционального перечня, оно объединяет в себе и патологию, и аффективное состояние. Апатия и лень, объединяясь, могут напоминать скуку и очень важно это отличать в силу разной надобности в помощи. Апатия и слабость также способны объединятся и многие тогда путают их с отчаяньем, но это все же разные проявления. При апатии наиболее недостает живости. Причем не в плане физической активности, хотя она тоже страдает, а в плане аффектов, то есть проявлений, выражений страстей. Поэтому иногда апатия становится взаимозаменяемым термином для флегматичности и даже для лености.

Изначально в религиозно-философском смысле апатия была синонимом апафеи и обозначала полное отрешение от мирских проблем. При этом, индивидуум, достигнувший этого, по сути становился мудрецом, способным оградиться от плотского. Для стоиков это был идеал мудреца, способного оценить собственную жизнь, имея идеалы и добродетели. У многих мужчин апатичность женщины ассоциируется с фригидностью, именно поэтому женщины с апатическими склонностями сложнее адаптируются в социуме, они не отвечают распространённому идеалу болтушки.

Причины апатии

Поскольку апатия имеет множество разных граней, не всегда воспринимаемых, как полноценная патология, то и причин она имеет множество. Она не формируется как одноразовое проявление, это уже закоренелый синдром, вызванный фактором длительного действия. Проблемы, вызванные состоянием апатии, не удается легко разрешить, они врастают в быт индивидуума.

Длительное напряжение, так называемое состояние «на грани», может спровоцировать апатию. Напряжение это не должно быть вызванным чем-то из ряда вон выходящим, это может быть элементарная перенагрузка. Отсутствие отдыха даже при, казалось бы, привычном не изнурительном ритме также может истощить человека до апатии. Именно поэтому по всем канонам гигиены у всех должен быть отпуск. Это необходимо для предупреждения выгорания и апатии. Апатия и лень наиболее часто объединяются при переутомлении. Апатия и слабость более характерное явление после болезни.

Изменения привычного быта также небезопасны в плане апатии. Особенно ярко влияет на развитие данного состояния потери родных. Смерть близких — большая травма и практически никто не отделывается лишь апатией, у индивидуумов, переживших потери формируется иная жизненная позиция. Даже болезнь родных способна бросить в апатическое состояние, особенно серьезная. Радостные события также могут стать триггером для апатии, особенно и . Даже для очень бодрой женщины это то еще испытание. Апатия и слабость нередко формируются после родов, именно поэтому важно готовить свой организм и семью. Измены и семейные неурядицы изрядно влияют на формирование апатии, даже изменяющий способен ей подвергнутся из-за чувства вины. Пенсия и связанное с ней замедления темпа жизни также может стать серьезным провокатором данного состояния. Апатия и лень — превалирующее состояние у многих пенсионеров.

Апатия, как кратковременное состояние, может формироваться при . Апатия и слабость вообще характерна у женщин при гормональных скачках. Прием некоторых групп лекарственных средств также способен вести к подобному исходу. Постоянная апатия нередко является симптомом какого-либо хронического заболевания. Зависимое поведение, как и патологии зависимостей нередко перетекают в апатию, это связано с отвращением к себе и невозможностью вести нормальный быт.

Чрезмерная строгость к себя выходящая из семейного воспитания также является провокатором этого расстройства. Постоянная апатия возникает при заниженной самооценке, причем строгое излишне чопорное воспитание мешает индивиду в понимании и принятии своих желаний, это ведет к проблемам личности и апатии. Иногда гнетущей в плане апатии может оказаться окружающая обстановка, особенно если это персоны с завышенными требованиями к окружающим, а также гнет вышестоящих по карьерной лестнице.

Резидуальная апатия – это уже патология, формирующаяся при эндогенных заболеваниях. Резидуальная апатия характерна для , как проявление снижения энергетического потенциала. Такая апатия свидетельствует о нарастании дефекта.

Симптомы апатии

Апатия весьма заметная патология из-за самого состояния индивидуума. Он может и не жаловаться ни на что, но все заметят его вялое апатическое состояние. Это сразу бросится в глаза и семье и на работе, поскольку человек будет гораздо менее функционален.

Основные симптомы апатии: безэмоциональность и равнодушие. Это обычно сильно обижает родных и им кажется, что это связано с ними. Но это всего лишь проявление патологии, которое стоит пытаться убрать. Абулия нередко идет в ногу с апатией, это снижение волевых качеств индивидуума, ведущее к падению психической деятельности. Апатия воздействует на все психические и физические сферы, человек становится малоподвижным, он предпочитает «зависать» на одном месте. Также очень характерна неразговорчивость и абсолютное нежелание поддерживать беседу и даже банально находиться в обществе.

Из-за апатии имеются незначительные психические отклонения. Появляется некоторое мнестическое снижение, бесследно исчезающее при исключении апатии. Могут наблюдаться мыслительные сбои, связанные больше с сложностями концентрации внимания. Все происходящее совершенно не трогает апатичного индивида — он остается равнодушен. Это не распространяется лишь на большие стрессоры и катастрофы, при них индивидуум способен выйти из апатии, спасая свою жизнь.

Апатичные индивиды, имеющие апатию как фон для , способны к суициду. Постоянная апатия, связанная с психическими патологиями обычно так и заканчивается при ненадлежащем купировании.

Психически, такому человеку сложно выражать, а иногда и дифференцировать эмоциональные проявления. Постоянная апатия влияет на индивида таким образом, что он оставляет впечатление отрешённого и безжизненного. Обычно происходит переосмысление жизненных ценностей, причем в сторону их обесценивания. Планов на будущее апатичный индивид не строит, он равнодушен к этому. Апатичные люди не заводят знакомства и равнодушны к сохранению друзей, сборы и посиделки слишком тягостны для них. Со временем апатия ведет к безысходности, человек без помощи очень быстро погрязает в апатичной трясине.

Можно обозначить такие основные факторы, которые можно обнаружить у индивидуума, страдающего апатией:

— Перенесенное переживание, которое не удалось пережить среднестатистически, оно более запало.

— Нежелание оставаться в кругу друзей и близких, стремление к ограждению, нежелание никаких выходов в свет.

— Присутствие противоположных состояний, от напряжения до усталости.

— Мрачные мысли и нежелание к самоуходу, перерастающее в неряшливость.

— Чувство формального реагирования и отсутствие веры во что бы то ни было.

— с излишней беспричинной тоской. Все вокруг замедленно тоскливо и серо, потребность общаться заменяется чувством страха.

— Выражена ангедония, неудовлетворенность, а также не пропадающая ни от чего усталость.

Апатия и депрессия

Апатия при депрессии приобретает совершенно новые очертания. Нельзя сказать, что именно апатия является пусковым механизмом и лишь потом появляется . Нередко это формируется как смежная патология. Но не при всех видах депрессии появляется апатия, иногда она отсутствует. Иногда при депрессии апатия проявляется как «анестезия дола роза», что обозначает болезненную потерю эмоций и чувств. Иногда апатия является следствием депрессивного состояния и человек погружается в такое негативное состояние.

Наиболее характерные признаки такого смежного апато-депрессивного состояния – это стойкое патологическое снижение настроения. При этом всегда страдает двигательная сфера, персона становится очень малоактивной, у неё сразу же меняется работоспособность. Индивид медлителен и не продуктивен. Идеаторная сфера очень замедлена, что проявляется в языковом аспекте — речь становится медленной и тихой. Человек становится очень безразличный ко многим вещам, апатичен и замкнут.

Необходимо наличие именно вот этого равнодушия, чтобы сказать, что у депрессивного индивидуума есть апатия. Потому что если взять классическую или тревожную депрессию, то состояние пациента проявляется противоположно. Апатию и депрессию иногда приравнивают к усталости, но у усталости есть физиологические причины и она исчезает после отдыха или отпуска. А вот депрессия не исчезнет сама по себе, реагирование на окружающую атмосферу уже изменено, что требует лечения.

Апатическая депрессия может объединятся с соматизированной формой. Тогда прибавятся жалобы со стороны разных органов. Самые основные и распространённые формы жалоб это: алгии, гастралгии, жалобы на половые проблемы, миалгии, некоторые дыхательные жалобы, мигренозноподобные боли. Такой индивидуум постарается найти помощи у терапевта, но традиционное лечение будет малоэффективным, здесь скорее поможет антидепрессивная терапия.

Депрессия в сочетании с апатией может возникать по разным причинам. Она может быть и реактивной, то есть спровоцированной внешними ситуациями, разного рода стрессорами и психотравмами, но может также быть спровоцирована эндогенными процессами, что не связано или мало зависит от внешних факторов, а спровоцировано сбоями в работе нейрогуморальной регуляции мозга. При этом нарушается обмен нейромедиаторов в мозговых тканях, в частности серотонина, что и приводит к хроническому ощущению несчастья.

С апатией имеет некоторые отличия, она более стойкая по временному отрезку, а также имеет четкую сезонность — депрессия усугубляется в весенне-осенней период. При сборе анамнеза можно обнаружить, что нет особых психотравм и к тому же инициация патологии внезапная. А даже если и обнаруживается психотравма, то не она становится пусковым звеном, как при реактивной депрессии. К вечеру такому индивидууму становится полегче в плане настроения и активности. По сути первопричина важна для верного подбора лечения, но не зависимо от причины, депрессия с апатией – это очень изнурительные состояния, которые сложно преодолимы для пациента без сторонней поддержки.

Апатия и сонливость

Сонливость – это состояние неоправданного желания постоянно спать и переутомления. Нельзя сказать, что сонливость — это патологическое проявление. Если, например, не выспаться или даже получить излишество сна, то вполне можно заполучить сонливость. Сонливость очень актуальна в дневное время при наличии бессонницы и даже при изменениях погоды. Но все же сонливость и апатия – это более серьезное сочетание, которое способно доставить немало хлопот. Если к сонливости присоединяется апатия, то это весьма тревожный звоночек. Это провоцируется не только психотравмой, но и недовитаминизацией организма и отсутствием полезных пищевых веществ. Иногда сонливость спровоцирована неправильным режимом дневного построения и даже питьевым некачественным режимом.

При появлении апатии сонливость ухудшается, потому что персона с сонливостью может беспокоится по этому поводу, чего не бывает при присоединении апатии. Таким образом при апатии сонливость ухудшается, и персона становится нетрудоспособной и замкнутой.

Иногда причиной сонливости наряду с апатией могут стать хронические болезни и избыточный вес. В целом нехватка физической активности нередко провоцирует состояния по типу апатии. И это замкнутый круг с неблагоприятным исходом, чем меньше двигательных процессов происходит, тем меньше этого требует тело. Но вскоре это выливается в серьезные жалобы.

Иногда в симптоматике сонливости и апатии могут скрываться такие серьезные состояния, как , эндокринопатии и опухоли. Но тогда помимо этих жалоб присоединяются еще и жалобы на состояние здоровья. Иногда сонливость и апатичность являются исходом синдромокомплекса , что следует за истощенностью. Также сонливость характерна при тяжелом режиме дня, при общей нехватке часов сна для организма. Иногда стоит просто поспать пол часика днем, чтобы предупредить все эти негативные симптомы. Для таких патологий очень важно вовремя вмешаться.

Вялость нередко ассоциируется с сонливостью и апатией. Особенно часто ее развитие формируется на фоне стрессоров. Наиболее негативно в плане таких последствий влияет нервное истощение. При этом очень ярко и заметно проявляются безволие, безынициативность, нарушается память. Это не органическое состояние, поэтому при улучшении состояния организма все эти жалобы исчезают.

Вялость в сочетании с сонливостью и апатией очень актуальная жалоба при . Очень важно не пропустить более серьёзные симптомы, скрытые под сонливостью и апатией, поэтому после коротких попыток самопомощи стоит обратиться к врачу.

Как бороться с апатией?

При апатии имеет смысл пытаться помочь себе самостоятельно, но лишь в том случае, если эта патология ограничена симптоматикой данного расстройства. Если же патология смежная, то есть помимо апатии имеет еще и психическое заболевание или сама апатия является последствием психического заболевания, то не стоит пытаться занимаются самолечением. Особенно это важно когда апатия возникает вследствие длительных хронических заболеваний или же эндокринопатий, в таких случаях однозначно имеет смысл обращения к специалисту.

При апатии резидуального происхождения, то есть с наличием серьезного эндогенного заболевания по типу шизофрении, лечение стоит проходить у психиатра. Обычно для этого применяются нейролептики с некоторым стимулирующим эффектом и в целом подходят атипичные нейролептики. Они понижают степень дефекта индивидуума: Тиаприд, Терален, Сонапакс, Френолон, Этаперазин, Трифтазин, Галоперидол, Триседил. Также свое значение играет активизация и трудореабилитация, стимулирующие пациента к активности.

Депрессия с апатическим компонентом лечится антидепрессивной группой, также способствует улучшению состояния поддержка родных. Применяются: Флуоксетин, Феварин, Прозак, Флувоксамин, Леривон, Миасер, Миасерин, Кломипрамин, Досулепин, Протиаден, Амитриптилин, Фенелзин, Мелипрамил, Триттико, Тразодон, Мапротилин, Анафранил.

При соматике, сочетанной с апатией, важно подобрать верное терапевтическое купирование. Если это эндокринопатии, например, гипотиреоз, то применяются тиреоидные гормоны, они в целом владеют стимулирующим действием. При слабости организма можно назначить стимуляторы и успокоительные для снятия внутреннего напряжения: Элеутерококк, Мята, Лимонник, Липа, Мелиса, Эхинацея, Ромашка.

Из психологических советов преодоления апатии при исключении всех более веских причин имеются, как довольно банальные, так и экстравагантные. Спортивная активность несомненна благоприятна при апатии. Можно выбрать любую группу, хоть активные игры, хоть бег, хоть фитнес. Главное, чтобы это доставляло удовольствие, однако не следует брать на себя большие нагрузки с непривычки. Заниматься этим должно хотеться. Также отдых лучше вынести на природу и исключить алкогольную психостимуляцию. При апатии алкоголь чреват быстрым привыканием. Очень важно не «закисать» дома, стараться общаться, но только с приятными людьми, способными понять и поддержать. Это может быть и близкий родственник, и малознакомый человек в скайпе, главное комфорт. Если действительно нет веских причин для апатии, то несомненно важнейшую роль в выходе из нее играет сам индивид, у него должно быть неоспоримое желание вернутся в жизненную колею.

Психотерапия при таких состояниях очень актуальна. Здесь могут подойти разные варианты: когнитивно-бихевиоральная психотерапия, психоанализ, трансактный анализ, гетеро-аутосуггестия. Иногда благоприятно влияет банальная передышка, чтобы дать время сознанию перегруппироваться.

Бытует мнение, что только женщины страдают усталостью, головными болями, сонливостью на протяжении активного рабочего дня, а представители сильного пола избавлены от таких «мнимых» проблем. Это вовсе не так – современный мужчина, также может чувствовать недомогание, а его особые эмоциональные и физические кондиции существенно влияют на общее качество жизни. Почему возникают вышеописанные состояния, как с ними бороться и не допускать повторного появления? Об этом и многом другом вы сможете прочитать в нашей статье.

Основные причины постоянной сонливости у мужчин

К основным причинам постоянной сонливости и усталости у представителей сильного пола можно отнести целый ряд факторов.

Хронические стрессы . Перенапряжения, утомления, огромная трата эмоциональной энергии в процессе формирования и развития стресса приводит к данному состоянию.
Психофизическое переутомление . От современного мужчины требуют многого – высокооплачиваемую работу, дополнительные заработки, участие в воспитании детей, осуществление основных семейных функций. Слишком активный ритм жизни без длительного дополнительного отдыха приводит к хронической усталости и сонливости.
Плохой сон . Поздний отход ко сну, раннее вставание на работу, суточные смены – все это приводит к снижению жизненных показателей мужчины.

Недостаток кислорода . Если представитель сильного пола большую часть активного дня проводит в закрытых и душных помещениях, то у него может образовать гипоксия, проявлениями который выступает сонливость и усталость.
Гиповитаминоз . Мужчины тоже страдают от нехватки витаминов, особенно в осенне-зимний период. Множественные негативные проявления гиповитаминоза включают в себя сонливость и усталость.
Приём определенных препаратов . Антигистамины, седативные и снотворные лекарства имеют побочные действия в виде вышеописанной симптоматики.

Внешние факторы, которые влияют на усталость и сонливость

На формирование постоянной усталости и сонливости у представителей сильного пола могут влиять определенные внешние факторы. Наиболее существенные из них представлены ниже.

Дождь и сильная облачность

Как показывают современные исследования, в странах с дождливым климатом люди чаще жалуются на постоянную сонливость, апатию и усталость. Причина этого – в особенности такого природного явления.

Во время дождя происходит понижение атмосферного давления, в результате чего замедляется физиологический процесс сердцебиения . Из-за этого кислород в мозг поступает не столь интенсивно, что отражается на внешних проявлениях симптоматики, сходной с гипоксией.

Магнитные бури и солнечная активность

Несмотря на то, что консервативная медицина не проводит прямых параллелей с недомоганием и влиянием на данный процесс магнитных бурь, де-факто этот физический процесс может вызывать сонливость, аритмии, повышенную утомляемость, болевой синдром в области головы.

Как правило, негативная симптоматика проявляется у людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, имеющих неврологические проблемы, а также ряд хронических заболеваний широкого спектра.

Негативному действию этого природного явления можно эффективно сопротивляться путем тренировок организма, регулярной физической активностью, закаливаниями.

Особые географическо-климатические условия

Наша планета имеет разнообразный рельеф и климатические условия. В ряде стран к холодным климатом, в гористой местности, низменностям и иных особых областях могут формироваться внешние предпосылки к возникновению и развитию стойких предпосылок специфических симптомов, среди которых постоянная сонливости и усталость.

Эти факторы влияют на весь демографический срез общества, в одинаковой степени проявляясь у мужчин, женщин, детей, стариков.

Урбанизация

Доказано, что люди, живущие в природных условиях с чистой водой, нетронутой природой живут дольше и лучше, чем городское население. Крупные города и агломерации поддаются влиянию техногенных факторов функционирования современной цивилизации.

Огромный поток машин на двигателях внутреннего сгорания, продуцирующих в огромных количествах СО, крупные предприятия, выбрасывающие в атмосферу сотни тысяч тонн вредных веществ и тяжелых металлов, плотный и не располагающий к релаксации социум, многочисленные раздражители и прочие факторы создают предпосылки к стойкому и постоянному ухудшению общего качества жизни.

Одно из таких проявлений – постоянная сонливость и усталость, не проходящая годами и десятилетиями, особенно в отсутствии возможности полноценного отдыха хотя бы несколько раз в год.

С этой статьей часто читают:

Ежедневный рацион питания

«Мы есть то, что едим и употребляем каждый день ». Старое как мир выражение удачно описывает этот известный внешний фактор, влияющий на активность мужчины.

При этом существенный вклад вносят не столько конкретные продукты, блюда и напитки, сколько особенности и объемы их приёма. Хотите меньше уставать и чувствовать себя бодрым? Переходите на рациональное и сбалансированное питание! О данном факторе можно более подробно прочитать ниже.

В современном мегаполисе у мужчин просто не хватает времени придерживаться нормального рациона питания – напряженный рабочий график, позволяет выделять время лишь на быстрые перекусы, в результате чего организму систематически не хватает калорий, либо он насыщается «вредными» простыми углеводами уличной еды и фастфуда.

Данные обстоятельства на протяжении многих месяцев формируют предпосылки к ослаблению организма, истощению либо ожирению, классической нехватке физических и эмоциональных сил.

Основные моменты :

Режим питания . Обильные, но редкие приёмы пищи мужчинам противопоказаны. По возможности нужно питаться чаще, но меньшими порциями. Нельзя допускать переедания, свойственно иррациональному редкому питанию, особенно на ночь, ведь именно поздний ужин для многих мужчин выступает самым обильным приёмом пищи в течение суток;
Фастфуд и уличная еда не даёт энергии , но содержит в себе огромное количество вредных транс-жиров и простых углеводов. Лучшее решение – домашняя здоровая пища, больше фруктов, овощей и кисломолочной продукции;
Соразмерность во всем . Суточный рацион должен содержать белки, полезные жиры и сложные углеводы приблизительно в равных пропорциях.

Немаловажный аспект – напитки, которые употребляет человек . Временно придаёт бодрость и прилив сил кофе с черным чаем, однако употреблять их нужно умеренно, не более 2-3 чаше в день.

Регулярное использование энергетиков на основе таурина, кофеина других компонентов противопоказано – временный краткосрочный прилив сил даёт негативный эффект на ряд органов, в особенности страдает печень, почки и сердечно-сосудистая система.

Вредные привычки

Ускоренный темп жизни, неприятности на работе, всевозможные стрессы и сложные семейный отношения – все это провоцирует представителей сильного пола к регулярному употреблению легких допингов в виде такабокурения и алкоголя.

Небольшое расслабление перерастает в систематическое использование вышеозначенных методов релаксации – появляется вредные привычки, избавиться от которой подчас сложнее, чем решить жизненные проблемы.

Помимо финансовых затрат на приобретение сигарет и спиртных напитков, мужчина «в подарок» получает еще и определенные проблемы со здоровьем, которые в среднесрочной перспективе могут нанести серьезный вред всему организму.

Табакокурение . Постоянное курение табака провоцирует проблемы с дыханием – недостаток поступаемого кислорода в свою очередь вызывает частичную гипоксию, а это прямой путь к сонливости и ощущению усталости;
Алкоголь . Сразу после употребления спиртных напитков человек чувствует эйфорию и подъем, который очень быстро сменяется негативной симптоматикой. Помимо головной боли и интоксикации, мужчина чувствует разбитость, усталость, сонливость, которым очень сложно противостоять.

Заболевания, вызывающие сонливость и усталость

Негативную симптоматику у мужчин могут вызвать не только физиологические и внешние причины, но и самые разнообразные патологии, а также болезни. Наиболее типичные из них представлены ниже :

Проблемы с щитовидной железой . Гормональные компоненты, выделяемые щитовидной железой, участвуют в целом ряде обменных процессов организма. Патологии гипофункции могут приводить к понижению артериального давления, избыточному весу, плохому аппетиту и прочих явным проявлениям, на фоне которых мужчина испытывает постоянную усталость, а также сонливость. Чаще всего данные аспекты проявляются при аутоиммунном тиреоидите, в случае эндемического зоба;
Недостаток мужского гормона . Одной из типичных «мужских» проблем принято считать гипоандрогению – синдром недостаточной выработки тестостерона либо же нарушения его взаимодействия в цепочке обменных процессов. Эта патология, выражаемая на фоне простатитов, орхитов, плохо перенесенных паротитов, приводит не только к сексуальной дисфункции – у представителя сильного пола снижается мышечный тонус, теряется масса тела, возникает сильная потливость, слабость и сонливость, слабость;
Эндокринные нарушения . Наиболее частой патологической причиной хронической усталости и сонливости выступают многочисленные нарушения работы эндокринной системы. Особенно сильно это проявляется при сахарном диабете любого типа, поражениях гипоталамуса и гипофиза, а также в случае ожирения выше 2 стадии;
Анемии и гиповитаминозы . Еще одна распространенная причина постоянной усталости и сонливости у представителей сильного пола. В народе бытует мнение, что витамины и минералы нужны только растущему организму и беременным, взрослым же мужчинам хватает этих элементов из обычной пищи. На самом деле железодефицитная анемия, недостаток или отсутствие витаминов B12 и D обычно вызывает яркую негативную симптоматику, среди проявлений который есть упадок сил, сонливость на протяжении дня и постоянная усталость;
Онкологии . Наиболее серьезный вид заболеваний, сопровождающихся хроническим болевым синдромом, резким похудением, очень мощным упадком физических и моральных сил, приводящим к сонливости и усталости. Естественно, среди всех проявлений при злокачественных опухолях данные симптомы наименее болезненны и опасны, однако в совокупности вышеозначенная группа факторов еще больше ухудшает качество жизни пациента, а в некоторых случаях (при начальных стадиях рака) именно сонливость и усталость без видимых причин могут стать своеобразным индикатором, заставившим пройти комплексное обследование и узнать неутешительный диагноз;
Нервно-психические расстройства . Нервные и психические патологические расстройства практически всегда приводят к сонливости, апатии, сильной усталости. Затяжная депрессия, острый невроз, нарушения сна (сомнамбулизм, СОАС-синдром) и прочие неприятные патологии – все это выматывает, лишает сил и требует немедленной комплексной терапии;
Патологии сердечно-сосудистой системы . Хронические сердечные заболевания, следствием которых становятся аритмии и снижение артериального давления, могут вызвать вышеозначенные симптомы;
Бронхо-легочные заболевания . Большинство заболеваний органов дыхания провоцируют недостаточность поступления в организм кислорода, что приводит к сонливости и усталости;
Патологии ЖКТ и мочеполовой сферы ;
Иные синдромы, болезни и патологические состояния, вторичной симптоматикой которых выступают вышеозначенные негативные проявления.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) был признан болезнью сравнительно недавно, хотя его проявления известны уже более 100 лет. Доброкачественный миалгический энцефаломиелит (иное название патологии) характеризуется постоянной усталостью, апатией и сонливостью, вне зависимости от того, насколько долго человек отдыхает.

Сравнительно недавно синдром хронической усталости считали типичной женской проблемой – именно у представительниц прекрасного пола его диагностировали чаще всего. Однако это связано не с избирательным поражением (в основную группу риска входят все жители крупных мегаполисов, вне зависимости от пола и возраста), а с нежеланием мужчин обращаться к врачу, с условно «мнимыми» и «пустяковыми» симптомами.

В свою очередь синдром хронической усталости как самостоятельная болезнь может вызваться целым рядом причин – от плохо перенесенных острых инфекций и наличия в организме герпеса активной стадии до несбалансированных эмоциональных, физических и интеллектуальных нагрузок, зачастую в ущерб простой физической деятельности и активности. Существенный вклад в проблему вносит наличие любых других хронических заболеваний, неблагоприятная экология, плохая санитарная обстановка, проч.

Патогенез СХУ завязан на угнетении части вегетативной нервной системы, отвечающей за тормозные процессы и релаксацию. Лечить синдром хронической усталости можно лишь комплексно , с использованием как медикаментозных средств, так и коренной переориентации жизненных циклов человека – только так мужчина сможет избавиться от постоянно усталости и сонливости, притом не сразу, а после длительной терапии.

Как избавиться от усталости и сонливости?

В первую очередь желательно обратиться к терапевту для получения направления на комплексное обследование у группы профильных специалистов – они смогут выявить, связана ли хроническая усталость и сонливость с какими-либо патологиями, болезнями или синдромами.

Если негативные проявления вызываются физиологическими или внешними обстоятельствами, то рекомендуются следующие действия:

Нормализация суточных ритмов и режима дня . Ночью – обязательный восьмичасовый отдых без прерываний. Отход ко сну и подъём с кровати – в строго обозначенное одинаковое время, не позже 22 часов вечера и 7 утра соответственно. По возможности придерживайтесь максимально нормированного и четкого рабочего графика, с обязательным обедом длительностью не менее 1 часа и перерывами 15 минут на каждые 1,5-2 часа работы (в данный период можно просто отдыхать или выполнять несложную физическую разминку). Работа связана с постоянным нахождением в сидячем положении? 5-6 раз в день уделяйте 10 минут на базовую разработку всех частей тела, особое внимание делайте на шею, конечности и спину. В качестве полезного бонуса – получасовая утренняя гимнастика или 40 минутный легкий бег;
Борьба со стрессом . В первую очередь мужчина должен стараться избегать психотравмирующих ситуаций – сделать это довольно сложно ввиду особенностей характера сильного пола, но нервы и психоэмоциональный фон стоит поберечь. Кроме этого желательно заранее выработать схемы и методы адекватной реакции на раздражители, самостоятельно обучившись соответствующим методикам поведения. Если конфликт все же произошел и появился стресс – попробуйте снять его как можно быстрее, используя естественные способы релаксации и расслабления (не применяя алкоголя, табакокурения и проч.);
Отказ от вредных привычек – они не только вызывают сонливость и усталость, но и провоцируют развитие иных патологий. Алкоголь – только в меру, не более эквивалента 1 стакана вина в сутки, сигареты же следует вовсе исключить, чтобы не провоцировать развитие бронхо-легочных заболеваний;

Свежий воздух и прогулки . Проблема современного урбанизированного общества – это постоянное нахождение в закрытых помещениях. Дом, работа, развлечения – все это сконцентрировано в нескольких десятках квадратных метров. Больше гуляйте на открытом воздухе, совершайте утренние пробежки, чаще выезжайте на природу, особенно в выходные дни. Если временно такой возможности нет – хотя бы регулярно проветривайте помещения, где находитесь постоянно;
Нормализация питания . Дробный режим питания не менее 5 раз в сутки небольшими порциями. Ограничение употребления транс-жиров и простых углеводов, введение в рацион дополнительных овощей и фруктов. Соблюдение норм калорийности для здоровых мужчин – не менее 2,5 тысяч калорий в сутки. Достаточно употребление жидкости (не менее 2 литров в сутки, особенно в летний период времени), умеренное использование кофе, чая, тонизирующих напитков;
Отдых . Отдыхайте достаточно, обязательны выходные 2 раза в неделю и отпуск хотя бы 1 раз в полгода.

Успокоительные, витамины и другие препараты

Единственная сфера применения такого рода препаратов – назначение врача при достоверно обнаруженной патологии, вызывающей вышеописанную симптоматику, поскольку они в качестве побочного действия могут вызывать негативные проявления.

В качестве разрешенных средств можно использовать :

Витаминно-минеральные комплексы. Рационально применять на постоянной основе отдельными курсами, выбирая сбалансированные препараты с обязательным содержанием витаминов В12, D и железа;
Гомеопатические общеукрепляющие и успокаивающие средства на растительной основе. Данный вид лекарств не нанесет вреда мужскому организму и позволит укрепить иммунитет, нормализовать обменные процессы, улучшить сон.

Если все перечисленные методы противодействия постоянной сонливости и усталости не дают положительного результата, стоит повторно обратиться к врачу для прохождения комплексной диагностики и выявления точной причины, вызывающей симптоматику – на основании поставленного диагноза будет выписано соответствующее консервативное лечение, оказана психологическая помощь и проведены иные необходимые мероприятия, направленные на устранение проблемы.