Как восстановить здоровье после затяжных праздников. Что поесть и какие процедуры помогут. Разгрузочный день на молокочае

Когда праздники, а с ними и обильные застолья позади, напоминанием о новогодних каникулах и веселье чаще всего становятся не подарки и добрые пожелания, а лишние килограммы, тёмные круги под глазами, тусклые волосы, бледная кожа и, как ни странно, усталость.

Как же быстро и эффективно восстановить организм после праздничного марафона?

Пить, но не выпивать

Алкогольные напитки — едва ли не обязательный элемент любого новогоднего стола. Надо ли говорить, что после длительных застолий алкогольную интоксикацию в той или иной степени испытывает почти каждый. Алкоголь также становится причиной обезвоживания организма. Выход один — пить как можно больше чистой негазированной воды. Она активизирует работу почек и вымывает из организма шлаки и токсины. Можно добавить различные морсы, настои ромашки, мяты и зверобоя — они также помогут привести в порядок желудочно-кишечный тракт. А вот сладких газированных напитков лучше избегать.

Приятного аппетита!

Праздничный стол обычно подразумевает, что еда на нём будет калорийной, жирной и очень сытной. В сочетании с малоподвижным образом жизни во время каникул такая «диета» сводит на нет все предновогодние усилия быть в форме и хорошо выглядеть. Даже если вам повезло и лишних килограммов после праздников чудом удалось избежать, организм всё равно нуждается в поддержке для возвращения к привычному режиму питания. Неплохим решением могут стать разгрузочные дни два раза в неделю. Они приведут в норму обмен веществ, позволят без вреда для здоровья за счёт низкокалорийного рациона избавиться от лишних килограммов. Включайте в рацион побольше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Следует также умерить количество соли в рационе — она задерживает воду в организме.

Режим — в норму

Во время новогодних каникул мы чаще всего переходим на ночной образ жизни: поздно ложимся и поздно встаём. Такая смена режима сбивает биоритмы. Как результат — резкое снижение работоспособности, повышенная утомляемость, проблемы с концентрацией внимания. Начните вставать по сигналу будильника за несколько дней до возвращения на работу. При этом каждый день устанавливайте сигнал на полчаса раньше. Тогда ранний подъём в первый рабочий день не будет таким болезненным. Кроме того, правильный режим сна нормализует пищеварение и кровеносное давление и приводит в норму все системы организма. Взбодриться и привести мысли в порядок поможет и ароматерапия: масло лимона или апельсина можно капнуть в тёплую ванну, взять с собой в парную или просто зажечь с ним аромалампу. Парная и баня хороши ещё тем, что с потом выводят из организма токсины и шлаки. Впрочем, если у вас есть проблемы с сердцем, то жаркой бане лучше предпочесть обычную ванну: в бане сердце будет испытывать слишком большие нагрузки, а после праздников оно и без того работает в стрессовом режиме.

Праздники закончились, и ты чувствуешь себя не очень энергично? Появился лишний вес и проблемы с пищеварением после застолья? Лучше всего, конечно, не доводить себя до плохого самочувствия из-за большого количества алкоголя, еды и недосыпа. Но, если Новый год отпразднован бурно и теперь ты чувствуешь себя разбитой, не спеши хвататься за таблетки или садиться на диету, я расскажу тебе об естественных способах вернуться в форму.

Вернись к нормальному режиму дня

Все вокруг подчиняется естественным биоритмам: днем – бодрствует, ночью – спит. И только человек регулярно нарушает этот процесс, за что платит здоровьем и плохим самочувствием, хронической усталостью. Если чувствуешь, что график сбился и уже каждый день ложишься после полуночи, прими волевое решение настроить свой режим. Это поможет организму быстрее восстановиться.

Ложись спать около 22.00. Сон с 21.00 до 3.00 – это важное время для восстановления всех систем организма. Регулярное бодрствование в этот период приводит как к физическому, так и к эмоциональному истощению, усиливает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Женская красота значительно зависит от времени отхода ко сну. Если ты хочешь иметь свежий цвет лица и хорошее самочувствие, ложись пораньше.

Часто бывает сложно уснуть, я дам тебе некоторые рекомендации:

• Избегай активных занятий вечером.
• Выключай телевизор и компьютер за несколько часов до сна.
• Сделай ужин легким и ранним.
• Придумай ритуал за полчаса до сна, ум привыкнет расслабляться.
• Выполняй практики релаксации.
• Поднимайся в 6.00-7.00. Это время восхода солнца, природа пробуждается; поднимаясь на рассвете, ты сможешь попасть в естественные биоритмы и чувствовать себя энергично. Если вечером ты вовремя уснула, встать рано не составит труда, а энергичность и производительность будут значительно выше.

Такой режим дня избавляет от метеозависимости и синдрома хронической усталости, позволяет эффективно использовать свое время и уйти от суеты и лени.

Соблюдай питьевой режим

Пей около двух литров чистой питьевой воды. Это поможет естественным образом очистить организм и запустить обменные процессы. Ограничивай, а еще лучше – хотя бы на время после праздничного детокса не употребляй кофе, чай (кроме травяного), энергетические и сладкие напитки, алкоголь. В воду можешь выжать дольку лимона.

Хороший вариант очищающих напитков – зеленые коктейли, свежевыжатые овощные соки, травяные чаи. Можно заменить завтрак или ужин таким напитком.

Откажись от привычки запивать пищу, это мешает процессу переваривания и усвоения питательных веществ. Пей за час до еды и через один-два часа после. Это позволит поддерживать водный баланс и при этом не будет нарушать процесс пищеварения.

Вернись к нормальному режиму питания

Сделай рацион более легким, чтобы организму было проще справиться с последствиями застолья. Употребляй овощи, фрукты, каши, откажись от жирного, жареного, рафинированного. Ешь только при наличии голода и последний прием пищи организуй не позже 18.00-19.00. Если регулярно есть на ночь, продукты плохо перевариваются, питательные вещества не усваиваются, повышается риск заболеваний желудочно-кишечного тракта, образования камней, появляются лишний вес и отечность.

Полюби свое тело и подбери для него полезный рацион. Например:

• Завтрак – 8.00-9.00 – свежевыжатый овощной сок или фрукты.
• Обед – 12.00-14.00 – салат из свежих овощей и цельнозерновая каша.
• Ужин – 18.00-19.00 – тушеные овощи.

Такой рацион поможет быстро очистить организм, при этом не придется голодать и ограничивать себя в питательных веществах.

Гуляй на свежем воздухе

Зима – не повод валяться на диване с остатками оливье. Собери друзей и совершай активные прогулки, тело скажет тебе “спасибо” хорошим самочувствием и быстрым восстановлением формы. Вспомни о лыжах, санках, коньках, поиграйте в снежки или просто заново изучите город, в котором живете.

Усиль физическую активность

Проведи очистку организма

При необходимости выполни очистительные упражнения, о которых можно прочитать в статье – . Это поможет разгрузить желудок и кишечник, если произошли застойные процессы.

Если чувствуешь сильную усталость, сходи на массаж, на йогу, в спа, помоги своему телу прийти в норму. Релаксация – это хороший способ привести в порядок как тело, так и эмоции. Дай себе время просто отдохнуть.

Береги себя и будь здорова!

Такая ситуация является настоящим стрессом для желудочно-кишечного тракта. А если к большому объему еды добавить еще и значительное количество спиртного, то можно понять, почему многие испытывают такое плохое самочувствие после праздников.

Программа восстановления после праздника должна начинаться… задолго до него

Подготовку желудочно-кишечного тракта к испытанию новогодним застольем лучше начинать еще в декабре. Как правило, нерациональное и несбалансированное питание приводит к тому, что процесс пищеварения нарушается, при этом человека могут беспокоить тяжесть в желудке, метеоризм, синдром раздраженного кишечника и другие неприятные симптомы. Если человек не практикует раздельное питание, частенько ест поздно вечером и плохо пережевывает пищу, происходит постепенный разлад всех составляющих ЖКТ, формируется дисбактериоз кишечника, а это, в свою очередь, тянет за собой и общее ухудшение самочувствия, ослабление . В результате, человек начинает намного чаще болеть и быстрее стареть.

Те две-три недели, которые остались до праздников, нужно посвятить постепенному переходу к полезным привычкам в , а значит, и к здоровому образу жизни в целом.

Прежде всего, нужно научиться не объединять в один прием пищи белки и углеводы . При этом можно есть сколько угодно мяса, рыбы или другой белковой пищи, однако делать это нужно отдельно от картофеля, круп или мучных изделий. Употребление мучных изделий лучше все-таки ограничивать, а вот картофель и крупы должны обязательно присутствовать в рационе. Фрукты и овощи также относятся к углеводам, но с более нейтральным действием на желудочно-кишечный тракт, именно поэтому их можно употреблять как с первой, так и со второй группой.

Следующим правилом здорового пищеварения является привычка тщательно пережевывать пищу . Это позволит решить сразу три проблемы: проблему нормализации пищеварения, проблему быстрого насыщения и проблему . То есть, тщательно пережевывая, человек быстрее насыщается, желудочно-кишечный тракт работает при этом как часы, а лишние килограммы незаметно исчезают. Даже самое рациональное питание, но при быстром проглатывании пищи, также несет вред ЖКТ, поскольку при этом нарушается вся цепочка постепенного переваривания продуктов, которая начинается в ротовой полости и заканчивается в кишечнике. Непереваренная пища при этом начинает оседать на стенках кишечника, вырабатывая токсины и отравляя наш организм. Считается, что твердую пищу нужно пережевывать до такого состояния, чтобы ее можно было пить как жидкость.

Третье правило здорового желудочно-кишечного тракта – не есть после 18 часов , ведь именно в это время ЖКТ впадает в малоактивное состояние и все лишние калории попросту откладываются в самых проблемных местах. Кроме того, нужно выработать привычку не запивать пищу , ведь это затрудняет пищеварение. Лучше пить воду за час до еды или через час после.

Если соблюдать все три правила хотя бы три недели, то к новогодним праздникам работа желудочно-кишечного тракта нормализуется, объем желудка намного уменьшится и тяга к праздничному обжорству будет намного меньше. Кроме того, и восстанавливаться после праздников ЖКТ с нормализованной работой будет намного быстрее и легче.

Кроме нарушения работы желудочно-кишечного тракта грядущая череда праздников чревата также и алкогольным отравлением , которое происходит из-за употребления большого количества алкогольных напитков и смешивания разных их видов. Как результат – головная боль, сухость во рту, жажда, тошнота, потеря аппетита, тремор конечностей и замедленная реакция.

Восстанавливаться после праздников нужно поэтапно и первый их них – это утоление жажды . Сухость во рту и сильная жажда вызываются тем, что алкоголь сильно обезвоживает организм. Чтобы восполнить запасы жидкости в организме, нужно выпить 1,5 л воды в течение двух часов, однако стараться при этом пить понемногу и равномерно, чтобы избежать рвоты.

Затем нужно восполнить потери организмом калия, магния, натрия и фосфора , которые являются электролитами, входят в состав плазмы крови и нормализуют физическое состояние человеческого организма. Такое народное средство как рассол помогает восстановить дефицит электролитов. Однако эффективнее бороться с мышечной слабостью, ознобом и общим неудовлетворительным состоянием организма с помощью панангина и аспаркама, в которых содержится большое количество калия. Две-три таблетки любого из этих препаратов помогут наладить работу сердца и нервной системы и значительно облегчат состояние человека при похмелье.

Вывести из организма токсические соединения поможет любая минеральная щелочная вода, а сбалансировать кислотно-щелочной баланс можно с помощью аскорбиновой кислоты, 4 г которой принимают в течение двух-трех часов. При похмелье также хорошо принять три таблетки глицина, который оказывает благотворное влияние на нервную систему и является незаменимой аминокислотой при похмельном синдроме.

И самое главное – нужно помнить, что хотя перечисленные средства и являются эффективной программой восстановления после праздников, все-таки лучше не допускать таких тяжелых состояний, чем потом эффективно после них восстанавливаться!

Инструкция

Начните с нормализации питания. Избавьтесь от всех запасов салатов, мяса и прочих деликатесов, которые наверняка уже застоялись в холодильнике. Да и организму вашему они явно ни к чему. Чрезмерное потребление пищи, скорее всего, дало о себе знать, и вы прибавили несколько килограмм, да и кишечник с желудком просят пощады. Постарайтесь хотя бы неделю употреблять минимальное количество жареного и соленого, добавьте в рацион цитрусовые, которые наполнят организм витамином С и энергией для возвращения на работу. Не забудьте о восстановлении микрофлоры кишечника - запаситесь кефиром, ряженкой и простоквашей.

Откажитесь от алкоголя. Русские люди праздник не считают праздником без ящиков алкогольных напитков. Умеренное потребление вина или шампанского (пара бокалов за вечер) способствовали бы отличному настроению и не вызывали похмелья, но такое празднование не для . Поэтому, если бурные имели место, исключите алкоголь из употребляемых продуктов и не старайтесь бороться с последствиями его употребления с помощью слабоалкогольных напитков - этим вы нанесете огромный вред своей печени.

Верните организм в привычный для него режим. Желательно сделать это до рабочих будней. За два-три дня до выхода на работу постарайтесь ложиться спать не позже 23:00 и вставать по будильнику в 8-9 утра. Бессонницу, возможную после затяжных праздников, переборите с помощью теплых ванн перед сном, приемом чая с мятой или молока с медом.

Займитесь спортом. Заставьте свое тело прийти в тонус после суток лежания на диване. Отправляйтесь в бассейн, на пробежку или просто гуляйте на свежем воздухе продолжительное время. Восстановить силы поможет именно активность, а не продолжение бездействия.

Сходите в баню. Это именно то место, которое способно одновременно и расслабить, и вывести из организма множество вредных веществ, осевших там после праздников. Главное, не соблазниться традициями и провести этот вечер в теплой компании с чаем и минеральной водой. Попробуйте приготовить чай из различных трав, они поспособствуют очищению организма.

Новогодние праздники остались позади, времени после них прошло достаточно, вот только набранные килограммы никак не хотят уходить – сказывается затяжное застолье, плавно перетекшее из декабря в январь. Можно быстро похудеть после Нового года, не изнуряя организм, если следовать определенным правилам и советам диетологов.

Максимум жидкости, чтобы похудеть быстро и безопасно

Известный факт: жидкость помогает выводить из организма не только лишние отложения жировых клеток, но и вредные для здоровья токсины. Зимой, когда температура за окном не балует, особого желания пить прохладную воду не возникает, поэтому ее можно заменить теплым слабо заваренным зеленым чаем (без добавления сахара!). Пить чай нужно порциями и желательно за полчаса до приема пищи и через 30-40 минут после трапезы. От кофе, соков и газированных напитков в период разгрузочных дней лучше отказаться.

Витамины для похудения

Новогодние праздники не обходятся без пива, вина или шампанского. А ведь алкоголь способен «вымывать» из организма массу витаминов и травмировать микрофлору. Похудание, каким бы щадящим оно ни было, является стрессом для организма. Стоит запастись витаминами, минералами и комплексами лактобактерий, которые помогут вам не только быстро сбросить вес после новогодних праздников, но и остаться при этом в хорошем настроении и тонусе.

Правильное составление меню

Многие ошибочно полагают, что после новогоднего застолья с обилием салатов и других сытных блюд необходимо устроить себе экспресс-диету. Но это, опять-таки, стресс для организма. Не стоит уменьшать количество привычной пищи – лучше заменить калорийные продукты диетическими. К примеру, майонез легко заменяется натуральным йогуртом без добавок, жареное мясо - приготовленным на пару, тортики и пирожные с кремом - аппетитными фруктовыми салатами. Употребляйте морепродукты – они способствуют восстановлению пищеварения и быстрому выведению шлаков, что также поможет избавиться от жира на животе и боках (а именно там он скапливается после застолий).

Физическая активность для сжигания жира

Необязательно изнурять себя часовыми пробежками в мороз и снег или работой на износ в тренажерном зале, чтобы быстро похудеть после новогодних праздников. Это лишнее. Но от 15-20 минут работы на велотренажере перед телевизором отказываться не стоит (если нет тренажера – прыгайте на месте, крутите обруч, качайте пресс и т.д.). Не забывайте и об утренней зарядке – она не только поможет привести фигуру в норму, но и подарит бодрость на весь день. А ведь бодрость и хорошее настроение – главные помощнике в борьбе за возвращение стройности после новогодних корпоративов и семейного застолья.

Совет 3: Как восстановиться после праздников: разгрузочные дни

В новогоднюю ночь и последующие праздничные дни съедается не один килограмм всевозможных салатов и закусок. К концу первой недели большинство худеющих успевает набрать 3–4 кг. Разгрузочные дни помогут быстро привести себя в форму после праздников.

Разгрузочные дни помогают восстановить организм после возлияний и праздников живота. Монодиеты на полезных напитках и продуктах очищают печень от токсинов, улучшают работу ЖКТ, нормализуют обмен веществ.

Врачи рекомендуют устраивать разгрузку не чаще одного раза в неделю. Средняя продолжительность очищающей быстрой диеты - 1–2 дня. За это время удается избавиться от 2–3 кг. Благодаря впечатляющим результатам девушки часто используют разгрузочные дни для похудения после праздников.

Разгрузочный день на кефире

Как переносится: легко

Сколько уходит за 1 день: 1–2,5 кг

Разгрузочный день на кефире - один из самых популярных способов сбросить лишнее и восстановить работу ЖКТ. Кисломолочный напиток мягко очищает кишечник, нормализует уровень сахара в крови, тонизирует нервную систему и даже улучшает состояние кожи.

Во время кефирных разгрузочных дней пьют только кисломолочный напиток и минеральную воду. В кефир по желанию добавляют нарезанный кубиками лимон или молотую корицу. Ежедневно разрешается выпивать не более полутора литров кисломолочного напитка, разделив общий объем на 4–6 равных порций.

Водная разгрузка

Как переносится: тяжело

Сколько уходит за 1 день: 1,5–3 кг

Разгрузочные дни на воде чаще называют лечебным голоданием. Во время водной монодиеты разрешается пить только минеральную воду. На другие напитки - чай, кофе, компоты - накладывается строгий запрет.

Количество минеральной воды рассчитывают по формуле: 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Разрешается употреблять как холодную, так и теплую воду. При головокружениях и слабости в жидкости разводят 1 ч. л. натурального цветочного меда. Длительность водной монодиеты - 1–2 дня. Выход - на соках и кисломолочных напитках. Перейти к привычному рациону можно на 2–3 сутки после разгрузочных дней на воде.

Разгрузочный день на яблоках

Как переносится: легко

Сколько уходит за 1 день: 0,5–1 кг

Устроить после праздников разгрузочный день можно и на яблоках. Предпочтение отдают кислым сортам - Гренни Смит, Антоновка, Семиренко. Употребляют фрукты в свежем или запеченном виде. При наличии заболеваний ЖКТ с яблок снимают кожицу, измельчают их в блендере или трут на терке.

Длительность монодиеты - 1–3 дня. Ежедневно разрешается съедать не больше 1,5 кг яблок. Пьют только минеральную воду, зеленый или травяной чай. Если слишком голодно, то в меню включают кисломолочные напитки и продукты - до 1 литра нежирного кефира или 500–600 г мягкого обезжиренного творога.

Быстрая монодиета на твороге

Как переносится: легко

Сколько уходит за 1 день: 0,5–0,8 кг

Разгрузочные дни на твороге - щадящий вариант монодиеты. Ежедневно съедают по 500–800 г кисломолочного продукта с массовой долей жира до 2–5%. Пить можно минеральную воду, травяной и зеленый чай, отвар шиповника.

Разгрузочный день на молокочае

Как переносится: легко

Сколько уходит за 1 день: 1,5–2,5 кг

Разгрузочный день на молокочае бережно очистит ЖКТ, избавит от отеков. В идеале молочный чай варят, но если не хочется тратить время, то можно смешать компоненты напитка прямо в кружке.

Лучше всего во время монодиеты использовать зеленый чай и нежирное коровье молоко. Ингредиенты смешивают в пропорции 1:1. Чтобы не испытывать чувство голода, каждые 2–2,5 часа выпивают по кружке молокочая. Придется пить и минеральную воду, так как чай с молоком вызывает обезвоживание.

Разгрузочные дни - идеальный способ быстро скинуть лишние килограммы и очистить организм после праздников. Выберите подходящий вариант быстрой монодиеты и избавьтесь от последствий праздничных застолий за 2–3 дня.

Новогоднее застолье часто оборачивается накоплением лишних килограммов и плохим самочувствием. Смягчить последствия праздничного застолья позволит грамотная разгрузка. Как восстановиться после праздников без ущерба для организма?

Восстановление после праздничных застолий требует некоторых усилий. Нужно не лениться и четко выполнять рекомендации. Результат не заставит себя долго ждать. Совсем скоро фигура придет в норму, а тяжесть в желудке исчезнет.

Если в новогоднем застолье вы утратили чувство меры и позволили себе лишнего, потребуется нейтрализовать негативные последствия. Чтобы восстановиться, понадобится отказаться от обильного поглощения калорийных блюд.

Чтобы прийти в норму, нужно вывести токсины и продукты переработки жирной пищи. Восстановиться после прошедших новогодних праздников поможет диета.

Восстановиться после новогодних праздников помогут капустная, морковная или фруктовая диеты. Также важно регулярное соблюдение питьевого режима. На протяжении всего дня следует пить воду. Употребление большого количества чистой воды способствует выведению лишней жидкости и токсинов.

Как восстановить организм после новогодних праздников быстро? Чтобы сбросить лишние калории, потребуется:

1. Воспользоваться овощной диетой.
2. Есть низкокалорийные супы.
3. Уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Необходимо уберечь себя от употребления большого количества пищи. Лучше перекусывать часто маленькими порциями. Предпочтение отдайте овощным салатам, капусте, яблокам. Никакого майонеза и жирных отбивных!

Восстанавливаем режим

Чтобы войти в привычную норму, нужно восстановить сон. Для этого необходимо:

• прогуляться перед сном;
• проветрить комнату;
• на полчаса раньше ложиться;
• не есть на ночь;
• высыпаться.

Полноценный сон даст возможность организму отдохнуть и быстро восстановиться после праздников. Не смотрите на сон грядущий тревожных фильмов и мелодрам с печальным концом. Засыпание должно приносить удовольствие.

Составьте план своих действий и следуйте его пунктам. Указанный на листке распорядок дня поможет сконцентрироваться на нужных делах, найти время для прогулки или посещения спортзала и восстановиться после новогодних праздников без ущерба здоровью.

Как восстановить активность

Если вы восстанавливаетесь после новогодних праздников неохотно, последуйте рекомендациям специалистов:

1. Возвращение к тренировкам должно быть постепенным.
2. Уделите внимание диетическому питанию.
3. Пейте много воды при занятиях физкультурой.

В восстановлении после новогодних праздников без ущерба для здоровья поможет стакан воды после пробуждения. Жидкость улучшает внутриклеточный обмен. Воду также пьют перед каждым приемом пищи и на ночь. Она быстро выводит токсины после застолий с алкоголем и обеспечивает нужной энергией клетки.

Возвращение к спортивным тренировкам должно быть без лишних нагрузок. Выполняйте дома легкие упражнения, наклоны, приседания. Не подвергайте себя выполнению сложных трюков. Необходимо больше двигаться – пройтись по украшенному городу, посетить с детьми спектакль.

Чтобы лишние килограммы ушли быстрее, посвящайте свободное время пешим прогулкам. Отправляйтесь прогуляться по зимнему парку – физическая активность способствует быстрой коррекции функций организма.

Восстановление функций после Нового года может быть радостным и не приносить тягости. После хорошего сна приготовьте полезный завтрак с включением фруктового салата. Займитесь уборкой по дому, а не самоистязанием в спортивном зале. Легкая физическая нагрузка будет особенно полезна после обильных застолий. Пробежка с пылесосом по квартире заставит функционировать пищеварительный тракт, избавит от чувства тяжести в животе.