Фруктово-овощная диета как безопасный способ похудения. Фруктовая диета для похудения: меню на неделю, отзывы и результаты Основные правила диеты

Существует огромное количество диет, все они рассчитаны на здоровый и крепкий организм. Диета фруктово-белковая позволяет быстро сбросить вес, при этом организм легко на нее реагирует. Если соблюдать все правила диеты, то вы никогда не ощутите чувства голода. Этот способ похудения считается щадящим и не причиняет вреда здоровью женщины.

Оставаться долгое время красивой, стройной и здоровой хочется каждой женщине. Но можно ли быть в форме без использования диет? Как показывают исследования и практика диетологов, это практически невозможно.

На чем базируется фруктово-белковая диета?

В основе рациона будут фрукты и продукты, которые содержат в больших количествах белок. Стоит сразу отметить: все, что будет употребляться в пищу, должно быть домашнего происхождения. Покупайте только качественную морскую рыбу нежирных сортов, мясо домашнего происхождения: кролика, ягненка, птицы. Все эти продукты насыщены не только белком, но и полезными омега-кислотами, бромом, йодом, фтором, аминокислотами, железом. Диета предусматривает приготовление мяса и рыбы на пару, тушение, запекание или варение. При этом откажитесь от излишества пряностей и большого количества соли.

Чтобы организм функционировал правильно, ему необходимы углеводы. Они помогают избежать стрессов, бессонницы, повышенной возбудимости, резких перепадов настроения. Поставщиками углеводов в организм станут фрукты и ягоды: яблоки, груши, виноград, киви, ананасы, апельсины, лимон. Употреблять необходимо разнообразные фрукты, это позволит организму насытиться всеми необходимыми микроэлементами.

Белково-фруктовая диета: особенности

Фруктово-белковая диета рассчитана на 10 дней. В это время нельзя употреблять сметану, майонез и кетчуп. Количество соли в приготовленных блюдах должно быть минимальным. В качестве напитков можно пить очищенную воду, травяной и зеленый чай.

Для получения максимального эффекта, наряду с получением полезных микроэлементов, из организма должны выходить шлаки. Для этого нужно выпивать натощак стакан чистой воды.

Завтраки при этой диете должны быть максимально сытными, обеды - полезными, а полдники и ужин - состоять из фруктов. Для максимального сброса веса не рекомендуется есть после 19.00. Можно пить воду. Ощутить эффект от белково-фруктовой диеты можно уже на пятый день. Специалисты рекомендуют не совмещать одновременно в рационе источники белка и фрукты, а лучше составить меню так, чтобы они чередовались. Для сброса большого количества веса диетологи рекомендуют повторять диету через одну неделю.

Как известно, употребление цитрусовых помогает максимально вывести токсины из организма и насытить его витамином С. Яблоки способствуют избавлению от целлюлита, улучшают состояние кожи и цвет лица. Чтобы мышцы были в тонусе, необходимо в рационе иметь побольше белковой пищи. Все употребляемые продукты должны быть натуральными. Вы сможете избавиться от 5 кг за 5 дней, при этом не ощущать чувства голода. Специалисты советуют , делайте ежедневные пешие прогулки, чтобы сброс веса происходил еще быстрее.

Противопоказания:

• аллергическая реакция на цитрусовые и фрукты;
• злокачественные образования и язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• подростковый возраст;
• период беременности и кормления грудью;
• наличие сахарного диабета.

Любая диета требует предварительного обследования организма и консультации врача-диетолога.

Какие правила необходимо соблюдать при белково-фруктовой диете?

1. Любая диета требует достаточного количества питьевой воды (не менее 2 л в сутки). В качестве питья могут использоваться зеленый или травяной чай, негазированная минеральная вода. Вся употребляемая жидкость должна быть комнатной температуры или горячей. Не пейте в этот период кофе, напитки и лимонады, соки и алкоголь.
2. На протяжении всего цикла диеты нельзя есть хлеб любого вида и сладости.
3. Не совмещайте в один прием пищи белковую еду и фрукты, ешьте все по отдельности.
4. Нельзя употреблять в этот период сухофрукты, абрикосы, хурму: в них находится очень много углеводов. С осторожностью и в минимальных количествах ешьте бананы и виноград.
5. Отдавайте предпочтение натуральным и домашним продуктам: творог нежирный, яйца, рыба, мясо, куриные грудки, нежирные сыры.
6. За один прием пищи можно съесть два фрукта или 200 г белковой пищи.
7. Прием пищи должен быть не реже чем через 2 часа, поэтому за день нужно есть 6-7 раз.
8. Проконсультируйтесь с доктором и совмещайте с диетой полноценный рацион витаминного комплекса.
9. Чтобы избежать запоров, необходимо один раз в день съедать овсяную кашу.
10. Если во время диеты вы ощущаете упадок сил, то в рацион необходимо вводить бананы и мед. Если потребляемые продукты плохо переносятся ЖКТ, то сразу же прекратите диету и проконсультируйтесь с врачом.

Примерное меню, которое можно взять за основу

Чтобы добиться хороших результатов, составьте меню:

• перед приемом пищи за несколько минут выпить стакан чистой воды;
• завтрак - 2 вареных яйца или каша из овсяных хлопьев;
• второй завтрак - 1 грейпфрут;
• обед - 200 г отварного или приготовленного на пару мяса;
• полдник - 2 яблока;
• первый ужин - 200 г запеченной рыбы;
• второй ужин - 1 апельсин или стакан воды.

Любая диета действует отлично в случае ее правильного выполнения. Не экспериментируйте со своим организмом, обязательно консультируйтесь с врачом.

Фруктово-белковую диету можно использовать, когда необходимо быстро привести свой организм в порядок. Такая диета довольно хорошо переносится организмом, при ее соблюдении не возникает постоянное чувство голода. Диета относится к щадящим вариантам, поэтому не навредит здоровью. За время диеты можно скинуть до семи килограмм веса.

Рацион и особенности

Диета рассчитана на срок в десять дней. Противопоказано употребление сметаны, кетчупа и майонеза. Стоит ограничить и количество употребляемой соли. Можно пить травяной и зеленый чай, чистую воду.

Утром для очищения желудка необходимо выпивать стакан чистой воды. Выведение шлаков из организма – цель любой диеты. Сытно позавтракайте, чтобы ощущать себя комфортно. В обед съешьте мясо (200 г), а в следующий прием пищи – фрукты. Вечером лучше не есть, а просто пить воду. Фруктово-белковая диета наиболее эффективна, если ее придерживаться пять дней, чередуя фрукты с белковой пищей. Источником белка послужат мясо, рыба, вареная колбаса, брынза, творог и т. п. Исключите из фруктов бананы, виноград, абрикосы и хурму. Питаться нужно небольшими порциями шесть раз за день. Если нужно сбросить много килограмм, можно повторить цикл диеты через одну неделю снова.

Польза диеты

Ананасы и апельсины выводят токсины, обогащают организм витаминами. А яблоки богаты клетчаткой, которая благоприятно повлияет на кожу и цвет лица, уменьшит целлюлит. Большое количество в рационе белков будет способствовать поддержанию мышечного тонуса.

Противопоказания

• Болезни желудка или кишечника.
• Аллергия на цитрусовые фрукты.

При наличии подобных заболеваний, нужна консультация с врачом по вопросам выбора рациона для диеты.

Правила диеты

1. Соблюдайте питьевой режим, пейте в день примерно два литра воды . К разрешенным напиткам относятся чай и негазированная минеральная вода. Напитки должны быть теплыми или горячими. Исключите из рациона хлеб и сладости.
2. Фрукты с белковыми продуктами следует есть отдельно. Например, съешьте на завтрак несколько вареных яиц, а на обед – грейпфрут.
3. Исключите из рациона хлеб и сладости. Под строгий запрет попадают абрикосы, сухофрукты, виноград, хурма и бананы, эти фрукты содержат много углеводов.
4. Съедайте в одни прием пищи один или два фрукта или 200 г белковых продуктов.
5. Ешьте каждые два часа.
6. Пить нужно много. За сутки выпивайте около двух литров воды.
7. Откажитесь от компотов, кофе , алкоголя, сладкой газированной воды, соков в пакетах.
8. В день число приемов пищи должно быть шесть или семь раз.
9. Можно дополнительно принимать витаминные препараты.
10. Ешьте в день три ложки сырых овсяных отрубей. Это нужно для профилактики запоров, потому что употребление белковой пищи может их спровоцировать.
11. Больше гуляйте.

Таким образом, белково-фруктовая диета простая и одновременно вкусная, придерживаясь ее, вам не нужно будет подсчитывать калории и планировать сложный рацион питания.

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале. Источник: Hochu.ua

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете.

Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм. При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

Противопоказания

Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:

• аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;
• людям с заболеванием почек и печени;
• людям с заболеванием ЖКТ;
• подросткам;
• беременным и женщинам в период лактации;
• диабетикам.

Подробное меню на 14 дней

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день.

Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

1-ый день : 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.

2-ой день : 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.

3-ий день : 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.

4-ый день : 500г куриной грудки, 1 л кефира.

5-ый день : 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.

6-ой день : 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.

7-ой день : фрукты и овощи.

8-ой день : 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.

9-ый день : фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

10-ый день : 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.

11-ый день : 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.

12-ый день : 1л кефира, фрукты и овощи.

13-ый день : 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.

14-ый день : фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Принцип действия диеты

Нельзя сказать, что фруктово-белковая диета относится к сезонным, но диетологи рекомендуют придерживаться ее летом и осенью, когда есть неограниченный доступ к свежим, а главное полезным и не обработанным вредной химией фруктам и овощам. Для эффективного похудения вам не нужно 14 дней считать калории и ограничивать себя во всем: достаточно исключить из меню некоторые продукты и придерживаться рекомендаций диетологов.

Как работает данная диета?

• Основой рациона являются белки – это строительный материал для клеток организма человека. Они не участвуют в создании жировой ткани – она «строится» за счет быстрых углеводов и жиров. Грамотно подобранное меню на 5- 14 дней позволяет быстро снизить вес без побочных эффектов вроде целлюлита, растяжек или обвисших мышц.
• Источником углеводов являются различные фрукты, их польза неоспорима: цитрусовые способствуют выведению токсинов, яблоки улучшают состояние кожных покровов. Виноград, груши, сливы, персики, абрикосы – источники железа, клетчатки и антиоксидантов. Белково-грейпфрутовая диета нормализует работу пищеварительной системы и улучшает метаболические процессы – результаты будут заметны на третий день.
• Рекомендуется дробное питание: за день можно кушать 6-7 раз, но понемногу. Последний прием пищи – за 2 часа до сна, он должен быть максимально облегченным – стакан кефира или яблоко.
• В свежих фруктах и овощах содержатся не только витамины и микроэлементы, но и вода, которая прекрасно очищает организм. Однако это вовсе не значит, что количество потребляемой жидкости нужно уменьшать: питьевая вода, зеленый чай, кисломолочные напитки, несладкие компоты и морсы – в день выпивайте 2-2,5 литра. Газированные напитки и алкоголь в меню строго запрещены.

Условие эффективного похудения состоит в употреблении таких продуктов:

• Морская рыба и постное мясо – прекрасный источник белка, аминокислот и полиненасыщенных жиров. Иногда можно себя побаловать морепродуктами (креветки, кальмары). Блюда готовим на пару, варим или тушим без добавления жира. Чтобы улучшить вкусовые качества, экспериментируйте с приправами, а вот без заправок и соусов придется обойтись. Соль – не лучший друг похудения, ее используем в минимальных количествах.
• Фрукты – цитрусовые, хурма, ананасы, сезонные яблоки, груши, ягоды и прочие. В них содержится много витаминов, углеводов, клетчатки и макро- и микроэлементов. Желательно чередовать их употребление: к примеру, первый день яблочно-апельсиновая диета, на второй день едим виноград, на третий – абрикосы и так далее.
• Молочные продукты – твердый сыр, творог, низкокалорийный йогурт, яйца и пр.
• Овощи. Разнообразить рацион можно помидорами, баклажанами, морковью, брокколи, огурцами, салатом и зеленью. Иногда делаем салаты, картофель – только в последний день диеты. Овощи можно есть сырыми, тушить или запекать в духовке, но предпочтительнее употреблять продукты без термической обработки.

Исключаем из меню жиросодержащие продукты, мучное, сладкое, копчености и консервы. Кстати, фрукты тоже можно не все: бананы, финики, инжир содержат много сахаридов и для похудения не подходят.

Преимущества и недостатки

Преимущества фруктово-белковой диеты таковы:

• Она относится к щадящему типу диет, вы не будете испытывать изнуряющего чувства голода или слабости.
• Организм обеспечивается комплексом витаминов и макро- и микроэлементов, не нужно принимать вспомогательные добавки.
• Улучшается состояние кожи и мышц, ускоряется метаболизм, происходит комплексное очищение организма.
• Белково-грейпфрутовая диета позволяет потерять до 10 килограммов.
• Можно самостоятельно выбирать количество дней: 5,7, 14 или 20.
• При правильном выходе из диеты вес долго не возвращается.

Недостатки диеты:

• Проявление аллергических реакций или чувствительности на продукты.
• Увеличение нагрузки на выделительную систему.

Формируем меню на каждый день

Суточный рацион на 14 дней

Меню на 5 дней

Для ускоренного похудения не обязательно придерживаться 14-дневной диеты, за 5 дней сбросить 3-4 килограмма вполне возможно