ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇಂದು ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಹನಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾದ ಔಷಧೇತರ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕೆಗೆಲ್ ತಂತ್ರ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 70% ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿಕಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಾಧ್ಯತೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಲೇಖಕರು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ-ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಯಿತು. ಆದರೆ, ಅದು ನಂತರ ಬದಲಾದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಗೆಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಕಟ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು. ತಂತ್ರದ ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ನಂತರ 10 ರಿಂದ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 30 ತಲುಪುವವರೆಗೆ.
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲು ಅವರು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ಲೋಡ್ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಿದ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ತುಂಬಿದ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಕರುಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಬೆರಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಮೂಲಕ, ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ) ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ?

ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಹನಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಪಾತ, ಗರ್ಭಪಾತ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆದರಿಕೆ ಮಾತ್ರ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೊಂದರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಚಲನೆಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಯಾವ ಭಂಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿವೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇಂತಹ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು (ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು) ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು - ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಎಳೆಯುವುದು".
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೆನಪಿಡಿ: ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.