Как не поправиться когда бросил. Найдены секреты, как бросить курить и не поправиться для женщин. Способы бросить курить и не поправиться

Бросить курить и не поправиться – главная задача для тех, кто наконец-то решился раз и навсегда избавиться от самой пагубной привычки на планете! К сожалению, после того, как люди резко отказываются от курения, многие из них начинают стремительно полнеть, набирая лишние килограммы. Но действенный способ избежать подобной проблемы и выбросить последнюю пачку сигарет в мусор есть!

Миссия – бросить курить и не поправиться

Основные причины набора веса после отказа от сигарет:

1. Влияние вредных веществ на организм.

Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ. То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются. Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.

2. Замедление метаболизма.

Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки. Пассивный же курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ. При этом бросить курить и не поправиться можно, если немного изменить свой рацион питания, добавив в него продукты, способствующие ускорению метаболизма.

Интересный факт! Если выкурить сигаретку перед приёмом пищи, то с большой вероятностью, поступившая в желудок еда полностью не переварится. Дело в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что также ведет к проблемам с недостаточным весом.

3. Заедание проблем на нервной почве.

Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы. А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник. Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.

4. Выход из группы курильщиков.

Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и в принципе зачем, то, скорее всего, он ответит просто – за компанию. Действительно многие курящие люди когда-то начинали за компанию. Ведь это лишний повод пофилонить от работы, пообщаться с новыми людьми. Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится кардинально менять свой круг общения. Ведь теперь подобные перекуры станут попросту невозможными или неприятными.

Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить...»

5. Повышение аппетита.

Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой. Бросить курить и не поправиться в данной ситуации сложно. Придётся искать другие способы перебивать вновь появившийся аппетит. О них Вы узнаете чуть ниже, в рубрике советов.

6. Малое количество эндорфинов в мозгу.

При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия. Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку. К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия. К примеру, проводить больше времени на свежем воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.

Интересный факт! Потребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек попросту начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая. Самое интересное, что проблемы с дыханием вызывают снижение веса. Но такие потери килограммов будут отнюдь не полезными для здоровья человека.

7. Свободные руки.

Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы. Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку. Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения. Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.

8. Замена сигарет дополнительным приёмом пищи.

Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами. А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так и для стройности фигуры.

9. Сильный стресс для организма.

Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.

Интересный факт! Американские учёные выяснили, что никотин со временем усиливает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров. То есть, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, скорее всего, имеет худое телосложение. Но стоит учитывать и другие факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут влиять на весь организм в целом.

Как бросить курить женщине и не поправиться?

Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре. Но, запомните, дамы, что куда больше вреда вам нанесёт никотин, содержащийся в сигаретах, нежели каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.

Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.

1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты. К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма. К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.

2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.

3. Потреблять больше клетчатки. Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку. Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица. Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.

4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие. Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!

5. Обеспечить себе здоровый перекус. Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты. Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома. Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.

Возможно ли бросить курить и не поправиться? Многие курильщики, задумывающиеся над расставанием со своей пагубной привычкой, боятся не растолстеть после отказа от сигарет. Этот страх особенно актуален для женщин. В своем окружении мы часто наблюдаем бывших растолстевших курильщиков и это лишь укрепляет многих в мысли о том, что они «курят для красоты» и что лишние килограммы тоже опасны для здоровья.

Многие курящие и на самом деле боятся растолстеть, а некоторые – пользуются этим аргументом лишь для того, чтобы оправдать свое нежелание расставаться с никотиновой зависимостью .
Неужели невозможно избежать набора веса после отказа от курения? Статистика указывает на то, что около 90%,отказавшихся от никотина, вес набирают, но не набрать лишние килограммы не так уж сложно и вполне реально. Вред курения для работы сердечно-сосудистой системы неоспорим, но лишь одна выкуренная сигарета наносит такой же вред, как лишние 50 кг.

Курение намного сильнее «бьет» по всему организму, а избежать набора веса можно, соблюдая некоторые рекомендации.

Почему после отказа от сигарет набирается вес?

У курильщиков никотин включается в цепь различных химических реакций:

• активирует продуцирование адреналина, который ускоряет обменные процессы;
• вызывает распад гликогена в печени и подавляет аппетит;
• стимулирует выработку эндорфинов, снимающих стресс;
• активирует выработку в мозге глутаминовой кислоты, которая улучшает запоминание информации и мозг, впоследствии, связывает приятные ощущения с поступлением никотина;
• стимулирует рецепторы мозга, усиливающие его энергообмен, и вызывает ощущение бодрости и прилива сил.

Употребление пищи и никотина оказывает антистрессовый эффект. Человек курит, как правило, когда ему плохо или он скучает. При отказе от курения он начинает более активно «заедать стрессовые ситуации». Сам процесс отказа от курения – стресс. Человек начинает путать истинный стресс и «сигаретный голод»–именно поэтому и появляются ситуации «бросил курить набрал вес ».

Как расстаться с сигаретами и не набрать вес?

Причин бросить курить множество – они мотивируют курильщика в этой в борьбе. Самой правильной мотивацией станет стремление к улучшению состояния здоровья. Еще никто из курильщиков не смог избежать последствий, которые наносят более чем 4000 токсических веществ, содержащихся в табачном дыме.

Некоторые курильщики могут бросить курить самостоятельно и для этого им достаточно усилия воли. Подавляющее большинство никотино-зависисмых вынуждено обращаться за помощью к специалисту и, иногда, им приходится испробовать различные методики борьбы с курением.

Для кого-то самый легкий способ бросить курить это иглорефлексотерапия, а для кого-то наиболее эффективный способ курить – методика Аллена Карра.

Найдя именно свой метод и распрощавшись с курением, бывший курильщик сможет почувствовать за весьма короткий период целый ряд положительных изменений:

• за 3 дня концентрация угарного газа в составе крови вернется в норму;
• уже через 4-5 дней организм очистится от никотина и тяга к сигаретам значительно снизится;
• не позже, чем через неделю, начнет восстанавливаться вкусовая и обонятельная чувствительность;
• уже в первую неделю дыхание станет легче.

Начав борьбу с курением, не стоит сразу же ограничивать себя в чем-то другом. Многие пытаются уже в первый же день начать соблюдать строжайшую диету и заниматься спортом, нагружая свой организм, и без того пребывающий в стрессовой ситуации, дополнительными нагрузками. Такой «яростный подход» может обречь все благие начинания на провал – организм просто не в состоянии справиться с такими нагрузками.
В начале отказа от курения возможно проинспектировать свой холодильник и запастись овощами, фруктами и низкокалорийной пищей. Возможно постараться ограничить количество сладкой и жирной пищи, отдавая предпочтение продуктам богатых клетчаткой.

Многие пытаются «заедать стресс» семечками или леденцами – это неправильный подход. Высококалорийная пища и сладости только прибавят килограммы и негативно скажутся на здоровье зубов. Сладкие леденцы можно заменить специальными леденцами без сахара, содержащими успокаивающие растительные компоненты и витамины В6, В12. Семечки и орехи полезны в допустимых количеств, но грызть их постоянно не рекомендуется – их можно заменить низкокалорийными смесями овощей и фруктов. Пища с высоким содержанием витамина С и минеральная вода с магнием помогут справиться со стрессовыми ситуациями и нормализуют сон. Постепенно бывший курильщик научится распознавать истинный голод и желание заесть «сигаретный стресс».

Занятия спортом или физкультурой тоже необходимо начинать постепенно. Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба, командные виды спорта – помогают справиться с раздражительностью и апатией, способствуют нормализации обмена веществ, препятствуют набору лишних килограммов и ускоряют восстановление организма после курения.

Изменить свое отношение к еде и не забывать о физических нагрузках будет необходимо около двух лет – именно этот период опасен приобретением лишнего веса. Как правило, за первые месяцы после отказа от сигарет набирается всего лишь 3-4 кг. Вред от них значительно меньше, чем от привычной дозы никотина. Правильный подход к отказу от курения, постепенное похудение и соблюдение всех рекомендаций поможет бросить курить и не поправиться.

Многих представительниц прекрасного пола волнует, как бросить курить девушке, чтоб при этом не набрать вес. Именно опасение поправиться мешает многим курящим женщинам расстаться со своей привычкой, так что они продолжают причинять вред собственному организму. Отказ от курения для очень полезен: все внутренние органы начинают нормально функционировать. Но для женщин плюсы такого решения перекрывает риск располнеть, бросив курить. Страх поправиться в результате отказа от курения не является беспочвенным, прибавка веса на этапе отвыкания - явление достаточно распространенное.

Курение вызывает разнообразные изменения в организме, в том числе влияет на работу пищеварительной системы. Под воздействием никотина и других химических веществ, проникающих в организм, ЖКТ не справляется со своими функциями, нарушается усвоение полезных веществ, человек начинает худеть. Зная о таком эффекте курения, многие женщины, мечтающие сбросить лишние килограммы, начинают курить, рассматривая сигареты как таблетки для похудения. При этом они забывают, что последствия могут быть очень тяжелыми: ухудшение состояния ногтей, волос, кожи, нарушения менструального цикла, заболевания ЖКТ, сердца, сосудов, легких, истощение вплоть до полной дистрофии.

Курение не всегда приводит к похудению, никотин также может вызвать изменения в работе эндокринной системы и спровоцировать набор веса, формирование жировых отложений.

Бывает, что женщина начинает курить по каким-то причинам, не имеющим отношения к весу, а потом боится бросить, чтоб не начать поправляться. Последствия отказа от курения разнообразны, иметь дело с набором веса действительно приходится часто. Попробуем разобраться, что происходит в организме, когда человек бросает курить.

• Включается чисто психологический фактор - когда руки и губы заняты сигаретой, меньше времени остается на еду, а человека, лишившегося привычного занятия, постоянно тянет что-нибудь пожевать.
• Курение заглушает чувство голода, в первые дни после отказа от него есть практически не хочется. Но уже на 3 день происходят изменения, аппетит резко возрастает, появляется тяга к сладкому.
• Последствия интоксикации организма никотином постепенно устраняются, но он еще не может в полной мере усваивать питательные вещества, поэтому для удовлетворения потребности в них приходится увеличивать объем порций.
• Никотин является стимулятором, под его воздействием обменные процессы в организме происходили быстрее, а без искусственной стимуляции метаболизм замедляется.
• В первые недели без курения нарушается перистальтика кишечника, часто развиваются запоры, приходится принимать слабительные таблетки или ставить клизмы. Расстройства стула тоже могут спровоцировать набор веса.
• Отказ от курения вызывает стрессовую реакцию, а многие люди имеют обыкновение «заедать» стресс.
• Аппетит усиливается потому, что нормализуется секреция органов пищеварения, а также потому, что рецепторы ощущают нормальный вкус пищи, ее аромат.

Правила для бросающих курить женщин

Так как бросить курить женщине, чтоб сполна ощутить плюсы здорового образа жизни, а не изменения к худшему? Есть несколько правил, позволяющих свести к минимуму негативные последствия отказа от курения.

1. Принимайте комплексы витаминов, особенно таблетки, содержащие никотиновую кислоту (витамин РР).
2. Измените свой рацион, режим питания, контролируйте питьевой режим.
3. Ведите здоровый образ жизни: двигательная активность, свежий воздух - ваши лучшие союзники.
4. Найдите себе занятие, которое поможет не замечать последствия отказа от курения.

За время курения в организме вырабатывается привычка к повышенным дозам никотина, а витамин РР как продукт его окисления поможет уменьшить стресс, связанный с нехваткой этого вещества. Полезны будут также таблетки, стимулирующие обмен веществ: рибоксин, калия оротат. Не забудьте посоветоваться с врачом по поводу приема любых лекарственных препаратов, даже безобидных витаминов! И не назначайте сами себе таблетки, сжигающие жир, даже если они отпускаются без рецепта. В период адаптации организма к жизни без никотина последствия их приема могут быть непредсказуемыми.

Перейдите на дробное питание, увеличьте количество приемов пищи, одновременно уменьшите порции. Свежие фрукты и овощи, пряные приправы помогут направить в нужное русло происходящие в организме изменения, быстрее очистить его от токсинов. Чтоб избавиться от запора, ешьте побольше продуктов, богатых клетчаткой (каши, овощи), пейте кисломолочные напитки - они действуют мягче, чем таблетки, но достаточно эффективны. А вот жирное, сладкое, мучное, жареные блюда, фастфуд из рациона нужно исключить, это как раз позволит уменьшить суточный объем калорий на 20-25%, чтоб не поправиться. Пейте побольше воды, зеленый чай, травяные сборы, чтоб вывести из организма вредные отложения и снизить аппетит.

Секреты борьбы с лишним весом

Риск поправиться, бросив курить, существует независимо от пола курильщика. Но у женщин есть более и менее благоприятные периоды для отказа от этой привычки. Не стоит бросать курить в дни месячных или накануне, последствия будут более тяжелыми. Отказ от никотина дополнит стресс, связанный с ПМС, задержка воды в организме будет более выраженной, а это лишние килограммы, тянуть на сладкое будет вдвое сильнее.

Чтоб предотвратить набор веса, нужна самодисциплина. Чтоб было проще контролировать рацион, подсчитайте заранее, сколько чего можно съесть за день, и сложите все продукты (или записки с их названиями) в большой пакет. Когда захочется перекусить, доставайте что-нибудь из пакета (или из холодильника, но выбрасывайте потом соответствующую записку). Старайтесь ограничиваться содержимым пакета, не добавляйте туда продукты сверх нормы. Если наметили на день 5 приемов пищи, включая перекусы, никаких промежуточных бутербродов, конфеток и чашечек кофе.

Не заедайте стресс! Если последствия воздействия дефицита никотина на нервную систему очень болезненно переносятся, попросите врача порекомендовать эффективные, но безопасные успокоительные таблетки, антидепрессанты. А лучшим лекарством против стресса и депрессии будет полезное и увлекательное занятие, хобби. Оно поможет отвлечься от мыслей о курении и о еде.

Физическая нагрузка помогает не поправиться, но к занятиям спортом можно приступать лишь с 5-го месяца воздержания от сигарет. А силовые упражнения, бег показаны лишь с 8-9 месяца, когда восстановится сердечно-сосудистая и дыхательная система.

В первые месяцы будет достаточно неспешных прогулок пешком, несложного комплекса упражнений. Очень полезна также дыхательная гимнастика, способствующая и очищению легких, и сжиганию калорий. Если стаж курения невелик, можно заниматься спортом, фитнесом более активно, и приступать к занятиям раньше, но не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений.

Лечение никотиновой зависимости и избавление от лишнего веса - 2 отдельных задачи, каждая из которых является для организма достаточно серьезным испытанием. Поэтому врачи не рекомендуют пить таблетки для похудения и предпринимать какие-либо другие меры, направленные на снижение веса, пока в отвыкающем от никотина организме не нормализуются все процессы. Диеты первые 3 месяца воздержания от сигарет вообще неэффективны, похудеть они не помогут, а вон негативные изменения в организме спровоцировать могут. Организм вчерашнего курильщика нуждается в аскорбиновой, никотиновой кислоте, магнии, лучше их получать с продуктами питания, но подойдут и таблетки.

Если вы курили достаточно долго, облегчить стресс поможет заместительная терапия – жевательные резинки, леденцы, подъязычные таблетки, содержащие никотин. Предпочтительнее именно средства для жевания, рассасывания - они отвлекают от желания что-нибудь съесть. Воздерживайтесь от алкоголя, он содержит много калорий и возбуждает аппетит. Если вы набрали несколько килограмм, бросив курить, не отчаивайтесь: возможно, это и есть ваш нормальный вес, а спровоцированная курением худоба была болезненной.

Далеко не все женщины, бросившие курить, поправляются, так что не стоит бояться и настраивать себя на негатив. Лучше представьте, какие плюсы, положительные последствия отказа от вредной привычки вы ощутите уже в ближайшие недели и месяцы:

• восстановится естественный цвет пожелтевших от никотина зубов и ногтей;
• волосы станут гуще, а кожа - более упругой;
• посвежеет дыхание, одежда и волосы тоже не будут «благоухать» табачным дымом;
• хриплый голос приобретет нормальный для женщин тембр;
• вы забудете об одышке, болях в желудке, скачках давления и других спутниках никотиновой зависимости.

Перспектива набрать лишний вес не должна никого останавливать. Ведь курение провоцирует развитие множества заболеваний, а также неприятных симптомов, например, от курения часто бывает пониженная температура тела. Изначально нужно побороть курение, а уже потом включаться в борьбу с лишним весом. Ведь если пытаться совместить обе борьбы, то результат может получиться прямо противоположным.

А вот если ваше пристрастие к никотину осталось позади, то можно приступать к борьбе с лишним весом:

• есть рекомендуется понемногу, но часто;
• следует отдавать предпочтение белкам и пищевым волокнам;
• ну и не забывать о спортзале.

Помните, что с зависимостью нужно бороться, а не заменять ее какой-нибудь другой привычкой. Для полного выздоровления важно провести очищение организма, можно и в домашних условиях. А ваше здоровье находится в ваших руках.

Вот совет главного врача Юри я Мальшин а по поводу того, как не набрать вес, когда бросаешь курить: «Естественно в первое время, именно в те моменты, когда раньше мы курили, организм кричит, что ему чего-то не хватает. Здесь необходимо внимательное наблюдение за собой, и ни в коем случае в такие моменты не позволять себе никакой еды и даже чай, кофе, соки. Но обязательно нужно пить чистую воду! Причем по времени примерно столько же, сколько раньше вы курили».

Всем известно, что после отказа от курения происходит набор веса. У кого-то он вовсе незначителен, а для кого-то становится настоящим кошмаром. Как же помочь своему организму? Как известно, более 80% экс курильщиков набирают вес, в худшем случае до 10% от общей массы тела!

Итак, начнем с того, что выясним, что происходит с организмом, и почему вес начинает прибывать? Во время курения происходит постоянное отравление, то есть курение – это интоксикация. После отказа от курения организм желает быстрее восстановиться. Именно из-за восстановления экс-курильщик и начинает набирать вес – стремительно и бесповоротно. Однако есть некоторые советы, которые способны помочь остановить этот процесс, не нарушая естественного обновления организма.

«Во-первых, после того, как вы решили бросить курить, не забывайте пить, и не что-нибудь, а воду или свежие соки, – говорит психолог Самарского областного центра медицинской профилактики Ольга Богатырева . – Они содержат мало сахара и много витаминов, и посему поправляться от употребления их вы вряд ли начнете. Что ни в коем случае не стоит делать, так это совмещать «бросание» курить и диету. С вероятностью более 90% можно сказать, что вы провалите и то, и то. Диета – диетой, а во время избавления от привычки курить стоит питаться правильно, по принципу «по чуть-чуть, но часто». Если ваш рацион состоит из таких продуктов, как дыня, свинина и много жареного, то стоит его пересмотреть. Как известно, данные продукты очень тяжело перевариваются, а ко всему прочему и приводят к набору веса. Лучше перейти на куриное или кроличье мясо, рыбу, которая легко переваривается и не дает откладываться жирам в таком количестве. Для того, чтобы наверняка снизить риск набора веса, откажитесь от спиртных напитков, особенно от пива, так как пиво приводит к появлению так называемого животика, а если экс-курильщик употребляет пиво, то риск набора веса повышается почти на 30%».

Специфика мозговой деятельности человека такова, что сигарета на подсознании ассоциируется с жеванием и работой желудка. Во время курения чувство голода отпадает, но не потому, что вы приняли пищу, а потому, что дым в прямом смысле этого слова наполняет желудок и насыщает его токсинами. После того, как человек бросает курить, инстинктивное желание пожевать остается даже у тех, кто с вредной привычкой распрощался навсегда. Желание поесть после отказа от курения – это нормальное явление для тех, чей организм остался без физической нагрузки, так называемая детренированность. Это состояние, когда организму не хватает не только кислорода, но и в целом органы начинают работать несоответственно друг другу. Если с отказом от сигареты одновременно заниматься спортом, то все пройдет легче и безболезненно. Периодические спортивные упражнения и физкультура способны снизить риск набора веса. Никто не говорит о постоянных непосильных нагрузках. Достаточным будет посещение бассейна хотя бы три раза в неделю или ежедневная зарядка. Со временем детренированность проходит, и желание съесть кусочек чего-нибудь отпадет. С другой стороны, врачи утверждают, что еда – это своего рода защита, маскировка. И желание поесть возникает у тех, кто не распрощался с пагубной привычкой, а лишь хочет в это верить. Но пройдет непродолжительный срок, и срыв однозначен. Даже когда прошли полгода или год после отказа от курения, и вы успокоились, вес может «прийти» незаметно. Следует помнить, что после отказа от курения риск поправиться сохраняется на протяжении двух лет.

Некоторым людям в борьбе с сигаретами и лишним весом помогают простые леденцы. Они обогащены сахаром, а некоторые даже содержат успокаивающие экстракты. От двух леденцов в день вы вряд ли поправитесь, а вот употреблять пищу в огромном количестве перестанете. Тем, кто склонен и без того к полноте, следует добавить в свой рацион биодобавки с магнием и поливитаминами. Они помогут снять чувство тревоги и незащищенности.

В любом случае, существует множество вариантов борьбы с лишним весом после отказа от пагубной привычки, но намного лучше вести здоровый образ жизни, чем потом создавать себе и своему организму лишние проблемы. Замените жареные блюда пареными, а жирные салаты вполне можно заменить свежими фруктами и овощами.

Как часто можно услышать оправдания от курильщиков, что они не бросят только из-за того, что неминуемо наберут килограммы, и не будут знать, как быстро сбросить вес. Ну и естественно, такие люди подтверждают свои гипотезы, приводя в пример своих знакомых, которые уже бросили курить и поправились. На самом же деле это всего лишь отговорка, потому что на практике есть масса способов, как не поправиться во время того, как бросаешь эту вредную привычку.

Давайте же разберемся, может ли вызвать на самом ли деле отказ от курения набор лишнего веса. Есть несколько причин, по которым курильщики набирают вес, когда бросают курить. Основная состоит в том, что человек просто путает обычный голод с никотиновым и начинает обильно есть, чтобы его заглушить. Еще одна причина набора веса при отказе от курения состоит в том, что в организме улучшается обмен веществ, таким образом, потребность в еде уменьшается.

Итак, вот основные советы, как не поправиться при отказе от никотина. Организм начинает ощущать изменения уже через пару дней после того, как вы воздерживаетесь от курения, процесс привыкания к новым условиям жизни длится около трех месяцев. Поэтому по-настоящему важно в этот период соблюдать несколько простых правил:

1. Соблюдайте тот же режим питания, что и раньше. Из-за никотинового голода вы будете готовы съесть даже слона. Следите за тем, чтобы не переедать в этот период, не есть больше чем обычно, питаться низкокалорийной здоровой пищей, желательно в несколько заходов.

2. Занимайтесь спортом. Всем известно, что на этом новом для вас этапе жизни очень важно заниматься спортом, то есть как можно больше двигаться. Это будет легко, так как в этот период у вас появится много энергии. Заниматься можно начать как с пробежек, так и просто с легкой разминки или фитнеса. В этот период не будет лишним посещение бассейна.

3. Больше пейте. В идеале вам необходимо выпивать два литра жидкости в сутки – это могут быть вода, соки и зеленый чай. Стоит воздержаться от кофе и черного чая, пока вы бросаете курить.

Вот такими простыми правилами мы можем не допустить набора веса в первые три месяца отказа от курения. А что же дальше? А дальше ваш организм абсолютно приспосабливается к новым условиям жизни и не нуждается в таком строгом выполнении всех правил. И пусть все удивляются, как вы бросили курить и не поправились вообще!

Поэтому наш вывод таков: изменение рациона, ведение здорового образа жизни и огромное желание – вот залог успеха!

8 800 100 03 75 – телефон горячей линии министерства здравоохранения: консультации по здоровому образу жизни, адреса и телефоны центров здоровья, звонок бесплатный.

Когда человек осознает все пагубные последствия вредной привычки, он принимает решение . При этом возникают две проблемы: как пережить никотиновую ломку и как не набрать лишний вес. расскажет, что нужно и можно есть и пить, чтобы помочь пережить синдром отказа от курения, а так же о диете, которая показана после того как вы расстались с сигаретой. В этой статье вы узнаете, как правильно питаться, какие продукты следует предпочесть, чтобы не набрать лишний вес. Ведь многие бывшие курильщики знают, что когда бросаешь курить — толстеешь. Однако этого можно избежать, если соблюдать правила питания и кушать правильные продукты. У вас сейчас стоит важная задача бросить курить и не поправиться.

1. Правильное питание, которое поможет пережить никотиновую ломку

Синдром отказа от курения

Самыми тяжелыми становятся первые дни отказа от курения, когда происходит так называемая ломка, которую сопровождают очень неприятные ощущения. Абстиненция, так по научному называется синдром отказа от курения. Из-за сильного желания закурить человек становится крайне раздражительный, испытывает серьезный дискомфорт.

Признаками ухудшения состояния могут быть следующие симптомы:

• Головные боли;
• Нарушение сна;
• Отдышка и кашель;
• Общая слабость и разбитость;
• Ослабление концентрации и внимания;
• Скачки давления;
• Депрессия;
• Тремор рук.

Особенно сильно абстинентный синдром отказа от курения проявляется у тех, кто привык выкуривать за день большое количество сигарет – 2 и более пачки в день. И хотя симптомы носят временный характер (они пройдут в течение нескольких недель), «массированная атака» побочных явлений может свести на нет благородный порыв отказа от курения. Чтобы этого не случилось, нужно помочь своему организму справиться с данным недомоганием и немалую роль здесь играет питание. Простые продукты помогут быстрее вывести никотин из организма, наполнят недостающими витаминами, укрепят его и значительно облегчат все неприятные явления, связанные с отказом от сигарет. Какое же должно быть питание бросающих курить?

Что пить

Чистая питьевая негазированная вода

Питьевой режим должен быть усиленным, так как вода будет помогать очищать кровь от остатков никотина. Если вы расстались с сигаретой в зимний период, то количество выпитой жидкости в день, должно составлять 1,5-2 л, а летом этот показатель должен быть еще выше – 2-2,5 л. Вы всегда при себе должны иметь бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы быстро подавить приступ никотиновой тяги – достаточно будет выпить несколько маленьких глоточков.

Натуральные соки

Для восстановления витаминного баланса нарушенного курением хорошо пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Особенно полезными являются морковный и яблочный, либо смесь этих двух соков.

Кофе

Кофе поможет при низком давлении, упадке сил, головных болях и головокружении, появившимися в результате резкого отказа от сигарет. Но злоупотреблять данным напитком не стоит, в день рекомендуется выпивать не более 3 чашечек свежемолотого (не растворимого!) кофе. Однако, если вы привыкли выкуривать сигарету за чашечкой кофе, то от этого способа восстановления сил придется отказаться. Иначе вам сразу захочется вслед за кофе закурить сигарету. В этом случае вместе с отказом от курения вам лучше на время перестать пить и кофе. Корень цикория можно использовать как заменитель кофе и источник витаминов для поддержания организма.

Травяные чаи

Печень и мясо . Еще одним важным витамином для ослабленных курением легких является — В6. Учеными установлено, что нехватка данного витамина может привести к развитию рака легких.

Для пополнения организма витамином В6 кушайте: мясо (особенно печень), фасоль, бананы. Обратите свое внимание на капусту брокколи, она содержит уникальное вещество сульфарапин, предотвращающее рак легких.

Выравнивание кислотно-щелочного баланса

С курением связана постоянная кислотная атака на организм. Чтобы легче перенести ее отсутствие, можно как бы обмануть организм, начать кушать продукты, содержащие никотиновую и щавелевую кислоты.

Продукты, содержащие никотиновую кислоту быстрее помогут бросить курить. Многие крупы, особенно цельнозерновая гречка, содержит в своем составе никотиновую кислоту. Это далеко не единственный продукт, в который последняя входит. Никотиновая кислота есть в: мясе и рыбе, молоке, хлебе из муки грубого помола, в бобовых. Кроме того она имеется почти во всех овощах и фруктах: картофеле, помидорах, баклажанах, болгарском сладком перце и т.д.

Продукты, содержащие щавелевую кислоту. Еще одна кислота, которая поможет справиться с никотиновой зависимостью – щавелевая. Для этого кушайте: щавель, шпинат, яблоки.

Продукты для нормализации микрофлоры кишечника . Нормализовать микрофлору кишечника помогут молочно-кислые продукты пониженной жирности: творог, кефир, ряженка, ацидофилин, йогурт. Если говорить о самом молоке, то его тоже очень хорошо пить в этот период. Заядлым курильщикам хорошо известно, что стакан молока, выпитый незадолго до курения, искажает вкус сигареты при курении, она становится противной. В связи с этим можно считать, что молоко отбивает охоту к курению.

Ускорение метаболизма

Яблочный уксус. Нужно обратить внимание на продукты, ускоряющие метаболизм, т.е. сжигание жировой ткани в организме. Полезен натуральный яблочный уксус. Им вы можете заправлять салаты, либо 1 столовую ложку разводить в стакане воды и выпивать до еды. Более подробно о том, как применять яблочный уксус для пользы здоровья и похудения вы можете почитать .

Спорт и активность

Спортивные занятия еще одни важные помощники для того, чтобы бросить курить и не поправиться. Теперь, когда вам не надо тратить деньги на сигареты, потратьте их на приобретение абонемента в спортивный зал. Физическая активность в течение дня не позволит вам набрать лишний вес. Вам важно постараться остаться в такой же форме, как и до курения. Занятия спортом сыграют свою положительную роль: зарядят вас энергией, отвлекут от мыслей о курении, помогут быстрее вывести из организма никотин. Даже если вы немного поправитесь после отказа от курения, регулярные тренировки все равно дадут свои результаты, и вы намного быстрее придете в норму. Необходимо каждый день взвешиваться, чтобы держать вес под контролем.

Даже обычные пешие прогулки взамен езды на общественном или личном транспорте будут помогать сжигать лишние калории. Используйте для движения любую возможность – живете на последних этажах, замените поездку на лифте ходьбой по лестничным пролетам. Приветствуются любые виды спорта, которыми можно легко заняться дома или на улице: бег, танцы, прыгание на скакалке, вращение на диске, быстрая ходьба.

Заведите собаку, ее регулярно по нескольку раз в день нужно выгуливать на улице, а новые заботы о любимом питомце будут отвлекать вас от навязчивых мыслей закурить.

Предлагаю посмотреть видео «Аллен Карр — легкий способ бросить курить».