Как избавиться от галифе в домашних условиях. Убираем «галифе»: тренировка, которая подтянет ягодицы и бёдра
При несоблюдении сбалансированного рациона питания, снижении физической активности у женщин появляются неэстетичные "ушки" на бедрах. Чтобы убрать "галифе" на бедрах, рекомендуется выполнять комплекс физических упражнений, разработанный специально для дома. Основу программы должны составлять приседания, выпрыгивания, отведения ног в стороны. Дополнительного жиросжигающего эффекта можно достичь с помощью бега, отжиманий, подтягиваний и плавания. Избавиться от "ушек" на ногах еще быстрее позволит осуществление процедуры обертывания.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Комплекс специализированных упражнений для ног
Для того чтобы убрать "галифе" на бедрах в домашних условиях в короткий срок, необходимо подвергнуть ноги очень мощной, высокоинтенсивной нагрузке. Она достигается при выполнении приседаний и выпрыгиваний с большим количеством повторений и подходов. Прицельный удар по "ушкам" можно нанести с помощью махов и отведений ног.
Базовые упражнения для бедер выполняются следующим образом:
| Упражнение | Техника выполнения | Изображение |
| Приседания | Убрать "галифе" на бедрах можно быстро, осуществляя мощную проработку всех крупных мышц ног и ягодиц. Лучшим упражнением, позволяющим это сделать, является приседание. Кроме попы и ног, оно нагружает спину и пресс, ускоряя тем самым процесс сжигания жира во всем организме. Выполняется присед в многоповторном стиле - число повторений в каждом из 4-5 подходов должно быть не менее 20. Последовательность действий:
Во время отдыха между сериями нужно походить по комнате, совершая легкие маховые движения руками. Это поможет быстрее восстановиться для следующего подхода | |
| Выпрыгивания | Позволяют проработать не только крупные мышцы ног и попы, но и глубокие мышцы бедра, недоступные для приседаний и других классических упражнений. Достигается это за счет взрывной нагрузки на ноги, возникающей во время выпрыгиваний. Для выполнения тренировки следует:
|  |
| Махи ногами | При выполнении махов нагружается непосредственно зона бедра, в которой находится "галифе". Упражнение требует хорошей эластичности связок и подвижности суставов. Поэтому перед махами следует произвести растяжку ног с помощью наклонов в разные стороны, раскрутку тазобедренного и коленного суставов. Для осуществления упражнения нужно:
Число подходов - 4. Добиться усиления жиросжигающего эффекта в области внешней стороны бедра можно с помощью предварительной нагрузки - выполнив перед махами десятиминутную пробежку или двадцатиминутную работу на велотренажере |  |
| Отведения ног | Упражнение хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы - места, в которых отложение жира происходит наиболее быстро. В домашних условиях последовательность действий выглядит следующим образом:
Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители. Закрепляются они на голени |  |
Выполнять каждое упражнение следует после хорошей разминки, необходимой для разогрева и подготовки мышц и суставов к тренировке.
Дополнительные занятия
Так как локальное жиросжигание недостижимо в виду способности организма распределять лишний жир равномерно по всему телу, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Глобальное похудание всего туловища неизбежно приведет к избавлению от "галифе" на бедрах.
Избавиться от лишних килограммов помогут:
- 1. Отжимания от пола. Выполняются они из положения упор лежа на горизонтальной поверхности с большим количеством повторений (20-30) в каждом из 5 подходов. Промежуток времени между подходами нужно максимально сократить (до 30-40 секунд). Для женщин отжимания от пола могут быть непосильны, поэтому представительницам прекрасного пола рекомендуется выполнять упражнение из упора в возвышенность: стул, скамейку, диван.
- 2. Бег. Увеличить скорость обмена веществ, повысить тонус мышц и внутренних органов, активизировать процессы расщепления жира в организме можно с помощью непродолжительных пробежек по утрам или вечерам. Идеальный вариант - 20 минут кардионагрузок за 2 часа перед сном. Принимать пищу после бега, разумеется, не стоит.
- 3. Подтягивания. Для большинства женщин это невыполнимое упражнение. Поэтому для нагрузки на спину и руки необходимо использовать подтягивания на низкой перекладине. В этом случае часть веса тела будет приходиться на ноги. 8-12 повторений в 3-4 подходах будет достаточно для поддержания в тонусе мышц спины.
- 4. Плавание. Процедура дает возможность привести в тонус все скелетные мышцы, повысить метаболизм и скорость сжигания жира в организме. Достаточно 2 посещений бассейна или водоема в неделю.
Обертывания
Использование процедуры вместе с физическими упражнениями позволяет убрать "галифе" на бедрах буквально за 2-3 недели.
Для осуществления косметического обертывания используются различные питательные составы, содержащие большое количество витаминов, органических кислот, минералов и микроэлементов. Попав на участок проблемной кожи, они начинают повышать лимфодренаж, циркуляцию крови, питают эпидермис необходимыми соединениями, способствуют тому, что старые и больные клетки начинают погибать, а на их месте появляться новые. Усиливает жиросжигающее действие масок парниковый эффект, который достигается путем заворачивания бедра в пищевую пленку.
Быстро избавиться от "галифе" на внешней стороне бедра помогут следующие виды обертывания:
- 1. Шоколадное. Необходимо 200 г горького шоколада тщательно перемешать с 300 мл теплого молока. Полученную смесь ровным слоем нанести на бедра и обмотать их полиэтиленовой пленкой. Для усиления парникового эффекта можно дополнительно укутать ноги в теплую ткань. Длительность процедуры - 1 час. По завершении обертывания необходимо смыть шоколад теплой водой.
- 2. Водорослевое. Для приготовления маски нужно 50 г сухих измельченных ламинарий заварить 1 стаканом кипятка и оставить настаиваться 1,5-2 часа. Готовую смесь равномерно нанести по всей поверхности бедра и завернуть его в пищевую пленку. Продолжительность обертывания - 50-60 минут.
- 3. Медовое с перцем и горчицей. Самое радикальное среди обертываний. Жиросжигающее действие достигается не только благодаря парниковому эффекту, возникающему после укутывания ног в пленку, но и в связи с раздражающим воздействием перца и горчицы на кожу. При этом происходят активизация кровообращения и повышение температуры эпидермиса, в результате чего "галифе" исчезает очень быстро. Для приготовления маски нужно 300 г жидкого меда перемешать с 10 г горчичного порошка и 5 г измельченного перца чили. Продолжительность процедуры не должна превышать 30 минут, после чего область нанесения промывается теплой водой.
Обертывания могут вызывать аллергические реакции. Это связано с тем, что у женщин может быть индивидуальная непереносимость некоторых активных компонентов используемых составов. Проверить безопасность маски можно следующим образом: нанести готовую смесь на участок запястья (2 см), подождать 15 минут и смыть. Если кожа не покраснела, значит, состав безопасен для применения.
Полностью избавиться от галифе на бедрах только с помощью упражнений и обертываний не получится. Только комплекс мер, включающий в себя диету, физические нагрузки, косметические процедуры и повышение общей двигательной активности, позволит женщине стать обладательницей красивой фигуры.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Зона галифе для многих женщин — проблема. Даже при резком сбрасывании веса жировые отложения в этой области тела остаются почти без изменений. О том, как правильно питаться и какие упражнения помогут в достижении заветной цели, рассказывает тренер Анжелика Аль Ажами (+гифки).
Анжелика Аль Ажами,
персональный тренер тренажерного зала Zona531
Почему зона галифе — женская проблема
Недовольство зоной галифе преимущественно женское. Это может быть связано с сидячим образом жизни, слабым мышечным тонусом ягодиц и бедер, генетикой и жировыми отложениями. Страдают женщины потому, что у них в организме своя работа половых гормонов. Например, резервный тип подкожного жира в процессе жизнедеятельности самовольно накапливается для поддержания эстрогенов. Это норма.
Тренер объясняет: если у женщины происходит сбой менструального цикла, то структура жировой прослойки мало того что уплотняется, так еще и покрывается сверху фиброзной тканью. Последний ряд жира, который соприкасается с этой оболочкой, хорошо себя там «чувствует», и вывести его из проблемных мест сложно.
— Однако какой бы ни была причина появления «ушек» на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую суперэффективную методику. Эти способы не работают.
Первое, что нужно сделать, — наладить питание . Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Питаться лучше дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями.
Второе — наладить регулярные физические нагрузки . Поскольку нужна не просто подтяжка мышц, но и сжигание жира в области галифе, занятие должно включать в себя:
- кардиоупражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания;
- упражнения для галифе, чтобы привести в тонус мышцы и усилить кровообращение вокруг проблемной зоны.
Реверсированный выпад с отведением ноги в сторону
При выполнении упражнения важно, чтобы бедра «смотрели» вперед, таз не должен быть развернут в сторону. Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги.
Выпад назад с наклоном на одной ноге
При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу. При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. Во время выполнения выпада назад корпус слегка наклонен вперед, держим сильно пресс, напрягаем ягодичную мышцу и поднимаемся наверх. При наклоне также не забываем о спине, она не должна быть сутулой. Цель упражнения — растягивание ягодичной мышцы.
Прыжки в плие
Держим спину ровно, при выполнении упражнения опускаемся на всю стопу (нельзя лишь на пятку или на носок). Стараемся ставить ноги достаточно широко, чтобы в нижней точке траектории колени располагались практически над голеностопными суставами. Во время прыжка поднимаем руки перед собой для равновесия.
Приседание с киком в сторону
Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняем полуприсед, одновременно поднимая руки вперед и вверх. Вес на пятках. После того как оказываемся в нижней точке, медленно и осторожно отводим ногу в сторону, затем — другую. При этом немного наклоняем корпус вперед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.
Отведение ноги в сторону
Носок натянут, направлен на нас. Отводим ногу вверх и медленно опускаем, не бросаем ее вниз. Пресс сильный, спина ровная. Под колено можно подложить что-то мягкое,
Кроме еды и упражнений, поможет массаж
Кроме всего прочего, не помешает регулярный самомассаж проблемной зоны. Хорошим дополнением к тренировкам станет также и профессиональный массаж тела.
— Нелишними будут: активная ходьба (не менее 5 километров в день), езда на велосипеде, занятия аэробикой.
Также важно знать, что невозможно заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы ни выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит постепенно и со всего тела целиком.
— Поэтому если вы хотите убрать галифе, прежде всего, нужно снизить общий процент жира в организме.
Фото и гифки: Ирина Забирашко
Привлекательную фигуру способны испортить жировые отложения на бедрах. Если упорными занятиями удалось , то галифе на бедрах испортит общее впечатление от фигуры.
У многих женщин откладывается жир в проблемных зонах, а убрать его с пышных форм достаточно сложно. Особенного внимания заслуживает жировая прослойка на бедрах, для которой определены специальные упражнения и методика устранения.
Что такое галифе на бедрах?
Попины ушки, галифе или уголки. Сегодня существует множество названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. Плюс ко всему, обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.
– это отложения жировой ткани на внешних участках бедер. Формирование прослойки у девушек начинается еще в подростковом возрасте, но с наступлением 20 лет организм перестает испытывать необходимость в жире на бедрах, который перестает принимать участие в процессах жизнедеятельности.
Происходит обволакивание отложений соединительной тканью, поэтому и появляются галифе на бедрах, которые не поддаются устранению диетами. Даже после похудения «ушки» остаются, а фигура приобретает угловатые пропорции.
Нельзя считать «ушки» исключительно косметическим недостатком, они способны ухудшить состояние здоровья. Галифе чаще проявляется на фоне лишнего веса, что чревато болями в пояснице и спине, дополнительной нагрузкой на опорно-двигательную систему.
Многие решают проблему кардинально – отправляются к хирургу на липосакцию, чтобы немедленно удалить все лишнее.
Но если подойти к вопросу избавления от жировых отложений комплексно, то даже в домашних условиях при изменении рациона питания и несложных физических упражнениях, можно получить стройную фигуру, возвратить молодость кожи.
Придется потерпеть некоторое время, но процедуры быстро станут привычкой, не будут вызывать недовольства.
Откуда они берутся?
Образования жира на бедрах могут достигать внушительных размеров, поэтому и получили название галифе или «ушки».
Появление обусловлено несколькими факторами:
- ослабление ягодичных мышц;
- гормональные нарушения и сбои;
- ношение тесного белья;
- дефицит сна и депрессия;
- увлеченность «голодными» диетами;
- недостаточное употребление жидкости;
- отсутствие физической активности.
Единственным случаем, когда жир с бедер самостоятельно уходит со временем, является период беременности. После родов, если нет проблем с лишним весом, фигуру легко подкорректировать. Но все остальные случаи потребуют комплексного подхода.
Убрать галифе трудно, ведь следует пересмотреть и заняться спортом. Дополнительными способами послужат массаж и .
Как убрать ушки на бедрах?
Если не получается избавиться от галифе самостоятельно или нет времени на упражнения, прибегают к консультации специалистов, которые помогут. Исследование организма даст полную картину, почему стали накапливаться жировые отложения в области бедер.
В косметологических клиниках предлагают пройти дорогостоящие процедуры, но они дают гарантированный результат:
После процедур нельзя расслабляться и вернуться к прежнему образу жизни. Необходимо пересмотреть рацион питания и отправиться на тренировки, иначе галифе снова образуется еще в больших объемах.
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.
Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.
Как убрать зону галифе в домашних условиях?
Сложилось впечатление, что одни только и не устранят наросты на бедрах. Следует применить комплекс новых, иных, процедур, чтобы в краткие сроки дома увидеть ожидаемый результат.
Методика устранения:
- спортивные упражнения;
- достаточный сон не менее 8-9 часов;
- соблюдение принципов правильного питания;
- обертывание маслами;
- антицеллюлитные массажи.
Во время массажных процедур рекомендуют использовать антицеллюлитные крема, которые подтянут кожу, способствуют активизации кровотока в проблемных зонах. Также справиться с галифе помогут вакуумные банки, которые применяют в виде массажа с маслом или кремом. Проводят лечение банками курсом из 10 сеансов, делая перерыв на сутки.
Как убрать галифе с помощью упражнений?
С помощью диетического питания получить подтянутые бедра нельзя, ведь основное действие оказывают только физические нагрузки. При помощи специальных упражнений фигура станет стройной, а «ушки» на бедрах исчезнут. Комплекс упражнений можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Все упражнения повторяют по 15 раз в 2-3 подхода. Сначала могут начаться мышечные боли, но они пройдут со временем. Как только укрепится мускулатура, увеличивают число подходов и повторений.
Махи ногами стоя
- Становимся возле стены или стула, немного сгибаем в коленях ноги.
- Правую ногу поднимаем в сторону и вверх.
- Ставим ногу в исходную позицию, производим махи второй ногой.
Отведение ноги в лежачем положении
Махи из положения стойка на полу
- Становимся на четвереньки, начинаем выполнять махи ногами в сторону.
- Вначале производим махи согнутой ногой, потом усложняем – делаем махи прямой ногой.
Поднятие таза из лежачего положения
Махи назад из позиции стойка на полу
- Снова становимся на четвереньки, стараемся производить махи ногой назад, поднимая ногу более высоко.
- Возвращаемся в исходную позицию, делаем махи второй ногой.
Перекрестные махи ногами из позиции лежа
Выпады вперед
- Исполняется стоя.
- Делаем широкий шаг вперед.
- Держим прямую спину, стараемся, чтобы нога и голень к полу образовали угол в 90 градусов.
- Возвращаемся в исходную позу, делаем максимально широкий шаг уже другой ногой.
Выпады в стороны
- Принимаем исходное положение стоя.
- Производим шаг в правую сторону, стараясь держать стопы параллельно.
- Возвращаемся в исходную позу, делаем выпад в левую сторону.
Приседания
Секрет успеха – медленное исполнение упражнений до появления болезненных ощущений. Устранить галифе можно обычными прыжками со скакалкой. Для начала достаточно 100 прыжков, потом увеличивают количество до 150.
Хотите сбросить лишний вес?
Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.
Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!
Оно обладает следующими свойствами:
- Ускоряет метаболизм
- Сжигает жировые отложения
- Снижает вес
- Похудение даже при минимальной физической активности
- Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях
Как убрать галифе с помощью массажа?
Область накопления жировых отложений можно устранить при помощи массажа. Дома необходимо растирать и похлопывать кожу проблемных зон не только ладонями, но и ребром кисти.
Если процедуры проводить ежедневно, то уже спустя пару недель будет заметен результат.
Когда кожа не поддается растиранию, следует прибегнуть к другим видам массажа, но сначала подготавливают тело к процедуре. Принимают ванну или душ для разогревания жировой ткани, тщательно растираются полотенцем.
Различают несколько видов массажа от галифе:
Все виды массажа сопровождаются болезненными ощущениями, но следует потерпеть, чтобы избавиться от галифе на бедрах. Можно обратиться к опытному массажисту и обрести желанную фигуру за несколько сеансов.
При запущенности проблемных участков необходимо более длительное время – около 3 месяцев. При плохом самочувствии пропускают сеанс, также процедуры противопоказаны при чувствительности или кровоточивости кожных покровов.
Как убрать галифе с помощью обертываний?
Обертывания способствуют устранению галифе на бедрах. Без комплекса процедур одними только обертываниями убрать проблему не получится.
Для достижения результата за 2-3 недели следует проводить процедуру по правилам:
- принимают душ с горячей водой, чтобы активизировать кровоток в проблемной зоне;
- после водных процедур совершают круговые массажные движения «ушек» ладонями;
- заканчивают растирания полноценным массажем, то есть бьют ребрами ладоней по галифе минут 10.
Наступил черед для обертывания:
Выбранное средство наносят на проблемную область круговыми движениями, обертывают пленкой, укутываются теплым одеялом, чтобы создать область повышенной температуры. Вместо одеяла можно облачиться в спортивный костюм с начесом.
В любом случае процедуру проводят от 40 минут до часа. Остается снова отправиться под теплый душ, после чего снова помассировать проблемные участки еще 20 минут.
Иногда прибегают к обертываниям с более радикальными средствами – яблочным уксусом, соком лимона, острым перцем или спиртом. Только при наличии значительных жировых отложений средства покажут эффективность, а при незначительных по объему «ушках» оставят после себя ожоги и повреждения дермы.
Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов - худели совсем другие части тела!
Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"
Почему не получается убрать галифе?
Следует разобраться, почему даже после усиленных упражнений не уходят «ушки» в области бедер. Вся жировая ткань в организме разделена на поверхностную и резервную.
Поверхностные жировые клетки откладываются при неумеренном употреблении калорийной пищи, которую организм не успевает преобразовать в энергию. Если сейчас не использовать жир, он откладывается про запас.
Когда человек начинает заниматься спортом или придерживается диеты, то начинается израсходование запасов жира. Приходит ощущение легкости, постепенно тают килограммы, но остается неприкосновенный или резервный запас.
Прослойка жира на бедрах расположена достаточно глубоко, да еще и покрывается оболочкой, поэтому исключительно четкое следование правилам по изменению питания устранит проблему.
Причины, почему нельзя устранить отложения на бедрах:
- только начался процесс похудения, поэтому еще не растрачены стратегические жировые отложения, расположенные в нижней части живота и на бедрах;
- отсутствие тренировок, а слабые мышцы способствуют появлению жировой прослойки на внешних участках бедер;
- если фигура груша, убрать галифе гораздо труднее;
- сигналом нарушения гормонального фона служит целлюлит и галифе;
- отсутствует дефицит калорий, то есть организм не тратит запасы.
Следует набраться терпения и исполнять все предписания в комплексе. При запущенном галифе быстрого результата не получить не удастся, от целенаправленности зависит будущий результат.
Правила питания
Употреблять еду следует относительно общих принципов правильного питания. Следует употреблять такое , которое истратится за день. У девушек благодаря строению организма все съеденные сладости моментально превращаются в жир на бедрах и боках, поэтому пересматривают рацион питания, вводят только полезные блюда.
При четком следовании правил можно не только избавиться от галифе на бедрах, но и похудеть:
Зачастую вместе с галифе кожа становится бугристой, появляется целлюлит. Нужно позаботиться не только об устранении жировой прослойки, но и выведению лишней жидкости из организма.
Необходимо свести до минимума использование соли в блюдах, чтобы не связывать излишки воду в организме. Следует заваривать мочегонные отвары из плодов можжевельника или листьев толокнянки, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии и бедрах
.Каждая девушка мечтает об идеальных пропорциях тела, но не все становятся счастливыми обладателями подтянутой фигуры от природы.
Упорство поможет достичь результата, а если совместить упражнения с катанием на велосипеде, плаванием, танцами и прогулками, то вскоре контуры тела станут четкими, а ножки избавятся не только от галифе, но и от «апельсиновой» корки.
Главная цель упражнений – это заставить работать мышцы бедер. Для того чтобы избавиться от таких «ушек», нужно выполнять несложные упражнения, разогревающие тело
Как убрать "ушки" на бедрах
1. Главная цель упражнений – это заставить работать мышцы бедер.
Для того чтобы избавиться от таких «ушек», нужно выполнять несложные упражнения, разогревающие тело.
2. Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами.
Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3. Еще одно эффективное упражнение.
Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4. Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания.
Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять.
Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах.
Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7. Упражнения для бедер на улице.
Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер.
Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
8. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел.
Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой. опубликовано .
Остались вопросы - задайте их
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Об идеальной фигуре мечтает каждая женщина, но далеко не всем она достаётся от «матушки-природы», многим для достижения желаемого, следует упорно и систематически работать над своим телом. Несомненно, иметь красивую фигуру, может абсолютно любой человек, даже исходя из индивидуальных особенностей своего организма, единственным требованием для этого является упорный труд и ежедневный уход. Как убрать галифе на бедрах? Вопрос, который беспокоит многих девушек, так как «ушки» как их ещё называют, распространённая проблема среди прекрасной половины населения.
Частым дефектом фигуры принято считать именно эти жировые отложения на внешней стороне бедра, имеющие название - галифе или «медвежьи уши». Избавиться от подобной проблемы путём одних тренировок достаточно сложно, требуется целый комплекс занятий и подбора правильной, здоровой пищи, направленных на сжигание жира преимущественно в этой области. Галифе на бедрах имеют не только косметический дефект, но и могут влиять на состояние здоровья. Проявляться это, может в болях в пояснице или суставах нижних конечностей, так как лишний вес, который придают «ушки» создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Конечно, не следует, обнаружив у себя подобные жировые отложения, сломя голову бежать за помощью к пластическому хирургу и решать проблему радикально, в виде проведения липосакции. В большинстве случаев избавиться от непривлекательных боков можно при помощи комплекса физических процедур, правильного питания и массажа. Только помните, что любой результат требует времени, ведь галифе не появились за один день? Вот, так и избавляться от них придётся не одну неделю, но результат непременно будет, если выполнять всё верно.
Главных причин возникновения «ушек», две - это слабость ягодичных и бедренных мышц и излишнее отложение жира на боках. Факторами к отложению лишних килограммов в этой области может послужить:
- беременность, но если все процессы протекали нормально, после родов организм полностью восстановится, и галифе исчезнут самостоятельно;
- гормональные нарушения, особенно если превышен уровень эстрогена. Также при приёме гормональных препаратов с большой дозой женских гормонов;
- снижение тонуса мышц образовывает жировой карман в области боков, в который с лёгкостью проникают все консерванты, пестициды и химические соединения вместе с употребляемой пищей. В этом случае живот и бока служат мишенью для жировых отложений.
Главной целью всех способов борьбы с полными боками является улучшение метаболизма, кровотока и тонуса в мышцах.
Массаж
Хорошие отзывы в борьбе с боками имеет такая процедура, как массаж. Многие женщины утверждают, что им удалось похудеть и избавиться от лишних жировых отложений на бёдрах при помощи этого метода. Действительно, массаж значительно улучшает циркуляцию крови и лимфы в проблемных местах, что способствует выведению лишней воды и расщеплению жиров. Конечно, лучший результат будет достигнут, в комплексе с другими процедурами. Выполнять массаж можно как самостоятельно в домашних условиях, так и пройти двухнедельный курс у специалиста. Второй вариант надёжнее, но если такой возможности нет, можно ознакомиться с видеокурсом правильного проведения массажа и проделывать его самим.
Важно! Если кожа на боках имеет повреждения, например, проявления дерматологических заболеваний или наличие варикозного расширения вен, к массажу прибегать не следует, так как метод может вызвать прогресс патологии.
Закрепить результат поможет ванна с эфирными маслами после массажа, и растирание махровым полотенцем или относительно жёсткой мочалкой проблемные места, бока, живот, внутреннюю часть бёдер. Также ускорит результат применение во время массажа антицеллюлитного крема.
Питание
Главной составляющей похудения является сбалансированное питание, при котором употребление калорий будет меньшим, нежели, их сжигание. Так устроен женский организм, что всё съеденное откладывается в первую очередь на боках и животе, это связано с гормональным фоном и детородной функцией у девушек. Поэтому желающим похудеть и избавится от галифе на бедрах, следует пересмотреть свой рацион, голодать, конечно, не стоит, но и злоупотреблять вредными продуктами тоже. В первую очередь следует отказаться от легкоусвояемых углеводов, их содержат:
- кондитерские изделия;
- булочки и хлеб из белой муки;
- конфеты и печенье;
- мороженое и десерты;
- сгущённое молоко;
- газированные напитки и другие вредные вкусности.
Заменить их нужно полезными углеводами, которые содержатся во фруктах, единственное не следует злоупотреблять виноградом и бананами, в них много глюкозы, за счёт чего они высококалорийны.
Фрукты и овощи должны составлять минимум половину всего рациона, оставшаяся часть должна быть разделена на мясные блюда, молочные продукты и злаки. Мясо и рыбу выбирайте нежирных сортов, из каш лучше отказаться от пшеничной и манной крупы, все остальные полезны в период похудения. Лучше составлять рацион на неделю вперёд, так будет меньше вероятности, что вы нарушите правила здорового принципа питания. Если самостоятельно составить рацион не удаётся, обратитесь за помощью к диетологу, специалист грамотно подберёт подходящее именно для вас меню, а отметка у него раз в неделю станет стимулирующим фактором, не позволяющим «сорваться».
Важно отметить, что соки из супермаркетов также лучше исключить, так как натурального сырья в них совсем мало, а вот глюкозы содержится много. Естественно, алкоголь подлежит полному исключению из рациона.
Физические упражнения
И всё же насколько бы эффективным ни был массаж и правильный рацион, сделать ваше тело подтянутым и уже за несколько недель уменьшить объём боков смогут только физические нагрузки. Идеальным вариантом считаются занятия с инструктором как индивидуальные, так и групповые, 3–4 раза в неделю. Но если возможности посещать спортзал нет, убрать бока можно и в домашних условиях, главное желание.
Все упражнения необходимо выполнять по 2–3 подхода, повторяя каждое по 15–25 раз. Делать физические упражнения лучше ежедневно, но если поначалу этот процесс затруднён, может возникнуть боль в мышцах из-за выработки в них кислоты, тогда начинайте первую неделю выполнять комплекс через день. Постепенно усложняя занятие, количество повторов и подходов, так как со временем мышцы привыкают, и предлагаемая нагрузка для них становится недостаточной.
Если ваша цель похудения - убрать лишние отложения на боках, упражнения должны быть направлены на максимальную работу мышц ног, внутренней и внешней части бёдер. Вот некоторые упражнения, которые могут вам пригодиться:
выпады вперёд. Левая нога отставлена назад, правая выдвинута вперёд и колено расположено прямо над пяткой, корпус тела ровный. Сгибайте правую ногу до состояния прямого угла, левая остаётся неподвижной. Сделав предложенное количество повторов, поменяйте ноги местами;
выпады в сторону. Суть упражнения такая же, только с другим расположением ног, их следует поставить чуть шире, чем над уровнем плеч и поочерёдно сгибать в колене ногу, поддавая в бок корпус;
отведение ноги. Встаньте ровно и отводите одну ногу в сторону на максимальный градус угла, удержание тела в этом упражнении будет полностью приходиться на одну конечность. Это задание не только хорошо разрабатывает мышцы на боках, но и вырабатывает равновесие и координацию;
приседания на широкой планке. Максимально широко расставьте ноги и в этом положении делайте приседания, задерживаясь на несколько секунд внизу;
махи ногами. Положение, лёжа на боку, медленно поднимайте одну конечность и также не спеша ее, опускайте, выполнив нужное количество раз, поменяйте сторону;
не менее эффективными станут упражнения «ножницы» и «велосипед» известные ещё со школьной программы физкультуры.
Помимо комплекса физических процедур, нелишним станет посещение бассейна, аквааэробика или попросту следующие действия, получившие хорошие отзывы от женщин, страдающих этой проблемой:
ходьба по ступенькам вверх или в гору, только следует быть осторожными людям, у которых наблюдаются проблемы с суставами, им подобные методы лучше не применять;
езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах или роликах;
ходьба в воде по пояс;
танцы, особенно с элементами латины, где требуются активные движения бёдрами.
Липосакция
К этому методу советуют прибегать специалисты в крайних случаях, когда все другие способы не дают должного результата. Суть метода заключается в откачивании лишних жировых отложений, в местах, где они не поддаются другому виду коррекции. Касательно зоны галифе, это место вполне можно скорректировать за несколько недель или месяца при помощи других, описанных выше способов. Но если вы решились на подобную процедуру, тогда вам будет интересно узнать возможные методы липосакции. Её можно проводить вакуумным способом или при помощи лазера или ультразвука. Также существует метод липосакции без операционного вида, когда в подкожную клетчатку вводят специальные препараты, состоящие из липолитиков, витаминов и антиоксидантов, что, позволяет, не прибегая к хирургическому вмешательству воздействовать на глубокие слои жира и его расщепления. Значительным минусом любого из видов липосакции однозначно является дороговизна подобных процедур, а также возможные осложнения индивидуального характера.
Как убрать бедра, решать каждому индивидуально, в нашей статье мы привели примеры и отзывы о различных способах, которые можно использовать в борьбе с этой проблемой. Главное, не сдаваться и действовать комплексно и тогда уже спустя несколько недель ваше тело вас приятно удивит произошедшими изменениями в лучшую сторону, а вместе с тем здоровым внешним видом и блеском в глазах!
