Необъяснимая тревожность страх плаксивость перепады настроения. Чувство тревоги без причины, почему появляется, симптомы тревожности, как избавиться от беспокойства и страха с помощью лекарств, методов психотерапии. Причина появления тревоги и чувства стр

Страх – это способ сохранить свою жизнь. Именно с этой целью умение бояться заложено в каждое живое существо на уровне инстинкта. Но люди, образованные и фантазирующие создания, вывернули этот инстинкт наружу и превратили в привычку.

Регулярное и необоснованное чувство тревоги чаще всего испытывают нервные, впечатлительные, творческие, ипохондричные натуры, а также люди с вегето-сосудистой дистонией и психологическими травмами детства. Но «достаётся» за такой беспричинный страх обычно ВСДшникам.

Причины, которых не видно

«Опять накрутил себе фантазий? Опять напридумывал страхов без повода?» – эти вопросы может задавать человек, который и сам только вчера переживал по поводу публичного выступления или собеседования с новым работодателем. Конечно, он считает собственный страх обоснованным и адекватным – он же переживал о своей работе, о репутации, о будущем, в конце концов.

Хотя с точки зрения природы всякая тревога, которая не имеет связи с жизненно-угрожающими факторами, есть тревога без причины. А вот как раз у ВСДшника на самом дне души и живёт настоящий животный страх за собственную жизнь, не отпускающий ни днём, ни ночью. Но озвучивать свою тревогу – значит, в очередной раз напороться на стену непонимания и раздражения. Если уж родственники считают, что появилось это чувство тревоги без причины, на ровном месте, то что говорить о докторах?

Такое отношение окружающих и вынуждает ВСДшника замалчивать внутренние переживания, оставаясь с ними один на один. А тревога тем временем выедает изнутри весь позитив, все надежды и мечты. Пока человека обвиняют в инфантильности и бесхребетности, в коре его головного мозга начинают происходить необратимые изменения.

Мозг обрастает новыми нейронными структурами, которые «обрабатывают» страхи и приглушают их. Так организм сам пытается бороться с негативным патологическим состоянием тревожности. Но эта борьба – неравная, и она всегда заканчивается для человека глубокими психическими расстройствами или пожизненной депрессией. Но почему люди с ВСД продолжают изо всех сил втискиваться в чужие рамки «нормальности», усугубляя своё состояние?

У тревоги детские глаза

Практически каждый ВСДшник испытал свои первые приступы тревоги и паники в школьном возрасте, когда формировались функции его ЦНС и закладывался гормональный фон. Именно тогда подросток впервые так явно ощутил то, что ошибочно принял за «прикосновение смерти» – скачок артериального давления, выброс адреналина, дикую панику и отчаяние. На психике навсегда остался этот отпечаток. Человек рос, и тревога росла вместе с ним, регулярно питаясь новыми паническими атаками или окружающими событиями, связанными со смертью.

Чувство тревоги и беспокойства без причины не возникает. Никогда. Единственная причина, которая определяет тревожность ВСДшника – это необъятный, огромный, спрятанный страх смерти, который больной пронёс через долгие года и готов нести дальше. Он будет прятать его, чтобы родные и близкие считали его «нормальным» и любили, как и раньше. И у этого стремления спрятать страх тоже есть своя причина – родом из глубокого детства.

Во что бы то ни стало оправдать любовь родителей, соответствовать их сценарию, не провоцировать скандалы дома – вот установка, которую запоминает дошкольник, воспитывающийся в напряжённой домашней атмосфере. Весь задавленный негатив и страх ложится на психику толстым слоем, образуется своеобразное болото, которое затягивает в себя все остальные душевные неурядицы. И чаще всего именно в этом болоте застревает первая паническая атака, а за ней – и всё, что переносит ВСДшник из детства в свою уже взрослую жизнь. И начинается знакомый круговорот:

• Чувство тревоги и беспокойства без причины перед сном провоцирует бессонницу, вынуждает постоянно принимать седативные капли или снотворные таблетки.
• Человек чувствует себя неполноценным, больным, жизненный тонус снижается, полёт фантазий уносит в «страну неизвестных летальных заболеваний».
• Больной, не ощущая поддержки от родных и врачей, пытается сам найти ответы на вопросы: бороздит медицинские форумы, начитывается массы жуткой информации, превращается в ипохондрика.
• Тревожность растёт в геометрической прогрессии, обретая новые, более серьёзные формы.

Жизнь – это сегодня!

Человек может долгое время винить в своей дистонии «плохое детство», авторитарных родителей или некомпетентных докторов. Иногда из состояния тревожности ВСДшники даже извлекают выгоду! Ведь можно свалить все свои неудачи, лень и безответственность на этот «недуг» и даже ждать, что тебя пожалеют и всё за тебя сделают. Но здорово ли это?

Все люди периодически испытывают ощущение безосновательной тревоги. Бывают моменты, когда и на работе все нормально, и с семьей порядок, а возникающая ниоткуда нервозность не дает спокойно жить. Почему человек подвержен подобным приступам? И как справиться с беспокойством и тревогой? Давайте разбираться.

Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Бывают случаи патологической тревоги. В этой ситуации люди испытывают постоянное беспричинное волнение, что сильно усложняет их жизнь. Патологическая тревога отличается тем, что человек не может справиться с этим чувством. Оно заполняет всю жизнь индивидуума, все действия и мысли которого направлены на подавление этого ощущения. Именно в такой ситуации очень важно знать, как справиться с беспокойством и тревогой.

Основные моменты патологического состояния:

1. Такой тип тревоги возникает беспричинно, когда нет никаких предпосылок для беспокойства. Но человек чувствует: должно что-то произойти, хотя неизвестно, что и как. В такой ситуации люди начинают переживать за близких, ждать плохих известий, на душе у них постоянно неспокойно. Причем все это происходит в благополучной обстановке.
2. Таким образом, человек в своих мыслях прогнозирует будущее, в котором должно случиться что-то плохое. В результате поведение меняется, люди начинают метаться, постоянно хотят куда-то звонить и что-то делать.
3. В таких ситуациях организм реагирует учащением сердцебиения, прерывистостью дыхания, повышенной потливостью, головокружениями. Нарушается сон, человек ощущает постоянное напряжение, нервозность и раздражительность.
4. Необоснованная тревога не возникает сама по себе. Причиной ее могут быть неразрешенные конфликты, состояние напряжения и даже болезни мозга.

Люди, которые не знают, как справиться с тревогой и беспокойством, обрекают себя на развитие расстройств нервной системы. Нередко у таких особ выявляется одна из форм невроза. Она основана на ощущении тревоги, напряжения, страха.

Некоторые причины

Прежде чем разобраться, как справиться с чувством тревоги и страха, следует понять, какими источниками эти ощущения спровоцированы:

1. Повышенная тревожность может быть следствием воспитания. Например, если в детском возрасте ребенку постоянно что-то запрещали и при этом пугали возможными последствиями поступков, то это провоцировало постоянный внутренний конфликт. Именно он становился причиной тревоги. И такое отношение к действительности переносится во взрослую жизнь.
2. Тревожное состояние может передаваться по наследству. Если родители или бабушки постоянно переживали о чем бы то ни было, ту же модель поведения перенимает и подрастающее поколение.
3. Неправильное восприятие мира, привитое ребенку еще в детстве, когда малышу повторяли: «Не можешь»; «Не умеешь». При создавшейся у него своеобразной модели подросший ребенок чувствует себя неудачником. Он притягивает к себе все плохое, что может произойти в жизни. Виной всему - неуверенность, возникшая в детском возрасте.
4. Из-за чрезмерной опеки ребенок лишается возможности действовать самостоятельно. Он не несет ни за что ответственность и не получает жизненного опыта. В итоге вырастает инфантильный человек, который постоянно боится совершить ошибку.
5. Некоторые люди чувствуют себя постоянно кому-то должными. Это спровоцировано полученной в детстве установкой: если не сделаешь, как нужно, то жизнь не будет безопасной. Поэтому они стараются держать все под контролем и, понимая, что это не получается, начинают беспокоиться.

На возникновение тревожных состояний влияют также стрессы, опасные ситуации, психологические травмы, продолжающиеся в течение долгого времени.

В результате повышенной тревожности человек не может спокойно жить. Он постоянно находится в прошлом или будущем, переживая ошибки и прогнозируя последствия. Именно поэтому важно понимать, как избавиться от чувства тревоги и страха.

К чему приводит беспокойство?

Если чувство сильного волнения возникает постоянно, необходимо решать эту проблему. Следует разобраться, как справиться с беспокойством и тревогой. Ведь они могут иметь серьезные последствия. Эти ощущения при отсутствии лечения перерастают в фобии и панические состояния.

В результате тревожных состояний могут развиться:

• аритмия сердца;
• перепады температуры тела;
• головокружение;
• дрожь в конечностях;
• приступы удушья.

Главное в восстановлении - это прекратить беспокоиться по любому поводу и стараться контролировать свои эмоции.

Лечение у специалиста

Терапию тревожных состояний проводят психиатр или психолог. Специалист выявит основную причину волнения, которую человек часто не может осознать сам.

Врач детально объяснит, чем спровоцировано чувство беспокойства, как справиться с беспокойством. Он научит противостоять проблемным ситуациям, возникающим в жизни пациента. Все это достигается в результате сеансов психотерапии.

Методики профилактики и лечения

Из вышесказанного видно, что ни к чему хорошему не приводят расстройства. Как справиться с неприятным волнением своими силами?

От тревожных состояний можно избавиться самостоятельно при помощи следующих методов:

• изменение образа мышления;
• физическое расслабление;
• смена образа жизни.

Но прежде чем рассмотреть такие моменты, необходимо научиться справляться с внезапно нахлынувшим чувством тревожности. Для этого необходимо найти причину, осознать ее, отвлечься от проблемы и глубоко выдохнуть. Рассмотрим эти методы более подробно.

Смена образа мышления

Поскольку тревожное состояние - результат психологических проблем, начинать борьбу с ним следует с духовных установок.

Первое - это Если постоянно возникают как справиться с такими чувствами? Необходимо установить причину возникновения неприятного состояния. Обязательно пообщайтесь для этого с близкими. Они выслушают и поддержат, пусть морально, но человек поймет, что у него есть опора.

Освойте технику медитации. Она помогает расслабиться. Поэтому стоит регулярно ее применять для очищения мыслей.

Смена образа жизни

Нервная система ослабляется за счет употребления алкоголя, лекарственных средств, наркотиков, увлечения курением. В результате могут развиваться подобные негативные переживания.

Поэтому, задаваясь вопросом, как избавиться от чувства тревоги и страха, начните с отказа от вредных привычек. Это поможет справиться с неприятным явлением, улучшит здоровье и закалит силу воли.

Обязательно необходим полноценный сон, который устранит усталость и напряжение.

Есть продукты, которые улучшают настроение: шоколад, бананы, орехи и чернику.

Физическое расслабление

Существует еще одна важная рекомендация, как справиться с беспричинной тревогой. Необходимо применять физические нагрузки. Спорт, движение, прогулки с домашними животными помогают организму расслабиться физически и психологически. Регулярные нагрузки отлично избавляют от тревожных состояний. После занятий хорошо выпить настой ромашки, чабреца или мяты.

Попытайтесь найти причину

Любое волнение не может появиться на пустом месте. Чтобы понять, как справиться с тревогой и беспокойством, необходимо осознать, чем они спровоцированы. Всегда есть причина возникновения тревожного состояния. Для того чтобы понять, откуда оно появилось, необходимо проанализировать всю жизнь и установить момент, с которого человек начал ощущать чувство беспокойства. Это могут быть и неприятности на работе, и сложности в семейной жизни. Даже негативная новость по телевизору способна стать причиной тревожного состояния.

Озвучьте проблему

Если установить причину беспокойства самостоятельно не удается, стоит попробовать пообщаться с кем-то из близких. При разговоре с тем, кто понимает и принимает человека таким, какой он есть, можно выяснить много интересного о себе. Следует учитывать, что визави должен обязательно иметь положительный настрой. Его задача - не сочувствовать и делиться своими бедами, а дать заряд позитивных эмоций. Обычно после разговора с таким человеком страдающий от тревожных расстройств успокаивается.

Отвлекитесь от проблем

Еще один метод ухода от тревожного состояния - отвлечься. Если человек находится дома, стоит посмотреть комедию, почитать интересную книгу, встретиться с друзьями или принять расслабляющую ванну с травами. На работе можно полностью погрузиться в дело, отбросив все тревожные мысли. Неплохо помогает общение с коллегами. Великолепным решением станет чаепитие в обеденный перерыв.

Глубокий выдох

Если вы не знаете, как справиться с беспокойством и тревогой, обратите внимание на дыхательную гимнастику. Она великолепно помогает устранить беспричинные волнения. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи несколько раз. В результате восстанавливается дыхание, тревога отступает.

Чтобы не подвергаться тревожному состоянию, следует в первую очередь научиться позитивно мыслить, общаться с друзьями и близкими, не замыкаться в себе. Человек, который открыт миру, не беспокоится, а действует.

Напряженное состояние и чувство тревоги - нормальная реакция на сложные жизненные ситуации, однако после разрешения трудностей оно проходит. В периоды, вызывающие состояние беспокойства и тревоги, используйте приемы снятия стресса, попробуйте народные средства.

Чувство тревоги - это ответ организма на физическую или психологическую угрозу. Острое тревожное состояние может возникнуть перед важным или трудным событием. Оно быстро проходит. Однако для некоторых людей тревога становится почти нормой, что серьезно влияет на их повседневную жизнь. Подобное болезненное состояние называется хронической тревогой.

Симптомы

Острое состояние тревоги проявляется в смутном или наоборот, четко направленном предчувствии. Оно может сопровождаться физическими симптомами - желудочными коликами, сухостью во рту, учащенным сердцебиением, потливостью, диареей и бессонницей. При хронической тревоге иногда возникает беспричинное беспокойство. Некоторые впадают в панику, для которой вроде бы нет никаких оснований. Симптомы включают ощущение удушья, боль в груди, озноб, покалывание в руках и ногах, слабость и чувство ужаса; иногда они бывают настолько сильными, что и страдающие неврозом, и окружающие могут принять их за настоящий сердечный приступ.

Дыхательные упражнения при состоянии тревоги

Занятия йогой полезны для людей, часто испытывающих состояние тревоги. Они способствуют физическому и психическому расслаблению, ровному дыханию и помогают преодолеть отрицательные эмоции. Упражнение предназначено для укрепления и расслабления мышц груди и живота и восстановления нарушенного потока жизненной энергии (праны). На каждом этапе делайте пять вдохов-выдохов.

• Встаньте на колени положите одну руку на живот, другую - на бедро. Почувствуйте, как при вдохе брюшная стенка поднимается, а при медленном выдохе втягивается.
• Положите ладони по обе стороны грудной клетки. При дыхании поднимайте и опускайте грудную клетку, при выдохе нажимая на нее руками, выдавливая воздух.
• Напрягите мышцы живота. При вдохе поднимите плечи и верхнюю часть грудной клетки и опустите их при выдохе, одновременно расслабляя мышцы живота

Как бы ни проявлялось чувство тревоги, оно выматывает, лишает сил; в конце концов может серьезно пострадать физическое здоровье. Необходимо найти способы борьбы с основной причиной недуга. Проконсультируйтесь со специалистом.Как избежать чувства тревоги?

Навязчивый невроз

Навязчивый невроз - это заболевание, при котором человек чувствует необходимость постоянно что-то делать, например мыть руки, без конца проверять, выключен ли свет, или прокручивать снова и снова горестные мысли. В его основе лежит непроходящее состояние тревоги. Если такой тип поведения нарушает нормальную жизнь, обратитесь к специалисту.

{banner_ads_body1}

В стрессовых ситуациях организм сжигает питательные вещества быстрее, чем обычно, и, если их не восполнять, нервная система постепенно истощается, что и вызывает состояние тревоги. Поэтому важно придерживаться здоровой диеты, богатой сложными углеводами, которые содержатся, например, в цельнозерновом хлебе и неочищенном рисе. Считается, что такое питание оказывает успокоительное действие.

Обратите внимание! Если у вас не получается самостоятельно справиться со стрессом - не беда. Сегодня есть множество Как выбрать свое успокоительное читайте в нашем материале.

Для поддержания нервной системы в нормальном состоянии обязательно включайте в рацион незаменимые жирные кислоты (содержащиеся, например, в цельном зерне, орехах, семечках и овощах), витамины (особенно группы В) и минералы. Чтобы добиться стабильного содержания сахара в крови, ешьте часто, но небольшими порциями. Гармоническое сочетание отдыха, физической активности и развлечений поможет вам чувствовать себя здоровее физически.

Лечение чувства тревоги

Вы сами можете сделать многое, чтобы облегчить свое состояние.

• Самопознание. Размышления о причинах патологического состояния послужат первой ступенькой к их преодолению. Если вы подвержены фобиям, например боитесь летать на самолете, возможно, вам удастся сосредоточить свой страх на чем-то конкретном.
• Релаксация. Эволюция запрограммировала наш организм таким образом, что любая опасность вызывает ответную реакцию, выражающуюся в непроизвольных физиологических изменениях, которые готовят организм к реакции «дерись или удирай». Научившись приемам физической и психической разгрузки, можно снять чувство тревоги. Есть несколько способов добиться этого.
• Попробуйте заняться физкультурой или другой физической деятельностью, требующей усилий, это ослабит мышечное напряжение и освободит нервную энергию.
• Займитесь каким-либо спокойным делом.
• Начните занятия в группе, где обучают релаксации и медитации, или воспользуйтесь курсом по релаксации, записанным на аудио- или видеокассете.
• Делайте упражнения для последовательного расслабления мышц дважды в день или в любое время при появлении чувства тревоги. Попробуйте расслабляющие упражнения по системе йоги.
• Снять чувство тревоги и улучшить самочувствие можно, надавливая большим пальцем на активную точку, расположенную на тыльной стороне руки, там, где сходятся большой и указательный пальцы. Проделайте массаж три раза по 10 - 15 секунд. Не трогайте эту точку при беременности.

Гипервентиляция в состоянии тревоги

В состоянии тревоги и особенно при вспышках панического страха дыхание учащается и становится поверхностным, в организме нарушается соотношение кислорода и углекислого газа. Чтобы устранить перенасыщение легких кислородом, или гипервентиляцию, сядьте, положив руку на верхнюю часть живота, и вдыхайте и выдыхайте так, чтобы при вдохе ваша рука поднималась. Это помогает дышать медленно и глубоко.

{banner_ads_body1}

Когнитивная терапия. Практика утверждений поможет перепрограммировать ваши мысли так, чтобы акцент приходился на положительные стороны жизни и личности, а не отрицательные. Сочините короткие фразы, соответствующие вашему случаю. Например, «Я подготовлен(а) к этой работе», если вам предстоит интервью с возможным работодателем. Полезно повторять эти фразы вслух или написать их несколько раз. Этот вид психологических упражнений является частью когнитивной терапии, направленной на то, чтобы изменить природные или инстинктивные реакции, не пытаясь понять их суть. Врач может направить ваши мысли на поиски положительного объяснения поступков тех или иных людей: так, знакомая не обратила на вас внимания в магазине не потому, что вы ей не нравитесь, а просто не увидела вас, о чем-то задумавшись. Уловив суть подобных упражнений, вы сможете выполнять их самостоятельно. Вы научитесь адекватно воспринимать негативные воздействия и замещать их более положительными и реалистичными.

Чувство тревоги и питание

Аминокислота триптофан оказывает успокаивающее действие на мозг. В мозге он преобразуется в серотонин, который и вызывает успокоение. Большинство белковых продуктов содержат триптофан. Кроме того, усвоение этого вещества улучшается при одновременном потреблении углеводов. Хорошие источники триптофана это молоко с печеньем, сандвичи с индейкой или сыром.

{banner_yan_body1}

Питание. Состояние тревоги угнетает аппетит либо повышает его. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым витаминами группы В, витамином Е, кальцием и магнием, поскольку нехватка этих питательных веществ усугубляет чувство тревоги. Ограничьте потребление сахара и изделий из белой муки. Воздержитесь от алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Вместо них пейте ключевую воду, фруктовые соки или успокаивающие травяные чаи.

Ароматерапия. Если вы чувствуете физическое напряжение, помассируйте себе плечи с применением ароматических масел, добавьте их в ванну или в ингалятор. Для приготовления массажного масла возьмите две чайные ложки растительного масла холодного отжима - миндального или оливкового - и добавьте по две капли гераниевого, лавандового и сандалового масла и одну каплю базиликового. Последнее исключите при беременности. Капните несколько капель гераниевого или лавандового масла в воду для ванны или в миску с горячей водой и вдыхайте пар 5 минут.

Фитотерапия. В течение трех недель пейте три раза в день по одному стакану чая из вербены аптечной, овса пустого (овсюга) или женьшеня. Эти травы оказывают тонизирующее действие.

{banner_yan_body1}

Чтобы снять напряжение днем и хорошо спать ночью, к описанной смеси растительного сырья добавьте ромашку, перец опьяняющий (кава-кава), липовый цвет, валериану, высушенные шишки хмеля или страстоцвет. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

Цветочные эссенции. Цветочные эссенции предназначены для снятия отрицательных эмоций. Их можно использовать как по отдельности, так и в различных сочетаниях, в зависимости от типа личности.

При общем состоянии тревоги четыре раза в день принимайте эссенции из цветков осины, мирабели, лиственницы, мимулуса, каштана, солнцецвета или дуба черешчатого. При паническом состоянии каждые несколько минут принимайте «Спасительный бальзам» д-ра Бака.

Другие способы. Помощь в облегчении симптомов тревожности окажут психотерапия и краниальная остеопатия.

Когда обращаться к врачу

• Сильное чувство тревоги или приступы страха.
• Срочно обратитесь к врачу, если
• Состояние тревоги сопровождается депрессией.
• Бессонница или головокружение.
• У вас наблюдается один из физических симптомов, перечисленных выше.

Хорошая новость для тех, кто с трудом справляется с ежедневным стрессом в семье и на работе: существуют доступные способы избавиться от постоянного волнения и тревоги. В качестве первой помощи автор новой книги о стрессе советует использовать простые упражнения акупрессуры. Изменить свою реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого надо разобраться с работой надпочечников.

Любые стрессы, которые мы приписываем своему эмоциональному состоянию — например, тревога, низкая самооценка или бурная реакция, — на самом деле связаны с нашей физиологией. Эти так называемые «ложные чувства» обусловлены недостатком в мозге химической реакции, способной поддерживать устойчивость к стрессу. Однако такие состояния можно быстро скорректировать, изменив свою физиологию.

Я спросила специалиста по интегративной медицине из Гарвардского университета, доктора медицинских наук Сару Готтфрид, как перестать чувствовать себя неудачником, если не можешь каждое мгновение своей жизни проживать так, словно ты супергерой. Она предложила новую мантру: «Это мои надпочечники, это не я». По мнению Готтфрид, мы должны перестать винить себя и пытаться прыгнуть выше головы, а вместо этого должны «задуматься о своей биологии».

Стресс и надпочечники: как это работает?

Вплоть до 70% людей, сообщающих о стрессе, на самом деле в той или иной степени страдают от дисбаланса надпочечников (органов, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за вашу реакцию на стресс). В условиях хронического стресса наш организм проходит три стадии, которые характеризуются разной степенью дисбаланса надпочечников и в конечном счете их истощением.

На первой стадии мы накапливаем дополнительную энергию, чтобы справиться с факторами стресса. После первого выброса адреналина надпочечники начинают выделять кортизол, который изначально — и в небольших количествах — является для нас источником силы и выдержки. В правильном количестве кортизол помогает метаболизировать пищу, борется с аллергией и снижает воспалительные процессы.

Но если состояние чрезмерной возбужденности не прекращается, надпочечники начинают выделять слишком много адреналина и кортизола, заменяя ими наши нейромедиаторы, отвечающие за хорошее расположение духа, а именно серотонин (источник уверенности в себе и оптимизма) и дофамин (источник удовольствия). Когда кортизол хронически циркулирует в организме, он начинает стимулировать воспалительные реакции и может стать причиной тех заболеваний, от которых изначально должен был защищать. Соответственно, появляются признаки заболевания или инфекции.

Мы больше не испытываем «эйфорию», связанную с выбросом адреналина; вместо этого появляется плохое настроение или даже депрессия . Слишком большое или слишком маленькое количество кортизола может привести к ослаблению внимания, ощущению загруженности. Мы прибегаем к помощи внешних стимуляторов — кофеина, соленой или сладкой пищи. Мы еще больше изнуряем себя, занимаясь спортом, или же, наоборот, прекращаем все физические нагрузки. Мы начинаем чувствовать хроническую усталость и раздражение.

На последней стадии дисбаланса надпочечников этим органам нанесен такой урон, что они больше не способны производить достаточное количество гормонов стресса. Каждая незначительная проблема отныне кажется глобальной катастрофой. Отныне, например, когда ваш сын разливает молоко или руководитель бросает на вас неодобрительный взгляд — для вас это поистине конец света.

Истощение надпочечников: как избежать?

Все мы испытываем такое состояние — время от времени. Но если для вас это привычный образ жизни, возможно, ваш организм находится под угрозой истощения надпочечников. «Диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием белков провоцирует стрессовые реакции, хотя мы этого и не осознаем», — считает автор бестселлеров и специалист по питанию Джулия Росс. По иронии судьбы более 70% людей едят самую вредную пищу как раз для того, чтобы избавиться от эмоционального стресса. Нам всем стоило бы проверить состояние своих гормонов стресса, чтобы точно знать, в какой точке спектра истощения надпочечников каждый из нас сейчас находится.

Вместо того чтобы пробиваться через тернии стресса или волнения (а затем корить себя за это), стоит как можно больше узнать о своей физиологии. Можно сделать анализ слюны при помощи теста, который продается в аптеке, или сдать анализ крови в любом медицинском учреждении, где вам помогут интерпретировать результаты. Затем, используя прописанные вам препараты, можно восстановить нормальный уровень гормонов в надпочечниках.

Многие специалисты рекомендуют начать с питания — внести необходимые изменения в рацион и понаблюдать за улучшениями. Начните с незначительных, но последовательных изменений в системе питания (например, диета с высоким содержанием белков и овощей без содержания глютена), принимайте натуральные витамины и добавки (больше витаминов группы B и рыбьего жира, богатого кислотами омега-3, например), а также попробуйте натуральные травы (например, родиолу для концентрации и равновесия; ромашку или пассифлору для стимуляции «успокаивающих» отделов вашего мозга).

А теперь я хочу раскрыть вам несколько секретных приемов, при помощи которых вы моментально повысите уверенность в себе и снизите уровень беспокойства.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Обсуждение

Дочка сменила школу в подростковом возрасте – это большая проблема. Новый коллектив, новые учителя. Появилось волнение, плохой сон, рассеянность. Стали пить глицин форте на ночь по 1 таблетке. Результат не заставил себя долго ждать. Появились новые друзья и учеба наладилась.