Не заболеть сахарным. Следить за своим весом. А как узнать, повышен ли у меня риск появления диабета

Сахарный диабет – очень опасное заболевание, при котором организм теряет способность усваивать глюкозу. К сожалению, от развития этого грозного недуга не застрахован никто из нас. К развитию сахарного диабета во многом предрасполагает наследственный фактор, на который мы не в состоянии повлиять. Однако существуют и другие обстоятельства, способные выступить “спусковым крючком” к возникновению сахарной болезни. Все они связаны исключительно с образом жизни и вполне могут быть скорректированы. Итак, риск развития сахарного диабета увеличивается, если вы:

1. Пропускаете завтрак.

По данным американского издания, посвященного лечебному питанию (the American Journal of Clinical Nutrition), отказываясь от завтрака всего лишь один раз в неделю, мы увеличиваем риск развития сахарного диабета на 20%. Во время ночного сна уровень инсулина находится в “мертвой точке”, но, когда вы просыпаетесь и долгое время не едите, он резко падает. Когда же вы, наконец, пообедаете, уровень инсулина столь же резко возрастет. Подобные скачки инсулина – нездоровое явление, увеличивающее шансы “заработать” диабет.

2. Едите много сладкого.

О том, что “если есть много сладкого, может развиться диабет”, знает каждый. Так что, если вы – любитель пирожных и колы – вы в зоне риска. Впрочем, развитие болезни провоцирует не столько количество потребляемого сахара, сколько часто появляющийся у сладкоежек лишний вес. При увеличении массы тела организму требуется производить все больше инсулина, чтобы поддерживать уровень глюкозы в норме. Чем больше лишних килограммов мы набираем, тем труднее соблюдать нужный баланс. В конце концов инсулина может не хватить и тогда разовьется сахарный диабет.

3. Мало спите.

Для профилактики сахарного диабета полноценный сон имеет не меньшее значение, чем . По данным Миннесотского регионального центра по изучению расстройства сна (the Minnesota Regional Sleep Disorders), в организме человека, испытывающего дефицит сна, запускаются реакции, схожие теми, что возникают при резистентности к инсулину. В частности, у мало спящего человека может замедлиться процесс преобразования глюкозы в энергию. Так что, если после бессонной ночи вы чувствуете себя разбитым и лишенным сил, это может быть связано и с состоянием преддиабета.

4. Находитесь в депрессивном состоянии.

Депрессия считается побочным эффектом сахарного диабета, однако данные исследования, опубликованного на сайте Американской ассоциации диабета (American Diabetes Association), свидетельствуют о том, что депрессивное состояние может стать и пусковым механизмом для развития сахарной болезни. Согласно представленной информации, люди, испытывающие депрессию, на 63% больше рискуют заболеть сахарным диабетом. Некоторые врачи даже считают депрессию и диабет аналогичными заболеваниями, проявляющимися схожими симптомами – слабостью и повышенной утомляемостью.

5. Мало двигаетесь.

Если у вас сидячая работа или вы предпочитаете активному отдыху долгое сидение перед телевизором, вы – в группе риска. Каждый час, который вы проводите в стабильно сидячем положении, увеличивает риск заболеть сахарным диабетом на 3,4%. Чтобы сократить этот риск, необходимо время от времени вставать и двигаться. Даже если вы будете просто вставать каждые полчаса, риск заболевания уменьшится. В идеале же, чтобы оставаться здоровым, нужно заниматься спортом, хотя бы по 20 минут 3-4 раза в неделю. Причем, лучше всего, если во время этих занятий вы хорошенько вспотеете.

Итак, теперь вы знаете, что можете сделать, чтобы не стать жертвой сахарного диабета. Конечно, пересмотр своего способа жизни потребует от вас некоторых усилий и работы над собой. Однако это совершенно точно того стоит! Особенно если учесть, что новые полезные привычки укрепят ваше здоровье в целом и помогут предотвратить не только развитие диабета, но также целого “букета” других заболеваний, называемых “болезнями образа жизни”.

Рост числа заболевших от диабета ежегодно увеличивается. Это подтверждает медицинская статистика. О том, что это за болезнь сахарный диабет и как с ним жить, мы расскажем в этой статье. Однако стоит сразу же сообщить, что это неизлечимо. Вашей задачей, как и целью эндокринолога, становится проведение мероприятий, снижающих риск негативных последствий.

При болезни сахарный диабет параметры в крови сахара оказываются высокими. Он появляется и в моче.

Все это ведет к возникновению и развитию побочных «действий» - выявляются нарушения обмена веществ, происходит глубокое поражение сосудов, «сдают» нервы и отказывают почки.

Разновидности диабета

Заболевание сахарный диабет относится к разновидности серьезных болезней, которые подразумевают постоянное, пожизненное лечение. В медицинской практике принято подразделять на 2 типа:

1. первый, самый страшный и быстро развивающийся,
2. второй, поддающийся лечению.

Давайте проследим разницу между этими разновидностями болезни?

Характеристики диабета

Если в семье по генетической женской линии передается заболевание, то встает вопрос о том, как не заболеть сахарным диабетом. Поверьте, это оказывается невероятно трудно. И, думаю, не стоит говорить, что первые симптомы знакомы каждому члену семьи.

Осложнения, возникающие при сахарном диабете

Стены медицинских поликлиник не раз видели горькие слезы и страдания. Однако при постановке диагноза эндокринологи редко когда сообщают о дальнейших последствиях.

Если до начала развития болезни вы страдали от гипертонии/ожирения, то данные заболевания прогрессируют и накладывают «отпечаток» на развитие осложнений диабета.

Как выявить и приостановить заболевание сахарным диабетом?

Этот вопрос волнует наравне с тем, который задавался ранее: как не заболеть сахарным диабетом? Поэтому мы решили посвятить этому целый раздел. В медицинской практике выявление и приостановление болезни разделяется на 3 части.

I. Анализы

1. сдавая кровь на глюкозу, следует помнить: показатели более 6,1 ммоль/л говорят о наличии патологии.
2. сдавая плазму на кровь, эндокринолог расшифровывает результаты. В случаях, если параметры от 7,0 ммоль/л, 126 мг/дл следует немедленно начинать лечение.
3. выявление долей гликированного гемоглобина. Нормой считается 6,2 % или ниже. В противном случае следует посетить эндокринолога.
4. реже проводится проба на нагрузку глюкозой.

II. Лечение

Диета №1 для диабетиков 1-го типа

В каждом рационе должны присутствовать минералы, добавки и витамины. Это обязательное условие. Также придется вести контроль за питанием.

Диета №2 для диабетиков 2-го типа

Заболевание сахарный диабет второго типа подразумевает диетологию уже вне зависимости от сахароснижающие препараты. За пару лет врачи достигают полного контроля за течением болезни. Однако подобранная терапия изменяется. Так, в качестве дополнения назначаются иные сахароснижающие таблетки и инсулин.

При болезни сахарный диабет нужно тщательно следить за массой тела. Именно на это направлено основное меню в питании.

1. Ограничение в сахаре и тех продуктах, которые его содержат.
2. Углеводы получаем и пищевые волокна из набора овощей, деревенских фруктов, бобовых, орехов, хлеб из муки грубого помола с включением дробленых зерен. Допускается прием молотых отрубей, хлеба грубого помола и круп.
3. Эндокринолог ограничивает потребление жиров, жирных кислот.
4. Согласно составленному рациону гастроэнтерологом, диабетик должен питаться 5 раз за сутки. Как правило, советуется выдерживать 4 часа между пищей.

Болеть не хочет никто и никогда. Даже простудой. Что уже говорить о других заболеваниях, требующих комплексного и долгого лечения. Одним из таких является сахарный диабет: суть его заключается в том, что поджелудочная железа по ряду причин прекращает вырабатывать инсулин в нужной дозировке. А ведь именно он крайне важен для правильного жизнеобеспечения организма! Итак, как не заболеть сахарным диабетом, как диабет проявляет себя, кто входит в группу риска? Разберемся!

Как не заболеть диабетом, прислушиваясь к своему организму?

Вовсе не всегда симптомы проявляются сразу и могут показать себя, когда человек уже довольно долго болен. Хотя кое-что достаточно заметно:

1. Постоянная жажда.
2. Чрезмерная усталость без видимых причин.
3. Частое мочеиспускание.
4. Потеря веса.

Даже при одном внезапно появившемся симптоме стоит сделать анализ крови на сахар и с ним пойти к врачу. При диабете он всегда повышен, так как глюкоза плохо усваивается организмом из-за недостатка инсулина.

Можно ли заболеть диабетом, если вы еще молоды? Конечно, хотя и принято считать, что этой болезни более подвержены люди пожилого возраста. Статистика последних лет все чаще отмечает развитие заболевания у людей средней возрастной группы и детей. Многие уверены, что им уж точно не заболеть диабетом, ведь в роду у них никто не болел подобным заболеванием. Действительно, основная группа риска для 1-го типа (из 2-х) – это генетическая предрасположенность. А вот 2-й тип легко «зарабатывают» люди с излишками жировой ткани на теле и недостатком активности в течение дня.

Как не заболеть диабетом, если вы в группе риска?

Итак, как не заболеть сахарным диабетом, если ваш самый главный страх – это больница и уколы? Для 1-го типа, увы, не существует профилактики. А вот получить диабет 2-го типа может каждый. Достаточно запустить себя и кушать все подряд. Задаваясь вопросом, как не допустить диабета, все специалисты едины в ответе: контролировать свой вес и . Конечно, в качестве профилактики следует включить в свой ежедневный рацион клетчатку и зерновые, помогут и .
И, само собой, регулярно заниматься : пойти на фитнес, записаться в тренажерный зал, выходить на пробежки. Найти активное увлечение: катание на скейт/сноуборде, заняться танцами, стретчингом — чем угодно, что поможет вам контролировать вам соотношение жировой массы и мышц, разминаться и не набирать вес.

Почему заболевают сахарным диабетом теперь вполне ясно, так что даже с таким диагнозом, следуя указаниям врачей, можно вести полноценную жизнь и радоваться каждому ее мгновению. Ставьте оценки, делитесь с друзьями, ведь такой информацией должен владеть каждый человек!

Самым распространенным в мире диагнозом является сахарный диабет. По количеству страдающих этим недугом он уступает лишь онкологическим и сердечно-сосудистым болезням. Это заболевание подробно исследовано, но, тем не менее, абсолютного исцеления не имеет. Поэтому множество людей боятся его и задаются вопросом, как заболеть сахарным диабетом и можно ли избежать этой участи?

Определение сахарного диабета

Сахарный диабет – это заболевание эндокринной системы, характеризующееся нарушением выработки инсулина. В результате возникает повышение , что отражается на всех видах обмена веществ человека: белкового, углеводного, жирового.

Гормон инсулин вырабатывается в организме поджелудочной железой. Он поступает в кровь и влияет на усваивание глюкозы. Сбои в работе этого органа приводят к диабету. Существует два вида сахарного диабета, от постановки правильного диагноза зависит успешное лечение.

1. Диабет 1-го типа – инсулинозависимый.

   Эта разновидность составляет большую часть всех случаев. В основе нарушения лежит гибель клеток поджелудочной железы из-за ее неполноценного развития или заболеваний. В результате инсулин не вырабатывается, а без него невозможно. Предрасположенность к этому недугу передается наследственной связью и не поддается лечению. Такие больные отличаются худощавым телосложением и нуждаются в постоянных инъекциях инсулина. Его получение искусственным путем извне является основой жизнедеятельности и работоспособности таких больных.

2. Диабет 2-го типа – инсулиннезависимый.

   При данном типе выработка гормона инсулина происходит в обычном режиме и достаточном количестве. Однако по разным причинам организм человека не способен его усваивать и возникает инсулиноустойчивость. Регулировка глюкозы в крови не будет происходить, как и в первом случае. Этот тип сахарного диабета возникает чаще в старшем возрасте, а причиной могут послужить провоцирующие факторы. Такие больные не нуждаются в инсулине в инъекциях.

   Больные обоими типами сахарного диабета сталкиваются с одинаковыми проблемами. С этим недугом можно вести почти обычный образ жизни, лишь немного изменив некоторые привычки. Самым главным в этом является соблюдение диеты, ведь все проявления диабета будут связаны с употреблением чрезмерного количества углеводов и глюкозы.

   Основными симптомами и проявлениями сахарного диабета являются:

• постоянная жажда и сухость слизистых оболочек;
• зуд кожи;
• слабость и сонливость;
• быстрая утомляемость и снижение работоспособности;
• выпадение волос;
• медленное заживление ран;
• запах ацетона изо рта;
• потеря веса при диабете 1-го типа и ожирение при 2-м типе.

Причины развития сахарного диабета

Точная причина от чего заболевают сахарным диабетом неизвестна. К развитию патологии могут привести несколько факторов. Все они определенным образом могут повлиять на функции поджелудочной железы и процесс усваивания .

1. Наследственная предрасположенность. Этот фактор встречается очень часто и повлиять на него не представляется возможным. Исследования показали, что возможность получить диабет по материнской линии составляет 5%, а по отцовской – 10%. Для диабета 2го типа вероятность гораздо выше – 80%. При наличии диагноза у обоих родителей вероятность сахарного диабета у ребенка возрастает.

   Такие родители, планируя ребенка, должны быть готовы к возможному развитию у него сахарного диабета. Это не обязательно должно означать, что ребенок может получить этот недуг. Наследственная предрасположенность подразумевает мероприятия по исключению факторов, провоцирующих начало диабета. Например, с ранних лет необходимо следить за питанием малыша, рацион таких детей должен быть правильно сбалансирован.

1. Лишний вес. Избыточная масса тела влияет на обмен веществ организма. Замедленный липоидный и углеводный обмен отражается на способности инсулина расщеплять глюкозу, как следствие развивается диабет 2-го типа. Наиболее часто он возникает у лиц старше 40 лет, склонных к ожирению.
2. Болезни поджелудочной железы. Такие заболевания как панкреатит, опухоли железы могут привести к нарушению ее работы. В результате продуцирование инсулина может прекратиться совсем или будет происходить со сбоями. Такое может произойти при травмах поджелудочной железы и других заболеваниях эндокринной системы.
3. Инфекционные заболевания. У некоторых пациентов с предрасположенностью к недугу перенесенные вирусные заболевания и инфекции могут послужить толчком для запуска болезни.
4. Частые стрессы. Длительные стрессовые ситуации негативно отражаются на работе нервной системы и приводят к нарушениям метаболизма. Систематичность данного фактора также является причиной, из-за которой можно заболеть сахарным диабетом.
5. Пожилой возраст. Возрастные изменения отражаются на тканях всех органов, в том числе и на поджелудочной железе. Уменьшается ее масса, а, следовательно, и количество клеток, вырабатывающих инсулин. Требуемая норма гормона снижается, так как излишек глюкозы воспринимается организмом как норма. В пожилом возрасте риск заработать этот диагноз значительно снижается.

Меры профилактики сахарного диабета

Большинство людей знает, как получить сахарный диабет, но не многие знают, что развитие этого заболевания можно предотвратить, даже в случае генетической предрасположенности. В данном случае огромное значение имеет здоровый образ жизни, составной частью которого является правильное питание. Если в организме есть сбои в работе поджелудочной железы или эндокринные нарушения, то следует уделить внимание рациону и физическим нагрузкам.

Диетическое питание для профилактики диабета совсем не означает отказ от половины продуктов. Для правильного усваивания всех питательных элементов из пищи следует сбалансировать дневной рацион. Он должен иметь в составе белки, жиры и углеводы.

Необходимы исключить рафинированные жиры, сладкие напитки с высоким гликемическим индексом, алкогольные напитки.

Некоторые блюда следует заменить на более полезные. Например, лучше употреблять продукты из цельного зерна – на их переработку тратится больше энергии. Жиры, содержащиеся в маргарине, жареных блюдах и хлебобулочных изделиях отрицательно скажутся на функционировании поджелудочной. Их рекомендуется заменить на полинасыщенные жиры из растительного масла, зерновых, семечек и .

В качестве источника белка лучше использовать мясо птицы и . Многие исследования показали, что – говядина, свинина, плохо влияет на выработку инсулина и его эффективность. Связывают это с большим количеством железа, которое содержат эти продукты.

Помимо питания следует обратить внимание на активный образ жизни. Физическая активность – это главный фактор предотвращения ожирения. Также нужно избавиться от вредных привычек, влияющих на обмен веществ организма.

Таким образом, предотвратить сахарный диабет можно самостоятельно, соблюдая 3 главных составляющих:

• Питание;
• Отказ от вредных привычек;
• Активный образ жизни.

Как не заболеть этим опасным заболеванием? Оказывается, диабет 1-ого типа предотвратить невозможно. А вот 2-го – вполне реально. Что для этого нужно делать? Существует множество простых правил.

Как не заболеть сахарным диабетом – особенности

Если говорить коротко, то нужно придерживаться следующего:

1. Следите за своим весом, так как диабет чаще всего поражает людей с ожирением.
2. Больше двигайтесь, ведите активный образ жизни, чтобы в организме не было застойных явлений.
3. Правильно питайтесь, не допускайте переизбытка сахара в организме. Помните, сладкое и чрезмерно жирное нарушают углеводный обмен.
4. Не нужно переедать.
5. Откажитесь от курения и злоупотребления спиртными напитками.
6. Контролируйте уровень глюкозы в крови.
7. При любом нарушении в организме своевременно обращайтесь к доктору (см. какой врач лечит сахарный диабет).

Нужно знать, что сахарный диабет не развивается стремительно, он формируется на протяжении длительного периода времени, поэтому у вас всегда есть возможность предпринимать меры заблаговременно. На начальных стадиях гораздо легче избавиться от патологии.

Контроль уровня сахара в крови

Желательно посещать эндокринолога хотя бы 1 раз в год и сдавать соответствующие анализы. Если по каким-то причинам вы не можете этого сделать, осуществить контроль уровня сахара в крови можно и в домашних условиях. Только перед этим внимательно изучите инструкцию и проконсультируйтесь с доктором. Сегодня выпускается множество приспособлений для измерения сахара самостоятельно. Самыми надежными и точными считаются следующие:

1. Приспособление №1. Тестовые полоски приобретают определенный цвет после контакта с биологической жидкостью (кровь, моча). Именно оттенок полоски указывает на уровень глюкозы.
2. Приспособление №2. Прибор глюкометр тоже имеет тест-полоски, которые нужно вставить в устройство. Прибор автоматически оценивает уровень сахара. Результат выдается на дисплей.

Пошаговая инструкция измерения сахара дома

Глюкометр продается в полном комплекте с тестовыми полосками, ланцетом для прокола пальца и непосредственно инструкцией по применению. Правила измерения уровня глюкозы посредством глюкометра:

• Обязательно перед использованием проверьте точность совпадения кода на приборе и тубе с тестовыми полосками. Если он неодинаков, нужно настроить глюкометр. Как это сделать, указано в аннотации.
• Руки должны быть чистыми и сухими.
• Проколите ланцетом подушечку пальца, которую предварительно нужно помассировать.
• Достаньте из флакона полоску и прислоните её к капельке крови.
• Помните, первая капля из пальца вытирается, а вторая используется для проведения теста.
• Вставьте тестовую полоску в прибор.
• Подождите максимум 15 секунд и прочтите результат.

Учтите, что показания уровня глюкозы могут меняться из-за некоторых факторов. Например, после тяжелых физических нагрузок, при высокой температуре тела или в стрессовых ситуациях. Поэтому в таком состоянии показатели содержания сахара могут не соответствовать реальности.

Измерение уровня сахара в крови глюкометром «Bionime GM 110» (видео)

Из видеообзора вы узнаете наглядно, как измерить уровень глюкозы в крови посредством прибора глюкометр модели «Bionime GM 110»:

Таблица показателей уровня сахара в крови – расшифровка

Читайте также: как определить сахарный диабет (анализы, признаки, факторы риска).

Кто в группе риска

• Возрастная категория старше 40 лет.
• Люди с ожирением.
• При наследственной предрасположенности (если кто-то из близких родственников имеет СД).
• Люди с малоактивным образом жизни.
• При несоблюдении правильного питания (употребление чрезмерного количества сладкого, жирного, копченого, консервированного и т. д.).
• Наличие болезней органов ЖКТ, сердца, кровеносной системы, поджелудочной железы.

Каким должно быть питание

Питание в жизни каждого человека играет одну из важнейших ролей. Потому что именно от него зависит общее состояние здоровья. Продукты питания способны влиять на функциональность всех систем организма как положительно, так и негативно, поэтому рацион питания должен быть правильным.

Для того чтобы не допустить развития сахарного диабета, питание должно быть таким:

• Важно ограничивать потребление углеводов и слишком калорийной пищи. Углеводы перегружают поджелудочную железу, нарушая её работу, а калории приводят к набору излишнего веса, что опасно для сахарного диабета.
• Рацион должен быть максимально разнообразным.
• Режим питания нужно распределить на 5 раз в день. При этом порции должны быть небольшими.
• Блюда готовить желательно на пару или в воде. Можно запекать в духовом шкафу, но с минимальным количеством жира.
• Обязательно включите в рацион свежие овощи и фрукты – пусть их будет максимальное количество.
• Исключите потребление сладкого, выпечки и жирного. Нужно отказаться от копченого, консервированного и слишком соленого.
• Овощи и фрукты условно разделены на 3 группы, исходя из содержания углеводов. Так, самыми полезными и низкоуглеводными считаются баклажаны, огурцы, кабачки, тыква, капуста, помидоры. Средний показатель углеводов находится в морковке, свекле, редьке, репчатом луке. А также в смородине, малине, клубнике, цитрусовых культурах. Самое высокое содержание вредных углеводов в картошке, винограде, банане, инжире, яблоках сладких сортов. Конечно, полностью отказываться от таких продуктов нельзя, достаточно снизить дозировку.
• Очень важно употреблять в пищу продукты, которые содержат пищевые волокна, так как они способствуют образованию нерастворимых и плохо всасываемых комплексов, благодаря чему выводят из организма холестерин и сахар. Это такие продукты питания, как ржаной и отрубной хлеб, разнообразные крупы.
• Ешьте больше белковой пищи. Это нежирные сорта рыбы и мяса, кисломолочные продукты.
• Уделяйте особое вниманию употреблению воды, её должно быть в день не менее полутора литров.
• Если есть необходимость в употреблении алкогольных напитков (дни рождения, праздники), то пейте их умеренно.

Профилактика диабета: правильное питание (видео)

Из видео вы дополнительно узнаете, каким должно быть питание, способствующее предотвращению диабета – особенности потребления пищи, виды продуктов и многое другое:

Борьба с лишним весом: занятия спортом, физическая активность

Как известно, излишний жир, который накапливается организмом, снижает в значительной степени чувствительность к природному инсулину, в результате чего повышается уровень глюкозы. Для активной борьбы с лишними килограммами необходимо придерживаться низкоуглеводной диеты и обязательно заниматься спортом. Дело в том, что это не только предупредит и избавит от ожирения, но и повысит чувствительность клеток и тканей к собственному инсулину. Следовательно, уровень сахара повышаться не будет.

Среди физических упражнений большой популярностью пользуется аэробная тренировка, силовая и высокоинтенсивная. Оказывается, чем больше нагрузка, тем более повышается чувствительность организма к инсулину. И тем меньше вероятность заболеть сахарным диабетом.

Кроме того, физическая активность расходует запас энергии внутри каждой клетки. А это свидетельствует о том, что теперь клетки становятся открытыми для поглощения и переработки новых доз глюкозы. Занятия спортом избавляют человека от вредного холестерина и укрепляют полностью кровеносную систему. Стоит ли говорить об уменьшении жировых отложений и укреплении иммунной и мышечной системы!

Отсутствие стрессов и вредных привычек

Стрессовые ситуации способны развить сахарный диабет, потому что при нервозном перенапряжении снижается уровень выделения собственного инсулина. Кроме прочего, базально угнетается выработанный инсулин, следствием чего является выброс глюкозы из тканей в кровь.

Это приводит к гипергликемическому состоянию, для которого характерна нехватка гормона. Еще одним негативным фактором при стрессе является снижение чувствительности организма к инсулину и повышение уровня сахара. Если нервное напряжение длится продолжительное время, это неукоснительно приводит к развитию сахарного диабета.

Курение так же оказывает негативное воздействие на уровень глюкозы. Оказывается, никотин способствует стимуляции секреции стрессовых гормонов (соматотропина, кортизола и катехоламина). Данные гормоны в значительной степени увеличивают количество сахара. Поэтому у курильщиков риск заболеваемости СД намного выше, чем у некурящего населения.

Если своевременно обращаться в клинику для контроля сахара в крови, придерживаться правильного питания и вести здоровый активный образ жизни, вы исключите риск развития сахарного диабета 2-го типа.