Протрузией диска L3-L4, немеет нога во время сидения. Боли в копчике во время сидения: возможные причины и что делать

Правильная осанка – это не только красивое тело, но и залог здоровья. Именно поэтому, чтобы обеспечить ее человеку, необходимо ежедневно проводить профилактику искривления осанки.

В данном случае достаточную роль играет сидение на стуле. Этот аспект очень важен для школьников и людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Выбор правильной позы

В современном мире многие люди ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к развитию разнообразных заболеваний.

Во избежание возникновения проблем с позвоночником рекомендуется занимать правильную позу в период сидения.

Множество людей задаются вопросом: как правильно сидеть на стуле?

Для того, чтобы принять правильную позу, нужно выполнить ряд рекомендаций:

Изначально необходимо произвести регулировку высоты стула таким образом, чтобы его сиденье с коленными суставами человека находилось на одной линии.
Задней стороной бедра необходимо только слегка надавливать на сиденье. При чрезмерном давлении появляются неудобства во время сидения. Также это приведет к затруднению в нижних конечностях.
Для того, чтобы уменьшить уровень давления на заднюю часть бедер необходимо устанавливать под ноги специальную скамеечку. Также это даст возможность получения удобной опоры для ног.
Во время сидения стул должен максимально хорошо поддерживать нижнюю часть спины.
Ягодицы должны максимально плотно прилегать к задней части сиденья стула.
Чтобы туловище не наклонялось к столу, к нему необходимо максимально плотно придвинуть стул.
Если используется обыкновенный стул, на уровне поясницы прикрепляется матерчатый валик.
Если человек выполняет письменную работу, ему необходимо опираться на спинку стула. Во время сидения спину необходимо держать прямо.
Если нужно выполнять определенную работу, тогда можно наклонить только голову вперед.

Благодаря правильному сидению можно не только сохранить правильную осанку, но и избежать развития разнообразных и внутренних органов.

Последствия неправильного сидения

Многие люди очень часто пренебрегают правилами

При неправильной посадке могут возникнуть проблемы с позвоночником

правильного сидения на стуле, что приводит к появлен6ию разнообразных негативных последствий.

Если человек долго и неправильно сидит на стуле, то это приводит к тому, что у него развиваются дисфункции позвоночника.

Пренебрежение правилами сидения является причиной нарушения нормального состояния позвонков. Также это приводит к тому, что позвонок не может полноценно выполнять свои функции.

Люди, которые неправильно сидят, очень часто страдают заболеваниями позвоночника – остеохондрозом, радикулитом, сколиозом. Также это может приводить к патологическому состоянию суставов – артрозам, .

Неправильное сидение в большинстве случаев приводит к варикозному расширению вен, появлению проблем со зрением.

Неправильное сидение на стуле и длительная сидячая работа могут привести к возникновению разнообразных заболеваний, множество из которых сложно поддаются лечению.

Также рекомендуется правильно сидеть на стуле, выполняя все вышеуказанные рекомендации, в противном случае могут возникнуть различные заболевания. При появлении первых симптомов рекомендуется сразу же обратиться за помощью к доктору, который сможет правильно поставить диагноз и назначить рациональное лечение.

Специалист на видео предоставит полезные советы:

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Смотрите также:

Жизнь офисного сотрудника полна трудностей и опасностей. Ведь это так сложно сидеть целый день за компьютером, листать бесчисленные ленты соц. сетей, заливать статейки в свой ЖЖ, смотреть видео на youtube, лайкать, репостить и комментировать. А кроме этого ещё же нужно делать вид бурной деятельности. Как-то очень много дел, не находите? Для этого нужно много сил. И пока секрет энергии кота Бориса, остается для нас не разгаданным, приходится изобретать велосипед заново. Вашему вниманию представлена статья, о том как же нужно сидеть на рабочем месте и оставаться здоровым и энергичным, всегда готовым проскролить ещё несколько пабликов с ЭЛИТНЫМИ мемами про котиков, посмотреть пару видео реакций на реакцию и запилить 140 символов в свой твиттер. Возможно у Вас даже хватит сил на личную жизнь, но это не точно.

ИНСТРУКЦИЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА

Идеальное положение тела при сидении – залог вашего здоровья и экономия средств на лечение в будущем, а еще это красивая осанка и комфортное пребывание на рабочем месте. Из позвоночника выходит 62 нерва, которые регулируют деятельность внутренних органов тела. Исходя из этого следует понимать, какую роль здоровая спина играет в нашей жизни.

Сидячая поза на рабочем месте в целом определяет дальнейшее положение нашей спины при ходьбе, езде в автомобиле, даже во сне. Неправильно сформированная годами осанка со временем дает о себе знать вызывая проблемы не только с позвоночником, но и с другими органами нашего тела. Все об этом знают, но так и продолжают принимать уничтожающую нас позу при сидении. Приготовьтесь, если вы сидели всю свою жизнь “неправильно”, научиться делать это безопасно сразу не получится. Так как наш организм годами запоминал неправильную позу, и как только вы отвлекаетесь, то опять спина занимает не очень хорошую позицию для вашего будущего.

Что же мы делаем неправильно во время сидения и какие советы дают специалисты?

Итак как все-таки правильно сидеть?

Многие, когда слышат о правильном сидении, сразу выпрямляют спину, но долго в такой позе не просидишь, так как начинает ломить поясницу и тело со временем возвращается в прежнее положении. Правильно ли сидеть с ровной спиной? Вопрос для многих спорный, но ответ один – однозначно нужно сидеть с правильно поставленным тазом. Наш таз – это основа всей пирамиды тела, а если таз находится не в нужном положении, то и пирамида рушится, перекашивается.

Для расположения таза в удобном и здоровом положении необходимо правильно разместить на стуле седалищные бугры. Это выступы костей в нижней части таза. Они отлично ощущаются, если сесть на твердую поверхность. Залог правильного сидения – посадка таза именно на эти бугры. Также особое внимание обратите на расположение ног. Ступни должны стоять на полу, а угол составлять 90 градусов . Перекидывание ноги на ногу – вредная привычка. Она не только ухудшает состояние вен передавливая их и нарушая отток крови, но и делает вашу спину перекошеной на бок. И чем больше и дольше вы сидите в таком положении, тем сильнее ваша спина приобретает вид чего-то не сильно красивого, о здоровой и сильной спине в таком случае и речь не идет. Итак ногу с ноги уже мы сбросили, нашли седалищные бугры и сели именно на них. Далее прогибаем спину и подаем грудную часть немного вперед, при этом создавая прогиб в поясничной зоне. В грудном отделе спина не должна округляться, никакой сутулости, исключительно естественный незначительный изгиб. Живот подтяните и немного напрягите, никаких изгибов в шеи, тоесть голова поднята ровно. Эти несколько простых правил помогут вам поддерживать спину в ее естественном состоянии. Но и это еще не все.

Если вам комфортно, значит вы делаете то, что нужно . Таким образом вы сохраняете правильные физиологические изгибы позвоночника и делаете посадку максимально комфортной для вас. Но, к сожалению, привыкнуть к такой позе сразу будет не просто. Как только отвлечетесь, мозг даст вам сигнал принять прошлую позу, ведь к той, что он уже привык за многие года. Вот в этом и сама сложность правильного сидения на рабочем месте.

Как привыкнуть к новой позе сидения?

На расшатанном стуле, у которого откинута спинка, правильно сидеть очень сложно. Сегодня популярностью пользуются стулья со специальной поддержкой для поясницы. Они достаточно дорогие, но как альтернатива используются специальные накладки на обычные стулья, которые поддерживают изгиб позвоночника именно там, где это нужно. Благодаря использования таких корректирующих средств в будущем вы сэкономите на услугах невропатологов и остеопатов, а они на данный момент стоят не дешево.

Как понять правильно ли вы сидите? В описанной выше позе прежде всего должно быть комфортно, никакого напряжения в спине вы не должны ощущать.

Положение глаз к монитору также должно быть правильным, если вы хотите сохранить зрение. Щадящее для глаз расположение монитора - под углом 90 градусов к окну, это необходимо для избежания бликов. Само расстояние от ваших глаз к монитору должно быть не менее длины вытянутой руки. Измеряли? Теперь главное сохранять эту дистанции.

Физиотерапевты считают, что «идеальная» поза, которая прежде всего полезна для здоровья, для каждого человека индивидуальна , ведь у каждого из нас свои особенности позвоночника, и возможно даже травмы или болезни, что обязательно нужно учитывать при подборе позы для сидения. Поэтому если у вас все-таки есть проблемы со спиной, то следует посоветоваться со специалистом в данной области.

Как правильно бы вы не сидели на рабочем месте, никак не обойтись без упражнений. Поэтому следуя этим нескольким простым правилам вы обеспечите себе здоровую и красивую осанку. Главное, не ленитесь!

Спустя каждых 30 минут делайте кратковременную зарядку для ваших глаз : 15 секунд смотреть на ближайшую к вам точку и 15 секунд – на самую удаленную, к примеру, в окно. Глаза устали – поводити ими вправо и влево несколько раз и вы заметите явное облегчение.
Каждый час-полтора обязательно вставайте из-за вашего любимого компьютера , походите немного и разомните руки-ноги минимальными упражнениями, которые придут в голову.
Также не забывайте каждые 15-20 минут немного менять положение тела для избежания мышечной усталости. Это вовсе не означает, что нужно принимать неправильное положение для сидения. Просто делайте минимальные движения, а далее возвращайтесь в правильную, а главное комфортную позу за столом.
Больше ходьбы – залог того, что проблемы со спиной еще долго не дадут о себе знать. Рекомендации специалистов 7-8 км в день. Для многих эта цифра покажется просто огромной, но если начинать с малого, например, выходить на остановку раньше и идти домой пешком, то это уже лучше в любом случае для вашей спины.

Как все успевать и сделать день продуктивным? Детальнее в предыдущей .

Кроме правильного сидения на рабочем месте, стоит также позаботиться об удобной позе за рулем . Это особенно важно, если вы проводите много времени в процессе вождения. Поэтому обратите внимание на несколько простых, но очень полезных правил для формирования здоровой спины:

Сиденье, во-первых, должно быть жестким, во-вторых, в отделе поясницы должна быть хорошая опора для поддержания естественного изгиба.
Плечи нужно держать ровно, также как и голову.
Руки не должны напрягаться, но обеспечьте то, чтобы они были согнуты немного.
Если вы провели несколько часов за вождением, обязательно делайте остановку и разомнитесь.

Эти несколько простых правил помогут избавиться от боли в спине, которая часто появляется после долгого вождения.

Чувствуете? Чувствуете как Ваш рабочий день стал ещё на 20 минут ближе к концу? Приятное чувство, не правда ли? И вроде не зря их потратили. Можно объяснить боссу, что вы не бездельник, а наоборот, Вы настолько трудоголик, что от постоянной сидячей работы у Вас уже болит спина. И вместо того, чтобы брать больничный и идти к врачу, Вы продолжаете работать, только уже с правильно размещенными седалищными буграми (пусть он поймет, что вы не так уж просты).

1517 раз(а) 8 Сегодня просмотрено раз(а)

Норма является относительным явлением и не всегда соответствует ожидаемому результату. Однако большинство людей, на вопрос «Как лучше ходить по «большому»?», не задумываясь, ответят: «Так же как и все». Но как ходят «все»? Под этим подразумевается исправление своей нужды на унитазе нормального размера, тогда как общественные туалеты с выемками в полу считаются неопрятными и неудобными. Но так ли это?

Неправильная позиция

Как бы это не прозвучало, но наша обыденная «правильная» позиция для акта дефекации является неправильной. Дело в лобково-прямокишечной мышце. Прямую кишку охватывает лобково-прямокишечная мышца, которая является «запирательным механизмом». В случае с обычным среднестатистическим туалетом мышца стягивает прямую кишку, затрудняя тем самым ее опорожнение. Систематическое нарушение дефекации, в свою очередь, приводит развитию осложнений – , геморрой и т. д.

Только сами представьте, сидя на стуле вы не испытываете большого желания сходить в туалет, однако находитесь точно в такой же позе, как и сидя на унитазе. Понятное дело, что куда проще сесть на дорогой и удобный предмет ванной комнаты, включить планшет или начать читать газету, чем сидеть на корточках, каждый раз боясь упасть на спину.

Во время сидения на туалете необходимо подкладывать под ноги табурету или низкий стул, так поза станет более физиологичной.

Правильная позиция

Если посмотреть на этот вопрос с анатомической точки зрения, то станет понятно, что данный вариант опорожнения является более физиологичным.

Общественные туалеты с выемкой посередине или «деревенский» туалет являются идеальным средством для исправления нужды. Лобково-прямокишечная мышца в позиции «сидя на корточках» расслабляется максимально, что благотворно влияет на сам акт дефекации. Такая поза способствует более полному опорожнению кишечника. Также уменьшаются и повторных позывов, в отличие от неправильной позиции.

Но большинству из нас подойдет вариант с «переделкой» обычного унитаза: верхнюю часть туловища наклоняем вперед, под ноги ставим невысокую подставку.

Чем грозит неправильное опорожнение кишечника?

Длительное и безрезультатное «сидение» на унитазе из-за сжимания прямой кишки лобково-прямокишечной мышцей способствует застою каловых масс и приводит к повышению внутрибрюшного давления. Отсюда могут появляться

Перед тем, как подойти к теме боли в пояснице, хотелось бы немного сказать о нагрузках, которые ложатся на крестцово-поясничный отдел. Практически у 90% населения есть проблемы в этой области, которые являются номером один в списке причин временной не трудоспособности. весьма разнообразны.

У одних причина – сидячая работа, другие посещают спортзал, третьи работают грузчиками или строителями, четвертые выполняют работу в саду или на даче в неправильной позе. Спортсмены получают профессиональные травмы. Постоянные тренировки изнашивают организм.

Для примера – во время бега нагрузка на позвоночник составляет 130-150 кг. Если говорить о прыжках на велосипеде, скейтборде с трамплинов или людей, занимающихся паркуром, нагрузка гораздо больше.

Сюда можно также отнести людей, которые ведут сидячий образ жизни и три раза в неделю посещают тренажерный зал – выполняют приседания со штангой или становую тягу. Организм, привыкший сидеть, получает колоссальную нагрузку. И как следствие – протрузии и грыжи. Особенно опасно при сколиозе, кифозе и других заболеваниях. А это по официальной статистике у каждого второго.

Обратите внимание! Перед тем, как заниматься любым видом спорта, пройдите обследование – сделайте МРТ или рентген позвоночника. Особенно если после сидения болит поясница. Возможно у вас остеохондроз, протрузии или грыжи. В этом случае будет назначено общепринятое лечение. Опасные виды спорта категорически запрещены.

С точки зрения физиологии идеальна ходьба, бег трусцой (небольшие расстояния), постоянное движение, турники, брусья, легкая атлетика и т.д. То, что дает определенный гормональный отклик, а также тренирует весь организм. Мышцы без нагрузки атрофируются. Это можно применить к организму в целом. Не стоит забывать об отдыхе. Найдите золотую середину. К тренировкам стоит подходить очень медленно и постепенно.

Исследования

Со временем появляются новые технологии. Например, компьютерное моделирование, которое позволяет воссоздать скелет человека и испытать его в разных ситуациях. То есть биомеханику.

В детстве всем твердили – «Сиди прямо!». Считалось, что кривая осанка из-за неправильной позы, потом выдвинули теорию о том, что это малоподвижный образ жизни, спазм мышц, нехватка кальция, неправильное и несбалансированное питание, наследственность и т.д.

По сей день на этот счет противоречивые данные и четкого ответа о причинах сколиоза, а также других дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата нет. А лечение проводится на основании выдвинутых теорий. Аналогию можно провести с холестерином. Сначала исключили его из пищи. Выяснилось, что печень сама синтезирует его из жирных кислот. Боролись с ним таблетками, а оказалось, что он выполняет функцию «цемента» изношенных артерий. А почему происходит износ – снова теории. К тому же участвует в построении клеток мозга и как результат ранние болезни Альцгеймера.

Интересное исследование провели ученые из Шотландии и Канады. Испытуемые сидели в трех позах:

Ссутулившись.
Прямо под углом 90 градусов.
Откинувшись на спинку под углом в 135 градусов.

При этом все фиксировали специальным томографом. Оказалось, что угол в 135 градусов дает наименьшую нагрузку. Особенно на пояснично-крестцовый отдел. А в положении лежа позвоночник «отдыхает» практически на 100%.

Некоторые ученые не согласны с данным исследованием и утверждают, что позиция в 90 градусов является оптимальной.

Людям, которые вынуждены находиться в сидячем положении продолжительное время рекомендуется откидывать спинку. Помимо этого вставать каждые 40 минут и выполнять простую гимнастику.

Причины боли в пояснице

Боль в пояснице при сидении может быть симптомом:

болезней мочевыделительной системы (цистит, пиелонефрит);
болезней половой системы (простатит, сальпингит);
остеохондроза, протрузий, грыж.

В сидячем положении идет большая нагрузка на поясничный отдел, особенно на участок L5-S1 (соединение крестца и последнего поясничного позвонка). Поэтому после долгого сидения болит поясница. Самое любимое место протрузий и грыж. Если человек сгорблен, то дополнительно страдает шейно-грудной отдел.

При длительном сидении боль в пояснице, как правило, вызвана остеохондрозом – дегенеративными изменениями межпозвоночных дисков, которые как и позвонки не имеют сети капилляров. Питание происходит благодаря осмотическому давлению, которое обеспечивается за счет работы мышц. Если человек сидит на работе, в машине и дома за компьютером. Питания не происходит и идет медленный износ.

К дополнительным причинам можно также отнести:

Неправильное и несбалансированное питание.
Вредные привычки.
Малоподвижный образ жизни.
Гормональный сбой.
Нехватка витаминов, минералов.
Применение препаратов (побочные эффекты).
Гормональная терапия.
Стрессы и неврозы.
Наличие сколиоза, кифоза.
Неправильный режим дня.
Поднятие тяжестей.
Заболевания органов ЖКТ.
Длительные тренировки без полноценного отдыха.

Симптомы остеохондроза поясничного отдела:

онемение нижних конечностей;
временная потеря чувствительности;
покалывание, мурашки в нижней части тела;
дискомфорт при длительном сидении или стоянии;
постоянный дискомфорт в поясничном отделе;
при нагрузках легкие «прострелы». Особенно, если есть протрузии и грыжи.

При грыжах возможна острая, сковывающая боль. В этом случае необходимо вызвать скорую. Или немедленно записаться на прием к врачу. Будет проведено обследование – рентген или МРТ. Назначены уколы и препараты в таблетированной форме для купирования боли, снятия спазма мышц, а также воспаления.

Лечение и перспективы

Если боль в пояснице вызвана дегенеративными изменениями позвоночника, то назначается:

лечебная гимнастика;
противовоспалительные препараты;
миорелаксанты;
хондропротекторы (в зависимости от возраста и степени тяжести);
даются рекомендации о смене образа жизни – полноценное питание, зарядка, пешие прогулки т.д;
отказ от вредных привычек;
рекомендуется вставать каждые 40 минут и выполнять гимнастику. После сидения боль в пояснице будет беспокоить вас меньше и меньше.

Дегенеративные изменения опорно-двигательного аппарата практически необратимы. При помощи здорового образа жизни можно значительно улучшить свое состояние и замедлить процесс.

Что нужно извлечь из данного материала

Остеохондроз не лечится. Важно понять, что необходимо сменить образ жизни, больше двигаться, избегать и научиться справляться со стрессами. Если невроз, то обратиться к психотерапевту для разрешения тех или иных проблем. Правильно питаться – фрукты, овощи, зелень, как можно меньше современных продуктов питания, особенно полуфабрикатов. Еда должна быть простой и вкусной.

При сидячей работе часто вставать, делать повороты туловища, махи руками в небольшой амплитуде. Запрещается поднятие тяжестей, а также ношение пакетов с продуктами в одной руке. Лучше использовать рюкзак, который равномерно распределяет нагрузку.

Берегите себя. С каждым годом здоровья не прибавляется – это невосполнимый ресурс. И в то же время никогда не опускайте руки!

Сидение довольно вредное занятие для нашего организма, так как в это время позвоночник нагружен сильнее, чем во время стояния. Но повышенная нагрузка это еще не все, ведб многим приходиться сидеть в самой вредной позе, с наклоном вперед. В данном положении края позвонков защемляют межпозвоночный диск. При сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз!

Причины боли при сидении

Самые распространенные причины боли при сидении:

Копчиковая боль. Болезнь заключается преимущественно в сильных болях, ощущаемых в копчиковой области, в самом нижнем отделе позвоночника. Боли усиливаются при сидении, ходьбе, натуживании брюшных мышц, и часто распространяются на промежность, бедра и нижнюю часть живота.

Ишиас (боль при воспалении седалищного нерва). Седалищный нерв отходит от позвоночника к нижним конечностям. При сидении на жестком стуле или использовании тугого пояса может происходить сдавление верхних отделов нерва и появление внезапной острой боли внизу, по ходу нерва, в ногах.

Острые боли в спине той или иной интенсивности отмечаются у 80-100% населения. У 20% взрослых наблюдаются периодические, рецидивирующие боли в спине длительностью 3 дня и более. Установлено, что давление между межпозвоночными дисками увеличивается на 200% при изменении положения тела от лежачего положения к вертикальному и на 400% при сидении в удобном кресле.

Люмбалгия возникает после значительной физической нагрузки, длительной неудобной позы, тряской езды, переохлаждения. Клинически сопровождается тупой ноющей болью, усиливающейся при перемене положения тела (сгибании, сидении, ходьбе). Боль может распространяться на ягодицу и ногу. Изменения статики выражены в меньшей степени, чем при люмбаго. Движения в поясничном отделе затруднены, но ограничение незначительно. Определяется болезненность при прощупывании остистых отростков и межостистых связок на уровне поражения. При наклоне назад боль исчезает, при наклоне вперед отмечается резкое напряжение мышц спины . Коленные рефлексы и рефлексы с пяточных сухожилий сохранены. Процесс часто носит подострую или хроническую форму.

Во время сидения на корточках и при глубоком сгибании в коленях создается чрезвычайно сильная нагрузка на суставы. В результате могут возникать разрывы хрящей и сухожилий четырехглавой мышцы бедра. У некоторых людей при продолжительном сидении на корточках именно поэтому возникают боли в суставах, которые очень долго длятся.

Пателлофеморальная боль

К пателлофеморальной боли относят развитие болей по передней поверхности коленного сустава, которая усиливается при дополнительной нагрузке на коленно-надколенниковый сустав (сустав, образованный коленной чашечкой (пателлой) и нижележащей частью бедренной кости - фемур ). Когда это боль сопровождается изменением ткани (хряща) внутренней поверхности надколенника, используется термин хондромаляция надколенника.

Характерными симптомами являются боли по передней поверхности коленного сустава, усиливающиеся при нагрузке, такой как бег, подъеме или спуске по лестнице, приседании на корточки или прыжках. Боль также усиливается при сидении с подогнутыми ногами.

Простатит

Частый признак простатита - боли в пояснице. Боли при простатите бывают настолько неотвязными или сильными, что не дают спать, мешают половой жизни, ежеминутно создавая массу неудобств. Боли простатита могут усиливаться при мочеиспускании, при сидении, при половом воздержании или, наоборот, при сексуальном контакте - в общем, в жизни не остается ни одного «свободного от боли» момента.

Если у вас часто возникают боли при сидении, обратитесь за помощью к неврологу или урологу. При возникновении травм в данной области поможет травматолог. Врач проведет диагностику организма и назначит лечение.